Ну допустим полгода хватит? До 67-68 раскачаться как-то. Или это долго? Я никогда не качался, так что не в курсе.
Думаю надо спину укрепить самое главное и выносливость прокачать. Значит, надо бегать 3-4 раза в неделю по 5 км. В остальные дни просто ходить пешком по 5-6 км. И качаться 3-4 раза в неделю гантелями, турником и онжуманиями. Кул планчик?
Думаю надо спину укрепить самое главное и выносливость прокачать. Значит, надо бегать 3-4 раза в неделю по 5 км. В остальные дни просто ходить пешком по 5-6 км. И качаться 3-4 раза в неделю гантелями, турником и онжуманиями. Кул планчик?
И походу мясо жрать. Типа 300г курятины + 200г творога + 2 яйца ежедневно. Остальное крупы, овощи, фрукты. Сахар исключить.
Пей протеин и качайся.
4к калорий в день с протеином.
+10кг за полгода минимум.
Курица это самое хуёвое.
Я думал протеин опасен типа. ну ладно, погуглю, может ты прав. Спасибо.
Сахар зачем исключать?
>Образованье геолог как раз.
мгу?
Не пей спортпит, ешь нормальный белок.
Почему? Белое мясо же. Крольчатина дорогая совсем. Куда деваться!
Нормальный это какой? В смысле из обычных продуктов имеешь в виду? Типа мясо, творог как я писал?
Не буду палиться, это же деанон, браток.
Ну вредно же. Лишние каллории, тупо жиром буду обрастать. Да и энергию крадёт сахар. Я имел в виду, не в плане совсем исключить, а убрать сахар из чая. Допустим, пару конфет в день можно сожрать, мороженку можно пару раз в неделю по 100г въебать, но песок сыпать в чай/кофе нельзя. Это опасно вообще-то, можно диабет заработать!!
Поэтому и дешёвое, что хуёвое. Свинина и говядина - стандарт, спроси у эндокринолога.
Да, из продуктов, со всем сопутствующим, а не просто чистый белок, чтобы больше срать и портить желудок. Сахар норм тема в меру, диабета не будет, если здоровый. Это оюычно генетика.
Пока тогда устроюсь куда-то похуй куда. И буду качаться до весны. Потом поеду на вахты. А то хилому мне там только инвалидизация светит, а не кайфовый график 2/2 и 52 дня отпуска.
не понял всмысле нахуя тебе качаться? ты же работу работаешь, а не 10+ килограммовые хуйни туда сюда таскаешь, не?
Там много чё таскать надо, от 5 до 25 кг. И так 60 дней подряд. Правда не весь день конечно, около трети рабочего времени занимает таскание хуиты.
5-25 кг
Так это хуйня. Может, с непривычки согнёт в первые дни, а потом организм адаптируется, если будешь нормально жрать выше нормы и кидать витамины
мимо катаю паллеты по 100-300кг на складе, на протеине раскачался с 62 до 73 за полгода
Ну вот ты кабан пздц. А я худенький мальчик 30 лет. Я сразу надорвусь с 15+ кг ящика с керном или образцами. Или ведро.
Недавно вот помогал тащить бедолагу с 4 этажа до скорой. Он 100+ кг весил. В итоге он все равно откис. Я надорвал спину тогда бля. Протащил 2 этажа и надорвал. Хотя мы втроем его тащили на носилках.
До сих пор болит поясница, хз может там грыжу заебенил. Прошло вот 5 месяцев уже. Ну там так, слегка неприятно, на грани - то ли боль, то ли неприятно. Надо мрт делать кароч.
Так что я не буду рисковать, лучше прокачаюсь нормально. 15 кг ещё думаю осилю, но 20+ уже дохуя будет для меня сейчас.
60 кг 180 см, сколиокифоз есть, слегка выпирают правые рёбра ближе к животу.
Обычная работа для меня немыслима, я могу только так, где ты вынужден ебашить.
https://www.polymetal.ru/career/job-opportunities/136112003/