Ребят, выручайте. Уже который месяц собираюсь начать заниматься спортом. Каждый день думаю: «Завтра

Ребят, выручайте. Уже который месяц собираюсь начать заниматься спортом. Каждый день думаю: «Завтра точно пойду в зал!» — и каждый день это «завтра» переносится. Понимаю, что проблема в мотивации (или её отсутствии). Как вы преодолевали этот барьер? Что стало той самой искрой, после которой вы всё-таки начали? Может, есть какой‑то психологический трюк или система маленьких шагов? Очень надеюсь на ваши советы.

>>333569649 (OP)
Да никакой не будет искры. Тебе должно быть это занятие по кайфу, чтобы ты сам хотел идти и заниматься. Ты же такой мотивации ждёшь?
Если оно не по кайфу, то хуй ты себя заставишь, ну раз, ну два, но на постоянку просто никогда.

>>333569714
Все же что то употребляют креатин или аминокислоты. Смаева взять того же тама что тоже по кайфу?

>>333569649 (OP)
> Что стало той самой искрой, после которой вы всё-таки начали?
Отражение в зеркале.
Делаешь через не могу.

Но я пиздец не постоянный. Месяца 4-5 позанимаюсь и забиваю хуй на какое то время, или пока в отпуске.
Вот сейчас уже месяц не притрагивался к турнику, зато к пивасу очень часто, лол.
Уверен, что даже десятки не выжму.

С понедельника опять начну. Ну и по традиции, поебашу до первых холодов, так как нравится на свежем воздухе заниматься, а в ноябре отпуск. Там и забью хуй.

>>333569649 (OP)

>>333569649 (OP)
Покупаешь домой турник, 10 раз подтянутся, 10 раз пресс поднять будет достаточно. Нахуй зал, зал = кофе в стаканчике (прогрев)

>>333569649 (OP)
Через дисциплину. Я очень тяжело начинал. Уже не помню, что меня мотивировало, но... по-моему, желание приблизиться к уровню девушки, которую я боготворил. Но начать-то я начал, а потом начались проблемы.

Я начал не справляться с нагрузкой. Из-за этого заниматься перестало хотеться. Упражнения стали вызывать страх - и что не справлюсь, и страх неприятных ощущений в процессе. Частично справился, заставляя себя заниматься - буквально лежишь и час настраиваешься на то, что "сейчас буду заниматься блять". Помогло, неиронично. Я очень гордился собой всегда, когда занимался в такие дни.

Потом это каким-то образом прошло, и появился некий даже кайф, не от процесса, а от результата. Я начал видеть результат, и ощущения после занятий очень начали нравиться. Я стал больше гордиться собой и любить себя, выросла ценность в собственных глазах. Про изначальную мотивацию я уже забыл к текущему моменту, занимаюсь потому, что нравится и чувствую в этом свою честь.

Мораль какова? Хуярь. Через силу хуярь помаленьку. Тебе надо прогресс видеть. Начни с отжиманий по 1-2 раза (последоательсость 1 2 1 1 3 и увеличивай), с пресса 3-4-3-3-5, с антелей по килограмму, это легко и не сложно, и увеличивай. Ты удешь прогресс видеть, и это будет тебя мотивировать, пройденный путь и достижения. Ты будешь расти над собой.

Берешь и делаешь, если понравится и мясо нормально растет - будешь заниматься, если нет - бросишь. Домашние тренировки не советую - не то, хотя кому то норм. Но чую это все равно бототред, так что иди нахуй.

>>333569649 (OP)
Проблема в том, что ты себя любишь, а чтобы обрекать себя на такие страдания трижды в неделю надо питать к себе лютую ненависть.

>>333569649 (OP)
будущая живая тёплая и нежирная тянка.

>>333570143
Ну тянка точно плохая мотивация. От них наоборот одни проблемы.

Просто начал заниматься дома, потому что знал что мне будет впадлу ходить в зал с потными нормисами

Главное начать.
И не брать на себя слишком много, иначе дроп неизбежен потому что цнс будет всегда заебаная.
А так, потом станет привычкой и даже мысли пропустить день не будет возникать.

А мне просто начали доставлять упрожнения в какой-то момент

Вообще все началось с общественного бассейна, просто ходил плавал один-два раза в неделю по 40 минут

Спустя полгода надоело и решил попробовать кокочалочку. Обмазался ютубовскими видевами про кочков, про правильный коч, про питание, массаж простаты, цитаты Шварцнеггера вот это вот все. Спустя полгода ушел

Начал беготь. Легонько тошнить раз-два раза в неделю сначала по 1 км, потом дольше вокруг райноне где живу, потом вокруг нескольких районов, потом начал шпурить от дома до пригорода по вытоптанным дорожкам.

Так в итоге до сих пор бегою. Когда раз в неделю, когда раз в месяц, когда долго, когда быстро, маршруты начал регулировать чтобы не по одной ровной поверхности бегать, а чтобы холмики были, спринты стал подключать и так далее

Т.е. конкретной цели или программы у меня нет вообще, просто доставляет процесс. И да, лишнего жира набрал с тех пор где-то десятку, как начал беготь, так что если цель похудеть - займись питанием сначала, а не спортом >>333569649 (OP)

>>333569649 (OP)
>Что стало той самой искрой, после которой вы всё-таки начали?
Появились какие-то мерзотные бока. Не хотел начинать толстеть.
>Как вы преодолевали этот барьер?
Не было ни душевных сил, ни физической энергии. Погуглил что может помочь от ебучих бочков. Начал делать планку боковую, вакуум и отжимания. Решил так, что планка и вакуум - ежедневный минимум для дисциплины - остальное по желанию, по мере сил.
Чуток втянулся. Добавил отжимания по нескольку подходов, потом турник, потом брусья. Раньше я двигался больше, в спортивные игры играл, но забил. А сейчас вернулся. День силовая (турник, брусья, отдисания), день пресс (статика+упражнения), вакуум каждый день. Пару раз в неделю играю. Один день в неделю ничего не делаю кроме вакуума. Пришел в норму более-менее. Вес кстати почти не скинул. Но у меня и был недовес. Ща чуть мышечной добавил. Ебучие бочка вроде уходят. Мне масса и мышцы не нужны - так в тонус вернулся.

>>333569649 (OP)
> Как вы преодолевали этот барьер?
Ну прост начинал потихоньку ебашить.
Делать хоть что-то - лучше, чем не делать вообще нихуя.
> Может, есть какой‑то психологический трюк
Весы, лол.
>>333569899
Этот шарит, кстати.
Упражнения с собственным весом - это недооценённая база.
Чтобы банально привести себя в норму - турничка и гантелек более чем достаточно.
>>333570143
Этот тоже шарит.
Правило простое: претендуешь - соответствуй.
Если у тебя не стоит на жирух - нехуй быть жирным самому, приведи себя в порядок, ёпта!

>>333570473
А што ты такого делал в кочалке, что через полгода надоело?

>>333569649 (OP)
Ты?
https://www.youtube.com/watch?v=S5MbJr8NNRY

>>333570584
Ну тама 150 кг наверное. Я пока далек до таких масс

Хуй знает, мне просто нехуй делать.
Типа дома сидеть ютуб смотреть или в игры играть - мне это не интересно и не доставляет.

А вот соревноваться с самим собой сколько я смогу подтянуться сегодня и сколько через неделю - мне нравится.
Поэтому и хожу в зал и занимаюсь. Но ходить в зал не напряжно, это вообще хуйня по сравнению с питанием.
Вот это реальный дроч

>>333570680
Попробуй дома начать, может тебя именно зал ебет. Отжиманий или приседаний хватит для начала. Просто приучи себя в определенные дни приседать, даже 10 раз в день норм, главное привычку выработать.

Иди в se, тред прокрастинации, там найдёшь гайд анона с Доброчана. Гайд годный но длинный, тем не менее мощный.
Дальше сам.

>>333570680
>пока далек до таких масс
у тебя всё получится, я в тебя верю

>>333570554
Ненене в кочалке я занимался и еще с других проигрывал, что в тилибонах сидят

Ну во-первых от похода в кочалку хотелось много жрат. Жрат-жрат-жрат, всего и много и когда домой приходил пылесосил все в холодильнике или шел в магазин штурмовать все отделы

Во-вторых становилось скучно. Первые 2-3 месяца было интересно, ново, а потом начинаются мысли вроде "сегодня еще штангу таскать эту, эхххх", хотя уже перешел на казуальные большие повторения, чем на большой вес

В-третьих сама качалка давила. Сидишь в этой духоте, вони (хотя приличный по меркам города фитнес центр с кондиционерами душами и вот это вт все), какие-то люди снуют, разговаривают, шумно, музыка отвратительная уровня слабого клубнячка, запахи пота, духов, резины, в основном мужики и тетки за 35 у которых на лице написано что они ходят сюда не от хорошей жизни

Хотелось какой-то свободы, изменений, убежать отсюда, чтобы скучный маршрут дом-работа разнообразить, но при этом обычные прогулки пешие не доставляли. А вот пробежка уже звучит интереснее, особенно когда бежать ты можешь где хочешь куда хочешь и когда хочешь, а не подстраиваться под режим работы зала помимо своих дел

А пробежка это хоть сейчас встал и побежал, и похуй что ночь на дворе - наоборот прохладно

>>333570783
https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs

>>333570885
17 страниц наху

В закладочки отложил, потом почитаю

Добра

>>333570853
ок

звучит так будто дело не в штанге, а в окружении

>>333570914
>потом почитаю
не почитаешь

>>333570885
Сразу нахуй.

НЕ ОТКРЫВАЙТЕ ТАМ НАДО НАВУЧНУЮ РАБОТУ ПИСАТЬ

>>333570914
>В закладочки отложил
аххах пидор тупой в закладочки он отложил кек

>>333569649 (OP)
Лично я долго мусолил эту мысль, но как-то всё в падлу было. Я постоянно то занимался то бросал. Сейчас я переехал на другую съемную хату и тут очень близко есть комплекс с тренажерами для силовых упражнений и кардио. Еще и деньги появились дополнительные. Вот я в принципе и взял абонемент на несколько месяцев и хожу.

Меня по сути никто прям не мотивировал это сделать, но у меня в голове было достаточно аргументов чтобы заниматься (достаточно почитать статьи в открытом доступе), а единственными против было время деньги и желание. Конечно можно было бы и дома заниматься, но у меня не получалось сохранять прогресс. Нет такого соблюдения ритуала, какой присутствует при походе в зал. Да и другие люди которые занимаются хотя и раздражают своим присутствием, но вместе с тем придают "рабочую" атмосферу.

Я читал, что каждое место желательно ассоциировать с конкретным действием или процессом. То есть жрать играть и работать за одним и тем же компом может отвлекать, когда надо сосредоточиться.

Еще стоит отметить факт внешнего давления. То есть чтобы перейти из состояния бездействия, мне самому нужно было сделать искусственное давление на себя самого. Звонок в этот спортивный комплекс привел к тому, что я должен был прийти туда в назначенный день. Не в какой-то день, может быть, когда-нибудь, а вот в конкретный (конкретная дата и время тоже помогают с выполнением задач). Я туда пришел и оформил абонемент на несколько месяцев и заплатил. То есть соскочить с него я не могу, ведь деньги уже потрачены. Такое внешнее давление в том числе помогает не бросать. В итоге никакой чистой мотивации у меня и нет, как и совсем жесткой дисциплины.

>>333569649 (OP)
Меня друган в зал позвал. Мне там понравилось, втянулся. 4 года уже почти ни единого разрыва. Но я и до этого не ебланил - занимался дома со своим весом, гантель была, турники и брусья во дворе. Начни с таких же самостоятельных занятий, а в зал иди по мере роста формы. По началу зал может отпугнуть тягомотиной в виде дороги туда-обратно, переодеваний, толкотни с посторонними кочками и скуфами.

>>333569649 (OP)
Читай книгу "Атомные привычки", ещё наверни "Войну за креатив"

>>333569649 (OP)
Как как, собрал волю в кулак. И пошёл в зал. Попросил самого жёсткого тренера. А там если уж заранее с человеком договорился. То сложнее отказаться

>>333569649 (OP)
Завел привычку нагружать себя физически после каждой слитой катки в танчиках. А то сижу часами в кресле, не хорошо.

>>333574407
ходьбу ничего не заменит, увы

>>333569649 (OP)
Дома занимайся, ходить никуда не надо будет.

>>333569649 (OP)
Надо было его на жопу садить, чтобы он уже никуда не побежал))

>>333576236
Ага