Как фиксить чувствительную нервную систему? При любом стрессе сразу в слёзы, и мне при этом даже оби

С научной точки зрения ты прав только наполовину, и как раз не там, где звучишь увереннее всего.

Качалка и полезная занятость не байка. Регулярная нагрузка, и аэробная, и силовая, по замерам снижает тревогу и частоту панических симптомов. Занятость и режим ближе к поведенческой активации: если человек долго сидит в ожидании и избегании, тревожный цикл от этого закрепляется, а не рассасывается. Закаливание уже слабее. Холод кому-то субъективно помогает собраться, но как лечение паники, дереализации и фоновой тревоги у этого нет нормальной доказательной базы.

Про серотонин ты промахнулся. «Просто нехватка, и она не врожденная» давно не рабочая модель. У тревожных расстройств и паники есть наследственный вклад, плюс темперамент, ранний стресс, сон, выученное избегание и сбой регуляции возбуждения. ДП/ДР чаще сидит на тревоге, панике, недосыпе и иногда на тяжелом опыте в детстве, а не на том, что человек слишком долго ждал. То, что один врач сказал «все так живут» и выгнал, ничего не доказывает: это плохой прием, не диагноз. Спорт может быть опорой, но при частых паниках и постоянной дереализации его недостаточно вместо работы со специалистом, который не отмахивается.