Забыл добавить рост 185 вес 90 возраст 40
Чувствую, что зря ношу на себе 10 кг.
Лишний вес реально мешает жить, а тут может и спина разгрузиться, позвоночному столбу полегче станет.
Чувствую, что зря ношу на себе 10 кг.
Лишний вес реально мешает жить, а тут может и спина разгрузиться, позвоночному столбу полегче станет.
Борда здохла от чумы из Иркутска
Молочку тоже сильно ограничь. Во-первых, во всех молочных продуктах есть сахара, даже в обезжиренных, во-вторых - так ты быстрее увидишь приятные цифры на весах (из-за отмирания значительной массы микрофлоры в кишечнике - это не смертельно, просто влёгкую минус кило или два).
И первые недели три не взвешивайся, вес будет держаться примерно на том же уровне, пока организм переходит в режим сжигания запасов.
Скорость будет зависеть от величины дефицита калорий. Ты вполне можешь скидывать и килограмм, и полтора в неделю, если ограничишь размер порции до ~150-200 грамм (половина овощи, половина мясо).
Лично скинул 37 кило за полгода в таком режиме - без углеводов совсем. Никаких проблем со здоровьем не приобрёл, только моча ацетоном воняла и привкус во рту был горьковатый немного первые месяца полтора, пока печёнка привыкала, потом норм. Ну и тупил тоже первый месяц, так как мозг не сразу перестроился на работу на переработанном из жира топливе.
Когда снижение веса замедлится раза в два-три, считай, что бесполезный жир ты сжёг, и дальше уже лучше сбрасывать аккуратнее - увеличь порцию за счёт небольшого количества йогурта или кефира, творога, добавь фрукты. Должно пройти гладко, но на всякий случай можешь попринимать лакто-фильтрум.
Ещё добавлю: не забывай много пить, чтобы быстрее выводить ацетон и прочую дрянь, и чтобы камни не образовывались
От камней разве помогает? Там же жир надо пить чтобы они не образовывались.
>Лично скинул 37 кило за полгода в таком режиме - без углеводов совсем.
Сколько из этих скинутых 37 кило мышцы, сколько жир? Так, примерно почувствовать можешь? Сколько тебе тогда было лет?
Туша начинает жрать запасы сала когда голодно. Если ты будешь жрать то нект никакого смысла юзать твои драгоценные запасы.
С молочкой не похудеешь, с хрючкой тоже. Хрючка и молочка - это петровичи, от них жыреют
>Туша начинает жрать запасы сала когда голодно
Когда голодно, туша начинает жрать запасы мяса. И наоборот включает режим экономии сала. Я таким образом очень много мышц проебал. Главное правило: чувствуешь голод — что-то делаешь не так.
Смотря сколько ты будешь кушать относительно того сколько ты кушал обычно.
Я неплохо похудел когда перестал завтракать, не меняя обеды и ужины.
> молочкой не похудеешь
Творог можно, например. Там углеводов минимум.
Ерунда. В начале уходит вода, только потом по чуть чуть начинают сгорать жиры. Мясо с мышцами уже надо наращивать когда вес остановился и больше никуда не идет.
>чувствуешь голод
Это сахарок подскочил, значит сожрал что-то не то.
Долбоёб, в твороге ккал дохуя. Пачка творона - 350ккал
Даун тупой, ну, посиди, поголодай так. Я посмотрю, во что ты превратишься после нескольких месяцев такой диеты. Сахарок, блядь. Жир у него сгорает, а мясо не сгорает. Долбоёбина, пиздец...
Что есть тогда? В мясе ккал ещё больше.
Я хуею со свиней, как же они трясуться за свое сало. Сальце то родное, рооодненькое!!11
Это вот как раз дауны типа тебя которые худеют десятилетиями без каких либо результатов.
Я подскажу, что бы не считать никакие калории и не трястись ты отныне жрешь один раз в день вот такую миску можешь с горкой. Вот все что туда поместится то и хаваешь.
Споллер, туда поместится пакет крупы типа перловки-гречки-риса и кусок мяса, еще чутка овощей.
Ты за один присест не нажрешь больше 2кк если конечно не будешь жрать жаренную картошку с салом и мазиком или торт со сметаной.
Вот собственно и все. кушаешь один разок и хватит с тебя.
>если я буду есть только овощи мясо и молочную продукцию
>Через сколько я похудею на 10 кг?
Всё зависит от количества, нормально худеется на 2 кг в месяц, если по-быстрому, то можно на 4.
>Работа физически тяжёлая
Ты в этом уверен? Может, ты просто слабый?
>я не откисну на одних овощах с мясом и моло́чке?
Нет.
Я нассал в штаны
Это хорошо, лишняя вода уходит.
Сука, как же я заорал...
1гр жира = 8 ккалорий.
10кг жира = 8 000 ккалорий
То есть тебе надо создать дефицит 8 000 килокалорий.
Но уходить будут не только жир но мышцы, а они дают 4 ккалорий. Ну в среднем расчитывай, что на потеря 10кг жира надо иметь дефици в 11 000 ккал.
Если сократить рацион на 300 ккалорий, то выходит что ты поетярешь 10к жира за 35 дней. 10кг ты потеряешь раньше, но там будет 8 кг жира и 2 кг мышц. А для 10кг жира надо 35 дней.
Питаться можешь чем угодно, хоть тортами - термодинамику не наебешь, но надо придерживаться заданной программы. скажем в 1900 ккалорий вместо 2200 как обычно. Но лучше питать куриной грудкой, творогм и макаронами из твердых сортов - так будешь чувствовать себя лучше и сытнее, чем от тортов.
Скачай приложение fatsecret и купи кухонные весы, взвешивай все что кладешь в рот и записывай, веди отчет калорий. Старайся придерживаться соотношение белки\жиры\углеводы в пропорции 1.5\1\2.5
>белки\жиры\углеводы в пропорции 1.5\1\2.5
Похудение. Ничего не перепутал?
>взвешивай все что кладешь в рот
Хуй тоже взвешивать?
А в килограмме сколько граммов по-твоему?
>1.5\1\2.5
>Похудение. Ничего не перепутал?
Абсолютно ничего не перепутал.
>А в килограмме сколько граммов по-твоему?
А вот тут перепутал, устал. Кароче не 35 дней на этой диете а 350 дней. Но без стресса для организма. Скажем был ты 100кг, станешь 90. Но если ты весишь 140кг, то там другая математика. У меня подсчет для в целом здоровых людей с лишними 10-15кг жира.
Дружище, если тебя так устроит, то худей на здоровье, не откиснешь, только потом не жалуйся, что ты сел на диету, но вес стоит на месте. Не обязательно, что так и будет, но такая вероятность имеется. Поэтому я предлагаю тебе просто немножечко заебаться, а именно приобрести кухонные весы, взвешивать еду и заносить ее в приложение для отслеживания питания, например, как уже в треде упоминали, fatsecret. Жри свои мясо и овощи да варенье с булочками, главное вноси их в приложение и соблюдай дефицит калорий. А то с молочкой и с мясом можно перегнуть, а ты даже об этом не узнаешь, ибо жиров в них может быть дохуя, уж про сладости я молчу. Так у тебя точно все получится!
хуй тебе, ешь огурцы
>webm
А от такого хрючева не отъедешь через годик?
80000 ккал, дидиблад блять
Ди нахуй говно унылое.
так и быть, одноклеточный олигофрен на опе, поясняю
худеть ты можешь на любом виде еды. можешь салом одним питаться, можешь одной капустой - похую вообще. будешь худеть если будешь жрать меньше калорий чем сжигаешь. энергетическая ценность сала и капусты разная, поэтому капусты можешь жрать больше чем сала
худеть ты можешь на любом виде еды. можешь салом одним питаться, можешь одной капустой - похую вообще. будешь худеть если будешь жрать меньше калорий чем сжигаешь. энергетическая ценность сала и капусты разная, поэтому капусты можешь жрать больше чем сала
умножение ещё не проходили?
динах
Зимой хороший повод худеть. Зимой энергия больше тратится на обогрев тело. Зиму хожу в демисезонке. Как псина мерз сжигал жиры, просто был вынужден терпеть и страдать. Больше куртки себе не мог позволить. Есть минус, жрать охота Зимой сильнее, чем летом.
Ничего, учебный год только начался. Учись хорошо, а то Дед Мороз подарочек не принесёт.
на опыте - 23 кг за полгода. Полный отказ от сладкого мучного. умеренная системная нагрузка. Я гулял - жил тогда в холмистом месте. очень помогает быстрая (по возможности) ходьба в гору. Общее снижение количество еды и сопсно приемов пищи. После шести вечера только чай (просто чай, ни сахара - ничего). После прихода желаемого веса сладкое мучное очень ограниченно и только на завтрак. кубик сахара в кофе например. Успехов тебе анон! Жизнь реально стала намного лучше без 20 кг лишнего веса. Чего и всем желаю. Тогда было 52.
отвечу тебе как жиран, пока ты не избавишься от психического голода, похудеть тебе будет очень тяжело.
НО тебе нужно найти ту минимальную меру по которой ты будешь наедаться, скажем грамм 500 риса с курицей и овощами. и вот так вот 2 - 3 раза за день, или всё за раз.
Желание докинуться едой будет всеми фибрами мешать тебе похудеть, толи генетически так вышло, толи мы просто привыкли так жрать, хз.
Ну, я на кете месяца за два с 100 до 75 скинул, угли не ел вообще, только алкоголь + белок + жиры.
Не откиснешь.
118 кг 186 см широкоплечий кабан 5 лет не ем мяса рыбы и продуктов животного происхождения, изредка позволяю себе что-то мучное и молочное
Бля, друг. У тебя в башке насрано пиздец. Ты можешь пойти и начать жрать только мясо. Но это должен быть вареный/тушеный кролик без овощей, через 21 день есть риск того,что ты отъедешь а через 40 дней вайп будет гарантирован. Если ты просидишь 21 день на мясе, то от силы скинешь 4-7 кг, при условии,что у тебя белок усваивается нормально. А это , кстати, большая редкость. Если ты не чурос который всю жизнь на кавказе шашлык с детства жрал. Тебе придется еще протеин жрать, иначе уебешь остаток мышц. Короче , этот вариант вообще не для тебя.
И это при условии, что у тебя нету проблем с печенью и почками, иначе ты вообще охуеешь
Не слушай его про сахара. Ты работаешь на физической работе, тебе нужны углеводы. Без них ты охуеешь. Опасность углеводов сильно переоценена.
>котёночек мой
Свиноед как это ускорить 2х хотя бы. Или пусть будет нейронка макаки ебаной ёбаный его рот я его в рот ебал научится делать расшифровку.
Добро пожаловать в карнивор секту, братишка, проходи, присаживайся, вот твой стейк. На ужин у нас мясо косули завернутое в филе щуки и политое костным мозгом коровы.
Какая нахуй разница чё жрать? Главное СКОЛЬКО жрать. Жрешь меньше чем тратишь = худеешь.
Главное хоть чуток белка жрать чтобы мышцы не усохли.
Бро. Твоя главная задача научиться отличать позывы углеводной ломки от настоящего чувства голода.
Свиноед у кого мерзкое ебало я на 26 стою
Устроился на завод, где просто нахаживаю километры и часто наклоняюсь. Нагрузок как таковых нет, при этом в столовой первое-второе-компот-булка с вареньем.
За полгода -21кг, 112>91
Через год прибавишь 10 кг
Хуёво перекрываешь хуета догпилльная.
-15 за такой обдрист
Тут жестко хуйни в треде написали.
Во-первых, неважно что ты будешь жрать, важно СКОЛЬКО ты будешь жрать. Можно худеть и на сладком, если создавать дефицит калорий, так что считай.
Во-вторых, полностью отказываться от углеводов - плохая затея, особенно при тяжелой работе. Быстро закончатся запасы гликогена, мозг будет недополучать угли, вся хуйня. Старайся держать не менее 120-130 углей/сутки (можно конечно и кето но в долгосрок это хуйня)
В-третьих, молочка всё же твой друг. Чтобы у тебя не сгорали мышцы на похудении, нужно есть очень много белка. Я при 193/98 худею на 150г белка/сутки. Тебе нужно создавать достаточный профицит аминокислот, чтобы организм жёг их, а не мышцы. (1.8-2.2 г белка на кг СУХОЙ массы тела)
В-четвёртых, держи дефицит не более 30%. При тяжелой работе вообще лучше не больше 20%. Калькулятор расхода калорий найдешь в интернете. И еще лучше не опускать жиры ниже 0.8/кг массы тела (без учета жира, т.е. опять же "сухой массы тела"), т.к. они важны для гормонов и тканей.
У меня при 193/95 (сейчас сбросил немного) таргеты такие: 70 жиров (обычно 66-78 по ситуации), 150 углеводов, 150 белка. При таких макросах получается дефицит в 27%, так что поиграйся с соотношениями сам под свою ситуацию.
И помни, диета не должна приносить страдания. Она должна быть комфортной. Иначе либо сорвешься, либо словишь че по здоровью. А ещё газировка без сахара хорошо сбивает тягу к сладкому.
Во-первых, неважно что ты будешь жрать, важно СКОЛЬКО ты будешь жрать. Можно худеть и на сладком, если создавать дефицит калорий, так что считай.
Во-вторых, полностью отказываться от углеводов - плохая затея, особенно при тяжелой работе. Быстро закончатся запасы гликогена, мозг будет недополучать угли, вся хуйня. Старайся держать не менее 120-130 углей/сутки (можно конечно и кето но в долгосрок это хуйня)
В-третьих, молочка всё же твой друг. Чтобы у тебя не сгорали мышцы на похудении, нужно есть очень много белка. Я при 193/98 худею на 150г белка/сутки. Тебе нужно создавать достаточный профицит аминокислот, чтобы организм жёг их, а не мышцы. (1.8-2.2 г белка на кг СУХОЙ массы тела)
В-четвёртых, держи дефицит не более 30%. При тяжелой работе вообще лучше не больше 20%. Калькулятор расхода калорий найдешь в интернете. И еще лучше не опускать жиры ниже 0.8/кг массы тела (без учета жира, т.е. опять же "сухой массы тела"), т.к. они важны для гормонов и тканей.
У меня при 193/95 (сейчас сбросил немного) таргеты такие: 70 жиров (обычно 66-78 по ситуации), 150 углеводов, 150 белка. При таких макросах получается дефицит в 27%, так что поиграйся с соотношениями сам под свою ситуацию.
И помни, диета не должна приносить страдания. Она должна быть комфортной. Иначе либо сорвешься, либо словишь че по здоровью. А ещё газировка без сахара хорошо сбивает тягу к сладкому.
Добавлю: худел так с 103 до 89, потом набрал на фоне сильного стресса и периода низкой активности, сейчас вот снова худею с целью в 87.
Пиздец, еблан.
золотые слова
а тебе не нравится?
>Главное хоть чуток белка жрать чтобы мышцы не усохли.
>хоть чуток
)))
Хуле не так? Ч уток. Будешь по четыре утки за день съедать — мышцы явно не усохнут.
Бамп.
Какой тока хуйней люди не страдают вместо того чтобы просто считать калории баляяя
Точно не скажу, но через пару лет точно похудеешь.
9 лет сидел на огурцы, помидоры + мясо без молочки и нулевыми углями. Мало у кого силы воли хватит, но если хватит то похудеешь абсолютно точно. Молочку не исключай так как немного углей все равно нужно, но это именно немного.
Оп похудеть пытается, а не кочкой стать. Пару яиц в день буит хавать и хватит. Остальное опционально.
Рот свой ставишь?
Мать твою ебал.
Чтобы на такой диете худеть 2 года нужно либо жрать мяса на граммов 100 жира в день, либо начинать с веса в 500 кг. При такой диете будет дефицит тыщи полторы килокалорий, это в неделю больше килограмма жира (принять 1кг жира равным 7700 ккал).
Чумная скотоублюдия даже вокару блокнула, лол.
Если не будешь пиздеть себе и жрать говно, то за 2 месяца нормального питания и прогулок можно сбросить 10 кг.
Дайте ещё советов каких-нибудь.
Я похудел на 30 кг меньше, чем за год.
Гулял по 10к шагов минимум и ел 2 раза в день.
Пей МНОГО воды.
лол блядь за что
могу по отношениям дать, я мастер высокого уровня
Ура
полностью исключать сладкое нельзя, это приведет к срыву, нужно просто ограничить
Сладкое заменяешь фруктами и не будет срывов.
> 7 яиц на завтрак
минус почки
фрукты не вызывают такого количества балдежа которое вызывает крохотный кусочек твикса или пикника или печеньки
Иди безопасных личиной наверни
Нет, фрукты балдежнее
Через сколько я похудею на 10 кг?
Работа физически тяжёлая, активность после работы отсутствует, так как поясница отваливается и после работы ничего не хочу, кроме как лежать.
Если я не исключаю из рациона все сладости, варенья, булочки, макароны, крупы, картошку, я не откисну на одних овощах с мясом и моло́чке?
Не бототред и ботохуета, поиск ответов.