Посоветуйте годных приложений для тренировок на телефон
какие нахуй приложения, подошёл к турнику и ебашишь
Подскажите упражнения на ягодицы. Пробовал выпады, но от них у меня задействуется только пикрил.
До отказа!!
Махи с гирей. Становая.
Я рассчитывал, что в треде калистеники мне дадут упражнения с собственным весом.
Махи без гири, становая на одной ноге.
А подробнее? Что за махи? и как можно делать становую без дополнительного веса?
>А подробнее? Что за махи?
Заходишь в гиретред, спрашиваешь как делать махи с гирей, добрые гиреаноны доходчиво тебе всё объяснят, затем ты встаёшь из за стола и делаешь махи, но без гири. Понял?
>и как можно делать становую без дополнительного веса?
А кто сказал что без дополнительного веса? Я не говорил. Я лишь говорил без штанги. А иметь при себе к примеру несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренировок.
Если ты делаешь присед в пол и выпады, то ягодицы должны и так расти. Не знаю, как они у тебя не включаются.
Вообще в факе, кажется, написано, что каловая стеника хорошо развивает верх, а ноги и поясницу надо бы качать со свободными весами.
>делаешь махи, но без гири
Ты ебан?
>несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренирово
Ты ебан. Уж, блядь, пару тысяч на гирю не найдете?
Приседания на одной ноге - пистолетиком.
Напомню, обсуждением гирь занимаются в гиретреде
>обсуждением гирь занимаются в гиретреде
Классная хохма
Ягодичные мостики на одной ноге, nordic curl (не знаю как по русски это называется).
Еще зашагивания на одной ноге обладают высокой активацией ягодичных.
становая и румынская тяга очевидно
Проебал файл с программой тренировок под названием bodybuilding at home, помогите найти.
Канал днб
Пацаны (и девчонка), есть тут у кого-нибудь жилет для утяжеления? Годная вещь?
Есть. Давно не использую. Подтягиваюсь и делаю брусья кольца с гирей, подвешивая с помощью пояса для единоборств. Просто и быстро. С жилетом гораздо больше возни.
С жилетом, поди, безопаснее, чем чугун между ног?
Вообще, я жилет для отжиманий от пола и работы на ноги (приседы, выпады, приседы охотника) присматриваю.
Ну так покупай, чë заморачиваться. Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
>Ну так покупай, чë заморачиваться
Он десятку стоит, надо разузнать что почём.
>Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
Вот это серьёзный минус. Я и так потею как мразь, когда тренируюсь.
Есть жилет на 20 кг, использую для отжиманий (вместе с упорами для отжиманий и йога-блоками), отжиманий на брусьях, и приседаний. Также думал для подтягиваний его использовать, но там он мешается в плечах, поэтому подтягиваюсь с поясом + гирей. Снимать между подходами точно заебёшься, я в нём так и отдыхаю, не очень удобно конечно.
В целом это ягодичные мостики, обратные гиперэкстензии и отведения ног назад на блочном тренажере.
По поводу упражнений с собственным весом - хз, твои ягодичные и так привыкли таскать твою тушу. Тут только извращаться с приседами и ягодичными мостами на одной ноге пожалуй
У кого итт есть опыт отжиманий на кольцах? Сколько привыкали?
Уже 2 недели не могу нормально в полную амплитуду 1 раз отжаться, удерживаюсь уже более менее стабильно, на брусьях отжимаюсь 20+.
Уже 2 недели не могу нормально в полную амплитуду 1 раз отжаться, удерживаюсь уже более менее стабильно, на брусьях отжимаюсь 20+.
В полную амплитуду это больше девяноста градусов? Ты так травмируешься.
Сам на брусьях делал в среднем 20-25, но до прямого угла. На кольцах было потначалу 5, но вскоре довел до 8-10, когда мышцы привыкли.
надо руки выпрямлять до конца или нет?
Быстро привык. Где-то на 3 тренировку уже раз 8 делал. А на 10 тренировку делал раз 8 с RTO.
Надо выпрямлять руки, а не выводить из в залом. Это чревато для сустава.
>их в залом
Привет друг. Что думаешь о тренировке этого Ганса (я правильно понял имя?) он делает каждый день, независимо от остальных тренировок:
10 повторений по 10 подходов подтягиваний
254 отжимания на брусьях
254 отжимания
25*4 пресс
8 км бег
Каждый день.
Он бог или просто дойч машина?
https://www.youtube.com/shorts/hZMaePNdf2c
10 повторений по 10 подходов подтягиваний
254 отжимания на брусьях
254 отжимания
25*4 пресс
8 км бег
Каждый день.
Он бог или просто дойч машина?
https://www.youtube.com/shorts/hZMaePNdf2c
Разметка бля, но надеюсь понятно что там * стояла.
Он просто пиздун или мистер курс.
Для хорошо вкатившегося, тренированного человека - это нормально, нет каких-то космических объёмов. С дивана, да, от такого каждый день быстро получишь перетрен.
Что-то на уровне onepunchman "программы". Ценность этой информации равна нулю.
Ты же наверняка видел, что он делал попытки ставить рекорды по количеству подтягиваний. Есть видео, где он говорит, что каждый день делает 1000 подтягиваний до работы и после. Можешь попробовать.
Гансик просто ставит себе 500-600 теста в неделю, занимаясь подобной хуйней каждый день.
Да обычный физкультурник, ну бегает, 99% таких не выглядят как Аполлоны.
Такое на химии возможно вообще?
Такое на химии абсолютно бессмысленно, во первых турниковые функциональные упражнения, во вторых количество повторов на выносливость, кроме подтягиваний. Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
>Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
С химией он будет способен делать такое. Без курса нет.
Ты 10 раз подтянуться и 25 отжаться без химии не сможешь?
Ебан, ты читать вообще умеешь?
Демонстрируйте как вы подтягиваетесь 10х10 каждый день.
А так конечно развели тут хуету уровня закрепного 200 постового обсуждения очередного пиздлявого пидора.
Зачем косить под деда-пидораса? Ты что, тоже пидорас?
Понятно, что это не аксиома, но все же - попробовал выпады на каждую ногу - тупо со своим весом и как же я охуел. Хорошо закислил жопу и заднюю часть бедра. Хотя бегаю постоянно и в качалке нормально так приседал, но один хуй намана нагрузил. Короче, мой рекомендасьен
Еще больше ты охуеешь с приседа охотника.
Поприседаешь и прогрессии дальше не будет
Ты о чем?
О прогрессии
Все равно твоя идея непонятна. Разверни ее, плиз.
Ноги расти не будут
Вот этот 8-минутный сет попробуй.
https://www.youtube.com/watch?v=YsHK_lEhyZc&ab_channel=AndreyZhuykov
>Посоветуйте годных приложений для тренировок на телефон
calisteniapp
Господа, грудные мышцы накачаются одними подтягиваниями (классическими/австралийскими) с отжиманиями? Гантелями от пола лежа неудобно работать, а скамьи у меня нет. Друг совращает меня своими сисяндрами пойти в качалку ебашить жим штанги лёжа, но я пока не поддался.
Качаются отжиманиями, подтягивания к грудным мышцам вообще ноль отношения. Ты же понимаешь, что железом накачаешь быстрее и сильнее? В калистенике форма вторична, просто сопутствующее.
Грудные не качаются подтягиваниями, лолка.
Грудные в каловой стенике лучше всего качаются правильными отжиманиями на брусьях. Гугли технику у Шредера.
А так тут правы - хочешь себе большие сиси быстро, иди в зал. Только большая грудь не нужна.
WAT?
Другое дело, что особых объемов тут не добиться.
особые объёмы - это уколы в жопу, а не упражнения
>Картинки
Чел, плиз. Подтягиваниями грудь можно тренить только в делай хитровыебанной позиции, которую ни один здравый человек делать не станет.
>Подтягиваниями грудь можно тренить только в делай хитровыебанной позиции
Я лично делаю австралийские подтягивания (от брусьев полулежа) с медленным опусканием, по идее грудные должны задйствоваться.
анончек, задавший вопрос
> по идее
Ты это можешь легко проверить, сравнив количество повторений на брусьях (или отжиманий) сразу после подтягиваний и "на свежую". Разница будет незначительной. Иначе бы не существовало суперсетов.
> по идее грудные должны задйствоваться.
Подтягивания - базовые упражнения, там все мышцы тела так или иначе задействованы, скажем, при стабилизации. Но нельзя говорить, что ты грудь развиваешь подтягиваниями, потому что она там задействована. А то так там и на икры есть нагрузка, если что.
Ну хуйню-то совсем не надо нести. Чел без ног сможет подтянуться, без грудных - нет.
Но ты же подтягиваешься, а у тебя нет грудных...
Ну и как ты сделаешь австралийские подтягивания без ног, чертила?
>австралийские подтягивания
Бабские они называются.
Бабские они называются.
Я вам пухлого вторникмена принёс, аноны.
>дед-пидораса
Папа ваш.
А подтянуться-то хоть раз может? Сомневаюсь.
>приседа охотника.
Что это? Не гуглица.
Hunter squat
И чем это лучше обычных выпадов?
Только выпрыгивания.
Нахуя тебе качать поясницу? Самая травмоопасный хуйня. Делай гиперэкстензию и будешь счастлив, и поясница спасибо скажет. Если что, даже тренеры с бешеней большим стажем и заслугами в спорте, говорили что становая нужна только тем, кто выступает, т.к. вреда от неё больше чем пользы.
Что касается ног, если нет под рукой дополнительных весов, то выпрыгивания в отказ это просто лучшее что можно придумать, а потом можно ещё и амплитуду сокращать, до полной забивки. И если показалось мало, одной ногой на скамейку встаёшь, и закашиваешь. А для общей выносливости и икр - скакалка нахуй.
Алсо, выпрыгивание с разной шириной постановки ног дают разную нагрузку. А ещё можно из позы лягушки выпрыгивать вперёд - тоже заебись забивает. Короче, было бы желание… помню на боксе так ноги ушатывали, что мяча весом в 7ег, и тумбы хватало ну просто за глаза нахуй
Всё он может, у него просто гормоналка сбита
Я где-то говорил, что они лучше?
Нихуя ты выдал!
>Нахуя тебе качать поясницу? Самая травмоопасный хуйня. Делай гиперэкстензию
То есть поясницу не качать, но качать ее гиперэкстензией.
>становая нужна только тем, кто выступает, т.к. вреда от неё больше чем пользы.
Так про любое упражнение можно сказать, поверь. Становую можно делать экстремальными весами, а можно умеренными. И все будет тип-топ.
Про ноги я комментировать не буду - там у тебя пиздец. Без отягощения невозможно развить низ так же, как верх.
пОПРОбовал, понравилось.
> То есть поясницу не качать, но качать ее гиперэкстензией.
Да. Качать травмобезопасным упражнением.
То есть, становая с весом 30-50 кг ты считаешь травмоопасным?
Ну че вы тут, каловые астеники, покрутились на своей жердочке?
Упражнение опасно само по себе. Грыжи ты себе можешь накачать и с 50 кг.
Продолжаю готовиться к соревнованиям. Остался месяц
На видео какой-то ужасный трюк под названием «русский шпагат». Хватило силы на пару раз
Да!
На видео какой-то ужасный трюк под названием «русский шпагат». Хватило силы на пару раз
Да!
Сильнее своего мужа, поди?
Если б он был моего роста, то может да. А так — точно нет
>Если б он был моего роста, то может да
Лол
Как хочется потрогать твою жопу!.. Такие булки, Господи!
Аноны, в отказ хуярите? подтягивания, отжимания
А как же? Не меньше десяти отказных подходов иначе роста не будет.
Я серьезно. Прямо все эти RIRы и прочие RPE соблюдают? Если сделаю три отказных подхода на турничке, то сразу перетрен-перетрен-кладбище-пидор?
Возьми и попробуй
Нет, отказы - пройденный этап. Наоборот так рассчитываю сиды, чтобы даже в околоотказные повторения не доводить.
Сам попробуй, как написали выше.
Походу я слилась с соревнований. Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих. Ну, жалко конечно, что ачивка «выступить хоть раз в жизни» не будет взята, ну и хрен с ней.
Зато вот чуток подсушилась на фоне активных тренировок. Скидываю пузяку. Сейчас снова буду отъедаться, а то штаны спадают. К слову булки все испарились, к сожалению. Иначе бы штаны держались.
Перейду на другой снаряд, опять занятия чисто для души без секций, чтоб отойти от вьетнама кольца и подуспокоиться морально.
Жалко денег, которые были уплочены за заявку в соревнованиях. ЪУЪ!! Ну, зато они мотивировали заниматься какое-то время.
Зато вот чуток подсушилась на фоне активных тренировок. Скидываю пузяку. Сейчас снова буду отъедаться, а то штаны спадают. К слову булки все испарились, к сожалению. Иначе бы штаны держались.
Перейду на другой снаряд, опять занятия чисто для души без секций, чтоб отойти от вьетнама кольца и подуспокоиться морально.
Жалко денег, которые были уплочены за заявку в соревнованиях. ЪУЪ!! Ну, зато они мотивировали заниматься какое-то время.
>Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих
А в чем именно проблема? Пили кулстори.
Может идут они нахуй, и все равно завалишься на соревы?
Сыкло, лохушка
>. Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих
> Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих.
Приведи примеры, плиз.
>Сейчас снова буду отъедаться
Не надо. Держи вес и продолжай тренить. Через год ворвешься на очередные соревы и покажешь им мытищинский хардкор.
Если по пунктам:
1. Переходы на личности и иногда даже прямые оскорбления. Пример: «ты опять ошиблась. Ты всегда ошибаешься», «Почему ты не понимаешь как это делать? Тебе же не 3 года.», «Ну вот у тебя всегда так». Один раз была позитивная критика в виде аудиосообщения в телеграмме, но создалось впечатление, что ей кто-то сказал: «эй, ну нельзя же всё время только негативно критиковать, скажи и что-нибудь хорошее». Ну и вот она попыталась выдавить из себя: настолько это неестественно звучало
2. Частот во время индивидуальных занятий тупо сидит в телефоне и не заинтересована в тренировке. Вместо того, чтобы разобрать элемент вместе со мной, или упростить, или снять его со связки просто говорит: «делай ещё раз. Делай сначала» и так на протяжении всего часа. И каждый раз в конечном итоге выяснялось, что элемент у меня не выходил либо из-за того, что она неправильно объяснила технику и не хотела её пояснить, так как сидела в телефоне, либо из-за того, что кольцо по пропорциям под него не подходило (бывает так, что для разных элементов нужны кольца разного диаметра), либо из-за того, что в связке нереально было в него выйти, а не потому что со мной лично что-то не то. И эти все нюансы я открывала уже дома, когда пробовала снова и снова либо находила видеоролики с техникой исполнения элемента. На всех таких элементах она сама эти элементы не делала по причине того, что «не хотела портить штаны»
3. Отсутствие заинтересованности. Если другим девчонкам она полностью ставила номер и сама назначала индивидуальные, то мне пришлось практически всё составлять самостоятельно и постоянно напрашиваться хоть на какие-нибудь занятия. При этом она запрещала заниматься с другим тренером, с которым у нас хорошие отношения и с которым мы больше на одной волне. В целом, справедливо — человек я так себе в общении, к сожалению, но чего запрещала заниматься с другими людьми?
Отправленные видеоматериалы просматривала только во время индивидуальных тренировок, хотя в оплату индивидуальных занятий входит и обсуждение материалов вне самих встреч. К занятиям не готовилась. Часто приходила и смотрела в пинтересте то, что можно попробовать вставить в номер
4. Требовала выполнения опасных элементов, в которых мне дико дискомфортно. Нахрена они? К чему риски и стресс?
5. Последнее что добило: на последней тренировке вместо того, чтобы продумать конечную связку опять долбили один и тот же элемент, который как в пункте 2 не выходил по причине невозможности выполнения так, как она хотела его выполнить. Отпустила меня домой с перечислением того, что мне в самостоятельных занятиях нужно соединить в связку. Дома оказалось, что в связку корректно нельзя было соединить как она хотела, пришлось симпровизировать, технически невыполнимые элементы заменить на другие. Отправила видео прогресса с подробными пояснениями, почему я так сделала, а в ответ получила тонну сообщений о том, что я опять всё испортила, никогда её не слушаю, не уважаю как тренера и не прислушиваюсь к её мнению.
Казалось бы всё это полная мелочь, но тут как в анекдоте:
>>Судят врача-гинеколога за то, что он цыганку убил. Он рассказывает: отработал смену, товарищ по работе попросил за него поработать. В конце смены подходит жена и говорит - посмотри, чего-то внизу живота прихвотило. Посмотрел. Потом дочь старшая приходит и говорит - папа, вставь спиральку, отдыхать еду. Вставил Дочь младшая приходит -папа, вынь спиральку - замуж выхожу. Вынул. Идет домой, уставший, а у подъезда цыганка, и говорит: дай 5 рублей — пизду покажу.
Иными словами, накопилось за несколько месяцев. Ну и обидно, что и сам тренер со мной не занимается и при этом ещё и мне самостоятельно запрещает заниматься и двигаться вперёд по номеру, так как это неуважение к тренеру и его идеям.
Списалась с другой девушкой, которая тоже отказалась от выступления. У неё те же самые причины. Её добило то, что она занималась на кольце всего пару месяцев и хотела выступить в категории «дебют», а тренер записала её в «начинающие» у которых выше требования. И вставила ей в номер достаточно сложный и неприятный элемент и заставляла делать только его на протяжении трёх индивидуальных тренировок (стоимость индивидуальной тренировке 2 500 ₽). При этом показала его выполнение со своей стороны только 1 раз. Ну и каждая тренировка сопровождалась всё теми же самыми унижениями: «этот элемент у меня выполняют даже пятилетки». Ну вот нахрена так делать? Девушка совсем скисла и потеряла веру в себя. Хорошо, что потом она пошла к другому тренеру, который сейчас ей спокойно и мягко рассказывает о связках и их выполнениях. Сейчас она подуспокоилась и расслабилась. Сам трюк, кстати, выглядит как говно говном. Нафига было за него так цепляться тренеру?
Капстоз постецкий длинный вышел.
>Через год ворвешься на очередные соревы и покажешь им мытищинский хардкор.
Идея хорошая, но я наверное пас. Поняла, что мне не хочется соревнований со своими требованиями и шизонутыми тренерами. Хочется просто спокойного выступления со своим видением номера с точки зрения искусства и самовыражения. У меня была идея воздушного кафе. Это типа как караоке кафе, только за место микрофонов — сцена с воздушными снарядами. Каждый может подойти и сотворить перформанс. Ляпота!
Ещё думаю, может канал запилить с обучающими материалами. Почему-то на русском языке их нет. Ну и хотелось бы популяризовать культуру гуманных тренировок. Почему-то на воздушных снарядах сразу же на первых тренировках заставляют ебошить сложные для начинающих элементы — я этого не понимаю
>она запрещала заниматься с другим тренером
Детский, блядь, сад.
Тебе, по ходу, таки три годика.
Это связано с тем, что я выступала от конкретной школы акробатики и представителем была та тренер. Она сказала, что не хочет брать ответственность за результат подготовки от других тренеров, пусть и от её же школы
Вот если б я подавала индивидуальную заявку, то вопросов не было бы
>я выступала от конкретной школы акробатики
Вот, скорее всего, это и было ошибкой. Тренерша привыкла с пиздюками так работать, и относилась к тебе как к ним - можно вести себя как мудак, дети все равно ничего не скажут (и подумают, что это норм) - в телефоне сидеть, тупить, хамить, хуйню нести. А там кто сам разберется, тот молодец, кто не разберется сам - тот бездарь.
А для взрослого человека это пиздец ебаный, как видишь.
И еще хуй с ним, если бы ты училась за почти бесплатно, как пиздюки в ДЮСШ хотя, я хз как щас, но ты еще и платила за индивидуальную трешу.
Ну то хуйня. Просто в следующий раз индивидуальную заявку подавай.
Я к своим годам пришел к стойкому заключению, что все спортивные деятельности связанные с художественностью - гимнастика художественная и спортивная, коньки и балет - основаны на тупости, хамстве и высокомерии тренерского состава. И вытекающими оттуда физических и психологических травмах. Педагогика и методика там отсутствуют как таковые. Ты просто, видимо, этого раньше не знала и думала, что очередная фифочка с корочкой МС или КМС будет вникать в твои потребности. Могу лишь посочувствовать тебе из-за обманутых ожиданий, потраченных денег и демотивации.
Еще хочу очень посоветовать тебе, даже настойчиво требую, чтобы ты написала отзыв (только покороче) про работу этого тренера. Это очень важно для тех, кто потом будет к ней приходить. Такие пизды не должны работать в преподавании.
Я думаю, идея с обучалками - отличная. Тем более, сейчас идет развитие видео в ВК и Рутуба, поэтому ты можешь залететь с этим контентом и даже заработать на нем. Как я писал выше, у тебя привлекательная внешность и достойный результат в плане техники и тела (ты ведь отдельно ничем не качалась?). Уверен, тебе надо сделать на этом акцент в самопрезентации - это многих привлечет.
Пиздолиз утешает тряпку, которая даже не в состоянии закончить начатое. Хрррртьфу бля.
Приседание на одной ноге, когда другая нога оставлена в сторону, и приподнята от земли.
Это ладно ещё не наорали. Я как-то по ходил на балет для взрослых. Там мадам в возрасте хоть и преподавала со знанием дела, чисто экзерсис, у нее была профессиональная привычка срываться на крик, она это так отточенно делала, что были видны годы шлифования мастерства наорать на группу. Но так как мы были не девочки-студентки, то затихала она быстро с чувством неловкости, и, наверное, сладкими воспоминаниями.
>Пиздолиз
Как что-то плохое.
>«ты опять ошиблась. Ты всегда ошибаешься», «Почему ты не понимаешь как это делать? Тебе же не 3 года.», «Ну вот у тебя всегда так».
Лол
Какие же тяночки изнеженные
Не удивлен, что 99% серьезно чем-то не занимались и не будут заниматься
Толсто.
Возраст, браза. Дети быстрей учатся, а взрослому человеку нужно прям очень намного сильно больше времени, чтобы выучиться. Если его не будут мотивировать никак он и не научится. Кому-то мотивом служит унижение, кому-то поощрение, но по сути это ничего не меняет. Времени то надо тратить неадекватно много и прогрессировать при этом по писечке.
Что толсто?
Ей прямо говорят, а она (как и все телки привыкшие к отношению как к принцессе) воспринимает это как оскорбление и агрессию в ее сторону
Но то, что там тренер могла быть долбоебкой я не отрицаю
Какого осознавать, что даже потешный жирнич более гармонично развит, чем вы?
тяжко и больно
Чем более неконтактный вид спорта - тем больше там быдла. Самыми интеллигентными спортиками, что я встречал, были кикбоксёры и тайцы.
Есть канал этого челика?
Помню давным-давно находил
>Чем более неконтактный вид спорта - тем больше там быдла. Самыми интеллигентными спортиками, что я встречал, были кикбоксёры и тайцы.
Это кстати база
Самое ебанутое орущее быдло по личным наблюдениям в секциях балета, музыкальных школах и тому подобных заведениях
А где хоть одно подтягивание?
Ты либо дебил, либо дебил. Читать не научился.
>кусок говна на палке
Да, и правда гармонично развит. Будет интересно посмотреть на него через десять лет, когда суставы скажут привет.
Притянуто затуши, тащемта. Среди ударников люди спокойные, но есть и быдло, при этом ультра концентрированное.
Ебать на кольцах тяжело. Трясусь как сучка на них.
Скоро привыкнешь. Главное разминайся хорошо и не чуди.
Я всегда был слаб на подтягивания, но последние несколько месяцев делал сетом 10 каличных подтягиваний на самой дохлой резине, потом молотки с гирей 16 кг до предела, потом толчки гантелей в сумме на 16 кг до предела. После пяти сетов отжимался 5 подходов по 15 глубоких раз (больше выносливости не хватает)
Сейчас я почти неделю отдыхал и сегодня выдал впервые в жизни 7 чистых подтягиваний без резины. Мне стоит продолжать сеты с гантелями на бицепс и тп, или лучше просто наращивать подтягивания, а на сраные гантели забить хуй? Отжиматься продолжу
Сейчас я почти неделю отдыхал и сегодня выдал впервые в жизни 7 чистых подтягиваний без резины. Мне стоит продолжать сеты с гантелями на бицепс и тп, или лучше просто наращивать подтягивания, а на сраные гантели забить хуй? Отжиматься продолжу
Делай базу - подтягивания, отжимания, жим лежа
Как чистоту определял?
Если тело ровное, а хуй касается пола, то чисто выполнил
Но пола должна касаться грудь
И перекладины в подтягиваниях
вместо вот этих вот сбросов пузяк и тд, ты бы лучше порядок навела в своей сыщевальне, сделала маникюр, привела в порядок губы, уделила время ребенку или своему импотенту накрайняк, хотя подобного ожидать от харкачерши - фантастика
А может ты нахуй пойдешь со своими советами?
пиздолис
Аноны посоветуйте как научится подтягивать высоко и как подтягиваться 20 раз?
Сам 179\70, 33 лвл - 14 раз подтягиваюсь обычным хватом\10 раз широким. Больше не могу. Протыкам из ютара не верю - верю только анону.
Сам 179\70, 33 лвл - 14 раз подтягиваюсь обычным хватом\10 раз широким. Больше не могу. Протыкам из ютара не верю - верю только анону.
> как научится подтягивать высоко
Надо переучиваться на подтягивания на расстоянии от перекладины, с локтями у тела, а не разводя локти в стороны. Как бы огибая по дуге перекладину сбоку. И делать надо взрывные, рывковые движения. Так ты сможешь подкидывать себя до пояса аки Ганнибал. Т.е. там механика и техника совсем другая, чем при обычных подтягиваниях. Посмотри обучалки по выходам силой. Выход силой на 90% это высокое подтягивание до пояса.
> и как подтягиваться 20 раз?
Каждые 2-3 месяца делай полный отдых на 5-7 дней и забив на технику выжимай на одно подтягивание больше.
Прокачай кардио, за 2-4 месяца качнется сердечнососудистая и ты сможешь на выносливости дожать плюс 2-3 подтягивания.
* Как бы огибая по дуге перекладину если смотреть сбоку.
Чем подтягивания заменить в Сотке? Накидайте вариков плиз.
Кач гантелей на бицепс ведь не очень идея? Мышцы гораздо быстрее будут забиваться, да и почти каждый день качать такое себе.
Только без вариантов поставить турник или на улицу ходить.
Кач гантелей на бицепс ведь не очень идея? Мышцы гораздо быстрее будут забиваться, да и почти каждый день качать такое себе.
Только без вариантов поставить турник или на улицу ходить.
Что такое сотка?
>Мышцы гораздо быстрее будут забиваться
Это же плюс, меньше времени тратить надо.
>почти каждый день качать такое себе
Зачем каждый день?
Тяга к поясу. Только вес должен быть относительно большой.
Тяга груза одной рукой к поясу (вряд ли у тебя подходящее отягощение есть); тяга резинки; австралийские подтягивания положив швабру / черенок от лопаты между двух стульев (по-моему оптимальный вариант); австралийские подтягивания на функциональных петлях (крепление петель с помощью дверного якоря).
>Зачем каждый день?
так потому что Сотка 5 дней в неделю идет
спасибо, попробую что-нибудь
https://100.workout.su/
У меня нет пистолетика
Травмат сойдёт?
Сходила позаниматься на подвесном пилоне (матче). Капец тяжело, чуть не померла от натуги. Не знаю в чём именно дело: может из-за того, что на пилоне уже год с лишним не практиковалась, или из-за отсутствия тренировок последние пару недель, или из-за самой особенности снаряда.
Всё-таки пилоны это не моё. Не в том плане, что слишком тяжело для меня (это дело исправляется практикой), а в том, что ещё почему-то сами элементы на нём не нравятся по ощущениям. Кажется ещё слишком дисбалансно: огромная нагрузка чисто на верхнюю часть тела.
Да, печальная ситуация. Будем надеяться, что с новым поколением будет больше эмпатии в обычных (не спортивных) секциях.
Чому бы и нет: если ты психически здоровый человек, то ты нуждаешься в обнимашках, общении и в проявлении эмпатии к другим людям. Это норма и делает нас людьми. И даёт обнимашек, ура!
Если ты не тролль, то мне правда грустно, что для тебя это является нормой. Это значит, что ты был окружён и быть может окружён сейчас подобным отношением, а оно всё же деструктивно
Мне кажется взрослые лучше прогрессируют, потому что больше о себе знают и больше понимают чего хотят, лучше мотивация. Но у них много забот. Вот если б не было забот
Но это я так чисто пукнула, по факту не знаю как оно на самом деле.
Не сильно-то и гармонично, если есть лишний вес. А так чувак молодец
В смысле? Если я буду всем этим заниматься, то у меня не будет время на сброс пузяк!
Всё-таки пилоны это не моё. Не в том плане, что слишком тяжело для меня (это дело исправляется практикой), а в том, что ещё почему-то сами элементы на нём не нравятся по ощущениям. Кажется ещё слишком дисбалансно: огромная нагрузка чисто на верхнюю часть тела.
Да, печальная ситуация. Будем надеяться, что с новым поколением будет больше эмпатии в обычных (не спортивных) секциях.
Чому бы и нет: если ты психически здоровый человек, то ты нуждаешься в обнимашках, общении и в проявлении эмпатии к другим людям. Это норма и делает нас людьми. И даёт обнимашек, ура!
Если ты не тролль, то мне правда грустно, что для тебя это является нормой. Это значит, что ты был окружён и быть может окружён сейчас подобным отношением, а оно всё же деструктивно
Мне кажется взрослые лучше прогрессируют, потому что больше о себе знают и больше понимают чего хотят, лучше мотивация. Но у них много забот. Вот если б не было забот
Но это я так чисто пукнула, по факту не знаю как оно на самом деле.
Не сильно-то и гармонично, если есть лишний вес. А так чувак молодец
В смысле? Если я буду всем этим заниматься, то у меня не будет время на сброс пузяк!
Это что за гомункул. 130 см рост, половина веса - огромная башка.
Пукнул.
Вообще-то гордых дварвских 140! ☝
Палю годноту: 40 гигов курсов от CaliMove
Body Transformation, Complete Calisthenics, Mobility 1 и 2
https://www.reddit.com/r/FitnesProgramsSharing/comments/1gjir2b/all_of_the_calimove_courses_reup/
Body Transformation, Complete Calisthenics, Mobility 1 и 2
https://www.reddit.com/r/FitnesProgramsSharing/comments/1gjir2b/all_of_the_calimove_courses_reup/
Время трениться
Онлифанщица или тренировки стримишь на твиче за донаты от симпов?
Не, только тут выкладываю
>Не
Зачем тогда дома этим заниматься, на пол квартиры девайс?
У тебя наверное мс по худ гимнастики ещё со школьных времён?
Тренером - инструктором работаешь по этой акро йоге или как там этот пилон называется?
Дома удобно: захотел позаниматься — сразу позанимался сколько нужно. А до секции ехать надо, занимаешься поздно вечером. Воздушная акробатика в хобби года 3, а до этого занималась офп и йогой. А работаю дизайнером интерфейсиков. Могу дизайн твой заинтерфейсить.
Тебя это ебать не должно.
Выложил Body Transformation и Mobility 2.0 на рутрекер
Эта конструкция используется для секса с мужем? Просто мне кажется, это очень удобно - ты замоталась в ткань до уровня его бедер, а он тебя потом совершает известные манипуляции.
А в целом ты как обычно молодец. Единственный человек ИТТ, кто не дрочит отжимания от стенки, а занимается делом. Ну и результат на лицо и булки.
>работаю дизайнером интерфейсиков
Это тот самый уикс дизайн? Это же только для мобилок тема, там места мало и нужно что бы пальцы куда надо попадали? А дальше тот самый мобайл фёрст, который уже размазывается на мониторные разрешения.
Ты там всё это в фигме рисуешь? Прям шаришь за фигму и анимации там можешь ага? Какой ещё у тебя инструментарий по теме?
Фронт умеешь делать? Ну там реакт с ангуларом или жквере?
>Могу дизайн твой заинтерфейсить
А у тебя есть какой свой пет проектик? Думала про это?
Я тоже можно сказать по компьютерным делам товарищ, только по кровавому интерпрайсу с гейдев прошлым.
Мы думали об этом, но как-то ещё не дошло дело
Спасибо! Мне кажется такой подход к тренировкам самый весёлый: выбираешь хобби, а хобби само тебя подкачивает. В одно время только благодаря ему смогла сделать спичаг на прямых ногах, а когда делала упражнения специально для него — эффекта и прогресса не было
Да, типа того, сейчас больше на HMI. Типа как мобилка, только размером с холодильник. В основном фигму использую. Коллеги ещё для создания более сложных прототипов (имитация уже готового продукта) обращаются к protopie. Дальнейшие инструменты зависят от твоих задач на проекте. UX дизайнеры часто останавливаются чисто на фигме и аналогах (XD, axure, sketch) и на ресурсах по сбору обратной связи. К примеру Maze, Useberry.
Делала пару проектов, но они всратые, стрёмные, маленькие и сделаны чисто ради того, чтобы снять рабочую фрустрацию. На личных проектиках никто не будет критиковать тебя за осознаннопринятые всратые решения. Тут ты король и что хочешь то и творишь можно даже использовать comic sans для текста
У меня была идея приложения, а затем и бота-помощника по созданию комбинаций на воздушных снарядах. Нашла прототип бота для презентации: https://www.figma.com/proto/qxwMIvfPAe4UzeARXsTgWI/%D0%BC%D0%BE%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F?page-id=207%3A4601&node-id=214-10462&node-type=canvas&viewport=-330%2C-432%2C0.27&t=f9Djil6cmUIQDOC9-1&scaling=scale-down&content-scaling=fixed&starting-point-node-id=214%3A10462
Можно чуток потыкаться, но не знаю, работает ли он сейчас. Фигма здорово скакнула вперёд по прототипам и часто приходится актуализировать старые настройки макетов. Если тыкнуть в свободную область будет выдана визуальная подсказка куда можно нажать.
Фронт не умею. Только современные курсы по HTML, CSS и JS проходила, чтобы понимать боль разработчиков
Геймдев звучит интересно. Думаю сейчас может курс какой пройти по этому направлению хотя б чисто для общего развития. Сейчас ещё посматриваю на книги по геймификации интерфейсов
Время трениться
Прошу тебя, давай поебемся. Я - 190 ростом.
Хуй тебе, жалкое карланище. Ебусь только с высокими.
Кто ребёнка в тред пустил? цп ещё тут не хватало
Муж не ревнует что тут общаешься и выкладываешь как жопкой крутишь?
Он куколд. Кормит женой толпу двачеров.
Я приказываю следующее видео записать в бикини. Поскольку ты хорошая соска, думаю, выполнишь.
Если скинешь ИТТ свое фото нагишом с супом, то я отвечу взаимностью.
>свое
>нагишом
>с супом
Что ок-то?
Блять, пиздец непослушная соска. Готовь микробикини.
Хорошая попытка! Но все мы знаем, что Конана женщины не интересуют.
Возможно ли бицуху накачать на турничке? А то у меня трицепс каменный, как и грудак, а бицепс очень маленький, хотя турник дрочу чаще чем Брусья, но не спина не бицуха один хуй не растут.
Если привяжешь себе дополнительный вес, то можно. А так просто максимум в тонус войдут, чуть подпухнут и всё.
>бицуху накачать на турничке
Можно, конечно. На кольцах будет проще.
Алсо было бы интересно посмотреть на твои каменные мышцы.
Нет, бицуха вообще мало где задействована в калистенике, это дибилдерская тема, прокачивать ее изоляцией отдельно. Да и что ты здесь качать собрался? Если тебе нужна гипертрофия мышц, то ты не туда зашел, за гипертрофией в дибилдинг, железки таскать.
Смотря что в твоем понимании "накачать". Ну, 35+ см руки можно сделать. И кушать надо хорошо, иначе кроме "прорисовки" мышц, эффекта особо не будет. Накинь хотя бы пачку творога к дневному рациону.
В смысле мало? Любая тяга задействует бицепс. На кольцах или в трх руки можно изолированно качать.
>Возможно ли бицуху накачать на турничке?
Австралийские подтягивания от брусьев/колец обратным хватом. И рюкзак потом можно с бутылками, как надоест собственный вес.
Куда пропала местная богиня? Почему бложик затих?
Качаю приседами, плие и выпадами жопу. Когда начинаю, то ничего в ногах не чувствую, но под конец чувствую напряжение и усталость в квадрицепсах. Нахуй блядь они качаются? Я не их хочу качать а жопу и заднюю часть ног! Сукиблядь
У меня наоборот. Жопа растёт, а квадры нет.
Плие попич не накачает. А у выпадов неправильно соблюдаешь технику выполнения. Попробуй в момент выпада чуть подскручиваться в сторону передней ноги
Есть у кого норм программа тренировок на турнике и брусьях +собственный вес? Составлять самостоятельно не умею, хочу взять готовое и проверенное.
Сам месяца 3 занимался по такой http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/770-turnik-i-brusya-programma-trenirovok, но там упражнения на ноги отсутствуют.
Сам месяца 3 занимался по такой http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/770-turnik-i-brusya-programma-trenirovok, но там упражнения на ноги отсутствуют.
ясно мертвый тред мертвой культуры
>пук среньк
Это ты так реагируешь из-за того, что никто на вопрос про прогам не ответил? Сам найти не в состоянии?
Я для себя сам составлял. И тебе советую, потому что готовые проги не дают принципы построения прогрессии.
> Это ты так реагируешь из-за того, что никто на вопрос про прогам не ответил?
да
> Сам найти не в состоянии?
> Я для себя сам составлял.
очень лень вникать, но видимо придётся
>очень лень вникать
Тебе и искать лень. Пиздец. Без труда не выловишь и рыбку из пруда.
Я бы тебе накидал инфы, но, честно говоря, за многие годы уже заебался отвечать на однотипные вопросы ньюфань, которые даже шапку не в состоянии прочитать.
давай ты накинешь инфы, а я не буду задавать вопросы и просто поблагодарю
Фак и прдборку книг прочитал? Тренировочную зону освоил?
фак кучу раз перечитывал, в подборке контента половина контента выпилена
Тогда читай бомпу и накатывай периодизацию.
что за бомпа
Не стоит вскрывать эту тему.
Совсем новичок, вкатываюсь в каленистетику. Пока что:
- по 30 выпадов на каждую ногу х 3 подхода
- 15 отжиманий с колен х 3 подхода
Под конец каждого подхода ноги и руки трясутся, рожа красная. Как часто лучше тренить чтоб тело крепло быстрее? Каждый день или через день?
- по 30 выпадов на каждую ногу х 3 подхода
- 15 отжиманий с колен х 3 подхода
Под конец каждого подхода ноги и руки трясутся, рожа красная. Как часто лучше тренить чтоб тело крепло быстрее? Каждый день или через день?
Почему выпады? Почему не делаешь приседы? Так-то бы с них надо по-хорошему начать.
Мои тебе советы:
-Не доводи подход до указанного состояния. Ты ебешь свою ЦНС. Луучше сделай меньше в подход, но увеличь количество подходов.
-Не доводи до отказа. Не надо.
-Трень после полного восстановления мышечной группы. В твоем случае не делай упражнения чаще двух раз в неделю.
-Если хочешь сохранить выпады, то их делай в один день, приседы в другой.
-Отжимания оставь два раза в неделю.
-Обязательно добавь вертикальные подтягивания.
>Почему выпады? Почему не делаешь приседы?
Я не он, но я тоже делаю только выпады, в основном назад. От приседаний у меня поясница болит.
>От приседаний у меня поясница болит.
Если мышцы, то они должны болеть при нормальной технике. Если другое, то очень странно. Иди к врачу.
>Луучше сделай меньше в подход, но увеличь количество подходов.
Спасибо что ответил. У меня мало времени на физуху, поэтому количество подходов маленькое. Пару недель назад делал по 25 в подход
>-Если хочешь сохранить выпады, то их делай в один день, приседы в другой.
Хорошо
>Обязательно добавь вертикальные подтягивания
Завтра попробую выбраться на улицу. Дома нет турника и вешать не хочется, т.к.хата съемная
>меня мало времени на физуху, поэтому количество подходов маленькое.
Но не настолько же маленькое! Ты откуда такой занятой?
>Дома нет турника и вешать не хочется, т.к.хата съемная
Если ты совсем хилый, то можешь делать в дверном проеме. Или намотать куда-нибудь длинное полотенце и делать с ним - это даже лучше. главное не ебанись сам и не ебани на себя шкаф
А вообще, если проблемно найти турник или наколхозить что-то дома, то не парься. Сделай акцент на отжимания.
Спасибо за идею с полотенцем
Попробую сегодня вылезти в парк.
А смысл отжиманий с колен, тем более по 15 раз? Начинай уже пробовать обычные, как дойдешь до 10 с вменяемой техникой, пробуй брусья.
>Попробую сегодня вылезти в парк
На старте акцентируй всё внимание на наработку техники, а не колличество, снимай себя на мобилу для понимания. Даже в калоэстетике можно травмироваться.
Вот этого пубертатного дурачка не слушай
>А смысл отжиманий с колен, тем более по 15 раз? Начинай уже пробовать обычные, как дойдешь до 10 с вменяемой техникой, пробуй брусья.
Ебашь с колен, пока не дойдешь до 40-50 уверенных быстрых повторений и 20 медленных. Тебе спешить некуда.
>А смысл отжиманий с колен, тем более по 15 раз? Начинай уже пробовать обычные, как дойдешь до 10 с вменяемой техникой, пробуй брусья.
Ебашь с колен, пока не дойдешь до 40-50 уверенных быстрых повторений и 20 медленных. Тебе спешить некуда.
Прюв
чому на пальцах ? а на кулаках сможешь ?
сегодня позанимался двачик
Пукнула тоби в носик, мяв
Поговорите с новичком пожалуйста.
Утром начинаю делать выпад на одну ногу.
После 20го повторения дыхалка немного сдает, а в ноге усталость, сопротивление и немного онемение. Делаю передышку 1 секунду и потом еще 5 повторений. Потом опять секунду и опять 5 повторений.
Потом точно так же на левую ногу.
В сумме на данный момент 35 повторений на каждую ногу.
Потом иду немного отдыхаю, продолжаю завтрак, либо сборы на работу.
Минут через 5-10-20 таким же образом делаю еще 35 повторений на каждую ногу.
Потом через 5-10-20 минут опять 35 повторений.
По ощущениям работает больше двуглавая, либо латеральная сзади. Возможно квадрицепс тоже, но он так не устает и не жжет.
Таким образом мой "день ног" на данный момент состоит из выпадов 3 подхода по 35 повторений и происходит каждые 2 дня. Т.е. в один день - день рук, в другой - день ног.
Каковы могут быть перспективы? Такой расклад зашкварен?
У меня проблемы с самодисциплиной. Нужен либо пропиздон, либо регулярность. Если разнообразить упражнения, то забью из-за отсутствия концентрации, сложности и импульсивности. Много времени тоже не могу выделить. После работы еще учеба, а вечером убитый и ложусь в 19.
Утром начинаю делать выпад на одну ногу.
После 20го повторения дыхалка немного сдает, а в ноге усталость, сопротивление и немного онемение. Делаю передышку 1 секунду и потом еще 5 повторений. Потом опять секунду и опять 5 повторений.
Потом точно так же на левую ногу.
В сумме на данный момент 35 повторений на каждую ногу.
Потом иду немного отдыхаю, продолжаю завтрак, либо сборы на работу.
Минут через 5-10-20 таким же образом делаю еще 35 повторений на каждую ногу.
Потом через 5-10-20 минут опять 35 повторений.
По ощущениям работает больше двуглавая, либо латеральная сзади. Возможно квадрицепс тоже, но он так не устает и не жжет.
Таким образом мой "день ног" на данный момент состоит из выпадов 3 подхода по 35 повторений и происходит каждые 2 дня. Т.е. в один день - день рук, в другой - день ног.
Каковы могут быть перспективы? Такой расклад зашкварен?
У меня проблемы с самодисциплиной. Нужен либо пропиздон, либо регулярность. Если разнообразить упражнения, то забью из-за отсутствия концентрации, сложности и импульсивности. Много времени тоже не могу выделить. После работы еще учеба, а вечером убитый и ложусь в 19.
привет, могу просто поговорить, поддержать, ты молодец!
Привет! Для выпадов очень важно соблюдать хитрую технику упражнений, чтоб прочувствовать работу нужных мышц. Чуток попозже могу видосик записать поясняющий
А ты пробовал записаться в какую-нибудь спортивную секцию? Просто делать упражнения — быстро может наскучить. А когда в секции занимаешься каким-нибудь интересным занятием, да ещё при этом обретаешь хорошую физическую форму — это здорово мотивирует и долгое время поддерживает интерес к занятиям
Ещё, имхо, важно не одну группу мышц закачивать, а заниматься развитием всего тела комплексно. А то чревато всякими лордозами, негармоничному развитию тела
На кулаках пока не пробовала. Мне просто сказали, что мало кто может на суммарно четырёх пальцах отжаться и решила попробовать — вдруг получится. Поэтому пробнула на пальцах
Спасибо, буду раз гайду.
Пока нет времени на секцию.
Сап. Я уже задавал вопрос в закрепе, но решил уточнить в профильном треде. 183/58, в распоряжении есть турник, и шведская стенка, но она расположена так, что от нее до стены напротив метр, если не меньше. Нужно чуть меньше, чем за полгода, достичь максимального результата. В закрепе порекомендовали отжимания и подтягивания, но они тоже вызывают достаточно вопросов. https://youtu.be/K5UVjeNCKmY Вот тут, например, правильно про технику говорят? Где можно посмотреть на правильную технику отжиманий?
Как-то так вышло. Но всё равно другие мышцы ног мощно закачиваются
какая умничка, сначала показала технику, а потом и затролила за то, что мужику нужен "попец" чтобы конкурировать с другими пассивчиками ))
Какой же ты отвратный симп, просто блевать тянет от твоих потугов.
Кек! Мне запомнилось, что в треде как-то просили рассказать, как выпадами качать попич и это вот всплыло :D
меньше слов больше дела
Занимаюсь год, в основном со своим весом, а похож просто на любителя пивка хотя я алкоголь не употребляю, щас добавлю спортпит, посмотрим, какой эффект будет.
Чего вы достигли за год, анон? Может все таки начать железо в зале дрочить, хочу быть похожим на супермутанта из фоллаута
Чего вы достигли за год, анон? Может все таки начать железо в зале дрочить, хочу быть похожим на супермутанта из фоллаута
>щас добавлю спортпит, посмотрим, какой эффект будет.
Только жирнее станешь. Я думаю, что белка ты и так потребляешь достаточно.
>хочу быть похожим на супермутанта из фоллаута
Без стероидов сложно к такому приблизиться, но железо в любом случае быстрее наращивает мышцы, чем турничок.
Блин нет. Я в тюрьме таких горилл видел, никакой химии, просто регулярные занятия, даже похавать не всегда удавалось адекватно.
Из-за креатина с протеином разжирнею, это логично, никак не нарастить мышцы, не набрав веса, в том числе и жирнее стану, но потом просто надо будет просушиться, правильно же?
>Из-за креатина с протеином разжирнею
От креатина - нет, насколько я знаю, от него вода в организме задерживается, и происходит так называемый "памп".
>жирнее стану, но потом просто надо будет просушиться
Для такого подхода нужно увеличивать количество потребляемых углеводов, один лишь протеин у тебя только вонючий пердеж вызовет.
Чем ты там год занимаешься, мастурбацией? Какой вес, сколько подтягиваний?
75/15-17
Нет блин. Ну это тоже.
У тебя лишний вес. Пересмотри культуру питания. Спорт пит нужен тем, кто вес набирает.
>Занимаюсь год, в основном со своим весом, а похож просто на любителя пивка
А что не так? Всё нормально, так и должно быть
Думаешь, стоит сесть на диету и посушиться? И в чем разница между сушиться и худеть? Я только силовые тренировки юзаю, просто диета и скакалка пару месяцев, кажется, должно хватить, либо еще какие-то кардио? Я думал еще немного позаниматься, потом хотел худеть.
Честно, хотелось большего, руки маленькие, не знаю, думаю щас упор на руки сделать, плечи вообще игнорировал, щас только начал отжимания в стойке на руках, надеюсь поможет.
> Я в тюрьме таких горилл видел
Мимо тюремный опер, спортсменам по зеленой и стероиды и спортпит заходит, никто тебе об этом лично не скажет что б не имеет конфликта с администрацией, вопрос решили и про него не пиздят, кому нужно сам обращается к оперу своего корпуса/постового отделения
Полгода калисткники 195/85, тренировался по фулбади через день сейчас стоит на тренировки поэтому тренируюсь каждый день, элементы мне нахуй не нужны, как выгляжу устраивает, времени вагон тренировки не выходя из дома, по питанию жру что хочу, пью пиво и водку, курю, останусь таким же збс, если чет прирастет буду еще более рад
>отжимания в стойке на руках
Надеюсь на упорах? В противном случае травмирующая хуета.
Чет грудака у тебя вообще нет, брусья делаешь хоть?
Конечно я знаю, и знаю челов которые стероидами ставились на зоне, это не секрет даже. Я конкретно про своих корешей говорю, которые апнулись не имея почти ничего.
Где работаешь? Фку ик-4 посещал?
Да, люблю брусья, грудак кстати меня устраивает, мб ракурс такой, на фото действительно не видно, ирл лучше выгляжу,
а разве брусья не больше на трицепс?
Мои солевые знакомые все на тебя похожи
>разве брусья не больше на трицепс?
Смотря какие, обычные это плечи плюс трицепс. Лично я на широких занимаюсь, когда руки прям сильно в стороны разводишь, грудные на них отлично прокачиваются.
Сушка — это временный период, в котором спортсмены бодибилдеры сидят на бнизкоуглеводке или кето перед соревнованиями, чтобы стать рельефнее
А диета — просто свод правил, которых ты придерживаешься, чтобы достичь каких-то своих целей. К примеру, если ты задался целью схуднуть, то высчитываешь сколько тебе необходимо употреблять кк в день и в связи с этим корректируешь свой рацион каким угодно способом
Fitsportpro с 4пда. Картинка с потренированными мышцами это огонь
Эта вниманиеблядь уже за пределы физача вытекла
Ну и что? На нее хотя бы смотреть не противно я ес что гей
Естественно, ты гей, иначе бы по-другому думал.
Хочу поебаться с этой каловой эстетиней. Как мне это сделать?
Мимо гигачед 190/95
>Как мне это сделать?
Просто и без задней мысли
Каловая эстения инсанити-нигра поебётся с тобой.
Со мной что-то не так. Не смогла сегодня с планки отжаться 4 раза, только 2. Потом жесткий отказ. Продолжила с колен. 1 подход 20, второй подход 20 еле еле, третий подход 16 и жесткий отказ. Хотя позавчера норм было все, отжалась 3 раза по 20
Забей болт. Это совершенно нормально, что в один день ты показываешь одни результаты, а в какой-то из дней — идёт откат. К тому же ты девушка, и если у тебя есть цикл, то показатель физической формы будет ещё завязан на этапе цикла. Просто продолжай заниматься в своё удовольствие
Сап, вкатываюсь в конвикт кондишонинг, всё вроде бы ничего, но блять стойка на голове у стены (пикрил) на самом первом уровне это пиздец, я боюсь себе шею свернуть, сам я калич 190см/100 кг. Чем полегче можно заменить это упражнение для подготовки тех же мышц?
Пикрил. Усложненный вариант - ноги на возвышение. Если захочешь именно стойку на руках, гугли The 15 second handstand.
Надо сначала шею закачивать. Плюс можешь попробовать попрактиковать ширшасану — стойку на локтях + точка опоры на лбу недалеко от линии роста волос. Её особенность в том, что ты можешь контролируемо нагружать давление на голову. В идеале, конечно, чтобы давления вообще не было.
Зачем тебе, кстати, на голове стоять? Хочешь брейк данс освоить? ИМХО, но это не базовое упражнение. К нему приходишь, когда уже имеешь базу по перевёрнутым стойкам.
>Зачем тебе, кстати, на голове стоять? Хочешь брейк данс освоить? ИМХО, но это не базовое упражнение.
Жим вверх ногами база калистеники. Но прежде чем делать жим надо сначала привыкнуть к стойке на голове, чтобы сосуды в голове адаптировались - сознание потерять можно.
Мне абсолютно лень что либо читать и составлять курс самостоятельно
Может кто-то просто скинуть мне свою программу с нуля до среднечкового уровня? Где просто будет расписано что в каких подходах и в какой день делать
Может кто-то просто скинуть мне свою программу с нуля до среднечкового уровня? Где просто будет расписано что в каких подходах и в какой день делать
Возьми тренировочную зону Пола Уэйда и не читай вату-воду, а бери сразу перелагаемую программу.
Можешь скачать любое приложение от down dog
https://www.downdogapp.com/
Оно позволяет генерировать тренировки под твои параметры
Анжумания где.
>и не читай вату-воду
Ты охуел, а как он еще узнает что у качков мышцы дутые ненастоящие??
В ВИИТ
Не занимался ничем пять лет, с дуру ебанул в субботу 525 отжиманий и 45 подтягиваний широким хватом, уже 4 день весь верх тела болит и ахуевает, походу пока буду работать раз в неделю
написал чтоб просто выговориться
Совершаю вкат в тред.
Вопрос от ньюфага
Хочу вкатиться, я так понял тренировочная зона это базовая книга. Щас могу 7 раз отжаться и все.
Ее прочитать и на год достаточно будет знаний?
Рост 174
Хочу вкатиться, я так понял тренировочная зона это базовая книга. Щас могу 7 раз отжаться и все.
Ее прочитать и на год достаточно будет знаний?
Рост 174
Уважение парням, которые прикованы к коляске и все равно подтягиваются.
>тренировочная зона
Говно ебаное. Я мог сделать 100 приседаний за подход, но переход от пятого уровня к шестому так не случился, потому что без противовеса падаю на жопу на узких приседах. В остальных упражнениях всё так же хуёво в этой книженции.
В конце концов я забил на неё и купил степплатформу + кучу дополнительных "ножек". Сперва тренил подъём на платформу, постепенно поднимая её, пока прогрес не встал, теперь делаю одноногий присед с неё же, так же постепенно поднимая платформу. Но это не "пистолет" — не рабочая нога свободно висит и уходит чуть-чуть назад и она касается пола. Далее также буду поднимать платформу уже в пистолете тоже с касанием пола. Наконец буду делать пистолет на полу с платформой под жопу, не поднимая платформу, а отпуская её и держа не рабочую ногу на весу. Хотя подозреваю, что ещё понадобится растяжка ног и щиколоток, о чём, конечно же "Вейд" не рассказал, когда заливал свою ебаную книжку бесполезной водой...
За остальные упражнения поспрашивай у других.
Наверное ты старался, но выглядит омерзительно.
Четко брат, не слушай их
Можно перекатывать следующий тред именем этой тни. Она выглядит лучше и может сделать больше, чем большинство завсегдатаев физача.
Уже не могу: у меня киста чуток решила вырасти, поэтому я на славной временами чильной йоге + апатия
Что не так. Впервые видишь худые подкачанные икры, жиросвин?
>Я мог сделать 100 приседаний за подход, но переход от пятого уровня к шестому так не случился, потому что без противовеса падаю на жопу на узких приседах.
Лол что нахуй?) Я делал 20х4 обычных приседаний жопой в пол, потом спокойно перешёл на 15 узких за подход, как там можно упасть вообще ?
>)
Минет ты делал в подворотне деду-ветерану, рыготина-пикабушная. А он оказался бомжом васильичем
Причина подрыва, пердикс )?
Рот шире открой я срать хочу
>Она выглядит лучше и может сделать больше, чем большинство завсегдатаев физача.
Теория. Возможно завсегдатаи физача въебывают на работе, а на тренировки у них остается хуй да нихуя, поэтому они и завсегдатаи. А если делать нехуй и всё свободное время ты тягаешь железки, то накачаешься даже будучи дрыщом-инвалидом без техники.
А возможно, завсегдатаи физача в основном только языком молоть умеют, поэтому а на тренировки у них остается хуй да нихуя после того, как всё свободное время прокапчуют.
Сри в штаны
Я правильно понимаю, что название калистеника происходит от слова "кал"?
У меня есть мечта:
- накачать жопу как у фитняшек
- без зала (только дома, в лесу или на турниках в парке)
- только с собственным весом
- чтоб кач занимал не больше 20 минут в день
- накачать жопу как у фитняшек
- без зала (только дома, в лесу или на турниках в парке)
- только с собственным весом
- чтоб кач занимал не больше 20 минут в день
Да
Это не теория, а сугубо практика раздела.
Где киста? Как она влияет на состояние?
Алсо ты со своей гимнастикой какие-нибудь травмы заработала?
И что ты мечтаешь? Одну жопу накачать достаточно легко, тем более если есть 20 минут каждый день.
Но без веса, хотя бы умеренного, прогресс будет медленней.
На яичнике выросла. Именно на самочувствие мало как-то влияет: просто ходишь грустный и угрюмый и живот странно в том месте побаливает. Сейчас вот гормоны стала принимать и резко стало зашибись: мир такой яркий и цветной, ощущаешь смешные моменты как-то смешнее
Рекомендуют нагрузку снижать с ней, потому что она может смачно лопнуть с последующим внутренним кровотечением, либо может перекрутиться, что приведёт к отмиранию тканей и тоже такая себе шляпа
Но вообще это просто отговорки. Я апатию и до обнаружения кисты словила
Из травм было только воспаление связок (без трень тоже они болели), но я сделала пару раз блокаду и с тех пор не волнуют
Мой главный секрет: чрезмерное чувство перфекционизма + возможность тренироваться в любой момент дома
Без веса твой попич только придёт в красивый тонус. Чтоб нафитоняшить его, надо хотя бы мешок шишек в лесу набрать и с ними выполнять упражнения
Здравствуй анон. Можешь пожалуйста поделиться, если есть, паком фоток красивых женщин и мужчин. Ради умножения красоты в мире. Я бы хотел, наивный, чтобы в мире было больше красоты и силы.
Мне нужно больше красоты и силы, у меня есть фотки, но их маловато. Поделись пожалуйста анончик, если есть сразу паком.
Во-первых, здесь не тред красивых картиночек, так что уёбывай со своим шитпостингом.
Во-вторых, с химозными спарцмэнами и спарцвумэнами из треда калистеники уёбывай на первой крейсерской.
Воть еще анончик, если у тебя нет пака, то и просто несколько фоток красивых - будет замечательно.
>Без веса твой попич только придёт в красивый тонус.
Ну может можно как-то изловчиться и качать жопу на одной ноге? Я вот делаю что-то среднее между приседами и выпадами с наклоном корпуса вперед, как раз задняя поверхность бедер горит. Сейчас вообще нет времени на корректировку. Но в будущем хотелось бы и варианты пистолетика потренить, и найти способ гиперэкстензии на уличных турниках
А в чём такая принципиальность "только с собственным весом"? Чтоб не раскачаться? С доп.весом дорого? Травмы?
Гугли bodyweight booty workout, типо пикрила, каждое движение делаешь в медленном темпе.
>booty workout
>на картинках тянка без booty
Подозрительно
Ну нет, это так, к сожалению, не работает. Но ты попробуй: может ты натренируешь попич и он без лишних весов пусть и не накачается, но придёт в свой прекрасный визуальный тонус
А так вместо привычных отягощений ты можешь использовать фитнес резинки. Они заменяют доп вес, но суть будет та же самая: не будет считаться за кач со своим весом
На закачку попича есть отличный курс:
https://online.mypolespace.ru/kurs_na_zad
Там как раз занятия со своим весом/с фитнес резинкой. Ещё можешь подписаться на канал my pole space. Они раз в год устраивают бесплатные физкультурные или попные марафоны. Я с ними очень мощно физуху прокачал в одно время
>Ну может можно как-то изловчиться и качать жопу на одной ноге?
Дык в калистенике пистолетик это безальтернативное упражнение на ноги. Делай пистолетик, дойди до 20 уверенных повторов в подходе на ногу, посмотришь что получится. Может тебе этого и хватит. Если мало, то тогда и будешь голову ломать куда податься - в резинки или железки.
Какие гормоны?
Попробуй это: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Следи, чтобы копчик не отрывался от стены и упражнение не превращались в сисси-приседания.
Можешь попробовать упражнения отсюда, но они довольно легкие: https://www.youtube.com/watch?v=rguEilBV5mk
На 9:50 есть вариант обратной экстензии.
Но вообще большая ягодичная - самая сложная мышца для тренировки без инвентаря.
Вообще приседания это на ноги больше, на жопу наверно лучше изоляция и поднимать ноги вверх в собачьей стойке, я бы ещё и вбок их поднимал, но как то не чувствую, что это моё.
Чувствовать не обязательно. Субъективно почти все чувствуют, что классический приседания про квадры, но присед и ягодичный мост качают жопу одинаково: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10593473/
К этому исследованию есть вопросы, но это лучшее, что есть.
Для гипертрофии важно работать близко к отказу. Разгибание бедра невозможно достаточно нагрузить для этого без тренажера.
Отведение бедра в бок хорошее упражнение на среднюю и малую ягодичную, но там тоже нужен вес: https://www.youtube.com/watch?v=Rvw9cpZ2Z1Q
Ну я не могу качать не чувствуя мышцу, я не особо задрачиваю жопу, делал по 40 раз в 4 подходах, сейчас делаю 40 раз одним подходом, ну и жопа нормально держится. Она хорошо лежит, но из-за жира на боках она не особо выделяется, если бока убрать, то гораздо больше станет
>делал по 40 раз в 4 подходах, сейчас делаю 40 раз одним подходом, ну и жопа нормально держится.
Чел, ты на выносливость работаешь. Если с дивана встал, то может что-то и подрастет немного, но ни какой нормальной гипертрофии с твоим подходом не будет. В калистенике - пистолетик. Если пистолетика мало, то таскай железо.
Ну у меня работает вроде и чуть растёт
Прогестерон
Я читал на реддите, что у трансов под эстрадиолом меняется психика и восприятие мира в лучшую сторону, цвета становятся ярче, но пропадает либидо
Да, у нас в организме до кучи гормонов и они здорово влияют на твоё настроение, поведение и ощущение мира. Одно жалко, что даже перекос в, казалось бы, положительную по ощущениям сторону для здоровья недопустим
>У меня есть мечта:
>- накачать жопу как у фитняшек
>- без зала (только дома, в лесу или на турниках в парке)
>- только с собственным весом
>- чтоб кач занимал не больше 20 минут в день
Засовываешь в туристический рюкзак пятилитровки с водой, 2-4 для начала хватит. Засунул? Выходишь в свой любимый подъезд на первом этаже и пиздуешь груженым на девятый этаж, перешагивая через одну ступеньку. Да, это выпады, но более жесткие, жопа охуеет. Повторяй пока не превратишься во Френка Лапенну.
Так это не с собственным весом
>Засовываешь в очко пятилитровки с водой, 2-4 для начала хватит. Засунул? Выходишь в свой любимый подъезд на первом этаже и пиздуешь груженым на девятый этаж, перешагивая через одну ступеньку. Да, это выпады, но более жесткие, жопа охуеет.
начал заниматься, щас поотжимался нормек, 70 раз за 6 подходов
делал месяц назад максимум 88 отжиманий отжимаюсь чисто прям до пола и разгибая руки полностью, без дрочки за 6 подходов, за подход 26 раз макс
13 раз на брусьях за подход максимум, за 6 подходов 45 раз делал, потом забросил и щас опять начал
вчера подтянулся 1 раз наконец то обратным хватом
вес скидывать надо
180 см 100 кг
че скажете вообще, че посоветуете? хочу привести себя в форму и похудеть
делал месяц назад максимум 88 отжиманий отжимаюсь чисто прям до пола и разгибая руки полностью, без дрочки за 6 подходов, за подход 26 раз макс
13 раз на брусьях за подход максимум, за 6 подходов 45 раз делал, потом забросил и щас опять начал
вчера подтянулся 1 раз наконец то обратным хватом
вес скидывать надо
180 см 100 кг
че скажете вообще, че посоветуете? хочу привести себя в форму и похудеть
Главное что начал. Не бросай. Не ленись.
>Не бросай. Не ленись.
не буду, эти два парня меня мотивируют
>че скажете вообще, че посоветуете? хочу привести себя в форму и похудеть
Привести в порядок режим питания
Увидела комбуню и не удержалась, попробовала её повторить:
https://www.youtube.com/shorts/N9qXZuI4jnw
Пока что не лопнула
https://www.youtube.com/shorts/N9qXZuI4jnw
Пока что не лопнула
В mypolespace стартует бесплатный марафон по стойкам на руках. Марафон классный. Я с ним в первый спичаг вышел + выиграл футболочку
Ходить пешком бро. Верь мне, все эти отжимания - подтягивания, в плане похудения - мертвому припарки. Я отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю каждый день, годами. Но это вообще не про похудение. Похудеть - полный и окончательный отказ от машины, общественного транспорта, лифтов. Только ножками и как похудеешь - бег.
Похудение это про постепенное спокойное улучшение культуры питания
Делаю перерыв в 2 месяца чтобы сдуться, и затем начну выходы силой, брусья с гирей, гири махи, прогулки с гирей в лесу, прокачка бицепса. Хочу из плато выйти, нагнать мыщцы и от них худеть далее
Выпримляют для того чтобы отдохнуть, из за чего сделают больше повторений. Здесь вес не такой большой, так что это безопастно
В другом треде тебя спросил что ты ешь/пьешь и сколько. Плюс сколько спишь и двигаешься. Сперва такие нужно дать полные вводные, потом уже могут дать обьективные советы
Сразу скажу что чем больше у тебя мыщц, тем быстрее ты будешь худеть.
Раз в неделю тренеровка приседание солдатиком 4 подхода (на каждую ногу) с перерывами в 15 минут
Невсегда. У многих может быть хорошее и правильное питание, но добиться стройнности не могут
Выпримляют для того чтобы отдохнуть, из за чего сделают больше повторений. Здесь вес не такой большой, так что это безопастно
В другом треде тебя спросил что ты ешь/пьешь и сколько. Плюс сколько спишь и двигаешься. Сперва такие нужно дать полные вводные, потом уже могут дать обьективные советы
Сразу скажу что чем больше у тебя мыщц, тем быстрее ты будешь худеть.
Раз в неделю тренеровка приседание солдатиком 4 подхода (на каждую ногу) с перерывами в 15 минут
Невсегда. У многих может быть хорошее и правильное питание, но добиться стройнности не могут
Те же вопросы, как часто тренеруешься, что ешь?
>Так это не с собственным весом
А ты с собственным весом собрался рвать одну из самых охуевших мышц в организме? Ну делай тогда обратные планки и ягодичные мостики, хули.
>Похудеть - полный и окончательный отказ от машины, общественного транспорта, лифтов. Только ножками и как похудеешь - бег
Хуита.
Это телеграмм канал или что?
Жоска да пацаны?
Красивый гей с китайским байком
Ты силен, не смотря на то что жирнич, телосложение спортивное, кости толстые. Не каждый дрищ сможет столько отжаться и на брусьях сделать, а ты 100 кг поднимаешь. Занимайся и будешь машиной
Это хохол?
Почему ручки полностью не разгибаешь, немощь?
Это cockhole
Не тот анон, но разгибать руки нет смысла для роста мыщц.
Но лучше своди локти в сторону чтобы прокачивалась широчайщая и в целом спина. Ты на одних руках работаешь
Чтобы мышцы были под нагрузкой. Только слабаки распрямляют руки для отдыха.
Возможно, но живёт в Москве
Тогда почему у него нет никаких мышц?
Если бы у него не было никаких мышц, он бы не смог ни разу подтянуться, как ты.
Мыщцы какие то конечно есть, в майке же не видно.
Вообще талантливые турникмены могут внешне выглядеть как дрыщи, а амбалы свой вес могут подтягивать раз 5 (но от этого они не перестают выглядеть рельефными огромными кочками)
Сдесь вопрос в биомеханике и старт не рзвивает те мыщцы которые можно визуально увидеть. Если хочешь то делай полную "амплитуду" и тренеруй связки. Если нужно накачть мыщцы, то одной техники недостаточно. Еда и сон это 80% ключа так как это гормоны и строительный процесс
Гейзац, ты?
Русич-инлектуал.
Кто такой гейзац?
Мальчики, вам мазь для жопы дать?
ИМХО: руки надо разгибать до конца, но при этом необходимо, чтобы они не выходили из тонуса. Постоянно контролировать свои плечи, чтобы усилиями мышц были опущены вниз от ушей. Тогда и сложность упражнения возрастёт и при этом отдыха рукам не будет
Что тебе дает этот тонус и как ты это вообще представляешь?
Отдых рукам вообще можно двать спрыгивая с турника и раслаблять мыщцы иначе ты их можешь перекислить как когда зановески снимаешь (и будут палочки вместо рук)
>Тогда и сложность упражнения возрастёт
Не, если тебе просто хочется страдать и селфхармить то пожалуйста, другим то советовать такую хуйню не нужно, они хотят подкачаться
Просто подкачаться? Нарастить массу и больше ничего? Ну пон
Тонус даст прокачку выносливости + чистоту выполнения упражнения. Его представить очень просто: не виси на руках, как тряпка. Всегда держи мышцы в напряжении, в боевой готовности. Как уже описал выше: хотя бы тяни на силе мышц плечи от ушей и уже будет неплохо
Но если тебе это не нужно, то забей
Просто иди нахуй тупая пизда.
http://www.startbodyweight.com/p/squat-progression.html?m=1
Там смена ног внизу предполагается.
Там смена ног внизу предполагается.
Я правильно понимаю что для тебя тонус это потужничать мышцами? Ну ок, но можно у зеркала напрягать мыщцы а не висеть на суставах
Я и говорю что нужно подниматься как можно выше а лучше вообще выходы силы делать, но распремлять руки не обязательно, если не вообще вредно и бесполезно
Хуяси ты расписал. У меня 3-этажный дом, но попробую.
Принципиально не хочу тратить на это деньги. Не хочу ни с кем коммуницировать. Еще я обожаю принцип "все свое ношу с собой". Люблю путешествовать налегке. Конечно это мечта, но стремлюсь к тому, чтоб иметь поменьше вещей, меньше покупать, больше запоминать и носить в мозгу.
И пожалуй самое важное - свобода. Не хочу чтоб моя физуха зависела от гантели, резинки. Ой, а что же я буду делать когда их не будет? А вот если изначально рассчитывать только на свой вес, то и не будет таких вопросов.
Нет, для меня тонус это состояние мышц в режиме выполнения упражнения. Можно подтягиваться так: подтянулся раз, а внизу мышцы расслабил и повис. А можно внизу остаться в том же самом режиме подтягивания, но при этом максимально внизу, как будто ты расслабился и повис (при этом состояние виса внизу в расслабленном и готовном состоянии визуально всё равно будут мощно отличаться)
Аноны,реально ли сделать выход на две имея лишний вес или для его выполнения надо просушится?
Сейчас делаю попытки но мен смущает что как-то очень дохуя нагрузки на кисти так как лишнего жира прям дахуя.
Сейчас делаю попытки но мен смущает что как-то очень дохуя нагрузки на кисти так как лишнего жира прям дахуя.
Лишний вес это 120 кг при росте 160 или 90 кг при росте 180?
В любой случае, самое поганое в выходе это нагрузка на плечевой сустав, ты скорее его повредишь, чем кисти.
Ну и да - если ты можешь подтянуться 15 раз, то можешь пробовать выходы. Если меньше, то дрыгаться и дергаться на турнике это не выход.
Можно подумать, что ты такой гига-путешественник, что два раза в одном месте не ночуешь. А по факту каждый вечер возвращаешься домой в свою панельку. Так ведь?
Ноги без веса для объема прокачать тяжело.
Подтянутся могу 24 раза со своим весом это прям рекорд обычно 20-22, 12 раз с +16кг и 5 раз с +31кг.Лишний вес где-то 10+ кг.75кг на 169см роста.Просто видосы что смотрел везде прям ребята худые,а у меня прям пузо.Может есть какой план тренировок,делать там попытки весь день или 10 подходов по 2-3 раза с перерывами 5 минут.Ещё есть такой фактор как турник,он дома и висит на стенке по этому как-то там в сильную раскачку нереально.
У меня 17 этажный, вчера с гирей 24 кг и с утяжелителями на ногах 3 кг поднимался. Формально меня хватило бы на два таких захода, далее уже будет тряска. Сейчас икры ног болят только. Девушки говорят что попа хорошая
Так именно я не понимаю для чего это делать. Лучше уж тогда спрыгнуть и отдохнуть после подтягивания
У меня вес 85-88, добавляю еще 3-5 кг за счет утяжелителей. Делаю 7-14 выходов силы за раз. Я предрасположен к этому так как довольно гипкий и могу хорошо взрывные делать. Но с гирей 24 кг подвешанной это 5 раз, до подбородка в лучшем случае и очень медленно, то есть ~115 кг при росте 182 см я не вывожу.
Но насчет твоей формы я не думаю что она прям проблематична. Все же поставь технику свою на подтягивание как помжно выше, если не получаеться то с читингом сперва.
И проверь свою гипкость, можешь ли ты дотянуться правой ладонью до правого плеча
Братан, ты хочешь, чтобы мы тебя тут все похвалили за твои результаты? Какой у тебя лишний вес, блеать? Гугли технику упражнения, да работай!
Мне похуй почти на все, кроме моей семьи. К материальным вещам не особо привязан
>Мне похуй почти на все, кроме моей семьи и чёрных букв на серо-оранжевом сайте
Очевидный фикс.
Эх, сейчас только 4 раза подтянуться могу.
Ну дай полизать письку, ну хотя бы за деньги. Я турникмен 190\95
Как -то слабо идет сразу с первого же подтягивания.
Толкьо сейчас понял какая же ты маленькая полторашка.
Маловато мне кажется для тебя (дажу учитывая хват), ты ежедневно тренеруешься потому что и твой мозг блокирует усердную работу. Возможно ты чуствуешь уже вялость и как будто сопли идут
Я хотел даму спросить, даёт ли она в пукан, но постеснялся. Все же контент пилит, не хочется ее спугнуть.
Только сейчас поняла какая же ты жалкая пиздализящая пидарашка.
Сейчас на протяжении пары месяцев занимаюсь раз в недельку
только мягенькой йогой. Хотелось в тему проверить на сколько сильно сдулись подтягивания с таким перерывом
Перерыв на какой срок был в подтягивании?
Месяца 2-3
Занимаюсь месяц с оттягощением с гирей 24 кг. Делаю подход певый с весом, 15 минут перерыв, потом без оттягощения выход силы. Так подходов на турнике 3-4. Тоже самое с брусьями с весом и потом без. Подхожу к тому что повторять рутину не нужно, а что то убрать и добавить. Пробовал калестенику с подтянуться одной рукой, это невероятно сложно стартануть, поэтому вижу только пока с оттягощением заниматься
Мыщцы у меня устают и даже за 15 минут не могу показать свой максимум
Мыщцы у меня устают и даже за 15 минут не могу показать свой максимум
>Занимаюсь месяц с оттягощением с гирей 24 кг
Я, кстати, подумал, что не помню людей, которые достаточно продолжительное время занимаются подтягиваниями с отягощением. Максимум год-пару. Дольше утомляет и это дело бросают.
Попробовал эти ваши пистолетики с поддержкой в субботу, 10 подходов на каждую и 3 повтора. До сих пор квадрицепсом пошевелить не могу. На каких мутантов этот пиздец рассчитан?
Ты вспомнишь свои слова, когда дойдёшь до сисси-приседаний!
>сисси
С английского значит женоподобный хуесос. Каловой стенике не удастся сделать из меня пидора. Уж лучше по старинке приседания с опорой на стул.
Есть тут опытные в растяжке? Мой максимум в растяжке ног это будто я на стуле сижу 90 градусов в коленях нахуй(утрирую, но суть вы поняли), то есть растяжка плохая, какие гайды есть, чтобы улучшить??
В ютубе какие-то бляди йогини(таким бы на лицо насрал) или какие-то уроки для продвинутых нахуй
В ютубе какие-то бляди йогини(таким бы на лицо насрал) или какие-то уроки для продвинутых нахуй
А зачем заниматься этим дольше года? Проще в зал пойти и с железом работать, чем дрочить эту залупу с подтягиваниями.
Зачем? Кто тебе сказал, что это хорошо?
Хочу уметь въебать не только в голень, но и в печень
Ладно, без шуток. Я даже не могу до пола достать руками, чтобы колени не сгибались в положение, будто я на стуле сижу
Рукой въебать проще и надёжнее
Есть приложение downdog. В нём выбери лёгкий уровень в хатха-йоге + самые подробные инструкции. Там будет грамотная правильная силовая растяжка и прокачка выносливости с работой с собственным весом.
Это хорошо, если плюсом развивать силу мышц. Улучшение кровообращения все дела
>Есть приложение downdog.
Спс, попробую
Я передумал. Очередная бесовская йога, которая хочет расхуячить мое тело во славу сатане.
Короче ясно, лучше погуглю советскую гимнастику, а не это ваше пориджное йога говно для нехристей
>Это хорошо
ТЫСКОЗАЛ?
Ответ сильно зависит от твоего возраста и пола, если ты не тяночка и тебе 25+, то для норм растяжки надо будет хуярить тренировки по 6 дней в неделю
Что подразумевается под норм растяжкой?
Алсо с растяжкой как с силовыми тренировками – важно не перегибать палку. 6 дней в неделю тянуться нет особого смысла, если только ты не лайтовой йогой занимаешься. А если целенаправленно пыхтишь на пути к шпагатам, то 6 тренировок растяжки в неделю 100% не нужны, восстанавливаться после тоже надо.
тян с минусовыми шпагатами
Хочу купить себе, как минимум, турник.
Стоит ли смотреть на 2в1 турник с брусьями? Или оно говно и надо искать только турник?
Стена кирпичная, крепкая. Места не очень много.
Стоит ли смотреть на 2в1 турник с брусьями? Или оно говно и надо искать только турник?
Стена кирпичная, крепкая. Места не очень много.
Мобильный турник с брусьями который если что можно убрать. Другое дело что по размеру тебе может не подойти
>Мобильный турник с брусьями
Это который шатается и занимает место?
Подумай о гимнастических кольцах. Если потолок не подвесной, то можно их повесить.
Растяжка ради растяжки - дело гиблое. Для обычного человека растяжка должна достигаться посредством выполнения физических упражнений, то есть нужна мобильность колена и тазобедренного сустава - делай глубокий присед с правильной техникой.
Подразумевается растяжка для поперечного шпагата и возможности поднятия ноги на уровень головы
Правда прочитал предыдущий пост анончика и там ему нужно поднимать ногу только до уровня печени, что реально можно достичь просто делая йогу из мобильного приложения пару раз в неделю
Весёлое упражнение для развития гибкости и силы ножищи. Они немного помогут поднимать её чуть выше. Часть 1
Часть 2
При всем уважении, это упражнения опасны и скорее неэфективны. Вообще гипкость и силу можно качать в динамических движениях, например занимаясь тхеквандо или балетом. Стоять вот так в напряжении это просто сведет что то, а эфективности ноль
Про силу тоже самое. Если нужна сила, то различные присяды. Да даже гуськом ходить можно и это не так опасно и более эфективно
У тебя какая-то из форм карликовости?
У женщин ничего не сводит, это всегда удивляло
Ты может не в курсе, но в балете как раз часами стоят у станка ноги тянут. Точно так же в любом единоборстве, где есть удары ногами, растягиваются целенаправленно, а не просто само собой придёт.
Я в курсе потому что я на тхеквандо ходил, а моя сестра на балет и танцы, и мы оба клали так ногу для растяжки. И положить ногу и раслабить ее это не равно держать ногу в воздухе
Ну раз ходили, то и в воздухе должны были держать. Но ты почему-то не в курсе.
Ну тогда и балет травмоопастный спорт если они на весу ноги напрягают, и это не эффективно
https://youtu.be/TKEbws4QhEk
Вот чтобы такое выполнять нужно растяжку отдельно от мыщц тренеровать, максимально раслабленным, а силу в динамических взрывных движений с помощью мыщц
Есть динамическая растяжка, есть — статическая. Есть расстяжка силовая, есть та, которая делается под собственным весом. Каждая для разных целей и каждая безопасна при соблюдении правильной техники + подстройка под индивидуальные особенности организма
Есть такая растяжка
Это пиздец. Что самое страшное, что до сих пор подобные занятия считаются нормой и мамки/папки не видят в подобном проблем. Сами бы и пошли на такую экзекуцию ради своих личных амбиций
Любая нормальная растяжка сопровождается укреплением мышц, чтобы те держали суставы. Вам любой нормальный врач скажет, что растяжка без тренировки мышц приведет к расшатанным и проблемным суставам. Не растягивайтесь ради растяжки.
Советую прочитать тренировочную зону в разделе про растяжку. Там это развернуто объяснено.
Советую прочитать тренировочную зону в разделе про растяжку. Там это развернуто объяснено.
>Вообще гипкость и силу можно качать в динамических движениях, например занимаясь тхеквандо или балетом
Собственно, динамическая растяжка куда более эффективна, с ней добиться результатов можно гораздо быстрее. Ее хорошо перемежать со статикой + после силовых в статике неплохо отдыхать, чтобы мышцы чуть растянуть после их интенсивного сокращения.
тян с минусовыми шпагатами
Это реально экзекуция и хвала Шиве, что подобные садистские методы уже изживают себя, потому что многим девчонкам на таких секциях в детстве рвали мышцы/связки. По своим знакомым знаю.
Скажу, что небольшое вмешательство тренера и давление допустимо, но в адекватных пределах, явно не до нытья и тем более слёз.
всё та же тян с минусовыми шпагатами
>тян с минусовыми шпагатами
Пруф минусового шпагата, плиз.
Без проблем.
Пардон за дикий блюр на одном фото – там название зала во всё зеркало шло.
Ура! Наконец тред стал нормальным!
Кру-у-уто! У меня так выпрямляться в шпагате не выходит: большой прогиб в пояснице. Подозреваю, что связано с недостатком расстяжения задней ноги
Кру-у-уто! У меня так выпрямляться в шпагате не выходит: большой прогиб в пояснице. Подозреваю, что связано с недостатком расстяжения задней ноги
Пизда болит от такого?
Здравствуйте! У меня к вам вопрос, который может показаться немного нескромным. А вы даете в пуканчик?
Зачем ты сидишь в физаче?
Если у тебя тугие квадры мешают, то могу накинуть пикч с годными упражнениями на растяжку квадр.
Если ты просто пока не проседаешь до той степени, чтобы распрямить спину было удобно, то лучше подставь под ладони какие-нибудь опоры, как на пикрелейтед.
За тем же, зачем и остальные – поболтать без регистрации и СМС, поделиться опытом по теме, немного развеять скуку, почитать что-то интересное/новое для себя. Ничего неординарного. Авось вкотюсь скоро в тред с подтягиваниями на видео, надо же к весне готовиться. slowpoke.jpg
Ну рассказывай теперь как такого же шпагата добиться
Тренировками
Секс будешь?
Распиши для тредовичков сколько дней в неделю тренируешься и что за упражнения делаешь
Так о чем я и говорю, сперва покидать ногу вверх, потом посидеть на шапагате с максимально раслабленными мыщцыами
Эз, у меня нереализованное желание спокойно сидеть на шапагате Ван Дама. Максимум в детстве то что называеться до очень висячих яиц садился и это с огромной болью и скрюченным лицом. Думаю в четвертом десятке я максимум старый результат достигну, у мужчин максимально гибкость атрофируется в пользу крепкости суставов, в длину уже не будут расти
Ты ещё учитывай то, что не все могут до шпагата сесть из-за особенностей строения скелета. К примеру, был в нескольких секциях и там все люди были прокачаны в плане гибкости и физкультуры (продвинутая спортивная группа), но шпагат вандамовский был только у парочки людей
Второй день после болгарских выпадов, гиперэкстензии на жопу. Ноет бицепс ног, похоже на синдром беспокойных ног. Вот 4 утра, не могу дальше спать
Пробовал магний пить?
Пью несколько месяцев стабильно
Зачем второй день подряд?
Ну как вы там, потомки? Все висите на жердочках на отрицательном шпагате?
Сейчас:
- день рук(австралийские подтягивания, отжимания)
- день ног(болгарский присед, присед в пистолетик с опорой). И так по кругу.
- разминку не делаю, потому что сдв и боюсь усложнять. Да, я больное животное. И еще очень мало времени. Буквально РАБота, вечером учеба.
Хочу:
- фулбади
- каждый день
- максимум 20 минут на все про все.
Вопрос: если делать допустим отжимы не 20х3, а просто 20 одним подходом и на этом все, будет ли прогресс?
Подобрал следующий расклад:
1. Вращения руками-ногами 1 мин.
2. Перекаты с ноги на ногу 1 мин.
3. Австралийские подтягивания 20х1, 1 мин.
4. Пистолетики с опорой 15х1, 1 мин.
5. Отжимания 20х1, 1 мин.
6. Болгарские приседы 20х1, 1 мин.
Между упражнениями отдых естессно.
- день рук(австралийские подтягивания, отжимания)
- день ног(болгарский присед, присед в пистолетик с опорой). И так по кругу.
- разминку не делаю, потому что сдв и боюсь усложнять. Да, я больное животное. И еще очень мало времени. Буквально РАБота, вечером учеба.
Хочу:
- фулбади
- каждый день
- максимум 20 минут на все про все.
Вопрос: если делать допустим отжимы не 20х3, а просто 20 одним подходом и на этом все, будет ли прогресс?
Подобрал следующий расклад:
1. Вращения руками-ногами 1 мин.
2. Перекаты с ноги на ногу 1 мин.
3. Австралийские подтягивания 20х1, 1 мин.
4. Пистолетики с опорой 15х1, 1 мин.
5. Отжимания 20х1, 1 мин.
6. Болгарские приседы 20х1, 1 мин.
Между упражнениями отдых естессно.
Куда пропала местная королева пилона и подвязок? Почему нет кулстори и видео? Как поживаешь?
>будет ли прогресс
Нет.
Если работы много, а времени мало, то делаешь одно упражнение в день в два-три подхода без отказов, но с (относительно) большим объёмом. Главное - контроль техники.
Скажем, по дням недели:
Отжимания.
Приседания.
Подтягивания.
Выпады.
Пресс/кор.
Опционально - икры, хват.
То, что ты себе расписал это буквально суходроч. Только хуже себе сделаешь.
Понял, пытаюсь принять
Если ты новичок и подросток, то норм, тренеруйся
А так это да, похоже на режим Войтенко "воин с парты"
Аноны, в чем профит от гимнастических колец? Сильно прогресс прибавится, если их добавлю к стандартным подтягиваниям, отжиманиям, приседаниям и т.д.? Интересует прежде всего нагрузка на бицепс.
Подтягивания на кольцах примерно равны по нагрузке обычным. Бицепс можно пикрил изолированно проработать. Насколько там большая нагрузка, не знаю, изоляцию на руки не делаю. Жимовые движения раза в 1.5 сложнее обычных. Всякие дельта-хуйки на кольцах можно делать, гимнастические элементы разной степени сложности.
Короче, кольца это весело, дешево, профит есть. Главное, что на любой перекладине можно весь верх проработать.
Кольца - тема. Чу всего можно делать. Но вот для тренировки бицепса, как по-моему, они не очень годятся. Проще гирю на 16 или 24 взять.
Практически не тренеровался на кольцах, о чем желею что в школьные времена в легкую атлетику не вступил (гиганскйи буст бы был). Во первых по ним можно сдать на кмс, во вторых они интереснее турника в плане движений.
Бицепс лучше тренеровать гирей, но не 16 кг, лучше вообще сумку 8 кг тягать одной рукой бицепсом многоповторкой
Гири у меня нет, но я кладу в рюкзак 2 блина по 5кг и делаю все те же упражнения, что обычно (кроме выходов силой разве что). Подумываю еще 5кг накинуть.
Вот ради изоляции на бицепсы и подумывал взять.
Ты школяр? Рюкзак с весом это явный маркер неразвитого человека.
На кольцах ты бицы не накачаешь. Возьми себе гантели или гирю.
Гирей тоже ничего не накачать.
Гиря это просто свободный вес. Если взять 16 или 24, то очень даже накачать. Можно и гантель, но гиря более универсальна.
Какая-то простенькая весёлая круголяшка (трюк). Надо б снова начать тренироваться, а то что-то плохо без физкультуры.
Гиря это цирковой реквизит, никто на дваче гирей не накачался.
Пруф.
Лучше сексом занимайся.
Составил себе программу, тренируюсь 3 через один
День 1
Суперсет подтягиваний и отжиманий в общем по 10 подходов
1)подтягивания 3хмакс потом 7х6
2)отжимания 10х15 как утяжитель резина
3)французские отжимания и резинкой плечи чуть закачую
День 2
Суперсет
1)брусья 10х15 (рюкзак и резина для утяжеления)
2)приседания 10х15
3) австралийские 3хмакс
Гуд монинги с резиной
День 3
1) подтягивания с доп весом 3х8
2)отжимания без веса 3хмакс
3)приседания 3хмакс
4)Пайк отжимания
5)бицепс трицепс с резинкой
Выходной
День 4
1)брусья 3хмакс без веса
2)австралийские 10х12
Брусья прямая 3х11
Болгарские 3хмакс
Протяжка резинкой
День 5 снова суперсет подтягивания и отжимания
1)подтягивания обр 3х Макс обычные 7х6
2) отжимания 10 х 15
3)французские Румынка
День брусья и приседания суперсетом
1)брусья 10х15
2)австралийские 3хмакс
3)приседания х15
4)бицепс трицепс резина
Выходной
День 1
Суперсет подтягиваний и отжиманий в общем по 10 подходов
1)подтягивания 3хмакс потом 7х6
2)отжимания 10х15 как утяжитель резина
3)французские отжимания и резинкой плечи чуть закачую
День 2
Суперсет
1)брусья 10х15 (рюкзак и резина для утяжеления)
2)приседания 10х15
3) австралийские 3хмакс
Гуд монинги с резиной
День 3
1) подтягивания с доп весом 3х8
2)отжимания без веса 3хмакс
3)приседания 3хмакс
4)Пайк отжимания
5)бицепс трицепс с резинкой
Выходной
День 4
1)брусья 3хмакс без веса
2)австралийские 10х12
Брусья прямая 3х11
Болгарские 3хмакс
Протяжка резинкой
День 5 снова суперсет подтягивания и отжимания
1)подтягивания обр 3х Макс обычные 7х6
2) отжимания 10 х 15
3)французские Румынка
День брусья и приседания суперсетом
1)брусья 10х15
2)австралийские 3хмакс
3)приседания х15
4)бицепс трицепс резина
Выходной
Держи в курсе.
Что думаете про эту программу для бицепсов? Есть смысл, или лучше простые чин-апы?
https://youtu.be/pPFeUYkmYnA?si=xIK8f74dy8ZrKnUz
https://youtu.be/pPFeUYkmYnA?si=xIK8f74dy8ZrKnUz
Лучше уж с полотенцем качать. Все эти медленные обратные движения ничего не дают
Если бы качаться можно было как накачались калистеник атлеты с ютюба, то берпи приседы и силовые это база, там эффекты 60-80 процентов упражнений.
Ты что такое сейчас сказал? Расшифруй, плиз.
Вон Джус, верх тела накачан одними отжиманиями и подтягиваниями, это все есть в силовом, такого дофига по нету, это и есть гетто воркаут-"отжимания дают большие мышцы", вон ноги на пик 2 цепкие как будто берпи делал, и статей 5 есть где зэки бывшие американские хвалят берпи и называют королем упражнений, не найду сейчас уже где в нете, "обычные блогеры то не убеждают". Большего не говорю.
>Джус, верх тела накачан одними отжиманиями и подтягиваниями
Он в жопу химией кололся.
У вас справка есть? На учёте стоите?
Че несет лол.
Я женщина, пытаюсь отжиматься, подтягиваться и руки увеличились. Сын говорит что это не красиво. Почему у меня руки увеличиваются? Видела других тян с ютуба, которые каленистетичкой занимаются, у них более тонкие руки не смотря на то что выходы там делают.
Потому что ты толстая? Давай свои руки в студию.
Нашла прикольную хватайку. Правда, они низкая и оче короткая. Вот бы найти ниндзя трассу и полазить по ней!
Мне кажется это просто тип тела такой. Мне тоже всю жизнь говорили, что руки как у качка, хотя на самом деле они просто жирные с обвисшей кожей. Когда стала по-настоящему физкультурой заниматься, то вообще капец пошёл по комментариям, особенно от мужчин. Поэтому стараюсь руки по возможности прятать хотя бы за футболкой с более длинным рукавом
Да, действительно кто-то накачивается, а кто-то — нет. Красиво ли это? Кому-то — да, кому-то — нет. Поэтому проще забить болт и заниматься в своё удовольствие
Мне кажется это просто тип тела такой. Мне тоже всю жизнь говорили, что руки как у качка, хотя на самом деле они просто жирные с обвисшей кожей. Когда стала по-настоящему физкультурой заниматься, то вообще капец пошёл по комментариям, особенно от мужчин. Поэтому стараюсь руки по возможности прятать хотя бы за футболкой с более длинным рукавом
Да, действительно кто-то накачивается, а кто-то — нет. Красиво ли это? Кому-то — да, кому-то — нет. Поэтому проще забить болт и заниматься в своё удовольствие
Ебать ты гном
Тебе надо колаб с конаном запилить.
>это и есть гетто воркаут-"отжимания дают большие мышцы"
Все они периодически тренируются в зале, и курсят.
Предпочитаю называться дварфом
Варваром?
>Варваром?
А кем ещё? Он тебя швунговать будет. А ты ему денег на штаны дашь.
Дварфы мощные и бородатые. А ты чисто гном или даже скорее гоблин.
Зачем ты оскорбляешь женщину? Она не дворф и не гоблин, она гомункул.
Полурослик. Мне нравяться полурослики, у них хорошо прокачена скрытость, я их практически не замечаю
Сап ананасы, сел сегодня/вчера на таблетки от кукухи. Антидепрессант, транквилизатор. Чувствую себя хуевенько, видимо побочки от начала приёма, ещё не привык. Оч хотел на турнички идти сегодня, но не знаю, как оно будет. Есть у кого опыт спорт + таблы?
Первые дни мне кажется лучше не заниматься. И в любом случае не заниматься, если плохо себя чувствуешь — с таблетками или без. На антидепрессантах у каждого разные побочки могут быть. К примеру, у меня была постоянная сонливость и я спал по 12 часов в день вместо привычных 9. И ленность.
Зачем вам ад? Так-то спорт должен настроение поднимать.
Поднимает часа на полторв
Полтора быстрофикс
У меня был опыт только с антидепрессантами, а именно с флуоксетином. Оче погано под ним жилось, т.к. флуоксетин мне усугубил бессонницу и каждые сутки я спал в лучшем случае часов 5. И очень долго не мог заснуть, даже если был вымотан в край и хотел спать.
Надо подтягиваться (или делать любое другое упражнение) раз в полтора часа. Депрессия побеждена! Как вам идея?
Раньше был турникотред. Там аноны заливали свои вэбмки, мотивировали друг друга, срались, все как у людей. Тут так не принято?
Тут борятся с депрессией и обсуждают антидепрессанты
Он и сейчас есть и до сих пор сруться на всех кто выкладывает контент, потому этот тред мне больше нравится
Брекеты поставь и смени очки на менее массивные, а то на половину лица не красиво смотрятся, как библиотекарша. Будешь топовая тянка на районе.
Была клиническая депрессия, поетому никак без них было не справиться. Не вывозила
Я туда выкладывала свои подтягивания, но мне сказали, что пока не подтянусь 20 раз чтоб больше не появлялась
Были бреккеты, но потом зубы обратно сместились. Как потом оказалось это было из-за того, что в десне все восмёрки лежат горизонтально. Почему ортодонт не сказал, что нужно их сначала удалить а только потом поставить железки — хороший вопрос. Снова через зубовыправлялку не готова пройти, поэтому буду пока сверкать своими торчащими чайными кревышами
А какие очки норм?
>Была клиническая депрессия, поетому никак без них было не справиться. Не вывозила
Ничего депрессия? Какие симптомы были?
>какие очки норм?
Под лицо надо подбирать.
>Из-за чего депрессия?
Долгофикс
Мне просто было плохо, не смотря на то, что как таковых причин практически не было чтоб чувствовать себя так. Были сильные негативные эмоции и это вытекало в нанесении себе урона — почему-то было яркое ощущение того, будто внутренняя боль выходила через раны и это приносило облегчение. Нервные срывы почти каждый день — просто вырубаешь свет в ванной, закрываешься в ней (хотя ты и так один в квартире) и рыдаешь просто не из-за чего; кошмары каждую ночь, самооценка на нуле, кокнуть себя хотелось
В целом, почти классика
Из-за чего было? Думаю, из-за совокупность факторов: окружение, подростковый период, темперамент и склад характера, физиологические особенности нервной системы, отсутствие психологической помощи, поступление в университет, патологическая гиперопёка родителей. То есть прям конкретных травмирующих событий не было.
Ща всё в гору идёт и удаётся выправляться без медикаментозной поддержки
А очки я думала взять ту же огромную оправу, только более круглую и тонкую. С маленькими очками будто офис леди, а с гига окулярами будто что-то более весёлое. Веселье это круто
Сэйм щит бро
Какой "бро", дурик? Она - гомункул!
Мнение?
Глупость какая-то. Делал акцент на отжимания 3 раза в неделю несколько лет. Грудь почти не чувствуется, плечи да - грузятся и растут, кор не особо задействован - то есть нагрузка есть, но организм быстро адаптируется. Если ставится говняком три месяца и постоянно отжиматься, то, поди, почувствуешь себя преисполненным.
Это шутка от спортзального качка на режим Сайтамы
Очень смешная шутка. нет
Как-то просто, если в три подхода делать сотку.
кто-то может пикрилы делать (front lever row и planche pushup) на кольцах? сколько это заняло времени и как тренировались?
моя программа такая
горизонтальная тяга:
row как на пикриле только согнутые ноги но постепенно стараюсь ноги прямее на каждой трене выставлять
вертикальная тяга:
подтягивания на одной руке с ассистом и негативы с доп весом
горизонтальный жим:
отжимания как на пикриле на кольцах но тоже с согнутыми ногами (tuck версия как и row с усложнением)
вертикальный жим:
отжимания в стойке на руках на кольцах, до этого делал обычные отжимания на кольцах с весом
тренируюсь где-то 40 минут в неделю (разбиваю на две тренировки на мышцы-антагонисты, например горизонтальный жим/тяга) и мне впринципе хватает так как на следуйщий день с трудом руки поднимаю и выполняю упражнения с максимальным усилием, когда отдыхаю бегаю или просто разминка+мобильность
хочу выглядить как третий пикрил сигма
я на максимальном серьезе если че
моя программа такая
горизонтальная тяга:
row как на пикриле только согнутые ноги но постепенно стараюсь ноги прямее на каждой трене выставлять
вертикальная тяга:
подтягивания на одной руке с ассистом и негативы с доп весом
горизонтальный жим:
отжимания как на пикриле на кольцах но тоже с согнутыми ногами (tuck версия как и row с усложнением)
вертикальный жим:
отжимания в стойке на руках на кольцах, до этого делал обычные отжимания на кольцах с весом
тренируюсь где-то 40 минут в неделю (разбиваю на две тренировки на мышцы-антагонисты, например горизонтальный жим/тяга) и мне впринципе хватает так как на следуйщий день с трудом руки поднимаю и выполняю упражнения с максимальным усилием, когда отдыхаю бегаю или просто разминка+мобильность
хочу выглядить как третий пикрил сигма
я на максимальном серьезе если че
да, братан, мне тоже в рекомендациях подсовывали видео этого чела
мог бы просто спросить мнение
и как? пробовал сам?
У меня так не получается, это вроде зависит от амперометрии тела. Помогают длинные руки и короткие ноги, сам рост по себе.
Могу посоветовать что сперва нужно научиться отжматься держа ладони на уровне пояса, пальцы смотрят в сторону ног. Это получалось сделать, но завистнуть в воздухе больше секунды не получается
Вис на турнике тоже нужно как то голову сводить. У моего знакомого так получалось минуту висеть, хотя он высокий и не то чтоб с особенностями кроме того что он гора мышечная. Сам он так делать научился сам, если хоть как то получается то техника приходит сама
Честно говоря всё это выглядит как отработка запроса определённой аудитории на копиум о том, что заниматься надо мало, а то жить когда же. Многие западные фитнес инфлюенсеры подхватили эту популярную темку с трейн лесс гет мор гейнс чисто ради просмотров, выдумывают разные кулстори с микротренировками и высокой интенсивностью.
я впринципе согласен но я никогда так не уставал с обычной фуллбади 3х/неделя тренировкой как по учебнику, тоесть эффект почти сразу ощутим
может реально повелся на мем но пока всё устраивает
меня в таком подходе только повышенная травмоопасность волнует, занимаюсь я так ну недели две-три
Это травмоопасно. Позвоночник можно повредить.
Как фиксить большие сиськи 191/78?
Лифчиком.
Почему?
Рычаг нагрузки большой. Я на трубе от тамошних калостенов слышал.
Я сейчас вспомнил, что речь шла о флажке. И говорил, кажется, лысый калостен (не помню имени, но известный)
>Почему ортодонт не сказал, что нужно их сначала удалить а только потом поставить железки — хороший вопрос.
Не все рвачи хорошие, хули поделать, люди же.
>Снова через зубовыправлялку не готова пройти
Пройди, еще раз будет полегче, только зубья удали какие скажут, и потом если ретейнеры предложат (на язычной поверхности жесткие брекеты), то не отказывайся.
Какая-то чушь ебаная, там из всей нагрузки сила тяжести
Тебе сколько лет?
А тяночка с гимнастическим кольцом ещё тут? давно не был в треде и не листал прошлве посты Интересно просто, как у неё дела, да прогрессы со спиной.
Ладно, пролистал пару постов, увидел, жива.
Теперь вопрос к тебе, как спина?
Симпище...
Бро, мне интересно, только с той стороны, что она практически единственная, кто что-то выкладывает по тематике, а не только пукает в тред.
Пикча специально для тебя.
На пикче ты? Зачем так делаешь?
Похрюкай
>Похрюкай
Бля, хорош, мне нравится.
Хрююююююю
>Хрююююююю
Свинья, успокойся.
День рук - день ног. Тренируюсь под будущие пистолетики и подтягивания. Руки в принципе норм отдыхают, а колени уже чувствую, не отдыхают они за день.
Как же там воняет пиздятиной.....
сумасшедшие инцелы
Хочешь тренеровать подтягивания - подтягивайся. Одни руки не работают
Хочешь делать писталетики, не разьебывай себе связки
Пососи
Доров! А почему про спину спрашиваешь? Это из-за видоса про спину? Ну вот с того времени видео всё нормульно, ежедневная физкультура творит чудеса, только вот шея болит. Думаю это из-за того, что на всё постоянно приходится смотреть снизу вверх
Весь тред вы обсуждаете физкультуру. Ни одного упоминания про КРУТИТЬ СОЛНЫШКО, а ведь это база воркаута и калистеники. До этих иностранных терминов был простой народный - Турникмэн
>и одного упоминания про КРУТИТЬ СОЛНЫШКО
Знаю одного турникмена, который докрутился, блядь, до перелома позвоночника. Так что НАХУЙ НЕНУЖНО!
Знаю одного чела, который решил на турниках заниматься начать, так в итоге стал геем, а потом вообще пол сменил. Думайте.
Приветик.
Просто помню, что ты тут была, занималась на кольце, видел пару видосов и писала про спину.
Чисто людское любопытство.
Ну и славно, что все получается.
Мне вот все хочется начать дрочиться на кольце, но куда его повесить я хуй знает.
У тебя же было в комнате или где-то в другом месте? Да ещё и очко сжимается, что эта хуета упадёт вместе со мной.
К чему ты это написал?
Да, у меня в комнатуне. Ты можешь повесить его в уголок и отрабатывать какие-то базовые вещи без круток. А если рядом с тобой есть секция по воздушной акробатике, то часто можно не только ходить на занятия, но ещё арендовать снаряд для самостоятельных занятий. Вот тут можно будет оторваться. Ещё некоторые люди крепят снаряд на какой-нибудь турничок и практикуются на улице
А почему именно кольцо а не какой-нибудь другой воздушный снаряд?
К тому что если ты не крутишь солнышко, то ты страдаешь тупо качковской хуйней. Суть калистеники в гибкости, пластичности и гармоничном телосложении, а для этого надо крутить солнышко, делать подъем-переворот, маятник на брусьях...
>почему именно кольцо а не какой-нибудь другой воздушный снаряд?
Хочется какой-то пластики добавить в жизнь, да и красиво в целом
>крутить солнышко, делать подъем-переворот, маятник на брусьях...
Ты в советской армии дохуя служил? Все упомянутое тобой это хуита из-под ногтя. Упражнение ради упражнения. Ничего не развивают, зато можно охуенно наебнуться. Спорить не стану. У самурая свой путь!
Да просто ты пидор.
Ты тоже.
>да просто ты пидор
Ну так факты, никогда не отрицаю
Мне тоже нравится кольцо. Красивое и понятное. Если ты девушка, то можешь ещё обратить внимание в сторону воздушной петли или йога гамака и в сторону полотен, трапеции. А если мужчина, то есть ещё интересный снаряд канат (специальный для акробатики) и стропы — на них много брутальных крутых силовых трюков
Ну это я так. Идеи ещё подкидываю
А, по поводу установки забыла написать
Если у тебя плиты перекрытия в доме железобетонные, то можешь установить снаряд на анкеры. Есть магазин pole4you. н специализируется на продаже снарядов и подвесов к ним: https://www.pole4you.ru/shop/AerialHoop/strakhovochnoe_oborudovanie_i_krepezh/
Если живёшь в Москве/Питере, то могут от себя отправить специалиста, который может проконсультировать тебя по поводу выбора способа установки снаряда
О, канаты звучат интересно. ПОДУМОЮ, да прикину, что да как.
Не, тут мимо
Спасибо за ответы
Отжиматься каждый день можно как Трэвис бикл??
Нельзя отжиматься каждый день.
Разрешаю
Орнул
Дайте советы как улучшить грудные мышцы отжиманиями новичку
А как? Можешь составить для меня программу если я отжимаюсь максимум раз 12?
А как? Можешь составить для меня программу если я отжимаюсь максимум раз 12?
Проблема в том что я руки чувствую а грудь нет
Локти, поди, в стороны разводишь.
>Дайте советы как улучшить грудные мышцы отжиманиями новичку
Тренеруешь грудные мышцы памповой тренеровкой, отжиамания сойдут если делаешь в отказ. Потом 5 минут растягиваешь фасции груди. Это проще сделать подойти к стене, поднять и прижать руку к стене под углом и торсом еще тянешь
>А как? Можешь составить для меня программу если я отжимаюсь максимум раз 12?
Отжимайся два раза в неделю. 12 очень мало даже для девочки, многоповторка это с 30
Отжимайся кулаками, ноги опереть нужно к какой нибуть ступеньки. И делать полную амплитуду. Руки должны быть в положении максимального для тебя комфорта, то есть ты не должен чуствовать боль вне мышц
>КРУТИТЬ СОЛНЫШКО
А зачем?
Просто делай больше, меняй постановку рук. Так или иначе, она забивается наравне с руками, если специально не пытаться акцентировать.
Ну вот сколько тренировок в неделю и сколько подходов за тренировку? Я бы 0отел почаще заниматься 3 раза в неделю например.
Если я сычина 19 лет 78/191 котграя отжимается максимум 12-15 раз, на турнике еле еле с резинкой 3 подтягивания на брусьях 6-8 раз с резинкой то что мне лучше чтобы привести себя в порядок? Ходить в зал и заниматься фулбади или продолжить дальше вот это с ссобственным весом дрочить?
Занимаясь три раза в неделю хватит 4 подхода на максимум повторений, на одну группу мышц, Если тебе 19 лет, то можешь не переживать с перетренеровкой и делать две группы мышц на тренеровочный день
Смотря какая у тебя мотивация. Сперва ответь себе зачем тебе вообще турник, если просто нравится то зачем от него отказываться? А если хочешь мясом приростать, то нужно смотреть на диету, образ жизни, делать разные упражнения. Накачаться можно и одной ганьтелькой если правильно заниматься. Вообще чтобы что то советовать нужно тебя видеть и понимать, иметь опыт с твоей комплекцией.
У тебя уровень очень низкий, то есть видимо кто то забил на твое физ здоровье и не развивал тебя в детсве когда закладываеться приличный процент (может и решающий, никогда не видел качков которые не ходили на спортивные секции).
>хватит 4 подхода на максимум повторений
Святые отказы! 🤭
Обычные приседания дома без штанги и скручивания это хуйня без задач?
Да конечно, лучше просто на диване полежать
Задачи есть. Только надо делать их очень много - по сто-двести повторов за тренировку. И усложнять технику.
Вот это меня и смущает что их слишком много надо делать
К этому привыкаешь. Если захочешь попробовать, то советую работать не на повороты, а время. Считать 50 приседов напряжно, а работать под таймер 3-5 минут - нет.
Хорошая идея спасибо
У меня плохо с дыханием, поднимаюсь на пятый этаж и отдышка. 19 лет 78/191. Хочу прыгать со скакалкой это хорошее кардио?
Я сутулый и у меня самый верхний позвонок немного влево сдвинут. Мне можно подтягиваться?
Разрешаю
Хорошее кардио и возможность разрушить колени. Хочется лёгкое кардио - быстро ходить, крути педали или маши гирей.
У доктора спроси.
Долбоеб, это вообще даже не близко база калистеники. Гугли "Тренировочная Зона" братьев Кавадло. Там вся база разобрана подробно.
Мурзилка бесполезная
Ну долбоеб тут ты, раз не знаешь, что калистеника пошла именно с кручения солнышка, просто раньше не было такого термина, говорили просто турнички, турникмэны. Если ты не умеешь крутить солнышко, то ты не турникмэн. Соответственно не калистеник.
>калистеника пошла именно с кручения солнышк
Пруф. В противном случае ты пидор. Хотя ты и так пидор.
Кто то из вас смог привести грудные мышцы в порядок отжиманиями?
Конечно
Попробовал с дивана отжаться и охуел с того, что еле-еле сделал 15 раз (лет 10 назад мог около 100 сделать), поотжимался через день по 3 подхода, дошёл за пару недель до где-то 35-40 и всё, что-то не идёт нихуя дальше прогресс уже опять же несколько недель.
ПРОСТО продолжать отжиматься пока с места не сдвинусь или есть методы эффективнее?
ПРОСТО продолжать отжиматься пока с места не сдвинусь или есть методы эффективнее?
Скинь технику своих отжиманий.
Добав доп вес
При таком количестве маняповторов там 1/4 амплитуды
Возможно ли привести отжиманиями грудные мышцы в порядок? Хочу сделать их более плоскими, на одном уровне с животом. Не такими округлыми и выдающимися вперед как сейчас. 191/78
От физ нагрузок более плоскими не станут
>округлыми и выдающимися вперед как сейчас
Срочно фото в студию!
✅Продал светильник
Что для грудных лучше отжимания или брусья? Делать ли и то и то? Брусья мне нравятся намного больше чем отжимания но у меня цель прокачать грудные мышцы и не знаю стоит ли убирать отжимания? Думаю вместо отжиманий добавить гантели. Занимаюсь дома
На брусьях можно лучше накачать грудные, но надо изогнуться креветкой. Ищи вмдер Шредера.
Но отжимания я бы все равно делал - на них плечо чувствуется лучше, по крайней мере у меня.
>для грудных лучше отжимания или брусья
Отжимания сверху на перекладине. На турник залез, и сверху отжимаешься, локти в стороны, или как удобно. Спину старайся выпрямлять.
От КАЛистеники только руки растут как у гориллы а торс особо не меняется?
Меняется.
Я уже 2 месяца делаю отдимания подтягивания брусья руки сильно изменились а вот грудные мышцы которые я больше всего хочу прокачать не особо
>2 месяца
>а грудные мышцы не особо
привет. я кун, 23 лвл. решил вкатиться в йогу и растяжку + каловую эстенику. мне кажется это привлекательным + это полезно для здоровья, а еще удобно - заниматься можно дома. так вот:
1. я уже около месяца занимаюсь по этому видео каждый день, перед этим делаю разминку суставов путем - покрутил локти, потом кисти, потом тазом покрутил
https://www.youtube.com/watch?v=bDEz-8pILWQ&t=543s
2. примерно столько же по времени отжимаюсь от пола раз в 2-3 дня и приседаю. делаю 1 подход на максимум в обоих упражнениях. прогресс есть. через пару месяцев планирую купить турник, добавить его в свои тренировки. еще через пару месяцев после этого планирую купить брусья. цели накачаться нет, просто хочу быть подтянутым
3. для "понтов" решил изучать разные элементы, начал с этого (вчера)
https://www.youtube.com/watch?v=kKS_vhIAODo
4. около недели еще делаю вот это
https://www.youtube.com/watch?v=Y2ve5o9Zm9w&t=238s
в чем я не прав? какие можете дать советы? какие книги по йоге можете посоветовать?
Даров! Если тебе нравится и если выполнение упражнений не приносит тебе физического или психологического дискомфорта, то всё делаешь правильно. Главное занимайся в кайф!
Я прочитала только пару книг по йоге, могу о них кратко рассказать:
1. Самая база — «Йога Дипика», автор Айенгар. Это популяризатор йоги в самой Индии и в мире. Он пересмотрел физические и философские корни йоги и описал их в этой книге. Помимо интересного описания концепции причин занятий он подробно описал и практику физическую: здесь и фото асан, и последовательность их выполнений, а в конце и рекомендации по составлению занятий. Он базируется на идее, что йога не должна вредить человеку и нужно упражнения подстраивать индивидуально под особенности каждого.
2. Если любишь физиологию процессов можешь глянуть серию книг «Анатомия йоги». Там несколько книг по разным группам упражнений. Лучше понимаешь как всё работает и почему (при условии, что ты не проходил в каком-нибудь университете физиологию), что очень интересно и больше понимаешь зачем, к примеру, для успеха в растяжке статичные силовые
3. Мне ещё очень нравится приложение downdog, которое сейчас, — надеюсь временно, — перестало работать в России. Оно позволяет составлять самому себе занятия с видео и аудиосопровождением.
4. Если работает инстаграмм, то можешь подписаться на канал Кристины Думанской и телеграмм канал школы. Из всех тренеров на мой взгляд у них самый здравый и адекватный взгляд на растяжку и тренировки в целом. Один раз занималась у них в онлайн школе с сопровождением. Это оставило потрясающие положительные впечатления
Не йоготян
Из йоги делаю только мости 1 минуту на руках и добиваю еще минуту мостик стоя на голове. И дыцхание Вима Хофа. Раньше стоял минуту на руках (у стены или приложив голову к ладоням) , но на самом деле не вижу здесь пользы и забросил
Это на все 15 минут в день
В остальном я не вижу пользу в йоге. Растягивать фасции делаю отдельно в руках и в груди после долгого турника и брусьев. На мой взгляд занятие йоги это что то ежедневное и почасовое, многие уходят от такого. Нужно было в детсве гимнастикой заниматься и раскрывать весь свой генетический потенциал
>Растягивать фасции
>фасции
Новое поветрие бросаенса чи шо?
>ютюп
>Самая база — «Йога Дипика»
>downdog
заинтересовало, спасибо! про приложение мне уже в другом треде говорили, видимо и правда классное
ну вот треня у меня сегодня заняла 30-40 минут и.... я себя прекрасно чувствую. я стал легче как будто бы, стал лучше контролировать свое тело, оно стало подтянутым. грыжа, которая давила на седалищный нерв, совсем перестала беспокоить. я каждую тренировку вижу прогресс, а пока растягиваюсь глубоко дышу и это как будто бы уменьшает мою тревожность и повышает концентрацию. в каком-то смысле, наверное, это медитация. плюс, это, по сути, зарядка, а значит тело в старости спасибо скажет. так, конечно, с любой физ активностью, которая в меру, но, опять таки, даже из дома выходить не надо. вот такие плюсы я выделил для себя
Банальное незнание анатомии и слепая вера протыкам с ютуба. Ничего нового, в общем-то.
Так качай грудные мышцы а не подтягивания одни делай, долбоеб.
До завершения курса программы СОТКА осталось 20 дней. И если честно меня она основательно заебала. Не восстанавливаюсь нихуя, сон ухудшился, стал немного сильнее и выносливее, но когда заебываешься и не можешь дожать последнее подтягивание в подходе, то тебе говорят «стопай и переходи к следующему», но как по мне это какая-то хуйня - у меня цифры примерно с 50-60 дня уже зависли. Планирую перейти на сплит-прогу которую мне составил чатжпт. Все таки от человека который составлял сотку попахивает васянством и бросаенсом, словно у него абсолютно каждый должен ебашить уже по 10 подтягиваний в 6 повторениях на середине программы.
Нейровасян тебе нормально составит, думаешь?
Яб дал себе передохнУть. Ну его нафиг. Хотя бы потому, что каждый из нас со своими ресурсами и здоровьем и нужно программу составлять опираясь на своё самочувствие. К тому же, насилие над собой в духе «надо добить» приводит к выгоранию и нелюбви к занятием физкультурой
как будто тебе чатгпт чё-то другое высрет, это тупой йес мэн, который тебе будет говорить "ну да 10 отжиманий в неделю суммарно это мало, но это хорошее начало 👍👍"
Насрал те в глотку и подтер жопу твоим языком
Решил короче отжимания нахуй только турник и брусья. У меня грудь будет задействоваться?
да
Приложеньки от Downdog снова разблокировались! Можно тренить
Может тогда лучше плаванье?
Может тогда лучше плаванье?
Низ груди будет работать, может чуть середина, верх нет. Попробуй задрочить технику отжиманий, вот тогда и пользу могучую прочувствуешь, а если ты их делаешь неправильно, то ясен хуй толку мало.
Что за сотка, расскажи подробней?
>Низ груди будет работать, может чуть середина, верх нет
Мышцы не так работают.
Блять заебала ваша калистеника ебаная два месямца отжимаюсь хожу на турник и брусья повторения не растут зато локти стали болеть
Два месяца это мало. А вот после третьего ты уже двигаешь форму Арнольда.
Наверняка платина, но бля: в этом количестве писанины просто путаешься и хер знает что делать.
Где программу то брать? Смотрю на программы "Тренировочной зоны" - так как-то не вкатывает: ежедневная слишком заебна как будто (в faq написано, что отдыхать надо), а 3 раза в неделю - слишком легкая.
Короче я не знаю, по какой проге заниматься. Как буриданов осел смотрю. Подскажите, че делать то.
Второй вопрос вдогонку: подтягивания остановились наглухо на отметке в 10-12 чистых. Больше не наращивается, хотя я и не пробовал систематический подход какой-либо. Чяднт?
если важно, то не вкат с дивана и базу имею: до этого не особо системно каждый день подтягивался отжимался, потом приобрел гирю и ее тягал. Сейчас хочу неделю выделить на гирю, а неделю на калистенику
Где программу то брать? Смотрю на программы "Тренировочной зоны" - так как-то не вкатывает: ежедневная слишком заебна как будто (в faq написано, что отдыхать надо), а 3 раза в неделю - слишком легкая.
Короче я не знаю, по какой проге заниматься. Как буриданов осел смотрю. Подскажите, че делать то.
Второй вопрос вдогонку: подтягивания остановились наглухо на отметке в 10-12 чистых. Больше не наращивается, хотя я и не пробовал систематический подход какой-либо. Чяднт?
если важно, то не вкат с дивана и базу имею: до этого не особо системно каждый день подтягивался отжимался, потом приобрел гирю и ее тягал. Сейчас хочу неделю выделить на гирю, а неделю на калистенику
>Где программу то брать? Смотрю на программы "Тренировочной зоны" - так как-то не вкатывает: ежедневная слишком заебна как будто (в faq написано, что отдыхать надо), а 3 раза в неделю - слишком легкая.
Если трениться ежедневно, то выбираешь одно упражнение (1) и тренишь его. Главное - правильно выставить упражнения в неделе.
>Второй вопрос вдогонку: подтягивания остановились наглухо на отметке в 10-12 чистых. Больше не наращивается, хотя я и не пробовал систематический подход какой-либо. Чяднт?
Ты достиг, скажем так, естесственного лимита. Сейчас надо составлять нормальную прогу с периодизацией или сильно повышать объем.
>Сейчас хочу неделю выделить на гирю, а неделю на калистенику
Как по мне, идея плохая. Лучше делай через день. Или совмещай. Скажем, начинаешь с махов или чего ты там делаешь - одно-два упражнения. Потом заканчиваешь калостеникой. Тут вариантов масса.
Дружище, спасибо за ответ. Я уж доебусь до тебя с вопросами уточняющими, извини
1) на пике вариант программы на каждый день из той же самой книги. Оцени с твоего полета, нормально или нет?
2) Насчет естественного лимита: как повышать объем или делать периодизацию? Примерно на пальцах
>как повышать объем
Повышаешь количество подходов за треню, или делаешь две трени в день, или ставишь больше дней подтягиваний в неделю.
Но я бы хотел сказать тут несколько моментов:
1. техника стоит над количеством. Не гонись за повторениями.
2. если тебя так заботит количество подтягиваний - строй программу тренировок вокруг них.
3. откажись от отказов
>или делать периодизацию?
Тут на пальцах не объяснишь. Гугли периодизацию в тренировках.
>пик
Высказываю сугубо личное мнение на основе собственного опыта.
Мостик и прочие уровни исключить. Вместо него делать махи или становую с гирями.
Подъемы ног можно делать, но я бы сделал акцент на упражнения на кор с гирей.
Отжимания в стойке я бы исключил, заменив их отжиманиями с добивкой жимом гири.
Шестой день я бы посвятил тренировке малых мышц - хват, икры, шея. Или отдыхал.
Я еще хотел сказать, что СС далека от совершенства. По ней надо позаниматься, чтобы понять, что она очень ограниченна в плане результативности. Для вката - норм. Но потом надо менять, варьировать, увеличивать. Короче - искать свое. Ты тоже поделай, попробуй, найдешь свое.
Единственное, что надо быть последовательным в тренировке и действовать по принципу "лучше меньше, да лучше".
Советую канал k-boges. Начни у него с самых популярных видосов, а потом просто посматривай время от времени все, что он говорит.
Спасибо большое. Сейчас сижу пишу примерную программу с чередованием: свой вес/отдых/гиря/отдых/свой вес. Упражнения посмотрю на том канале.
А что насчёт отдыха скажешь? Я раньше отдыхал просто как придется, иногда выходило аж на 5 минут, иногда и по минуте. Открыл интернет - все говорят по-разному, то меньше отдыхать, то достаточно. Ты бы что посоветовал?
Имею в виду отдых между подходами и упражнениями. Какой-нибудь Виктор Блуд говорит отдыхать по минуте или как можно меньше, другой чувак советует не поднимать пульс и отдыхать побольше. В тренировочной зоне пишут, что меньше отдых - больше выносливость, больше отдых - лучше мышца и сила. Короче пиздец - блаженно было быть в неведении, а теперь то как быть?
Смотря где отдых. Если подтягивания, то пока не отдохнёшь - тут можно и пять минут. Если икры или хват на много повторений, то отдых не большы минусы.
Лимит в 10 это если анон весит под 110 разве что.
Эксперты подкиньте норм тренировочный план, я просто хз сколько смотрю то предлагают многоповторку ебашить, то обычный ППЛ, самому мне подход мужичка с ютуба K borges показался интересным где делается 6 дней в неделю одно жимовое упражнение, одно тянущее и одно на ноги.
Если кто может что-то лучше посоветовать давайте, я 9 месяцев буду в плавании (естественно и перерывами не суше), поэтому с весами пока будет покончено. По физухе силовые около среднего, брусья +50 на 10, подтягивания +25 на 10 опрятно аккуратно, жимы приседы думаю тут нахуй не нужны. В зале занимался через день фулбади
Если кто может что-то лучше посоветовать давайте, я 9 месяцев буду в плавании (естественно и перерывами не суше), поэтому с весами пока будет покончено. По физухе силовые около среднего, брусья +50 на 10, подтягивания +25 на 10 опрятно аккуратно, жимы приседы думаю тут нахуй не нужны. В зале занимался через день фулбади
Учу комбуню, шевелю варикоз
У тебя парень/муж есть?
От калистеники меняется все тело. Буквально все. Ведь это система с упражнениями на каждую мышцу.
Нет, ищу вот с треда. Выложи фото своего лица на фоне паспорта с открытой страницей где ФИО, я оценю потенциального кавалера.
Она выше писала, что есть муж, которого она страпонит.
Есть! Недавно юбилейчик отпраздновали
Лучше банковскую карточку с двух сторон
Количество потягиваний увеличилось до 6. Но что-то визуально как-то неправильно их делаю
Нормально делаешь. Но два момента:
1. Не надо тянуть подбородок.
2. Подобные видео надо выкладывать с максимальным оголением тела.
Нормально. Тянуться нужно грудью к перекладине, а не подбородком вверх. Он и шея должны быть расслаблены
Он тебя ебёт мало?
О, я угадал.
Хотел отписать что-то умное итт, потом так мерзко стало с пиздолизов-пердонюхов , пробил им анальную чакру и насрал в натальную карту.
Подскажите по технике отжиманий на брусьях. Насколько вниз надо опускаться и надо ли при подъеме полностью выпрямлять руки?
Короче слушай стори.
Я задался тем же вопросом и пошел смотреть протыков на юпупе, поглядел советы турбоколхозного парнишки в розовой кепочке, биомашина ебать. Окей, плечи не опускаем ниже параллели с полом, не выпрямляем руки целиком, чутка на полусогнутых в исходном положении.
Позанимался я месяц, норм, прогресс идет, потом мне выдало в реки некоего алексея шреддера, у которого вайбы прихвостня диснеевского злодея, осталось только гаденько смеяться муахаха и потирать руки. Ну да ладно, вайбы вайбами, но человек достойно выглядит и утверждает что дрочит брусья с пеленок, следует верить.
В ролике он разбирал эту машину и говорил что можно опускаться как можно ниже и тем самым сильнее растягивать грудь, суставам ничего не будет, главное не пружинить и делать паузу-фиксацию внизу. Я вчера испробовал и на последнем подходе въебался в дискомфорт левого сустава, прям ощущаю тонкую косточку при сгибе, как она гуляет.
Делай выводы.
Ну вот и я решил пробовать опускаться максимально низко, думая про себя, "а почему нет?" Выжимать стало тяжелее и у меня резко произошел хруст в плече, плечо стало болеть. За ночь боль прошла, но в тот момент было очень неприятно, вот теперь и думаю что надо понять с какой техникой делать, чтобы было без травм.
Что бывает, когда не знаешь анатомии и биомеханики.
Тут классический холивар максимального растяжения мышцы против комфортной, но органиченной амплитуды. Сначала по классике следуешь первому, потому что повторяешь опыт хим качков в попытке стать машиной. Потом зарабатываешь травмы и качаешься по человечески.
>Хотел отписать
>Потом так мерзко стало с пиздолизов
То есть, ты огорчился, что тебя опередили?
ты шиз ик-чмошник же. вообще ничего не написал, кроме совета по технике
люди итт подтягиваются, а ты головой ебаешься и пердеж постишь. кто пердонюх-то в итоге? (откровенно ебнутых пиздолисов не оправдываю, впрочем)
Продолжаю после рабочих стандартных подтягов 10х5 задрачивать подтяги на полотенце, 5х5, чтоб прийти к поставленной цели сжать резиновый бублик 100кг, сейчас 70. Если концы тряпки сложить еще раз, то на пердёжной тяге выжимаю один повтор, там пиздес, такое чувство что напрягается всё до пояса, включая шею.
С озона едет пояс с цепью и два блина по 10кг, радостно.
Если кто-нибудь опробует и отпишет колво своих обычных / колво на полотенце, то было бы здорово.
С озона едет пояс с цепью и два блина по 10кг, радостно.
Если кто-нибудь опробует и отпишет колво своих обычных / колво на полотенце, то было бы здорово.
>лоутесто пиздонюхи итт дают юшку тухлодырой вниманиебляди а ты пердежь постишь
Действительно, и чего это я
и чего это ты? думаешь не ебнутым выглядишь? такой же мусор как пиздонюхи и я, который тебе зачем-то отвечает. ты чмошник, один из нас
турник повешан на оптимальной высоте для ебошинга кукухой об пол соседям сверху
Такую драму развел, заплачь еще. Я попукал ты понюхал, все просто другалек
Все по уму повешано, чтоб доставать перекладину на цыпочках.
1. Вообще я делаю всегда жиронду, там похуй, можно хоть вплотную к потолку вешать
2. Использую хват костяшками кверху, там хочешь не хочешь головой не ебнешься, тк тело идет не строго вертикально, а как бы прочь от турника.
>а как бы прочь от турника.
у меня при таком раскладе ноги в стену влетают, а там колючая штукатурка...
>там колючая штукатурка...
Ты живешь в прогулочном дворике СИЗО чи шо, там тоже шуба.
Какой хват на предплечья лучше?
перекладина толстая на предплечья лучше. чтобы ты ее кистью не мог полностью обхватить
А хват то какой? Узкий, средний, параллельный, прямой обратный?
любой. поподтягивайся на толстой перекладине попробуй - все вопросы отпадут - у тебя много усилий очень от предплечий будет идти на то, чтобы просто держаться на ней
Так грудь — это не одна мышца, а аж несколько групп.
Или ты о чем?
С озона приехала еще более потужная дрочь чем полотенце, предплечья от одного повтора трясутся сильнее чем мамаша местного мочуха когда я швабрирую её гнилой анус. Всем рекомендую.
Но сокращаются они все вместе.
Сколько стоят накладки?
Алсо расскажи поподробнее про вис на полотенцах. Сколько их использовал? Какой результат? Суставы пальцев не болят потом?
Какой только хуйни не придумают лишь бы не подтягиваться
Потому что это не для подтягиваний, а для тренировки силы хваталок
Не знаю уже где инфу спросить, спрошу тут, дома есть турник, через день подтягиваюсь, но прогресс встал на 7 подтягиваниях, в первом подходе максимум 7 в остальных 5-4 и ни в какую дальше, просто стопор срабатывает и не могу ни одного раза больше подтянуться. Это вообще норма ? Пробовал обратным хватом там больше на один раз но мне кажется тупо за счёт рук, как дойти хотя бы до 10 в трёх четырех подходах ? Просто продолжать дальше ? Есть жилет утяжелитель от брата, но куда к ним если я обычно не могу 10 сделать. Стараюсь включать спину как пишут в интернете но все тлен, при этом я довольно худой 180 рост 73 кг вес, есть какие то советы ? Может кто проходил такое
Ты просто очередной долбоеб, который думает, что прогресс идёт линейной функцией. Просто пойми, что если в первую неделю ты подтягивался 1 раз во вторую 2, то в 30-ю ты не будешь подтягиваться 30.
>через день подтягиваюсь, но прогресс встал
ну а что ты хотел? Подтягивайся раз в месяц тогда.
>в 30-ю ты не будешь подтягиваться 30.
если серьёзно трениться с отказами, то можно и до 30 за 30 недель (и даже раньше) дойти, нет проблем. Просто средний чел безвольный и себя заставлять проявлять активность не может, то ему лень, то жопа болит.
>если серьёзно трениться с отказами, то можно и до 30 за 30 недель
Либо ты толстый, либо глупый.
Я просто знаю как трениться в одиночестве, пока безвольники только под присмотром тренера занимаются.
>до 30 за 30 недель
с нуля очень врядл
Шиз, спок.
ты пиздишь, это нейронка!
чел не нашел тред акробатики и решил посрать в тред калистеники
Брусья это же обычная школьная программа - сделал несколько подходов и свободен. А ты умудрился сломать себе локоть насмотревшись какого-то протыка на ютубе.
>можно опускаться как можно ниже
что за шиза? У тебя есть естественная удобная амплитуда — ею и пользуйся. Занимаюсь брусьями много лет и ни разу ничего не болело. Брусья есть даже дома.
Да это нормально. 100 раз никто не подтягивается, начав месяц назад.
в этом треде никто так 20 раз на камеру не подтянулся с полной амплитудой. всех корячить начинает уже после ~14. но как почитаешь так каждый пиздабол по 50 раз ебошит. ну или ебошил 10 лет назад ПО МОЛОДОСТИ, а щас уже не получится, но пнятное дело на слово верить надо, что было такое.
я сегодня с утра узким хватом к себе подтянулся 21 раз. но это хуйня
в этом треде, если бы ты хотел за ним следить, а не доебаться, люди регулярно с весами подтягиваются по десятке. сча хз, но помню был молодой патлач, который дрочил подтягивания с гирей и прям оч нормально задрочил их
>был молодой патлач
тому патлатому скуфу за 35 было
может мы о разных. тот был чето там 22 или в этом духе. энивей, есть бодрый народ в треде - не надо тут
Сейчас бы для главпараши интернета себя записывать и выкладывать.
>люди регулярно с весами подтягиваются по десятке
Заметьте, что эти подтягивания с гирей никогда не бывают постоянными. Их тренят органичное время вплоть до травмы и потом бросают.
к чему ты клонишь? подтягивания тоже в итоге часто добивают до комфортного личного рекорда, а потом забивают на это как на заебавшую дрочку. да, люди что-то делают и некоторые бросают, некоторые не бросают - что с этим не так?
Я к тому, что подтягивания с гирей того не стоит. Ну и да - подтягивания все равно остаются частью тренировочной программы, так или иначе. А подтягивания с гирей это попытка доказать себе и окружающим собственную мощь и величие.
>попытка доказать себе и окружающим собственную мощь и величие
спорно, бро. скорее ты сейчас занимаешься самоманифестацией и эгомансерствой - слишком категорично
кому-то просто может это нравиться, кому-то это любопытно, кого-то мотивирует. типа ого вау я с гирей могу - ты скажешь, что это и есть самовалидация мощи, но необязательно. будь компромисснее и позитивнее - это просто удовольствие, фан(конечно, когда это не делается с нарушениями техники и прочими рискованными изъебствами)
я, кст, говорил, что подтянулся узким хватом к себе 21 грязненько. сегодня от себя грязненько первый подход 18 сделал широким, дальше по десяточке еще три подхода разных подтягиваний. записывать не вижу смысла - обычные результаты, ничего интересного
>будь компромисснее и позитивнее
Ты это пишешь на дваче?
вай нот. в тематике. тематические разделы могут быть оч няшными. хотя бы периодически
кроме пораши, вм, вг, секс-разделов и соц.
А продемонстрируйте свои 20 раз.
да если и продемонстрирует. 20 раз от тренированного дрища, особенно хватом к себе - это же крунда какая-то
Ну для начала я хотел бы увидеть демонстрацию, что бы была пища для обсуждения.
А кому не похуй, чего ты хочешь, манюнь?
Человеку, который требует от других показать 20 подтягиваний.
Я ничего ни от кого не требовал.
а где я сказал, что могу 20 раз подтянуться?
вы заебали какой-то дрочкой тред пытаться бампать. без видосов-то подтягивается сейчас кто итт? я сегодня подтянулся с утра 12 хватом от себя, 10 к себе, потом подтягивания командос 8 первый подход и 6 второй и добил это все 5-8 раз(не помню) хватом от себя
после чего пошел сделал брусья 20 первый подход, 15 второй и норвежские подтягивания 20-20-10
после чего пошел сделал брусья 20 первый подход, 15 второй и норвежские подтягивания 20-20-10
Без видео всем похуй. Я тоже могу придумать, что подтягиваюсь в стиле коммандос или уфсинос сорок раз.
кому всем-то? тем, кто подозревает, что в тред приходят тролли и ебанутые, чтобы выдумывать себе подвиги? т.е. из-за ебнутых, которым тотально нехуй делать надо снимать какие-то унылые нормисные дерганья на турнике? да хай в рот ебутся
лучше поделись честно - что делаешь, как и зачем. я вот этот набор плюс-минус в этом объеме уже третью неделю выхожу на улицу делать по утрам каждый день. просто для разнообразия решил. нет настроения на упражнения с весами
Ну ладно. У меня сегодня была лёгкая тренировка, сделал всего один сет подтягиваний на одной руке, по два штук на каждую вышло. Такой себе результат, понимаю.
>один сет подтягиваний на одной руке
по два раза на каждую руку? сколько подходов? почему у тебя в тренировке только одно упражнение?
если ты это привел как пример выдумки - глупо и странно. когда я очень много дрочил подтягивания, то как раз два-три раза мог подтянуться на одной руке. но по мне, этого было бы мало для полноценной тренировки
>надо снимать какие-то унылые нормисные дерганья на турник
Ты про себя?
про себя и в целом про подтягивание 15-20 раз. что в этом такого для активно занимающихся подтягиваниями людей, которые не весят 90-120кг ? это максимально дженерик хуйня
>то как раз два-три раза мог подтянуться на одной руке
Держась одной рукой за другую ≠ на одной руке.
я уже не помню, как у меня получалось. возможно, держась одной за другую, да
в любом случае. вот ты подтягиваешься по два раза на каждой. и все? вся тренировка?
Привет анон, посоветуй пожалуйста правильный узел, которым можно привязать перекладину к балкам потолка в сарае, для подтягиваний и занятий на турнике. Чтобы узел можно было развязать потом и отрегулировать, не колхоз в общем.
>что в этом такого для активно занимающихся подтягиваниями люде
С нормальной техникой это для большинства невыполнимо.
для большинства тех, кто занимается подтягиваниями регулярно? может у тебя странные представления о нормальной технике?
Каждый кто пишет на дваче не прилагая осмысленное фото является ботом. 98% сообщений здесь от ботов, людей почти нет
поэтому сейчас надо кинуться делать видео для людей, которым 15-20 раз кажутся странными, потому что у них есть какие-то свои представления об идеальной технике, которые они к видео будут исторгать улюлюкая, сами нихуя не показывая
держи карман шире
нет бы тред в говно не скатывать
Даже искусственный интеллект в России, тупой и бесполезный. Пришлось задавать этот же вопрос западному ChadGPT, он посоветовал узел булинь и я привязал турник. Шикарно получилось.
Анон, хочу стать худым и жилистым, как на картинке этого анона, а выгляжу в реальной жизни вот так вот.
Я занимаюсь каждый день на турниках, отжимаюсь, приседаю, иногда бегаю. Сколько нужно тренироваться в день? Как понять что и сколько кушать? Можно пожалуйста простыми словами? Наверное есть какие-то простые базовые, абстрактные принципы чтобы стать худым и жилистым?
Я занимаюсь каждый день на турниках, отжимаюсь, приседаю, иногда бегаю. Сколько нужно тренироваться в день? Как понять что и сколько кушать? Можно пожалуйста простыми словами? Наверное есть какие-то простые базовые, абстрактные принципы чтобы стать худым и жилистым?
Люди годами изучают физкультуру и спорт, а ты просишь в двух словах всё изложить. Так не бывает.
Очевидно нужно несколько лет провести в лесу с волками.
А без шуток то просто сильно снизить процент жира, у сойдзюро особо мышц нет.
Худеть и перейти на марафонский бег
никто тред не ведет, поэтому я отпишусь, что снова с утра сделал примерно то же самое(немного поменяв количество повторов-подходов на разные упражнения). и вчера делал то же самое. итого я уже почти месяц так каждое утро дрочу себя + всякие упражнения дома по вечерам иногда в течение недели
Ты хуйню делаешь, особого прогресса не жди.
почему хуйню?
сегодня сделал то же самое
Стандартная школьная программа 15 раз.
Бегай по жаре, и плавай.
С рывками и раскачкой.
Пробовал занимать сабжем лет пять назад, если не больше. Уже стух.
При занятиях с собственным весом чувствую себя, ну, хуёво. Очень тяжко ощущаются эти все процессы.
Как будто с гантелями было проще.
Имеется ли здесь какая-то специфика, из-за которой подобные ощущения имеют место быть, или я просто стал рахитом, пока несколько лет без дела сидел за пекой 24/7?
Когда негативные ощущения ослабнут?
возраст мб дает знать. мне с возрастом стало прям ебано по ощущениям подтягиваться побольше повторений
ну можно всегда пробовать делать другие упражнения, начинать с малого количества повторов и тд. сейчас вот я вроде усиленно очень начал подтягивания дрочтить, так стало чуть легче, но все равно, как-будто, порог, после которого легче становится, побольше, чем в пиздючестве, да
Как же хорошо тем людям, которые не проёбывали в детстве физкультуру, смогли закрепить у себя привычки физ. разминок / упражнений, и смогли более-менее придерживаться их на протяжении всей жизни.
Ну это в принципе любых здоровых привычек касается, наверное.
в детстве я физкультуру проебывал как раз. но потом развилась привычка и стал заниматься плюс-минус все время. с перерывом в полгода иногда где-то
Хуёво из-за чего? До отказа доводишь? Большой тренировочной объём берёшь?
Объём не большой, до отказа вряд ли довожу, ибо и так малые подходы.
Не знаю как описать, но такое ощущение как будто работать со своим весом тяжелее и более дискомфортно в сравнении с тренажёрами / гантелями. Именно вот этот контраст — почему так? Хотя может действительно орахитился просто и так кажется.
Разжирел может, не?
Попробуй с гирей махи и швунги поделать. Может упражнение фулбади больше зайдёт.
Такое не засчитывалось, хотя сейчас соевое поколение и чтобы не обидеть нетакусика может и засчитывают.
Я школу заканчивал в конце девяностых, засчитывали вообще всё. А тем, кто не мог ни разу подтянуться, просто ставили зачёт, никому даже в голову не приходило из-за физры оценки портить. Мне кажется как раз сейчас "соевое поколение" жёстче дрочат.
двачую. во-первых, не помню никаких 15 подтягиваний в школе. 5 раз подтянешься кое-как хоть всем телом дергаясь - уже хвалили
я тебе уже написал, но повторюсь - возраст мб. перерыв. да и нагрузка не самая простая и комфортная. сложно вернуться к подтягиваниям уровня молодости. попробуй какое-то время поподтягиваться на максимально комфортном количестве повторов(пусть даже оч малом) и добавлять по чуть-чуть и очень осторожно
Аноны, а что добавить вместо турника, чтобы сопоставимо по нагрузке на нужные мышцы было? Турника нет, на арендной квартире и распорный некуда впихнуть.
тяга в наклоне и отдельно бицульки, а хули тут ещё придумаешь
Есть ещё такой.
Годится только для детей. А если сталинка, то эта рама двери может и треснуть при весе 60+
Вы переоцениваете мои дверные рамы.
во дворе турник бесплатный
>на арендной квартире и распорный некуда впихнуть.
Въебал в потолок на арендной квартире.
Сегодня ебанул пивка после супер-сета 6 подходов подтягиваний по 10 раз + 6 подходов отжиманий на брусьях по 15 раз за 30 минут. Пивко после такой трени залетает охуенно.
ты чего в два треда накакал, октоберфест
Где-то слышал про подход к тренировкам, когда чел просто ставит себе определенное количество подтягиваний на день и делает подходы рандомно в течении дня, когда рядом с турником оказывается. На сколько это рабочая тема? Просто я долбоеб без самоорганизации и постоянно проебываюсь по времени, потом не успеваю сделать нормальную тренировку.
можно даже не ставить никакого количества. просто подтягиваться на турнике рандомно. очевидно, что это через н времени дает эффект и больше повторов делаешь
Ну это в любом случае лучше чем НЕ подтягиваться.
если дрочить турник и анжуманя стану рамой?
качалку не предлагать, в нее принципиально не пойду
спортом никогда не занимался, боксом только немного раньше
180 см 110 кг
20 раз отжаться могу , брусья 10, подтянуться пока ни разу
нужен совет матерых
качалку не предлагать, в нее принципиально не пойду
спортом никогда не занимался, боксом только немного раньше
180 см 110 кг
20 раз отжаться могу , брусья 10, подтянуться пока ни разу
нужен совет матерых
>качалку не предлагать, в нее принципиально не пойду
а чому?
>180 см 110 кг
значит сможешь отжиматься 80 раз и 30 раз подтягиваться
а ты не рама? здоровый кабан-то
если подразумевается накачаться - ну хуй знает. скорее оформишься в более подтянутого чувака
Нет. У тебя по пизде пойдут суставы. Пиздуй в бассейн и греби до судорог, чтобы не то чтобы ходить, разговаривать было впадлу. Увидишь результат.
Алсо, есть ли альтернатива турничка? Хозяйка не даёт поставить.
Что насчёт набора резинок для фитнеса? У которых нагрузка до 70 кг и прочее?
на улицу тоже тебя хозяйка не выводит? ну хоть корм сухой дает иногда?
На улице сезон холода и дождей 9 месяцев в году. А я хочу не прерывать занятия после разогрева.
я хз как у тебя, мне просто до площадки идти две минуты. т.е. я легко представляю себе, как я пойду на нее в ноябре-декабре в 10 градусов в толстовке, а потом пойду обратно. дожь - ну он не целый день. а если целый - не каждый день
если у тебя очень далеко от дома площадка - ну да, очко, мне бы тоже лень было
В https://2ch.hk/fiz/res/2259869.html такое практикуется, но ещё + турник.
У меня были приблизительно такие же параметры (183/109), что помогло в самом начале: много ходить пешком. Это реально работает, просто охуенно работает. Я начал час ходил каждый день, независимо ни от чего, 5 км. Потом больше больше ходил. Полностью отказался от лифтов, транспорта. Везде только пешком или на велосипеде. Потом начал на турниках заниматься, бегать. Настойчивости тебе друг. И мне помогла мысль что я занимаюсь не сегодня, а до самой смерти, то есть не напрягаясь но не останавливаясь, каждый день делать столько чтобы тренировка была в радость.
>много ходить пешком. Это реально работает, просто охуенно работает.
Не у всех
20 км прошёлся - больше 100 грамм своего собственного жира сжёг. А 20 км - это нужно весь день по природе гулять, тупо не будет времени жрать, на середине пути можно яблоко с бутербродом съесть, которые с собой захватил, от этого не потолстеешь.
20 км каждый день пройти, минус 100 г собственного жира, через 10 дней минус килограмм чистого жира О_О. Ахуеть! А я помню когда прошлой осенью 2 недели с рюкзаком шёл, путешествовал, жарко было, шёл без футболки, стыдно было очень что я жирный и уродливый, а когда через 2 недели в зеркале себя увидел, так охуел что у меня кубики пресса! просто от того что две недели шёл пешком.
Шею можно сломать.
Пока лето бегай и плавай.
В общественном бассейне? Там люди плескаются. мешать будут.
Там есть бассейн с дорожками. Дорожку можно арендовать и там будешь плавать только ты.
Нет пляжа? Зачем тебе бассейн...
Реки грязные. А до озёр надо машину.
Зачем ему разные напульсники?
Какая жалость, столько препятствий на пути похудения
Погугли что такое жалость.
Это твоё второе имя
оцените технику да-да после нескольких подходов, на массе и т.д.
это случайно не ты же с пару лет назад под eye of the tiger и батя рок всякий постил, как в уличном воркауте всякую штуку делаешь типа жима гантели(они еще цепью к воркауту приделаны были) делаешь чето типа жима на плечи?
да вроде техника как техника. только лопатки у тебя безумно смотрятся в процессе, конечно. но я думаю, это просто индивидуальная особенность такая
а. да. походу ты. в основном треде видос посмотрел тоже
Да, я. А как лопатки должны правильно двигаться?
помню тебя. веселый и позитивный чувак такой вроде. круто, что снова постишь
да не, никаких претензий к технике, просто выглядывают крипово в процессе
поддержу тред продемонстрированием
итого, уже месяц каждое утро хожу и делаю набор упражнений
итого, уже месяц каждое утро хожу и делаю набор упражнений
Ну нееее чел, тут амплитуда дай бог градусов 30-40. Засчитываю ноль подтягиваний. Ты хотя бы первые 5-6 делай нормальной техникой, а потом уже видрил хуйней добивай, когда силы кончаются.
амплитуда небольшая, согласен и знал, что про это скажут. но зато тело поднимаю высоко - ты посмотри, где подбородок
Лысая башка, дай пирожка! У тебя амплитуда неполная.
окей, окей. может получше чего запишу, если будет не влом
у нас, кстати, вся калистеника в подтягиваний тред превратилась в итоге(ожидаемо)
что еще мы можем поделать такого калистенического? брусья обсуждать, думаю, нет смысла. они легкие
что еще мы можем поделать такого калистенического? брусья обсуждать, думаю, нет смысла. они легкие
>что еще мы можем поделать такого калистенического?
Отжимания же. Это база калистеники.
ну это все роидные черти, конечно
блин. я первый видос большую часть хуй запомню - меня вот эти упражнения бесят, что их сложно запоминать и держать в голове
но отжимания это я могу. попозже запишу продемонстрирование на одной руке
Годная музыка под медленные сосредоточенные занятия
https://www.youtube.com/watch?v=yY7iGa4t9-I&ab_channel=Mr_MoMoMusic
https://www.youtube.com/watch?v=yY7iGa4t9-I&ab_channel=Mr_MoMoMusic
Первая годнота. Буду проводить себе дескуфизацию.
сначала на правой руке сделал 18 раз, но оказалось, что сделал фото вместо видео. техника могла бы быть и получше ай ноу
Тут не за что хвалить. Это просто бесполезный дрочь, лишь бы сделать не ноль, а сколько то "подтягиваний".
А что в них стеройдного? Низкий процент жира очень легко и без стеройдов достигается, а мышечной массы там нет особой.
Что за ублюдская музыка на фоне? Ну и техника пиздец конечно. Больше похоже на какое-то подводящее упражнение.
лось-то не стероидный? и ты третьего нигру видишь вообще?
конечно. ведь если научиться подтягиваться таким дрочем больше раз, то это никак не повлияет на количество повторов с хорошей техникой, ага
>техника пиздец конечно
покажи как надо
>подводящее упражнение
к чему бы могут подводить отжимания на одной руке?
А ебать. Это опенинг из второго сезона Дракона-горничной госпожи Кобаяши!
на этот раз хватом поуже и к себе, потому что так легче надо менять хват но хват действительно полезно менять
амплитуда, как видите, полная, но тело гуляет, да
да! тору лапочка!
амплитуда, как видите, полная, но тело гуляет, да
да! тору лапочка!
Запрыгни на турник повыше и сними с нормальным ровным телом, а не эта растопыренная хуйня.
Да вижу я там все. Какие-то дефолтные напампленные гимнасты с 1 юношеским. Дальше то что? Ты любого человека выглядещего чуть лучше тайлера дердена будешь стеройлдным называть ?
глядите распизделся. сам сними
Ну ты с "хорошей" техникой пока что подтянулся ровно ноль раз, так что ирония с твоей стороны тут абсолютно неуместна.
снял твоей матери защеку, иди проверяй.
>будешь стеройлдным называть
буду. тебе же не мешает любого человека называть напампленным гимнастом
ты, я так понимаю, вообще пока итт не подтянулся
>ноль раз
удивительно, но если подтягиваться по нарастающей как мудак я, то количество подтягиваний с идеальной техникой в итоге тоже возрастает
так это не ты. видео я и сам найду
у нас лупы нет искать че ты там снял кому за щеку
Хуй знает, в чем смысл твоего коупинга. Подтягивайся как хочешь, если долбоеб. Не вижу смысла объяснять прописные истины такому еблану.
А зачем тебе я?
какого коупинга-то? ты пробовал научиться подтягиваться с читингом раз тридцать и посмотреть - повлияло ли это на количество идеальных подтягиваний? я пробовал. а ты просто теоретизирующий еблуша
это ты до меня доебался вообще-то с какими-то претензиями. чего ты хочешь-то от меня?
У тебя хуёвая техника, учись нормально делать и не выёбывайся.
друг. ты выебываешься-то
я и с нормальной техникой подтянуться сколько-то раз могу. мне просто захотелось не без самоиронии поддержать видосом тех, кто тоже что-то постит
а ты чего? подоебываться? сам вообще подтягиваешься? как успехи? можешь без видосов рассказать - что ты в треде забыл
Как усложнить приседания пистолетиком? Довольно быстро освоил на правой ноге и долго на левой, а как освоил на левой, для правой вообще никакой сложности делать такие приседания не стало.
Kazotsky kick
На первом упражнении попрощаешься с поясницей
Это для поциков с каким-то тренировочным бэкграундом. Кто уже и отжимается и подтягивается норм.
Смысл так широко браться, если тебе очевидно неудобно полностью вниз опускаться?
где-то пишут, мол, беритесь руками пошире, широкий хват, бла бла. я и пробую просто по-разному постоянно. то так, то эдак
мне не столько неудобно из-за положения, сколько я подтягиваюсь еле-еле и попукивая
я сейчас над другим думаю после доеб про технику. когда с полной амплитудой делаю и пытаюсь тянуть грудь до перекладины, то у меня нижняя часть тела вперед идет из-за чего тело гуляет
держать прямо сложно. смотрел ролики про технику - там часть народа выгибается назад чуть ли не колесом, чтобы ноги вперед не валило, но это имхо уебанство какое-то
Мне мужик на турничках посоветовал ноги вперёд чуть-чуть вытягивать, напрягая пресс - так меньше раскачивает. Ещё помогает хотя бы 5 кг к поясу подвесить, кстати.
Я лично пока что не могу избавиться от сгорбливания в самом верху.
начал отжиматься опять, 58 раз за 6 подходов
от сгорбливания хз. предполагаю, что если тянуть в большей степени плечами-руками, то не должно хотеться телом добавить усилие и скрючиться
попробуй подтянуться мб представив, что ты должен просто висеть между руками и тянуть только ими
ну я сам мастер тот еще, конечно
в сумме? самые обычные отжимания делал?
да в сумме, обычные и на грудь широким
как дойдешь до 20-25 обычных за подход - попробуй отжиманиями лучника и алмазными разнообразить
я и щас могу 20 сделать за подход, но с передыхом. вот 15 делаю спокойно пока.
я на пальцах начал. насмотрелся в треде на тянку, которая на трех пальцах отжималась, так тоже хочу научиться. на четырех могу, на трех падаю пока что
>я на пальцах начал. насмотрелся в треде на тянку, которая на трех пальцах отжималась, так тоже хочу научиться. на четырех могу, на трех падаю пока что
На двух ( большой-указательный) тоже можна. По молодости такой хуйнёй страдали. Ща попробовал- пять раз осилил, но пальцы охуели знатно.
вот я на пяти пальцах делал дня три назад подходов пять по 15-20 раз и пальцы до сих пор в аухе. я думал мелкие всякие хуйнюшки типа пальцев быстрее восстанавливаются
А как вы восстанавливаетесь? Ничего не делаете пока не пройдёт боль?
День ебашилова два отдых. На отдыхе растяжки не сильные утром и вечером
а как еще-то? я() вот сегодня сплю целый день, чтобы все прошло покачественней
Не нашёл турникотреда.
Хочу напольный турник как на пикчах и видосе. По каким запросам искать именно такие, у которых не две палки (как на втором ОП-пике), а четыре. Почему четыре - мне кажется так будет более стабильно стоять и шататься меньше.
Пока на озоне такое не могу найти, максимум как на втором ОП-пике (https://www.ozon.ru/product/turnik-napolnyy-220-sm-1216278126/), где мне нравится, что можно любую высоту поставить. Если не найду, что ищу, то буду брать скорее всего такой.
Это силовая рама.
Когда на полотнах начал заниматься у меня трындец был пальцам: люто болели около трёх месяцев. Некоторые суставы опухли, что пришлось блокаду ставить несколько раз. Но потом прошли и с тех пор им практически никакая нагрузка не страшна. Такое ощущение, что этот период организм тратил на экстренное укрепление суставов, сухожилий
Максимум расстяжечку мягкую. Но я не знаю какие у тебя цели. У меня цель была чисто в получении удовольствия от тренировок. Вдруг у тебя там цель стать сверх качком, а им, к примеру, нельзя отдыхать.
У меня напольный турник на двух ногах. Да, он неустойчивый, если делать выходы силой. Я на него гантелей повесил и стало лучше
Соседи пожаловались что громко занимаюсь. Пидарасы. Теперь буду ходить в зал.
заниматься на полотнах?
Еп. Приходится много висеть ухватившийсь за тряпки
ничего себе ты крутой
Вот я по этой же причине не хочу, когда бабушка умрет, покупать штангу в освободившуюся квартиру.
Ограничимся, скорее всего, турником
https://www.ozon.ru/product/turnik-napolnyy-reguliruemyy-240-sm-1354201636/
или такой же, но белый, но дешевле на 5к.
https://www.ozon.ru/product/turnik-napolnyy-reguliruemyy-240-sm-1354167577/
Спасибо, что предупредили.
Мы стали забывать, в какой стране живем: физкультурник ты или наркоман, главное, чтобы телевизор смотреть не мешал соседям.
найди в инете лучше такую хуйню
это супервин. гарантирую. устойчивая охуенно, удобная пиздец
Эта свою высоту не умеет менять, а та имеет - сможет и карлик подтягиваться.
у этой снизу видишь хуйнюшки? на них ногами встаешь и я со своими 168 нормально за турник берусь
а хуйнюшки снизу можно еще и как упоры для глубоких отжиманий юзать. я тебе точно говорю - супер вещь вообще
Мне не мешает подставить табуретку и подтягиваться с неё
У меня такой был. Очень неустойчивый. Грозится опрокинуться на тебя и вылет турника вперед маленький. При подтягивании всё время бился об железо.
хз как ты его опрокидывал и почему он у тебя неустойчивый был. эта силовая станция тяжеленная
как там можно биться об железо и чем - тоже не представляю. разве что только не в ту сторону лицом подтягиваться
Там расстояние между ручками-брусьями очень маленькое. Нормальное оно для жима на них и для кача пресса, но моя немного широкая тушка там ходит между ними вверх вниз при подтягивании и часто боками я бьюсь в эти ручки.
там между ними метр или типа того
немного широкая тушка?
ну если анон не настолько широкий - штука топ
блять какая хуета
вам соседи перфоратором запретили сверлить?
ты сравнивал с настенным? вот я сравнивал
как стать таким как он?
да это гимнаст на пампе. купи гимнастическую ленту
Приседать на одной ноге лучше стоя на возвышенности, на табуретке например - так намного удобнее. И при этом свободную ногу не обязательно вытягивать вперёд.
Можно ещё делать ягодичный мост одной ногой.
У меня стены до соседей около 8 см, как раз столько надо для турника.
На настенном турнике сможешь как эта тяночка с видоса сделать переворот?
То-то же.
Если стены из песочного кирпича, то у меня вот вылетели брусья, уже третий год починить не могу (не живу там), на эпоксидную смолу и анкер думаю повесить потом.
Есть смысл в напольных, у самого в двух местах настенный asta 06 и приятелю тоже подарили такой, но там стены бетонные.
А в кирпич лучше не сверлить, вывалиться могут.
почему до сих пор существует миф что калистеникой не накачаешься?
спокойно можно норм форму как у пикрила сделать.
если речь идет про то что именно стать качком огромным, то да - здесь закомплексованная чмоня не сможет стать БоЛьШыыыыыыМмм
спокойно можно норм форму как у пикрила сделать.
если речь идет про то что именно стать качком огромным, то да - здесь закомплексованная чмоня не сможет стать БоЛьШыыыыыыМмм
>спокойно можно норм форму как у пикрила сделать
сделай - расскажешь. без пруфов твои фантазии и предположения малоинтересны, тролляндий
сделаю - скажешь что я в качалке качался, быдло
У челика вены повылазили, он с качалкой изменял.
да ты хоть как сделай, обзыватникс, а там пообщаемся. а пока вбрасывай поменьше
Перекатил
> брусья обсуждать, думаю, нет смысла. они легкие
привет, ты охуел, начал недавно впервые в жизни эту штуку делать и как же это теяжело плюс при переусердствовании начинает болеть грудина блядь и до сих пор левая рука ноет(плечо)
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb