Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом
300 мг тестостерона энантата, 400 мгдростанолона энантата, 100 мг нандролона деканоата в неделю тебе помогут
Сколько кардио в неделю ты делаешь?
Ты тренируешься как? Силовые растут?
Олсо, ГЕЙНЕР. Ты не пробовал просто хорошо есть? И нет никаких морфов, у тебя плохие пищевые привычки, все.
Я был таким же как ты, лалка. Надо ПРОСТО приучать себя нормально питаться
>гейнер
Отложи и вместо него просто протеин ебашь.
Мда. если оп также на диетах сидит и качается, как ведет свой тред - понятно почему он "эктоморф" и почему у него пузо
Тебе тут правильно пишут все.
Но даже если бы случилось чудо, и ты внезапно ЗНАЛ сколько калорий жрешь точно, сколько тебе нужно, не верил в то что ты хуеморф хотя будем честны, ты действительно хуеморф
И при этом качался не как хлеб, чего ты очевидно не делаешь, и все остальные необходимые пункты соблюдал, то живот действительно может увеличиться при увеличении каллоража и заливки воды от углеводов, это норма.
Неправильно тренируешься, лови мою бесплатную программу для эктоморфов, я всё изучил, это, без шуток, уникальная программа, не требующая ничего, кроме гантель и штанги, заниться по ней надо только два дня в неделю, первая неделя две тренировки 1, потом вторая неделя две тренировки 2, дальше сам миксуешь, тренировка 4 проводится лишь каждые две-три недели, это важно:
Тренировка 1;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 2;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 3;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подходов
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 2 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 4;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Тренировка 5;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Ахахаааааааа
>гейнер
>простые углеводы не ем
У меня для тебя плохие новости.
Какой у тебя БЖУ? Ты явно сидишь на диком профиците калорий, и при этом белка ешь мало. К тому же тестостерон надо пытаться натурально повысить, попей тестобустеры с цинком.
Ты не эктоморф, ибо эктоморф не может так быстро жир набрать.
Стимуляции на тренировке мало или плохо она получается,либо восстановление херовое,либо индивид факторы,мб дрочки много
>>21968
> Ты не эктоморф, ибо эктоморф не может так быстро жир набрать.
Хуйня. Всю жизнь не мог набрать даже килограмма лишнего, очень тяжело было. А сейчас поперло, я за пол месяца набрал с 64 до 69.6
> Ты не эктоморф, ибо эктоморф не может так быстро жир набрать.
Хуйня. Всю жизнь не мог набрать даже килограмма лишнего, очень тяжело было. А сейчас поперло, я за пол месяца набрал с 64 до 69.6
Хуй знает, может жрать начал правильно быстрые углеводы с расчетом БЖУ. Я эктоморф но у меня вес 82 кг, почти предел. Раньше 70 весил, постепенно вес рос.
Никак, боженька решает где будет откладываться жир и ты это контролировать не сможешь.
Почему вот здесь подобную хуйню не банят за щитпост?
Потому что 90% физача это шитпост.
В чём не прав боженька?
Потому что дебилам объясняют что и как делать, а дебилы в силу своей тупорылости. Тут 95% посетителей это тупые слабоумные ебланы, которые ищут волшебную таблетку, а когда им говорят что её нет, они говорят - нет, я не согласен. Ну и пиздуй нахуй, сын шалавы, ищи таблетку свою. Попутного хуя в сраку.
Да не трясись ты, так, чушпан.
В том что не пристукнул твою ёбаную мамашу до твоего зачатия.
> Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот?
Я знаю чела, который начал качаться, ау него росли ляхи и жопа. Это я.
Знаю ещё чела, у которого руки и жопа начали расти.
Покажи жёппу!
мимотян
Хорошая попытка, мистер Мазохист
>гейнер
Там же сахара дохуя
А сейчас тело как выглядит? Или трениться не начал?
Каждый раз в голосину с "эктоморфов" 175/70. Ребят, вы просто дрыщавые мезоморфы, которым нужно чекнуть тестостерон и жрать белок вместо гейнеров.
Мимо 185/65, пропорции как у пикрила
Мне кажется такая фигура получается, когда рацион состоит только из трансжиров и быстрых углеводов, а белка вообще ноль. А эктоморф на то и эктоморф, что у него сгорает всё, и даже в жировую прослойку ничего не просачивается.
Если ОПа пересадить на рис и курицу при той же калорийности, то там фигура изменится уже через месяц.
ОП-пост выглядит как попытка создать частушку, брошенная на пол-пути.
Я всегда был эктоморфом,
Долго массу набирал.
Но в постели с эндоморфом
Жопу свою накачал.
начал эктгморф качаться
вырос у него живот
надо правильно питаться
и не класть плохое в рот
Огнище
Живот не вырос, но я лет с 16 с микро-пузом гоняю. Хз че делать. Хожу 4 месяца в зал, 180/65. Силовые растут. Стал жрать больше, есть дни в которые ем до 50г углей, белка в день 1.5-2.2 на кг веса ем. Из добавок ничего кроме прота. Некоторые дни ем чисто яйца с мясом, вообще без углей и сладкого, или мясо с тушенными овощами. Где я проебался? Живот не такой большой как на оп-пике, но похоже.
Тип жироотложения зависит от твоей гормоналки. Сдай анализы. Потом попробуй просушись до талова и потом посмотри как жир начнет налипать. У химиков почему то жир откладывается очень равномерно.
А что сдавать надо?
Сдавать ничего не имеет смысла, при большом количестве эстрадиола жир будет откладываться на животе, сиськах и т.д, при большом количестве тестостерона жир будет распределяться равномерно.
Да хуй знает, может там реально эстрадиол в небесах, и можно просто Анастрозолом задавить, и самочувствие улучшится.
Наоборот с на низком эстрадиоле хуевее будет. Все должно быть в норме, не нужно ничего давить
хуйню жрёшь просто и не тренируешься
качни пресс и может этот "жир" уйдет
Оп, живот частично может быть из-за неправильного наклона таза, когда таз назад отходит, то выпадает брюшина на мышцу, та в свою очередь растягивается. И частично это может быть лимфой, которая хуево отходит от брюшины.
Я хочу перевести жир в мышцы.
Нет препятствий патриотам
Три закона алхимии:
1. Нельзя превращать свинец в золото.
2. Нельзя производить преобразование человека.
3. Нельзя перегнать жир в мышцы.
То есть если у тебя например 20 кг жира, то из них хочешь сделать 20 кг чистых мышц?
Есть решение: суст + трен + гр
Без диеты не сработает
Просто жри всё подряд
Плюсую. Поэтому надо фотографии сбоку ещё
А жирные бока у него тоже из-за плохого наклона и гейнер вообще не сыграл роли? Эти виляния жиробасов конечно эпик
Тебе может и помогло. Но есть люди чьё ЖГТ просто не сможет усваивать большие объёмы.
И им сколько не жри набирать тяжело будет
жкт можно постепенно натренировать, либо подключить инсулин
2 часовая фулбади тренировка 3-5 раз в неделю, 10000 шагов, 2гр белка на кг веса. пробуй. тебе нужно нарастить нейромышыченую связь, поэтому многоповторка с малыми весами
> 2гр белка на кг веса
Мало
Братик, а что именно делать 2 часа?
если животного происхождения, то даже много лол
