А хуево именно во взрослом, так как в 30 все становятся мужичками.
И быть худым в 20 вообще норма. А в 30 уже нет, тяжело воспринимать себя взрослым мужчиной, который может постоять за себя
И быть худым в 20 вообще норма. А в 30 уже нет, тяжело воспринимать себя взрослым мужчиной, который может постоять за себя
>набирать мышцы ( что тяжело)
Мне наоборот изи, я тупо подхожу к брусьям и трицепс уже надувается. Но у меня также легко растёт жир.
Так ты не эктоморф значит
Какой рост и вес?
Ты это я, анон. Только мне 40+
Работал грузчиком, было норм, хоть бицепсы остались с пивную банку толщиной. Сейчас более сидячая работа и пузо поперло. Плюс у меня больные колени и большая часть кардио мне недоступна.
Заказал скамью для пресса, хоть как-то привести себя в норму.
195 120
Стань мезоморфом просто (похудей, а потом накачайся).
Сейм. Хочу тело пик2
Сгоняй пузо физ нагрузкой, я когда по 3 раза в неделю делал 5 подходов по 50 анжуманий жира вообще не было. До такого с нуля за 6-9 месяцев дойдешь.
182, 65, 30лвл, очень хуево набирается вес, максимум был под 70кг, вес набирается только если качаюсь и жру, 75кг это как бы уже жиробас а не эктоморф
Вот это у тебя хуило
Лично я майонезоморф
У тебя очень узкие плечи
Какой рост и вес?
Хочешь меня? Дам грязные яйца отлизать, главное будь послушной для скуфа, поняла меня шлюха?
Я ксеноморф меня все устраивает
Ты что, пидор?
>Скинифэты, как фиксили тушку?
1. Ограничение калорий.
2. Эллипс/бег по часу, пн-ср-пт. Вт-чт силовые и добивающие 40 минут бега.
3. Соблюдение режима.
...
По итогу было 107/176, стало 63/176.
Такие дела.
Нет, я просто люблю показывать свою дубину мальчикам, дай контакты.
63/176 это же уродство нахуй
Не чувствуешь себя мелким?
Такая же хуйня. Начал появляться животик к 35 годам.
определись долбаеб
ты про тонкокостие или про тип жироотложения
>107 кило при росте 176
>Скиннифэт
Угу
Покажи попу.
>Скинифэты, как фиксили тушку?
Жесткое голодание до ~50-60кг, потом начинаешь с нуля типа и жир уже откладывается должным образом
196см 80кг обычный вес
Мне про это с детства все говорят.
Я карлик 173/62
С утра не поев выгляжу получше. На той фотке складки из-за сидения за пк и набив желудок. При этом самого выпирающего живота у меня нет.
Ну и в 18 лет был жиробасом около 90кг.
Да я просто карлик и хуй большой кажется. Ну так не жалуюсь - стойчий чуть больше 17см
плюсую этого и член
А лучше ещё фото в чулках.
>Очень хуево быть эктоморфом во взрослом возрасте.
Хуеморфом. Этой хуеты не существует, тред можно закрывать.
Уродство это пуза, форма как у футбольного мячика и невозможность даже 10 минут непрерывно пробежать даже на нищих 10 километрах. Сейчас я спокойно час бегаю и даже не запыхиваюсь.
>Не чувствуешь себя мелким?
Я от рождения мелким и тонкокостным был.
Потом [ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ] и я стал скуфом в 12 лет.
В 20 пошел фиксить. Пофиксил и слава богу.
Не, потом я набрал до 75 уже на силовых, сейчас сгоняю все лишнее и дожимаюсь до 8-9% жира.
По расчетам буду весить в этот момент примерно 71-72 килограмма. 72/176 - вполне нормальный вес.
долбоеб можно было в трусах сфоткаться
>Скинифэты, как фиксили тушку?
Считать калории и дрочиться в спортзале. Можешь оземпик попробовать.
ахахахаха бля
А кожу лишнюю куда дел? Но ты прям красава, добра тебе.
Я фоткаюсь как парням больше нравится. Я гей.
Меньше жри и больше двигайся, жироморф.
183/75 38лвл жилистый скуф
Есть фотки со стояком?
>Мне 30 лет.
>И при 182см и 75 кг у меня уже заплыл живот
>Я так понимаю тут только качалка и набирать мышцы
Если нет никакой физ активности вменяемой, адекватного понимания что ты ешь, то дальше будет только хуже.
Если ты при 182 весишь 75кг и при этом пузо виднеется, то мышечной массы в тебе дай бог 60кг. Говоря простым языком - ты дрищь.
Мимо, 175 72кг относительно сухих (14%) мышц, 33лвл.
Сам в ахуе от физ. состояния половины своих сверстников.
>Сгоняй пузо физ нагрузкой
>по 50 анжуманий жира
Ебанько, пузо сгоняется кардио, и только кардио.
Пока ты, долбоеб, ноешь и дрочишь, у тех, у кого волшебным образом
>А есть мужики знакомые с весом 90 и моим ростом, у которых пуза почти нет. Вес идёт в руки, ноги, плечи
Ебашат физру.
Я даю тебе 2 варианта. Либо ты сосешь хуй, либо скачиваешь бесплатно "тренировки заключенных Пол Уайд" и начинаешь заниматься. Там есть 1ые уровни даже для таких инвалидов, как ты, блять.
Есть фотки где в меня вставлен член
Я постепенно худел, меньше года ушло, плюс молодой и все такое.
Кожа более менее стянулась, но остались ебанные растяжки. Увы, с ними уже сложно.
Ну и опять же некоторую мышечную массу набрал.
О, давно ждал такой тред, что бы выложить свое пузо. Сам 178/105.
Щщасс бомбаньоот!
Типа пик2 он накачал в натураху без стеройдов? Слабо верится.
>Скинифэты, как фиксили тушку?
Подсчёт калорий+добирай белок, зал 3 раза в неделю силовых и опционально 2 раза кардио по часу, и того проводишь в зале 5 дней в неделю.
Скинул 9кг жира, процент жира сейчас 13%
Боевой дворф 175/70
на пике вся база описана.
Я заинтригован.
>карлан-выродок
лмао бля
Хуево быть. Хуево быть. Все говно
База.
Ебанько, пузо сгоняют на кухне, обычных нагрузок с железом хватит, они жрут по энергии не меньше кардио, питание прежде всего, потом нагрузки, кардио если чел не готов к нагрузкам вообще давать нельзя
За это надо заплатить своей спермой мне в рот, только так можно эти фотки увидеть, на подобии этих
Подтверждаю особенно когда тебе за сорок а ты блядь дришелыга который вкачаться не может да ещё карлик нос метр с кепкой!
>я чмиор кочалка мне поможет
Если ты чморф(эндоморф-пузодрищ) то тебе ничего не поможет, это проклятие. Не, понятно, что лучше всё таки заниматься спортом, чем не заниматься, тут вопросов нет, но на результат подобный нормальным людям надо сразу не рассчитывать, чтоб не разочаровываться, когда увидишь прогресс нормального человека и свой прогресс в сравнении. Можно года 3 умирать в зале и тратить все деньги на еду и витамины и получить результат как у Ерохи, который пару месяцев поднимал компьютерную мышь пару гантелек по приколу.
Ты с каким то левым челом общаешься.
Боги, какая же хуета.
любой кочка тред превращается в гомодрильню ещё до 50 постов лол
>эндоморф пузодрищ
Фиксится становлением в мезоморфа (похудение+раскачка спiртом)
Девственник?
>И при 182см и 75 кг у меня уже заплыл живот и на бока есть прослойка жира.
Ты же тощий. Я при таком же росте вешу 90 кг. Хожу в качалку 3 года.
Ага, а чурочье ебало фиксится становлением в европеоида. А низкий рост становлением в высокорослого.
>чурочье ебало фиксится
Пластикой, как и любой ебало.
>низкий рост
Лечением головы от ростцельства.
>как фиксили тушку?
При помощи силовых тренировок - форма.
При помощи дефицита калорий - вес.
/тред
Ты откуда-то хочешь фактуру в теле, на котором нет мышц.
Хоть ты и пидор, но я тебе подскажу - на пике 2 банально процент жира в теле меньше. Сушись, если хочешь быть дрищом-пидором.
Ну а еще надо что-то со сколиозом делать. У тебя не "узкие плечи - широкий таз", а банально осанка убита.
Да кого ты шокируешь этим? Я таких на пляже каждый день вижу, еще и похлеще.
Помогут тяжёлые упражнения
Жим лёжа, приседания, подтягивания с дополнительным весом, брусья. Ещё подъем штанги на бицепс.
И это вкупе с упором на белековое питание и отказ от всякого фастфуда и сладостей.
Короче всю жизнь вокруг этого построить буквально. И будет просто нормальная фигура, а не качек
Какая же отвратительная свинья, блеванул нахуй.
Ты огромный?
>Я так понимаю тут только качалка и набирать мышцы
Это для любого телосложения единственный вариант и у тех мужиков которым ты завидуешь мышцы есть.
Я такой. Мне 39. Рост 192, вес 78. Руки, грудь, спина и плечи начали расти только когда боксом стал заниматься. До этого весил и больше (82-85),но с тонкими конечностями и пузом.. Короче-нихуя у тебя мышцы не вырастут пока физкультурой не займёшься.
Ночью ты говорил другое...
сэйм. ну так то любой типаж жиреет. просто эктоморфу кабаном никак не стать чисто по физиологии, скелет слишком узкий. но спортивным красивым кунчиком - почему нет? наоборот эктоморфу это даже легче. ибо пальцы тонкие и лицо тоже более утонченное чем у кабанов-пидорашек
Это был не я!
Сейм щит, бро.
Тоже борюсь с последствиями малоподвижного образа жизни. 3 раза в неделю делаю силовые упражнения, потребляю 1,5г белка на кг массы тела и урезаю углеводы.
Мейби и мне аноны посоветуют сесть на курс сустанол соло что-нибудь.
телосложение по росту не определить. Это измеряется по обхвату запястия. Тоже не точно, но более универсально.
Из эндоморфа в мезоморфа типичное превращение
Что он говорил?
Так ты не эктоморф а долбаеб. Если ты не тренишся то твой вес должен быть примерно рост минус 112 (от роста зависит чем выше тем больше минус при 160 вычитать 110 и потом добавлять 1кг каждые 10см). Если ты видишь хуев с массивной спиной, руками итд они блять качаются (чтоб были здоровые руки ноги спина хватит буквально отжимания подтягивания и выпады). Если ты ленивый хуйлан ты и будешь жиродрищем потому что откуда блять в руках и ногах чемуто взятся? Там блять мышцы и все, жир туда идет при диком весе только.
>2
В голосяру с этих спичек вместо ног 😂
всегда был худым и при росте 172см весил от 53 до 55. потом в какой то момент перестал ходить 10к шагов в день, осел дома и нихуя буквально не делал. прожил так с 19 до 24 и сейчас превратился в скиннифета с боками, пузом и заплывшим еблом.. не передать мой ахуй, когда на весах вижу 71кг. питался только мучным, энергетиками и по свинному огромными порциями еды. сейчас даже не знаю что с этим делать, спортом ни разу за жизнь не занимался. но на сколько я понимаю, это даже плюс, нежели чем минус. слышал, что если ты профан в спорте вообще, то вес уходит довольно легко. но я ебал рот, в зал идти не хочу. думаю дома купить велотренажёр, беговую дорожку и набор гантелей. причём я не хочу заиметь мышцы, меня устраивала моя 55кг худоба. а пока что стараюсь отказаться от вредных пищевых привычек. правда это немного сложнее, чем кажется. колу без сахара лучше не пить каждый день (когда пью её постоянно, то перестаёт хотеться всяких ништяков сладких), энергетики я вроде пить перестал, но за месяц могу выдуть штуки 4, может 5 банок. слава богу курить полностью перестал. в общем, не жирейте, а то потом заебётесь худеть >_<
А у меня другая проблема, я с состояния дрища пытаюсь ща раскачаться. Вроде за 5 месяцев набрал 4.5 кг, но все равно ощущение что делаю что то не так. Хочу в качалку пойти, да я трясун, приходиться дома с гантелями.
> Либо ты сосешь хуй, либо скачиваешь бесплатно "тренировки заключенных Пол Уайд" и начинаешь заниматься. Там есть 1ые уровни даже для таких инвалидов, как ты, блять.
Люто двачую
Сам открыл Пола Уэйда когда восстанавливался после короны
Был суше и подтянутей
С тех пор за 5 лет пережил 4 цикла - пузо/сушка, как же заебало
Только начнешь заниматься и сушиться как то смена работы, то гойда, то смена тян, то тян пришла то тян ушла, один год (2022) бухал жостко
Мечтаю о стабильном режиме и режиме сна
Всем добра
Да там много признков. Например вот пикническое телосложени
Пикнический тип в среднем возрасте характеризуется сильным развитием внутренних полостей тела (головы, груди, живота) и склонностью торса к ожирению при нежной структуре двигательного аппарата (плечевого пояса и конечностей).
Общее впечатление при выраженных случаях довольно характерное: среднего роста плотная фигура, с мягким широким лицом на короткой массивной, сидящей между плечами, шее, основательный жирный живот выступает из расширяющейся книзу глубокой сводчатой грудной клетки.
Если мы рассмотрим конечности, то заметим, что они мягкие, круглые, со слабовыраженным рельефом мышц и костей, часто изящные; руки мягкие, короткие и широкие. Кистевые суставы и ключицы нередко стройные и нежные. При этом плечи не выступают широко, как у атлетиков, но (главным образом у старых людей) круглы, несколько приподняты и сдвинуты вперед, часто спускаются к груди при резком изгибе на внутреннем крае deltoideus. Создается впечатление, что весь плечевой пояс сдвинут вперед и вверх по отношению к несколько вздутой грудной клетке; голова принимает участие в этом статическом перемещении: она опускается вперед между плечами, так что короткая, толстая шея постепенно почти исчезает и верхняя грудная часть позвоночника делает легкий кифотический изгиб. В профиль шея не выглядит, как у других типов, стройной, круглой колонной, на которой держится резко выступающая и отграниченная голова, а в выраженных случаях среднего и более пожилого возраста кончик подбородка косой линией непосредственно связан с верхним концом грудин
Посоветую снизить калории и не бросать. Это будет долго.
Так там все ноги в шортах, не оценить. Но выглядят пропорционально, да.
ну я бы...
алсо ко мне даже раньше тян на улице подходили знакомиться, когда я худее был. а сейчас когда заплыл жиром ощущение, будто нет уже тех взглядов.. грустно это
Еб вашу мать сраные дауны у всех одинаковый скелет.
Ты даунич или где? Нахуй тебе столько белка если ты блять жиробас? Почки посадить за пол года? Если ты не тренишся хотяб по часа два в зале тебе 0,8г белка это потолок
>Этой хуеты не существует
>Кидает неспортивного заплывшего мезоморфа/раскачавшегося на химии, что видно по дельтам
Держи в курсе
>урезаю углеводы.
Попробуй калории посчитать лучше.
да он никак не станет прямо массивным шкафом. у тру эктоморфа тупо плечи узкие. ближе к подростковому телосложению. он даже может их прямо раздуть на стероидах, но один хуй само тело будет мелким
Это нормально.
ты долбоеб. у всех разный рост. и в ширину тоже все разные. у меня грудная клетка например почти как у тянки объемом.
Так эктоморф это не про скелет или кости, а про распределение жира и мышц на теле.
Это потому что у тебя мышц нет, хуесос и сын хуесоса.
Респект таким мужЫкам.
тогда это хуерга полная, на мышцы и жир можно как угодно влиять
Завидую
мимотрап
Расположение жира в организме это в основном генетика. Но у мужиков чаще всего большая часть откладывается в пузе, тут ты не уникален.
Рецепт выхода из этого тупика ты сам написал - качалка. Тебе нужно набрать мышц в руках-ногах/груди-спине и сбросить жир, тогда и будет, как ты хочешь, тонкая талия и более массивная грудь/конечности. Но это игра в долгую. Для реально хорошего результата потребуется несколько лет, по заметный в зеркале прогресс будет +/- через пол года.
Тебе уже 30. Самый лучший период для кача ты уже проебал, но до где-то 40 ещё у тебя время для нормального набора мышц есть. Будешь дальше филонить, совсем оскуфеешь и станешь типичным петровичем-жиробубелем, не откладывай.
Мимо 186 см, был в юности жирничем 116 кг. Взялся в 21-22 за ум, похудел, пошел в качалку. Сейчас 80 кг, вижу свой пресс, кайфую.
Если нужны советы/ответы, задавай.
ты ебантяй, я турникмен и сисечки норм развиты. объем самих ребер у всех разный. даун сука.
ТАк а толку с мышц? Тупо жимцелом будешь, а это хуже жиродрища.
Ну да. За свою жизнь человек может и мезоморфом и эндоморфом и эктоморфом не 1 раз побыть.
> Подсчёт калорий+добирай белок, зал 3 раза в неделю силовых и опционально 2 раза кардио по часу, и того проводишь в зале 5 дней в неделю.
Согл
У меня еще и был бокс 2 в неделю
Ояебу жить в зале из за разьебанного метаболизма((
>Скинул 9кг жира, процент жира сейчас 13%
>Боевой дворф 175/70
У меня кубики видны только при 175/65
Выгляжу тогда как ребенок инвалид с большой головой
Когда нажираю 85 то как типикул скуф
Рекомпозиция же
Тренируюсь по 1-1,5ч 3-4 раза в неделю, 20-25 минут аэробной нагрузку чтобы "разогнать кровь" и дальше ебашу силовые .
Эндоморф кста))))000))))
>Типа пик2 он накачал в натураху без стеройдов? Слабо верится.
фул бади, на дефиците за 2.5 года?
99,9% что нет, не в натураху. Но форма в натураху достижимая.
>на пике вся база описана.
Если говорить про натураху, то фул бади годится для абсолютно нулевых первые пол-года. Дальше прогресс замедлится/встанет.
Тренинг на дефиците каллорий из той же серии.
Смотри на тренинг/питание тех, кто тушкой своей деньги зарабатывает - спортсмены, актеры. Ничего эффективнее их схем нет.
И там всегда набор(без фул бади), затем сушка и химло разумеется.
>жимцелом будешь, а это хуже жиродрища.
ебать дебил. вот пикрил спортивный эктоморф. он хуже жиродрыща?
БАМП!
Ты хуйню несешь, подтягивания и упражнение на спину с тяжелыми гантелями и ты ахуеешь какая у тебя спина будет за пол года. Буквально два упражнения и ты будешь как шкаф без химий и прочей хуйни. Я сейчас делаю 30 подтягиваний и упражнения с 20кг гантелями и широкий стал пиздец
Ну тогда ты легко скажешь, сколько у меня запястье при росте 198 и весе 95
широкий относительно кого? у тебя тупо фигура станет V-образной, но на фоне просто жирного кабана с широким скелетом ты все равно как школьник будешь. по большей части меняется только форма, а не размер
Ебал пухлых мальчиков. Было приятно
Сколько у тебя рост, что ты такой широкий от подтягиваний стал, 170+-?
отсосал бы
180
И там чисто от подтягиваний не станешь еще гантели надо на спину
>гантели надо на спину
Это что за упражнение?
азах как же эта блядота копротивляется
Ты прав, но это почти исключение. Таких людей крайне мало и почти нет никого кто бы был 100% такого телосложения. А мы пытаемся тут говорить о чём то обобщенном.
Ебу дал? Я 182 см и 90 кг, при этом классный и совсем не жирный, при этом мне 34.
Как фиксить? Больше физ. нагрузок, меньше вредного говна типа чипсиков, бургеров и пива.
> ТАк а толку с мышц? Тупо жимцелом будешь, а это хуже жиродрища
Куча преимуществ, помимо ебаки:
Пидарашки не лезут и не выебываются когда видчт бицепсы и шею. А пидарашек много - прохожие, продовцы, курьеры, соседи - очень облегчает жизнь
Сам подвижный, суставы не хрустят, чисто по жизни - можешь пройти, поднять, пробежать, ничего не болит
Гормоналка стабильная, нет бояк, депры, суисайда, всяких загонов бесполезных
Одежда сидит лучше, чуаствуешь свое превосходство это бустит менталочку, даже Кабан Кабаныч меньше выебывается
Когда на бокс ходил - лучше реакция, ловишь упавшее, отпрыгиваешь от самокатов, просто подвижнее везде, меньше ссышь всяких чурок и быдла
Одни плюсы
Барьба дэлай, всех выебеш мошны будишь!!
Содомит.
Контрится жирным минусом - все тянки и двачеры с тебя будут смеяться, от чего у тебя менталка просядет и будет ркн.
я думаю один из минусов это то, что можешь стать черезчур самоуверенным и в какой то момент нарваться на что то не очень приятное в виде перца/ножа/кучи чурок. это не всегда и не со всеми бывает, но шанс зазнаться есть
мимо
Сеймчанский, оп. У меня тоже весь жир идёт в пузо и бока. Заебло блять. Ну почему оно не может идти в руки и ноги, чтобы я визуально казался мощнее?
> Контрится жирным минусом - все тянки и двачеры с тебя будут смеяться, от чего у тебя менталка просядет и будет ркн.
Какие тянки, о чем ты??
А типикал двачеру уебешь с ноги и норм
Хуйня аргументы, неси другие
Обычно в такой ситуации скиннифэтам советуют сначала набирать вес в качалке, а потом сгонять
Если ты пойдёшь в кокчалку и будешь тренить с профицитом, то ты наберёшь мышцы и жирок, жирка может быть даже немного, если будешь всё правильно делать
При наличии мышц сгонять жир будет проще, чем если бы ты сразу из скиннифэта пытался стать скинни
> я думаю один из минусов это то, что можешь стать черезчур самоуверенным и в какой то момент нарваться на что то не очень приятное в виде перца/ножа/кучи чурок. это не всегда и не со всеми бывает, но шанс зазнаться есть
Не, ТАК ты не раскачаешься, анрил
этот прав
да тут даже не в количестве мышц дело, а в ментальной состовляющей. славик подумает, что раз он ходит в зал, то наконец то сможет вломить пизды обидчикам. а окажется, что хоть обидчики и выглядят меньше славика, но зато занимаются джиуджицу или боксом и славить улетит от одного удара/уедет на скорой со сломанной ногой
Тянкам на кочек либо пофиг, либо скорее нравится. Но в целом в обычной жизни этого не замечаешь вообще.
Пацаны/мужики скорее уважают и просят рассказать, как накачался, лол. От них позитивного внимания неиронично больше, чем от тянок а ты и не против
На двачеров всем пофиг, как и им на тебя
>славить
славик, быстрофикс*
Тебе нужно смириться, что кач надо не месяц-2-10, а всю жизнь, и начинать надо было с детства. Ты охуеешь как за пару лет качалки нарастет мясо, а за пару лет борьбы закабанеет шея. Но если сделаешь перерыв - все снова сдуется.
> Если начинаю набирать больше 75, то вес идёт в живот и в лицо, и появляется пузико.при этом руки, ноги, шея остаются худыми, плечи узкими.
Везёт. У меня знаешь куда все уходит? В жопу нахуй! У меня при весе 78 и росте 180 целюлитная жопа нахуй!
Быть жирным ублюдком не равно уметь постоять за себя.
Кого ты там с ноги уебешь, ты же лох печальный.
Эт еще хуйня. У меня при росте в 183см второй подбородок, жировые бока и пузико небольшое появляется буквально, как вес переваливает за планку в 65кг. Мышцы не растут вообще (бицуха выросла в обхвате на 1.5см за полтора года регулярных тренировок на нее 3 раза в неделю, спортпита и всего такого и то скорее всего тупо за счет пампа). Так что даже качалка для меня не работает по факту.
>у меня также легко растёт жир
В постах на двощах
Мне качалка от депры и псилогических загонов вообще не помогает.
тестостерона нету значит, может зато лицо как у фембоя?
Ну всё не так плохо. Поддерживать мышцы гораздо проще, чем набирать.
Условно, для того чтобы быстро/хорошо раскаться нужно ходить в зал 3-4 раза в неделю по часу, блюсти питание, сон, прогрессировать в нагрузках. Это напряжно, хотя и вполне достижимо.
Но вот поддерживать форму на одном и том же уровне реально на 1/3 тренировочного объема. Условно, можно оставаться в отличной форме при 1-2 фул-боди тренировках в неделю. При этом не нужно контролировать с весами каждую калорию, не нужно дрочить перегруз. Главное совсем не забивать, не уходить в обжорство.
>эктоморфом
нет такой хуйни у 99% населения.
зато есть ленивые бляди как ты, которые жалуются на содержимое холодильника, а не на отсутствие силы воли, как следовало бы.
а самое страшное в этом то, что они даже себе не могут признаться что им НОРМ. дебилы тупорылые.
Аминь брат.
Шею же нереально без стероидов накачать, так?
тебе сколько лет уёбок, 80?
мышцы у него не растут, а пузо растёт при тренировках.
Больше 40 кг скинул менее, чем за год. Не делайте так, посоны, это напряжно для менталки, фигово для мышц. Лучше пусть похудение у вас займет 2 года с парой перерывов, но без срывов, с нормальным сном и наличием приличного количества еды.
Бро, недавно весил 93 при росте 188. Пузо торчало, руки тонковатые. Месяц тягаю гантельку, перестал жрать сладкое, завтракать и переедать - минус 6кг как нехуй. Да, первые 2 недели было сложно, но сейчас лучше. Делаю пару упражнений на пресс, отучил себя ходить с выпяченным животом и стал выглядеть намного лучше. БТВ, такой хуйнёй заняться замотивировала тянучька. Для себя мне похуй.
Вот бы посмотреть его фото сейчас. Поставил бы деньги на то, что он отожрался обратно. Так быстро худеть нельзя, очень высокий риск отката
Тестесторон сдавал несколько раз за жизнь - результаты от 25 до 35 нмоль результаты были, короче от среднего до выше среднего. Остальные гормоны тоже сдавал, там все ок. Либидо высокое, по несколько раз в день дрочу в среднем. Так что не, дело не в этом. Из наиболее реалистичной причины, которую я пока нашел - когда сдавал генетический тест, там нашли маркеры, которые указывают на повышенную "разрушаемость" мышц, хз, как это более точным тестом бы проверить, если найду такие анализы, сделаю как-нибудь.
Уже 30, но абсолютный сейс был и в 20, когда в первые стал поправляться чуть-чуть
Ты не эктоморф, ты именно жиродрыщ. Пока ты ноешь со своими 75 кг, я ебашу турник и брусья с весами и не могу сдвинуться вверх с 70 кг. Хотя в еде себя не ограничиваю, ем побольше белка и стараюсь голод вообще не ощущать, сразу глушу его перекусами. 182/70, 31 лвл. Если перестаю заниматься, то сразу мышцы уходят и вес сползает до 65.
Такая же хуйня. До 23 был как палка худой 62 кг, при росте в 183, потом нахуй отожрался до 85. С лет 16 ходил в зал, ебашил все что можно, мышцы набирались по 0.00001г в год, прям пиздец. Зато жир в один момент скопился как мешок на пузе. Начал с дефицита, и небольших прогулок, скинул килограмм 13, стал 72, весь жир в боках и животе, руки палки, ноги как у бабы. И очень неожиданно открыл для себя плавание, если в качалке ебашил безрезультатно годами, то за пару месяцев плавания вообще не узнаю себя. Бока уходят, плечи шире становятся, с таза и жопы тоже жир уходит.
плавание именно с тренером или сам ходишь и тупо в воде плескаешься? у меня есть бассеин рядом с домом, буквально в 10 минутах ходьбы. была идея записаться
Хожу с тренером, ну там тяночка тренерша, с ней сразу общий язык нашли. Плачу по 12-15к в месяц, хожу 2 раза в неделю.
Ну это гламурный фитнесс клуб для богатых милф на порше, позвони узнай в свой бассейн по индивидуальным тренировкам, должно быть подешевле.
>пук
ты долбоеб, жиродрыщем может быть кто угодно, эктоморф это про узкий скелет
надо бы. я сам просто залы на дух не переношу, а вот бассеин звучит здорово. ещё со школьных времён его любил >-<
Еб твою... час ехал, блядь, пятнадцать минут ебаться?
>со школьных времён его любил
Кстати сейм, с детства обожал плавать. До рухнума и крыма очень часто ездили с родителями по странам, плавал днями, с бассейна не достать было, лол. Не знаю, почему я так поздно пришел к мысли о том, что надо плаванием заняться, а не качалкой.
Вооо у меня также тело толстеет как на пике.
Лет до 30 жрал все подряд и вообще не заплывал жиром, вечные 60-70кг. Потом метаболизм ухудшился, и плюсом я устроился на стрессовую работу и разогнался почти под сотку. Потом скинул до 76 (стал меньше есть и делать примитивную зарядку) долго держался до следующего стресса. Потом разогнался до 86, понял что скуфею и сейчас обратно хочу вернуться на 76 кг, уже 82 вешу, но это ублюдские бока все еще есть при худом лице и руках.
Раз тут собрались спортсмены. Как подтягиваться?
Я подтягиваюсь один два раза. Раньше бывало и по 15, но всегда подтягиваюсь как бы тянусь подбородков и шею вытягиваю как гусь. А спиной как ?
так на пиках почти одинаковое телосложение лол, справа такой же додстер узкоплечий дрыщ, зарешало ток то что он более сухой и выглядит как альфа уверенный
да я думаю это люди вокруг только о качалке и думают. у меня точно так же. хотя раньше я плавать вообще не умел, но каждый год ездил с разными родственниками по морям. и некоторые из них учили меня плавать совковым выбрасыванием в воду на авось (насколько помню, один раз я чуть не утонул). потом как то понравилось уже плавать, но моря заебали, до сих пор никуда не ездил только по причине того, что море как таковое надоело. позже, уже в школе, где то с 4 по 7 класс, нам предложили оплатить абонимент в бассеин и ходить туда всем классом. идея понравилась, я помню был +- лучшим там по результатам, да и плавать очень нравилось. но потом то ли бассеин закрыли на ремонт, то ли учитель предложивший это заебался всем этим заниматься, в общем, отказались от бассеина и больше туда никто не ходил. я сам сначала думал купить абонимент и ходить в одного, но какой мне абонимент в 14-15 лет? спросив у родителей мне сказали мол лучше в качалку запишись, какой бассеин? это же для бабушек и девочек. у меня будто в тот момент в голове переменная перезаписалась с pool = kryto на pool = ne_kryto. и с того момента спортом я особо не занимался. пытался начать ходить в зал, но мне такого рода физ.нагрузки ну вообще не вкатывают. мораль басни такова - если что то нравится, то делайте это и не обращайте внимания на слова других. самое главное, чтобы вы были довольны
тащемта способ один есть. встаёшь под турник, прыгаешь (можешь и просто руки на перекладину поставить, если роста хватает) и подтягиваешься. всё. самый простой вариант из всех, что я знаю
Зачем ты оскорбляешь, если сам не можешь загуглить, тупое животное? Мне за тебя зайти в гугл и вывести цитату, кто такой эктоморф?
😐 Очень хуёво быть эктоморфом во взрослом возрасте брат, тебе хуёво не от эктоморфии, а от того что ты ленивый безвольный мешок 💀 Мне 30 лет а мозг всё ещё в 16 остался, где "само всё как-то будет", только теперь с пузом 🍕 75 кг и пузо мне новость для тебя: жир весит меньше мышц. ты не "набираешь массу", ты просто жрёшь, как свинья, и не двигаешься жир идёт туда, где мышцы отсутствуют. ну удивительно, правда? 🍩 Руки, ноги, плечи — худые ага, потому что ты никогда не грузил их. организм не будет растить то, что не используется ты не эктоморф, ты просто не тренируешься 🏋️ А вот у знакомого 90 кг и норм фигура да потому что он, мать его, тренируется. ты сравниваешь свои чипсы с его приседами и удивляешься, что у него плечи есть 🔥 Как фиксить тушку меньше жрать дерьма больше тягать железо сон, дисциплина, адекватное питание и прогрессивная нагрузка — всё. волшебства нет 🧠 Вывод: ты не "скинифэт", ты просто обычный ленивый ноющий нытик, который хочет мышцы без труда иди в зал, научись базу, перестань хомячить на ночь, и через год уже не будешь писать этот пост, потому что сам всё поймёшь TL;DR: поднимай, ешь белок, не будь скотом
Представляй будто ты не тянешься к перекладине вверх, а будто пытаешься вдавить её в землю. Ну или сломать пополам, попробуй одно из двух, что-то точно сработает.
Я так с 1-2 грязных дошел до 20 чистыми
далбаеб дырявый, эктоморфом быть заебись, жрешь и не толстеешь особо, если появляется пузо просто берешь и начинаешь делать зарядку по утрам и все уходит, мышцы после 30 тоже проблемы нарастить особо нету(не то что в 16-25). Перестань жрать хрючево политое майонезом и будет у тебя все нормально с жиром и с сердцем. Скажи спасибо что не жиробас эндоморф которому приходится из зала не вылазить что бы не быть жирным.
мимо эктоморф 31лвл 183/75, бабы текут, мужики респектуют
Проиграл со слова "вес". Жир а не вес, любитель покушать говнеца
>Хуеморфом. Этой хуеты не существует, тред можно закрывать.
Диплом или любую бумажку приложи что бы было понимание это обычное хрю от тебя или в тебя все таки пытались знания заложить по данной теме
Проиграл с манямирка, после 30 если не быть немного худощавым пизда твоему тестику из за метаболического синдрома, там не до постоять за себя
Красава брат, Пол Уайд тащит, особенно если нет времени ехать полчаса-час в качалку, заниматься час-два и ехать полчаса-час назад. Я доходил до 9-10 уровней везде кроме стойки на руках, а потом бросил и жалею. Сейчас снова делаю. Жить легче и самочувствие 24/7 лучше, когда ты в форме, а когда пузо даже на животе спать больно -- нахуй так жить?
У меня вес набирается легко, но только от сверхвредной еды: пирожные, печенья, жареная картошка, майонез и т.д. И набирает только в живот, бока и в лицо.
Поэтому я скинул всю эту вредную еду уже.
Планирую питаться белком, крупами , макаронами. И делать жим лежа+ подиягивания/брусья/ + жим штанги на бицепс
Ебанутся. Нормальным людям обычно достаточно просто подумать и уже бицуха вырастает, никуда подходить даже не нужно.
не может эктоморф "легко набирать вес" от вредной еды, умеренно набирать - да(1-2кг за месяц), но еще и зависит от того сколько раз за день ты ешь и сколько.
я держусь в районе 75 уже года 2, обычно жру:
утром овсянка+апельсиновый/грейпфрутовый сок
на работе комплексный обед(первое, второе, салат)
вечером догоняюсь либо пару пирожков под чай, либо че нить просто типа карбонары или картошечки жаренной.
Единственный нюанс что я курю уже 15лет+, мб изза этого у меня вес не идет так быстро как ты описываешь.
И что случится с тестиком?
Его не будет
На питании типо твоего я не набираю тоже.
Набираю на диете типо:
Утром кофе и печенья
Через час ещё кофе и печенья, потом ещё печенье и молоео топлёное
Потом макароны с грибами соусом слобода и салом
Потом ещё раза 2 так
Потом колы попить можно
Вечером пицца или суши
Ясен хуй я так больше не ем, но вес растёт нормально на таком питании ( когда оно систематическое)
>тренировки заключенных Пол Уайд
И чем они (тренировки) так хороши?
Минусы?
>Есть тут такие же унтеры?
Да, я в рот ебал эту генетику обоссаную, жру белок и ем по 2000 калл , руки тонкие как спички в них вообще почти ничего не уходит как будто, чтобы эту тушку раскачать нужно в себя запихивать по 3500 и больше а при таком колличестве живот начинает расти.
если что отжимаюсь каждый день и еще со штангой гантелями занимаюсь дома. Быть эктоморфом с тоненькими костями это просто проклятье настоящее.
Пол треда эстрогеновые мальчики с сисечками.
Вам нужны силовые нагрузки на постоянной основе.
Снкту свидетелей дефицита калорий слушать не стоит. Если поднять чуток тест, то жир уйдет сам.
>Вам нужны силовые нагрузки на постоянной основе.
Силовые нагрузки будут способствовать росту мышц.
Без дефицита калорий ты не сбросишь ни грамма жира, потому что ты банально даже двумя часами интенсивных тренировок едва ли качнешь баланс суточной нормы в сторону 300-500 калорий в день.
Про тестостерон вообще смешно, клоун блядь, пиздуй к эндокринологу, он тебе расскажет, что твои проблемы не в низком тесте, а в том, что ты хуйня безвольная. Да и физические упражнения едва ли кардинально его поднимут.
силовые ниче не дадут если не жрешь как свинья на 5тыщ калорий
Хахахаххаха ем по 2000 кал
Я что бы набрать хавал по 3000-3500 и четыре раза в неделю по 2 часа убивался в залле с железом, набрал 15 кг мышц
170/71
А ты не жри как свинья
ну и хрючево пиздец
так до диабета или другой пиздецом недалеко
>продовцы
>курьеры
Это насколько катастрофически должно быть насрано в голове, чтобы ощущалось моральное давление от курьеров и продОвцов?
>Если поднять чуток тест
А половина треда - долбоёбы-тестомесы.
Иди к своему тренеру по кококочалочке, пусть тебе полный бак белка оформит.
197/85 в треде.
Так счастлив что я эктоморф, могу жрать тонны еды и не толстеть. Но конечно я много спортом занимаюсь тоже.
Все эти морфы, не что иное как попытки структурирования типов телосложения, зародившаяся ещё во времена царя гороха. Крепление мышц, чувствительность рецепторов к андрогенам, их кол-во итд. Переменных столько, что вычленить 3 основных типа фигуры и объяснить этим все и сразу не возможно. Липогенез, у всех происходит одинаково, не считая людей с метаболическими болячками. С липолизом есть нюансы. Банально взять жир с пузика чуть сложнее, так как капиляризация там довольно хуевая. Локального жиросжигания не существует, но тренировки мышц кора помогают проще мобилизовать жир из этих участков. В 2025 году есть куча помощников как похудеть. От бета адрена блокаторов и адрено ремитиков до агонистов гпп1. Выбирай по здоровью и душе что тебе больше нравится.
Двачую этого. Вообще похуй на калории становится когда физическую активность включаешь.
>20 лвл
>Так счастлив что я эктоморф, могу жрать тонны еды и не толстеть
>35 лвл
>Бля, привет /fiz/'ач, как похудеть?
Нихуя ты ничем не занимаешься не пизди. С таким телом ты даже на туринке висеть будешь с трудом.
Мне 43
Те же приколы ближе к сорока начались. При росте 186 вес поднялся от 75 до 90, животик, бочка, смена гардероба. Проблемы с коленями: с лестницы опускался, опираясь за перила.
Отказался от откровенно сладкого; велотренажер, чтобы намокнуть, домашний спорт уголок с гирями и гантелями. Занятия не в новинку, поэтому, в результат верю.
Скинул до 78, силушка прибавилась. Иду на молодежные 75.
При таком росте нахуй тебе 75? Стремись наоборот набирать вес за счет мышц. Или тебе нравится быть дрыщем?
Ты нахуя в /b/ сидишь в 43? Что в твоей жизни пошло не так?
зачем мне пиздеть? отжимаюсь каждый день или через день по 100 раз, махи гирей делал даже, гантели и штанга, результат около нулевой. постоянное желание дропнуть эту всю хуйню возникает
Бегать хочется.
75 кг еще худой,вот вес 150-200+ это пиздец не срать не ходить не сможешь.Просто держи себя в форме бегай чаще и поднимай тяжелые гантели вот и все.
У тебя груди нет и мышц. Отжимания в стиле рамзана кадырова чтоли?
Если колени разъебал то лучше начать с силовых все равно с упором на ноги и нижний пресс. Иначе они будут давать о себе.
Запредельный уровень копиума. Спортом блядь занимайся и качай спину и при 185/75 будет вес не в жире на животе, а в мышцах спины. Эктоморф нахуй, кодовой слово для ленивого чмони.
Старая привычка. Тут еще есть некая атмосфера свободы хоть абу ее и убивает.
откуда им быть , если все по сути в живот уходит , нужно жрать по 3500 калл и может тогда что то появится и заплыть жиром
Готовлюсь пока. Велик+приседания+гири.
Бег - ударная нагрузка. Я как-то после перерыва побегал несколько дней после лесной тропинке по асфальтированной дорожке. Потом пару недель с палочкой ходил.
Она ударная когда ты не умеешь бегать. Для этого мышцы ног нужны, приземление на носок и внешний бок стопы. Это требует тренировки определенных мышц ног. В ютубе плиометрика ищи.
Никак, спортом надо было заниматься.
Спорт поможет и сейчас, он и тест разгоняет, и мясо растет, пусть и хуже, чем у мезо или эндо.
Я мезоморф и мастер спорта по юности, организм с детства привык и вес гонять как угодно, спокойно по -15 делаю за 3 мес без напряга, (это без воды, водой умею за неделю спокойно -8 сделать к взвешиваниям) и мясо растет при наборе массы или от тренировок. Я после 3 лет пинания хуев в зал прихожу, первый присед с грифом, через 3 месяца с соткой приседаю рабочей 8х4.
Так, что, да. Нет секретов ваще никаких, не работает ничего, кроме нагрузок. Ну аас мы тут обсуждать не будем.
Хорошая история. Жаль, что пиздежь.
У тебя какая специализация в легкой атлетике?
> >тренировки заключенных Пол Уайд
>И чем они (тренировки) так хороши?
1. Для меня главно - дают правильный разгон с нуля или после долгого перерыва
2. Не занимают ни места ни времени, можешь на любой дворовой площадке заниматься или дома
Мой личный опыт. Я тоже высокий и тоже Снизил свой вес но нихуя не повлияло на бег. Пока я не научился бегать и не прокачал нужные мышцы. Снизив вес не развивая мышцы ног, твои колени наоборот расслабятся и попытки бега будут приводить к тому что иы будешь снова ходить с палочкой. Возможно через какое-то время такой мастурбации они адаптируются но лучше сделай правильно с самого начала чтобы не страдать.
Никакая у него. Ибо он даже азов не знает, ебанат, судя по тому, что выше писал. Что "жир в мышцы не перекачивается", потому челу тому и нужно сушить до 75, чтобы жир слить, а только потом мышцу набирать. Если наоборот, то он мышцы набранные сожжет, когда до проблемных зон доберется типа висцеларного жира.
мимо-мастер спорта
Какой может быть жир у 186/78?
> и продОвцов
А ты тупой оказывается
Элементарный, если он дрыщ.
У меня друг был в универе 190+ весом 67.
Чел определил себе целевой 75 наверно не просто так, да? Значит считает, что просушит лишнее к 75.
И сколько лет на это превращение ушло? Года 2-3 поди или даже больше
Я к тому что у него обсолютно нормальный индекс массы тела. Когда жирная свинья начинает бегать я с тобой соглашусь. А сидеть на диване и страдать от голода, терять подвижность в ожидании чудесного момента когда ты можешь начать это и есть долбоебизм.
Если работаешь на результат, приходится перегружаться, братик.
Да, в книге много подводящих упражнений, если кто совсем не занимался. Но силовая рама с турником и брусьями таки желательна.
Индекс массы тела - хуйня для лохов.
По нему у Хабиба Нурмагомедова ожирение третьей степени, а супермодели поголовно дохнут от анорексии.
Смотри процент жира
> Липогенез, у всех происходит одинаково, не считая людей с метаболическими болячками.
Так собственно отложение пуза после 30 фактически и есть приобретенный метаболический синдром от алкахи/хронического стресса. Возникают лептинорезистентность, инсулинорезистентность, гиперкортицизм, как элементы синдрома, адиаоциты обучаются накапливать жир и воду, и вуаля оскуфение
Знаюебалнескольких тян милф, у которых в 35-45 нет жира - не бухали, не упарывали, не работали, стресса не испытывали - и отложений жира нет, плоские животы.
При нормализации режима дня, питания, физичесуой активности - жир сам нормализуется, я это замечал в отпусках.
Скуф 47 175/80
Висцеральный, если жрать и сидеть на месте в офисе по десять часов. ИМТ покажет норму, по современной метрике, учитывающей распределение объема, дела не очень.
Если быть честным - Пип хуярил наркоту. Ксанакс, кокс, все такое. Плюс постоянно выступал на сцене и нихуя не жрал.
То бишь, тебе нужно нихуя не есть и постоянно хуярить кардио. Или ебашить кокс со скоростью, они тоже помогают с похудением.
> Я после 3 лет пинания хуев в зал прихожу, первый присед с грифом, через 3 месяца с соткой приседаю рабочей 8х4.
В чем вин? сотка на присед это хуйня полная, вот жал бы ты сотку это хотя бы
>у Хабиба Нурмагомедова ожирение третьей степени
Так и есть. Сначала он въебет бидон хинкалия, а потом в больнице две недели на клизмах откисает. Молюсь за его здоровие.
Я про то, как прогрессирую. Я и больше сотки жал, но не тренировался 3 года, 2 года назад пришел - под 60 лег. 90 рабочую взял через 7 мес. А вот присед вспоминаю очень быстро - за 3 мес уже сотку спокойно. И в чем с приседом еще у меня нюанс - я выше 100-110 не гружу, колени берегу, большой спорт я давно оставил. Потому увеличиваю повторения просто, 10 там, 12, 14.
Ебать ты насильник
>Года 2-3 поди или даже больше
Это типа много, поридж?
То есть если он будет сидеть в офисе и голодать то этот висцеральный жир уйдет? Я довольно спортивный чел но этот висцеральный жир очень тяжело уходил у меня, только когда я начал уделать внимание кору и бегу он постепенно стал исчезать. Сидя в кресле и расчитывать что он уйдет сам собой, мое мнение, хуйня, он только замедлит свой обмен веществ, понизит свой тестостерон и начнет терять подвижность суставов и нихуя не потеряет этот висцеральный жир.
Ну для взвешивания воду гоняют. В его весе в межсезонье, в котором он был, 88 кг, он не был с таким ебалом, и пуза не было, тут у него походу на сотку уже.
ИМТ - полная блядь хуита. И я и ты можем весить одинаковые 80 кг, только у меня будут кубики, а у тебя - пузо. Потому что у меня мышечной массы больше на 8 кг, а у тебя твои 8 кг - лишний жир, 6 литров которого на боках и пузе.
Я про то, как он появился при ИМТ "в пределах нормы".
На выходных много гуляй и на палках дергайся пол толкай
А хрюкни
Зачем
>182
>75
ОП, ты жыродрыщ. 65 твой потолок.
Успакойся, свидетель калорий.
Эта тема с калориями пиздец какая тупая. Организм это тебе не бензобак нахуй. Это довольно сложная саморегвлирующаяся система. В концлагере в отсутствии еды кншн похудеешь.
Но в обычных условиях организм упадет на жесткую.экономию и будет жидить жирок. Попутно заставляя тебя отожраться.
>Про тестостерон вообще смешно, клоун блядь
Если тестостерон тупо втирать, то ты будешь худеть нихуя не делая.
>Да и физические упражнения едва ли кардинально его поднимут.
Кардинально мб.и не поднимут. Но это самый ламповый и безопасный способ.нормально его поднять.
Основная проблема дирничей в том, что их организм скорее всего заточен на куда большую.ежедневную физическую активность, чем двачевание ол дэй
Резистентности это почти всегда причина, а не следствие. Гипер калорийная диета и гиподинамия источники всех бед. Перекосы по кортизолам/тэшкам и прочему влияют только когда это какая то пиздецома глобального масштаба, на вроде синдрома Яценко-Кушинга, что бывает пиздец как редко. Из гормональных проблем, только гипогонадизм может как то влиять на ожирение, не доводя тебя до госпитализации.
>При нормализации режима дня, питания, физичесуой активности
У тебя просто вне тренировочная активность выше и в итоге все упирается в банальный энергобаланс. Все эти нюансы даже не вторичны, их можно не учитывать вообще.
Ну да, есть такая проблема у эктоморфов, чуть лишний вес и сразу в живот идет, тогда как у мезоморфов будто равномернее по телу распределяется. Выход только поддерживать форму и меньше жрать. Наш крест эктоморфный выглядеть дрыщами, но нужно стараться хотя бы не выглядеть дрыщами с животом. Но плюсы тоже есть, есть какой нибудь толстяк будет ездить на лисапеде -это будет кринге, а актоморфы не будут выглядеть кринжова и могут заниматься любой активностью до старости. Ну и суставы эктоморфов лучше сохраняются до старости, меньше риск умереть от инфаркта, так как нагрузка на сердце меньше. В общем ныть не нужно, у всех свои плюсы и минусы, и это нужно принять, жить с этим, использовать свои плюсы по максимуму, и не лезть туда в чем ты слаб.
Слишком жирно.
Эффект плато и снижения расхода действительно есть, но небольшой. Просто надо держать нормальный дефицит, а не блядь -1200 и больше, как некоторые.
Тест жир сжигает очень слабо, исследования были, масса действительно набирается на диване, хоть с наргузками сильно больше.
Но аас - ебанные качели, плюс ты не курсил и не знаешь, сколько там нюансов и подводных камней
Итак ОП, у тебя такое говнотело как у меня.
Ручки-веточки не пофиксить (в плане запястий как у девочки), но все что выше можно накачать. Да, большая бицуха на фоне женских запястий выглядит забавно, но все же лучше чем её отсутствие.
План:
1) худеешь до скелета, при твоем росте это не выше 65кг, не если совсем тяжко то до 68. Диета, подсчет калорий и вот это все.
2) Начинаешь жрать 2500+ ккал с упором на белки и идешь в зал (по началу с тренером).
3) как наберешь 85+ то снова на диету и кардио до 75.
Далее повторяешь 2 и 3 пока не надоест, повышая вес мышц.
В итоге с длинными рукавами будешь выглядеть суперкруто, в футболке не очень, но можно нацепить хуету типа напульсников и прочего такого
Хз, ты так описываешь, как нечто необыяное, хотя отжимания-присед-пресс был есть и будет всегда. И ничего не стоит.
Турник и брусья - вышел на улицу во двор.
Бег - вышел на улицу во двор.
Окей, скакалка и гиря - надо докупить.
Я удивлюсь если этот составитель программы для дырявых знает что-то ещё.
Пикча - полная хуйня, челик справа даже не начинал заниматься.
С таким болтом тебе уже ничего не надо.
>Организм это тебе не бензобак нахуй.
Чисто технически - организм это такая огромная печка, в которую ты забрасываешь дрова в виде еды.
У тебя даже тепло выделяется в качестве энергии при её расщеплении.
>Но в обычных условиях организм упадет на жесткую.экономию
Поэтому нельзя падать в дефициты <1000 калорий, когда ты здоровенный 185/100 мужик, например.
Поэтому и нельзя экстремально быстро худеть.
Но в любом случае, плато очень быстро преодолевается. Но я бы в принципе не советовал на него входить.
>Если тестостерон тупо втирать, то ты будешь худеть нихуя не делая.
Блядь, наспускал тебе тестостерона на антинаучное темечко, проверяй.
>Но это самый ламповый и безопасный способ.нормально его поднять.
Да не поднимешь ты тесто при помощи упражнений "нормально", глупая твоя бошка.
У большинства жирничей с тестом (в обоих смыслах) всё в порядке, им не нужно его повышать.
Запомните, блядь: худеете от дефицита калорий, внешний вид приобретаете от силовых тренировок.
Будете сидеть только на дефиците калорий - будете выглядеть как скиннифет с кожей как крылья у птеродактиля.
Будете только делать силовые тренировки - станете еще больше, но физически более сильным.
Нужен И дефицит калорий И силовые тренировки.
Может, какие-нибудь упражнения из арсенала рукоборцев увеличат запястья.
Хуектоморф, прогрессию нагрузок нормальную сделай и не жри ультрапереработанное говно. Ты просто хуита эстрогеновая, двигаться начнёшь, тест поднимется и жир будет распределяться более мужественно.
Это кстати очень быстрый результат
> потребляю 1,5г белка на кг массы тела и урезаю углеводы.
Надо больше белка и срезать углеводы. Организм на переработку белка тоже будет тратить калории, зато у тебя не будет недостатка в белке и не будут сгорать мышцы. Можно и 2г/кг белка. Я так ем, мне норм.
я не оп. а можно заменить качалу гантелями/гирями дома? ну и расширением арсенала возможным? не переношу залы, но тренироваться дома вообще с кайфом начал бы. сейчас тягаю (ЛОЛ(!!!!)) 2кг гантелю, раньше вооще ничего тяжелее мышки не поднимал. такой кайф испытываю. в планах с вайлдбериса заказать сначала 10кг гантель, потом на повышение идти. потом мб гриф с блинами заказать и скамью для жима и т.д
Просто иди в зал
Че ты в его дельтах увидел? Блеск? Они не сверхразвиты, больше удивляет ширина талии, но мб он практиковал что-то со свободными весами где нужна была стабилизация.
да нахуй мне ваш зал не сдался. зачем мне идти в зал, если я не хочу идти в зал? стресс у меня в зале и мотивация падает к занятиям спортом. я знаю о чём говорю, я 2 месяца через силу заставлял себя 2 раза в неделю ходить в зал в 10 минутах от дома. спустя 2 месяца я понял, что это мне ну ВООБЩЕ не подходит. поэтому я думаю над микрозалом у себя дома, чтобы заниматься без лишнего стресса. к чему получать лишний стресс, если можно заплатить денег и не получать этот лишний стресс?
Больше белка, чуть-чуть меньше углей и нахуй весь жир. Работай.
Зал ето компания, где подскажут@помогут.
причём я в жизни вообще не трясусь и на похуях могу с любым человеком общаться, вплоть до людей х10 выше по статусу. но именно с залом у меня такая проблема. может всё из-за того что я жиродрищ, не знаю. плюсом у меня весь живот шрамами по 15см исполосован. может из-за этого подсознательно не хочу идти. похуй, короче, возвращаюсь к тому, что можно не получать лишний стресс, если есть такая возможность
Базированная база.
Турник и брусья дома в стену вкрути, когда сможешь и там и там делать по 20+ за подход - докупишь доп вес и будешь цеплять за пояс. Если пока не можешь ни разу подтянуться, то купи резину и учись + резина пригодится для всякой изоляции заминочной типа бицепс трицепс
вот это пригодится, спасибо. как минимум тогда сначала турник прикуплю, а потом уже буду на какие то доп.веса переходить
> думаю над микрозалом у себя дома, чтобы заниматься без лишнего стресса
АХХАХАХАХАХАХА
Иди нахуй. Потратишь 50к и не будешь заниматься, как тот дебил из физача.
> Будете только делать силовые тренировки - станете еще больше, но физически более сильным.
ты точно правильно написал?
Резину в любом случае стоит взять, пожалуй, так как разминка не помешает. С непривычки очень легко связочки травмировать на турнике даже без доп. веса, да и даже когда привыкаешь такая вероятность есть. Подтягивания - это тяжелое упражнение, не стоит об этом забывать. Как работать с резиной можешь глянуть в видосе Головинского (вбей в ютубе головинский подтягивания).
>Иди нахуй
Сам иди нахуй, хуесос потомственный.
>Потратишь 50к и не будешь заниматься, как тот дебил из физача
По себе людей не судят, понял, хуесос?
Что-то не так, мелкобуковка?
178см 72кг, руки как спички, ноги тоже. Но при этом сиськи и пузо как у бабы 40 летней. В моменте сбросил вес до 59кг, лицо иссохло, выглядел как скелет, пузо с сиськами просто стали немного меньше. Как такое фиксить? Мне до 49кг худеть надо?
>как тот
интересно, это на тебя так повлияло совковое воспитание твоих родителей(мамки+бабки), которые тоже незнакомых людей сравнивали с какими то шизами? риторический вопрос, зря только буквы бесплатные на тебя, сына бляди, потратил. любые твои ответы дальнейшие идут нахуй, выродок. оправдания мне в хуй
есть разница где брать резину? условно можно и на вб заказать или лучше обратить внимание на всякие спорт.магазины? я вообще думал начать только с отжиманий, потому что я сейчас настолько слабый физически, что мне даже 5 раз отжаться сложно. боюсь представить что на турнике будет
Стойка б/у и гантели с металлоприемки, выйдет поменьше. Железки останутся на всю жизнь. Люди их так же покупают и не занимаются, хранят в гаражах. Гиря разборная 16-24-32 мне обошлась в пару бутылок пива, например. Будет вешалка, если что.
Тебе надо мышечную массу набирать, чтобы такого не было.
Имхо, занимаюсь 7 лет, лучше всего гиря 8кг, 16кг и беговая дорожка и турник. Это максимум, что нужно для дома. Можно обойтись турником.
Качаться базовыми упражнениями ( жим, присед, подтягивания, брусья)
Питаться белковой едой и кашами. Исключить переработанное говно типо печеньев, чипов, шоколадок.
Через 1-2 года такого режима проблем не будет
От беговой дорожки шума много?
Если бы 50к
В наушниках нормальною.
при занятии с гирей вообще легко технику наработать? насколько узнал у знакомых, условно с гантелями, как я понял, сложнее заниматься, потому что там более важна техника, нежели чем с гирей. поэтому иногда метаюсь либо 9кг гантель, либо 9-10кг гиря. по цене, в целом, за норм гирю/норм гантелю одинаково выходит
Жимцел ты? Узнал тебя по ебанутым комплексам
Турник с брусьями нужен. Спину еще тянуть где-то нужно - нужна скамья и хоть одна гантель. Грудь ты качать хуем будешь? Нужна хотя бы скамья и две гантели. Дельты махи ведрами делать будешь?
Короче, без скамьи и гантелей никак почти.
А вот беговая нахуй не нужна
Раскрою твою мысль: если делать силовые тренировки и не жрать, то станешь больше и сильнее.
Ты точно это хотел написать?
Я 190/76 вроде норм, но кажется что появляется пузо. Или это просто мышцы совсем ослабли от сидения за компом
Он не писал не жрать, шиз
А у меня при 75-74 и росте 176уже кубики начинают проступать. У каждого своя ситуация, у тебя явно мышечной массы меньше и кости чуть легче.
Пойдет. Я стараюсь заниматься в плохую погоду, а так на стадионе бегаю, чтоб воздухом дышать. Плюс у меня шиза, я балуюсь бегом с 2мя 8кг гантелями в каждой руке, на улице было бы странно.
Гирей можно сделать те же упражнения, что гантелей и даже больше. А гантелей упражнения гирь не сделать. Технику постепенно по видосам на работаешь чтобы ты не выбрал. Главное не травмироваться и не пытаться брать слишком тяжелые для себя веса, потому что физкультура это про время, годы, а не раз раз и накачался. Желательно минимум раз в неделю всю жизнь заниматься. Сам я по настроению могу 6 раз в неделю делать, а могу 3 раза в неделю.
С двумя гирями*, опечатался
Разок вдоль трассы бежал, перекидывая тяжелый камень из руки в руку. Со стороны выглядело стремно, да и пофиг.
Я худой и кубков нет. Может если хотя бы зарядку начну делать, станет лучше. Или нет
>Гирей можно сделать те же упражнения, что гантелей и даже больше. А гантелей упражнения гирь не сделать. Технику постепенно по видосам на работаешь чтобы ты не выбрал. Главное не травмироваться и не пытаться брать слишком тяжелые для себя веса, потому что физкультура это про время, годы, а не раз раз и накачался. Желательно минимум раз в неделю всю жизнь заниматься. Сам я по настроению могу 6 раз в неделю делать, а могу 3 раза в неделю.
Фантазер блядь, залупу ты сделаешь гирями своими 8 и 16, наборные двадцатки в сотню раз лучше.
Я так и представляю как со скамьи на колене тянуть на спину гирей, когда рука пола касается почти при разгибании. Или дельту новичок машет 8 килограммами. О, или разводку - неудобно и или 8, или 16.
То, что на гири есть специфические упражнения, я не спорю. Но гатнеля кроет гирю по всем группам, а гиря гантелю - нет.
Не станет. Кубики видны у любого, если мало жира на животе.
Он опустил этот момент, значит имелось ввиду не жрать, потому что в первом предложении речь шла про дефицит калорий. Значит во втором речь шла про дефицит калорий и тренировки. Но в таких условиях вряд ли вырастешь в объемах. Сильнее стать можно. Поэтому я и уточнил, правильно ли он свою мысль выразил.
Чел нажрал жирок, значит у него нет проблем с недоеданием, это всем и так понятно. Он о дефиците говорит именно отдельно. Нет дефицита - будешь расти. Даже с небольшим дефицитом у новичка мышца будет чуть расти стимулируемая нагрузками. У новичка первые 2-3 кг мышечной массы растут быстро.
Бери резину с диапазоном 22-57 кг тогда, очень вероятно что для первого нормального подтягивания без резины тебе придётся заниматься где-то месяцев 6. Ещё советую не дрочить прямой хват, лучше всего делай параллельным (нужен соответствующий турник) - это и проще и менее травмоопасно. Где брать и какую брать в целом пох, у них у всех срок службы небольшой. Главное не храни её на свету, а то она развалится ещё быстрее.
Нельзя. Мне нравится смотреть на хуи. У чела вполне тебе мужицкий бобик
>А есть мужики знакомые с весом 90 и моим ростом, у которых пуза почти нет. Вес идёт в руки, ноги, плечи.
И что? То что жир равномерно расплывается по площади это нихуя не профит, потому что это всё равно жир. Так что давай хавай белок и кокочайся, можешь вон у Конана спросить совета.
Пфф...
мимо 180 на 150.
На месте.
Никак. Думаю, что при желании могу просто перестать есть.
Прямой хват лучше по нагрузкам на группы. Хуйня из соевых журналов менсхелс о якобы увеличивающейся нагрузке на локти там, только начинает работать, если у тебя на поясе на цепи блин сороковка висит.
И подводящие - не только резина, как раз резиной можно по ебалу получить ну прям очень легко. Обратные отжимания есть, с упором ног во что-то с помоганием себе. Нахуй резина та бесполезная.
>курсил и не знаешь, сколько там нюансов и подводных камней
Я немного курсил.
Поэтому и говорю, что жир уходит сам по себе. Но там реально много подводных и негативных моментов. Давление повышается и прочее.
>Чисто технически - организм это такая огромная печка, в которую ты забрасываешь дрова в виде еды.
>У тебя даже тепло выделяется в качестве энергии при её расщеплении
Печкодэбил. Организм это не печка. Организм по сути сам регулирует такие вещи как откладывать жир или нет. Если он не хочет откладывать жир, то эти твои лишние дрова он просто выкинет. У более менее здорового человека вес стабилен чуть ли не до ста грамм, не считая вес выжранного и выпитого. Я лично жру уверенно больше 5к калорий эвридэй и не двигаюсь и мой вес не растет.
>
>Запомните, блядь: худеете от дефицита калорий
Бля. Такому тупому быдлу что то объяснять это метать бисер перед свиньей
Нахуя инцелам после 30 тестик?
Какие нахуй локти? Травмы на подтягиваниях это кисти и плечи в первую очередь. Резина самый оптимальный вариант, если ты получал ей по ебалу, то ты даун какой-то я хуй знает. Австралийские это прям совсем ничтожный уровень и напрямую с них выйти в полноценные практически невозможно, кроме того, как их чел будет дома делать? Предлагаешь ему брусья полноценные просто посреди квартиры поставить?
Белиссимо.
Очень хуево быть некромофом во взрослом возрасте.
Мне 30 лет.
И при 182см и 75 кг у меня уже отвалилась жопа и на руках есть костяные наросты. Но при это я еще чувствую боль.
Если начинаю ходить, то суставы выгибаются неестественным образом, и появляется гной.при этом наросты, ноги, остатки торса кровоточат.
А есть некроморфы знакомые с крыльями и моим ростом, у которых пуза вообще нет, кишки наружу. мутация идет в крылья и клыки.
Есть тут такие же зараженные? Я так понимаю тут только объеднение и Братская Луна ( что тяжело), так как убийственных мутаций я не получу.
Ожившие, как фиксили тушку?
Мне 30 лет.
И при 182см и 75 кг у меня уже отвалилась жопа и на руках есть костяные наросты. Но при это я еще чувствую боль.
Если начинаю ходить, то суставы выгибаются неестественным образом, и появляется гной.при этом наросты, ноги, остатки торса кровоточат.
А есть некроморфы знакомые с крыльями и моим ростом, у которых пуза вообще нет, кишки наружу. мутация идет в крылья и клыки.
Есть тут такие же зараженные? Я так понимаю тут только объеднение и Братская Луна ( что тяжело), так как убийственных мутаций я не получу.
Ожившие, как фиксили тушку?
Это дохуя времени, ты это сам не понимаешь, дегенеарт пориджезависимый идентичный натуральному?! Особенно для человека, у которого есть работа, хобби, другие заботы + ещё запариваться над тем чтобы контроллировать вес, почему бы просто не жиреть до уровня свинохряка чтобы до такой ситуации не двоодить
Чтобы дрочить хотя бы
Так и есть, общественный зал дизморалит, абсолютное большинство людей этого не выдерживают и дропают тренировки, а дома можно спокойно заниматься, вдали от людей ебаных.
Тест паскода
>И при 182см и 75 кг у меня уже заплыл живот и на бока есть прослойка жира. Но при это я худощавый в майке
Пора открывать для себя прекрасный мир физических упражнений, если не хочешь соскуфиться
В зал заходить не обязательно. Турнички есть у ближайшей школы, беговой стадион там же.
Олимпийский гриф штанги стоит на авите 6-9к, с ним можно заниматься дома тогда, когда погода не позволяет на улице
Тоже был скиннифетом, сейчас вешу 65кг, пуза нет, живот плоский, занимаюсь физ.нагрузками стабильно, но без фанатизма
178/65, был 80кг пару лет назад, но мгновенного результата не жди, месяца три минимум дай себе на стабильные занятия. Сопсна я за три месяца умудрился скинуть 20кг, но потом 5 отожрал обратно и сейчас полтора года стабильно вешу 65
>Сейчас я спокойно час бегаю и даже не запыхиваюсь.
Так бег это не только про лишний вес
Я выгляжу нормас в плане тела, без жира, 178/65, но дай бог километр пробегу за раз. Я гипертоник же
Когда весил больше — траблов с давлением было больше, сейчас оно редко беспокоит, но иногда бывает. Потому бегом стараюсь себя не грузить
Зато на ровном месте без разминки спокойно подтянусь минимум 15 раз
>при занятии с гирей вообще легко технику наработать?
Смотря в каком упражнении, махи сразу сами по себе правильно делаются, а на правильный рывок годы уйдут. Если тебе надо худеть, 16 кг гирю бери смело, неправильная техника с ней не приводит к серьёзным травмам, только мозоли отрываются, и на предплечьях будут синяки.
Как не жрать?
мимо скиннифэт 176/74
>про гири
спасибо за мнение, анон. мне даже чатгпт тоже самое про гирю писал. мол там больше 'взрывных' упражнений, поэтому для начинающих, которые не имеют базы+техники, гиря предпочтительнее. что то в этом роде, точно не вспомню. а гантели, мол, это уже для среднячков+, которые имеют хоть какое то понимание что, зачем и почему
16кг подойдёт для жировика 70кг на 170 рост? спортом считай не занимался никогда, сейчас только 2кг гантеля арсенал, которую в день поднимаю раз, эдак, по 200
То, что мне помогло
Подзавязать с бухлом
Отказ от полуфабрикатов
Контролировать сладкое
Жрать постоянно в ± одно и то же время
Жрать полноценно, а не перекусами и вообще перекусы устраиваю когда либо иных вариантов нет, либо когда рилли жрать хочется
Ну и меню попроще — жареное мясо на вменяемом количестве масла, макарохи, булгур рис только в плове ем, а гречей не особо наедаюсь, супы, салатики, рыбка иногда
Короч меньше готовых продуктов и больше самостоятельной готовки
Опять же, это то, что сработало для меня и не факт, что тебе тоже поможет
Не увеличишь, там кость, кожа и вены. Ну да если качаться вены станут толще, но особо не заметно будет.
Можно, будет не сильно хуже. Тут самая большая проблема это мотивация. Если дома можешь стабильно ебашить и не лениться то норм.
>Я немного курсил.
>Поэтому и говорю, что жир уходит сам по себе. Но там реально много подводных и негативных моментов. Давление повышается и прочее.
Пиздобол блядь. Что такое блядь "немного"? На пол-шишечки курсил или как?
Долбодятел, не позорься нахуй, это ор вызывает.
>16кг подойдёт для жировика 70кг на 170 рост?
Конечно. Но ты не накачаешься ей, только похудеешь, станешь выносливым и перестанешь уставать. Чтобы накачаться, надо много жрать, а ты голодун, судя по весу.
Ебанат, открой хотя бы спортвики, найди подводящие к подтягиваниям блядь. Австралийские - это как тяга к себе почти, я не о них, еблан, это ваще другое упражнение
Как вы заставляете себя заниматься этой скучной хуйней на регулярной основе? Этож каким дуболомом надо быть, чтоб тратить по часу в день на унылое подымание-опускание тяжестей и ещё полчаса-час на всякие приготовления на постоянной. И ведь это повсеместно сейчас, таких даунов миллионы и это не считается болезнью...
Сидел на жесткой диете 1300ккал, скинул 80->68 за 4 месяца, считай 3 кило в месяц.
Сейчас тупо убрал энергетики и пивас с чипсами два раза в неделю (сладкое не ем и так) и за месяц 79->77
1) Мотивируют результаты
2) Это приятно (не сразу, а когда организм привыкает)
да с мотивацией проблем нет, я просто стараюсь осознанно подходить к методу похудение/накачки. поэтому запариваюсь над выбором из гирь, хуирь и тд
то есть я из среднячка с пузом и боками стану худым с пузом и боками? да не то что бы голодун. просто жрал долгое время только сахарную и мучную хуйню, пил энергетики, заедая булками, чипсами и подобным. а нормальной еды ел 1 порцию раз в 1-2 дня. вредный голодун, короче. мне бы именно либо минимально рельефа, хоть какого то, либо просто худое тело. по сути, если кратко, моя цель это просто худое тело без мышц, либо мышц по самому минимуму
30 минут 3 раза в неделю сплитом или 90 минут раз в неделю фулбоди более чем достаточно, если ты не проф спортсмен.
Почему все думают, что надо ебашить постоянно? Не надо, более того, вредно, мышцы растут и прогресс идет когда они отдыхают.
Можно накачаться фулбоди делая утром в четверг 1 (один) раз в неделю, пока нет никого в зале.
Это НЕ приятно - это тяжело и скучно, а результаты у всех разные, Кто-то может за полгода 50кг начать подумать, а кто-то за 3 месяца сотку, первый вариант наоборот демотивирует
>по часу в день на унылое подымание-опускание тяжестей и ещё полчаса-час на всякие приготовления на постоянной
Нахуя? Чтоб не жирнеть нужно лишь не жрать говно покупное да заниматься пару раз в неделю упражнениями на торс минут по 20-30 максимум. Считай час в неделю
Ничего страшного, прогресс все равно будет практически у любого человека. Тебя ебет, что ты уже вроде как ниче занимаешься, но вон тот скуф жмет сейчас больше тебя? Может он по юности там тяжелоатлет или борцуха или еще кто, он то быстро вспомнит.
А кто-то ваще курсит с 4 месяца и у него прогресс почти каждую неделю.
Меньше на других смотри, это не самбо, ты там не с кем-то соревнуешься, а с собой вчерашним.
скажу как начинающий. мне кайф придаёт то, что я реально по другому выглядеть буду. я вот, например, делал до того как стал жирным кучу татух, на меня реагировали тян постоянно, просто жить легче было. после набора 25кг появилось уёбищное пузо, уёбищные бока, уёбищные щёки, меня когда знакомые увидели ахуели с того, как я пожирел как свинота. сейчас только начинаю в спорт вкатываться и это нереальный кайф, когда делаешь что то для себя. алсо почему то заметил, что так же поменялось отношение к себе. начал заниматься зубами, кожей, в целом своим физическим и моральным состоянием. а раньше жил с мыслью НУ ВЫГЛЯЖУ КАК СВИНОТА ДА И ПОЕБАТЬ). сейчас же стараюсь делать всё ПОЛЕЗНОЕ для здоровья. даже режим пофиксил, когда я около пяти лет спал днём и жил ночью. сейчас же понял какой это кайф засыпать в 10 вечера и вставать в 6-8 утра. и мотивация что то делать есть, и силы. в общем, осознание пришло, что заниматься собой надо и это очень важно
Можно питаться строго в макдаке и худеть.
Ты несешь хуйню.
Главное - считать и быть в дефиците.
По сути ты прав. Только вот какие последствия для здоровья будут от такого питания. Явно же недобор всего почти будет от макдаковской еды
мимо
174/52 я. Тянки не дают
так ты задохлик, лол. сейчас каждый чушкан думает, что если он карлик и весит 50, то это круто. ты же даже элементарно от чурки в переулке защитить не сможешь и убежишь. нахуй ты такой нужен? только какой то солевой долбоёбке, может быть. да и то это если ты симпотичный
У меня очень высокий процент мышечной массы.
>то есть я из среднячка с пузом и боками стану худым с пузом и боками?
Не, как раз пузо и бока сдуются, жир сгорит, а мышцы подрастут, но не сильно.
>Можно
Но не нужно
А ты открой и посмотри какие там макронутриенты. И ты удивишься, что, например, двойной чиз не такой уж и несбалансированный.
440 ккал, аж 26 белка, 31 угли 23 жира. Охуенчик, да?
5 штук 2200 ккал и аж за сотку (!!!!) белка выйдет.
А на сушке более жесткой и без нагрузки - 4 шт и белка опять же выше сотки даже. Меньшая часть людей ест с таким же перекосом в тот же белок. Здоровое соотношение около 30б/30ж/40у, что почти соответствует двойному чизу, он даже в сторону зож перекос.
Неее, чел, это миф. И с покупного, и с фастфуда, и с чего почти угодно можно жрать полноценно и худеть, если башку включать и считать.
Мразота, как обычно ой да хуй небольшой у меня, всего-то 17 см. Чмошник
и что? ты и вправду можешь быть кочкой, но в наших глазах это не имеет роли, т.к у тебя низкий рост. может быть не все тян так думают, но у меня такой ход мыслей. не серчай уж, такова жизнь. у меня был один примерно такого же телосложения. мы гуляли и к нам у кбшки подошёл какой то алкаш и начал трясти деньги на какую то хуйню. вместо своего мальчика защищала нас я, а не он. естественно алкаш ушёл, т.к девочку он вряд ли бы начал бить. и ты думаешь приятный осадок после такой ситуации остался? там в целом много подобных мелочей было, поэтому я начала для отношений рассматривать парней только height > 180 and weight > 75. не хочу повторения неприятных ситуаций. они хотя бы выглядят мужественнее
Так и должна защищать тян, а не кун. Мы же не в патриархальном государстве живём, в матриархальном.
Тогда хороший вариант. Как раз то, что мне нужно. Я ещё понял, что по сути же для похудения/набора еда важнее, нежели чем спорт. По крайней мере мне все об этом говорят. Буду опираться на гирю + турник дома. Спасибо всем анонам за советы! Я бы с пруфами потом тред сделал, но у меня татух много на шее, груди, ногах, руках. А тут много знакомых сидит, а диванона не хочу. :(
>очень высокий процент мышечной массы.
>52кг палочник
Себе то не ври, фантазёр
Это то понятно, но меня смущает качество самих продуктов. Я крайне сомневаюсь, что там котлеты из хорошего мяса, условно. А жрать хуйню не особо хочется. Если рассматривать с точки зрения того, что там всё натуральное, то ты прав. Но зная в каком мире мы живём - очень сомневаюсь
Хуёво тебе
Я просто генетический сверхчеловек, мань
с чего я кому то чего то должна, лал? мне так же и мальчик ничего не должен был, я сама сразу начала за нас впрягаться. просто мне неприятно от того, что он не проявил инициативу и не защитил меня, а стоял и смотрел куда то вниз и трясся. будто в меме каком то, пиздец. это просто самая колоритная ситуация из наших микро отношений. никто не заставлял его бить в мясо ебло бомжу, можно было просто вставить свои пять копеек хотя бы словами, а не стоять за моей спиной
С того, что я то сильнее и тебя и бомжа. По праву сильного
иди маркаряна посмотри, чушкан
>Я ещё понял, что по сути же для похудения/набора еда важнее, нежели чем спорт.
Это касается экстремальных дрыщей и жиробасов 120+. У тебя вес нормальный, то есть по калориям всё норм, если просто начнёшь тренироваться без изменения рациона, скинешь 10-15 кг жира за год, и нарастишь 3-5 кг мышц.
>Буду опираться на гирю + турник дома.
Нормальный вариант.
Нет, там на нефтеперерабатывающем заводе производят.
У макдака принцип локального производства, то есть они ищут под свой стандарт на месте, и очень не любят везти откуда-то, дорого. Конкурсы периодически проводят, и вот, какой мясокомбинат, точнее, пару-тройку комбинатов, под них хуярят котлеты по их ТЗ.
Конечно, готовые котлеты - ну такое себе. Что в бургере ты пожрешь, что в пятерочке купишь, лучше мясо есть. Но ваще ниче смертельного, котлеты хуже были в совковых столовых, никто не сдох.
Думаю ты прав. Но играть в рулетку не особо хочется, поэтому я чаще всего беру мясо у дедушки своего в деревне. Там то точно всё более натуральное, чем в хуйтёрочках/маках. Что буду делать когда дед сдохнет? Не знаю, наверное закупать какое то мясо у фермеров. Очень уж не хочется покупать магазинную падаль. Я просто делал выводы из того, что я раньше бывало кушал в бк/маке, ещё до их ухода. И всегда после такой еды и у меня крутило живот и преследовал лютый понос. Может это именно индивидуальная реакция, точно не скажу. Но после этого кушать в подобных местах перестал, а если хотелось бургера, то готовил из домашнего мясо. Получалось, в целом, точно так же, а чаще даже вкуснее
Не играй. Я сам в фастфуде редко, я просто говорю о том, что не важно как ты жрешь, полуфабрикаты там, фастфуд, я это не пропагандирую, но ты все равно можешь держать здоровый рацион, если просто тратишь буквально секунды на подумтаь над всего 4 цифрами - ккал, угли, жиры, белки.
Ваще за тебя щас это делает даже телефон. Он даже штрихкод сканирует и все тебе выдаст, 3-5 мин в день все подсчеты занимают.
> Нужен И дефицит калорий И силовые тренировки.
Этого двачую
Сам теряю вес только при 2х приемах пищи в день - завтрак и обед, стараюсь есть 8/16
Если ем три раза - надуваюсь со скоростью 5 кг в месяц
И это без всякого алкоголя, пива, чипсов, на обычном плове или каклетках
В свое время бросил курить и за три месяца набрал +15 кг
Хуйня думаю, убрал углеводы, макарошки, то се
НИ ХУ Я (голосом Тинькова)
В итоге гоняю эту 15 кг уже лет семь, одежда всех размеров, так заебало
Занимаешься - худеешь, только времени перестает хватать - тут же 5-10-15 кг
Всем сил и терпения анончики
Со словом кор у меня теперь ассоциируется толковый мальчонка.
> я не оп. а можно заменить качалу гантелями/гирями дома? ну и расширением арсенала возможным? не переношу залы, но тренироваться дома вообще с кайфом начал бы.
Просто делай берпи 50 раз в день и будешь збс
Сначала тяжело будет в прыжке, так ты без прыжка - упал, сел, встал, упал, сел, встал, а потом и выпрыгивать начнешь
Сам дошел до 15-15-10-10
>Я лично жру уверенно больше 5к калорий эвридэй и не двигаюсь и мой вес не растет.
Жир протек аж через монитор.
Худей епта, у тебя топовая фигура - можешь моложе своих лет выглядеть и ебать зумерш.
>всё идет в руки
Куда блять всё идет лол? Всегда жир откладывается в пузе и в жопе. Чтобы не быть скинифетом 30+ нужно качать мыщцы и периодически сушиться. Без мышц в тонусе при весе 70+ ты всегда будешь дрищем с пузом. Ебанись, есть дурачки, которые не ходят в зал в 2025 году.
Как нагрузку давать начал, волосы быстрее выпадать начали. Может, так совпало.
Нет, скелет у всех разный. К примеру, если ты узкоплечий, то узкоплечим и останешься, даже если отрастишь огромные мышцы.
Пей витамины, юзай миноксидил если совсем все плохо.
Бамп
Ноги это генетика по большей части
Лучше чем быть костлявым ублюдком
> 178см 72кг, руки как спички, ноги тоже. Но при этом сиськи и пузо как у бабы 40 летней. В моменте сбросил вес до 59кг, лицо иссохло, выглядел как скелет, пузо с сиськами просто стали немного меньше. Как такое фиксить? Мне до 49кг худеть надо?
Ебобошка, будешь как ребенок ниггера - пузо и спички ручки ножки
Без нагрузки и достаточного количества белка продукты распада твоих мышц так и будут оседать в жировом мешке на животе
У чатжпт спроси сколько калорий и белка потреблять в твоём конкретном случае и там тебе меню на день подберёт как тебе удобно
рейт тушку хули
180см карлик, 25 лвл
Та же ситуация. Пришлось купить гантели домой и начать качать верх. Руки уже выглядят получше, есть небольшой рельеф.
Бомж
да это я знаю
мог бы и не говорить
больше 500$ в жизни не видел
бамп
бамп
бамп
А вес какой
не ебу точно
весы года 3 сломались как
в среднем всю жизнь было от 55 до 60, не считая пиздючества конечно
Я эктоморф 175, 58кгэ, ращменял 4й десяток уже
Питаюсь на грани дефицита калорий, пиво не пью, иногда ем фастфуд, не отказываю себе в сникерс там каком нибудь. Не то чтобы слежу, просто так слодилось
Плоский как доска.
Тем временем муж сестры тоже экт, но выше меня, дует пивандрий каждый вечер и ходит с животом с худыми руками и ногами.
Так что как то так.
бамп
бамп
бамп
Я 179/72, меня в форме поддерживают единоборства три раза в неделю и прогулки с собакой ежедневные. Когда активности много я даже худеть начинаю, недавно до 69кг терял вес, приходилось кушать чаще.
Фублять. Сейчас напишу куда надо и будешь платить штраф за психологический ущерб анонам которые посмотрели на эту хуйню слева.
нахуя ты без трусов фоткаешься петух
>Если начинаю набирать больше 75, то вес идёт в живот и в лицо, и появляется пузико
>Если начинаю набирать больше 75, то вес идёт в живот и в лицо
>Если начинаю набирать больше 75
Долбоебушка, так набирать надо мышечную массу, а не жир нажирать.
>Мне 30 лет.
Какой пиздец, с кем я сижу на одной борде.
мимо аполлоноподобный эктобог 37 левел, 185см, 88кг
Смазочка выделилась, признайся?
Секретов тут так-то нет
Хуяришь в качалке
@
Сушишься
@
Хуяришь в качалке
@
Сушишься
@
Хуяришь в качалке
@
Сушишься
@
Хуяришь в качалке
@
Сушишься
@
Хуяришь в качалке
@
Сушишься
@
Хуяришь в качалке
@
Сушишься
@
Хуяришь в качалке
@
Сушишься
@
Унижаешь всех на дваче своим низким процентом жира с большими мышцами.
Мне 30 лет.
И при 182см и 75 кг у меня уже заплыл живот и на бока есть прослойка жира. Но при это я худощавый в майке.
Если начинаю набирать больше 75, то вес идёт в живот и в лицо, и появляется пузико.при этом руки, ноги, шея остаются худыми, плечи узкими.
А есть мужики знакомые с весом 90 и моим ростом, у которых пуза почти нет. Вес идёт в руки, ноги, плечи.
Есть тут такие же унтеры? Я так понимаю тут только качалка и набирать мышцы ( что тяжело), так как массивного тела от жира я не получу.
Скинифэты, как фиксили тушку?