Бамп
Советую набраться мужества, будет хуево в любом случае, особенно первые пару месяцев ломка по сладкому что пиздец.
Ну либо кето можно попробовать, знакомый говорит что аппетит пропал и теперь нет крейвинга. Я сам не пробовал
спросите у нейросети блять она хуйни насоветует но тут тоже хуйни насоветуют
Вкатись в пг
После семи и раньше 12 не ешь, только чай и кофе без всего
Отпадет вопрос с перекусами вечерними
Привыкнешь за пару недель и не будет тяготить
После семи и раньше 12 не ешь, только чай и кофе без всего
Отпадет вопрос с перекусами вечерними
Привыкнешь за пару недель и не будет тяготить
Про кето слышал, но там всякое такое говорят, что я решил пока на традиционном. От сахара , к сожалению, полностью пока не отказался, один кубик в чай или пару конфет в день могу закинуть, но это так. Меня очень печалит что теперь я не могу захавать свежего натса, ведь это значит что я пропущу как минимум ужин.. дела, короче.
Пг это что такое? Периодическое голодание?
Да
Еще для здоровья полезно
Питаюсь на тысячу калорий, несколько раз в месяц голодаю по 3-7 дней, если неделю, то еще неделю выхожу на ещё бо́льшем дефиците, чтобы ЖКТ не охуел. Иногда просто стал забываю поесть, лень готовить.
Мясо не ем, молочные продукты тоже, мёд и вообще все остальные продукты животного происхождения тоже не ем и больше не буду.
Ушло сорок килограмм, останавливаться не планирую, голодать не голодаю, мне нормально.
Мясо не ем, молочные продукты тоже, мёд и вообще все остальные продукты животного происхождения тоже не ем и больше не буду.
Ушло сорок килограмм, останавливаться не планирую, голодать не голодаю, мне нормально.
Я просто заменил ужин на что-то простое белковое (сыр разный, пару батончиков), голода нет
193/90, хочу ещё скинуть
Ну так ты уже сбрасываешь, это медленный и постепенный процесс. И ещё для такого хряка в 100кг 2200ккал может быть маловато, после нескольких недель если выдержишь, организм взбунтуется окончательно и обожрешься. Чтобы этого не случилось, надо делать дни, где будет 3000ккал, только не из говняка сладкого, а из нормальной еды вкусной, в кафешку там сходи, порадуй себя. Шашлычок тот же.
Да нет разницы, местные пукмибои юшки фармят переадресовыванием вопрошающему ответа нейронки
Мышцы как реагируют? Занимаетесь ли силовыми/кардио?
У меня неплохая (со слов друзей разбирающихся) Мышечная база, поэтому не хотелось бы ее потерять. Скорее наоборот.
Слишком большой дефицит сделал для своего веса. Советую 15-20% от потребляемого иначе сорвешься и все твое старание коту под хвост.
Ты должен понять что ты не "решил подсушиться", а начал новую жизнь с правильным питанием. Только так это работает. А так как это на постоянку тебе нужно выработать для себя комфортный рацион с сладющечками и жирнюшечками только маленькими.
Я 8 лет в зале. Сейчас 2 силовые в неделю и 1-2 кардио. Мышцам похуй, ничего не изменилось
Рекомендую жирничам завязывать с этой хуйней и приводить себя в форму.
Я сам был пузатым и систкастым скуфом 1.5 года назад, боролся вроде но без устойчивого успеха.
А потом как стал жить соло и меня перестали перекармливать, быстро пришел в форму, еще занятия дома укрепили тело и мне по кайфу в нем жить и смотреть в зеркало.
При этом я кушаю вкусняхи иногда и нет каких то радикальных запретов на сахар, просто не каждый денб.
Магазинные сладости - нахуй.
Хочешь сладкое купи фрукты или приготовь пирог какой, типо банановый хлеб, где не будет говняка вредного.
Я сам был пузатым и систкастым скуфом 1.5 года назад, боролся вроде но без устойчивого успеха.
А потом как стал жить соло и меня перестали перекармливать, быстро пришел в форму, еще занятия дома укрепили тело и мне по кайфу в нем жить и смотреть в зеркало.
При этом я кушаю вкусняхи иногда и нет каких то радикальных запретов на сахар, просто не каждый денб.
Магазинные сладости - нахуй.
Хочешь сладкое купи фрукты или приготовь пирог какой, типо банановый хлеб, где не будет говняка вредного.
Не знаю, мне все равно на мышцы, чтобы ходить и поднимать вещи мне хватит, остальное не волнует, мне не плодиться и не искать себе пару, худею чтобы увидеть свои торчащие кости и меньше есть и тратить денег на еду. Никаких друзей у меня тоже нет и никогда не было. Из дома не выхожу почти.
Это вот я: .
просто не ешь блядь утром и в обед, и сможешь гигантской тарелкой на 2000 ккал напиздиться вечером. я именно так и худел. есть утром это наёбка от долбоёбов, ты как бы запускаешь весь механизм пищи, если поешь. у тебя скачет инсулин и тд, запускается желудок. в итоге если ты поешь утром, то ты захочешь есть в обед, если поешь в обед, захочешь есть вечером. просто нужно осознать, что не есть после 6 вечера может предложить только долбоеб. есть только и нужно после 6 вечера. калории один хуй от этого не меняются в количестве. но поев только вечером гигантскую порцию, тебе ещё и спать захочется. а пиздатый сон способствует похудению.
>Питаюсь на тысячу калорий
Дальше не читал
Либо пиздишь, либо считать не умеешь, либо пиздишь и считать не умеешь.
>Не считал, но думаю что в день стабильно 3к+ выходило.
Хуйня полная. Посчитай ради прикола. Меньше 5к не будет. Я сам охуел в своё время
У меня папа так сбросил вес успешно и лучше стал выглядеть. Там какая то техника, что не ешь 16 часов в сутки, потом окно на прием/приемы пищи.
Нет, считать умею, питаюсь только тем что легко посчитать, взвешиваю каждый продукт.
В месяц теряю по 4-8 кг.
>приготовь пирог какой, типо банановый хлеб, где не будет говняка вредного.
Совет говно. "Говняк вредный" никак с похудением не связан, как максимум будешь знать что положил и сможешь расчитать калории на порцию.
> несколько раз в месяц голодаю
> голодать не голодаю,
Жирный умом тронулся
Может он имел в виду что не страдает от голодовки, но вообще тож поржал с этого, прям выпал в осадок нахуй!
Я про чувство голода, срывов не было.
Жирная тут только твоя потаскуха мать.
Нахуя тогда считаешь, если на мышцы тебе похуй, на здоровье тебе похуй, на все тебе похуй?
>Я про чувство голода, срывов не было.
>Жирная тут только твоя потаскуха мать.
Считаю чтобы знать сколько и чего я съел.
Да, на всё похуй, мне все равно жить немного в любом случае осталось, потому что больной.
>Ушло сорок килограмм,
>я не жирный
Если не жирный столько веса теряет он умирает, говорю же башкой тронулся с голодухи жиртрест ебаный. Как белка летяга уже можешь планировать на своих свисающий лохмотьях кожи?
Утро в 6 часов начинаю с большой тарелки каши чечевичной(+-150грамм) или геркулесовой(100грамм), выходит на 500-600 калорий. Прикол в том, что благодаря клетчатке потом долго не охото есть, могу спокойно не думать о еде часов до четырех. Еще и денег экономит, теперь не захожу в круглосутку за чебуреками и пирожками
Инсулинодаун в треде. ОП не слушай этих уебков. Ты должен полноценно питаться минимум три раза в день. В идеале не чувствовать голода вообще. Для этого надо есть много клетчатки, белка и минимум рафинированных продуктов.
Твоя задача максимум выработать рацион который будет напитывать тебя всем необходимым и обеспечивать нужный дефицит калорий, не более 20%, а лучше 15%.
Максим, иди нахуй.
125 – 80 кг, в начале вода ушла.
Кожа да, обвисла.
>Считаю чтобы знать сколько и чего я съел.
Да пиздишь ты просто. Похуист никогда не стал был заморачиваться подсчетом калорий.
Чаще хавай
Не твой протык.
Мой
Пи́здят хачи, твою пошёл нахуй.
Я считаю, в чем проблема? Тебе уже лишь бы доебаться до меня.
ты сказал "нужно", но не обьяснил почему. потому что даун здесь ты с лозунговым мышлением. "нужно питаться три раза в день", никогда такого правила не было, это скам, тк если ты поешь утром, то тебе захочется есть в обед, поешь в обед захочется вечером.
Продолжай считать еще недели две и увидишь свои стремные моменты в еде. Ты походу 1й день считаешь.
Потом сможешь незначительно скорректировать что на 1800 обжираться будешь
Бля, меня максимум на 20-30 дней хватает, причём всё чётко по бжу без недоборов-переборов супер сбалансировано и наедаешься даже 70% этой еды, потому что белки в доборе и насыщают, потом через месяц нажираюсь, устраиваю зажор на 2-3 дня и выхожу в небольшой профицит по стате в приложухе, надо чё-то в голове видимо менять, чтобы мотивация не слетала. Кто справляется с этой хуйнёй красава, но я пока не понял как, в итоге топчусь на месте, но из-за сбалансированного питания большую часть времени реально в разы лучше себя ощущаешь по всем параметрам, главное не наёбывать приложуху
Много калорий еш. Такой ленивой свинье достаточно 1200 в день.
Кофе с молочком с утра. Поковырял обед на работе( а не вылизал до дна все плошки) , стаканчик кефира обезжиренного на ночь.
А то жрёшь как спортсмен, а сам хуета офисная.
Потому что для нормального функционирования организма, человек должен вовремя получать все необходимые ему нутриенты.
Олсо при чем тут лозунговое мышление, даун? Инсулиновая теория ожирения это просто антинаучная дичь, для нормального здорового похудения нужно считать калории.
Я тут не на лекции портянки с пруфами строчить не собираюсь, дал направление, интересно - ищи, ИИ в помощь. Не интересно - просто иди нахуй.
А еще лучше дропай обед и носи с собой на работу кулек вареной гречи. И денег сэкономишь и похудеешь вернее.
я ниче не пон ты можеш сказать че гуглить просто
Докинь до 2500 и просто терпи
Я не выживу на 1200. Ну или сорвусь, что более вероятно. А я хочу чтобы все нормально было
Проблема лол в том, что обед компенсируется. Ну и в целом он относительно неплохой. А недавно вообще прикрутили доставку из одного «пп» магазина, поэтому там можно что-то заказывать. Стараюсь брать курочку или индейку там
он далбаеб
наукобот порвался. еблан, человек может жить без еды две недели. если ты поел один раз в день, то ты уже вовремя получил ну риенты. да даже раз в два или три дня. это антинаучная дичь, что нужно есть три раза в день.
>Завтрак из 3 яиц, чекушки греческого йогурта и пары бутеров с белковой колбасой выходят мне в 800 калорий
Ну нихуя себе у тебя СУШКА
Завтрак не 800 калорий примерно, а скорее всего и на все 1000, потому что ты явно недописал че нибудь. Мой завтрак это греческий йогурт и банан
Вон обед
На ужин че нить с тунцом съем. Может бутерок сделаю
А у тебя дебила массанабор какой то
Значит толку ноль, даже в плюс будешь жиреть лол
живу на голодовке плюс минус год,пью воду не вынужденная мера а то что бабла нет, ем если чуть-чуть только,одно спасает что пиздец толстым стал жира набрал плюс минус худею -50кг
>Подкиньте советов, что ли.
Похудение это страдание, адское. Прекрати думать, что есть какой-то лёгкий путь. Только через боль и ежедневное терпение, иных выходов нет. Лучший совет.
>особенно первые пару месяцев ломка по сладкому что пиздец.
Неделю две
Ну так это отлично, обед 1 тыс ккал. Остается добрать 1500ккал, лучше это сделать я так думаю вечером из хороших продуктов, чтобы тебе жирничу уснуть легче было.
Получается хорошая экономия на еде.
Приехали... Нужно объяснять человеку как выжить на 2200ккал.
Для меня задачка со звёздочкой столько съесть за день, а ты трясешься как бы не пережрать. Для человека любого телосложения есть больше 2400 это дефект развития.
Мимо 3 года занимаюсь силовыми 175\70, сухой подкаченный. Жира 12-13%
Нахуй ты завтракаешь тогда, если у тебя обед в полдень?
Куда ты столько жрешь?
После консультации с иишкой, вбиванию данных в программу по типу твоей вроде высчитало что это оптимально. Но вообще сейчас пораскинув мозгами понимаю что, наверное, это не очень. И правда наверное лучше каши себе сварить геркулесовой и теос один. Все.
>может жить
"Может жить" означает "не умереть". Здорового образа жизни не означает, дебич.
>если ты поел один раз в день, то ты уже вовремя получил ну риенты
Нет, еблан, человек активен весь, весь день ему нужна энергия для восстановления гликогена, питания мозга, ему нужны аминокислоты для синтеза белка, ему нужна клетчатка для организации бесперебойной, плавной перистальтики, усваивания пищи и функционирования микробиоты.
>После консультации с иишкой
Идиократия уже настала.
он всё это получает за один приём пищи.
Я завтракаю в 6 утра, потом через 6 часов обед. Следующий прием пиши через 6-7 часов. По моему нормально, не?
Гугли ярослав брин, тренер артем, фитнес без рабства там тебе все простыми словами расскажут.
А что все последнее время ебнулись с этим пп? Прогрев гоев чтоли пошел основательноый? Я вот уверен что времена впереди очень хуевые и буду набирать жирок. Как говорится, пока толстый сохнет, худой сдохнет. В целом худые и никогда не выживали, всегда были раб силой и здоровых и зажиточных.
Или вы думаете, что если вы похудеете то мозгов прибавится и девки начнут сисик и писик давать? Так это тоже хуйня, противостояние полов будет только нарастать ближайшее время и придет к логическому финала
Не слышу чё ты там снизу кричишь, карлик, погромче
Двачую. Много ли вы видели худых дедов и бабок? То-то и оно
Так ешь нормальную еду просто в нормальных количествах.
Завтрак из 3 яиц, греческого йогурта и пары бутеров это обжиралово во-первых, во-вторых если тебе так важно съедать за прием по килограмму еды, то ешь креветки с овощами тогда.
Не нормально, ты жрешь как не в себя.
принимай совет: 20 таблеток бисакодила+10 таблеток фуросемида. Подсушит, как носки на батарее.
Не благодари!
Сижу на 1500-1600 год уже. Что подкинуть? Рецептов могу, заполнителей живота, как кушоть чтобы хотелось поменьше.
база. гоев прогревают на похудение, чтобы работали в два раза усерднее в 2027.
>Есть тут те кто сидит на дефиците калорий?
Когда худел сидел на 1200 в день. Чутка сложновато, конечно, но вполне реально.
Ем два раза, на обед какой-нибудь суп азиатский типа мисо + креветки с фунчозой, на ужин че-нибудь вменяемое типа картофельного пюре с куриной котлетой, или грудки зажаренной.
Не получает еблан, 100-140 граммов белка за раз не усвоятся, это как минимум, еблан. Помимо белка там дохуя еще чего.
Все что ты усвоишь за раз это переполнение желудка, запор и рефлюкс.
Мне нейродебилка насоветовала 130 в день на 3-4 приёма. Наедаешь пиздец на втором-третьем уже
Наедаешься*
быстрофикс
Ну тогда 2 варианта, либо урезаешь завтрак и обед до 700кк
Либо ешь как ел, но на ужин у тебя пачка обезжиренного творога с греческим йогурт и все
> Подкиньте советов, что ли.
1. Псиллиум - из всего лайтового лучше всего помогает заглушить голод легкой ценой
2. Сахарозаменители - имба лютая, позволяет тягу к сладкому гасить попивая сладкий чай/кофе с 0 ккал
3. Если хочется ЕБАТЬ ПОЖРАТЬ, то сначала глуши голод фруктами вроде яблок и груш. Как приноровишься - старайся глушить голод овощами вроде морковки, капусты или салата огурцы-помидоры-перец красный. Это если хочется сильно жрать и вот вот сорвешься, лучше срываться на овощи -> фрукты, чем на остальное.
4. Протеин + тренировки. Протеин очень хорошо разменивается на ккал/голод. Тренировки умеренные вроде 5 км пробежка каждый день тоже в плюс по сжиганию идут чем голод усиливают. Если тренироваться в первой половине дня, то это отодвигает голод и прием пищи первый в день можно перенести на обед полностью убрав завтрак (чисто кофе с сахзамом попьешь).
Имба семавик/оземпик, но это скорее чит и зачастую плохо решит задачу "выглядеть хорошо", потому что для этого недостаточно просто разово сбросить вес. Его надо удержать, посадив себя на привычки по "правильному питанию" + тренировки вроде подтягиваний/отжиманий обязательны, чтобы фигура была не жиродрищ похудевший, а подтянутый. А с семаглутидом тяжко будет пожирать белок в нужных количествах.
Жирок убери, ушки заложило видимо.
тебе не нужно 140гр белка, если ты не качаешься на массу. 1гр на 1кг максимум.
>175
aahah AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH
>потешный нецелованный дварф жимцел гарцует детскими ручонками
)
В большом теле больше клеток. Чем больше клеток, тем больше нужно энергии для гомеостаза. Какие-то дефекты блять чё несет нахуй как вы заебали нести хуйню
>сначала глуши голод фруктами
это полумера. база это вьебать сладкого может конфет или сникерс, а только потом начинать есть. гоем всю картину мира перевернули. хотяяя может это были уроки со времён второй мировой: если сначала сьеть норм еду, а только потом сладкое, то больше поместится и аппетит не пропадёт. тоесть станешь толще и выживешь. если нужно худеть, то сначала ешь сладкое, а потом всё остальное. мимо худел на сникерсе + онигире + банке монстра.
LE CARLIQUE
Карлик 175 просто судит по себе.
7 неделю на дефиците. Счетчик использую yazio, синхронизированный с шагомером. Чтобы подстраивал дефицит по затратам каллорий. 40000 шагов в неделю. Тягу к сладкому, ахуенно перебивает горький шоколад. 3 кусочка вечером жру, нейрокаловая сеть подсказала, что по составу, самая нормальная залупа из доступных в условиях пососанкций - Бабаевский Элитный.
Еще мега тема, для занятия ебальника жеванием, это попкорн. С 80 грамм, у меня получается целая огромная миска, которую жевать буду целый вечер. Только попкорн нужно брать, как на пик, без соли, приправ, вкусовых добавок. Подсаливаю уже готовый. Готовлю в микроволновке.
Из сладкого еще халва. Грамм 50 в день.
Еще совет, купить кухонные весы, и стараться взвешивать, все что в пасть пихаешь. Через неделю, постоянные продукты питания запомнятся по весу, легче подсчет каллорий вести.
За 7 недель скинул с 94 до 86, при карлико росте 175.
Ебанутый? Ты свои жировые клетки кормить собрался или что?
Для нормально, спортивного человека потолок - 2400 на постоянку.
Потому что расчет идет на сухую массу тела, а не твои 60% жира, которые ты называешь "больше клеток", жиробас.
Так ты кал ешь. Если хочешь похудеть нужно именно сам рацион менять. Маложрание вообще не работает. Если ты конечно не ведрами жрал. В обычно-жрачке слишком хуевое соотношение питательность/каллории. Надо готовить самому, чтобы было дохуя офощей, белка и порции при этом нормального размера. Тогда можно в 2000ккал реально быть сытым. Чтобы на дефолт хрючеве быть прсото сытым нужно как раз в райне 3к. Инересный факт, в Пиндостане жрачку на внутренний рынок производят из расчета 4000кк на рыло примерно.
да не вопрос советую жрать гречу на 2к калорий это 2 кило отварной гречи голодным не останешься по белкам это 80 грам еще 20 возьмешь со скупа протеина будет как раз 100 белки на 100 кило твоей туши
1000 кал на прием пищи это дохуя так-то. Попробуй оптимизировать этот пункт
10 банонов
2 кг яблок
1 кг вареной гречки
батон хлеба
10 банонов
2 кг яблок
1 кг вареной гречки
батон хлеба
Рекомендации поменялись 1 гр. это минимум если тебе 20 лет. Если за 35 уже 1.2 гр. И это МИНИМУМ, если ты не ведешь активный образ жизни. А активный образ жизни это далеко не только "качаешься на массу", банально бегаешь пятнашку пару раз в неделю, тебе 1.2 уже мало.
Сейчас ахуенно похавал в маке заказав большое комбо с бигмаком, плюс девятка наггетсов. По дороге домой ща зайду еще пачку сухарей 3 корочки затарю, буду потихоньку по дороге грызть. А дома меня ждут мои любимые макароны с котлетками. И на хую я вертел все ваши шизохудения и калллории. Инцелохуета уже совсем ебнулась.
База. Если худеть ради сисек писека, то дальше два развития событий: тебе не дадут, или когда дадут, то ты и сам будешь не рад.
Кек)
>углеводный наркоман жиродяй жрущий каждые пару часов
)
Я где то месяц на гроуфуд сижу, что бы готовкой и подсчётом не заморачиватся. Пока что работает, я выкинул нахуй меню которые они предлогают и сделал своё - 2000к, меньше 150 углеводов в день.
Где то стабильно килограм в месяц теряю, спорта ноль.
Это так нужно)
>Подкиньте советов, что ли.
Ну начну, пожалуй.
Чтобы понимал масштаб трагедии 201/142->94->105 (был -> похудел -> накачался)
1. У чувака на канале Жжгись есть охуительные рецепты низкокалорийных и сытных блюд. Ну и тесты продуктов. Весь остальной контент дрисня полная, можешь не смотреть, но вот эти ролики у него годнота.
2.
>Завтрак из 3 яиц, чекушки греческого йогурта и пары бутеров с белковой колбасой
Я хуй знает, как ты привык, конечно, но ты слишком плотно завтракаешь + у тебя в твоем завтраке почти нет клетчатки. Я бы убрал одно яйцо, хлеб заменил бы на консервированную фасоль (если ты от неё не бздишь как мразь, а то коллеги на работе задохнутся). Ну и яйца жарь с минимумом масла.
Вообще, белок и клетчатка всё твоё. Масло же твой враг - не ну типо с ним вкусненько, конечно, но калорий дохуя, а сытости нихуя. 2 столовых ложки мазика это буквально банка консервированного тунца, яйцо и хлебец.
3.
>Ну и желание закинуть что-то сладкое и вредное присутствует перманентно.
Так закинь. Просто не в огромных количествах. Захотелось сладкого, сожри какую-нибудь конфету, одну. Можешь выбрать сладости где меньше сахара и больше сахзама.
Бороться с этим никак. Люди сладкоежки по своей природе, мозгу нужна глюкоза.
Ну и классика:
1. Считай все что сожрал. Продукты которые готовишь взвешивай на весах. Можешь только на специи забить хуй, они не калорийные нихуя. Из удобных сайтов для подсчета - всякие Calorizator'ы.
2. Начни готовить. Без этого вообще ебнешься. В магазинах большинство продуктов с добавленным сахаром, сделанные из хуй пойми чего.
3. Купи простейший фитнес-браслет и начни ходить пешком. Как находишь, возьми число калорий, которое он тебе посчитал. Умножь его на 0.5 (или на 0.7 если браслет прям точный и ты в нем уверен) - вот столько ты сможешь перебрать по калориям, чтобы продолжить худеть. Сам не заметишь, что будешь по 7-10 км нахуяривать ради биг-тейсти.
Легкого тебе похудения и вкусных палычей
171/110кг, шар, похудеть невозможно
Питался 2 недели дважды в день, ел тушенную курицу, гречу, рис, треску
Ел салаты, ел фрукты
Ноль сброшенных кг
Питался 2 недели дважды в день, ел тушенную курицу, гречу, рис, треску
Ел салаты, ел фрукты
Ноль сброшенных кг
Как же я дрищу с этой Webm. Каждый раз как в первый!
>186/101
С таким ростом 3к+ это нормально, делай 2 фулбади в неделю, два часа кардио на велотренажёре, эллипсе или беговой дорожке, и следующим летом будешь красавчиком. 20 кг съедаются тренировками изи, а больше тебе и не надо.
Примерно так выгляжу
Спасибо за советы. Насчет масла я знаю, поэтому не использую его вообще. Яички только вареные, а вся еда на ужин делается в кастрюле и аэрогриле. Купил его пол года назад и до сих пор в шоке насколько это удобно. Ноль масла, ноль испачканных сковородок, 100% вкусной курицы/крылышек/чего угодно еще. Сейчас в основном стейки из филе индейки делаю, иногда сразу маринованные иногда сам специями заправляю. Ну и рис/гречка в пакетиках. А на обед последнее время беру куриную котлету с пюре и витаминный салат.
На такой уровень вышел недавно. До этого в обед еще залетала баночка колы с шаурмой, иногда походы в мак. И очень много всякого мелкого шоколадного допинга в виде натсов, баунти и тд. Еще газировку и соки любил пить. От последнего уже какое то время назад отказался.
В зале сейчас как раз фулбади делаю, отдельно кардио пока не делал, начну.
>ел тушенную курицу, гречу, рис, треску
>2 недели
>хочет сбросить
лолблядь
Ты шизофреник?
Че не так? С моим весом я за месяц пятак скинуть должен как нехуй делать
Чем жирнее, тем быстрее вес уходит, я еще и хожу по 15к ежедневно
Не, это не оптимальная форма для выживания. Ты банально не сможешь быстро бегать, большое расстояние проходить, быстро устанешь
Вообще не сытно + жиры нужны для организиа
Для выживания рабов и их марш броска за барина, то тогда да, ты прав!
Несколько дней стараюсь вписывать свой рацион в 2000-2200 тысячи, белка нормально набираю и тд. И, разумеется, ежедневные 10к+ шагов, плюс зал. Уж очень хочется просушиться, но опыта в этом никогда не было. Всю жизнь только ел все подряд, жирное, соленое, любое. Не считал, но думаю что в день стабильно 3к+ выходило.
Сейчас плотно подойдя к этому вопросу расписал рациончик и уже офигел. Завтрак из 3 яиц, чекушки греческого йогурта и пары бутеров с белковой колбасой выходят мне в 800 калорий. Обед беру с работы, но там тоже не прям густо, при этом стабильно 1000+. И на ужин, в лучшем случае, остается 300-400 калорий. А учитывая то, что обед происходит в полдень, то чувство голода к концу рабочего дня начинает потихоньку подступать. Ну и желание закинуть что-то сладкое и вредное присутствует перманентно. Мой рост и вес 186/101, соответственно.
Подкиньте советов, что ли.