бамп
спина не болей
Купи дилдо, скачи на нём жопой — накачаешь спину, ляхи и попу
Берешь и качаешься, а не пиздишь на дваче сидишь, больше никак. Ты не хочешь накачаться, ты хочешь попиздеть о том, как бы ты хотел накачаться
На скамейку ложишься, ноги надо как то закрепить, хз как, а корпусом опускаешься и поднимаешься. Или подтягивания
>шебм
Так у омежек так же, без порции унижений ощущения не те, нужно получить негатив либо ирл, либо на дваче
Ложишься лицом вниз, естественно. А то если вверх, то ты пресс будешь качать, а не спину
> Ну и как накачать, мне не надо гору мышц а просто обычные мышцы чтобы были, пропорционально нетолстому человеку, все
> Не, ну мне главное не перекачаться как Шварц или Смаев, так то мог бы конечно, но сознательно не буду
Долбаеб, ты при всем желании нихуя не перекачаешься без стероидов, максимум подтянутым будешь выглядеть
Австралийские подтягивания + негативные подтягивания, если вообще не умеешь. Когда начнёт получаться, вот, техника нормальная описана в тексте
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
мимо 600+ тренировок
Не совсем понял, поднимать спину вверх типа? Как качать пресс только наоборот?
Спасибо, пошел изучать.
у тебя несколько разных запросов
1) хер знает чем тебе не нравится качалка - это очень удобная штука
2) проще всего искать турник (но без дополнительного веса спина у тебя будет просто обычной)
3) для любой накачки нужны веса - тяжёлые гантели или штанги, для спины так особенно - это самая выносливая группа мыщц, круче только ноги и то у разных людей может быть по разному
4) чтобы не болела спина, - два разветвления - осанка и поясница
осанка - растяжка грудных и статика осанки, поясница - надо как ни странно качать жопу - что кстати довольно легко делать и дома
5) самое противное в работе дома над собой это график - всегда находится куча более интересных дел, поэтому дома заниматься очень сложно
Основное, если ты хочешь начать заниматься спортом это не нагрузки а привычка им занимат сья так же как чистишь зубы - постоянно и нудно
Прежде всего нужно справится с нудностью и постоянством - это важнее чем слабость мышц
>без кочялки
Так она сейчас сверхдешевая, цену по сути стагнировали на уровне 2011-2013 годов без учета инфляции. Плюс есть возврат налога по ней насколько помню.
Плюс в каждом втором дворе сейчас открытые тренажерные площадки. Если под камерами, то там обычно даже все целое и ауе-скам с чуреками их не поломали.
>проще всего искать турник (но без дополнительного веса спина у тебя будет просто обычной)
Турник есть в соседнем дворе. Обычная спина и нужна. Я имею в виду просто нормальные (обычные) мышцы, не более того. Допустим способные подтянуть меня хотя бы 10 раз.
>чтобы не болела спина
Ну это я добавил в кучу, думаю при регулярных занятиях и поддержке обычных нормальных мышц ничего болеть не будет.
>привычка
Да, это я понимаю, именно поэтому начал с зарядочки, хочу ввести это в свою жизнь на постоянной основе, с турниками конечно будет сложнее, но думаю если хотя бы пару месяцев буду делать зарядку то такое желание появится, тем более что мне сейчас внезапно стало по кайфу, когда нормально чувствуешь тело а не жировой мешок, плюс даже 5минутная зарядка реально приносит удовольствие от самого процесса + помогает проснуться и взбодриться.
Качалки я не люблю т.к. там скопища людей и сама атмосфера не нравится плюс надо еще там выруливать себе тренажеры, очереди и прочее, а учитывая что никаких качалочных результатов мне не нужно, достаточно будет максимум турника. Вначале только надо общий тонус подтянуть поэтому ближайший месяц планирую чисто классику - приседания-анжумания и вот чтото нужно добавить на спину, иначе как я подтягиваться буду.
Зарядка вообще не поможет накачать мышцы.
Минимум, турник дома. И делаешь подтягивания 4 хватами. Через год +-прокачаешь весь верх
И как гиперэкстензия накачает ему спину?
Легко качаешься целыми днями,спишь, ешь.Не часик не два ,а все время бодроствония ведёшь активную деятельность
Зарядка это просто для начала привести мышцы в тонус ну и растяжечка по утрам
харчевников пол сменил?
просто ежедневно как вышел из дома иди мимо турника и делай один подход на максимум, пока что для твоих целей этого хватит
Всю жизнь не было мышц на спине, хотя в сосничестве даже ходил на БИ, анжумался дома периодами и пытался вкатиться в подтягивания, но так и не смог, максимум чтото раз 5 получалось надергаться, потом забил хуй и разжирел ну там понятно.
Сейчас снова похудел и хочется наконец таки закрыть этот гештальт. Как раз начинаю делать зарядочку чтобы быть в тонусе и заполучить мышцы которые окончательно сдохли во время похудения. В качалку не пойду, это для пидоров. Ну и как накачать, мне не надо гору мышц а просто обычные мышцы чтобы были, пропорционально нетолстому человеку, все. Ну и для здоровья, чтобы спина не болела.