А пока побампаю тред фотками из Аргентины.
Вопрос: когда тебя ебали, что на жопе написали?
Неплохие сиськи я бы их пососал.
Интересное предложение..
>Результаты за последние 2,5 месяца.
результаты для чего? Чтобы что?
Алло, приём, кочка, ты там обдумываешь ответ? Ебать ты тормознутая машина.
На животе лишней кожи не осталось?
Калорийность считал, если да то какая?
Много кардио пришлось делать и общей активности?
Карлан?
Так он же Аргентинский пидор. Качается, чтобы давать попу другим кочкам.
какой диффицит и жрёшь чё? я вот неделю на 2300 и ни кило не сбросилось, хоть и тренил каждый день
>На животе лишней кожи не осталось?
Нет, я же относительно небольшой вес скинул. Это у жирничей которые по 50-70кг сбрасывают остается кожа.
>Калорийность считал, если да то какая?
Да, первый месяц держал 2100-2200. Отказываясь от вредной еды полностью. Начиная с 10 недели ем на 2700-3000, но очень большой дефицит создаю активностью
>Много кардио пришлось делать и общей активности?
Да, каждый день гуляю по 8-12 км + 4 тренировки в неделю. Кардио делал первый месяц на элипсе, но мне не нравится кардио. Потеешь и устаешь сильно, плюс повышается кортизол и узудшается восстановление и аппетит сильнее после кардио
183 рост
Ответил выше, а вообще за неделю ты не сбросишь сильно много. Так воды разве что сольешь, если углеводы сильно подрезал. Какие у тебя БЖУ?
>С 88,2 кг
Какой рост?
Я с таким же весом выгляжу как жирная баба с сиськами.
Походу ты стероидная проститутка.
183 рост
Ответил выше, а вообще за неделю ты не сбросишь сильно много. Так воды разве что сольешь, если углеводы сильно подрезал. Какие у тебя БЖУ?
>поболтаем про спорт
Бейсбол любишь?
>я вот неделю на 2300
Это ж дохуя, я вот жирдяй 115кг был, начал голодать, потом жрать мало, щас держку норму 150 белка в день при калораже 1700-1800 в день и похудел уже почти на 30кг за 4 месяца.
Да и тут важно качество еды, я вот мучное, сахар и быстрые углеводы исключил на 99% из приема пищи.
Нет
Как доступность турничков, всяких спорт скамеек в Арегнтине?
Покажешь спину? А ноги? (ты же их тренируешь тоже?)
Смотря какой у него сейчас вес и какая активность. Слишком сильный дефицит тоже вреден. Ты на нем долго не усидишь. Плюс 150 белка это мало, если вес изначально большой. Много мышц уйдет, если меньше 2г на 1кг веса есть
Как перебрался в Аргентину?
У тебя там внж или виза - ран?
Сколько там стоит аренда квартиры и на пожрать, с условием того, что я готовлю себе сам.
>Ты на нем долго не усидишь.
Сижу уже 4й месяц и всё ок.
>Плюс 150 белка это мало
Это дохуя для сохранения мышечной массы и предотвращения обвисания кожи.
Ну разве что ты на стероидах, тогда маловато, да.
Имеются в парках разных. Найти не проблема.
Не фоткал. Как-нибудь сфоткаю и пришлю в новый тред уже
>>Какие у тебя БЖУ?
хз, творог 400г, 10 яиц, сегодня рагу из кабачков. обычно жру один белок. если юзать больше углеводов, то всё болит и нет сил тренить.
Если ты худеешь со 100+кг тебе нужно минимум 200 гр белка жрать. Иначе половину мышц своих как нехуй делать сольешь. Тут дело вообще со стероидами не связано.
Что значит "хз"? Откуда ты тогда каллорийность свою знаешь?
я 188, вес пару недель назад 115. алиса говорит, что из за тренировок 2900ккал уже дифицит. но я жру 2300
Лучше курс распиши и побочки
Купил билет и приехал.
У меня там паспорт.
1000 баксов в месяц на одного хватит спокойно
>>е 1700-1800
бля чел ,я 2300 и уже голод хороший, жру один белок. как ты голод эвэйдишь?
>Аргентинский анон
И как дела в Аргентине?
Мне нравится политика Милея, но переселяться в Аргентину я пока не хочу. Времена реформ самые всратые.
Кем ты там работаешь?
я просто считаю ккал того, что жру и записываю. а жру только то, что из белка состоит, так как всякая углеводка не даёт сил
Да он пиздит. Либо считает неправильно. Учитывая, что он прям сильно тяжелый был, там голод на таком каллораже должен быть ебейший
Ты че на приколе? Наоборот углеводка дает гораздо больше сил и энергии, чем белковая еда. Углеводы проще расщепляются же.
Норм дела, вроде. Свои плюсы и минусы.
Я продакт менеджер на удаленке
Некоторые дни голодал и просто силой воли себя удерживал от еды, постепенно просто чувство голода ушло и я сейчас бывает тупо забываю поесть, потому что мне лень даже.
Иногда приходится себя заставить пойти что-то поесть.
Ну и исключил сахар и мучное, поэтому нет инсулиновых скачков и постоянного голода.
Раз в пару недель могу сорваться на какие-нибудь острые снеки, но максимум пачечку.
Это ты тут пиздишь стероидный пидорюга.
Офкорс карлан
Нет там 183, при весе 80 с такими банками на руках, ты не больше 175, а то и вовсе как пыня 170, я 185 с весом 80 сухой дрыщ дрыщем
Я пухняша с большой попой
>Нет там 183, при весе 80 с такими банками на руках, ты не больше 175, а то и вовсе как пыня 170, я 185 с весом 80 сухой дрыщ дрыщем
Либо карлан, либо стероидная проститутка, которая через пару лет сдуется в лысого пузатого скуфа.
Ну да, так мы и поверили, что жирдяй с весом больше центнера взял и исключил сахар и мучное и блять терпит голод. Ты его терпеть на такой диете должен круглосуточно, пиздаболина.
Что мешало раньше отказаться от дерьма и не разжираться до размеров свиньи?
Плохо дела. Не суйся: https://www.youtube.com/watch?v=-_0jVE0W4vs
я 4 месяца треню и каждый раз, когда жру например макароны, сил на след день нет и руки болят. я это раз 15 проверял. и силы только от загрузок белка есть
>Что мешало раньше отказаться от дерьма и не разжираться до размеров свиньи?
В один день ебанула гипертония, или хуй знает что за хуйня с давлением, что у меня головая адски болела весь день, всё кружилось и было супер хуево от чего я решил похудеть.
А как поедание макаронов связано с отруствием сил на следующий день-то? Ты бы еще написал, что конфету позавчера съел, а сегодня во рту почему-то не сладко.
Когда сушился показатели упали? Как одновременно сушится и набирать мышечную массу. У меня почему-то не получается.
Аноны из России просто могут купить семаглутитд или тирзепатид и особо не страдать от голода.
Я 2 года назад на семаглутиде сбросил вес.
Я 2 года назад на семаглутиде сбросил вес.
>Как одновременно сушится и набирать мышечную массу.
Колоть метан в жопу и жрать 300г белка в день.
Ахуеть. А рост какой? 170?
Я выгляжу чуть покрепче тебя на 1 пикче, но такой же заплывший. У меня при росте 181-183 вес около 100кг.
Это что же, если я 10-15кг то я такой же машиной стану как ты на 2 и 3 пикче? Чет слабо верится, особенно в 2.5 месяца. Или ты химичил?
Ну в любом случае молодец, хороший результат даже для карлана.
Дура курсовая, иди нахуй.
>>поедание макаронов
да так, то бы я получил дохуя белка, а то приём трачу на макароны и гг. у меня тупо руки болят от штанги если белка не поел. я ща жёлтого полосатика купил и вчера с него 86гр белка получил и руки сегодня не болели, но до этого я рагу жрал 600гр, проснулся начал тренить и болит всё. и так постоянно получается если жру углеводы
Что такое метан? Я не хочу ничего колоть.
300 грам белка у меня печень не выдержит нахуй.
Упали, но не сильно. Жим был 170 лежа на раз, сейчас около 160. Но я перестал вообще на раз делать на дефиците, стремно травму получить.
В целом показатели процентов на 10 просели.
Так мне и не надо было набирать мышечную массу. Я 10 лет в качалке. Мне нужно было только жир убрать и все.
Ну если ты как я 10 лет в зале до этого провел, то тоже будешь на сухую так выглядеть. Если ты просто жирный, то нет.
какие упражнения дрочишь? Избегаешь становую? Ебешь наташ?
выглядишь как пидар)
Чего? Ты троллишь что ли? Как твоя боль в мышцах с поеданием макарон связана? И ты так пишешь, что либо белок либо макароны. В макаронах на 100 грам так-то довольно много белка, если ты не знал, и ты что съедаешь их что ли целый килограм? Что тебе мешает съесть и макароны и белок в виде мяса или рыбы?
Ну значит и ты будешь как пидар выглядеть. Не вижу проблем
Из базы только жим. Спину в тренажерах и подтягиванями качаю, ноги только в тренажерах. Руки и плечи вообще стандартно как и все
Нахуя? У тебя нехватка мышечной массы а ты еще диетой ее сжигаешь. У тебя ребра видны и дыра по среди кора. Тебе наоборот нужно мышечную массу набирать. А сушиться надо было после. Ты слишком рано начал.
>>Как твоя боль в мышцах с поеданием макарон связана
я на дифеците и и если жрать углеводы белка не хватает, чтоб востановиться. я не могу достаточно наесть углеводов, так как они место белка займут и ккал которые съесть могу ограничены.
Сандерс, ты?
Сад двач, у меня рост 180 и вес колеблется от 91 до 93.
Питаюсь мясом разным свинина или курица. Хожу в спортзал, по полчаса занимаюсь. Иногда могу заснуть творог со сгущенкой. Думаю стоит ли на сушку ? Вес то поднимается то сбрасывается. Посоветуй что сможешь
че за хуйню ты несешь? где ты там нехватку нашел?
Распиши свою программу на неделю? Упражнения
Завтрак обед и ужин уже расписал? Хочу сравнить со своим
Смотри как ребра выпирают. Это не красиво
Ты далбаеб, больше нечего добавлять
Распиши чем и как питаешься, сам хочу подсушиться а то со спины хуйня какаята (пзц, только сейчас на фотке заметил запасной подбородок)
Я имею ввиду что мышечный корсет не до конца сформирован, а формируется он общим набором массы. Ты какбы должен стать крупнее по всему телу, а это вожможно когда ты жрешь углеводы, на одном белке ты не бустанешь это никак. И на одном белке ты останешься таким навсегда и не сможешь улучшать свои показатели силы.
это тень падает
Как сушишься? ТРенболон пьешь?
прекращай позориться, ты абсолютно не разбираешься в вопросе
Бля, если ты углеводы и белки забалансить не можешь, то ты очевидно переедаешь жиры.
Понедельник:
жим лежа + брусья/жим гантелей на наклонной/жим в хаммере или тренажерах других на грудь типа бабочки и бицепс либо трицепс делаю.
Вторник:
плечи + трицепс либо бицепс, в зависимости от того, как чувствую, хорошо восстановился и прочее.
Четверг:
Ноги
Суббота:
Спина. Подтягивания + тяги в тренажерах на спину. и бицепс или трицепс по ситуации и в зависимости от прошлых тренировок
>Задавайте вопросы
Хуй сосешь/сосал?
>>Бля, если ты углеводы и белки забалансить не можешь
хули там балансить? не пожрал белка 3 раза в день, сил нет
скока жмёшь? и сколько времени тренишь?
Тебе нужно нижнюю грудь качать и косые мышцы пресса.
170 на раз - максимум. После сушки планирую дойти до 180
Пиздеж, у тебя 170
Почему ты так зациклен на бицепсе и трицепсе? И так мало внимания уделяешь спине и кору?
Грудь раз в неделю и спина раз в неделю. Ты осознанок этому пришел? Есть причины почему не 2 раза в неделю?
А восстанавливаться я когда буду с таким тренировочным объемом?
Руки - сравнительно небольшая мышечная группа, их можно чаще тренировать, но грудь и спину так не получится
>Задавайте вопросы и давайте снова поболтаем про спорт.
В Аргентине реально тян это жаркие латинки с арийской внешностью?
Латинки с арийской внешностью - это ты себе как представляешь?
И сколько подходов повторов подтягиваний ты делаешь в субботу?
Если я буду подтягиваться раз в неделю то я буду регрессировать. Даже 3 дня между треннировками я чувствую уже что показатели падают. При этом я дед 43 года.
По ощущениям ебашу. 8-12 подходов подтягиваний по 10-15 раз
Что-то типа
На 2м хорошо, а на 3м - пересушенный немного какой-то. Жира тоже немного должно быть, чтоб сглаживать резкости.
Что кушать дёшево можно, чтоб просушиться? Если питаться горохом и яйцами, норм будет?
Странная хуйня, тебе нужен был дефицит где-то в 1к в день для такого, а это с таким рационом не получается
сколько лет тренишь?
И спина восстанавливается неделю? Ты прогрессируешь?
10
Да
Горох лучше на фасоль заменить
>Задавайте вопросы
Как решить мою проблему на пикриле? Сколько займет времени?
от полугода до бесконечности
Сколько надо уделять тренировка и что есть для того, чтобы был виден пресс? У меня вес от 91-93 рост 180. Хожу два раза в неделю по полчаса (с тренером)
Это не проблема, а их решение.
Так а как? Пол года делать что?
так видимость преса никак не связана с тренировками. У тебя от природы может быть глубокие прес и низкий процент жира и его будет видно, даже если ты дрищ. А можно усираться будучи качком и толком его не видеть. У меня пресс не самая сильная часть тела. Но видно его становится примерно на 12-14% жира хорошо
держать дефицит калорий.
Вам рожать пора, барышня
Я один раз на обследование шел к эндокринологу (из-за стресса ком в горле был) она меня измерила, 91 кг это избыток массы тела. Оптимальный вариант это от 85кг. Советовал есть отварное, фрукты и овощи. Фастфудом стараюсь не питаться, бывает что до тошноты после него.
Ну у меня фигура как на первом пикриле похожа +/-
какой менталитет тянок? они там обращают внимание на жимцелов в отличии от натрах которым похуй на любые твои достижения лишь бы айфон 20ый подарил?
Да, это ты верно сказал. Я на пляже вижу подростков дрыщей без жира и у них отчетливо виден пресс при этом руки спички нет никаких признаков что они занимаются.
Чего сколько колешь? Оралки хаваешь?
В Аргентине возраст сексуального согласия 13 лет. Ты хотел бы заняться сексом с 13-летними аргентинками или уже занимался?
нисколько
не интересует такое
ахуенно
разные, как и в любой другой стране. Нельзя всех под одну гребенку
двачу вопрос
хех, спасибо!
одни педофилы в треде что ли? Неужели вам даже на уровне идеи интересно ебать 13 летнего ребенка?
>Аргентинский анон снова на связи.
>Продолжаю свою сушку. Результаты за последние 2,5 месяца.
>С 88,2 кг досушился по итогу до 80,9 кг. Результаты на пиках 1-3: начальный вес - промежуточный результат 82,3 кг - финальный 80,9 кг
>Задавайте вопросы и давайте снова поболтаем про спорт.
Дрищ, кривой весь
Чего ты там качал, непонятно
Какой смысл делать на раз кроме выебонов?
А выебонов не достаточно?
Но если честно, я на раз делаю может раз в месяц-полтора, точно не чаще.
>Результаты
Результатов невижу. Вижу химозного дурика, который первый раз поставился дешевым говном прошлого века и рад.
Ног не видно на фото, ты их качал? Как думаешь, жопу реально накачать?
ну у тебя проблемы с глазами, раз ты видишь то, чего на фото нет
Качал. Жопу тоже реально накачать, во многих упражнениях она работает же
>чего на фото нет
Ну давай поясни как ты в натураху раскачал дельты др такого уровня за 2 месяца, имея при этом просто нулевы мышцы кора. Очень интересно послушать.
Ты мне лучше расскажи каким образом дельты связаны с мышцами кора - вот это реально интересно послушать. Там, наверное, уровень связи такой же, как у сфинктера и правой пятки
>это потешное сжатие кулачка
>эти потешные выебоны якобы сушкой
Ты жалок, химозное говно. До кучи еще и даун, который при 88->81 веса набрал мышечную и кукарекает, как он просушился внатурашку. Вай бляя. Кретин сказочный.
Хз, я чёт дрочу болгарские выпады с гантелями и нихрена не растет.
>Как думаешь, жопу реально накачать?
Становая. Всё.
>Жопу тоже реально накачать, во многих упражнениях она работает же
>ПУКСРЕНЬК
Ебланчик даже элементарщины не знает. Ты лучше научи в жопу ставить, додик.
13 летнего нет, а вот 15 да
Там уровень связи такой, что мышцы кора являются основными мышцами стабилизаторами. Мышцы стабилизаторы же как правило являются первым плато для прокачки другой группы мышц. Например нельзя прокачать жим имея слабые руки. Становая - поясничные разгибатели. А вот чтобы качать дельты нужен крепкий кор. Без прокачки мышц стабилизаторов не будет прогрессии, а без неё не будет гипертрофии. Твои же дельты за 2 месяца без химии в целом нереальны. Это дельты человека, который ходит в зал 3+ года. На 1 фото нету и близко таких. А уж если и такой вялый кор, то тут и гадать ничего не надо. Результат крайне непропорциональный, особенно вкупе с трапецией, скачок большой. Поэтому сразу понятно, что это какое-то старое дерьмо типа винстрол+метан.
не рвись так сильно, жиробасина
как вообще жить в БА? Не тоскливо ну типа по рашкински?
Если бы ты читал весь тред, ты увидел бы, как я раза три писал, что хожу в зал 10 лет. У тебя есть еще какие-то вопросы?)))
Прикрепляю специально для тебя фотку того, как я выглядел на старте 10 лет назад. Жду твоих извинений)
у меня жопа от природы ничо.
мимо
когда твои мыщцы выглядели для тебя более детальными, проработанными после малоповторки или после многоповторки?
Ты говоришь в общем, или про результат непосредственно на пампе сразу после тренировки?
нет не на пампе. Просто у меня страх что если делать мало повторов то проработка не будет успевать за гипертрофией.
рост 178, в начале января весил 84 кг.
потом чет депрессуха + отсутствие бабок и месяц питался по 500-600 калорий в день (мб двойной чизбургер хавал в маке раз в неделю, по белку в день около 40г выходило)
за полгода скинул 13кг, параллельно занимаясь раз в неделю болдерингом
щас ем в день 1500-2000 калорий, по белку стараюсь сотку набирать, чет процент жира в теле пока не устраивает но мб это уже какая-то шизоанорексия началась
потом чет депрессуха + отсутствие бабок и месяц питался по 500-600 калорий в день (мб двойной чизбургер хавал в маке раз в неделю, по белку в день около 40г выходило)
за полгода скинул 13кг, параллельно занимаясь раз в неделю болдерингом
щас ем в день 1500-2000 калорий, по белку стараюсь сотку набирать, чет процент жира в теле пока не устраивает но мб это уже какая-то шизоанорексия началась
Давай ещё раз. Я верно понимаю, что за 10 лет, твои дельты не выросли ни на дюйм, а потом, за 2 месяца, твои дельты и трапеция увеличились вдвое? При этом ты не химичил и мне надо извиниться?
Хороший исходник, и талия была. А сейчас совсем нет.
Пацаны вы чё поверили ОПу что он не химичил? Вы на дельты его посмотрите
Что делал то, бегал?
Я вот не понимаю, в чем проблема просто признать? Это безотносительно опа, вопрос в целом. Качки считают это чем-то постыдным, хотя все профики на химии сидят
до грамма - натурал, не знал, что ли?
Оп дай совет, сам сушусь, считаю калории, у меня для похудения надо 2600, но я еще в зале въебываю и по улице хожу дохуя, мне добавлять эти калории или похуй? Я вроде активность ставил в калькуляторе но чет мне кажется что хуево посчитало, иногда чувствую себя вяло.
Тут примерно как с пластикой. Если у тебя результат хороший, то никто не спросит. Если как у ОПа странноватый, для понимающих, то признать стыдновато.
хз вполне реалистичные результаты при имеющейся базе и без химки
да даже с химкой бездельники такого не добьются
Ты хоть раз в зал заглядывал?
Единственное, в чем меня можно упрекнуть, но это скорее сделано для привлечения внимания - исходная фотка сделана у параши дома без пампа.
Вот тебе моя фотка дельт в самом начале сушки после тренировки на пампе
Так вот ты почему лицо замазывал, прятал такие губки и нос картошой. Не боишься что теперь тебя будут сталкерить аргентинские геи с такой внешкой?
Чет не понял вопрос.
У тебя сейчас какой вес? Сколько тренировок в неделю, сколько шагов в среднем ходишь? Работа сидячая или активная?
Анон, я уже всё написал. Что ты от меня хочешь? Ок, давай признаем, что я не прав, что ты генетический уникум, который 10 лет качался без результата особого, а потом на сушке за 2 месяца вырастил х2 плечи с трапецией.
Да некоторым ебланам сложно что-то доказать. Какие бы ты пример не привел. Типичные двачеры.
Хочу просто чтобы ты признал, что написал хуйню. Вот и все)
елси мужика будут искать геи, я считаю, это комплимент. Ты хотел поднасрать, но похвалилм
5/2 работают на заводике 3 раза в неделю зал. 185см/105кг хожу в день по 15к шагов. Короче как не пережечься и заебись свою норму калорий посчитать? Не хочется силовые проебать, недавно только 100+ жать начал
такой бицухи не может быть в натурашку.
Я в телеге сторис выложил с фоткой. Местные геи видимо увидели по гео эту сториз как-то. Куча сообщений в личку посыпалось просто.
ОП а с чего ты взял что химия это плохо? Без неё никак.
Это не попытка сказать что твоей заслуги нет, скорее обычный вопрос.
Это не попытка сказать что твоей заслуги нет, скорее обычный вопрос.
Да я же тебе написал, ок ты уникум, всё. Натуральный спортсмен, как алексей шредер.
Тогда тебе нужно вычислить сначала свою поддержку. И от нее уже сделать дефицит в 300-400 калорий. Тогда будешь терять жир и мышц по минимуму, если при дефиците будешь держать 2г белка на 1кг массы тела каждый день.
Ты знаешь свою поддержку?
Зря вы пиздите. Кай Грин вот такую форму в натурашку сделал
>Ты знаешь свою поддержку?
Нет офк, как посчитать?
ну то есть ты как шакал ебливый, можешь только напиздеть, а когда тебе все факты предоставил против твоего пиздежа, только жопой пиздеть и ерничать способен, вместо того чтобы признать свою неправоту?
то есть ты реально хочешь чтобы мы поверили что твоя форма без теста
Если что БЖУ соблюдаю плюс минус, белки жру 1.5г на 1кг веса. До этого не сушился и страшно немного, вдруг превращусь в жиродрища.
Оп как к омега3 витаминам относишься?
Ешь как ешь сейчас на протяжение 2 недель, только записывай все и взвешивай.
Каждый день себя взвешивай и смотри как меняется вес. Если не меняется - это и есть твоя поддержка. Если растет - пережираешь. Если падает - не дожираешь.
После этого получив первичные знания уже можно планировать диету.
А ты всерьез считаешь, что за 10 лет в зале невозможно привести свое тело в такое состояние?
Понял спасибо.
глядя на дельты и бицуху я бы сказал что и за 20 невозможно. Но сейчас засомневался, всё таки ты не настолько сухой, как обычно на фарме.
Но всё равно грудные дельты и бицуха слишком большие для натурашки мне кажется.
Я ставлю 85% что ты химичишь
Я тебе 3 раза признал уже, что ты натуральный генетический мутант, один на миллион, что ты ещё то хочешь от меня?
ну хуй знает ещё прыщиков немного на верху ну короче ты скорее химик
У меня за 4года жиробилдинга 49см бицуха, так что за 10 лет тренировок у опа это норм результат.
Отёк как бы тоже говорит в пользу теста, но тот факт что ты его диуретиками не сгонял имеет место
>49см бицуха
кому ты пиздишь блядь, у тебя жир а не бицуха
Чел у меня на бицепс рабочий вес 55кг а на раз 80.
нихуя се ты химик может?
Я в зал не хожу, но на раз могу 20 кг поднять (гантеля в спортмастере)
А в Аргентине считают нормально совокуплять 13-летних девушек.
Ты любишь только ровесниц?
Блять, нигде никто не считает, что нормально ебать детей. Ни в одном нормальном обществе блять. Вы заебали в каждом треде с этим вопросом, ебучие педофилы
мы не педофилы. Мы эфебофилы, это большая разница
А сосешь как? Ротик рабочий? Попкой хуй сжимаешь?
а ты что, конкурента боишься?
>эфебофил
никакой разницы, любитель ебли с несовершеннолетними.
хочу сушиться на дефиците 1200 калорий при этом есть достаточно белков, жиров и клетчатки. Буду делать дефицит ходя на беговой дорожке при пульсе 125.
через день силовые с повышением веса
норм? я новичек посоветуй
Хуисоос тупорылый, ёбанный, 13 лет это не дети а подростки. Ты не любишь девушек, значит ты пидорас ёбанный в рот и жопу, когда тебя в детстве отец ебал ты слизывал своё говно с его хуя?
@monkey просуммируй тред и ответь на это сообщение
Тред короткий: аргентинский анон отчитался о сушке за 2,5 месяца, сбросил с 88,2 до 80,9 кг. Второй пост от новичка, который хочет дефицит 1200 ккал через бег на пульсе 125 и силовые через день с прогрессией весов, при этом сохраняя белки, жиры и клетчатку.
1200 дефицит для новичка это перебор, мышцы уйдут вместе с жиром, плюс бег на низком пульсе не даст сильного расхода. Делай 500-700 дефицит, силовые 3 раза в неделю с нормальной прогрессией, кардио добавляй умеренно, иначе через месяц будет херовое самочувствие и откат.
1200 дефицит для новичка это перебор, мышцы уйдут вместе с жиром, плюс бег на низком пульсе не даст сильного расхода. Делай 500-700 дефицит, силовые 3 раза в неделю с нормальной прогрессией, кардио добавляй умеренно, иначе через месяц будет херовое самочувствие и откат.
Ты герантофил проклятый. Что бы тебя машина сбила.
АРГЕНТИНСКИЕ ВЛАСТИ ЛУЧШЕ ЗНАЮТ, ЧЕМ ТЫ ПИДЕРАСТИЧЕСКИЙ КАЧОК ЁБАННЫЙ, СЫН ЁБАЕННОЙ ХУИСОСКИ.
а в чём сакральный смысл совершеннолетия? Я например в гостях у подруги был в 14 вечером и там было разное, и что теперь?
Разница огромна, кстати. Педофилов привлекают дети от 3 до 11 лет. Эфебофилов обычно от 13.
тебе вон бот ниже норм ответил уже
Хуйсос ты нагнал на эфебофилов без оснований, МБК не считает это расстройством. ИЗвинись.
Ты аргентинцам, хуй сосёшь? сперму глотаешь?
Бля, тут со 110 кг до 120 тщетно пытаешься набрать а эти глисты до 80 СУШАТСЯ! Я хуею епту бля.
сколько подруге лет?
тоже 14, как и мне
Уродливый, тупой качок.
.
и что там у неё было разное?
пидорский тред
>Бля, тут со 110 кг до 120 тщетно пытаешься набрать
Но нахуя? Мне бы с 75 до 66 согнать бы, я люто разжирел
В Россию возвращайся. Видно, что тебе общения не хватает.
Что такое МБК?
Мужик должен быть тяжёлым и мощным. Это пиздец, жить будучи легче чем многие девушки.
Тебя захуярить молотком пидороса надо.
Все качки пидорасы !
я буквы перепутал мкб
Что ты свой ебальник прячешь? тебя пидораса, все равно найдут и убьют, хуисоса.
А после накачивания, тебя ебать в жопу стали чаще? )
педофилы и подросткоебы разбушевались
Ты жертва отца педофила, он тебя в жопу ебал а потом ты у него хуй сосал, бедняжка.
как выучил английский?
Как прожить на косарь в БА?
мимо из аргентины.
Это не аргентинка. Это неува аргентинка. То есть понаехавшая.
На каком месяце, когда рожать?
В БА нахуй твой английский не впился никому, амиго.
не ОП
каждый день занимаюсь начиная с марта. Бокс, бассейн, зал. Пока скинул 3 кг висцерального, 3 подкожного и нарастил 1 кг мышц. Не знаю как тебе удалось так быстро сжечь 8 кг жира. У меня вводные по хуже конечно, 108 кг в марте, сейчас 95
>С 88,2 кг досушился по итогу до 80,9 кг.
Постоянного чувства голода нет? Так-то 15% жира - это ок.
Я нихуя не понимаю почему у тебя на сушке куча мышц появилось?
> Куча сообщений в личку посыпалось просто.
Интересные/необычные/милые сообщения были?
Ой в байросе пидорская тусовка очень фриковая. Но больщая часть неплохие люди.
Уёбище химозное с мерзким ебалом, ты кого там учить собрался? Отдельно лолирую, что ты 10 лет в зал ходишь, а знаешь нихуя. Всё, что смог - это через тренера добыть химло (либо ты пролактиновая чмоня, которой в молодом возрасте гзт назначили), чтоб в жопу ставиться и выёбываться. Еще и пиздеть чё-то про свои охуенные знания, которых нет, и то как якобы в натуралочку чего-то добился. Сморчок жалкий.
Так ОПхуй в жопу ставится, чел. Он тебе вообще ничего не посоветует, потому что является нублом и обывалой, который дорвался до курса. Ты это вообще не сравнивай с теми, кто разбирается.
Продолжаю свою сушку. Результаты за последние 2,5 месяца.
С 88,2 кг досушился по итогу до 80,9 кг. Результаты на пиках 1-3: начальный вес - промежуточный результат 82,3 кг - финальный 80,9 кг
Задавайте вопросы и давайте снова поболтаем про спорт.