>полгода
Лул.
Что ты имеешь в виду под накачаться? Если хочешь быть подтянутым, то просо подтягивайся и качай пресс - всё. Если же тебе нужна гора мышц, то без фармы не получится, но нахуй оно тебе надо?
Я хочу нормальное тело. С бицухой, прорисованными сиськами и без пуза
Ну так то за полгода я должен был увидеть какие-то изменения. Но будто бы нихуя. Разве что скинул пару кг, но это вообще хуйня. Скорее всего это из-за изменения рациона
А как питался? Какие упражнение в зале делал? Какие веса использовал?
Можно если яйца большие, если от природы у тебя 20+ то шанс есть.
Так не бывает. Выйти на плато рано или поздно - это нормально, но поначалу нубо-гейны есть абсолютно у всех, кто хоть что-то делал.
Пытался жрать больше белка
Делал фулбади
Учишься / РАБотаешь? Сколько времени и сил на трени затрачивал?
Где тренил? Дома, в кокочалке, на улице / турничках?
С чем именно тренил?
Что для тебя пиздадатая форма? Кинь картинку.
> Я хочу нормальное тело
Не мотивация. Вернее она недостаточно мотивирующая и слишком располывчатая чтобы ты не сдался через полгода.
> С бицухой, прорисованными сиськами и без пуза
Это две разных задачи - похудеть и накачаться.
Если хочешь сбросить пузо, то садись на диету. Кардио и силовые не помогут, только хардкорное недоедание. При этом не забывай про белок, иначе мышцы схуднут быстрее жира. Настраивайся на долгосрок, минимум 6 месяцев диеты, иначе сорвешься и наберешь еще больше.
Накачаться - рельефным гигачадом без стероидов не станешь, но накачаться из дрища в человека можно, если найдешь мотивацию.
28 лет, работаю. Тренил в зале. У меня абонемент был на год. Сейчас думаю опять купить.
Таскал штангу, гантели, все как обычно
>. Вот сейчас думаю опять возвращаться в зал
не накачался ты по 2 причинам.
1. ты тупой
2. зал тебе не нужен, всё качается в домашних условиях.
Все по делу, но зачем мне худеть? У меня есть немного живот и бока, но все остально пиздец худое. Разве нельзя рекомпозицию сделать? Типа если я буду недоедать то не будет ли еще хуже? Откуда браться мышцам?
Ой блять или нахуй со своими домашними условиями. Что мне дома, пресс дрочить на жирное пузо? Как мне сделать хорошее тело без тяжелого железа? Теоретик хуев
я ж говорю, ты тупой.
Ну вот, на пике хорошие спортивные тела, вроде без химии.
Хотелось бы в идеале дойти до такого
Ну тогда просто качаться мало. У тебя сейчас пузо (если верить твоим прошлым постам). Тебе надо сбросить лишний жир. Дрочи калории и БЖУ помимо кача, без этого никак, просто есть творог (как ты делал) недостаточно.
> но зачем мне худеть?
Ты только что написал что хочешь быть без пуза. Определись ты хочешь быть без пуза или с пузом.
> У меня есть немного живот и бока, но все остально пиздец худое. Разве нельзя рекомпозицию сделать?
Это называется скиннифет. Нельзя, жир у таких как мы жир накапливается только в пузе. Если продолжать качаться, то в лучшем случае станешь жирокачем, а в худшем слегка подкаченным жироскиннифетом. При этом с точки зрения организма жирокач это естестественное состояние чувака который качается и не сидит на стероидах, так что смотри сам - ты хочешь "нормальное тело" (красивое лоу фат масл бади с точки зрения стереотипов) или бицуху с сиськами.
> Типа если я буду недоедать то не будет ли еще хуже?
Без недоедания калорий ты живот не сбросишь.
> Откуда браться мышцам?
Из белка который надо продолжать есть. При этом расти толком ничего не будет, твоя задача потерять жир, но как можно меньше потерять мышц. После избавления от живота и закрепления на требуемом проценте жира тогда полноценно закачивайся.
У них всех нет живота. Смекаешь?
>если верить твоим прошлым постам
*высерам
> С бицухой
Подтягивайся и она будет, может не очень большая если ты эктоморф но будет. Когда сможешь 10 раз делать подтягиваться то может навешивать грузы на себя, чтобы делать раз 5-6, или на одной руке попробовать.
>прорисованными сиськами
Тоже несложно.
Отжимайся на брусьях, сначала до 10 раз доведи потом можешь с грузами уже.
>и без пуза
А вот это уже очень сложно. Пузо уходит последним из жира, согнать его чрезвычайно сложно. Нужно сидеть на дефиците калорий, чтобы оно сходило и сидеть придется долго.
>У меня абонемент был на год
А ходил весь год по расписанию или по настроению? Хватало мотивации и сил?
>Таскал штангу, гантели, все как обычно
А какой-то план тренировок был?
Так-то я посмотрел на твой идеал. Тебе нужно не столько силовые, т.е. тяжеленные штанги, сколько с собственным весом. Многочисленные многоповторные упражнения средней или высокой интенсивности.
Вообще, если до этого не тренировался, то полгода это еще вообще не результат, т.к. сигнал на сгибание мышцам ЦНС подает, а она тоже тренируется и может утомиться. Плюс еще есть кровеносная система. Обычно у новичков смотрят результаты за год. Иногда бывает довольно высокий рост показателей именно к концу тренировочного года.
Я занимался фулбади. Програму сам делал. Ну там баз.
Жим лежа, гантели на плечи и тд. Только становую исключил ибо грыжа. Короче мне надо худеть и потом качаться, я правильно понял? Или можно все вместе? Просто делать дефицит калорий но упорно жрать белок?
Делай дефицит калорий (если лень считать, то ориентируйся по чувству голода. Если пожрал и через полчаса хочешь еще, значит больше не надо) и обязательно хавай норму белка (посчитай). Обязательно жри клетчатку, иначе геморрой с трещинами каловыми богатырями заработаешь. В качалку ходи, чтобы мышцы напрягались и меньше сдувались, но без фанатизма, так как на дефиците калорий будет тяжело тягать железки и ты психологически сорвешься. Твоя задача - жрать столько, чтобы был дефицит калорий, но не настолько чтобы ты сорвался из-за того что ты УМИРАЕШЬ СУКА ХОЧУ ЖРАТЬ ВСЕ НАХУЙ ИДИТЕ НАХУЙ ООО МОЯ КАРТОШЕЧКА ЧИПСЫ ОБОЖАЮ БЫТЬ СКУФОМ ОХУЕННО. И так полгода-год. Потом привыкнешь и продолжить так жить, войдя в норму. Или забьешь хуй и вернешься в текущую норму своего тела, так как худеть психологичеки тяжело.
А на дефиците можно убрать живот и параллельно подкачать хотя бы руки и сиськи?
Зависит от тебя.
Тебе нет
а мне
Канешно можно
Нужно только гирю к ноге привязать
Надеюсь смысл ты понел
ДОВАЙТЕ ОБСУЖАТЬ МИНЯ ЛЮБИМОГО, УИИ!
18999 руб в час и, я стану обсуждать тебя любимого по 8 часов.
Нет денег? - Привяжи к жопе веник.
>18999 руб в час
есть, куда тебе скинуть на лечение?
Мой план тренировок дома, которого я придерживаюсь с мая этого года:
Анжумания ромбиком. Делаю где-то 12 раз, потом когда уже не могу, то продолжаю с коленями - 1 минута.
Поднятие гири от груди 30с на каждую руку
Поднятие гири в наклоне к талии 1 минута на каждую руку
Поднятие гири двумя руками вдоль корпуса - 1 минута.
Перерывы между упражнениями 45с
Перерыв между кругами 2 минуты
Меня хватает на 3 круга, результатов в зеркале 0, по электронным весам тоже 0 — мышц не прибавилось.
Единственный результат которого я добился, я смог делать 3 круга вместо двух и смог отжиматься, раньше и двух раз не мог.
Анжумания ромбиком. Делаю где-то 12 раз, потом когда уже не могу, то продолжаю с коленями - 1 минута.
Поднятие гири от груди 30с на каждую руку
Поднятие гири в наклоне к талии 1 минута на каждую руку
Поднятие гири двумя руками вдоль корпуса - 1 минута.
Перерывы между упражнениями 45с
Перерыв между кругами 2 минуты
Меня хватает на 3 круга, результатов в зеркале 0, по электронным весам тоже 0 — мышц не прибавилось.
Единственный результат которого я добился, я смог делать 3 круга вместо двух и смог отжиматься, раньше и двух раз не мог.
фанера, иди нахуй
Вот поэтому я и говорю что домашние тренировки это залупа. Нет, конечно это лучше чем отсутствие физической активности вообще. Но мне кажется ничего не заменит тяжелые веса в зале
Ну я хикан-трясун, я не хочу ходить в зал, там на меня все будут смотреть, фоткать а потом смеяться.
Я думаю ты и так понимаешь что всем на тебя там похуй. Мне вообще в первые разы какие-то здоровые мутанты подходили и говорили что если я так дальше буду делать то убью плечи. И показали как правильно жать гантели и держать штангу. С одним мужиком мы так каждый раз пиздели о том да о сем, пока я ходил. Надеюсь он все еще обитает в том же зале и он снова будет страховать меня на моем позорном жиме 50кг
>Я типичный скини Фет
Вот тебе и ответ. Похудей. У тебя жира наверное далеко за 20%
То что ты там накачал за пол года, может и можно было бы увидеть будь у тебя хотя бы 12-15%.
Это другой анон, но то что ты пишешь - чушь.
Мышцы растут не от того, что ты в зал ходишь, а от механической нагрузки на волокна. Как ты им дашь эту нагрузку зависит лишь от твоего iq. Если ты тупой, будешь штангу жать в зале, вырастешь. Если ума чуть больше займешься калистеникой или купишь резинки суммарно на 60-80кг и турник.
В зале намного легче, просто навещиваешьна штангу или тренажер больше и прогрессируешь.
А с калинестикой либо дрочить количеством, либо постоянно дрочиться с усложнением движений. Нахуя себе мозг этим ебать если ель накачаться
Накачаться можно. Пиздатую форму получить - кейсов дохуя. Но такую же как на фарме - хуй. У многих людей проблема, они привыкли смотреть на химических дибилдеров, соответственно сравнивают себя и других с ними подсознательно, и в итоге реально охуенная форма: эстетичная и здоровая (от слова здоровье) - уже не кажется такой охуенной. Но в таком случае проблема не в форме, а в мозгах
пчел, кокочаться, как тебе уже сказали ИТТ, надо МИНИМУМ 4-5 лет для начального прогресса
пук
прикольные прыщики, подавил бы
белый гной классно из таких пшикает
Возьми тренера, ты мог делать хуйню. Посмотрю хуйню на англо-ютубе как правильно делать, как правильно ходить в зал (я не какой-то западо-поклонник, просто так сложилось, что америкосы здраво угорели по теме, а у нас ... у нас тоже есть крутые чуваки, которые шарят, но дохуя долбаёбов, а ты сейчас не сможешь отличить кто шарит, а кто долбаёб)
>МИНИМУМ 4-5
толсто, процентов на 40 жира.
Год качественной тренировки и если ты не тупой дойдешь до придела в натураху
>Возможно ли накачаться без фармы?
Ебашь тяжелые упражнения: становую и присед, и всё будет. Как только выйдешь хотя бы на ~x1.75 своего веса рабочими подходами, всё качественно изменится. Осилишь x2 или даже чуть больше - будешь сильнее 80% быдла вокруг. На верх чё хочешь можешь делать, вкусовщина. Мне жима стоя + жима лёжа хватает. Помимо силовых ток еще надо кардио делать (опять же вкусовщина, что угодно), плюс растяжкой заниматься, чтоб гибкость была.
Только это всё длинный путь. Тренироваться тебе должно нравиться. Я кардио упоминал, так вот, в идеале тренажерка должна быть не единственным спортивным занятием. Можно командным видом спорта каким-нить заниматься, или там боевыми искусствами. Опять же, что больше нравится. Короче, нужно какое-то увлечение, где ты непосредственно будешь видеть результат от приложенных в тренажерке усилий. Это охуеть как мотивирует, плюс только железки тягать и ничем больше не заниматься - уныло будем откровенны, это для нарциссов и пидоров.
>Есть тут успешные кейсы приобретения пиздатлй формы без фармакологии?
А нахуя тебе фарма? Фарма нужна если ты выступаешь, для достижения конкретной цели. Кто курсит просто так - тот долбоёб и слабак. Заебатую форму набрать можно и без фармы.
За 4-5 лет большинство уже на плато выйдут. За первый год, если правильно заниматься, ты уже получишь половину мышц. За 2 года 75%. За 3 года 85%. И так далее по чуть-чуть. Другой вопрос, что "правильно" это редко бывает. Кто-то лишь спустя 5 лет понимает, что он до этого всё делал неправильно. И это хороший вариант. Большинство же вообще никогда этого не понимают
Главное не слушай додиков которые делают только становую и жим. Эти долбаемы в зале по 10 лет сидят и не могут эстетичную форму сделать, ходят жирные как свиньи и гробят себе связки.
>надо МИНИМУМ 4-5 лет для начального прогресса
БЕЗНОГNМ учить качацца. Никогда такого не было, и вот опять.
учит*
быстрофикс
>ходят жирные как свиньи и гробят себе связки
О, петушок с параши закукарекал. Типичный даун, которому страшно делать становую и который из-за этого плюется на самое заебатое, естественное и эффективное упражнение.
Можно ли не потерять в прогрессе заменить становую и приседы? У меня спина больная, грыжа есть и еще там всякая хуета. Можно ноги делать жимом в тренажере например?
Двачую этого
Ну, зато у меня эстетичная и сухая форма, а ты жирное волосатое чмо
Нет, максимум в тонусе будешь, ни одна баба не заподозрит даже что ты спортом занимаешься, все смотрят кино с 7ми кратным мистером олимпия, я в зале года с 11, был перерыв два с небольшим года, за последние 8 лет ни одной тренировки не пропустил, без фармы не надейся на видимый (себе и людям которые занимаются и шарят) результат., тем более бабы, им чисто синтольный бимбо нужон, чтоб понять что чел спортсмен.
Нахуя тебе качаться? Трень сгибатели-разгибатели на силу удара, да спину для борьба. И кардио. Всё остальное юзлесс хуета для быдла.
В скобочках "кроме как) забыл написать, никто другой не поймет что ты спортик, если без фармы будешь, а если еще и пиздеть о спорте будешь, то ваще за додика пощитают. Хотя мб если в оптяжечку ходить как петушок.
Вопрос в студию. Есть жиродрищ, работа не позволяет как-то качаться, максимум что могу раз в сутки делаю несколько подходов на турник, приседания, разминка. вахта короче
Необходимо скинуть брюхо. Стараюсь мало жрать, но воз и ныне там, пару кг жира ушло за 2 месяца, но это мало, визуально прогресса почти нет. Планирую жрать ещё меньше и заменять часть приемов пищи вместо чая с печеньем протеиновым коктейлем с молоком. Возможно вообще обед или ужин заменять протеином + немного ор5хов и яблоко.
План норм или я где-то сильно наебался?
Необходимо скинуть брюхо. Стараюсь мало жрать, но воз и ныне там, пару кг жира ушло за 2 месяца, но это мало, визуально прогресса почти нет. Планирую жрать ещё меньше и заменять часть приемов пищи вместо чая с печеньем протеиновым коктейлем с молоком. Возможно вообще обед или ужин заменять протеином + немного ор5хов и яблоко.
План норм или я где-то сильно наебался?
>>3341106
Бля вот что ты сейчас высрал? Ты тролишь? Полно знакомых типов которые угорают по качалке / смешанным единоборствам. И там даже в кофте видно что люди не пиво на диване глушат. А в футболке так тем более. Руки и плечи всегда выдают спортсмена со стажем. Хуню ты короче выдал. Внатураху можно выглядеть ахуенно
Бля вот что ты сейчас высрал? Ты тролишь? Полно знакомых типов которые угорают по качалке / смешанным единоборствам. И там даже в кофте видно что люди не пиво на диване глушат. А в футболке так тем более. Руки и плечи всегда выдают спортсмена со стажем. Хуню ты короче выдал. Внатураху можно выглядеть ахуенно
Поэтому ОПу лучше ходить на БИ например на барбу.
Как заставит пьяного гопника доебавшегося яйца понюхать так тянка водопадами потечёт.
Если ты заменишь каждый прием пищи порошком, ты скорее всего сдохнешь.
Не выдумывай велосипед. Сократи калории до 1800, убери сладкое и ходи по 10к шагов в день. Через год себя не узнаешь.
Тут сложность только в постоянном поддержании +-1800 калорий, нужно научиться правильно считать свой рацион и не сорваться через месяц.
Если ты не умеешь нарушать законы физики, то похудеешь довольно быстро.
Сюда смотри
(кроме как себе и людям которые занимаются и шарят)
Больше никто и никогда не поймет и близко, что чел ебашит в натураху, скорее пловца-гребца примут за боксера, чем боксера за какого-либо спортсмена, кроме как шахматиста. Но это я так, о реальности.
Почему вы все уравниваете к вниманию селедок? Вся ваша жизнь - это положить всего себя за внимание какой-то пиздоты? Не думал что люди могут заниматься чем то просто для себя? И да, вырубить человека на улице это уже изи может быть статья. Но ведь тяночка же посмотрит на тебя, да?
Ты хоть раз натурального атлета в живую видел, Манька?
К сожалению нет возможности ходить, помещение небольшое, я и так тут шарахаюсь как енот в клетке. Я не собираюсь полностью заменять еду порошком, но допустим из 4х приемов пищи 2 будут коктейль протеиновый на молоке, неужели это настолько плохо?
Сейм хуйня. Сколько ни занимаюсь, мышцы не растут. Из позитивных эффектов только какашки твердее после тренек.
да, смотри
> без фармы
> смаев
блять
Это не плохо, но лучше просто сократить количество еды. Если ты не сбрасываешь вес, скорее всего ты переедаешь, даже если не замечаешь этого.
А в протеине с молоком все еще достаточно калорий, в средней порции на 30 грамм порошка с молоком 200-300ккал, так что если ты кушаешь мясо, яйца, творог каждый день, порция протеина лучше не сделает, а лишь добавит тебе лишних калорий.
>зато у меня эстетичная и сухая форма
Ты словами не распыляйся. Пиши просто "дрыщ".
>Можно ли не потерять в прогрессе заменить становую и приседы?
Ну смари. Всё волшебство становой в том, что она:
1) Даёт нагрузку на все мышцы задней поверхности тела (а они пиздец как страдают от нашего современного образа жизни).
2) Доступны большие веса, что позволяет давать отличную нагрузку на крупные мышцы (спину, ягодицы, ноги).
3) Само движение, на самом деле, крайне естественное и максимально полезное ирл (в отличие, например, от ебучего жима лёжа, который ты воспроизвести в жизни можешь... примерно никак). Всё кукареканье про опасность становой пошло из-за придурковатых петушков, выполняющих вместо становой тягу собственного эга и херящие себе здоровье.
Ты можешь заменить становую рядом упражнений, нагружающих мышцы задней поверхности тела. Вот только веса будут не те, поэтому это всё будет дрочь и гораздо муторнее.
Советую тебе имбу, особенно для твоего случая, - волшебную тягу в трэп-грифе (он же гекса-гриф). Смотри пикрил. Это гибрид становой+приседа, в котором нагрузка на спину ниже, чем в классической становой и в приседе. И при этом у тебя сохраняются все плюсы становой, что я описал выше (веса с трэп-грифом будут даже больше, чем в классической становой).
>Можно ноги делать жимом в тренажере например?
Жим платформы лёжа ногами? Это хорошее упражнение. Надо только понимать, что оно даёт нагрузку узконаправленную, на квадрицепсы.
А 10 уколов тренболона и 5 гормона роста в очко каждый день это уже не считается фармой?
> И да, вырубить человека на улице это уже изи может быть статья.
Как раз БИ дают альтернативы инстинктивному битью в носопырку (для бойца) и приемы страховки (для борца) так что БИшник в здравом уме имеет намного меньший шанс нанести несоизмеримый телесный ущерб нападающему чем средний нормис. А вот если у тебя проблемы с самоконтролем то конечно навыки БИ тебе на пользу не пойдут.
>ни одна баба не заподозрит даже что ты спортом занимаешься
Рофл в том, что любая селёдка как раз с одного взгляда поймет, спортсмен ты или нет. По твоей заднице. Задница - это база. Что для нагрузок, что для правильной осанки (не единственная составляющая, но без крепких ягодиц годной осанки не будет точно).
>Возможно ли накачаться без фармы?
Нет, это миф. Ты максимум будешь выглядить спортивно, и то потребуется 10 лет тренировок чтобы ты отличался от обычного парня из деревни.
@monkey я прав, или спизданул хуйню?
Ты немного загнул. Натурально можно набрать заметную мышечную массу за 3-5 лет при правильном тренинге, питании и восстановлении, особенно если стартовал с низкого веса как скини. Выдающиеся объемы и рельеф да, требуют либо топовой генетики, либо фармы, но обычная атлетичная форма без этого вполне реальна. Твои полгода просто слишком короткий срок для выводов.
Если ты в детстве не занимался физухой, то почти нереально, либо нужно не вылезать из зала.
>Я что-то породрочился в зале полгода, хавая творог, ничего не поменялось я забил хуй
Полгода тренировок на первых двух фото.
>мне начали казаться что все в зале кто имеет форму это фармакологические мутанты
Зал демотивитует, мало кто способен это выдержать.
лох педальный
мимо 130 кг
Убрать на время из рациона сахар и сладкое. Должно быстрее все пойти. Жирное тож есть меньше.
P.S. Сам не смог этого сделать, слишком слаб.
Генетические уникумы смогли, а те кто из каждого утюга вещает "приходите в качалку и вы станете выглядеть заебись" это генетические уникумы помноженные на стероиды. Ну есть кому повезло с генетикой выше среднего, в натураху там есть хоть какие-то мышцы, не факт что у тебя будут
на 3ей фотке сколько от первой прошло? Только зал или бегаешь?
Предположу, чел исключил сладкое, мучное, жирное. Сел на молочку и угли (крупы, хлеб). Похудение начинается с 3 дня, и, если держать так, то через 3-4 недели можно убрать пузо, главное - продержаться.
>3ей фотке сколько от первой прошло?
Три года.
>Только зал или бегаешь?
В зал не хожу, поднимаю гири дома, подтягиваюсь, отжимаюсь.
От пуза сушкой избавляются, сынок, но ты же не можешь не жрать, да ?
До 10 грамм - натурал
За пол года вполне можно подтянуть тело и убрать небольшой живот занимаясь со своими весом. Турник, брусья, пресс, растяжка. Ну и желательно прогулки или бег.
Ну и говна много не жрать, пива не пить. Совсем исключать вкусности из рациона - хуевая идея, большая вероятность срыва.
Ну и говна много не жрать, пива не пить. Совсем исключать вкусности из рациона - хуевая идея, большая вероятность срыва.
А причем здесь это?
С пузом пизже было
>жиродрищ
>не увидел результата за полгода
Че ты несешь нахуй. Ты туда посмотреть ходил?
Невозможно. Как и похудеть. Это генетика
Форма это на 80 процентов питание и восстановление. Если ты не соблюдаешь калории и бжу, то результата не будет
за год реально хорошую форму залутать, но нужно прям ебашить.
пару месяцев вишу на турничке и отжимаюсь чут чут, уже заметил изменения, ты либо пиздишь либо нихуя не делаешь
этот шарит
Не, за едой не слежу особо, сегодня, вот, пельмени на завтрак. Если не включать бодибилдерские режимы сушки/массонабора, то на питание можно хуй положить, и жрать, что привык.
Если за полгода нет результатов – значит что-то неправильно делаешь, надо ебашить сильнее. Не просто 10 повторений, а вес подбирать так, что 11-й уже не можешь сделать физически.
На ютюбе смотри этих типов (англюсик):
gvs, basement bodybuilding, alex leonidas
Алсо, рекомендую ходить 5-6 раз в неделю.
Техника тоже важна, но она постоянно будет улучшаться. По каждому упражнению старайся максимально правильно делать, но это постоянный процесс, требующий улучшения.
Прогресс должен быть в начале очень быстрый, сегодня 20 кг на грудь, через неделю 25, 30, 40, потом очень медленно прогресс по весу будет, 60х5, 60х6 и т.д.
Кушать на самом деле не супер важно, особенно в начале ты должен набирать вне зависимости от отъедания.
Не надо бояться кардио, нужно и сердце/лёгкие прокачивать - это и мышцы позволит лучше качать.
Кач без фармы.
Турник даёт самый большой буст.
Главное техника.
Снимаю себя на видео и сравниваю, как делают топовые дяди. Раньше прогресса не было, это помогло.
>Турник
Хуита для занятий со своим весом, ноги так не накачаешь.
Я за полгода набрал с 86кг до 103кг без фармы.
Стал сильно шире, но ясен хуй еще и жира нормально так зацепил. Сейчас вот пытаюсь РЕКОМПОЗИРОВАТЬСЯ
А рецепт простой - базовые упражнения + следить за прогрессом нагрузок + питание - упор на белок.
И терпения или любовь к этому делу т.к. в натураху пиздец какой прогресс медленный.
Стал сильно шире, но ясен хуй еще и жира нормально так зацепил. Сейчас вот пытаюсь РЕКОМПОЗИРОВАТЬСЯ
А рецепт простой - базовые упражнения + следить за прогрессом нагрузок + питание - упор на белок.
И терпения или любовь к этому делу т.к. в натураху пиздец какой прогресс медленный.
приседания + бег, совсем дурак?
Вот заебись, и кто тут говорит что дома нельзя заниматься, было бы желание как говорится
Можно. Но 70% результата в зале это генетика. Об этом говорят все профессионалы. Если ты видишь чела с рельефными мощными мускулами, он 99% на фарме. Я 8 лет качаюсь, видел очень много таких, всегда оказывалось, что чел колется. Обычный кун ходя в зал и соблюдая нормальное питание будет выглядеть просто норм. Качаться надо не чтобы выглядеть как мистер Олимпия, а для здоровья и общей силы
Перестать жрать сахарA, долбоёб, блять, и делать простую гимнастику с утяжелением.
>
>Ой блять или нахуй со своими домашними условиями. Что мне дома, пресс дрочить на жирное пузо? Как мне сделать хорошее тело без тяжелого железа? Теоретик хуев
а ну рост у меня 190 еще
На половине твоих пикч - полгода качалки + диета.
Диета это вообще отдельная тема, которая даётся ещё меньшему количеству людей, чем накачать мышцы.
Поэтому многие коупят и уходят в жиролифтерство.
На самом деле я знаю охуенный лайфхак, как легко худеть, но обычно люди боятся кококо потеряешь мышцы, откажет ЖКТ.
Можно голодать по 2-3 дня и резко сжигать жир. При этом страданий сильно меньше, чем от долгоиграющей диеты, когда от одной мысли о еде рот наполняется слюной и засыпаешь с мыслями и оеде.
Дядя Atlaspowershrugged на ютюбе рассказывает об этом.
в натуральные качки самые живучие и в рукопашном могут пару ударов принять спокойно, химикатные как правило ниначто не способны ни практичной силы ни выносливости
>Кушать на самом деле не супер важно
Кушать это буквально база чтобы не топтаться на одном месте. Быстрый прогресс сначала про который ты говоришь это не от роста а от привыкания и разминки что ты хоть что-то начал делать, но чтобы расти визуально очень важно питание
>приседания + бег
разминочная кардиохуита.
Для ног гантели по 30. Подтянутые с рельефом, но нет как у штангистов конечно. Но мне норм
У меня вот такой прогресс за ~полтора года физкультуры, в последние пару недель еще начал с гирей упражнения делать, а так чисто турник, брусья, бег, велик etc. С 56 кг до 73, рост 178-180 где-то.
Думаю что можно быстрее и лучше было сделать форму, но я на отъебись занимаюсь и хаваю что хочу. Плюс работаю в ночные, потому тело наверняка хуже восстанавливается.
Подтянутое более-менее атлетичное тело можно сделать, но прям нарастить здоровые банки — это уникумом нужно быть, я таких не встречал, а те кого встречал те химичат и занимаются по пол жизни.
>Возможно ли накачаться без фармы?
Нет конечно. Нужно ставить куринабол и гречестерон и тогда накачаешься. Пздц, 2к26, а есть те, кто не знает как накачаться.
Пресс отдельно не делал?
За счёт турника такое возможно только с горизонтами, выходами.
Замена становой - румынская становая.
Простое и лёгкое упражнение, но эффект сопоставим с классической становой. Пояснице хорошо.
Делаю, на лавочке уперев ноги, на полу по классике, или поднимая прямые ноги на турнике, но не часто.
В зал нужно ходить регулярно, как на работу. 2-3 раза в неделю, ежемесячно, ежегодно. Недостаточно накачаться, нужно еще и форму держать. В самом зале не шортсы листать, а полноценно час-полтора 4-5 упражнений. Это труд, который после окупается
>Турник даёт самый большой буст.
Сгибатели пальцев забиваются быстрее, чем бицепс, бицепс быстрее, чем широчайшие, чтобы добиться какого-то эффекта на турнике, нужно иметь специальную особую антропометрию. Техника сложная, пиздец. Пиздец какая сложная техника. Я за всю жизнь так и не увидел человека, который правильно подтягивается.
>но прям нарастить здоровые банки
Да можно прекрасно нарастить, Анон. У тебя хороший прогресс. Вот прибавь к своим 1.5 года ещё 8.5 лет. Будут здоровые банки.
Просто натуральный прогресс ОЧЕНЬ медленный. По-настоящему впечатляющие натуралы все занимаются 7+ лет.
Скорость набора мышц уменьшается, но каждый набранный килограмм после 5 лет занятий визуально сильнее добавляет, чем быстрые килограммы в начале.
Перчатки для кача решают вопрос.
Если совсем руки слабые - висы на время, месяц и хват станет крепким.
Если совсем дегенераты, то крюки металлические, эспандеры.
>а для здоровья
Какое здоровье дает качалка? Не, я не противник качалки, сам всю жизнь около спортом занимаюсь, но чтобы она именно здоровье давала тут хз, только если ментальное в каком-то смысле, и то с натяжкой
как начал заниматься с турником то почти сразу начал надевать варежки, с ними проще заниматься, странная хуйня
После качалки похудел и хуй по утрам стоит спустя 15 лет.
Меньше разрывной нагрузки на ладонь, со временем можешь их снять и разницы не будет, но дрочить мозолями фууу бля.
Дрочил раньше эту становую, хз. Хуйня хуйней.
Только поясница от нее болит, нихуя не забивается ни спина, ни ноги. Просто только цнс выебываешь и все. Дальше ниче делать не охота.
Сейчас так дохуя тренажеров, я не понимаю почеиу вы, пацаны, становую любите.
Смотря что ты считаешь пиздатой формой.
Форма определяется двумя вещами - мышечной массой и сухостью.
И их соотношение очень сильно влияет на то как, это воспринимается.
Скажем 175/70 при 10% жира будет выглядеть в разы пизже чем 175/85 при 20%. Хотя формально на втором на 5кг мышечного мяса больше, что есть очень заметная разница в рамках силовых показателей и общей офп.
Держать сухость меньше 15% если тебе от природы не дан быстрый обмен веществ это оч жестко - постоянные диеты итд.
При сушке ниже где-то 15% без фармы - очень уходят мышцы. Можно спокойно набирать в натураху жиро-мышцы, а потом сушиться на фарме экономя годы тренировок. И никто никогда не докажет что это химик.
Сам набор - вещь не сложная, просто прогрессия нагрузок, нормальное питание и сон. Для слежения за прогрессией нагрузок - дневник тренировочный очень нужная вещь.
А вот сушка - уже очень нетривиальная задача для большинства.
Без тяжелого отказного тренинга - в натураху все очень плохо растет. Я не знаю никого кто без фармы и тяжелого силового тренинга около-отказного, сделал нормальную форму из своих друзей и знакомых.
Если говорить от очень примерных лимитах натурахи на которые можно ориентироваться - это (рост-100) при 10% жира. На это уйдет около 10 лет тренировок, причем основную часть пути ты сделаешь в первые года 4.
По силовым можешь ориентироваться на эти цифры как потолок возможностей (на раз) - жим x2 своего веса, присяд/тяга x3 своего веса.
Но по факту на жим х1.5 своего веса и присяд/тяга x2 - уже будешь очень бодро выглядеть, лучше 99% окружающих.
До цифр - жим x1 своего веса, присяд/тяга x1.5 - это физкультура. До этого может любой дойти за год-два тренировок.
>Ну вот, на пике хорошие спортивные тела, вроде без химии.
Актеры практически все химичат, даже для такой формы - они ее набирают за пол-года год при подготовке к роли.
Конечно это все достижимые результаты в натураху, но кроме 2 на пике - это все потребует больше 3-4 лет серьезных тренировок и серьезной сушки.
Да, между 2 на пике и остальными - очень значительная разница, как бы это странно не звучало.
Все кто пиздят, что за 3 месяца на турниках/дома с гантелью так раскачаются - никогда не сушились нормально.
Вот на пике уровень топового олимпийца в достероидную эру. Это 175/83 очень сухих кг генетического уникума для которого спорт был основная деятельность.
Ну и вот результат моих достижений. Тут где-то 8-9 лет тренировок с перерывами. Первые 3 года прям жестко тренил без пропусков и хорошим режимом. На пик силовых вышел где-то на 5 год, после этого по сути только мелкие группы мышц догоняли которые упустил и процент жира менялся.
в варежках мазольки не растут
Двачую. Хуже домоблядей с их советами дрочить гантельки тупо ничего нет. Даже турникмены и то имеют больше смысла.
Креатин можно хуярить по кд, мышцы налтютмя водой, побочек ноль, кроме судорог. Его жрет каждый, особенно те кто кидал сюда фото. Чисто креатиновый рельеф. Кого наебать решили?
>Перчатки для кача решают вопрос.
В них ещё тяжелее, они же только от мозолей защищают
>висы на время, месяц и хват станет крепким
Не, на тренировку хвата уйдут годы, и большого прогресса всё равно не будет. А потом упрёшься в бицепс.
>крюки металлические
Люди не будут страдать такой хуйнёй. Просто есть определённый рубеж, через который человек откажется перешагивать, по этическим причинам.
> Надо только понимать, что оно даёт нагрузку узконаправленную, на квадрицепсы.
Ставь ноги выше и уже - будет нагрузка на бицепс бедра
>Креатин можно хуярить по кд, мышцы налтютмя водой, побочек ноль, кроме судорог.
вот этого нулевого долбоёба не слушай.
Футболку надел, и как будто бы ничем и не занимаешься. Кек.
Ага, а при чем тут качалка и как с остальным обстоит дела, с суставами спиной и всем таким? Я просто не знаю ни одного крупного дядьки из качалки у кого не было бы проблем со спиной, коленями, связками, ограничениями потому что была травма плеча запястья ну и все такое остальное. Под твои критерии похудеть годится правильное питание, бег или прогулки, а на счет хуя к доктору, он бы его поднял быстрее чем за 15 лет
Практически прямая связь с тст, основным анаболиком нашей бренной тушки.
111
Анон, что это за хуйня у меня 25 или больше. Это нормально? Почему они красные?
В этом и суть натурального кокобилдинга. А если хочешь прям выделяться и весить 85-90кг+ сухих мышц это стероиды и то если генетика позволит. А школоебы метахой заливаются выглядят как шары надутые, зато вес там под сотку, рил ебланы
Могу поспорить ни подсчёта калорий, ни тяжёлых весов с прогрессией, ни адекватного сна не было. Вероятнее всего прогуливал трени иногда пол предлогом болит голова/хуй/аллах
Травмы есть у любого дядьки, просто дядьки из качалки трясутся над ними больше, потому что травмы мешают им тренироваться.
Если рост 170-180 то выглядеть качком мутантом легко при весе 70-80 и руках 40-45. Другие параметры выше/больше сложнее без фармы, но реально, но надо всерьез относиться к этому
>Чисто креатиновый рельеф
Ну и термин ахахах.
Креатин не жру.
Толку от него в визуальном плане не много, его для другого едят.
На фото просто на пампе после трени, эксперт ты наш.
Как можно не сложно догадаться - был день грудных.
Чел с хорошей генетикой и высоким тст и скиннифет с детскими яйцами без волос на ебале в 28. И правда, почему же люди вечно спорят, можно ли за полгода накачаться или нет.
Алсо пару лет тренировок выглядели так, но сейчас набрал. Под жирком не видно этих мышц все равно, даже под небольшим слоем
При росте 173 у меня кубиков не видно практически уже на весе 77-78, только стройный живот и лёгкий рельеф косых мышц
Наверное глупо спрашиватьэто здесь, но что вы думаете о методе тренировок из книги "Фитнес в одиночной камере" Чарльз Бронсон?
>173
Давно бабы не было (бесплатно)?
Лет 30
>После неудачного опыта в полгода
Полгода - слишком малый срок, чтобы что-то глобально поменялось.
>Ну так то за полгода я должен был увидеть какие-то изменения
Не должен был. Этого слишком мало. Изменения то как раз были, ты их просто не заметил. От того, что у тебя мышца стала крепче, не значит, что она стала больше. Можно проводить в зале дни напролет, и один хуй внешне остаться скиннифэтом. Важно правильное питание. Белок для объема мышц. Баланс силовых и кардио. Пузо не уйдет, если просто качаться. Жир никуда не денется от этого. И еще важный момент - тебе нужно выбрать для себя путь - масса или похудение. На два стула не сядешь. Ты либо сидишь на профиците каллорий и ебашишь в зале, соответственно набираешь мышечную массу (и жир тоже), либо сидишь на дефиците, много бегаешь, берешь мало весов на много повторений и худеешь.
Бесплатно (дороже чем шлюха средневысокого сегмента)
Признавайся, у тебя как и у Конана тоже справка по шизе?
Ты как и остальные кидаете фотки под пампом, нахуя, какоф вывод с этого можно сделать? Если уж кидаете форму для примера - кидайте ее в повседневном виде которая очевидно будет заметно меньше. Потом и начинается, один ходит год и кидает обычную фотку где ничего не видно, второй ходит год и кидает фотку из раздевалки где он под пампом и креатином, по факту чистых мышц и там и там одинаково
Жёстко ты этих стероиднвх дебилов приложил сейчас.
Держу пари эти дауны ещё и на протеине сидят, лол🤣🤣🤣
О, рейт меня. Пампа нет, после работы зашел на озон за майкой
Справки нет, но шиза есть.
Укрепляет суставы и кости, защищает от проблем с опорно-двигательным аппаратом с годами. Мне сейчас 36, в отличие от сверстников у меня ничего не болит, выгляжу моложе их лет на 10.
Конечно это все актуально, если ты занимаешься без сверхнагрузок и грамотно.
Е ба ать
Дотстер маечку напялил и мышцу показывает, смотри ещё не подрочи на себя во время примерки.
:(
По какой программе тренишь?
Напомни, почему я эти фотографии вижу уже 5 раз за последние 2 дня?
Нормальный это срок чтобы знакомые говорили нихуя ты подкачался. Вы просто ленивые хуесосы, которые боятся весов.
И как ты перепрыгнул порог натуральности для своего роста в 70-72 кг? На фарму сел? Я никак не могу 70кг преодолеть уже полгода.
Гз колешь в мышцу и всё
Орнул. Сколько жмешь, салага?
Добавь дневной сон и пару приемов пищи ебло утиное, силой мысли ещё никто не набрал
Если масса не растёт, значит, нет профицита калорий.
а зачем ты на них уже 5-й раз смотришь за 2 дня?
Ты долбоёб, ты их везде раскидываешь.
Бля у меня точно такая же проблема. Жру в основном по всем заветам бжу дрочеров, дохуя белка, минимум жиров. В зал кнш не хожу, но за 2 года пздц как похудел. Даже знакомые подмечают. Только пузо ебаное как на оп пике вообще с места не сдвинулось.
Хули делать то бля?
185/75
С меня пример берет, приобщается с чедодвижу. Чтобы вас, омежичей рахитозных, трясло посильнее.
справедливо
Не жму вообще, на брусьях чистыми 70 кг делаю
Ой бля, выглядит он моложе. Кому ты пиздишь. Качалка старение кожи не откатывает
Алсо кочкой стать я и не намереваюсь, мне просто хочется иметь худую тушку.
А пузо ли?
Сколько подходов? Сколько повторений?
Свои покажи
Я не он но отвечу
Очевидно что увеличил % жира к 20+
Тут 175, сможешь мой вес и процент жира определить на пике?
Что это блядь изменит? Думаешь ты сильнее? Мне похуй. Думаешь я сильнее? Мне похуй. От этого ленивые ебланы не перестанут быть ленивыми ебланами, которые хуево спят, хуево едят и хуево тренят.
Ну когда выпрямляюсь живот кнш чуть ровнее становится, но плоским один хуй его не назовешь.
А ты спал нормально? С режимом дня двачера ты не накачаешься.
Полгода мало. Год ебашить нужно только чтобы окрепнуть, подготовить базу для настоящей работы.
>выгляжу моложе их лет на 10
Первый раз на дваче? Нам то зачем эту хуйню нести?
>Укрепляет суставы и кости
Кости да, возможно, но как это к здоровью относится? Без качалки твои кости не здоровые что ли? Суставы - 50/50, ты можешь одним не правильным движение навредить больше чем за 5 лет их укрепления. Да и опять же, качалка их укрепляет, но без качалки они не не здоровые
>защищает от проблем с опорно-двигательным аппаратом с годами
Не так на самом деле. Она укрепляет мышцы кора, но при этом не добавляет здоровья коленям, суставам и спине
>Конечно это все актуально, если ты занимаешься без сверхнагрузок и грамотно
Ну так это не качалка же. Качалка это как тут все советуют это до отказа на 10 повторений большие веса, вот это качалка. То что ты скорее всего имеешь ввиду это физкультура, вот она да, добавляет здоровья
Заебись, лучше большинства на улице
Хз, я за пол года с 66 до 75 вырос и пожал 120 без тренера. С тренером все 15 кг бы набрал.
Так я и за кожей ухаживаю. Морщин нет. Плюс сделал одну небольшую операцию. Я говорил в том контексте, что качалка помогает поддерживать свежий вид
Ну вот, огромная разница же, под пампом - заебись форма и рельеф, тут - дефолт объем за счет жира, о чем я и говорил. Под майкой что твоя форма что форма просто жирного типа будет одно и то же. Ну ладно, не прям одно и то же, но мимочел скажет что на одного крупный что на другого крупный, для него вы будете одинаковыми
Sad butt true.
Ну опять же - смотря какую футболку. Если в обтяг, то видно всё равно, что кочяешься.
>Нам то зачем эту хуйню нести?
Да не верь лол, мне то что
>как это к здоровью относится?
Напрямую. Это здоровье опорно-двигательного аппарата, в старости он тебе спасибо скажет. Старики постоянно себе что-то ломают
>не добавляет здоровья коленям, суставам и спине
Добавляет. Глубокие приседания укрепляют колени, доказано
>Качалка это как тут все советуют это до отказа на 10 повторений большие веса
Опять же согласно новейшим исследованиям, полезны самые разные нагрузки. Главное выполнять упражнения правильно и без фанатизма.
Что ты имеешь в виду под накачаться? Стать машиной атлетом 100+ с кучей проработанных мышц? Тогда маловероятно. Если просто иметь хорошую форму, то фарма нахуй не нужна.
>Морщин нет
Что для тебя морщины? У людей в 20 уже морщины появляются, а то и раньше, у тебя в 36 их нет? Ты ботоксом обкололся и кожу натянул? Да и даже без морщин все равно видно, молодая она более толстая что ли, яркая светлая, с годами сразу видно что не то что раньше
стать как на видео хотя бы.
Если у тебя за пол года нет результатов иди займись чем-нибудь другим долбоёб
Качаешься хуево, может хуйню какую то делаешь. Очень часто тренера по 200кг мышц тебе полную хуйню будут рекомендовать, сам с этим сталкивался в 14 лет.
Для меня идеальная форма это как форма у сорвиголовы из сериала, эстетично и не перекачанно, выглядит естественно + выносливость. Каким додиком нужно быть, чтобы хотеть качать лошадиные руки - хз, комплексы какие то или просто дебилизм от нехуй делать
>Старики постоянно себе что-то ломают
К старости все твои укрепления 100 раз вымоются, они укреплены пока ты занимаешься и питаешься
>Добавляет. Глубокие приседания укрепляют колени, доказано
Тоже инфа уровня да не верь мне то что?
>Опять же согласно новейшим исследованиям
Ох уж эти исследования очередные уровня поверь мне брат, но если не хочешь не верь, мне то что
Глубокие приседания и остальное укрепляют, а ебланы в пол амплитуды доходят до 100-150 и калечат себе все что можно, вместо того чтобы делать нормальные приседания с 70-80 кг. Все же спорцмены ебать
Все ясно. Отдыхай, маня
Ты точно понимаешь значение слова хотя бы? Если твоя история это "покачался пол года, не видел результата и забил хуй" то как на видео ты точно не станешь
>Хули делать то бля?
>185/75
Так ты еще жирный.
У меня друг 195/75 кг на туриничках раз в неделю дрыгается и одну тренировку в зале раз в 2 недели делает - вот он сухарь с 10% жира.
А 185/75 без физ нагрузок и мышц это все еще много, тебе где-то до 65 худеть надо с твоими вводными для того, что ты хочешь.
Нельзя. У меня брат условно 140-150 в жиме лёжа выглядит просто как 75кг футболист в лучшем случае. Тело однозначно красивое, но качком вообще никто не назовет
Возможно, не заниматься придется долго. Прям заниматься и поддерживать постоянно. Далеко не несколько месяцев.
Блять нахуй ты меня пытаешься убедить в том, что зеркало и окружающие меня обманывают? Иди себе с миром
>они укреплены пока ты занимаешься и питаешься
Совершенно верно, надо заниматься всю жизнь. Про остальное погугли
Факт, сам был таким
нет программы, жрешь много + тренишь "много" (2-3 раза в неделю чередуя группы мышц) + спишь много + стрессишь мало
>Блять нахуй ты меня пытаешься убедить в том, что зеркало и окружающие меня обманывают? Иди себе с миром
Все все хорошо не переубеждаю, будь клоуном дальше
то есть делает одноповторный максимум и выглядит как молодой лифтер?
>ПУК
Такие дрищи как этот без всякой физкультуры обычно такие . Про таких говорят "подтянутый" и "спортивный", но никак не "атлетичной статуры".
мимо жирдяй, себя не покажу
Советуешь цвет кожи поменять?
Как этот
Жир не хочу набирать - считаю это обуза, мышцы хотя б функциональны.
Вес твой, думаю, кг 80 примерно.
загореть в чем проблема?
От творожка и грудок/ножек куриных отварных уже тошнит. Поглядываю на бургер-кинг и тому подобное, но чот там жира много, а пузико небольшое уже есть, делать его еще больше не хочется.
много белка есть нельзя, долбоёбина, лекцию наверни, можешь мозг включится.
https://www.youtube.com/watch?v=HoDrNqPnHxc
>Вес твой, думаю, кг 80 примерно.
На фото 73-74кг и около 18% жира.
Максимум набирал 84 на 4 год тренировок и как хряк залитый был с где-то 25% жира.
Но по силовым был заметно сильнее.
>Жир не хочу набирать - считаю это обуза, мышцы хотя б функциональны.
Набор чисто мышц без жира в натураху - практически нереальная задача, если это не первый год тренировок и ты не супер дистрофик. Дальше в лучшем случае будешь 1 к 1 набирать жира и мышц.
А потом сушить это все.
Ну ты что - то не так делал, если за полгода ноль результатов. Обычно в начале супер быстро виден прогресс. Либо делал хуйню какую-то в зале, либо жрал говно все полгода
Сушиться тогда на препаратах?
Вообще это возможно, но обычно только у новичков, либо у тех, кто возобновил тренировки после долгой паузы. Я бы посоветовал придерживаться небольшого профицита калорий хотя бы несколько месяцев, а потом уже смотреть. Один хуй твоя норма калорий меняется динамически + метаболизм постоянно пытается адаптироваться под твой образ жизни. Поэтому нужно корректировать питание и тренировки каждые несколько месяцев
Лекцию от кого, мань? Ученый нейробиолог с обычным образованием в вузе у которого уже давно основной вид деятельности это ютуб и тикток, раскручивание себя медийно? Пиздец, нет блять принести лекцию какого-нибудь действительно ученого с кучей дипломов и своих работ и все такое, приносит блять блогера который зовет себя ученым но не имеет ученой степени как пример что от курицы блять и творога мозг может выключится
От творога как может тошнить? Кефир добавь к нему или творожную массу в блендере делай с ванилью - считай сырок на максималках будет. Куриная грудка нахуя? Ты что подсолнечное масло литрами пьешь? Нахуя тогда так жиры урезать себе? Ешь нормальное мясо, я например дома сам себе шаурму делаю без соуса на обед и охуенно, куча опций есть нормально питаться, выдумали себе грудку эту ебаную и давитесь
Руки оче хороши.
Ну он 1.5 года всего лишь ходит.
Через ещё 1.5 уже будет атлет.
Да. Посмотри видосы. Отжимаюсь 30 дней. Подтягиваюсь 30 жней.
Но нужен протеин. Жрешь после трени только. Но и тренить нужно прям до отказа. Потом холодный душ.
От протеина писька не стоит
вот, кстати, на пампе после жесткого кача. если посмотреть со стороны слишком большая разница, или наоборот, - нет?
>много белка есть нельзя
это булщит
И хорошо, собрался в живого человека тыкать ей? больной ублюдок!
Весь вопрос в том сколько мышц ты готов потерять на сушке, и есть ли в принципе что из мяса терять.
До 15% можно успешно без них, просто дольше по времени займет.
Просто если ты за год после цикла набор-сушка в итоге имеешь плюс 0,5кг мяса - это как-то тупо выходит.
А год на 6-7 тренировок именно так и будет.
Cкажем с 25% до 10-12% без сильных потерь силовых/мышц - без химла будет анрил.
Заметнее всего сыпаться начинаешь именно после 15%, особенно если сушка затягивается месяца на 3-4.
Проще всего в натураху держать себя в диапазоне 25->15%, на наборе/сушке что б сушка в адовую пытку для организма не превращалась.
В общем виде в натураху - нет.
Это работает только у совсем новичков которые ниже своей природной нормы мяса имеют.
У меня без добавления минимум 1кк в рацион - вес и силовые вообще не растут, как бы я не тренил.
На 2700кк при 175/75 я вообще худеть начинаю.
Но метаболизм и образ жизни у всех конечно разный.
>аряяя дома низя накачатся
Так ты дебил тупой, братиш. Дома все хорошо качается даже без спортивного питания, сугубо вопрос времени. Ты же долбоеб тупой, которому лишь бы деньги спустить, пытаясь купить результат. Чего ты хотел?
>полгода зала
Проблема. Результат занятий можно увидеть минимум через год, за первое полугодие у тебя максимум окрепнут мышцы и появится базовый каркас, тобто больше 4-5кг мышц в год набирают только генетические монстры.
>пук врёти я тупой
Накачаться нельзя, как и похудеть. Это чистая генетика
Всё так и есть
Где я сказал про врети? Перечитай мое сообщение шиз, нравится смотреть лекции от блогера ученого без ученой степени - смотри, тебе ни кто не запрещает
>Я что-то породрочился в зале полгода, хавая творог, ничего не поменялось я забил хуй
Кидай свою программу тренировок, свои КБЖУ, вместе подумаем.
Меньше жрешь углеводов, держишь норму калорий, добираешь белка. Чипсики орешки идут резво нахуй, если без них не можешь то раз в неделю маленькую порцию вместо чего-то. В зале делай БАЗУ, то есть становая-присед-жим, становую и присед лучше с тренером вначале, или хотя бы запиши видео - выложи на двачи - тебя обоссут - сделай новое видео ну ты понел.
Хочешь тело именно как тут - - добавляй собственный вес каждый день (брусья, турники, отжимания) и держи дефицит калорий еще строже.
Задавай вопросы, перетрем
>будет нагрузка на бицепс бедра
Чуть большая нагрузка, если говорить правильно. Всё равно, это пыль по сравнению с целевыми упражнениями на заднюю поверхность ног.
>Только поясница от нее болит, нихуя не забивается ни спина, ни ноги
Ничего болеть не должно, чел. Поясница забивается как раз, но не болит. А ноги+ягодицы - мышцы, получающие основную нагрузку. Я после всех подходов порой аж тряску в ногах ощущаю. Ты, видимо, делал становую через пень-колоду и поэтому не проникся.
Ради интереса, а попробуй как-нибудь юзнуть именно тягу с трэп-грифом. Может зайдет.
>Просто только цнс выебываешь и все
Да, всё верно, это упражнение охуенно задействует нейромышечные связи, потому оно и ценно. Забыл об этом написать. Ты за счёт становой учишься генерить охуенный силовой импульс. Да, ЦНС грузится будь здоров, но она одновременно прокачивается.
>Дальше ниче делать не охота
Так в этом и прикол. Да, тяжело, но со временем к нагрузке адаптируешься и становишься сильнее. Прежние веса и объёмы летают. А ты как хотел? Забесплатно, без усилий прогрессировать? Ну пиздуй в жопу тесто коли и дрочи тренажеры, раз ты слабый.
>Сейчас так дохуя тренажеров, я не понимаю почеиу вы, пацаны, становую любите
Тренажеры для пуссей. Это дрочь ненужная. Большинство людей просто напрягаться не хотят, вот для них вся эта хуйня и придумана. Ну и для ставящихся в задницу, у которых от любой дрочи мышцы будут расти энивей.
В зал хожу 1.5 года. Делаю жим/присед/тягу в свой вес, вешу 110 рост 183. Жим на раз 110 (или 4х4 100, или 5х6 90, или 4х10 80), присед/тяга 5х5 по 120. Очкую повышать присед и особенно тягу, потому что боюсь за спину.
Есть ли смысл обязательно повышать, или достаточно такого для силы и красоты?
мимо скуф 36lvl
Есть ли смысл обязательно повышать, или достаточно такого для силы и красоты?
мимо скуф 36lvl
Про тренажеры категорично выразился. Стоит сделать ремарку, что это моё мнение о тренажерах именно для людей, которые не выступают. Для каких-нить культуристов тренажеры нужны, чтобы уже детально прорабатывать отдельные мышцы, выдрачивать их буквально до нужного состояния. Вот это, собственно, и есть целевое применение изоляционных тренажеров. А обычным кокочатам, имхо, нахуй это не нужно.
Безуглеводка, нофап, i3c и кверцитин из природных источников.
Кочкодаунство - это объёб гоев на даллары. Если бы кокочаться было полезно, то все шлемы выглядели бы как Шварцы.
Норм программа, если цель набор массы (на качество рельеф похуй)?
Схема дважды в неделю, грудь не качаем, может раз в месяц, только ноги и спина:
Тренировка 1
Приседания со штангой, 4 подхода
Упражнение на спину (либо подтягивания с весом, либо тяга верхнего блока, либо тяга гантели в наклоне), 10 подходов
Тренировка 2
Тоже самое, только упражнение на спину меняем на другое
И так дважды в неделю?
Повторюсь, похуй на верхнюю сечку дельт и прочие пучки бицепса, цель прирост массы и просто в кофте выглядеть большим. Плчему дважды в неделю? Потому что не раз на форумах качков находил старые темы из нулевых, где челы писали, что перейдя на такую схему с классических схем на 3-5 тренировок в неделю начинали быстро расти.
>От творожка и грудок/ножек куриных отварных уже тошнит
К творожку покупаешь сметану 10% или йогурт греческий. Не жалей ни того, ни другого. А еще лучше - купи сладкие сиропы без калорий (всякие zero, дохуя их) и поливай этим творожок. Друг любит закинуть творога пару пачек в блендер, банан-малину-яблоко туда и пить получившуюся херню, я такое не люблю но тебе может зайдет
>грудок/ножек куриных отварных
Так нахуй ты их варишь? Запеки! Купи специй поболе, раз на 5-10 поймешь, какие специи любишь, а какие нет. Грудку возьми да пожарь кубиками, смешай с рисом например или вообще залей яйцом и захавай эту яичницу.
>Мне надоело давиться говном...
>Так а ты пробовал разбавлять его мочой?
Какие кочкодебилы дегенераты, пиздец просто.
>Дрочил раньше эту становую, хз. Хуйня хуйней.
Какой твой рост и вес и сколько на штанге было?
>Сейчас так дохуя тренажеров, я не понимаю почеиу вы, пацаны, становую любите.
На начальном этапе тренировок оч мощно дает нагрузку по всему телу.
>Только поясница от нее болит, нихуя не забивается ни спина, ни ноги. Просто только цнс выебываешь и все. Дальше ниче делать не охота.
Я как x2 своего веса перешагнул - отдачу от нее стал сильно меньше ощущать, а вот цнс - да, после приходилось по 2 дня отдыхать.
Полностью из тренировок не выкинул, но сильно реже стал делать.
>Меньше жрешь углеводов
>держи дефицит калорий еще строже.
Оч странный совет, на наборе наоборот заливать в себя надо по самое нехочу, если речь про натураху.
>орешки
Некоторые оч збсь, зря ты так.
>Хочешь тело именно как тут
>отжимания
Ты серьезно?
Чем выше вес тем больше урона суставам, чтобы мышцы вышли на гипертрофию достаточно добивать их до отказа, это можно точно так же сделать многоповтором с пониженным весом, мышцы забьются точно так же как и от большого веса а суставы при этом не получат разрушающего давления.
Для красоты надо худеть кг на 30
>два упражнения за тренировку
Это глупо. Делай 6-8 упражнений.
>Приседания со штангой, 4 подхода
Тогда вес ~80% от максимального, по 8 раз. Последние должны быть около отказа.
>одно упражнение 10 подходов
Херня какая-то. Если у тебя есть силы на подходы после 6 - ты не нагрузил себя, а подрочил легким весом.
Хочешь спину - делай РАЗ В НЕДЕЛЮ не чаще например становую + тяга верхнего блока + тяга нижнего блока + гиперэкстензию. Суммарно выйдет 12-15 подходов, только ты будешь задействовать чуть разные мышцы. Алсо, если выглядеть большим - докинь в другой день недели брусья, 5 подходов, последние 2-3 подхода до отказа.
Алсо рекомендую на спину тягу штанги к поясу вместо блока. От нее прям взрывной рост пошел, только делай правильно.
Добавляй в свою программу базу (становая + жим),
Напиши свою программу, и раскритикуй если надо мою, я тоже 190, но вообще блин 73кн вешу, вот начинаю тренить -
Становую нельзя, жим, ок, но два раза в месяц максммум буду делать. А почему 10 подходов херня? Типа после приседа на них сил не будет? Думал и о другой схеме, где 5 подходов приседаний и 5 подходов на спину, но это же совсем объем ниочемный выходит...
>вешу 110 рост 183
Оч много жира.
Ты жмешь свой вес на 1 раз и тягу с приседом в районе 1.5 своего веса. Это примерно физкультура.
> или достаточно такого для силы и красоты?
Если сможешь просушиться до 80-90 и сохранить примерно эти силовые - то вполне себе збсь.
В любом случае при твоем росте/весе набирать дальше бессмысленно.
>скуф 36lvl
Самое время подскинуть вес, дальше метаболизм будет только замедлятся, иначе не успеешь оглянуться как 130 будешь весить при тех же силовых.
У меня в день ног - становая, выпады с гантелями, фронтальный присед, потом сгибания и разгибания ног
>Есть ли смысл обязательно повышать, или достаточно такого для силы и красоты?
Ебашь, конечно. Для тебя 120 кг при твоём весе - вообще хуйня полнейшая, это твой вес. Становую до x1.5 своего веса рабочим без тряски дойти можешь буквально за месяц-два, если балду пинать не будешь. Для тебя это 160-170 кг, получается. Ну и потом до 200 кг норм будет для тебя, если вкатишься.
Опять же, советую совмещать классическую тягу с трэп-грифом. Можно, например, чередовать каждую неделю. Заодно можешь новые веса прощупывать сначала на трэп-грифе, там легче пойдет. Охуенность трэп-грифа в том, что они тебя и к большему приседу подготовят, т.к. на квадры нагрузка повыше, чем в классике (пускай и не целевая группа, конечно, но за счёт общего тяжелого веса эффект есть немаленький).
Присед можешь вести вслед за становой, килограмм на 20 пониже. По ощущениям. Главное не пытайся усаживаться жопой в пол, параллельного седа с норм весами - за глаза.
По жиму еще советец могу дать, трайни начать делать жим стоя (без участия ног). Думаю, это тебе позволит прогрессировать в жиме лёжа. В жиме стоя научишься божественно дожимать веса, когда при подъёме уже тяжело идёт. Тебе даже хз сколько посоветовать при твоём весе. Ну я 3 года назад при своём весе ~83 кг после вката в технику этого упражнение жал сначала рабочими 50 кг, потом быстро дошёл до 60 кг. Потом месяца два может шёл до 70 кг (с промежуточным шагом в 65 кг - в этом упражнении даже каждые 5 кг даются тяжело). И потом вышел на 75 кг, а вот цель в 80 кг рабочим так и не покорилась, только на 1-2 повторения удавалось, и то не на каждой тренировке. Можешь от этого отталкиваться, мультиплицируя на свой вес.
Два момента. Руки надо расставлять не широко, где-то на уровне плеч. Локти вперед. И самое-самое главное - не проёбываться с дыханием. Перед повторением набрать воздух (в идеале диафрагмой\животом), чтобы корпус был зафиксирован, и выдох уже только когда полностью выжал штангу на верхнюю точку. Будешь выдыхать вместе с выжимом - получится хуйня. Ну и не забывать в самом начале подхода перед первым повторением воздух набирать тоже.
Повторюсь, у меня нет цели быть билдером, я 190/73, хочу просто стать обычным мужиком 190/105+- на 20% жира и не вижу смысла делать десятки разных упражнений, мне надо именно тренировочный объем подобрать, типа две тренировки суммарно на 14, или на 12, или на 10 подходов...
Да, забыл написать, мне вот эти мувы с жимом стоя позволили апнуть жим лёжа до 110x4 в 3-4 подходах. При этом, до этого момента я лёжа не жал хуй знает сколько, с полгода наверное (и тогда у меня было максимум 90x4, и то нестабильно).
То есть, если дойдешь хотя бы до 70-80 в жиме стоя, то 100% смогёшь 110 уже рабочими. А если 80-90 (что для твоего веса ой как возможно) - думаю, и 120 покорится.
Качатся юез фарма можно на квестах.
>>два упражнения за тренировку
>Это глупо. Делай 6-8 упражнений.
Лол, я себе 3 года назад выдрочил охуенную силу и выносливость тупо двумя упражнениями: становой и жимом стоя. Вот литералли ебашил только их в огромных объёмах. Где твой б-г теперь? Не могу сказать, что подобное каждому подойдет, но вот кому-то может зайти.
>>одно упражнение 10 подходов
>Херня какая-то. Если у тебя есть силы на подходы после 6 - ты не нагрузил себя, а подрочил легким весом.
Я и по 15 подходов делал на одно упражнение. С учётом, что за всю тренировку упражнения литералли 2, это нормально.
Спасибо, /b/ольшой дядька. Те же мысли, не хочу ради циферок рисковать, а один хрен за упражнение дохожу практически до отказа.
>Ебашь, конечно.
Чел, там 36лвл и 183/110 - при таких силовых это никак не меньше 30% жира.
При таком росте идеальный потолок в натураху это около 85кг с 10% жира и силовые около 160/255/255 на раз.
В 36 таким уже не надо баловаться без фарм поддержки.
С советом "ебашь дальше" на таком лвл - либо путь в ожирение, либо травмы если на дефиците.
И сколько у тебя суммарно подходов в двух упражнениях выходило за тренировку?
Наконец-то годный совет
>С советом "ебашь дальше" на таком лвл - либо путь в ожирение, либо травмы если на дефиците.
Схуяли? Постепенно по 20 кг накидывать - никаких травм и близко не будет. Про дальнейшее ожирение взлольнул, разносишь стереотипы про жирных лифтеров. Чел так-то наоборот подскинет, окстись.
>в натураху это около 85кг с 10% жира
>10% жира
>в натураху
>и силовые около 160/255/255
Омайгад. Мне страшно от твоей экспертности. Ты хоть издали имаджинируешь, что такое 10% подкожного жира?) И что такое 255 кг при собственном весе 85 кг? Еще и приправил это "В НАТУРАХУ", тупо контрольный в голову, лол.
24-30.
Вот опять таки, спрашивал в физаче, на первый год что лучше из двух схем (конкретно из этих двух, свои не предлагайте, пж):
Две тренировки в неделю, где на ноги 4 подхода приседа за тренировку, на верх 8 подходов одного упражнениях (каждую треню свое) - жим, тяга гантели в наклоне, подтягивания с весом, тяга верхнего блока, пример 4 подхода приседа + 8 подходов подтягиваний с весом
Или же тренить почти каждый день, ну, 5 раз в неделю пускай, делая каждый день мини тренировку, состояющую из пяти подходов ОДНОГО упражнения из вышеприведеного списка? Где больший рост запустится?
Две тренировки в неделю, где на ноги 4 подхода приседа за тренировку, на верх 8 подходов одного упражнениях (каждую треню свое) - жим, тяга гантели в наклоне, подтягивания с весом, тяга верхнего блока, пример 4 подхода приседа + 8 подходов подтягиваний с весом
Или же тренить почти каждый день, ну, 5 раз в неделю пускай, делая каждый день мини тренировку, состояющую из пяти подходов ОДНОГО упражнения из вышеприведеного списка? Где больший рост запустится?
И так, Кбжу я конечно же не считаю. Но начал нормально жрать белок. Ем примерно 130 - 160 грамм в день. Остально не считаю ибо особо и не умею. Просто решил напитки пить только зеро, убрать мучное, сахар, жирное. Ни макароны, гречку, курицу, рыбу и тд.
По программе, я сам себе накидал. Становую и приседы не делаю ибо спина боля. Думаю с корявой техникой я ее быстро добью до инвалидности.
Делаю жим штанги, щим. гантелей на плечи, разводки гантелей на ширину плеча, тяга блока сверху на спину и тяга блока к груди на спину (я хз как это называется но думаю ты понял). Жим ногами в тренажере и приседания с гантелями. Иногда когда есть силы могу в конце бицепс и трицепс сделать, но так, 1-2 подхода. Остальные упражнения делаю 3 рабочих подхода до околоотказа. Чат гпт сказал что я вроде все нормально делаю, но я вообще не уверен на этот счет
Пидарас ебливый ты на полном серьезе хочешь сказать, что ты не садился ни на какую диету, жрал пельмени и прочее, как обычно и просто делая отжумания, бегит, пресс качат, турник ты сделал пик 3?
Это буквально невозможно без диеты хуесос, сколько бы ты на турнике не болтался
Это шутка? 1 4 5 это годы тренировк в качалке и поддержание идеального питания
Единственный тут госля только именно что "спортивный" просто с хорошей генетикой крепления мышц
> Можно голодать по 2-3 дня и резко сжигать жир.
еще и результаты бустятся
>Омайгад. Мне страшно от твоей экспертности.
Ты читаешь плохо. Идеальный потолок в натураху - это потолок, лимит, максимум. Чтоб его достичь нужно быть крайне одаренным и всю жизнь посвятить этому. Вот на первом пике такой случай примерно
>что такое 10% подкожного жира
Да, это очень сложно. Единицы на такое способны, поэтому я и сказал "потолок".
>И что такое 255 кг при собственном весе 85 кг?
Это x3 своих веса. Я будучи не самым одаренным и усердным спортсменом при 15-17% жира дошел до x2.26 в тяге, x1.9 в приседе, и x1.6 в жиме на раз.
>Постепенно по 20 кг накидывать
>Чел так-то наоборот подскинет
Будет накидывать вес на штанге и уменьшать свою жировую прослойку? В натураху? На 36лвл?
Что бы накидывать вес на штанге - нужно профицит ккал обеспечивать. Я не спорю, что это возможно, но про уменьшение жировой прослойки там можно забыть.
При вводных 83/110 - это опасный мув.
Мне кажется ты просто юнн и не осознаешь что после 30-35 возможности тушки немного уменьшаются.
Историй как люди к 40 превращались в колобков, аргументируя тем, что в тренажерку ходят и "сотку жмут" оч много.
Что значит "просто"? Не просто. У меня три часа тренировка, если вместе с разминкой и заминкой считать. Вот сейчас начну в 15:00, и в 18:00 закончу.
3 часа это суходрочка а не тренировка, если больше часа-полутора занимаешься и ты не профик, значит что-то явно не так делаешь
Если есть возможность разбивать все группы мышц на разные дни - будет гораздо комфортнее, но дозировать объем надо внимательно.
После нормального приседа или спины, то что будешь делать вторым в этот день - будет поскромнее отклик.
Мимо другой анон
>3 часа это суходрочка а не тренировка
В целом все так. Но скажем если треня чисто на силу в пределах x1-x4 повторений с отдыхом по 5-7 минут, запросто может на 2-3 часа растянуться.
Если что-то более культуристское с 8 и более повторениями и отдыхом по 2-3 минуты, то это однозначно суходрочка.
Больший рост запустится когда витамины будешь как Смаев принимать, если для себя занимаешься смотри как тебе самому комфортно, фулбади не особо вывозится если ты не молодой уже
>Возможно ли накачаться без фармы?
Зависит от генетики
>Есть тут успешные кейсы приобретения пиздатлй формы без фармакологии?
5 лет набирал. Теперь тупо держу уже много лет.
>хавая творог, ничего не поменялось
Неправильно всё делал значит. Я тоже не сразу пришёл. В качалке нужно много дисциплины и записей.
>это фармакологические мутанты
Большинство таких, ты прав.
Раз скинни фет делай упражнения на пресс, планка , приседание. Гантели и турник чтобы развить плечи, отжимайся. Немного бега.
3 месяца так без проебов. Шварцем неггером конечно не станешь но что то будет.
Нормальная тренировка занимает час, вы какой-то ерундой занимаетесь наверное. 1 треня это одна группа мышц, если вы не ебать уникум. 1 группа - 3-4 упражнения. 3-4 подхода. Время между подходами 2 минуты. Между группами 5.
А какие были изменения в показателях? Сколько жал до, сколько после? Сколько отжимаешься от пола, сколько подтягиваешься?
Самую бесполезную низкоэффективнуй хуйню перечислил.
>Возможно ли накачаться без фармы?
Более дебильного вопроса ещё не видел. Таким как ты наверное проще жир перекачать с пуза в руки, как это делает Киркоров.
хуёгера, аутист, открой исследования почитай, они крупные.
какой же тупой немощный даун, пиздец.
На первых двух фото висцеральный жир. Ты герой. Врачи считают что его убрать невозможно.
Зависит от лвла
Кости и биохимия качаются до 22 года.
Если в 30+ у тебя узкоплечий скелетик и уровень миостатина зафикшен, то твой предел мечтаний - кривая тугка жимцела.
В последнем случае качай деньги и харизму. В 40 перекроишь себе ебало и мощи в корее за 3кк
Если еще зумерок: химка ускоряет кач в 5-6 раз. Посмотри тиктоки с достигаторами, где до и после. Умножай время на 5. Ну и как сервелат выглядеть будешь только с химкой офк
А в чём разница между профессиональным спортсменом и обычным любителем? Почему им можно, а мне нельзя?
Я именно это и написал, читай лучше (You)
какой висцеральный жир, это обыкновенная пузень.
висцеральный жир, находится под мышечным корсетом, если бы это был он, мы бы пресс увидели на его пузе.
Представили ебало и тело этих орков?
150+ кг в любом упражнении аукнется в будущем
Да и как правило у скотины таким промышляющим криво пасаженные мышцы и спортивное сердце в 30
Кто дейстаительно хочет качаться для себя - не делайте ничего больше 120. Берите кол-вом. Становую вообще нахуй и делать гиперэкстензию
>Нормальная тренировка занимает час
>запросто может на 2-3 часа растянуться.
>Я именно это и написал
?
творог и курица
>давиться говном
проиграл
Потому что без грамотного курса нормальные тренировки по 3 часа ты не вывезешь, не восстанавливается организм( ну может если тебе лет 17) А если ты не профик то нахуя тебе на курсе сидеть, ты же не дебил?
Спасибо, качки. Буду думать.
>пук
Я так делал. Мне нормально. Свою хуйню ты конечно деликатно умолчал
>Зал демотивитует
Потому, что ты какой то херней маешься. Мотивация не нужна. Тебе либо нравится, что там происходит, либо нет. Сколько знакомых ты завел в зале? Если ноль, то понятно, почему тебе не нравится там находится. Если там одни наушники, вали из этого зала, штангу можно домой купить.
Это не так работает.
Качаться нужно всю жизнь.
Ало, долбоеб, какие исследования нахуй, от таких же исследователей как этот блогер самоназванный ученый без научной степени? Я понял уже какого уровня у тебя авторитетные мнения, идешь нахуй
мужчина! тож по гиревому угарал, после кончалки, щас бег, турники, брусья оставил....но я дрищь, и удивительно от кончалки годами - хули толку, бегать начал и просто базу делать на стадионе +10кг за 3 месяца...щас правда сдулся, начал сиги жрать, но это уже свои головняки
Что именно я умолчал? Как качаться? Это всем и так известно. Идёшь в тренажёрный зал. Просишь дядю тебе показать тренажёры. Делаешь на 1 группу мышц 3 подхода. Вес выбираешь такой, чтобы в отказ было 8-12 раз. Идёшь домой. Возвращаешься через 2 дня. Вместо этого ты делаешь планку. Что вот планка тренирует? Правильно, ничего. Это просто упражнение, чтобы заебаться. Ты с тем же успехом можешь палец сгибать 1000 раз или очком поднимать спички с пола. Мышцы у тебя не растут, даже кардио в нём нет. Какой в нём смысл? Лучше полы помой, там и то больше визической нагрузки полезной.
Хуйня какая-то.
Вот, например, мой вчерашний день:
Cтановая 5х5
Жим лежа 4х10
Тяга верхнего блока 5х12
Тяга нижнего блока 5х12
Молотки 4х15
Разгибание рук в блоке 4х15
Бабочка 3х20
Гиперэкстензия 4х15
Это всё заняло 1ч 22мин. Подход делается 1-1,5 мин, отдых 1-1,5мин. Ок, сюда же разминка 10 мин + заминка 5 мин.
Но это ебаное фулбади, которое использовало по сути все мои мышцы до отказа. Хз что еще хотя бы в теории можно сюда засунуть. Каждое упражнение выматывает, куда еще?
> 3 часа ты не вывезешь
Разминка 40 минут, заминка 20, сама треня 2 часа. С ног начинай, руками заканчивай, от тяжелого к лёгкому, и всё вывезешь нормально.
>А в чём разница между профессиональным спортсменом и обычным любителем? Почему им можно, а мне нельзя?
Профессионал в зал ходит вместо работы, в свободное время восстанавливается, любитель ходит в зал после работы а вместо восстановление на следующий день идёт на батрачку, так что окно восстановления совсем другое и ресурсы организма соответственно тоже.
>Разминка 40 минут
Все-таки дрочил
>Но скажем если треня чисто на силу в пределах x1-x4 повторений с отдыхом по 5-7 минут
>Если что-то более культуристское с 8 и более повторениями и отдыхом по 2-3 минуты
Низкоинтенсивные трени именно на силу - очень сильно отличаются от культуристского подхода.
Там изи может быть 10-12 подходов на 1-2 повторения с отдыхом по 5-7 минут.
За час ты так успеешь с разминкой сделать 5-6 подходов всего.
Там другой вайб совсем и другие задачи.
А в культуристском темпе больше часа-полутора делать нечего.
Что?
>может быть 10-12 подходов на 1-2 повторения с отдыхом по 5-7 минут
А в чём смысл таких тренировок? Попиздец с друзьями в зале? В телефоне посидеть? Ну можно и по 12 часов каждый день туда ходить, назвать это вечной тренировкой. Поясните, что не все поймут, тут другие цели.
Да это херня для цифродрочеров. Сопит, пыхтит, криво выжимает - зато цифра! Типа сильный, но задохнется, поднимаясь на пятый этаж.
>не делайте ничего больше 120.
Ты понимаешь что в абсолютных цифрах писать - бредовое занятие?
120кг для 160/60 и 210/110 будут давать разный износ организму?
>150+ кг в любом упражнении аукнется в будущем
Ну вот шраги и тягу делал с 150+ 10 лет назад, как скоро должно аукнуться? Или это еще не будущее? Есть куча сверстников которые не делали - ходят по врачам со сколиозами и коленями.
>и спортивное сердце в 30
Кардиолог сказал все оке. 30 уже было.
>криво пасаженные мышцы
Покажешь где?
Вы мне объясните, когда лучше фулбади, а когда сплит?
Да не. Я в принципе. Я просто не понимаю как можно подня свои пиковые веса 12 раз подряд.
>А в чём смысл таких тренировок?
Там приемущественно цнс тренится.
Скажем в жиме когда я так тренил - просто с тем весом с которым взрывная скорость движения замедляется кучу подходов делаешь на 1-2 раза, не забивая мышцы.
За пол-года с таким подходом я смог больше 20 кг в разовом повторении прибавить.
При этом на 8 повторений прибавка была скромной - меньше 5.
Подсмотрел все эти и другие приколы у тренируешегося парня мсмк по жиму - в категории 75 он при мне жал 155. Сухой разумеется.
Они вес меняют и идут "лесенкой". В чем сакральный смысл сего ритуала мне неведомо.
>свои пиковые веса 12 раз подряд.
А там не пиковый вес.
>Кардиолог сказал все оке. 30 уже было
Лопух прописал?
>вот шраги и тягу делал с 150+
Хрюкнул. На пике ты?
Какая цифра
Чтобы на пятый этаж подняться нужно ноги качать а не руки ты же не на руках ходишь
ты и на фарме не накачаешься воды только наберешь сольешь потом
Это какая-то выдуманная антинаучная чушь.
Ну тогда мне вообще не понятно зачем это нужно. Ну я, впрочем, часто вижу людей таких в зале, которые имеют нулевую форму, но будто в зале живут и других интересов у них нет.
Дышишь ты тоже ногами?
Легкими
А легкие точнее сердце у тебя не привыкли к длительной небольшой нагрузке. Ты же тренировал 15 секунд напряга - 7 минут отдыха.
Не игнорируй меня двач спортивный
Кароче
185 рост
Делаю 120 жим лежа, 120 тяга верхнего блока (широчайшие), 120 квадрицепс, 120 голень, 120 задние бедра
50 бицепс, 75 трицепс, 70 армейский, 90 шраги
Тянки блятся, быдло течет (пытался подкатить один даже)
0 химили и суррогатов использовано
185 рост
Делаю 120 жим лежа, 120 тяга верхнего блока (широчайшие), 120 квадрицепс, 120 голень, 120 задние бедра
50 бицепс, 75 трицепс, 70 армейский, 90 шраги
Тянки блятся, быдло течет (пытался подкатить один даже)
0 химили и суррогатов использовано
>Это какая-то выдуманная антинаучная чушь.
Ну выдуманная не выдманная - хз.
Я увидел чела который по габаритам не сильно больше меня был и жал при мне цифры, в которые бы я не поверил что возможно. Посмотрел-спросил чего делает, применил на себе - прибавил около 22.5 кг за пол-года в разовом повторении.
По сравнению с прогрессом до этого - для меня это был прям заметный рывок.
Но там пришлось все остальное в тренировках урезать заметно.
Сейчас так уже не треню.
>которые имеют нулевую форму
Форму кидал уже свою (You)
>Лопух прописал?
Да.
>На пике ты?
Нет, пик выше был.
>120кг для 160/60 и 210/110 будут давать
Суставам похую на твои размеры
>Нормальная тренировка занимает час
>пок-пок-пок коооо-ко-ко двачик а пачиму я нимагу накачаться БЖУ соблюдаю тренировки тоже
Запомните, петушки: хорошая тренировка это 1.5 часа минимум в идеале 2
2-3 упражнения на группу мышц по 5 походов 1-3 подхода в полуотказ последние 2 в максимальный отказ. Ну и конечно же хорошая генетика.
мимо 180/78
Твои показатели и успехи вообще роли не играют. Я не знаю как ты занимался до этого. Что ты ел, как отдыхал. Важен сам процесс этот, а сам этот процесс не имеет никакого смысла.
>2-3 упражнения на группу мышц по 5 походов
Ну и как у тебя получается тут 2 часа?
>Ну и как у тебя получается тут 2 часа?
Очень просто, не втыкай в тик-ток и тилибончик по 20 минут между подходами.
>Нормальная тренировка занимает час
Ты вроде сам принёс мою цитату. Ты наверное должен понять из контекста, что речь, про то, что 2 часа это слишком много. Какой тикток?
по 10-15 минут на упражнение = кардио 20-30 минут и пресс по настроению, или ты из тех петушков что кардио не уважает?
>2-3 упражнения
>по 10-15 минут на упражнение = кардио 20-30 минут
Ну это час получается в максимуме, не?
>пресс по настроению
Ты час пресс делаешь?
Если ты нормально тренишь, то кардио будешь делать в отдельный день, всегда смешно с петушков которые ходят по дорожке 15 минут и думают что это кардио
>Я не знаю как ты занимался до этого. Что ты ел, как отдыхал.
До этого было 3 года тренировок по стандартным 3-5 подходов по 8-10 повторений, чтоб в конце отказные.
3 разовый сплит. В общем все стандартно.
На тот момент перед этим экспериментом свой вес был около 70 и на раз выжимал 90, рабочий 75-77.5.
Ел по бжу заветам, отдыхал отлично - последние курсы института, 10 часов сна было.
Прогрессировал по 5-7.5 кг в жиме за каждую зиму.
Начинал со скромных 50кг в жиме.
Под конец эксперимента 112.5 пожал при рабочем 80.
>а сам этот процесс не имеет никакого смысла.
Ну как знаешь.
Анон. Я говорю, что не знаю как ты занимался, жил, что делал. То что ты расписываешь, оно никакого смысла не имеет, понимаешь? Может ты пиздишь, может у тебя какой этап жизненый случился, может генетический пик у тебя такой. Ещё что. Главное сам процесс.
>Ну как знаешь.
Ну дак причём тут я? Я просто не понимаю, какой смысл делать 20 подходов и сидеть в зале 5 часов. Все упражнения делают в отказ всегда. С первого повторения. Если ты пишешь
> 3-5 подходов по 8-10 повторений, чтоб в конце отказные
то наверное в том и причина твоего плато. Ты просто дрочил вес ниже своего. Если же делать в отказ, то ты не сможешь сделать впринципе 5-10-20 повторений эти, потому что мышцы забьются. Хоть ты 3 часа в зале сиди, хоть 5. Делать же, что-то не в отказ просто нету никакого смысла. Биохимически от этого нету ни роста силы, ни гипертрофии мышц. Я посему и говорю, что процесс бессмысленный. Глупость просто, понимаешь? А ты мне буквально гвооришь, что ты вот воду заряжаешь у телика и у тебя мышцы растут попутно статистику прикладывая.
>то наверное в том и причина твоего плато. Ты просто дрочил вес ниже своего.
Так я делал проходки время от времени до этого - все по максимуму выкладывался.
Плато так такового не было - по немногу прибавлял.
>Если же делать в отказ, то ты не сможешь сделать впринципе 5-10-20 повторений эти
Так я же написал, что по советам того парня, силовая треня выглядела по другому - не с отказным весом.
Вес выбирался такой, где скорость движения проседала, и делалось на 1-2 повторения, даже если и мог сделать больше. У меня на тот момент это было около 80 кг.
Именно проходку в отказ он рекомендовал только перед соревнованиями делать.
Еще негативы посоветовал раз в 1.5 месяца делать - но это оч жестко и нужен опытный страхующий.
>Биохимически от этого нету ни роста силы, ни гипертрофии мышц
По его словам это тренировало импульс цнс к мышцам. Хз исследований на эту тему не гуглил.
>импульс цнс к мышцам
Я не спорю, что это можно натренировать. Я не спорю, что можно тренировать силовые в 1-2 повторения даже ркрор максимальных весов. Я говорю, что сидеть в зале 3 часа делая какой-то лесенкой непонятной непонятные веса - это бессмысленный бред.
РНН же
Ты, видать, молодой и генетически одарённый, если у тебя с четырёх подходов какой-то эффект есть, мне надо 15 делать чтоб результат рос. Старый я уже.
Микропенис компенсируешь?
Как нахуй? Я всего на 4 см выше с таким же весом дрыщара ебаный, наоборот набрать мучаюсь.
У каждого есть выбор - быть таким как слева или таким как справа.
Думайте.
Думайте.
действительно, нахуя они едят вареную курицу без всего. они ебанутые? Нахуя они жрут просто творог если его тоже можно запечь. Конечно это надо размолоть добавить кое чего, но нахуя жрать чистый творог. Да хоть сырники пусть делают что их останавливает
Будь готов к трем годам занятий без особого результата.
Пей креатин, будет тебе форма
Надо подкачаться, надо, надо подкачаться
Чтобы накачаться за пол года надо не работать, а тупо только есть, качаться и отдыхать
причем правильно питаясь и оплачивая спортзал и тренера
хожу год в качалку 3 раза в неделю. По питанию пизда. Работа 11 часов в день и время особо нет готовить. Пью протеинчики, жру грудку и фастфуд.
Визуальных изменений 0, ну разве что грудь появилась и жирка немного. Вес с 65 до 78 поднялся (рост 183)
Ну и в целом у меня была задача тупо научиться античмо упражнениям, жму 70 на пару раз, 6 раз чисто подтягиваюсь, 10 раз если с раскачкой 30 чистых отжиманий грудью до пола.
Был полный 0 не мог один раз отжаться. Хз, как по мне оздоровительный результат хороший. Формы без ультрапитания и режима не будет
Какими углеводами более менее качественными добирать норму?
Ем гречу, чечевицу, кус кус, макарохи. Нужно около 400 гр(посмотрел в приложении)
Вешу 55-60, да хуй его знает сколько, весов нет
Ем гречу, чечевицу, кус кус, макарохи. Нужно около 400 гр(посмотрел в приложении)
Вешу 55-60, да хуй его знает сколько, весов нет
Тренер тебе нужен нормальный, бестолковка несчастная, а не фарма. Если в ДС - сходи пообщайся в хеви дьюти.
Ты набрал 13кг и говоришь что визуальных изменений 0? Тебе мб к окулисту ?
>всем на тебя там похуй. Мне вообще в первые разы какие-то здоровые мутанты подходили
/0
только жир вижу, но его не много вроде, до этого просто был прям дрищ. Типа никто никогда не заметит что ты спортом занимаешься. руки как были палки - так и остались. вообще по нулям.
Двачую. Еще в школе жестко турничками и всяким занимался чтобы быть рельефным, но изза незнания базы все хуевые аспекты делал. Занимался слишком много и часто, без дней отдыха без делений на группы мышц. Тупо делал одно и тоже днями или все подряд за раз. У меня все время болели суставы и мышцы аж резало а я все равно шел и снова по 250 раз на брусьях отжимался. В итоге раз в месяц доходил до перетрена что несколько дней лежал с температурой и болями во всем теле что встать не мог, потом неделя проходила и я за старое брался. Питался тоже как попало, то голодал то отжирался. Сил нет, похудею и кажется что совсем дрыщь, начинаю отъедаться сила есть а выглядишь как холодец. Потом уехал учиться в вуз и в зал ходил где все по полочкам объяснили как примерно нужно. И все равно да нарастить себе силовые не так сложно как нормально засушиться и удержать результат. В основном большинство кто в качалку ходили выглядели будто просто растолстели, хотя многие нормальные веча жвли. Да я блин сам сотку эту быстро за пару месяцев пожал и приселал нормально. Но выглядел будто на пиве с пельмешками сижу. Сейчас я конечно понял что чем дольше стпж тренировок, чем больше мышц тем проще и быстрее сушиться. Много мышц лаже пассивно калории жрут и модно даже сильно не голодать, так на легком дефиците. Сейчас наконец то пресс проклевыаается спустя много лет. И вообще заметил что большинство простых нормисов жирненькие, людей с очерченной челюгой днем с огнем не отыщешь. Хорошо тем кто от природы сухой, они полгода покочаются чутка мышцы водичкой и гликогенчиком зальются и пиздос они как качки уже выглядят, хотя чел не то что сотку, еле еле 60 жмет. Когда я с такого веса первый раз разминку делал. А сам стою как залитый скуф.
бамп
>. Потом уехал учиться в вуз
это тебя в нём так писать грамотно научили?
или это что-то типо коррекционной школы?
Тема такая:
Вообще никак не запаривался про внешность, только худею. Делаю каждое утро гимнастику из ютубов по 30 минут. Хожу в бассейн раз в 2 дня. За 2 месяца плавно ушло 15 кг веса (от 115 до 100 при росте 190), проявилась челюсть, плечи раскрылись и почти ушёл живот. Я в восторге.
Дефицит по питанию и гимнастика. Басейн еще и помогает расслабиться психологически. А сидеть в зале не хочется совсем. Времени трачу получается 5 часов в неделю.
Визуально это ОЧЕНЬ заметно. Жена говорит что на 10 лет моложе выгляжу (а был на 10 старше лол), но может и привирать.
Короче за 2-3-4-5-6 месяцев можно изменить внешность значительно, эта важная инфа для таких как я, которые не способны ГОДАМИ ебашить в кочалочке.
Вообще никак не запаривался про внешность, только худею. Делаю каждое утро гимнастику из ютубов по 30 минут. Хожу в бассейн раз в 2 дня. За 2 месяца плавно ушло 15 кг веса (от 115 до 100 при росте 190), проявилась челюсть, плечи раскрылись и почти ушёл живот. Я в восторге.
Дефицит по питанию и гимнастика. Басейн еще и помогает расслабиться психологически. А сидеть в зале не хочется совсем. Времени трачу получается 5 часов в неделю.
Визуально это ОЧЕНЬ заметно. Жена говорит что на 10 лет моложе выгляжу (а был на 10 старше лол), но может и привирать.
Короче за 2-3-4-5-6 месяцев можно изменить внешность значительно, эта важная инфа для таких как я, которые не способны ГОДАМИ ебашить в кочалочке.
>Да, это очень сложно. Единицы на такое способны, поэтому я и сказал "потолок".
Нереально на постоянку, лол. Никак.
>Это x3 своих веса.
Это охуеть как много, чел. И нахуй не нужно, если не выступаешь. А чтоб на такое покуситься без фармы, надо быть пиздец каким генетически одаренным, плюс очень сильно сконцентрироваться чисто на этой задаче. Реальность такова, что усредненно это опять же анрил.
>Я будучи не самым одаренным и усердным спортсменом при 15-17% жира дошел до x2.26 в тяге, x1.9 в приседе, и x1.6 в жиме на раз.
Так и я сейм, в пике были похожие показатели. Тяга x2.16, присед x1.93, жим x1.33 (вес). Только не на раз, а рабочими. И без пояса и лямок. На больших весах разнохват юзал на становой. Но ты ж понимаешь, насколько там дальше каждые 10 кг - это ебейший труд?
>Будет накидывать вес на штанге и уменьшать свою жировую прослойку? В натураху? На 36лвл?
Ты так говоришь, будто за силовые отвечают только масса. Мышцы будут прогрессировать, а процент жира останется +- на том же уровне.
>Что бы накидывать вес на штанге - нужно профицит ккал обеспечивать.
Как тогда у меня растут силовые (сейчас они меньше, чем выше описывал) при снижении веса последние месяцы? За питанием не слежу, хз чё там по дельте калорий, но я явно не в постоянном дефиците (хотя бывают дни с тренировками, что ем навскидку достаточно мало по калориям, но энергии энивей не занимать). Не, я понимаю, о чём ты говоришь и с физикой не поспоришь, но ты зря всё сводишь к тому, что силовые зависят исключительно от массы.
Чел, хуйню выдал. Гораздо сильнее здоровье, и в частности опорно-двигательный аппарат, гробит ВНЕЗАПНО сидение, под которое наши организмы не рассчитаны. И конкретно сидячая работа, за которой приходится проводить тьму времени. Вот это гроб-кладбище-пидор, а не бедная становая, которая наоборот хоть как-то разгружает после сидения.
Во первых определись что тебе нужно форма тела или сила мышц и выносливость это абсолютно разные вещи, тебе нужно убрать пузо или спину широкую или руки что бы были или плечи грудь и тд, какой у тебя рост вес хотя бы написал бы
За пол года можно хорошего результата добиться, хороших рук выраженных грудных и тд
Но еще дело в том что если ты ходил в зал делал там 3 подтягивания и 2 раз поднимал гантели по 5 кг, ел 1 раз в неделю творог и потом жрал одну шаурму и запивал колой то в принципе на кой хуй ты пол года в зал ходил
Зал это просто помещение с тренажерами, сделать форму можно дома с гантелями за 2 тысячи с озона и турником во дворе (не обязательно даже)
Нормально пиши че ты хочешь каких результатов какой вообще смысл вкладываешь в занятие физичкой активностью
За пол года можно хорошего результата добиться, хороших рук выраженных грудных и тд
Но еще дело в том что если ты ходил в зал делал там 3 подтягивания и 2 раз поднимал гантели по 5 кг, ел 1 раз в неделю творог и потом жрал одну шаурму и запивал колой то в принципе на кой хуй ты пол года в зал ходил
Зал это просто помещение с тренажерами, сделать форму можно дома с гантелями за 2 тысячи с озона и турником во дворе (не обязательно даже)
Нормально пиши че ты хочешь каких результатов какой вообще смысл вкладываешь в занятие физичкой активностью
Да любая программа норм, главное усираться на ней конкретно.
>Полгода - слишком малый срок, чтобы что-то глобально поменялось.
Ну это пиздеж, анон. Я когда поменял питание, начал высыпаться, перестал бухать и в зал ходил 2-3 раза в неделю, там за 3 месяца пиздец как очевидно было, насколько стало лучше.
>Я когда поменял питание, начал высыпаться, перестал бухать и в зал ходил 2-3 раза в неделю, там за 3 месяца пиздец как очевидно было, насколько стало лучше.
Зал тут на последнем месяце по значимости. Если ты пропитая, заплывшая жиром скуфидонина, то просто просить бухать и наладить сон сделают лучше.
Я ее бухающий дрищ-велоблядь, например. И за полгода прогресс почти незаметен. Да, но ощущееиям сильно лучше, но визуально особо не видно. Правда, я званимаюсь раз в неделю, иначе оно мешает моим 4-6ч покатушкам на выхах.
Значит, ты охуеть какой генетически одарённый, обычный человек за два месяца не факт, что подтягиваться научится.
Отчасти ты прав, но от сна, отсутствия алкоголя тестостерон быстро скакнул и залом получается мышцы нарастить очень быстро.
Конечно, если ты ЗОЖник-турникмен и вдруг решил пойти в зал накачаться, то штанга тебе нихуя не даст дополнительно за несколько месяцев, чтобы было заметно.
У высоких есть преимущество: штанга нахуй не нужна. Упраженения с собственным весом нам с одной стороны даются тяжелее, с другой эффективность выше, чем у карланов. Я на калистенике раз в неделю + белок к обычному рациону за полгода 3кг набрал. Да, медленно, но я еще и кардио ебашу в нихуевых объемах и на вид растет мясо почти без жира.
Дрищ 185. Набрал 70->73
Замотивировался я тут с вами, заказал гантельки, ща пойду за крупами, грудинкой и молочком.
Поскольку я аутист, жрать грудку и железяку таскать по кд каждый день я смогу.
К сентябрю скину жирок с пуза и сделаю сиськи как у бренди лав арни
Поскольку я аутист, жрать грудку и железяку таскать по кд каждый день я смогу.
К сентябрю скину жирок с пуза и сделаю сиськи как у бренди лав арни
Ты просто очень запущен был либо очень хорошо на нагрузки откликаешься. Год-два минимум, чтобы обычночел форму набрал.
Ну, я думаю, и то и другое. Я в юности 16-22 прям хорошо выглядел и разным спортом занимался. А потом просто забил, много лет скуфел, сосал пивас и работал офисным планктоном, в основном.
>Возможно ли накачаться без фармы?
Нет конечно. Хотя ладно, что мы подразумеваем накачаться? выглядеть не как биомусор с твоего пика? Любому можно. Хорошую форму как на картинке? 100% нет. Вот даже сын арнольда на пике в натураху тренит. Ну это же смех на фоне не то что бати, а классик физик российского. Он бы последнее место занял с такой формой. А у него точно есть все что надо для жизни и роста.
Этот на рыбе-мече набирал
Мне больше интересно есть ли кто с кривой спиной накачался?
мимо сколиоз + гиперлордоз
мимо сколиоз + гиперлордоз
>Нереально на постоянку, лол. Никак.
>Это охуеть как много, чел. И нахуй не нужно, если не выступаешь.
>Реальность такова, что усредненно это опять же анрил.
Да все так, поэтому я и написал потолок. Чуть выше в посте и про усредненные показатели на 1ПМ тоже.
>Но по факту на жим х1.5 своего веса и присяд/тяга x2 - уже будешь очень бодро выглядеть, лучше 99% окружающих.
>Тяга x2.16, присед x1.93, жим x1.33 (вес). Только не на раз, а рабочими.
Охуенные результаты. Тяга на 1ПМ у тебя явно больше х2.6 была.
>Но ты ж понимаешь, насколько там дальше каждые 10 кг - это ебейший труд?
Да. Особенно если по всем трем базовым хочешь прогресировать.
>Мышцы будут прогрессировать, а процент жира останется +- на том же уровне.
Околофантастика для не новичка.
>Как тогда у меня растут силовые (сейчас они меньше, чем выше описывал) при снижении веса последние месяцы?
>но я явно не в постоянном дефиците
Значит вес снижается из-за воды/говна еще чего, а силовые растут из-за приведения их в тонус, цнс итд.
Плюс у тебя история про восстановление к былым силовым показателям, а это не то же самое, что первый штурм своего потолка генетического.
Если замеришь % жира калипером, то увидишь что жира меньше не стало.
Сам проходил это и знаю на себе. Любой прирост мышечной массы сопровождался и приростом жирка.
>Таскал штангу, гантели, все как обычно
Куда ты их таскал? С места на место, дебил? Ты программу тренировок свою распиши, идиотина. Может, у тебя сама программа говно.
>Програму сам делал. Ну там баз.
>Жим лежа, гантели на плечи
Пиздец, какой же дегенерат...
>Если пожрал и через полчаса хочешь еще, значит
Это значит, что ты дебил тупой и запускаешь катаболизм. Есть надо так, чтобы был дефицит калорий, профицит белка, и не было чувства голода.
>на дефиците можно убрать живот и параллельно подкачать хотя бы руки и сиськи?
Можно. Гугли кетодиету.
>Много мышц лаже пассивно калории жрут и модно даже сильно не голодать, так на легком дефиците.
+++
>Хорошо тем кто от природы сухой
Ну мне например очень сложно было выбраться с 12% жира, на которых я ничего не набирал. Но теперь на 17% (да и 35 лет мне уже) приходится причёсывать диету, иначе быстро отъедаюсь до скуфских 20-25%.
>породрочился в зале полгода
А возраст какой, рост, вес, хоть чтоб какой-то понимать исходные данные. В каком формате тренировался, как часто тренировался, какой режим питания был, что по БЖУ?
>зал тебе не нужен, всё качается в домашних условиях.
только при условии что дома у тебя есть
гантельный ряд
скамья
тренажер для жима ногами или стойка со штангой
турник с брусьями
и то это базовый минимум, которым не удастся проработать изолированно какие-то малые группы мышц, а для прогрессии важно сжечь как можно больше гликогена из организма
>pic
С появлением бб как явления появилась и фарма. То же Сандов сидел на кокосе и aмфе, тогда это было легально. Стимуляторы гораздо эффективнее гормонов для жиросжигания.
Ребят скиньте мем где чела в школе попускают и он возращается домой и начинает постить в тред всех оскорбляя
>С появлением бб как явления появилась и фарма
Я бы сказал наоборот - с появлением фармы появился и бб как явление.
>Стимуляторы гораздо эффективнее гормонов для жиросжигания.
Гормоны прежде всего нужны для сохранения мышц на дефеците.
>>Дефицит по питанию
как голод эвэйдишь?
>>постоянные диеты итд.
пчел. нужно просто белковую еду жрать. что в провицит пожрать творога или там омлета, надо вёдрами жрать. просто мусорную еду не жрёшь, а обычной в профицит выйти оч сложно
>нужно просто белковую еду жрать
>просто мусорную еду не жрёшь
Это и называется диета.
Диета — это специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и способу приготовления рацион питания, а также определённый режим приёма пищи. Диета может исключать употребление каких-либо продуктов или ограничивать общее количество пищи.
Чего ты за пол года хотел получить? Форму Шварнцнегера? Пиздец блядь, приходит с нуля в зал, вместо того чтобы заниматься сидят задрачивают видосы в интернете и какие-то отдельные темы актуальных только профессиональных бодибилдеров. Пол года поиграются и потом пук среньк, у меня особая физиология.
Питаюсь по графику, стараюсь больше белка есть.
прост ,когда пищеварительная система формировалась, то хрючево в ларьке не продавалось. и чтоб пожрать, нужно было втухнуть на 1к ккал. а ща печеньки к чаю купил 10 штук, а в них 1300ккал. просто мусорную хуйню не жрёшь и все и похудеешь и мышцы нарастишь тренировками и сухой будешь. а щас чипсеки и кексы и хрючего из вкусного очка, там сахара килограм
и чё прям не чувствуешь позывов въебать доп тарелку?
Ты только одно предложение из поста прочитал что ли? С тем что ты пишешь я не спорю.
Речь про то, что <15% при наличии существенной мышечной массы держать - очень нетривиальная задача.
Все кто хоть немного тренил знают этот тругольник:
большой, сухой, в натураху - можно выбрать только 2 пункта.
ну чел. ты питаешь в дифицит белком и тренишь. жир будет уходить вплоть до исчезновения комков биша. просто при малом весе, там очень мало есть надо для дифицита и голод. всякие ультражирничи по 50кг скидывают, не особо страдая. а вот когда жира остаются чуть чуть, то площадь его растворения телом оч маленькая и при не большом дифиците сильный голод. то есть там на натурально 50-100 ккал дифицит делать, чтоб дожеч остатки. но ни кто не парится взвешивать пищу до одного грамма. вот и застревают
> 17/06/26
Ахахахахахахахахахахаха, один тред уже третий день мусолится, умирает этот контейнер мусорный имени наримана самосмазова.
>С тем что ты пишешь я не спорю.
Ты совсем плохо читаешь?
При <15% жира, мышечная масса очень сильно уходит на дефиците.
Речь не о том что <15% невозможны, а о том что ты растеряешь там все мясо.
>>Речь не о том что <15% невозможны, а о том что ты растеряешь там все мясо.
понимашь. когда у тебя под всей кожей жир и организм его растворяет, то он получает определённую подпитку энергией, но когда жира осталось чуть чуть, то при его растворении оч мало энергии и организм, так как он дифиците, начинает жрать и мышцы, чтоб насытить потребность. чтоб дожечь чуть чуть жира оставшегося и стать как мумия, нужен оч крохотный дифицит, в 10ки калорий и тогда, чтоб восполнить эти недастоющие 30-35ккал в сутки ,организм дожрёт оставшийся жир. но тут проблема, что у продуктов на упаковки ебейший разброс ккал, то есть там примерно пишут и ты даже дроча всё еду на весах до грамма, хуй диффицит 30ккал сделаешь. и это приводит к большему дифициту и тело жрёт мышцы
>как можно было так гены зафаршмачить
>ебаное крокодилище вместо тян
И правда, как? Курс пизды in its finest. Пацану еще с батей повезло. Внешка чуть пониже - и очередное 146% инцелище готово.
>>не способны ГОДАМИ ебашить в кочалочке.
сложно ебашить на дефолтном питании из хрючева. а если жрать один белок, то внезапно есть силы каждый день тренить по 7 упражнений со штангой. я так треню и пожал соткуу за 50 тренировок. а тут некоторые год ходят и жмут 70 лол
>>не способны ГОДАМИ ебашить в кочалочке.
пруфов ни каких. большинство имеет форму года тренировок и лиш некорые явно химические и то не факт
>>На это уйдет около 10 лет тренировок
за год 10 кг набирается
>>топового олимпийца в достероидную эру
тогда даже штанг нормальных не было и эффективность тогдашнего тренинга сомнительна и я не видел инфы, что тогда понимали, что для роста белок нужен.
>>Ну и вот результат моих достижений. Тут где-то 8-9
какие у тебя параметры и силовые?
Очень плохо мысли формулируешь, читать невозможно.
>но когда жира осталось чуть чуть, то при его растворении оч мало энергии
Шизофрения. 1г жира дает всегда фиксированной количество АТФ, неважно много его осталось или мало.
>так как он дифиците, начинает жрать и мышцы
Мышцы начинает жрать потому что они расходуют энергию даже в состоянии покоя. Сами мышцы как источник резервного питания для организма при распаде крайне неэфективны.
>>Очень плохо мысли формулируешь, читать невозможно.
я всё четко написал с небольшими ошибками в буквах. а ты рил шизобред пишешь. как будто у тебя мышление поломано и ты его в бессмысленные буквы переводишь
>за год 10 кг набирается
Жир плюс мышцы. Хорошо если в пропорциях 1к1. После первого года будет еще меньше. За натуральный путь около 20кг чистого мяса реально набрать.
>олимпийца
>тяжелая атлетика
>штанг нормальных не было
Точно? лол
>что тогда понимали, что для роста белок нужен.
Тогда уже понимали, это 1934.
>какие у тебя параметры и силовые?
Выше писал на пикче 175/75 около 18% жира. Пиковый силовые были за пару лет до этого - жим 122.5х1, присед около 145 (точно не вспомню, в дневник не записал, а макс запись 135х3), тяга 170x1. Сейчас поменьше - базу сильно реже делаю, больше упор на руки и плечи.
Абсолютно все решает низкий процент жира.. Что бы в натураху хорошо смотреться с кубами пресса то должно быть 12% и менее. С 20+ жира забудь вообще про рельеф. Будешь просто крупный с пузом и все, скокаб ты там не поднимал.
>полгода качалки + диета
Полгода если ты всё делаешь идеально, с тренером, если ты не работаешь, но имеешь возможность идеально питаться и высыпаться. Если просто ходишь в качалку и СТАРАЕШЬСЯ правильно питаться, то от 3-х до 5 лет. Не давай ложной надежды 95% людей не смогут достичь такой формы через полгода.
>Как бред пит в БК можно и Патрик Бейтман да, но с поправкой на генетику.
>Возможно ли накачаться без фармы?
>> жим 122.5х1,
пчел, сотка жмётся за 3 месяца
>>присед около 145
>> тяга 170x1
при твоём весе это оч мало
>>Точно? лол
я видел фотки с дурацкими, круглыми штангами. тогда и жимовых программ не существовало. они появились гораздо позже, на опыте первопроходцев
>>Жир плюс мышцы. Хорошо если в пропорциях 1к1
там не жир, при правельном питании, а электролит, который вмещает сетка из выросших и расширявшихся волокон. при весе сухом 75, за 2 года +15 мышц и это уже 90 массы, это форма топового атлета. и такой вес набирают всякие троеборцы. можешь посмотреть записи всяких федираций на ютуб. там сухие челы и табло показывают, где их вес и сколько они пытаются пожать. и вот по ним можно ореентироваться по массе и объёму и какой вес с такими параметрами можно делать
>Я что-то породрочился в зале полгода, хавая творог, ничего не поменялось я забил хуй
Ну хуй знает, мож упражнения криво делал или попутно хавал бургерсы вместе с творогом
все эти шизы не понимают, что весь смысл питании, а не как ты там гантельку с паузой или без
>пчел, сотка жмётся за 3 месяца
>при твоём весе это оч мало
Диванный теоретик?
>при весе сухом 75
>за 2 года +15 мышц и это уже 90
Какой сухой вес? 90 сухих на 175 роста? Это нереальные цифры для натурахи.
>записи всяких федираций на ютуб.
Ты наивный если думаешь что там "чистые" ребята выступают. Даже на детской awpc допинг контроль - это фарс.
>правельном
>федираций
>ореентироваться
Знаешь о чем это говорит?
>>Диванный теоретик?
сам пожал неделю назад. тренил с конца февраля
>>Какой сухой вес? 90 сухих на 175 роста?
рост -110
>>Знаешь о чем это говорит?
все там химики да?
>>175 роста?
может конечно будет меньше изза роста, но не на много
>пчел, сотка жмётся за 3 месяца
За три года, скорее. У кого-то и десять уйдёт. Вот мужик больше десяти лет тренируется, сотку на раз пожал.
>сам пожал неделю назад. тренил с конца февраля
Рост вес?
>при весе сухом 75
>и это уже 90 массы
>рост -110
Это тогда выходит что вырос на 15см.
Вопрос был про сухость. Что ты называешь? 15%? 10%? Или чистую мышечную массу за вычетом жира?
>>Знаешь о чем это говорит?
>все там химики да?
Лол, значит не понял. Пусть другие тоже поугарают.
я видел этих шизов. канал находил, там мужик 90 на 2ва приседает. затем наверно сотня роликов тренировок и спустя 2ва года 113 приседает на 3 лол.на фоке цифры от 6 и до 19 жимовые трени. ща на 110 иду и идёт легко.
Что ты называешь?
из своего роста 110 вычитаешь и это сухая масса
да ссыль, покекаю там в комментах
У меня ютуб не работает. Илья Мартынов, вроде, его зовут. Он угарный так-то, посмотри, если найдёшь.
>>н угарный так
60 полтора года не выжимал, рили угар
бля, посмотрел как он жмёт, он рили слабоумный...
У тебя концепция неправильная, типо накачаться как законченное действие, раз сделал всю жизнь красивый. Чтобы была нормальная форма нужно качаться пока ты жирное уебище и продолжать качаться когда станет лучше, и так до конца жизни. Плюсы проживешь подольше, в 70 будешь по лестнице без трости ходить, но качаться надо всю жизнь.
Возраст, генетика плохая.
>посмотрел как он жмёт, он рили слабоумный
Это же десять лет назад было, сейчас вот так. Но он молодец всё равно, не многих даже на год хватает. Упорный чел.
смысл в том, что большинство тех кто тут пишет, такие же шизы как этот мужик с видео. и блять, если он в танки начнёт играть ,то за 50к каток будет красная стата. и одни и те же шизы, пишут про стеройды и читы. рукалицо просто
>из своего роста 110 вычитаешь и это сухая масса
Охуеть.
То есть по твоему 2 рандомных человека с 175/70 и 175/135 имеют одинаковую сухую массу?
Сухая масса высчитывается из замеров % жира. Самый доступный для любого способ это калипер.
>>Возраст, генетика плохая.
бред полный, ты не в рпг играешь, выбери своего бойца, мышцы растут у всех одинаково
>>он молодец
>>Упорный чел.
посмотри как он становую делает. он рил слабоумный. это как хвалить дауна за то что он знает своё имя. и кринж и смеяться над калеками плохо...
ебать ты тупой. мой рост 188, вычитаем 110, получается 78. в армии я весил 74, у меня руки спички были, так как мышцы проебались. а 78 это с мышцами и без жира
петю днб знаешь? я его силовые за 3 месяца получил, а он блять в жизнь тренит
Генетика ничего не значит, ага, выйди на улицу, продышись, пропердись, открой глаза и посмотри на людей вокруг, все разные, есть узкоплечие, тонкокостные, с запястьями как у девочки. Если широкие, с толстыми запястьями и 46 размером ноги при росте 180. Мышцы не растут в вакууме, они растут на скелете.
поговорил с ботохуетой
>>они растут на скелете.
там разница в силовых процентов 20. я всякие становые и приседы будут оч хорошие из за низкого веса тела. да и брусья \подтягивания можно 50 раз делать за пару лет трень
жиродебил попустись уже, уверен у тебя форма хуже чем у него
> мышцы растут у всех одинаково
Это жир сгорает у всех одинаково, а мышцы у всех по-разному растут. Ты же не станешь утверждать, что женщина может накачаться без фармы? Просто уровень гормонов у всех свой, и чувствительность к ним у всех разная. Это как в школе, один мальчик подтягивается десять раз, а другой ноль, при том, что образ жизни у них +/- один и тот же.
>посмотри как он становую делает
Нормально, вроде. Не идеально, конечно, но тебе ли не похуй?
Или что ты хочешь сказать, что мышцы расти не будут, если в такой технике выполнять?
>там разница в силовых процентов 20
Ты скозал?
>петю днб знаешь?
Не
Гормоны + кол-во рецепторов в мышцах + костяк + соотношение быстрых/медленных волокон + много чего еще
Я правильно понимаю из треда, поправьте если не прав: если взять любого человека, поставить ему все что ставит Смаев, заставить повторить тренировки Смаева и кормить его так же = на выходе получим такого же деда 160 кг?
Я правильно понимаю из треда, поправьте если не прав: я не могу подтянуться ни разу из-за генетики и не стоит даже пытаться???
моя фотка выше. и силовые у меня за 3 месяца больше чем у него за десятилетия. а ты по ходу очередной ебанат с iq как у собаки
возможно
просто не жрёшь говно и делаешь физические упражнения.
охуеть наука сложная пиздец. если мотивации нет, то нехуй этим заниматься
люди подтянутые ходят потому что в большей степени их так условия жизни заставляют выглядеть, а не КО-КОчалочка. Жирному коту похую на свой жир, его кормят-поят и гладят и делать нихуя не нужно для выживания, так и с людьми такая же хуета
да все поняли какой ты бычара жирный апполон за 3 месяца сделал мастера спорта успокойся уже
>>что женщина может накачаться без фармы?
женьщины за 1.5 на изи могут жать 110
>>уровень гормонов у всех свой,
он отличается, но не настолько, что от кача результаты смешные. не расти может если ты рили калич. и тут лечиться надо
>>Или что ты хочешь сказать, что мышцы расти не будут, если в такой технике выполнять?
он не делает становую, так как она бы приносила нормальный рост мышц. это как гвозди на половину забивать, а потом загинать гвоздь и этот гвоздь не скрепит доски нормально, так как не на достаточной глубине. качество конструкции будет соответствующим.
судя по тому как он говорит и что делает, он умственно отсталый
на ютубе есть записи соревнований с жимами \приседами\становой, записанные одним кадром. там есть табло с весом атлета и весом ,который они жмут. можешь посмотреть сколько жмут карлики
он легенда
Лично мне кажется что скинни фет неспособен перестать быть скиннифетом. Я тот самый скиннифет, у которого пузо, спасательный круг, жир на сиськах и жопе, при тонких ручках.
Что было сделано:
Год 1200 ккал и тяжелые тренировки, как многоповторные (ебать я дошел до 25+ подтягиваний), так и до отказа на 9-10, как проповедуют местные и прочие долбоебы. Скинул вес с 87 до 69. Жир уменьшился, но я все еще остался дряблым чмом, без какого либо намека на атлетичность. То есть я стал тупо меньшей копией себя.
Далее рассказав об этом опыте одному здоровенному долбоебу, он, как и полагается всем этим ебанатам, принебрежительно меня высмеял и предложил:
2300-2500 ккал
3 раза в неделю база до отказа на 8-9 потворений 4-5 походов.
Год хуячил в этом режиме + юазнул таки пропионат на 35 дней.
Итог: стал жать 105 на два раза, заплыл обратно жиром в тех же самых местах, ручки тонкие, шея гусиная, плечики как у девочки.
Так что мне кажется это все хуйня. Если не повезло с генами, то забей вообще, даже фарма не спасает. Может быть гормон роста что то изменил бы, но не фарма.
Предвкушая вскукареки ебанатов про гормоны, ответсвенно заявляю что с гормонами все тип топ, я их сдавал, и ходил к эндокринологу, шишка дымит, борода растет, но тело как у чепухи стыдобасной, абсолютно непропорциональное.
мимо 31 лвл
Окей похуй
не, там хуй его знает, кто что колит и в каких количествах. но на фарме нормальной и с ебанутыми тренировками и хавкой ,масса будет у всех, в зависимости от роста
у тебя гиподинамия из за отсутствия подвижности. если ты дрищь, то гантелькой 7 кг бицепс\трицепс дрочишь через день и за месяц раза 3-5 подтянишься
ну я жирноват, разжирел в бальнице, но сотку за 3 мес пожал, а всякие шизы и за 10 лет не смогли. я щас дифицитик сделал и к новому году сдуюсь и пожму 130
То есть я правильно понимаю, ты был 188см/74кг доходягой?
А текущий свой вес на весах ты стесняешься сказать и используешь (рост-110)?
Не понимаю к чему ты это говоришь. Я про тоже самое - (рост-110) это какая-то хуйня для вычисления сухой массы.
Встаешь на весы, затем замеряешь калипером жировую прослойку, вычитаешь из того что на весах увидел, получаешь свою сухую массу.
>женьщины за 1.5 на изи могут жать 110
110 для женщины это МС в весе 90+. Таких, правда, женщинами уже сложно назвать. А на 75 это уже МСМК.
>он отличается, но не настолько
Настолько. У него даже голос женский, не слышишь что ли?
>он не делает становую, так как она бы приносила нормальный рост мышц
Ну, во-первых, он делает с околомаксимальным весом, так что ничего странного нет в том, что техника не очень. А во-вторых, у него охуенный прогресс, лучше, чем у тебя, скорее всего.
Без фермы никак. Хотя бы витамины надо. Полюбам питаешься как глупыш.
Мимо прием пищи 5 раз в день.
Мимо прием пищи 5 раз в день.
>Год 1200 ккал
>Скинул вес с 87 до 69.
А какой рост?
1200ккал если прям точно считал - оч скромная по ккал диета. Атлетичности на ней в целом не должно появиться.
За пол года ты только хуй к носу прикинешь мышцы в тонус войдут
Еще пол года ты будешь привыкать по-новому есть и тренироваться и только потом изменения попрут заметные.
Твое дерьмо откладывалось 30 лет а ты за пол года хочешь убрать что-то
пчел. если ты жирный, то тренишь с децельным дифицитом и жрёшь почти один белок и тренишь. жир уйдёт, мышцы набухнут. потом небольшой профицит и регулярные тренировки, по жимовым программам. мышечная масса будет расти за счёт трень и жира не будет. просто дрочить железки и жрать чипсики, приведёт к жиру и сомнительным силовым. 105 ты пожал? это уже не достижимо для всяких шизов. тут именно процент жира и трени цикловые с множественными прожимами разных весов. объём мышечный будет от силовых, чем больше жмёшь тем больше грудак. всякие головки на ногах появляются когда 180 приседаешь глубоко и когда жира мало. сотка это просто дефолтные силовые человека слегка тренированого. некоторые в 14 детсткими мышцами сотку жму в первый раз в зале ни разу до этого не тренируясь
мой вес 115, 5кг мышц набрал, жира кг 25-30, но я и был жирный
Рост 183.
>1200ккал если прям точно считал - оч скромная по ккал диета. Атлетичности на ней в целом не должно появиться.
Насмотревшись ебанатов на ютубе, я решил что я смогу стать ну типа сухим дрыщом на такой диете и тренировках. Ну то есть очень сухим и очень худым доходягой, как будто бы с тяжелой болезнью. Но нихуя, даже когда я ходил уже блять с посиневшим от голода лицом, у меня все еще оставалось пузо, сиськи, и жирные ляхи, они просто стали маленькими, но нихуя не исчезли. Ну мне показалось что если я буду и дальше сушиться, то есть до 59-60, я просто сдохну и забил.
>Встаешь на весы, затем замеряешь калипером жировую прослойку, вычитаешь из того что на весах увидел, получаешь свою сухую массу.
>Год 1200 ккал
Повезло, что не сдох
покормил
>>МС
пчел его получают за 2-3 года, если жиром не заплыты
>>У него даже голос женский
нормальный, высота голоса не 100% показатель. на видосах он делает хуйню. при отсутствии теста, чаще ожирение по женскому типу и сиски растут
Вот вот, прилетел знаток ебана рот. Ты че думаешь, когда я жрал 2300 или 2200, если я блять уже даже дошел пропика, неужели ты считаешь, что я каким то хуем проигнорировал необходимость считать соотношение БЖУ??? Конечно БЖУ было посчитано и четко соблюдалось по кухонным весам. Хуйня это все
>> у него охуенный прогресс
он делает чисто хуйню, там не просто техника плохая, он не правильно делает упражнение. а силовые у меня выше, но я треню 3.5 месяца
Раскинь свои БЖУ
мимо
>>Год 1200 ккал и тяжелые тренировки
это профицит или чё?
ну ты жирный. профицит ,который делается для тренировок, тратится на эти самые тренировки и растут мышцы, а не пупок. а заметные мышцы появляются, когда 150 жмёшь
>> считать соотношение БЖУ?
я не считаю и жру в основном белок и 100 пожал за 50 тень
>его получают за 2-3 года
Не все, и даже не большинство, не с нуля, и не за полтора года. Три года МС, да поверю, если изначально хорошие данные. А на жир похуй, он как раз не проблема, худеют все, кто соблюдает режим питания и тренировок, тут как раз вариативность нулевая.
>нормальный, высота голоса не 100% показатель
Нормальный показатель, учитывая всё остальное.
>он делает чисто хуйню, там не просто техника плохая, он не правильно делает упражнение.
Что он неправильно делает в этом видео?
>силовые у меня выше
Но прогресс-то у него всё равно больше. Он свой изначальный жим удвоил.
Думаю, что читать его стоит только в оригинале, от русского "перевода" глаза вытекают, он говно полное
Точно не помню, ну все там было по вашей ссаной навуке. 2 белка на кг, 2,5 угля и 1 жирок
Так они мне и нахуй не нужны эти мышцы особо, я хотел перестать быть скиннифетом, то есть тотальное обдрыщение, как то, как выглядит чуваки с 10-11% жира на картинках, меня вполне устраивало.
>>да поверю
судя по тому, что здесь пишут, ебанатов оч много. и они с фармой хуй чё получат. им голову лечить надо.
>>Что он неправильно делает в этом
ну за 10 лет комментаторы научили. вот становая плохая, но ни чего ,впереди ещё 10 лет.
>>Но прогресс-то у него всё равно больше. Он свой изначальный жим удвоил.
я 52.5 на 10 жал
>Точно не помню, ну все там было по вашей ссаной навуке. 2 белка на кг, 2,5 угля и 1 жирок
Какой же ты манька и пиздабол.
Рассчитай вес человека, если он употреблял в сутки 1200 кКал, из которых на 1 кг веса тела он употреблял 2 г белка, 2,5 г углеводов и 1 г жиров.
На 1 кг массы тела человек употреблял:
белков — 2 г;
углеводов — 2,5 г;
* жиров — 1 г.
1 г белков дает 4 ккал, 1 г углеводов — 4 ккал, 1 г жиров — 9 ккал.
Значит, на 1 кг массы тела приходилось:
2 × 4 + 2,5 × 4 + 1 × 9 = 8 + 10 + 9 = 27 ккал.
Общая калорийность рациона — 1200 ккал.
Масса тела = 1200 ÷ 27 = 44,4 кг.
Ответ: 44,4 кг (примерно 44 кг).
>>скиннифетом
это когда ожирение при отсутствии мышечной массы. был дрищём и накинул жира, что при подъёме на этаж задыхаться.
питание белком на +500ккал и тренировки вменяемые и +8-10 кг мышечной массы и это красивей, чем ожирение
Ахахах бля.
>188см
>мой вес 115
>пчел, сотка жмётся за 3 месяца
>сам пожал неделю назад.
При этом на мои 175см/75кг , 122.5х1,присед около 145, тяга 170x1:
>при твоём весе это оч мало
Не то что бы это очень много, но блядж мало? Серьезно?
Чел, это х1.63 жим, х1.93 присед, х2.26 тяга от своего веса.
Для тебя с твоим весом это будет эквивалентно 187 жиму, 222 приседу и 260 тяги.
А твоя сотка в жиме это х0.86 твоего веса. Люди на самой первой трене иногда способны свой вес пожать.
Я через месяц после начала тренировок на свой вес на раз вышел.
>жира кг 25-30
В тебе процентов 30-40% жира где-то 35-45 лишних кг таскаешь на себе.
Нет, это ты долбоеб, перечитывай пост. Это соотношение на 2300-2200 было, так называемый умеренный дефецит, при котором по мнению ебанатов с ютуба растут мышцы и сушится жир.
На жестком дефиците было 2 белка, 1 угля и 0.7 жирка
Ну это странная хуйня правда.
Но 69кг при 183см без мышц это все еще не гипер дрыщ.
Где-то на 60 пузо действительно должно было уйти. Без мышц где то между 65-60 весом на весах для тебя были бы заветные <15% жира. Но ты вроде тренил, подтягиваться там можешь и тд, значит мышцы были какие-то.
Странно действительно.
>я 52.5 на 10 жал
Это на раз сколько? 80? Значит, когда 160 пожмёшь, догонишь его.
Так нахуй ты сравниваешь нормисов которым надо убрать пузо и руки подкачать с проф дибилдерами? Хуею с даунов
Ну вот и я о том же. Я так думаю тут все тупо индвидидуально. Ходишь тренишь месяца 3-4, держишь диетку, хоть какой то позитивный отклик есть? - заебись, продолжаешь. Нету? - Все, забивай хуй, не твое, не трать время, нервы и деньги.
>умеренный дефецит
>растут мышцы
>сушится жир
>по мнению ебанатов
Ебанаты действительно.
Я со своими 175/75 на 2300кк уже плавно худею. О каком-то прогрессе/росте можно только от 3200-3500кк говорить.
А если прям тяжелый силовой цикл - там и 4000кк+ залетают.
Но у всех разный режим жизни и работы - кто-то на жопе сидит сутками, а у кого-то не меньше 15к шагов каждый день.
>>Для тебя с твоим весом это будет эквивалентно 187 жиму, 222 приседу и 260 тяги.
да схуяли дебил? жир не жмёт. жмёт мышечная масса и ты этого не понимаешь лол. ты пиздец тупой. ой баляяяя
Да пиздабол он и кукаретик. С его антропометрией базовый обмен это 1700 кКал минимум. 1200 это только если медленно сдохнуть решил.
можно только надо правильно заниматься по уму а чтобы так заниматься надо чтобы помогали и направляли. найди челвоека в спорте разбирающегося
Я и не говорю что жир жмет что-то.
Весь тред идет про физ форму, которая напрямую связана с мышечной массой и % жира.
И пол-треда все говорят оп-посту, что просушиться до малого процента жира не растеряв мышечной массы без фармы оч сложная задача.
Иди тогда на соревнования в весовую до 80кг, всех будешь уделывать там.
На взвешивании со своими 115кг так и скажешь:
>да схуяли дебил? жир не жмёт.
Напоминает ситуацию когда жирная баба хвастается здоровыми сиськами или дрищь - плоским прессом.
вы с ним в одной палате сидите? очередь займи, на вечерний приём таблеток
>>На взвешивании со своими 115кг так и скажешь:
да сука. категории весовые по тому и существуют, так как выяснить процент жира, вес костей и количество говна в жопе нелзя. предпологается, что ты с минимальным количеством жира приходишь. ни кто не будет твой процент жира считать.
>188см
>мой вес 115
>пчел, сотка жмётся за 3 месяца
>сам пожал неделю назад.
>ебать ты тупой. мой рост 188, вычитаем 110, получается 78.
Так какая весовая категория я не могу понять-то. 115 или 78?
>>Так какая весовая категория я не могу понять-то. 115 или 78?
ты просто пиздец тупой. какая нахуй категория? я не выступаю. когда жир сожгу, вот тогда чё то можно делать в категориях. ты блять споришь о том в чём ни хуя не понимаешь дебил. выйди на улицу пробсдись шизыла
>я не выступаю.
Тут никто в этом не сомневается.
>когда жир сожгу
Тогда и расскажешь об успехах.
>пчел, сотка жмётся за 3 месяца
>при твоём весе это оч мало
>ты блять споришь о том в чём ни хуя не понимаешь
Не понимаешь тут только ты.
>>Тогда и расскажешь об успехах.
я уже рассказал. пожал сотку за 3.5 месяца.
>>Не понимаешь тут только ты.
твой выжатый вес бабский и они жмут его без тестостерона. школьники блять в 14 жмут 100. а ты годами дрочил.
>а ты годами дрочил.
Да, около 6 лет шел до 122.5, и имел меньше 20% жира все эти года. Иногда меньше 15% опускался.
Ладн давай спрошу тебя в том, в чем ты разбираешься.
Расскажи лучше как пузо такое отрастить?
А то у меня не выходит никак.
>>Расскажи лучше как пузо такое отрастить?
ложишься в больницу на операцию. и лежишь несколько месяцев
>>Да, около 6 лет шел до 122.5
не переживай, впереди ещё 6 лет, 135 пожмёшь
Я тоже скиннифет, пол года назад был 69кг и 17% жира, потом пошел в набор, набрал +2.7 кг мышц и +2.4 кг жира, за пол года. Я хз норм это или как? жру 2700-2800 калорий, 180 см 75 кг.
Что эффективнее на отрезке 1 - 1,5 лет активного ебашинья, потом просто поддержание, кинчалка или КАЛистеника-воркаут?
174/55-60/30 лвл
Это правда, что кочки деревяннее, в сравнении со вторыми?
Мне нужно набрать максимум 75, больше не нужно
174/55-60/30 лвл
Это правда, что кочки деревяннее, в сравнении со вторыми?
Мне нужно набрать максимум 75, больше не нужно
Я сегодня съел с утра омлет из 6 яиц, 4 кусочка батона наркзного, 30г сыра, ложку столовую оливкового масла
2 сырка стандартных глазированных
700мл апельсиноыый сок
Тарелка (250-300мл) солянки и 10 кусочков нарезноого батона
И чат джпт сука говорит здесь меньше 2000 ккал
Как сука тогда набрать массу? Я думал здесь 2000ккал
Хотел езе вечером 100г риса 30г сыра лодку оливкового масла 150г фасоли и хлеба чуток и типа вышло бы 3000ккал по моим подсчетам...
2 сырка стандартных глазированных
700мл апельсиноыый сок
Тарелка (250-300мл) солянки и 10 кусочков нарезноого батона
И чат джпт сука говорит здесь меньше 2000 ккал
Как сука тогда набрать массу? Я думал здесь 2000ккал
Хотел езе вечером 100г риса 30г сыра лодку оливкового масла 150г фасоли и хлеба чуток и типа вышло бы 3000ккал по моим подсчетам...
>>абрал +2.7 кг мышц и +2.4 кг
лол как ты это определил?
норм мышцы качаются штангой и по жимовым циклам
мышечная масса набирается большим количеством белка и тренировками. а жир хрючевом. добавь пол торта в день и конфеты шоколадные для чая и ожиреешь
Так я блин от этого объеиа что съел лопаюсь, куда еще торт? А люди как то жрут 3500-4000ккал...либо чат джпт пиздит сучка, не модет в моем завтраке и обеле быть 1600-1800ккал, явно больше
у людей рост больше и желудок. и погугли калорийность разного хрючева
>ложишься в больницу на операцию. и лежишь несколько месяцев
А жрать нужно много или само вырастет?
>не переживай, впереди ещё 6 лет, 135 пожмёшь
Спасибо за поддержку.
Ты тоже когда-нибудь похудеешь.
>Что эффективнее
Качалка.
>Это правда, что кочки деревяннее, в сравнении со вторыми?
Добавляй растяжку в трени и не будешь деревянным.
> Я хз норм это или как?
Норм, можешь смело до 80 отъедаться.
весы с биоимпедансом
>Но 69кг при 183см без мышц это все еще не гипер дрыщ.
это даже не минимум нормы по имт.
54кг здесь если что 80% треда не пожмет, ибо хуй на диване обнимают ручками и только
ерунда, по усилию это то же самое что отжаться с ногами на табуретке. а один раз такое все смогут.
Ты переоцениваешь местную аудиторию
Попробуй нормально еду считать и записывать.
Не, смотри, если хочешь хорошую внешку, иди к пластическому хирургу и ломай кости, увеличивай рост. В качалке ты станешь только ебучим жимцелом. Ты поймешь, может быть, потом, что здоровый образ жизни, включая еду и умеренные упражнения, для того, чтобы чувствовать себя не как говно. Выглядеть от этого ты, к сожалению, лучше не станешь. Ну, может, ебало будет не такое унылое.
Есть тут успешные кейсы приобретения пиздатлй формы без фармакологии? Я что-то породрочился в зале полгода, хавая творог, ничего не поменялось я забил хуй. Я типичный скини Фет. Вот сейчас думаю опять возвращаться в зал, но честно говоря, мотивации в этот раз поменьше. После неудачного опыта в полгода мне начали казаться что все в зале кто имеет форму это фармакологические мутанты