Бамп что-ли
Многие пишут, мол если ты раза 2-3 можешь подтянуться, то дальше пойдет. Но нихуя. Тупо не идет, да стал шире, но движения нет
какая нахуй программа, подтянулся в 3-4, ну сколько можешь, захода, восстановился пару дней и по новой, и все будет. на таком уровне прогресс сам тебя найдет, это очень мало.
разве что могу посоветовать делать одиночные подтягивания с задержкой 10~ сек в верхнем положении и медленным спуском с отдыхом 30-60 сек, ну это после основных.
Любой дебил может подтягиваться и прикладывать усилия. 80 % это питание и сон, отсутствие стресса. Но ты до этого дойдёшь только спустя пару лет, если сам захочешь. Сейчас ты тупой школьник с отсталостью.
Турник дома? Если да, подвинь стул к нему, подтянись сколько сможешь нормально, а потом с помощью стула делай негативные подтягивания (медленно распрямлять руки из положения подбородок к перекладине), пока вообще висеть не сможешь, до упора.
Один день перерыв - один день тренировка.
Кушаешь белка побольше (2 г на кг твоей массы нормально будет), что потянешь по средствам своим (яйца относительно дешевы, творог тоже)
Когда сможешь делать 10 подтягиваний спокойно, делай с утяжелением (например бутылку воды 5 литров на пояс привяжи и понемногу наполняй)
В принципе, потолка для подтягиваний нет, 10 это уже обалденный результат
ТРОМБОЛОН ПИДОР! КАЛИ В СВОЕ ТУХЛОЕ ОЧКО! ТОГДА СМОЖЕШЬ БОЛЬШЕ ПОДТЯИГВАТЬСЯ!!!
ПОНЯЛ ПИДОР!
Сколько могу на макс., а потом негатив сколько смогу держаться
То есть ебашить в один подход?
СУКА, ТАК ТЫ ЕЩЕ И ТУПОЙ ПИДОР
Да, долби до упора.
А вот эти назадки по краям бруса для чего? Пытался взявшись за них подтянуться - анрил.
Для широкого хвата - самого сложно, очевидно же
Какие же пердежи дегенераты. Я за лето с 5 до 15 спрогрессировал в 16 лет без советов и интернета. Правильно, что зумеры имея лучшую технику порождают один ебаный кал.
Пытался делать ебучие программы-лесенки из интернетов. "В первый день день делаем 1 подтягивание, в 1337 день делаем 1337 повторов". Ага. Выходишь быстро на плато, потом прогрессия стопорится намертво. В итоге я больше 12-13 не делал с такими чудотехниками.
Потом перестал дрочить на повторы, и подтягивался с доп грузом. У меня спец ремней/жилетов не было. Просто надевал рюкзак и клал туда полные бутыли с водой, постепенно увеличивая вес. Делал ну 5-6 раз максимум, сколько сил хватало. Где-то через два месяца просто для разминки сделал серию обычных подтягиваний. Сделал 20, и чувствовал что меня хватило бы ещё на ~5-10
Сериями до отказа. Слез, минут 5 отдохнул и дальше хуяришь пока суставы не начнут болеть. Пусть даже по одному или два раза с рывком - поебать. Потом пару дней отдыхаешь, хорошо спишь, кушоешь мяско. И так повторяешь пока не добьешь. Ну а потом уже делаешь тоже самое, но с весом.
хуй знает поможет тебе моя инфа или нет.
В общем в детстве я мог подтягиваться 0 раз, просто пиздец.
Потом мне повесили турник на входе в спальню и каждый раз когда я приходил мимо я на нём подтягивался чисто из прикола, выходишь в кухню из спальни или в туалет или на улицу гулять или в другую спальню и всегда подтягиваешься незаметно так в течении дня и через месяц уже мог хоть 30 раз подтягиваться за раз, а в классе в школе никто не мог, во пердаки там горели, когда самый слабак на сдаче на физре на изи подтянулся столько сколько надо и не устал, а они, высокие и сильные никто не смог.
>Но по факту, когда наступает тот, или иной день - ты просто не тянешь столько.
В схеме есть указания что делать если не потянул
Проходил эту интернетную историю с 0 до 25 подтягиваний - она реально работает
Также проходил тему с анжуманиями (с неё и начал) и бег 10км с нуля (за 2 месяца) - тоже работает
Так что, всё работает
Этот прав --->
Любая программа это полет фантазии или личный опыт написавшего эту программу. Но мы все разные и развитие у всех разное. Это даже видно по физре в школе, когда один может, а другой - нет.
этот шарит. Именно поэтому так дохуя качков школьников-студентов, которые по сути могут удовлетворять главным правилам построения красивого спортивного тела - жрать, спать, качаться. Много вы видите спортивных мужиков, которым слегка за 30? Единицы блядь, и это как правило генетические мастодонты, которые умудряются работая 5/2 и претерпевая все прелести взрослой жизни, уделять время на спорт, имеют при этом хороший сон и ахуительное психическое здоровье. Я сам собственно когда-то в прошлом здоровый турникмен с приличным телосложением. Как только началась так называемая "взрослая жизнь" начал потихоньку терять все свои преимущества, в итоге в 28 лет у меня по пизде все, начиная от физического здоровья, заканчивая ментальными болячками. В ближайшем будущим планирую ркн, смысла в дальнейшем существовании я особо не вижу, тупо мучаюсь каждый день
Берёшь и постоянно подтягиваешься.
Каждый день.
Я для тренировок люблю делать леенку с чередованием широкий/узкий/обратный хват, а потом обратно.
Когда есть время и в хорошей форме делал до 11 и обратно за тренировку. Предплечья правда к концу охуевают.
Делаешь негативные подтягивания и станешь делать больше. Увеличить количество быстрее всего выйдет с резинкой.
Покупай резинки и ищи на ютабе программу Головинского от 0 до 12 подтягиваний, этот хохол дал реально работающую тему.
Похудей.
У всех организм разный, поэтому универсальной программы нет.
Пробую разное, например варик с утяжелением выше звучит как план.
>Каждый день.
Крайне не советую. Потому что у меня батя каждый день хреначил на спортплощадке + дома программу 5x15 подтягиваний, 5x15 брусья и в 5x10 подтягиваний ног к перекладине турника (упражнение на пресс).
Делал это с 18 по 50 лет. Выглядел как машина (да и сейчас достойно в свои 60), был феерически силён, но уже в 40 начались проблемы с локтевым суставом. Сейчас 1-2 раза в год приходится блокады делать из-за этого.
В юности с 0 раз дошел до 45 раз за 2 года.
Как ? Тренил тока на турниках и брусьях, никаких гантелей и прочего. Тогда были турникмены в моде, старикашка я наверное.
Так вот, я ни разу не мог с вытянутыми руками, так что приходилось подпрыгивать и тогда я мог 2-3 раза подтянуться. Ну, я и подпрыгивал. Примерно месяц ушел что бы научить связки с вытянутыми руками подтягиваться. А потом пошло как по маслу.
Во первых, начни подтягнивания с..... отжиманий. 10 раз, отдыхай, потом 10 раз. Новичку надо 100 отжиманий в день делать, это тому кто ТОЛЬКО НАЧАЛ. Если ты за РАЗ можешь отжаться 30 раз, твоя норма в сутки это 500 отжиманий. Перед тем как пойти на турники и вообще в народ, ибо стеснялся с другими тренить, я дома 3 месяца отжимался подготавливался, и только потом на турник впервые пошел. И отжиматься надо всегда.
Теперь к подтягиваниям. Я умел после такой подготовки 3 раза подтянуться (не на вытянутых даже) и я... просто подтягивался 3 раза. Потом еще 3 раза. Потом еще 3. Я весь день обхаживал весь город по турникам (пока идешь, отдыхаешь, болтаешь с друзьями) ну ты можешь просто сидеть отдыхать на месте. И вот при моем максимуме 3 раза я за сутки 50 подтягиваний точно. Надо хуярить было так что бы руки отваливались. Потом ты вообще по 1 разу можешь, так вот отдыхай 10 минут, делай 1 раз, и опять отдыхай. Но надо подтягиваться что бы руки отвалились. Потом 2 дня отдых. На 3 день повторить. Пока дни отдыха рук, я пробежки делал или приседания, или сальтушки крутили.
Когда подтягивания дошли до 45 раз, мы вообще весь день гуляли и подтягивались или делали элементы. А потом вообще в качалку перешли, ибо турниковый предел заебал.
Но ничего не изменилось, ты должен подтягиваться и все. Похуй на таблицу, ты не робот, не должен завтра больше сделать. И вообще ты никому ничего не должен. Можешь 4 раза - подтягивайся 4 раза. Месяц ? Три ? Похуй. Условие одно, много раз хуярить, весь день нахуй, у тебя руки должны умирать, тряска должна быть. Лично я кстати по +1 не помню что бы делал, я ставил себе число и хуярил. Например месяц дрочил на 10 подтягиваний. А потом сразу на 15 начал. Я не пробовал 11 начать, и 12 потом. У меня было расписаниие дрочить 10 подтягиваний до тряски рук, я и дрочил.
> батя каждый день хреначил на спортплощадке + дома программу 5x15 подтягиваний, 5x15 брусья и в 5x10 подтягиваний ног к перекладине турника (упражнение на пресс).
Хахахахахаха, ебать он дегрод нахуй, тай айсикью отрицательное должно быть.
Просто подтягиваешься и все. После возможности подтянуться 20 раз повышаешь себе вес.
После ОПа понятно, почему качков считают дауничами.
> Новичку надо 100 отжиманий в день делать, это тому кто ТОЛЬКО НАЧАЛ. Если ты за РАЗ можешь отжаться 30 раз, твоя норма в сутки это 500 отжиманий.
> Условие одно, много раз хуярить, весь день нахуй, у тебя руки должны умирать, тряска должна быть.
> У меня было расписаниие дрочить 10 подтягиваний до тряски рук, я и дрочил.
И откуда вас таких долбоёбов тупых высерают только?
я делаю первый подход 32 раза, второй подход 27, третий подход 22, четвертый подход 18. Застрял на этих цифрах как уже 2-3 года, хз почему, даже не пытаюсь. Начинал с 5 подтягиваний лет 7 назад. Главное это регулярность, тренируйся через день и не пропускай, постепенно увеличивай подтягивания на 1-2 и все, как привычка появится - изи.
Подтягивайся с надроченным пенисом
Иди на хуй, у меня турникменский опыт с 2012 года еще.
> я делаю первый подход 32 раза, второй подход 27, третий подход 22, четвертый подход 18.
Ещё один долбоёб.
Бля, даже раньше, в 12 году я тока в качалку начал ходить. Значит на турники я впервые пошел еще в 2009 году примерно.
так ты хоть поясни че-нибудь, че тебе, ебику, не нравится?
С такими советами ОПу у тебя опыт бытия дегенератом с 2012го года.
Уменьшай подходы до одного-двух рабочих, вешай гири/диски на пояс, включай периодизацию в программу, не дрочи одно и тоже упражнение больше двух месяцев, спи, жри и не стрессуй.
Похуй, всё равно дегродом вырос.
Ну ок. Если ОП рахит и пидор не отвечает в тред, а другие рахиты без опыта тут обзываются, то я сьебываю. Хуй вам а не советы. Если что, оп, тут все кто отписался кроме меня - ничего тяжелее хуя в руке не держали.
гугли Головинский подтягивания
>Ага. Выходишь быстро на плато, потом прогрессия стопорится намертво
Ибо надо сбрасывать повторения до удобного минимума добавляя подход, и опять увеличивать постепенно повторения, потом опять сброс повторений и добавление подхода. И заниматься не каждый день а 3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться и не было плато. Распространенная ошибка ньюфагов качаться евридей
мимо 22 подтягивания
Так у меня заебись тело, в перерывах между подходами - отрабатываю удары на груше с забитыми руками (чтобы они быстрые были). Моя цель это здоровое тело (чего я и добился) + умение выбивать зубы одним ударом (чего я тоже добился, уже был инцидент). Я заебись все делаю и мне все нравится.
бретт стюарт "50 подтягиваний через 7 недель". Рабочая программа, на себе проверил. Увеличил колличество подтягиваний с 17 до 26 за 4 недели.
Хуёвый план и путь к перетрену. Хуярить до отказа каждую треню нельзя, только постепенно чтобы был постоянный прогресс, иначе инстант плато. Каждый день вообще хуйня полная
ха ха рабы ебанные)))
Нет никаких волшебных схем, у тебя в соло просто недостаточно мотивации чтобы напрягаться. Если бы ты ходил на кроссфит, и видел, что жирный вася, который неделю назад подтягивался меньше тебя, начал подтягиваться больше - это бы тебя мотивировало, и ты бы тоже рос.
>с 17 до 26 за 4 недели.
На коуп похоже. Лучшая программа это сделанная под самого себя. И слабо верится в такой быстрый прогресс, если только ты не в четверть амплитуды делаешь
Я вешаю на пояс блин 15 кг и подтягиваюсь 6 раз в подходе. Мой вес 76. Так же подвешивай блины. Сначала маленькие, потом увеличивай. Организм начнет охуевать и запустит рост мышц.
а ну и забыл добавить, что вешу я 113 кг
Для раскачки крыльев. Там спина уже работает. Значит широчайшие у тебя не развиты совсем. Сначала можешь блок тянуть сидя в тренажере. Потом перейдешь на подтягивания.
Мышцы как и силовые развиваются от стимулирующей к росту нагрузки, а не от бессмысленной дрочильни и убийства цнс регулярно в каждом подходе.
> Хуй вам а не советы.
Нахуй тут твои советы дегродские всрались?
> все кроме меня - ничего тяжелее хуя в руке не держали.
Вчера 145 на 8 жал.
Обратный хват на бицепс и мышцы живота, прямой на трицепс и мышцы спины. Обратным проще повредить себе связки/суставы, если техника говно.
>Дайте рабочую схему
Сделай разминку, потом сделай пробный замер, прямым хватом, сколько сможешь максимум. Далее каждый день делай почти столько же утром и вечером если не получается сделать столько же, не страшно, делай сколько получается, пока не почувствуешь, что уже можешь сделать больше. Почувствовал - делай больше, опять до упора. Фиксируй новый рекорд, ориентируйся теперь на него. Вообще, лучше делать меньше за подход, но больше подходов, чем один подход до упора и дальше отваливаться, но тут уж по времени своему смотри. На обратный хват переходи только когда сможешь комфортно делать прямым раз 20 без ахуя, делай прямым сколько-то, потом обратным столько же. Ну и кушать не забывай, побольше белка в рацион добавь. Но легче всего начать с брусьев, и потом уже переходить на подтягивания, но это не база, это просто мои личные ощущения.
Худей, жирнич. А то в один прекрасный день с дивана не встанешь.
100% рабочая - только подтягивания с утяжелением. Потом снимаешь, и подтягиваешься больше без.
Вешаешь турник возле уборной
Идёшь туда — помыть руки не руки — отжимаешься сколько сможешь каждый раз. КАЖДЫЙ
До 12-14 раз догонишь. Дальше ненужная дрочильня
А на сколько подходов? Тебе достаточно 6 повторений для роста мышц и силовых?
Хуйня всё это как подводящие к подтягиваниям, на блоках как и на гравитроне кста другая нагрузка совсем.
База! Если турник есть и он стоит на проходе то придется запрыгивать. И больше 13-14 толку нет дрочиться, когда-то до 40 доходил и был сухой как и сейчас, 10 сделаю и пох
Сердце гробит если честно. Пробовал жилет на 10кг, сам 65-68. После пары подходов уже сердцу тяжело. Значит это вредно. Меньше проживешь. И не накачаешься особо.
Не придётся.
Попробуй приседать, организм дает много тестостерона, каждый день приседаешь вместо турников, будешь живчиком. Верх тоже будет сам расти по немного.
Постепенно бы увеличивал отягощение и норм сердцу было бы. При твоём весе твоя качалка на кухне находится.
Ну у меня турник был на проходе между комнатами и часто запрыгивал. Главное создать условие, подгонять реальность чтобы жить в этих рамках. Не нужно будет заставлять себя.
Ну не всем же быть смаевым.
> Попробуй приседать, организм дает много тестостерона
Гармошки больше выробатывется, но это всё равно ничтожные количества.
> каждый день приседаешь верх тоже будет сам расти.
Не будет. Ты ебобо?
По опыту дома тренинг хуже идёт значительно, нет системы и ьлагоприятной среды, лучше в кокочалке пахать.
Да, есть нюансы - я до этого уже делал несколько раз 20 раз (а именно два раза), затем забивал. И так накатами - то поделаю неделями, то перестану. Также я занимаюсь плаванием на любительском уровне. Зожник. В общем есть какая-то база физическая. Книга помогла мне привести эту базу в систему и тем самым я увеличил своё колличество подтягиваний. Например, раньше я мог в тренировочный день турников фигачить чуть ли не весь день подходы с перерывом в несколько часов, тем самым убивая рост мышц перетреном. Книга изменила мой подход к подтягиваниям - три раза в неделю достаточно. Также стал усиленно питаться, юзать цитруллин перед тренировкой, бета-аланин. Креатин уже давно пил. Больше быстрых углей есть перед подтягиваниями (я хардгейнер).
Так что я не наврал, но не расписал полностью всю историю
Тоже не понимаю, для кого эти программы пишутся, там третий день уже не реально сделать.
Поддтягивайся по 7-10 раз на дню. Делай по 3-5 подходов.
Посмотри анимации какие мышци задействованы в подтягивании, сходи в зал на треножеры которые качают каждую мышцу по отдельноти. Где будет наименьший вес который можешь потянуть, отдельно докачивай в зале
Да ты что
Для роста силовых 6 повторений с субмаксимальным весом волне достаточно. Подходов 5-6 с большим отдыхом 3-5 минут
Да просто подтягивайся.
Жри хорошо.
Отдыхай тоже хорошо. Каждый день заниматься нельзя.
Я давно не подтягивался, в январе решил заняться. Делал 5-6 раз с трудом. Сейчас делаю 17 широким прямым и 20-22 прямым обычным.
Начал с отягощением, т.к дальше увеличивать смыла не вижу.
Я обратным наоборот, меньше делаю. Прямым, если в хорошем состоянии, могу даже двадцатку сделать
Оп. В один подход. На максимум плюс негативные на 2хМаксимум?
Купи в Спортмастере дешманские перчатки без пальцев, а то ладони твои охуеют т обрастут мозолями. Вряд ли турник у тебя мягкий.
Не слушай еблушу перчатки порвуться через месяц, а мазоли украшают мужчину
У меня в зале норм живут уже полгода. Стирал ни раз.
А без них - ебаные мозоли. Просто блеать лицо можно расцарапать нечаянно при умывании.
У мазоли только под пальцами жить не мешают девушкам нравится
Ебать какие у тебя руки классные говорят
>через месяц уже мог хоть 30 раз подтягиваться за раз
Т.е. условно прогрессия была в виде 1 подтягивания в день, да? Сколько лет со школы прошло? 10? Сможешь подтянуться 3650 раз?
Просто каждый день по 5 подходов делай в отказ и жри полкило куриной грудки и все, никаких хитрых схем не надо
Скорее всего, ты где-то обосрался
Или подтягиваешься идиотским образом с рыками и дерганьями(поставь камеру и посмотри за техникой, потом сравни как делают турникмены)
Или отдыхаешь слишком долго/слишком мало
1-3 но точно чистыми попробуй, отдыхай где-то минуту-две, 5-6 подходов, делай через день-два
Не может не вырасти число
Какой нахуй турникменский попыт? Я понимаю, если бы ты в 2009, будучи юным дегенератом, советовал бы начинать подтягиваться с..... отжиманий, но нет же блять, здоровый лоб советует новичку для прогрессии в упражнении, в котором работают спина и бицепс, делать подводящее упражнение на грудь и трицепс. Может ты мне ещё дельты посоветуешь приседаниями качать?
Пиздец, нахуй, опыт у него. Максимум чего ты добился так это подтянулся 45 раз с учётом пруфа "зачем мне пиздеть на анонимной борде?", но опыта ты никакого не получил. НИ-КА-КО-ГО.
>Обратный хват на бицепс
>прямой на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
Сука, ещё один дегрод-советчик с попытом вылез
Я просто по ощущениям делаю. В апреле начинал с 5 по 4 раза, сейчас делаю 5 по 8, уже перешёл почти на 5 по 9
У всех, думаю, индивидуально, но надо придрочиться к определённому паттерну движений. Например стартовать надо не руками, а спиной
Когда я смог так делать, то стал подтягиваться больше, так как руки устают меньше
Да и вообще, кто сказал, что надо увеличивать количество повторений за определённое количество времени. Можно делать 5 по 5 раз как сосиска, а можно прям охуенно делать, и это не одно и то же, я когда долго застреваю на одном количестве повторений, то начинаю улучшать технику этого количества, а потом могу подтянуться больше внезапным образом
>В первый день день делаем 1 подтягивание, в 1337 день делаем 1337 повторов
Почему нет? Вот, например, был такой греческий борец Милон Кротонский, который поднимал четырехлетнего быка на плечах и обходил с ним олимпийский стадион. Со временем бык рос, но Милон продолжал тренировки, и в итоге смог поднимать уже взрослого быка.
Так же история знает древнегреческого олимпийского прыгуна Сычона Двачонского, который посадил у себя во дворе оливковое дерево и каждый день прыгал через него. Дерево росло, а вместе с ним и высота прыжков атлета. Через 60 лет он мог прыгать на 10 метров в высоту.
Почему ТЫ не можешь так же?
несколько проиграл
Обратным хватом никогда не подтягивайся. Потом не сможешь забор перелезть
Шта?
Почему это?
Делаешь 5 подходов по 2-3 раза 2-3 раза в неделю. С каждой неделей добавляешь на 1 повтор типа 5 подходов по 3-4 раза
Методички спецназ ГРУ военный тренировочный лагерь Узбекистан 1981 год
>Обратным хватом
>не сможешь забор перелезть
Так я с обратной стороны перелезу.
>Нужна реально рабочая схема.
Реально рабочая - пойти в армию. До армии едва 2 раза подтягивался, с дрыганьем и вот этим всем. Когда загребли, в первый же день на турнике подтянулся 11 раз, причём почти без дёрганий. Сам охуел.
Нет, не дергаюсь, но и грудь к перекладине не тянется. Не тяжело, спокойно, подбородок выше перекладины всегда. Но не более 4 раз
Просто делаешь столько сколько можешь, в какой-то момент лимит подтягиваний будет увеличиваться. Ясен хуй, что если сегодня ты еле сделал 5 жидких пуктягиваний, то завтра не сможешь сделать 10.
Ты тупой еблан, это не так работает.
просто подтягиваяся до отказа неделю месяц потом не до отказа неделю месяц потом опять до отказа и тд не еби мозги ни себе не людям
> подтянулся 11 раз, причём почти без дёрганий
Ртом к хую?
Если ты генетический овощ, то тебе никакая программа не поможет, смирись
Либо жри фарму
За всю жизнь не смог ни раза отжаться и уж тем более подтянуться. Зато трахнул около 10 тянок.
Может тестик проверить? Если немного передернуть перед треней - сил больше, ну и после - стоять начинает
Мимо28лвл
Мимо28лвл
> Зато трахнул около 10 тянок.
Во снах?
Увеличивай количество подходов.
Увеличивай качество подтягивания. Например, когда подтягиваешься руки должны тянуться не только вверх но и друг к другу (пик1). Когда опускаешься тоже напрягай руки, старайся опускаться как более медленно. Всё это косьвенная, но нагрузка которая рано или поздно даст тебе лишние 2-3 раза подтягивания. Про правильное дыхание я думаю говорить не стоит. Ну и да, необходимо хорошо разминаться перед тренировкой.
Хуёсьвино.
Вывод. Ебашить каждый день или через день до упора в пять подходов. Всем спасибо
> За всю жизнь не смог ни раза отжаться и уж тем более подтянуться. Зато трахнул около 10 тянок.
"Трахал" лежа на спине, пока проститутка делала свою работу?
я предпочитаю подтягиваться анальным хватом!!!
Ты когда сексом занимаешься сверху ты отжимаешься чтоли? Ебанутый? И проститутками никогда не пользовался. Это надо быть совсем ущербом.
bump
Прямо сейчас подтягивпюсь на площадке, как и мимокрок. Также на лавочке сидят-пиздят 2 педовки.
Прямо сейчас подтягивпюсь на площадке, как и мимокрок. Также на лавочке сидят-пиздят 2 педовки.
палю рабочую схему. идешь и делаешь пиздабол, а не ноешь в интернеты.
Тот мимокрок ушёл, новый пришел и подтягивался с удовольствием.
> Хуёсьвино
Пошёл ты нахуй. Пали ещё тебе годноту, ага.
Второй мимокрок ушёл, вернулся первый!!!
Я вновь один на площадке. Ебанул десяточку, до этого развлекался-разогревался подходами по 5.
Жесть какая. Вроде не совсем немощные руки, но вот турник удержать проблема. Начинаю сперва нормальным хватом, но последние 9 и 10 из 10 делаю буквально на ногтях.
Есть один, называется армия
По факту андрюх
См. раздел Физкультура / Подтягиваний тред №.
Прямым хватом - не более 4-5 раз могу подтянуться
Обратным хватом - не более 5-6 раз могу подтянуться.
Нужна реально рабочая схема. В интернете сплошная хуета. Мол, сегодня надо столько раз, а завтра столько. Но по факту, когда наступает тот, или иной день - ты просто не тянешь столько. Все равно получается меньше, чем ты должен по программе и всё по пизде идет. Дайте рабочую схему