Бамп
Бамп
плаванье
Не умею и аллергия на хлорку, да и вообше там люди
Бамп
Бамп
Планка, отжимания, приседы. Купи спортивную резину разной силы натяжения там куча упражнений на все можно придумать. Главное регулярность. Стабильно 3-4 в неделю. В течение месяца выдержишь увидишь первые результаты
Двачую адеквата.
Так хорошо что там люди, плавал в шкалке в бассейне и смотрел на девочек в купальниках, на мое место плывем по очереди и я за девочкой 12-14 лет любой бы готов попасть. Людей боятся не стоит.
Неумею плавать
Денег нет если честно, отдиматся не умею впринципе
набери 117 унылая хуета. там тебе помогут
Турнико-брусья + гири 8, 10, 12, 14, 16, 24, 32, 48
Хватит на 10 лет вперёд сможешь все группы мышц прорабатывать на дому и быть калестеник кочкой
Хватит на 10 лет вперёд сможешь все группы мышц прорабатывать на дому и быть калестеник кочкой
Научат лол, я тоже не умел плавать, но в свое время брассом плавал смотря на красивые попочки девочек. Так что дерзай.
А еще сложно мне представить как у 64 кг почти дылды пузо?
Я имею 60кг, но рост на 10 см почти ниже. При этом дрыщ.
@artmonkey
как дистрофику стать качком через сво> отдиматся не умею впринципе
Учись.
ну тогда тоби пизда тикай из городу. унылая ботохуета
От стенки отжимайся. Потихоньку все дальше ноги ставишь. Дальше от пола. Ну и пресс качать. У тебя же пузо без мышц. Не придумывай отмазок. Если ты хочешь, что то изменить занимайся. Не хочешь забей хуй и не еби мозги
Неееет
Да бля
Я попробую
Я хз типо мышц учит
> Денег нет если честно, отдиматся не умею впринципе
Я начинал, еле-еле 15 отжимался, за что-то около 6...9 месяцев добрался до возможности отжаться 100 за раз. Там ничего сложного, только уделить полчаса три раза в неделю (только чтобы выбранные дни не шли подряд).
Нихуя себе турникмен
А главное как заставить себя делать регулярно ведь мышцы болеть будут
От анжумань у тебя ничего сильно болеть не будет. Делай их через день и подходами.
>реквестирую эфективные упражнения чтобы я осилил их и быстро мышцы нарасти
ПРОСТО ДАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ БЫСТРО НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ!! хуя ты хитрый, блядь. Иди в физач. Там тред с калостеникой, гирей и прочей хуйнёй. Только надо понимать, что нормальные мышцы это результат 2+лет регулярных системных и последовательных тренировок.
У меня такой же рост/вес
1.5 года назад был пузатым и сиськастым
Посмотри на ютубе как скручивания правильно делать, с согнутыми ногами, чтоб тяжело было
Можно планку и отжимания добавить
Болеть будут только поначалу, вообще это приятная боль, значит дал мышцам просраться и они растут
1.5 года назад был пузатым и сиськастым
Посмотри на ютубе как скручивания правильно делать, с согнутыми ногами, чтоб тяжело было
Можно планку и отжимания добавить
Болеть будут только поначалу, вообще это приятная боль, значит дал мышцам просраться и они растут
>По такому поводу реквестирую эфективные упражнения чтобы я осилил их и быстро мышцы нарастил, я не очень выносливый только
Поавание.
/Thread
Это буквально самый дебильный совет который только можно дать
Оп, иди в качалку и нанимай тренера. Плавающих мудаков игнорируй
Ну мне хотя бы чтобы спина не болела и кишки не выпадали
Да нет у меня денег на качалку плюс там людей много, нехочу
Бамп
Бамп
Да и не надо тебе значит, чучело. Пусть выпадают кишки.
У меня нет денег я амеба на шее родаков, так понятно? Мне нужны упражнения которые я в комнате могу делать
Бамп
Тяночка смогла и у тебя получится.
Не слушай качалочного долбоеба, гугли любую табличку с планом по отжиманиям и тренируйся по ней.
Да бля нихуя я не смогу походу значит
А как щаставить себя регулярно их делать?
Чем заменить подтягивания дома?
Что можно делать на спину?
Бля какой же ты уебан
Ходьба + вис на турнике.
Я так свои 11 искривления позвоночника убрал и "пузо" вот этот ебаное. Вроде 180/57, но за счёт искривления и того что ты описал в ОП-посте хуета эта была и это очень странно смотрелось. Сейчас вообще ахуенно, ещё бы веса чуть-чуть набрать и низкий процент жира сохранить.
Я так свои 11 искривления позвоночника убрал и "пузо" вот этот ебаное. Вроде 180/57, но за счёт искривления и того что ты описал в ОП-посте хуета эта была и это очень странно смотрелось. Сейчас вообще ахуенно, ещё бы веса чуть-чуть набрать и низкий процент жира сохранить.
Смотри не переусердствуй и в уебищного кочку не превратись. Худенькие, высушенные мальчики самые охуенные.
Анончик, попробуй. Сделай столько повторов сколько сможешь, посчитай. На следующий день еще разок попробуй, сравни сколько сделал. Если меньше, тоже нормально, просто делай раз в два дня. Если так же, продолжай каждый день. Если показалось изи - поздравляю, увеличивай повторы. У тебя получится, главное начни.
> с пузом пиздецома что без каркаса кишки расстягивают пузо и выпадают
Пиздежь. Я всю жизнь веду лежачий образ жизни, живота нет. С другой стороны, я и вешу на двадцать килограмм меньше
Сильно помогло вот это упражнение на спину в своё время
В съемной квартире турник удобно не поставишь, а выходить на общественный западло
Только гантелю нужно на x2 от того что на бицепс берешь, примерно 20-25кг, сборную
Да забей. Заставить себя и регулярно не получится, рано или поздно бросишь. Тут либо первое, либо второе. Я сам уже не первый год пытаюсь начать заниматься спортом здоровья ради, как и ты. Только вот хватает максимум на пару месяцев таких превозмоганий.
Потыкайся в разные упражнения и виды нагрузок, найди то, что тебе понравится. А если не понравится, то и не твоё значит.
По сабжу можешь попробовать почитать книгу "тренировка заключённых", там в /fiz тред на эту тему есть.
ОП, с вероятностью в 90% у тебя гиперлодоз. Эта хуйня заставляет выпячивать живот даже с небольшим кол-вом жира.
С вероятностью 80% - причина в зажатых мышцах задней поверхности бедра и слабых мышцах спины.
Попробуй наклониться, дальше колен пальцами сможешь дотронуться?
Если нет, то енжой:
1. Ягодичный мостик, 3х12/4x10
2. Кошка-корова для разминки позвоночника, 1 минута
3. dead bug - 3x12/4x10
4. dog-bird - 3x12/4x10
5. ЛОДОЧКА, как в садике нахуй, чем больше тем лучше
6. планка
7. если остаются силы - отжимания 3xMAX
ну и самое главное - растяжка задней поверхности бедра и икр
можешь загуглить, там нехуя не сложно, я рекомендую пик 3
Если сможешь взять себя в руки и на протяжении долгого времени делать - вспоминай меня хорошим словом.
С прикусом как у тебя?
встаёшь
С вероятностью 80% - причина в зажатых мышцах задней поверхности бедра и слабых мышцах спины.
Попробуй наклониться, дальше колен пальцами сможешь дотронуться?
Если нет, то енжой:
1. Ягодичный мостик, 3х12/4x10
2. Кошка-корова для разминки позвоночника, 1 минута
3. dead bug - 3x12/4x10
4. dog-bird - 3x12/4x10
5. ЛОДОЧКА, как в садике нахуй, чем больше тем лучше
6. планка
7. если остаются силы - отжимания 3xMAX
ну и самое главное - растяжка задней поверхности бедра и икр
можешь загуглить, там нехуя не сложно, я рекомендую пик 3
Если сможешь взять себя в руки и на протяжении долгого времени делать - вспоминай меня хорошим словом.
С прикусом как у тебя?
встаёшь
терпи
Удваиваю.
По крайней мере в это проще скатиться и дозировать, чем специфические упражнения. И работает сразу на много мышц и снижает анс заодно
Да, просто и "быстро". С висом разве что аккуратнее будьте, подтягиваться не обязательно, но и я иногда чисто пару-тройку раз для спины могу. При сильном искривлении >17 градусов правда это не поможет.
>>33700506
Истина.
Вот этот.
Эх, а у меня ебейший кифосколиоз с компенсаторным гиперлордозом. Всегда были проблемы с дыхалкой, с ЖКТ. В последнее время часто блюю после еды. Недавно стал блевать желудочным суком бурого цвета. Кровь же? Мне пизда, по ходу.
Не могу, я даже когда начинаю в итоге бросаю
>Кровь же? Мне пизда, по ходу.
Нада с горящей жопой бегать по врачам, искать хороших и самому темку изучать.
Выглядит конечно как максимально нездоровая хуйня
Ну есть такое
Анон, это все из-за гипеплордоза, врач прав. Когда мышцы живота слабые, а мышцы поясницы в спазме, то животик выпирает даже без жира. почитай про гиперлордоз, там ещё мышцы бёдер связаны и т. д. у самого была такая проблема. Я начал на спине спать и гимнастику делать - кратковременный эффект уже после первого раза заметен, но постоянный через месяц где-то появился. Я смотрел на ютубе у Егора Пенкина, так вроде и называется, комплекс упражнений от гиперлордоза.
поможет только это
хм, а как связаны прикус и гиперлордоз, можно информацию?
Да мне уже похуй. Я последние 6 лет мечтаю о самовыпиле, ибо нахуй так жить. Сук, 23 года прокоупить жалкое существование.
Напрямую, Гугл в помощь.
Самое интересное, что уёбищный прикус может быть причиной искривления позвоночника, это и в обратную сторону работает, хех. Только недавно об этом узнал.
Ну начинаешь же, анончик. Пол дела сделано считай. Осталось только привыкнуть. Почитай «Атомные привычки» Джеймса Клира, это поможет тебе не бросать.
> Да мне уже похуй. Я последние 6 лет мечтаю о самовыпиле
Я великий прорицатель, предсказываю тебе твоё будущее: через шесть лет ты так же будешь "мечтать о самовыпиле" только теперь уже с язвой желудка и/или панкреатитом. Пиздуй к врачу, со здоровым желудком мечтать о самовыпиле всё-таки как-то приятнее.
>Попробуй наклониться, дальше колен пальцами сможешь дотронуться?
Чего?
> поможет только это
Не пизди долбоеб. У этого пидора у самого сутулость, еще и пытается других поучать, лол. Нахуй ты их слушаешь?
>Напрямую, Гугл в помощь.
Вот этот анон правильно говорит сутулость может браться из за десятка других причин. Этот тупорылый долбоеб на вебм со своими упражнениями не понимает всего этого, для него человек это тупо механическая структура как конструктор.
Что конкретно ты не понял?
В какую сторону наклоняться? Если вперёд, этож какой изгиб позвоничника должен быть, чтобы не дотянуться до колен?
Если нет мышечного каркаса – тебе строго нужно именно плаванье на первые пол года – год. Похуй что плавать не умеешь, я тоже до 6 лет не умел, научился, научишься и ты, утонуть не дадут.
Дело в том что у тебя не только кишки не держат мышцы пресса, это похуй, у тебя еще и осанку мышцы не держат, от того и боли в спине + выносливость нулевая.
Так что в бассейне ты убьешь сраз несколько зайцев :
1) Выпрямишь осанку (это просто база, без этого нормально тренироваться ты не сможешь никогда, +это вредно)
2)Обрастешь каркасом, который эту осанку будет поддерживать хоть как-то.
3) Избавишься от своей ебаной социофобии и поймешь что всем похуй на тебя и твое пузо, там половина будут пенсионерами с твоими же проблемами, если в первой половине дня будешь ходить.
4) Качнешь выносливость.
5) После всех этих пунктов ты уже будешь другим человеком, а не инаалидом, там уже можно куда угодно по желанию будет двигаться.
>пук
> научился, научишься и ты, утонуть не дадут
Дадут, если не захочешь оплачивать услуги тренера.
Дурак что ли? Это уголовка.100% Проще школьника сбить, там еще выехать можно на том что сам под машину кинулся...
А ьез плавания не?
Анжуманья, бегит и прес качать.
Да иди ты нахуй, еблан на ОПе. Ему советы дают, а он ноет, как баба, что то не может, это не хочет. Ну и сиди за компом дальше и дрочи в кулачок, если тебя всё устраивает
Из того что я понял - надо отжимания и планку научится
К врачу пришел с сильными болями в спине и голове, в последнее время стал заметен живот, даже мамка меня упрекнула что пузо отьел, короче белохалатник сказал что это все из за отстутсвия мышц и нагрузок, с пузом пиздецома что без каркаса кишки расстягивают пузо и выпадают
По такому поводу реквестирую эфективные упражнения чтобы я осилил их и быстро мышцы нарастил, я не очень выносливый только