>ягодичный мостиков
Сколько надо веса?
Я хз. Мне надо не сутулиться и чтобы живот был подтянутым. Если форма жопы станет лучше в процессе, то будет круто.
90/90 растяжку делай лучше и обратную планку.
Я просто делаю 4х20 по 90кг, я не знаю это норм или как
Я только пару раз с собственным весом делал, потом просто перестал уставать. Меня это смущает
>растяжку
Какую именно? Там много чего можно тянуть
а я хочу жопу качать, но стесняюсь..
Це ж бабские тренi на раскачку дупi?
Кэн ю спик рашн плиз?
Какой-то кал для женщин за 40, которым продают 40 минут нихуя не делания в зале. Делаешь приседания с весом, скручивания и гиперэкстензию, если ты полумертвый делаешь подъемы ног в уголок лежа, если не полумертвый, но на брусьях или турнике.
I don't speak dog m8.
Ты буквально тоже самое написал, но с весом
Сап, двач, хочу накачаться, друг посоветовал поднимать швабру по двести раз, нормально будет?
Нет, анон, швабра фигня, поднимай штангу вот так и так, это лучше будет. Пффф, ты буквально то же самое написал что и мой друг, только с весом.
Идиот...
Чего порвался?
Действительно невероятно, что я посоветую ту же корножопную хуйню только не мегаоблегченную для полумертвых бабок которых наебывают на пилатесе чтобы они отгоняли воздух все занятие и ушли даже не уставшими, но с чувством выполненного долга.
Окей. С какими весами их надо делать, чтобы не просто так тратить время?
делай 5х30 и все будет хорошо
С таким чтобы делать 8-10 повторений за подход с хорошей формой.
У тебя гиперлордоз? На запрещённом посмотри anterior pelvic tilt. Там в принципе во всех роликах набор упражнений один и тот же. Глянь несколько роликов, там уже сам поймёшь че делать
Это сработает для усиления задней цепи и стабилизации поясничного отдела, но этого мало. Ты себе как раз гиперлордоз можешь заработать. Чтобы с позвоночником всё хорошо было, надо тренировать все мышцы вокруг, в том числе подвздошно-поясничные и пресс.
Но он не говорил, что хочет накачаться.
1) Эти упражнения немного подтянут живот при условии, что у тебя абдоминальный диастаз. Если у тебя просто жирный мамон, то его "подтянет" только дефицит калорий.
2) Осанку улучшит закачка мышц спины, среди перечисленного нет упражнений на спину.
Вообще перечисленное звучит, как восстановительное ЛФК после родов.
3х15=?
33
мимо еврей
3х15 ягодичный мостиков, 3х15 приседаний, 3х20 подъем ноги назад на четвереньках, 3х15 подъемов ноги в сторону лежа, bird dog 2x10 и dead bug 3х10
Но меня мучают сомнения. Они реально подействуют или нейросетка меня наебывает?