Ах да никакой хуйни не употребляю, даже протеин. Белка ем 1-2гр на кг веса.
Надо? Денег на это дело нет особо, но если прямо без этого пиздец никак, могу начать.
Постоянно голодная пиздец, не важно сколько я съем, дай мне волю я бы по три мужских порции съедала, реально. Я уже привыкла.
Надо? Денег на это дело нет особо, но если прямо без этого пиздец никак, могу начать.
Постоянно голодная пиздец, не важно сколько я съем, дай мне волю я бы по три мужских порции съедала, реально. Я уже привыкла.
Ага, смотрела, делаю как он говорит.
И что реально у кого-то это оказалось правдой?
У меня такой проблемы нет, не знаю.
>кардио минимум
Ну и зря. Делай присед и бегай. Этого достаточно.
Всякие хитрые диеты - нахуй, просто ешь здоровую пищу, не забывай про овощи и фрукты, витамины.
Фарму юзни, Кек. не повезло с генетикой что поделаешь.
>Минимум занималась 2 раза в неделю, максимум 5.
>на каждой тренировке выкладываюсь
Уверен, что ты там занимаешься хуйнёй, как и большинство баб в зале. Есть большая разница между нормальной тренировкой и ленивым качанием жопы в перерывах между телефончиком, пиздежом и фотканьем в зеркале своего накрашенного, но все равно ужасно страшного еблета.
>Я решила похудеть нахуй
Советую либо найти хорошего тренера, либо нормальные групповые занятия, чтобы тренер и другие занимающиеся стимулировали тебя именно тренироваться, а пизду чесать. Какие-нибудь единоборства или даже петушиный кроссфит подойдут.
>Всякие хитрые диеты - нахуй, просто ешь здоровую пищу, не забывай про овощи и фрукты, витамины.
Так и делала – итог, вот растолстела постепенно.
С кардио стараюсь экспериментировать щас, делаю 20 мин после силовых, раз в неделю большая часовая сесия в группе, пробежечки иногда.
Просто у тян как бы кардио дает очень хуевые результаты часто, мышцы сжигает которые и атк у нас растут очень медленно и плохо
какую? гормоны не буду нах надо
Нихуя!! я знаю о чем ты, у них там даже дыхание не учащается. Я занимаюсь силовыми, строю тренировку нормально более-менее, слежу за техникой, перерыв между упражнениями 40-60 сек максимум, так что селфи некогда делать. Под конец тренировки еле плетусь.
Но постараюсь, да, у нас тренеров нет но постараюсь походить на групповые эти с штангами маленькими.
>С кардио стараюсь экспериментировать щас, делаю 20 мин после силовых, раз в неделю большая часовая сесия в группе, пробежечки иногда.
20 минут - мало. Речь идет об интенсивном занятии, от часа и больше.
>Просто у тян как бы кардио дает очень хуевые результаты часто, мышцы сжигает которые и атк у нас растут очень медленно и плохо
Не морочь себе голову, лишний жирок уходит в первую очередь.
Бросаенс as is.
Тренер нужен, да.
А тебе точно мышцы нужны? Можно бегать как лось и сидеть на дефиците - сгорит всё к хуям и ничего не останется, ни жира, ни верхних мышц. И норм для девушки.
Тренер нужен, да.
А тебе точно мышцы нужны? Можно бегать как лось и сидеть на дефиците - сгорит всё к хуям и ничего не останется, ни жира, ни верхних мышц. И норм для девушки.
Фотку давай,да!?
Возраст. Сколько раз подтянешься/отожмешься? Чо там с приседаниями?
Этого хуя не слушай.
Нахуй иди.
очень легко проверить умеешь ли ты пахать. есть у тебя после некоторых тренировок ощущение "ну нах сча сдохну" и идешь пошатываясь? бывает ли что после нагрузки кажется что сча стошнит или если недавно ела еда к горлу подкатывает? бывает ли что пульс так ебошит, что ты прямо слышишь в ушах громкое ТУК ТУК ТУК. почему то по опыту кажется что прав. если ты не спортсменка с детсва и пошла сама в зал ПОХУДЕТЬ НАХУЙ, то 99,99% ты как обычная девочка не умеешь выкладываться. не привыкла. скорее всего ты заканчиваешь тренировку на моменте когда оно только начинается, отсюда и безрезультативность попыток.
например пример из моей жизни про бег. 3-4 знакомые девочки каждую неделю через день собирались на беговую тренировку в течении полугода+. слышал от них краем уха цифры в 10-12 км, с подьемами и спусками и проч. так вот, восстанавливал я травму колена легким бегом и решил как то сбегать с ними. темп у меня тогда был весьма умеренный, я коленку берег, думал буду отставать безбожно, но хоть на попки полюбуюсь. бежали 2 девочки из тех тренирующихся, я и тетка туристка 50+ лет тоже с больным коленом. через 3 км эти 2 девочки ЗАДЫХАЛИСЬ, говорили что никогда так быстро не бегали и еле ползли. мы с туристкой их ждали на каждом подъеме, сбавили скорость уже до совсем инвалидной. т.е. эти девочки полгода страдали вообще непонятно чем, бежали темпом трусцы пенсионеров. притом что каждой 25-30 лет.
Ну норм пока мне 22, посмотри на марафонщиц этих самопальных (а я же не профессионал, аткой и буду), к 30 годам – на супер худом теле обвисшая жопа, на животе складки, а уж при моей склонности к целлюлиту вообще пиздец будет.
Мне нравятся крепкие здоровые тела как на пикрелейтед в оппике например.
В полный рост или целлюлита фотку лол или что именно? Щас сделаю
22 года, в детстве спорта ноль, даже физры. Подтягиваться не могу, на тренажере с 27 кг могу подтянуться. Отжимаюсь раз 10 с ног. Приседаю только в смите или с небольшим весом со штангой, поясница болит и косячу с техникой, возможности тренера нанять нет. Жим платформы 60кг максимум.
До паралелли с полом ну 30кг 10 раз могу сделать. Гулящие выпады - 20 кг 17 шагов могу сделать. Плие с 20 кг 18 раз.
Тоже впрос блять – почему такой прогресс медленный, я реально очень стараюсь и делаю по максимуму, вес повышаю постепенно или повторы, но не получается. Может углеводов мало реально
>ну нах сча сдохну" и идешь пошатываясь?
Именно так. Качалку ненавижу нахуй, не знаю как там подружки мои кайфуют и что там делают, я в качалке люблю только уходить оттуда лол. И как правило убиваюсь так что даже на кардиотренажере больше 10 минут не могу выдержать. Когда последние подходы делаю такие рожи строю лол.
Но вот с техникой могу косячить на последних повторах, но чисто потому что физически не могу сделать.
Ненене, ты не понял, шла я не худеть, я как раз и так была худая. Шла мышцы нарастить, стать сильнее, крепче, рельефной стать.
И вообще на то что мышцы не растут, я не жалуюсь, все норм, видны результаты в этом плане. Жалуюсь что и жира дохуя копится, и избавиться от него не умею без потери мышц.
Ну с бегом у меня тоже хуевая ситуация аналогичная. Потому что я писала, что не занимаюсь кардио почти и цели бегать дохуя нет, цель есть быть рельефной.
Кардио это для сердца и сжигания калорий, все. Интервальное кардио - другое дело. Правильно? Почему нет?
а да, забей ты блин на эти диеты. а то приходит такое чудо на диете, умирает не успев включить тело(ясен пень, тело и так в режиме аварийном, экономит все что может) и думает что все хорошо. по хорошему чтобы стать как твой оп пик тебе достаточно тупо бега хорошего, йоги какой ,не жрать говно помногу и если не двигалась в течении дня- ограничить немного рацион. все худые девочки когда минимально начнут в смешанных группах вкалывать и не отставать очень быстро ноги, груди и попы подтягивают, особенно в 22. в походы пешие начни ходить, плавно приучит тело к нагрузкам.
п.с. то что вы часто целлюлитом считаете мы не замечаем. лично мне плевать на какой то мелкий целлюлит(который виден если кожу сжать), если жопа подтянута и упруга. да большая часть пацанов даже не знает как оно выглядит и где искать, лол.
В полный рост.
И такой вопрос, после 1,5 лет титьки сильно уменьшились? Я не тралю если чё.
Жир дряблее стаёт? Обьёмы жепки и талии уменьшаются/уменьшались?
смотри. еще одна очень большая ошибка что ты идешь и занимаешся тем что ненавидишь. полтора года ненавистного занятия, пиздец. найди что тебе нравится, теннис там, йога, танцы спортивные, воркаут, плавание, я даже не знаю, ищи. рельефной хз, это фетиш? у женщин генетически рельефа не особо много в среднем, но мы вас не за рельеф любим, лол. по силовой тренировке тебе скорее к тренеру женщине надо, я ничем помочь не могу. по кардио- в целом верно, но не знаю что ты имеешь в виду. если ты интервалами называешь максимальное ускорение в 100-200 м, отдых 40 сек, еще раз и так 6-8 подходов, то это интервальное кардио. но такое ты в зале на дорожке не сделаешь.
изначально у тебя ущербный подход в том, что ты не получаешь удовольствия от процесса. и кушай нормально, а то ходят с синими кругами под глазами, зато худеют, лол.
>Под конец тренировки еле плетусь.
Это ты сейчас можешь так считать.
Я, например, тоже считал, что на боксе нас нормально гоняют, но потом пришел другой тренер, и вот тогда я начал уставать так, что было реально хуево: все болело, кровь из носа по утрам, глаза красные и т.д. Но через какое-то время организм приспособился, и такого не было. Конечно, я не говорю тебе ТАК ебашить (все таки спорт и фитнес разные вещи), но выжить из себя большее можно только с помощью пиздюлей тренера, сама ты всегда будешь делать себе поблажки. Особенно, если ты баба.
>на групповые эти с штангами маленькими
Скорее всего, это полная хуйня. Посмотри, кто там занимаются, если много жирух - БЕГИ!
Про другие единоборства не скажу, но бокс самый доступный из всех, пиздить людей - кайф, да и увереннее в себе будешь. Если есть деньги и город большой - кроссфит. Групповые тренировки с тренером, ограничение по времени, соревнования друг с другом, разнообразие, видимый результат(время выполнения комплекса) и т.д. Как спорт, кроссфит - полная хуйня. Но вот для таких ебанутых жирух, как ты, он идеален. Главное следи за пульсом, и очень аккуратно делай рывки, толчки, трастеры и т.д. Если МСК, могу посоветовать зал
и еще. если не знаешь, то от дефицита калорий первыми горят мышцы, а жир наоборот организмом наращивается, метаболизм немного замедляется, потому что ГОЛОДНЫЕ ВРЕМЕНА НАСТАЛИ. плюс работать всегда на пределе вредно, от этого перетрен и нервное истощение наступает. идеально тренировку на "сча сдохну нахуй" делать раз в 3-4 треньки, либо 3-4 тренировки подряд и потом неделя две умеренных. но тут я может не прав, т.к. у меня базис и подготовка все же немного лучше твоей.
таки да. проблема людей которые в 20+ только начинают чето с собой делать именно полное незнание своих пределов. плюс плестись ты можешь и от того, что мало ешь. ОП, для тебя сейчас самый правильный путь найти тренера и занятие что тебе будет нравится.
Тащемта, ты какой-то странный. Я вот кун, тоже качалку сука блять ненавижу просто, но выбора нет. Удовольствие это вообще дело десятое.
>чтобы стать как твой оп пик тебе достаточно тупо бега хорошего, йоги какой ,не жрать говно помногу и если не двигалась в течении дня- ограничить немного рацион.
Недостаточно, пробовала, выглядела как говно( Сейчас круче в сто раз.
>очень быстро ноги, груди и попы подтягивают, особенно в 22
Да подтянуто все уже давно, в одежде и форме выгляжу отлично. Но не рельефная, целлюлит есть, жирок поверх этой подтянутой жопы который портит всю малину.
>ично мне плевать на какой то мелкий целлюлит(который виден если кожу сжать)
У меня он виден всегда, пиздец как сильно причем. И сразу вид неподтянутый, хотя в одежде все охуенно, постоянно комплименты говорят, один придурок вон из машины даже мне выкрикнул что жопа клевая. Да блин куны то понятно, речь не о кунах а о оппике и том как я недовольна формой
Титьки были первого размера и упругие, так что ну может и уменьшились немного, но там походу и так жира мало было.
Да, будто дряблее за последние месяцы, ну как худела конечно уменьшались объемы, жопка сдувается сразу.
Талия и так всегда худая
Фото кидай, так нагляднее будет.
Подозреваю что ты себе вбила какой-то охуенный идеал в голову, который достигнут при помощи операции, и не дотягиваешь до него, а то что и так все охуенно - не замечаешь. Ну или просто пришла сюда комплиментов собрать.
ну а я не занимаюсь тем что мне не нравится. и на ненавистной работе не работаю годами. и может потому для меня мотивация пойти на тренировку в радость? и выложится намного проще? правда я больше физкультурник, лол. из железа только 4 гантели по настроению. но мой подход это кайф от занятия и улучшение результативности, на вид внешний вид своего тела не дрочил никогда.
тебе вообще известно что жирок 20-25% в женском теле это здоровая норма? за борьбу с целлюлитом это не сюда вопросы задавать, может там гормоны, массажи, еще че. и давай кидай фотку бедра и попы с видным целлюлитом тогда. может ты реально видишь то, чего почти нет, трабла в таракане в голове. кстати на оппике возможно тоже дряблая женщина, я с подобной встречался, на вечной диете. прессик хоть и виден, но умирала ОЧЕНЬ быстро. сейчас хочу подтянутую бегунью, лол.
>для меня мотивация пойти на тренировку в радость?
для меня в радость полежать на диване, но я себе этого позволить не могу ибо зарасту жиром, говном и пиздецом, надо себя преодолевать.
Ты занимаешься больше года и отжимаешься 10 РАЗ С НОГ?!
Чем ты там занимаешься-то, лалита, дрочишь хуйню с 0.5кг гантелями?
>Я занимаюсь силовыми, строю тренировку нормально более-менее
>Под конец тренировки еле плетусь.
>Отжимаюсь раз 10 с ног.
ХАХАХАХАХАХА БЛЯТЬ!!!!
ПОШЛА ОТСЮДА НАХУЙ!!!
Ладна.Гуглишь оксандролон, читаешь какой он охууительный и легкий, да даже детям можно.
Читаешь про кленбутерол, предвкушаешь возможный выхлоп от приема обоих препаратов одновременно.
И вот ты уже у черты.
В церкви ставишь свечку за то, что бы ты не была предрасположена к маскулинизации.
Белковая диета.
...
Profit
Меня больше удивило, как это можно не мочь подтягиваться. Я даже когда рыхлым школьником был, раз 6 мог свою тушку поднять.
НУ подтянуться для тян таки достижение, но вот не отжаться от пола 10 раз нормально - это пиздец.
прочел и таки да. женщина ты там хуйней какой-то страдаешь. у нас в секции дряблая девочка(правда с нормальным телосложением) что вначале еле еле 1 раз отжималась, через 4 месяца 8 раз отжимается в плавном темпе, правда узко руки ставить еще не может. при этом отжимания идут просто как часть часовой разминки. подтягиваться правда не может еще, но в блоке в 90 градусов и блоке наверху висит секунд 7-8. и это самая дохлая.
>тян
>ни одной фотки
>куча сообщений
Вы ебанулись, салаги? Вам кто то в глаза мочой брызжет.
>ни одной фотки
>куча сообщений
Вы ебанулись, салаги? Вам кто то в глаза мочой брызжет.
Эта шкура пиздит как сапожник. Переебал бы по губам ирл
>Вам кто то в глаза мочей брызжет
Да. Твоя мамка, когда я её ебал в позе 69. До сих пор левый глаз чешется.
Блять чуваки 10 раз это чистых 10 раз и быстрых, средней постановки рук а не раскляченных блять тогда кто угодно может
где я пизжу? Я тебе пишу что я целлюлитная, отжимаюсь 10 раз и что в качалке убиваюсь но нихуя не получается и рузльтата не приносит. Прошу советов, принимаю их к сведенью, где я пизжу то?
и да преебалка не доросла
Соу?
>отжимаюсь 10 раз и что в качалке убиваюсь
Чем можно заниматься в качалке, чтоб за полтора года неосилить 10 обычных отжиманий?
>Углеводов ем маловато, 100-400
Хуясе мало, я ем 150-300, так я 190/95.
если ты оп, то это не результат вообще. причем чтоб ты понимала плавно отжиматься сложнее чем быстро. и предположение что ты там хуйней страдаешь в зале становится очень вероятным.
если что это
и еще пара мелкобуквенных постов между ними мое. результат в 10 отжиманий за полтора года это еще хуже девочек описанных мной в первом посте. они хоть честно 10-12 км ногами волочились. твои тренировки с такими результатами это вроде "хочу накачать руки дрочкой хуя". кроме тренера или на крайняк друга/подруги кто за тобой посмотрит и попинает под зад советовать тут нечего.
добавлю, что за полгода более менее регулярных тренировок 2 из 5 девочек начали подтягиваться по 2-3 раза без дрыганий. остальные уверенно висят в блоках, и по 7-10 раз отжимаются спокойно. секция скалолазанья. офп в виде висов, подтягиваний, пресса, бега, прыжков длится максимум час, акцент делается только на висах, но под жопу пинаются все. и нет, среди них генетически одаренных нет, разве что у одной опыт легкой атлетики 5+ лет на любительском уровне, единственная кто умеет с самоотдачей тренироваться.
Поначитаются хуеты всякой и жрут по 4 г. углей на кило веса - на сушке. Как про заряженные химозой по самые гланды. А потом не худеют, что за дела, да...
Уебывай нахуй из зала. Как же вы заебали, сраные шмары. Приходят, занимают силовую раму и давай жопу пустым грифом качать, втыкая в перерывах в телефон.
> Углеводов ем маловато, 100-400 (я на БУЧ сейчас).
> маловато
> 100-400
Я когда самым грязным образом набирал вес, ел 400г углеводов
Теперь по теме: http://www.youtube.com/watch?v=fJgQeazm4ZI
А разброс 100-400 тебя не смутил? "Ну, тип, сегодня я скушала бананчик, а вчера бананчик и кусочек тортика".
Бля, на 400 углей при таком весе нужно жрать просто как мразь, круглый день без перерыва. Плюс вероятно еще и жиры не считает - нахуй надо же.
До этого я не могла отжаться ВООБЩЕ, даже с колен. 10 стало получаться быстро, потом прогресс застрял
БЛЯТЬ ТАК ЗЕБАЛИ С ОТЖИМАНИЯМИ ЭТИМИ вот только что попробовала – с широко поставленными руками могу 21 раз чисто сделать прям хорошо, средний темп.
На тренировке руки ставлю уже, что-то среднее между широкой и узкой постановкой, стараюсь уже каждый раз, мего хуево выходит.
какой у тебя размер груди?
400 ем раз в неделю, я на БУЧ. В низкоуглеводные дни 100 или меньше (это тарелка овсянки, творог и фрукт после тренировки) 400 это МАКСИМУМ, когда столько ем ясен пень жиров ем очень мало. В два средних дня там 150-200 получается.
Зато потом 2 дня могу тренироваться охуенно и силы есть.
Раньше ела 50-100, пробовала вообще не есть – полный пиздец, я просто не функционировала и ОТЖИМАЛАСЬ 10 РАЗ
Ок, поняла в любом случае, 400 это дохуя, спасибо. больше не буду
Вот пруф целлюлитной жопы
21 с колен?
Это не целлюлит, а жир просто.
Схуяли ? 2 толстых куска черного хлеба (тот который только на ржаных отрубях без муки белой вообще), большая тарелка овсянки, два фрукта, молочка, помидоры какие-нибудь, сладкая картошка/гречка/бобы, вот тебе блять и 300 грам.
Вообще че-то я спизданула, посмотрела прошлый загрузочный день – 170гр углеводов, 130 протеина, 70 жиров. Упс.
С ног конечно
Чего ты материшься, сучка?
и то и то
Не вижу там целлюлита
Где там целлюлит, поехавшая?
Ну есть чуток жирка, генетика такая
Пикрил как выглядела через пол года занятий. Жопа при этом была еще хуже, то же самое только площе и висела
А чего они матерятся, хуями своими виртуальными вон по губам шлепают
На самом деле спасибо большое конечно, вы меня заставляете задуматься все пересмотреть и пахать больше, я за этим и пришла, спросить как делать НАДО.
Вы мне говорите больше стараться, меньше жрать, я поняла. Я и так очень стараюсь и мало жру, как видите все равно выгляжу говняно. Значит буду стараться больше, может я и правда сильно себя жалею
Просто надо ориентироваться не на всех тян (которые нихуя не делают и выглядят классно), а на упоротых фитнесняшек.
А чего они матерятся, хуями своими виртуальными вон по губам шлепают
На самом деле спасибо большое конечно, вы меня заставляете задуматься все пересмотреть и пахать больше, я за этим и пришла, спросить как делать НАДО.
Вы мне говорите больше стараться, меньше жрать, я поняла. Я и так очень стараюсь и мало жру, как видите все равно выгляжу говняно. Значит буду стараться больше, может я и правда сильно себя жалею
Просто надо ориентироваться не на всех тян (которые нихуя не делают и выглядят классно), а на упоротых фитнесняшек.
Ну на фотке вышло так. Завтра утром сфоткаю при дневном
Так выгляжу щас.
Слишком женственная жопа. Уебывай, здесь таких не любят.
а я тебе пишу что со мной тренируется девочка которая 4 месяца назад еле еле 1 раз отжималась. сейчас 8. 4 месяца неспециализированной тренировки. отжимания фоном идут. руки спецом никто не качает, это просто офп. да она бог спорта что ли? но нет, обычная баба.
твой прогресс примерно как "я бегаю уже год, наконец то могу пробежать 6 км и у меня не отказывают от усталости ноги". за полтора года регулярной работы в зале у тебя по идее 30 отжиманий должны вообще легко получатся, подтягиваться 1-2 раза тоже не должно быть проблемой.
ок. крупно. ТЫ ДЕЛАЕШЬ ЧТО ТО НЕ ТО. НЕ ВЫКЛАДЫВАЕШСЯ. НЕ РАБОТАЕШЬ А СТРАДАЕШЬ КАКОЙ ТО БАБСКОЙ ХУЙНЕЙ. ТЕБЕ НУЖЕН ТРЕНЕР. ЗАБЕЙ НА ДИЕТЫ ДУРА, ПРОСТО ПИТАЙСЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ПИЩЕЙ ДО СОСТОЯНИЯ СЫТОСТИ.
судя по жопе и ногам ты не жиробасина. вот перечитай. зачем тебе подсчет углеводов если у тебя заморочка на целлюлите? оставь это жиробасам и бодибилдерам. ты хочешь силы и рельефа? ну так просто занимайся усердно чем то, желательно чтоб нравилось. только рельеф в женском теле не так просто достижим.
п.с. жопа как жопа. если упругая то хорошая жопа имхо. у тебя больше тараканы в голове, чем проблемы фигуры.
На fatsecret постоянно вижу таких как оп-тян. Пишу про адские диеты и похудение, а сами жрут сгущенку и тороты. Есть надо не больше 250 углей и все эти БУЧ нахуй выбросить.
Ты не жирная, ты просто дряблая. Кости и жир, минимум мышц.
БЛЯ. ТЫ ДУРА. точь в точь как моя бывшая с диетками. КУДА ТЕБЕ МЕНЬШЕ ЖРАТЬ? ешь досыта, пизданутая. 2-3 раза в день или как ты там привыкла. ясен пень ты там на 10 отжиманиях застрянешь, дитя тупости и бухенвальда. как твоему организму расти и крепчать, если ему на анаболизм не хватает? где ты там про меньше жрать в советах увидела? поиск желаемого и виденье "я жирная"?
С такими то ручками тебе надо жрать раза в три больше. Только не тортов и свиного сала, а творога и вареной куры.
А сиськи где?
Я конечно понимаю, спорт, филоняшки и вся хуйня, но сиськи важнее.
И это при том, что ты нихуя нормально не занимаешься. Если начнёшь - сиськи могут ещё больше уменьшится. Пичалька:(
Мой тебе совет - забей на целлюлит, питайся нормально и займись какими-нибудь танцами или другой бабский хуйней. Или ЕБАШЬ и копи деньги на силикон.
Ты какой-то хуйнёй занимаешься.
У нас девки за пару лет собирает МС по лифту-
приседают килограмм по 120 и тянут 140, а ты какой-то хуйнёй занимаешься.
Ах да, хочешь скинуть-иди к злому тренеру на кроссфит. Они там как сайгаки скачут-похудеешь. Вот только физформа у тебя для кроссфита слабенькая.
Кек, тут выглядишь лучше
Нахуй занимаешься и чем вообще не понятно
Программку что ли вбрось
затралел.
целлюлита нет, но и мышц особо нет-иди приседай
проблема не в жопе, проблема нетусисек
>загрузочный день – 170гр углеводов, 130 протеина, 70 жиров
это за весь день "загрузочный" или 1 прием пищи(100% на весь день)?
боюсь узнать сколько обычный день. короче. раз уж влез советовать. ты можешь даже несильно стараться, просто начни есть досыта и продолжать делать что ты там делаешь. у тебя тело в ахуе от дефецита калорий, запасает как только может. попробуй два месяца нормально питаться и продолжать ходить в зал в каждой тренировке делая 3 подхода на пресс и 3 подхода отжимания. вангую будет результат.
нормально питаться это сьедать 250 грамм пищи за 1 раз.
Асечку? Город?
ХАХАХАХАХА мерзкая груша хочет накачать жопу, чтобы компенсировать отсутствие сисек
Понятно дело, я это и писала. Ладно, буду все веса повышать нахуй.
Ляхи жирные же, смотри на пикрил, пиздец выглядит куда больше жрать то?
Анон это ДО, давно уже руки норм.
смотри третью фотку и первую и пикрил.
Меня на нем залило конечно пиздец
Сисек тут не дают. Зато я могу бегать, прыгать, нормально заниматься сексом как хочу, ничего не обвисает, красивой формы, не ношу лифчики, для вас анончики вот напялила самый закрытый. Сиськи не нужны.
Анон вот ты сам хотел бы себе два силиконовых шара под кожей?
Ну хуй знает, а я вот такая вот хилячка, очень стараюсь но медленно получается. Может реально жру мало. И что прям в натураху все? И выглядят норм?
Спасибо, я уж сама тоже вижу, лучше было тупо худой быть чем эта хуйня. Просто боюсь сейчас что если похудею получется хуже чем было, мышцы сожгутся а жир не сгорит нахуй
Поняла.
Весь день. Калораж там 1800 был или может больше. Я вес набираю при этом, и посмотреть на мои порции – все равно больше чем норм тянки. Какой уж тут недоедос, скорее пере.
Окидоки, я попробую и это
пиздец анон вот тебе самому не глупо ли, я выставила ужасные фотки при ужасном свете в самых стремном закрытом белье, с жирной жопой, а ты просишь асечку, типо тебе норм лол
лол, проиграл с унтерковатой шлюхи. Лучше бы накопила денег на увеличение груди.
Новая такая, пробую:
это все по 4 подхода и теперь стараюсь 15-20 повторений, раньше 8-14 было.
Подтягивания/отжимания на брусьях на этом тренажере мухлевочном
тяга гантели в наклоне
жим гантелей на наклонной скамье
фр жим лежа или как его
горизонтальная тяга блока сидя
подъем на бицепс
Жим ногами/болгарские приседания/приседания в смите
Потом 20 мин кардио
Отдельный день пресс раз в неделю минут 20, там круговая из планки, боковых планок, в-образных скручиваний и велосипеда.
Раньше на жопу отдельный день был, на спину/бицепс и грудь/трицепс отбельные, по принципу сначала базовые потом изолированные. Но прочитала мол грушам и тем кто 3-4 раза только занимается, так нельзя. Хуй знает правильно или нет.
Накопи себе на фитоняшку которая реально тебе отсосет, и пришей ей сиськи если накопишь конечно :3
Нормальное тело. Мясца ИМХО не хватает, ну так сгонкой жира его не наберёшь, скорее наоборот, пожжёшь.
Вечно бабы хуйнёй занимаются (здесь должна быть картинка "любит есть - не любит есть - умеет есть").
Вечно бабы хуйнёй занимаются (здесь должна быть картинка "любит есть - не любит есть - умеет есть").
плоскодонке неприятно) дряблое уебище пришло на харкач повышать чсв, а в итоге накормили говном
Отправляйте жалобы на вниманиеблядь. В контактике внимания не обращают на шлюху, а тут даже страшной жирухе напишут. Сажи пизде
Спасибо аноны
Чем я блять заслужила то? Какая вниманиеблядь, нахуй вы мне сдались в контактике, я прошу советов.
Чем я блять заслужила то? Какая вниманиеблядь, нахуй вы мне сдались в контактике, я прошу советов.
надеюсь я не зря тут распинаюсь. попробую без дур. еще раз. может тебе по пунктам расписать.
1. ты ешь мало, продолжая нагружать свое тело.
2. процесс катаболизма(разрушения тканей) происходит постоянно, при нагрузках усиливается.
3. для анаболизма(создания тканей) организму нужны строительные вещества которые он получает расщеплением еды.
4. при недостатке еды и оставлении нагрузки скорость катаболизма будет превышать анаболизм пока не выйдет на какой то режим равновесия(твоя текущая форма)
5. организм пытается запасать питательные вещества по максимому, замедляет скорость катаболизма с анаболизмом( именуемые метаболизмом), откладывает в жир, пытается обеспечить целостность здоровья и возможность детородной функции.
6. из за пункта 5 у тебя все уходит с верхней части тела и накапливается в нижней, как думает твое тело: МНЕ ЕЩЕ ДИТЯТКО РОЖАТЬ, А СРЕДА НЕБЛАГОПРИЯТНАЯ, ЕДЫ МАЛО, ОХ ОХ ЗАКРОМА НАДО ПОПОЛНЯТЬ, МЫШЦЫ МНЕ НА ПЛЕЧАХ НЕ ТАК УЖ НУЖНЫ.
7. твои мышцы продолжают разрушаться, жир скапливается на животе и бедрах как самых важных частях для здоровья. а для повышения нагрузки нужны те самые мышцы.
8. потихоньку начнутся проблемы с пищеварением, состоянием крови и уровнем гормонов(нерегулярные болезненные месячные), перепады настроения, любовь смотреть как едят другие, любовь к готовке. так же из за общей слабости слабое сердце и кровеносная система. ну еды то мало, че.
это то что делаешь. сужу по опыту жизни с подобной девицей(фигура почти как твоя), нескольким знакомым. калораж.... подсчет углеводов... ок, входящее ты считаешь, а как расход считаешь? это все настолько далекие от реалей цифры... например я при росте 172 весе 65 кг за месяц альпинизма в тибете за прием еды сьедал каши/макароны с мясом рыбой сухофруктами грамм 350, пол литра чая с шоколадками печенюшками, питался три раза в день, делал перекусы между в виде жмени орехов шоколадок конфет и худел. через месяц я весил может килограмм 57-58, у меня торчали ребра, позвонок, ключицы, был почти как ты на первой фотке только фигура мужская. расход и адаптационные процессы перевешивали поглощаемую еду. у тебя на твоих "загрузочных днях" сейчас так же. погугли сколько твои фитоняшки хомячат. они за раз твой загрузочный день уминают. а выглядят почему то хорошо. фишка здорового тела именно в балансе нагрузки и еды. ты взяла первое и не оставила второго. типичный бабский подход. для меня загадка почему у многих такие представления. наверно что то из разряда "сча банку накачаю и все бабы мои".
вообще ты может и умница и действительно стараешся, но пошла не тем путем. добра тебе.
п.с. тут все же жертва бухенвальда, а вот в присунуть уже прикольнее.
Поняла. Спасибо большое анон.
Просто я считала наоборот, что если ты худеешь плавно, но при этом качаешься,организм думает, так, мышцы надо сохранить, она походу их использует постоянно, так что придется избавиться от жира.
Плюс раз в неделю загрузка калориями и углеводами способствует восстановлению.
Я раньше так делала, ходила в качалку, старалась там, и ела сколько хочу в общем то, здоровую еду, иногда и не здоровую, но до сытости. Итог - форма как на пике, только ну жопа покруглее может была. Жир никуда ясен пень не девался. Особо там ничего лучше не было.
А куда ему деваться собственно если я жру свою норму, или превышаю ее даже немного.
Жир теряется когда жрешь меньше или тратишь больше, правильно ведь?
Вот я и увеличила нагрузки, слежу за диетой, худею медленно очень.
Ладно, я поняла, я постараюсь больше жрать и больше тратить. Усталась это постоянная заебала тоже.
Про фитоняшек, ну хз, они протиен, аминки, может и стероиды кушают, и у них есть время заниматься часов 10 в неделю минимум. И я скорее видела что они мало очень едят
все это полотно сводится к ЕШЬ ДОСЫТА ЗДОРОВУЮ ЕДУ. сохраняя уровень нагрузок. все. на твоем уровне почти похер какая у тебя там программа тренировок, лишь бы уставала.
вот это ну хз, делай по 3-4 упражнения по 5-6 подходов до отказа чтоль. все что сложное тебе не нужно, у тебя уровень дно. забудь про изоляцию по той же причине.
организм не думает че сохранять, он работает на ВЫЖИТЬ С МЕНЬШИМИ ЗАТРАТАМИ. более того отключает нафиг все что не используется долгое время(отсюда и тренированность уходит). за жир ты болеешь тараканом. жир в теле это нормально и хорошо. в твоих фотках добавить мышцу и все отлично. округли мысленно все свои поверхности и кожу натяни. получится твой оппик только грудь меньше, бедра шире. про потерю жира я тебе не скажу нормально, т.к. мне это никогда не было нужно, да и тебе по фоткам тоже. если твоя цель выглядеть лучше, а не худеть(это не равно), то худеть то тебе и не нужно. активность жировых клеток по идее спадет как раз при нормализации питания, а не голодовках.
> Усталась это постоянная заебала тоже.
а то, организм спасается. думаешь почему людям нравится спорт и нагрузки? если все делать правильно будет наоборот прилив сил, жизнь ярче и вкуснее становится. а ты ходишь и худеешь, злая и тупая от недостатка калорий. и не понимаешь, а где же эффект, че все так плохо.
>Ладно, буду все веса повышать нахуй.
Какие веса повышать нахуй? Тебе тут уже несколько раз посоветовали больше внимания уделять кардио и интенсивности. Веса она блять повышать собралась.
и вес у тебя даже увеличится, когда питаться начнешь. но ты не сцы, это нормально, мышцы появятся. но готовься что минимум полгода тебе придется потратить. вообще лучше смотри на самочувствие, а не цифры.
>Итог - форма как на пике, только ну жопа покруглее может была. Жир никуда ясен пень не девался. Особо там ничего лучше не было.
так тебе и нужно чтобы у тебя тело перестало быть дряблым же. ты худа, пойми это. если ты думаешь обратное- это таракан. у тебя и так талия вангую не больше 65.
>Итог - форма как на пике, только ну жопа покруглее может была. Жир никуда ясен пень не девался. Особо там ничего лучше не было.
так тебе и нужно чтобы у тебя тело перестало быть дряблым же. ты худа, пойми это. если ты думаешь обратное- это таракан. у тебя и так талия вангую не больше 65.
Лады, я поняла. Скоро завяжу
Забудь ты про талию анон, жопа 98 см это нихуя не худая тян. 58 кг при росте 174 тоже не худая тян.
А отсутствие сисек это нихуя не тян вообще.
И не нужно придумывать маняоправдания, что маленькие сиськи это норма.
Шлюха тупая, советы спрашивай у тренера в зале у коготорого есть опыт, а не у сосачеров, которые своего тела стесняются. Тупая сельд
начинающий лифтер (135-155-180) обожаю когда сисички маленькие а жопа большая.
ОП, а нахуя тебе всё это? Не ебут или че? Я б насадил с удовольствием если у тебя усов нет
То, что лифтеры предпочитают мужчин, это и так понятно.
Заднеприводный не палится
эй, тянка.
ты хоть вики почитай, окда
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8E%D0%BB%D0%B8%D1%82_(%D0%BB%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F)
ЕШЬ НОРМ И НЕ ПАРЬСЯ. ПОХУДЕНИЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ПОМОЖЕТ. А В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ ДАЖЕ УСУГУБИТ ЕГО.
ПРОСТО ЖИВИ С ЭТИМ. ДАЛЬШЕ БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ - ТЫ НАЧНЁШЬ СТАРЕТЬ
Говно полное на фото, без обид.
Тут лучше.
Алсо, у тебя генетика такая "грузинская", когда сверху бухенвальд, а снизу большой пердак относительно. Тут ничего не поделаешь: либо забить хуй, тем более в одежде тебе ты нравишься, либо упарывать фарму. У кунов тоже так бывает.
Что плохого в 58 кг? Вообще какая разниц сколько кг на весах. Вот я вешу 87, мне никто и 80 не дает, когда я в обтягивающей одежде. Толку с цифр, зеркало скажет норм ты или нет.
Иди на хуй отсюда, психолог.
А то что?
небось рывочком и питушиными подергиваниями с весом 50кг?
Да и сравнивать тянок у которых как правило сверху нихуя нет кроме костей/жира и червя-пидора, но куна - тупо.
Пиздец просто, захотелось удушить ОПа, найми ты тренера, ты не можешь сама заниматься, вместо тренировок какая то хуйня.
Ну вот, видно по ляжкам что ничем не занимаешься, скорее всего читиришь безбожно.
Кек, какой тренер для тянской тренировки? Просто надо не хуи разглядівать на айфоне, а ебашить.
все равно ОПчиха страдает хуйней на тренировках, так каждый год можно ныть что нет прогресса и делать ленивые выпадына хуй
>какой тренер
Да вот обычный, что бы заставил её заниматься, нето она и дальше будет воображать что нихуево занимается и выкладывается, а ляхи так и остались как у 40летней Зинаиды.
Внатураху.
Невнатураху бабы жмут 150 и тянут 220.
Вот пруф:
http://www.youtube.com/watch?v=5bupTV6Japs
обалденно выглядят жопы, как ядра
Хуета же.
Я все эти говнокоменты читать не буду.
Потренил бы эту сельдь.
Жопа сочная и не жируха.
Потренил бы эту сельдь.
Жопа сочная и не жируха.
У тебя просто комплексы, няша
Ты красивая, ну так что, дашь асечку? :3
НУ и что это за говно я спрашиваю?
Сделай нормальный сплит себе, а там у корректируй походу, вечно бабы занимаются какой-то хуйней
Ты не хуже большинства тянок. Думаю у тебя достаточно пиздолисов, так что же тебя удивило? Тем более тут сайт спермотоксикозных прыщавых уродов-школьников
Вес это хуйня
Только процент жира играет роль
Моя жена 168/58. Жира (и сисек) нет. Кубики, блять, на пузе проглядывают, Карл! Скидывает ещё кило - встаёт цикл.
Не худая. Ахуеть вообще. У тебя нормальный вес должен быть 60-64.
Разница на фотках только в освещении и отожранном ебальнике.
Сука, вспомнил сразу мелких пришельцев из людеф в черном.. На первом пике куда лучше было
Любитель жиробасин незаметен
Хули это говно все еще на нулевой?
Сколько ты весишь на этом фото?
Творог и штанга. Некуда тут худеть, правильно сказано - не толстая, но дряблая.
Твоя тян качок что ли?
Ну чего тут, ОП рапортует о своих успехах? К тренеру записалась?
Тред не читал.
Оп-тян ты нормально выглядишь. Что бы стать ещё лучше тебе нужен половай партнёр. Я могу тебе посоветовать себя. У меня ляхи великоваты с жопой. Будем доводить себя до совершенства вместе!
Оп-тян ты нормально выглядишь. Что бы стать ещё лучше тебе нужен половай партнёр. Я могу тебе посоветовать себя. У меня ляхи великоваты с жопой. Будем доводить себя до совершенства вместе!
Спасибо, блеванул. Таз слишком широкий.
таз норм, грудная клетка недоразвита, да.
Двачую. Если обрезать фотку по пояс, то вполне себя срака.
норм жопа, хз. ты зажралась. хотя без супа ты хуй простой, так что иди впиздарь на всякий.
Дам советов.
ТРЕНЕР мне похуй, что денег нет насоси
Походи по залам, позанимайся.В определёный момент тренер,которого взъебёт твоя техника, подойдёт и пояснит , просто не выдержав, без всякого заигрыванья.Вот он и нужен.Твои 1.5 года ни вхуй за бесплатно vs против 4х месяцев за деньги.Но посмотри есть ли у его куриц хоть что то.Желательно он должен быть в чем то
Я думал гайд тебе напишу, но меня чёт кроет.Завтра.
ТРЕНЕР мне похуй, что денег нет насоси
Походи по залам, позанимайся.В определёный момент тренер,которого взъебёт твоя техника, подойдёт и пояснит , просто не выдержав, без всякого заигрыванья.Вот он и нужен.Твои 1.5 года ни вхуй за бесплатно vs против 4х месяцев за деньги.Но посмотри есть ли у его куриц хоть что то.Желательно он должен быть в чем то
Я думал гайд тебе напишу, но меня чёт кроет.Завтра.
Аноны спасибо большое, все прочитала, поняла что страдаю хуйней, то что с генетикой у меня херня это я и так видела конечно, но почему бы не напомнить. Я понимаю что богини из меня не получится, но такой какая есть оставаться не хочу, буду въебывать и не страдать фигней, постараюсь найти тренера или хотя бы вьебывать больше в том, что мне тяжелее дается, добавить кардио, ходить на групповые где меня заставят вьебывать, а не по самопальной программе заниматься.
Просто мне казалось я так охуенно стараюсь, потому что вокруг тянки даже не заходят в зал свободных весов, сидят расслабленно че-то там туда сюда ноги раздвигают на тренажерах, даже не запыхавшись, трепятся, конечно в сравнении с ними я супер хардкорщица лол. Но раз медленный прогресс такой значит недостаточно этого.
Да уж вижу, да, такая генетика. Не знаю мне кажется дрищем мне больше шло, пропорциональненько было.
Устыдилась, подумала блять нахуй реально, могу же не хуйней страдать.
У меня нищебродская качалка, там нет тренеров персональных, можно ходить только на бодипамп где со штангой суперсеты все делают в группе. Там вдохновительно, у многих охуенные тела и они сильнее меня, мотивирует. Буду туда ходить через день, между этим кардио и жрать нормально что бы сил хватало не халявить.
Спасибо анончик. Тренеров нет в моей качалке, это нищебродская качалка с кучей курсов групповых. Контракт еще несколько месяцев, а потом я возможно вообще свалю в другую страну. Но я подумаю что можно сделать, куда перейти, выход всегда есть, спасибо.
Просто мне казалось я так охуенно стараюсь, потому что вокруг тянки даже не заходят в зал свободных весов, сидят расслабленно че-то там туда сюда ноги раздвигают на тренажерах, даже не запыхавшись, трепятся, конечно в сравнении с ними я супер хардкорщица лол. Но раз медленный прогресс такой значит недостаточно этого.
Да уж вижу, да, такая генетика. Не знаю мне кажется дрищем мне больше шло, пропорциональненько было.
Устыдилась, подумала блять нахуй реально, могу же не хуйней страдать.
У меня нищебродская качалка, там нет тренеров персональных, можно ходить только на бодипамп где со штангой суперсеты все делают в группе. Там вдохновительно, у многих охуенные тела и они сильнее меня, мотивирует. Буду туда ходить через день, между этим кардио и жрать нормально что бы сил хватало не халявить.
Спасибо анончик. Тренеров нет в моей качалке, это нищебродская качалка с кучей курсов групповых. Контракт еще несколько месяцев, а потом я возможно вообще свалю в другую страну. Но я подумаю что можно сделать, куда перейти, выход всегда есть, спасибо.
Че-то я венеру не видела ни разу как пример на которым реально кто-то восхищался как телом.
Кстати я и лицом, и телом нереально похожа на нее ужасно и на идеалы такие, не в то время родилась
Внезапно ты мне показалась адекватной, добра тебе, няша. растопила сердце мизантреппа ценника
Можешь ведь без мата, приятно даже читать. Попроси людей, кто выглядит хорошо последить за твоей техникой. И раз уж ты упомянула про бодипамп и то, что у народа там охуенные тела, то почему сразу не пошла туда? В моей днищекачалке даже групповых занятий нет. Ездил в другу на другой конец Москвы в качалку, чтобы тот мне показал технику и прочее.
Лол, спасибо анон, ты мое сердце тоже растопил
Конечно :3
Стесняюсь чота. Ну как охуенные, все равно мне не нравились они как идеал к которому стремиться, тк талий нет, слишком худые или с фигурой спортивной, рельефной, но не сексапильной ни разу. Я думала не не, я так не хочу. А сейчас вижу что по-умному не получилось, не хватило мозгов видимо. И что как у них все же хочу, и выглядят они лучше меня.
Попробую короче, че пиздеть.
Ну точнее получилось очень даже ок, вы не видели что раньше было
Напомнила подругу, которая неделю делала упражнения с гантельками по 5кг и сказала что боиться перекачаться.
Моя баба перекачала квадры своими приседами и прочими жимами ногами. Как теперь убрать это? Ненавижу накачанные ноги у женщин.
Комплексуешь, что тян выглядит накачаннее тебя?
Это тред новой Бгини физача?
Меня попустило чуть.
Трени
Тебе нужны силовые.Не слушай местного анона, либо похуденее либо масса - пиздеж.Я не знаю почему они пиздят, к сожалению.
2 месяца с тренером
и всё будет норм.
Нет
Мне не нравятся её выделяющиеся квадры. У меня вообще на жилистых баб не стоит.
Тортики ей почаше скармливай да винишком пои - будет мягонькая толстотян.
Зато ей нравится. Чому она должна тебя унтерменша любить? Люби ее такой как она есть, тем более она не жируха.
слушать*
Ей тут тренера уже советовали раз 10,слепыш
Типа перед жирухами чувствуешь себя МУЩИНОЙ, а перед стройными омежкой?
Наоборот худых люблю. Но без рельефа лишнего
Блять, клоун, какой, сука, нахуй, может быть там невьебенный страшный рельеф у тян, если она не упарывает стеориды?
Даблять!Я бы написал пошаговый гайд но меня накрывает. Похуй мне, в kfs молочные коктейли продают?
блять а вдруг у тянок с охуенными жопами такая вот хуета?
сука как жить то теперь
Нихуя не продают оказывается, но страйпсы или стрипси-годные.
Генетика. Есть знакомая хачетян-фитоняшка, там квадры секутся, сикспак и зубчатые. Никакой фармы, въебывает шо дурная в зале и диетит какими-то циклами.
Хаи, сис. От целлюлита ахуенно помогают обертывания пищевой пленкой же.
Через день на час. Я юзаю эти крема http://www.belarussianbeauty.ru/ukhod-za-telom/spa-anticelljulit/anticelljulitnyi-krem-intensivnyi.html
они ваще норм убира.т бугры, перестнешь быть принцессой пупыркой через несколько недель.
Понятное дело, что при втирании - интенсивный массаж.
Можно просто записаться на антицеллюлитный массаж, если есть средства. Он тоже ок разумеется.
Ага и гербалайфом запивать.
Да ладно уж, они же только отек снимают причем ненадолго, не?
А я вот рил дико убивалась на тренях, часто до потемнения в глазах. Кардио тоже редко, ибо меня просто бесит. Была изначально тоже скиннифэт с руками-спицами и все равно массивными ногами, но дряблыми. Жёппу то нарастила, а вот целлюль, как и у тебя, с 14 и никак не проходит. Виден если жёппу сжать. Но мой кунец и так эту жёпку любит :3
Юзала фарму — омнадрен и метаху, вот от омки целлюлита стало ОСНЕ мало, даже, можно сказать, исчез.
Пикрил это уже где-то год моих потений в зале, но до юзания фармы. После есть ток одна фотка, там я лежу, так что наверное не информативно особо.
Мне 21, в зале с 18. Щас лифтю, посему форма подпортилась.
ХАХА ХИМИК ВСЕ ТЕПЕРЬ БУДЕШЬ ИМПОТЕНТКОЙ
шучу, вылизал бы тебе очко и пизду
А хороша девочка.
>дико убивалась на тренях, часто до потемнения в глазах.
>Юзала фарму — омнадрен и метаху
>Мне 21, в зале с 18
>На пике ОБЫЧНАЯ БАБА. Причём лет 30. Нахуй так жить, ёбаный пиздец.
Ихихи
Спс, бро! систро?
Ну йобана, где восхищение?!
Я зачем суда прыперлась?!
Алсо, тут жеж без фармы исчо.
А чому 30? По моему лицу мне вообще больше 16 лет не дают.
Тело дряблое или как? Отвечай максимум придирчиво, ну щоб мне там все доработать, все такое. Ты понел.
>ОБЫЧНАЯ БАБА. Причём лет 30. Нахуй так жить, ёбаный пиздец
Кабы в 30 все бабы так выглядели...
А тут - есть за что взяться, причём не жир, а мясо молодое и свежее.
>Тело дряблое или как? Отвечай максимум придирчиво, ну щоб мне там все доработать
>Алсо, тут жеж без фармы исчо.
Ты актуальные снимки выкладывай чо старьё-то показываешь - по ним и сделаем выводы@дадим рекомендации.
Что ты делаешь на физаче? Иди на аниме доску или еще куда. ищи там худенькую с растрепаными волосами , кругами под глазами и далее по списку. Ну и на хуй еще иди, да.
Не слушай дауна.
хочу какать
Ниету новых фоток, ты по этим давай.
Всиравно сейчас примерно также выгляжу, ток, возможно, дельты сошли, ибо пару месяцев их не делаю.
еб твою мать
просто пиздец, эксперты собрались недоебанные
одна блядь себе метаху порет (насосать на женский стероид не смогла курятина), вторая картоху жрёт типа углевод хороший, третий советует кленбутерол соло без кетотифена
с такими советами иди к тренеру, который тренирует профессиональных минетчиц, читай как бикенисток. он сразу скажет где и что по косяку у тебя идёт. но знай, что это будет дорога тёмная и тебя будет ждать профессиональное, но всё-такие гормональное воздействие.
то что я вижу на глазок - диету вьебать надо бы так что углей 10-20% от рациона, жирков поднять и ПОДНЯТЬ БЕЛКОВ.
если ты при наборе будешь жрать мало белка (ориентируйся на 2,5-3 гр. на кг веса тела) то в итоге ты не будешь набирать достаточно мышц (а жир с твоей гинетикой будет приходить всё так же)
какая картошка тебе? зачем она в твоём меню? только долгие угли.
но с генетикой скорее всего тебе не очень повезло, сходи к врачу сдай анализы что и как у тебя с гормонами. и пиздуй с ними к тренеру нормальному.
просто пиздец, эксперты собрались недоебанные
одна блядь себе метаху порет (насосать на женский стероид не смогла курятина), вторая картоху жрёт типа углевод хороший, третий советует кленбутерол соло без кетотифена
с такими советами иди к тренеру, который тренирует профессиональных минетчиц, читай как бикенисток. он сразу скажет где и что по косяку у тебя идёт. но знай, что это будет дорога тёмная и тебя будет ждать профессиональное, но всё-такие гормональное воздействие.
то что я вижу на глазок - диету вьебать надо бы так что углей 10-20% от рациона, жирков поднять и ПОДНЯТЬ БЕЛКОВ.
если ты при наборе будешь жрать мало белка (ориентируйся на 2,5-3 гр. на кг веса тела) то в итоге ты не будешь набирать достаточно мышц (а жир с твоей гинетикой будет приходить всё так же)
какая картошка тебе? зачем она в твоём меню? только долгие угли.
но с генетикой скорее всего тебе не очень повезло, сходи к врачу сдай анализы что и как у тебя с гормонами. и пиздуй с ними к тренеру нормальному.
> иди к тренеру
У обывателей нет на это ни времени, ни средств.
>но с генетикой скорее всего тебе не очень повезло
Совсем не повезло, она жеж и написала вроде об этом.
Но вообще идея с тренером здравая, но иди не куда угодно, а к нормальному, я бы ещё и наличие мед. образования добавила. Чтобы и по анатомии там понимал, что у тебя и как пофиксить, и по фарме проконсультировал.
Мне то мой кунец все разжёвывает. И, сопсно, запруфил, что метаха в правильной дозе мне безопасна.
Привет сис, спасибо за опыт! охуенчик все равно, жопа отличная
Да кунцы то любят конечно)
Фарму не хочу юзать, я и ОК то не пью и протеин и колбасу не ем. Я типо за натуральненькое все
>какая картошка тебе? зачем она в твоём меню? только долгие угли.
Ямс, сладкая картошка это вообще не картошка и медленный угль очень.
С гормонами все норм, у меня широкий таз, че там проверять у врача то. Скажет потолстей и ешь больше.
Про понизить угли – не могу тренироваться нормально тогда, пробовала как раз недавно. С жиром и белками все норм, 2 гр на кг веса примерно
Да уж, я наоборот куну разжевывала лол. Ну а нахуя фарма то, я не понимаю. Все равно все вернется назад же, какой смысл?
А теперь поебитесь. сделайте ножницы
попробуй нигрэнити
да низ покачай усерднее
Просто у тебя, как и у всех баб, нехватка мышечной и избыток жировой массы.
Калории сжигает прежде всего работа мышц, а у тебя их просто нет. А нет их потому, что ты сидишь на дефиците - круг замкнулся.
Дрочить кардио смысла нет - ты в любом случае к нему быстро привыкнешь, организм будет тратить меньше и меньше энергии на одинаковые движения, но это та энергия, которая была так нужна для мышечного роста. Развитые мыщцы - единственное, что может спасти тебя от ожирения (временно хотя-бы, лол), если ты не тощая от природы.
Я бы рекомендовал протеин и креатин, но если ты говоришь, что можешь немерено жрать (для меня это проблема, допустим) - можно обойтись без протеина, заменить его любой белковой пищей сейчас тебе пиздолизы годовой запас сольют
>но потом пришел другой тренер, и вот тогда я начал уставать так, что было реально хуево
Заебаться дело нехитрое - можно так загонять, что проф.спортсмен ляжет мордой в пол. Та же армейская петушня именно таким занимается, вопрос только зачем.
>Я типо за натуральненькое все
Ой, ну тут уж дело ваше. Но пратиины то в порошке не муст хэв, тем более с нынешним курсом, но поболее белковой писчи кушать таки надо. А фарма это для того, штоб компенсировать свою непредрасположенность к нарасчиванию мышыц.
>Все равно все вернется назад же, какой смысл?
Зойчем вообще што-то делать? Мы ж умрем когда-то.
Любая деятельность, когда ты прекращаешь этим заниматься, откатывает тебя в начало или в состояние, чуть круче, чем начало. Ну и я уже написала, што без фармы тянке ОСНЕ трудно накочатсо, нужно много кушать, штобы расти, а я в любом случае заливаюсь водой и целлюлитом и жиром, вместо мышыц, посему и юзанула фарму.
>Вопрос
Начать заниматься.
Тебе бидоны с молоком на коромысле носить в деревне нужно. С твоим типом фигуры идеально вольёшься.
Вряд ли, у меня же руки-спички и мелкие сиськи. А там обычно такие добротные тни. Меня и там засмеют.
Баба в зале вечно пытается халявить и не может себя заставить нормально заниматься в силу тупопёздного и сопливого характера. Почти отсутствие андрогинов не даёт работать на отказ. При том эти суки очень выносливые и их надо задрачивать многобъёмной работой в зале. По 20 раз в подходе, по 8-10 подходов.
По этой причине при самостоятельных занятиях, баб, которые добились успеха, почти нет. Все успешные бабы занимаются с тренером, потому что должен быть человек, который будет постоянно пинать под жопу, следить за интервалами между подходами и упражнениями, заставлять заниматься, а не жалеть себя. При том это не должен быть ёбарь, иначе ёбарь будет ВИНОВАТ. Это должен быть посторонний человек.
По этой причине при самостоятельных занятиях, баб, которые добились успеха, почти нет. Все успешные бабы занимаются с тренером, потому что должен быть человек, который будет постоянно пинать под жопу, следить за интервалами между подходами и упражнениями, заставлять заниматься, а не жалеть себя. При том это не должен быть ёбарь, иначе ёбарь будет ВИНОВАТ. Это должен быть посторонний человек.
Ляжки с жопой видела?
Илитарий очередной. Няшу с кругами под глазами и растрепанными волосами нашел уже?
А при чём здесь "илитарий"? На пике деревенское телосложение крепкой бабы. Понравится ли такое мужику, избалованному секси-фитнесс-чиками в инстаграмме? Вряд ли. Значит самка двигается в неверном направлении, значит нужно задуматься. Сообщение было об этом.
Вылазь из манямирка. Какое деревенское телосложение, о чем ты шепчешь? На пике обычнотян с нормальной фигурой. Нет висячих боков, жирка болтающегося на тощих ножках без икр итд. Алсо у нее фигура лучше чем у автора данного треда. Верх и низ гармонично развит, нет рук-спичек. да и фотка обычная, поиграться с освещением и ракурсами - будет секси-фитнесс-чика из инстаграмма.
Субъективный манямир безвкусицы именно у тебя. Поэтому дальше разговор продолжать бессмысленно.
Называть тян с пика колхозом не субьективный манямир, кек.
Пиздец у тебя срака, срочно блядь худей нахуй ты вообще в зале присяд не делай, забудь вообще про него и пиздуй на дорожку бегать по 8 км в тренировку минимум пока не уйдет с жопы этот ёбаный ужас!!!!!!!!!!!!
Два чая. Срака большая и не кругленькая, а квадратная.
-кун
Блять я в ахуе, надеюсь, ты троллишь, анон. С такой фигурой БАБЕ ещё и метаху с омкой ставить. Наверно у тебя теперь и баритон приятный. Как у Боярского и усы такие же. Нет фигура неплоха. Но спорта здесь нет вообще. Квадров нет, дельт нет. Тупо мягкое бабское тело
>Баба в зале вечно пытается халявить
Ой, как же заебали. На каждом шагу, блядь. Мужло- подснежники то же самое.
Это не бабы халявят, это просто ленивые личности, вот и все.
Хватит семенить, даун.
Мой кун грит малаца, и даже ещё больше их нажрать/накачать просит, хех.
Так йобырь у меня уже есть, так што иду в верном направлении походу. Ну и плюс вон, с учебы мужло делает комплиментики по поводу моей жёппы.
Но мой кун со мной ещё с тех времён, када я спичкой была.
Да лан, мой ебырь котирует.
Хех. Как выгляжу на 16, такой и осталась по лицу. Голос, как ни странно, не изменился.
Ну и фотка, как описано, до фармы. Да и толку от омки, кроме либидо и исчезновения целлюлита особо и не было. Ещё венозность на руках, но там они и так были заметные.
И ставила я мизерные дозировочки, можно сказать, что там осталось у парня с ураковочки — мне.
Ну а метаху для повышения силовых закидывала перед треней, также парень выдавал. Вообще, там какое-то йоба исследование на эту тему было, мол, чёкак метаха на тней влияет, он все разжевал мне, так што на Огрызько не похожа.
Вот бы слушать спермотоксикозных жиробасов и дрышей с борд. забей хуй, еще отвечаешь что-то, лел.
Да, у меня как раз вес 93 при росте 179. :3
-кун
Хех, ну чо уж, жиробасы не люди штоли? Поговорить с ними низя?
Конечно не люди, тем более, если ещё и джвачеры, хех.
ИТТ типичные мужицкие стереотипы:
- тян на оппике просто не жрёт
- ты в зале пиздишь по телефону
- бабе надо просто приседать и не жрать
Итак, твоя проблема целлюлит, она же гиноидная липолистрофия. Возникает в пубертат под действием эстрогена. Выхода два: кетодиета+ процедуры у врача дерматолога или смирись с обратной стороной женственности.
- тян на оппике просто не жрёт
- ты в зале пиздишь по телефону
- бабе надо просто приседать и не жрать
Итак, твоя проблема целлюлит, она же гиноидная липолистрофия. Возникает в пубертат под действием эстрогена. Выхода два: кетодиета+ процедуры у врача дерматолога или смирись с обратной стороной женственности.
Почему именно кето?
Процедуры это мертвому припарка же, нет? Я делаю массаж всего тела щеткой для лимфы типо, недавно начала
Щеткой лучше надрачивай себе, от нее никакого толку.
Не, обычная фитоняха. Просто верх нормально проработан.
что ты на физаче забыл с такими вопросами?
во первых это не стереотипы. это диагноз по интернету основываясь на скудной информации + опыт взаимодействия с женщинами в спорте. про тупой бабский(и пацанский чего уж там) подход тебе любой тренер и диетолог скажет.
во вторых большая часть советов была не про целлюлит, а про как привести себя в форму. искомая предпосылка опши- стать привлекательнее. целлюлит ей(и думаю всем остальным женщинам) на самом деле сам по себе не мешает жить.
Поэтому что где мало подкожно-жировой клетчатки, там мало чему подвергаться дистрофии. Убрав саму ткань, ты уберешь и её изменение. Кето-диета позволяет это сделать, но после консультации с терапевтом.
Я говорю процедуры у врача дерматовенеролога-косметолога, а не хоум мейд.
Я понимаю проблему ОП тни, т.к. у меня она такая же.
Оксану юзани. Безвреднейший астероид.
Хуй достанешь.
>Убрав саму ткань, ты уберешь и её изменение. Кето-диета позволяет это сделать, но после консультации с терапевтом.
вот за это я вас диетчиц и ненавижу, нахуй. убрать ткань ты можешь только хирургически, то что ты называешь "убрать" это активность и раздутость жировой клетки(или их комплекса-тут я не силен, на 100% не скажу). почитать физиологию- нахуй!!! почитать исследования - нахуй!!! дала вам цивилизация инет- нахуй!!!! буду в соц сетях и форумах читать!!!1! включить голову- зачем!! задаваться вопросами о первоисточнике проблемы- снова нахуй!!!! тьфу, блять. простите мой langue francais.
про сами методы не скажу, но подход пугает, блджад. вам же неважен целлюлит то сам по себе, вам нужна привлекательность. прочистите, женщины, себе уже хоть этого таракана. кроме совсем пиздецовых случаев мы НЕ ВИДИМ целлюлита. вот тупо не видим. большая часть даже не знает как оно выглядит и не находит это чем то отталкивающим. будешь ты избавлятся от этого целлюлита годами во имя чего? привлекательнее не станешь 100%. ради процесса? что ж, каждый дрочит как хочет.
Большинство людей думает что целлюлит - это просто жирная жопа
А какие именно процедуры тебе посоветовали?
А какой это врач тебе посоветовал кето, реально простой? Ты постоянно на нем?
Я попробую спросить
Но логично же? Жир раздулся, избавимся от жира или уменьшим отеки в теле – целлюлит уменьшится
Скорей недостаток белков, из-за чего разрастается соед. ткань похожая на хрящ состоящая из гликозаминов (углеводов).
Алёша, любой образ питания это диета, это раз.
Два, не тебе меня учить естественным наукам. Здесь тебе не дебаты о гипертрофии и гиперплазии жировой ткани в ПЖК.
Три, иди бробздись, может, поспокойнее станешь.
Конкретные процедуры и диета зависят от твоего организма. Именно для этого тебе нужна консультация терапевта и дерматолога.
Я и есть врач. Нет, постоянно на кето не сижу, т.к. это потенциально опасно по ряду причин, сложно удержать мышечную массу, на ней тяжело бегать и банально хочется сдобы. Люблю сдобу, сука.
Пизда нахуй, прорыв в науке.
Мнение кунчика это не истина последней инстанции, мир вокруг тебя не вертится. И, да, каждый дрочит, как хочет.
> делаю 20 мин
20 мин - это вообще бесполезно. Первые 30-40 минут жир вообще не сжигается. Минимум 45 надо, лучше 60.
>какую? гормоны не буду нах надо
L-карнитин, он вообще безвреден.
раз тут все вау мастера собрались,которые точно знают КАК и ЧТО надо делать
подскажите программу для жирухи, которая стремится!
купила абонемент
хочется хотя бы ориентировочно знать, что делать надо, а не простоять час на дорожке или эллипсе
подскажите программу для жирухи, которая стремится!
купила абонемент
хочется хотя бы ориентировочно знать, что делать надо, а не простоять час на дорожке или эллипсе
Делай базу.
тренер тебе нужен
...и ёбырь, да.
Все вы, девочки, будете выглядеть к 35 как свои мамки. Инфа 200%. Хоть что делайте. мамки жирные и вы будете. Мамки худые - и у вас есть шанс не заплыть.
Параметры у тебя какие? Если ты ебаная бочка, то худей сначала на кардио, тян и так редко могут в силовые, а если еще и свинота...
пиздеж
Учитывая безвольность тян, веры в волшебные ТАБЛЕТОЧКИ и ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ, так и будет.
Судя по всяким пабликам фитоняшек, воли у них больше чем у 99% физача.
>хочется хотя бы ориентировочно знать, что делать надо, а не простоять час на дорожке или эллипсе
Вот как раз час на дорожке тебе и нужен, в хорошем быстром темпе. Ну и за питанием следи, само собой.
Суть треда в одной пикче.
это ж просто слабительное
50 минут силовой это пиздец разогретое тело, пульс и так поднят был все это время, 20 минут будут по эффекту как часовая сессия же
>это ж просто слабительное
Что за чушь? Ты тролиишь, что ли:
http://sportwiki.to/L-карнитин
>50 минут силовой это пиздец разогретое тело, пульс и так поднят был все это время, 20 минут будут по эффекту как часовая сессия же
Дело не только в пульсе.
http://sportwiki.to/Тренировки_для_похудения
>подскажите программу для жирухи, которая стремится!
>купила абонемент
>хочется хотя бы ориентировочно знать, что делать надо, а не простоять час на дорожке или эллипсе
Вообще-то час на эллипсе - это именно то, что нужно делать жирухе первые несколько месяцев.
Только крутить надо так, чтоб через час ноги отваливались.
Всё есть тут: http://sportwiki.to/Тренировки_для_похудения
Через несколько месяцев добавить жим/присед/тягу перед кардио-сессией.
>Процедуры это мертвому припарка же, нет?
Исходя из того, что целлюлит - состояние кожи, а не мышц, процедуры как минимум не менее важны, чем тренировки.
>Я делаю массаж всего тела щеткой для лимфы типо, недавно начала
Самомассаж - это детский сад.
Серьёзные эффективные процедуры - это профессиональный ручной массаж в салоне, аппаратный LPG массаж, обёртывания.
Чот почитал тред и еще раз убедился что сидят тут исключительно уебки.
ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ@БОЛЬШЕ ЕШЬ
ТАК ТЫ ЖЕ ЖРЕШЬ ДОХУЯ@ИДИ НА КРОСФИТ
ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ@БОЛЬШЕ ЕШЬ
ТАК ТЫ ЖЕ ЖРЕШЬ ДОХУЯ@ИДИ НА КРОСФИТ
Угробишь здоровье, дура.
Вид у тебя нормальный. Лучше 70% баб на улицах ДС. Смысла менять что-то не вижу.
Недоразвитая грудная клетка, нормальная жопа. Если заниматься, а не хуетой страдать мышцы подтянутся и все будет норм.
ХУДЕТЬ и МЕНЬШЕ ЖРАТЬ с такими параметрами смысла нет никакого, только здоровье гробить.
Мальца изменилась ситуация уже, скину фотку скоро новую
Я не хочу выглядеть лучше коров в ДС, я хочу выглядить отлично. Ну буду стремиться по крайней мере хуево получится само собой
Тренируюсь хардкорнее, вспоминая аноновы слова про то как тян не умеют напрягаться. Очень устаю при том же количестве тренировок лол
Заменила половину тренировок этой хардкорной хуйней где надо делать овердохуя повторов и спуерсетов с штангой (бодиПамп), меня это встряхнуло.
Начала пить аминки, чувствую себя намного лучше. Анона не слушаю, продолжаю следить за тем что жру, и мееееедленно худеть.
Мне не пошло бы быть как тян которая выше выкладывала фотку, крутая фигура но мне не пойдет, не тот типаж
Записалась к врачу насчет отеков и самочувствия и усталости этой хронической. Проверю гормоны и витамины и все такое
Мне б такую тян.
В постеле полностью отдаешься?
че-то ты семен перевозбудился, не понимаю с чего
Ситуация такая, я тян, занимаюсь года полтора, больше 2х недель несколько раз в год не пропускала, один раз кажется было три. Минимум занималась 2 раза в неделю, максимум 5. Делаю силовые, кардио минимум, функционалки если честно тоже.
Дожралась очень опстепенно до веса и вида который не устраивает (59/174)
Проблема в том, что тип тела – скиннифэт изначально, дрябленькая была, тяжелый низ, знатная жопа, в одежде выглядит оухенно, но без – целлюлит, причем он был у меня с 14 лет когда я весила 46кг. И нихуя он не проходит от мышц, от сброса веса чуточку. Верх стал хороший, мне нравятся мои руки, спина, живот.
Хуй знает, бесит страшно, столько занимаюсь, на каждой тренировке выкладываюсь, не жру говна, а ляжки выглядят хуже чем у мани которая вообще ничего не делает.
Я решила похудеть нахуй как телки викториас сикрет. Или как пикрелейтед но сильнее
Несколько раз худела по месяцу-два на низкокалорийной диете (ну минус 300 калорий примерно), ощущение если честно что я худею конечно но что процент жира будто увеличился даже, что на худом и так теле выглядит пиздецово. Хуй знает. Ну и сил пиздец нет ни на что, не получается добротно работать без углеводов.
Может дело еще и в задержке жидкости.
Углеводов ем маловато, 100-400 (я на БУЧ сейчас). На безуглеводке не могу, тупо не функционирую на ней. И мне результат нужен не на месяц, а такой, который я могу поддерживать всю жизнь.
Вопрос – что мне делать, может есть кто-то с опытом, как высушиться без пиздецовой безуглеводки, как не просрать мышцы пока худею?
И вообще на что девушкам обращатьв нимания при тренировках? Одни говорят забудь среднеповтор, делай кучу кардио, круговых, функционалки, другие говорят делай дохуя повторов, потому что все равно до отказа девушки работать не умеют. Третьи говорят забудь все, ебашь средне и малоповторку, но урезай калории. И кардио – это же просто способ есть больше, способ урезать калории, верно?