Сокращу простыню до единственной дельной мысли во всем этом высере: если порриджей с выдуманными заболеваниями ПИЗДИТЬ, то они сразу же начинают работать, как будто нормальные
У меня с шизой анологичные проблемы, апатия, ангедония, абулия, тяжело что то делать. Вот вчера потренировался немного помохал руками с гантелями 1.5кг, когда я снова себя смогу заставить хз, мб через 2 недели, мб через месяц, мб через полгода.
Если человека систематически пиздить, особено по голове, он скорее станет зашуганым чмом и дурачком.
Выдуманная здесь только польза от методики "бить бить и бить"
Рвонькнувшие малолетние СДВГшники в треде, все на сеанс психотерапии
Мы вобще походу в ботохуете оказались, что печально.
"Очень много наркоманов и преступников получалось и получается из детей с недиагностированным СДВГ, которых били и много ругали родители, уверенные, что только так можно помочь этим разгильдяям и наглецам адаптироваться к нормальной жизни. Ребенок с СДВГ не просто все время отвлекается и мало что может довести до конца: сделать уроки, начать и завершить уборку, выполнить обещание, исполнить простое поручение, он еще и залипает гиперфокусом на всем, что родителям кажется ерундой, а ему захватывающим сюжетом. Он может рассматривать жука пару часов вместо порученной работы в саду, перечитывать вместо уроков детскую книжку, которую сто раз читал, или просто лежать и пялиться на узор обоев, воображая в это время миры..."
Да это же литералли я в детстве.
Спросил у нейронки, как жить с СДВГ. Вот что она рассказала...
Анон, если ты думаешь, что однажды проснёшься, поймаешь мотивацию и начнёшь новую жизнь — поздравляю, ты уже проиграл. Главная подстава СДВГ в том, что проблема не в лени. Проблема в запуске. Ты можешь искренне хотеть сделать дело. Не "хотелось бы", а реально понимать, что оно изменит твою жизнь. Но между "хочу" и "начал" как будто бетонная стена.
Обычный человек думает: «Надо сделать → сел → сделал». Человек с СДВГ: «Надо сделать → открыл YouTube → читаешь про Вторую Пуническую войну → через три часа смотришь, как реставрируют советские калькуляторы → вечером ненавидишь себя». Самое смешное, что если завтра дедлайн через час, ты за ночь сделаешь больше, чем обычный человек за неделю. И окружающие говорят: «Ну вот, когда хочет — может». Но дело не в желании. Желание у тебя было и вчера, и неделю назад. Просто мозг почему-то не запускался.
Поэтому забудь слово «мотивация». Она приходит и уходит, а ждать её — всё равно что ждать идеальной погоды, чтобы начать жить. Гораздо полезнее строить систему, которая работает даже тогда, когда никакого вдохновения нет.
1. Забей на силу воли. У тебя её нет.
СДВГ-шнику не нужна мотивация. Ему нужен адреналин или интерес. Если тебе скучно — ты не сделаешь. Никакие «надо» не работают. Прими это. Ты не плохой, ты просто не получаешь дофамин за скучную хуйню. Работай с этим, а не против.
Как это использовать:
Вбей в задачу элемент риска. Поставь дедлайн, который реально страшно пропустить. Попроси друга пиздить тебя, если не сделаешь. Поставь на кон деньги (переведи 5000 рублей на карту матери и скажи: «Если не сделаю — забери»). Страх работает лучше, чем воля.
Сделай задачу игрой. Поставь таймер на 15 минут и попробуй сделать за это время максимум. Даже если пиздец — ты начал. А начать — это 90% успеха.
Если мозг плохо создаёт структуру сам, её приходится создавать снаружи. Это такая же адаптация, как очки при плохом зрении.
2. Не пытайся сделать всё. Делай «микро-шаги».
Твой мозг видит задачу как огромную гору и впадает в ступор. Развали её на атомы.
Пример:
Не «написать резюме», а «открыть документ и написать своё имя».
Не «убраться в комнате», а «взять одну вещь и положить её на место».
Мозг с СДВГ часто пугается размера задачи, но гораздо легче соглашается на крошечный первый шаг. И очень часто именно после него работа неожиданно продолжается сама собой.
3. Используй внешние якоря.
СДВГ-шнику сложно держать фокус. Поэтому фокус должен быть снаружи, а не внутри.
Записывай всё. Если ты не запишешь — ты забудешь. Записывай на стикерах, в телефоне, на руке. Держи списки дел на видном месте.
Используй таймер. Техника Pomodoro (25 минут работы, 5 минут отдыха) — это не для нейротипиков, это спасение для СДВГ. Ты знаешь, что через 25 минут тебя отпустят, и легче вкатиться.
Измени окружение. Если ты не можешь работать дома — иди в кафе, библиотеку, коворкинг. Смена обстановки перезагружает мозг.
4. Награждай себя сразу
СДВГ-мозг не работает на «ты получишь результат через месяц». Ему нужно сейчас.
Сделал 15 минут работы — награди себя чем-то приятным: серия сериала, вкусняшка, 10 минут скроллинга (но не больше, а то улетишь в бездну).
Не «заслужил» — не награждаешь. Жёстко. Награда должна быть сразу после действия.
5. Разреши себе быть «неидеальным»
СДВГ-шники часто откладывают дело, потому что страшно, что оно получится плохим. Или что не получится идеально. Или что все увидят, что ты хуйня.
Забей. Сделай хуёво. Сделай криво. Сделай «лишь бы сделать». Потом можно переделать. Главное — начать.
6. Действуй, даже если страшно
Страх перед задачей — это часть СДВГ. Он будет всегда. Не жди, пока он пройдёт. Действуй внутри страха. Это единственный способ его сломать.
7. Фокус на процессе, а не на результате
Когда ты думаешь о результате — ты пугаешься. Когда ты думаешь о процессе — ты действуешь.
Вместо «мне нужно создать резюме» — «я открываю документ».
Вместо «мне нужно убраться» — «я беру одну вещь и кладу на место».
Сделай процесс механическим, не требующим усилий.
8. Не доверяй ощущению «сегодня не время». Твой мозг каждый день будет придумывать новую причину: сегодня устал, сегодня плохое настроение, завтра начну по-настоящему, сначала нужно собраться с мыслями. Это одна и та же ловушка в разных костюмах. Если ждать дня, когда станет легко, можно обнаружить, что прошли годы, а ты всё ещё готовишься начать.
И запомни одну мысль. Самая большая ложь, которую рассказывает мозг при СДВГ, звучит так: «Когда появится мотивация — тогда и начну». На практике всё происходит наоборот. Сначала ты делаешь первый маленький шаг. И только потом, иногда, появляется мотивация продолжать.