бамп
бамп
бамп
бамп
На глисты проверься. Ну либо у тебя быстрый метаболизм.
мимо 52 кг дохлик, жру с самого детства как боров 150+
бамп
Без стероидов и не вырастут, хоть усрись
глистов нет точно
не ну без стероидов как никак качаются, хоть чуть, у меня же просто ощущение что кости и сухожилия только
Молодец, что занимаешься, но зачем тебе разрастаться как мясному бычку? Прогресс в силе же есть. Ты хоть кардио делаешь? Смысл в гидравлике, если насос слабый.
Толсто
что толсто, я тощий
Братан, профицит калорий и прогрессивная нагрузка. Если ты дрищ легкий тебе надо с весами работать. Идти на турник с доп нагрузкой, но лучше в зал конечно делать базу - становая, жим, приседания. Растут веса - растет сила - растут мышцы.и для этого надо брать много белка и углеводов
В натураху потолок 5 кг в год. Курсить не советую если нет кучи бабла чтобы делать это под надзором врачей.
>69 кг
А зачем тебе больше? Чтобы что?
бля не как бычку, мне минимальный мышечный каркас надо
Ты просто пердикс глиста, после 25-30 начнешь жиреть, приходи тогда
Это зависит от генетики. Если есть генетическая предрасположенность, то мышцы будут расти сами, без особых тренировок даже. Если генетической предрасположенности нет, то хоть усрись, ничего не вырастет никогда.
бля ну врач сказал что массы недобор и нужны мышцы
Иди нахуй наносек
мне только что я на турниках во дворе могу, я взале нехочу да и спина больная. А по еде что именно то жрать надо и чтоб подешешвше
я не наносек
Я тоже занимался. Два раза неделю в зал - как часы, только если совсем не разболелся или уехал в отпуск. И что? Результаты просто смехотворные, я едва вижу разницу в зеркале.
Короче я понял, что если ты генетически не предрасположен, и не будешь принимать различные препараты, то никогда не накачаешься. 80-90% визуально накачанных людей используют какие-то препараты. От самых безобидных до адских астероидов. Но без них накачаться невозможно.
Короче я понял, что если ты генетически не предрасположен, и не будешь принимать различные препараты, то никогда не накачаешься. 80-90% визуально накачанных людей используют какие-то препараты. От самых безобидных до адских астероидов. Но без них накачаться невозможно.
Для тебя мышцы и жир это одно и то же?
с недобором служить не пойдешь, терпи бурундук сука
>бля ну врач
На какой-нибудь призывной комиссии видя тебя 5 минут без анализов и прочих показателей? Забей это не врач, а дерьмо.
нет конечно, метаболизм замедлиться и не будешь все что сожрал высирать, матчасть учи епта
Все равно нахуй иди, генетика порешала
Тебе лишь бы выёбываться, если прогресс в тренировках есть, значит всё заебись. Для каркаса нужно все мышцы качать, делать разнообразные упражнения.
блять
врач в поликлинике, на призывной я еще в 18 негодность получил
так я полгода хуячу а прогресса ноль внешне, только боли усилилсь
а че генетика то порешала
Свой вес если от груди сможешь пожать на лавке и все пошел нахуй для жизни больше не надо. Врач хуяч пиздач нет таких рекоммендаций кроме дистрофии или армейки вес набирать. Либо ты зеленый либо тупой.
Иди нахуй чед, умри
С чего ты взял, что должны быть видимые внешние изменения? И что за боли?
есть такие рекомендации, мышечный каркас укреплять, про жим от груди не знаю, у меня такой возможности нет
Тупее хуйни в жизни не слышал, врач такое говно не сказал бы. Все иди нахуй.
раньше были когда я на спорты ходил, типо пропадал жир и появлялись бицепсы, трицепсы и пресс. Боли в мышцах и связках, хуйня какая то хроническая, врачи не ебут че это
так ты еблан просто не сталкивавшийся с таким
>врач в поликлинике
Ты русским понятным языком, можешь объяснить, что это был за врач? Терапевт, так это ебанашка без ординатуры отучившаяся за бабки. Меня одна коза в прошлом году убеждала что 130/80 повышенное давление. У них в башке знаний нет, а лишь такие же мифы, как и обывателей. И ты решил их пустой головой пожить?
Ты то сам перед собой какие задачи ставишь? Тебе то нахуя это масса? Ты грузчиком работаешь? Или тебе не комфортно таскать рюкзак 20кг? Как я уже писал выше в натураху максимум 5 кг в год.
извинись блядота, возьми слова обратно че я тебе сделал то хуесосина
Мышцы не растут бех химии и гормонов. Иначе бы каждый грузчик был халком.
Бля не помню, ревматолог или че то такое, ну врач норм мать сказала.
Мне масса хоть чуть нужна чтобы скелеиком не быть и чтобы мышцы сами не распадались, ну и побольше физухи надо послденее время
ты неответил про еду, достаточно ешь? хоть укачайся если не будешь есть достаточно калорий и белка, результатов не будет, правильно тебе написали
Жиробас завидует что ты худой и высокий. Но это не отменяет того факта что ты пиздабол и зеленый.
А если тебе реально такое сказали то врач тетя страка тя с похмелья потралировала у тебя и так все норм если ты не напиздел в оп посте. На всяк случай еще раз иди нахуй
https://www.youtube.com/watch?v=b89UFesEcl4 кишечник от лектинов дырявый возможно это но не проверял
Достаточно или нет не знаю, на завтрак чай/какао с бутербродом, на обед могу только наебнуть напиток какой нибудь, квас, колу или че то такое, на ужин там кашу какую нибудь с мясом и солониной, но поужинать не всегда выходит
>ревматолог
Тем более нахуй вообще не её зона компетенции.
>Мне масса хоть чуть нужна чтобы скелеиком не быть
Жрать попробуй 1-2 грамма белка на кг веса.
а в чем я пиздабол и зеленый то? нахуй ты мне с ничеоо предьяву кинул анон
я че ебу как по массе расчитать, ну я вот творого по полпачки ем на ужин часто
Тред перечитай уеба, а лучше пиздуй к нам в физач еще больше хуями обложат.
> с конца зимы
Тю, ты ГОД хотя бы прозанимайся
> именно зараз 15 отжиманий, 7 подтягиваний, пресс 15 (поднятие ног держась за спинку кровати), армейские приседания 20. На данный момент повысил планку до 25 отжиманий, 12-15 подтягиваний, 25 пресс и 30 приседаний за подход
Мало, нагрузку надо прогрессировать
>из за того что мышечный каркас появился, но вес не поменялся(был 69 кг)
Профицит каллорий 300+ есть конечно же нету
Все по чесноку, мышцы натренировал, да. Если так и дальше будешь +/- таким же и останешься
пруфы
По ответу видно то, что ты нифига нормально не пытаешься. Если ты действительно хочешь добиться результатов - Во-первых, ты должен понимать, что для набора мышечной массы, тебе нужно как минимум 1.5 грамма белка на килограмм масса тела. А лучше 2. Это первое. Зайди в гугл, напиши. Я такой-то возраст, такой-то масса такая-то, мои цели такие-то. Также напиши ему (ИИшке), чтобы провел глубокое интервью, чтобы точно понимать твою цель и ситуацию. И он тебе выдаст нужный план по питанию и прочему. Ну и самая база это сон и силовые тренировки. Профцит калорий.
Все. Если уже это будешь выполнять и не будешь расти, тогда уже копай глубже, про листов, генетику и прочее. Это самая база выше.
>ты нифига нормально не пытаешься
питаешься, фикс
у меня нет времени на сон и силовые тренировки так то
Ты не выпоняешь базовые условия для массанабора, такие как:
>Нормальный сон 8 ч
>3 силовые тренировки в неделю (это не обязательно могут быть штанги, гири или жилета с грузом или рюкзака уже может быть достаточно
>Профицит калорий и достаточное количесво белка
Вот и сосёшь
/thread
>>Нормальный сон 8 ч
некогда
>>3 силовые тренировки в неделю (это не обязательно могут быть штанги, гири или жилета с грузом или рюкзака уже может быть достаточно
дважды в день мало?
>>Профицит калорий и достаточное количесво белка
я и так жру сколько могу
Ебанько, а с хуяли я не должен завидовать? Те параметры, которые я не выбирал? Давай твой череп расхуярим?
> некогда
ну блять считай уже условных 30% результата срезаешь
> дважды в день мало?
важно не сколько, а как, силовая тренировка, это когда твой максимум за подход условных 10-12 повторений, кто-то 6-8 делает. когда превышаешь это число, ты начинаешь уже мышцы на выносливость тренировать, длинные волокна, которые объема не дадут. не видел же наканченных марафонцев?
> я и так жру сколько могу
недостаточно
кароче блять это базовая база, который должен знать любой человек который хочет накачаться, если не выполнять, то соснешь что у тебя и происходит
советовать тебе больше нечего
Если повторения выросли, значит мышцы растут, а ты думал тебя от подтягиваний раздует как на пик1? Даже если бы ты ходил в качалку, ты бы вероятнее всего выглядел как пик2, это дефолт генетика. Посмотри на соревнования натуралов по бодибилдингу, там не будет ни одного раздутого бройлера, просто подтянутые, жилистые чуваки, можно сказать дрыщи. Не вижу в этом ничего плохого, пузо не висит, мышцы есть, кубики есть. Если хочешь стать очень здоровым, то это только фарма, да и то не факт, там тоже много переменных, некоторые и на фарме не особо вырастают.
Надо в профицит калорий идти, желательно не жиром с сазаром. 2 раза в день жри грудку/бедра/минтай с макаронами/гречкой/рисом, вечером творог с йогуртом. Пей креатин, добавит тебе 2-3кг веса за счет воды в мышцах, визуально станут наполненнее, купи сывороточный протеин добирать норму белка
А лучше железом заниматься, в зале или купить разборные гантели
нихуя себе где я деньги на столько жратвы то возьму
>мышцы нихуя не растут.
Это генетика педерашка, тебе просто не дано, у кого-то мышцы лежа на диване от пива растут, кому-то сколько протеина не жри, это как с ростом если ты карлик тебя хоть на дыбе тяни макстмум сантиметр выжмешь
Мимо карлик с банками даже если не жру и не двигаюсь
А че сразу пидорашка то? Обиделся карлик
Раза или будешь вижу до что визуально невоможно дв принимать безобидных препрааты неделю отпуск накачаешься генетически разболелся зла занимался не результаты короче уехал препарат ысамых едва в не накачаьься не тоже
да и завидуйте молча так как у этого жирныча приличный прибор, который было не грех жадно высосать без КАКИХ-ЛИБО СОЖАЛЕНИЙ. кайф дичайший, я осталась ДОВОЛЬНА, и он как видите ТОЖЕ. дрочите наслаждайтесь совсем накачанных езркале как и различные если но в понял что
астеориджв если предр
да и завидуйте молча так как у этого жирныча приличный прибор, который было не грех жадно высосать без КАКИХ-ЛИБО СОЖАЛЕНИЙ. кайф дичайший, я осталась ДОВОЛЬНА, и он как видите ТОЖЕ. дрочите наслаждайтесь совсем накачанных езркале как и различные если но в понял что
астеориджв если предр
Ну это пидорашья борда, сусач за пыню же, поэтому пидорашка обиженая это ты, я тебе факты, а ты срешь в штаны по привычке срусак
Тот анон прав. Сам ходил в качалку 1.5 года, с таким же телом как у тебя, все перепробовал (разве что только не жрать 5 раз в день как советовали), как дрыщем был так и остался. Решает генетика + стероиды.
ооо еба давай извиняйся шаболда за русака, к слейвяшкам своим меня не припысывай унтерок ватный
ясно
Дрищ ты же палочник ебаный ты никто ты чмо никто перед тобой извиняться не будет, без мышцы ты не человек даже, а просто пидоран тощий
я то конечно палочник, но если уебу мало не покажется, биоскотина
Да да смотри чтоб ветром не сдуло пока замахиваешься, в москве усиление ветра по прогнозу, я залупой по полбу тебе щелкн, твоя куриная шея свернется сразу чмоня
Кушать пробывал или на макарошках с сосисками живешь?
Чтобы расти нужен белок. Берем минималку 1,6 гр белка на кг массы, то есть тебе нужно 112 грамм белка в сутки. Это минимум пол кг куро грудки нужно в себя впихивать. Сам дрищ, тупо начал наворачивать белок и поперло. Прямо через пару недель результат. И мышцы болеть перестали и вообще как то меньше заебаный стал
>минималку 1,6 гр белка на кг массы,
Это выдуманная хуйня, если в генах мышца прописана, она от воды вырастет, все остальное выдумки
я из белка только творог ем, либо сало, колбаску или солонину, мясо дорогое
fap fap fap
>из белка
>сало, колбаску или солонину
Серьезно?
>сало, колбаску или солонину
Серьезно?
>а именно зараз 15 отжиманий
>На данный момент повысил планку до 25 отжиманий
Лол.
Иди на брусья хотя бы. Трень пока не сможешь раз 20 с отягощением хоть каким-нибудь.
>7 подтягиваний
>12-15 подтягиваний
кек
Вешай отягощение и так же.
Отжимания и подтягивания с твоим весом в 69 кг - это не нагрузки вообще.
>рост 191
>69 кг
Ты дистрофик.
Слева 66кг вроде или 67, с права 71кг за месяц, тягаю гантели разборные, пью гейнер два раза в день, утром и ночью, в обед каша и мясо, ужин 5 яиц на помидорах, качаюсь через день, тренер у меня нейронка, допустим день рук, молотки, бицепс, франз жим, потом Махи, кисти, отдых, день груди, плечей, ног, отдых, и по новой, а ещё пью креатин в капсулах по 6 шт два раза в день, сплю нормально, ну вроде всё, работа у меня на ногах, метал пилить, помогать сварщику и всё такое.
а кто спрашивал?
Оп спрашивал как растить мышцы, я ответил.
да бля я столько не могу жрать
где я отягощение то возьму на улице
Я тоже жрать не люблю и не могу, но гейнер нормально заходит на молоке, утром я никогда не ел раньше, его выпить могу.
Если вес не увеличивается, значит, ты мало ешь.
сокок стоит и че это
я столько не могу + гастрит не позволяет + я нищий
На озоне посмотри, это порошок в котором калории, углеводы и белок, считай вместо еды кароче, с молоком его делаешь чтобы было ещё больше калорий, и заебок, я только с помощью него вес набирал, раньше всегда вес на месте стоял.раньше был 70 набрал с ним до 82кг, потом похудел от стресса и болезни до 66кг, сейчас вот опять набираю, но не просто набираю как раньше, а качаюсь, без качалки тогда живот подрос, а сейчас нормально, пресс остаётся, хоть и вес прёт вверх, потому что правильно качаться надо, до отказа, подходы и всё такое, веса поднимать.
Значит, не будет масса у тебя расти.
Ну это нормально
Обычно люди не похожи на качков, а имеют только подтянутость (как на большинстве античных статуй), остальное либо редчайшая генетика, либо использование препаратов
Гипотетически увеличение веса может помочь сделать мышцы немного более массивными (69 кг при 191 это нижняя норма), но высокий рост контрит это + если перестараться, их наоборот станет видно меньше
пиздец какой то
А чем ты питаешься то? Хз че тебе посоветовать. 140 белка тебе надо набирать за день или больше
Я вот жиродрыщ (188/83), но из-за эффекта новичка в тренировках и жира мышечная масса растёт даже от одной тренировки в неделю. Ну и на работе у меня тоже физ нагрузки присутствуют.
Жгуты купи резиновые.
>как растить мышцы, я ответил.
у тебя на фото которые ты скинул, я не вижу человека который мышцы нарастил - дрищ дрищом честно говоря, займись лучше чем полезным, стихи пиши, рисуй, не выйдет у тебя качком стать, если ты это результатом считаешь.
тебе 30 есть?
>я столько не могу
морожницу купи
и делай мороженое.
оно легко делается + каллорийное + протеина можно туда добавлять
+легко съедается.
я могу полкило мороженого въебать за раз
Давай хуйни не неси, если ты не видишь отличий на фото, то советую сходить зрение проверить, это только за месяц, я останавливаться буду на 80кг, мне 34.
Ну это ты можешь, я бы рыганул, гейнер легче пить.
ну, коупь дальше, наверное это легче, чем реальность признавать.
гейнер это пустая трата денег. и развод гоев.
Хули мне коупить? Я цифру на весах вижу которая растёт, силовые растут в упражнениях, мне больше ничего не надо.
Нормисы думают что чтобы немного накачаться достаточно просто тренить а зале, а чтобы стать качком юзать фарму.
Как дело обстоит в реальности - чтобы хоть немного накачаться нужно и химичить, и жрать в три горла рис с курогрудкой, и тренить до усрачки.
Думай так дальше додик, я уже набирал с ним вес , сейчас второй раз набираю, и очень удачно, если бы я мог физически жрать 4-5 раз в день, я бы ел, но мне не лезет, а он нормально заходит.
>не могу накачаться, мышцы нихуя не растут.
Решает генетика, братишка. Да и в натураху ты горой мышц не станешь. Запомни малютка, все чуваки с горой мышц ебашут стеориды и протеины в жопу заливают.
зачем ты фотку выложил?
раз у тебя цифра на весах определяющая?
на фото у тебя дрищ, что слева, что справа.
ты советы раздаешь как вес набрать, с отсутствующим результатом
Как бывший дрыщ 55кг, а ныне 75кг нормис официально заявляю что ОП нихуя не ест и к тому же хуево занимается.
Кушай пол кило индейки в день и добивай сложными углеводами 2.5-3к ккал. Упражнения у тебя тоже не очень, тебе надо идти в зал и делать там базу
До усрачки но с выходными, мышцы растут во время отдыха.
Я раньше набирал больше 10кг, я знаю что я советую.
ну, раз ты тупой промытый даун, который даже в калькулятор не может, хуле тут ещё, этикетки с хлебом почитай, там углей тоже много.
200 гр хлеба как половина дневной норма.
а это тупо чай попить считай.
а потом посрал и скинул
Попущ тебе бесполезно писать, слит в очко.
какой рост и лвл?
Нет, потом я заболел, и мне почти неделю нельзя было есть, я в больнице лечился.
183см 34 года
То что перечислили не хочу жрать, есть другие варики белковые и не такие жирные? Я чую я от такого проблююсь, я привык чай/кофе с сигаретой жрать, а жиров там 0
Я тебе сказал, твой вариант только гейнер раз жрать не хочешь, если и его не хочешь, то дрищем и останешься тогда.
Pp
>не могу накачаться, мышцы нихуя не растут
>Я грешу на сами мышцы и кости
>то что перечислили не хочу жрать
Не могу научиться плавать, нихуя не получается, грешу на родовое проклятие. То что вы советуете в воду залезть - я это делать не хочу, можно без воды как-то?
либо жри и качайся либо иди нахуй отсюда и ходи дрыщем всю жизнь, хули ты нам мозги ебешь?
да ебать гейнер это с молоком ултранасыщенное как мне жрать такое
Нейронка тебе в помощь, в обычный Гугл хром зайди и там где поиск кнопка ИИ, вот она меня тренит, мне нравится.
Тебе че жевать его блять? Это вкусный молочный коктейль, смотря какой купишь конечно, насколько я жрать ненавижу, но его с кайфом пью.
Двачую, заебал долбень, жрать не хочу, советуешь чем еду заменить, и это не хочу, шлите нахуй его все.
>200 гр хлеба
Ну, да, порция гейнера как двести грамм хлеба по питательным веществам. Только вот съедать дополнительно 600 граммов хлеба в день каждый день это нихуя не просто, а гейнер легко пьётся, он вкусный.
Че ебнутые? По вашему в 200грам хлеба выше 700 калорий, углеводов и белок есть? Если на молоке делать.
я не пью молочные коктейли
Его можно на воде делать. Иди нахуй кароч.
я тоже дрисчь палочник, с длинными руками и ногами, почти метр 90 ростом. Тут поможет только дисциплина, постоянная прогрессивная нагрузка, желательно с дополнительным весом, с отягощениями, и профицит белка. Тренировки с дополнительным весом дают взрывной рост, и обязательно чтоб было много белка в рационе.
Порция гейнера это 374 ккал, у тебя же на картинке написано. Гейнер нужен, когда ты уже на пределе, и не можешь жрать больше, тогда он выручает, а заменять им еду особого смысла нет.
Если на молоке делать жирном то будет 700+ калорий, так я про это и говорю, оп Даун говорит жрать не может, вот я рекомендую гейнер, потому что сам жрать не люблю, и меня гейнер спасает для набора массы.
и сколько ты за неделю скинул?
>То что перечислили не хочу жрать, есть другие варики белковые и не такие жирные?
мороженое можно не из сливок делать, а из молока.
менее жирное будет
а если из парламата, то без жиров вообще
>Ну, да, порция гейнера как двести грамм хлеба по питательным веществам. Только вот съедать дополнительно 600 граммов хлеба в день каждый день это нихуя не просто, а гейнер легко пьётся, он вкусный.
не, это я добавку написал к обычной пищи, само собой никто не станет съедать буханку за раз.
а 200 г вполне, это куска три, бутеры с колбасой той же.
тупо чай попил уже почти 50% дневной нормы по углям сделал
Тренера тебе надо, сам ты себя не заставишь ебашить чтоб что-то выросло.
Ну, да. Первые месяцы как-то удаётся держаться, а потом накатывает, и как будто в голове кто-то кричать начинает: "Хватит, не ешь больше, пожалуйста, остановись, не ешь...", и плачет как будто. Сидит, блядь, 95 кг детина на кухне ночью, жрёт и плачет, и слёзы в тарелку капают на курогречу ебаную. Массонабор это жесткая тема, депрессивная, и с гейнером легче намного.
>50% дневной нормы по углям сделал
Дневная норма по углям это 500-700, 200 грамм хлеба это 15%.
В среднем человеку требуется от 130 до 250–300 граммов углеводов в день, что составляет около 45–65% от общей суточной калорийности
Для роста мышц надо 3300-3500 килокалорий, грубо говоря, 150 белка, 100 жира и 500 углеводов. Энергетическая потребность мужчины среднего роста с умеренной физической активностью 2700-2800 килокалорий, еще 200 будут потрачены на тренировку, 200-300 на рост мышц, и ещё NEAT вырастет на сколько-то. Меньше 3300 не будут мышцы расти, так что 500 углей, 400, если прям совсем карлик-дрыщ.
Я не буду вступать в эту дискусмию СНОВА блядь
Все равно слушать никто не будет и хуиту будут нести.
мимотренер
ОП-хуй, ты у нас генетически дрыщ, у тебя с массонабором швах. И мясо ты дома не наберешь, в зал пиздуй. И кушай и отдыхай хорошо.
Что по набору: в твоей ситуации я бы радовался 3кг мяса в год, больше врядли реально
Все равно слушать никто не будет и хуиту будут нести.
мимотренер
ОП-хуй, ты у нас генетически дрыщ, у тебя с массонабором швах. И мясо ты дома не наберешь, в зал пиздуй. И кушай и отдыхай хорошо.
Что по набору: в твоей ситуации я бы радовался 3кг мяса в год, больше врядли реально
Спортсменам и людям с тяжелым физическим трудом требуется больше углеводов до 5 гр на кг
60х5 - 300
69кг при росте 191? Учись стрелять из лука, скелет.
А нахуя качаться? Нормальный рост/вес, у меня примерно такое же соотношение 197/75, чувствую себя норм, это не дистрофия.
Бтв, важнее жрать даже чем железо, когда набрать массу хочешь. Вот с этим всегда проблема - день два три пропустишь обед например, и результат за неделю рассасывается, это пиздец, но что поделать, такой метаболизм.
В прошлый раз за лето 8 кило мышц набрал, в сентябре заболел и сдулся.
Бтв, важнее жрать даже чем железо, когда набрать массу хочешь. Вот с этим всегда проблема - день два три пропустишь обед например, и результат за неделю рассасывается, это пиздец, но что поделать, такой метаболизм.
В прошлый раз за лето 8 кило мышц набрал, в сентябре заболел и сдулся.
>60х5
Не 60, а 70. И это для удержания веса, а если нужно расти, есть придётся на 200 граммов больше.
>рост 191
А нахуя качаться с таким ростом? Тян же итак дают?
> за лето 8 кило мышц набрал
))
>
>рост 191
Тебе нужно 2 года тренировок в отказ 3 раза в неделю, +сон и питание
После этого начнешь замечать минимальные изменения
>рост 191
Тебе нужно 2 года тренировок в отказ 3 раза в неделю, +сон и питание
После этого начнешь замечать минимальные изменения
Вводные: с конца зимы начал делать упражнения дважды в день, а именно зараз 15 отжиманий, 7 подтягиваний, пресс 15 (поднятие ног держась за спинку кровати), армейские приседания 20. На данный момент повысил планку до 25 отжиманий, 12-15 подтягиваний, 25 пресс и 30 приседаний за подход. В итоге я только стал более жилистым как второй пикрил, живот втянулся из за того что мышечный каркас появился, но вес не поменялся(был 69 кг)
Я грешу на сами мышцы и кости, рост 191 и пропорции тела отличны от обычных, ноги и руки заметно длинее стандарта и следовательно мышцы расстянуты сильно, плюс рост резкий был и наверное все мыцы и суставы перерастянулись вот и все, не вырастут в обьеме