Хз лично сам стесняюсь, дрочил 3 кг гантели 5 раз по 100 подходов, заебался считать, забросил, спустя пару лет поборол жабу и купил 16 кг, начал с 8.5, ща на 10 кг, результат спустя пару месяцев заметный есть при нужном освещении
Я тоже трясусь, но дрочить 6кг гантель заебало уже
С другой стороны есть вариант купить за 3.5 тыщи две гантели которые можно в штангу собрать и которые в сумме 30 кг. И с ними можно будет ещё год заниматься
Всем пох будет на тебя. В любом коммерческом зале 80-90% посетителей - женщины и мужчины без выдающихся кондиций.
Совет насчёт тренера - не смотри на его внешку, выбери того, кто имеет хотя бы КМС по пауэрлифтингу или тяжёлой атлетике. Такой будет понимать как выстраивать тренировочный процесс.
Большинство тренеров это макаки, имеющие хорошую форму благодаря генетике, фарме и тому что кроме качалки ничем не занимаются. А люди смотрят на них и верят что тренер сделают их такими же
Но зал тебе нужен, потому что самый эффективный способ набрать массу - базовые упражнения с тяжёлой штангой. От дроча гантелей 6кг в лучшем случае будешь сухим дрыщом как арчо чморрис
Нейросеть в Гугле мой тренер, это результат за полтора месяца, гантели купи на озоне и будет тебе счастье, гейнер, креатин, бца.
>Какие подводные
Потратишь деньги и время, конвертируя их в красоту тела. Если тебя это не останавливает, то иди в качалку.
>всем похуй будет на сыча
This. Кочки идут в качалку качаться, а не глазеть на дрища, который тягает малые веса. В целом кочки нормальные, без загонов, так что если вдруг что, то вежливо проси помощи у них.
>Какие подводные
В худшем случае потратишь время и деньги впустую.
Ты должен понимать, что для видимых результатов нужно не просто пару раз в неделю ходить и махать гантельками. Нужно еще жрать как не в себя и достаточно спать. И это работа на годы.
Как плечи накачал?
Гантели, вверх поднимал, и махи в стороны
В нейросетке от гугла.
Турник купи обязательно с брусьями, будет твоей базой.
Гантелями сильно не накачаешься, лучше ленты.
Гантелями сильно не накачаешься, лучше ленты.
А он как вообще программу создавать будет или у них заранее шаблоны готовые есть?
У меня все равно свободное время в основном тратится на поеботу бесполезную типо сидения за пекой
>жрать как не в себя
Главная проблема, я всю жизнь ем мало, больше просто не лезет. Но я думаю это из-за того что нагрузок нету никаких, начну качаться - получится больше хавать
>Какие подводные
>Сам дрищ 65 кг
Есть придётся очень много. Каждый день, пять раз в день, через силу.
>хочу записаться и тренера взять, чтоб показал как и че делать
Особо не верь ему. Владельцу спортзала нужно, чтобы ты поскорее съебался, поэтому тренер будет тебя убеждать, что разминка и заминка не нужны. Владельцу спортзала не нужно, чтобы ты портил тренажеры, это дорогое оборудование, которое нужно обслуживать, поэтому тренер скажет, что нужно заниматься со штангой.
>Или пока забить и лучше гантели потяжелее купить
Если у тебя нет проблем с хождением в общественное место с кучей людей, которые ходят, смотрят и разговаривают, то лучше иди в спортзал.
В душе заломают и выебут. Носи с собой смазку помимо геля для душа.
Ну конечно же всем похуй блядь, к тому же там на 1 качка 10 обычных и 10 дрыщей, жиробасов и прочих.
Пиздоболина пиздец
10 кг он нахуй за полтора мес набрал.
Конечно есть готовые шаблоны, слегка подгоняемые под способности подопечного. Через месяца три, если разберёшься в теме, сам сможешь спокойно составлять себе планы тренировок
Да когда качаешься аппетит больше, я тоже есть не люблю, это анон которые фото скинул до и после, так вот, гейнер спасает, я пью утром и вечером, и два раза ем обычную еду, вес и мышцы растут.
И главное это техника.
Делай упражнения правильно, не должно быть рывков, дрожащих рук, повторений через насрать в штаны.
Любая боль возникшая в ходе тренировки = конец тренировки, если продолжишь, то повредишь себя ещё сильнее.
Делай упражнения правильно, не должно быть рывков, дрожащих рук, повторений через насрать в штаны.
Любая боль возникшая в ходе тренировки = конец тренировки, если продолжишь, то повредишь себя ещё сильнее.
Представь себе долбаеб, ну возможно потому что я 10 кг из-за стресса потерял, поэтому быстро набрал так, а возможно потому что правильно питался, гейнер плюс каши, мясо, яйца.
Ещё аноны, лимит силовых тренировок это 4 часа в неделю, все что выше начнет шатать вашу психику, будете нервным, как обезьянка с арбузами и бородой без усов.
>всем похуй будет на сыча, могут помочь или местные кочки увидев что я в 4 раза меньше них отпетушат?
Заебут советами как правильно делать
Ну ему тренажёры щас реально нах не нужны, кроме тяги на спину и жима от груди
Для тупых написано даже, что нейросеть.
3 тренировки по часу с небольшим будет более чем достаточно
Нейросеть тренер, а не фотошопил, вы ебонтяи начните и увидите результат, но лучше говорить что я пиздабол, чем начать самому качаться.
Да, иначе фляга начнет свистеть.
Почему же? Думаешь, перекачается?
>Думаю, стоит ли записываться в качалку.
Конечно да.
>хочу записаться и тренера взять, чтоб показал как и че делать.
На первое время обязательно тренер, он тебе быстро подскажет какой тренажер что умеет, как делать, буквально месяц, ну два, а потом уже сам. Там ничего сложного нет, немного упорства и дисциплины
>Какие подводные и как вообще там обстоят дела, всем похуй будет на сыча
Насрать всем, в зале люди меняются чаще чем шалавы
>Или пока забить и лучше гантели потяжелее купить и с ними заниматься
Можешь для начала тот же месяц дома поотжиматься, чтобы мышцы сразу не поахуевали
Между пиками 5 лет, задавай
Вот пример анону как должна выглядеть его программа:
Пн: 2 базовых упражнения на спину, 1-2 упражнения на бицуху
Ср: жим лёжа/жим от груди в тренажёре, 1-2 упражнения на трицепс, 1 упражнение на перед плечей и 1 разводка гантелей в стороны
Пт: присед со штангой/в тренажёре (лучше со штангой), 1 упражнение на заднюю поверхность бедра (румынская Тяга например) и 1 на икры
В целом больше нихуя не надо. Лучше делать 3-4 упражнения за тренировку, но выкладываться в них. Долгие тренировки только размажут нагрузку и заебут организм
Пн: 2 базовых упражнения на спину, 1-2 упражнения на бицуху
Ср: жим лёжа/жим от груди в тренажёре, 1-2 упражнения на трицепс, 1 упражнение на перед плечей и 1 разводка гантелей в стороны
Пт: присед со штангой/в тренажёре (лучше со штангой), 1 упражнение на заднюю поверхность бедра (румынская Тяга например) и 1 на икры
В целом больше нихуя не надо. Лучше делать 3-4 упражнения за тренировку, но выкладываться в них. Долгие тренировки только размажут нагрузку и заебут организм
>Между пиками 5 лет
Ну ты и лошара. Анон в треде выше за пару месяцев бы такого результата достиг.
Первичная масса лучше со штангой набирается, больше мышц включается для стабилизации
Да, видел, тож проиграл
> Ходить думаю по выходным и в середине недели после работы
Ходить лучше до работы, качалка пустая, а ты полон сил. После работы там будет пиздец людей, очереди к скамьям и пиздец.
Дрищей там стебут и могут выгнать. Кочки тестостероновые самцы (особенно химики). Сам подумай какая там иерархия
Лучше сочетать штангу с тренажерами.
Гирю пудовую купи и посмотри упражнения как делать.
Тренируйся дома 2 раза в неделю по 30 минут.
Делай это постоянно. Начни жрать креатин. Другие бады для качков не покупай. ВСАА это фуфломицин.
Не мучай себя интенсивными тренировками по началу.
Через пару недель заметишь, что организм сам просит физ нагрузки. Можно немного увеличить время тренировки, но не более 45 минут, т.к. всё, что выше этого времени уже во вред, если ты не проф качок на фарме.
Через несколько месяцев заметишь, что гиря начала легчать - ты на правильном пути. Продолжай.
Ну и сделай контрольное фото до начала тренировок и спустя 2-3 месяца. Всё поймёшь.
А ходить в кококочалки ну такое. Слишком много времени на дорогу будет уходить...
мимо бывший дрищ раскачавшийся до 85 кг
Чего так разжирел? Машину купил что ли? Или женился?
Купи, ахуенная тема, я очень рад что жадность переборол. Одна из лучших покупок, себе дрочу гантели, никто не видит этих потуг. Единственное, разогрев делай и разминки, иначе есть риск получить травму
Жирка да водички набрать возможно, мамкин тралляка.
Мяса - нет, никак, физиологически, хоть курси одновременно аас и гр не наберешь, а уж в натураху бля - 1 кг при пиздатейшей на уровне 1% населения генетике и пошел нахуй.
Ну кому ты пиздишь, маня?
За 1.5 месяца 8 кг набрать?
Проф кочки по 3 кг набирают на фарме.
Ты просто отожрался немного.
Но тем не менее прогресс охуенный.
Почитал ответы, возник второй вопрос - а как выбрать качалку? Есть две на примете, одна недалеко от дома, вторая прям рядом с работой. На что вообще смотреть для выбора?
С креатина я не буду обсираться с непривычки? У меня работа просто полевая и если что даже до сортира не добежать, максимум в кусты
Как будто ниже стал скорее обман зрения или ракурс такой
Турник есть обычный, даже с двух всратых подтягивания дошел до 10 нормальных, но дальше пока не идёт
С креатина я не буду обсираться с непривычки? У меня работа просто полевая и если что даже до сортира не добежать, максимум в кусты
Как будто ниже стал скорее обман зрения или ракурс такой
Турник есть обычный, даже с двух всратых подтягивания дошел до 10 нормальных, но дальше пока не идёт
Не слушай додстеров. Ни в коем случае не бери добавки. Почки угробишь
Набил кишку говном +2 кг
Вода от гликогена +2 кг
Вода от креатина +1 кг
Жир +1 кг
Мышцы +2 кг
Ну пресс например я не качаю, как был при 65кг так и остался на 74кг значит жира нет, да и откуда ему взяться, я пью два Гейнера в день, в обед каша и мясо, вечером 5 яиц с помидором
Я утром на тощак всегда взвешиваюсь после туалета, а так вечером конечно 76кг а не 74
Похоже на правду.
Длина толстой кишки до двух метров. Удавалось ли тебе когда-нибудь двухметровый котях?
У меня всегда мягкое, запоров не бывает
2 кг мышц это дохуя даже вначале
>Мышцы +2 кг
Мышцы +0.4 кг
пофиксил.
2кг ты не на каждом курсе сделаешь за 6 недель
От доебались, да похуй, пусть это даже типа вода с 65 до 74, выглядеть же лучше стал, хуля ещё надо для счастья
Ну воды и жира было видимо 4кг я сейчас после операции до 70кг упал, третья неделя пошла после операции, ниже вес не падает.ну я и жрать меньше стал намного.
напиши какие упражнения делал
занимался по сплиту или фуллбоди ?
БЛОК А: Грудь, плечи, ноги
1. Жим гантелей на полу (грудь)
· Вес: 19.35 кг на руку
· 4х10-12, отказ в 4-м подходе
2. Жим гантелей сидя (плечи)
· Вес: 11 кг
· 4х10-12, отказ в 4-м подходе
3. Разводка гантелей на полу (грудь)
· Вес: 7.45 кг
· 4х12, без отказа (пампинг)
4. Махи гантелей в стороны сидя (плечи)
· Вес: 4 кг
· 4х12-15, отказ в 4-м подходе
5. Приседания со штангой
· Вес: 23 кг
· 3х15
6. Подъём на носки со штангой (икры)
· Вес: 23 кг
· 3х20-25
---
БЛОК Б: Руки
1. Молотки стоя (брахиалис)
· Вес: 11.2 кг
· 4х10-12, отказ в 4-м подходе
2. Супинированный подъём на бицепс стоя
· Вес: 8.8 кг
· 4х10, отказ в 4-м подходе
3. Французский жим лёжа (трицепс)
· Вес: 7.4 кг
· 4х12, без отказа
4. Разгибание руки в наклоне сидя (трицепс)
· Вес: 7.4 кг
· 4х10-15, отказ в 4-м
5. Сгибание кистей сидя (предплечья)
· Вес: 13.4 кг
· 3х15-20, без отказа
---
ОБЩИЕ ПРАВИЛА:
· Тренировки через день (Блок А / Блок Б).
· Отдых между подходами: 1.5-2 мин.
· Отказ — только в последнем подходе, и только там, где указано.
· Разминка перед каждым блоком.
· Вода в течение тренировки.
Со штангой особо не приседаю так как работа на ногах.
Всем похуй на тебя, большинство кочек тоже приходили либо дрищами, либо жирничами.
Кароче день качаю руки и тд, день отдыхаю, день качаю грудь и тд, день отдыхаю, и по новой
>Думаю, стоит ли записываться в качалку.
Надо не думать, а записываться. Ну абик потеряешь на крайняк если не зайдёт.
>Какие подводные
Бросишь через неделю.
>и как вообще там обстоят дела
Готовся к восстановлению на след день. Будешь как уставшее говно, если решил реально массонабором заняться. Плюс готовься дохуя жрать, особенно белка и нормально спать.
>ачался гантелькой 6кг
Какая то фитнес хуйня. Ниче ей не накачаешь. Масса от весов а не от повторений.
>лучше гантели потяжелее купить и с ними заниматься, а уже потом с хоть каким то весом туда идти.
Ну ты выдал, ты еще короче разряды дома сдай на жимы и приседы а потом уже в качалку иди. Твой стартовый уровень не роляет, на это похуй. Но если ты шиз и будешь терять мотивацию от боле успешных ребят в качалке то это пиздец.
В общем. Бери абик на полгода и ходи в системе. Подбери веса под себя. Если упростить: 5-8 повторений, 3-4 подхода, если делаешь это с выбранным весом без дерганья и по технике то он рабочий.
С тренером хз. Если ты безвольное чмо с деньгами и тренер квалифицированны то стоит. Если с дисциплиной впорядке попроси нейронку составить тренировку, потом скорректируешь как поймешь че хочешь.
Мимо любитель. Твой вес в 65 кг для меня максимум разминочный. У меня штанги в подходах больше тебя весят.
[p
Лучше инвестируй в турник и брусья. Прогрессировать можно очень долго. Даже просто за счет роста общей массы тела.
понял , а мне нейронка ноги в блок б поставила , но у меня там еще и спина , потому что турник есть
Ну не обязательно слушать нейронку, сделай так как тебе удобно, скажи ей, если тебе не кайф так
Пиздабол. Ловите биохакира. Верим-верим.
Програма на многоповторку. ты там ваще нихуя не нарастишь, просто в тонусе будешь мышцы держать. Веса хуйня.
>Ну кому ты пиздишь, маня?
Сильно доверчивым анонам.
Ты сам свою програму слил. Твое говно не наберет массу.
>Общая оценка
Программа рабочая, но не сбалансированная. Как тренировка на руки/грудь/плечи — вполне логичная. Как программа для эффективного набора мышечной массы за 1,5 месяца — есть серьёзные пробелы, которые сильно ограничат результат.
Если коротко: набрать мышцы можно, но не оптимально. За 6 недель при хорошем питании, сне и прогрессии новичок реально может прибавить примерно 0,5–1,5 кг мышц + воду/гликоген и заметно увеличить силовые. Опытный атлет — меньше, ближе к 0,3–0,8 кг.
Как видишь нарастил по фото, плюс вообще то веса уже поднимал много раз, тоесть силовые растут, я жим груди вообще с 12 кг вроде начинал, уже 20 на гантель, так что твое мнение хуйня, отказ главное делать и всё будет расти, многоповторка это когда больше 12 раз хуяришь, если в упражнении я перешёл за эти цифры то значит пора веса поднимать.
Конечно отпетушат, но тебе и норм будет.
Готов отдавать четверть зарплаты на еду? Иначе хуй тебе а не мышцы накачаешь
Выбрал быть счастливым и жру все подряд
В ожирении счастья нет, только страдания.
Вот и думай как зал спасает, без него я бы перекатывался уже
Это реально. Я сам набрал 8 кг за полтора месяца, и это я ещё эктоморф. Сам в ахуе.
Зачем тебе качаться?Сила не из мышц,а крови,жил,нервов,дыхания,реакции,не имея этого всего от мышц толку нет,это просто мясо на развес
Тебе то откуда с дивана знать сколько кочки набирают? ТЫ тяжелее уда своего в руке не держал ничего.
Ебать ты широкий пельмень. Какой рост вес?
Наномашины рекламируешь?
И сколько хуев ты за раз поднимаешь, недрищ?
Тупа боевая колбаса
запишись на сво
Я гантельки и штангу поднимаю обычно. Хуй мне женщина поднимает иногда даже твоя мамка
Блять чё ты 5 лет делал? Дрочил и жрал? Я за 2 месяца больше расскачался, ты тупо жирный уебан, грудь нехуя не изменилась, чё ты качаешь вообще?
Ахах как же ты пытаешься сам себя уверить лол
>Мимо любитель. Твой вес в 65 кг для меня максимум разминочный. У меня штанги в подходах больше тебя весят.
Откуда у тебя дегенеративного жена. Или ты залетуха с Пикабу?
А тебя это ебать не должно, сынок. Кыш.
Полтора месяца занятий с гантелями, два раза в день гейнер, креатин, бца, протеин, занимаюсь через день. Кто не верит тот долбаеб, дрочите дальше своими палочками.
>74 кг
А хули тут тк мало при таких формах? Какой рост?
180
Потому что жира нет
У тебя пиздец неказистая форма, отстутствующие грудные, трапеции и широчайшие
Ясно, залетуха. Хуйца сосни, ты же любишь.
>У тебя пиздец неказистая форма, отстутствующие грудные, трапеции и широчайшие
176/78
Сарделька
Потому что только начал, чё хотел уже идеальные формы чтобы были? Левая грудь ещё остаёт от правой, со временем всё выровняются.
>Левая грудь ещё остаёт от правой
>Ясно, залетуха. Хуйца сосни, ты же любишь.
На тебя похож лол
Отличный результат за 5 лет, из жилистого сухого зумерка, в квадратного ожиревшего скуфа
123
Иди нахуй, долбоеб, сказочник диванный.
Набрать то ты может набрал. Воды и жира.
На курсе и половины от этого мясом не наберешь, ебанько.
Диванный это ты, а я своими глазами это видел. Ты ещё и дурачок. Сранул тебе тёплого за воротник, принимай.
Все там хорошо будет анончик, в дешевых качалках мало элиты обитает, там в основном обычночелики. Единственное, что после работы час пик и тебе будет сложно взаимодействовать с нормисами, там дружелюбная атмосфера в целом. Главное не занимайся жиробилдингом в надежде быстрее нарастить мышцы и загоняя в себя кучу лишних калорий. Со временем научишься, не гонись за весами быстро сгоришь.
>гейнер, креатин, бца
Названия напиши
А чё вы меня заигнорили ебана?
- кун
- кун
Ты как сучка в течке, которая жаждет внимания. Я бы оценил как А вот хуй тебе, а не рейт.
Ты блядь умственно отсталый долбоеб, который сейчас сочиняет вещи уровня "человек может прыгнуть на 100 метров".
Ты блядь понятия не имеешь как идет массонабор, клоун диванный, нахуй ты позоришься сказками этими? Тут пасаны с шишками на жопе ходят, чтобы поиметь 2-3 кг после откатов за 8 недель курса, а ты мне такую дичь прогоняешь. Пиздец ты тупое животное, ума даже не хватает на то чтобы понять насколько лютую хуйню ты щас несешь.
Терпи, омежка.
Посты диванных кукаретиков не имеют веса ИТТ.
Вот, бца я пил только перед тренировкой за пол часа, креатин в обед 6 капсул после обеда и вечером 6 капсул с гейнером.
дебил иди почитай как мышцы работают в учебнике а не по рассказам еблана с ютуба бца он блядь перед треней пьет дегенерат ебаный
Перед тренировкой после работы, мне нейросеть сказала, я Ютуб не смотрю, говорит каждый день пить бца это деньги на ветер, типа с обычной еды и так эти аминокислоты достанешь.
>дебил иди почитай как мышцы работают в учебнике а не по рассказам еблана с ютуба бца он блядь перед треней пьет дегенерат ебаный
Пиздец. А можно было просто нормальной высокобелковой едой питаться. Креатин вообще вещь такая, довольно специфичная, он в принципе не каждому прям нужен.
А ты точно качался а не во вкус очка ходил все 5 лет?
Я не люблю есть, утром гейнер пью, потому что аппетита нет никогда, в обед каша и мясо, вечером 5 яиц на помидорах, через час ещё гейнер, и норм, вес прёт.
>нейронка
Уровень аргументации: слепо верящий генератору текста дебил. Я почему-то даже не удивлен
Чи не пох, попробовал работает же, хуля ещё надо?
А твой уровень просто пиздеть теории? Или ты сам качок и покажешь на чем накачался? У меня пруфы есть например, выше кидал фото изменений, а ты чё можешь? Только языком хуйню нести?
>утром
>гейнер
>вместо еды
Поджелудочной привет передавай
Подводный камень, о котором никто не говорит, в том, что нужно дохуя жрать, некомфортно много, постоянно чувство пресыщения, иначе прогресса не будет. И ты не можешь однажды набрать массу и вернуться к комфортному уровню потребления, нужно будет жрать и жрать плюс заниматься. То есть если ты хочешь более-менее норм выглядеть, твой образ жизни должен быть другим, и нельзя вернуться к прежнему
Ну это лучше чем ничего вообще не жрать, а чё не так, это же не энергетик, а жидкая еда с молоком.
Для этого Гейнеры есть, я вот тоже жрать не люблю, он помогает набирать массу, и пить его норм, как молочный коктейль.
У меня несколько пар гантелей.
Сборные неудобные, для разных упражнений нужен разный вес, и постоянно их передрачивать заебешься.
+Литые намного удобнее.
Возьми сразу пару по 11кг.
Еще стоит взять скамейку.
Для штанги нужно много места, но для такого доходяги хватит и гантелей с запасом.
Ты скорее забросишь все это, если купишь себе стойку со штангой, так что не рекомендую.
А тренить больше 1 раза в неделю не имеет смысла, ты же не стеиоидная горила, твои мышцы так быстро не восстановятся.
Хуйню не советуй если не знаешь, разборные гантели нужны по-любому, потому что в каждом упражнении со временем вес надо повышать, иначе расти ничего не будет.
В чем проблема купить несколько пар гантелей.
Нахуй эта регулировка по 0,5 не нужна, нагрузку повторами отрегулируешь.
3 пары 6 - 11 - 16 кг хватит для дома для доходяги комнатного. У меня есть литые, есть собрные, и вот сборными я почти не пользуюсь, потому что они неудобные.
ты лох ебаный дрищ бцашный накачался он блядь ахуеть привел тело в состояние нормы НАКАЧАЛСЯ
Тред полон дегенератов жиробилдеров
Это не жидкая еда. Это буквально 80 процентов сахара и 20 белка на сухую массу гейнера. Если ты с утра не можешь завтракать, хотя надо приучать себя, потому что никакая жижа не заменит обычной человеческой еды, то лучше обычный протеин выпей, а не гейнер
> то лучше обычный протеин выпей, а не гейнер
Обоснуй.
Добавкой повторов ты выносливость качаешь, а не мышцы, поэтому если начал делать много повторов, то надо вес повышать.
Смотря какой гейнер, их много, есть приторно сладкие да, а есть такие словно туда пыли от круп насыпали.
Долбаеб это только полтора месяца, покажи свои достижения, палочник теоретик.
>ты лох ебаный дрищ бцашный накачался он блядь ахуеть привел тело в состояние нормы НАКАЧАЛСЯ
Защита мышц от разрушения (антикатаболическое действие). Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает искать дополнительные источники энергии и может расщеплять собственные мышечные белки. Если принять BCAA от Maxler или другого бренда за 15–30 минут до начала занятия, уровень свободных аминокислот в крови повышается. Организм использует их «топливо» из кровотока, сохраняя мышечную ткань
Ещё вопросы пидор?
Ты такой же тупорылый клоун, как и залетные дебилы похудевшие за неделю, отзанимайся хотя бы 3-5 лет потом свою ебучку тупорылую открывай. Мням пук пук а тиво ти дабильси я пальтала месяця коцялси дебил ебаный сидит советы раздает качок хуев слабоумный
к нейродебилу вопросов нет
Ты тот жирный скуф который 5 лет качается? Тогда понятно, кек.
У тебя мозг разрушился от общения с генератором текста.
Завидуй жироскуф ебаный хаха.
Я тот кто может флексить мышцами просушенными олтайм и посылать нахуй таких ебланов вроде тебя, лезущих с вопросом как так быстро накачаться.
Ну я сейчас после операции, качаться нельзя пару месяцев, весной приду сделаю тред для тебя, будешь мне писать какой я бог и Аполлон качалки.
даун отзанимался аж 1.5 месяца по методе жиробилдинга и думает его дряблое тело ждет другой результат
Да я не задавал вопросов как быстро накачаться, а наоборот говорил как и что делать.
Какой жир клоун? Ни грамма нигде жира не появилось за 8 кг, живот как был так и остался одинаковый и тд
Ты чо до меня доебался, я написал, что лучше несколько пар гентелей купить, чем разборную хуйню дрочить во время тренировки. Покупай какой тебе нужен сразу вес, а не время на хуйню трать.
В каждом упражнении нужен разный вес, плюс каждые пару недель примерно( у кого как) надо вес повышать, заебешься покупать гантели, только разборные, а если ты повторами собрался повышать эффективность, то ты вообще нехуя не шаришь как качать мышцы.
Как вариант купить побольше грифов и блинов, это дешевле чем покупать постоянно разные гантели.
Bump.
Так 65 кг это нормальный вес, если ты не 2 метра ростом конечно. А так лучше через чат гпт тренироваться, в большинстве залов тренеры это чуваки, которые пару лет покачались, пару роликов на ютубе посмотрели и уже тренеры, то есть ни опыта, ни знаний, нихуя, а платишь за абонемент в 3 раза больше. Нужен либо ахуенно опытный и грамотный тренер, который шарит за медицину и биомеханику, либо вообще никакой. Ну и в зале всем похуй на тебя как правило, там таких же бедолаг полно, качков по пальцам пересчитать можно. Но мне все равно было некомфортно заниматься из-за социальной тревожности, там ещё блять тяночки ходят в леггинсках, жопой светят, куда не посмотри, очень отвлекает и бабки еще любят посреди зала развалиться, какую-то хуйню делать. Я поэтому дома качаюсь, турник, брусья, отжимания, ну а большего мне и не надо
>Между пиками 5 лет, задавай
А что изменилось? Пузо выросло? Сори бро, но это реально хуевый результат, попробуй подсушиться хз
>то веса уже поднимал много раз, тоесть силовые растут
Я тебя понял)
>так что твое мнение хуйня
Дак оно не мое, братишь. Это биология.
>отказ главное делать и всё будет расти
Очень незрелый подход ну ладно. Тело твое мне похуям.
>когда больше 12 раз хуяришь, если в упражнении я перешёл за эти цифры то значит пора веса поднимать
Но ты не поднимаешь веса), лол пчел у тебя в голове насрано неплохо так.
Ты со стажем в 1.5 месяца конечно ща всем расскажешь как качатся. Давай не рвись мне похуй)
Блин как ты мое фото нашел, блииин
>Блин как ты мое фото нашел, блииин
Там быдла дохуя, которое его сначала стебать, а потом травить начнет
В смысле не поднимаю? За полтора месяца все веса с которых я начинал выросли в 2 раза почти.
Не проебите в рот.
стоит по-любому
вообще не парься, всем похуй
но если сомневаешься, то можешь поискать и попробовать в какую-нибудь простенькую небольшую и без лишних выебонов качалку
такие в школах часто бывают или типо того
Мозг себе накачай , долбаеб
Думаю, стоит ли записываться в качалку. Сам дрищ 65 кг, качался гантелькой, но у нее вес слишком мелкий 6кг, хочу записаться и тренера взять, чтоб показал как и че делать. Ходить думаю по выходным и в середине недели после работы, 2-3 раза по идее должно выходить
Какие подводные и как вообще там обстоят дела, всем похуй будет на сыча, могут помочь или местные кочки увидев что я в 4 раза меньше них отпетушат?
Или пока забить и лучше гантели потяжелее купить и с ними заниматься, а уже потом с хоть каким то весом туда идти?