Ананасы, скоро я буду с вами.
Уважаемые бегуны, будет ли толк для длясебятора бегать один раз в неделю один час? Или это не имеет смысла?
Да, почему нет? Хотя лучше 2 раза по 30 минут. Чтобы ноги сильно не расслаблялись за неделю.
У меня просто график ебанутый на работе, 5-6 дней в неделю я работаю. Остаётся 2 раза в зал сходить и 1-2 раза побегать. Вот я думаю, если один выходной полностью на бег выделить, это поможет мне стать выносливее. Буду пока так бегать или 2 раза по 30 минут, если выходных полных 2.
А не подскажешь, есть какой-то минимум, который обязателен и для роста выносливости и для улучшения здоровья? Типа как 20% усилий дают 80% результата, каковы эти 20% в аэробной нагрузке?
У меня кстати на работе кроме ежедневного 8 9 часового рабочего дня бывают суточные дежурства. Но я работаю из дома. И в прошлом треде анон из моего города рассказал мне про спортивную площадку буквально в соседнем дворе. Я мимо неё постоянно ходил и думал, что она принадлежит школе. А оказалось, что нет, и туда можно свободно ходить бегать по дорожке с покрытием для бега.
Может у тебя тоже что-то такое есть. Или если из дома работаешь, можно тупо утром/в обед/вечером на улице бегать.
Сейчас иногда даже в обеденный перерыв туда хожу, когда тренировка меньше 50 минут. Посреди рабочего дня сходить побегать вообще кайф, потом как будто рабочий день заново начинаешь.
Бегаю 4й месяц и нихуя не могу понять. Слежу за пульсом, бегу примерно в одном темпе, и иногда бежать оче легко, пару раз получилось пробежать по 10 км. А иногда пробегаю километра 2, и на 3м ноги становятся тяжёлыми. При этом вроде сплю нормально, особых стрессов нет - но иногда с ногами всё хорошо, а иногда тяжелеют. Что за хуйня?
В августе хорошо и часто побегал. Начал болеть мизинец, немного опух и как будто небольшая шишка на суставе появилась. В понедельник пойду к дежурному терапевту жаловаться, накидайте пока жути что это может быть и насколько мне пизда.
А кем ты работаешь, если не секрет, что и дома, и дежуришь сутки?
Да девопс обычный, работаю из своего города на контору в Москве. Дежурства - это когда ты должен иметь телефон ноут под рукой и должен быстро метнуться к нему, когда тебе звонят и говорят, что что-то сломалось.
>Слежу за пульсом
ну и что ты там наследил? на каком пульсе они у тебя "тяжелеют" ? пытаешься ли держать стабильно один пульс на протяжении всей дистанции или нет?
обувь ебаная, что тут ещё может быть то
Увы, я работаю на работе, а не дома. Хотя, может пока погода хорошая, можно сразу после работы идти бегать, не заходя домой, только переодеться заранее как-то.
И часто будят ночью? С одной стороны, работать дома удобно, с другой - я очень хочу дома отдыхать, чтобы звонков с работы не было и я до времени выхода вообще не думал о ней.
Аноны, так как лето законилось, начинаю думать о том, в чем бегать зимой. В прошлом году бегал на беговой дорожке и пару раз в неделю можно было в манеже пробежаться.
Этой зимой хочу базовые пробежки на дорожке заменить уличными.
В связи с этим вопрос: в какой обуви бегать? Живу на Дальнем Востоке, зимой тут холодно. В основном буду бегать по утоптанному снегу - улицы у нас редко до асфальта/плитки очищают. Плюс иногда придется бегать по свежевыпавшему снегу.
Кто в какой обуви бегает в схожих условиях? Посоветуйте плиз моделей в пределах 8-10к. Мельком глянул Ли Нинги, но у них в линейке не увидел зимних моделей.
На озоне увидел BMAI Expedition 5.0, но переживаюсь, что в -25 пена раскрошится просто на морозе.
Этой зимой хочу базовые пробежки на дорожке заменить уличными.
В связи с этим вопрос: в какой обуви бегать? Живу на Дальнем Востоке, зимой тут холодно. В основном буду бегать по утоптанному снегу - улицы у нас редко до асфальта/плитки очищают. Плюс иногда придется бегать по свежевыпавшему снегу.
Кто в какой обуви бегает в схожих условиях? Посоветуйте плиз моделей в пределах 8-10к. Мельком глянул Ли Нинги, но у них в линейке не увидел зимних моделей.
На озоне увидел BMAI Expedition 5.0, но переживаюсь, что в -25 пена раскрошится просто на морозе.
Хабаровск на связи. При беге ноги не мёрзнут особо. По толстому слою свежего снега лучше не бегать без гамашей, по сплошному гололеду - без шиповок, но это довольно редкие обстоятельства, а в остальном летних кроссовок хватает.
>в чем бегать зимой.
зимние кроссовки с мехом. Бери, не прогадаешь. Сам бегаю. В −35 норм. У меня фирмы Suba. Но брал давно. Может уже и не делают
>зимой тут холодно.
Ты просто мерзляк. ДВ для любителей прохлады 💪
А я из Комсомольска.
>На озоне увидел BMAI Expedition 5.0, но переживаюсь, что в -25 пена раскрошится просто на морозе.
с резиновой подошвой ток надо брать.
я тот пердикс с видео бега на дорожке. Сегодня часы сказали бежать тестовые 10к. Я полон сил ебать, побежал. К 2 км почувствовал, что хочу срать. Ну думаю пропетляю. А нихрена, обосрался где-то в кустах скрепного орешника через 5 км, чем и была приблизительно подтерта жопа. Сбился, расстроился. В общем жаль, пободать 5 мин/км не удалось, но успокаивает, что мог, еслиб не хуйня с жопой. Ну и ебучие 9 см
53 минуты бежал 10 км? Ну нормальный результат для неспортсмена.
thx. Сейчас отпуск, поднажмем!
Вот и завершился легендарный старейший пробег Пушкин-Петербург, он же Петербургский марафон, он же пробег с хуй пойми каким таймингом и отсечками, которые по классике забегов Никитина пересчитываются задним числом в сторону улучшения рекордов.
Доставили всхлипывания Лёни Тихонова, что блять не довезли ему карбона в 80-х, а то бы он ух как всем им показал предварительно проставившись всей советской фармакологией, которую тогда никто не отслеживал.
Ринас, наша машина и последняя белая (почти) надежда, собиратель Жигулей, Москвичей и тумбочек, наконец-то не катал вату и выдал бег жизни, ёбнув 30ку из 1:30 (по 2:58 на км). Сколько можно тянуть татарского кота за яйца и не выходить на марафон, одному Ринасу известно, но, видимо, заработок на 30 стартах в году пока что перевешивает призовые и приездные за марафоны, поэтому татарчонка можно тоже понять: гробить скорость и здоровье ради ссаного рекорда России и невероятных 500 тысяч (минус налоги минус агенту минус на пиво) за победу на ММ нахуй нужно, и оно верно.
В очередной раз, прогуливаясь после финиша основной пачки марафонцев по засранному стаканчиками и обёртками от гелей центру, встречая на пути бедолаг, взрывающих суб5 марафон (ёбана, я видел своими глазами пейсеров на 4:45 - и это не темп) в жару полушагом-полуползком с еблом полным ненависти, осознал, какая же всё-таки параша - эти ваши любительские марафоны за медальку.
Все эти ползуны, ради которых создают 6-часовые таймкаты, выглядят просто жалко. Толстые, кривые, немощные тельца, очевидно не готовые, не то что к 42 км, а зачастую и к быстрой десятке. И вот они кряхтят, ползут, стонут, потеют, воняют, но продолжают идти пешком после 32 км в надежде уложиться в отведенный лимит, чтобы потом рассказать в соцсетях, как он(а) "пробежал(а)" марафон.
Давно пора вводить допуски на забеги по нормативам более коротких дистанций. Но, к сожалению, беговое жидолобби такого не допустит. Лучше продавать справки за 300 рублей и допускать ещё больше каличей и смертников на "праздник здорового образа жизни".
Доставили всхлипывания Лёни Тихонова, что блять не довезли ему карбона в 80-х, а то бы он ух как всем им показал предварительно проставившись всей советской фармакологией, которую тогда никто не отслеживал.
Ринас, наша машина и последняя белая (почти) надежда, собиратель Жигулей, Москвичей и тумбочек, наконец-то не катал вату и выдал бег жизни, ёбнув 30ку из 1:30 (по 2:58 на км). Сколько можно тянуть татарского кота за яйца и не выходить на марафон, одному Ринасу известно, но, видимо, заработок на 30 стартах в году пока что перевешивает призовые и приездные за марафоны, поэтому татарчонка можно тоже понять: гробить скорость и здоровье ради ссаного рекорда России и невероятных 500 тысяч (минус налоги минус агенту минус на пиво) за победу на ММ нахуй нужно, и оно верно.
В очередной раз, прогуливаясь после финиша основной пачки марафонцев по засранному стаканчиками и обёртками от гелей центру, встречая на пути бедолаг, взрывающих суб5 марафон (ёбана, я видел своими глазами пейсеров на 4:45 - и это не темп) в жару полушагом-полуползком с еблом полным ненависти, осознал, какая же всё-таки параша - эти ваши любительские марафоны за медальку.
Все эти ползуны, ради которых создают 6-часовые таймкаты, выглядят просто жалко. Толстые, кривые, немощные тельца, очевидно не готовые, не то что к 42 км, а зачастую и к быстрой десятке. И вот они кряхтят, ползут, стонут, потеют, воняют, но продолжают идти пешком после 32 км в надежде уложиться в отведенный лимит, чтобы потом рассказать в соцсетях, как он(а) "пробежал(а)" марафон.
Давно пора вводить допуски на забеги по нормативам более коротких дистанций. Но, к сожалению, беговое жидолобби такого не допустит. Лучше продавать справки за 300 рублей и допускать ещё больше каличей и смертников на "праздник здорового образа жизни".
> И часто будят ночью?
Бывает, что за одну ночь могут 2-3 раза позвонить; бывает, что за несколько недель ни одного звонка. В целом, терпимо за 300к конечно терпимо будет
Плюс работы из дома - это плюс 2-3 часа к твоей жизни каждый день. Не надо собираться на работу, не надо тратить время в дороге. Работа закончилась - закрыл ноутбук и делаешь что хочешь если не дежурный конечно. Тогда делаешь что хочешь дома, но держишь ноут и телефон рядом
Расскажи про манеж плз - какая там зимой температура? Плюсовая?
Много ли народу там бывает? Небось не протолкнуться. Как насчет быстрого бега при такой куче народу? Не мешаете друг другу?
люблю двач за такие истории с говном
Даже НиксельПиксель бегает и осилила 4.3км с дивана
Лично у меня еще эта история продолжается. Только открыто пространство сменилось на комфорт и вместо пыльных листков с паутиной, 3х слойная бумага. Тут недавно угарная хуйня случилась. У нас открыли спорткомплекс, ну а рядом футбольная, баскетбольная площадка и 200 м трек для бега. Там еще пляжный волейбол, песочек. Все прорезинено, очень приятно видеть, что государство делает. Ну да похуй, не об этом стори. Вся территория огорожена и в самом конце, в каких-то кустах старая площадка для турникменов, где по обычаю тусят всякие пиздюки с проблядухами, бухающие, ебущиеся и тд В общем стою со своим пиздюком, играем, бегаем, все площадки забиты просто до отвала, народу пиздец на каждом метре дети от мала до велика. На футбольной вообще проходит сессия личинок с тренером. Шум, мат, самокаты, велики-хуелики,бум, бах. И тут какой-то школьник ебашит на санчезе, в маске из крика. Я ему в догонку типа "Куда ты едешь долбоеб?!" Ну, думаю, обратно поедет и объясню ему по хардкору, что нужно оставлять свой ебучий корч на парковке. Через час этот хуй, на полной скорости выезжает оттуда, по кочкам, видимо сам ахуел от выбранного маршрута. Я короче взрываюсь вялым, пенсионным спринтом ему на перерез. Если честно я сам хз, что рыпнулся, ну в плане единственным вариантом было бы как в регби сбить его, но я подумал, что он остановится и выслушает меня))) В общем в процессе, на всех парах я срезаю угол и он понимает, что я подловлю его НАЧИНАЕТ ВИЗЖАТЬ! Ну не мама кричит, но что-то подобное) Сука и тут я понимаю, что творю хуйню, оттормаживаюсь и кричу ему "Постой, давай поговорим!". И понимаю, что на меня смотрит вся площадка от пиздюков с охуевшими глазами, до мамаш. Вот это рафинированный кринж ебать. Пиздюк с визгом так и поехал. Картинка со стороны, как лысый пердикс несется за пиздюком, наверное была пиздец. И что забавно, моему 2 года, он так и стоял в ахуе один с мячиком пока папа сдавал норматив.
Пойдёт для бега? Склоняюсь первому пику больше
Пиздец культи на пике.
Надеюсь, это не твои, анон
Get some help.
exactly
Мне, кстати, прям нравится, что делает государство в плане легкой атлетики, да и всего спортивного в целом. Если уж в моей мухосрани налепили столько спорткомплексов, то что говорить о нормальных городах. Правда печалят контактные, ударные виды спорта. Ладно САМБО, еще как-то нейтрально, но ГРБ, каратека, бокс - пиздец. Их просто дохуя и традиционно туда водят детей толпами. Ну вот, что родители, что дети-выпускники этих видов спорта туповаты и без кругозора. Возможно конечно такое мнение из-за массовости. А вот лыжники, бегуны и прочее цикличное изнеможение тела - ваще норм ребята. Трудолюбивые, крепкие здоровьем, без ВП, даже мат не услышишь. Может конечно заслуга местных тренеров, но думаю только аутисты способны в -30 катать на досках на ногах, крутить педали или бежать 40 км не понятно зачем)
Продолжение темы роскошного Ивана, который срал на тренировках и забегах.
Депрессия у неё прошла?
С такими ногами и телом могла бы из 15 минут ебануть.
Ты бы хоть пояснял, а то ничего не понятно. Я загуглил одно слово - корч, нихуя не понял. На модифицированном авто он ехал или что, ты внятно можешь рассказать?
дряблое тело
питбайк же
У вас на ДВ, видимо, всё наоборот. Я замечаю, что боксёры и дзюдоисты - самые спокойные и культурные люди, чуть ли не раскланивается даже при общении с рандомами. А вот разные футболисты, хоккеисты, пловцы и бегуны - то ещё быдло. Но особенно футболисты, конечно же.
Из всех спортсменов систематически неприятное впечатление производили только каратисты и тхэквондисты.
Чмохи, быстро дали фото тушки с супом и стравой
Какие-то дикие вопросы. В любом манеже нормальная комфортная температура 18-20 градусов, он отапливается если что, для этого и сделан - тренировок в холодное время года.
Бегают не по самому 200м кругу, а рядом в зоне тренировки, там обычно трусят свои 10 мин/км всякие пенсы. В круг обычно только с тренером или если у тебя работы быстрые.
Надеюсь из фото понятно.
не-не, я не тот анон, я с ЦФО. Но видимо да, спорт не сильно формирует характер, как я думаю. Но я описал свой опыт. Не сказать, что с детьми часто общаюсь, но соседские, знакомые, тех что слышу на спортплощадках. Опять-таки в ДСподобных городах и население другое, сами родители более воспитанные. В провинциях наверное ситуация улучшилась, но родителей-быдло еще достаточно.
это ловушка?
База. Футболисты - самый быдляк. Во многом, потому что в России спорт изначально дворовый пацанский. Во вторую очередь, потому что сейчас это спорт элиток и зажравшиеся футболеры получают незаслуженные миллионы (в деревянных - до миллиардов за карьеру доходит). Ну и в целом лакшери лайф, транслируемая из европейских чемпионатов, накладывает на наших дуболомов ореол, что они тоже селебрити, хотя так и остаются по уровню развития где-то в районе 9 класса (европейские, если что, тоже).
Сам поигрывал раньше, снимали поляну в комплексе бывшей Смены, которую сожрал Зенит. Так там какие-то детишки U10-12 тренируются. Мат перемат, у меня уши вяли. И в целом поведение, общение с тренером ультрабыдло стайл. В основном дети из крайне обеспеченных семей, привозят мамаши на лексусах и БМВ. Таланта конечно около ноля, буквально 2-3 пацана на возрастную группу что-то умеет.
С беговой движухой другая история: раньше, когда я бегал в начале 00-х, это было занятие для даунов-инцелов. Кто в здравом уме будет круги наматывать по стадиону/району? А потом наступила эпоха ЗОЖ, жиды прочуяли золотую жилу любительских марафонов и понеслась. В движуху хлынули толпы худеющих диванов, бывших алкашей и прочих неформалов, бегающих ради тусовки/медальки/пивных миль. Естественно, комьюнити из-за этого сильно затоксилось, потому что быдло притащило в изначально дзен-занятие свои мерила кроссовками/шмотками/прогрессом/афтерпати/рычание тазом в тик-токах.
Все эти Дайхарды, миккеллер раннинг клаб, Вадимы Дроздовы и прочие экроссы со срывами и Джа убили саму суть любительского бега. Теперь это просто шкварище иметь что-то общее с этими людьми или общаться с Дауном Шельгорном. Не удивлен, что старая гвардия вроде Реункова, Чечуна, Леймана, Рыбаковых, Трошкина никогда в их игры не играла и в целом продолжала заниматься спортом, игноря хайп и соцсети.
Тупо дети на выгуле
Озлобленка
>Таланта конечно около ноля, буквально 2-3 пацана
вот поэтому у нас вся сборная в говне на протяжении всех времён, ведь тренеры ищут таланты. ну и как, анончик, дохуя эти таланты завезли побед на международном поле? может дело то не в таланте пиздюков, а в грамотном менеджменте и воспитании поколения, мммм?
> База. Футболисты - самый быдляк.
> Так. Мат перемат, у меня уши вяли. И в целом поведение, общение с тренером ультрабыдло стайл.
> В основном дети из крайне обеспеченных семей, привозят мамаши на лексусах и БМВ.
Пожалуй тоже поддвачну. У наших пиздюков тренер озлобленный, жирный пузан. Хз чем он удосужился звания тренера, и как работает эта система, но с детьми разговаривает через ебаный рот, просто стоит и орет блять. Я конечно понимаю, что тренер не обязан показывать спортивную производительность, но блять форму должен иметь более или менее. Но в моем случае это низкорослая ладья, которая задыхается пока хуй из штанов достает чтоб поссать.
Так дело не в талантах или менеджменте клубов/сборной, а в самой системе детско-юношеского футбола, которая является продолжением совковой же системы - сел на сытное место и фармишь бабло. Только если раньше тренеры делали это ради ставочек в органах и надбавках за звания учеников, то теперь просто берут в школы детей блатных родителей, потом ставят их в основу за доплату и так далее. В Питере это 100% так, что в школе Зенита, что в СКА. Причем в СКА проплачивают даже 3-4 звенья нахуй, где у ребенка буквально считанные минуты игрового времени. В итоге имеем то, что имеем: на поле бездарные деревья не потому что в стране нет талантливых пацанов, а потому что у талантливых пацанов и их родителей нет бабла, чтобы подняться по лестнице до основы. В итоге всплывают потом всякие похеренные российские таланты в Греции, Финляндии, Польше, Узбекистане, куда их родители на последние деньги в местные футбольные школы вывозят. А потом уже эти ребята возвращаются обратно в РФ на жирные контракты в Зениты, Спартаки и Локомотивы.
А грамотный менеджмент вообще условное понятие в футболе. Вон в МЮ, Барсе, Реале - грамотный менеджмент? Хуй там плавал. Все топовые клубы в покрываемых долгах на 100 лет вперед, живут за счет стоимости бренда, а потом сдохнут также как сдохла условная Парма.
Воспитание поколения - вообще понятие эфемерное. Воспитание - это в первую очередь удел родителей. Если дома блядство, тик-токи на планшете и жирный батя в качестве ролевой модели, то хоть обдрочись на арийскую нацию, не выйдет у тебя нормального поколения Альфа. Помогает патриотическое воспитание и пропаганда ЗОЖ? - Нет, все ж нос воротят от Забег.РФ и прочих "Беги, герой", потому что "ррряяя в USAID сказали, что рашка тоталитарная параша, бряцающая оружием, я у Дудя слышал".
Пока футбол не станет чисто коммерческой сферой деятельности - сколько заработал, столько потратил - всем будет до пизды - от футболистов до акционеров клуба. Вон легкая атлетика после 2016 года за 10 лет практически ушла в самообеспечение. В итоге имеем кучу молодых пацанов, бегающих саб1:04 на половинке без ставочек и связей с ВФЛА. Да, на уровне африканцев не очень, но если ты возьмешь протокол любого европейского пробега, даже лейбла, там единицы 1:03 меняют, а у них как бы культура массового бега нашу лет на 20 опережает.
Ну так я ни разу на манеже не был, вот и тупые вопросы.
Спасибо за ответы.
грустные вещи пишешь ононче
Спасибо. Как раз в Хабаровске и планирую бегать. Про гамаши взял на заметку. А ты зимой бегаешь? Если да, то в чем?
>Ты просто мерзляк
Слушай, ну когда в прогнозе погоды пишут, что -27 "Ощущается как -35", то приходится задумываться, как пальцы по пути не отморозить.
>фирмы Suba
Глянул на WB, вроде продается еще
Это тебе другой Анон ответил, но он все верно расписал. У нас обычно разминаются все на "0" дорожке. По первой только работы делают. Народу достаточно, особенно ближе к весне подтягиваются желающие похудеть к лету, но толкучки нет. Если решишь пойти, то у местный тренер тебе все подробно расскажет
"Лучше горькая, но правда, чем приятная, но лесть"
Кисель в своё время поднимал тему, что советские тренеры гробят молодняк в погоне за ранними КМС/МС, но его никто не услышал. Просев в олимпийских видах минимальный, потому что туда идут только самые каличи, которые не смогли пристроиться в командные виды. Посмотри на элиту шоссейного бега - все кривые, косые, немощные, постоянно травмируются. Из нормальных отборных особей у нас только Ринас и Сардана (была). Достижение Реункова/Сафронова/Архиповой - под большим вопросом - они пришлись на эпоху до 2012-2016, когда начали жестко ебать за допинг и вскрывать все пробы. Ребятки просто проскочили в последний вагон, а потом их результаты стали резко падать - даже без привязки к возрасту.
Меня ж самого разъебал тренер в универе, я блин даже до КМС не доработал. Просто лопатой накидывал в меня тренировки, пока я сыпаться не начал, ему очки в ВУЗовский зачет нужны были. А я молодой, наивный и амбициозный продолжал бегать с незалеченными травмами, на херовом питании и недовосстановлении. В итоге прогресс шёл от недели к неделе, но всё заканчивалось в яме. И так почти все совковые деды тренируют. Никто не думает играть в долгосрок и копить здоровье. Если лось бежит, его надо доить и выдрачивать здесь и сейчас, пока ставочка капает и надбавки идут. Тьфу блять
Только любительское шоссе, только самообеспечение, только хардкор. Легкая атлетика должна снова стать любительской и жить за счет клубов и коммерции, хотя там тоже говнюков хватает, но их в разы меньше, чем в системе
Норм для бега??? Мерил беговые кроссовки, ну современные, они смотрятся черезчур громоздко на ноге, подошва вообще жесть, и еще видно как большой палец упирается в сетку/ткань. Эти покрепче должны быть, на осень самое то, наверное.
Я из Архангельска, бегал в -35, быстрее чем обычно, так как реально холодно, но в принципе норм. Надо перед выходом разогреваться хорошенько водкой
Мат перемат обусловлен тем, что нет времени на умные речи, надо быстро и ясно донести, мат как правило усиливает посыл.
А какое самообеспечение ау лёгкой атлетики? Любители несут деньги на забеги, а куш срывают профики?
Скоро осень. Расскажите ньюфажке, как одеваетесь осенью для бега по улице. Что обязательно нужно, что не нужно. У меня есть только какая-то олимпийка, какая-то шапка и бафф.
>Если да, то в чем?
Донашиваю летние, последние годы это были разные найки и асиксы. На эту зиму демиксы spectre enrblast будут 🌚
Штаны синтетические, термобелье(в ноябре в СМ распродажи бывают), толстовка/лонгслив, трейловые кросы, сумка на пояс
Вторые - нет.
Пытаюсь всю дистанцию держать в пределах 140. Тяжелеют соответственно на таком же - не заметил что зависит от пульса, а только от расстояния.
Ну ещё кстати задумался - на моих долгих пробежках я точно несколько раз останавливался на светофорах - может из-за этого ноги не забивались.
Лосины и лонгслив если тепло. Лосины, лонгслив и футболка сверху, если холоднее. Лосины, лонгслив и ветровка, если дождь, ветер. Кепка.
https://www.youtube.com/watch?v=dasTZOYkBRc
Если ты держишь какой-то пульс, то в течение пробежки будет темп замедляться, потому что накапливается усталость. Если держишь темп, то из-за усталости к концу пробежки будет повышаться пульс.
На одном и том же пульсе с постоянным темпом бежать не получится.
Самочувствие и производительность во время тренировки зависят от кучи факторов - температура воздуха, влажность, ветер, как хорошо поспал, что и как давно ел может ты килограмм чебупелей за час до трени съел и полторахой пива запил, может наоборот с утра ничего не ел и после обеда пошел бегать, твоих предыдущих тренировок, твоего эмоционального состояния, времени суток я, например, утром тяжёлые тренировки бегать не могу, только базу или восстановление. Да дохуя всего ещё.
У меня тоже иногда тяжеловато идёт. Просто сбавляю темп. Если прям совсем пиздец тяжёло, лучше наверно не ебать себя и погулять просто.
Ну на темп мало внимания обращаю. В начале вообще экран на часах переключал, чтоб только пульс видеть. Пока что решил не выёбываться и не бегать по будням больше 4-5 км (3 раза в неделю), а на выхах, как хорошо высплюсь, пытаться в более длинные дистанции.
> Посмотри на элиту шоссейного бега - все кривые, косые, немощные, постоянно травмируются.
содомит, я взоржал и под стол упал.
Как они могут быть такими, если они элита и постоянно спортом занимаются? Травмируются может да, а все остальное - хз.
У тебя в часах должно быть что-то типа Daily Suggested Workout, когда они каждый день тебе дают тренировку, основываясь на твоей нагрузке, сне, уровне стресса, предыдущих тренировках. Бегай их. Только в настройках поменяй с темпа на пульс, чтоб по пульсу бегать.
До нуля градусов бегаю в том же в чем весной - спортивки синтетика, ветровка, футболка (или лонгслив), часто тонкую шапочку одеваю. В прочем и зимой бегаю в том же самом, только под ветровку одеваю толстовку, а под спортивки термобелье. А если сильный минус, то двое тонких носков.
А зачем бежать в пределах 140? Попробуй лучше стабильно на 120-130, восстановительный бег, и попробуй делать акцент на технику. Чтоб ноги не тяжелели, надо делать офп, хорошенько разминаться, тянуться. Хорошая разминка, кстати, это примерно 10 минут, за которые ты должен устать, а твой пульс подняться... потом растяжка, во время которой ты восстановишься, а потом уже бег.
>На одном и том же пульсе с постоянным темпом бежать не получится.
Восстановительный бег же.
ну хз, я восстановительный бегаю, вроде темп уменьшается постепенно в течение тренировки, хотя теперь засомневался
Они предлагают полную хуйню. Например на сегодня предлагают пробежку на 35 минут, в середине из которых 15 минут с пульсом 166. Я сдохну просто мгновенно.
Разминку делаю, за основу взял первый попавшийся видос с ютуба по запросу "разминка перед бегом". А растяжку делаю после пробежки.
Реально рабочая тема?
Вариаций много. Лично я делаю плюс-минус что делал на единоборствах, то есть разминка всего тела, всех конечностей. Потом динамическая растяжка. Статическая растяжка после бега.
>А какое самообеспечение ау лёгкой атлетики?
1. Спонсорское бабло на содержание (тренировки, сборы) - так сейчас живет Неделин у ЭФКО за пазухой. Некоторые бренды (особенно связанные с финансами) не палят свое присутствие, так как делают это ради списания налогов на благотворительность.
2. Спонсорский шмот/кроссовки + спонсорские за победы/призовые места - Гри, Инсенити, Бивиум, Нью Атлетикс, Анта, Нордски и пр.
3. Контракты с оргами забегов (приездные, бабло за рекламу в сетях и т.д.) - эти занимается как минимум Беговое сообщество (Неделин), Казань, ПушкинРан (Ринас). Раньше этим кормился Искандер, пока не стал нерукопожатым, теперь гоняет в Уфу устраивать клоунаду. То же самое касается Экросса. Раньше все орги ему заносили, потом он дернул через Верхний Ларс и теперь его место занял даун Шельгорн
4. Собственные беговые клубы, онлайн-ведение - сейчас есть практически у каждого элитного спорстмена в этой стране и за рубежом. Ты можешь абсолютно спокойно за сотни нефти купить план подготовки к полумарафону (из 2 часов), например, у Каллума Хоукинса (2:08:14 на марафоне, ровно 1 час на половинке) или вступить в Волчью стаю Степана Киселева
5. Непонятные движухи типа питерского Unity, где неизвестный персонаж оплачивает ведение Вани Панфёрову и платит любителям просто за участие в стартах.
Это первое, что в голову пришло. Человек уровня МС сейчас может стричь абсолютно спокойно по 2-3 сотки в месяц, совмещая это с полноценной подготовкой. Элита вроде Ринаса или Неделина вообще не бедствует и может не заниматься клоунадой в соцсетях, а просто торговать еблом на плакатах и в дни проведения забегов.
> Они предлагают полную хуйню. Например на сегодня предлагают пробежку на 35 минут, в середине из которых 15 минут с пульсом 166. Я сдохну просто мгновенно.
Ну так не беги все 15 минут так. Набирай скорость постепенно, часы не сразу реагируют на изменение пульса. Плюс, там обычно диапазон пульса, условно, от 157 до 178 (УСЛОВНО!). Беги по нижней границе, либо беги так, как можешь. В следующий раз алгоритмы это учтут.
> Реально рабочая тема?
Я с помощью Daily Suggested Workout в гарминах готовился к забегу 5 км. В календарь добавил этот забег, поставил цель - пробежать меньше чем за 24 минуты. Дальше часы предлагали тренировки, я их бегал. Правда, я еще и в зал на трени хожу, а после них обычно расписание беговых тренировок часы меняли из-за нагрузок в зале.
Тем не менее, первая моя пробежка была в конце мая (до этого не бегал вообще), где-то в июне начал к забеу готовиться, пробежал в начале августа 5 км за 22:30 со средним темпом 4:30. Я полностью доволен.
ответ кароч тут
кто все эти люди? Ты так расписал, как будто тут все в курсе этой кухни.
>Они предлагают полную хуйню
Просто гармин это кал.
В чем вы бегаете в дождь? Сегодня на удивление впервые с тех пор, как я начал бегать (с весны), пошел дождь в мое беговое время и я обнаружил, что в шортах и футболке будет мягко говоря прохладно, а в штанах и куртке мне не нравится бегать. Побежал в компромиссном варианте - в шортах и в куртке, было очень некомфортно, когда вспотел. Зимой так всегда теперь будет что ли...
Бег для здоровья заканчивается на 50км в неделю.
мимо
В моей памяти катализатором популярности бега и фитнеса были производители одежды и обуви.
Не знаю обратную финансовую стоимость забегов, я варюсь как организатор в другом виде спорта, но не думаю, что это охереть как прибыльно.
>Только любительское шоссе, только самообеспечение, только хардкор. Легкая атлетика должна снова стать любительской и жить за счет клубов и коммерции
На практике это все маня-мечты.
Спорт в РФ сейчас пиздец дорогой для дефолтного среднего класса. Это при том, что стоимость спорта последние хуй знает сколько лет растет ниже реальной инфляции (за счет увеличения предложения на рынке).
Я вот заполняю ледовую арену. У меня за час стандартная европейская коробка выжигает электричества под 10к. Это только электроэнергия. А еще быдло-хоккеисты - это по дефолту вандализм.
Ну вот и считай, сколько стоит часовая аренда, что бы это шло хотя бы в окупаемость.
>В чем вы бегаете в дождь?
Не бегаю. Дожди в Приамурье короткие обычно.
От дождей больше проблема это грязюка. Развезёт грунтовку и всё. Поо шоссе я не бегаю, звыняйти.
Если денег много, можешь прикупить себе ветровку с мембраной, которая и дождь не пропускает, и часть влаги отводит. Но если потеешь сильно, то и она не спасет.
Если денег поменьше, только превозмогание, только стальная воля и страдания. Зимой бегаю в флиске без ветрозащиты, они воду наружу отводит, но всё равно прибегаю домой мокрый.
После пары пробежек, думаю, привыкнешь. Ну или перекатишься на беговую дорожку, там погода стабильная.
зависит от температуры. Если летний дождь в тёплую погоду, то вообще похуй. Главное, хлопковую фотболку и шорты не надевай - долго сохнут. А синтетика уже минут через 10-15 сухая.
А если дождь осенний холодный - то нахуй, лучше переждать.
Так на беговой дорожке намного легче. Или я как то неправильно бегаю, но на беговой дорожке я держу темп её для пульса 140-150, а когда выхожу на стадион, там я первые 10 минут держу нужный темп и нужный пульс, а через 40 минут всё равно до 160-170 доходит. Либо я плохо себя контролирую и повышаю темп со временем, либо я даже не знаю что.
Чому не бегаешь по шоссе?
Двачую.
В моих пердях было не так много вариантов для занятий спортом, поэтому основная масса моих одношкольников начинала с занятий ЛА и лыжами, что требует определенного здоровья/упортсва/дисциплины. Через год-два все неосиляторы уходили в футбольчик, где начинали курить и пинать мяч и катиться по наклонной. Мы иногда играли с ними в футбольчик и уделывали их ичсто за счет имеющейся выносливости. Ну и понятное дело, что тренера в этих движах будут совершенно разными, из быдло среды в основном быдло тренера и выходят.
Вот интересно, это только в России футболисты это самое быдло или в Испании/Бразилии то же самое?
Да, только в России. Взять ту же Англию - там одни потомки рыцарей играют, параллельно получая образование в Оксфорде и Кембридже.
Футболисты - это самая конченная каста обосратышей на пафосе. По умолчанию охуевшие и считающие себя элитой, потому что футбол гоняют, хотя по сути, ничем не отличаются от футбольных фанатов, т.е. отборного быдло-скама.
Кто, что думает за такие новости? Я вообще за то, чтобы обязать любую профессию работать на родину, например до 35. https://rsport.ria.ru/20250816/kretova-2035800382.html?in=t
Если у людей есть деньги на учёбу в США, из в России ничто не удержит.
вот о чем и речь. Поэтому после 35, ты считай отдал долг родине и пиздуешь в другие страны, там рожаешь, там напрягаешь все службы которые крутятся от налогов, становишься сам и твое чадо гражданином. Ну или кем там готовы принять. Между прочим 35 это не пиздец так-то. Ты поимел от страны, она поимела от тебя. Все рады и счастливы. Ну а дальше ты уже реальный профессионал своего дела берешь и продаешь остаток жизни другой стране.
Поиметь от страны по максимуму и свалить в Штаты - русская мечта, не тебе её отменять.
Ватан стриггерился, пошел нахуй со своим промытым манямирком и тему политики не поднимай здесь, это запрещено правилами. Никто нахуй никому ничего не должен, выпни к черту из себя это рабское сознание. Ты платишь налоги в любом случае, например в магазине отдаешь ндс на любой товар, а школы и спорт как раз на твои налоги существуют.
Внезапно вечерами стало темно бегать по городу. В некоторых местах так вообще некомфортно, т.к. из-за ебучих постоянных строек можно ногу сломать. Бегает кто-то по городу с фонариком?
Да.
Зачем бегать по городу посреди собачатины и вредных газов и пыли от машин? Ти поїхавший? Бегать надо в парках или на пустырях.
Зимой вечерами по парку бегаю с небольшим аккумуляторным налобником, норм вариант
От дома до парка 2км вдоль собачатины, пыли и машин. От парка до дома 2км вдоль собачатины, пыли и машин. В парке прост темно, собачатины есть, машин нет, вместо пыли грязь.
> вместо пыли грязь
там должен быть асфальт. Надо делать беговые парки для анонов.
Бегай по набережной, или выходи на стадион. Нахуй вам эти парки беспонтовые сдались. На крайний случай просто по городским улицам, по проспектам. На автомобильные выхлопы похуй, ты же городской житель, дыши выхлопами. Вот мне даже нравится загазованность воздуха, сразу чувствуется городской вайб, бежишь и вдыхаешь город. Ну кайф де
Вот и до парка как-то добежать надо.
да причём тут политика? Где тут слово о политике? А, промытый? Ты в праве хоть кабачки себе в анус загонять. Как ты требуешь свободы, так же другие участники требуют гарантий, что их вклад не будет обесценен. Интересно какой бы ты был профессионал если твой день начинался с охоты, а заканчивалось игрой на крайней плоти на берегу Лимпопо?
Попробуй пробежаться.
Говорят, помогает разгрести мысли и освободиться от всякого говна в голове.
не помогает
А вы под колготки тайтсы надеваете трусики? Или без них бегаете?
Я без. Ни под тайтсы, ни под шорты не надеваю.
Без конечно. Весь смысл тайсов в том, чтобы они по самое полужопие залезли и при трении кожа между ног не повреждалась. Если будут трусы, то это поделит на ноль их полезный эффект.
Спасибо за ответы.
Как раз купил себе тайтсы осенью гонять. тоже буду без трусов
Кто-нибудь гоняет зимой в кроссовках Salomon? Хочу либо Salomon Speedcross, либо Salomon Spikecross, либо Salomon Thundercross. Какие впечатления?
Смущает, что при беге по сухому асфальту стираются шипы у них, да и у всех зимних кроссовок с шипами тоже. С другой стороны, сухой асфальт в городе зимой мало где есть, больше всякие говны, рыхлый снег и гололёд.
А зачем нужны тайтсы + шорты, если можно просто спортивки надеть?
Об тайтсы писькой тереться приятно.
У меня ляжки перетираются
под штанами ноги потеют, пот не высыхает. Ещё и штаны потом отсыревают и не сохнут.
Тайтсы плотно прилегают и отводят пот. Синтетика быстро сохнет.
Да не за чем, так сорт оф модно и нынче принято.
До форса всей компрессионки нормально занимались в зале и на улице в обычных спортивках.
>Ещё и штаны потом отсыревают и не сохнут.
>Синтетика быстро сохнет.
Хмммм
>нормально занимались
До форса всех этих канализаций нормально срали на улице в обычную яму.
Базовый минимум в 2к25 - последняя модель нимбус, фул прикид от найк про и последняя модель вуп с максимальной подпиской.
Только так могу выбежать хотя бы из 5'00.
Какая-то потешная хуета есть, а стрыда нет. Не шаришь.
Ну так обычно выходят на пробежку вчерашние подпивасы, решившие ЧТО НУ ВОТ ВСЁ - ПОРА. Либо какие-то совсем профики
самое смешное, что эта поза самая пиздевая для сранья, да и интерактив с чистым попаданием, когда не задеваешь стенки дырки, никто не отменял. Ну да, внешне конечно не по-французски.
Я у мамы мышечный крепыш эреборского разлива, один раз пошел бегать не в тайтсах, но в узеньких облегающих штанах для кочалки. Тянкам было совершенно похуй, но вот встречные петровичи через одного разгоядывали мои мускулистые ножки. Какое же мерзкое занятие бег, стыдно в одном с вами пидорском кубле заседать.
Завтра снова побежишь?
Надо бегать в свободных штанах. А на гномов только у пидоров встаёт, да.
У многих с коленями проблемы так сидеть.
Проблемы как раз от недостатка гибкости и слабых мышц. Сейчас человека, который пять минут так просидит, не найдёшь, а дикари по полчаса так могут, если не больше.
У дикарей другой образ жизни. Мышцы тут ни при чём, это разрушение суставов банальное.
Поясните за бег топлес осенью/зимой, насколько велик шанс заболеть?
Всё лето так пробегал, поздним летом тоже, хотя уже становилось прохладно. За это время привык, бег в одежде уже будто стал сковывать. Если я в +10 +12 выползу побегать в одних штанах или шортах не слягу ли на несколько недель?
Бегаю не так давно, месяцев 8 наверное, зимой бегал в толстовке и штанах, хоть и потел но раздеться не рисковал.
Всё лето так пробегал, поздним летом тоже, хотя уже становилось прохладно. За это время привык, бег в одежде уже будто стал сковывать. Если я в +10 +12 выползу побегать в одних штанах или шортах не слягу ли на несколько недель?
Бегаю не так давно, месяцев 8 наверное, зимой бегал в толстовке и штанах, хоть и потел но раздеться не рисковал.
>а дикари по полчаса так могут
Хули ты к каким-то дикарям апеллируешь? Сам так просидишь?
Ситуация такая, закрылся единственный в округе зал, куда я ходил чтобы походить по дорожке в горку. Прошел уже месяц и я начал безбожно жиреть, что сильно печалит. На улице я бегать не хочу и не могу - сразу находится тысяча отговорок чтоб этого не делать, другое дело дорожка, да под кинцо/видик/стримчик, да в теплом помещении... Короче было принято волевое решение купить собственную дорожку себе домой. С тем и пришел к тебе анон: помогай выбрать дорожку по низам рынка. Бюджет - 20к, если сильно покряхтеть, то высру 25к МАКСИМУМ. Единственные критерии выбора - 120кг лимит веса, 15 градусов подъем, и чтоб 10 км/ч выдавала. С меня тонны нефти
Анончик! Ну какая дорожка, на улице самый кайф жеж!
Так то оно так, но я уже говорил, что сам по себе бег меня не возбуждает. Это скорее вынужденная рутина с которой приходится мириться, чтоб окончательно не скуфануть. На дорожке я могу себя заставить ходить, на улице нет
Я тоже не просижу. До того, как в начал в зале со штангой приседать, вообще не мог на корточки присесть.
Так у них образ жизни более правильный для суставов и мышц, амплитуда движений больше, активность больше.
Ты ж не пидор, верно? Ну тогда попробуй уде простой уличный бег. Нет ничего пизже чем бежать по улице темным вечером, концентрируясь на дыхании, созерцая пейзажи города, природы, пялясь в небо.
Ты просто не прочувствовал весь смак. Надо втянуться. И ещё, смотри, идёшь по дорожке, смотришь подкасты, фильмы - у тебя фокус внимания вообще отсутствует, ты просто коротаешь время, поглодаешь контент, причём поглощаешь поскольку постольку. Когда научишься бежать и медитировать, слушать своё дыхание, звуки улицы, концентрироваться и управлять мыслепотоком, или вовсе его отключать, вот тогда ты познаешь всю силу бега. А то что у тебя это жвачка для быдла. Завязывай с этой пидорской хуйней.
Ем много углей, в такой позиции сё ноги будут засраны, так как какаха вылетает не цельная, и часто с турбо поддувом. А бывает ещё отстрел мощный, как на спортивных тачках. Для современной городской жизни такой тип унитаза/сранья абсолютно не подходит.
>Ну тогда попробуй уде простой уличный бег.
Так пробовал, анон, не раз пробовал. Хватает максимум на 2-3 недели, потом забрасываю.
>Ты просто не прочувствовал весь смак. Надо втянуться.
Когда он прочувствуется то? Через год? Я просто заброшу как всегда и обрасту спасательным кругом.
>А то что у тебя это жвачка для быдла. Завязывай с этой пидорской хуйней.
Это единственное, что держит меня в форме и не позволяет опуститься до совсем уж скотского состояния, анон. Не хочу чинить то, что не сломано. Мне просто нужен совет по выбору дорожки.
Зачем ограничиваться ценой дорожки, обкладывая себя говном, которое потом никому не продашь? Ты же собираешься на этом заниматься хотя бы до весны - возьми в кредит/рассрочку до весны: будеть лишний стимул бегать, раз уж все равно придется за это платить. Если тебе никто не дает кредит - ищи б/у, но осторожно: все будут стараться тебя наебать.
за 20 ничего нет. Хотя если ты про ходьбу, то пофик, бери любую
Ну немножко можно подобосрать конечно. Ну там спрей, фракция маленькая и едва заметно. Но согласись, отстрел знатный. Да везде свои нюансы. В толкане например существует поцелуй Посейдона, что тоже не особо приятно, особенно в общественном туалете и не всегда бумажная прокладка помогает.
Ну и в очке можно себя почувствовать настоящим Нордом. В толчке совесть и нужно ершиком поработать, а в дырке похуй! Даже обидно иногда, что не перекрыл чужое говно своим.
Закрыл сезон, выбежал 10 из 4'30", личный рекорд. Лининг суперлайт 22 с честью выдержали 190 км бега, несмотря на всю свою внешнюю хлипкость не потеряв своих свойств и не порвавшись. Рекомендую как дешёвый вариант беговых кросс, если получится урвать на али по скидке дешевле 7к.
Дальше если бегать, то уже в штанах и толстовке, в общем не прайм.
Дальше если бегать, то уже в штанах и толстовке, в общем не прайм.
Хотя вру, что не купишь. Купишь и в 2 раза дешевле точно. Во многих спорт умирает за месяц, а вешалка так-то громоздкая. Если ходить или медленно тошнить, то можешь даже волкинг пад взять. Низкая сигнатура, удобно по диван хуйнуть. Только смотри чтоб минимум был максимум скорости 9км/ч. Вдруг захочешь трусцу. Дорожки до 50к это макет, который трясется скрипит и тд это пиздец. Тупо недостаток массы делает конструкцию неустойчивой. Да и крепления хуйня. Но в дешевых дорожках приличные ограничения по массе, что отражается на моторе который заявленную скорость может и выдержит, но не долго. Да и не забывай, что по л/с пиздят все, указывая пиковые лошади. На пиковые тебе должно быть похуй
Коленки как поживают, расскажи? По личным ощущениям, лининг элит вызывает перезаеб за счет высокого стека и карбона. Меня хватает на две тренировки, после чего обувается декатлон на низком стеке или асикс на SpEVA на еще более низком, пока не уйдут ощущения. Темп выше, да; но ебал я рот этого казино.
>Нет ничего пизже чем бежать по улице темным вечером, концентрируясь на дыхании, созерцая пейзажи города, природы, пялясь в небо.
Мы точно про ВСЖ говорим?
>Коленки как поживают, расскажи?
Да заебись. Ну сегодня почувствовал их, когда после бега шёл домой, но это из-за того, что холодно уже, у меня коленки не любят перепада температур. Сейчас после горячего душа всё норм.
Года три назад прям активнее беспокоили, сейчас стабильно пью MSM и глюкозамин (хотя второе вроде как фуфломицин) плюс ещё целую горсть витаминов и аминокислоток, и вполне норм. В августе вообще 18к шагов в среднем в месяц попроходил из-за отпуска, в моменте побаливали после многодневных путешествий по 30к+, но после отдыха сразу вернулись в порядок.
Ну кстати двачую. И дело даже не в ВСЖ, а в том, что если по тёмному парку бежишь без фонарика, то навстречу рандомвелосипедист может тебя тупо не заметить в темноте, не надо так делать, нацепи фонарик куда-нибудь.
>за 20 ничего нет. Хотя если ты про ходьбу, то пофик, бери любую
Да, скорее про ходьбу. Я обычно ставил себе 15 градусов уклона и скорость 6-7км/ч и ходил часа полтора.
>которое потом никому не продашь
Да я перепродавать и не собираюсь. Ну так хотя-бы пару вариантов годных посоветуйте, хуй бы с ним, с ценником, просто понять бы на то вообще внимание обращать при выборе
Конечно, фуфломицин: каким образом действующее вещество должно проникнуть из ЖКТ в капсулу сустава? Ты просто ешь дорогую глюкозу вместо обычной за 150руб/кг на озоне.
В случае с аминками - ты ешь дорогой протеин, который расщепляется в ЖКТ до тех же аминок.
С витаминами осторожнее, кстати, и особенно с D3.
>В случае с аминками - ты ешь дорогой протеин, который расщепляется в ЖКТ до тех же аминок.
>дорогой
чистый таурин или глицин стоят дешевле дефолтного качественного сывороточного прота. Надо только порошки брать, а не капсулы с содержанием ноль целых хуй десятых
Если тебя полностью устраивала модель в твоем бывшем фитнесе - ищи точно такую же; зачем переизобретать колесо? Посмотри на залогом аукционе имущества твоего бывшего фитнеса - может тебе ее и продадут отдельным лотом, эту дорожку?
Обе не являются незаменимыми; зачем это есть отдельно от суточного рациона БЖУ - непонятно. Не у всех получается в биохакинг, согласись?
Ты просто высказываешь какие-то утверждения (по теме, в которой я твоего мнения не спрашивал, ну бог с ним), я тебе отвечаю на это утверждение, пытаясь поддержать разговор, ты в ответ зачем-то высказываешься на другую тему. С тобой всё в порядке?
В зале были очень габаритные дорожки, в моей холупе такие будут половину жилого пространства сжирать. Плюс они там древние как говно мамонта и последние года то и дело ломались.
моё увожение.
Я с темпом 4:30 пока только 5км бегаю. У тебя ещё и пульс всего 155. У меня на забеге 5км был больше 170.
В октябре побегу 10км, хотелось бы за 47 минут пробежать (в среднем, темп должен быть 4:42, надеюсь, не сдохну там)
Дело вкуса конечно, но чувак... ты занимаешься хуйней. 1.5 часа топтаться на месте и сжигать сколько? 700-800? Ты же история про похудение? Не проще тупо фитнесс? Дома, как в старых швятых фильмах где локнистые бабы в лосинах и купальнике. И сжигание интенсивнее, денег 0, веселее, время сэкономишь, ну и многим это заходит больше т.к есть вовлеченность в процесс. Сердце там ебашит мама не горюй. Одно берпи вытрясет из тебя всю душу нахуй. Общий тонус лучше. Или вообще запишись на танцы, но все это с диетой и подсчетом калорий. Успех гарантирован.
Велотрен не советую потому, что еще более скучное занятие. В котором тебя ничего не обдувает. Ты просто мучаешься как в аду. Плавание очень тяжелое и хлопотное. А вот окорочка закидывать - заебись. Очень комплексно и гармонично получается. Главное полотенце побольше бери, а то всю квартиру потом зальешь. Понимаю, что ты спрашивал о ходьбе, но на то это и двач, где поебать на твое мнение
>1.5 часа топтаться на месте и сжигать сколько? 700-800?
При моих параметрах обычно получалось 1200-1300 за полтора часа горки 15 градусов, что для меня более ем достаточно
> Одно берпи вытрясет из тебя всю душу нахуй.
В том и проблема! Из-за того что берпи из меня вытрясет все говно, я его максимально быстро пошлю нахуй. К ходьбе по дорожке я привык, я уверен что его не брошу, процесс по своему медитативный + есть чем себя занять по ходу дела. Что еще для счастья нужно?
>Понимаю, что ты спрашивал о ходьбе, но на то это и двач, где поебать на твое мнение
Понимаю анон, спасибо за советы мудрые, но я все таки хочу реализовать свою задумку с домашней дорожкой. Осталось всего ничего - выбрать.
>Понимаю, что ты спрашивал о ходьбе, но на то это и двач, где поебать на твое мнение
Первая здравая мысль в треде за 150 постов
Кто-нибудь сталкивался с пателлофеморальным синдромом?
А в чём проблема ходить на улице? Для здоровья полезней, да и в магазины можно по пути заходить. Да и на работу можно пешком, а не на машине.
А велотренажёр не хочешь рассмотреть? Они меньше места занимают и для дома самое то. Просто все хорошие беговые дорожки и эллипсоиды довольно большие, для квартиры совсем хуйня.
> У тебя ещё и пульс всего 155
другой анон
пульс не о чем не говорит, я например бегу 20 мин с пульсом 145, остальные 20 мин 165-180 и средний показывает тоже 155-158.
>20 мин с пульсом 145, остальные 20 мин 165-180 и средний показывает тоже 155-158
А, да? А все и всегда так бегают? Я бегаю с пульсом не выше 140, темп из-за этого черепаший 7-7.5 на км, меня пенсионеры с палками обгоняют. Я думал все бегают на таком пульсе (ну кроме очевидных спринтеров) и при этом у всех темп 4-5, а я просто лох жырный.
А зачем ты себя ограничиваешь этой пульсовой зоной; есть какие-то диагностированные проблемы? С точки зрения расходования жиров, ты, скорей всего, мог бы их расходовать больше при более высоком темпе. Поиграйся с калькулятором https://runbundle.com/tools/running-calorie-calculator под свои кондиции веса и трассы и подбери нужный темп, если нет других проблем, кроме избыточного веса. Резкое переключение на углеводы происходит на мощности бега 250Вт, которых ты точно не достигаешь на 7:00/км даже с весом в сотку. Во всех других режимах расход жир расходуется вместе с углями.
>Закрыл сезон
>бег
Ты дебил?
>Я бегаю с пульсом не выше 140
ну 80% тренировок и должны быть на низком пульсе. 4 медленные, 1 быстрая темповая или интервалы
>есть какие-то диагностированные проблемы?
Нет, просто везде пишут, что основная магия происходит во второй-третьей аэробной зоне, а 4-5 зоны уже больше вредят, чем приносят пользы. Ну и мне самому по кайфу так легко бегать, слушать музыку, подкасты, размышлять после работы.
сейчас моя неделя выглядит так:
В понедельник 7 км на ≤140
В среду 2 км на ≤ 140, 3 км на 148-155, 2 км на ≤ 140
В пятницу 10 км на ≤ 140
ты не километры смотри и темп. Тут уже писали и не раз. Смотришь на пульс и на время бега.
Допустим вышел на тренировку с задачей, бегу сегодня 40 мин с пульсом в диапазоне 130-140.
Таким образом, в один день за эти 40 мин. ты пробежишь 6 км, через пару дней 6.2км, так ты и будешь фиксировать прогресс. Нужно что-бы темп рос, а пульс не рос.
ну у меня выходит, что наоборот, фиксирую прогресс во времени, за которое пробегаю эти 7 км. Раньше пробегал за час, вчера за 52 минуты.
Двач - это не везде; полно тредов на том же редите или роликов в ютабе, где эту трубу кто только не шатал. С другой стороны, если все устраивает - не нужно ничего менять, кроме самооценки.
Третья зона в семизоновой модели, есичо, зовется темповой (и прострается ажно до 93% LT2HR) - ты на пути к выздоровлению.
Деления этих зон ещё и больше одной штоле?
У меня в часах такие зоны:
Warm Up (49-50% от Max HR)
Easy(59-69%)
Aerobic (70-79%)
Threshold (80-89%)
Maximum (90-100%)
В зоне Easy обычно восстановительные тренировки, в Aerobic - базовые, в Threshold - tempo и threshold. VO2 max хз где, по идее, должны быть в Maximum
А успевает пульс разогнаться до этой зоны? В DSW гармина мне попадались интервалы спринтов максимум по 40 секунд.
Хватит уже водить хороводы вокруг "220-возраст" и прочей дичи. МаксХР вообще ни один ананас не видел ни разу, поскольку, чтобы его словить, нужно испытать нехилый стресс, к чему подпивасный калич-жиробас с дивана морально не готов. Иными словами на большинстве часов каждый видит только то, что хочет увидеть.
А вот метрика LT2HR - это лабораторно измеряемый показатель пульса на ПАНО, подтверженный газоанализатором. Для большинства любителей близок среднему соревновательному пульсу на забеге в 40 минут.
Попробу осилить https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
>МаксХР вообще ни один ананас не видел ни разу,
Видел неоднократно. Твои оправдания?
мимо экс велогон
>хороводы
Их водят, анонасик ты мой, потому что это самый простой способ узнать свои приблизительные зоны, для большинства бегунов - этого более чем достаточно.
При 10-12 ничего с тобой не будет: при мощности бега, например в 200Вт, общий расход тепла будет примерно 900Вт, которые нужно куда-то отводить. Твой торс и есть тот самый радиатор, который может отводить тепло как испарением, так и прямым теплопереносом. Сосуды кожи спазмируются на нужную величину. Только не голышом выходи, а в футболке синтетической. Как только выйдешь на стабильную работу минут за 15-20 - можно и снимать тогда и надеть обратно, после забежки, когда подостынешь. Некоторые шорты имеют петли сзади для просовывания бегового пояса: в них можно закрепить майку, чтобы не держать ее в руке.
Любая, даже самая сложная, проблема обязательно имеет простое, легкое для понимания, неправильное решение (С) Блох
В том-то и дело, что нет: человеку надо скинуть жыр, а он его скидывает по 30гр за пробежку, а мог бы по 70, если бы чучуть подумал, как это сделать.
Ты удивишься, но они будут разные для бега и лясика в пределах одного сезона. Выжать на лясике беговой макс у меня ни разу не получилось, даже на станке. Ты, конечно, начешь рассказывать, что я мало приседал, но факт налицо.
Ты удивишься, но как написанное тобою опровергает меня? Правильно, никак. То, что ты свою ЧССмакс не видел не значит, что её не видели остальные. Смекаешь?
>МаксХР вообще ни один ананас не видел ни разу
Это ты не видел.
35лвл, у меня проблемы с давлением, одна из побочек - постоянно повышенный ЧСС. Собственно, я и бегаю уже около 15лет литералли для здоровья.
Дефолтная трусца у меня 145 чсс, это примерно 7'30''/км.
Дефолтная "темповая" лол 170-175 это 5'00''-5'10''/км, дистанция 7км.
Я могу легко бежать быстрее, просто сдохнуть боюсь. Когда был моложе и не боялся, видел на пульсометре и заветные 200. Я тогда еще не верил и даже грешил на пульсометр, лол, поэтому проверял на трех разных нагрудных.
А тут все наяривают на рекорды или есть такие же подпивасы, которые могут пробежать 22км на скорости 8км/ч не задыхаясь и участвуют периодически в местных забегах?
Пока что рекорд, самый длинный и долгий забег бегаю около 8 месяцев.
Есть ли смысл дрочить на темп/км?
На более коротких пробежках дистанцией в 4-5 км темп колеблется от 4:30 до 4:50, вот думаю есть ли смысл бегать дистанции меньше, но с добавлением коротких спринтов, к примеру 300 метров спринт, 300 метров трусцой.
Цель — максимально восстановить и прокачать сердечно-сосудистую и лёгкие после 10+ лет курения бросил 9 месяцев назад, да
Есть ли смысл дрочить на темп/км?
На более коротких пробежках дистанцией в 4-5 км темп колеблется от 4:30 до 4:50, вот думаю есть ли смысл бегать дистанции меньше, но с добавлением коротких спринтов, к примеру 300 метров спринт, 300 метров трусцой.
Цель — максимально восстановить и прокачать сердечно-сосудистую и лёгкие после 10+ лет курения бросил 9 месяцев назад, да
Так чсс адаптируется же. Раньше у меня 170+ мгновенно подлетало при нормальном беге, даже до 180 стабильно доходило, теперь скорее у меня мышцы заболят и не смогут поддерживать темп, чем я 170+ буду бежать долго (и это при условии, что мышцы, очевидно, стали мощнее и выносливее). Там, где раньше было 170, теперь 150-160.
В общем, бегаю в кайф, профиты сами выделяются. Дрочеров на зоны, бегущих со скоростью пешехода, не понимаю, да и бог с ними, главное, чтобы нравилось.
Я вообще не спец, но вроде очевидный факт, что лучше сердечно-сосудистую прокачивают умеренно-долгие дистанции, чем взрывной спринт на пике возможностей. Просто попробуй ещё раз эти 12 км пробежать, теперь ты понимаешь нагрузку на них, и сможешь правильнее распределить запас сил, бежать более интенсивно.
>чем взрывной спринт на пике возможностей
так их и не делают часто, чередуют 4/1. Организму нужно давать эту встряску, так как через подобный стресс он и будет прогрессировать. А к медленному бегу адаптируешься и толку от него уже мало без скоростной работы
Подскажите недорогих носков для бега с маркетплейсов.
Раскошелиться на Asics Gel-Kayano 32 (200 евро) или купить попроще Under Armour Charged Surge 4 (60 евро)? Так ли сильно я почувствую разницу вообще? Никогда не бегал, хочу только начинать.
чем тебе обычные носки не угодили, мажор мамкин?
Анончик, ты бы чекапы делал у какого-нибудь терапевта, хотя бы перед повышением нагрузки на ССС. Не факт, что 10 лет отравления себя продуктами горения ничего не ослабили и т.п. Даже отложения продуктов горения (их более 2000 в сижках) в жировой ткани не стоит максимально быстро выводить - можно отравиться нахуй. Относись к себе, как выздоравливающему, а не как к здоровому, на всякий случай.
Главное, ничего не покупай на высокой подушке из пены поначалу - ноги должны чувствовать поверхность. С высокой подушкой это сделать довольно непросто, особенно новичку.
Анончик, расскажи что ты делаешь, когда попадаешь на условные мальдивы? Бегаешь ли ты вокруг ебучего атолла в 35 градусов и 90% влажности или блаженно забиваешь хуй на этот ваш бег, пока отпуск не кончится и поедаешь разное вкусное хрючево?
Бег это стресс. https://www.youtube.com/shorts/F9BAiF2sCEw
А на Мальдивах надо отдыхать, вокруг атолла плавать.
Бегаем, анонас, участвуем. Только три часа бежать никто не любит и стараются выбежать половинку из двух часов. С другой стороны, каждый раз ее бежать за одинаковое время не интересно же? Вот поэтому все пытаются немного улучшить время: личник-хуичник, все дела. Некоторые даже коленки себе разъебывают карбоном на высокой пене, чтобы его улучшить.
В турциях и египтах чучуц бегал до рассвета/рано утром (после заката жарко иногда до 2-3 ночи), чучуц больше в спортзале отеля, но больше склоняюсь к тому чтоб забивать.
Пара недель отдыха погоды не сделают для непрофи вроде меня. Да и профи не повредят ящетаю
Adidas Stride 2 Running хорошие кроссы?
>пробежать 22км
а зачем? Колени что ли железные?
ССС пытается скомпенсировать пониженное давление повышением частоты сокращений? Ну, ладно, двести выглядит крипово для старичка, согласен, но до 190 ты же можешь разгоняться без ощущений в груди, что пиздет близок? Так зачем тогда себя ограничивать 175 или это кардиолог такое предписал?
На холодный период хороши, подошва из ПЕБА не дубеет на морозе, ябвзял
Честно хуй знает как не разьебал ещё. Все детство на велике катался, потом воллейбол, тхэквондо и качалка. Теперь вот бегит.
Какого мнение по тренажёру Skillmill?
>Skillmill
Дорого-богато.
ахуеть конечно. Какая-то хайповая тема, раскрученная маркетингом. Сложно представить что она должна уметь делать за такие деньги
Как вы вообще выше 160 бегаете? Я если побегаю на пульсе около 170 и выше, так у меня весь день будет пульс повышенным, ещё и уснуть потом невозможно с колотящемся сердцем. Какой в этом смысл?
Ну просто у нас не так.
Кто-нибудь гоняет в Nike Air Zoom Pegasus 38?
Как подошва по ощущениям, не слишком жесткая?
Хочу перейти на них с Nike Downshifter 13, потому что терпеть подошву уже как-то не с руки, хотя и выбегал в них без малого год.
Как подошва по ощущениям, не слишком жесткая?
Хочу перейти на них с Nike Downshifter 13, потому что терпеть подошву уже как-то не с руки, хотя и выбегал в них без малого год.
Ребята, а какой пульсомер начинающего уровня можно взять? Понимаю, что есть Гармин, который на грудь крепится и т.д. Но можно ли взять смарт-браслет от Сяоми? Они как вообще, последние модели, нормальные? У меня никогда не было. Годные, есть от них профит?
на ютубе ищи сравнения ми бенд 10 с более дорогими моделями
Вчера забыл часы взять на пробежку. Сначала расстроился, что не смогу подглядывать в пульс каждые 0,0001 секунду, но потом забил хуй и бежал по ощущениям, и внезапно пробежал лучший отрезок за долгое время. Чувствовал себя прекрасно при этом. Почаще так забывать что ли.
У меня wave rider 10, по ощущениям - совсем не беговые, весят аж 340 грамм на кроссовок, подошва жёсткая. Хотя время в них вроде норм показываю.
Зачем забывать? Бери их с собой, только клади в поясную сумку: при наличии нагрудного датчика часы будут трекером и помогут тебе с анализом прогресса за месяц/сезон. У гармина есть модели HRM со встроенным трекером - юзай их, раз тебе лучше работается без внешнего локуса контоля.
Ты только резко не переходи с жоской подошвы на мягкую: так ты чувствовал поверхность, а в мягких перестанешь и пизда коленкам, поскольку бегать ты медленнее не станешь, а скорее наоборот.
Анончик, просто вот именно для тебя 170 - это похоже на зону за пределами LT2, где требуется напряжение всех сфинктеров. Вот надроченная нервная система потом и регулируется в обратную сторону небыстро. При этом, не исключено, что у тебя пульс покоя, например, 50. Все, что тебе нужно сделать - это откалибровать свои пульсовые зоны, а на чужие положить хуй.
А датчики Polar и Garmin можно коннектить с браслетом Xiaomi? Или они только с телефонами?
Возьми нагрудный polar или хоть magene. Magene к страве и RunKeeper нормально цепляется, у полара вроде свое приложение есть.
Бомжоми — кал, поэтому с ними не законнектишь даже с часами. То ли дело божественный хуаевей. Берешь хуавей воч гт про и коннектишь к нему любой бля датчик.
Я ща смотрю сайентифик обзор на Ксяоми Бэнд 10. Он там по научному всё замерять будет. Как посмотрю, отпишусь.
Спасибо
TPE-пена. Среднее между привычной EVA и хорошей PEBA. Плюс воздушный мешочек в передней части. Он мягкости точно не добавит, но добавит "пружинность". В общем, "ходить" я бы в таких точно не стал из-за zoom air, а вот бегать вполне-вполне, если тебе норм zoom air эффект.
А, ну и ещё, если собрался бегать в них при темпеартуре ниже нуля, то не твой выбор. Ищи с PEBA пеной, она не теряет свои свойства при отрицательной температуре в отличии от EVA и TPE.
EVA пена. Если за них просят больше 50 евро, то скорее всего переплатишь. Качество будет "норм", но на "хорошо" не рассчитывай.
В новом зале стоят. Я попробовал побегать и показалось, что практически 1 в 1, что и на улице. Сам задакшь темп и бежишь почти в горку.
При беге подошва разогревается от деформации и трения, поэтому можно и в ЭВА до -15 бегать, потом конечно надо не дубеющее надевать
Не знал об этом, спасибо
Добрый день, бегуны дващурские. Начал бегать 3 месяца назад буквально с дивана. Дошёл на данный момент до того, что бегаю 5км на пульсе 130-140, но ужасно черепашьей трусцой - в среднем 9:30. Вопрос: как эффективнее всего развиваться дальше, продолжать просто долбить трусцу всю зиму выдерживая пульс и не торопиться? Или есть что-то лучше? Тут для людей 7 на км это пенсионерский темп, но я сегодня попробовал, для меня это очень быстро и пульс 160+, вот дойти бы до такого темпа со временем, был бы уже рад.
>как эффективнее всего развиваться дальше
некоторым достаточно просто похудеть, что-бы темп стал выше. Есть что сбрасывать? пузо имеется?
В 2023 бегал весь сезон с мая по ноябрь, к концу дошел с 3 до 60 минут беспрерывного бега (ну как бега.. 6:30/км), но так же ноги в конце сезона заболели и я в итоге забил
Сейчас опять захотелось по осеннему лесу побегать хотя бы месяцок, надо просто повторять c25k? Тогда по этому плану бегал 3 раза в неделю. Пару раз выходил в этом году, по 10-13 минут бегал с перерывами на ходьбу, самочувствие вроде норм. С 5й недели знач начинать?
Есть что сбрасывать, килограмм 10 точно. Сбрасывать вес тяжелей даётся, чем бегать, это же меньше кущац нужно.
а зачем таскать с собой лишний вес? у тебя и сердце работает с большими усилиями
Я бы посоветовал не зацикливаться на пульсе, а следить за дыханием.
Поначалу конечно будет тяжко, одышка, пульсирующая голова и т.д, но пройдет со временем.
Не смотри на темп, а смотри на дистанцию, старайся раз в неделю понемногу повышать дальность забега.
От времени под нагрузкой раскроются и лёгкие, и сердечно-сосудистая прокачаются, но нужно время. Спринтовать в твоём случае точно не стоит, организм от нагрузки может непредсказуемую пиздецому выдать, учитывая что ты только начал заниматься физкультурой.
Если пьешь, куришь или употребляешь то бросай, это двойная нагрузка от которой больше вреда чем пользы.
Ну и очевидное, сбросишь лишний вес — станет легче бегать. Я по себе это заметил, набрал около 10-12 кг была и есть цель весить 80 имея +- чистую мышечную массу и стало чуть тяжелее перемещать тушу, так что если скинешь 10 кг то побежишь как в жопу ужаленный.
Алсо кросовки беговые поищи себе, только совсем дешман не бери, иначе коленям будет жопа.
А где программа от асикса для ньюфагов, которая раньше в шапке была? Мб у кого осталась ссылка?
Хуй знает, я бегал только медленный бег первые месяца 4-5. Потом начались интервальные и темповые. В итоге на графиках просматривается прогресс.
Кароч, сбрось вес и не спеши.
Фитнес-браслет - вещь в себе, сам себе датчик. Может связываться только с телефоном.
А вот смарт-часы - уже полноценная штука, модели и фирмы разные, например те же хуавей вотч от анона выше, или гармин, самсунги вроде тоже датчики цепляют.
А можно купить нагрудный пульсометр за 5 к, соединить его с почти любым фитнес приложением на телефон и не пукать.
У фитнес-браслетов еще одна приколюха: если захочешь синхронизировать с той же стравой, то это будет через костыли, сторонние приложения и часть данных может при этом потеряться. Или ручками выгружать трек и потом ручками же загружать (и все это только с десктопных версий сайтов).
28 лвл, 190/82
Решил вот тоже вкатиться в бег, уже 4й день пошёл
Последний раз бегал только на дорожке, когда ходил в зал 6 лет назад, после этого никакого спорта в жизни не было
К тому же, нашел пиздатые кроссы в сешке за полтораху у меня 47р, докупил остальной шмот и готово
Соски заклеиваю, ибо натирает
Работаю 2/2, поэтому бегаю только в выхи
Бегу буквально на пределе, держу дыхание, чтобы не сдохнуть, пульс не замерял - у меня по району вокруг как раз примерно 2.5 км на круг выходит - итого стараюсь по 10 км пробегать хотя бы
Бегаю по часу минимум без остановок в таком темпе - норм или хуйня затея бегать без какого-то определенного гайда?
На диванон похуй
Решил вот тоже вкатиться в бег, уже 4й день пошёл
Последний раз бегал только на дорожке, когда ходил в зал 6 лет назад, после этого никакого спорта в жизни не было
К тому же, нашел пиздатые кроссы в сешке за полтораху у меня 47р, докупил остальной шмот и готово
Соски заклеиваю, ибо натирает
Работаю 2/2, поэтому бегаю только в выхи
Бегу буквально на пределе, держу дыхание, чтобы не сдохнуть, пульс не замерял - у меня по району вокруг как раз примерно 2.5 км на круг выходит - итого стараюсь по 10 км пробегать хотя бы
Бегаю по часу минимум без остановок в таком темпе - норм или хуйня затея бегать без какого-то определенного гайда?
На диванон похуй
Если младше 30, а ты вроде младше, то норм - сам так делал, остался жив, здоровье не наебнул, со временем добился состояния, когда мышцы устают быстрее, чем сердечно-сосудистая, и 170 при нормальном темпе бега по сути перестало воспроизводиться, потому что сердце научилось спокойно работать в адекватной зоне даже на 4'30". Но, правда, до этого не одна сотня километров потребовалась, мб у тебя с более регулярными тренировками будет лучше.
Ах ты содомит!
Сегодня попробовал в шортах без трусов побегать, понравилось. Буду теперь так бегать. Правда, когда встречный ветер, шорты облепляют хуй и его видно, лол, но похуй.
Тоже закрыл сезон личными рекордами (в линингах фейдиан 5 элит)
Будто в создан постер мейкере сайта.
Будешь радовать мимо проходящих скуфов, а они облизываться...
на темп вообще хуй забей полностью, он со временем и с техникой придет. На других мимопробегающих не смотри, на обгоняющих старух с палками не смотри тоже, концентрируйся на себе и своем самочувствии.
Купил Salomon Speedcross 6 GTX, чтбы зимой гонять по снегу.
В отзывах на кроссовки полно долбоёбов, котоыре используют их для повседневной носки в городе или для бега по асфальту. Естественно, протекторы от такого стираются быстро, на что они и жалуются.
Расскажи, как ты в них бежишь, в этих федянах, учитывая их черезчур мягкую пятку, по сравнению с обычной пеба? Продавливаешь пятку, после этого перекат к носку или легонечко всей стопой в отбив, после чего захлестываешь голень?
Как коленки ощущаются после забегов на 10к? Лучше всего у тебя, похоже, 5к в них получилось и это, скорей всего, больше с приземлением на носок с незначительной опорой на пятку, как мне видится это с дивана.
Две недели бегал в Spikecross + гамаши прошлой зимой. По льду и утрамбованному снегу идеально, сцепление 100%. Амортизации нет.
Бегать в них по сухому или каше не нереально и нерационально. Просто бегу в летних, минус только в сырых ногах.
>зимой гонять по снегу
Это как? По сугробам? В парках же чистят дорожки
Ну бля, я вот по набережной бегаю, если по тротуару - там обычно скользко, а если по дороге, именно по ледяной урожае по краям калеи идеально, или по лёгкому снежку в снегопад. Небольшой слой снега даёт амортизацию. А бегаю всегда строго на переднюю часть стопы, обувь давно стоптана, поэтому что ледяная крошка, что лёгкий снежок значительно улучшают пробежку.
чистят же не до асфальта прям, чтоб в летних бегать. Есть скользкий утоптанный снег, есть лёд местами, есть каша.
А почему по снежной каше нереально в них бегать?
>А почему по снежной каше нереально в них бегать?
Они же шипованные. Суставам будет пизда, да и скользко.
Я их купил только из-за того, что в среднегорье нахожусь. Тут 2 недели зимы невозможно пережить без шипов.
На плоскаче они не нужны.
Посоны, бегаю больше года, но потею жоска и зимой и летом. Это вообще проходит или все чисто индивидуально? Или из-за того, что жиртрес?
Возможно, ты путаешь. Шипованные - это Spikecross (или как их там). А Speedcross без шипов, только с протектором.
Кстати, ты не пробовал в них гонять по осенним говнам, например, по лесным тропинкам после дождя?
а, только сейчас внимательно твое сообщение прочитал. Изначально ты про Spikecross и говорил.
Сорян, ебусь в глаза уже
ты дурачок чтоли ? это наоборот преимущество твоё, ты бы лучше с комплексами своими поработал, а то небось влажная футболочка тебя смущает перед другими людьми
Можете посоветовать программы для улучшения бега? Хочу полумарафон улучшить с 2 часов 30 минут до 1 часа 50 минут. В шапке половина ссылок дохлые
Ну, приземляюсь на пикрил зону, потом пятка энергично проваливается и пружинит обратно, возвращая часть энергии в толчок от земли. В принципе за первые тыщи две шагов вкуриваешь как их использовать. И да, это был один забег, просто я тренируюсь на полумарафон и контрольные забеги на меньшие дистанции не устраивал до этого, личные рекорд на половинке - 1:39:37
На футболочку пох. Преимущество то в чём? Судя по видосам беговым там не сильно кто-то потеет)
Анон, при беге кроме механической работы мышцы выделяют еще очень много тепла (КПД ~20%), а организм твой хочет находиться в пределах 36.6 (кроме яиц). Куда ему девать все это лишнее тепло, как думаешь? Ты перегреваешься и твои потовые железы начинают выводить жидкость на поверхность кожи. Если она может свободно испаряться - достигается равновесие между генерацией тепла и его потерей; если нет - ты весь в воде и все равно перегреваешься. Если ты неправильно одеваешься, например, слишком тепло или в хлопок и т.п. - это основная причина. Жир надо рассматривать только в контексте избыточного веса: больше энергозатраты на бег и нужно рассеивать больше тепла по сравнению с худыми бегунами.
топка жира происходит, да и на других нехер смотреть, они таких усилий как ты не прилагают как ты.
на беговых видосах бегают в синтетической одежде, предназначенной для бега, которая умеет в потовыведение и быстрое высыхание, да и вообще на ней не видно, что она мокрая, это тебе не серая хлопковая футболка из эйчика
Тоже в синтетике бегаю, в начале бегал в хлопке, но натирало сильно
Нет никакой топки: жир можно использовать для работы мышц, равно как для выработки гормонов на его основе, поддержание миелиновой оболочки нервной ткани, смазывание кожи и волос. Больше никак тебе его организм не отдаст, разве только через липосакцию.
чё бля? жир это энергия законсервированная, она и расходуется при медленном беге, выходит через дыхание и потоотделение
Я сам скуф, хочу радовать сочных зумерш и чтобы они на меня смотрели.
Там Жопонюх обосрался в Берлине. Планировал 2:40, а в итоге пук. 100 миль в неделю, карбон, пачка-пачечка, европейский воздух свободы, а личник так и остался из Пушкина.
Всем похуй
Всем похуй
>Ах ты содомит!
Будто что-то плохое.
>Правда, когда встречный ветер, шорты облепляют хуй и его видно
Так ради этого всё и затевалось, лол. Ну и писькой приятно тереться о гладенький полиэстер.
Ммм, 1782 место... Круто, круто.
Есть ли смысл шпурить со скоростью 7км/ч на выносливость по 2-3 часа для улучшения дыхалки? А так же ходить в горку на дорожке с наклоном 5-10%?
Если ты бледная немощь, то любая активность будет тебя развивать. А если тренированный спортсмен, то выглядит как пустая дрочь.
>улучшения дыхалки?
какой дыхалки? с такой медленной скоростью? по большей части это будет работа на жирожигание
всё ещё быстрее чем гарри стайлз
Как вы дышите при беге?
Сап аноны. При интенсивной ходьбе забиваются вот эти мышцы как на пиках, и получается так что стопа становится просто неуправляемой. Может кто нибудь сталкивался с таким?
как удобно
Организму виднее.
Я и есть бледная немощь. В шкалке занимался лёгкой атлетикой, потом разжирел и соскуфился почти на 70кг, ходил так лет 10, потом похудел и сейчас решил снова начать бегать.
Плоскостопие?
Бегай, конечно, если не слишком большой вес все еще таскаешь. Зачем только тебе такие разовые нагрузки, да еще при таком перерыве в занятиях? Начинай с шаго-бега минут по сорок и постепенно уменьшай шаговые интервалы, пока не пробежишь всю дистанцию без перехода на шаг. Осмотрись, поставь новые цели. Хорошо бы еще выяснить у эндокринолога, как тебе удалось столько набрать - может, что-то пофиксить надо?
От темпа зависит: быстрый интервал 2-2, базовый 4-4, дорожка 6-6. Не так-то просто себя заставить долго вдыхать-выдыхать, если нагрузка выше средней. Пробуй довдыхать лишние пару шагов за счет отведения плеч назад при движении рук. Частить особо не стоит.
Можно прикупить беговые тапки по этому гайду https://www.asics.com/us/en-us/blog/pronation-guide-what-is-pronation-and-why-it-matters/ и ходить в них. Но это все полумеры - надо целенаправленно заниматься стопами: босиком ходить по травке, песочку, гальке, чтобы была обратная связь. Ортопеда еще посети.
Есть какие-то датчики бега без привязки к часам? А то блять на Хуавей есть s-tag, но их сняли с производства, а то что есть стоит дохуя. Гарминовский клитор, я так понял, работает только с гармином и ничего кроме
подписочный stryd
Аноны, а планами бега пользовался кто у Хуавей, Гармин и тд в приложухах?
В общем, за 2 недели, в которых кажется было 6 беговых дней, я вышел на 10км меньше 60мин
Бегать в этих педалях вообще кайф
Продолжаем работу
А че, аноны не бегали ММ?
У меня первый марафон - 3:54.
У меня первый марафон - 3:54.
Я пользуюсь планом, который мне составляет приложение от сяоми Zepp, в связке с часами amazfit balance. За время пользования спрогрессировал с 1:58 до 1:39 на дистанции полумарафона.
Никуда ты не выходил, пробежать 10 км из часа может практически любой мужчина до 45 лет, имеющий имт в норме, и без травм/инвалидности ног. О каком то прогрессе пойдет речь при приближении к 45 минутам.
очередное утверждение с дивана
То есть заявление о том, что человек куда то там "вышел" за 5 пробежек в течении двух недель не кажется тебя вызывающим улыбку?
Попустись, шизло.
Хуя. Четко, ты молодец
Я сразу вспоминаю школу и свою группу в универе, где дай бог 10% смогли бы 10км пробежать. При этом единственным жиробасом был я и смог пробежать эту дистанцию лишь потому, что тогда в ногомяч играл
>10км меньше 60мин
Ты инвалид или весишь 120кг?
>пробежать 10 км из часа может практически любой мужчина до 45 лет,
нет, не любой. Я больше 4 км пробегать не мог.
Выглядит как хуйня для здоровья суставов
Скорее для пенсионеров.
На 9 неделю тренировок пробегать 15 км в неделю, понял тебя
Тоже самое, плоскостопие
мимо
Мощный дядька! Сходи сегодня на наилегчайшую пробежечку обязательно.
У вас писюн увеличивается на 0.1см когда вы кого-то хуесосите или унижения в детстве стали причиной озлобленности?
+++
Хуя небомбини у чмох от секси зумерка в модных тапках
Все равно лучший бегун бегача.
Подпивасы, вы бы хоть свою стату приложили
Не рвись ты так, лучше на диету садись.
А глаза долбишься, дурачок
Давай, сбегай мне за пивасом 10км и скрин статы скинь
Ты слишком переоцениваешь физ. подготовку среднестатистического мимокрока. Ну или байтишь (нахуя?).
Вот мои результаты за чуть меньше года занятий бегом и то чисто размяться после работы, а не всерьез. И то, я считаю это реально хорошие результаты, даже для человека который этим занимается регулярно.
Какой-нибудь персонаж у которого максимум физкультуры — подержать в руке член, — не пробежит и километра.
Ты видимо рассуждаешь с высоты своего опыта, когда уже давно занимаешься и темп 5 мин/км кажется пустяком, а для любого другого обычного человека это темп на пределе возможностей.
Я еще поверю в темп 7 мин/км и среднюю дистанцию 4-5 км, окей, может здоровый не особо подготовленный человек из себя такое выдавит, но не 10 км за меньше чем час.
Не знаю, поубавь темп, больше отдыхай и кушай. Повышенный кортизол, низкий тестостерон и убитая ЦНС могут стать причиной превращения в тупую пизду. Выздоравливай давай
Я тоже слабо представляю 30+летних пердиксов с семьёй и заботами, которые думают лишь о том как бы пробежать 10км за 38 минут. Опять двачеры оторваны от реальности и думают, что все тут сидят у мамки на шее
Кто как справляется с болью в коленях?
Замена кроссовок на более мягкие поможет? Разминка до и после? Приседания?
Начал в последнее время замечать после бега и активной езды на велосипеде что колени ноют, не то чтобы болят, а именно ноют. Проходит если посидеть-попердеть парочку дней дома, но активничать-то хочется.
Замена кроссовок на более мягкие поможет? Разминка до и после? Приседания?
Начал в последнее время замечать после бега и активной езды на велосипеде что колени ноют, не то чтобы болят, а именно ноют. Проходит если посидеть-попердеть парочку дней дома, но активничать-то хочется.
Пиздец ты повелся на толстоту. Под любую одежду нужно нижнее белье хотя бы для того, чтобы она не провоняло быстро, что обеспечено без трусов. Без трусов выше риск натереть что-то, выше риск что продует. Ты слушаешь шизов, никто и никогда в здравом уме не побежит без нижнего белья. Есть только один тип одежды, не предусматривающей трусов - та, где они уже вшиты, например есть шорты с уже вшитыми внутренними трусами. Все остальное без нижнего белья - ересь, шиза, бред собачий и двачерская толстота.
Тейпирование, ну или простой метод - купить эластичный бинт и пару часов обматывать колени, только не на ночь, а то во сне пережмёт. Плюс разминка до тренировок для разогрева.
В горку ходить бесполезно для бега, да и в целом ходить, проверено на практике. Я вот любитель погулять, и когда есть возможность любитель погулять по склонам за прогулку по горкам овер 0,5к суммарного подъема нафармить и 20-30 км дистанции, но вот недавно в голову пришла идея, что надо бегать экзистенциальный кризис 30 лвл и собственно обнаружил, что больше километра без перерыва на ходьбу я пробежать не могу. Пикрил моя третья пробежка за всю жизнь -- это мало и темп как я понимаю не самый лучший. Сердце не вывозит нифига, не тренированное, пульс поднимается высоко, хотя мышцам вроде пофиг на нагрузку.
Ну да, темп не очень. Обычно в таком темпе с дивана бегут. Что-то ты братишка в плохой форме.
Так ты бежишь сломя голову. Беги в нормальном темпе, 6:30 на километр, а к пяти минутам подбирайся только на развивающих тренировках раз в неделю, сразу увидишь прогресс в течении хотя бы месяца
Ну вот именно что так, и прогулки мои нифига мне не помогли. Ванную, что рандом человек, который не бегает совсем и дальше, кроме как от лифта до тачки не ходит, и не лучше пробежит.
>6:30
Сложно регулировать это всё, надо часы покупать, чтобы на ходу мониторить, не доставая каждый раз мобилу. Но можно тупо просто пытаться увеличивать дистанцию, стараясь, чтобы даже с перерывами на ходьбу, темп оставался в 5 минутах.
Если ты не собираешься считать, то не еби анонам мозги. Если ты пришел за похвалой, то получай: молодец, ты пробежал быстро, быстрее чем обычный человек с улицы, 20 мин держать такой темп даже если сердце на максимуме - это не каждый сможет.Не зря ты ходил в гору. Умница, избранный, терминатор, тебе дано иди обниму.
Собираюсь, но у меня денег сейчас нет даже на ксяоми за 3к. Но когда-нибудь может и будут даже на Гармин. Мой брат всё Гармин нахваливает, говорит, что лучше него нет, ну и реддит юзеры тоже. Мол там помимо крутых сенсоров ещё и крутой тренер, который напоминает юзеру, что тот говно и вместо развития деградирует. Но про это наверное в специальный часотред надо
слишком толсто, попробуйте еще раз
Ананас, болеть ничего не должно и если это правило не выполняется - нужно искать причины в том, что и как ты делаешь.
На лясике проведи байк-фит за деньги. Если их нет: высота седла д.б. такая, чтобы пятка доставала педаль в полностью разогнутом колене и смещение седла вперед д.б. такое, чтобы центр коленного сустава по вертикали был на одной линии с осью педали на трех часах для правой ноги (лазерный уровень в помощь и проверь на каждой ноге - они разные).
Более мягкие кроссовки окажут тебе медвежью услугу, поскольку ты перестанешь чувствовать поверхность через ступни и проприоцепторы в камбаловидной мышце. Лучше работай над выносом колена вперед и захлестом голени при беге.
Приседания делать надо для профилактики, факт. Не обязательно прям жестить и можно делать гоблеты или болгарский сплит, но надо.
Про разминку до начала тренировки - вопрос риторический, надеюсь? После забежки полезно делать статическую растяжку не менее 40сек на мышечную группу для ее расслабления (гугли сухожильный орган Гольджи).
Ну хз, я побегал, мне норм.
> хотя бы для того, чтобы она не провоняло быстро, что обеспечено без трусов
Не верю в это. Моешься каждый день, дополнительно после каждой тренировки душ. Беговую одежду тоже стираешь после каждой тренировки. Ничего не заванивается.
> Без трусов выше риск натереть что-то, выше риск что продует
Ничо не натирает. Когда потеешь, яйца и жопа не преют в трусах, а приятно проветриваются.
и зумерши со скуфами смотрят ещё, что тоже плюс
Так, отбегал 3 км по асфальту в adidas supernova stride 2.
Охуенно. Вообще нет отдачи. Прям хорошо.
Из минусов узкая колода. Даже для меня у кого никогда не было с этим проблем. Правда думаю разносятся.
Охуенно. Вообще нет отдачи. Прям хорошо.
Из минусов узкая колода. Даже для меня у кого никогда не было с этим проблем. Правда думаю разносятся.
>Правда думаю разносятся.
Не, они прост рваться начнут раньше.
Рекомендую выкинуть их на хуй и купить широкий размер но как показывает практика, у пидарасов типа найка и адидаса широкие колодки нихуя не широкие.
Да, возможно бы прав
+++ КАК УКРЕПИТЬ КОЛЕНИ В НЕУБИВАЕМЫЕ? +++
Чтобы я мог бежать по неизвестному лугу на дикой скорости, дико на полной 102.5% скорости вбивать ноги в густую густую росль, не зная что под нею(коряги, булыжники 25х35 см, ямки), и не боятся за колени?
Мне 30 лет. Вес 70кг рост 178 Активности мало, хожу в основном. Вчера начало болеть колено при вставании со стула.
Испугался что в 45 не смогу бегать
нужно что-то начать делать
Чтобы я мог бежать по неизвестному лугу на дикой скорости, дико на полной 102.5% скорости вбивать ноги в густую густую росль, не зная что под нею(коряги, булыжники 25х35 см, ямки), и не боятся за колени?
Мне 30 лет. Вес 70кг рост 178 Активности мало, хожу в основном. Вчера начало болеть колено при вставании со стула.
Испугался что в 45 не смогу бегать
нужно что-то начать делать
Закачивай мышцы вокруг сустава.
Лучшее для здоровья колен это
1. Ходьба
2. Разгибание ног сидя
3. Сгибание ног стоя
Остальное это генетика, которую ты не исправишь.
Тебе надо респоуниться конем, просто, анон. Четыре опорных конечности, три типа передвижения, подумой. Ты эту траву не только топтать сможешь, но и жевать. Хуй длинный, опять-таки - все завидовать будут.
А пока можешь приседания делать.
Для таких задач надо ещё стопу укреплять в книжке, которую нафоткал, для этого тоже упражнения есть
Но если ты на высокой скорости провалишься в яму или зацепишь что-то или напорешься на штырь, торчащий из землии, никакие упражнения не помогут.
Что за книжка?
Ты слушай больше долбаебов зелёных у который каждый второй с дивана 10км пробегает. Каждый второй сосет пивас и с пульсом под 170 поднимается на второй этаж. А вообще хер знает зачем ты так шпуришь, если ты раньше не бегал. Ради чего?
В приведенных тобой упражнениях нет укрепления стопы. Тащем-то, там прям и расписано грамотно, какие мышцы работают.
Укреплять стопу - это невероятно долго и муторно. Во взрослом возрасте серьезный прогресс в развитии силы и мобильности стопы - это порядка 3-5 лет постоянной работы (сужу на основании опыта в работе сфп многих знакомых танцоров).
Так я и написал, что для укрепления стопы есть упрежнения в книжке, всё верно.
Самый проверенный дедовский способ - дрочи стоя, в положении приседания, когда ноги под 90 градусов, при максимальном разведении ног в стороны. Делать это надо каждый день.
у gps слабый сигнал постоянно, я правильно понимаю что это всё из-за того что в моём регионе часто объявляют "беспилотную опасность" и нам его глушат? месяц назад такого небыло и он хоть как-то показывал километры
эффект дисциплины наглядно 😮
год хуярил с перерывами, прогресс норм пошёл когда начал строго ежедневно хуярить по 2 раза в день. при том выросла не только скорость.
например раньше если я на темпе 6:30 имел пульс те же 160 и 10км было челленджем. на той неделе чекал и 10км на 6:30 стало легко с пульсом 145.
вообще открылся скилл "бежать легко на чилле с удовольствием", который в принципе был недоступен.
1й в жизни километр пробежал 2 года назад (на 5км\ч) и думал умру
например раньше если я на темпе 6:30 имел пульс те же 160 и 10км было челленджем. на той неделе чекал и 10км на 6:30 стало легко с пульсом 145.
вообще открылся скилл "бежать легко на чилле с удовольствием", который в принципе был недоступен.
1й в жизни километр пробежал 2 года назад (на 5км\ч) и думал умру
Какие упраженения на стопы?Типа на одной ноге стоять, и пытаться движениями как гусеница сгибая свод стоп перемещать себя вперед и назад, в строны? с ганетлями по 30кг?
Так то сильные стопы это база для life quality
банально на рынок сходить меньше утомления
здесь конечно не все трени попали в отображаемый набор данных, а только с одного из фиксированных маршрутов. всего тренировок за год около 200.
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: