Бампский
Зачем тебе набирать вес? У тебя нормальный вес для твоего роста
Занимайся физкультурой, здоровее будешь, нахуй не нужны залы
Занимайся физкультурой, здоровее будешь, нахуй не нужны залы
Буквально каждый второй весит больше меня, это и касается тян.
Тян любят фембойчиков
Бамп
Никак, если у тебя тип телосложения такой, максимум что ты наберешь, это жирок на животе.
И то надо жрать как свинья.
Ходил в зал, тренировался окологодв. Набрал 2кг. Прекратил ходить за два месяца вернулось как было..
Сейчас сычую дома, ебашу вкусности, скуфоживот слегка отрос и только, учитывая что физичечкой активности почти нет.
Мимо 50 кг кун
>Что стоит делать
Мутировать в гидралиска.
Смотря какая цель. Если нет цели - мутировать в гидралиска.
Тягаешь веса + ешь в процифит калорий = профит.
Никаких секретов тут нет.
>Ходил в зал, тренировался окологодв. Набрал 2кг. Прекратил ходить за два месяца вернулось как было..
Я и поэтому не понимаю. Это следствие того, что я делаю недостаточно хорошо? И если постараться.... То, быть может, и получится набрать побольше??
>176 см — стабильные 58-59 кг
>Искренне не понимаю, как многие могут не следить за питанием и иметь более-менее нормальную массу.
Я 185 см 90 кг бухаю, курю, работаю в ночной смене, жру все подряд. Может у тебя болячка какая-то? Или просто не повезло с генами, у тебя отец тоже тощий?
два чаю
прими себя таким какой ты есть и делай все чтобы быть здоровым счастливым, можешь на пробежки ходить, каким-нибудь видом спорта увлекаться типа волейбола, футбола. просто для себя чтоб покайфовать
Это не низкая, это ещё большая масса. Я 50 вешу
Я тогда тоже по теме спрошу: я два года уже хуярю турники, отжимания и пресс, уже 25 раз подтягиваюсь, но я остаюсь таким же тощим блять с тонкими русками, как это фиксить, мышцы не растут, только вес уменьшается
Это значит что гены тебя порешали.
Ты не можешь это поменять.
Теье не надо быть кочкой.
Все чтотты наберешь, будет тяжело поддерживать, и если перестанешл очень быстро уйдет.
Можешь пойти в качалку и компенсировать свою худобу. Но надо будет упорно заниматься года 3-4 и использовать протеин, чтоб набрать массу и увидеть результат.
Анон, если ты подтягиваешься ЧИСТЫМИ 15-16 раз то ты атлет
Короче, набрать массу можно ТОЛЬКО СЧИТАЯ БЖУ.
Я тоже был самым умным, кто думал что НА САМОМ ДЕЛЕ Я ЕМ МНОГО, ЭТО ВСЕ ТУПЫЕ, А Я ВОТ НА ГЛАЗОК ОПРЕДЕЛЮ
Первый твой шаг для набора массы - покупка кухонных весов. стоят копейки.
Второй - неделю замеряешь АБСОЛЮТНО ВСЕ, вычисляешь сколько съел.
Третий шаг - прибавляешь к своей норме 200-300 калорий. При этом: 2-2.5 литра воды в день, 5 фруктов\овощей. Это самый важный шаг в питании, без него все что ты наберешь - кал в кишечнике.
Четвертый - делаешь его одновременно с третьим: следишь, чтобы белка в твоем рационе было примерно 1.6 грамм на килограмм веса. Ставь себе реалистичный гол - например 65 кг, так и рассчитывай.
Пятый шаг - начинаешь 2-3 раза в неделю ходить в зал. Если не любишь какие-то упражнения - забиваешь на них. Лучше регулярно делать жим лежа, чем 2 недели поделать фуллбади и забить, потому что надоело. Я бы тебе постоветовал сейчас тренировать большие мышцы - спина, грудь. Ноги все ненавидят и забивают на них.
В неделю нужно делать от 8 до 20 подходв на мышечную группу. Каждый подход должен быть до околоотказа, если ты не будешь ПУШИТЬ - тело не поймет, что ему надо расти. В то же время, давай и отдохнуть себе. Плохо себя чувствуешь после тренировок? Снизь объем.
Помни, анон, набор мышц это очень долгий процесс, но у тебя все получится. За год ты вполне можешь раздобреть до 70 кг хорошей массы.
Я набирал с 57 до 71 сейчас.
Удачи тебе, пожалуйста помни, все что я тебе написал - важно и необходимо, без любого из этих пунктов ты потратишь кучу усилий и останешься худым.
И еще одно - учись уважать и любить себя, иначе будешь ненавидеть свое тело всю жизнь.
1. Берешь деньги.
2. Ешь мясо.
3. Оставшиеся после мяса деньги несешь тренеру в качалку (именно в качалку, никакого там атлетизма и попрыгушек).
4. Делаешь что говорит тренер.
Если ты в ДС - пиздуй в хеви дьюти.
Нет денег - заработай. Если у тебя на зал денег нет - вес твоя не самая большая проблема.
Я в зале иногда слушаю какую чушь тренеры несут, охуеваю. Но наверное технику поставить чтобы не травмировался смогут, хотя никаких травм если не делать ебучий присед и становые ненужные не будет
а как научиться уважать себя и полюбить наконец. у меня нет самоуважения, я сам себя топлюу
какую чушь они несут
А сколько будет стоить рацион на набор массы, если я 58кг дрищ. сколько в месяц будет стоить?
Я думаю, есть несколько вещей, которые тебе помогут.
Не вовлекайся в размышления типа "я плохой, я не такой".
Отмечай свои успехи и хорошие стороны. Например, ты можешь быть боязливым и нерешительным, но при этом добрым человеком. У всех есть что-то хорошее.
И очень важно - поступай с собой так, как будто ты заслуживаешь уважения. Ты - человек, и ты не заслуживаешь дурного обращения просто за то что ты такой, как ты есть.
Ну типа пирамидку снизу вверх предлагают клиенту делать, не на разминку а до отказа
Обучались тренировать на форумах в 2005ом году видимо
Так имею такие же данные, в чем проблема?
Можешь почитать книгу про лектины если интересно.
Ешь арахисовую пасту, тыквенные семечки, орехи
Бля ты совсем дурачок аутист что-ли о таком думать. Думал бы как осень пережить епта
Не любят, мимо 175/52. Любят огромных мужланов
Я конкретный зал с нормальными тренерами даже назвал, лол.
Чего хочешь, то и делай, но без еды масса расти не будет. Если хочешь массу, ешь больше, если всё равно не растёт, значит, ты всё ещё ешь недостаточно. Даже если тебе кажется, что много, весам лучше знать. Если кажется, что больше есть невозможно, это только так кажется. Если во время приёма пищи охватывает отчаяние, игнорируй это чувство, и продолжай есть. Едой целесообразно закупаться на неделю, 3 кг мяса, 3 кг углеводного субстрата, покупаешь каждые выходные, готовишь, как хочешь, и съедаешь в соло. Если надо с котом делиться, значит, сразу берёшь на двоих. А если массу не хочешь, можешь просто так, в одном весе дрочить, это тоже нормальный вариант.
Я в твоём возрасте весил 55кг примерно.
Сейчас в районе 70-ти. правда все в живот ушло, лол, спасибо пиво
Сейчас в районе 70-ти. правда все в живот ушло, лол, спасибо пиво
УДобно в принципе, можно как на полочку всякие вещи складывать
надеюсь ему помогли врачи и сейчас ему живется легче
Блять а я наоборот пытаюсь достигнуть твоего веса, рост такой же, вешу 80 кг, в одежде норм, но стоит снять футболку видно бока и пузо, ем не более 1.5к калорий в день, хожу по 10-20 тыс шагов, и так две недели уже, вес уходит очень медленно, из визуальных изменений похудела только шея и плечи. А тебе анон советую просто больше жрать, можешь налегать на всякие сладости, фастфуд, снеки, тебе они наоборот на пользу пойдут, ну и белка стараться побольше есть, качаться, будешь расти. Так то тебе очень повезло с метаболизмом, это гораздо лучше чем быть жирным как я.
1. Две недели это ничто
2. Если твой метаболизм действительно отклоняется от нормы - тебе к врачу.
3. Скорее всего, ты просто не считаешь бжу, или считаешь на глазок
Пожалуйста, не давай человеку дурных советов, а-ля есть фастфуд и сладости.
К сожалению, ты некомпетентен, ты даже похудеть не можешь, а даешь советы по массонабору. Ну бред же?
Я тоже 59 вешу при росте 176, а тян у меня весит в 2 раза больше меня.
Вон так делай, охуеешь как быстро жир на боках нарастать будет.
Вы уже конкретно так заебали меня, дегенераты блядские, что в ИРЛ, что в интернетах.
Массу он, блядь, не набирает. Сынок, сколько ты жрёшь, сколько сжигаешь? В цифрах, сука! Что, ты считать не умеешь, чурка аульная? Ну понятно всё с тобой.
>Что касаемо других данных, то тут всё плачевно: при 60 кг подтягиваюсь 15-16 раз чистыми, выход на силу кое-как выполняю, выход на 1 более-менее. С доп.весом же (в 12 кг, то есть масса уже 72 кг ±) подтягиваюсь при первом подходе ровно 10 раз. Не знаю, есть ли смысл идти и записываться в зал.
Ну то есть мышцы у тебя есть и их хватит даже на 70-80кг веса нормально существовать. Хуй знает в чём проблема у тебя, сынок, видимо с головой. Наебни-ка сала с помпушками, ну и борщом полирни на свиных рёбрышках.
>Чувствую себя немощем. Искренне не понимаю, как многие могут не следить за питанием и иметь более-менее нормальную массу.
Ну тут всё понятно, очередная хуйня из-под коня. Я давным давно научился считать калории и БЖУ, во времена, когда ещё смартфонов не было, это просто фоновый процесс, который нужно активировать.
Сейчас же вообще похуй стало на этот скилл, у тебя под рукой в смартфоне все таблицы гликемических индексов, БЖУ, калорийность, даже нейрокал может примерно прикинуть за тебя, примерно так же, как я прикидываю незнакомый продукт на опыте, примерно понимая его состав по виду-вкусу-текстуре-ингредиентам.
Потраченные, как оказывается, я вообще всегда считал неправильно, благо жрал с запасом и компенсировал это. Я думал, что редко когда за 2700-3000 выхожу, а на деле это моя база в рабочий день, а с тренировками, ну или если бы работал блядским пешим/велокурой, то хоть все 6000 можно сжечь к хуям за сутки.
Каждый раз ору с чуваков, которые удивляются количеству калорий в рационе того же Смаева, а потом ещё и качеству, хотя если так прикинуть, то он просто супер разожранная машина с 6+ днями тренировок в неделю, от которых он успевает отходить и расти на своей гормонотерапии. Там тупо только и успевай, что в топку угли закидывать, лишь бы до мышц доходили раньше того, как организм почувствует голод и начнёт их разбирать вместе с жиром.
Вот тебе надо примерно так же просто жрать, засечь типичные свои потраченные калории в день отдыха, день тренировок, в рабочий день, и потом накинуть косарик сверху, желательно белком. И считать, сука, ну или сразу заказывать в доставках именно по БЖУ, дорого правда, но зато времени готовить не надо.
У меня рацион отбалансирован давно, например, но я люблю ебануть сверху шоколадочку к чаю или полкило мяса вяленого/колбасок сырокопчёных сожрать с газировкой вместо ужина, потому раз в несколько лет, когда ничем не занимаюсь, приходится урезать себе рацион до 2000 и ебашить на 3500-5000 в день, создавая ебейший дефицит при котором по 1кг в неделю отлетает. Для набора массы же идёт обратное, тупо жрёшь, стараешься 40% белка держать в рационе и хорошо бы столько же углеводов, но медленными сложными углеводами, а оставшиеся 20% как раз на сопутствующий жир да сахар. Вот и весь набор массы, главное ебошить нагрузки, жрать и отдыхать.
Ах да, ещё желудок с кишкой можно растянуть большими приёмами пищи, тогда просто будешь жрать по здоровой пицце флорентине 1.5кг за один присест, а она прогорает за половину дня и вечером будешь хотеть жрать.
Хотя вообще-то лучше бы тебе не добирать ИМТ до нормы, а то ещё забреют по мобилизации.
Мне бы твои проблемы
Мимо жирный кун 170/70
>(подтягивания с дополнительным весом, отжимания, брусья — и их производные
>набор веса
Ты даун?
> ты даже похудеть не можешь
Я худел со 110 до 80, вот уже год на 80 кг держусь, сейчас решил до 65, пока тяжко.
>Скорее всего, ты просто не считаешь бжу, или считаешь на глазок
Считаю каждую песчинку, взвешиваю на весах, у меня то есть в этом опыт, уж поверь. Я не говорю, что изменений совсем нет, я вижу, что жир уходит, просто вес стоит.
> а даешь советы по массонабору. Ну бред же?
Ну я не гуру, просто делюсь тем, что часто слышал от всяких качков, они так и говорят, если не можешь набирать, жри много, даже тот же фастфуд будет неплохо, так как для роста мышц нужны калории.
Именно в качалке массу и набирают, а ты хуйней страдаешь.
Что стоит делать, если по умолчанию имею довольно-таки низкую массу: кун, 19 лвл, при 176 см — стабильные 58-59 кг, набирал при хоть какой-то активности (подтягивания с дополнительным весом, отжимания, брусья — и их производные) до 61,5 кг (измерялся строго утром и натощак... после туалета, понятное дело). Думаю, что это была одна вода. Причем если я начну вновь есть именно столько, сколько ем машинально, снова скатываюсь до 58 кг. После учебы и вовсе весил все 55 кг.
Что касаемо других данных, то тут всё плачевно: при 60 кг подтягиваюсь 15-16 раз чистыми, выход на силу кое-как выполняю, выход на 1 более-менее. С доп.весом же (в 12 кг, то есть масса уже 72 кг ±) подтягиваюсь при первом подходе ровно 10 раз. Не знаю, есть ли смысл идти и записываться в зал.
Чувствую себя немощем. Искренне не понимаю, как многие могут не следить за питанием и иметь более-менее нормальную массу.