Ты еще скажи, что я неправ, безграмотное чмо.
Надо было в шапку еще список глупых вопросов включить для тех, кто читать не очень хорошо умеет.
Первая тушка - яркий пример того, почему не стоит забивать на плечи.
Вторая - Туйлер Дорден. Красавчик, конечно, только руки маленькие, надо подкачать.
Третья тушка - дрищ обыкновенный же.
Там ещё два пика были, но они не влезли.
ну так запость, в чем проблема
>Первая тушка - яркий пример того, почему не стоит забивать на плечи.
нормальные плечи, а тело - гармонично развитое.
>руки маленькие, надо подкачать
шел бы ты отсюда, кочкопидор.
Чего тебе так припекло? Я же всё по сути сказал. Молодцы ребята, но может, прочитают мои сообщения и сделают свои тела еще лучше.
Хз, на первой трапы большие. Не знаю как их можно накачать и остаться с такими плечами. Скорей всего генетика такая.
Должны после этой фигни болеть мышцы? После кочки всегда болит, а после того как это поделал, ничего не болит (но приятно кстати очень). Но это были упражнения первого уровня.
Должны, у меня всегда болят,но уровни выше. от первых много не ожидай. а после качалки кстати не всегда болели
В смысле, ты бывший качер, и теперь ожидаешь, что отжимания от стены заставят твои мышцы гореть?
Спасибо за комменты. Плечи у меня может быть правда маленькие, я никогда ничего целенаправленно не качал.
Но последнее время я делаю отжимания в горизонте, 2 раза в неделю убиваю плечи на столько, что потом не могу поднять руки. Так что скоро плечи догонят остальное, даже сейчас видны результаты.
Трапеции и спину я накачал модифицированным отжиманием в стойке на руках, я показывал в прошлых тредах. Ставлю два стула к стене, встаю на них на руки, закидываю ноги на стену и отжимаюсь до тех пор, пока плечами не коснусь стульев. Делаю упражнение уже минимум 2 года по 3 раза в неделю, а до сих пор могу вытянуть 4 повтора. Вот так в течении дня стараюсь набить суммарно 20-40 раз по 2-4 раза за повтор.
Красава
>Накачал спину отжиманиями
шта
это ты тот кун, который видео со своими достижениями выкладывал?
>Делаю упражнение уже минимум 2 года по 3 раза в неделю, а до сих пор могу вытянуть 4 повтора.
хули так мало? Ведь должен быть стабильный прогресс.
>Вот так в течении дня стараюсь набить суммарно 20-40 раз по 2-4 раза за повтор.
ты весь день дома сидишь? Может быть проблема в перетренированности?
>убиваю плечи на столько, что потом не могу поднять руки.
вот это меня тоже смущает.
>это ты тот кун, который видео со своими достижениями выкладывал?
Да, это я.
>хули так мало? Ведь должен быть стабильный прогресс.
Просто я постоянно усложняю технику. Если смотреть видео год назад и сейчас, то и там и там я делаю по 4 раза. Но год назад я делал быстро, кривил спину, не дотягивал до низа. Меня даже тут критиковали что положение тела как натянутый лук, а должно быть прямо и ровно.
Сейчас я делаю медленно, максимально низко насколько возможно, тело стараюсь держать прямым насколько позволяет техника.
Вот весь прогресс в этом и заключается, в постоянном усложнении и улучшении техники. Плюс стараюсь много есть, вечером растяжки, 8 часов сна. Масса идет медленно, но стабильно.
>ты весь день дома сидишь? Может быть проблема в перетренированности?
На работе отгорожен шкафами, ставлю 2 стула и отжимаюсь. Вечером в зависимости от времени года захожу на площадку, а дома основательно занимаюсь час.
Перетренированность я чувствую очень хорошо, это такая забитость, легкая боль, усталость. Если свежим я могу легко сделать 4 раза, то при перетрене с трудом делаю 2. Там я уже начинаю просто растягиваться, жамкать эспандеры, отжиматься на пальцах, стоять на одной руке и т.д.
>вот это меня тоже смущает.
Да так я думаю у всех. Отжимания в горизонте - это перенос веса всего тела на плечи.
Помню кто-то на ютубе советовал для подготовки поднимать гантели в половину своего веса на прямых руках. То есть я должен поднимать скажем 2 гири 32кг перед собой с прямым локтем. Да я 10кг с трудом подниму, а там небось тот же эффект будет, мышцы забьются так, что ты после тренировки рубашку не наденешь, руки будут болтаться по швам.
Слово "убивать" я использовал в хорошем смысле, я делаю отжимания до предела, пока мышцы не забьются до конца, и я уже физически не могу даже встать в упор лежа. Не говоря уже о переносе веса на руки.
В последнее время я кстати уже не делаю этих прогрессий. Заниматься можно пол жизни, а после двух лет хочется уже научиться этим трюкам. Поэтому я купил резинку эспандер и почти везде все делаю по 10 уровню (кроме отжиманий в стойке). Сам честно везде дошел до 7-8 уровней. Нагрузка идет такая же интенсивная, но чисто психологически очень приятно взять и подтянуться на одной рук, или отжаться на одной руке с прижатым локтем и ногами вместе. Чувствуешь себя суперменом, уже не физический труд, а чистое наслаждение. Ну а со временем смогу это делать сам.
Ты только по книге хуяришь прогу или еще что-то траишь типа спичага етс ?
Ну он же хуярит отжимания без опоры.
Так это, на сколько помню, в книге есть на последних лвлах.
Там на одной руке у стены. Оп-пик.
это у тебя бабкины труханы на лице?
дрыщи на фотках
если цель этих плясок с бубном - эстетическое тело, гормональный фон и шоб тяночки текли, то метода хуйня
у нас в зале паренек со становой в 70 кг и жимом лежа в 45 к , который ничем кроме железа на занимается, выглядит на порядок эстетичней задротов на фотках
Съеби в качалка-тред.
съебал тебе за щеку
цель то какая у вас маньки?
Какое ещё железо, братан, тут пацаны устают от 20 отжиманий раз в неделю, а ты говоришь.
Покажи его фото например?
Алсо, блядь люди занимаются тем, чем хотят. Откуда в разделе сколько петухов?
-Ха, качаются ради пизды лошки, а я на уши падаю.
-Ха, качается ради себя, пиздит.
-Ха, бег для мудаков, лучше бы качался.
-Ха, воркаут для петухов, лучше б бегал.
я не педик чтоб фотки пацанов коллекционировать
паренек ектаморф, вес где-то 60 кг, рост около 1.75
охуенный рельф на торсе, видно каждую мышцу, а не то заплывшее жиром или залитое водой нечто на оппике
цель занятий какая, петушок?
1ое фото-не конвикт
Не понимаю чем хуже поднять своё тело весом 100кг на двух руках от пола, чем делать жим лёжа 70кг от груди.
зависит от целей, а так разницы ни какой
спортпит употребляешь? Что у тебя там за банка стоит на фото?
съеби, тебе говорят.
з месяца starting strength
и жирофиты с оппика
и жирофиты с оппика
Вторая фотка моя. Раньше хавал, да. Особо толку от него не увидел. Наебалово, имхо.
Это ты на первом и втором пике? Да ну нах, за три месяца, поздос бля. Распиши подробнее что и как. И про питание тоже. Очень прошу.
Забыл добавить, я закомплексованный, больной, хике уебан, не конкурент никому даже тут.
Три месяца чего? Какие жирофиты?
starting strength манька
а как назвать заплывших хрюнделей с оппика?
Я нихуя не понимаю, о чем ты говоришь. Может, перейдешь на человеческий язык?
Тебя ведь посылали по адресу уже два раза, чего не идешь?
за щекой проверь посылку
>170
>60
Это ультадрищь
Ты идиот? Это оп первых тредов.
>Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
павел цацулин рекомендует навернуть книги павла цацулина
павел цацулин рекомендует навернуть книги павла цацулина
Но ведь он Боб Уэйд.
Кстати фамилия этого цацулина записывается как caculin. Не знаю как вы, но я ей читаю как Какулин, лелъ.
пол уейд
если нато пошло
но суть в том что он миф
чудик фотки которого в тренировочной зоне - чувак с форума бист скиллз, он продал фотки издательству пашки цацулина
tsatsouline
Вот это лол!
А я уже собрался получать гражданство США и ехать туда нарушать закон, чтобы попасть в одну Тюрьму с Легендарным Полом Уэйдом, Мастером Упражнений С Собственным Весом.
Для меня есть два основных базовых упражнения - отжимания в стойке на руках (с опорой и в равновесии) и силовой выход (когда на улице можно заниматься без верхней одежды).
Выход делаю регулярно в теплое время, если успеваю отдохнуть, то могу делать каждый день. А отжимания в стойке делаю круглый год по 3 раза в неделю.
Упражнения из CC делаю раз в неделю.
Всякие спичаги, горизонты, стойка на руке, флажок, висы, и много чего ещё, я делаю в свободное время по желанию. Бывает что в качестве разминки, бывает в конце, могу вообще делать раз в месяц, но стараюсь тоже потихоньку прогрессировать во всем.
Я уже приближаюсь к 74-75кг, твоего дрища раздавлю своими жирами.
Кто вы, кто вы ёб твою мать, я один в ОП посте жирный, понимаешь?
По завету Вейда из книги про массу я каждый день жру сладости, сгущеночки, шоколадки, батончики, булочки и т.д. Так же обязательно регулярно ем творог, бананы, каши, крупы. Мясо не люблю, но тоже ем почти каждый день.
Ближе к весне ради интереса можно попробовать посушиться. Буду делать упражнения 5 уровней по 100 и более раз за тренировку. Может даже Инсанач попрыгаю.
На самом деле тред создавал не я. Но я к тому времени уже упорно занимался по картинке из ОП поста, она давно ходила по физачу. Вот я обрадовался и принимал активное участие в обсуждении.
Ебать ты срыватель покровов. Во введении CC специально дисклеймер написан: "Действующие лица являются вымышленными и созданы исключительно для развлечения читателя, бла-бла-бла, но система тренировок нихуя не вымышлена и на 100% рабочая". Только почему-то всем похуй на этот дисклеймер, и интернет полон разоблачителей мошенника Пола Уэйда (да-да, ты не первый и не последний).
>Буду делать упражнения 5 уровней по 100 и более раз за тренировку.
Зачем? Силовые лучше жир сжигают. Т.е. делаешь все то же, что и делал, просто калории урезаешь, в первую очередь за счет углей.
Я понимаю, просто хочу заодно покачать выносливость.
Если заниматься между силовыми, то нужно дольше восстанавливаться. Может буду чередовать выносливость и силу по неделям.
Сейчас нужно добить подтягивания на одной и отжимания в 90 градусов, мне уже по ночам снится как я это делаю.
Отжимания сразу начал делать или сначала на голове стоял? Как вообще в этом упражнении прогрессировал?
Решил разучить стойку ещё до СС, искал туториалы по ютубу и занимался по ним.
Я тогда даже тред создавал с подробным туториалом.
По сути делал то же что и в прогрессии у Вейда, и лягушкой много стоял (левл 2), и на голове (лвл1), и все остальное. А равновесие это просто сила пальцев и сила рук, дело техники, тренируется очень быстро.
От себя я бы посоветовал не бросать упражнения со 2 по 5 уровень. Т.е. при переходе со 2 на 3, все равно продолжать стоять Crow Stands, а потом делать Wall Hanstand, потом добавлять отжимания в пол амплитуды.
Ещё есть такая очень полезная фишка, из положения Crow Stands нужно пытаться сделать выход в Wall Hanstand (с упором на стену). Это сразу укрепляет мышцы коры, что потом пригодится в отжиманиях в равновесии.
Я тогда все так и делал:
Crow Stands, потом из этого положения выход в упор на стену Wall Hanstand, потом делал 5 отжиманий, потом отталкивался и пытался удержать равновесие.
маня плиз
почему великий и опасный пол уейд лично не демонстрирует свою методу?
почему методу демонстрирует чувак который занимался гимнастикой и альпинизмом?
Именно потому, что Пола Уэйда не существует, долбоеб.
тогда работа всей методики под вопросом
манька
Докажи
Кто круче, Уэйд или Бадюк?
не пизди
там написано
"%методика работает мамой клянусь"%
иделогия, методы и техники работают
Я другой анон(банка с протом). Давно не занимался этой хуйней(но сек 10 простою на двух без опоры даже, если меня среди ночи поднять), н окажу так - стойка на голове почти никак не влияет на стойку на руках. Это вообще разные упражнения. Разве что тело привыкнет к положению головой вниз. В стойке на руках нужны плечи и спина с прессом, на голове почти ничего не надо кроме напряжения шеи.
В пиздеже бадюн выиграет без вопросов.
А мне кажется что это упражнения специально дали для подготовки и адаптации к стойке на руках.
Тут недавно был тред где анон жаловался на лопающиеся капилляры вокруг глаз. Вот как раз плавный переход от стойки на голове к стойке на руках поможет решить подобные проблемы.
НУ да, я же написал, что разве что как тренька положения верх ногами. Просто у меня такого трабла не было. Стою на руках с 14 лет. Кровь приливала в башню первых пару недель. Сейчас мне 28.
А в чем разница? И там и там в голову все приливает
В том, что стоять на голове легче, чем просто на руках.
Тут то и возникает вопрос. Разница в том что, нагрузка на руки есть, а в голову кровь приливает одинаково, потому что она ниже. А вот на шее стоять как то не охота, а таки довольно уязвимая часть.
Ну я советую сразу на руки ставать у стены. Правда я видел не раз людей, которые даже так не могут. Просто падают сходу на голову, один чуть шею не свернул. Стоять на голове нужно учиться, если ты собрался на ней крутиться(брейк), а так довольно беспонтовое занятие.
В принципе, если учишь спичаг, то можно так тренировать его, но опять же там будет тренироваться только прес и само движение ног, что мало общего имеет с спичагом - лучше опереться лопатками на стену и на руки стать.
В первом упражнении просто приливает кровь, а во втором плюс к этому ещё и мышцы надо напрячь.
чому вы такие задроты?
Съеби в /b
или что?
Ебало разнесу, щегол!
дерзай, пидорас.
Привет физач, я дрищ.
Дома есть турник и две гантельки по 25 кило.
В августе не мог отжаться ни разу, сейчас раз 15 хороших отжиманий с касанием носом пола нормально делаю.
Не мог подтянуться совсем никак. Сейчас могу раз 5-10 обратным хватом. Обычным хватом с широко расставленными руками не получается. Есть резинка для помощи, стоит юзать?
Что нужно – привести в форму спину, грудь, ноги.
Чем заниматься? какие упражнения?
Из-за проблем со спиной не могу ничего делать стоя.
Дома есть турник и две гантельки по 25 кило.
В августе не мог отжаться ни разу, сейчас раз 15 хороших отжиманий с касанием носом пола нормально делаю.
Не мог подтянуться совсем никак. Сейчас могу раз 5-10 обратным хватом. Обычным хватом с широко расставленными руками не получается. Есть резинка для помощи, стоит юзать?
Что нужно – привести в форму спину, грудь, ноги.
Чем заниматься? какие упражнения?
Из-за проблем со спиной не могу ничего делать стоя.
На первом оппике упражнения по уровням, но лучше почитай книгу, хотя-бы описание упражнений. Как переходный уровень в упражнении сделаешь, переходи на следующий, программы в конце книги. Так же добавь брусья в программу.
ТЫ не подтягиваешься 5-10 раз а дрочишь хуй. Подтягиваються спиной, а не руками. Что посоветовать хз, пробуй прогибать спину при подтягиваниях. А еще , если ест ь25кг гантель, делай тягу гантели к поясу(гугли упражнение как делат ьправильно).
О, вот знаменитый инвалид всея двач. Всегда проигрываю с тебя, что тебе печет, что другие могут подтягиваться, а ты не веришь в 5-10. В голос с тебя просто болезненного.
Гантель к поясу одной рукой 12х4 могу сделать в упоре коленом.
Брусья сильный результат дают? без них плохо? придется дома что-то придумать
Судя по всему, это ты инвалид умственный. Дергатся как кусок кала на турнике - не подтягиваться. Я не знаю кого ты там во мне задетектил, отвечал я конкретно тому анону. Если он говорит, что подтягивается каким-то хватом 10 раз, а широким 0 - это лишь означает, что его эти 10 раз - хуета, дрыгание паралоида на жердочке с подпердыванием и включением бицепсов на полную. Это НЕ подтягивания. Подтягиваются спиной и без дрыганий.
Думаю сейчас ты нам покажешь весёлый видосик, где выполняешь 10 наиохуеннейших правильных подтягиваний. Чтобы каждый ИТТ знал, как же оно правильно-то. Или идёшь на хуй.
Ебать, у тебя бомбежка, клоун. Тебе скинуть видео правильных подтягиваний или что? К чему ты видосик моих приплел сюда, опущ?
Если даже я инвалид 1й групп с дцп, который не может ходить, это ничего не доказывает.
Бомбит новый мем сосача? Не юли, маня, лучше видосик записи, как на перекладине кривляешься. А то от тебя только вонь о каких-то там сферических идеальных подтягиваниях.
Ссоритесь как девки дворовые.
Да ты тот самый клоун. Проигрываю всегда с твоего баттхерта, когда речь заходит про подтягивания. Ебать, ты немощь.
за три месяца начал есть и подошел поближе к зеркалу?
Чувак, ты какой-то ебанутый. Я не тот анон, с которым ты до этого спорил, я просто проходил мимо, но увидев твои посты, охуел от твоей немотивированной агрессии и от каши в твоей голове.
Если тот анон может подтянуться обратным хватом, но не может широким, это просто означает, что у него слабые мышцы спины и более сильные мышцы рук (бицепсы). И подтягивания на бицепс, и подтягивания спиной являются нормальными подтягиваниями. И то и другое - полноценные упражнения, просто они предназначены для тренировки разных мышц. Подтягивания спиной не являются единственно правильным вариантом, если б ты хотя бы прочитал того же Пола Уэйда, в треде имени которого ты серешь, ты бы охуел от собственного невежества и от того, сколько на самом деле существует разных видов подтягиваний.
К чему ты приплел про "дергаться как кусок кала", я вообще не смог понять, никакой логики нет абсолютно. "Дергаться как кусок кала" значит читерить, облегчать работу мышцам, подключая импульс и взрывную силу ради того, чтобы сделать побольше раз, в то время как правильное отжимание, максимально эффективно тренирующее мышцы, выполняется медленным плавным движением как вверх, так и обратно вниз. Почему ты ставишь знак равенства между подтягиваниями на бицепс (одним из видов подтягиваний) и хуевой техникой исполнения упражнения вообще - вселенская тайна.
Допустим ты не семен того поехавшего. Отвечаю по порудяку: Изначально я советовал анону прогибать спину и делать тяги гантели к поясу, чтобы подкачать широчайшие и начать подтягиваться, а немотивированная агрессия была от какого-то ворвавшегося шизика, который начал сразу меня оскорблять. Тогда я уже и написал про кал. Пола уейда я прочитал до того как тут треды о нем появились :)
>-Ха, качаются ради пизды лошки, а я на уши падаю.
Все кто качается-делает это с целью заявить о себе. А заявляет он это самкам и самцам своего вида. Вейд сам писал,в тюрьме накачанные руки-это как бивни у слона, чем они больше,тем сильнее тебя побаиваются.
Энтони Кидис: "Пол Вейд оказал на меня большое влияние.Шикарная книга,с помощью неё я хорошенько прокачал левую трапецию и подтёр свою задницу".
Анон, если в книге написано, к примеру
>1 серия из 10 повторений
то стоит так же делать, или можно делать определённое количество серий есть ли от многократного повторения лёгкого упражнения профиты: именно не серия за серией, а три дня в день с периодом 3-4 часа? ?
И стоит ли заниматься через день?
>1 серия из 10 повторений
то стоит так же делать, или можно делать определённое количество серий есть ли от многократного повторения лёгкого упражнения профиты: именно не серия за серией, а три дня в день с периодом 3-4 часа? ?
И стоит ли заниматься через день?
>есть ли от многократного повторения лёгкого упражнения профиты: именно не серия за серией, а три дня в день с периодом 3-4 часа?
Нет
Надо подкачаться. Стану сильным если буду занимать этой хренью? Напишите мне програму.
Пошел на хуй.
Хуёво недочеловекам, которых мамка всё детство избивала, лол. Продолжай реветь, чмо убогое, у тебя никогда не будет женщины.
Зачем же ты его так кратко, талантливо и умно приложил? Эта псевдоилитная омежка не выдержит и порвётся тотчас же как прочтёт твой пост.
В голосинус с этих проекций.
Уймись, сема.
Как же я проигрываю с тебя, омега-обосранец. Ты почаще себе перед зеркалом повторяй, что ты не всратый омежный унтерменш, гляди тебе шлюхи спидозные начнут давать. Убейся, немужчина.
В голосинус с этих проекций.
А больное шизоуёбище всё тужилось и тужилось зафорсить свое новое говно. Жалко твоих родителей, хотели себе нормального сына, а в итоге им такой дефектный ущерб высрался на голову.
В голосинус с этих проекций.
Даунёнок понял что обосрался и решил выехать на упорстве, отрицая здравый смысл, обманывая самого себя и стараясь не замечать запашка говнеца из его просранных труханов. Бедное убогое униженное животное, лол. Поскорее бы тебя усыпили.
Тебя затроллили в этом треде)
А ты случаем не то чмо, которое я три года назад заебался банить в /moba/ в дотатредах? Такой же омега-униженец, те же посты, тот же бугурт от жизни психически здоровых мужчин. Ах да, ты даже не мужчина, кстати.
Да, это он. Местные альфачи за последние полгода знатно его дыру разработали, бедолага уже даже кал не может сдерживать, испражняется прямо в свои штаны. Из-за этого сильно бугуртит от психически и физически здоровых людей, но т.к. он омежный дистрофик и ирл боится даже в подъезд выйти, то дискредитировать и портить репутацию успешных людей это единственное что ему остается. Бедняжка.
Ясно, я так и знал.
Семен, успокойся))))))))))))
Зашивай попку))
Проиграл. Опять униженное прыщавое уёбище лопнуло и начало размахивать своим сломанным детектором по всему треду. Пиздили твою мамашу на обочине, раз она высрала такого дегенерата ущербного.
В голосинус с этих проекций.
В голосинус с этих проекций.
Пруфы?
За щекой, клоун.
Ну нитраль(9
Субъективное моё мнение. Я не силён в биологии, биохимии и т.д., но всё проверяю на себе.
Я пробовал ежедневно отжиматься по 10-15 раз(разовый максимум был 50 раз) по дохуя подходов, но с длительным отдыхом. Думал я так: руки будут как ноги у ребёнка,который учится ходить, с каждым днём крепнуть и крепнуть.
В итоге через пару недель сделал проходочку и охуел,еле отжался 40 раз, сука. Получилось,что я просто жёг ресурсы организма этими 10-15 легких повторчиков, просто бессмысленно юзал свои мышцы, не укрепляя их. Организм видит: мне достаточно 15 отжиманий за раз, нахуй мне укрепляться. Вот и приплыли,ёпта.
Потом забил на это и начал делать один подход до отказа. За пару недель дошёл до 70 повторов. Отжимался когда по 2 подхода в день( один до обеда,другой после),когда раз в два-три дня, по самочувствию. Потом дошел до 90 отжиманий и забуксовал. Гуру поведали,что это от того,что силы мало. Говорят,увеличь силу и выносливость дальше попрёт. Буду пробовать. Пока отжимаюсь на одной руке 3 раза,развиваю силу,хуле.
пикрилейтед итт.
Это в книге описано, ебанашка.
Ты мышцы напряг, им надо отдохнуть, зачем еще делать подходы потом?
Ну занимайся, чо. За техникой следи.
Отжимаемся от стены 10 раз в неделю, не забываем!
не могу словил перетрен
Много повторов тренеруют выносливость и 100 подходов по 10 это не 1000.
Если ты хочешь накачаться нужно делать сколько раз, пока не упадешь. И то, очень быстро ты выйдешь на свой вес и будешь качать выносливость.
Сук, был бы модом, первым делом потер бы ваш и кето-животных тред. Почему вы, блять, постоянно на нулевой? Какая поехавшая мразота может у вас сидеть?
Съеби, лалка.
Потому ты и не мод, чмондель.
А я завидую даже третьему пику. В общем, вот такая туша с сегодня (или с завтра) будет упарывать Вейда.
рост/вес?
Надеюсь ты будешь бегать по 30 минут, помимо Вейда.
>Грудь как у женщины
>Кусок висцерального жира вместо пресса
мда, чувак, запустил ты себя. Тебе бы помимо Вейда еще на диетку полезную сесть из жиротреда. А так через год можно будет сравнить кем ты был и кем стал.
Какого хуя у меня руки в объеме не прибавляют? Спина, грудь есть, а рук - нет. Это при том, что я решил их дополнительно гантелями добивать.
>Спина, грудь есть, а рук - нет
генетика, братиш.
Алсо если не растут, значит не нужны.
>если не растут, значит не нужны.
Прикольный аутотренинг, также питордики из /b/ про тян говорят.
А теперь вынь хуй изо рта и скажи что нибудь по существу.
180/90-95
хорошо бы, но НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ (по крайней мере, пока)
Да, надо бы. Обязательно.
Занимался полгода по "Свежая кровь", прогресса почти не заметил.
Последние 2 месяца занимаюсь через день примерно то, что описано в третьей книге и расту, как кочка. Что я делаю не так?
Последние 2 месяца занимаюсь через день примерно то, что описано в третьей книге и расту, как кочка. Что я делаю не так?
Ебать мой хуй, я кун с третьей фотки, вкидывал ее сюда года четыре назад. Ты зачем меня постишь? Я там дрищ-турникмен.
Вот это я польщен.
Который в шортах клетчатых.
А сейчас какой?
Стыдно признаться, но почти такой же, я в магистратуру поступил и на спорт совсем забил, закурил еще вдобавок, в общем пиздец. Но буду исправляться. На руках за два с лишним года научился стоять и ходить немного.
Форма неплохая. Как грудь качал?
На брусьях в основном. Вот перед тем как сделал эту давнюю фотку ходил летом каждый день и заметил, что грудь выросла неплохо.
ты тогда CC качался?
Нет, потом успел в качалку два года отходить, потом эту книжку откопал в 2013м.
Я занимался турничками и отчасти этой системой год, и уже идет второй. В универе на физкультуре ходили в тренажерный зал где я на удивление с первого раза смог 7 раз пожать 80кг и присесть 100. Так что турнички таки дали мне определенную силу.
Чудотворные турники.
Первая фотка охуенная же, видно что тут натуральная мышечная масса. Элиот Халлс со своими стронгменскими методами выглядит почти также.
почему твое фото в шапке?
Аноны, поясните вкратце. Есть руки, пол и турник. Я хочу сделать себе сильные руки, запястья, пальцы. Как мне систематизировать отжимания, подтягивания и.т.д. Читать книжки заебало, даже эту вашу годноту про зэков. Как только начинаю читать , трачу дохуя времени и хочется уже приступить. Есть какой-то ультра-краткий тутор?
Кочалка, бицуха, рельеф - все это сразу нахуй, мне это вообще не интересно. Знаю кучу быдланов-карланов как я, которые выглядят как заебыши, но обладают какой-то чудовищной силой, способной сломать любого качалкодауна. Хочу охуенно сильные руки.
Кочалка, бицуха, рельеф - все это сразу нахуй, мне это вообще не интересно. Знаю кучу быдланов-карланов как я, которые выглядят как заебыши, но обладают какой-то чудовищной силой, способной сломать любого качалкодауна. Хочу охуенно сильные руки.
Элементарно делаешь по три подхода все упражнения на максимум в подходе. Через день.
>Знаю кучу быдланов-карланов как я, которые выглядят как заебыши, но обладают какой-то чудовищной силой, способной сломать любого качалкодауна
Платиновые сказки. Скорее всего ты их считаешь сильными только потому, что сам овощ. Занятия со своим весом особой силы тебе не дадут.
Здорово, вейданы.
Неспешно дошел до шестого уровня отжиманий и охуел - даже два раза толком отжаться не могу. На подъеме ручонки разгибаются, и я лечу ебалом в пол.
Поясните, у всех так было? Или, может, я что не так делаю? Или полтора отжимания для первого раза - норма?
>Или полтора отжимания для первого раза - норма?
нет. Норма - минимум, указанный в таблице.
>Занятия со своим весом особой силы тебе не дадут.
кек, и как силу-то невъебенную прокачать? только кочалочка?
Ну для "невхебенной" силы железяки хочешь не хочешь понадобятся. А где ты их брать будешь не знаю, в качалочке или домой покупать, или может быть ещё где.
Сам не знаю.
Делай упражнения с оп пика по уровням, а как сделаешь прочитай про них. Для пальцев виси на турнире по 3 минуты потом виси на одной руке. Отжмайся на пальцах. И читай во второй книге тренировку пальцев.
Возможно неправильная постановка рук. Поставь их чуть шире или разверни ладони поудобнее. Так же можешь объединить 6 уровень со вторым. (отжиматься стоя на коленях с узкой постановкой рук), а потом уже с прямых ног.
У тебя слабый трицепс.
Ты для начала читать научись. Три подхода по 10 минут в день.
Прочитал старый тред, там все как-то лампово, душевно было. А в этом что-то все злые и мерзкие. Что же с нами стало, братцы?
Алсо, нахуя открыли этот тред, если в старом до бамп-лимита еще 300 постов и он до сих пор плавает на нулевой?
раньше трава была зеленее.
какой то пидор сказал, что 700 - бамп лимит. В общем то, там цифры показывает красным уже.
Бамплимит 700 постов.
>Занятия со своим весом особой силы тебе не дадут.
Что за отметка у тебя была в школе по математике?
Манька сдохни. Живу я у азиатов. Все эти азиаты маленькие, что я ебал их рот. Весят по 50-70 кг. Так они спокойно вырубают с удара нахуй. И притом сухие как воблы. Ебанный рот.
Что они едят?
У меня в доме живет короче алкаш-наркоман 70 лет весит 35 кг, вчера убил с одного удара Хафтора Бьёрнсона. Реальная история, я не троль.
Двачую тебя, анон, на пике я, нокаутирую качков пачками.
Cжимаешь их до смерти, шакал?
Нет, просто ебашу им в торец, двойку не успеваю выкинуть, все падают с первого удара,самка шакала)
Мимопанчеразиат
охуенные истории уровня /б/.
Они случайно не лысые?
вопрос про приседания пистолетики 10 лвл: на правой ноге неудобно опускаться держась ногу хоть как то прямо, какой-то зажим в ноге, у кого-нибудь была такая проблема, как исправляете? выслушаю все
колени не проебал с такими с такими присяданиями?
кто вообще делает их? как колени себя чувствуют?
нет, нормально чувствуют
Какой зажим? В каком месте? Растяжки может не хватает.
Двачую вопрос про вред приседаний на одной ноге. Кто делает, отзовитесь.
Есть тут такие, кто ни разу не может подтянуться? Это лечится, или мне сразу можно выпиливаться?
Не мог подтянуться ни разу до 24лет. Проще всего лечится в зале, после 2-3 месяцев занятий с блочными тренажерами на тягу к груди, либо подтягиваний на гравитроне. Варианты с негативными подтягиваниями мне не помогли.
Ебать вы унтерменши. 16 лвл, подтягиваюсь 20+ раз.
Мне сейчас 29 и я подтягиваюсь раз 12 чисто. И жму больше чем ты весишь.
Я о том, что не уметь совсем - это зашкварно
Што поделать. Я жиробасом был например.
Я не жиробас, вешу всего 60 кг. Но руки слабые, пиздец. Я вот только еще не определился, продолжать по Вейду, или плюнуть и купить гантели.
В подтягиваниях, если делать без рывков и раскачки, играет роль спина. У меня не было широчайших вообще тогда. Сейчас даже тянка и мамка(лол) заметили что у тебя там что-то выросло.
Если ты собрался дома заниматься, то гантель тебе в подтягиваниях не поможет. Разве что ты купишь хотябы 25кг и будешь ПРАВИЛЬНО делать тягу к поясу в наклоне, но делать ее правильно новичку практически анриал. Если хочешь подтягиваться, попробуй залазить на турник имедленно спускаться, тянутся изо все сил итд. Правда мне это не помогло вообще.
кун
У меня Вейдопроблемы.
Я занимаюсь каждый день. Я не могу остановиться. Я делаю 5-6 упражнений вместо 1-2. Я делаю в три раза больше подходов. Я просто не могу остановиться, все тело, каждая блядь клеточка требует. Что делать?
Я занимаюсь каждый день. Я не могу остановиться. Я делаю 5-6 упражнений вместо 1-2. Я делаю в три раза больше подходов. Я просто не могу остановиться, все тело, каждая блядь клеточка требует. Что делать?
Делать дальше, если прогресс есть. Если его не будет, то отдохни и делай по книге
Гантели не помогут но лишними не будут, пригодятся как минимум бицепс покачать. А так начинай по книге поттягиваться, но не ограничивайся 1 и 2 уровнями, ими особо не научишься поттягиваться, делай сразу несколько.
Найди себе тян
заворачивается нога внутрь и видимо растяжки в голени не хватает, не понятно
Господа, как заниматься начать?
Насколько я понял, то делаем
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ОДИН РАЗ В ДЕНЬ
ВСЕ ШЕСТЬ ДВИЖЕНИЙ БОЛЬШОЙ ШЕСТЕРКИ
1-ГО УРОВНЯ
НАГРУЗКИ ЛЕГКО (1х10)
_____________________
Потом, когда будет легко все делать, переходим на те же условия
НАГРУЗКИ СРЕДНЕ (2х25)
_______
потом ПРОДВИНУТЫЙ (3х50)
____________
Потом КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ПО ОДНОМУ РАЗУ
ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ШЕСТЕКИ
2-ГО УРОВНЯ
НАГРУЗКИ ЛЕГКО (1х10)
И так далее.
Все верно, господа терминаторы?
О себе: только что приступил к занятиям. Дрыщ. Хочу набрать сил, чтобы слать нахуй докопавшихся алкашей, не боясь попасть в драку и проиграть в ней.
Господи, ну скачай ты книгу, скипни весь бред про тюрьму, за 20 минут вытащишь всю полезную инфу.
>КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Нельзя делать каждый день, для ньюфага 2-3 раза в неделю, иначе не будет никакого прогресса. Неужели так сложно зарубить это себе на носу?
>ВСЕ ШЕСТЬ ДВИЖЕНИЙ БОЛЬШОЙ ШЕСТЕРКИ
Для начала тебе нужны только первые четыре, последние два выкинь из головы пока не прокачал четыре.
>Хочу набрать сил, чтобы слать нахуй докопавшихся алкашей, не боясь попасть в драку и проиграть в ней.
Ты зашел не в тот тред.
Нет. Почитай книгу.
А что читать? какую страницу. Ну пойми, аноним, не могу я электронные книги читать. А в магазине за 500 рублей покупать - это же пиздец. У меня других книг для покупки запланировано не мало и каждая по 300 рублей.
ПРОСТО СКАЖИ СТРАНИЦУ ИЛИ РАЗДЕЛЫ
>Нельзя делать каждый день, для ньюфага 2-3 раза в неделю, иначе не будет никакого прогресса.
Понял. А почему прогресса не будет?
>Для начала тебе нужны только первые четыре, последние два выкинь из головы пока не прокачал четыре.
Ладно. Это в книге так сказано?
>Ты зашел не в тот тред.
Почему? Качкопроблемы меня не интересуют. Качаться ходить в зал с мужиками, чтобы любоваться там собой в зеркало, я не собираюсь.
Так что я зашел туда.
>Понял. А почему прогресса не будет?
Потому что мышцам нужна разгрузка. Если не давать им время на восстановление, они не будут расти.
>Ладно. Это в книге так сказано?
Да, там советуют делать мостик и стойку на руках только после взятия шестого уровня в других упражнениях.
>Почему? Качкопроблемы меня не интересуют. Качаться ходить в зал с мужиками, чтобы любоваться там собой в зеркало, я не собираюсь.
Эти упражнения научат тебя делать отжимания и подтягивания, может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст.
>А что читать? какую страницу.
читать научись, чмо.
Начал я читать эту вашу книгу, и что хочу сказать. Очень много воды, очень. Безусловно, читать интересно, много полезной информации, но если говорить на чистоту, то большая часть книги уместилась на первом оппике. Хуй знает конечно, я не до конца дочитал, поэтому хочу спросить. Стоит ли читать от корки до корки или же таблицы хватит?
Если ты любитель быть обосанным из за то, что задаешь глупые вопросы, можешь не читать.
Блять, читать же пару вечеров.
По факту программы в конце книги нужны и фото упражнений и описание техники , причём некоторые моменты описаны в упражнениях более низкого уровня (например чтобы колени в присяде двигались только в направлении большого пальца ноги, чтобы не перегружать сустав и т. Д.)
Я когда читал, то мне стиль очень напоминал книги Алена Карра. Как похудеть например. 80% книги автор уверяет меня что я похудею очень просто, остальные 20% пытается убедить меня, что кофе невкусный, просто я к нему привык итд. Еще эти охуительные истории про зону, пхе... Читай саму программу да и всё.
>может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст
>Да, там советуют делать мостик и стойку на руках только после взятия шестого уровня в других упражнениях.
А может можно мостик хотя бы 1-го уровня? А то спина болит после работы.
>может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст
Так ведь если есть сила, то можно оттаскать обидчика как мамкину сумку
Вот этому долбоебу, например, сразу ебало начищу когда встречу
>Эти упражнения научат тебя делать отжимания и подтягивания, может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст.
Советы с дивана.
На самом деле в драке очень важны кондиции. Сила помогает победить в борьбе, сделать захват, придушить.
Взрывная сила обеспечивает удар. Конечно без техники удар проебывает почти все. Если руку ведет - это гарантированное снижение 50% дамага. Если ты не умеешь передавать ускорение с удара на цель, то это еще 30% дамага.
Кроме того если делать интенсив, то увеличивается выносливость, а выносливость это способность продолжать бой.
Кроме того если тело укрепится от упражнений, то проще держать удар. Тут еще важна реакция, от удара надо уходить задавая противоположный вектор скорости.
То есть как бы вейдан в драке - это база.
Советы с дивана.
На самом деле в драке очень важны кондиции. Сила помогает победить в борьбе, сделать захват, придушить.
Взрывная сила обеспечивает удар. Конечно без техники удар проебывает почти все. Если руку ведет - это гарантированное снижение 50% дамага. Если ты не умеешь передавать ускорение с удара на цель, то это еще 30% дамага.
Кроме того если делать интенсив, то увеличивается выносливость, а выносливость это способность продолжать бой.
Кроме того если тело укрепится от упражнений, то проще держать удар. Тут еще важна реакция, от удара надо уходить задавая противоположный вектор скорости.
То есть как бы вейдан в драке - это база.
Ну я тоже так думаю - сила есть, схватил за шкирку, тряхнул пару раз. Негодяй почувствует, что ты можешь его просто кинуть и отступит. Даже драться не обязательно. А если учиться на секции боевым искусствам, то там все равно задрочат всякими вейдами, прежде чем научат убивать пальцем.
Трясешь оппонента, наносишь удары коленями. Можно минут 5 трясти, лол.
>секции
На секции делают круговки. Всякие крабы, медвежий шаг, отжимания переходящие в wtf??. Это не на силу.
ну хуй его знает, имею в виду, что если силенок набрать в тело, то враги сразу это увидят. Например забрали в армию тебя, а ты на одной руке подтянулся во время занятий, сразу быдло тебя с прицела снимет. Или в универе на физкультуре - сразу телки потекли а самцы зауважали.
Это да.
Ток не забывай, что средний панчер тебе превратит в фарш. А с виду он может быть и дрищзадрот какой-нибудь. Многие сразу начинают питать иллюзии, что они непобедимы.
Конвиктаны, дошел до шестого уровня в приседаниях - делал уже 2 подхода по 30 раз и нагрузку, как было до этого, особо не ощущал.
Перешел на 7 уровень и вот тут то меня подкараулил нежданчик - я не могу присесть, как это требуется. Даже до параллели с полом не дотягиваю, приседаю где то в одну треть амплитуды.
Какие ваши мнения и что подсказывает опыт?
Перешел на 7 уровень и вот тут то меня подкараулил нежданчик - я не могу присесть, как это требуется. Даже до параллели с полом не дотягиваю, приседаю где то в одну треть амплитуды.
Какие ваши мнения и что подсказывает опыт?
Можно и нужно и второй уровень наверни сразу. Остальные можешь отложить но в них нет ничего особо сложного.
Если спина болит то делай статический полный мост и вообще тройчатку из второй книги
Психологический барьер?
Я только для защиты
>статический полный мост
Это как? Просто из положения лежа выходить на мост?
>дошел до шестого уровня
Сколько времени потратил?
Хочу знать, сколько люди занимаются до последнего уровня - полгода, год?
Приседания? Пару месяцев.
А отжимания?
Есть у кого-то книга про легкую атлетику на подобие данной из оппоста, только где легкая атлетика не загримирована в "мегазона прокачки зеков", "Супер бой спецназа", "Как ебашить всех без разбору: СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА НИНДЗЯ СПЕЦНАЗА"?
Там в книге дано дохуя классических авторов.
Год
год до 6-го уровня?
Да
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1J6ST0HS8WX49DRBF2fjG4FDhZ-uqD-0glMhrjw9bh5A/edit#gid=542264605
ЗАПОЛНЯЕМ ТАБЛИЦУ. ПОТОМ ПОДОБЬЮ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Пишите какое упражнение, какой уровень и сколько времени вы потратили.
>Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст.
Физическая сила и выносливость не даёт преимуществ в драке? Ну охуеть теперь.
Ага, вокруг одни панчеры на улице ходят и доебываются.
Ну вот так вот жопой книгу читают, доходят до 7го уровня за пару месяцев и потом ОЙ НИМАГУ ПОСОНИ ПОДСКАЖИТЕ ПОЧЕМУ
Да, который 6 уровень, и стой так секунд 20,можно разделить на два подхода. Это упражнение входит в тройчатку из второй книги. Кто то даже сколиоз поправил тройчаткой.
Сам за месяц прошёл уровни вплоть до 6. Но иногда тяжело норму выполнять, потому что меняется техника и темп. А без мяча не выходит 7 сделать. Посмотри правильность техники. Если все норм, то можешь попробовать заменить упражнение. Встань спиной к дивану и закинь ногу назад на носок, на другой присядай.
>Сколько времени потратил?
пять месяцев. Действовал по заветам книги и ебашил каждый уровень минимум месяц, чтобы адаптировались связки и мышцы. В общем, прогресс шел отлично, никаких трудностей не было. А вот с седьмым получилась хуита.
На подтягивании до сих пор 3 ебашу.
я уже сам придумал на стул приседать. Как вам идейка? Может это действительно психологический барьер, ибо страшно на одной ноге.
Я такого не писал, клоун, чини детектор.
От человека зависит. Я, например, давным-давно качал пресс, и он у меня в хорошем состоянии, поэтому упражнения на пресс у меня взлетели за полгода до шестого, при том, что я ещё и специально их тормозил, делая по своему графику с первого уровня. А вот отжимания за девять месяцев дошли только до третьего уровня, и за три последних месяца я так с него и не сдвинулся.
Я приседаю на одной ноге. пару раз. никогда нихуя не делал из конвикта. И вообще не спортсмен. Просто пытался иногда, пока не получилось. Это легко.
> и за три последних месяца я так с него и не сдвинулся.
Почему?
?
Хуй знает. Не растут и всё. Причём мышцы становятся твёрже, сила, вроде как, растёт, а поскольку я болел ещё, количество повторений наоборот уменьшилось.
А чем силу меряешь?
>просто приседай
))))))
Начал с третьего уровня, потому что второй не удобно было делать, а первый прошёл сразу, прошёл этот третий уровень отжиманий за 1,5 месяца. Может питаешься хуево?
На пресс сразу прошёл все уровни до 5. Для пятого не хватает растяжки, так что пока делаю криво и тянусь. Так бы перешёл уже на 6, но нет турника. Имхо для пресса не нужно развивать связки, там и так все норм. То ли дело колени и локти, плечи.
Во первых если ты не можешь в уровень 2, значит у тебя какие-то микромышцы хуево развиты. До 7 уровня не дойдешь, пока не проработаешь все как надо. Нет смысла делать хуйню, которая у тебя получается.
Есть также фактор жиробаса. Опять же, чтобы похудеть нужна выработка гормона роста. А гормон роста вырабатывается только когда человек растет над собой. Когда он сегодня сделал один разик подтягивание, завтра полтора, послезавтра два.
Какие блять микромышцы, у меня кисти соскальзывают при большом количестве повторений + не удобно держаться. Проецировать не надо, я не жиробас. Третий уровень всяко сложнее второго, а я его выполнил. Нет смысла дрочить у стенки когда можешь выполнить норму перехода на этом уровне и на следующем. Если со здоровьем все нормально конечно.
Если бы ты читал книгу, ты знал бы, для чего нужно дрочить упражнения первого уровня
>))))))
Дурак что ли?
Я читал книгу и следующие тоже и последнюю статью где описывается как можно построить свой тренинг по другому. Поищи выше, там кто-то выкладывал таблицу из этой статьи. И почитай super faq от пола уейда. Там он рассказывает что не обязательно начинать с первых уровней если ты не совсем зелёный. Он специально сделал такую плавную систему, чтобы его не поливали говном, если что-то не будет получаться. В первой книге максимально общая система, которая подойдёт всем. Это база. Если ты никогда не занимался то этого пока будет достаточно, а опытному турникмену лол нет смысла отжиматься от стенки, если он до этого интенсивно тренировался. Другое дело что при травме можно спуститься на низкие уровни и подобрать для себя адекватную нагрузку. И наоборот, если есть застой то изменить свой тренинг возможно перейдя на следующие уровни. Не надо молиться на первую книгу, надо слушать свое тело, а к базовой вейдовской системе всегда можно вернуться.
Я уже писал, что для предотвращения соскальзывания нужны медецинские перчатки.
Кроме того кисти надо тренировать.
Кароч нихуя ты ни во что не можешь.
>медицинские
>>77472
Нет, второй уровень сложнее третьего.
Нет, второй уровень сложнее третьего.
Мда, это ты не можешь в самостоятельное мышление, друг. Ладно, посмотрим позже у кого как прогресс пойдёт.
Поддвачну.
Ты не слышал, что разные упражнения тренируют разные мышцы, который в организме более чем дохуя? Очевидно, что скип того что ты еле-еле не можешь выдавить приведет к тому, что ты не будешь готов к сложным упражнениям начиная с 7 левела.
Б А М П
Где я говорил что ели ели не могу сделать второй левел? Я пробовал его делать и дропнул потому что 1)потеют и скользят ладони
2)по ощущениям я могу его выполнить
3) Я попробовал сделать 3 лвл и сделал хорошие 17 повторений, решил работать на этом уровне
4) стол скрипел, буд то щас развалится лол
Не думаю что скип 2 лвла сильно скажется, алсо попробую как нибудь сделать его. Как дойду до 7 отпишусь
Тут есть длинные худощавые 190см/70кг, которые занимаются по этой системе тренировок?
>по ощущениям
По ощущениям я мог сделать первый левел когда начинал заниматься, но тем не менее я перешел на левел 2, когда смог без остановки сделать все 6 упражнений по 3 Х 50.
Пахом показывает отжимания от стола. 20 раз. Мягенько так.
https://www.youtube.com/watch?v=sEHAccic_Ys
https://www.youtube.com/watch?v=sEHAccic_Ys
>дошел до шестого уровня в приседаниях - делал уже 2 подхода по 30 раз и нагрузку, как было до этого, особо не ощущал.
>Перешел на 7 уровень
>Приседания? Пару месяцев.
Это не ты писал, клоун?
Выделенное зеленым шрифтом писал я.
Ты тут меня процитировал и не меня.
Почему он так медленно отжимается? Или так надо? Вчера таким макаром сделал 3х30, но у меня все как-то гораздо быстрее.
>Почему он так медленно отжимается
одно повторение должно быть не меньше 6 секунд.
Пиздишь.
Книгу прочитал, долбоеб.
А потом эти дауны пишут ОЙ ЧОЙТА ВЫ НА ПЯТОМ УРОВНЕ ТАК ДОЛГО СИДИТЕ.
Жиробас
Смотря чего человек добивается тренировками. На взрывуху надо забить на технику и делать максимально быстро.
На выносливость очень много подходов с минимальными перерывами.
На силу определенное число подходов правильной техникой медленно.
Это качается самих упражнений. Время, которое ты лежишь на пузе после отжимания на столе необходимо сократить до нуля, иначе получится 20 микроподходов по разу, вместо одного по 20.
>качается
*касается
Но 2-1-2-1 делать сложнее, чем 2-0-2-0
не понял
Две секунды вниз, секунда в нижней позиции, две вверх, секунда в верхней.
СЕКУНДА, но никак не 6 секунд, ни минуту, как предлагал ананас выше.
С нулем я конечно погорячился.
....
хотя сам нулями ебашу.
Это помогает подготовить пердак к тру отжиманиям без касания пола.
Какое-то читерство, ящитаю.
По ощущениям с лежкой делать легче, не знаю.
У меня как получается, все упражнение идет стабильно в 60fps без лагов. Занял положение - старт - нижняя фаза плавно без рывков - точка, сразу обратно не дергаясь - верхняя фаза - повторить. Делаю по максимуму, как чувствую что начались какие-то паузы, непонятные читерения, делаю еще раз 5-10 и заканчиваю.
Школодискуссии итт.
Вообще то на пузе и не надо лежать, надо задержаться за 1-3 см от земли усилием рук.
Делая без паузы внизу, ты помогаешь себе упругостью мышц оттолкнуться в верхнее положение. С паузой ты используешь только усилие мышц и больше их нагружаешь.
>С паузой ты используешь только усилие мышц и больше их нагружаешь
То есть не используя инерцию, по которой тело туда-сюда трясется как попрыгун
Так я и не делаю взрывные движения.
Хотя похуй, тут можно дискутировать годы.
Кароч в свою философию я включил правило, делать максимум разнообразно.
есть тут аноны совмещающие тренировки по данной методиГе и гиреёбство?
По сути гири не нужны, пока не дойдешь до 10 лвл, потом идет ебля с плясками в присядку с гирями, булавой, качалочкой прикладной, импоссибл упражнениями индийских йогов итд.
Ну это если придерживаться теории Вэйда.
Упражнениями более высокого уровня и переносом тяжестей. Пару дней назад тащил мешок шпатлёвки 25 кг - показался лёгким. Летом таскал цемент (40 кг) - тяжело, но не настолько, насколько я запомнил.
Жираны, кто-нибудь стал жрать меньше с конвикта? Дрисня подливой пошла?
Назовите хоть что нибудь уникальное у Вейда, он просто взял и засунул в книгу все возможные упражнения со своим весом. Тоже самое можно найти в каком нибудь паблике воркаут/турнички.
> просто взял и засунул
> все возможные упражнения
Он их очень удачно разделил на уровни по восходящей сложности. В пабликах обычно статьи от Васяна, как научиться за четыре недели сто раз отжиматься.
Тебя надо убедить в уникальности книги?
хотелось бы
Вы то мне и нужны, в качалке я немного потравмировался, теперь домашний силач. Господа, я бы хотел покороче, не читать же по 200+ страниц книги про приседания. Есть краткие выжимки и схемы тренировок с прогрессированием на русике?
На оп пике)
Вот я слепой, а какие-то пояснения будут к картинками?
На пике нарисованы 6 блоков по 20 картиночек каждый, а снизу табличечка, с описанием упражнений.
в какой последовательности делать? по одному упражнению из каждого блока или же все блоки полностью?
Не буду.
Все блоки полностью нон стоп.
Можно уточнить? Допустим занятие каждый день в неделю. Первый день первый блок и во второй второй и т.д.? Или первое упражнение из каждого блока в день?
И как это соотнести с картинкой? Я понимаю, что тут все в теме и это кажется очевидным, пока я понял из твоей картинки и картинки ОПпоста, что надо делать по одному упражнению из 10, пока не задрочишь их из каждого блока, разбив это на три тренировки в неделю. Как справился с первм упражнением, то переход на второе, как до 10-го достиг везде, то переход на интермедиат.
Т.е. как-то так по схеме? Начинать буду с примтивных упражнений, ибо травмирован сейчас.
А потом судя по твоей и моей картинке -
Следует переходить допустим так:
ПН: wall 1x10
knee tucks 1x10
CР: vertical pulls 1x10
shoulderstands 1x10
ПТ: short bridges 1x10
wall headstands 1x10
Если я это все выполнил в режиме beginner, то эти же упражнения я делаю в intermediate, потом в progression.
После progression в упражнениях 1 каждого блока я перехожу на 2 упражнение опять с beginner и т.д., вплоть до 10 упражнения progression?
Так-так-с, ок, господа, вроде бы подход понятен, да и половину книги я уже прочитал. Скажите без утайки, прирос мыешчной массы хоть какой-то идет в этих занятиях?
6 упражнений, в каждом 10 уровней, сначала делаешь первый уровень, потом когда сможешь сделать progression то переходишь на следующий. Вейд рекомендует делать мосты и отжимания в стойке на руках когда достигнешь 6 уровня во всех остальных упражнениях. Программу можешь сам составить. Важно: темп должен быть 1-2-1-2 то есть опускаешься 2 секунды, секунда в нижней точке (не лежишь на пузе если это отжимания, а держишься руками) потом 2 секунды плавно поднимаешься и фиксируешься на секунду.
>Вейд рекомендует делать мосты и отжимания в стойке на руках когда достигнешь 6 уровня во всех остальных упражнениях
Т.е. достигнул 6 уровня во всех из большой шестерки или 6-го уровня в приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях и подъемах ног?
Есть смысл делать дни отдыха как в кочалке или фигачить каждый день с перерывом на пивасик в воскресенье?
Первый пик этого треда.
Второй то бишь.
А какой он был до тренировок?
Ну как ты достигнешь 6 уровня в мостах ( вариант со всеми упражнениями большой шестерки) если ты к ним еще не приступал? Конечно же имеется ввиду присяд отжимания пресс и подтягивания 6 лвл.
Если хочешь делать все 6 то делай, но по книге не рекомендуется. От себя скажу, что мосты можно и сразу начинать имхо, особенно от первых двух уровней будет только польза и они не травмоопасны если есть травмы какие то.
Отдых конечно нужен, в конце учебника коротко есть программы тренировок. в самой простой вообще тренируешься раз в неделю. В целом все как и в качалке, тренируешь мышечную группу, даешь отдохнуть день- два. Если каждый день то естественно на разные мышечные группы. Я тренируюсь через день, по 3 упражнения 1. Отжимания, приседания, подтягивания 2. Подъем ног, мостик, отжимания. К отжиманиям в стойке на руках еще не приступал, осваиваю пока стойку ворона 2 лвл и качаю шею в один из этих дней
Есть тут же есть дни отдыха. Пивасик Вейд тоже рекомендует.
пойдет, значит буду делать постепенно, чтобы из слабожиронедокачка неподвижного расшевелиться
>Ну как ты достигнешь 6 уровня в мостах ( вариант со всеми упражнениями большой шестерки) если ты к ним еще не приступал? Конечно же имеется ввиду присяд отжимания пресс и подтягивания 6 лвл.
Лол, я не понял опять. После чего начать эти упражнения которые Вейд не рикаминдует?
вариант1: приседание 6 уровень, подтягушки 6 уровень, подъем ног 6 уровень, мост 6 уровень, отжимания от пола 6 уровень и стойка на голове 6 уровень
вариант2: приседание 6 уровень, подтягушки 6 уровень, подъем ног 6 уровень, мост 0 уровень, отжимания от пола 6 уровень и стойка на голове 0 уровень. Достиг 6-го уровня в 4-х и уже начал с первого делать оставшиеся два прогрессируя дальше в тех четырех?
2
Дни отдыха надо устраивать между тренировками?
на пикче еще два дня отдыха. В качалове понятно было - три раза тренируешься, межуд отдыхаешь, потом два дня отдых. Тут я думаю смысл такой же, потому что примерно общий смысл упражнений не влияет на скорость восстановления тела
А есть фоточки как это гуру Вей выглядит? Рост/вес его бы еще узнать.
Его не существует.
Между упражнениями на одну группу мышц проходит неделя.
Я конечно знал что в физаче народ туговатый, но чтобы настолько, даже для спортсменов перебор.
Вот гляжу я на пример программы, гляжу я на пик из ОП-поста. Не очень понял
Понедельник: отжимания 2 подхода
Ок, а в пикче у ОПа 2 подхода это уже второй уровень нагрузки. Как это соотенсти? как втиснуть в два подхода 1 подход, допусти самый простой способ потолкать стенку 1X10
Понедельник: отжимания 2 подхода
Ок, а в пикче у ОПа 2 подхода это уже второй уровень нагрузки. Как это соотенсти? как втиснуть в два подхода 1 подход, допусти самый простой способ потолкать стенку 1X10
Занимался по первым трем программам. Говно какое-то.
Потом начал ЧУВСТВОВАТЬ ОРГАНИЗМ. Теперь вообще похуй. То отжимаюсь весь день по 20 подходов, то подтягиваюсь, то сразу все 6 упражнений делаю, то отдыхаю. Зависимость есть.
Потом начал ЧУВСТВОВАТЬ ОРГАНИЗМ. Теперь вообще похуй. То отжимаюсь весь день по 20 подходов, то подтягиваюсь, то сразу все 6 упражнений делаю, то отдыхаю. Зависимость есть.
> Понедельник: отжимания 2 подхода
Два сета на отжимания твоего текущего уровня.
Два сета это вообще мало, как по-моему.
Как минимум один сет разминочный неплохо всегда делать, для этого берешь то же упражнение, но ниуровнем
> то же упражнение, но ниуровнем
то же упражнение, но ниже уровнем.
fixed
А если текущий уровень уже как бы тянет интермедиат полностью? Допустим, подтягивание обыкнвоенное 2x8 делаешь, для intemediate? то к следующему переползать?
> подтягивание обыкнвоенное 2x8 делаешь, для intemediate
Проходишь так же, как и все другие уровни ниже.
Начальный = (один сет, мало повторов) учишь технику выполнения упражнения
Средний = (пара сетов, относительно много повторов) норма нагрузки для обычной тренировки
Продвинутый = (два-три сета, много повторов) норма для перехода на следующий уровень упражнения
Поссал тебе на ебало
А этот филателист что-то жрал дополнительно? Я не имею в виду химию, просто говорят же что нужна спортивная диета, там, жрать много, калории всякие, а я жрать не люблю много и не получается у меня.
Тогда не наберешь массу.
Конвиктотред бугурт объявляется открытым.
ОЙ ПАЦАНЫ ЧИТАТЬ ЛЕНЬ. ЧЕ ТАМ ВАЩЕ ДЕЛАТЬ НАДА ТА
@
НАХЕР ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ Я ЛАХ ЧТАЛЬ
@
ОЙ ЧЕТ Я ЗАСТРЯЛ НА 5 УРОВНЕ НЕ ИДЕТ НИХЕРА ПОМОГИТЕ
@
ДА ЭТАТ ВАШ ВЕЙД РАЗВОДКА ДЛЯ ЛАХАВ ПОЙДУ ПОКАЧАЮСЬ В ЗАЛЬЧИК
ОЙ ПАЦАНЫ ЧИТАТЬ ЛЕНЬ. ЧЕ ТАМ ВАЩЕ ДЕЛАТЬ НАДА ТА
@
НАХЕР ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ Я ЛАХ ЧТАЛЬ
@
ОЙ ЧЕТ Я ЗАСТРЯЛ НА 5 УРОВНЕ НЕ ИДЕТ НИХЕРА ПОМОГИТЕ
@
ДА ЭТАТ ВАШ ВЕЙД РАЗВОДКА ДЛЯ ЛАХАВ ПОЙДУ ПОКАЧАЮСЬ В ЗАЛЬЧИК
Разметку проёб.
Однако поддвачну адеквата
жрать надо здоровую пищу, крупы, мясо нежирное, молочные продукты, яйца. Набирай хотя бы 1 г белка на кг тела, это не сложно, курица, пачка творога и стакан молока, вот уже почти норма в среднем, посчитаешь и добавишь еще белковой еды. В целом надо есть столько сколько хочется, или чуть больше чем хочется, не давиться. Со временем метаболизм разгонится и сам будешь больше хотеть есть.
Этот хуйню написал, не слушайте.
В течении своих тренировок я понял что поднятия ног на турнике не очень то эффективны. Намного приятней и эффективней флаг дракона пикрелетейд. Его можно дома делать, голова не болит как от скручиваний и руки как от поднятий ног в висе. После 4-5 повторов у меня пресс сразу болеть начинает, а от поднятий я вообще нихуя не чувствую кроме боли в руках.
Просто съеби
На тортах что ли собрался набирать качественную массу?
Нет, на ГРУДКЕ :^)
Невозможно повторить в домашних условиях, поэтому сразу на хуй.
Это шутейка была, злодей.
Согласен с адекватом, сначала думаешь, ну нафиг мне эти упражнения первого уровня, да еще и так долго. Потом подумал, сопоставил движения из кочалки, да я могу отжаться три по 30, но немного неправильно, инерционно и быстро, опять же лучше подготовить суставы. Итак все болит, нет смысла расшатывать.
мимо прицепившийся ко всем недавный дрищекочка
Эти прогрессии упражнений - имитация роста массы человека с возрастом. Как если бы ты был ребёнком и начал выполнять обычные отжимания от пола и т.д. Детям от пола отжиматься - по ходу как взрослому от стены. Я помню, как в 8 лет я мог отжаться более 50 раз без особых напрягов, от пола. А если бы батя лучше со мной занимался, я сотни полторы бы наверное, ебашил без проблем. А с возрастом ты израстаешь, руки становятся длиннее, отжиматься тяжелее. Я бы эту систему назвал бы не "по Полу Вейду", а по Дарвину, нах.
я хочу получить эффект прироста силушки нормальной, а то ну подымаю я 150 в становой, а толку? Только сумку носить из магазина помогает, да еще и болит все, бесполезные умения кочалкой зарабатываю. Тут хоть землю толкать научусь
Поясните, чем эта волшебная система отличается от гимнастики? Только не надо цитаток из книги, там сам он не объясняет чем. Обычный комплекс лфк который максимум увеличит подвижность и выносливость, а никак не нарастит вам вышечной массы. Глупость какая-то, как за 2-3 подхода со своим весом вообще можно куда-то прогрессировать? Это что-то из области фантастики.
Читай книги, он все объясняет.
только он не очень обосноваывет, просто говорит, что тренировки со своим весом это как штанга, только без штанги. Ну приехали, поподнимай штангу своего веса два раза в неделю или поприседай с ней - 2-3x10 никакого толку не будет, потому что рост идет в период суперкомпенсации, которая достигается весом потяжелей
>никак не нарастит вам вышечной массы.
ну во первых, он и не говорит, что у тебя будет экстремальная мышечная масса и никто тут к ней не стремится. Цель упражнений - силовая функциональность и практичность.
>что тренировки со своим весом это как штанга
вот тут ты, как и многие другие ебаньки, не понимают, что приседать надо в медленном темпе, затрачивая на повторение 6 секунд.
Суперкомпенсация разве будет от медленного повторения опять же со своим весом? Так-то конечно эффект будет больше чем скоростное выполенение. Ниего нипанятна и сложна
Кач - это вообще бизнес на мудаках, тоже самое как табачная или алкогольная индустрия. Только кач более лживая тема : он пропагандируется как часть ЗОЖ, хотя зачастую нихуя не полезен для здоровья, а просто юзает ресурсы организма. Так же нам внушается, что мужик должен иметь большие мышцы, он должен быть накачанным, ебать. Здравоумному человеку очевидно, что это ложь, пиздёж и провокация для заманухи вас в зал и развод на покупку химла и спортпита.
Поэтому, Вейд - достаточно годная тема для того, чтобы иметь первобытную силу Гомо сапиенса, каким он должен быть в дикой природе.
Понятно что бизнес и развод, я ж и пишу, что я потравмировался и сам. Фиг с вами, делать я начал по методике, буду отписываться, надеюсь плечо у меня к нормальным отжиманиям уже встанет на место.
Ой бля ошибся. А тебе скажу - будет суперкомпенсация. Только медленнее, чем от тяжёлых весов. Ты даже просто на выносливость отожмись от пола по максимуму, и у тебя наступит суперкомпенсация, дня через 3 точно почувствуешь, если не будешь дрочить отжимания каждый день.
Вообще, забудьте про ежедневные тренировки одних и тех же мышц, давайте каждой группе хотя бы по 4 дня отдыха, а лучше около недели. Лучше пару дней переотдохнуть, чем недоотдохнуть полдня.
Какой бизнес, я могу купить себе штангу и гантели и набирать силу и массу, можно и тренжер купить эти вещи не такие уж и дорогие. Или по мнению воркатуеров все кто берет в руки железо уже становиться жертвой качебизнеса?
ты как истинный дурачок сравнил палец с жопой.
Дрочусь месяц на втором уровне.
У меня получилось нехилое усложнение отжиманий и подтягиваний. Дело в том, что для подтягиваний стол недостаточно высокий, в следствии чего выполнять их крайне сложно. На обычном турничке намного легче сделать 10 подъемов, чем на этом столе.
Для наклонных отжиманий же, опора слишком низкая, что в итоге является отжиманием от пола, только еще тяжелее.
Кароч упражнения не соотвествуют уровню. Как быть? Стать уберменшем, чтобы сделать переходный подход в таких условиях или дрочить левел 3?
У меня получилось нехилое усложнение отжиманий и подтягиваний. Дело в том, что для подтягиваний стол недостаточно высокий, в следствии чего выполнять их крайне сложно. На обычном турничке намного легче сделать 10 подъемов, чем на этом столе.
Для наклонных отжиманий же, опора слишком низкая, что в итоге является отжиманием от пола, только еще тяжелее.
Кароч упражнения не соотвествуют уровню. Как быть? Стать уберменшем, чтобы сделать переходный подход в таких условиях или дрочить левел 3?
>Для наклонных отжиманий же, опора слишком низкая, что в итоге является отжиманием от пола, только еще тяжелее.
Нет, легче.
У меня обычные отжимания меньше бугурта вызывают
Странно.
Зачем нужна качалка? Обычный комплекс упражнений, который максимум увеличит вам мышечную массу, а никак не сделает вас быстрее. Глупость какая-то.
Потому что ты их делаешь неправильно, скорее всего. Но со вторым уровнем придумай что-то. Я тоже отжимался на узкой опоре, в итоге оказалось, что при отжиманиях третьего уровня задействуются немного другие мышцы, которые у меня на втором не прокачались.
2ой уровень подтягиваний при низкой опоре больше нагружает задние дельты. Упражнение хорошее, но подтягиваться не научат. Лучше делай этот уровень и следующие сразу.
А насчёт отжиманий так и не понял, чем сложнее, чем обычные? Может руки не на уровне низа груди, а выше? Опиши подробнее
Я могу отжиматься 75 раз в подходе, с полной амплитудой и в среднем темпе. Поэтому решил не ебать мозги и начать сразу с полных отжиманий по Вейду. Начал с 15 вейдоотжиманий, по два раза в неделю, постепенно буду увеличивать кол-во повторений. Правильно ли я делаю?
хз
в отжиманиях - 5 секунд.
3 фазы движения: 2 секунды вниз, секундная задержка в нижней точке, 2 секунды вверх. В верхней точке паузы нету, не надо путать с подтягиваниями.
Если все по технике то да
Поч?
Низкая опора на уровне ниже колена. Я держу тело в линию и отжимаюсь. Нагрузка на спину и ноги выше. Диагональная нагрузка на руки выше. При обычном отжимании нагрузка на спину и ноги ниже, отжимать тело по прямой легче.
не выебывайся давай.
Хоть убей не могу присесть на одной ноге с прямой спиной и вытянутой ногой.
А вот как на пике - без проблем. ЧЯДНТ?
центр тяжести.
Подробней плз.
Если я все правильно понял, то у тебя руки не на уровне груди а чуть выше, ближе к шее, так? Тебе надо так их поставить, чтобы когда ты опускался, то ладони находились в нижней части груди. Вообще можно найти в этом профит, но я бы лучше перешёл на другой уровень, который лучше нагружает именно целевые мышцы.
Отжимания качают плечи, трицепс и грудь, если они плохо нагружаются, то переходи на другой уровень, ничего страшного в этом нет. А если нагрузка ещё больше, то можешь его тренировать, только норму перехода бери адекватнее. Если чувствуешь пользу от него то можешь делать параллельно с другими уровнями.
Котаны, на айфон посоветуйте приложение, чтобы журнал вести комфортно.
Заметки
> айфон
хуй знает
на ведре себе установил https://play.google.com/store/apps/details?id=johnwu.ca.convictconditioning2
зависимость есть
http://convict-conditioning.com/ бля, ну и сайт у них. Словно они хотят впарить гербалайф.
Давайте уже с Вейда съебем на какую нибудь хардкорную советскую книгу по гимнастике.
Если найдёшь, что полезное,то кидай сюда.
Почаны, а когда на следующий уровень переходить, если выполняется progression?
Если выполняешь progressive нужное количество повторений и без потери техники
Спасибо
Бля, посаны. Ходил в год качалку. От двух недель этого конвикта ощущаю больше пользы. Стал чувствовать себя более гибким и здоровым что ли.
Эта силовая гимнатиска реально годнота.
Нашел сегодня случайно это
http://www.fizkultura-vsem.ru/%D0%BB%D1%84%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%85-%D0%BF%D0%BE%D0%B7/
Линк отклеялся.
Некоторые упражнение для спины (сколеозников) можно было бы и добавить в конвикт.
Линк отклеялся.
Некоторые упражнение для спины (сколеозников) можно было бы и добавить в конвикт.
Годно. Схоронил
Какая-то магическая ебь.
Аноны, не посылайте читать книгу, плез, один вопрос : по Вейду нужно напрягать целевые мышцы во время упражнения? Просто тот же Цацулин( который Павел) пишет, что нужно все мышцы, и особенно целевые) адски напрягать во время упражнения, и работать через это напряжение( типа при отжимании нужно вдавливать своё тело в пол, пытатьтся не поднять себя от пола, а продавить пол как бы.Короче закрепостить все мышцы и через это закрепощение ебашить). У Вейда что-то не нашёл этого.
>по Вейду нужно напрягать целевые мышцы во время упражнения?
насколько помню, надо концентрировать усилие на работающих мышцах. Ну типа думать о мышцах, о том, как превознемогаешь, усиливать нейронные связи, ну хуй знает кароч.
Не понел, как ты собираешься выполнять упражнение, не напрягая целевые мышцы? Если только совсем техника выполнения никакая, то могут напрягаться какие-то другие мышцы для компенсации, но это рано или поздно должно выправится.
И что, если будешь толкать землю с орбиты, то больше гипертрофия будет?
Да ты охуел? Какие сколеозникии? Там же ЛФК после перелома позвоночника?
Ну смотри, когда ты просто отжимаешься, то мышцы напрягаются сами по себе. Так как твоё тело - это не такая уж и большая нагрузка, напрягаются они относительно слабо. Если будешь отжиматься с доп. весом на спине, мышцы напрягутся сильнее.
Так вот, тот же Цацулин рекомендует сильно-сильно напрячь мышцы, занимаясь без веса ( и с весом тоже). Т.е с силой сократить мышцы и делать упражнение через напряжение ( как бы имитируя то, что ты жмёшь большой вес). У Вейда вроде этого я не встречал, так вот, хотел бы у вас выяснить, используете ли вы такое напряжение? С ним отжиматься реально тяжело, там 20 повторов покажутся адом.
>While we normally interview our featured coaches, that was not possible with Paul Wade. In fact, Paul Wade does not do interviews and does not allow photographs of himself. Why? Because the "convict" in Convict Conditioning is no joke.
Ты книгу открывал хоть? Вейда не существует.
И где это там написано?
Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или частичным изменениям. Несмотря на это, автор утверждает, что методы, идеология, а также все принципы упражнений в рамках этой техники являются действенными. Используйте их и становитесь лучшими.
Вейд это вымышленный персонаж который сидел в тюрьме и качался.
Значит и система тоже вымышленная. Вы бы ещё по комиксам про капитана америку качаться бы попробовали.
Капитан сидел на особых стероидах, которые придумали военные
Но автор книги - цацулин, а он вполне реален.
Доставь, пожалуйста, пасту или пик с логическими доказательствами причастности цацулина. Помнится, видел где то.
>качаться
модный дурачок гей не палится
Справедливости ради - профессиональный спорт тоже далек от зожа.
Поэтому мы и угараем по тру физкультуре от тюремного гуру.
>чтобы иметь первобытную силу Гомо сапиенса, каким он должен быть в дикой природе
кек маняфантазии
качайся как тебе нравится лол нахуя себе ещё что-то придумывать
>чтобы иметь первобытную силу Гомо сапиенса
Нужно заниматься борьбой и делать тяжелоатлетические упражнения
У древнего гомосапа не было железа и он не знал что такое тяжёлая атлетика. Что он делал, так это боролся с другими гомосапами в вольном стиле, да камни ворочал.
А на самом деле, петушки, нихуя он не делал, был он как среднестатистический колхозник, никакой бицухи у него не было. И вам оно тоже не надо.
>был он как среднестатистический колхозник
вот это двачую. Местные романтичные корзиноиды насмотрелись античных рельефов и фильмов с батлером и думают, что в древности каждый васян был как минимум зизом.
ГОД 5340
@
ПОСМОТРИТЕ НА АНТИЧНЫХ КАЛИМАНА И ШВАРЦА
@
ЧИСТЫЕ НАТУРАЛЫ У НИХ ДАЖЕ ТРИНИТРО ДЕЛЬТА ХУЙПМПИНА НЕ БЫЛО
@
ЧИСТО НА ГРУДКАХ И КОКА КОЛЕ КАЧАЛИСЬ
@
И Я ТАК ЖЕ БУДУ. ПОДСКАЖИТЕ ПРОГУ
какая цель всех этих свистоплясок?
нравиться дрыгаться - иди на брейк-данс
нравиться ходить на руках - акробатика наше все
угораеш по турничку и брусьям - гимнастика
тонус хуенус - так у бегунов всем тонусам тонус
гормональный фон, тестостерон - нет ничего лучше упражнений с утяжилением
чтоб недорого - так качалка счас стоит меньше 10 бакса в месяц
и тяночки текли - домобоги с ОПика чуть менее сексуальней узников бухенвальда
нахуй эта возня? у меня есть подозрение что цель этого треда, собрать всех всратых нищеебов и массово их троллить сикретной митодигой зеков из алькатраса
нравиться дрыгаться - иди на брейк-данс
нравиться ходить на руках - акробатика наше все
угораеш по турничку и брусьям - гимнастика
тонус хуенус - так у бегунов всем тонусам тонус
гормональный фон, тестостерон - нет ничего лучше упражнений с утяжилением
чтоб недорого - так качалка счас стоит меньше 10 бакса в месяц
и тяночки текли - домобоги с ОПика чуть менее сексуальней узников бухенвальда
нахуй эта возня? у меня есть подозрение что цель этого треда, собрать всех всратых нищеебов и массово их троллить сикретной митодигой зеков из алькатраса
Вот тебя уже затроллили, азазаз
>у меня есть подозрение что цель этого треда, собрать всех всратых нищеебов и массово их троллить сикретной митодигой зеков из алькатраса
занимаюсь полгода по секретной методике из алькатраса. Иногда возникает чувство, что являюсь жертвой массового троллинг-проекта уровня физ.
Ну так перестань. Результатов нет?
Есть, я на втором пике треда.
Результаты медленно идут вверх, но вокруг сс такой ажиотаж, что невольно начинаешь сомневаться.
>гормональный фон, тестостерон - нет ничего лучше упражнений с утяжилением
Поясню за это : если бы железо повышало тестостерон, все качки были бы агрессивными животными. На самом деле эти упражнения высвобождают тестостерон. Если у тебя нечего особо высвобождать, то нихуя и не получишь, хоть зажмись ты лёжа вхлам. Высвобожденный тестостерон некоторое время даёт тебе ощущение прилива сил, уверенности в себе, стояк и т.д. Но затем он расщепляется и выводится из организма. Кач не повышает тесто, а истощает его запасы, ёпть. Тесто повышают анаболики; а если внатураху, то годная пища и хороший отдых. Кач же разом выбрасывает весь тестостерон, а потом ты неделю восстанавливаешься. Щас о тестостероне столько мифов понапридумывали, чтобы проталкивать ненужные нам спортивные приблуды, что просто караул.
Альсо, большинство натуральных качков похожи не на тестостероновых уверенных в себе монстров, а на заёбанных унылых работяг. Любой дрище-хачик воткнёт их по уровню тестостерона.
Самоуспокоение безтестостеронового омежки - воннаби турникопетушка.
Кряхтение жирного кача.
>просто взять и отсечь все лишнее
>выиграл в генетическую лотерею
>да там все ОЧЕВИДНО было
>ВРЕТЕ не было такого
>Любой дрище-хачик воткнёт их по уровню тестостерона.
ПАРНИША, ТЕСТОСТЕРОНОМ ПОМЕРЯЕМСЯ?
Сначала я у тебя смерю, потом ты у меня!
>Энтони Кидис (англ. Anthony Kiedis, 1 ноября 1962, Гранд-Рапидс, Мичиган) — американский рок-музыкант литовского происхождения.
Авторитетное мнение авторитетного авторитета.
Открыл книгу и сразу проиграл
>Что делать?
Перестать отжиматься от стены и начать от пола
действительно забавно в контексте абупараши. А здоровый человек и не заметил бы.
Застрял на 6 уровне мостика уже с полгода. Что делать?
У меня такое было, когда я накуренный шел на турники. Вот пиздец, пока тебя прет, выполняешь все с идеальной техникой, чувствуешь каждую мышцу, мотивирован на отлично, тестостерон ебашит, а трезвый думаешь "а ебись все конем, лучше дома посижу", а в лучшем случае приходишь, делаешь один подход и топаешь домой.
>читать интересно
>я не до конца дочитал
Надеюсь я не прав, но скорее всего у тебя пыхтяще-пердящее, кривое, трясущееся в паркинсоне невесть что заместо этих двух приседаний.
>чем эта волшебная система отличается от гимнастики?
Ничем, это гимнастика и есть.
>никак не нарастит вам вышечной массы
Супербыстрые повторы - взрывная сила. Всякие растяжки и прочая изометрическая дребедень - ловкость. Миллиарды повторов с малой длительностью отдыха - выносливость. Чтение двачей - интеллект
А малое количество подходов, но с большой нагрузкой - это как раз силовой тренинг ин э натшелл, и не важно чем ты там конкретно занимаешься, хоть писюн дрочишь дрочить по два подхода с привязанной к хую руке гирей - вот тебе силовая тренировка
>поподнимай штангу своего веса два раза в неделю или поприседай с ней
И всё это на одной руке/ноге. Иди читай книгу.
Простите, но не все дрочат на МАСУ и АБЬЕМ
Хуйню пишешь. Точнее полухуйню.
Давай разберем по частям тобою написанное. Создается такое чувство что ты реально имбецил пытаешься быть мессией не понимая ак работает тело.
>Супербыстрые повторы - взрывная сила
Не совсем так. Так ты прокачаешь красные мышечные волокна. Они дают высокую силу в малый промежуток и потом требуют долго отдыха для восстановления.
>Всякие растяжки и прочая изометрическая дребедень - ловкость
Ни разу, если под ловкостью ты подразумеваешь всякие прыганья через коней или сальто. Изометрией ты просто прокачаешь мышцы к слабоизменяющимся нагрузкам и увеличишь их качесто работы, как и качество СС, дыхательной и прочих систем.
Ловкость в плане перекатов через коня в сальте и прочего зависит по сути от согласованности работы мышц.
>Миллиарды повторов с малой длительностью отдыха - выносливость
Нет, длительность отдыха не сильно важна, а иногда даже уменьшение её вредно. Писят недоотжимания с языком на плече от усталости сделают хуже чем писят обычных отжиманий но без капающей слюны изо рта.
Плюс, не надо забывать а нервную систему. Именно она ответственна за то что йоба кочок представляет из себя бочку воды скрепленную вместе миоцитами, а сраный нензя китайоза весом в тридцать килограмм чуть ли не два пуда на вытянутой руке удержать может.
>Всякие растяжки и прочая изометрическая дребедень - ловкость
Это не читай вообще, я дописал эту строку чтобы выстроить последовательности из силы-ловкости-выносливости-интеллекта, как в рпг. Надо было зачеркнуть нахуй и не дополнять словами про изометрию, но я подумал, что в тексте уже сильно дохуя зачёркиваний.
Так как я сегодня добрый, поясню тебе за нервную систему.
А именно, она работает на импульсах электрических сигналов из мозга. Если не залезать в залупу, то каждый нейрон, на пути от мозга к мышце, представляет из себя модулятор который передает входящий в него сигнал дальше. Суть явления не столь важна, как там ионы сквозь клеточную мембрану качаются, как разность потенциалов создается, каким образом импульс заставляет миозин расщеплять трифосфат чтобы изменить свою длинну и т.д.
Дальше, мышцы сорашаются не так как ты привык думать, а группами. Например, в сгибании руки учавствует не весь бицепс одновременно, а группами. Тобишь, пока сигнал ебашит ОДНУ КОНКРЕТНУЮ мышцу она сокращается. Как только сигнал пропал она расслабляется. Пока она расслаблена работают другие мышцы, которые точно так же расслабляются и напрягаются. Если не веришь в это, попробуй подтянутся на одной руке и смотри как ручка дрожит из за черезмерной нагрузки.
Итого, чтобы выжать максимальную эффективность с бицепса надо чтобы сигналы приходили к каждой мышце в строго определенное время, чтобы была четкая согласованность сокращений мышц.
Это как раз тот самый камень преткновения между Ъ кочами и метановыми мешками с говном. Ъ кочи научили свой мозг выдавать колебания, тобишь неосознанно, на автомате, но четко управлять КАЖДОЙ ОТДЕЛЬНОЙ МЫШЦОЙ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАБОТЫ ГРУППЫ МЫШЦ, и выдавать при минимуме мышц максимум усилий. Мешки с говном же всего лишь вырастили на себе воду вперемешку с миофибрилами, но не имеют в мозгах инструкций как ими управлять и получают растяжения поясницы от неправильно взятой авоськи с ПРАТЕИНЧЕКАМИ.
И это не залезая в еще более глубокую залупу про механику, про влияние угла приложения момента силы, про правило рычагов и прочее. Это уже дело изометрии.
>проиграл
>сидит под питухос
что с парнем на втором пике? Почему у него такие плечи?
А если это *BSD? Реквестируй uname -a.
>доска о физкультуре
>попытки разжигать ос-срач
А ты неплох.
Трапеции огромные вот он и выглядит как покатистая гора.
Бочку.
> ОС
Что это. Поясните нюфагу
операционная система
совсем дурик?
>дурик
Он усы просто сбрил.
Просто показалось, что осознанные сновидения.
А ты неплох.
Парни, когда приседаю - хрустит левое колешко, боли и дискомфорта нету.
Что это такое?Продолжать заниматься?
Что это такое?Продолжать заниматься?
смотри по ощущениям - боли нет, может соли хрустят.
А вообще сходи к доктору, сделай снимок. Здоровее будешь. Тут тебе насоветуют хуев в рот набрать.
Спасибо, анон
Ананасы, у меня вопрос не по теме. У меня левая рука меньше правой. С грудью тоже беда. Долго сидел за пекой вполоборота и левую как бы растянул, а правая в норме. Вроде. Что со всем этим делать?
Дрочи левой.
Не помогает.
Придумал опцию для подтягивания.
Лежим под столом, ногами чуть ложимся на кровать, приводим тело в висячее положение, тянем.
Рейт.
Лежим под столом, ногами чуть ложимся на кровать, приводим тело в висячее положение, тянем.
Рейт.
Часто с кухни стол к кровати таскаешь?
Это пекорный стол обычный.
Часто двигаешь кровать к пекорному столу?
Нет, они всегда так стоят.
Вы заебали, что мне делать?
Продолжай дрочить конвикт. Там все двумя руками делается.
Какой нахуй конвикт?
Качай руки и грудь, неровности синтолом закачаешь.
а если серьёзно, то ассиметрия выравнивается, когда мышцы накачаны а ближе к генетическому пределу
Ты тредом ошибся.
Пилю трансформацию.
Сам я ньюфаг в плане физача, просто решил показать прогресс, поинтересоваться не хуйней ли я страдаю и так далее.
На первой пикче я в стадии щуплого анорексичного пиздёнка. Однажды я решил что надо что-то делать, чтобы не сдувало ветром, поэтому я записался в качалку.
Отходив год я сразу подумал: "Оо, заебись теперь, вон какие-то мышцы, рельефчик, тяночки затекут под штаны сразу". Потом я заметил, что я не расту как дядьки в зале. Я попросил открыть секрет. Охуел от количиства химии, дамажащей все системы органов. Вялый хуй оказался незначительной мелочью на этом фоне.
Дропнул. Результат дропа качалки на третьем пике.
Когда я понял, что я планомерно превратился из дрища в жиробаса я начал практиковать Вейда. Сейчас уже 4 уровень. Сижу давно и плотно, основательно прорабатываю. Отсрочиваю переход, чтобы быть полностью уверенным в правильной технике. В общем и целом вступил в секту Вейданизма.
Вот весь репорт. Все произошло за 3 года. Год качалки=> полтора года хуйпинания=> месяца 4 Вейда.
красиво позировать так и не научился
Сам я ньюфаг в плане физача, просто решил показать прогресс, поинтересоваться не хуйней ли я страдаю и так далее.
На первой пикче я в стадии щуплого анорексичного пиздёнка. Однажды я решил что надо что-то делать, чтобы не сдувало ветром, поэтому я записался в качалку.
Отходив год я сразу подумал: "Оо, заебись теперь, вон какие-то мышцы, рельефчик, тяночки затекут под штаны сразу". Потом я заметил, что я не расту как дядьки в зале. Я попросил открыть секрет. Охуел от количиства химии, дамажащей все системы органов. Вялый хуй оказался незначительной мелочью на этом фоне.
Дропнул. Результат дропа качалки на третьем пике.
Когда я понял, что я планомерно превратился из дрища в жиробаса я начал практиковать Вейда. Сейчас уже 4 уровень. Сижу давно и плотно, основательно прорабатываю. Отсрочиваю переход, чтобы быть полностью уверенным в правильной технике. В общем и целом вступил в секту Вейданизма.
Вот весь репорт. Все произошло за 3 года. Год качалки=> полтора года хуйпинания=> месяца 4 Вейда.
красиво позировать так и не научился
На втором пике нормальное тело, на четвертом жиробас.
Кушаешь ты хорошо до сих пор, словно качок
Скорее жиродрищ. Один хуй тощий дрыщара, но при этом с жирком, лол
На втором пике подтянут, но очень худой. Руки тонкие. А на 4 уже больше выглядишь, хоть там и немного жирноват. Но на такой базе можно нормально накачаться и потом схуднуть . + костяк хороший. Так, что занимайся дальше и пили дальнейшую трансформацию. Успехов
Попробую. Вообще, плавать скоро пойду, может поможет.
> нормальное тело
не поможет оно тебе. Чтобы плаванием изменить фигуру, надо быть дитем или абсолютным нубом в спорте и сразу же налечь на него очень мощно - по пять тренек в неделю.
>миллиарды повторов
Где там миллиарды повторов? 2 по 20, 3 по 10.
Ну спина хоть ныть перестанет. Программу вашу скочял, на приседаниях ногами вверх обосрался. Еле смог нормально ноги поднять, заваливаюсь постоянно. Вопрос, сколько времени на перерыв между подходами выделять? И заниматься каждый день надо, да?
Нет, не каждый, в конце книги программы.
Отдых от 1,5 до 5 минут
Бля я не могу столько читать. Как заниматься по дням?
Я что то не понял, в конце книги 2-3 подхода значит выполнение программы 2-3 раза?
Бля, да пролистни ты вниз, там картинкой программы, не обязательно читать все, чтобы в конец книги глянуть. Или если ты даже это не можешь, блять, то делай по 1 упражнению из шестерки в день. Каждый день разное и по кругу.
Просто два - три подхода упражнения, не считая разминки.
Пора уже это в шапку добавить и выкладывать программы.
Ещё раз. Я, например, выполняю приседания. 5 ступень. 2 подхода по 30 повторений. Так я должен 2 раза сделать по 2 подхода по 30?
Неграмотные должны страдать. Вот ты и страдай, немощный.
Дуууу, я неграмотный, хурр дуррр.
Просто два подхода
То что в программе написано "подходов" означает количество подходов, а не количество раз понескольку подходов.
Тебе на улицу надо, монеты будешь загребать.
Сходил, загреб, спасибо, чувак!
Котаны, как быть, ежели 1 первый уровень в толкании и подъеме ног преодолен частично?
1x10 - легко прошел (толкание стены и подъемы)
2x25 - почти легко (толкание легко, подъемы туговато)
3x50 толканий еле-еле и 3x40 подхемов никак
Что делать?
1x10 - легко прошел (толкание стены и подъемы)
2x25 - почти легко (толкание легко, подъемы туговато)
3x50 толканий еле-еле и 3x40 подхемов никак
Что делать?
И вдогонку вопрос: можно выполнять допустим, в отжиманиях уже второй уровень, а в подъеме ног еще первый прорабатывать?
Нужно делать свой текущий уровень на максимум повторений. В книге указаны всего лишь подуровни, которые определяют тебя как новичка, продвинутого или говорят о том что надо переходить на другой уровень.
Уровни разных упражнений не зависят друг от друга. Так что хоть на 10 можешь быть в отжимании, но в подтягиваниях на втором.
ок, спасибо, значит еду дальше на второй по отжиманиями и полнимаю ножонки на первом(
>Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы
разруливание конфликтов пиздюлями требует 99% характера и 1% физухи, это утверждение доказывают все те орды тощих синих быдланов, которые с детства пиздят друг друга, сидят, воруют и умирают в канавах, и которые на местных корзинусов так страшно довлеют, что те аж скореебыстрее изучать тюремное русское кунгфу по системе бадюка начинают
Это в твоем манямирке такие быдланы представляют угрозу?
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный жизнью имбицил )) Могу тебе и в глаза сказать, готов приехать послушать?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , рембо ты комнатный)) от того что ты много написал, жизнь твоя лучше не станет)) пиздеть не мешки ворочить, много вас таких по весне оттаяло )) Про таких как ты говорят: Мама не хотела, папа не старался) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
Сходил бы ты к эндокринологу.
>Уровни разных упражнений не зависят друг от друга.
Не совсем. Предполагается, что они идут более-менее ровно. Иначе будешь как я - дошёл до шестого уровня пресса и не могу его делать, потому что руки не держат, ибо подтягивания всё ещё на втором. Но приседания с отжиманиями не связаны.
> приседания с отжиманиями не связаны
Приседания дают нагрузку на поясницу, которая помогает стабилизировать спину во время отжиманий.
>разруливание конфликтов пиздюлями требует 99% характера и 1% физухи,
Двачую. А характер требует 1% волевого усилия и 99% правильной биохимии организма.
Всё херня. Они то нагружают, но не так. Я в присяде на 5-6 уровне был, а как перешёл с третьего в отжиманиях, то поясница все равно болела. Просто надо либо терпеть, либо делать полные отжимания после обычной программы. А для пресса 6 лвла нужно просто висеть как можно дольше, укреплять хват, и начинать висеть с самого начала занятий, записывая результаты в секундах. Подтягиваться не обязательно. Так же стойки на руках и шее (если крепкая) полезны и выполнимы. Трапеции и шея неплохо нагружаются. Главное безопасно в них вставать.
Это физач, тут не би. Мы просто калистеникой занимаемся. А фразы про ситуации просто слоган и пиар для книги.
>Приседания дают нагрузку на поясницу
Только если делаются с весом.
У качков как раз присед неполный, то есть в нижней точке бедра параллельны полу. В каком-то видосике слышал, что такая техника специально для того, чтобы снять нагрузку с поясницы и не крякнуть на подъеме травмировать ее. Поясница в основном включается, когда ты начинаешь подъем из глубокого приседа, только потом работа перекладывается на квадрицепсы.
Но если ты хочешь делать глубокие приседания с весом, то валяй чо. В идеале, самый охуенный вариант гармонично повысить нагрузку на мускулатуру - это увеличить гравитационную силу. Доп веса - это читинг для земляшек.
>У качков как раз присед неполный
Слишком сильное обобщение, в духе "у качков писька не стоит". На западе стандарт приседаний - ATG, "ass to grass", жопой в пол то есть. И у нас уже все давно агитируют за то, что нужно садиться ниже параллели.
>В каком-то видосике слышал, что такая техника специально для того, чтобы снять нагрузку с поясницы и не крякнуть на подъеме травмировать ее.
Это резонно для людей с плохой растяжкой, так как если мобильность таза плохая, то в нижней точке будешь сильно скручивать поясницу.
Но большая часть объяснений, которые я слышал, зачем садиться не ниже параллели - это чтобы колени не разлетелись на куски (что конечно же чушь).
>Но если ты хочешь делать глубокие приседания с весом, то валяй чо.
Поясница не нужна. Её не накачаешь. Безопасность поясницы - сильные ягодичные.
Вот только пердак у тебя разнесет от глубоких приседаний, а потом будешь бомбить на дваче из за широкого таза и и советовать не приседать в пол. Естественоо это актуально с весом, без веса наверное не сильно накачаешь зад.
> На западе стандарт приседаний - ATG, "ass to grass", жопой в пол то есть.
Хрен знает, у тебя какой-то альтернативный мир бодибилдинга. Каноничный deep squat с штангой - бедра параллельно полу, каноничный присед без штанги - "ass to grass".
> Поясница не нужна.
> Её не накачаешь.
Лол.
Приседания ниже параллели: увеличивается нагрузка общая, такие приседания делать сложней и те кто гонится за весам травмируются тут чаще. Слабая подвижность таза добавит проблем в местах крепления ног к жоппе. Разгружается поясница в нижней точке, нагружается при вставании
Приседания до параллели: пауэрлифтерский вариант, т.к. вес больше возьмется. Прямой угол ноги приносит неслабый напряг колену, вплоть до разрыва мениска. Нагружается поясница слабей чем в первом варианте.
Первое - для саморазвивающихся длясебяторов, второе для спортсменов.
>Поясница не нужна. Её не накачаешь.
Становая, мостик. Накачаешь еще как, конца широчайшей мышцы например. Гиперэкстензии тоже пойдут, римский стул тоже.
Это миф т.к. у всех своя форма мышц нарастает, пердак отдельно, как и любая мышца отдельно не накачается, все качается примерно в унисон, если внатурашку. Пердаки разносит у забывающих о диете лифетров и у тех кому начертано на роду иметь большие жоппы после нагрузок.
Можно и в пол и до паралели. Один для лифтеров, другой прост.
вся качалка для педиков
Накачались, сука! Мы теперь ярые самцы, к нам просто так не подходи!
У меня кстати хуй на 33 см вырос от тестостерона.
Был -20см а стал 13 см?
Что-то я не понял, как он проходил первые уровни за одну неделю, там же три подуровня (beginner, intermediate, progression)? Эти подуровни проходятся у меня по одному за неделю. Может он занимается каждым упражнением по три раза в неделю по более продвинутой программе?
А меня вот больше интересует, почему он за год фитнеса до этого и год по CC, так и остался скиннифэтом?
Посмотрел пару видео, раньше он был толстячком, как я понял. Гинцо осталось, а рельефа нет. Он, конечно, молодчина, но он год хуи пинал или вэйдобои все такие, пока взрывную калистенику не начнут использовать?
Смотри, часть про качалку я попробую тебе объяснить. Я ходил в качалку три года, в итоге конечно силовые растут, но чтобы вырасти, надо есть супермного и жить от зари до зари этим, потому многие дрищи в качалке остаюстя дрищам, а без химии если и становятся большими, то в основном похожи на советских тяжелоатлетов. Все это тлен, а эта физкультурка поможет быть хотя бы более-менее подтянутым дризом
пилите перекат
Тянам норм будет такое?
Посему нет?
Двести постов еще до переката, ньювэйд.
Нет, так то почти три сотни постов ещё
мимо олдфаг
Ты что, каждую тренировку делаешь чётко эти подуровни?
Да, так Вейд советует. Каждая неделя - один подуровень.ЧЯДНТ?
Прост я делаю на максимум. А как достигаю прогрешн, то перехожу на следующий. Не понимаю как ты на высоких уровнях делая 2х10 сразу перейдешь на 3х20 (упражнение условно) возможно я не до конца понял твой метод, хз
То есть ты просто пропускаешь подуровни?
Вейд упоминал о парнишке, который торопился и "выгорел" за 7 месяцев
Я и уровни пропускаю. Знаю, щас закидают говном за это. Но я отжимания допустим начал с 3 уровня,сделав сразу прогрессию на первом. Второй делать не стал, потому что скользили ладони. А вот в третьем была нормальная нагрузка. Сделал 17 повторений, решил, что буду работать с ним. Алсо пропустил 4 уровень, потому что не понимаю, зачем делать в пол амплитуды, когда я могу сделать как минимум 10 повторений. Нормальный объем, "на массу" так сказать. Я понимаю делать однорукие в пол амплитуды, потому что больше не сможешь, но я не рахит, чтобы таким заниматься с обычным отжиманием.
А про двух парней, мне какой-то притчей кажется, слишком там не естественна история. Типа вот был плохой и хороший ученик. Один слушал дядю вейда, а другой делал по своему и обосрался. Да и кроме этого у вейда есть кулстори как при подтягиваниях нагрузка на бицепс 90кг, если весишь сам 90. Алсо, вижу причину того что люди застревают на 7-8 уровнях а потом делают с первого и продвигаются выше, в том, что они привыкают к нагрузке, а потом, делая первые уровни, дают отдохнуть мышцам. В общем устраивают периодизацию. А притчу придумали, чтобы всегда можно было сказать тем кто торопится, что они не по вейду делали.
В общем, систему я использую на половину, добавляя, что то свое. Посмотрим, застряну или нет и обгонят ли меня те, кто делает по канону.
А тебя все равно не пойму, как ты на одной тренировке резко увеличишь количество повторений, перейдя на след. Подуровень, там же нужно каждое занятие прибавлять по повторению, даже по книге.
Про 2-х парней - это просто пример, ясен пень он придуманный.
можно например intermediate делать две недели подряд перед проф
Чтобы не гнали типа пиздеж?
А давно ты так занимаешься?
Качество техники не падает?
Не застряваешь на каком-нибудь конкретном упражнении?
Перекат на 700, ньюфанг.
И тут ты знатно обосрался
Обосрался тут разве что ты, чмошка. https://2ch.hk/mobi/res/722330.html#725530
Поссал на тебя, безпруфный уебан.
Занимаюсь с декабря. Техника наверное страдает в конце, но с каждым разом стараюсь лучше делать. Первый подход обычно хорошо делаю. Даже если техника и страдает, то паузу в конце движения делаю по любому.
Так как занимаюсь недавно, то пока негде застревать. Упражнения сложнее, так что и прогресс медленнее идёт, не как на 3 уровне. И последние повторения уже тяжело даются во 2-3 подходе. Но пока прогрессирую.
А у меня от приседаний геморрой вылез и температура поднялась.
ЕбатьТыЛох.jpg
У меня от подъемов ног вылазил (четвертый левел). Лечил релиф-плюсом и гепатромбином. Кажись улеглось норм, ремиссий не было, слава Сатане. От приседаний, кстати, ничего плохого не случалось, а вот с подъемами ног осторожничаю уже второй месяц. У меня еще и сколиоз небольшой в поясничном отделе, прям вообще бедец бедецовый со всех сторон. Пукан и хребтину надо беречь.
>МАМ СМАТРИ КАК Я ИМ ДОКАЗАЛ СВОЮ ПРАВОТУ
это шутка или как? От приседаний или подъемов ног может вылезти геморрой? Совсем обезумели, каличи?
Не кажется ли первый уровень в приседаниях немного не на ноги упражнением, а на плечи и поясницу?
Если ты до этого десять лет отсиживал жопу в офисе, пробухивал здоровье, жрал что попало и когда попало, торчал на всем что старчивает, да еще природа тебя телесными задатками обделила - то как нехуй. Вот поднимаешь ты такой ноги, а кишка в это время решает газов выделить - давление в брюшной полости вскакивает, и геморроидальный узел вылезает наружу, чтобы сказать тебе привет.
Иди дневник заполняй, школяр
Дневник тренировки, ты хотел сказать?
Твой школьный дневник
я другой анон, решил пошутить(
Успокойся, семён на поддуве.
Может кто нибудь скинуть фотографий, чего добился при занятиях по Вейду?)
>)
Закинул. Тебе подсказать где искать?
да, давай
Тутнеттуттамза щекой
филателисты
вергиния
Не по тематике треда!
Поцоны, зобъясните мне, обязательно на каждом уровне большой шестерки делать первый раз beginner? Вот эти вот легкие упражнения 1x10, а потом ждать след тренировки ?
Конвиктоньюфаг репортирует внутрь.
В процессе отработки первого уровня пресса столкнулся с тем, что сильно "забились" не мышцы живота, а отмеченная на пике внутренняя поверхность бёдер область, где ощущается напряжение имеет форму тора или что-то вроде того.
Собственно только из-за этого не осилил средний уровень. По ощущениям что-то делаю не так, но никак не пойму, что именно.
В процессе отработки первого уровня пресса столкнулся с тем, что сильно "забились" не мышцы живота, а отмеченная на пике внутренняя поверхность бёдер область, где ощущается напряжение имеет форму тора или что-то вроде того.
Собственно только из-за этого не осилил средний уровень. По ощущениям что-то делаю не так, но никак не пойму, что именно.
Ноги жирные?
Мышцы+жир, довольно объёмные и тяжёлые.
худей, и делай постепенно
Не обязательно, но следи чтобы техника выполнения была идеальна. Чуть начал читить - сразу конец тренировки.
Если всё делать идеально, можно устать не доделав даже средний уровень отжиманий от стены не говоря уже о продвинутом.
Это я заметил, что тяжко идеально делать. Т.е. получается, что можно пропускать бегиннера? я боюсь, что слишком большой отдых будет если посвятить одну тренировку бегиннеру. С другой стороны, куда спешить?(
Можешь использовать начальный уровень при разминке, если уверен, что не помрешь на среднем после него.
Сегодня повторял те упражнения - я ошибся, на предыдущем пике мышцы не те отмечены.
Собственно то что я отметил здесь это же практически живот (да и самая нижняя часть прямой мышцы живота тоже ощущается), так что по идее всё ок и так и должно быть.
Ну видишь же, что сиськи у тебя с прошлого раза подросли. Значит, работают упражнения.
и что?
> и что?
Долго думал?
Ананасы, помогите, начал вашу Тюрячку, всё доставляет, но вот дошёл до отжиманий на руках. По сути это не отжимания, а первый левел (стойка). Я жиробас примерно 105 кг / 186 см, руки дохловаты, но в стойку смог встать. Правда, ценой переноса большой части нагрузки на шею. Я чуть занимался борьбой достаточно давно, качал шею и мостик могу кульбит с разбега сделать лол, но стоять в таком положении 30 секунд меня чёт напрягло. Не опасно ли для шеи? Сразу после упражнения никакой боли не чувствую.
Алсо почти сразу после первой стойки пошёл на мостик, спина слегка похрустывала.
В общем, поясните, что не так, с меня интернеты.
Алсо почти сразу после первой стойки пошёл на мостик, спина слегка похрустывала.
В общем, поясните, что не так, с меня интернеты.
А что?
Никого не смущает, что "пистолетик" это программа по физкультуре за 3 класс? лол
>Я жиробас примерно 105 кг / 186 см, руки дохловаты
Ой бляааа, мог бы дальше и не писать. Скинь жирок, да сначала руки укрепи, пройдя до шестого уровня в четырёх упражнениях.
>Я чуть занимался борьбой достаточно давно, качал шею и мостик могу кульбит с разбега сделать
Это было очень давно, да?
>Ой бляааа, мог бы дальше и не писать. Скинь жирок, да сначала руки укрепи, пройдя до шестого уровня в четырёх упражнениях.
Спасибо за ответ. Но всё-таки, если я МОГУ выполнить это упражнение (и предположим, что даже с правильной техникой), стоит ли мне его ДЕЛАТЬ? Меня беспокоит только шея, если по пизде не пойдёт от такого, то я могу и дальше делать стойку. Можешь пояснить именно за шею?
Я думал, что пахан напишет про это в книге, хотя бы в комментарии к упражнению, но что-то нихуя нет. Зато к мостику советует готовиться и делать остальные упражнения, лел. Гуглинг дал только всякую йога-хуиту, где советую сразу вставать на руки, чтобы не травмировать шею (разумеется, без пруфов).
>Это было очень давно, да?
Года 4 назад.
Первый уровень отжиманий для того и сделан, чтобы привыкнуть к такому положению тела. Простоишь минуту - переходи на другой уровень. Только вот что-то мне подсказывает, что на стойке "Ворон" пупок развяжется со слабыми руками и такой массой тела.
Но если уж интересует укрепление шеи, то почитай вторую книгу. Чайсть I, глава 10 "Бычья шея", укрепление слабого звена.
Не советую с таким весом стойку на голове делать. Скинь сначала жир
Все же шея держит весь вес, так и пизда прийти может. Да и с таким весом, тебе не светит отжимания стоя на руках, худей.
Я уверен, что не выйду на 3 уровень (2 минуты) этого упражнения с моим текущим весом, поэтому до "Ворона" мне ещё как до луны раком. Может, минута ещё реально, но две - точно нет. Вся шея не держит этот вес, я стараюсь как можно больше нагрузки спустить на руки.
Короче, я просто буду продолжать делать это упражнение, нагружая руки как можно сильнее, ну и худеть параллельно, разумеется. Спасибо, няши, вторую книгу посмотрю. Если шея пойдёт по пизде, я напишу из больнички :3 ну или не напишу
Test
Никого не смущает, что сделать её с идеальной техникой по книге (2 секунды спуск, 1 секунда фиксация, 2 сек подъём, в нижней точке жопа на полтора сантиметра от пола), будучи не дрищешкольником а уже взрослым человеком с массой мышц, жира и костей как у взрослого человека, в соответствии с требованиями к количеству повторов НЕМНОЖКО сложнее, чем будучи лёгким и низким пиздюком со скоростью света чтобы ни дай бог не успеть устать опускаться в ПОЛУприсед, при этом помогая себе держать баланс руками?
СИЛА ТЯЖЕСТИ, БРАТИШКА, возможно в этом или следующем классе вы будете её изучать.
Если шея не тренирована, то опасно, сначала нужно борцовские мостики делать, если за шею беспокоишься. Упражнение во второй книге есть. Плюс надо плавно её держать. Поставь книги на макушку и запомни положение головы. Алсо разминайся хорошо перед этим. Так же подушка под голову хорошо помогает.
Это не считая лишнего веса. Тебе конечно надо схуднуть сначала. Лучше осваивай 2 и 3 уровни, если не боишься упасть на голову. Вообще стойка на голове хороша как отдельное упражнение, стоит её делать иногда. Или оставь пока и тренируй плечи железом есть есть.
И снова я спешу тебе на помощь. Нарыл вот ссылку на фочане
>startbodyweight.com
Так там уровни прогрессии в отжиманиях на руках помогут тебе не свернуть шею.
Ну хуй знает, тренирована или нет, что-то я качал на борьбе, а результата особо не видно. Энивей, шея не болит пока. У меня есть что-то типа коврика для йоги, только раза в три толще (Torneo), его и кладу, в принципе норм. Из железа только тянские гантели на 2 или 3 кг, с ними можно что-то сделать? в жиме где-то сотку или около того могу вытянуть
Ай спасибо, братишка. наверно тот же самый Годная штука, всё вроде очевидно но должно по идее работать, буду совмещать как-нибудь со стойкой.
Если вдруг другим жиробасам нужна будет прямая ссылка на упражнения: http://www.startbodyweight.com/p/handstand-push-up-progression.html
промахнулся по спойлеру
Я со своим ростом в 201 см не могу выйти нормально в стойку для приседаний первого уровня, заваливаюсь, ноги ровно не могу держать. Перескочить что ли. А ещё у меня интересная особенность строения, левая рука значительно слабее правой и при отжиманиях левую половину тела трясет. Такой вот я унтер.
Тянскими гантелями только многоповторку на плечи делать, как курс восстановления травмы плеча.
Перескочи. Первый уровень для реабилитации после травм. К тому же травмоопасный если встать неправильно. Ну а так наверное у тебя корпус не перпкндикулярно земле, вот и заваливаешься.
Чет не особо впечатляют достижения на самом высшем уровне по системе Вейда.
Когда я в 14-15 лет занимался ушу, то спокойно делал большую половину из этих упражнений, примерно в том же количестве. При этом позиционировалась эта еботня просто как дополнительное офп.
Также знаю, что подобные упражнения спокойно проделывают гимнасты и фигуристы, большинство из которых самки 8-20 lvl.
Какая, к хуям,
>система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых
?
>тянки
>гимнасты
>ушу
На хуй иди.
Пацаны, я вам принес реальное упражнения для тех кто не может делать флаг дракона.
У меня например из опоры для рук дома есть только батарея, но зимой она слишком горячая.
А вот это упражнение практически полная копия того, но с обратным положением тела. Для упражнения достаточно двух стульев, пресс качается офигенно, если довести до идеала, то сразу можно сделать кучу всяких трюков (передний вис, ласточка, гораздо легче встать в горизонт, драконий флаг будет идти без проблем).
http://www.youtube.com/watch?v=IplUlMn0hMI
>в 14-15 лет
ЁБ ТВОЮ МАТЬ, ОТКУДА ВЫ СУЧАРЫ БЕЗМОЗГЛЫЕ ЛЕЗЕТЕ И ПРОДОЛЖАЕТЕ ЛЕЗТЬ?
НЕТУ СУКА, Н И К А К О Й КОРРЕЛЯЦИИ МЕЖДУ ТЕМ, ЧТО МОГУТ ДЕЛАТЬ И ДЕЛАЮТ ШКОЛЬНИКИ И ТЕМ ЧТО ДЕЛАЮТ ВЗРОСЛЫЕ ЛЮДИ ВЕСЯЩИЕ >65КГ И РОСТ > 170СМ
ВОТ ПОСТ -
ЁБАНЫЙ ПО ГОЛОВЕ БЛЯДЬ ОДНОМУ НАПИСАЛ УЖЕ ДРУГОЙ БЕЖИТ И ОПЯТЬ ПРО ШКОЛЬНИКОВ ЛЕПИТ СУКА
>система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых
И снова одно и то же блядь. Уберите эту строку из оп-поста, заебало каждому объяснять что она означает.
И если ты спокойно проделываешь уровень мастера по всем в книге упражнениям со строгим соблюдением техники и минимального количества повторов - МОЛОДЕЦ БЛЯДЬ КРАСАВЧИК какого хуя ты тогда ты забыл в треде хикк-жиробасов, м?
Лол, никогда раньше так не горел.
Ваши пердаки вышли на орбиту.
>никогда раньше так не горел
>Ваши пердаки вышли на орбиту
Спасибо за инфу, кэп.
Почему ребята с ОП-пиков (особенно двух правых) выглядят как говно? В чем секрет?
Я сейчас уже хуй знает сколько стою на третьем уровне отжиманий. Третий уровень, если ты не знаешь,- это "девчачьи" отжимания стоя на коленях. Сделать я их могу 25 повторов, люто превозмогая через боль и усталость. При этом, я могу сделать обычные отжимания со школьной скоростью, но с правильной постановкой рук, на те же 25 раз. Могу больше, но на 25 я устаю, а поскольку делаю я их в дни отдыха, то мне, очевидно, не хочется идти до отказа. Думаю, со школьной техникой я раз 30 сделать смогу, до того, как начну уставать.
К чему я это? А к тому, что 20 отжиманий и 20 отжиманий - это два абсолютно разных упражнения.
Ты занимаешься дрочевом.
>Почему ребёнок с крайнего правого пика выглядит как говно? В чем секрет?
Пофиксил
был таким же, думал сначала что надо сделать 20 отжиманий, а потом посмотрел еще раз в книге и оказалось что 30, сука, я тогда приуныл немного)
в итоге начал делать 5 вый уровень и 6 уровень с колен после того как делал обычную тренировку на третьем уровне. Повторений по 10 выходило и повышалось каждый раз. В итоге стало не так напряжно делать 20-25 девчачьих отжиманиий, потому что и в 5 уровне было прогресс. Вскоре я сделал заветные 3х30 и перешел сразу на пятый, делая в первом подходе 15-18 повторений в первом походе.
Любые физические упражнения в современном мире - дрочево.
Нет возможности делать 2 уровень подтягиваний, к столу. Т.к. нет достаточно высокого и устойчивого. Чем заменить это можно?
Выходом на дельта хуек.
http://www.youtube.com/watch?v=_M8NHO7tb1I
http://www.youtube.com/watch?v=0AGflL3itws
Сам решил пока по программе этого дядьки заниматься. Он хоть существует, чего не скажешь про Вэйда.
Забей и просто подтягивайся. Второй уровень тебя подтягиваться не научит. Он на задние дельты.
Тоже идея, хотя нашел положение со столом. Буду пробовать его. А вот например мне совершенно не понятно, как первый уровень упражнения на приседание (березка) на ноги нацелен.
Посоны, пришел поделиться успехом и радостью.
Месяц назад перешел на седьмой уровень приседаний. Полностью садиться не получается пока, но до параллели с полом уже могу спокойно сделать 10 раз. Охуенчик просто. В ногах у меня прогресс идет очень уверенно.
Месяц назад перешел на седьмой уровень приседаний. Полностью садиться не получается пока, но до параллели с полом уже могу спокойно сделать 10 раз. Охуенчик просто. В ногах у меня прогресс идет очень уверенно.
Это хорошее упражнение, делай его конечно. Но люди по пол года- год занимаются на этом уровне, а потом и 5 раз подтянуться не могут, потому что там не те мышцы тренируются. Лучше всего делать 2 уровень и обычные подтягивания сразу, ну или со стулом (3 уровень?)
Парни сколько примерно надо сидеть на 1 лвлах(я дрыщ),месяц? неделю?
В книге написано
да там не долго, а подтянуться я и без вейда могу, ничего, торопиться некуда, хочу все попорядку пройти
> приседание (березка)
Оно реабилитационное, суставы прорабатывает. Нижний отдел позвоночника, таз, бедра - вот это все.
Мне сделать 3x50 было достаточно запарно. Алсо больше напрягались плечи и шея, чем ноги и жопа.
Сколько сочтешь нужным. Норму для перехода на второй сделать более чем реально. На первых левелах ништяк вкатываться в саму систему, следить за темпом, дыханием, прикидывать свою выносливость на долгом монотонном дрочеве.
Еще я каждую треню делаю небольшой сет первого левела упражнений для разминки. Немного разогревает мышцы и настраивает психологически.
cпасибо
Сколько нужно работать чтобы получить тело как на 3м пике? При похожем телосложении
6 лет
Стоит ли следовать книге и начинать с первых уровней?
Отжимания от стены это даже для жрищары вроде меня кажутся слишком легкими. Ну и приседания на плечах.
Отжимания от стены это даже для жрищары вроде меня кажутся слишком легкими. Ну и приседания на плечах.
А на стероидах?
Это траллинг или все действительно так плохо?
Ну прости, пожалуйста, меня прислали из б, я скинфет жиробес, но хочу такое убойное тело
Пол года-год, в зависимости от исходных данных, того как будешь есть, спать и тренироваться.
В целом не обязательно. Норма 1 уровня проходится за 1 день здоровым человеком. А вот приседания опасны для шеи, если делать неправильно, так что и со 2 можно начать.
Ну чувак сам говорил "вот мое тело до качалочки, а я только подтягивался и отжимался в течение 6 лет"
Когда делаю отжимания(1лвл), в момент когда принимаю исходное положение(конец отжимания) - в плече раздается какой-то хруст. И так постоянно, не проходит. Это ведь не совсем нормально?
К ортопеду
Как отжиматься на 1 руке? Это же пиздос, меня тупо кренит в сторону. Или я ещё не дорос? Как начать7
А у меня в коленках. Что делать?
Лучше сходи к врачу, но со временем может пройти от того, что занимаешься и двигаешься, и от правильного питания. Первые уровни как раз разработают сустав и дадут безопасную нагрузку. Алсо, лучше разминайся, делай махи руками. Хруст еще может быть вызван большим потреблением соли или недостатком полезных жиров.
Хули такой ленивый. Посмотри первый оп пик хотя бы, или лучше прочитай книгу Вейда или Цацулина. Можешь широко ноги поставить сначала, а потом сужать.
> Норма 1 уровня проходится за 1 день здоровым человеком.
Хуяссе, я вот как то не могу отжаться 50х3, сложно бля.
КАШИ МАЛО ЕЛ
Как сделать стойку на голове у стены? При условии что ты дрыщ 186/69 с хондрозом?
В смысле как? Становишься на голову и делаешь, но шею нужно прокачать борцовскими мостами.
Мне легче всего было в стойку встать на кресле. Можно просто, голову ставишь на подушку, прижимаешься спиной к стене, упираешься руками и плавно понимаешь ноги
Я не знаю что за темы тут у вас, просто мимо проходил и увидел твой пост. Я по образованию лфкшник и йогой давно занимаюсь, в общем, мой тебе совет, лучше забудь про это упражнение. Гораздо большая вероятность что ты им себе только навредишь.
Почему? Я верю вам,но все же,подкрепите фактами
Отложу это упражнение на месяца 2,а потом уже буду думать.
В детстве никогда не делал что ли? Без всяких подготовок встать можно. Если ссыш совсем, то плавно переноси нагрузку с конечностей на шею. Сначала стоишь на шее, двух руках и двух ногах. Потом убирашь одну руку. Потом другую. Потом ставишь руки обратно и то же самое с ногами. Не сломаешься.
Алсо хондроз - говно диагноз. Во-первых, он у тебя должен протекать системно по всему телу, по всем хрящевым тканям, а во-вторых, начинается такая хуйня только под старость лет, когда организм дряхлеет и ему скоро в могилу.
А факт в том, что шея не предназначена для удержания веса всего остального тела. И равняться тут на борцов я бы не стал. Есть и другая причина - в перевёрнутых позах несколько изменяется, как ты понимаешь, кровоток, что может быть опасно для сердечно-сосудистой системы неподготовленного человека. Тем более ты достаточно высокий, ещё и с хондрозом.
В общем, дело твоё, конечно, встать-то в неё не сложно, да только в том, что это принесёт тебе какую-то пользу лично я весьма сомневаюсь.
Да, с ним лучше не спешить, я попробовал встать на голову толчком в итоге ударился о стену и свалился, чуть шею не свернул, лол
Поэтому лучше делать плавно а для этого нужен сильный пресс. Так что тренируйся
Нет,не делал.
Вобщем,спасибо всем,решил повременить на 2-3 месяца.
Ньюфаг-вейдоёб репортинг ин.
Коротко о себе. 25-й лвл, дрыщ 175/63, с физкультурой никогда не дружил, но тут ВНЕЗАПНО озаботился физическим развитием.
Впрочем, года три назад на протяжении двух месяцев заставлял себя отжиматься. Три раза в неделю, пять подходов, постепенно наращивая количество повторений. Уже после второй недели меня это смертельно заебало, в итоге бросил.
Книжечки Вейда на глаза мне попались с год назад. Бегло просмотрел, решил попробовать хотя бы отжимания. Ну, как попробовать, как еблан. Хули я от стены буду отжиматься, я ж двадцатку от пола легко! Закончилось всё очень быстро, конечно же.
Месяц назад решил всё же прочитать книги серьёзно. Прочитал от корки до корки пару раз, осознал свой долбоебизм. Решил начать, как полагается.
Сейчас идёт третья неделя тренировок. Самой удобной нашёл для себя программу "Ветеран", правда, пока что без подтягиваний (по техническим причинам). На этой неделе перенёс приседания на вечер (потому что не понравилось утром спускаться в метро на деревянных ногах, ожидая, что вот-вот наебнусь). Также добавил скручивания и мост из Тройчатки (без уголка по техническим же причинам). Часть упражнений начал не с первого уровня, но первый оставил на разминку. Отжимания - второй, приседания - третий (1й и 2й - разминочные), подъём ног - второй. Мостик - первый, быстро прогрессировать не планирую, буду долго задерживаться на первых двух уровнях. Так же и с отжиманиями в стойке. Стойку на голове пока дропнул, тренирую "Ворона". Не хватает турника и колец, пока нет возможности их повесить, но рано или поздно они будут - и я начну задрачивать подтягивания, с которыми у меня всю жизнь проблемы. Также добавлю тренировку хвата.
Нормализовал режим дня. Отбой не позже 22.30, подъём в шесть утра. По заветам Вейда начал нормально питаться. Диетой особо не заморачиваюсь, но три раза в день ем стабильно и плотно. Не бутерброд по утрам, а полноценный завтрак с кашей/яичницей. Обед у меня давно по расписанию, суп, каша/картошка, мясо, салаты. Ужин - каша, творог.
Теперь о целях и мотивации. Первоочередная и минимальная цель - довести ОФП до хорошего уровня. В терминах Вейда условно обозначил это как продвинутая норма седьмого уровня для четырёх основных упражнений. Если втянусь - я вряд ли остановлюсь на этом. Ощущения - отличные, что мотивирует весьма сильно. Мне нравится, как болят на следующее утро мышцы. Нравится учиться самодисциплине. Нравится, что я, НАКОНЕЦ-ТО, БЛЯТЬ, что-то делаю для собственного организма. Я стал высыпаться, целый день чувствую себя бодро, не ощущаю противного чувства голода за час до обеда и к концу рабочего дня. И очень сильно мотивирует меня та тетрадочка, в которую я записываю результаты тренировок. Не знаю, как у тебя, анон, а для меня это мощнейшая психологическая подпитка: закончить тренировку и тут же записать результаты на бумагу (именно на бумагу). Начинаю осознавать, что если откажусь от всего этого - буду полнейшим идиотом.
Такая стори, анон. Может, когда-нибудь снова отпишусь в этот тред.
Коротко о себе. 25-й лвл, дрыщ 175/63, с физкультурой никогда не дружил, но тут ВНЕЗАПНО озаботился физическим развитием.
Впрочем, года три назад на протяжении двух месяцев заставлял себя отжиматься. Три раза в неделю, пять подходов, постепенно наращивая количество повторений. Уже после второй недели меня это смертельно заебало, в итоге бросил.
Книжечки Вейда на глаза мне попались с год назад. Бегло просмотрел, решил попробовать хотя бы отжимания. Ну, как попробовать, как еблан. Хули я от стены буду отжиматься, я ж двадцатку от пола легко! Закончилось всё очень быстро, конечно же.
Месяц назад решил всё же прочитать книги серьёзно. Прочитал от корки до корки пару раз, осознал свой долбоебизм. Решил начать, как полагается.
Сейчас идёт третья неделя тренировок. Самой удобной нашёл для себя программу "Ветеран", правда, пока что без подтягиваний (по техническим причинам). На этой неделе перенёс приседания на вечер (потому что не понравилось утром спускаться в метро на деревянных ногах, ожидая, что вот-вот наебнусь). Также добавил скручивания и мост из Тройчатки (без уголка по техническим же причинам). Часть упражнений начал не с первого уровня, но первый оставил на разминку. Отжимания - второй, приседания - третий (1й и 2й - разминочные), подъём ног - второй. Мостик - первый, быстро прогрессировать не планирую, буду долго задерживаться на первых двух уровнях. Так же и с отжиманиями в стойке. Стойку на голове пока дропнул, тренирую "Ворона". Не хватает турника и колец, пока нет возможности их повесить, но рано или поздно они будут - и я начну задрачивать подтягивания, с которыми у меня всю жизнь проблемы. Также добавлю тренировку хвата.
Нормализовал режим дня. Отбой не позже 22.30, подъём в шесть утра. По заветам Вейда начал нормально питаться. Диетой особо не заморачиваюсь, но три раза в день ем стабильно и плотно. Не бутерброд по утрам, а полноценный завтрак с кашей/яичницей. Обед у меня давно по расписанию, суп, каша/картошка, мясо, салаты. Ужин - каша, творог.
Теперь о целях и мотивации. Первоочередная и минимальная цель - довести ОФП до хорошего уровня. В терминах Вейда условно обозначил это как продвинутая норма седьмого уровня для четырёх основных упражнений. Если втянусь - я вряд ли остановлюсь на этом. Ощущения - отличные, что мотивирует весьма сильно. Мне нравится, как болят на следующее утро мышцы. Нравится учиться самодисциплине. Нравится, что я, НАКОНЕЦ-ТО, БЛЯТЬ, что-то делаю для собственного организма. Я стал высыпаться, целый день чувствую себя бодро, не ощущаю противного чувства голода за час до обеда и к концу рабочего дня. И очень сильно мотивирует меня та тетрадочка, в которую я записываю результаты тренировок. Не знаю, как у тебя, анон, а для меня это мощнейшая психологическая подпитка: закончить тренировку и тут же записать результаты на бумагу (именно на бумагу). Начинаю осознавать, что если откажусь от всего этого - буду полнейшим идиотом.
Такая стори, анон. Может, когда-нибудь снова отпишусь в этот тред.
>должен протекать системно по всему телу
А кто сказал, что у него не так? И погугли ещё шейный остеохондроз.
>начинается такая хуйня только под старость лет
Или если мало двигаешься.
Остеохондрозом у нас называют дегенеративно-дистрофические поражения тканей межпозвонковых дисков. Они будут возникать либо по всему телу - вследствие нарушений обмена веществ, сбоев в эндокринной или имунной системе - короче глобальной пиздецомы организма тупо от старости, радиационного облучения или мутации, либо локально - вследствие травмы, вроде грыжи или сколиоза. В первом случае о спорте думать вообще никак нельзя, там лишь бы ласты не склеить, а во втором - разбираться с самой травмой, так как хондроз это её следствие. Диагностируют остеохондроз практически при любых проблемах с позвоночником, но лечить его как отдельное заболевание - бред. Будешь отстегивать бабос врачам за временное облегчение, а проблему не решишь.
Желаю тебе успехов!
две_недели_вейдоёбства_кун
Ко мне вот он в 28 пришёл. И без всяких травм. Пойми, что мир не такой простой, как тебе кажется, и тут много чего может быть.
Вкратце распиши, что ты там такое накатал.
Какие книги у него вышли?
Похоже большинство сидящих ИТТ - ньюфаги
пять_недель_вейдоёбства_кун
просто олдфаги молча ебашат вейда, не задавая вопросы, ответы на которые есть в книге.
А кто тогда здесь отвечает на нубские вопросы?
И можно ли увидеть здешних олдфагов, и чего они добились по книге?
>А кто тогда здесь отвечает на нубские вопросы?
Как и везде - трали. Зайди в здешний бугурт тред и почитай, что там пишут.
>И можно ли увидеть здешних олдфагов, и чего они добились по книге?
Нет.
> нет
За 6 тредов не осталось никаких олдфагов?
7 месяцев - олдфаг?
За это время можно целиком пройти всю программу
Я тут год.
А по Вейду сколько занимаешься?
Максимально провокационный вопрос инкаминг. У кого-нибудь реально получается отжиматься на одной руке, сохраняя идеально прямой торс и держа ноги вместе? Как не извращаюсь, но все равно тело в сторону выгибается. Просто иначе заваливаюсь в нижней точке на пол.
Год
Расскажи подробнее, пожалуйста. С чего начинал, на каком этапе сейчас? По какой программе занимаешься? Результаты, впечатления?
Хоп, браток. Ты ещё тут? Пиши кулстори как проходил. Отприседал всё до шестого включительно, было легко и ненапряжно, а вот на седьмом внезапно сел на жопу. Походил гуськом по хате, на этом жопа отвалилась.
Идеально прямо не сделаешь, посмотри на ютубе видео с техникой, там тоже корпус в сторону выгибается.
Хуй соси, зеленый.
Я тут. Говорить особо нечего: начал со второго уровня, на каждый уровень тратил по месяцу, даже если было легко.
На седьмом тоже охуел от нагрузки на мышцы и суставы. Начал приседать с ящиком под инструменты в качестве опоры для ноги и дивном под жопой. Первые две недели падал на него из за тяжести упражнения, теперь до параллели с полом делаю без соприкосновения с диваном. Сейчас буду повышать глубину приседа. Придется, конечно, больше месяца затратить, но похуй - того стоит.
Тоже по-чесноку прохожу все уровни, но переход с шестого на седьмой просто ни разу не линейный. Отприседать узкими с хорошей техникой раз 30-40 - могу, сделать один раз на одной ноге с поддержкой - хер. Идет расколбас по всему телу, равновесие держать настолько трудно, что практически невозможно. На позитиве тулово очень сильно тянет вперед, на негативе не выходит рывок из нижней точки. Заметил ещё, что задница опускается ниже, чем в приседе на обоих ногах. Короче, нетривиальная задачка и не так всё гладко идет как по книге.
Кароч, слушай сюда:
Делаешь не полный присед, а до момента, когда можешь свою сразу тянуть вверх.
Когда освоишь приседания с неполной амплитудой, постепенно увеличивай ее.
Равновесие придет. Я тоже на последних повторениях иногда падаю.
Ага, неполный с диваном под задницей тоже попытаю в следующий раз. Мне в голову пришло гуськом по квартире ходить. Усаживаюсь до самого низа и делаю небольшой рывок-шажок вперед, не поднимая жопу. Еще попробовал с табуретом: одну ногу ставил на табурет и на ней поднимался вверх - при этом вторую ногу необязательно держать параллельно полу, что намного упрощает дело. Ну и можно пофигачить чисто статику - сесть на одну ногу, вторую вытянуть и балансировать так пока не надоест. Даже от этой мелочевки у меня сегодня так квадры горят, как ни разу не было от предыдущих приседаний.
bumpee
Читать 3 книги чтобы начать тренировку? Не дохуя ли? Можете уложить в 1 пост что надо делать? Без лишнего грузева.
Вот я дрыщь. Решил делать зарядку, пока только отжимания, приседания, пресс. Что добавить можно?
Вот я дрыщь. Решил делать зарядку, пока только отжимания, приседания, пресс. Что добавить можно?
Как же я проигрываю со слова зарядка.
Обруч покрути ещё и наклоны в сторону поделай.
Одну
А по твоему для качалки ничего не надо читать?
Пиздец обленились, открыл бы книгу и полистал, понял бы что можно прочитать только про упражнения. Алсо основная тренировка в первой книге. Во второй хват, шея, трифекта, по мелочи в общем. В третьей взрывные движения. К силе и массе отношения мало имеет. Да хотя бы на оп пик глянул, ленивое хуйло.
Не знаю на счет качалки. На оп-пике сложные упражнения, мне на двух ногах сложно приседать, а на одной вообще хуй получится. Мне еще рано короче, ограничусь отжимания-пресс-приседания
Если не вести дневник,то много ли я потеряю?(в профите)
Не знаю в чем космический эффект, но я начал расти и прогрессировать только после того, как спизидл на работе блокнот и начал в него карандашиком абсолютно все свои анальные выкрутасы записывать.
Начинай присяд сейчас делать, там специально куча уровней для рахитов и травмированных. На одной ноге тебе ещё не скоро приседать придётся все равно.
Просто легче следить когда ты делал и сколько. Если хуево позанимался то легко отследить.
> в блокнот карандашиком
> 2016
> тренировки без весов
> 2016
Каменный век ИТТ.
Сегодня присел 10 раз, отжался 10 раз, прес покачала 15. По 1 подходу. Во вторник буду по 2 возможно.
красава! Смотри перетрен не заработай с такими темпами!
У меня есть вопрос, это нормально что по отжимания, после двух недель тренировок я все еще на первом уровне? Я в принципе раньше отжимался, но обычно делал взрывы на кулаках, а вот медленно 3х50, пусть даже и от стены как-то тяжеловато.
Нормально
Сделал сегодня лесенку 1-10-1 с узкими отжиманиями (6лвл). На спуске уже немного козявило поясницу, а пару раз даже не смог в последний повтор, поэтому читерил и выполнял обычное отжимание. Тем не менее - прошел всю. Лесенки заебись, советую всем.
А я после двух подходов 5 лвла по программе сделал ещё 50 за несколько отказных подходов с отдыхом в 10-15 секунд. Охуенно грудь забил. Сегодня болит как после первой тренировки.
Вы можете немного помочь ньюфагу? Хочу набрать массу, прочитал книгу про набор массы, но появились вопросы. Самое главное, как я понял, это малое число подходов (допустим 2-3), но зато максимальное число медленных повторений, который вымотают тебя, как суку, так?
Теперь по поводу выбора программы. Кто что делает за одну неделю? Распишите пожалуйста.
Теперь по поводу выбора программы. Кто что делает за одну неделю? Распишите пожалуйста.
> после двух подходов
> по программе
> сделал ещё
А тут есть такие, кто свято делает ровно столько подходов-повторений, сколько дано в книжном нормативе? Они же просто нормативы, на них не растренируешься, мне кажется, да и скучно так тренить.
Ты главно ешь побольше, а двигайся поменьше, вот тебе и будет масса. Массонаборка/сушка - это к качалочникам, наверно. Тут типа калистеникой занимаются, лол.
Такой вопрос господа
Готовлюсь к армейки, хочу подкачать выносливость, да и физо в целом
183/64
Такой вопрос, возможно ли в "хорошее поведение" добавить бег
Готовлюсь к армейки, хочу подкачать выносливость, да и физо в целом
183/64
Такой вопрос, возможно ли в "хорошее поведение" добавить бег
Ну и по каким дням его лучше всего совершать?
Да, есть такие. Выше есть анон который делает 3 подуровня, строго столько, сколько написано. Сам я делаю сразу несколько уровней, теперь пробую так.
Для роста мышечной массы нужна гипертрофия и восстановление.
Вейд считает что за 2 подхода будет гипертрофия. Я соглашусь с предыдущим аноном, и делаю больше подходов.
Да, все верно, а программу можешь хоть из первой книги взять первую или вторую.
Нет, где ты в тюрьме бегать собрался...
Сколько у тебя времени? Ты бы лучше нагуглил 20 подтягиваний, 70 отжиманий, тебе это больше пригодиться там. И да, бег в армии почти нахуй не нужен, если ты в спец войска не собрался. Сам так обосрался в 2011: полгода бегал, подтягивался, отжимался для вдвшных нормативов, но попал в вв, а там кроме утренней пробежки на пару километров и 50 отжиманий ничего не было.
Еще присутствовал тупой кач-дроч, но физкультура и дроч понятия противоположные.
Нужна помощь.
Мои ТТХ: 181 см/ 73 кг
Но вот же проблема: у меня крайне дурацкая конституция скиннифет.
У меня крепкие ноги и руки, но вот же сука, всё откладывается в пояс.
Более того, я вегетарианец, постоянно голодаю и вообще притаюсь здоровой пищей.
Но ссука живот как был дряблым и с жирком, так и остаётся.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС:
Что мне надо делать, чтобы заиметь видимый пресс?
Мои ТТХ: 181 см/ 73 кг
Но вот же проблема: у меня крайне дурацкая конституция скиннифет.
У меня крепкие ноги и руки, но вот же сука, всё откладывается в пояс.
Более того, я вегетарианец, постоянно голодаю и вообще притаюсь здоровой пищей.
Но ссука живот как был дряблым и с жирком, так и остаётся.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС:
Что мне надо делать, чтобы заиметь видимый пресс?
это ты тот пидарок из бэ, которого девка не хочет?
>вегетарианец
>здоровая пища
>дряблый живот
у тебя, кажись, еще и хуй не стоит. Съеби.
> я вегетарианец
> постоянно голодаю
>притаюсь здоровой пищей
kek
Проиграл. Ну попробуй привести мышцы пресса в тонус и схудни немного. только не голодай
На фото слева это ты и твои "крепкие" руки?
Да
Я прессом занимаюсь, но он всё равно остаётся скрыт прослойкой жира.
Это первое попавшееся фото в гугле по запросу скиннифет.
Вкинь свое пузо, чтобы оценить масштаб проблемы.
Диета нужна, чтобы жир с пуза сошел, упражнения тут второстепенны.
Времени 7-8 месяцев
Я начал делать второй уровень мостика, имею вопрос. Как его делать, выходя из прямого угла? Ноги вперед уезжают из за этого. И становится трудно выпрямляться, особенно с моим ростом в 2 метра. Я делаю, как на пике, нормально?
Руки лучше держать прямыми, а ноги пусть выезжают вперед.
Пятки на месте, руки чуть назад подальше. Делай на не скользкой поверхности.
Наоборот надо на скользкой.
совсем идеально будет на двух гимнастических шарах.
Ага, и прикинь, сколько силы будет тратиться только на преодоление трения. С моими то двумя метрами.
Ноги не должны скользить, нужно выпрямить корпус, а для этого должна быть устойчивость
Какого трения? Пол скользкий наоборот, але.
Картинки в книжке ты не стал смотреть, да?
блять, я делал на не скользкой поверхности, поэтому заваливался назад, делая как на картинке. Поэтому руки я ставлю дальше за спину, в итоге ноги не двигаются вперед, и я прекрасно поднимаюсь
Алсо, 6 уровень отжимаий, при постановке ладоней на одну линию в запястьях возникает дискомфорт, поэтому я забил на то как на картинке и стал поворачивать ладони больше вдоль тела, чем поперек, отжиматься стало удобнее, нагрузки в запястьях такой нет.
Некоторые снимки были сделаны явно не в процессе выполнения упражнения, потому в реальности получается немного по другому, даже в видео с техникой упражнения делаются по другому, нежели на картинках, например при 10 уровне отжиманий корпус немного закручивается, а на картинке нет, потому что он просто лег на пол, а не делал отжимания.
Я на ковре делаю. И ебал я скользить. Я вес на пятки распределяю, как я буду скользить?
Но ведь это де неправильно. По картинкам видно, что жопа должна уходить под руки, и ноги должны скользить по полу.
В книге анатомия упражнений с использованием собственного веса такие упражнения где надо скользить ркуками или ногми пополу, там изображаются с пластиковыми тарелками. То есть спортсмен ставит руки/ноги на тарелки и, например отжимается от пола разводя руки в сторону и сводя вместе.
> По картинкам видно
Как говорится, заставь дурака Б-гу молится, он и лоб расшибет.
Как говорится, заставь дурака Б-гу молится, он и лоб расшибет.
Найс маневры долбоеба, неправильно делающего упражнение.
> Найс
> маневры
Ути-пути. Совсем оголодал, зелёнка.
не еби себе мозги, делай как по кайфу, я далеко ставил руки, как ты нарисовал, но возникла другая проблема после примерно 15 го повторения руки затекали. короче научился делать 2 по 20 и перешел на другой уровень.
подскажиете ануану, в приседаниях с мячиком под ногой столкнулся с проблемой не могу приседать , толи не хватает силы в ногах толи равновесия. короче нашел выход из положения заменив данное упражнение на другое а именно : поставил табуретку, т.е. одну ногу держу на вису, на другой приседаю, но когда приседаю ниже , то чувствую что нога не тянет, и опираюсь рукой на табурет, снижая нагрузку, потом также стою, до отпределенного момента помогая себе рукой!. короче хотелось бы выслушать ваши советы, предложения, мнения, сталкивались ли вы с проблемами на данном уровне?
Сталкивались. См. тут
Алсо сегодня опять гуськом по хате ходил, только начал вдобавок жопу приподнимать.
10 метров и я сдох
Прежде чем прочитать текст открыл картинку и первой мыслью было что это комикс про то как пленный в гулаге приседает на красные дилдаки, а повсюду свастики. Короче хуевый из тебя Пикассо.
Ты прост обдвачевался.
Люди и по другому учатся, просто с поддержкой делают, как и ты, потом ниже садятся, а потом без рук приседают.
Дрыщ 16лвл 186/70, снова с вопросами.
1. Нормально ли что после упражнений, например ровные мосты(2лвл) болит только правая часть? И связанно это с тем что я левша?
2. Не могу равномерно напрячь бицеспы на обоих руках,т.е на правой могу сильнее,а на левоой слабее. Это не норма?
Спасибо заранее
1. Нормально ли что после упражнений, например ровные мосты(2лвл) болит только правая часть? И связанно это с тем что я левша?
2. Не могу равномерно напрячь бицеспы на обоих руках,т.е на правой могу сильнее,а на левоой слабее. Это не норма?
Спасибо заранее
1. связано с тем, что ты левша
2. а дрочишь правой
2 пункт не верный.
1. Если во время выполнения упражнения нет больших перекосов тела и несимметричного распределения нагрузки там, где этого быть не должно, то все нормально;
2. Небольшая ассиметрия по телу есть практически у каждого, у кого-то даже ноги немного разной длины и ниче - все ок, живут.
http://www.youtube.com/watch?v=NQObJ93zj68
Во второй части идут примеры приседаний на двух ногах, но с ассиметричной нагрузкой.
Можно поделать на переходе с 6 левела на 7.
С хуелками.
Сап, собирался перейти на 6 уровень в приседаниях, но вдруг обнаружил, что не могу присесть, не оторвав пяток от пола. То есть я просто начинать заваливаться назад и выставление рук вперёд не помогает. Как фиксить?
Руки на грудь или на затылок, растяни себе заднюю поверхность бедер и кир потихоньку, потом перейди на растягивание стопы в ахилловом сухожилии. Только не порви его
Привет физач. Я в этом разделе ньюфаг. Не поливайте говнами если спиздану хуйню. Я кун, мне 23.
Пробежался по первой книге Пола Уэйда. Написана простым языком. Всё вроде в книге логично. До второй и третьей ещё не дорвался, т.к. первую тщательно не изучил.
Боюсь вставать на голову, и это на первом уровне, не из-за того, что могу пиздануться, а с давлением какая-то хуита, чуть наклоняюсь как будто голову разрывает. Может кто-что скажет по этому поводу?
В книге Пол Уэйд ссылается на Павла Цацулина. А вот там уже материал сложнее. Если кто сечёт по нему, может сказать с какой книги лучше начинать? Что ещё можно почитать адекватного помимо этого?
За красивым телом билдера не гонюсь, интересует сила и выносливость, прокачка сердца и подвижность суставов и что я могу выжать из своей тушки по максимуму не причинив себе вреда. Имею некоторые проблемы со здоровьем, "недостаточность митрального клапана, ложные хорды", например. Идея щадящий методики Уэйда мне показались лично для себя наиболее подходящей.
Спасибо.
бамп
Извините, если хуйню сморозил. Треды не читал, да и с книгой ещё тщательно не ознакомился.
-кун
-кун
>кир
что это?
>бамп в тематике
Ко врачу ходил с головой? Вейда тебе будет достаточно, и у него 4 книги, кстати тем более для начала, но если очень хочется, то "Безоружный боец" и "Растяжка расслаблением".
Понял, спасибо.
>Боюсь вставать на голову
не вставай, в чем проблема то?
алсо поблевал с пика.
>алтфаук в треуде
>не вставай, в чем проблема то?
НАДО
Сап, вейданы.
Столкнулся с проблемой - негде дома делать вертикальные подтягивания. Дверные проемы или слишком узкие для меня или я не могу нормально зацепиться руками за них (пример: косяк с одной стороны и прямая стена с другой стороны. В итоге получается, что вся нагрузка ложится на руку, которая цепляется за косяк). Чем можно заменить вертикальные подтягивания? Или сразу переходить на второй уровень подтягиваний?
Столкнулся с проблемой - негде дома делать вертикальные подтягивания. Дверные проемы или слишком узкие для меня или я не могу нормально зацепиться руками за них (пример: косяк с одной стороны и прямая стена с другой стороны. В итоге получается, что вся нагрузка ложится на руку, которая цепляется за косяк). Чем можно заменить вертикальные подтягивания? Или сразу переходить на второй уровень подтягиваний?
Подложи книги под руки.
В смысле?
Дверь с ручками с обоих сторон есть?
Ручки низко, примерно на уровне пояса или чуть выше.
Ты обнимаешь косяк и он узкий тебе? ну дак подложи книги, чтобы ширину откорректировать.
Придумал браться за стенку чуть "глубже", чтобы влезать в дверной проем. Но тогда амплитуда получается неполная в позитивной фазе. Это плохо?
Ты меня не понял. Узкий хват - фиг с ним, проблема в том, что с одной стороны стены косяк есть, а с другой - нет. То есть я цепляюсь за косяк правой рукой, а левая скользит по стене, в результате вся нагрузка уходит на правую руку.
Можешь пропустить. И второй ты тоже дропнешькак и все здесь
Первый ништяк делать с вертикальными решетками, такие обычно на детских площадках есть - типа заборчиков. Только непонятно нафиг это надо, кроме как для разминки. Можно еще столб обватывать.
Придумал хвататься за дверь, она у меня со стеклами, там есть выступы. Зафиксировал табуретками, чтобы не шаталась.
понял, попробуй все равно чего подложить( в конце-концов найди дерево во дворе и обнимай его
ты пидор что ли?
Я напротив окна делал. У меня окно на балконе немного ниже уровня груди, все заебцом было.
Я использовал полотенце. Привяжи его за ручку двери или как позволяет интерьер.
И лучше не еби мозг этим упражнением, в нем участвуют совсем другие мышцы. Про горизонтальные подтягивания слышал? Оно и есть.
Блядь, негде делать горизонтальные подтягивания 2 этап , как быть? Мне кажется, что упражнение хорошее, не хотелось бы дропать, но в домашних условиях действительно нет возможности, все столы хлипкие, в на перекладине между стульев слишком шатко и низко.
Купи турник. 700 рублей стоит.
Попоробуй выйти на лестничную клетку, наверняка там в коридоре есть перила, от них и отжимайся.
Бля, тебе же негде подтягивания делать. Попроси батю подержать что-то большое, ты это большое обхватишь и будешь подтягиваться. У тебя наверняка есть дома шкаф. НЕмного его повороти и с ним делай.
Можно купить две дилды на присосках, шлепнуть их к крашеной стенке или какому-нибудь кафелю и делать 1 левел подтягиваний.
Проиграл
Навсегда зашкварился, долбоеб. Мода на пидоров уже проходит, а видео теперь из интернетов не выпилишь.
Есть две батины гантельки по 3 кг и две гири-пудовки. Гантели немного поюзал как упоры для отжиманий и гири - для уголков. Чего с этим барахлом ещё делать ума не приложу, махать-поднимать их меня не прет.
С гантельками можно танцевать инсейнити.
Тоже не моя тема, там жи программа для прорисовки пляжных мускулов у обрюзгших мэнов.
Потанцевать я лучше на рейв какой-нибудь схожу.
Кстати говоря, у меня есть жилетка +16кг. Есть желания позаниматься инсейнити, там как раз есть специальная вариация без прыжков.
Что можно ожидать от месяца таких занятий, я более эффективно буду сушиться, или же там будет массонабор и более четкий рельеф мыщц?
Кто что думает на этот счет, я даже без понятия, пока не позанимаешься - не поймешь.
ВНЕЗАПНО!
Двач, а зачем что-то обсуждать ИТТ? В книге же всё есть, например.
Алсо, мне нравится верить что автор реальный персонаж, я представляю как он в своей камере как в американском фильме отжимается, качает пресс, годнота же! Зачем "срывать покровы" и говорить: ОН ЖИ НИ РИАЛЕЕЕЕН ?
Двач, а зачем что-то обсуждать ИТТ? В книге же всё есть, например.
Алсо, мне нравится верить что автор реальный персонаж, я представляю как он в своей камере как в американском фильме отжимается, качает пресс, годнота же! Зачем "срывать покровы" и говорить: ОН ЖИ НИ РИАЛЕЕЕЕН ?
Здесь это никому не интересно кроме школьников-максималистов и толстеющих студентов.
Что не интересно?
Моар упражнений для сколиозников.
Есть неплохая книжка, чтобы въехать в суть сколиозов, а то тут каждый первый залетный плачет за свои остеохондрозы:
Иванов А.Г. Адекватная мануальная медицина - http://doctorivanov.ru/page05.php
Ещё одна в закладках валяется, особо её не читал:
Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации. Лукьяненко Т.В. - http://aupam.narod.ru/pages/medizina/zdorov_pozvon_rec_rek/oglavlenie.html
Thank youю
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/