Бамп
up
Bump
Пытался бегать тоже, но у меня ничего не получается.
Просто нет выносливаости и я очень быстро задыхаюсь хоть я и не рахит и с силой у меня все впорядке, а например на физкультуре в школе я почти всегда прибегал самый последний, а пацаны которые пили и курили были первыми.
Просто нет выносливаости и я очень быстро задыхаюсь хоть я и не рахит и с силой у меня все впорядке, а например на физкультуре в школе я почти всегда прибегал самый последний, а пацаны которые пили и курили были первыми.
Я нуб, но по-моему у тебя пульс высоковат, если цель в жиросжигании. Можешь для начала прогуглить по поводу пульса во время бега, должна быть полезной инфа.
5.6км для первого раза ебейший результат. Я регулярно бегаю по стадиону - там множество людей, бегающих +- каждый день. 5.6км практически никто не пробегает, это прям много по меркам обычных челов.
Я сейчас бегаю по 5км(если в хуёвой форме то 4км).
Обязательно бегать только в беговых кроссовках, и только по прорезиненной поверхности. По асфальту нельзя бегать. Так же поищи правильную технику бега. Если не соблюдать эти правила - разъебёшь колени и тазобедренные суставы, а так же другие болячки заработаешь.
>пульс 165
Ты как не сдох?
Ебать снайпейр.
это максимальный, средний же 143 был.
жир мне нахуй сжигать, я и так 186 см 73кг, жира вообще нет, цель - это выносливость развить.
по поводу обуви - асиксы беговые, по поводу суставов и прочего - ориентироваться буду на ощущения - если чет заболит или захуевит - стопну пробежки.
По поводу результата текущего не считаю что 5,6 км это ебейший результат за 44 минуты. До этого я хоть и не бегал - но через день у меня дома ЗАНЯТИЯ (ажумания, приседать, прес качат)
в /fiz иди, там беготред есть.
>средняя скорость меньше 8 км/ч
>средний пульс за 140
Ничего против спортивной ходьбы не имею, но тебе бы для начала вес сбросить хотя б до 150. Поломаешь себя только.
Тоже думаю начать бегать. Мне сейчас почти 32. помню в 11 классе, в январе решил начать бегать, мало ли в армию попаду. в итоге ежедневно пробегал по 10 км. вышел на этот уровень буквально за пару месяцев. я хз как так произошло. Поступив в универ, на физре препод сказал, что я бегаю как футболисты крыльев советов. На первом курсе начал курить, и на бег забил. плюс и не где было бегать.
А сейчас думаю начать, но возраст будто бы уже не тот, и на такие результаты я точно не выйду лол. Анон выше сказал про резиновое покрытие, у нас такое только на детских площадках.
А сейчас думаю начать, но возраст будто бы уже не тот, и на такие результаты я точно не выйду лол. Анон выше сказал про резиновое покрытие, у нас такое только на детских площадках.
еблан тупой это не км в час а минут километр, темп не измеряется в км в час
но все равно маловато
>еблан тупой это не км в час а минут километр, темп не измеряется в км в час
Братан, возьми калькулятор. Оп-хуй запостил и время, и расстояние.
Основное - это осознать что ты не готовишься на олимпиаду тебе не нужны рекорды самое главное - это ежедневность крайне постепенный рост нагрузки крайне важно разминка перед бегом колени и суставов всё тело небольшой зарядку в суставов стопы голеностопа вот это вот всё. Смотри по кроссовкам может быть имеет смысл подобрать получше кроссовки смотри по одежде чтобы она была комфортной чтобы я мне было не жарко ни холодно. Так как хлопковые и футболки заебёшься стирать ищи специальные синтетические футболки которые пробежался повесила на высох на следующий день тоже пробежался и раз в неделю ты её постирал. Ключевое сделать бег приятной привычкой чтобы он тебя заряжал. Крайне важно не ухай до конца не убить мышцы дыхалку и так далее по первому времени беги так чтобы ты мог во время бега разговаривать с кем-то по телефону грубо говоря в таком режиме.
Ещё раз повторюсь основное - это комфорт и создание привычки обязательно слушаем музыку при беге потому что это тупо скучно бегать.
И обязательно разминка коленей голеностопа перед началом.
Остальное всё абсолютно опционально ты не спортсмен не олимпиадик рекорды тебе не нужны ты бегаешь для здоровья для себя.
Sorry за ошибки надиктовывал
Ещё раз повторюсь основное - это комфорт и создание привычки обязательно слушаем музыку при беге потому что это тупо скучно бегать.
И обязательно разминка коленей голеностопа перед началом.
Остальное всё абсолютно опционально ты не спортсмен не олимпиадик рекорды тебе не нужны ты бегаешь для здоровья для себя.
Sorry за ошибки надиктовывал
нихуя не понял что он имел ввиду, вес у меня и так низкий (при росте 186 я вешу 73 кг)
сейм бро, только мне 31 и я никогда в жизни не бегал толком, это было первая пробежка которая на удивление далась легко.
>появилось дохуя свободного времени в первой половине дня
А во второй собираешь сладкий пфанд?
Там выше человек один написал что по асфальту бегать нельзя, у меня к сожалению нет другой опции, за это что скажешь?
во второй - сдаю уже, собираю как раз таки во время пробежек)
>вес у меня и так низкий
Ну это еще более хуево. У тебя пульс ебейший.
Расшифруй будь добр, всмысле хуевый?
Чекнул по браслету - средний пульс за 30 дней последних у меня 55, в покое - 50, максимальный - 184 (дома занимаюсь через день в формате отжимания - приседания - пресс до упора)
братан лучше спроси у нейронки, чем у двачера. если реально беспокоишься за здоровье.
Просто подбери хорошие кроссовки и научись правильно ставить и поднимать ногу. Если твоя цель не скорость то правильная постановка ноги - это прокат. Если ты делаешь прокат стопы он абсолютно нивелирует твёрдую поверхность. То есть когда бежишь на скорости основные основной толчок передней частью стопы когда бежишь трусцой то ставится полная стопа которую ты прокатываешь толкаясь уже передней частью стопы. Лучше посмотри на Ютубе.
Ещё раз когда бежишь на скорости то ногу ставишь на землю передней частью стопы когда бежишь трусцой то нога ставится полностью стопа и толчок идёт за счёт проката стопы ты как бы отталкиваешься передней частью, а когда бежишь на скорость ты как бы бьёшь передней частью
Повторюсь поищи на Ютубе ролики как правильно бегать как правильно ставить стопу при беге трусцой
Ситуация такая что появилось дохуя свободного времени в первой половине дня - и решил занять его пробежками.
Сегодня бегал впервые, вот примерно что вышло из этого.
Кто в теме - нужны советы на что ориентироваться и пытаться ли повышать со временем скорость бега или же дистанцию? В общем и целом, как правильно развивать этот скилл, заранее благодарен за советы.