внутренний хват для рук + внешний хват для спины + брусья для всего сразу
спина увеличивается из-за пикрила и брусьев
вес скидывается всегда только через бег или диету
спина увеличивается из-за пикрила и брусьев
вес скидывается всегда только через бег или диету
Встал на весы недавно и выпал. 103 кг туша блин. Всегда думал что 88-90 вешу, не больше. Но видимо сидячий образ жизни плюс пересадка на машину начали делать свое дело.
Думал добавить брусья в свою программу. Но правда не помню когда последний раз на них вообще что то делал. Гантельки пока покупать не готов, тк не нулевая вероятность что мой энтузиазм заглохнет через неделю две. Но я очень постараюсь этого не допустить. А пока турники и брусья тогда.
В общем спасибо тебе, анон.
Что тебе мешает тот же вопрос задать чатгпт? Ну или хотя бы на доску зайти, где в закрепе все разжевано для дебилов?
Тренировка заключенных Пол Уэйд.
Это обязательно!
Турники пока рано, так как ты можешь просто к ним не готов быть.
Почитай книгу или найди сразу упражнения, и не игнорируй шаги.
Без шуток, первые простые упражнения сможешь пройти быстро за пару месяцев, и к нормальным подтягиваниям у тебя уже будет готово тело.
Площадка типа пикрила твоего отлично подходит.
Через 2-3 месяца сможешь вполне делать 5-6 подтягиваний и с каждой неделей наращивать по 1 разу.
Удачи!
КАчалкоблядей не слушай, ебанаты изолированно развивают мыцы, удачи в 30 не уметь ничего кроме сидения+лежания.
Это обязательно!
Турники пока рано, так как ты можешь просто к ним не готов быть.
Почитай книгу или найди сразу упражнения, и не игнорируй шаги.
Без шуток, первые простые упражнения сможешь пройти быстро за пару месяцев, и к нормальным подтягиваниям у тебя уже будет готово тело.
Площадка типа пикрила твоего отлично подходит.
Через 2-3 месяца сможешь вполне делать 5-6 подтягиваний и с каждой неделей наращивать по 1 разу.
Удачи!
КАчалкоблядей не слушай, ебанаты изолированно развивают мыцы, удачи в 30 не уметь ничего кроме сидения+лежания.
>Турники пока рано, так как ты можешь просто к ним не готов быть.
Пиздец советчики бывают.
На низких турниках по автралийски добивай спину ну типа 4 раза подтянулся, а потом пошел хуярить на низком турничке и так сетов 5 гдето. Анжумания добавь с приседаниями тоже сколько можещь и на сетов 5. Потом мб на брусья сможешь влезть и тогда можно суперсеты хуярить подтягивания и брусья.
Дооо, чувак, аухенно. Ниче тот факт что если ты на турнике меньше чем 10 раз делаешь, значит это упражнение еще тебе не подходит?
Ты отжиманий тоже по 2-3 раза делаешЬ?
Дебил блять, дем дальше.
>значит это упражнение еще тебе не подходит?
Жопа отвалится или что? Придут качки и отпиздят?
Каждый раз с сектантов охуеваю. Анон делает 4 подтягивания за раз, 5 подходов по 1-2 раза. Он через месяц будет 10 делать. А ебанутые ему советуют сначала анус поразминать годик другой, прежде чем к такому великому делу подойти.
Хуя ты слабый, я 90 кг на 170 см и могу 15 раз подтянуться
>я 90 кг на 170 см и могу 15 раз подтянуться
Проиграл
Спасибо за рекомендацию. Обязательно ознакомляюсь. Но по поводу того, что пока что отказаться от подтягиваний я не очень понял. Разве делать хоть немного, но регулярно не лучше? Параллельно выполняя остальные упражнения, офк.
Спасибо, про это даже не думал. Отжиманий 25 сделать смогу,но наверное чтобы не умирать после одного подхода лучше будет сократить до 15-20 но 3 раза. Приседания аналогично.
Я 186 на 103, по факту далеко не идеал, согласен. Но поэтому я и хочу привести себя в форму. Самому пиздец противно от того как разжирел, раньше было куда лучше, хоть и не занимался толком. Но хотя бы норму в 10к шагов выполнял, сейчас же если 5 наберется, уже хорошо.
только что вернулся с турничков, делал подтягивания прямым хватом с отягощением, рюкзак с блинами от гантели на спину и пошел. Максимум 10 раз за подход сделал, потом 8-7-7-6-5-5, потом еще прес добил и брусья, охуенно.
ОП, возьми себе перчатки атлетические, ну или купи просто тканевые рабочие потолще, потому что ходить с мазолями и отваливающейся кожей на ладонях не круто.
Блин, Да, спасибо что напомнил. Вчера вспомнил что такое натертые ладони, понял что без перчаток не обойтись.
Куколд, норм атлеты магнезию используют.
Крепкая спина это про становую и экстензии скорее. На худой конец делай подъем ног к турнику, лучше чем ничего.
4 раза норм. Купи фитнес резинки и подтягивайся с ними не трясясь и не пердя на каждом подтягивании. Как научишься с самой толстой раз 10 спокойно, то бери более тонкую. я бы так поступил
Подтягиваюсь 10 раз с практически атрофированными мышцами
Спортом вообще не занимаюсь, полный ноль в этом
>резинки и подтягивайся с ними не трясясь
Как тут не трястись - резинка как соскочит и прямо в промежность.
Ты, может быть, весишь 45 кг, а оп - 90.
Нет, 50кг
Совет от опытнаго
Делай отжимания(сколько умеешь, не можешь делай планку)
Турник лучше делать не до упора и оставлять силы на 2-3 подход
Хочешь спину - подтягивайся широким хватом
Хорошо качает мышцы статика - на бицепс полнялся на турнике и висишь сколько можешь
Лучше быстро ходить, чем бегать, ибо бег это вред, тем более с техникой новичка, как знающий гутарю лучше просто ходить
Пиздюком неплохо подтягивался, раз 15 на изи. Сейчас мне 35, купил себе турник вспомнить былое и охуел, что больше не могу совсем. Ну ок, пару дней просто висел, потом одно подтягивание, потом два, потом решил как поссать сходил, то хотя бы одно подтягивание делать, т.е. в день набежит раз 15. Как же у меня локти после такого заболели, я ебал. Полгода отходил, пиздец. Что делать? Как грамотно вкатываться?
>
>Есть тут разбирающиеся в теме? Начал ходить на турник
Есть. Первое правило - турник должен быть у тебя дома. Не на площадке, на которую надо ходить регулярно несколько раз в день, а там ещё мокро холодно или спортобыдло может дать пизды, а вот прям в шаговой доступности.
Второе правило - подтягиваешься каждый час сколько сможешь. Записываешь сколько подтянулся в день. Делаешь так месяц.. Довольно урчишь.
Зачем насиловать свой организм?
иди нахуй, пидорас
без резинок, без уверенной силы подтягивания делать маленько опасно.
с тряской и пердежом ты пытаешься подтянуться вкладывая все силы, перенапрягая хват. из за этого связки на руках могут охуеть нормально так.
бинт или тряпка сойдут
руки натирать всё равно надо, чтобы привыкали
лёгкая атлетика не насилует, а привод в физическую норму
насиловать это штанги по 100кг тягать и химию жрать
Тренируйся по системе Сайтамы и все, оно работает
Было бы неплохо, но у меня большая часть стен в квартире - пгп. Бетон на балконе ток и по углам. Сегодня приду посмотрю на возможность установки его на балконе, но боюсь это будет трудно реализовать. Еще и перфоратор надо будет где-то взять… бля
Не хочу быть лысым(
>перчатки атлетические
Кокочайте предплечья и будет вас счастье. Начать можно с резиновых эспандеров, затем перекатываться на йобы помощнее.
мимо обладатель и еженедельный жмякатель 1,5 и 2,0 Captain of Crush
мимо обладатель и еженедельный жмякатель 1,5 и 2,0 Captain of Crush
Видел видос там жирокун каждый день выходил и занимался, но он на таких брусьях поднимался опускался и похудел за несколько месяцев.
Так это же упражнение на трицепс + грудь.
пгп - это вообще что?
> перфоратор
Значит, запоминай чтоб не делать моих ошибок.
Покупаешь турник ну допустим по типу пикрил, примечаешь ему место так чтобы между ним и потолком помещалась твоя голова.
Размечаешь место для креплений.
Дальше тебе понадобятся:
- ударная дрель и сверло на 12
- пластиковый дюбель на 12
- саморез с шестигранной головкой под ключ (как болт) (шуруп-болт глухарь) - это важно. шпильки с гайками не выдержат, турних их вытащит из стены.
- молоток чтобы забивать дюбели
- собственно гаечный ключ.
- опционально химический анкер, это если турник всё же будет выдирать дюбели из стены. под химический анкер нужен пистолет для туб.
делаешь, довольно урчишь.
с химическим анкером можно хоть в пустотелый кирпич крепиться.
Л О К Т И
О
К
Т
И
(локти)
Вот так тренируйся
Лучше всего 3 раза в неделю
Не работай в отказ полностью, оставляй 3 пвз
Медленно прогрессируй
Практикуй периодизацию
Делай от 8 до 12 подходов в неделю
Лучше делай по 8 и добавь другое упражнение на специализацию. Типа широкие подтягивания на спину + чинапы
Тренируй группы мышц антагонистов чтобы прогрессировать. Добавь брусья по той же схеме
Набирай белок, 200 гр углеводов за 2 часа перед треней, жиры можно в ноль
Спи по 8-9 часов в хорошем качестве
Определи когда твои мышцы работают лучше вечером или утром и тогда тренируйся
Можно использовать страпы чтобы не напрягать предплечья и прогрессировать именно на спину
Пей много воды
Лучше всего 3 раза в неделю
Не работай в отказ полностью, оставляй 3 пвз
Медленно прогрессируй
Практикуй периодизацию
Делай от 8 до 12 подходов в неделю
Лучше делай по 8 и добавь другое упражнение на специализацию. Типа широкие подтягивания на спину + чинапы
Тренируй группы мышц антагонистов чтобы прогрессировать. Добавь брусья по той же схеме
Набирай белок, 200 гр углеводов за 2 часа перед треней, жиры можно в ноль
Спи по 8-9 часов в хорошем качестве
Определи когда твои мышцы работают лучше вечером или утром и тогда тренируйся
Можно использовать страпы чтобы не напрягать предплечья и прогрессировать именно на спину
Пей много воды
>подтягиваешься каждый час сколько сможешь. Записываешь сколько подтянулся в день. Делаешь так месяц.. Довольно урчишь.
Что ты несешь пидорас хуев? Я твой рот ебал
Порвачок, спок
Я себе так локти нахуй ПОРВАЛ.
-кун
пвз это пункт выдачи заказов? это в озон идти работать?
>пока что мой максимум - подтянуться 4 раза еле как.
уже хорошо
>Что кроме подтягиваний стоит практиковать
Отдельные упражнения на мышцы спины, которые собственно и работают основными при подтягиваниях. В зале это упражнения с тягой штанги к груди или тягой блока на тросе к груди, а на площадке как на фото это можно сделать на горизонтальной лестнице. Руками повиснуть на одной перекладине, ногами зацепиться за другую и, вися горизонтально, тянуть корпус вверх , касаясь грудью перекладины и главное стараясь делать это именно за счёт спины - сведения лопаток.
Как далеко закидывать ноги - закидывать на такое расстояние от перекладины, где руки, чтобы ход рук, ход упражнения был достаточно большим.
Руки держать шире плеч, но не очень широко, иначе ход, аплитуда будут маленькими
Не нашёл фото для примера , суть как на картинках, только картинки для отдельных низких турников. Такие тоже иногда ставят на площадках.
>вес скидывается всегда только через бег или диету
Вес скидывается через дефицит калорий который неважно как достигается, хоть бегом, хоть дрочкой, хоть недоеданием с лежанием на кровати весь день
>Дооо, чувак, аухенно. Ниче тот факт что если ты на турнике меньше чем 10 раз делаешь, значит это упражнение еще тебе не подходит?
Что мешает подтягиваться по 1-2 раза в начале пока не станет проще затем повысить это количество?
>Ты отжиманий тоже по 2-3 раза делаешЬ?
1-2 раза подтягиваний эквивалентны где-то 10-20 отжиманиям имхо
В треде нет речи о поднятии большого веса
Ты в любом случае облысеешь ибо у половины мужиков в мире есть эта проблема, а так хоть подкачаешься
Почему у тебя везде 3 пвз но столбики разные?
> пгп - это вообще что?
Пазогребневые плиты. Проще говоря гипс строительный.
За гайд спасибо. Насчет химического анкера не знал, надо изучить вопрос. Но в любом случае крепить посреди комнаты желания нет. Буду смотреть как оно встанет на балкон.
Жиробасы-двощеры - это большой вес.
гееееееееееей
Гей
Боль это приятно
Терпи
Потому что ты прогрессируешь
Условно ты Макс подтягиваешься 10, отнимаешь 3, получается 7
В первую неделю подтягиваешься 7
Во вторую 8
Потом 9
Т.к. ты прогрессируешь везде остаётся примерно 3 повторения в запасе
Потом делать недельную разгрузку условно опять 8 подтягиваешь Когда мало подтягиваний сложнее дозировать нагрузку, с весами легче, потом 9, потом 10, потом 9, потом 10, потом 11, потом 10 и повторять бесконечно
Но условный полный отказ всегда будет больше, но в него не надо тренироваться особенно 3 раза в неделю потому что у натурала не такое хорошее восстановление. Я думаю можно 1 раз в неделю сделать один подход в отказ, но не больше
Проклинаю тебя квантово на заболевание раком.
И это тоже так по-гейски.
Ты гей, челикс.
Осень 2024
Решил попробовать подойти к турнику и мог подтянуться пару раз. Когда в следующий раз к нему подошел вообще получил какую-то травму и не подтягивался месяц.
Весна 2025
Мог подтянуться раз 15 с рывками и доволько калечно, что было запечатлено на видео. Начал еще отжиматься на брусьях, а на турничке каждый подход делать разным хватом.
Весна 2026 (щас), 33 лвл. Подключил ЗОЖ питание. Могу подтянуться больше 20-и раз без рывков и раскачиваний. Внешка минимально спортивной начала выглядеть, не качок, но подтянутый типа.
Решил попробовать подойти к турнику и мог подтянуться пару раз. Когда в следующий раз к нему подошел вообще получил какую-то травму и не подтягивался месяц.
Весна 2025
Мог подтянуться раз 15 с рывками и доволько калечно, что было запечатлено на видео. Начал еще отжиматься на брусьях, а на турничке каждый подход делать разным хватом.
Весна 2026 (щас), 33 лвл. Подключил ЗОЖ питание. Могу подтянуться больше 20-и раз без рывков и раскачиваний. Внешка минимально спортивной начала выглядеть, не качок, но подтянутый типа.
Твоя собака не работает против квантовых. Ты умрёшь от рака.
Жимцел на связи
Турник хорош лишь в комплекте с качалкой. Я пробовал чисто турниками чот решить, нихуя.
Во-первых, обычная перекладина со своим весом трудна для вката дрыща и жиробаса. Просто хуеешь.
Во-вторых, тяжело прокачивать определенные группы мышц.
В-третьих, зима, осень ебучая слякоть или мороз.
В-четвертых, быдло
ТАк что нахуй
Либо вот нихуевую волю, прибавить анжуманя и следовать Полу Уэйду как советуют аноны
Начни делать утреннюю зарядку. Каждый день. Будешь делать зарядку по 30 минут каждый день на протяжении полутора-двух месяцев, то уже себя в тонус приведёшь. Самое главное делать всё постепенно. Очень медленно наращивать нагрузку.
> 4 раза
Очень даже неплохо. Очень даже. Когда в следующий раз придёшь на турник, разомнить и сделай 5-6 подходов по 1 разу. Прерыв 30-60 секунд. Через некоторое время ты поймёшь что можешь наращивать нагрузку.
Смотри дальше. Один день у тебя турник, один день, допустим, присяд-ноги, один день пресс итп. Самое главное - прогрессируй медленно. Кайдзен! Разминка и утренняя зарядка самые главные части тренировки. Можно ли накачаться на турниках-брусьях. Можно, но очень тяжело. И да, питание. Питание должно быть соответствующим.
> В-четвертых, быдло
Самая смешная причина, лол. Быдло боится же.
Ну база это подтягивания + брусья + отжимания - 1 день
Пресс + приседания + подсобка (например упражнения на икры) во 2 день.
Делаешь примерно по 4 подхода в каждом упражнении на сколько можешь повторений (в твоём случае видимо пока что 4)
10 чистых подтягивания
12 складок
потом подъём переворотом, выход на одну - 2, более чем хватит чтобы впечатлить домохозяек в окнах
Хуя он культиватор бля. Только про несуществование ци забыл.
Ну лан, хоть не геем, как ты.
Он не мистик. Всегда в видосах проговаривает это, когда речь неминуемо клонится в эту сторону. Типа есть те кто верят итп, но...
А, ну тогда хорош.
Хочется спину крепкую, да и вес скинуть. Насчет второго это все же не на турники, наверное, но думаю что если осилю регулярные занятия на турниках - условная пробежка с утра тоже дастся, пусть и с трудом.