Как с этим бороться, аноны? Уже вторую неделю испытываю тревогу, могу натурально волноваться перед п

Как с этим бороться, аноны? Уже вторую неделю испытываю тревогу, могу натурально волноваться перед походом в магазин, а если надо позвонить кому, то минуты 2-3 буду ходить по кругу, чтобы решиться и не бояться чего-то не так сделать, про сон вообще молчу, уже стал забывать что это такое, когда просыпаешься с хорошим самочувствием.

>>329669540 (OP)
Нахуярься и выспись нормально, чё ты как не свой.

>>329669728
А другие способы?

>>329669728
Мне, к примеру, не помогает. Я наоборот очень хуево сплю пьяным

>>329669782
Идешь к платному неврологу/психотерапевту
@
Химия-химия залупа не стоит да и насрать АД прут огого ща посплю и ваще похуй чё там у хахлоф.

>>329669813
А что помогает? Так-то сон отличное средство, но чтобы прямо конкретно выспаться, надо очень долго не спать, потом да, сразу ложишься и моментально засыпаешь.

>>329669540 (OP)
Дыхание, которое реально сбивает тревогу
Попробуй 4–7–8:

вдох 4 сек

задержка 7 сек

выдох 8 сек
3–5 циклов — и вегетатика начинает успокаиваться.

Или проще:
длинный медленный выдох > вдох короче.
Выдох тормозит тревожную реакцию.

Или дыхание хофа, но я сразу говорю если будешь дышать тебя просто разьебет в адскую панику после первых 15-20 вдохов и выдохов, это нужно делать когда ты с симптома вышел.
Сон сейчас у тебя — жертва тревоги, не её причина.

Что помогает на практике:
Ритуал выключения мозга (30–40 минут)
без новостей, соцсетей и споров
тёплый душ
приглушённый свет
одно и то же время каждый день

Афобазол утром/настойка пустырника вечером

Не бухать, не курить, не дрочить. Только секс с живой женщиной.

Спать ложиться в 10 под мелатонином

>>329669540 (OP)
Сам такой тревожник был в школьное время, но заметил, что все загоны на некоторое время пропадали из-за физической усталости, так что попробуй качаться, бонусом и сон хороший наверняка получишь

>>329669882
>Ритуал выключения мозга (30–40 минут)
>без новостей, соцсетей и споров
А чё делать тогда в интернете?

>>329669540 (OP)
Зачиллься. Ты даже сейчас тревожишься по поводу сна. Причина твоей каждодневной тряски?

>>329669891
Это ситуативное решение сам понимаешь, глубинные причины оно не решает.

>>329670013
>Причина твоей каждодневной тряски?
Да всё подряд, могу вспылить из-за любой мелочи, например из-за скрипа двери или когда сахар размешивают ложкой и стучат по стенкам чашки.

>>329670044
Попей ромашечку, сходи к мудачью в халатах или найди в инете успокоительных.
Тебя либо что-то по жизни дрочит и ты не замечаешь так как привык, либо ты просто по натуре тревожник. В первом случае в долгосрочной перспективе нужно либо убирать источник раздражения, либо (если убрать никак) научиться коупить. Во втором нужно стараться умышленно успокаивать себя и, возможно, попить успокоительные.

>>329670186
Ну допустим, и как научиться не обращать внимание? Избегать или наоборот идти прямо с гордо поднятой головой?

>>329669540 (OP)
Из простого и легального подбухивать, вообще разбираться с бедами с башкой надо.

>>329670016
Он же тебе написал что его проблемы это решило. Хз что ты там выдумываешь, в основном движения не хватает, потому что глубинная причина и есть гормональная.

>>329669540 (OP)
Это от тебя зависит?
| |
Да Нет
| |
Ну и хуй с ним

>>329670845
Бля, пробелы обрезаются

>>329669540 (OP)
>Уже вторую неделю испытываю тревогу
Я её испытываю последние двадцать лет

>>329669891
У меня нихуя не пропадало, когда я три года хуярил на физической работе, только окончательно разъебал нервы. Ты такой приходишь полудохлый с работы и вырубаешься спать, а потом через часа четыре просыпаешься и руминируешь до утра

>>329670186
>убирать источник раздражения
Он большинство двачеров-тревожников еще переживет