У тебя туннельный синдром, купи себе вертикальную мышь.
Ну тунельный синдром не появляется же резко после тренировки, он постепенно и постепенно нарастает, а у меня до тренировки было все нормально, а потом резко начало болеть, может это сухожилия просто воспалились и все.
И я смотрел, что есть тунельный синдром это именно с запястьем, а есть карпальный синдром это с локтем, но хоть у меня сейчас в основном неприятные ощущения в запястье, но локоть тоже иногда побаливает и в целом во всей руке от локтя и до кисти тянущая боль.
Так что я надеюсь, что это не карпальный синдром. Ну и для правой руки я куплю мышку, а с левой что делать, она проходи хуже чем правая, возможно потому что я ей более активно печатаю
на руку облокачиваться больно? Ну к примеру в позу для отжиманий встань и вес на руку эту направь. Ну или от стены стоя одной ближе дальше боль есть?
Отруби себе левую руку и поставь протез.
>Могу ли я что-то сделать, чтобы ускорить восстановление
Да, покой нужен. Но перед этим нужны анализы и скриннинг на туннельный синдром.
По описанию это похоже на перегрузку мышц и сухожилий предплечья и кисти: сначала тренировка до отказа, потом очень много быстрых повторяющихся движений мышью и клавиатурой.
Но важный момент: прошло уже две недели, левая рука иногда болит даже в покое, а обычная печать и мышь снова провоцируют боль. Поэтому я бы уже не рассчитывал только на «само пройдет», а сходил в ближайшие дни к травматологу-ортопеду, спортивному врачу или физиотерапевту.
Пока можно сделать следующее.
На несколько дней максимально убери все, что воспроизводит боль:
гантели,
отжимания и подтягивания,
игры с высоким APM,
долгую работу мышью и клавиатурой.
При этом полностью обездвиживать руки тоже не нужно. Несколько раз в день можно спокойно двигать пальцами, кистью и локтем в диапазоне, который не вызывает боли.
Если после нагрузки рука начинает ныть, можно прикладывать холод через ткань примерно на 15–20 минут.
Можно попробовать нейтральный ортез на запястье, особенно ночью, если во сне кисть сильно сгибается. Но круглосуточно носить его без необходимости не стоит.
За компьютером старайся держать кисть почти прямой, не давить краем запястья на стол и не сжимать мышь сильнее необходимого. Лучше несколько коротких сессий с перерывами, чем несколько часов подряд.
К тренировкам до отказа пока не возвращайся. Лучше дождаться состояния, когда обычная работа за компьютером и бытовая нагрузка уже не вызывают боли. После этого возвращаться постепенно и с сильно меньшей нагрузкой.
Я бы также пока не пытался активно растягивать предплечья через боль и не делал упражнения с эспандером «для восстановления». Такие упражнения иногда действительно применяются при проблемах с сухожилиями, но лучше сначала понять, что именно повреждено или раздражено.
Обратиться к врачу быстрее стоит, если появится:
онемение или покалывание в пальцах,
заметное снижение силы,
предметы начинают выпадать из руки,
сильная припухлость,
покраснение,
резкое усиление боли,
ограничение движений кисти или локтя.
В твоей ситуации оптимальная стратегия сейчас — не просто терпеть, а реально разгрузить руки и показаться специалисту, потому что две недели сохраняющейся боли, особенно боли в покое, уже заслуживают осмотра.
Нет не больно, только в запястье напряжение чувствуется.
Отказало
Нехатиу! Аццес динай!
Да я у нейронки спрашивал в первую очередь, она выдает общие ответы про карпальный и тунельный синдром и говорит ничего не делать, но карпальный синдром это про локоть, а тунельный только про запястье и оба синдрома не возникают из ничего резко, так же у меня в самой руке тянущая боль если просто положить ее на стол иногда появлятся, что тоже не связано с этими синдромами.
Если карпальный синдром я себе подниманием гантелей заработал, то это просто охуеть, как же я заебался от всего этого
Буквально проклят
У кого-то было что-то похожее после тренировок?
Да как на пикче
Бамп
Блядь причем тут мышка к левой руке? Ты левша или ты просто еблан? Как вообще локоть может заболеть от мышки, что за хуйню я прочитал?
Скорее всего у тебя просто воспалились сухожилия, потому что твой организм охуел от того что ты резко начал поднимать что-то тяжелее хуя. Все нормальные люди давно знают что 2-4 недели после перерыва не надо тренироваться на полную. Жди теперь пока пройдет, но сухожилия медленно восстанавливаются, могут месяцами болеть. Тренируйся с маленьким весом без отказа, чисто кровь погонять - так быстрее пройдет. Если даже легкие тренировки вызывают боль, то просто жди пока пройдет.
Туннельный синдром/воспаление сухожилий. Лечится со временем само, отсутствием нагрузок и отдыхом. Помогают БАДы для спортсменов, которые пьют для коленей/суставов и тд, где усиленный износ. Называется комплекс мсм, часто пьют вместе с коллагеном, для восстановления. В составе мсм есть противовоспалительное конкретно для сухожилий.
No pain no gain bitch ты слабый и т.д.
У меня ОБЕ руки болят, потому что гантели я поднимал на ОБЕ руки. И какая разница хуй ты поднимаешь или что-то тяжелее если суть дойти до отказа, это можно сделать и поднимая хуй.
Ну и перед этим я пару месяцев на турнике занимался, а гантелями маленькими по 2кг только догонялся до конца, когда на турнике уже не мог подтягивание сделать.
На последней тренировке взял гантели по 15кг и сделал по 20+ раз несколько подходов на каждую руку, НУ ОТКУДА Я МОГ ЗНАТЬ, ЧТО ЕЩЕ ЕБАНЫЕ СУХОЖИЛИЯ И ПРОЧИЙ БРЕД НАДО УЧИТЫВАТЬ И ЧТО ОНО ЕЩЕ НЕ ГОТОВО.
У меня логика была такая раз могу поднять, значит надо делать повторения пока не дойду ДО ОТКАЗА.
МНЕ 28 ЛЕТ, А НЕ 60, НУ С КАКОГО ХУЯ ОТВЕТЬ У МЕНЯ КИСТИ ОТЬЕБНУЛИ НА РОВНОМ МЕСТЕ.
Я молюсь, что это просто сухожилия и они пройдут, а не карпальный и прочий ебанутые пиздецомы, которые лечатся только йоба операциями и то не факт
Еще можешь тупо массировать больное место. Работает как легкая тренировка, разогревает, нагоняет кровь и питательные вещества, быстрее заживет.
На 1-2 недели откажись от нагрузок, пей ибупрофен 400 мг каждый день с Омезом по 1 таблетке. Кисти и локти мажь волтареном с диклофенаком. Еще можно компрессы с димексидом поделать, но это наверно уже избыточно.
В качестве благодарности дай сурс
Это нейронка
Да не парься это вообще фигня. Вот когда у тебя от грыжа или геморрой полезет от тренировок, можешь начинать загоняться. К 30 как раз пора парочкой хронических болячек обзавестись, а то не солидно.
Как раз многоповторка до отказа раздрачивает связки и сухожилия. Лучше поднять тяжелую гантель 5 раз, чем легкую 20+. Но все боятся тяжелых весов и в итоге только хуже делают. Хотя с тяжелыми весами тоже есть нюансы. Короче иди нейронку хоть расспроси как разминаться и тренироваться, мне лень писать, да и я не тренер.
бля...
>Лучше поднять тяжелую гантель 5 раз, чем легкую 20+
Лучше вообще цигуном заниматься.
у тебя рак поздравляю
>МНЕ 28 ЛЕТ, А НЕ 60, НУ С КАКОГО ХУЯ ОТВЕТЬ У МЕНЯ КИСТИ ОТЬЕБНУЛИ НА РОВНОМ МЕСТЕ.
Ну так всё, привыкай, возраст уже у тебя. Теперь всё будет болеть месяцами и как на собаке заживать больше не будет. Можешь так же не удивляться больше болям в спине, пояснице и коленях. "Само пройдет" можешь забыть, теперь аптека твой друг так что уже начинай привыкать покупать мази, крема и таблетки. Так же впереди тебя ждёт еще несколько хронических болячек которых у тебя раньше и не было никогда. И это без шуток кстати.
Нарушение правил тренировки, молодец.
Нельзя ебашить так.
Например если я делаю упражнение молотки, то до конца дня руки вообще не сгибаю, иначе спазмы, судороги. Нужно давать отдых.
Отдыхай две недели и все пройдет, ни компа, ни кача.
А в чем прикол задавать вопросы личинкам? Там макака в бубенчики бьет, они даже не понимают, что делают и зачем
>И какая разница хуй ты поднимаешь или что-то тяжелее если суть дойти до отказа, это можно сделать и поднимая хуй.
дебил.
ещё спрашивает хуя у него проблемы со здоровьем в 28.
ну типа чтобы на двачах потом срать.
какая, нахуй разница что там эти пиздюки думают и что думает плесень престарелая
>МНЕ 28 ЛЕТ
Так ты уже пердун старый. Всё смирись от 30 и старше организм может начать идти по пизде
Вангую невралгию изза позвонковой грыжи
>делал "до отказа"
что именно делал до отказа? какое упражнение?
Самый верняк если боль в соотвеьвующих зонах иннервации происходит в вертикальном положении и почти никогда если лежишь
Вобщем занимался я с гантелями, делал "до отказа" и после чего еще садился поиграть в РТС и накликивал там апм 300+, потом после одной из тренировок у меня начали болеть кисти и тянущая боль в руке в целом, иногда начинает болеть левый локоть. Правая рука более менее прошла, но запястье начинает болеть если немного попечатаю или поклацаю мышкой, левая рука может начать болеть даже если просто лежит спокойно на столе и не напрягается.
Уже прошло 2 недели.
Могу ли я что-то сделать, чтобы ускорить восстановление или чтобы не стало хуже или теперь мне только обтекать, лишний раз не напрягать руки и надеяться, что само пройдет?