Вешу 88 кг, рост 171. Ебаный скуф карлик жирный, хочу похудеть до 55 не теряя мышцы, чисто жир согна

Вешу 88 кг, рост 171. Ебаный скуф карлик жирный, хочу похудеть до 55 не теряя мышцы, чисто жир согнать, как правильно это сделать? Устал быть жирной хуетой, но не хотелось бы при сбросе веса потерять силу . В идеале бы чтобы мышцы остались а жир ушел, у меня чистая масса без жира как раз 50-55 кг скорее всего

Бамп

>>335509216 (OP)
Ахуеть а еще че хочешь подрасти на 10 см еще не хочешь? Ща накатаем тебе план тренировок силач ебаный

Бамп

>>335509383
Хочу, но там надо ноги ломать

>>335509216 (OP)
Удачи тебе! Я тоже собираюсь худеть примерно на 10 кг

>>335509216 (OP)
Меньше жри. Занимайся хоть зарядкой. Все блять. Ну и с пивасиком лучше завязать

Бамп

>>335509441
Ну я сейчас стараюсь ток пару раз в неделю 0.5 выпить, не больше

>>335509441
Ем я и так мало, я зарядка хуйня. За весь день сегодня я съел 1 шаурму и 1 пакетик маленький овсянки

Я 172/52, 26лвл

>>335509397
Везёт, мне 33 кг, в 3 раза больше надо сбросить. Надеюсь тебе греет душу мысль что твоя задача намного легче. Если ты усрешься то можешь за месяц скинуть

>>335509527
Заебись, стремлюсь к такому. Можно летом не мучаться от жары постоянно, одежда сидит нормально, хуй максимально длинный ибо мало жира

>>335509564
Но я все равно несчастен. Листва, нищук, живу с мамкой которая действует на нервы 24/7.

>>335509216 (OP)
Сейм, 77 кг на 175 см. Подписался на тред.

>>335509661
Хочу выглядеть так.

>>335509508

Ну, подсчет калорий и дефицит оных

Кетоз в этом помгает. То есть, у тела два источника энергии: жир и углеводы. Если углеводы продолжают поступать, то жир на энергию отдавать организм отдает не охотно. Углеводных запасов где-то на сутки хватает. Если внешнего прихода углей в в запасах их нет, но есть приход энергии в виже жира, то организм перестаривается на потребление жира. Если жир потребляется для энергии, то и запасы начинают уходить в топку

Крч, убирай угли. Можешь даже один день себе балдеж из сыра и ветчины (низкокалорийной"империя вкуса" либо ашановская "каждый день либо ветчины из магазина Верный ") устроить. Ну, а дальше яйцы, творог, сыр и тп.

Отруби пшеничные для клетчатки грубой помогают переваривать (в ашане рублей 60 стоят 150 грамм, на них написано "Овсяные отруби", но это звездешь , ибо они пшеничные (150 ккал на сотку, а минералов жопой жуй)). Витамино-минеральные комплексы. Иногда банан, но углей должны быть мало. Кофе/кола без сахара (с добавление кофеина помогают разогнать жирок при кетоза)

Ну, как-то так. ДО изнеможения себя доводить не надо. В кетозе посиди, потом какое-то время яблочки/фруктики можно поесть и обратно


Считай недельный калораж - псхиологически помогает

>>335509508
>За весь день сегодня я съел 1 шаурму и 1 пакетик маленький овсянки
И? Если ты один день плохо поел еще не значит что ты жрёшь мало..

>>335509613
>Но я все равно несчастен. Листва, нищук, живу с мамкой которая действует на нервы 24/7.

Ну, так замути выгодный бизнес. Убыточный не делай

Успехов

>>335509613
>действует на нервы
Пачиму ?

>>335509216 (OP)
Я 172/84. Как понять, что я жирный. Я смотрю на себя ив роде ничего такого..живот немного выпячкн, но у меня лордоз.

>>335509508
>1 шаурму
>Ем я и так мало

Вот тут ошибка. Количество калорий из шаурмы ты не можешь знать. А подсчет важен. Какая-нибудь буженина+помидоры подсчитать легко

>1 пакетик маленький овсянки
Там сахар, кетоз сбивает

>>335509778
Дополняю

>>335509864
Работал в бизнесе с кабанчиком по ремонту мобил, работал модульщиком и какое то время курьером, бывало неплохие бабки были за день, но из-за кризиса все загнулось, теперь просто лежу, чето подобное пытался найти, ездил по собесам то далеко то условия ебанутые то ещё чето не так плюс там где работал мне оплачивали связь и проезд...

>>335509778
>>335509216 (OP)

А, ну и колой с кофе не увлекайся, ибо минералы (кальций и магний особенно) через жопу вымывает + обезвоживание

>>335509887
>Пачиму ?
Ну мне кажется у нее конкретные беды с башкой из-за жизненного опыта, обиды на моего батю и она на мне срывается по полной.

>>335509216 (OP)
Тот процент жира, что ты хочешь годами достигается, 60-65 реальная цифра, считай калории, чтобы находится в дефиците, по возможности не жри говно, больше двигайся, через годик - полтора придёшь к этим цифрам

Тоже хочу сбросить жира. 193/110кг, но широкий, не качок, но боком в некоторые двери вхожу.
Но чот думаю сброс жира не поможет. Хуле делать?

>>335509216 (OP)
>хочу похудеть до 55
>не теряя мышцы
>у меня чистая масса без жира как раз 50-55 кг
шизик пиздец

Колю тирзетту, за 6 недель минус 6 кг где то
187/104
Хочу до 90 скинуть

>>335510019
Поговри с ней. Попроси ее этого не дедать..

>>335509216 (OP)
>рост 171
Без потери мышц твой вес должен быть 67-75.
50-55кг при твоём росте это уже почти дистрофия и мышцы тут не сохранить

>>335509613
Я тоже листва , но не нищук, ибо после 11 класса поступал на it сдав ЕГЭ под 90

>>335509703
Настоящий мужчина

>>335509856
Я каждый день мало ем

>>335509921
Кидай фото

>>335509950
Там чуть-чуть сахара, я добавляю ещё какао порошка немного тоже без сахара

>>335510010
Кофе много пью, газировку пью только без сахара

>>335510020
Долго

>>335510081
>Хуле делать?
Запишись добровольцем

>>335510151
Почему?

>>335510263
Чёт ты тупой походу, с препаратом ещё и так медленно

>>335510297
>50-55кг при твоём росте это уже почти дистрофия и мышцы тут не сохранить
Чел я 171 гном, даже если я буду 40 кг весить я буду как качок олимпии при моем росте выглядеть

Бамп

Бамп

>>335509216 (OP)
1.5-2г протеина на кг тела + дефицит калорий примерно 300-500 + ебашь спорт (в твоем случае можно даже со своим весом)

>>335512439
Это кстати каловый совет. Как чувствовать себя говном долго и потерять мышцы. Он работает для жирничей, которые худеют, делая кардио, и то это кардио - ходьба.

Оп, мышцы терять не терять, это такая ловушка джокира. Все что ты когда-либо имел, накачивается обратно за очень короткое время, буквально несколько месяцев.

Пытаясь балансировать, дефицитить, ты просто всегда будешь пельменем, который мучает себя, боясь потерять несчастный см бицепса. Туда сюда, это кстати очень популярная проблема у многих в качалке, пельменей дохуя, и они не понимают, что даже если бы они потеряли дофига мяса, но были сухими - выглядели бы лучше. Да и с сухого набирать насухую проще, ты банально видишь набрав 3 кило, что появился жирочек, буквально неделю-две просушился и такими микроциклами намного проще себя держать в заданной форме.

Ты сейчас высушись до "ололо вены на прессе", а потом думай что дальше.

Кстати насчет силы. На сушках обычно придерживаются интенсивных тренировок, а не объемных. Я не знаю насколько ты разбираешься вообще в теории бб, но суть в том, что на сушках прежде всего теряется результативность на 8-15 повторах, и теряется очень сильно на последующих после первого подходах. Недоедать и использовать тренинг, активно использующий итак пустоватые запасы энергии немного тупо. Другое дело интенсивка, атф почти не пропадает от недоедания, нервная система вполне может поднимать те же веса при любом уровне недоедания, пока работа небольшая. Любой классический Ментцер-лайк подход подойдет. В разовом максимуме или на 5 повторов ты сохранишь всю свою силу, а если ты до этого не использовал интенсивку, то еще и увеличишь, лол.

Другой вопрос, и я вдаваться не хочу, просто лень, что сила нахуй не нужна, сила только мешает. Ты все равно скорее всего сейчас прямо уже раза в 3 сильнее такого же пельменя, который в качалку не ходит, больше и не нужно, ничего кроме риска травм эта сила не дает.

Ну еще более ебланским является желание что-то делать в бб без фармы. Ты буквально можешь жить как жил, но заюзать оземпик любой, плюс оксанка жалкие 20-30мг и ты за пару месяцев будешь и точеным и потеряешь минимум мяса, но я прекрасно понимаю что я говорю и крайне тебя от этого отговариваю.

>>335510952
А ты как хотел, подбородки само собой отращивать быстрее

>>335510994
Хуйня. Для тебя оптимальный сухой вес 65-70, меньше - будешь страдать, болеть хуйней всякой, гормоналку перекосит.

>>335512847
ага, вдаваться не хочу, все хуйня, мышцы не нужны. с таким другом и врага не нужно, спасибо за мнение

>>335513013
От чистого сердца пишу. Первое что надо сделать когда задумался о спорте, любом, это высушиться в условные 10-12%, у кого-то даже 14, если повезло и сало любит откладываться на бедрах, что позволяет иметь высокий процент при сухом прессе. Далее уже от этого прыгать. Поверлифтеры-любители на 90% состоят из коупящих жиранов.
Мышцы реально возвращаются очень легко. Да можешь посмотреть на ютубе какой-нибудь влог чувака что месяц голодал. Он превратился в скелетора, а в видео через месяц он уже как был до голодовки. Тебя же я не склоняю к голодовке без тренировок, ты вполне будешь есть и качаться, просто единой целью твоей должно быть полное избавление от видимого жира до какого-то адекватного результата, потом закрепить его, походить в этом новом состоянии какое-то время, чем дольше - тем лучше. И уже потом качаться.

Я тебе говорю, оглянуться не успеешь как будешь жать свои 130 и говорить всем "хурр-дурр я сильный" с надорванной сиськой и без куска бицепса, не говоря уже про то что позвоночник весь будет как слойка с повидлом которую как следует сжали.

Дело твое, но высушиться в нулину из оповского состояния это 2-3 месяца максимум. Худое ебало это +дохуя к привлекательности, жирное ебало это -100% к привлекательности. Сухие мышцы выглядят крупнее пельменных мышц, даже если они меньше. Любой боец мма легкого и среднего тебе доказательство, ты посмотришь и скажешь типа "да не может этот огромный чорт весить 60 кг". Только когда сушишься до сухого пресса ты понимаешь насколько жирной свиньей ты был.

А мышцы и правда возвращаются со скоростью света, качаются пиздец медленно, а возвращаются очень быстро. Клетки и ядра то уже есть, им только водичкой заполниться обратно и все.

>>335509216 (OP)
Убираешь пивчанский. Много ходи пешком и достаточно быстрым шагом, чтобы скучно не было в ухи ставишь аудиокнигу например. Я помню ходил почти каждый день км по 12-15 в течении года, сало порядочно начало уходить. Ну это вариант без всяких Кончаловский, где ты ещё кабанее станешь и от бега эффекта почти нихуя, если ты не марафонец.

>>335509216 (OP)
> Ебаный скуф карлик жирный, хочу похудеть до 55 не теряя мышцы
Это невозможно, тот кто говорит что можно - пиздит. Худей нормально, потом качайся.

>>335513160
Полная хуета. Сразу видно дивана, который никогда не худел.

>>335513201
Это на личном опыте. Я тоже Карлан 170, на пивасе набрал, а потом так жир убирал.

104кг -> 61кг -> 108кг в треде. Задавайте вопросы. Сейчас опять думаю худеть, но лень пиздец + голодом сидеть как тогда я ебал.

>>335513274
Ну тебе значит показалось или похудел ты на 3кг. Обычная ходьба, калорий вообще не расходует. Ну, если ты не весишь 200кг. Это по сути 100, ну пусть 200 калорий в час для обычного жиробаса. 3 часа ходьбы это маленький батончик сникерс. Чтобы хоть как-то похудеть за счёт ходьбы именно, надо ходить по 5 часов ежедневно. Ты скорее колени себе сотрёшь, чем что-то там похудеешь.

Про пиво тоже хуйня полная. Средний пивас содержит 200 калорий на бутылку, что не так уж много, если ты не глушишь по 3 литра с пачкой чипсов его в плюс к ужину.

>>335513281
Как худел? Зачем наел опять? Я скинул со 100 до 75 тупо снижением калорий. Скидывал 2 года. Сидел на 1700 и сейчас так сижу, уже привык.

>>335513401
Дефецит калорий + 5 раз в неделю скакалка (и потом подключил бег). Помню только, что постоянно спать хотел ибо я люблю поспать, а приходилось вставать год на скакалку и пробежки и помню, что 24 на 7 был голодным.

А нажрал потому что заебало голодным быть и дрочить спортик. А без спортика и голодовки у меня предрасположенность к полноте (с гормонами всё ок)

>>335513470
>5 раз в неделю скакалка (и потом подключил бег)
Ну ты зря вот это всё делал. Как я выше писал все эти скакалки сжигают хуй да нихуя, а жрать после них хочется пиздец. Сидел бы просто на дифеците в хуй не дул. Спортом надо заниматься с подготовленным телом, а не пузом трясти.

>>335513493
А мне показалось наоборот, что скакалка пиздец как бустанула похудение. А добавив бег я вообще худел как не в себя. Но опять же, мне для искренней радости души надо где-то 4к калорий в день. И не джанком всяким. Я допустим большой любитель за обед ебануть пол пачки макарон с целой грудкой куринной обжаренной в азиатском стиле в кляре и соусах. Вот такой вот я свиноман. Тот год сидеть на 1800-1300 калориях было мне тем ещё испытанием. Я пробовал кушать по 2400 калорий недавно, продержался 3 дня, потом голод заебал.

>>335513574
>А мне показалось наоборот, что скакалка пиздец как бустанула похудение
Во первых сам посмотри сколько калорий сжигается. Любый айробные это 200-300 в час. Это хуйня полная. Батончик протеиновый, пара бананов.

Во вторых смысл похудения в том, чтобы потихоньку уменьшить объёмы своего растянутого желудка. Чтобы спокойной дойти до ~ 2000 кал, без дикого голода и напряга. И остаться там навсегда. Всякими подпрыжками ты мало того, что не даёшь этому случится никогда, так ещё и заёбываешь себя с малым результатом.

>>335513651
Ты так аппетитно рассказываешь