Можно себе в попку что-нибудь сувать :)
трипл хуйни не скажет
обычно я себе в жопу пантенол засовываю.
Гугли "тренировки заключенных" или как-то так, там прям расписана система.
Из оборудования нужен только турник, но так-то подойдет любая хуйня, за которую можно зацепиться.
Упражнения простые: подтягивания, отжимания, приседания, пресс.
ну вот у миня турник и брусья, делаю отжумания и подтягиваюсь, вот....
а еще я тренирую заглот...
f
Потребуется купить бутылку и швабру
Делал приседания с гантелей 18 кг в субботу, сегодня спину прострелило в пояснице. Еле дышу нахуй, это пиздос.
мне только гантели удобно тягать.