Бамп.
Neyt thread/
жри больше
мало веса
Веса то мало у меня, я в курсе.
Ну к примеру буду каши жрать побольше. Творог покупать да по чуть чуть лопать гейнер. Хлебушек там. Калории, тыры пыры.
Толк то будет?
Ну к примеру буду каши жрать побольше. Творог покупать да по чуть чуть лопать гейнер. Хлебушек там. Калории, тыры пыры.
Толк то будет?
Эктоморф ведь в самом яром виде этого слова.
Нет. Жди 20-ти.
При любых физических упражнениях будет толк. Только придется увеличить количество подходов/упражнений.
раму надо было брать, а не эту игрушку.
Да будет, но когда организм втянется он сам начнет ТРЕБОВАТЬ БОЛЬШЕ ресурсов. Так что рано или поздно дозу хрючева придется увеличить.
Уже.
Но какой? Укрепление мышц я могу сделать и без базовых упражнений, то есть онли на изолирующих.
Мне ведь нужно увеличение массы/мышц.
Не я выбирал инвентарь. Он остался после прошлых хозяев.
Делай до упора, когда руки болеть начинают. Тогда и набор массы будет.
Кушай побольше, делай базу, соблюдай технику. Если хочешь набрать массу, то сильно большие веса не бери, найди такой вес, с которым ты бы смог выполнить 8-12 повторений за один подход, при этом не теряя технику. И всё у тебя получится.
продавай@покупай
Сильнее станешь, немного рельефа появится. Я сам дрыщ 19 лвл, 72 кг, 192 см. Год назад взял абонемент в качалку, отходил полгода. Через месяц-два после начала, со смехом вспоминал о том, какой маленький вес поднимал. Дрыщом я так и остался, но грудь прокачал неплохо так. алсо помню случай, когда в зал пришли двое парнишек ~20-22 года. Обычное телосложение, немного дрыщеваты. Они приходят, видят меня - дрыща, делающего жим лёжа, и подходят, чтобы поделать со мной (а хуле, к быкам подходить страшно, выбрали меня). Начинаем делать жим с разминки. Я беру пустой гриф для разминки, они такие ухмыляются. Потом накидываю по 10кг каждый подход. В общем, после 50 кг они сдались, лол. Пришли весёлые, ушли пристыженные. Причём в этом нет ничего необычного. Организм не привык к нагрузкам. А уже после недели занятий силовые показатели начинают увеличиваться. Я на тот момент уже 4 месяца ходил, жал ~70 кг. (Для моего веса - это норм вроде). Потом правда забил на качалку, лето наступило, не до качалки было. Сейчас все результаты ушли вникуда. Грудак снова плоский, хотя раньше ходил и все время мышцами груди подергивал при тёлочках на физре. Но в плане силы что-то да осталось.
лучще купи абонемент в зал, домашние занятия это чушь
Хорошо. То есть набор массы вполне реален, если организм просто будет требовать больше еды и еще больше с развитием силы, верно?
Окей. Спасибо.
Ты знаешь, пока наверно смысла нет. Вроде все работает и это радует.
А чего же ты не жрал что бы набрать массу?
Раз уж тут такой тред, то поясните за питание. Без него совсем никак? Жру как обычно, то есть очень мало. Занимаюсь уже три месяца. Силовые показатели увеличились, но внешне так и остался дрыщем. Никаких изменений абсолютно.
Если навесить все блины, то сколько наберётся на штанге?
80кг
Судя по тому что ты сам испытал - ответ очевиден.
Бамп, сколько людей столько и мнений.
80кг - маловато для базы будет, на жим хватит конечно на первое время. Жаль только присед у тебя не получится делать, без стойки это нереально. Ты можешь в ангельский? Расписал бы тебе программу, но все демонстрации правильной техники знаю где есть только на инглише.
Анон, сколько стоит такая скамейка?
ты приседать с ней не сможешь и страховки нет. рама+регулируемая скамья - лучший вариант.
Нахуя дома забивать место такой скамейкой? К тому же этого мало, ты что, один грудак и бицуху качать собрался?
Ходи в ближайший зал и ебаш там.
У меня под домом зал, хожу туда 3 раза в неделю и мне норм.
Алсо, на работе есть эктоморф, который за 2 года с 63 кг дорос до 110 кг, но он кроме еды пробовал всякую хуйню, хоть и перестал сейчас, ибо дико комплексовал из-за высокого роста и малого веса.
185 см 104 кг эндоморф
Алсо, что значит "свой стандартный режим питания". У каждого он свой.
А вообще, скажу так: 30% успеха это качалка и 70% успеха это питание. Начни кушать 5-6 раз в день в одно и тоже время. Ношу с собой сумку с лотками.
Все тот же 104 кг эндоморф
самое худшее в качалке это жрать целыми днями куриные грудки. Чувствуешь себя растением, и большой грех
В свои 16 набрал на базе 10кг. Ел чуть больше,после каждой трени кушал бананы,гейнер пил. Делал базу. Потом хуйней занялся и щас опять дрыщ,но там из за обстоятельств сбросил все(
мимо 184/60
мимо 184/60
Я пробовал столько жрать, но заебывает пиздец. Ну его нахуй весь распорядок дня вокруг еды строить, небось еще и среди ночи просыпаться и жрать?
Нет оп, набора веса не будет.
Я год ходил в зал, занимался по программе которую тренер составлял специально для меня. Да, я стал крепче, стал выносливее, заметно появился рельеф на теле НО я продолжал жрать как мудак то, что ел до этого и реального набора веса не получилось, килограмм 5 набрал и всё.
Надо не только правильно заниматься, но и правильно питаться!
дрыщ 178-63
Я год ходил в зал, занимался по программе которую тренер составлял специально для меня. Да, я стал крепче, стал выносливее, заметно появился рельеф на теле НО я продолжал жрать как мудак то, что ел до этого и реального набора веса не получилось, килограмм 5 набрал и всё.
Надо не только правильно заниматься, но и правильно питаться!
дрыщ 178-63
Антош как выбрать скамейку? Какие веса брать? Турник на стену тоже заебись был бы.
У меня блять целых 10 квадратов свободных, там нихуя нет Почему бы не поставить тренажеры и не ебашить на них?
Сам дрыщь 65 кг нихуя не умею, спортмастер как магазин для закупок.
У меня блять целых 10 квадратов свободных, там нихуя нет Почему бы не поставить тренажеры и не ебашить на них?
Сам дрыщь 65 кг нихуя не умею, спортмастер как магазин для закупок.
>то есть основные упражнения для набора веса
>ебашить на ней базу
Не поверишь, но эти упражнения и называются "база"
Стойку я могу сам сделать или попросить сварить у товарища одного, к примеру.
Точно не знаю, но можно найти подобные от 3-5 до 11-15к рублей + штанга + блины еще.
Приседал, получалось. Но на износ, конечно, тяжеловато обратно все ставить или просто класть штангу с блинами на пол.
Ну вот и мой путь видимо будет с всякой хуйней связан. Эх.
Тебе ещё рано до таких блинов, как на оп пике
Так я и написал - "я начну ебашить на ней базу, ТО ЕСТЬ (имеется в виду что начинаю пояснять) основные упражнения для набора веса"
Стандартное питание, это дохуища жиров, пустых углей, картофанчик, супчик, макарошки?
Будет общее укрепление организма, связок, но большого роста массы не будет. Нужно жрать белок и длинные угли. Белка минимум 1.5г на кг в сутки, а крайне желательно 2г. Тогда будет рост.
те кто выступают в период соревнований жрут и посреди ночи, с вечера делая коктейли. Но тут с тобой согласен, если не заниматься этим профессионально, то нахер так жизнь строить, поэтому всё в меру. А есть каждые 3 часа не напрягает, уходит не так много времени. Те кто курят, тратят на перекуры в день намного больше времени и что-то не заметил, чтоб они жалели.
>белок и длинные угли
Где их много?
Валяется дома штанга с блинами, думал тоже поставить скамейку, смотрю сейчас на твой пик. На хуй оно надо блядь...
Я не он. Но просыпался.
белок: курица, яйца (желтком только не увлекайся, я на 10 яиц ем 2 желтка, там жиры и холестерин), белая рыба, кролик
углеводы: крупы (рис, греча)
Жрешь на 4к калорий, ебашишь 4 дня в неделю в зале по 2 часа минимум. Спишь по 8-10 часов, дрочишь 1 раз в 2 недели(ты сам не захочешь дрочить, ибо весь тестостерон будет уходить на синтез белка). Попутно жрешь витаминные комплексы(ундевит норм), рыбий жир, оротат калия(сам не юзал, но хочу(денег нет)).
>Ношу с собой сумку с лотками.
>всё в меру
В какую же блядь у тебя меру, если ты уже сумку с собой таскаешь с гречей и грудкой? Это уже клиника ебаная, не в обиду, но реально так думаю, это просто полнейший пиздец носить с собой полный набор лотков и ждать по 6 раз в день.
Судя по моему другу качку, который уже давно это говно с собой таскает в рюкзачке ты скоро начнешь таскать с собой еще всякую хуйню в шприцах, что бы витаминки поддерживать и обмен улучшить.
смотри аккуратнее с этой хуйней, придавить может
Птица
Мясо нежирное
Красная рыба
Творог
Яичные белки
Длинные угли
Перловка
Макароны твердых сортов
Орехи
Ржаной хлеб
Условно гречка
Обязательно овощи хуярь еще - клетчатка, витамины и како-то количество медленных углей.
Рис - быстрый.
>жал ~70 кг. (Для моего веса - это норм вроде)
это для твоего веса позор.
мимо-67-кг-жим85
>присед у тебя не получится делать, без стойки это нереально
убрать скамью и поднять на максимум лапы, религия не позволит?
>если начну ебашить на ней базу
Что ты на ней кроме жима ебашить собрался?
Это все диски? Сколько там в сумме? Килограмм 40?
>при этом соблюдая свой стандартный режим питания
Это какой? Может ты бутерами с чипсами питаешься.
Какой мало? Этого задохлика грифом пустым придавит, а ты мало.
>да по чуть чуть лопать гейнер
С гейнером аккуратнее.
Не объебашься им по неопытности.
Мне вот интересно, а как ты сам бля думаешь?
ИМХО: хуй что у тебя получится, раз ты такую простую хуйню спрашиваешь.
Еще бы блять спросил, типа, а если я буду пить воду, вода попадет ко мне в живот через рот?
Двачую этого жирокультуриста. Сам долго дрочил в натураху, при этом жрал как всегда, результат говно.
Как только начал жрать по 6-7 раз в день, веса пошли. Правда изжога постоянная, но решается всякими мезимами. Сейчас 180/91, прибавляю по 1- 1,2 кг в неделю, залило, конечно, но результатом доовлен. Ну и сетройдики помогли, да
И да, не пытайся выдумывать что-то с питанием, а-ля протеин бар, печенья протеиновые и прочую маркетинговую хуйню. Все уже придумано до тебя: пластиковые контейнеры, грудки, рис, гречка, макароны, котлеты, яйца, творог.
Как ты штангу на пол после приседа ставить собрался?
Блядь, какое же уебанство обжираться как свинья! Пиздец просто!
Аноны, а как вычисляется жим, по весу блина?
Это нормально, чувак. Если ты занимаешься бб хотябы на продвинутом уровне, что это нормально.
Просто отпускаешь, она по спине на пол вниз катится.
Ты, ведь, никогда не приседал со штангой, да?
Да пиздец, сам хуею иногда. Только что доточил яичные белки с протеиновым коктейлем, чуть не блеванул. Но нужно, ничего с этим не поделаешь. Кстати, кульутристы очень целеустремленный народ.
Дурачок ты.
Всегда приседаю. А ты, раз катать не умеешь по спине, просто диван.
Анон тебе повезло что я тут, первый вопрос, как с английским?
Чегоблядь.webm
Нет, ешь лапшу - дерись ушу.
няяяя
Ты, ведь, правила, пунктуации, в школе проебывал, а знаки, ставишь на, всякий случай, авось не, доебутся?
1 к 3
мимо алкаш
Как ты 100кг по спине катать собрался?
Сам дрыщ, прям пиздец был пол-года назад.
Сейчас уже лучше, за пол-года чуть раскачался стал шире, руки подкачались тянки уже не грят что дрыщ, типа норм но хочу быть больше был 176/54 стал, и при том вес стабильный 176/60.
Что понял для дрыща самое главное это диета, старайся жрать как можно больше и чаще, ну и занимайся, чтобы не стать жирным дрыщем
Как раз ты ешь мало, но часто. Наоборот обжираться нельзя.
Обоснуй или в рот бери.
я 2 года назад жал от груди 20 кг, щас 55 кг(вчера), как думаете норм прогресс? учитывая то что я мог месяцами не заниматся
Гандонище, он всё правильно написал.
Мимо дипломированный учитель русского языка
Нет, ну а как?
Ебантяй, ты ее просто скидывать на пол что ли будешь?
Ответь на этот мой пост.
Что значит "жим по весу блина"?
Мои, запятые! Где, хочу там и, ставлю!
Охуеть, специалисты пошли. Ну давай, поясняй свою позицию, а я потом тебе нассу в ротешник правильным вариантом.
Дайте нормальную программу для базы. А то что-то их дохуя разных.
двачую, так же приседал дома, штангу перекидывал через шею , в один момент потянул шею (расстянул или еще че то), потом не мог ее повернуть, с тех пор заменил приседание со штангой на спине на приседание со штангой на груди
Читай Любера, начинай с фулбади. Самая годнота для начала.
>упражнения для набора веса
>стандартный режим питания
>2 тарелки супа и сосиска в анусе
>домашние занятия это чушь
Сейчас бы текстовую качалку устроить.
>стандартный режим питания
>2 тарелки супа и сосиска в анусе
>домашние занятия это чушь
Сейчас бы текстовую качалку устроить.
Это разные упражнения с акцентом на разные группы мышц.
Короче просто объясните как вычисляется жим по .кг
Я более чем уверен, что это была физкультура, а не кач. Лично я после серьезного приседа не смогу перекинуть штангу через шею только опа через хуй азаза
Будет. Мясо в любом случае начнёт расти. Через 2 месяца ежедневных тренировок будешь охуевать от того, насколько все вещи вокруг тебя начнут становиться очень лёгкими.
Анон, я много писать не буду, скажу лишь что я фитнесс тренер, для твоей ситуации есть одна ИДЕАЛЬНАЯ программа!
StrongLifts 5x5. дальше сам.
StrongLifts 5x5. дальше сам.
Что ты имеешь ввиду, блджад?
Очень, блять, просто - берешь и катаешь. Колени слегка вперед подаешь и она скатывается по пояснице. Если не подать, то можно зад отбить, тебе любой инструктор скажет об этом
будет, чёбынет.
Некроморф ты ебаный, а не эктоморф, кек.
Как ни странно, стал набирать мышцы после того как стал ходить на борьбу, в качалке же ни одного кг. не прибавил
inb4 протеин лучше всего усваивается через прямую кишку
inb4 протеин лучше всего усваивается через прямую кишку
О фитнессс-тренер пожаловал. Скольких сегодня развел на СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ?
У меня друг просто как бы "мостик" назад делает и ставит штангу на пол. Ну это растяжка хорошая нужна, зато для спины полезно.
Да, конечно будет, если регулярно будет заниматься. Станешь мясистее и рельефнее.
Недавно попробовал сходить в качалку после, последний раз там был лет 10 назад, так вот - все время тренировки было какой-то хуевое ощущение от железа хуй знает, как объяснить, со своим весом делаю и все заебись, морально себя хорошо чувствую, а с железом как будто хуитой какой-то занимаюсь и плюс почти нихуя не вспотел за тренировку, т.е. ни жир не сжигается, ни сердце не качается, а беговых дорожек там нет. Я что-то делал не так?
Нахуй так жить?
мимо-53-кг-жим108
"Цена вопроса 2к, все распишу, составлю план питания под тебя с временем приема пищи. Буду вести и корректировать по результатам." - это ты хотел написать? А теперь свою квалификацию покажи, какой вуз заканчивал, какие корочки имеешь? Такх вот писателей программ миллион в интернете.
Так чтоле?
Поржал.
Так, дружок. Ты штангу 100кг в глаза хоть видел? По спине ее он собрался катать.
рядом же тред есть
Бла бла бла.
тьфу блять, не в тот тред ответил.
Дурачки, это программа лежит в инете за бесплатно, проверенна годами.
Да, только руки прямые.
Ты тролишь? Запили видео, как делаешь это хотя бы с 50-кг штангой.
Он себе позвоночник с 50 кг сломает.
Я о том же. Пиздеж и провокация.
Пацаны, как считать вес? Чисто блины или гриф тоже? Еле жму 3х10 с 15 кг блинчиками, < месяца в зал хожу.
какой рост вес?
я 170, 65 кг, жму 5х5 55 кг, гриф никто не считает
Епт, так вот что ты имел ввиду?
Конечно с грифом. Если зажимы большие, а не просто клипсы, то прибавляешь 5 кг еще (они по 2,5 кг весят каждый). Если делаешь в тренажере, считаешь вес по плашкам с весом. И да, если поднимаешь на бицепс 40х12 в тренажере, то это не значит, что ты те же 40 кг поднимишь на скамье Скотта, например, в том же упражнении.
С грифом, конечно. Олимпийский = 20кг.
гриф считают
178, 75, молодые пацаны (мне 27), дрищеватые с виду толкают по 50+, а я навешиваю потихой свои 2,5 оладушки и на последнем подходе жена страхует лол у меня закладывает уши аж пиздец как стараюсь. Но я не отчаиваюсь и не стыжусь, ведь есть такая поговорка, типа, не сдавайся, кто старается - всё, вроде, будет хорошо.
это
туда
туда
>жму 5х5 55 кг
Что значит 5х5?
5 подходов по 5 раз
5 подходов по 5 повторений
Я думаю, 5 подходов по 5 повторений.
Все 5 ведущие.
ну это мало для тебя реально, анон послушай меня, плиз, все что тебе нужно будет делать след пол года - это stronglifts 5x5! это ФУНДАМЕНТ для хорошего тело!
На массу наоборот надо максимальный вес на 1-2 жима. А небольшие веса на много повторений это на выносливость, на рельеф.
палю годноту для новичков - http://stronglifts.com/5x5/
вот программа, я никого заставлять ее делать не буду, это ваш выбор, но я первые года в зале просто нахуй потерял делая всякую хуйню, нету лучше программы чем эта, жим лежа вырос с 20 кг до 55 кг, приседание с 10 до 40, еще есть приложение stronglifts для телефона
вот программа, я никого заставлять ее делать не буду, это ваш выбор, но я первые года в зале просто нахуй потерял делая всякую хуйню, нету лучше программы чем эта, жим лежа вырос с 20 кг до 55 кг, приседание с 10 до 40, еще есть приложение stronglifts для телефона
Чому кто-то советует делать 3х8, а кто-то 5х5. Пять не слишком мало разве?
>жим лежа вырос с 20 кг до 55 кг, приседание с 10 до 40
Поржал. У тебя Присед с 10 до 40 вырастет, если ты просто на штангу смотреть будешь пристально. Девочки больше приседают и жмут.
Ебош по 12 на силу. Рано тебе об объемах думать.
72 еле жму 50кг, а всё потому что идите на хуй. У меня проблемы с жимом, он не нужен.
Лолд, когда до приседа хотя б в 100 дойдешь - пиши. А пока у тебя еще нет результатов. Вообще нет. Присед 40 это девочка делает на первой треньке.
3х8 это больше для мышц, а 5х5 это больше для силы, что бы большие веса тягать, начинать надо с программ на силу а потом переходить на гипертрофию, потому что сам подумай что тебе даст больше мышц , жать 50кг или 10кг
у меня с коленом проблемы были, я почти редко делал приседы, только недавно начал приседать
откуда вы такие далбаебы лезете на двач? стандартный режим питания блядь. далбаеб, закупай грудки, закупай рис/гречку/макароны, купи гейнер, купи каши на утро, купи творога блядь и ебашь до усрачки.
мимо 177/58 -> 177/77
мимо 177/58 -> 177/77
>100
ты дурак? в 170 см и 65 кг я должен 100 кг приседать?
> если начну ебашить на ней базу
То сосед снизу выстрелит тебе из ружья в голову.
Рис нахуй. В нём нет нихуя питательного.
съеби отсюда
Зависть
ДА ПОШЕЛ ТЫ НАХЕР КАЗЕЛ!!!!!!!!!
лиса и виноград.жпг
>60кг
>по шире стал
>тянки не говорят что дрыщ
>манямирок итт
Пиздосики.
Мимо 77 при таком же росте
Да. На чемпионатах Европы девочки в категории "до 52" приседают 150. 150, Фридрих. Девочка весом 50 кило.
А ты тут ноешь, что со своими 65 килограммами сала не присядешь сотку жалкую. Впрочем, думаю когда присядешь, веса в тебе чуть больше будет уже.
тож проорал, бро. набрал 19кг, а все равно чувствую себя дрыщом. пробзделся с дауна, который стал шире с весом 60кг
мимо
мда, думаешь это повод выпилится? :-,(
повод не слушать мудаков
Сегодня видел знакомого,который делает так же и еще курит.За пол года,что я его не видел он не набрал не грамма.Успех на 70% от питания.
Это повод ПРИСЕДАТЬ, блядь, вот иди и приседай. Я сам качнул присед за год с 40 (ну, вообще не делал до этого) до 130 на раз, но это ОЧЕНЬ мало, ОЧЕНЬ, дрищевский вес.
Блядь, они ещё и жимом своим тут понтуются, пиздец бесновытые дрыщи, что не день как физтредики. Спасибо, что вы есть Абу
Все тот же мимо 77кг с жимом 115
Абу благословил этот пост.
Все тот же мимо 77кг с жимом 115
Абу благословил этот пост.
Сначала стоит выработать технику.
Вес вторичен.
>Скольких сегодня развел на СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ?
Кстати да, у меня знакомый год ходит уже с ТРЕНЕРОМ, жмет только 55 кг, начинал он с 20 кг. Сам он дрищ пиздец, делает кардио перед тренировкой и хавает творог с бананами и остальную хуету, но масса не растет у него. Я хожу 2.5 месяца, жму правда только 45 кг, но ем 5-6 раз в день прибавил 2кг.
178/83 кн 18 лвл.
Неужели Фитнес-тренеры - это наебалово?
Пацаны, поясните по хк. Только начал ходить в зал, 178/75, среднеморф, хз. Ебашу 2х2, такой график работы верх-низ.
Верх:
Жим лёжа, разведение рук с гант, тяга верхнего блока к груди, тяга штанги в наклоне, штанга вверх в смите, суперсет биц-триц на блочном.
Низ: присед, толкание платформы, потом сгибания-разгибания в тренажёрах, икры блять.
Ем обычную хавку: яйца, творог, греча, макароны, иногда очень редко фастфуд, когда после зала нет времени готовить, пью прот 30 белк, 55 углеводов. БЦАА ждру 2 перед, 1 после. Бухнуть вина могу раз в неделю-две. Что не так делаю, кроме очевидного фаста и бухла?
Верх:
Жим лёжа, разведение рук с гант, тяга верхнего блока к груди, тяга штанги в наклоне, штанга вверх в смите, суперсет биц-триц на блочном.
Низ: присед, толкание платформы, потом сгибания-разгибания в тренажёрах, икры блять.
Ем обычную хавку: яйца, творог, греча, макароны, иногда очень редко фастфуд, когда после зала нет времени готовить, пью прот 30 белк, 55 углеводов. БЦАА ждру 2 перед, 1 после. Бухнуть вина могу раз в неделю-две. Что не так делаю, кроме очевидного фаста и бухла?
Вот скажи мне, друг. Я не могу жать. Приседаю зато нормально для дрища-новичка и тяну неплохо. Жать не могу во-первых из-за длинных конечностей, во-вторых я наебнул акромион. Низ более или менее мощный. Спина тоже в порядке, а рук, плеч и груди нет. Помогай.
Сосаны, запилите годную программу плс!
Расклад такой: хожу где-то 7 мес. или типа того; 173/70; жим 80 на пару- тройку раз, присед 80 раз на 6-8(от самочувствия), становая 60 на 12х4(вроде могу чуть больше, но боюсь больше вешать, а то потянул мышцу как-то сдуру навесив много).
И такая картина не меняется уже месяца три, что делать? Ем три-четыре раза в день, достаточно много, сплю норм, так что думаю проблема в правильных тренировках, растолкуйте что к чему, посоветуйте годноты, братишки!
Алсо, 24 лвл.
Расклад такой: хожу где-то 7 мес. или типа того; 173/70; жим 80 на пару- тройку раз, присед 80 раз на 6-8(от самочувствия), становая 60 на 12х4(вроде могу чуть больше, но боюсь больше вешать, а то потянул мышцу как-то сдуру навесив много).
И такая картина не меняется уже месяца три, что делать? Ем три-четыре раза в день, достаточно много, сплю норм, так что думаю проблема в правильных тренировках, растолкуйте что к чему, посоветуйте годноты, братишки!
Алсо, 24 лвл.
Вчерашний птушник с походами в качалочку - сегодняшние тренеры. Кстати, они ещё блядь ФИТНЕС ДИПЛОМЫ получают, МАСТЕР-ТРЕНЕР.
Все тот же дрыщ 77кг
а какой рост/вес?
я если больше 100 кг присяду то сразу на месте умру.
Нет, не наебалово. Тренер это 20% успеха. Но 80% на тебе. Не будешь хавать - не вырастешь. Без исключений. А вы, дрищи, не хаваете.
Мои результаты с персональным тренером за год:
- жим 70х1 -> 110х1
- присед 0 -> 130х1
- тяга 70х5 -> 130х5
И это еще достаточно скромно.
Но я достаточно много косячил, не всегда его слушался, за что и поплатился мелкими результатами.
Рост 187, вес 90 был когда приседал 130.
> соблюдая свой стандартный режим питания
Нет. Ничего просто так не берётся. Термодинамика.
А я думал меня гонит. 172/40. Начал кушать, спиздил гнтельки 5 кг. Думал в тонус тело привести, шоб хоть пакет еды принести из магаза. Кароче нужно идти в качалку, спиздил 15 кг гантели и заебываюсь руки забивать ими.
В плане чего ты не можешь жать? Вес? Техника? Кури видосики на ютубе, секретных техник нет.
Так может ты жирка нагулял 2 кг? Можно ведь вообще не тренироваться, тоже наберешь МАССУ
А рост?141?
незнаю че так, но у меня с приседанием явные проблемы, кажется мои ноги очень слабые, деадлифт, жим все норм а приседание это ебать какой стресс для меня
Травма. Из-за этого сполз в днище и жму полтосик. Ещё я до сих пор не понял как грамотно забить грудь и руки. Ну вот я пожал свой нищевес,руки подзабились, а усталости нет. Как действовать дальше, делать дополнительные подходы до отказа или же просто делать другие упражнения для того чтобы забиться окончательно?
Это норма. День ног это всегда самый пиздец, на дне ног и блевать не стыдно, и едва сползать из зала по перилам тоже норма, ни на каком жиме ты там никогда не упорешься. Единственный способ прокачать ноги - не пропускать день ног, делать его раз в неделю всегда, каждый раз охуевая.
Пожал на плоской скамье. Перекатился на наклонку \. Поделал разводочки.
Грудь уже забита после этого.
От чего у меня бугурт, так это от того, что все эти качки говорят о пользе спортпита, и типо без него никак. Говорят, мы в натураху, а сами эти ебучие банки жрут. В натураху, это значит только творог, греча, каши, сыры и прочее. Без ебучих добавок. Но таких сейчас вообще нет.
подбираешь вес, шобы последние повторения были отказными, например.
Совсем придурок? В натураху это значит без уколов гормонов и стероидов.
Это НИКАК не относится к спортпиту из банок. Он всегда и везде разрешен и поощряется. Просто потому, что не каждый способен хуйнуть каждый день полтора кило курятины.
Ебать, ты этих фитнес тренеров и бодибилдеров не слушай.
Просто делай и все, если мало повесь вёдра с мокрым песком
хожу год, тренер написал программу, 3 дня в неделю. Жму 50 кг, на наклонной 40. Нормальный результат
19 лвл 171см/62кг
19 лвл 171см/62кг
Если травма, жди полного восстановления, не делай вообще ничего, что тревожит твою травму. Странно что у тебя руки забиваются первыми, у меня трицепс меньше забивается, чем грудь. Мостик делаешь? Лопатки сводишь? Широко берешься?
Все тот же 77
Плечо травмировано. поэтому наклонные делать не могу, такая же проблема с разводкой. Только плоская скамья и брусья. Остальное не вывожу.
Дваждую, скоро у них творог блять будет анаболиком.
Толсто.
Кстати, тех, кто говорит, что он в натураху - не слушай. Даже в полупрофессиональном ББ курсят все. Вообще все. А кто говорит, что не курсит, на самом деле курсит в два раза больше остальных.
Ну, я неверно выразился, руки конечно же устают, но не так сильно как грудь. Просто после тренировки я не ощущаю ту самую боль в мышцах, а отсутствие этой боли символизирует то, что я нихуя не делал, а стало быть просто дрочусь в зале.
Ну а сам-то как думаешь? Конечно видел.
Не у всех одинаковые гены. Запомни это. У меня, например, теста большая
Кажись, я тебя знаю. Твоё имя начинается на С?
70 кг для роста 192 и веса 72 пфффффф....
100 кг при весе 62 кг и рост 168
обожаю длинных дрищей, что спавой что слевой валю таких
Боль должна быть на след день, а не сразу, может даже через день. Была такая хуйня.
77-кун
Оооо, да у нас тут кэп выискался. Ты не хач случаем? Только у них в России тестостерон от природы велик.
Алсо если бы ты хоть ЧТО ТО понимал в теме, ты бы знал, что колются на курсе не только и не столько тестом. Например популярнейший винстрол имеет очень слабое андрогенное действие, метан его почти совсем не имеет, а вот анаболический эффект у обоих препаратов очень крут и все хачи-качи ими пользуются.
Дрищ, а сколько рост и стаж? Курсишь? Как с рельефом? Я вот первый курс, делаю присед с прогрессией, начинаю с маленьких весов х12 и за 6 подходов дохожу до 100х12, при этом залитый пиздец 180/90.
Карлан самоутверждается итт
хули ты как целка - диванонь дрыщегузка!
Да, вот именно, что на следующий день её нет, ну а на второй день может мальца поболеть, но это же несерьезно. Если болит совсем чуть-чуть значит мышечные волокна совсем не порвались, а значит никакого роста в силовых не будет.
ОПушка, ответь.
Долбоёбы? Я разве сказал, что спортпит запрещён? Просто это нихуя не честно, когда ты жрёшь банки и опа опа у тебя масса, без прибавки к силе. Хотя хули, вы же качки, а все качки как известно тупые.
с обычнам питанием(3-4раза в день)набирать будешь, но очень медленно, с первой же пьянки все сольешь,поэтому стоит кушать много, особенно мяса и гарнира(гречи, риса, макарон, картохи, кароче углеводиков). Дам дельный совет, псоле занятия сразу иди и хавай как можно больше углеводов и белков, то есть сразу можно схавать 2 банана, а через минут 20 полноценно поесть, если жрать не будешь, то потраченное врямя и силы
Ты вообще даже представления не имеешь что там в банках. И твой кукарек вообще не в тему.
вес маленький значит
у меня после жима на горизонтальной и наклонной вниз/вверх вообще пиздец горит все, на следующий день руки не могу поднять.
Хожу 5 раз в неделю.
-кун
Ну и че мне никто не отвечает? Я че зашкваренный какой-то или типа того?
Даун шире берись, делай мостик, и лопатки собирай,и будет у тебя грудь гореть
мимо кмс по жиму в категории до75
Ты прав, я пиздоглазый татарин и наполовину русске метис итт.
176/77
Не курсил, хотя мне очень много кто советовал курсануть. Рельеф на пике, только это года два назад.
ты ошибся
Тупой только тут ты.
Потом еще разводы делай раздичные, РАЗВОДЫ ЗНАЧИТ РАЗВОДИТЬ БЛЯДЬ, а когда ты разводишь онли грудь, а вообще для таких даунов существует тренер и дохуя литературы и информации в интернетах, погугли почитай
Гармоничненько так, хорошо. Повезло с генами.
Кстати, все проф дебилдеры советуют ебашить многоповторку, но я никогда не чувствовал боли в груди с этих многоповторок. Всегда делал жимы на 2-5 раз с большим весом.
Все тот же метис 77кг
Все тот же метис 77кг
Бляяядь, и это ты классифицируешь как дрыщ? Вот я блядь дрыщ, у меня запястью тоньше твоего раза в 2, и никакими тренировками это не исправишь. И да, мне блядь 22, и надежды на то, что кости продолжат расти почти нету. Зачем только в тред зашел, одно огорчение.
Да не очень, кривой пресс, прыщи лезут везде, ладно хоть не на ступнях, а то ходить не смог бы блджад
>РАЗВОДЫ ЗНАЧИТ РАЗВОДИТЬ БЛЯДЬ, а когда ты разводишь онли грудь
Ебать, реально все качки тупые. Он брызгает слюной, пишет капсом, но мысль свою так и не может выразить.
Всегда чувствуешь себя дрыщем, потому что на каждую кочку найдётся побольше.
77
Мой тренер то же х12 минимум все подходы заставляет делать. На пару раз не делаю ничего, и главное не колется, паразит, когда спрашиваю почему, как потом будем заниматбся, хотя план примерный план тренировок накидал до весны уже вместе с курсом.
Плохой троллинг. Попробуй есчо
Бля, ну только если подпрыгнешь и за хуй меня укусишь. Ты в цирке работаешь?
>основные упражнения для набора веса
>при этом соблюдая свой стандартный режим питания
Основное упражнение для набора веса - питание.
>прыщи лезут везде
А чего это? Тебе же 22+, судя по фото. Или ты нам подпездываешь на счет фармы? ;-)
Какие сиськи хорошие :C
Может у тех кто курсит, как то и работали с многоповторкой, хотя блядь как у меня например ничего не даёт многоповторка.
Да понятно, что колятся очень многие. Препараты стоят недорого, эффект крутой, побочек мало, если не злоупотреблять как всякие ебланы типа Зизза. Хуле тут не колоться-то.
Лол. На фото мне 17, а сейчас 19. Почему ты вообще решил что 22+?
Лол, суть в том что многие разводы путают с жимом гантелей, и в итоге не разводят руки, а жмут, включая плечи и трицепс, а в его ситуации ему надо прочувствовать грудь.Так понятней
рили дрищ, сотку даже ,наверное, не пожмешь
Мнений гораздо меньше
ну это совсем дауном надо быть, чтобы разводку путать с жимом гантелей.
Ну на счет недорого - кому как. У меня под 20к вышло, но тут с программой и поддержкой тренера. Если б курсил всякими меташками то да, вышло бы дешевле, но нахуй оно надо с такими побочками.
Разводы не являются сами по себе основными упражнениями, они лишь дорвут твои сиськи и всё. Если ты поделаешь с 50 кг жим, а потом разводку, то нихуя не будет.
77
Где?
Так то я писал, что 115 жму ты чего такой не внимательный ((
Тоже не понимаю
вес 40 жим 2000, хуй 50см ЗП 500к\м
>под 20к
Так я и говорю, цены совсем гуманные, любой может позволить себе.
То есть, они вообще не нужны, или что ты имеешь в виду? Делать на грудь жим онли?
Ну хуй знает, по состоянию кожи, по подбородку с морщинками хотя тут скорее освещение, по рукам. Видно, что парень молодой, но не совсем подросток. Ну если 19, то еще все устаканится с прыщами, главное не курси до ~24, а то совсем как леопард будешь.
Нет. Без спортвеществ ты слишком стар для набора массы.
Всё будет по-красоте, отвечаю!
Не согласен. Разводка хорошо тянет, а уже доказано, что растяжка после силовых неплохо помогает росту волокон.
Кайф, а где я сказал, что это основное упражнение, если у парня, который только пришел в зал, при жиме не работает грудь(легко проверить, пусть возьмет свой максимальный вес, сделает на максимум повторений, потом снимет футболку и посмотрит, если грудь не покраснела, а покраснели только трицепс и плечи, значит что грудь не работает, что очевидно,А ЕЩЕ ОЧИВИДНЕЙ ЧТО ЕСЛИ ГРУДЬ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА НЕ РАБОТАЕТ, ТО ДЛЯ НЕГО ЖИМ БУДЕТ НЕСТИ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКУЮ ПОЛЬЗУ), поэтому всегда переходят на разводы на пару месяцев, А УЖЕ ПОТОМ ДАУЮТ ЕГО ШТАНГУ И ГОВОРЯТ ЖМИ
Жим ака база является основным упражнением чем ты действительно порвешь грудь, если ты сделал хуевый жим(хоть в плюсе, хоть на горизонтальной лавке), можешь остальное ничего не делать, ибо смысл весь теряется, так как нехуй рвать у твоей груди
тоды у тебя кмс, как и у меня, но выглядишь маловато даже для эктоморфа, мб на фотке так
ИТТ одни унтерки и внешне и умсвенно
Учитывай, что по мимо этого денюжку нужно выложить на протеин, БЦАА, витаминки там всякие не считаю, и КУЧУ БЛЯДЬ ДЕНЕГ НА ЖРАЧКУ, ГРУДКИ, ГРЕЧКА, МАКАРОНЫ, РЫБА, ОВОЩИ, ЯЙЦА, БЛЯДЬ, СУКА, ВИДЕТЬ УЖЕ НЕ МОГУ ЕДУ!
>помимо
фикс
Аполлон, вкидывай тушу
Ну хз как у вас, набрал на гречке с хуйцами за полтора месяца 5кг
Все тот же 77
Нихуя. Бывает такое, что жим и прочая база не идет из-за того, что некоторые отдельные пучки и стабилизаторы не дотягивают. Тогда это фиксится дрочем гантелек и изоляцией. Но тут у парня скорее с техникой проблемы.
Ну да, возможно такое. Не все одинаковы телом.
77
Да завали ты ебало, и хватит кичеться, ты жмешь по 2-5 повторений и выглядишь как дрыщ, хоть и жмешь 115кг, а вот ребята которые ебошут многоповторку, они имеет намного объемней грудь при весе таком же как у тебя и жиме в 100кг, тут вопрос кому что надо лол, а этим тренарм многие говорят ХОЧУ БЫТЬ НАКАЧЕННЫМ КАК БЫК, тот им и дает многоповторку
ТОТ ЖЕ КМС КУН
Нахуя ты это пишешь? Это толстоты тред. Оп всё равно через неделю (если через два дня не забьёт хуй) уронит штангу на голову или уебёт суставы, тебе не похуй? Надо писать что-то вроде - Не в питании дело, при увеличении нагрузок и перестройке организма, возрастающий тестостерон начинает захват белков для строительства структуры мышечных волокон, увеличивая тем самым объем самих мышц, рацион питания не стоит менять в первые пол года тренировок, нужно дать организму перестроится, даже наоборот, нужно уменьшить количество белковой и увеличивать пищу, содержащую углеводные соединения. есть больше белого хлеба, макароны. Мимо мастер спорта по жиму
Чувак, либо ты пиздишь, либо тебе ну очень повезло. 5 кг в месяц это такой верхний предел натурашки, если ты, конечно, не 50 кг весишь.
Кайф, а где я сказал, что это основное упражнение, если у парня, который только пришел в зал, при жиме не работает грудь(легко проверить, пусть возьмет свой максимальный вес, сделает на максимум повторений, потом снимет футболку и посмотрит, если грудь не покраснела, а покраснели только трицепс и плечи, значит что грудь не работает, что очевидно,А ЕЩЕ ОЧИВИДНЕЙ ЧТО ЕСЛИ ГРУДЬ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА НЕ РАБОТАЕТ, ТО ДЛЯ НЕГО ЖИМ БУДЕТ НЕСТИ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКУЮ ПОЛЬЗУ), поэтому всегда переходят на разводы на пару месяцев, А УЖЕ ПОТОМ ДАУЮТ ЕГО ШТАНГУ И ГОВОРЯТ ЖМИ
Ого, интернет у тебя быстрый
Просто поменяй программу, только не координально а слегка. Если хочешь буст в жиме, то иди на турник и дрочи спину месяц широким хватом, у тебя широчайшие подрастут так что сам ахуеешь, А ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦА АСИСТЕНТ В ЖИМЕ ЛЕЖА, И ТУТ У ТЕБЯ СИЛОВЫЕ ПОДРОСТУТ НА КИЛОГРАМ 10, ГРУДЬ НАЧНЕТ РАСТИ.И СПИНА ТОЖЕ. ДВУХ ЗАЙЦЕВ ОДНИМ ВЫСТРЕЛОМ.
Не хватает связи мозг-мышцы, от того и ощущение что хуитой занимался.
>ебашить на ней базу, то есть основные упражнения для набора веса
Пиздец уебок
Мимо с 58 до 74.
Занимайся, по распорядку через день, по норм программе, так что уставал охуенно. Организм заставит тебя жрать по 5 раз в день. жри углеводы если хочешь жир и пей как хуй, хочешь мышцы, ебашь каши с бананами и бей как хуй. Главное пей как хуй, это важно.
Агрессивный ты. Вы насмотритесь на профдебилдеров, какие они большие и так далее. Я не отрицаю, что они большие, но именно перед выступлением они делают упражнения на памп, из за чего мышцы наполняются кровью очень хорошо. На пике же я без пампа был вроде... 2 года прошло
>все тот же 77
Зачем капсом?
Кого бить?
Че за хуй - это володя качок подрос?
Любой спорт - для тупорылого быдла, элита развиваете интеллектуально, путем игры в доту и дискуссия в /б
>777
>77
Это я с 72 до 77 поднимался недавно.
ШАХМАТЫ 21 ВЕКА
5гр углеводов на 1 кг твоего веса(в день естественно) и все будет. Только блять не делай из себя треугольник ноги тоже не забывай делать в противном случае будешь выглядеть как еблан.
Ты ещё просмотр аниме забыл.
Двачую
Семён Семёныч
Обоссал тупорылого быдлана, у меня 5к ммр между прочем, я реальный олдфаг-интеллектуал
Можно вбросить свою будущюю программы вас на обоссывание?
Раз трипл, то можно
Выполняй мою программу
Каждый день:
100 отжиманий
100 приседаний
100 на пресс
и каждое утро банан, это важно.
Будешь ебашить всех с одного удара через 3 года и полысеешь.
>полысеешь.
??????????
Ну а почему полысеешь? Я превращусь в батю?
День А
4х10 Приседания (легкие, с 80% рабочего веса)
5х5 Жим лежа
4х10 Брусья
4х15 Пресс С блинчиком 10кг на груди
День B
4х15 Гиперэкстензия Для разминки перед тягой
5х5 Становая тяга
4х10 Тяга штанги в наклоне
3х10 Подтягивания
4х10 Подъем штанги на бицепс Не нужно на первых порах
День C
5х5 Приседания (тяжелые)
4х10 Сгибания ног лежа
4х15 Икры
4х10 Армейский жим
4х15 Пресс
Додя 176/55 21 год
Мы с тем анончиком знаем, что это не семенство, а ты никогда не узнаешь правды
> каждое утро банан
Куда?
>уебёт суставы
У меня суставы стопы разъёбаны, артроз. Врагу не пожелаешь
мимо-25лвл
Пол года хожу жму в качалку, больше 60 кг не могу от груди выжать, как же я заебался.
Хотя 10 кг прибавил в весе
Хотя 10 кг прибавил в весе
В жопу конечно же, ты же двачер как никак
> 60 кг
МЫ ЧТО, НА ОЛИМПИИ?
спермовая диета и ты кач.
Да, ты закукарекаешь
Два чая этому интеллектуалу.
мимо дота-господин
рост все?
ого
Для первого время сойдёт
77
184/75 сейчас
Спасибо.
первые три месяца будешь хорошо набирать, потом - зависит от генетики.
А как мне набрать? 168/50, на качалку денег нет, есть две пудовые гири и две гантели по 2кг
Да его и 50 придавит, мало, что несешь, пиздец.
лол, я 170/65 и жму 57 кг, че то ты не то делаешь
Таким станешь
Жму 120. Я здесь самый успешный?
>8888
Вот и весь твой успех.
Шире берсь, у самых блинов.
Бери сотку! Такой хват обеспечит жим сотки даже дрищу.
Красным указаны места хвата, а стрелками направление и нагрузка.
Да тут все жмут 120, становись в очередь.
Рано ему таким хватом жать. Пусть нубский сперва освоит, а уже потом к олимпийскому хвату переходит. А-то сотку-то пожмет, а мышц не будет, и придет потом на харкач ныть, мол, жму 100, а при этом дрищ 180/56.
Ты будешь ходячим мужским гормоном, а он лысый.
Чё как?
Ооо вижу опытного коллегу, но вы мастер не учли одного. Таким хватом жать не рано, если расслабить руки и штанку резко с планки срывать, тогда прилив адреналина обеспечивает активизацию так называемой "истерической силы" которая и даёт в итоге жим до тонны...
Просто ты карлан, у тебя рычаги короткие
Вклей сюда жим Арнольда, и французкий
Поскольку за активизацию отвечает в основном мужской гормон эстроген - его следует принимать как можно больше для достижения желаемого жима в 100 кг на вскидку
Перетолстил, бро.
спасибо анон, а то без тебя я не и не догадывался что я карлан, и бывшая моя не сказала мне прям в лицо что я карлан
=((
> жим Арнольда
Армейского хватит же.
> и французкий
Брусьями добью.
Охуеть. Сколько стоит?
Главное эстрогенчика с утреца навернуть, не забывай!
А она какого роста была?
Я тут смотрю ваши параметры и вижу, что единицы выходят за 180. Хотите сказать, что та картинка с грустной жабой и таблицей роста пиздеж? И мои 180 - норма?
>эстроген
Это от него растут ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ?
жду потом поста в медаче
С кашкой самое то.
Да именно грудные мышцы и мышцы бёдер, а это самые важные мышцы для штангиста!
Ну я бы не сказал, что это грудные мышцы, я бы сказал что это мышцы плечевого пояса... А еще тазобедренные мышцы - основа кача!
Есть у кого программы типа Дельта хуёк?
Посоны посоны, а правда что от приёма ОМЕГА-3 - можно стать альфачем?
> Посоны
Я ОДИН ЗДЕСЬ
165, чуть ниже меня
ну многие кого я знаю больше 180, а батя 186, так что незнаю
Почему в ДОТАНЕ на чемпах всепланетного масштаба можно баффаться, а на Олимпийских Играх нельзя?
А пацанов ебать на каком этапе начинать?
Единорос штоле?
А зачем тебе ебать пацанов? Они к концу программы сами тебя ебать начнут - такой ты няшный станешь! =)
Потому что у него КООРДИНАЛЬНО
СООБЩИТЕ КООРДИНАТЫ ВАШИХ ГРУДНЫХ МЫШЦ, МЫ ИХ НЕ ВИДИМ ПШШШШ... ПШШШШШ...
Скорее всего питаешься ты как лах, поэтому без коррекции питания результат будет небольшим. Учитывая то,что скорее всего и качаться ты будешь как лох, то и вовсе непонятно, зачем это всё тебе.
На каком чайте расчитать необходимое кол-во ккал/день при массанаборе? onb4:митспин
Есть охуенное приложение на телефон FatSecret. Бесплатное, расчитывает сколько тебе надо жрать для твоего веса, но главное содержит базу почти ВСЕХ продуктов с их калорийностью. Т.е. покупаешь творог Растишку в магазе, сканируешь через приложение штрих-код и оно тебе выдает количество калорий и содержание белков, жиров и углеводов. Вообще, 10/10 ебать. Странно, что бесплатное. Куплю его потом. Бля буду не реклама, просто полезная штука очень.
Спасибо, а то устал в тетрадочке подсчитывать.
рейт мою тушку
дрыщ-турникомен 180/67
дрыщ-турникомен 180/67
норм, видно кубики
ниче так титьки
Асечку/писечку?
Реально ли увеличить член? Это же мышца?
пошел нахуй извращенец
Это не мышца.
Няша, обиделась?
Я итак много кушаю. Где моя сила?
А что это?
Кость.
ЕШЬ 1, НУ МАКСИМУМ 2 РАЗА В ДЕНЬ ФАСТФУД, ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПЬЕШЬ ЧАЙ С ЗЕФИРКАМИ
@
ПОСОНЫ, ПОЧЕМУ Я ЕМ ВСЕ ПОДРЯД И НЕ ТОЛСТЕЮ?!?!
жиробас
>на полке книга ЗОНА
лол
Ты прав, мышцы там есть.
> Пенис состоит из эректильных и мышечных тканей, содержащих множество нервных окончаний. Эректильные ткани формируют три цилиндрических образования: два пещеристых тела у основания пениса и переходящее в головку губчатое тело полового члена. Строение этих тканей напоминает пчелиные соты. Когда пенис находится в состоянии покоя, мышечные ткани сокращаются. Во время сексуального возбуждения многочисленные кровеносные сосуды и полости пениса наполняются кровью, что вызывает эрекцию.
хуеносцы отвратительны, фу
готовится
Просто у тебя недоёб, бро.
Тоже тонкокостный, начал с того, что стал чаще и больше есть, пить много жидкости. Тренировки базовые, тяжелые, но редкие. Сон должен быть качественным, пища полезной
Мышцы хорошие, но я бы не хотел быть тобой.
Анон, добра тебе!
Мимо_худеющая_тян
Вот и камвхоры подъехали.
Привет!
Нет, не будет, укрепишь мышцы, приведешь в тонус, чтобы набрать массу нужно есть много белка, мало жиров и поменьше углеводов, большей каллорий раза в 2 "нормы"
Имеешь право, что тут сказать
Здравия желаю!
Блин, хотел доебаться до взгляда и прочей хуйни, но вижу, что ты добрый и простой парень. Короче добра тебе.
НГ тут будешь справлять?
Проигрунькал дико
Добро видят добрые люди, старина, спасибо
В кругу семьи, куплю эту мягкую, божественную водочку Finlandia и будем справлять наше застолье, в меру, в свой кайф
700р за поллитра?
Да ну. Мороша бюджетней выйдет
Морошу не пробовал, но финская опьяняет очень мягко и медленно, выход в трезвость тоже плавный, под утро - стеклышко
опять этот даун в этом in this ITT thread треде
Теперь это АЛКО-ТРЕД!
И есть я с стандартным телом в 64кг. Обычный дрыщ с малым кол-вом жира. Эктоморф хули.
Скажи мне, если начну ебашить на ней базу, то есть основные упражнения для набора веса, при этом соблюдая свой стандартный режим питания, будет ли вообще от этого какой либо толк?