Подкачаться к лету.

Итак, сегодня первый день весны, а значит, что в понедельник в мой тренажерный зал нагрянут жиробасы,жирухи, школьники и прочие подснежники, которые нихуя не умеют, считают, что нужно делать минимум 50 повторений и не отдыхать между подходами. Чтобы ты, анон, не был таким дауном, как они, когда пойдешь в зал, я создал этот тред.
Хочешь подкачаться к лету - спрашивай свои вопросы внутри ИТТ треда. спонсор треда - /fiz/

>>63451113
Хочу подкачаться дома, есть гантели по 20 кило. Взлетит?

>>63451257
Разборные хоть? Для молотов нормально так, но для жима маловато. Если чего и подкачаешь - слегка верх.

Нужно надрочиться делать 15 подтягиваний до июня. У меня годные ляшки детство на велосипеде прошло, но никакие руки и пресс/спина. 183/65, жиродрищь, качалк джва раза в неделю.

>>63451257
NIET

>>63451113
Реально ли отжиманиями уменьшить процент жира? Как отжиматься, для увеличения мышц груди?

>>63451113
Что насчет курса Insanity и спорт пита.?

>>63451316
А почему именно 15? Задрачивай присед, жим и тягу, и будет всё норм.
Пауэрлифтер-кун

>>63451315
С шагом в 5 кило, да.
Ну, мне только верх и надо немножко. Такой обычнокун обычнокунов. Еще надо убрать пузо. Кроме диеты что на пузо делать? Бег не вариант, есть велосипед, люблю его.

>>63451113
> минимум 50 повторений и не отдыхать между подходами
Поясни.

>>63451360
Жир ты в мышцы не перекачаешь. Если жиробас - у тебя сначала должен быть этап похудения, а потом набор мышцы. Если телосложение обычное - то лучше взять обычную программу по набору массы и следовать ей - когда наберешь достаточно мышц - базальным метаболизмом жирок тоже сожгет неплохо.

Пидр из физача не нужен.

>>63451429
> Кроме диеты что на пузо делать?
Ничего. Локального сжигания жира не существует. Худей. С гантелями можешь погонять жим и разводку лёжа. Но 20кг маловато. Если только для начала развить те мышцы, что есть. Потом нужно будет больше.

>>63451360
Худеют не от упражнений, а от правильной диеты. Физическая нагрузка поможет держать метаболизм на высоком уровне+ уровень теста. Быстрый метаболизм-процесс жиросжигания быстрей.
Пауэрлифтер-кун

>>63451113
Реально ли вообще "подкачаться к лету"? Три месяца качалки с диетой (с какой опять же?) дадут визуальный результат?

186-86-кун

>>63451552
> Пауэрлифтер-кун
Спасибо, что подключился.

>>63451441
псссс поссал на подснежника дауна

>>63451640
А теперь умойся и поясни.

Денег на дорогой спортпит нету, а на одном малыше и рыбке далеко не уезжаю. Оч быстрый метаболизм, из-за чего я жилистый как Брюс Ли и худой 175-58
Что посоветуешь, что бы хоть в ляшки вес добавить?

>>63451549
Ну смотри, сейчас подъем на бицепс из положения сидя я делаю по 15 раз каждый подход, три подхода с перерывом в минуту. Уж в интернете так прочитал. Значит мышц у меня нет вообще?

>>63451629
> подкачаться к лету
Вообще это ирония. Если не занимался раньше, то вряд ли чего-нибудь существенного добьешься. Начинать нужно с зимы, а весной уже начинаться сушиться для рельефа.
>>63451441
Это тоже ирония - имею ввиду заблуждения подснежников в качалке.

>>63451677
говна поесть

>>63451552
Приведи пример нормальной диеты для сжигания жира. не жиробас

>>63451113
как перестать жрать и начать худеть?
я просто блядь чувствую говном когда не поем порцию пиздатых быстрых углеводов
руки трясутся сил нет блядь что то делать настроение на нуле
на работе в столовке все жирное масло на майонезе и жиром погоняет

>>63451715
>заблуждения подснежников в качалке.
Это то понятно. Ты поясни как надо.

>>63451360
> Как отжиматься, для увеличения мышц груди?
На это позязя

>>63451776
183/73
Фикс

>>63451677
копи деньги или занимайся очень усердно что бы мышечную массу иметь.

>>63451803
> Ты поясни как надо.
Пикрелейт. Зависит от твоих ожиданий от той или иной группы мышц.
>>63451792
В физаче есть резервация жиробасов. Там тепло и лампово лол, я заглядывал.

>>63451815
дельта хуек на кроссовере делать

>>63451113
Дружище, скажи как ДОМА избавиться от широкого таза, а то убого пиздец.

>>63451792
двачую вот этого.
когда-то жесткий дрыщ, теперь внезапно жиробас 190-95

>>63451421
>А почему именно 15? Задрачивай присед, жим и тягу, и будет всё норм.
>Пауэрлифтер-кун
Потому, что военный вуз. Мне бы программу какую нибудь стандартную для моего случая, а не общие рекомендации.

>>63451903
проиграл с таблицы, говно для клованов.

>>63451677
> а на одном малыше и рыбке далеко не уезжаю
Соя или растительные белки в целом. Некоторые считают, что он неполноценный не предоставляя пруфов, но для нищеброда пойдёт.
>>63451815
Овердохуя программ в интернете. Сколько подтягиваешься-то? Вес-рост-жиробас?
>>63451408
Инсейнити говорят годно, не пробовал. Опять же в физаче есть тред. А про спортпит - что именно интересует, конкретизируй?

>>63451815
Бля перепутал тебя с подтягивающимся, извиняюсь.

Взял КМС по тяж атлетике, жим лежа 150, но спине пиздец. Подскажи как востановить спину?(((9((!?

>>63451113
Тред не читал, но сразу по спрошу всё существу, ОП.
Дома не имеется ни гирь, не гантель. Сам кун 21лвл, рост 187, вес 83 кг. Хочу накачать пресс и грудь в последствии и спину (был жиробас, сейчас дико похудел из за этого с живота свисает кожа и имеются подтяжки), так же сделать руки рельефные. Ноги накачаны ибо привил себе бегать по утрам и много ходить
Что собственно надо делать, какие упражнения будут эффективны, или без качалки никак.

>>63452146
проснутся и трусы постерать

>>63452042
По спортпиту думал упороться протеином и креатином (как доп. питанием) и отплясывать до лета инсанити.

простудился и переболел недавно. после выздоровления сразу пошел в тренажерный зал. немного кружилась голова после подходов. но особого дискомфорта это не доставляло.
не опасно ли ходить в зал в таком состоянии?

>>63452036
>проиграл с таблицы, говно для клованов.
проиграл с умственно отсталого.

>>63451113
Анон, я эктоморф(?) широкий в общем, немного жиробас. Выносливость оче слабая.

Скажи если я хочу преимущественно похудеть, на втором месте - нарастить мяса, мне сначала худеть сколько нужно (параллельно развивая выносливость) или же сразу начинать делать упражнения на силу, надеясь что мой жир перегонится в массу?

>>63452167

Спрашивайте советы и всякое, посижу полчасика поотвечаю.

>>63451113
Есть программа для эктоморфа на первые 3-4 месяца, взлетит?
Жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах.
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне.
Поднос прямых ног к перекладине в висе.

>>63452146
в тяж атлетика колени по пизде идут лолка

>>63452327
ну что я и думал, чморик с телом турник мена раздающий советы. сьеби не позорся, годика через 2 приходи.

>>63452167
Ты гантели самый простые разборные себе позволить не можешь? Можно попробовать позаниматься с негром, в физаче есть ветка вроде. Плюс отжимания, турник, пресс. Много можно делать во дворе на плозадках.

Музыкальная пауза.

>>63452267
> эктоморф(?
Наверное таки эндоморф. Ты можешь развивать силу и стать йоба лифтёром. Такая-то туша. А надоест - высушиться. Если ты и правда широкий и слегка жиробас - масса у тебя должна охуенно переть. А там на разогнанном метаболизме жир пожечь можно соблюдая диеты.

>>63452409
Я не писал таким как ты, извини.

>>63452327
как похудеть че жрать
тока не в общих чертах а чтоб конкретно было
и как вообще эти блядские калории считать или оно все примерно делается?
как бороться с бессилием и слабостью когда калорий мало

>>63452458
Лол вангую ты еще карлота широкотазая, угораю в зале с таких, сьебал под шконарь быстро.

>>63451113
>Хочешь подкачаться к лету - спрашивай свои вопросы внутри ИТТ треда.
Я не хочу идти в зал, буду ебашить турники, отжимания, пресс и бег. Я приду таким образом к успеху?

>>63452465
> тока не в общих чертах а чтоб конкретно было
http://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/keto-dieta-effektivnoe-sredstvo-dlya-pokhudeniya.html
И меню есть и диета безуглеводная. Со слабостью - перетерпеть, если долго и правильно худеть - организм перестроится, разгонится жечь дополнительно жир для питательных веществ.

>>63452564
> буду ебашить турники, отжимания, пресс и бег

>>63452465
Через фатсикрет считаешь, налегаешь на белок, ешь не больше 100-120 грамм углей и не больше 100 грамм жира. Разгоняешься кофейком, ну и спишь нормально. Если тебя конкретно вырубает без углей, то попробуй БУЧ(белково-углеводное чередование), очень годная тема.
А так диетка может выглядеть так
яишенка+50 грамм овсянки
творог
протеин или курочка с гарниром
морской коктейль или вареные яйки, или протеин
творог перед сном
>>63452530
Ну очень широкотаз, чего ж поделать, не все мистеры олимпия как ты

>>63451113
>подснежники, которые нихуя не умеют, считают, что нужно делать минимум 50 повторений и не отдыхать между подходами
>нихуя не умеют
>считают, что нужно делать минимум 50 повторений и не отдыхать между подходами
Почему мне тогда тренера говорят то же самое - что нужно хуячить максимум повторений за подход, а когда сижу отдыхаю говорят "хуле ты балду пинаешь? Отдохнул 20-30 секунд и на следующий заход давай"? Причём этого говорили и в дешёвой качалке и в дорогом элитном фитнесс-клубе. Внимание, вопрос: так кто же умнее - оп с дивана или профессиональные тренера с многолетним стажем?

>>63452575
слышал, что безуглеводная диета делает из людей больных. Ну, в смысле, если углеводы вообще убрать. Типа влияет как-то на работу мозга.

>>63452445
Всегда было интересно как точно определить свое телосложение, поскольку обхват запястья мне кажется пиздежом. Я по сути мезоморф, широкие плечи, легко набираю массу и легко сбрасываю ее, но обхват запястья у меня 17.5 см.

Поясните про суставы , подвывернул плечо, чем снять дискомфорт и вообще профилактику.

>>63452666
псссс еще окропил одного дауна, твои тренера дебилы как и ты, или просто бабло с тебя трясут. они понимают чтго ты потраченый уже даунёнок

У меня висит дома турник, дрищ 181/59. Как мне подкачаться к лету?

>>63451715
>Начинать нужно с зимы
Но зимой некогда заниматься потому что дни короткие а я заёбан работой. И зимой я слаб, постоянно болею из-за того что всяких фруктов-хуюктов в рационе нету. Какой в пизду спорт когда ты перманентно еле живой и выжатый как лимон? В тёплое время года хоть самочувствие получше и сил побольше.

27лвл-кун

>>63452666
> Внимание, вопрос: так кто же умнее - оп с дивана или профессиональные тренера с многолетним стажем?
Моей сестре в качочке профессиональные тренера с многолетним стажем для похудения насчитали БЖУ 1/2/6.

>>63452384
ответит кто-нибудь на это?

>>63452619
>подразумевает что за несколько месяцев можно стать таким же как и на пикрелейтед.
Поссал на тебя.

>>63452627
у меня изжога еще и я везде кефир кидаю стакан как минимум
норм будет?

>>63452666
Проиграл с дьявольского ебаната. Возможно это секция петушиного кроссфита?

>>63452720
>Всегда было интересно как точно определить свое телосложение, поскольку обхват запястья мне кажется пиздежом. Я по сути мезоморф, широкие плечи, легко набираю массу и легко сбрасываю ее, но обхват запястья у меня 17.5 см.
А у некоторых хуй в обхвате столько же.

>>63451113 мне, скорее всего, в медач, но спрошу тут. в общем, в плане спорта я тоталли факд.
суть: в юности много дрался и получал пизды по разным местам. результатом стали проблемы с позвоночником. года два назад взял штангу, составил программу с тренером и начал заниматься дома. плечо захрустело и заболело. сходил к хирургам и в центр исследования позвоночника - выпрямили сустав, сказали, что зажатие нерва и смещение. и велели забить на нагрузки вообще, максимум отжимания широким хватом, а то опять нерв защемит и пизда.
проблема: есть ли какой-либо способ постепенно разрабатывать мышцы плечей? мне хватит и программы на ебаный год, лишь бы я опять не ходил с защемленным нервом и хрустящим суставом.

>>63452807
>И зимой я слаб, постоянно болею из-за того что всяких фруктов-хуюктов в рационе нету.
Что мешает ввести? Поливитамины упарывай.

>>63452673
Через несколько дней охуевания организм начинает брать питание для мозга из расщипленных жиров. Но если трудно - можно таки белково-углеводное чередование запилить.
>>63452744
Удваиваю. Максимальным количеством повторений ты мышцы крайне хуёво нарастишь.

>>63452865
>Возможно это секция петушиного кроссфита?
Во всех пяти качалках в разных городах в которых я побывал - везде кроссфит? Быть такого не может.

>>63452627
и еще про нагрузки вопрос
дома штанга есть жимы хуярю по мелочи (без приседов и становых - со спиной и коленями косяки) и велотренажер

>>63452843
Ну если литр кефира выпиваешь, то еще 500 ккал добавляешь, если ты весишь в районе 80 кг, то просто уложись в 2000 и делай кардио, тогда будешь плавно скидывать практически только сало.

>>63452826
Что за хуету ты там нашкрябал? Первые полгода тебе нужна онли база, без изоляции. ЖИМ+СТАНОВАЯ+ПРИСЕД +33 Г. БЕЛКА В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ))

>>63452927
Молодец. Спросить что-то хотел?

>>63452926
Или тебя коллективно траллили всей Россией или ты сам пытаешься траллить. Есть пруф хоть из одной качалки? В нормальных клубах тренера всё на фирменном бланке программу расписывают-распечатывают.

>>63452880
Югку послушай. Годные вещи говорит. Хотя мне кажется у тебя проблема в другом.

>>63451113
Занимаюсь до обеда. Народу мало, подснежников практически нет.
Главное ходить в промежуток с 11 до 13. Быдло, работающее с 10-11 может ходить рано утром, но оно уже уйдет, а после 13-14 начинают подтягиваться школьники, после них офисные рабы.

tl,dr
Что делать эктоморфу, которому противопоказаны силовые упражнения с большой нагрузкой?

>>63452897
>Что мешает ввести?
Стоят они зимой охуенно дорого. А у меня денег нет, еле зарплаты хватает чтоб съёмную хату оплачивать а то меня на мороз выкинут.
inb4: "ищи нормальную работу и въёбывай". Я и так работаю кодером в хорошем офисе и въёбываю по 10 часов в сутки 6 дней в неделю за редким исключением.
>Поливитамины упарывай.
Но это же пустышка-плацебо. Витамины в таблетках - на деле никакие не витамины и пользы не приносят. Сколько бы я их не пил - всё допизды. Этой зимой упарывал такие поливитаминные комплексы и толку почти ноль.

27лвл-кун

>>63453102
Турнички.

>>63452928
>если литр кефира выпиваешь, то еще 500 ккал добавляешь

>>63452666
смотри, объясню. Если скажу что не прпвильно, пусть меня поправят.

Если 3 раза в неделю только и делать, что овер100 кг поднимать - расти скоро перестанешь. Мышцы привыкают к одинаковой нагрузке, использование их сводится лишь к 70-80 процентам. По этому существуют комплексы для забития/растяжения мышц.

Например - подъем штанги стоя к груди, стандартное упражнение. Но 1 раз в несколько недель делают не просто упражнение, а так называемый дроп-сет. Это когда идешь не вверх, а вниз с уменьшением веса на 25-30 процентов. Это кажется легко, на самом деле потом футболку тяжело одевать, мышцы отказываются работать

Тоже есть и с жимом лежа - модно просто штангой, можно гантелями. Плюс гантелей или дроп-сета в том, что ты заставляешь свое тело использовать дополнительные мышцы, которые обычно не сильно вовлечены в процесс. По этому вес берется небольшой, но проработка упражнения намного качественнее.

Опять же - нельзя делать дроп-сет и сразу овер100 кг поднимать. Все должно быть в комплексе. Если говорить о сбросе веса спортсмена - тут тоже есть комплексы, где берешь меньше, а делаешь больше, что бы пропотеть как следует.

В общем, может я и не прав, но суть в том, что бы заставить все тело работа, а не часть. И опять же, не поднимая большой вес - как можно набрать массу? Делая каждый день 10 кг - ты приучаешь свое тело к 10 кг.

>>63453102
Разве что пикрелейт.

>>63453158
Что не так? От 50 до 60 ккал на 100 мл

>>63453152
Одних подтягиваний маловато будет, не? Кроме того, я слышал, что для наращивания массы уже после 12 подтягиваний нужно одевать утяжеляющие пояса, чтобы количество выполнений оставалось на прежнем уровне, а возрастал вес.

>>63451113
Анон, смотри какая ситуация. Есть дрищ 185/65, есть куча свободного времени до лета, но нет денег, ну на качалку найду, так вот, стоит ли обмазываться качалкой без всяких протеинов, результат будет? Я не про то чтоб стать качкобогом за 3 месяца, а просто более-менее тело сделать как у нормальных людей, а то сейчас мне самому смотреть противно.

>>63453205
ебнулся? в жирном под 50 безжиренном под 30 будет на 100

>>63453260
Для 2.5% написал, что ты такой злой?

>>63452944
Охуеть, а там не базовые упражнения? и как я по твоему будут отдыхать мышцы, если я через день буду делать Ж/С/П ?

>>63452666
кстати по поводу диванных - в общем многие старые спортсмены типа того же Арнольда - составляли свои программы самы, совместно с тренерами. Упарывали книги, в том числе и химию изучали. Тренер тебе удостоверение какое-нибудь показывал, мол он заслуженный или еще что? Ну а начитаться и потос всех учить и я могу что я и делаю, лол

>>63453181
кукарек

>>63453319
та прост)000

>>63453333
ПОдразумевается, что кроме базы остальной хуиты в твоей программе не нужно.

>>63453244
Ну, если тебе нельзя брать большие веса, то твой удел это пикрелейтед. А вообще ты сможешь стать жилистым пацаненком с прессом, если будешь подтягиваться, отжиматься, делать пресс и пистолетик.

>>63453398
Я понимаю, недалекие люди думают, что я должен угадать о чем они думают, и начинают спамить матом, если я не угадываю. Может у тебя пройдет это, удачи.

>>63452384
ты, конечно, можешь мне не верить, но так все и происходит.
Понедельник - жим, жим гантелями, подъем штанги к груди, подъем гантелей с супинацией (например), пресс

Среда - подтягиания разным хватом, подъем т-гифа к груди, становая, трицепсы, пресс

Птяница - немного плечи, типа разводок, присяд и все остальное на ноги, пресс.

Вот так люди и работают. А ты еще делать ничего ен начал, а уже за отдых базаришь.

Еще в школе ходил в качалку - было норм, но через ~полгода дропнул так как ЖЕЛЕЗО САДИТ РОСТ. Думал лучше не рисковать и продолжить лет в 20. Это в 16 было.
И вот, сейчас мне 20, карланом как был так и остался, ну да ладно, зато хоть в универе, в отличии от 70% бывших одноклассников, и то хорошо. Собственно о программе-то я знаю, есть даже одногруппник, который тоже ходит в качалку. Дело только во времени. Пойдя в качалку придется забросить борды ибо не хватит времени на универы. Но стоит ли качалка сосаки?

Cкажите, как начать контролировать себя в еде? Раньше ел нормально, сейчас поддался вкусовым качествам пищи и съедаю в принципе те же продукты (то есть совсем уж джанкфуд я не ем), но в двойном или в тройном количестве. То есть эдакий жор полезностей, но всё же жор. Например могу 300 гр овсянки съесть за завтраком и чего-нибудь еще. Как перебороть это чувство и поставить себя на самоконтроль?

>>63451113
>подкачаться к лету
Не нужно, нахуй иди.

буду-ходить-в-куртке-как-и-в-прошлые-года

>>63453418
Нихуя не понял, выражаться яснее можешь, не?
И ты так и не ответил на вопрос об восстановлении мышц между тренировками.

>>63453520
> Но стоит ли качалка сосаки?
Можешь середины зимы до середины лета ходить в качок, а остальное время сидеть на сосаке.

>>63453495
ты думаешь я не делал Ж/С/П три раза в неделю?

>>63453528

>>63451113
У меня только насос дома. Взлетит?

>>63453528
Никак. Оставайся в жопе.

>>63453560
Имеется ввиду
пн
жим

ср
становая

пт
присед

>>63453528

>>63453427
Ну понятно. А как с таким телосложением при нужде быдло пиздить при самозащите?

>>63453560
А что не так в восстановлении? У тебя в элементах базы жсп работают разные группы мышц. Т.е. раз в неделю работают. А яснее тут >>63453495

>>63453528
Это тебе наверное к психологу или перестать готовить жрать вкусно.

>>63453609
и? Ну и дальше делай, что ты ноешь?

>>63453685
> А как с таким телосложением при нужде быдло пиздить при самозащите?
Если он пойдет на боевые искусства, то он запиздит бодибилдера, не умеющего в БИ. Внешне ты хуй поймешь на самом деле.

>>63453685
Ты хочешь пиздить быдло или хорошо выглядеть/набрать массу? Определись сначала. Запишись на БИ.

>>63453758
У него другая программа лол

Пн
жсп

Ср
жсп

Пят
жсп

>>63453108
купи поливитамины нормальные тыщи за две на полгода
я например беру Twinlab
в инете даж дешевле получается

если и на это бабла нет не еби мозги и перестань платить за инет как раз наберешь нужное число бабла

>>63453758
Я тебе о том и говорю, что делал жсп кажду тренировку и не успевал восстанавливаться за день.И, кстати, можешь говорить, что моя программа выше негодная, но я достал ее из книги Любера, если знаешь о таком, конечно.

>>63453528
Попробуй гастрит. Жру в три рыла, при этом вешу 60 кг при росте 1.75. На работе имею регулярные физические нагрузки: тело рельефно, почти как у Игги Поппа: на животе кубики, на предплечьях вены. Да, есть подводные камни.

>>63453820 >>63453800
Для БИ нужно иметь некую начальную подготовку. Массу по-любому надо набирать.
И как известно, некоторым достаточно просто внушительно выглядеть, чтобы быдло к ним не лезло. Я тоже так хочу.

>>63453928
Получается у меня тоже гастрит лол или типа того? 180/57

>>63453928
У меня что-то с животом уже давно, искривление желчного протока или как-то так в-общем, по ночам часто сильные боли. Вообще у меня долгая история с животом, но я спросил конкретно про самоконтроль. Раньше же себя контролировал как-то, а сейчас просто много жру.

>>63451113
НАХУЙ СВАЛИ, ВСЕ КАЧКИ ПИТУХИ-ДАУНЫ-ИМПОТЕНТЫ, ФУ БЫТЬ ТАКИМИ!

ОБКОЛЮТСЯ СВОИМИ ПРОТЕИНАМИ И СОЗДАЮТ ТРЕДЫ!!!

ЖИРАБАСЫ СИЛА!! ЖИРОБАСЫ ВПЕРЁД!!!!

>>63454000
> Для БИ нужно иметь некую начальную подготовку.
Выносливость качается достаточно легко, тем более в боксе и наверняка многих других видах БИ есть начальный разогрев и упражнения на выносливость - оно входит в программу БИ.

>>63454052
Попробуй жрать, а затем выблевывать все наружу, способу не одна тысяча лет.

>>63454066
Подгоревшая корзиночка из rf пожаловала.

Поцаны, а через сколько времени после трени надо белковые коктейльчики пить?

>>63454253
Сразу, в раздевалке.

>>63454175
Дело говорит, нахуя ограничивать себя в удовольствии. Потом начнешь перед зеркалом свое тело рассматривать, летом будешь одевать облегающие маечки, дабы подчеркнуть свои достоинства, потом пальчик в попу сувать начнешь: сначала один, затем оба...

>>63454273
> в раздевалке
Там одновременно знакомят с духом качка и угощают белковыми коктейлями

>>63451113
Как убрать пузо? Есть нормальный пресс,когда напрягаю пресс видно, но если расслабляю, выпирает пузо. Что делать? Не ходить жи всё время напряженным

>>63454253

Вообще не надо с этим спешить. Это бесполезно.

>>63454351
Качай внутренние мышцы брюха вакуумом.

>>63454351
Ищи диету для сушки. Сейчас как раз будет хорошо.

>>63452327
Да это же ПУНЧИК, юродивый физача, над которым все потешаются, фотошопер и пиздабол. Сейчас накидаю про него контента.

>>63454351
>>Не ходить жи всё время напряженным

Хммм, а я всегда так делаю.

>>63451113
Всё правильно, если сейчас начать, к лету 15 года как раз подкачаешься.

>>63454480
Начнем с того, что он жуткий карлан, около 165 см.

>>63454351
На велик встань, нахуй ваши диеты.

>>63454530

>>63454413
А как живот будет уменьшаться? Напряжения же нету.

>>63451113
Поясни за накачку с низким уровнем теста и высоким пролактином - гино + на ебле почти ничего не растёт. Хожу в зал месяц, ебашу базу, питаюсь нормуль. Вроде масса набирается по 1 кг в неделю, силовые тоже растут. Есть ли шанс?

>>63454530
Он ебёт трапов и близняшек, а ты - нет.

>>63454530
Да и к тому же короткоствол.

>>63454587
У него крошечный член, про который он пиздит, что тот изгибается вниз под прямым углом и там можно замерить 15 см.

>>63454126
>тем более в боксе и наверняка многих других видах БИ есть начальный разогрев и упражнения на выносливость - оно входит в программу БИ
Ноуп. Ходил на бокс и меня оттуда выпиздовали как раз за то что выносливости не хватало и сдыхал быстро. Тренер сказал что человек с таким низким уровнем ОФП ему в хуй не впился и что на моё место десяток нормальных пацанов претендует.

25лвл-кун

>>63454598
Это чтобы брюхо не вываливалось, у меня внутренние мышцы накачаны, и теперь у меня по дефолту живот всегда слегка напряжен, а в расслабленном состоянии не комфортно.

>>63451677
>Оч быстрый метаболизм, из-за чего я жилистый как Брюс Ли
Меньше пиздешь, больше есть, ты хоть 2500ккал есшь в день?

>>63453683
за 10-15 минут до еды выпивай ЭТО КО ВСЕМ ОТНОСИТСЯстакан воды негазированной, обычной из под фильтра или кипяченой

>>63454609
> с низким уровнем теста и высоким пролактином - гино + на ебле почти ничего не растёт
К эндокринологу ходил? Возраст?

>>63452296
Адово проиграл.

>>63454659
Он постоянно фотошопит свои фото и еще ни разу не вбросил видео с позированием и замерами, отмазываясь тем, что ему "нечего доказывать тупым даунам".

>>63454677
А ну ок. Я ходил на бокс в качок, бег и дыхалка была более-менее, сначала охуевал на офп в начале, но быстро пришел в ритм. Тренеру похуй было на новичков - вроде никого не выгнал. Наверное, претендентов не было на места в группы.

>>63454762

>>63454762
Ширина его плечей около 40 см., это очень мало для человека, который 5 лет качается на химии. Любой битард итт может это проверить, замерив ширину своих плечей.

>>63453016
ну типа вместе их делать толк есть
многоповторные делать подходы? 15+ повторений или как?
велотренажер сколько времени крутить
вроде как после него еще жрать нелья какое то время

>>63454706
27 лвл, к эндокринологу ходил, сдавал раза три кровь на пролактин - один раз повышен в 2 раза, в другой раз около минимальной отметки, в третий раз в норме у верхней границы. Делал мрт и кучу других анализов - причину нихуя не нашли, онколог послал нахуй, сказал удалять не надо. В общем мухосранск, врачи уёбки.

>>63452167
Жим, тяга и ПРИСЕДАНИЯ + пресс в конце каждой тренировки, программу найдешь в физаче. В крайнем случае вот тебе подсказка:
1 день:
1. жим на горизонтальной скамье, 4 подхода без разминки, вес выбираешь такой что бы смог сделать 10 повторений и тебе было тяжело.
2. жим на наклонной скамье 45 градусов или жим гантелей на скамье под углом 30 градусов, вес выбираешься сам по сложности. 4 подхода по 10.
3. разводка или пуловер.
4. разгибание рук на блоке, это на трицепс или французкий жим, можешь отжимания на брусьях с отягощением взять, главное это 4 подхода по 10 раз.
5.пресс
это например на грудь, для спины и ног можешь либо в физаче либо спорт вики поискать программы.

Пишу еще раз. 185/62 в треде, дрищав сильно, да и хилый сам по себе, хочу пойти в качалку, но сомневаюсь, а не пошлют ли меня там, если я даже самое простое не смогу сделать. Может пока научиться подтягиваться.отжиматься нормально? И как выбирать зал, нужен ли мне йоба с бассейном, секциями спортивными и тренером, или пойдет подвальная хуйта?

>>63454874

Ты вот его все говном тут поливаешь а он, сука, даже если это и нафотошоплено, выглядит куда уж лучше меня.

Пичаль.

>>63451113
Как набрать массу если у меня быстрый обмен веществ?(Ходил в качалку 2 года, толку нихуя)

>>63452384
>Есть программа для эктоморфа
единственная программа для эктофорфа это жрать по 2ккал минимум в день и база. А то что ты написал тебе надо разбить на 3-4 дня минимум, по 3 упражнеия на каждую большую группу мыщц.

>>63451113
Хочу себе йоба кубики и грудь немного подкачать. Всю зиму бегал и катался на коньках каждый день чуть ли не до судорог в ногах, скинул 7кг, теперь 186/75. Какие упражнения делать? Есть гантели 5/8/12кг, в зал ходить не собираюсь.

>>63454874
телефон далье от тела на см 15
следовательно телефон шире
е ли поднести телефон к самому зеркало, он скроет все тело, логично же? и ты будешь кукарекать, что его плечи 6 см шириной?

парни дайте гайд как накачаться к лету имея в арсенале турник брусья и гантель разборную 15 кг, сейчас бессистемно делаю всякую хуйню, максимум на турнике 15 раз, на брусьях 20

>>63455097

ВОт как ты представляешь себе, что тебя оттуда пошлют? Как это будет выглядеть, а? То есть занимаешься ты такой, значит. Тут подходит, например, менеджер, кидает тебе в лицо твои уплаченные деньги и говорит что бы ты уебывал нахуй из его зала, потому что слишком дрыщ?

>>63452666
Количество подходов и время отдыха зависит от целей тренировки. Есть тренировки с малым временем отдыха и большим кол-во повтором, есть наоборот, каждая по своему полезна и используется в зависимости от цели.

>>63455153
быстрый обмен веществ это охуенно для набора массы, просто надо не страдать хуйнёй, а делать базу и жрать 6 раз в день по нормальной БЖУ диете

>>63455236
Если деньги отдадут, то уже заебись!

>>63455168
2 ккал? А если в граммах, то сколько углеводов(естественно сложных) на кг веса и сколько белка на кг веса?
и какую программу сам бы посоветовал? везде все разную хуйню говорят.

>>63455196
Какая разница, зачем разбираться в замерах крошечного карлика-фотошопера, когда на физаче есть гораздо более годные атлеты, которые занимаются внатурашку.

А я жиробас, но мне похуй :)

>>63455189
http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84
>>63455097
Качки на самом деле довольно дружелюбны, ибо илита лол. Уважуха и всё такое.

ПОДЩКОНЩИИИК!!

>>63451113

1) Стал делать дома стандартный комплекс упражнений (подтяг, присед, отжимания) правильно (до этого 10 лет бомбил абы как, не задумываясь о важности правильного дыхания и техники). Раньше за подход делал 25-30 отжиманий, а правильно вышло 15 в первый, потом 10 на кулаках и 10 с широким упором. И после первого же такого занятия правая грудная мыщца стала сука болеть. Руку подымаешь - болит, хоть и не сильно. На следующий день почти прошло, но после очередного комплекса такого снова заболела. Это нормально, или я перенапрягся и надо осторожнее?
2) Что скажешь за утяжеления (ну, как в аниме, я так понимаю, лол - хуйня такая, что крепится на руки-ноги, чтобы ты вёл обычный образ жизни и заодно креп)? Единственный отзыв что слышал тут, это рассказ про омегана-аникея, который их носил и выглядел нелепо в глазах всего офиса.

>>63452880
суть всегда одна, начинаешь с минимума и очень потихоньку повышаешь веса, избегаешь упражнений, которые нагружают позвоночник, например, присед можно заменить жимом, армейский жим с небольшим весом, потихоньку, а вообще тебе не тут советоваться надо и не блоггеров слушать, а со спортивным врачом попиздеть или сам материал почитай.

>>63451113
>внутри ИТТ треда

пошел нахуй

>>63451113
>Хочешь подкачаться к лету
Нет.

>>63455236
это было образно сказано, лол. я не боюсь качалки,я боюсь, что мой уровень физ.подготовки для нее не дотягивает, и поэтому не смогу эффективно выполнять программу.

>>63455340

Вообще, если все так плохо у тебя с тушкой, то нужен тренер, конечно, да. Он почти всегда нужен, на самом деле.

Где Крым-тред, пидоры???

Не забываем Бога.

>>63455443
Бля, ну и пиздец.

>>63455368

>>63453102
Идешь в зал, начинаешь с грифа и потихоньку приучаешься организм к нагрузкам, повышая вес, только не торопись.

Хуёво жить в ебенях. У нас в городе 2 зала. В одном охуительно высокая цена, в другом - дохуища народу, что аж на тренажёры приходится очередь занимать. Вот потому и дрочу турнички, лол.

>>63451552
В наличии тонкие кости, но фигура эндоморфа, вес 82, один белок есть сутками нет возможности, как убрать бока и бедра
базу делаю, перед тренировкой 15-20 минут скакалки. Силовые растут, вес стоит на месте 2 месяца с разницей 2-3 кило

>>63455443
Ди нах отсюда! Это не пидорский тред.

>>63453495
>подтягиания разным хватом, подъем т-гифа к груди, становая, трицепсы, пресс
Зачем в день, когда задействованы спина и бицепс в большей части, делать упражнение на трицепс. Лучше уж бицепс забить. А к груди добавить трицепс.

>>63455494
Где твои замеры, карликовый пиздабол? У 44-то рука в обхвате 48 см.

>>63451113
Парни, я денька 3 назад отжимался и в руке в районе плеча что то щёлкнуло и рука дико болит до сих пор. Стоит ли пиздовать к врачу или забить и подождать пока само пройдёт?

>>63455519

Ты понимашь, ёбаное мудило, что "противопоказаны нагрузки" означает что всё, пиздец, никаких блять нагрузок. Или как ты это видишь, врач испытывающе смотрит на поциента и решает, что он пока не готов, поставлю ему "противопоказано", пусть подкачается? Как же вы меня бесите, хуевы помощнички, сами же предлагаете участие, а потом вот такие высеры, явно демонстрирующие что вам лень даже подумать над вопросом. Хуле вообще тред создавал тогда?

//другой хуй с противопоказаниями, заёбаный такими "икспертами"

>>63455632
МОжешь начинать прощаться со своим мениском.

посоны я ничем не занимаюсь, кроме легкой физкультуры дома, сейчас замерял ширину плечей 55 см, это норм?

>>63451113
Как подкачаться в домашних условиях сидя на диване не сильно потея

>>63451677
>малыше и рыбке
Ты, блять, ЕДУ пробовал есть???
Ебаный ты хуй! Мясо, творог, яйца? НЕ???

какой смысл напрягаться в качалках, если вам ,ущербным тупым уёбкам,тянки все равно давать не будут?.

мимо 60кг альфа няша.

>>63451552
Пили силовые свои и рост/вес, кун.

>>63455805
> в домашних условиях
http://2ch.hk/fiz/res/465800.html

>>63455821
Поссал тебе и всем в этом ITT треде на лицо

мимо 45кг бета няша

>>63451113
Знаю, что не бывает упражнений, которые убирают жир с определенной части тела, но всё таки, как с низа живота убрать его?

ОП!
На связи 175\68 кун. Можно ли при сушке бег заменить скакалкой?

>>63451113
Смотри какая тема, не приемлю спортзалы, вообще четыре стены ассоциируются либо с двачеванием либо с работой. А потому весь мой спорт находится на улице. В качалку идти не вариант, буду там просто против своей воли, надеюсь ты не физобыдло, которое заорет ПОШЕЛ НАХУЙ КОЧАЛОЧКУ ОН НЕ ЛЮБИТ! Вот. Сам понимаешь, что оставлять снаряды на улице не вариант, выходить на улицу со скамьей и штангой - тоже. К тому же их у меня нет. Это я к чему, а к тому, что почти каждый день хожу бегать в лес, там есть брусьятурнички, на которые я захаживал в том году и довольно быстро дошел до нормального числа повторений. В этом году я вроде как не проебал форму, т.е. 10-15 раз подтянусь. Что то даст мне отягощение вплоть до половины моего веса при подтягиваниях? Или забить хуй и просто выдрачивать выносливость, чтобы все ахуевали, как я могу.
184/65 это совсем не дело.

>>63455877
> не бывает упражнений, которые убирают жир с определенной части тела
Иди ко врачу и пили пластику-липоксацию.

уже месяц качаю пресс, до лета еще 3 месяца, следовательно буду качать еще 4 месяца, но есть одно но. У меня жировая прослойка сантиментра 2-3 на животе, если смотреть на тело сбоку, то живот не выпирает вообще. Отсюда вопрос. Если не скидывать, будет ли видно пресс, с учётом того что я буду качать его еще 3 месяца? А если видно не будет, то как сбросить этот жир с живота?

>>63455949
186/68 fix

>>63455751
Это сантиметров на 15 больше, чем у него --> >>63452327

>>63455821
>60кг альфа няша
ты тян?

>>63455949
Не будет,в прошлом году точно так же мыслил. Качал пресс начиная с зимы. И нихуя. Конечно будет видно,если напрячь и немного втянуть,а так-только кардио.

>>63455359
Всегда советуют по 2гр белка на кг тела и 3 углеводов, но это довольно трудно наедать и считать, На всех продуктах, что ты ешь есть калорийности, смотри и считай. Если лень счтать, то возьми в привычку сьедать по пачке творога утром и перед сном + 2 аолноценных приема пищи - это минимум если хочешь набрать массу. Питание это 70% успеха при наборе. По поводу программы смотри сам. Главное это база + добавь изолирующие, если хочешь. Значение имеет, что минимум 4 подхода по 10 раз, не считая разминки. На спортвики есть много программ, выбирай для себя. Главное - это не делай долгих перерывав по 5 минут, например, если идешь не один, то не пизди. Техника выполнения упражнений важнее веса. Повышай веса, но не гонись за ними.

Жиробас 172 - 82. Впринципе я хочу только убрать живот для начала. На прочий жир наплевать. Прочитал тут что локального сжигания жира не существует, но если пресс качать, это же даст результат? Жир не сожгется, но пузо то подтянется? Вообще геморойно живот убирать? Трэд не полностью читал. Батя говорит пить воду и питаться 3 раза в день.

>>63455902
бамп вопросу!

>>63456002
да вот я и не пойму как так, он карлан чтоли? я сам же невысокий 182 см всего

>>63455821
>60кг альфа
проиграл

>>63455949
Специально же для таких как ты создавали программу.

>>63455821
>>60кг
>>альфа
>>60кг
>>альфа
С каких пор женоподобный пидарок в зауженных штанишках считается у кого-то альфой? :3

>>63455672
У тебя 3 пути, либо ты закаляешь организм, либо ноешь, либо ничего не делаешь. Подобно сердечникам, которым тонус мыщц и сосудов помогает облегчить работу сердца и сосудов, более здоровое тело поможет и тебе. Я же говорю брать адекватные нагрузки, смысл в том, что они должны быть. или ты хочешь чтобы здешние экстрасенсы тебе написали программу или сказали, что тебе нихуя не надо делать, то нахуй вообще писать.

>>63454253
советуют в течении 20-30 минут после трени.

>>63456098
Адовый карлан, посмотри --> >>63454587

>>63455821

Чтобы поставить потом удар и крошить еблеты быдлу и пидаркам вроде тебя :3

>>63456080
Второй бамп! Неужели никто из вас сушку не делал? жиробасы на массе

>>63456076
Бампану вопрос, реально ли подтянуть брюхо качая пресс, или обязательно нужно худеть попутно?

>>63456263
Дурачок, у мамы считается.

>>63456503

Нет, блядь.

>>63456076

Локальное жиросжигание - это параша, не бывает такого. Лучше уж тогда бегать, просто качая пресс и только пресс нихуя не добьешься.

Да, правильно жрать и пить много воды.

>>63456500
На связи 175\68 какая тут сушка?

>>63456503
реально, просто если жир не сгонишь, то никто не увидит.

>>63451113
Анончики, раньше занимался со штангой, однако несколько месяцев назад забил хуй и не делаю вообще ничего. Хочу подкачаться к ОСЕНИ. Когда занимался, не было почти никакого прогресса, веса смехотворные. Собственно, как мотивировать себя начать КАЧАТЬСЯ и КАК ЗАНИМАТЬСЯ? Просто ЕБАШИТЬ БАЗУ и есть ГРЕЧКУ С ГРУДКОЙ? Дайте мудрых советов.

>>63456579
У меня пузо а именно,в низу живота И поэтому выгляжу,как недобоксёр. Хочу себе торс атлета!

>>63456503
у тебя могут быть огромные мышцы но под жиром рельефа пресса не будет видно. Если ты жирный - сушись, если худой - набирай массу, а потом сушись.

>>63456076
Вот нормальный минигайд для подснежников. Важно учитывать, что есть разница между начинающим и продвинутым. Пкрлтд ТОЛЬКО для начинающих!

>>63456706
Опередил няша

110кг жиробас в треде. Сейчас съем блинков и запью пачкой молока.

>>63451552
рост- 174, вес 86. Жим- 155, тяга 210, присед-180. Всё без экипы.
>>63455589 Дело в углеводах. Лучше не скакалку, а проработать с гантельками все мышцы.

>>63456706
Хуйня какая-то. Это толстота какая то, да? Жира избегайте, белка избегайте кроме 50г, яиц не ешьте, пиздец. Если жрать одни углеводы - организм не будет сжигать жир. Точечные сжигания жира. Тренажеры вместо штанги и гантелей, что за хуйню я прочитал?

>>63456645
Так мне не нужны кубики там и тд. Просто обычный живот, чтобы под одеждой не выпирало.
В моем понимании брюхо это не только жир, а больше растянувшийся от еды живот. Так ведь?

>>63451113
Может ты знаешь? Занимаюсь в зале уже приличное время, раньше угорел по тяжелой атлетике, поэтому делал становую, жим стоя, ну и рывок (брал вес маленький, технику строя). Потом врач сказал мне, что у меня кифоз (это была правда), то есть никаких нагрузок на позвоночник. И вот я исключил и становую и жим стоя, стал без веса развивать разгибатели спины, трапеции и мелкие лопаточные мышцы, то есть все для ровной осанки. Стал лежать на валике, чтобы устранить небольшую горбатость. Это помогло. Потом я стал смотреть видео по тяжелой атлетике и заметил, что у многих спина не идеально прямая, а почти как моя, то есть хороший прогиб в пояснице, дальше небольшой угол и прямой участок до шеи. Можно ли мне делать становую, к примеру, если у меня спина немного кривее чем у пикрелейтед (В.Христов, рывок 185 кг на Олимпиаде 80)?

>>63456706
Дай гайд для дрищей.

>>63456959
Жир горит либо везде либо нигде.

Поясняю за белок. Жрать больше 2 гр белка на кг веса- нецелесообразно, т.к. белок сам по себе достаточно токсичен для печени. Если масса не растёт, то это не из за недостатка белка. Ешьте больше углеводов, мои дорогие качата.
Пауэрлифтер-кун опять на связи

>>63456956
Два изолята тебе, хотел расписать ошибки, но подумал, что нахуй надо?

>>63457044
>. белок сам по себе достаточно токсичен для печени.
Может для почек?

>>63456956
Ты идиот?

>>63457044
Похвастайся силовыми

>>63457131
Блин, тема приклеилась

>>63457019
Держи, дрищ.

>>63457127
Если ты оскорбляешь без аргументов - хуй простой.

>>63451113
Доска для жима дома - насколько нужная вещь?
Хочу подкачать пресс/грудак.
Про последнее кстати вопрос - я хуй 22 годков от роду, есть гантели 2 кг лолд блджад, из детства. Если делать по 100-150 сгобаний-разгибаний, будет ли эффект или надо вкладываться в гантели ?

>>63457214
Блядь, это просто гайд по наебке тех, кто хочет ПОДНОКОЧАТЬСЯ К ЛЕТУ, мистер. Ну что ты, няша, ну что ты такой серьезный и глупый?

>>63451113
Хорошо, если я буду бегать каждый день, все будет хорошо? Я бегаю около 7 миль

>>63456706
Хуйня из под коня. Сжигания жира и наращивания мышечной массы взаимоисключающие процессы. Прибавления в массе возможно только при профиците энергии, а сжигание запасов - только при дефиците. Можно, цикловать, к примеру, на IF или жрать через день, но это уже совсем другая история

Посоны, дело такое. Упарываюсь отжиманиями и подтягиваниями. Отжимаюсь по понедельникам и средам, подтягиваюсь по вторникам и четвергам. В остальные дни отдыхаю. Цель - рельеф + выносливость + широкие плечи. Верной дорогой иду или надо как-то по-другому распределить нагрузку? Качалку не предлагать. Спасибо. :3

>>63457185
ПИЗДЕЦ БЛЯТЬ ГЛАЗА ПОТЕКЛИ
ЛОЛИРОВАЛ С ТУПЫХ СПАРЦМЕНОВ

>>63457185
Толсто-зелено.

>>63457316
Ты тоже за правильные гайды, кокочек?

>>63457238
СЮКА Я ЖИРНЫЙ КАК ТВОЯ МАМКА У МЕНЯ И ТО ГАНТЕЛИ ПО 12,5 КГ
жиробас с блинами

>>63457299
Но зачем? Те кто пользуются такими мини-гайдами всё равно жопу от дивана не оторвут.

>> 63457131 -> >>63456890.
Сразу чуть инфы по спортпиту. Если есть деньги, то в первую очередь покупайте витамины и бсса, а не протеин, имхо. Хорошие витамины- Multi-pro от sci-tech, ну или энимал пак. Покупать витамины в аптеках очень не советую. Там дозы для 40кг дрищей, так что недостаток минералов и витаминов будет обеспечен. И в аптеках дороже.
Пауэрлифтер-кун

>>63457042
Ну я непротив сгонять жир, но вопрос в том что брюхо то большое не только от жира самого по себе? А еще и от того что ,,растянуто,, как бы? Тоесть помимо сжигания жира качая пресс можно еще и привести его в нормальный вид (с жировой прослойкой, но не растянутый)
Или я хуйню несу?

>>63457448
Блядь, иди нахуй, заебал уже.

>>63457238
Не будет.
И вообще, я, когда озаботился накачкой, не создавал тредов на дваче, просто перелопатил все, что нашел в интернете, в пабликах контакта, пошел заниматься на турнике с брусьями. Потом стал блины вешать на пояс. Потом занимался летом с гантелями летом. В итоге после года занятий я явился в зал
с кое-какими знаниями и опытом тренировок. В жиме лежа я начинал с 50 кг, с осени мой результат поднялся на 25 кг.
Это я к тому, что будет у вас желание - накачаетесь. А где
- это не важно. Можно тупо напрягая мышцы заставить их расти, мышцам все равно, как их стимулируют. Главное ешьте достаточно, спите много, ну и не переусердствуйте! Я тренирую каждую группу мышц раз в неделю.

Ребятки, не игнорьте, это важно!

>>63457337

>>63457337

>>63457337

>>63457485
видеорелейтед

>>63457337
Подтягивания - хитрое упражнение. Можно подтягиваться широчайшими мышцами спины, а можно бицепсом. Ясное дело, вторым способом ты много не сделаешь и широким не станешь. А у многих широчайших слишком слабые, чтобы подтянуться. А подтягиваясь, получается, на бицепсе, они еще усиливают его, совсем не оставляют шанса широчайшим. Решается это так - либо тренажер верхний блок с малым веосм на широчайшие, либо ты ищешь невысокий турник, подпрыгиваешь и удерживаешь подбородок у перекладины силой широчайших, сколько можешь. С весом можно. Потом увидишь, как они вырастут и силы прибавится.

Уважаемые, что скажите за тренинг через день при наборе массы. При условии, что в каждую из тренировок работаешь по одной базовой нагрузке в таком чередовании - Жим - Становая - Присед

А У МЕНЯ БАРМАГЛОТ, ДО СИХ ПОР НЕ МОГУ ПРИСВЕРЛИТЬ ТУРНИКЮ СОСЕД ТОК ОТ ИНФАРКТА ОТОШЕЛ, ЖАЛКО ЕГО СУКУ ОН ХИККА ТАКОЙ.

>>63457817

Спасибо!

>>63451113
Поясни вообще про кач и развитие мышц.

>>63457872
Я слышал, что так часто только химики тренируются. Мне вот по 4-5 дней на восстановление надо.

>>63457337
Как ты собираешься накачать плечи с помощью турника и отжиманий? Плечи в этих упражнениях не являются целевой мышцей. Так что побеждай свои школьные комплексы и дуй в спортивный зал. Тем более только два упражнения- куча мышц не прорабатывается, что в конечном итоге плохо.
Пауэрлифтер-кун

>>63457711
Ну вот хуле он рассказывает, обычный же пидарок на тренболоне. Натурал может быть маленьким и рельефным либо большим и жирным.

>>63457976

Окей, спасибо.

>>63457941
Садишься на качели и разгоняешься, делаешь солнышко И ВСЁ НАХУЙ ВСЕ ТЯНОЧКИ ВО ДВОРЕ ТЕКУТ, ВСЕ ДАЮТ ИГРУШКИ ПОИГРАТЬ, ПРИГЛАШАЮТ НА ЧАЙ С ТОРТИКОМ.

>>63457567
Что за хуйню я прочитал?
>когда озаботился накачкой, не создавал тредов на дваче
>перелопатил все, что
>в пабликах контакта
Форман.жпег

>>63457238
>Если делать по 100-150 сгобаний-разгибаний, будет ли эффект
>>63457567
>Не будет.
> мышцам все равно, как их стимулируют . Главное ешьте достаточно, спите много
Это блдад просто пушка.
Это способ потолстеть и нихрена не делать штоле?
В качалку гонял пару месяцев, подтянулся, больше не надо. Теперь есть желание заниматься на дому.

>>63457872 Попробуй, может тебе будет хватать дня на восстановление. Ну и приседать можно с разной интенсивностью. Если наступит перетренированность- то есть два пути: либо меняй интенсивность, либо больше времени на отдых для конкретной мышцы. Можно и делать больше паузы, чтобы нервную систему не угрохать. Хотя если ещё веса небольшие и мышцы не привыкли работать на полную, то перетрнена не должно быть.
Пауэрлифтер-кун

>>63452444
Как же сука меня бесит это говно

>>63457337
Для выносливости нужно делать дохуя и без отдыха, будут эффективными тренировки в стиле кроссфита. А для рельефа нужно сбросить жир. В твоей ситуации было бы заебись делать кардио тренировки, но в место привычного бега или скакалки ебашить отжимания/подтягивания в течении длительного времени. Например за пол часа наебашить 200 подтягиваний/400 отжиманий, и дыхло прокачается и жир уйдет и мышцы окрепнут если не стошнит и в обморок не упадешь. Или можно делать каждое упражнение по табате. Я бы предпочел тренироваться через день, но совмещать упражнения.

>>63458032
Отсоси мой трицепс.

>>63457316
Блядь, каждый раз альфово улыбаюсь этому альфачу на гифке.

>>63458347
Оближи мой ромбоид.

>>63451113
Не ставлю за цель стать шварцом или прочим шкафом. Хочу просто немного подтянуть форму. В инвентаре имеется по 2 наборные гантели каждая по 15 кг, доска. Диванные физачи двача, как оцените сию программу?
скайримоняши авансом
Monday:

Dumbbell bench press (Chest)
Warm up 1 x 15 reps
3 sets of 8 reps

Incline dumbbell press (Upper Chest)
3 sets of 8 reps

Dumbbell squats (Quadriceps - Front Of The Thighs)
4 sets of 10 reps

Alternate dumbbell curls (Biceps)
3 sets of 12 reps

Dumbbell Pullover (Back / Chest)
3 sets of 12 reps

Ab Crunches (Abdominals)
4 sets of 15

Wednesday:
Arnold press (Shoulders)
Warm up 1 x 15 reps
3 sets of 10 reps

Alternate front dumbbell raises (Shoulders)
3 sets of 12 reps

Dumbbell rows (Mid Back)
3 sets of 10 reps

Dumbbell stiff legged deadlifts (Hamstrings / Butt)
3 sets of 12 reps

Ab Crunches (Abdominals)
4 sets of 15

Friday:
Dumbbell deadlifts (Mid Lower Back)
4 sets of 12 reps

Incline dumbbell press (Upper Chest)
3 sets of 10 reps

Dumbbell Lunges (Legs)
3 sets of 12

Alternate dumbbell curls (Biceps)
3 sets of 12 reps

One arm dumbbell extensions (Triceps)
3 sets of 12 reps

Ab Crunches (Abdominals)
4 sets of 15

Ой, ну прямо все тут альфа-самцы, один только паурлифтер-кун нормальный, советы даёт, хочет сделать из вас мужиков.

>>63458749
А ты вообще со своим трипкодом.

>>63458219

Спасибо!

>>63458839
Мне можно.

Пшшш, воннабикачки с плохим зрением, 44-кун предупреждает - напряжение опасно для вашего здоровья: http://easywaytofit.blogspot.ru/2013/08/blog-post.html

Дома есть разборные гантели, доска и вешалка для одежды велотренажёр. С начала этого года упарываю турник и гантели, есть лютая зависимость, с нетерпением жду следующей тренировки. Стараюсь есть почаще обычную пищу. Однако, пузо заплыло жиром. Думаю убрать упражнения на ноги, крутить педали в дни восстановления. Как мне питаться после велотренажёра? Голодать два часа после тренировки, чтобы жыр горел? Не уйдут ли жалкие, но драгоценные крупицы мышц?

Поясню про гейнеры, и кому они нужны. Если ты дрыщеват, а супчики мамы не помогают набрать массы- то вот эта шняга, разбавленная молоком очень даже может помочь, хотя всё равно советую большинство углеводов и белков получать из обычной пищи. Стоит гейнер в среднем 1 рубль за грамм. Самый клёвый гейнер- Up your mass от MHP. Чем он хорош- в отличии от других гейнеров, там не так уж и много сахара( который замедляет метаболизм), и процент белка в нём больше. Так что очень сбалансированный гейнер, который советую всем.
Ваш пауэрлифтер-кун.

>>63459015
Хорошо что у меня отличное зрение.
мимо дальтоник

Домобог в треде, задавайте свои вопросы.

>>63451113
>и не отдыхать между подходами
ты о том что не надо отдыхать 1-3 мину между подходами что ли?

>>63459765
Красивый:)

>>63459765
Как можно быть настолько убогим при занятиях пусть и дома?

>>63459765
один только вопрос - нахуя ты такой дрищ?

>>63459765
Рома?

>>63459858>>63459890
Отвечу на твой вопрос, как только ты вбросишь свою фоточку.

>>63459924
Нет.

Разбираем по порядку, можно ли в домашних условиях набрать массу (мышечную). В среднем, любая большая группа мышц растёт стабильно от 8-12 повторений в подходе. Для начинающего атлета эти цифры должны быть пунктом отправки. При этом вес снаряда должен быть таким, чтобы поднять допустим 14 раз уже было практически невозможно, тогда такой нагрузки будет достаточно, чтобы набирать мышечную массу и силу. Самым лучшим решением( которому я невольно следовал, когда я ещё только начинал), будет проработка всех мышц в один день. Главной целью при этом будет тренировка нервной системы и укрепление связок. После того, как мышцы запомнят нагрузку, можно смело идти в тренажёрный зал, как я в своё время и поступил. Не следует сразу бросаться на огромные веса, первые 2 недели лучше работать с грифом. И я вам очень советую не искать отмазок и приседать с грифом на плечах. Естественно попросите показать, как это упражнение делать, чтобы не травмироваться. Качата очень дружелюбные люди. Так чем тамк хорош присед? Всё просто, это упражнение задействует почти все группы мышц+ уровень теста увеличится, а значит организм будет лучше усваивать белок+ настроение будет лучше( только не на следующий день, после приседа).
Пауэрлифтер-кун

>>63459765
спусти штаны чуть пониже, кочнить не могу

Я хожу в зал через день и два раза в день упарываю гейнер ON. Тем не менее, за два месяца такой жизни я практически не набрал вес. Как был 70, так и сейчас. Иногда вес колебался - от 67 до 71.

Как мне набрать мышечную массу?
30lv, 185 см, если это важно

>>63459946
А, это что-то вроде "спирва добейся!!!"? Я задал вопрос, так что отвечай, сука ты ебучая. Алсо, я ни на что не претендую.

>>63459946
еще и гомик. я то знаю, что ты собираешься с моими фотками делать.

>>63460076
Понятно.

>>63460060
Sory, ne mogu.

>>63460068
Что кроме гейнера ешь и как тренируешься?
Пауэрлифтер-кун.

>>63460145
Где жиролифтинг и где набор мышечной массы.

>>63451113
А хуец-то не поднакачаешь.

>>63460144
Что тебе понятно-то?

>>63460230
Всё.

>>63453046
8:57
> У меня вообще был дедок, который жал сразу 100 кг, и плечи у него не блолели. Это была его разминка. А потом он сразу брал 200.
Лол'д.

Так убей же русню, чтоб он,
А не ты на земле лежал,
Не в твоем дому чтобы стон,
А в его по мертвом стоял.
Так хотел он — его вина.
Пусть исплачется не твоя,
А его родившая мать,
Не твоя, а его жена
Понапрасну пусть будет ждать.

Если русню убил твой брат,
Если русню убил сосед, —
Это брат и сосед твой мстят,
А тебе оправданья нет.
За чужой спиной не сидят,
Из чужой винтовки не мстят.
Так убей же русню ты сам,
Так убей же его скорей.
Сколько раз увидишь его,
Столько раз его и убей!

>>63460145
То-же, что и до тренировок ел. Всякие супчики, часто курицу, на завтрак - яйца, всё как все.

Тренировки разбиты на два дня - день ног\рук и день груди\спины. Всё как сенсей прописал. Каждый из дней - по 6 упражнений, по 3-5 подходов каждое упражнение.

>>63460230
Что с таким унтером, как ты, спорить не будет.

>>63460183
Ну да, в лифте же другие упражнения и мясцо набирать не надо. Скройся

>>63460313
А что не так?

>>63460226
У меня тут специально для тебя картинка есть.

>>63460277
На хую я его дедка вертел. К нам в зал тяжёлой атлетики и не такие ходят. Вчера после соревнований дед пришёл, 76 лет, рвал 80 кг и толкал 110, я буквально охуел. На нём кожа как бульдоге висит, суставы уже как говно, наверное, а он как пушинку десятку толкал.

>>63460334
Покажи своё тело, пауэрлифтинг кун, потом будешь пояснять за набор мяса.

Ой не, погоди, ты же жирная мразь, о какой фотке идет речь.

>>63459356
Бамп вопросам.

>>63460342
>Оправдать плохой генетикой
Поправил тебя. Оправдание уровня физача.

>>63460453
Выбирай - либо ты набираешь массу, либо сжигаешь жир.
Только что-то одно - я поясню тебе.

>>63460485
Сжигаю жир.

Не могу подтянуться и разу. Дома есть турник. Что делать?

>>63451316
Бампую вопрос

>>63460457
>Оправдание уровня физача.
Как раз таки оправдание уровня /b. Никогда не видел и не увижу подобного в физаче, обоссут не глядя.

>>63460342
Ясно все с тобой)
Иди прессик покачай.

>>63460526
Играть в доту.

>>63460060
Он не может, это не его фотографии.

>>63460526
Я начинал подтягиваться, помогая себе одной ногой. Достаточно быстро это стало не нужно.

Приветствую вас господа, тред создали как нельзя кстати, как раз сегодня первый раз сходил в спортзал, до этого ходил один месяц осенью. За тот месяц составил с тренером программу на три дня, он показал технику выполнения всех упражнений и проследил чтобы я делал более менее правильно. Конечно же никакого прогресса и не могло быть, но зато комплексы ушли на второй план и спортзал начал доставлять. Надеюсь сможете дать несколько советов.
1) Насколько критична кардио-тренировка перед основными занятиями? Достаточно ли километра на беговой дорожке?
2) Хотелось бы узнать чем вы питаетесь по утрам и на протяжении дня? Я хожу в спортзал утром и ем мюсли с молоком или кашу на молоке, геркулес или овсянку. Этого достаточно для хорошей тренировки? Так же ем куриные грудки, орехи, овощи, фрукты. Честно говоря уже не могу смотреть на проклятую курицу, что можете посоветовать ещё легкого в приготовлении?
3) Ходим вдвоем с другом, он упарывает спортпит, разводит себе с молоком какой-то порошок и пьет после тренировки. Я новичек, поэтому не разбираюсь. Поясните, есть ли какой-то вред от этого протеина и стоит ли мне его употреблять? Или же набрать сперва форму а потом уже начинать? Или же вообще не начинать?

21лвл-193-70

>>63460549
Что, блядь? Да как раз в физаче многие диванные советники не занимаются именно потому, что у них якобы "плохая" генетика.

>>63460305
Супы- не самое лучшее. Значит мало ешь, как может быть иначе? Пей литр молока в день. Ешь больше углеводов( рис, гречка) и прибудет с тобой масса. У меня как раз голубцы с макаронами перед ноутом. Очень рекомендую делать бицепс с грудью, трицепс со спиной и ноги с плечами. В таком раскладе на все группы мышц будет хватать сил, и бицепс после груди(к примеру) не будет так уж забит, что не скажешь о трицепсе, следовательно на бицепс можно будет взять больший вес.

>>63459765
Домобог, с твоей программой что-то не так. Опиши ее.

>>63460668
Вот это мышцы, 10/10. Много лет занимаешься?

>>63460421
Писал уже о своём весе и росте выше.

>>63460526
http://sportswiki.ru/Тренировка_подтягиваний_для_новичка
Внизу страницы для тебя.

>>63460693
Очень иронично, бро
Я невероятный дрищ и занимаюсь два месяца. До этого год тупил и делал все неправильно, без режима, без питания, без системы. Сейчас что-то в голове построилось и есть желание лет через пять выйти на пляж :3

Что насчёт D-аспарагиновой кислоты?
Стоит ли брать и какая лучше

>>63460668
Домолох ты! У меня такое же тело толкьо я ни хуя не делаю а только упарываю и гоняю игорь!

>>63460917
Жизнь есть боль, согласен. Мне не повезло и приходится въебывать, хуле делать.

>>63460666
А, я наверное не сказал главного. Дело в том, что лишняя еда в меня просто не лезет. Наступает момент насыщения, после которого я не могу ни ложки в себя впихнуть. А от каш - такой момент наступает очень быстро.

>Пей литр молока в день.
Ты имеешь ввиду - помимо того литра, в котором я развожу гейнер? Но тогда как быть с отравлением лактозой?

>Очень рекомендую делать
Всмысле - разбить тренировки на три дня, а не на два, как у меня?

>>63460917
Мышка, наверное, тяжёлая и на клавиатуре кнопки жёсткие?

>>63460511
Исключаешь простые углеводы из еды, питаешься сугубо медленными. Садишься на низкоуглеводку, то есть ПЛАВНО И МЕДЛЕННО уменьшаешь количество потребляемых калорий за счет углеводов где-то на 300 калорий в неделю.
Само собой начинаешь считать калории. Минимальная допустимая норма это 1 углевод на 1кг тела. Раз в неделю можешь жрать углеводов больше.

Бегаешь, крутишь пидали, прыгаешь на скакалке - 40 минут. Конец.

>>63460526
Негативные подтягитвания.

>>63460603
Лол, ясно.

>>63460637
Давай хотя бы 3 примерных поста прямо сейчас. Подснежники из /б не считаются, жду.

>>63460668
Отжимания, подтягивания, приседания. А у тебя что-то с жиром не так. Сфотографируйся прямо, будешь как унтерменш выглядеть, с бокового ракурса таки все кочки.

>>63460856
Как питаешься то?

>>63461125
>Минимальная норма
То есть это не то, до скольки нужно уменьшать, а максимальная возможная планка минимума без вреда для здоровья и ЦНС.

>>63460856
Извини, пожалуйста.

Не тупи. Тренируйся 3 раза в неделю, распределив по дням группы мышц, не тренируй одну мышцу целенаправленно больше раза в неделю, кушай очень много и станешь красавцем
таким же жирным уёбком как я

>>63461125
Вот.
У меня с ребрами беда, огромные, сука.

>>63461261
Спасибо. Я пересмотрел половину ютуба и прочитал много литературы. Мониторил физач, яростно скрывая пончетреды и прочее говно. Думаю, все получится.

Пухляша пауэрлифтер

>>63461000
>Жизнь есть боль, согласен. Мне не повезло и приходится въебывать, хуле делать.
Да на хуй тебе вся эта возня нужна? Стремишься чужому мнению сотвествовать?

Перон привет. А есть ли Сдесь кто нибудь , кто накачался за счет одного турника?

>>63461213
Много риса, курицы. Еда самая разнообразная и обильная. Макдаки и печеньки не ем. Алкоголь употреблять перестал совсем.

>>63461301
>Сфотографируйся прямо,
>Фотографируется сбоку
Хм..

>>63461013
Через силу растягивай желудок. И всё будет оки. Не бойся, пить 2 литра молока в день не вредно. И да, разбей на 3 тренировки. Распиши подробней, что делал в день рук, ног и тд

>>63461487
Нет, мне просто нравится то, чем я занимаюсь.

>>63451257
простату себе ними помасируй

>>63461261
>>63461454
Няши Подрочу сегодня

>>63460625
Я тот самый парень которого игнорируют в каждом треде.

>>63461629
Найди подругу себе долбоёб и будет чем заняться поверь мне!

>>63461658
Сажа приклеилась.

>>63461677
Ага.

>>63461677
Foo-chan!

>>63460625
Тебе нужен гейнер. Я уже писал, какой самый лучший. Читай внимательней тред.
Пауэрлифтер-кун

>>63461533
Извини, в глаза ебусь. Максимально прямая спина, полностью расслаблен. Знаю, что пиждец.

>>63461631
>простату себе ними помасируй
>ними
Суть качкопидарасов.

>>63461677
Кардио перед тренировкой 10 минут в качестве разогрева, не более.
Если хочешь жиросжигания по 40 минут бега - придется перестроить питание и бегать в отдельные от силовых дни. Можно и после силовых конечно, но как-то не очень.

С утра овсяночка норм. Можешь юзать яйца, творог, рыбу.

Протеин юзают когда надо жрать кучу белка, что в переводу на продукты получается около нескольких килограмм - легче порошка вьебать, чем все это запихнуть в себя. На ранней стадии жрать прот можно, но нужно ли?

>>63461829
>Домобог, с твоей программой что-то не так.
Bad news for u.

>>63460453
откуда это?

Анон ну так есть ли такие экземпляры кто только при помощи турника создал пиздатое тело????

>>63461627
>>63461658
На тебе тогда чуточку эротики лел.

>>63461829
А по-моему норм. Я бы поняшил.

>>63461627
>Через силу растягивай
Чего-то мне не хочется. Занимаюсь я с удовольствием, но только не в ущерб здоровью.
> 2 литра молока в день не вредно
Это спорно.
> подробней
Я не знаю, как качальщики называют все эти упражнения. Но вроде бы комплекс упражнений мне давал тренер, который знает, что делает. Потому, я наверное не готов сейчас их менять - если поменяю, то получится, что тренер больше не отвечает за то, чтобы у меня всё нормально было. А в этом деле мне важно, чтобы кто-то отвечал в случае чего.

>>63461844
Палево в треде, все в раздевалку!

>>63461627
А я тут причём, блять?
Лифтер

>>63461875
Я и не говорил, что с моей все хорошо. Это было высказывания в стиле "бля, мы выглядим примерно одинаково с >>63459946, и оба занимаемся дома, вероятно по одной программе, а это значит, что что-то не так". Чувствуешь?

>>63461997
За базар сам отвечать должен, гнида.

>>63461903
Ммммм. Ну вот как можно быть натуралом?

Поясните на дешевые лимонады и колу лайт, в них нет сахара, они не будут влиять на вес при похудении?

>>63461997
Ну так зачем жалуешься, если столько причин не жрать и работать над собой назвал. Покинь спортзал- быстро, решительно!

>>63461875>>63461822
Спасибо, добра.

>>63462095
Ты тонко затраллел меня.

>>63457711
это пиздец, с таким торсом и скулами, шея как у дрища

Посоветуйте диету

Качаны, как убрать ПУЗИКО? Особенно если ты дрищ, но у тебя только сраное ПУЗИКО от конфет.

>>63461903
Охуеть такое очко на вес золота в тюрьме!

>>63462250
Каждый день. Через месяц - готово.

>>63462250
Жрать больше белка, меньше углеводов, считать калории, делать кардио.

>>63462260
Спасибо, бро, буду на сало менять.

>>63462167
Почему?

>>63451113
Итак ОП, давай пили советы мудрые. 171см-65кг, среднекун(жира минимум, только гребаный живот). Нет нихуя кроме 3 кг гантель из чугуния. На зал нет времени, плюс там быдло. Передвигаюсь на машине. Боюсь нахуй заплыть жиром. И хотелось бы прост подтянуть себя да лета.
От ебучих упражнений на пресс и прочей поеботы, никакой пользы не извлек кроме боли в спине, еще до наступления усталости.
Хули делать? Турники, тренажеры покупать не собираюсь. Лишних денег нет.

Аноны можно ли пиздатое тело заиметь при помощи турника????

>>63462316
Ебаное говно. Хуй ты эти 8 минут отмашешь. Спина охуеет до того как ты успеешь хоть что-то сделать.

>>63462343
Всяко не пропадёшь, с паханом всегда тебе будет сладко питься, сладко есться, но и анус тоже трещать будет, лел

>>63462421
Признаешься, тогда напишу.

>>63462250
двачую вопрос

>>63462073
>выглядим примерно одинаково

>>63462352
Не заморачивайся, няша.

>>63462463
Да...каждый день заниматься только надо

>>63462476
Спина в этих упражнениях вообще практически не затрагивается. И делать эти упражнения очень легко. Все, кроме последнего.

>>63462501
Лолшто?

>>63462483
Буду менять очко на спортпит!

>>63462521
Левый мощнее, тока жир осталось скинуть

>>63462421
> На зал нет времени, плюс там быдло
> Хули делать?
Уёбывать
Всегда ваш, пауэрлифтер-кун

>>63451113
Первый день весны, а я жру лейс, пью колу и жру пуддинг.
похудею к лету-кун

Вы че ибанулись? Подкачатся! Война начинается, поздно подкачиватся

>>63462575
Ну признаться должен, хоть в чём.

тест

>>63462667
Ебанутый чтоле, какая война.

>>63462526
Теперь я буду думать, а вдруг ты бисексуал :3

>>63462421
>На зал нет времени, плюс там быдло.
Быдло находится внутри тебя, а не снаружи.

Тред говно. Сборище школьников нарциссов - турникменов. Как будто мимо турников прошел. Мышцами померялись, а по делу нихуя. Оп-хуй.

>>63461829
Вот эти полосы от складок на животе бесят. У меня такие же. Как бы их убрать?

>>63462667
ЭТ ДА) НАДА БЫТЬ УБЕРТОНКИМИ)ЧТОБЫМОЖНО ЗАЛЕЗТЬ В ТРУДНОДОСТУПНЫЕ МЕСТА И СПРЯТАЦАОТ МЕТЕОРИТА)

>>63462716
Человек открытых взглядов :3
А ещё, я тебя знаю.

>>63462682
вколхозил в камри моторчик омывайки от десятки. мне очень стыдно. теперь ты доволен?

Ок, поясните как подкачать грудь. И бицуху, и вот эту хуйню (трицуху) на последней палке руки. Без астероидов. В наличии турник и 2 месяца. Зачатки груди уже есть, зачатки трицепса тоже, бицуха уже в послезачаточном состоянии.

Знаю, что скорей всего нету здесь тех, кто в теме, но всё же- поясните за пептиды, кто пробовал, как эффект?
Лифтёр

>>63462723
Удваиваю. Всю свою жизнь думал так же, пока не решился и не пощел в зал. Там абсолютно разные люди, а вообще - всем на тебя похуй. И все вполне нормально.

>>63462521
Энивей, я никого не учу и не выебываюсь, так что не агрись. Если что, мой жим, присед и становая совсем убогие, хотя я на них упор делаю. Потому и попросил программу описать.
Жим - 75 на раз
Становая - 90
Присед - 90
Напиши свои, бро. Не ленись!

>>63462729
>>63460342

>>63462619
>пауэрлифтер
жирный хуисос, ты хотел сказать?

>>63462791
> А ещё, я тебя знаю.
Да ну?

кто мозги качать будет, олухи?

>>63462874
> жирный хуисос
Как что-то плохое.

>>63462860
Ах, да, рост - вес у меня 60/178

>>63462861
лучше в /ау, там успешные люди, в отличии от пубертатных школьников итт

>>63462810
Те-же немцы делали, что и >>63462316 . И тоже очень годный комплекс упражнений получился.

>>63462907
Одно другому не мешает, если знать меру.

Мотивашка от лифтёра

>>63462860
Присед был 100 на 1 раз,
становая 110-120
жим 72.5
подтягивания 15 на 8
брусья 20 на 11

Но я не хожу в зал, я же блядь домобог, писал уже.

>>63462886
Да! А то откуда бы ты знал, что я гетеросексуал, если бы ты не был тем, кто знает меня?

Аноны, скажите, а существуют какие-нибудь секции, куда можно было бы записаться и заниматься с тренером за не очень дорого? Просто мне не очень по карману эти часовые занятия в залах за 1000+ руб за раз.

>>63462975
20 раз утром отжаться и 50 раз присесть и вечером
+ легкие разминочные упражнения и после контрастный душ

Физкультура это нужное дело, но вот качаться... нахуя?
Какой человечеству прок от твоих мыщц? особенно если ты неадекватный тупорылый имбецил?

>>63463099
Ты меня запутал, гетеросексуал

>>63463195
Можно дрочить на свое отражение в зеркале

>>63463195
Ну да. Даже для того, чтобы на тракторе укатить мышци не нужны. Нет такого экзамена, а вот английский нужен. Так что выбор не в пользу спортзала.

>>63462949
Спасибо, лол, удобно. Как тренер только видео. Не зря немецкий учил, кстати. Посвящу своё время этому.

>>63463088
Топ кек, я уже понял, что ты дома занимаешься, мистер. В любом случае, спасибо за ответ. Пойду про жир почитаю что-нибудь. Добра.

>>63463245
а еще выебываться силой, но потом словить битой в чан или пулю...

>>63463203
Я сам запутался. Помоги мне разобраться.

>>63452807
Занимался всю зиму без перерывов
жим/присед/становая - 125/165/200

27 лвл

>>63463195
Еще бег хорошо...
Двачую физкультуру, сажи качкам.

>>63463344
С нуля, да, лолка?

>>63463344
лол, нахуя? время и деньги проебал же.
все больше и больше тянок ведется на интеллект, ну и на бабло... лучше бы начитался.

>>63463338
Как? Убедить тебя в том, что ты бисексуал?

>>63451113
Хуи сосешь, качкоблядина?

>>63463264
Йеп. И главное - нет этих пидористических завываний тренера "ты молодец, у тебя всё получится, иии раз, иииии два". Всё чётко и по делу. Немцы - молодцы.

>>63463195
А ты занимаешься только тем что приносит пользу человечеству? А чем дрочка помогает человечеству?

>>63451113
Есть шансы у эктоморфа 191\68 подкачаться дома? Гантели 2 по 7 кг. Всё.

>>63463344
всю зиму кроме января ходил в бассейн. весь январь бухал и праздновал.
Студент, хуле, заставляют ходить.

>>63461903
Киса-няша, теперь с хуйцом давай:3

Я просто оставлю это здесь!!!

Я занимаюсь бодибилдингом более 15 лет и скажу сразу, что на самом деле все это грязно. Никто вам об этом не расскажет, никто не будет палить темы, а от профессионалов, которые достигли успеха вы ничего не узнаете, вам будут говорить: тебе нужно много жрать, тебе нужно колоть гормоны, тебе нужен этот препарат, тебе нужны такие-то занятия и т.д. Но на самом деле секрет всех этих монстров очень простой, и то, что вы услышите вам не понравится.
Весь секрет в белке. Так получается, что когда вы сжираете огромное количество аминокислот – не все из них усваиваются, а только совсем небольшой процент и связанно это с нашей пищеварительной системой. Чтобы белок в нашем желудке приобрел нужную кондицию для построения мышц ему нужно хорошенько "отлежаться", но в силу обстоятельств недоработанный белок просто выкидывается и заменяется новой пищей, которую нужно переварить. Получается замкнутый круг!
Еще в 70-е, когда всё только начиналось, придумали оригинальное решение использовать почти обработанные белки. По-научному этот термин называется копрофагия. Этот способ был перенят у шимпанзе в национальном парке Конго, которые поедали экскременты, содержащие семена Dialium, т.к. только после выделения из организма их можно было разжевать и проглотить. Логика данного способа такова: белки, которые почти дошли до кондиции вновь попадают в организм и усваиваются с вероятностью 75% и этот феноменальный показатель и есть секрет всех успешных бодибилдеров.
Как правило, новичкам об этом не рассказывают. Практически все тренеры сначала невзначай предлагают попробовать новый качественный гейнер, и только после появления значительных результатов качку-новичку раскрывают глаза.
Впервые, свое говно я съел, когда мне было 19 лет. Тогда я весил всего 70 кг и был молодым, но подающим надежды спортсменом. Естественно, я его не ел сырым; чтобы сбить горечь приходится использовать мощные забиватели вкуса. Кал перемешивается со специальными растворами-ароматизаторами, и когда пьешь такой коктейль залпом не ощущаешь ничего. Сначала было конечно мерзко и сложно, но после появления блендеров все эти процедуры проводить стало намного проще.
Еще один важный аспект и проблема – это кипячение. Говно нужно обязательно стерилизовать. Можно это сделать и химическим путем, именно так я сейчас делаю, но когда-то в юности я его кипятил. Соседи были не очень довольны, поэтому я его кипятил за городом в пустырях.
Важная заметка: собачье говно не пойдет или женское, например, нужно только мужское с максимальным содержанием белка внутри. Сначала, когда только начал, я ел своё. Секрет прост – съедаешь три курицы целиком и запиваешь водой, потом всё это дело обрабатываешь и все тебе завидуют в зале, говоря о невероятной генетике.
Еще такой забавный момент. Многие качки-ньюфаги, приходя в зал, говорят: "НА МАССЕ!". Они абсолютно не понимают смысл этого выражения и откуда оно пошло. На массе означает, что я сегодня купил большую массу говна и мне придется много варить. Но все олдфаги в зале понимают и даже сочувствуют таким нубам, не доставая их по пустякам. Наверно это всё и мне плевать, что вы думаете. Сейчас школьники будут кукарекать, ржать и т.д, но этот пост просто для тех, кто сейчас ходит в залы и хочет достичь выдающихся успехов, как Арнольд, Джей Катлер и Фил Хит.

http://lurkmore.to/Бодибилдинг

Тухлятина, никто деловые вопросы не задаёт, одно и тоже. Прощай, мир дрищей.
Пауэрлифтер-кун

>>63463587
Это слишком открыто, а вдруг в этом треде люди, которые знают меня? Как я им буду в глаза потом смотреть? :с

>>63453046
> Убил плечи к ебеням (а так же и другие суставы). Нормально тренироваться не могу. Зато делал с глубочайшей амплетудой, как настаивают всякие Щукины и другие Лендоверы!! Юра, гад, где ты был раньше ????? Сука....

ТОЛЬКО ЖИМ ДО КАСАНИЯ!!! ТОЛЬКО ГЛУБОЧАЙШАЯ АМПЛИТУДА!!!

Как правильно питаться? Я на турнике занимаюсь но никак вес скинуть не могу.

Ани (арм. Անի, греч. Ἄνιον[1]; лат. Abnicum[2] груз. ანისი;[3]; тур. Ani; в современной Турции Ани иногда называют Оджаклы (тур. Ocakl1)[4][5], по названию соседней деревни[6]) — разрушенный средневековый армянский город, расположенный в турецком иле Карс, возле границы с Арменией.
В период с 961 по 1045 год Ани был столицей одноимённого царства, границы которого захватывали значительную часть современной Армении и восток Турции. Город стоит на треугольной возвышенности, образованной ущельем реки Ахурян и долиной Бостанлар, его местоположение служило естественной защитой. Ани называют городом 1001 церкви[7], через него пролегало несколько торговых путей, а его религиозные здания, дворцы и фортификационные сооружения были одними из самых технически и художественно совершенных в мире[8][9].
На вершине развития в Ани жило 100—200 тыс. человек, а город соперничал с Константинополем, Багдадом и Дамаском[10][11]. Ани был покинут после землетрясения 1319 года[12].
Содержание [убрать]
1 История
1.1 Этимология
1.2 Столица Анийского царства
1.3 Культурно-экономический центр
1.4 Разграбление и опустошение
1.5 Современность
2 Современное состояние
3 В астрономии
3.1 Панорама
4 В культуре
5 Примечания
6 Литература
7 Ссылки
История[править | править исходный текст]

Этимология[править | править исходный текст]
Армянские историки, в частности, Егише и Лазарь Парпеци, впервые упоминают Ани в V веке[10]. Они описывали Ани как камсараканскую неприступную крепость на холме. Город получил название от крепости и языческого поселения Ани-Камах, расположенного в каринском регионе Даранаги[10]. Ани также некоторое время был известен под названием Хнамк (арм. Խնամք), хотя среди историков нет единого мнения насчёт того, почему его так называли[10]. Генрих Хюбшман, немецкий лингвист, изучавший армянский язык, предположил, что это слово может произойти от слова «хнамель» (арм. խնամել), глагола со значением «заботиться»[10].
Столица Анийского царства[править | править исходный текст]


Анийское царство, около 1000 года
С

>>63463459
Ну точно. Те кто в качалку не ходят - постоянно читают и саморазвиваются. Самому не смешно? Тем более не так много времени это отнимает. А в качалке тоже есть тни. При том с хорошей фигурой. И у тебя всегда есть общая тема для разговора с ними - качалка.
>>63463446
Не с нуля. за года 3-5

>>63463515
сдаю сперму на сохранение в криокапсулах на случай ядерной войны... ну дабы человечество потом воскресить и с колен поднять. Заодно профит мне. Кстати сам решил заморозиться ближе к 50-ку.

Вопрос немного не по теме. Хожу в качалку, сам не качок, но тело хорошее. Смотрю на огромных качков и думаю, как бы мне такого себе под плед и чтобы он меня няшил?
Было бы ведь так круто, и красиво, потому что он качок и я няша.

>>63463579
Бассейн заебись же. Купаешься, плаваешь.. Охуенчик.

>>63463694
Которые знают твой член, ты хотел сказать?

А есть ли реальные комплесы упражнений на турнике ,чтоб эфект ощутим и виден был?? Плиз анон.

>>63463708
Жирухи там одни... не смеши меня. Остальные на подсосе у тренера или папиков телочки.

>>63463770
Сука, что ты делаешь, прекрати. Пошел дрочить и плакать.

>>63463623
а хули ты думал.

>>63463694
Вряд ли они тебя по члену узнают. Эх, а ты кунов няшишь?

>>63463773
Я пол-комнаты запалил.

>>63463772
да бассейн заебись, но дорого сука. И вода холодная, блджад. А я мерзлючий. Лучше в пледик укутаюсь и вискарек наверну.

>>63463838
Ебанутый штоле? Дохуя обычных, красивых девчонок.

>>63462860
Блин, жму 80 рабочим, а выгляжу худее куна слева.

>>63463865
>21 век
>Стыдиться фоток члена

А правда, что качаться ходят только короткостволы, чтобы компенсировать?

>>63463894
А я вот люблю превознемогать.

>>63463845
Извини, самому плакать хочется, когда их вижу.
Пытался через фейк знакомиться, один отреагировал в духе "ТЫ ЧЕ ПИДАР ПОШЕЛ НАХУЙ", второй ШУТИЛ и ИНТЕРЕСОВАЛСЯ, но потом решил что он гетеро.
Такая печаль.

>>63463959
Так тебе все сразу и признались.

>>63463959
Нет, у чувака в зале довольно большой

>>63463959
Компенсировать можно многие вещи, не только длину.

>>63463921
Вот и нахуй они там? Тупые же курицы с которыми поговорить то не о чем. А о ссаной качалке говорить ну совсем моветон, да и скукотищей попахивают такие диалоги, блжад.

>>63463921
ну допустим симпатичная она и красивая, но тупая и бревно?
"Ой, милый, я с качалки устала. Подрочи себе."

>>63463894
Мы студенты, у нас студенческий бассейн, мало того, что мы за него не платим, так нас ещё отчислят, если в него не ходить, лол. Получается, добровольно-принудительный порядок посещения. Как-то так. На температуру воды похуй сразу же после прыжка (а потому что нехуй медленно входить чтоб яйца касались воды, а головка нет). Плавать, да, охуенно, но скучно.

>>63464039
но не стояк его основная попоболь, так ведь?

>>63463959
я короткоствол, в зал не хожу, длинный джип из 90х буду покупать в августе

>>63464148
пробовал ссать в бассейн?
ну, например, когда в твоем направлении плывет няшная тяночка...

>>63464204
Нахуй джип? Покупай мотоцикл. Тачка сейчас у каждого школьника есть...

>>63463940
Ну ладно, сейчас :(

>>63455443
Ты бы хоть фотку сделал новую, вниманиеблядок.

>>63464062
Неужели ты думаешь что все женщины посещающие качалку одинаковы? Есть интересные и неинтересные личности. Как и везде.

>>63464315
У меня жёсткое отторжение всего двухколёсного, от велосипедов до девидов давидсонов (или как-то так)
А джип длинный потому что.

Рейт ми

>>63463119
>Аноны, скажите, а существуют какие-нибудь секции, куда можно было бы записаться и заниматься с тренером за не очень дорого? Просто мне не очень по карману эти часовые занятия в залах за 1000+ руб за раз.
хожу в спортзал за 1200руб/месяц, плюс программку мне составили за 500 рублей на два месяца.
не-мск

Ответ
Имя
E-mail
Опции SageВатермарка
Тема
Пост

Файл
Медиа YouTube, Vimeo, Liveleak, Dailymotion, Vocaroo
Подтверждение


Покупка пасскода позволяет обходить капчу. [Узнать больше]
Добро пожаловать в jabber-конференцию 2ch.so: [email protected].
Разрешённые типы файлов: GIF, JPG, PNG
Максимальный размер файла 5000 килобайт и 4096×4096.
Изображения размером более 150×150 точек будут уменьшены.
Перед отправкой сообщения прочтите FAQ и правила раздела.
Каталог раздела

>>63464447
Вроде норм. Только сиськи как то не очень. Когда сушку планируешь?

>>63464447
ХОТЕТЬ!!! 11/10

>>63464447
Если бы ты скинул жирок и свои дурацкие труселя-я бы тебе дал.

>>63464447
жиробас, мутировавший в бодибилдера. Норм.

>>63464394
Интересные женщины как правило убеждены, что лучший спортзал в уютненькой постели с куном. Уж лучше там потеть как сучка, чем на виду у подснежников и прочих бокланопоцтитных уебков. Такие дела, недокачоккун.

>>63464502
Я бы с него эти труселя зубами стащил. А жирок пусть будет, так даже лучше.

>>63464500
Что такое "сушка"? Что такое на "массе"? Ребяты, вы тут о чем?

>>63464528
АХАХАХАХАХА
Интересные. Тупые жирухи, думающие что если они весят 50 кг то они ок?
А по факту это 50 кг жира?

>>63464528
Нет единого стандарта интересной женщины. она может любить все что угодно. Не дели на черное и белое.

>>63464587
не встречал тех о ком ты сейчас.

>>63464576
Ну, я заслуживаю большего. лол, блиать, если бы мне такой в реале встретился-я бы был рад, а то умру анальным девственником наверное

>>63464641
Ну ладно. Тебе, наверное, повезло.

>>63451113
Не понимаю, какой смысл битарду прокачивать своё тело? Ну накачает он себе бицепсы и трицепсы, и сделает себе красивый рельефный пресс, так, чтобы на пляже не стыдно было раздеться, девушки будут поглядывать в его сторону и думать - ах какой интересный подтянутый мужчина, а дальше что - что это даст биторду? ну поймает он на себе заинтересованные женские взгляды, потешит своё ЧСВ, а дальше что - знакомиться общаться с девушками он не умеет, ну не дано это ему, даже если подкачав своё тело попытается познакомиться - то вследствии своей аутичности и необщительности конечно же всё зафейлит.

>>63464349
Ну где же ты, няша?

>>63464647
А уж как я был бы рад. Эх.

>>63464619
Субъективные стандарты... я о них сейчас, лол.
Например, по моим стандартам тянка посещающая спортзал – надменная ЧСВ-шнутая куритца, пытающаяся таким образом подняться в своих глазах и в глазах других, кичась всем и вся, что посещает... а после месяца нелепых хождений мнит из себя "богиню". По факту же обычная тупорылая шлюха. Как-то так, в двух словах, школяр.

>>63464700
Зато он сможет постить свою тушку на дваче, а местные гомогеи будут на него дрочить.

Бля, а я бы хотел подкачатся.
Я вообще люблю такую хуйню, превозмогание, выживание.

НО!
Я ленив. Быстро кончается запал, мне нужен вдохновляющий друг, одержимой идеей или личный тренер-старшина, что будет меня подгонять, заставлять жрат творог и будить утром. Я не жирный, наоборот очень дрищ.
Да и подкачиваться мне не для кого, кроме себя.

Всем добра и успехов в ваших начинаниях. Главное все разумно делайте, чтобы травм не было, а то кишка из жопы вылезет.

Сильно бугурчу из-за своего тела.
21 лвл 176/68.

>>63464735
Ёбаный стыд, что я делаю...

>>63464898
Уебанский пупок

>>63459946
У меня дежавю. Вчера видел эти же фотки вместе с какким-то дрищем-челкарем.

>>63464700
ну татухи для того же делают. Чтобы звсетить ими и типа выебнулся. Но мы то понимаем, что к этим способом прибегают лишь небогатые и недалекие умом. Лул. Жаль что большинство тянок не умнее таракана, чтобы это понять и начать массово люто отдаваться уберкунам.

>>63464916
Ты все делаешь правильно. И ты няша

>>63464944
В роддоме накричал. Зато там грязь не скапливается.

>>63465008
> татухи для того же делают
Как что-то плохое. Это охуенно, я считаю, если тело охуенное - грех не набить что-нибудь крутое.

>>63465008
Ну битурды, если даже и прокачают своё тело чё, побегут делать татуировки на своём теле, в надежде, что у них получится с тянками?

181/89 врывается, не читая тред.
3 раза в неделю зал и 2 дня в неделю бег по 3 км.
Что я делаю не так и как правильно питаться?
18 лвл

>>63465134
> с тянками
Проблема в том, что нужно няшиться под пледиком с кунами

хуй знает ребяты-качки... но тянки любят где громко звучит и ярко блестит. сорю в клубасике баблом бати, упарываю кокс... дрищ-дрищем. однако, тянки все, как одна отдаются и невозбранно подставляют свой пуканчик на растерзание. что я делаю не так?

>>63465013
Пойду забьюсь в угол и поплачу. Ты только что морально разработал мою шахту.

>>63464916
Ох, киса, какой же ты офигенный. Я бы с тобой встречался.
Спасибо за фоточку.

>>63465215
>что я делаю не так?
Прогуливаешь уроки русского языка и жиреешь на двачах.

>>63465225
Тебя тут так-то как актива воспринимают, так что гордись:3

>>63465103
ну так почему бы тогда не кичиться тем, что ты не ходишь в зал и не делаешь татухи... ведь татуированные качки кичаться в большинстве своем... как бы баланс и клин-клином.