что присяд, что становая, движение начинается с таза.
С начала таз пошел, потом все остальное.
Задрачивай технику на рабочих весах по 6-7 повторений. Старайся делать отрыв, используя НОГИ, а потом плавно подключай спину. Через 3 месяца твоя техника будет в идеале, будешь чувствовать, как твоя спина с каждой треней не будет болеть.
да не в боли дело, она не болит, но я ее гну.
А это не правильно и травмоопасно.
Но как ее держать ровно я не знаю, а тем более выгинать назад.
Для начала расскажи, зачем тебе становая тяга?
Ну это базовое упражнение, где работают большие куски мышц, тем самым провоцируется выброс анаболических гормонов. Предплечья, спина, ноги. Хочу широкую спину. Понимаю, что для широкой спины нужны широчайшие, подтягивания, но у меня нет тут турника. Могу только гантели тянуть в наклоне на скамье.
> выброс анаболических гормонов
> Хочу широкую спину
Кекнул с тебя. Но в целом да, жопа и ляхи работают. если ты дрочишь на ИСТЕТИКУ то становая тебе нахуй не нужна
>Кекнул с тебя.
а что ты кекнул?
Чем больше мышц задействовано ичем крупнее куски, тем больше стресс для ЦНС и организма. И Именно это провоцирует выброс анаболических гормонов.
Эти гормоны - "строители". Закидываешь в организм белки "кирпичики" и углеводы (энергию), и растешь.
Плохо тренируешься или дрочишь бицульку - нет строителей, т.к. нет стресса и выброса гормонов.
Плохо ешь - не растешь.
Да никто не спорит с тобой.
> И именно это провоцирует выброс анаболических гормонов
Повышение в пределах погрешности на 1-2 часа после тренировки ты хотел сказать? Это бросайнс.
>Видео.
Блины то почему такого диаметра как 10-ки? Это тяга из ямы получается.
Видео становой надо снимать сбоку, чтобы что-то понятно было.
Перешагнул через штангу, за это получаешь оплеуху от Голубочкина, а Кокляев тебя съест.
>стараюсь выгнуться
Выгибаться не надо. Надо спину прямой держать, а не прогнутой.
>А когда опускаю (видно на втором видео), то нагинаюсь вниз
Всё нормально вроде.
Пропорции конечностей, торса у всех разные. Поэтому нужно соблюдать лишь саму суть правильной техники:
1) что бы ты ни пытался, но достаточный вес в проекции на землю всегда будет под лопатками;
2) оптимальные рычаги тогда, когда штанга вплотную к телу.
Вообще, по-моему, всё нормально. Хотя сбоку будет лучше видно. Сними видео сбоку со стандартными большими блинами.
НУ и PS: по-моему у тебя идеальное телосложение приседальщика, т.е. короткое бедро, поэтому легче оставаться прямым (не сгибаться).
>И как технику эту поставить\выправить?
Большие объемы работы (много подходов, но не повторений) с хорошей техникой. Подходы с плохой техникой запрещены.
Сам исправлял, у меня был такой косяк — делал основное движение не в т/б суставе, а внизу спины (т.е. позвоночником). Потом походу надорвал какую-то мышцу или типа того (что-то в области квадратной мышцы поясницы). Прошло уже 2 или 3 года, но время от времени изредка возникает боль после большого КПШ становой/приседа. Но технику после сего казуса исправлял именно на малых весах (на больших я умирал от боли). Кончилось тем, что меня на соревнованиях похвалили по технике становой и не похвалили по технике жима и приседа. Сказали, что становая «шикарная» или типа того, особенно для человека без тренера.
В становой широчайшие в какой-то мере можно накачать, но основное — это бицепсы бёдер.
>Блины то почему такого диаметра как 10-ки?
Это 10-ки и есть. Других нет. В этом проблема гнутой спины? Какие нужно?
>Перешагнул через штангу, за это получаешь оплеуху от Голубочкина, а Кокляев тебя съест.
Через свою же и дома.
Спасибо тебе за развернутый ответ. Попробую снять видео сбоку, но завтра. Я уже разобрал штангу и вынес на балкон.
>провоцируется выброс анаболических гормонов
Сказал Васян с какого-то форума
>Хочу широкую спину.
Становая никогда не даст широкую спину
>Становая никогда не даст широкую спину
что даст? Подтягивания?
Подтягивания, тяги Т-гифа, тяга к поясу на блоке, тяга в наклоне, тяга гантели одной рукой итд. И научиться тянуть именно спиной, а не бицухой.
Становая даст глубину спины, но не ширину.
И становая попутно распидорасить тебе талию. Это такой бонус, лол.
Мне бы упражнения, которые я могу делать дома.
У меня дома штанга, гантели, Скамья для жима и скамья скотта.
>если ты дрочишь на ИСТЕТИКУ то становая тебе нахуй не нужна
Мне нравится телосложение у шон рэя. Я считаю, что это 10 из 10. Это эталон объемов, массы, рельефа и эстетики, с моей точки зрения. Понятно, что скорее всего, я даже на 10% не приближусь к его уровню. Однако, вот у него широчайшие (крылья) видно хорошо даже сбоку.
>И становая попутно распидорасить тебе талию.
В смысле? Вырастут бока?
Или ты имеешь ввиду позвонки?
>Это 10-ки и есть. Других нет. В этом проблема гнутой спины? Какие нужно?
Да и 10-ки бывают большого диаметра. 45см вроде стандартный, не помню.
Больший диаметр приведёт к тому, что надо меньше нагибаться => легче держать спину прямой.
>Становая никогда не даст широкую спину
>что даст? Подтягивания?
Выгоднее подтягивания, в становой широчайшие только в статике работают, от этого они суперсильно не вырастут.
Основные упражнения на широчайшие: разные виды подтягиваний, тяг штаги/гантели в наклоне, вертикальных/горизонтальных тяг в тренажёрах в блочных тренажёрах и хаммер-тренажёрах.
Широкий торс радует глаз.
Вырастут мышцы живота: косые и поперечная. Они помогают «не гнуть» спину.
Так чем тебя тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой не устраивает?
Гантели и штанга у тебя есть.
Покажи более реальный пример чего хочешь. Как пример твой пик хуита.
У широчайших очень многое зависит от крепления. Будут высокие крепления и хуй ты когда будешь иметь широкую спину.
Бока вырастут от становой на раз-два. Тренируются мышцы-кора и косые мышцы. Потом хуй их сгонишь, блядь.
Особенно когда он итак широк, лол.
>Бока вырастут от становой на раз-два.
А ты себе талию как у бабы хочешь что ли?
>Будут высокие крепления и хуй ты когда будешь иметь широкую спину.
как проверить свои крепления?
>технику
>на рабочих весах
Двачую.
>Тренируются мышцы-кора и косые мышцы
Не вижу ничего плохого, сириосли.
Встань у зеркала и напряги широчайшую и посмотри, пощупай где они заканчиваются.
Я хочу себе красивую фигуру, а не талию размером с плечи.
Талия у мужиков бывает очень редко и если она есть, то это вин и можно тогда покачать косые.
Ничего плохого кроме того, что выглядят как говно и хуй их сгонишь даже за год.
>это вин и можно тогда покачать косые
>Тренируются мышцы-кора и косые мышцы. Потом хуй их сгонишь, блядь.
Ты уж определись
>Талия у мужиков бывает очень редко и если она есть, то это вин и можно тогда покачать косые.
Иди на хуй, просто иди на хуй!
У меня талия и я не знаю как избавится от этого пиздеца, мне футболку стыдно снимать.
У мужиков по дефолту ни о какой талии речи не идет. И становая, а тем более какие-нибудь наклоны с гантелью распидорасит тебе талию в хлам.
Но есть уникумы у которых есть талия, то им набрать немного косых можно и будет смотреться это очень здорово.
Еблан, накачать косые мышцы дело пары месяцев. Кор качается тоже очень хорошо.
МОжет растяжка оверхуевая. Ты можешь полностью присесть с пустым грифом не отрывая пяток от пола?
Оттопыривай жопу назад, это помогает спину держать я серьёзно, блять А то когда я начинал только, стремался немного этих движений, поэтому старался жеппу не оттопырывать и спина шла колесом.
>глубину спины
Поясни.
Смотри куда-нибудь в верх, когда голову запрокидываешь назад, спина сама прогибается.
Если это ты, то проблема в мелких блинах. Подкладывай что-нибудь или купи два блина олимпийского размера. Я подкладываю доски и регулирую высоту до стандартной или выше (плинты)
>Перешагнул через штангу
https://www.youtube.com/watch?v=iAzct_wO8B0
Думаю, многим поможет составить свое мнение об этом вопросе один момент - это чисто совковая хуйня. Так что это совкодрочерство, а не "спортивный этикет"
Нарасти себе сисечки, лол.
Вот этого двачую. По видео видно, что он "деревянный" в плане гибкости.
Классика не всем подходит. Делай лучше румынскую.
И не переступай через штангу.
ОП какой рост?
1. На прямых ногах носки колени ноги даже аллах должны быть параллельны, у тебя смотрят в стороны
2. Попробуй делать в стойке сумо, тем более, если ты дрочишь на максимальный выхлоп от становой - возьмешь больший вес, больший стресс для организма.
3. В любом случае, сначала садишься, занимаешь позицию, делаешь спину ровно, делаешь плечи ровно, жопу опускаешь так что бы очко смотрело строго вниз или по диагонали в угол пола, смотришь ебалом в потолок ну или по диагонали в угол потолка, пытаешься продавить пол пятками так, что бы жопа не уходила выше горизонта.
4. Посмотри все части: https://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg
Становая - хуета для жиролифтеров. Хочешь быть бесформенным жирным колобком - делай становую. Даже хуй не будет виден, кек
>кудах
>ОП какой рост?
176-178
>1. На прямых ногах носки колени ноги даже аллах должны быть параллельны, у тебя смотрят в стороны
Я и хожу так, ноги под 45 градусов, всю жизнь так ходил, держать ноги ровно если - с усилием и не удобно.
Пруфы на эту чушь у тебя есть?
>Думаю, многим поможет составить свое мнение об этом вопросе один момент - это чисто совковая хуйня. Так что это совкодрочерство, а не "спортивный этикет"
Я об этом написал just for lulz. Сам перешагиваю чуть ли ни на каждом подходе.
Так становая же, если не выступать, не нужна же
Становая делается ногами а не спиной, спину ты выпрямляешь чтобы из неё нихуя не выскочило.
Без фармы не получится делать становую с нормальной техникой.
И без генетики, бро
>Встань у зеркала и напряги широчайшую и посмотри, пощупай где они заканчиваются.
можешь привести пример высоких креплений и пример низких? Я думаю, что все равно, какие бы крепления не были, развитие широчайших даст широкую спину.
И без становой.
и без и
Охуеть, все таки кто-то да написал это.
При опускании жопу сильней отклячивать и больше сгибать колени нужно, как по мне.
Становая - сложное упражнение с участием большого количества мышц, поэтому техника в нём достаточно сложна.
Однажды, ты узнаешь сколько срача в ТА, взятиях на грудь и толчках. Там ошибки могут покалечить тебя не "когда-нибудь", а прямо здесь и сейчас.
>гну её в пояснице
Можно сгинать немного поясницу - ничего страшного не выйдет с тобой (в обозримой перспективе), а можно тянуть "срущей собакой".
У тебя ничего особо-плохого нет.
> И как технику эту поставить\выправить?
1) Заканчивай заниматься в носках.
2) Заканчивай перешагивать через штангу
3) Заканчивай вешать карликовые блины на штангу. От этого амплитуда становится больше.
4) Посмотри видосики в интернете. Вдруг мега-ценные советы экспертов помогут тебе, внезапно.
5) Попробуй делать в СУМО. Высокие ребята любят делать это так.
Бля, у меня аж зубы свело.
Думал, что он сейчас пополам сломается, еще и шкафом придавит.
грудь вперед, рабочий вес меньше
а сколько он там на видео тянет, а то я в детских блинах не разбираюсь
50 кг?
50 кг?
я проигрываю с ламината
и как оп будет бросать на него штангу
и как оп будет бросать на него штангу
>тем самым провоцируется выброс анаболических гормонов
Знаешь, что на самом деле провоцируется? Протрузии и грыжи поясничного отдела. Вчера случай - парень 16 лет занимается футболом на про уровне, здоровый атлет. Пошел в зал, поделать становую - хуяк, протрузия. И чего он добился? И таких случаев ДОХУЯ - бывает межпозвоночный диск разрывает от 80кг становой, вам любой нейрохирург 100 кулсторей расскажет.
АСТАНАВИТЕСЬ.
97
я ее аккуратно кладу. Предельные веса не беру.
Завтра попробую видео сбоку заснять, если снова не забуду.
Анончик, ты свой уровень гибкости назвать сможешь? Нет, ты даже критерии не знаешь. Ты можешь хоть усраться, но у тебя может тупо не получаться из-за гибкости тела.
Это не становая, а кривая румынка, дегрик.
Нормально приседай, тогда и будешь спину держать.
И заодно кило 15-20 сбрось, тебе многовато столько поднимать.
А на технику выступающих химозных уродов смотреть смысла нет.
Если бы все по Коколяеву пытались тянуть, то врачи заебались бы инвалидности выписывать недалёким кочкам.
Вот этого двачую. Какого хуя ты не приседаешь ниже? Присел, спина прогнута, лопатки свел, жопу напряг пукнул, потянул. Поставь под штангу пару блинов, чтобы не тянуться так - нету у тебя растяжки/гибкости. Поделай в пол-амплитуды с максимальными весами - тоже укрепляет спину.
> накачать косые мышцы дело пары месяце
Да пары дней, чего уж
Эй, ОП-дебил, ты ещё не сдох?
>Анончик, ты свой уровень гибкости назвать сможешь? Нет, ты даже критерии не знаешь.
нет, конечно, не знаю.
какие еще критерии гибкости?
Еще нет, но скоро, видимо, придется, лол.
Спасибо за советы.
Перед становой идёшь и делаешь гиперэкстензии, до отказа. Мне помогло.
но для чего? чтобы разогреть спину?
ты смог потом тянуть?
Делаешь не правильно. Это уже не становая. Это низкоамплитудная мёртвая тяга. Движение начинай с таза. И садись, придурок. Естественно ты так ничего не поднимешь. Нагрузка на спину просто огромна.
Более того, я всегда так делаю. Тяну 250. Но я тут пересмотрел твою вебм. И я уже ответил - твоя техника полностью не правильна. Ты делаешь не становую вовсе.
он делает колхозную вариацию становой, вот если какому-либо работяге сказали - "подними тяжелую хуйню" то инфа соточка он бы поднимал как ОП
а еще не перестаю проигрывать с долбоебов домобогов
дали им блядь дохуя залов на любой вкус, но нет мы будем дрочиться дома с детскими весами, разебывать полы, гробить спины, а потом плакать на сосаче
пачиму не растут веса, пачиму я дрыщ, какими стироидами надо пользовать чтоб патянуть соточку
а еще не перестаю проигрывать с долбоебов домобогов
дали им блядь дохуя залов на любой вкус, но нет мы будем дрочиться дома с детскими весами, разебывать полы, гробить спины, а потом плакать на сосаче
пачиму не растут веса, пачиму я дрыщ, какими стироидами надо пользовать чтоб патянуть соточку
А ты в стандартном фитнес-зале пробовал делать становую хотя бы 200 кг?
Меня в 2-х послали уже, в итоге стал домобогом.
ПЛ залов рядом с домом/работой нет, ехать до зала час по пробкам (в одну сторону) желания нет.
Я пробовал, причём поболее 200. Купили юстиловский чёрный гриф вскладчину с тренером, до этого 270 тянул с грифом, имеющемся в зале, это пиздец конечно. Магнезией аккуратно пользуемся, особо не ругают. Вместо маленьких плинтов, тяну с блинов, вместо больших, рама. Вместо подставки степы, очень ебучие, скользят.
пробовал, дальше что?
ты в колхозе живеш или на хуторе? в любом мухосранске всегда найдется олдскульная кочалочка с помостом
я проигрываю с того как манька будет бросать на пол хрущебы 250 кг штангу
Хуй знает что у вас там за залы. Меня никогда не ругали за бросок штанги на пол. После переезда пришлось сменить зал. Там никаких условий для становой не было. Пришлось греметь на пол. Вышел ответственный по залу, посмотрел, ничего не сказал. На следующей неделе был оборудован помост для присяда/тяги. Магнезией правда жидкой пользоваться заставляют, но это не проблема.
Двачую, без фармы и охуенной гинетики про становую тебе лучше забыть, оп. Даже не пытайся, только время зря потеряешь.
Если нет блинов нормальных - используй что-то типа плинтов. Когда тянешь из ямы техника ломается у всех.
Плюс вот ещё что:
1. Слабая растяжка
2. Из-за этого неглубоко садишься. И всё равно колени вперёд уводишь перед началом движения.
3. Ломаное движение. Сначала ноги распрямил, потом спиной дотягиваешь.
4. Не перешагивай через штангу.
пасаны, пытаюсь делать румынскую, гриф далеко от ног
хз что не так, спросить некого
может такое быть от маленького веса? я хочу технику надрочить сначала, перед тем как большие блины вешать
хз что не так, спросить некого
может такое быть от маленького веса? я хочу технику надрочить сначала, перед тем как большие блины вешать
Штангу вдоль голени веду, жопу назад отодвигаю, стараюсь выгнуться, но не могу. А когда опускаю (видно на втором видео), то нагинаюсь вниз.
И как технику эту поставить\выправить?