ты чепуха
Нужно просто уехать из России в нормальную страну и все тревоги исчезнут
>Накрывает паничка, если плохо поспать пару суток
>Кто нибудь фиксил своё или чужое тревожное расстройство?
Спи хорошо
/Thread
Я 7 лет назад подписался на ад и теперь жалею, паника была няшкой по сравнению с этим
Рванина пошла после АДов или до?
ОП, пишу работу по тревожным расстройствам.
Нормализация сна чуть ли не основа профилактики сабжа.
Спрашивай вопросы.
Нормализация сна чуть ли не основа профилактики сабжа.
Спрашивай вопросы.
У меа есть список, как понизить тревожку. Могу отправить тут
>Я 7 лет назад подписался на ад и теперь жалею, паника была няшкой по сравнению с этим
А что сталось теперь?
До.
Итог - только всю жизнь поддерживать себя?
От курения еще не могу отказаться никак.
Давай, спасибо.
На
КПТ, майндфулнесс и МКТ техники по развитию навыка совладания с тревожностью
1. Борьба с АНМ (автоматические негативные мысли)
Дать образ своим негативным убеждениям и начинать противодействовать им с помощью рациональных убеждений. АНМ формируют у людей различные заболевания в психике и в том числе туда входит тревога. Пример противодействия АНМ выгодными убеждениями:
1) "Когда возникают мысли самобичевания, это всего лишь АНМ пытается испортить жизнь вызывая негативные чувства"
2) "АНМ посылает негативные мысли, чтобы питаться негативными эмоциями и стать сильнее"
2. Замедляться при тревоге
Действовать, говорить медленнее, тогда организм переходит в "спокойный" режим
3. Убрать установки связанные с самобичеванием
Начинать оправдывать свои ошибки (в своей голове) в любой ситуации. Главное не допускать самобичевание используя слова по типу "мне навязывают чувство вины", "замечаю в теле чувство вины"
4. Техника STOP
Тренироваться и интегрировать в жизнь слово "СТОП", чтобы наблюдать, что происходит вокруг и внутри
S (Stop) - Если наступает эмоциональная грань например, начинается самобичевание по типу "я неудачник", "никогда не справлюсь". В этом случае следует сказать себе СТОП
T (take a breath) - Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха
O (Observe) - Посмотреть на себя со стороны. Наблюдать за тем, что происходит в теле. Например: "в голову приходят мысли", "ощущение тревоги в области груди"
P (Proceed mindfully) - Выбрать из деструктивного действия вариант, который не сделает хуже. Например: вместо удара по стене сжать сильно кулаки. Вместо того, чтобы конфликтовать с человеком просто уйти
6. Техника заземление 5-4-3-2-1
Используется для снижения стрессовых ситуаций
Оглянуться и назвать:
5 вещей, которые видишь (потолок, стол, кружка и т.д)
4 вещей, которые трогаешь (штаны, футболка, кожа и т.д)
3 звука, которые слышишь
2 запаха, которые чувствуешь
1 факт про себя ("я в комнате, я дышу") но не ("мне плохо")
7. Откат назад
Разрешать себе откатывать назад. Откат часть прогресса и можно пожертвовать 1 откат назад, чтобы сделать 2 шага вперед. Все пройденные навыки сохраняются в мозге и в теле.
8. Не допускать крайностей
Если часто избегать тревожных ситуаций, то навыки не тренируются, тревожность управляет человеком и это крайность. Если часто сталкиваться со средней и высокой тревогой, то тело не успевает адаптироваться к условиям вызывая сильные откаты и это крайность. Важно развиваться через малый дискомфорт (медленно и шаг за шагом)
9. Парадокс борьбы
Чем чаще пытаться бороться с тревожностью, тем сильнее тревожность закрепляется. Например: через силу идти в людные места или заводить новые знакомства или через силу идти разговаривать с авторитетным лицом. Происходит сопротивление по причине, что одна негативная эмоция (агрессия) пытается победить действующую негативную эмоцию (тревога) и это не эффективно, тело не выдерживает такого стресса и тревога лишь усиливается. Важно давать протекать тревоге без оценки, не принимать за слабость. Что делать? 1) Замедляться 2) Говорить себе что это нормальная реакция тела.
10. Одни и те же действия = одни и те же результаты
Тревога заставляет соблюдать порочный круг избегания и самобичевания.
11. Упражнение Джекобсона
При тревоге различные группы мышц начинают напрягаться и нужно их расслабить. Суть упражнения в том, что надо напрячь уже напряженную (из-за тревоги группу мышц) и зафиксировать на 10 секунд, далее расслабить мышцы, затем последует расслабление мышц и снижение тревоги. Важно тренироваться сначало в безопасной обстановке и постепенно использовать при тревоге
12. Физ активность и здоровье
Займитесь легкими тренировками (ходьба, зарядка) 2-3 раза в неделю или ежедневно. Желательно сократить потребление алкоголя, никотина и веществ или вовсе убрать
13. Найди "легкого человека" для практики
Следует начать с людей, которые вызывают наименьшую тревогу (родственники, друзья, рандом люди из войс чата). Практиковать медленную речь
14. Записать все техники, чтобы не забывать о них
При тревоге обычно забываются навыки и чтобы этого не происходило, запиши техники в телефон и при тревоге смотри на инструкцию
15. Должествование
Человек с мышлением в стиле "должен" использует такие слова как: "нужно", "обязан", "должен". Подобные слова вызывают сопротивление к действию и усиливают тревогу. Вместо этого использовать слова: "хочу", "могу", "было бы приятно если"
16. Сверхобобщение
Человек при самобичевании использует слова: "всегда", "никогда", "все" и это является неточными сверхобобщениями Пример:
1) Я никогда никому не нравлюсь
2) Все на меня смотрят
3) Я всегда буду неполноценным
Чтобы бороться с такими АНМ следует вспомнить о когнитивном искажении "сверхобобщение" замечая эти слова
17. Непринужденный разговор
Это когда общаешься "не о чем" с дружелюбным настроем. Люди затеивают непринужденный разговор не ради серьезного обсуждения, а просто, чтобы не было скучно. Нужно запомнить что молчание - усиливает тревогу, непринужденный разговор - снижает тревогу.
18. Самосбывающееся пророчество
Тревожный человек всегда ожидает худшего от ситуаций и это запускает избегание и сопротивление. Это может влиять на взаимоотношения с людьми и стоит воспринимать мысли способствующие избеганию как очередное АНМ. Если ожидать худшего от людей - произойдет худшее, если ожидать лучшего - то худшее может ударить сильнее, если ничего не ожидать - тогда возникновение страха перед конечным исходом снижается.
Например: Ожидая неприятия со стороны окружающих, тревожник, как правило, прячится, избегает и молчит. Такое поведение может истолковываться окружающими как 1) отсутствие интереса или 2) проявление странности
19. Правила 1-5 минут
Заключается в том, чтобы совершать действия вызывающие среднюю тревогу 1-5 мин
20. Старые нейронные пути и новые
В человеческом мозге есть миллиарды нервных клеток передающие мысли, сообщения и эмоции. Старые нейронные пути вызывают старые реакции: тревожность, страх и депрессия. Изменить старые дезадаптивные нейронные пути можно с помощью тренировки адаптивных навыков и тогда новые адаптивные навыки станут за место старых нейронных путей, чем больше тренироваться, тем лучше закрепляется
21. Держать ум открытым для новых интерпретаций
При тревожном расстройстве может быть, что человек излишне цепляется за свои убеждения и отождествляет убеждения со своим "Я". То есть "Я - это мои убеждения". Опасность такого подхода для психики заключается в том, что человек может быть убежден в безадаптивных мыслях и по этой причине может страдать. Важно держать ум открытым и не давать мозгу быть убежденным на все 100%
Благодарю.
>Итог - только всю жизнь поддерживать себя?
>От курения еще не могу отказаться никак.
Разумеется. ЗОЖ — база. Можешь сам проверить, на неделю отказавшись от думскроллинга и нормализовав сон. Если не хочешь или не веришь в эффективность, значит тебе страдать нужно, прими как выбор и продолжай.
Пишешь работу по тревожному расстройству и при этом считаешь, что бросить курить так просто?
Я считаю, что "просто" в жизни только то, что нам вредит.
Для остального всего нужно прикладывать усилие.
Чел тебе монастыринг должен помочь.
>Накрывает паничка, если плохо поспать пару суток
Думаю, это можно пофиксить, если будешь спать хорошо. Но я, конечно, не врач.
Да, фиксил.
Но я психотерапевт.
ОПчик, психотерапия тут помогает, но стоит денег и надо внимательно выбирать спеца, чтоб это была не йогиня с курсов личностного роста, которая будет кивать и тянуть твое бабло.
В идеале связка КПТ+EMDR по методу.
Но я психотерапевт.
ОПчик, психотерапия тут помогает, но стоит денег и надо внимательно выбирать спеца, чтоб это была не йогиня с курсов личностного роста, которая будет кивать и тянуть твое бабло.
В идеале связка КПТ+EMDR по методу.
>А что сталось теперь?
апатия, абулия, ангедония, 0 либидо
>>3255925
Лучше будет КПТ 3 волны (МКПТ, экспозиционная терапия и майндфулнесс). Эти направления формирют адаптивные навыки и чел сам может их применять без психотерапевта
Лучше будет КПТ 3 волны (МКПТ, экспозиционная терапия и майндфулнесс). Эти направления формирют адаптивные навыки и чел сам может их применять без психотерапевта
И без АД получилось?
КПТ психолог есть уже пол года, но все равно приступы нагнетают.
Обращался к психотерапевту с тревогой и ПА. У меня это связано с эмоциональным напряжением на работе, решаю конфликтные ситуации в компании, организм всегда наготове, даже в выходные дни на связи приходилось быть.
Выражается это тряской и ПА, навязчивые мысли, что вот щас помру от банки консервов, или заёба что пищу ем только приготовленную дома из-за опасений за здоровье. Как-то не мог успокоиться пока рвоту не вызвал после ложки варенья из банки, которая долго в холодильнике стояла, кароче такие заёбы.
Лет 5 назад была чмт, ушиб мозга в височной области слева, на МРТ спайки остались. От АД отказался. После того как разгрёб на работе, по сути выписался из обязанностей, которые приносили напряг, психотерапевт назначила грандаксин, плюс рекомендовала изучить транзактный анализ, книжек прочитал Берна и Харриса, ещё Литвака, в общении с людьми стало понятнее.
Грандаксин с трудом заставил себя пить, прям около таблетки все утро ходил, не мог проглотить. Стало поспокойнее, но не могу отметить, что кардинально что-то поменялось, в начале курса были ПА, пью пока неделю.
Из-за моего отказа от ад лечение пока выглядит так - грандаксин месяц, далее внутримышечно Мексидол + глиатилин, далее фенибут. Я говорил про мысли о смерти, думал что будет кпт, но врач говорит, что о смерти все думают, ты просто заёбаный, поэтому мысли эти воспринимаешь остро. Логика такая, чтобы восстановить нервную систему и справляться с тревогой будет проще.
Что думаешь? Имеет смысл? Или зря от ад отказался?
От случая зависит. Бывало без АД, бывало с АД - я вообще сторонник глотания колес как оружия последнего шанса, и они могут вообще не работать в ряде случаев, с тем же КПТСР нередко, а он на постсоветском пространстве не редкость, особенно у тех, кто на двачах сидит.
КПТ в чистом виде с такими вещами малоэффективно, плохо и медленно. Там нужен в идеале чувак, у которого КПТ как база (это, считай, фильтр на то, как вообще мозги работают) и потом изучавший EMDR или IMTT, но лучше все же первое. Тогда можно ща месяца два прям увидеть улучшения.
>и потом изучавший EMDR
Я так пробежался, там, видимо, нужны очные сеансы, верно?
Нет, куча людей через онлайн работает.
Вполне эффективно.
Понял, спасибо.
Добра, анон. Если надумаешь, чекай в списках EMDR Russia спеца, это хотя бы показатель, что учили нормально.
>чекай в списках EMDR Russia спеца
О, не додумался бы погуглить прям так, еще раз спасибо.
Нет, не все думают о смерти, и нет, не все так тревожатся.
КПТ да, но я тут скажу как и другому анону, я бы шел в какой-то метод, который глубже работает с травмой/паничками.
КПТ хорош как база, но там научат справляться на поверхностном уровне, типа "я понимаю, что меня сейчас штормит по хуйне, поэтому мне проще с этим справиться".
EMDR, IMTT или FLASH может в принципе убрать эти состояния целиком. Тем не менее, вот этим штукам учат тех спецов, у которых в базе есть метод (например, то же КПТ) и тут лучше брать именно тех, кто с КПТшным бэкграундом, у них в среднем более практичный подход и меньше шанс нарваться на неадекват.
Хорошая терапия отлично заменяет (и эффективней), чем АД, если у тебя не прям острая суицидалка или ты встать с кровати не можешь, ну или на людей кидаешься. И тогда лучше АД плюс терапия, потому что АД - временное решение, чтоб в моменте не сдохнуть.
На здоровье, меня самого здорово вытянуло в свое время.
У нас что викторина
Ха
А ты выжил в таких условиях?
нет!
Твоё благополучие построено на моих костях
Ремонт не пробовал сделать?
Испугал ежа голой жопой, лол, и похуже жил. Схуяли на твои костях, поехавший?
в центре ментального здоровья рекомендовали этого бота в таких сиуация
@ptsr_help_bot
вспоминал ли я про него хоть раз в моменте вопрос другой
@ptsr_help_bot
вспоминал ли я про него хоть раз в моменте вопрос другой
Я фиксил, поменял работу и решил кое-какие юридические проблемы.
У него есть белый трон, а он еще и жалуется
Все препараты, которые хорошо помогают это производные ГАМК (хуй знает как правильно, я не врач, я пациент). С сентября они признаны торчковыми (габапентин, фенибут), стали ПКУ по номерному рецепту и теперь тебе их не выпишут никогда. Прегабалин в списке торчковых давно, и его легально не купишь даже с рецептом на руках.
Могу точно сказать что помогает.
Энжой теперь твоими шарлатанами-психотерапевтами.
Накрывает паничка, если плохо поспать пару суток. Еще сформировался паттерн, что плохое самочувствие может привести к какому то пиздецу, так как год назад целую неделю без конца тошнило и рвало просто без причины.
Вроде уже был год на АД, но врач прописал другие, а как будто они, в целом, одинаково действуют. Смысла нет от еще одного года.