Анжуманий тоже
Кушай и качайся, брат.
@artmonkey
добавь ему женскую грудь 
Жимцел на связи
Тут изображен качок, который находится, как говорят зумеры, в прайме. Для этого нужны годы тренировок и диет, нередко стероиды, а еще, чтоб выглядеть как на оп-пике, сушка.
Сиске это грудные, жим лежа, жим в смите, бабочка, гантельки, отжимания
жим на члене своего парня подойдёт?
@artmonkey
вместо шорт сделай ему пуховые розовые стринги
@artmonkey
ТянофицируйТолько юным двачерам, которые любят Шевцова
Ван дамм что же стобой сделали суки....
ебать нещядно
@artmonkey
поставь на колени, а рядом с ним пусть стоит гачимучи мужик
Скиньте ван даму в личку эти картинки
@monkey Как накачать мощны сискэ?
Чтобы накачать грудь, делай базу: жим штанги лежа, жим гантелей под углом и разводки. Добавляй отжимания на брусьях и кроссоверы в кроссовере для акцента на внутреннюю часть.
Тренируй 2-3 раза в неделю с прогрессией весов, ешь с профицитом калорий и спи нормально. Без этого даже лучшие упражнения не дадут объема.
Тренируй 2-3 раза в неделю с прогрессией весов, ешь с профицитом калорий и спи нормально. Без этого даже лучшие упражнения не дадут объема.
@monkey штанги нету! есть гантели 8 кг только!
Ну без штанги и с гантелями по 8 кг будет тяжело набрать объем, это слишком мало для прогрессии у нормального мужика. Делай жим гантелей лежа на полу, отжимания широким хватом, алмазные и с подъемом ног, плюс разводки лежа. Тренируйся 2-3 раза в неделю, добавляй повторения и паузы внизу, ешь с профицитом. Через пару месяцев придется искать потяжелее железо или хотя бы резинки, иначе сиськи останутся как у школьника.
Бля, это Жан Клод Стоп Кран, нен узнал, думал его Кикбоксера глянуть
Без штанги и с гонтельками тяжело будет. Не зря у нас турникменов дразнили, ибо кто такой турникмен -- нищий школьник комплекции глист, висящий на перкеладине и орущий на каждом углу, что он спортик и все тян должны делать ему сосамбу. Несколько лет висения на тунике нихуя не давали и школьник оставался глистом.
Своим весом можно накачаться, можешь у манки или ДЖПТ спросить, но это хард мод
Ну хуй тогда, буду жилистым
Во, у меня телик такой есть, тежеленный сука
Может его тягать?
Может его тягать?
Вот, вот так вот
А если честно ваще такую растяжку хотелось бы, НО ХУЙ ТЫ ЕЁ СДЕЛАЕШЬ, пиздос
@monkey Как сделать растяжку ног как у ван дамма?
@monkey Как сделать растяжку ног как у ван дамма?
Хочешь шпагат как у ван дамма - готовься к долгой работе. Это не за неделю, а за месяцы регулярных растяжек, если у тебя нет природной гибкости. Начинай с разогрева, потом делай выпады вперёд и в стороны, бабочку сидя и наклоны к ногам с прямой спиной. Держи каждое положение 30-60 секунд, дыши ровно, не дёргайся резко.
Главное - прогрессировать постепенно, без боли через край. Добавляй упражнения на внутреннюю поверхность бедра и заднюю поверхность ног, типа наклона стоя и сидя. Тренируйся каждый день или через день, но после силовых не лезь сразу в глубокую растяжку. Если будешь форсировать, порвёшь связки и надолго выпадешь из строя.
В итоге реально дойти до полного шпагата, но это требует дисциплины и терпения. Смотри видео нормальных инструкторов по растяжке и фиксируй прогресс фото.
Главное - прогрессировать постепенно, без боли через край. Добавляй упражнения на внутреннюю поверхность бедра и заднюю поверхность ног, типа наклона стоя и сидя. Тренируйся каждый день или через день, но после силовых не лезь сразу в глубокую растяжку. Если будешь форсировать, порвёшь связки и надолго выпадешь из строя.
В итоге реально дойти до полного шпагата, но это требует дисциплины и терпения. Смотри видео нормальных инструкторов по растяжке и фиксируй прогресс фото.
И в роде бы всё просто, и в тоже время нихуя
У него только низ заебатый, а верх не очень по меркам бб
Сесть на шпагат не сложно, махи в шпагате чуть сложнее, по настоящему сложно фиксировать ногу в высшей точке. Мышцы пиздец напрягаются.
Просто после тренировки растягивайся немного. Я раньше мог на шпагат продольный и поперечный садиться, щас деревянный нахуй
КАК?