По физухе хочу максимально просушится, буду судить не по весу, а по зеркалу. Дальше выйду на свою норму калорий и буду медленно набирать мышечную массу, без жиробилдинга.
Без фото "до" не считается.
У тебя норм телосложение, зачем сушиться? Чем занимаешься и как сбрасываешь вес?
Хуи сосешь, дружище?
Хуй будешь, пидор ты ебаный?
>Дальше выйду на свою норму калорий и буду медленно набирать мышечную массу, без жиробилдинга.
с твоим типом телосложения не получится без жира
мимоэктоморф
вот тут я был около пика своего веса
я всю жизнь был дрыщом, вот моя фотка 4 года назад
Молчать, гнида дырявая
В жопу долбишься, дружок?
Сейчас все равно не приятно смотреть на себя в зеркало, сиськи еще чутка свисают, бока есть. На пляже стремно футболку снять.
Хочу такой же процент жира как 4 когда назад.
Делаю силовые 2 раза в неделю, фуллбади, одну тренировку до отказа, другую на 6 из 10 по интенсивности.
Стараюсь ходить хотя бы час в день, в выходные походы или кардио в зале на элипсе.
Для снижения веса просто жру один белок, грамм 160 круп, жиров не добавляю специально. Если считать то около 1900 ккал в день ем.
Отличный результат. У тебя есть задатки неплохо подкачаться. Можешь подключить ежедневную зарядку в домашних условиях для тонуса и сжигания жира. Продолжай в том же духе.
Спасибо бро. Дома обычно делаю упражнения для мобильности тазобедренных суставов. Еще надо пресс начать качать, у меня ролик есть, но все лень начать.
Сейчас бы ещё не знать, что пресс - это генетика и уровень подкожного жира, твой ролик до пизды. Мамкины спортсмены, пиздец.
Пресс - это такая же мышца, как и все остальные.
В YouTube полно зарядок (кардио) 10–15 минут всего времени. Еще к этому можешь прибавить приседания или подъем таза. Качай руки, предплечье, грудак и спину. Сахар, мучное, майонез и соусы, алкоголь убирай из рациона, ничего сложного. И главное, следи за сердцем, чтобы пульс не превышал твоей нормы, в дальнейшем может аукнуться, если будешь переусердствовать.
Это нормально:) Главное начать, привыкнешь и как по маслу пойдет.
Норм пресс даже отличный по сравнению с другим фото, но вот грудь как-то слабо выглядит ес чесн. Отжимания помогут сформировать грудь, потом брусья и подтягивания.
>Делаю силовые 2 раза в неделю, фуллбади, одну тренировку до отказа, другую на 6 из 10 по интенсивности.
>Стараюсь ходить хотя бы час в день, в выходные походы или кардио в зале на элипсе.
какая же хуета. к чему ты выёбываешься и не делаешь 5x5 3 раза в неделю, я не понимаю. нихуя твоя ходьба тебе не даёт, а кардио надо, если уж занимаешься этой хуетой, делать чаще намого, каждый день желательно. но я просто не вижу смысла этого делать среднекуну, если у тебя нет цели стать спецназовцем каким-нибудь, там.
Сам ты хуета, я делаю именно так как делаю потому что мне нравится тренировать все тело за одну тренировку, и выкладываться на тренировке на максимум. Если бы я тренировался чаще с такой же интенсивностью я бы не восстанавливался нормально.
> мне нравится
ну похуй, абсолютно все поначалу хуйнёй занимаются, ты просто запомни, что я тебе говорю.
> выкладываться на тренировке на максимум
ты же сам сказал, что выкладываться можешь только один раз. разбил бы свою тренировку на три, смог бы выкладываться каждую - суть та же, заёба меньше, восстанавливаешься гарантированно, потому что группы мышц работают каждый раз разные - если ты изолирующие делаешь - если нет, то вообще никаких проблем не должно быть даже 4 раза в неделю заниматься, тупо потому нет столько комплексных упражнений интенсивных.
> с такой же интенсивностью
никакого смысла рвать жопу нет, на самом деле, ты тупо силы проёбываешь + повышаешь шанс травм. весь прикол в регулярности, а сложность по пути поднимается, как начинаешь понимать, чё ты делаешь вообще.
С чего ты решил что я начинающий в зале? Я много лет хожу в качалку, и уже перепробовал разные методики тренировок.
Если суть та же, то почему я не должен делать так как мне по кайфу, а как ты сказал? Мне по кайфу прийти и делать подход до отказа, уходить с мыслью что с выдал все на что был способен сегодня.
Если я могу получить тот же эффект за 2 тренировки, хули мне 4 раза ходить то? Мне нужны свободные дни для кардио, для походов, для езды на велосипеде, с тяночкой погулять.
> С чего ты решил что я начинающий в зале?
на фотку посмотрел, лол.
> Если я могу получить тот же эффект за 2 тренировки
ещё раз: ты сам пишешь, что нормальная тренировка у тебя одна в неделю. я не ебу, какие ты делаешь, конечно, упражнения, но ты просто физически не сможешь качественно сделать даже три подхода упражнений на все группы мышц за один раз - это надо иметь реальный талант, чтоб не устать от такого тупо ментально - у тебя такого таланта нет.
за три тренировки ты можешь гарантированно и безопасно, с большей эффективностью отработать всё тело. не знаю, можешь исследования поискать по оптимизации программ тренировок - уверен, там будет ровно то, что я тебе пишу.
> свободные дни для кардио
кардио делается каждый день.
> для походов, для езды на велосипеде, с тяночкой погулять
спокойно помещаются в график, потому что 5x5 занимает 45-90 минут.
бля охуеть кожа лица здорово выглядит, сразу видно мажорика. или это китайские фильтры?
Каспаров с 19го года ментше 40% жира не имел
тхи-хи
машина
Я не целюсь в 10%, мне бы 15-12% было ты охуечик. Сейчас я где то 20%.
Год скидываю вес с 96кг, с переменным успехом. Самое заметное изменение даже не в фигуре, а в том насколько похудело лицо. Ебало буквально было как у колобка, сейчас появляются какие никакие острые черты лица.
Набрал вес из за хуевых отношений. Заедал стресс, заливал в себя бухло в неограниченном количестве. Когда дропнул бабу, тяга к алкоголю ушла ВООБЩЕ, переедать тоже желания никакого нет, даже наоборот, первые недели пропал аппетит, заставлял себя есть.
Психологически чувствую себя хорошо, сейчас пытаюсь перебороть социальную тревожность чтобы начать подходить к девочкам на улице знакомиться.