я пробовал прыгать на скакалке, поначалу было тяжело и я выдыхался уже после минуты подряд, но я довольно быстро привык и у меня теперь руки устают быстрее, чем я успеваю выдохнуться, короче, теперь бегаю вместо скакалки
самое лучшее кардио для дома я вроде бы слышал, что пикрил
Палю годноту
Ну так почему просто не ходить эти 5К шагов? Разве что время надо выделять, минут 40 где то.
>с гирей
>прыгать
Берпи слышал да, крутые упражнения. Чому скакалку бросил? Тебе именно задыхаться надо что ли?
Потому что я хикка
Скажем так, вести себя как сдвгшный дебиленок.
Так бы и сказал, что лох-неосилятор
С гирей занимайся тогда, еблан. Посмотри, как делать мах гирей, можешь только его и делать. Буквально хуярь одно упражнение, больше нихуя не надо. Если понравится – можешь другие поделать, типа рывок, толчок, длинный цикл, это всё весело на самом деле. Но для хикки-домоседа хуярить как шиз один мах это уже достаточно
Вот этого гомогея с пикрила можешь посмотреть на Ютубе (Lebe Stark), он норм объясняет технику. Разумеется и на русском дохуя контента, это же наша тема, славянская
У меня гребля, для дома советую брать именно водный вариант так как он намного тише воздушного. Магнитные даже не смотри, это хуйня. Гребу по 40-60 минут через день, помимо этого ещё разное делаю. Тренажёр заебись, 80% мышц тела работают
Только надо либо сталинские потолки либо быть карланом.
>ПОСОВЕТУЙТЕ НОРМ ТРЕНАЖЕР
Тот на ео трый можно повесить больше одежды. Те какой н будь крепкий
Подумаю.
Ну блять предложи мне еще токамак в комнате поставить, сука.
Уебище
>скакалке
Тащ майор, у нас тут скачут
охуенное упражнение на видео. присядьте 8 раз, отдохните, присядьте 2 раза. сделайте вид что позанимались 36 секунд. тут точно тренажёр как вешалка бы использовался
видео на ютубе по слову табата поищи
у тебя на картинке более-менее оно, но есть нюанс
Прогулки, велотренежер, плавание.
Спидран по разъебу сосудов, записыывайте
Я бы этого дауна в борщевик толкнул
Блять, 5к шагов это меньше часу. Вышел, прогулялся быстрым шагом до ближайшей шавухи, взял шаву, дошёл до дома, вот твои 5к шагов, дома с кайфом под анимешку точишь шавуху, запиваешь пивасиком.
Ну наградить себя бургером с картошкой и стаканом диетической колы после 30 минуть в зале пешем ходом на беговой дорожке это база. Всё же позанимался
Так ОП то пишет что не жирнич и не для похудания. Чисто активность поднять, кровь погонять. Так что хули и бы и нет. Тем более, что шавуха это, по большому счёту, лёгкий салатик курочкой. Сколько там того лаваша? 50 грамм?
Я хике
Смотрите как смешно попой дрыгает туда сюда
А в чем проблема? 25-30 км по сычевальне наматывал вообще спокойно за день, это еще комфортнее чем на улице, в наушниках видосик палишь, из комнаты в комнату ходишь, вместо того, чтобы сидеть на пердельном стуле, так то даже в помещении если можно 2-3 шага сделать то этого уже достаточно чтобы гулять целый день туда-сюда...
40 минут тоже заебно, упражнение в теории может апскейльнуть
Гугли степ-аэробика. Степпер не рекомендуется кардиологами, но он помогает похудеть. Главный аргумент - в природе мы не делаем таких движений.
Попробуй купить ступеньку (для степ-аэррбики) или сделать её самому например из книг.
Начинать надо очень аккуратно потому что сердце может не выдержать сразу полноценную тренировку.
В идеале все же купи обычную нищую дорожку для ходьбы.
Попробуй купить ступеньку (для степ-аэррбики) или сделать её самому например из книг.
Начинать надо очень аккуратно потому что сердце может не выдержать сразу полноценную тренировку.
В идеале все же купи обычную нищую дорожку для ходьбы.
>степ-аэробика
> Степпер не рекомендуется
Так это одно и то же.
>В идеале все же купи обычную нищую дорожку для ходьбы.
Тупа для ходьбы же существуют?
>О упражнениях с гирей в курсе
>но выглядит заебно
Так и должно быть, это же кардио.
>подумываю о скакалке
Если вес нормальный и колени крепкие, то можно. Но места нужно много, чтоб с ней скакать, и х.з. как полы на это отреагируют.
>думал о степпере
Хуйня
>Так и должно быть, это же кардио.
Так ходьба тоже кардио но там не надо дрочить гирю и сдвгшить.
>Если вес нормальный и колени крепкие, то можно
А че колени подпрыгивание уже у кого-то не держат?
Если я живу этажом ниже, то приду к тебе и дам пизды за такое. А вообще бесполезно. Сердце ты разгонишь любой калистеникой, но без дорожки держать пульс в кардио зоне не сможешь.
>Так это одно и то же.
Ты идиот? Идиот!
Я просто каждый раз когда встаю из-за компа делаю 15 отжиманий и 15 приседаний. За день 100+ набирается минимум. И не заебываешься. Тонус мышечный помогает поддерживать да и гликоген в мышцах сжигает. Но никакой гипертрофии при таких тренировках не будет, но он мне и нахуй не нужОн.
Покупаешь набор резинок для кача.
Цена 500₽.
И вперёд.
Самый бюджетный и эффективный.
П
Е
Т
У
Ш
О
Н
И
К
С
Почему это разное? Даже в названии есть отсылка - степ - степпер. Всё это одна суть - лестница, блять. Так с чего бы степ-аеробика отличаться должна от степпера?
Пишу же - гугли. Это другое. Это упражнения со ступенькой (специальный инвентарь с регулировкой высоты). А степпер это конкретный кардиотренажер. Он работает, но много противоречий.
Дорожки тупо для ходьбы существуют в самом разном ценовом сегменте. Есть и относительно небольшие, без поручней. Есть супердорогие, и они сейчас даже более популярны так как не убивают суставы как бег.
>ходьба тоже кардио
Ходьбу же мы исключили ещё в ОП-посте.
>А че колени подпрыгивание уже у кого-то не держат?
Конечно. У многих. У большинства даже. Крепких людей нынче мало.
Ходьба на улице , по ступенькам и велек , но самый топ скандинавская где руки и ноги участвуют.
Ебать, ты додстер, конечно
>Это упражнения со ступенькой (специальный инвентарь с регулировкой высоты). А степпер это конкретный кардиотренажер
Буквально и там и тут ступеньки. В одном случае только они в другом изъёбывание какое-то просто.
>Ходьбу же мы исключили ещё в ОП-посте.
Исключили, но чел пишет так, будто кардио это обязательно заеб.
>самый топ скандинавская
Можно с тян познакомиться заодно.
Ходьба/велосипед/плавание относится к экстенсивному кардио и ты его не сможешь заменить упражнениями интенсивного кардио типа скакалки/берпи или еще чего. Либо покупай тренажер либо наматываай круги вокруг района
На степпере у тебя не ступеньки. У тебя работа ног без отрыва от поверхности, понимаешь? Ты в природе такой хуйне не занимаешься. Степ-аэробика же это примерно как ходить по лестнице. Что само по себе отличное кардио. ММА бойцы и всякие фитоняши одновременно очень уважают степ-платформу (ступеньку) и существует куча комплексов упражнений. Можно просто каждый час вставать, приседать, и по ней подниматься и опускать некоторое время.
Бабки занимаются хуйнёй, а не скандинавской. Даже тут на фото видно: для скандинавки палки на уровне пояса, не выше, а они себе бьют локтевые суставы, руки при скандинавки прямые должны быть.
Я скандинавской занимаюсь, от бабок у меня фейспалмы и бугурты.
А правильная скандинавка пиздатая, практически как лыжи по нагрузке.
Ок убедил
Если много деньги есть, купи аэробайк, убойная штука. Если денег средне, то гребной тренажёр. Если денег совсем мало, то лучше в зал ходить качаться и на тренажёрах там кардио делать.
Лучше ходьбы все равно не найдешь ничего. В идеале это ходьба плюс плавание. Кажется много, но на самом деле даже раз в неделю ходить в бассейн имеет много смысла.
Найди ближайший зал с Concept2 и погреби. Там, глядишь, ещё что-то начнешь делать. Если тебе пришлось сюда написать, чтобы решить, что взять домой, то дома ты точно заниматься не будешь — просто выкинешь деньги.
Шаг и бег убивают колени, неважно, жирный ты или нет. Если всё-таки не хочешь выходить из дома — бери гири. Тебе надо-то всего два упражнения, по сути: толчок по длинному циклу (гиря на полу, присед + наклон, спина прямая, взял гирю, подрыв, встаёшь, закидываешь на грудь, фиксируешь и потом за счёт ног выталкиваешь наверх) и махи (ноги пошире, слегка подогнуты, небольшой наклон, гирю в обе руки и пошел махать, вперед не выше уровня головы, движение должно идти от ног и таза). Это закроет почти все крупные мышцы и кардио.
Также, просто на всякий случай: кардио — это не обязательно монотонное долбилово ногами в какую-то поверхность. Попробуй взять что-нибудь весом 8–12 кг и поделать махи, сразу поймешь.
скакалка топ, можно выйти в любую погоду во двор и ПРЫГАТЬ
А лет скока тебе? И как прохожие реагируют?
Ходьба колени не убивает, что ты несёшь. Колени убивают нагрузки - жир и тяжести, что мы в руках таскаем. У нас буквально организм заточен на длительные переходы, а не пердение сидя на стуле.
Убивает, если ты хочешь с этого хоть что-то поиметь. Получасовая прогулка (а это предел для безопасной ходьбы) практически ничего тебе не даст. А для всего, что больше, надо обувь, надо интервальный подход, надо делать с пониманием того, что ты делаешь.
Сорокет. Я в лесу/парке хожу, на прохожих мне похуй, я же не для них хожу. Выгляжу подтянуто, подкачаный, не лысан, не пузан. В парке мужики бегают, есть турнички.
Бегать мне не нравится, а вот скандинавка прям заходит как дети в школу. На скакалке тоже прыгаю, берпи по настроению, если нет времени в парк идти.
Работа сидячая.
Я всю жизнь хожу, с начала ковида начал делать по 10км три раза в неделю. Наоборот, колени чувствуют себя прекрасно, мышечный корсет опять же. Ходьба просто необходима, там и гормончики выделяются, и спишь лучше, и с давлением порядок.
как дыхалку восстановить? я теперь даже сексом не могу нормально заниматься, быстро выдыхаться стал и отдышка
правда что бег не особо помогает? а бурпис я ненавижу
правда что бег не особо помогает? а бурпис я ненавижу
Басик самое лучшее, с заплывами под водой.
Берпи хуево, если у тебя с давлением проблемы (а они у тебя, судя по всему, есть)
Недавно пришел к кардио занятиям, втянулся. Оказалось что сердце и сосуды ебать такая же мышца и качая их регулярно получаешь буст в длительности двигательной активности.
Как бы это странно не казалось, но лучше всего заходят занятия Зумбой раз в неделю. Час дико с криками поскакать в зале, на групповых, выходит само то. Под ебовейшую музычку аля фильм Форсаж, где море, тачки жара и латиносы...
ОП выше пишет о ходьбе тысяч шагов в день. Это больше здоровье опорно двигательного аппарата я бы сказал, и общем оздоровлении.
Кардио это когда ебашишь час без остановки в активном танце: влево-вправо-вниз-вверх-встороны.
Если потом на пять минут например устроить бой с тенью, в зале, то такая нагрузка вообще уже не грузит дыхалку, и ноги как пружины - вот это реальный результат от рили кардио тренировки...
Как бы это странно не казалось, но лучше всего заходят занятия Зумбой раз в неделю. Час дико с криками поскакать в зале, на групповых, выходит само то. Под ебовейшую музычку аля фильм Форсаж, где море, тачки жара и латиносы...
ОП выше пишет о ходьбе тысяч шагов в день. Это больше здоровье опорно двигательного аппарата я бы сказал, и общем оздоровлении.
Кардио это когда ебашишь час без остановки в активном танце: влево-вправо-вниз-вверх-встороны.
Если потом на пять минут например устроить бой с тенью, в зале, то такая нагрузка вообще уже не грузит дыхалку, и ноги как пружины - вот это реальный результат от рили кардио тренировки...
в любое свободное время выходи. просто проанализируй день свой и найди окно для ходьбы.
например:
если сыч домосед рнн, то лучшее время - раннее утро, когда на улице никого нет. необязательно нахуяривать сразу 10к шагов. можно просто 40 минут, часик погулять. спокойным шагом. заправить наушники подкастом или музыкой.
если клерк, выходи пораньше с транспорта и иди пешком домой.
если работа рядом с домом, ну или относительно недалеко, допустим полчаса быстрого шага - ходи пешком каждый день.
если ты с утра на машине потом весь день на жопе потом вечером на машине, самый лучший варик, раз уж ты при бабле, это конечно купить дорожку для ходьбы и регулярно заниматься начиная хотя бы с 20 минут в день, потом потихоньку разгонять.
ходьба лучшее средство, и плавание. все вместе - топ 1.
>бег
еще как помогает, для дыхалки еще пиздатая вещь это тренировки табато
ну да давление появилось, повышено стало
а воду не люблю, попробую вернуть старые показатели ходьбы а то вес до 79 уже дошел что дохуя для меня, 26% жира а это ожирение
наверное это тоже сильно влияет
Почему? Вредный напиток?
Я не буду продолжать тебя убеждать в чем-то - иди пообщайся с ллм. Ты пытаешься доебаться сам не знаешь до чего. Если ОП щас в своих ссаных кедах или другой залупной обуви пойдет ходить каждый день больше получаса - пизда настанет его плюстне-фаланговым, голеностопу и коленям достаточно быстро (ну ок, если ему 20+- то придется подождать, что не отменяет нанесенный ущерб). Я не пытаюсь сказать, что ПРОГУЛКИ это плохо, я говорю, что ДЛИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА БЕЗ ПОНИМАНИЯ ФИЗИКИ ПРОЦЕССА это плохо.
Ходьба
>если ты с утра на машине потом весь день на жопе потом вечером на машине, самый лучший варик, раз уж ты при бабле
Я себе просто гараж купил в 30 минутах ходьбы от дома и каждый день машину ставлю в него. Считай и проблема с машиноместом решается, не нужно пиздиться за парковку с соседями и двигательной активностью.
Мимо другой анон
так не нужно по асфальту/бетону/плитке/ровной поверхности ходить, лучше всего по пересеченке с грунтовой поверхностью: земле, траве, глине, песке и т.п.
Тогда ходьба, гребной тренажёр, турнички или гири, анжуманя/ приседания, смотри что тебе комфортно и доставляет удовольствие, надо обязательно чтобы занятие было по кайфу. Если надоедает - делай что-то другое, в принципе любая физ.активность хорошо.
Есть такой танец Тандава
Ты буквально написал "ходьба и бег убивают колени в любом случае", а теперь возмущаешься, что я доебался, ты здоров вообще?
"надо делать с пониманием того, что ты делаешь". Чел, ты реально доебался до одной фразы не уловив контекст. Если ты возьмешь саломоны и захочешь бегать/ходить по пересеченке - ноль к тебе вопросов.
Это уже другой анон, кстати
Да, написал, т.к. в общем случае так оно и есть. А ты пытаешься подстроить контекст под свою правоту, непонятно зачем.
И вагон маянезика
Нуу, это из серии "жить вообще вредно и опасно"
Ладно, я понял твой тейк, обувь действительно надо подбирать подходящую.
Сам в mizuno трейлинговых гоняю, они мне больше всяких саломонов зашли
Ваномас, ты? Горошек ещё надо и литр пива по системе Маслакова
Ну на самом деле я не ебу и просто выдумал это.
>Шаг и бег убивают колени
Чмонь, тебе чтобы бегом или шагом убить колени надо блядь марш броски в десятки километров делать и бегать как марафонец. Всё убивает всё, если черезмерно. Начитаются блядь про проблемы йоба олимпицев и начинают на себя примерять всё от их диеты и програм тренеровок до травм.
Вообще вкину ещё про на подумать про ходьбу:
Антропологи (нет, не Дробышевский) не так давно делали исследование сравнительное и установили, что при переходе на оседлый образ жизни у человека уменьшилась средняя продолжительность, и помимо прочих факторов (болезни от скученности, войны итд) сильно выросла нагрузка и изношенность суставов. Охотник проходил 40-60 км в день и жил около 60 лет, оседлый человек стал жить около 40, при том, что оседлых стало больше от возросшего обилия пищи.
Антропологи (нет, не Дробышевский) не так давно делали исследование сравнительное и установили, что при переходе на оседлый образ жизни у человека уменьшилась средняя продолжительность, и помимо прочих факторов (болезни от скученности, войны итд) сильно выросла нагрузка и изношенность суставов. Охотник проходил 40-60 км в день и жил около 60 лет, оседлый человек стал жить около 40, при том, что оседлых стало больше от возросшего обилия пищи.
Хахаха ну смотри на эти палочки можно по 5кг повесить и офигеешь как руки прокачаются, все мышцы хват , плечи , трицепс , бразиалис. Не недооценивай бабушкины комплексы тренировки .
Хочешь сказать что на продолжительность жизни влияло движение? Вполне. А как на счет отсутствия у оседлых какой либо мясной пищи(раз в неделю-месяц не считается)? Мы так-то только начиная с второй половины 20-го века начали полноценно мясом питаться. Точнее так случилось в западной европе и США, а мы в России только с 21 века, судя по росту.
Подытожим:
- Скакалка
- Гиря
- Степ-аэробика
- Берпи
4 наиболее мастхевных упражнения в отсутствии нормальных тренажеров. Все правильно понял?
@monkey
- Скакалка
- Гиря
- Степ-аэробика
- Берпи
4 наиболее мастхевных упражнения в отсутствии нормальных тренажеров. Все правильно понял?
@monkey
Скакалка реально топ для кардио в ограниченном пространстве, если техника нормальная и без перегрузки коленей. Гиря и берпи могут дать нагрузку, но они больше силовые с кардио-эффектом, а не чистый кардио как у скакалки или степа. Степ-аэробика подойдет, если делать интенсивно, но в итоге лучше миксовать пару вариантов под свои ощущения, а не зацикливаться на четырех пунктах.
Бамп
>берпи
только ты учти, что это очень интенсивное упражнение.
не используй никаких прыжков для начала. берпи начинаются когда ты просто опускаешься в упор лежа и поднимаешься.
https://www.youtube.com/watch?v=NCqbpkoiyXE
все остальное уже усложнения для опытных. скакалка это тоже не шутки - пульс может разогнаться очень сильно.
с кардиоупражнениями на самом деле не шутят. чтобы ты не выбрал делай все мягко и нежно, а лучше всего, собери бабки на дорожку для ходьбы и/или ходи/плавай.
Достаточно походить по городу по несколько км в кедах. Да, эффект будет не моментальным, но сожаления горькими.
На шею повесить и через скакалку прыгать, отличное упражнение!
Вот что меня бесит так это то что каждая макака свои упраженения продвигает.
И все, сука, разное!
Это как понять какие упражнения нужны а какие - дерьмо?
А никак.
Каждый свою хуйню лепит.
Если все собрать то получится столько хуйни что ее не переделаешь, да и не надо.
И все, сука, разное!
Это как понять какие упражнения нужны а какие - дерьмо?
А никак.
Каждый свою хуйню лепит.
Если все собрать то получится столько хуйни что ее не переделаешь, да и не надо.
>очень интенсивное упражнение.
Что это значит?
>с кардиоупражнениями на самом деле не шутят
Пащему??? Страшно сирдечко? А что если пульсометр купить и держать себя в пределах нормы?
потому что тут как у врачей для каждого свое лекарство. кому-то категорически бег например нельзя, кому-то жизненно необходимо плавание ну и тд
я не знаю твой возраст и бэкграунд но случаи где чуваки разогнались так (вот недавно был случай с начинающим боксером) что сердечно-сосудистая не вывезла и рипнулись всплывают.
самое главное это разминка и заминка. после интенсивного кардево сразу бежать на борды рассказывать какой ты спортсмен в позе биоящера не нужно, заминка обязательна как и разминка.
>я не знаю твой возраст и бэкграунд
Я гуглил табличка есть с границами для любого возраста. Думаю пульсометр приобрести и в их границах держать. Бэкграунд: нулевая физическая активность.
>заминка
Какой-то флер у этого слова как у крафтового пива.
>УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КАРДИОНАГРУЗКИ
попробуй бегать на месте, желательно когда соседей дома нет
На торентсах : p90x(нужен турник и гантели) p90x-3,insanity (нигра топ, доп эквип не нужен), t25. Выбирай любое и вперед скакать.
Но для такой трени нужна оч большая сила воли. Сомневаюсь что она есть у бота опа.
Но для такой трени нужна оч большая сила воли. Сомневаюсь что она есть у бота опа.
И что это за говно? Я не кочка-довен, нахуй мне какие-то йоба-тренировка, дядь?
Иди уроки делай, к сентябрю готовься.
Это кардио полусиловые тренировки которые можно делать дома нихуя не вникая и тд. Просто включил, повторил 50 минут и за 3 месяца тело и менталка начнет менятся в лучшую сторону. Тем более впереди 6 мес хтони и темноты.
Двачую
>нулевая физическая активность
это очень плохо.
начни вот с такой тренировки https://www.youtube.com/watch?v=-SSYX8sIOmM
это ходьба на месте 20 минут. делай как получается, необязательно шот бай шот с видео.
еще я тебе рекомендую делать базу.
прямо сегодня попробуй сделать 10 приседаний. с прямой спиной.
и 3 подхода по 3 отжимания на руках или на кулаках. на кулаках сотрешь кожу скорее всего и будет след будто ты боец в попе огурец.
стремящийся омежка
Нееет не хочу в школу((
> повторил 50 минут
Пахнет хуйней какой-то.
>за 3 месяца тело
А мне ненужно тело. Вся цель с которой я ищу кардио описана в ОП-посте.
> p90x
да, крутые результаты, аххахаха
Короче начинаю с ходьбы просто на месте, мб еще в довесок приседания, дней 7, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему.
Потом приступлю к скакалке. Возможно приобрету пульсометр чтобы держать себя в соответствующем диапазоне сердечных ударов.
Норм план?
Да, главное чтобы вместо него синтетинку не подогнали
Кого него, пульсометр? Что значит синтетика, это ж блять не продукт питания а устройство?
>Кого него, пульсометр?
вместо плана, тупенький
А, ну я не шарю за наркотические вещества, я не быдло, сори.
ты хотя бы попробуй вот то что я тебе предложил, чтобы вообще оценить свое самочувствие. еще раз - скакалка это очень интенсивное кардио, и ты мягко говоря не сможешь сразу 10 минут на ней прыгать. а лучшее кардио изначально это которое ты можешь делать долго и мягко, поэтому норм аноны в треде топят за ходьбу.
Короче пока что я сделал 10 приседаний все было более менее ок, только ноги напряглись заметно. Потом я сделал 3 отжимания и мне сейчас стало хуевато, дышу, чуть чуть голова закружилась.
>топят за ходьбу.
Да я сам рад ее делать но я хикке, понимать надо.
Попробуй делать приседания на бутылке
Велосипед же.
А это что, самое популярное упражнение у спортодебилов?
Вроде традиционно скрепное
>хикке
это тебя погубит нахуй. так можно жить лет до 25, до 30, потом всё. организм такое не понимает.
я не знаю сколько тебе лет, но вот примерно что тебя ждет от вечносидящего образа жизни:
1) проблемы с опорно-двигательным аппаратом 2) проблемы с сердцем/сосудами 3) проблемы с венами/геморрой/тромбоз 4) простатит (особенно если ты любитель нофапофонов)
это как минимум. хикковать можно было легко когда ты совсем молодой, потом тебе пизда.
> Потом я сделал 3 отжимания и мне сейчас стало хуевато
вот видишь, а ты скакалку собрался.
знаешь что? попробуй для начала, ровно неделю приседать по 10 раз утром и 10 раз вечером, чтобы создать своего рода мини-привычку. потом добавляй что-то еще из треда.
тренажеры не беги покупать, тебе они пока что не нужны.
Это не шутка, ты и полезные приседания делаешь + массаж простаты.
Для хикке очень полезная тема, у них плохое кровообращение в малом тазу из-за низкой активности и пассивного образа жизни.
>так можно жить лет до 25, до 30,
Ну мне 40
>это тебя погубит нахуй.
Ну, поэтому я и решил кардио заниматься.
>знаешь что? попробуй для начала, ровно неделю приседать по 10 раз утром и 10 раз вечером, чтобы создать своего рода мини-привычку. потом добавляй что-то еще из треда.
Ок, так и поступлю.
Ответ выше про 40 лет не мой, если что.
Я же написал "помимо прочих факторов". Разумеется, абсолютно прямой корреляции там нет, и ограничение белка тоже повлияло. Но я ещё заметил про износ суставов: то есть форма нагрузки с более естественной, отобранной миллионами лет, сменилась на менее естественную (тяжёлый труд на полях в позе зю). Наша седалищная нагрузка за компиком и переедание тоже в ту же калитку. То есть ходьба нам намного менее травматична и более присуща, так как мы к ней эволюционно более приспособлены.
Блять еще и в сердечке закололо, сук, хикке умираюищй вид. Я не шучу, покалывает блять. Хотя это может быть желудок.
Короче план пока таков:
7 дней подряд приседаю утром и вечером по 10 раз.
Потом, вероятно, буду делать отжимания 3 по 3 тоже примерно 7 дней
Затем хождение на месте.
Потом приступлю к более продвинутым кардионагрузам, вроде берпи, скакалки, степ-аэробике или даже с гирей. Решу на месте, короче.
Все правильно?
Короче план пока таков:
7 дней подряд приседаю утром и вечером по 10 раз.
Потом, вероятно, буду делать отжимания 3 по 3 тоже примерно 7 дней
Затем хождение на месте.
Потом приступлю к более продвинутым кардионагрузам, вроде берпи, скакалки, степ-аэробике или даже с гирей. Решу на месте, короче.
Все правильно?
Ну все верно. Тейки про разъебанные колени вроде как вообще выдуманные.
@monkey
ну в целом да, про колени это в основном мифы от тех кто либо жирный либо технику не соблюдает. нормальная нагрузка типа скакалки или даже бега на месте при правильной постановке стопы и постепенном подходе суставы только укрепляет, а не разрушает. главное не сбрасывать с весом за 100+ и не прыгать как идиот на твердом полу.
если ты реально не выходишь из дома вообще, что очень плохо, лучше попробуй приседание утром и вечером и хождение на месте в удобное тебе время. гугли walk at home, есть версии меньше 20 минут.
отжимания пока не добавляй, если чувствуешь себя хуево. как вариант - женские отжимания от стены. как их делать можешь - ютуб.
только спустя какое-то время, и строго по самочувствию, добавляй что угодно ещё.
Короче я понял, просто буду по чуть-чуть разгоняться, днями и неделями. Приседания, отжимания от стены, хождение на месте, потом просто отжимания, потом буду смотреть на остальные упражнения вроде берпи и скакалки. Ну вроде все вопросы для себя закрыл.
Хотя проще конечно дешевую дорожку для хождения купить и не ебать мозги.
да, молодец. не торопись. и еще - если есть какие-то старые кроссовки - лучше всего надень не поленись перед ходьбой на месте. не так важна интенсивность, не разгоняйся. лучше медленнее но дольше.
А про ходовую дорожку что скажешь? Тут не надо же разминаться-заминаться? Просто берешь и ходишь, базовая физиология человека. Только очевидно не 5к шагов за раз
Гирю только бери для начала легкую, кило 8, чтоб технику отточить.
Потом возьмешь 16, как дойдешь до сотен повторений с восьмеркой.
Делаю по 13-15к шагов в день, хуйня это все, ЭТОГО НЕДОСТАТОЧНО, чтобы назвать это кардио.Вы привыкаете, нихуя это не дает эффекта никакого, НОЛЬ на хуй, лучше уж пробежаться с пульсов высоким 140+, будет куда полезнее, чем ходить блять, и не надо мне пиздеть тут, я зациклен на своем здоровье.
Ходьба это гойская тема, надо бегать, нужна активность с высоким пульсом, при ходьбе у вас будет 90+ это залупа, спустя месяцы эффекта никакого на хуй, просто усталость.Бегайте, плавайте не знаю, прыгайте, ходьба для даунов, ваше тело адаптируется и никакого жиро сжигания и прочей лимфохуиты не будет.
Ходьба это гойская тема, надо бегать, нужна активность с высоким пульсом, при ходьбе у вас будет 90+ это залупа, спустя месяцы эффекта никакого на хуй, просто усталость.Бегайте, плавайте не знаю, прыгайте, ходьба для даунов, ваше тело адаптируется и никакого жиро сжигания и прочей лимфохуиты не будет.
Та похуй на кардио, смысл в том чтобы кровь разогнать, сосуды расширить, сердце в тонусе подержать. Кардио тут как попытка получить то, что нормисы получают просто передвигаясь пешочком.
да конечно. запустил и идешь. очень крутая штука. есть одна проблема только - возможно в твоих условиях жизни ее шум будет кому-то мешать, и вторая проблема - тебе бы ее изначально посмотреть поглядеть в живую, примерить, но их к сожалению в местные спортмагазы крайне редко привозят. зато у них годами стоят беговые по 200к рупий пылесборники которые не поместятся в большинство квартир в принципе.
дорожка для ходьбы это мегамегабаза, просто ультрабаза.
https://www.youtube.com/watch?v=sYV7a7ZqUb0 но там больше про питание.
>шум
А че она шумит сильно что ли? Сильнее компутора? Если на 10 километров в час максимум брать?
> 200к
Лол
Вообще есть мнение, что 8 кг даже для старта слишком мало для мужчины. Типа она настолько лёгкая, что человек будет делать всё руками, а не как надо с баллистическим эффектом. Для мужчин советуют начинать с 12, для женщин с 8. Хотя может ОП по силе как девочка, тогда да
вот имба
приседания, подтягивания, атжуманья. больше нихуя не нужно.
В чем подвох?
незнаю, у меня такой есть. На нем только нельзя поставить нагрузку прям жескую там эта штука черная крутится и делает по легче и по сложнее кручение педалей
Купи гирю 16 кг и делай махи, сразу ахуеешь с кардио. Главное спину держать ровно и так же главно махи делать толчком бедер и ног. Типа гиря более менее легко висит на руках, без сильного напряга, а ты такой движаешь тазом и бедрами как будто хуй засаживаешь со всего маху вверх. Только что сделал упражнения с гирей, это пизда просто ебать мой хуй как же жестко ебашит.
Судя по калькуляции калорий лучше ебануть тренировку на высоком пульсе а потом идти гулять пешком прогулочным. Максимально эффективно по сжигу/усталости получится.
>Шаг и бег убивают колени, неважно, жирный ты или нет.
Разбираем по фактам. Тезис «Шаг и бег убивают колени, неважно, жирный ты или нет» — это пример народного мифа, который противоречит современной спортивной медицине и биомеханике.
Вот полный разбор, почему это утверждение неверно, с опорой на исследования и физиологию.
1. Хрящ — это не подшипник, а губка (он живет от нагрузки)
Самое главное заблуждение — считать, что сустав «стирается» от использования.
Факт: Суставной хрящ не имеет кровеносных сосудов. Он питается за счет диффузии синовиальной жидкости.
Механизм: Когда ты наступаешь на ногу (бежишь или идешь), хрящ сжимается, выдавливая продукты распада. Когда ногу поднимаешь — хрящ расправляется и всасывает питательные вещества, как губка.
Вывод: Полное отсутствие нагрузки (гиподинамия) убивает хрящ быстрее, чем бег. Без движения сустав деградирует.
2. Статистика: у кого на самом деле болят колени?
Если посмотреть на масштабные исследования (например, мета-анализы в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy), картина такая:
У бегунов-любителей риск артрита коленного сустава составляет около 3.5%.
У людей, ведущих сидячий образ жизни (non-runners), этот риск около 10.2%.
У профессиональных бегунов (элита, с травмами на износ) риск повышается, но у «обычных» бегунов суставы здоровее, чем у диванных критиков.
3. Жир — это не просто масса, это химическая атака на сустав
Автор утверждает «неважно, жирный ты или нет». Это в корне неверно.
Механика: Каждый лишний килограмм массы тела увеличивает нагрузку на коленный сустав при ходьбе в 4 раза. То есть +10 кг жира = +40 кг осевой нагрузки на каждом шаге.
Биохимия: Жировая ткань — это эндокринный орган. Она выделяет цитокины (адипокины, лептин, интерлейкин-6), которые вызывают системное воспаление. Это воспаление разрушает хрящ даже в суставах, которые не несут вес (например, пальцы рук).
Итог: Ожирение — доказанный фактор риска остеоартрита. Бег при ожирении может быть вреден, но не потому что бег плох, а потому что лишний вес сам по себе убивает суставы, и бег в таком состоянии может усугубить перегрузку.
4. Техника vs Ударная нагрузка
Утверждение «бег убивает» строится на идее ударной волны. Но тело — это сложная амортизационная система.
При правильной технике (постановка стопы под центром тяжести, а не выброс ноги вперед) пиковая ударная нагрузка гасится эксцентрической работой мышц (икры, квадрицепс, ягодицы), а не хрящом.
Если мышцы слабые («стеклянные ноги»), то нагрузку берет на себя пассивный аппарат: связки и хрящи. Тогда да, будет больно.
5. Научные исследования
Если нужен железный аргумент:
Исследование Стэнфордского университета (2008): Наблюдали за группой бегунов 50+ лет и контрольной группой не-бегунов более 20 лет. Результат: у бегунов артроз встречался реже, а смертность была ниже на 39%. У бегунов не наблюдалось ускоренного износа коленей.
Исследование 2017 года (Alentorn-Geli et al.): Рекреационный бег не только безопасен, но и полезен для суставного хряща, он улучшает его качество и толщину у здоровых людей.
6. Когда бег действительно убивает колени (ошибки новичков)
Это происходит при сочетании факторов, которые доказывают вину самого человека, а не движения:
Слишком быстрый прогресс: Человек никогда не бегал, набрал 150 кг, посмотрел мотивацию и пошел бегать 5 км через боль. Связки не успели адаптироваться (им нужно месяцы, в отличие от мышц).
Игнорирование боли: Бег через острую боль.
Неправильная обувь: Бег в кедах с тонкой подошвой или в убитых кроссовках.
Отсутствие ОФП: Слабые ягодицы и стопы. Если ягодица не держит таз, колено «заваливается» внутрь, перегружая мениск.
Итог
Фраза «бег убивает колени» — это оправдание лени.
Убивает колени только лишний вес + отсутствие мышц + неправильная техника + чрезмерный фанатизм.
Бег трусцой для здорового человека с нормальным весом — это профилактика артроза, а не его причина.
только он не мой, а домочадцу для реабилитации брали
Ну да, нужен высокий пульс, а ходьба этого не даст, нужна взрывная, мощная тренировка, я не знаю, что угодно но не ходьба.
Лучше 20 минут мощно пробежаться, чем час ходить.
>Вот что меня бесит так это то что каждая макака свои упраженения продвигает.
>Это как понять какие упражнения нужны а какие - дерьмо?
Нужно какое-то время позаниматься с тренером, или друзьями в фитнес зале. И найти своих блогеров по качалке или финтесу, которым хочется доверять. У них масса уже материала сделано как и что практиковать, просто в поиск вбиваешь и там тонны инфы. Послушать на какую базовую литературу они ссылаются и прочитать еще блять пару книг по диагонали, для систематизации знаний.
И все сука, потом ты просто понимаешь: как делать программу, как управлять весами, как разминаться, заминаться, свои сильные и слабые стороны и тп... Практикуя занятия в зале, все это связываешь со своими ощущениями тела. И бля, просто уже интуитивно понимаешь зачем тебе то или иное упраженние.
Можно вообще далеко не ходить, а записаться завта в зал и поставить на телефон приложение Твой Тренер. Там вся база разжевана как надо. Все программы есть. Просто надо заниматься и чтоб рядом кто-то поправлял грубые ошибки, в нормальном зале всегда будут люди готовые дать совет и обратную связь.
На практике после высокой трени на тебя нападет ЖОР и ты вместо сжигания калорий пойдешь и нажрешь х10 от того, что сжег.
Да, ходьба, 2-3 часа в день. Меньше особо смысла нет, нихуя не сожжешь. За 20 минут бега тоже не сожжешь, калькуляторы калорий есть в открытом виде, можешь посчитать)
Ходи на улицу и не еби мозги. Тренажеры нужны только для суперзанятых, у которых лишнего часа на дорогу нет - и то в таком случае они идут в зал около работы/дома, если только у них не здоровый дом со своим целым спортзалом.
Бля. Да какие мышцы там работают то при ходьбе?? Ладно бы ты шел и поднимал бедро параллельно полу или наоборот по ягодице пяткой доставал тысячи шагов или или шел длинными выпадами.
Если просто ходить, это охуенно для общего здоровья нок Но бля, мышцы там, лишь те которые работают, очень быстро адаптируются к нагрузкам и все. Реального развития будет с гулькин нос. Я б еще понимаю он по холмам ходил и прыгал через горные ручьи сотни раз, а то скорее всего анон ходить будет по асфальту ближайшего парка.
надел спортивную обувь
вышел в подъезд.
дошёл до 5 этажа и обратно, 5 раза.
пошёл обратно в свою картиру спать.
Так а я и не имею в виду конкретно ходьбу. На улице есть бег, лыжи, велик, гребля.
так тебе кардио или мышцы?)
Нет. Это не сработает. Это будет полная хуйня. Потому что это довольно высокая нагрузка, как ни странно, за очень короткий период времени. И ничего хорошего не принесет. Ну, то есть проблема в эмоциях. По улице ходить приятно и красиво, в фитнес зале играет приятная музыка, кондиционеры, красивые занятые люди... В подъезде будет как есть постную пищу. Увы. Плюс организм не железный, ему надо раздвигаться, размяться минут 15, неспешной прогулки по улице или на беговой дорожке, а если сразу херачить по этажам вверх-вниз, просто сердце скажет свое веское слово....
Я хочу быть качком лежа на диване и рости в массе
>Нет. Это не сработает.
сработает.
> ему надо раздвигаться, размяться минут 15
с точки зрения тупой двачеамёбы, которая не способна находить истинную информацию - да. научные данные показывают, что именно статическая растяжка (стретчинг) перед тренировкой не снижает риск получения травм. более того, она может временно снижать силу мышц
Берпи делай быстро задохнётся если неправильно дышать будеш. Упражнение на все тело из фитнеса или кросфита
на, почитай, тупая долбоёбина, может что новое для себя в этой жизни откроешь, меньше пукать в лужу будешь.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC119442/
А бро, ну тут согласен. Двачую
Хотя все равно. Кажется если бы дома был тренажер, он бы тоже пригодился может для мышц.
А так я только "за" всякие уличные активности.
Ну ежу понятно это зависит от возраста. Чем старше тем разминка и заминка важней. Каждый для себя находит нужное соотношение.
Почему ты так решил?
На солнце хз что будет, если в тенек, то вполне нормальное молочнокислое брожение пойдет + немного дрожжевое. Ветки бузины нахуй не нужны, а крапива и одуванчик нихуя особо вредного не выделят.
Возможно, даже что-то реально полезное получится.
Спасибо, ахуенные упражнения: колени рассыпались, а прямая кишка выпала
Устройся курьером Яндекс еды
так тебе кардио или мышцы?)
Ну я не говорю про массу, а про функциональность и силу.
Кажется не стоит отказываться от проработки мышц в кардио. Если получится найти такие офиненные кардио под себя, где будет работать как можно больше разных мышц. Например лыжи, скорее всего. Потому что там сложная трасса (в горку, с горки), если нормальная, а не по кругу.
Спортивные танцы в фитнес зале, наверняка.
если перефразировать велосипедное: "ваша уверенность в обращении с гирей будет постепенно расти, пока в один прекрасный момент вы, абсолютно неожиданно её не упустите.."
для гири по хорошему места надо как бы не больше чем для дорожки - в идеале отдельная комнатка с подготовленным полом и отсутствием хрупких предметов в которые она может прилететь.
если ты соберешься брать, естественно смотри отзывы на озоне, там часто видео прикрепляют скуфики и скуфыни, и естественно смотри ютуб, но на втором обычно всякие бич-модели не обозревают, поэтому остаются отзывы на озоне.
единственное что подбивает что-то купить это техсбор осенью, или как там это говно будет называться, в остальном - для тебя сейчас самое главное приучать себя к минимальной активности. приседания это просто максимальная база и самая настоящая польза для сердечно-сосудистой. глубоко приседать необязательно, как можешь, как получается. ходьба на месте в кроссовках под видосик с милфой из ЛА - отличная репетиция ходьбы по дорожке, и также суперполезно, в идеале - открывай окошко в комнате когда занимаешься полностью.
отжимания от стены это безопасно и тоже репитиция, но технику стоит внимательно изучить.
отжиматься от пола начни потом, и по чуть-чуть, но каждый день. сразу приучайся отжиматься держа локти правильно, но это все сильно на будущее, сначала от стены
если ты вот этот весь комплекс хотя бы месяц по применяешь, ты уже заметишь изменения в себе, НО
всегда оценивай себя трезво, тебе далеко до супермена. сейчас через ты труб, можно хоть комплексы для муай тай дома изучать - но твой организм не поймет резкой кардионагрузки, и это может кончится очень плохо.
берпи и и скакалка, как я уже 10 раз писал, это из той же серии.
кардио должно быть длительным и комфортным. на скакалке прыгает майк тайсон. который держится 12 интенсивных боксерских раундов, ему такая выносливость обязательна, а тебе, который всю жизнь за пекой просидел - опасна и противопоказана. берпи это упражнение американских зеков. у него сотни разных вариаций и модификаций, но это по факту тоже то кардио которое ты не сможешь делать 10 минут к ряду, например, а это и так очень скромный интервал.
поэтому лучше ходьба, дома, на улице.
я не в силах имаджинировать шизу такого уровня
>В идеале все же купи обычную нищую дорожку для ходьбы.
она сгорит через неделю. нормальные для ходьбы совсем не дешёвые так как им нужен более мощный мотор и более долгая работа.
> На улице есть бег, лыжи, велик, гребля.
Звучит заманчиво. Но все же эти замечательные активности чаще затратны по времени. Бег, лыжи, гребля, велик... Те надо куда-то выбираться для них. До какого-то хорошего парка.
Кардио занятие в фитнес зале похоже намного экономичней по времени. Раз в неделю сходил и все, норма нагрузки выработана. Остальные дни добиваешь меньшими частями, поддерживаешь. Тупо взял и не проехал на метро пару станций, а прошел их пешком...
звучит как чушь. у нас нет столько останков этого периода чтобы можно было делать статистические выводы.
Спаибо, грамотно расписал, но похоже он так к кардио нагрузке будет идти 1000 лет, с марширования на месте и приседаний
Почему сразу не пойти просто в кардио группу и хуячить там через немогу (в меру конечно, насколько здоровье позволяет). А через месяца 4 его организм перестроится и будет желать двигаться сам для собственного удовольствия, так что не удержишь.
>кардио должно быть длительным и комфортным
Тоже не понятно. Такое ощущение что по твоему кардио вообще не должно нагружать организм. А как оно тогда по твоему будет тренировать сосуды и сердце? Зачем им становится сильнее и прочнее, и сосудам подвижней, если анон не будет выходить ощутимо за пределы нормальной нагрузки?
Я не говорю про резкую и черезмерно тяжелую нагрузку, но такую, что пот льется с анона и через полчаса-час реально появляется усталость, и все остальное в организме оч активно... Разве не?......
Скакалка кста согласен охуенная вещь, да. Но имхо скучная, поскакал несколько минут и... опять надо скакать.. точно так же, все одно и тоже.
Хотя и кардио, и ноги хорошо пробивает.
этот пост был конкретно опу, которому стало плохо после 3 отжиманий, понимаешь? конкретно ему сейчас надо наращивать активность и тупо разгонять кровь по организму. в данный момент, приседания и отжимания от стены дадут ему ощутимую но удобную нагрузку. на самом деле, учитывая нулевую активность, ходьба на месте тоже даст, особенно если сразу 30 минутную версию запустить. он гарантированно вспотеет, а значит мишн комплишн.
хорошая, регулярная тренировка сосудов на три этажа которая доступна всем со временем включая пенсионеров - отжимания, правильные скручивания, и приседания, будет но будет потом. такому как ОП надо привыкать к мысли, что активность это вынужденная мера, нельзя постоянно сидеть за пекой, как нельзя не срать и не ссать. надо тихонько разломать его привычный образ жизни, и если все получится, со временем ввести уже ощутимые активности, как простые берпи, или полные отжимания, раз 5 по 15 раз прямо с утра.
А что его будет мотивировать делать несколько раз в неделю ходьбу на месте? Занятие в группе мотивируют общим драйвом, а приседания в одного или отжимани, откуда возмется дофыч на это? Да и гормоны разгонятся не сразу и дадут балансировку внутреннего состояни, а после достижения определенной нагрузки. Как он с таким малым усилием почувствует хоть что-то реально. Не знаю... Не жду ответа на эти вопросы, но они появляются
Кажется это несбыточно. Даже поставить ебаный тренажер элипсойд или велик и пыхтеть на нем смотря сериальчик кажется более рабочей идеей.
О, наткнулся на переедание белков.
Так вышло, что я дрыщ от природы, а потом ещё и сбросил с 57кг до 50кг из-за перегрузки печени и желчного, но это - уже совсем другая история...
Так вот, при диете Стол номер 5, на которой мне действительно хорошо, а при её нарушении - очень плохо, у меня возникает проблема - легко наедаю за день по 3г белков на 1кг массы тела, что очень нехорошо.
При этом мне нужно наедать минимум 2200ккал в сутки, 330г углеводов, жиров же максимум - 30-40г. Причем, нужно добиться этого такими продуктами, как на фотках.
Мучил разные нейрошляпы, хоть им раньше и не доверял. Все отвечают, что этого добиться очень тяжело, рационы считают и подбирают постоянно нарушая лимиты или вкорячивая те продукты/блюда, от которых меня пронесёт, или от которых будет плохо.
Не знаю, чего так знакомые качки уповают на сложность наедания белков и фигачат дополнительно всякие протеины, если я просто творогом, варёной грудкой, подсушенным хлебом и макаронами неспециально и не напрягаясь наедаю по 150-200г белка в день, пни этом не добирая в калориях и в углеводах... Каким-нибудь сыром российским, от который мне не рекомендуется есть, можно вообще легко белки и калории наедать, но из-за жирности я в итоге буду дрыстать, если съем его граммов 150, например. Стоит такой дядя 100кг и ноет, что не может из кучи продуктов получить в сутки 200-250г белка. Смешно же.
Но я завёл дневник питания, считаю кбжу и взвешиваю всё, подбираю сейчас сам рацион на всю неделю, чтобы учесть все свои нынешние нюансы. На пару дней вроде подобрал нормально. Каши - овсянка и гречка, рис (остальные лучше мне не есть из-за нынешнего состояния), толокно (обалденная вещь: много калорий и углей; жаль, что можно максимум 80г в сутки), немного физиков и кураги, запечённые яблоки. Быстрые угли мне нельзя - не потому, что кто-то запретил, что ряяяяя не положено и т.д., от них тело чесаться начинает, от куска торта может просто так в сон начать клонить, что размажет по стулу меня, и буду сидеть овощем целый час...
Короче, перебор белков - это ппц какой-то. Для дрыща это - проблема. Можно, конечно наедать по 1,5г на 1кг, но при этом быть без сил, ибо съем ккал 800 в сутки и углей около 100.
Мимо
Хайкинг по природе и холмам в частности на пару часов. Ракинг - тоже самое только с тяжёлым рюкзаком.
Просто ходьба на улице - хорошо, но времязатратно.
Велик - час повкручиваешь - хорошо.
Бег не рекомендую, очень травматично.
Не забывай про силовые тренировки - базовые упражнения: жим, приседания, тяга, подтягивания.
Одно без другого не очень хорошо.
Правильная нагрузка для кардио - это зона 2. Правильная длительность - от часа и пока не надоест.
Если кому-то этого мало, можно увеличить длительность до 2,3,4 часов, но увеличивать пульс не очень много смысла.
Ходьба сама по себе хуйня как кардио, совсем неэффективна.
Вот тебе на вскидку несколько неплохих вариантов, которые не занимают много времени:
- Закидываешь 5-10 кг груза в рюкзак и ходишь в бодром темпе, вокруг дома или по квартире - где угодно. Пол часа достаточно.
- Ходьба с подъемом - ставишь небольшой пуфик или подставку и постоянно во время ходьбы наступаешь на него. Ты должен подняться одной ногой и переступить. Чем выше будет преграда, тем больше сил тебе придётся приложить, чтобы переступить через неё, а т.к на ногах у тебя самые большие мышцы - калории улетают мгновенно. Можно усложнять, добавив рюкзак с п.1, ну и хэллмод это подъем по лестнице на 10 этаж с рюкзаком.
- Аэробика или просто танцульки. На ютубе есть полно видосов, интенсивность выбираешь по своим возможностям. После полу часа с тебя будет пот ручьём течь.
-- Велик или велотренажёр. Катать в бодром темпе, в идеале стоя.
- Вр шлем мой любимый вариант. Есть много активных игор, мне нравятся бит сейбер (это где ты рубишь фигуры световыми мечами) и настольный теннис.
Бамп
>Вр шлем мой любимый вариант. Есть много активных игор, мне нравятся бит сейбер (это где ты рубишь фигуры световыми мечами) и настольный теннис.
и сколько это стоит
Всё что нужно чтобы держать себя в форме без зала. Велосипед - кардио, гири - силовые+карди, турник-брусья силовые. Велик можно заменить на кроссовки и беготь, но эт на любителя.
Хз кому этот пост адресован, но я как ОП, хочу нивелировать отсутствие ходьбы за счет кардио. Мышцы, хуишцы - меня не интересуют столько, сколько желание того что я описал в первом предложении данного post...
>Почему ты так решил?
Я это выдумал.
>и также суперполезно, в идеале - открывай окошко в комнате когда занимаешься полностью.
Что-то кроме охлаждения температуры тела это дает?
>всегда оценивай себя трезво
Спасибо конечно за беспокойство но я не настолько тупой и как раз об этом думал, что все таки будет чрезвычайно опасно повышать нагрузку выше моего предела, т.к. сосуды крааайне не эластичны в моем случае и их расширение может привести к трещинам и тромбозам в последствии.
ОП-пост читай, хз
Хайоо. Чёт я тоже стал потихоньку выбираться из амебного образа жизни, курю (пытаюсь бросать), 26 лвл кун.
Короче, по утрам делаю пробежки с пятнадцати минутным предварительным разогревом. Бегу по стадиону 800м, потом умираю - смотрю, пульс 180 ебашит. Потом разобрался, что скорее всего от сигарет, которые сильно сужают сосуды, потому и чаще пульс ебашит, и дыхалка сбивается на такой отметке.
Потом восстанавливаюсь ходьбой, делаю второй заход на 800, сколько смогу пробегаю. И дальше просто пешочком хожу, пока до 120 не откатится пульс.
Из диагнозов есть аритмия (брадикардия), лёгкие судя по всему тоже подубиты, тяжело дышать, но потихоньку свыкаюсь.
С осени пойду в бассейн, т.к. сейчас все закрыто к хуям. Потому пытаюсь хотя бы так себя растрясти.
Из плюсов что заметил, появился аппетит, раньше мог ни завтракать, ни обедать (у меня что-то вроде РП на фоне ПРЛ, дрыщавый 180/60)
Силовые пока не пробую. Главное сердце потихоньку починить, войти в ритм. Потом уже может и этим займусь, как замотивируюсь и стану лучше.
P.s. в ахуе, как я раньше бегал 4км без передышки, либо 400м+силовые на руки+400м и так 10 кругов. Как бы сильно выдыхался, и ритм сердца не всегда выдерживал, но справлялся с разы большими нагрузками, ЗИМОЙ, и в ЕБУЧЕМ ПАЛЬТО И САПОГАМИ. Буквально лет 5 назад в студенчестве.
И это я ещё слабенький и хиленький был, кое-как справлялся в основной группе. По несколько пар отрабатывал в день.
А тут блять на 800м пульс в 180 и смэрть. Надеюсь выправлю ситуацию в нормальное русло. Не удивлен, что тело не справляется с работой и умственными нагрузками, когда настолько сильно организм атрофировался.
@monkey
Короче, по утрам делаю пробежки с пятнадцати минутным предварительным разогревом. Бегу по стадиону 800м, потом умираю - смотрю, пульс 180 ебашит. Потом разобрался, что скорее всего от сигарет, которые сильно сужают сосуды, потому и чаще пульс ебашит, и дыхалка сбивается на такой отметке.
Потом восстанавливаюсь ходьбой, делаю второй заход на 800, сколько смогу пробегаю. И дальше просто пешочком хожу, пока до 120 не откатится пульс.
Из диагнозов есть аритмия (брадикардия), лёгкие судя по всему тоже подубиты, тяжело дышать, но потихоньку свыкаюсь.
С осени пойду в бассейн, т.к. сейчас все закрыто к хуям. Потому пытаюсь хотя бы так себя растрясти.
Из плюсов что заметил, появился аппетит, раньше мог ни завтракать, ни обедать (у меня что-то вроде РП на фоне ПРЛ, дрыщавый 180/60)
Силовые пока не пробую. Главное сердце потихоньку починить, войти в ритм. Потом уже может и этим займусь, как замотивируюсь и стану лучше.
P.s. в ахуе, как я раньше бегал 4км без передышки, либо 400м+силовые на руки+400м и так 10 кругов. Как бы сильно выдыхался, и ритм сердца не всегда выдерживал, но справлялся с разы большими нагрузками, ЗИМОЙ, и в ЕБУЧЕМ ПАЛЬТО И САПОГАМИ. Буквально лет 5 назад в студенчестве.
И это я ещё слабенький и хиленький был, кое-как справлялся в основной группе. По несколько пар отрабатывал в день.
А тут блять на 800м пульс в 180 и смэрть. Надеюсь выправлю ситуацию в нормальное русло. Не удивлен, что тело не справляется с работой и умственными нагрузками, когда настолько сильно организм атрофировался.
@monkey
С аритмией и брадикардией плюс курением сразу лезть в интервалы на 180 пульс — плохая идея, можно словить проблемы посерьёзнее. Начни с обычной ходьбы быстрым шагом или лёгкой скакалки в низком темпе, контролируя пульс до 140-150 максимум, и мониторь самочувствие. Бассейн осенью — норм, но до него лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить лёгкие и сердце. Прогресс будет, если не гнать и давать восстановление.
Ну ты и валенок
Валенок, что настолько забил на себя?
Ну да, есть такое. Были свои приоритеты, пришлось многим жертвовать.
Так, хотя бы сейчас делаю телодвижения по восстановлению. И этим немного горжусь.
Кстати, это очень и очень хороший подход. Он на западе известен как grease the groove, "смазать канавку", да, название странное, но суть в чем - ты делаешь упражнение(обычно подтягивание) кучу подходов в день, но каждый подход далеко до отказа. Например взял, подошел, подтянулся 3 раза(при своем максимуме в 10 раз) и пошел дальше. И так ты подходишь к турнику раз 10 в день, делаешь подходик и идешь дальше. За 3 месяца таких тренировок ты можешь апнуть любое упражнение не напрягаясь с нулевого уровня до очень неплохого для новичка, например начать подтягиваться раз 20 за подход. Там главное то, что накапливается общий недельный объем без отказов. Так, на самом деле "тренируются" в реальных условиях очень много кто - солдаты, грузчики и так далее. Ты как бы просто даешь активность на мышцу равномерно в течении дня делая ей действия.
Кстати, самое забавное, что этот подход ввел в америке русский чел Павел Цацулин. Вот он, пикрил. Он на западе достаточно известен.
Для начинающего ходьба более чем норм. Я начинал по часу быстрой ходьбы в день, проходил 6 км. Дошел до того, что теперь я просто пробегаю каждый день по 6 км перед работой, занимает полчаса. Ходьба, на самом деле, самое здоровое движение, так как в ней нет ударных нагрузок.
Вр шлем для этих целей хуйня, кстати. У меня есть квест 3 и долго ты с ним на регулярной основе не попрыгаешь. Потеть в нем вообще противопоказано, он не для этого сделан.
Нечем гордиться, ты себя такими телодвижениями только больше загонишь. Манки правильно написал, пульс 180 это вообще не шутки. Я работаю с железом и в жизни такого пульса не видел.
Ходьба в быстром темпе это твой текущий максимум.
Вот эта хуйня наверно одна из самых имбовых, наверно дорого стоит автомат, и если сломается хуй кто сможет на дому починить
Ходьба хуйня потому что во первых, неинтересная активность, во вторых занимает дохуя времени. Как и в любом деле, тут важен интерес, заставляя себя ты просто отвалишься со временем.
>Потеть в нем вообще противопоказано, он не для этого сделан
Это что ещё за сказки. Я уже два года регулярно занимаюсь кардио в вр шлеме, т.к мне впадлу выползать из дома. Талия не ростет, а значит с задачей сжигания лишних калорий и доставки активности он справляется.
На ютубе, кстати, есть история одной такой домашней тян, которая с кинула 100кг играя в вр шлеме.
ВР шлем хорош не для потогонки, а тем что там надо делать сложные движения, просчитывать траектории, что то типа танцев получается, заставляет мозги работать и не усыхать.
А так ходьба лучше всего, нужно только время и пара кроссовок нормальных.
>неинтересная активность
Это вопрос отношения, его можно поменять и станет вполне интересным.
Сборище ходунов каких-то, у которых есть каждый день по 2-3 часа свободного времени, которое они сливают чтобы просто походить)))
В чем проблема? Ты шапку-то читал?
180 это русская рулетка. Тебе-то со своими вводными такое строго запрещается. Курить бросай, есть таблетки соответствующие. Ну а так в треде итт базу раскидали.
Понял, спасибо за совет.
Да, в целом то и сам понял. Постараюсь контролировать пульс до 160 и не курить перед нагрузками. Как-то облегчать и т.п. Возможно, и правда быстрая ходьба как выход, либо уменьшу расстояние до круга в 400м с переходом на быстрый шаг и контролем пульса.
Ну прост я смотрю, написано, что зона предельных нагрузок. Так я себя специально до пределов и доводил, чтобы раскачивать постепенно сердце и лёгкие, а также выносливость.
Но судя по всему, могу рандомно откинуться и сильно недооценил этот пульс. А может смарт-часы пиздят и нужно вручную замерить
Зона предельных нагрузок означает что ты очень близко к какой-то границе. В данном случае ты очень близок к опасности внезапной смерти на фоне перегруженности сердца, лол.
> А может смарт-часы пиздят
Ну кстати да, смарт часы подпезывают. Хотя если 180 пульс показывает то явно у тебя он не в средних значениях даже. Есть пульсометры специальные, они точнее мерят пульс.
Гири - говно для членодевок, не рекомендую.
Чет страшно, лол. Нихуя себе. Так я мог неожиданно словить премию Дарвина. Хотя чувствовал себя не так хуево от этого пульса.
Замерю потом отдельно по секундомеру, сравню показания со смарт-часами, может сильно пиздят.
Вот показания с последней пробежки с huawei watch gt 5, 180 это прям пиковые, в моменты когда выдыхался и останавливался, когда ноги уже не держали.
Посмотрел внимательнее на график, оказывается, я даун и бегал с 180 пульсом по 2-3 минуты, лол
>Чет страшно, лол. Нихуя себе.
То есть у тебя есть часики крутые, ты бегом занялся, но не слышал никогда историй как кто-то бегал и упал и здох обосравшись обоссавшись? Про энергетики наверное истории тоже не слышал? Короче, серднечно сосудистая система не шутки, если заниматься ей, то начиная с самых низов, но никак не спидранить 180 ударов в минуту.
Попробуй трилл оф зе файт, после нее все остальные как разминка ощущаются. 2 боя по 3-4 раунда и все. Уже вторая часть вышла с мультиплеером, но я ее не щупал пока.
какая же ботохерота.
А ты хоть дышать умеешь?
Нет, честно говоря, никогда не слышал. Обычно это истории про подтягивания либо лютые марафоны. Причем среди профи спортсменов.
Просто основывался на внутренние ощущения. Обычно мне хуево, когда часто меняю темп и начинается аритмия. Тут же +- ощущалось все плавно, восстанавливался тоже относительно быстро и спокойно.
Коварная тема. Да и не думал, что так сердце ушатаю в своем возрасте всего за лет 5.
Стараюсь дышать в ритм и глубоко, циклом в три секунды. Вдох через нос , выдох через рот.
Выглядит интересно, спасибо
Надо по шагам считать, сосредоточься на этом.
>историй как кто-то бегал и упал и здох обосравшись обоссавшись
Это же хорошо - лёгкая быстрая смерть.
ты ваще дебилоид? какие 50 грамм лаваша. Ты в жизни хоть раз что-то взвешивал? в покупной шавухе трабл не лаваше, блять, а в соусах и жирном мясе и другом калорийно плотном говняке. Чел блять выйдет 40 минут шагать, чтобы сожрать шавуху на половину суточного калоража чтоль? Нахуя ставить себе цель выйти чтобы поднять здоровье, и начать от этого толстеть. Я хуею с двачеров блять
Да собственно самое простое - беговая дорожка.
Шаг 6км/ч 50 минут -200ккал.
Бег 8км/ч 50 минут - 500ккал.
Всё остальное хуета потешная, все эти берпи, приседания, скакалки. Ты 5 минут поделаешь и пойдешь отдыхать, т.к. заебешься, и нихуя калорий не сожжешь. А ходьба/бег естественный процесс привычный организму - надел наушники, поставил дорожку напротив экрана, включил кино и пошел.
Утром, до завтрака:
Интервальная ходьба 30 минут
Берпи
Всё, больше ничего не нужно
Степпер бери, он много места не занимает. Только сразу поворотный, обычный хуита.
Что это?
Говорят что хуйня
как-то взял такой. полчаса позанимался, на следующий день отвалились колени. сдал обратно. при этом могу ходить хоть 40км и как-то полтора часа ходил по лестнице вверх-вниз - на следующий день отвалились икры - еле с дивана встал - но коленки не беспокоили.
Без шуток пиклрейтед. Каких то изъебств делать не нужно. Обычные зашагивания и зашагивания с подъёмом второй ноги. Что то типа ходьбы по лестнице выходит. Можно включить ютубчик или сериал и делать перед пекой/телевизором
Бамп
Поплаваем еще. Бамп.
Я это больше для стимуляции кровообращения делаю. Так как малоподвижный образ жизни угандашивает суставы и позвоночный столб только так.
Но что заметил, после таких тренировок появляется охуенная энергия в мышцах. Бодрость. От силовых такого никогда не бывает практически.
Поплаваем
Сразу говорю нет я не жирнич. Просто почти не занимаюсь физической нагрузкой. По последнему хорошему исследованию - 5к шагов в день это минимальная база чтобы снизить процент своей смертности аж на 20. Вот эти 5-7к шагов мне нужно получить, только другим способом.
У меня не так много пространства поэтому всякие беговые дорожки и элипсоиды сразу идут мимо.
О упражнениях с гирей в курсе, но выглядит заебно, прыгать как дебил с ней не очень хочу.
Сам подумываю о скакалке, вроде топ тема, опровергните. Также думал о степпере, тоже показался годнотой, но анон пока что отговорил.