Как скинуть жир на боках и животе и с лица, но оставаясь в нормальном весе? дайте план питания и не

Как скинуть жир на боках и животе и с лица, но оставаясь в нормальном весе? дайте план питания и не сложного упражнений, желательно действующие и даст результат.
Что-то чтобы скидывать жир а мышцы оставались и/или крепчали!!! или это бодибилдингам только возможно

>>337275108 (OP)
Никак долбаеб, жир не сжигается только лишь в определенных местах. Уроки лучше делай, а то совсем деградантом вырастешь.

>>33д72а7у52н10
ты не понял, если сам не шариш то не пиши
есть упражнения на сжигание в определенных местах за счет мышцы будет выглядит нормально

>>337275108 (OP)
Вес скидывается на 80% питанием и на 20% расходом калорий.
Бодибилдинг поможет только нарастить мышцы, но не избавиться от жира.
Надо урезать калории, например если ты обычно ешь три раза в день, то пропускаю завтрак и ешь свой обычный обед и ужин.

>>337275806
дело в том что вес у меня нормальный, имт 18+
по сути обычного телосложения должен быть, но у других парней с таким весом выглядят худее и с мышцай, а я очень жирно.
в течении двух года набирал вес до нормы и столкнулся с такой проблемой, посути надо похудеть, НО!! тем парням кто такого роста веса уже супер стройные и им худеть никто не посоветует...

ясно значит слишком мало понылся в постах чтобы получить внимания анона
за 2года набрал 5-6кг, разница большая как и жировая отложка
думал буду выглядеть не слабым и чтобы была либидо, ничего из этого.
впринципе все мышцы неразвитые, не занимался спортом и очертания пресса когда был худым, сейчас развилось только жировые складки
анон надеюсь мой жир передаста тебе накуй за игнор

>>337275108 (OP)
Просто начни спортом регулярно заниматься (что угодно, хотя бы просто ежедневно отжимания и гантельки) и перестань пить и жрать говно типа оп пика.
Пей чистой воды побольше и ешь меньше соленого.
Спадут отеки с лица, процент жира снизится.

>>337275108 (OP)
>жир на боках и животе
В этих местах только ходьба. В день до 10000 шагов.