>Реально ли с таким образом жизни после 30 буду ощущать себя развалюхой с вечно болящим всем?
Неизбежно.
В 30 лет происходит водораздел. Либо ты нормально спишь, питаешься, следишь за тем, что ты ешь и занимаешься физкультурой (идеально лёгким кардио в виде хоть йоги, хоть танцев + силовыми) и в таком случае и в 30, и в 40 лет у тебя здоровое тело, кожа, пиписька работает как надо и вообще ничего не болит. Либо ты не приучил себя к занятиям, питаешься чем попало и за счет копеечных перееданий набираешь 20кг за 2-3 года, тестостерон падает, наступает апатия, хуй начинает работать через раз и привет полноценное оскуфение. В нём тоже есть свои плюсы, но выбор за тобой.
Я как-то строил модельку по тестостерону. Например у тебя общий Т в 20 лет - 20нмоль/литр. Каждый год после 25 тестостерон снижается на 1.5% в год. Каждые 2кг жира сверх 10% снижают тестостерон ещё на 3% в год. Смотри что будет на дистанции 10 лет. Силовые же тренировки увеличивают твой общий тестостерон на примерно 30% (при условии хорошего питания).
Итого у 40-летнего мужика гормональный фон будет лучше, чем у 20-лвл парня, который силовыми не занимается и за питанием не следит.
А мякотка этого всего в том, что приучать себя к здоровью нужно когда ещё есть время и возможности. В 30+ уже слишком много забот, поэтому и каждый первый на улице скуф в 30+ лет
Бамп
Ну запишись в тренажердочку. Там базовые упражнения на основные группы мышц будешь делать 2-3 раза в неделю и норм будет тебе.
>2
Такие жопы разъетые, представляю, как они там пердят
Такие жопы перекаченеые, представляю как там пизда деформировалась от мышц и брухля свисает
Поясняю. делай зарядку двухминутную утром и перед сном (велосипед, повороты корпуса для спины, тяга спины, наклоны шеи), спатки ложись вовремя и кушой под зож методичкам тогда не посыпешься. Ходи на прогулки пешком. Железки не трогай никогда. И не бегай. иногда в сауну ходи.
Тренажерка это я так понимаю просто более дорогой и простой вариант вкатиться для тех кто не хочет немного подумать над организацией тренировок дома, верно? По сути полезную нагрузку можно же все и без тренажеров получать, а вместо тренера у которого еще 10-20 таких же мимокроков как ты лучше с чатгпт пообщаться и выбрать упражнения для разных групп мышц. Деньги у меня есть, это не проблема, но переться в зал это дополнительная преграда, из-за которой я на изичах могу залениться и решить нихуя не делать сегодня. Дома понял что пожалуй готов на занятие и тут же начал. В общем поясните про эти ваши залы, реально ли это стоит своих 2-3к в месяц или лучше бесплатно гулять на улице и простую зарядку по 10-15 минут делать?
>Реально ли с таким образом жизни после 30 буду ощущать себя развалюхой с вечно болящим всем
Более чем + соскуфишься внешне.
Запишись в качалку, как уже сказали. Тебе не обязательно садиться на стероиды и качать бицепс по 3 часа в день, просто давай нагрузку на организм, чтобы он оставался в тонусе. Не забывай про разминки.
Бамп
>В 30 лет происходит водораздел. Либо ты нормально спишь, питаешься, следишь за тем, что ты ешь и занимаешься физкультурой (идеально лёгким кардио в виде хоть йоги, хоть танцев + силовыми) и в таком случае и в 30, и в 40 лет у тебя здоровое тело, кожа, пиписька работает как надо и вообще ничего не болит.
Двoчyю мyдpeцa
мимo-вoлeйбoлиcт
Зависит от генетики. Есть небольшой процент здоровых людей, которые могут до старости пить-курить и нихуя не делать. Но большинству — да, приходится бросать курить, сокращать бухло, и упарывать спорт. Я лично 20 лет курил, сейчас 6 раз в неделю спорт, и меньше никак, только больше.
а. ну ещё висы на турнике можно (не подтягивания).
> И не бегай
А вот тут вопрос, почему это? Вроде самое простое для вката и бесплатное к тому же. С чего такой категоричный вывод? Типа жестко упарываться по бегу это конечно скорее вредно чем полезно, действительно. Но в целом же короткие пробежки должны давать полезную кардио-нагрузку и мышцы держатся в тонусе, не?
Кем работаешь?
Девственник, спокуха.
Коленям пизда.
>Реально ли с таким образом жизни после 30 буду ощущать себя развалюхой с вечно болящим всем?
Не просто ощущать себя развалюхой будешь, а реально ей станешь. Курение солей и синька наносят меньше дамага, чем лежание на диване.
>достаточно просто физкультурой по 15 минут ежедневно заниматься для поддержания мышц в тонусе
Да, но ты такую физкультуру не потянешь, которой 15 минут достаточно, чтоб её сделать, надо перед этим в зале три года ебашить. Рассчитывай на час в день 3-5 раз в неделю: 15 минут разминка, 40 минут тренировка, 5 минут заминка.
Вкатиться можно во что угодно, хоть в жопоеблю. Вопрос мотивации и какой результат хочешь получить.
Выводы категоричные потому что спатистика здоровья спортсменов (атлетов жмущих железки и бегунов) удручающая (минус суставы и минус седце - т.н. "спортивное сердце"). Сауна и секс даст тебе всю кардионагрузку которая нужна
Насчёт пробежек могу добавить в кач. компромисса что трусца а 10-20 секунд действительно не повредит. можно дома на коврике это делать на месте, лол.
Короч я клоню к тому что природа человека создавала именно для таких лёгких нагрузок, а не для марафонов и тяганий тяжестей. Антропологи во всяком случае так считают
Дробышевский чмо.
Сразу с козырей зашёл?
Зависит от многих параметров.
Если будешь нищим работягой с хуевыми генами, то тебе аизда после 30.
Если нет, то после 30 будет лучше, чем в 20.
> Рассчитывай на час в день 3-5 раз в неделю: 15 минут разминка, 40 минут тренировка, 5 минут заминка
Вот кстати, в школе же урок физры длился 45 минут и была она вроде раза 3 в неделю. Думаю что в министерстве образования не совсем конченые сидят и наверное такое количетсво чем-то обосновано. Мб нихуя не изобретать и с такой же регулярностью физкультурой дома заниматься? Что думаешь на этот счет?
Бамп
30 лвл.
Такое же телосложение почти, 178/67.
Купи турник с брусьями и гимнастический ролик. Этого хватит, что бы поддерживать себя в хорошей физ. форме. И ходи так же.
Ну а там уже сам решишь, хочешь ты чего то большего или нет.
Я с начала года начал заниматься после долгого перерыва, лет 5 наверное. Пиздец, с большим трудом 5 раз подтянулся.
Сейчас широким 17, обычным 22.
Да и спина збс себя чувствует, хоть у меня с ней и проблемы, сорвал сильно в 22 года.
Такое же телосложение почти, 178/67.
Купи турник с брусьями и гимнастический ролик. Этого хватит, что бы поддерживать себя в хорошей физ. форме. И ходи так же.
Ну а там уже сам решишь, хочешь ты чего то большего или нет.
Я с начала года начал заниматься после долгого перерыва, лет 5 наверное. Пиздец, с большим трудом 5 раз подтянулся.
Сейчас широким 17, обычным 22.
Да и спина збс себя чувствует, хоть у меня с ней и проблемы, сорвал сильно в 22 года.
>в министерстве образования не совсем конченые сидят
Я в первом классе ноль раз мог подтянуться, и в одиннадцатом классе ноль раз подтягивался. Школьная физкультура бесполезна.
>Мб нихуя не изобретать и с такой же регулярностью физкультурой дома заниматься?
15 минут разминка, 5 минут заминка, остаётся 25 минут. Если ты какой-то физкультурник пиздатый, то оставшихся 25 минут тебе хватит, а если ты чахлый задрот, то надо 40 минут, ещё и накинуть можно на ебланство всякое минут десять. На час в день рассчитывай, если удалёнщик, приучи себя, что в 17:00, или в какое-то другое удобное тебе время, через день, или по каким-то определённым дням недели, ты встаёшь, и час занимаешься.
Бамп
>Выводы категоричные потому что спатистика здоровья спортсменов
K឵aк вы зaeбaли cпopтcмeнoв и физкyльтypникoв в oднy кyчy cклaдывaть, ютyбoбыдлo
Бамп
>минимум 3к шагов ежедневно или 21к в неделю
Как-то так, анончик
Каждое утро жена в такой позиции, лол. Всякий пилатес, йога и прочее.
Жесть крутой конечно. У меня так в июле, усредненно ~7,4к в день, но это я еще в отпуске был и много гулял. Обычно что-то вроде пика 2, т.е. ~4,9к в день
Бамп
Ну эти 30к я нашагал тоже в отпуске. Самый прикол, что со мной и семья была, в том числе и десятилетняя дочка. И ничего, норм осилила 20 км маршрут. А так я обычно 10к в день хожу, ну или 7к выходит, если в этот день на веле на работу езжу.
Красивое!
Ну в целом тут тебе уже понаписали всего.
Могу добавить разве что, что до 30 проще намутить себе мышечный каркас, пока тесто высокое и метаболизм без приколов, и его поддерживать потом.
После 30 это будет долго, трудно, смешно и потужно. А суставы выйдут и больше не вернутся.
Конечно, можно это фиксануть фармой, только ты охуеешь от прогрессирующей алопеции.
А мышцы защитят тебя от переломов, помогут перерабатывать сахара и задоджить диабет.
Поэтому ебашь норму кардио, норму силовых, пока это дается легко.
В 30 сам себя похвалишь.
Реально ли с таким образом жизни после 30 буду ощущать себя развалюхой с вечно болящим всем? У меня уже болит спина периодически, поэтому купил себе нормальную кровать с матрасом вместо дивана и кресло эргономичное (до сих пор к нему не могу привыкнуть кста), вроде должно стать лучше.
Слышал что вроде достаточно просто физкультурой по 15 минут ежедневно заниматься для поддержания мышц в тонусе и все, реально все так просто или мало?
Нет такой привычки у меня заниматься зарядкой, но я живу один так что не буду кринжевать сильно с этого если реально стоит себе такую ежедневную рутину завести для здоровья.
Стараюсь не питаться совсем говном с кучей жиров, добираю по белку, клетчатке и витаминам (рыба, фрукты, овощи), не перебираю по калориям.
Со сном - у меня неконвенциональный график, но сплю стабильно каждый день по 6-8 часов, засыпать стараюсь в одно и то же время, в 3-4 часа ночи.
В общем подскажите насчет пользы зарядки, действительно ли это имба и сколько нужно в день заниматься упражнениями просто для здоровья. Если еще и скинете какой-то простой комплекс упражнений для ежедневной зарядки, то вам с меня нихуя большая благодарность