Достаточно просто сбросить вес и делать разнообразные нагрузки на пресс.
Ебать ты, жиробас, кринжа навалил.
Вот как-то так за три месяца.
Подтягиваюсь сейчас 27 раз, жим лежа - 120 кг, становая тяга - 135, присед - 100 (жопка не тянет пока, тут простор для развития).
Никогда еще в своей жизни я не имел таких возможностей во всех отношениях, даже в 20 лет.
Хотя занимался в молодости плотно и боксом и фитнесом - но все делал неправильно, несистемно.
Лабораторная работа "Пресс с кубиками"
Цель работы:
Превратить стандартное пивное брюшко в плоский пресс с кубиками за срок в пределах 2-3-х месяцев с минимальным напряжением и вредом для здоровья, одновременно увеличив мышечную массу.
Исходные данные:
Мужчина, 40 лет, практически здоров, стандартное телосложение, небольшое брюшко.
Рост 184, вес 87 кг, Индекс Массы Тела 26.
Крайне ленив и нетерпелив и не любит серьезные лишения и стрессы, любит комфорт.
Любит вкусно и много пожрать и выпить, любит сладкое и жирное.
Есть многолетний опыт занятий фитнесом (физкультурой, спортом) в разных видах, но все это в юности.
Практически нет ограничений по времени среди дня и деньгам.
Есть большие проблемы с мотивацией, поскольку исходная спортивная форма нормальная для этого возраста, даже чуть лучше средней.
Теоретическая часть.
Ладно, хватит про себя в третьем лице, шизофрения какая-то выходит.
Итак, задачу я себе поставил довольно сложную - одновременно убрать жир и нарастить мышцы, причем быстро.
Лето ведь на носу.
По отдельности все это легко.
Легко быстро нарастить мышцы: просто ешь сколько влезет и качайся.
Банки вырастут, но они обязательно заплывут жиром. Про кубики можно сразу забыть.
Легко быстро убрать жир: ешь как можно меньше и бегай.
Высохнешь, как узник Бухенвальда, каждую мыщцу будет видно. Из тех, что останутся. А останется мало.
Все потому что организм при недостатке калорий любит использовать белки в мышцах как источник энергии.
Это называется катаболизм.
Еще можно сначала нарастить большие мышцы, а потом хорошенько обезжириться - но это займет год, а может и дольше. И вообще сомнительно для здоровья так насиловать организм.
В любом фитнес-клубе можно видеть здоровенных накачанных мужиков, но практически все они с жирным брюхом.
Или наоборот, худощавых дрищей, зато с кубиками на животе.
Если вы видите мужика с идеальным телом, с большими мышцами и без живота, с "кубическим" прессом, то это почти наверняка фитнес-инструктор. Или стриптизер. Или профи-бодибилдер.
Т.е. это бывает у профи, но не у любителей. Потому что задача - действительно сложная.
Лично у меня, сколько я ни занимался в молодости - настоящих кубиков не было никогда.
Хотя я жал в жиме лежа 130 кг и сушился (скидывал вес) для соревнований по боксу, чтоб попасть в категорию пониже.
И я что-то не помню, чтоб в тяжелом весе у кого-то видел кубики. Всегда остается последний "волшебный" сантиметр жира на животе.
Теперь я решил подойти к вопросу системно, то есть задействовать все теоретические и практические аспекты построения тела по максимуму. Чем я раньше не заморачивался. Например, спортивную химию вообще не употреблял и диет никаких не соблюдал. Еще у меня по жизни есть такая теория: для здоровья лучше поесть с удовольствием вредную пищу, чем с отвращением - полезную. Забегая вперед - к счастью, от нее отказаться не пришлось.
Зачем мне понадобились непременно шоб кубики?
Потому что это отличный интегральный показатель здоровья и крутизны физической формы. Их ведь нельзя сделать локально, нужно поднять на высокий уровень весь организм, и изменить весь образ жизни.
Девкам опять же они очень нравятся, что неспроста - пресс это очень важная мужская мыщца при сексе. Наверное, самая работающая.
Ну и вообще, у меня есть такая философия:
у успешного, настоящего мужика обязательно должны быть кубики на животе, спортивная машинка и красивая женщина.
(в принципе тут возможны варианты в плане - "бицепс 50 см", "большой черный джип", или "много красивых женщин", это кому как, по вкусу, но общий принцип такой). Такое вот необходимое условие - но не достаточное, конечно..
Охуеть, как прописные истины ещё расскажешь, долбоеб?
Нужно понимать что главный друг культуриста - тестостерон, поскольку он помогает жиросжиганию и росту мышц, а главный враг - повышенный кортизол, он работает на откладывание жира на брюхе и разрушение мышц.
Т.е уровень первого нужно стараться повышать, и не допускать повышенного уровня второго.
Тестостерон повышается при силовых тренировках с задействованием больших групп мышц и при интенсивном общении с противоположным полом (жена за противоположный пол не считается, если вы не новобрачные).
Кортизол это гормон стресса, он неизбежно повышается при повышенных физических нагрузках и при любых стрессах. Например, когда вы страдаете от голода, невкусной еды, болей, нудных упражнений и чего угодно.
Чтобы этого не было, нужно всячески избегать любых неудовольствий от жизни, и всячески повышать уровень удовольствий. Обязательно нужно вкусно есть, хорошо высыпаться и качественно развлекаться. Даже музыка в машине имеет значение - я настроился на "Релакс-фм" и сразу заметил что это меня успокаивает.
Здесь совершенно случайно моя тяга к жизненному комфорту нашла серьезное биохимическое оправдание!
Кортизол также понижается при употреблении BCAA (ключевые аминокислоты) для тренировок
Еще можно практиковать всякие массажи, СПА и прочие удовольствия.
К сожалению, уровни этих гормонов невозможно измерить в быту, так что остается только вслепую их регулировать.
С повышенным кортизолом можно конечно заметить, что стал нервным, руки дрожат, бесишься по пустякам, но это дело такое..мало ли что там повлияло. А повлиять-то могли тренировки и пониженное питание.
Вот так вот - получается с одной стороны вроде как оздоравливаешься и форму улучаешь, а с другой - раскачиваешь нехорошие процессы в организме. Тяни-толкай получается.
Некоторые умудряются себя так загонять до так называемого состояния "перетренированности".
При этом худеют, плохеют, спортивные показатели не растут или падают, появляется сильная раздражительность, портится характер, пристают болячки из-за упавшего иммунитета.
Т.е. уже такой ЗОЖ получается во вред. Так что надо об этой темной стороне фитнеса всегда помнить.
Вот, кстати, мисс-трэмел по некоторым признакам вроде как типичное перетренированное чудышко получается.
Но настаивать не буду.
Важное дополнение к тренировкам - термовоздействие.
Во-первых это неопреновый термопояс на пузо. Я тренировался только с ним. Дело в том, что жировые депо на животе плохо снабжаются кровью и нужно их постоянно раскочегаривать чем-то, чтобы они эффективно отдавали жир в кровь.
Вот для этого очень хорошо помогает пояс. Греет очень заметно, оттуда аж течет струйками.
Второе - это сауна плюс холодный душ. Как при внешнем нагреве, так и при охлаждении организм тратит энергию. То есть, проведя 15-20 минут в сауне, мы как бы дополняем к "бегу на дорожке" еще сколько-то минут на халяву, не напрягаясь вообще. Даже расслабляясь. Да еще и очищаясь от токсинов через кожную выделительную систему (облегчаем работу почкам). Да плюс повышаем иммунитет закаливанием.
Ну и лично мне все это очень приятно (значит и кортизол снижается!) - погреться, потом резко охладиться и потом снова нагреться.
Ну вот с теорией как-то пока так.
Кстати, сейчас я в небольшом застое, медленно очень последний жирок уходит.
Надо видимо переходить на циклическую диету.
Любая критика приветствуется, но желательно от тех, у кого есть кубики.
В продолжениии - "материалы и оборудование", "практическая часть" и "выводы".
Норм просушился, идея с поясом интересная, правда не совсем понимаю механизм действия, как повышенная температура и пот помогает приливу крови
Бабы начали подкатывать?
Мужики
Вкачусь в твой тред.
Мне щас 27, решил к 30 выглядеть и чувствовать себя заебись.
РНН-ил два года на пассивном доходе, жрал все подряд и бухал как чёрт.
Решил таки все поменять.
Устроился на работу курой 2/2, за смену 30км пешком в среднем выходит, за 15 рабочих дней в месяц 450км+.
На выходных хожу в качалку + бассейн рядом с домом починили, взял абик на все свои выходные, через два рабочих дня начну ходить. В физическом плане прогресс начинает быть заметен, нравится. Главное белка жрать побольше. Витаминки еще хуярю. Секс есть пару раз в месяц, но он мне нахуй не нужен. Тянка которая мне его дает очень сильно начала ебать голову, так что буду ща дропать ее.
Со сном проблемы, да. Не могу отложить ебаный телефон когда надо.
Бухать еще бросил и курить. От курева стало тяжело дышать, а бухло стало вызвать прямо таки ненависть, случилось это все в одночасье, так что мне повезло в плане отсутствия ломки.
В чем мне не повезло, так это в болезни - левосторонний гемипарез. Атрофия мышц на левой руке + она короче на 2 см чем правая. Неприятно. Очень мешает полноценному прогрессу и самоуверенности. Этот дефект сам по себе незаметен если не всматриваться, но качалка дает визуальную разницу в объеме рук.
А стресса у меня до ебени матери. Такие дела.
О как. Почти идентичные вводные, за исключением бед с руками. Добро пожаловать в ранний кризис среднего возраста, анонче. Тоже нормально так в башке отскочило от рннства. Сейчас занимаюсь бегом и силовыми, планирую бассейн ближе к зиме вклинить в расписание. Удачи, что.
Сяп. Думаю вот как жранье оптимизировать пока работаю. Что белковое можно хавать пока я весь день гуляю пока непонятно. Разве что протеиновый коктейль из дома брать.
Грудка, яйца, фрикадельки из куриного/индюшиного фарша. На вскидку
Или нам перепутано "до" и "после".
Ну смотри, нужно есть то что по нраву. НО в меру
Я скорее про удобство. Таскать с собой судочек с хрючевом и ложку? Не практично. Я ж на улице по 12 часов.
>Сяп. Думаю вот как жранье оптимизировать пока работаю. Что белковое можно хавать пока я весь день гуляю пока непонятно. Разве что протеиновый коктейль из дома брать.
Вяленая рыба. 40+ граммов белка на 100 граммов веса, любая самая дешманская мелкая густера подойдёт.
бамп
Смотрел заморского фитнес блогера, он говорил что 6 кубиков это от генетики сильно зависит, рассказывал о своем примере тренинг, питание, все условия казалось, а 6 кубиков все равно нет, при этом у тех кого тренил, у многих они появлялись. Это как в йоге, есть асаны, в которые как не трень не влезешь.
Да даже у Шварца кубики проглядывались с трудом. Естестественно все разные.
>а 6 кубиков все равно нет
Значит, был жирноват для кубов.
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?