В общем-то, секрета нет. Просто родись в богатой семье с хорошими генами и с детства ходи на плавание, кушай белок. витамины и омега 3, хорошо спи и не стрессуй. В следующий раз получится. В этой жизни можешь изучать Тибетскую книгу мертвых, чтобы иметь возможность выбирать следующее воплощение.
А без шуток вообще никак? Ну то есть вот я додстер нереальный, мне подарили годовой абонемент в клуб.
Если у меня изначально не широкие плечи, то я буду выглядеть как на пике, если начну качать сиськи?
ну делай упор в тренировках на дельты и широчайшие мышцы спины, может что-то и выйдет. ты не можешь посмотреть в ютубе или спросить ботохуету?
Тест повышай
@
Ароматизироваться ему мешай
кости растут до какого то возраста. Если до переходного возраста начать, то можно вырасти, потом уже нет.
Бассейн
/тред
Надо было просто в детстве отправить тебя на плавание
Тогда стал бы как чел из 2 пика
Все мужики которые занимаются плаванием имеют такие широкие плечи
Тогда стал бы как чел из 2 пика
Все мужики которые занимаются плаванием имеют такие широкие плечи
Волосы от хлорки выпадут, кожа высохнет
У меня от гирь плечи выросли нихуево, там ведь это целевая мышца. Жимы, толчки, рывки.
ошибка выжившего, под всеми мужиками ты понимаешь спортсменов плавцов с генетически хорошо сложенным телом
бассейн не сделает твои ключицы сильно длинее генетического потолка
Миф.
Внешка это гены.
Опу могу посоветовать только операцию. Потому что грубая сила (хирургия) контрит многое.
>А как накачаться чтобы было как справа а не слева?
Никак. Как ты размер кости собрался качать, малолетний дурачок?
Не все. Сначала отправляют разных детишек, а потом тренер говорит некоторым что вот у тебя збс телосложение и показатели выше унтерменьшев из за этого тебе стоит заниматься плаванием плотнее и выступать. Поэтому унтеры видя тщетность своих попуков и отсеиваются, а остаются только широкоплечие челы которых ты и видишь думая что это из за того что они плаванием занимаются.
Нахуй тебе широкие плечи, с гориллой собрался бороться?
Причину и следствие путаешь.
Пловец родился с нужной рамой, поэтому он стал пловцом.
Если упражнения делающие грудь шире - пулловер, разводка лёжа.
пиздец на что только не идут инцелки. и все ради писечек)
За счёт плавания объем груди будет выше, не мышечно, а кости и хрящи раздвинет, но это работает только до 15-16 лет, дальше уже нереально.
Но бывают пловцы уроды с нереально большой грудной клеткой и плечами.
Чистая генетика чеда слева.
Тяга верхнего блока широким хватом, тяга штанги в наклоне широким хватом, тяга нижнего блока узкой рукоятью, подтягивания. Но тебе не поможет.
45 лвл 3 года зала 3 раза в неделю.
Был как слева без рельефа с животом и руками веточками.
Да, зуммерши теперь дают.
Чтобы тёти смотрели на меня
О зумершах надо лет в 20 думать, а не в 45, дедушка.
Пусть тебе подарят деньги на операцию по расширению ключиц.
>О зумершах надо лет в 20 думать, а не в 45, дедушка.
Ты скозал?
>Ты что-то среднее между этими двумя, дед
Утешай себя этим, инцел.
Ты и так как слева
Докажи.
e
>А как накачаться чтобы было как справа а не слева?
В плане тушки на фото - научится фотографировать, как фокусное расстояние с крупностью влияют на перспективные искажения итд.
В плане черт лица - никак.
В плане роста - никак, на твоей пикче рост чела справа 190 или выше, чела слева - хорошо если 165.
В плане генетики и пропорций - тож никак.
>мне подарили годовой абонемент в клуб.
А конкретно про накачаться - ты ахуеешь когда узнаешь насколько возможности человеческой тушки без горманальных препаратов скромные.
Правильный вопрос должен стоять по другому - "как накачатсья хоть как-нибудь".
Известно, что любое телодвежение хуеносца в этой жизни происходит ради пизды.
Например, каждый твой сдох это ради пизды. Без пизды у тебя бы потерялась цель и ты бы умер мгновенно.
*каждый твой вздох
Ясно, пиздозависимое животное
>Ты скозал?
Ты просто не вырос и не поумнел. У тебя в 45 до сих пор трахнуть писюху - это какое-то подтверждение твоей ценности.
Тише тише, хрюша 🤫
>пиздозависимое животное
Пиздозависимое похотливое животное в треде, да
Я здесь
Твой взгляд твой смех
>трахнуть писюху - это какое-то подтверждение твоей ценности
Ну да, проблемы?
мимо
Плавать
Так проблемы-то у тебя, пиздозависимый.
>любое телодвежение хуеносца в этой жизни происходит ради пизды
Какой же коуп тухлодырой нахуй никому не всравшейся нищщей швалятины кек)))
Я живу ради Себя Любимого, тешить своё ЭГО и ласкать дофаминовые рецепторы ездой на ахуевшем Лексусе, наркотой, ахуенной едой из ресторанов путешествиями... и где-то там ебля шмар которые в тысячу раз красивее тебя лол)))
Ебало своё тупое доставь сюда ссаная нищщая шмара из семейки алкашей)))))
Возраст это мем.
Старение это совокупность болезней. Если сможешь законтрить все эти болезни, то станешь выглядеть на 18. Но ты не сможешь, потому что некоторые болезни, например, деградация эластина, пока не лечат.
не вижу проблем в своей пиздозависимости
Это рофл был над тем аноном.
Понятно, что мы работам над собой, потому что это инстинкт жизни, а не желание понравиться пизде.
Старение это не болезнь, а естественный износ.
Потому что ты находишься на низком уровне развития и живешь в иллюзиях, примерно как наркоман.
Старение не болезнь, да. Я и говорю, что это несколько отдельных болезней. В морге не просто так причину записывают. Например инсульт. Инсульт происходит от тромба, тромб от атеросклероза. Атеросклероз это официально болезнь, которую можно контрить. И вот из таких болезней и складывается старение.
хуя адепт шизосекты в треде
может еще красное мясо не надо есть? может еще курить не надо? бухать?
только соевое молочко похлебывать?
я это победивший миллиарды других сперматозоидов сперматозоид который продолжает эволюционировать потребляя ресурсы из окружающей среды и стремится через плотненький проеб мокренькой пиздёнки попасть в яйцеклетку для последующего эволюционирования
>может еще курить не надо? бухать?
Я сразу так и понял по первому же твоему сообщению, что ты наркоман с букетом зависимостей.
Так у этих чуваков просто слишком мощная талия. Тут либо вообще кор не качать, но уже поздно, либо накачать ещё больше верх, что талия выглядела уже. А тип справа в Оп посте вообще широкотаз, просто на широкоуголку сфоткай и сверху.
Никак, это генетика. И с точки зрения генетики и первый, и втиорой вырожденцы.
>родись в богатой семье с хорошими генами
This
>омега 3
хуйня без задач
Кушай куру/рис/овощи. Ходи в зал, качай дельты. Только ебальник себе пересадить не забудь
а где собственно тут 3 года зада по 3 раза в день? обычный крок 45 лет ну просто который не жрёт как ни в себя
Странно что про ебучий ракурс написали так поздно. 2 пик кстати немного не справедлив, там всё-таки слева намного более залитый.
>А конкретно про накачаться - ты ахуеешь когда узнаешь насколько возможности человеческой тушки без горманальных препаратов скромные.
Ну как средний турникмен можно выглядеть вполне каждому, а это довольно неплохо. Даже сейчас с инфляцией качковости, так сказать, вполне будут считать физкультурником
>>омега 3
>хуйня без задач
ну ты немножко биохимию поизучай перед тем, как такую чушь городить
мамат кунем
у тебя всё-таки как слева, прямоугольная форма, попробуй акцент на спине и плечах делать
>пикче рост чела справа 190 или выше, чела слева - хорошо если 165.
замечал, что у высоких широкий таз встречается чаще, у чела слева таз по уже даже по отношению к груди, чем у чела справа
>А тип справа в Оп посте вообще широкотаз, просто на широкоуголку сфоткай и сверху.
двачую
>ну ты немножко биохимию поизучай перед тем, как такую чушь городить
Мамкин биохимик, иди почитай:
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub4/full
https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
Кушай разнообразно, кушай жирную рыбку и нахуй тебе БАДы не всрались
Для 3х лет зала, результат как-то не впечатляет. Но не скуф в 45 - уже достижение
>Для 3х лет зала, результат как-то не впечатляет.
>45лвл
ему не 15-20 додик, чтоб расти как не в себя
для 45 это пиздец достижение, если не пиздит, что как слева был
Не рвись так, мань. У меня в зале есть дядьки постарше, которые так-же посещают зал в течение нескольких лет, трижды в неделю, в натураху. Но имеют при этом куда более проработанные группы мышц.
>для 45 это пиздец достижение
Ты ебанулся? У тебя средний возраст лифтера 41-44 года. Про фитнес уже молчу
>посещают зал в течение нескольких лет, трижды в неделю, в натураху. Но имеют при этом куда более проработанные группы мышц.
>45+
верим
после 25-30 наращивать это если себе в жопу колоть
по его фото видно, что не колет, максимум жрет бад
я тренирую с 15 года и дохуя чего повидал
> У тебя средний возраст лифтера 41-44 года.
с гормонами и анаболиками
>я тренирую с 15 года и дохуя чего повидал
45 нормальный возраст, не стоит ему приписывать каких-то сверхдостижений.
>после 25-30 наращивать это если себе в жопу колоть
Мышца растет от стимула/диеты/отдыха, да в 45 не будет такой гипертрофии как 25, но в ха три года и без гзт можно достичь прекрасных результатов, даже на любительском уровне
Мужик, смени причёску плиз, либо побрейся налысо. Седой ёжик это максимально по-россиянки в плохом смысле
Тренер нужен нормальный, который покажет как формировать среднюю и заднюю дельту. Естественно намного сложнее если у тебя сам по себе скелет узкий в плечах.
>в 45 не будет такой гипертрофии как 25, но в ха три года и без гзт можно достичь прекрасных результатов, даже на любительском уровне
а кто спорит с этим? это от генетики зависит.
в подавляющем большинстве без химии результаты будут хуже.
я его не дефаю я говорю как есть.
для 45 за 3 года из жиродрища в пикрл это очень достойно.
надо чтоб он еще расписал веса какие были и какие стали.
Покажи фото "до"
а нахуя ты меня об этом спрашиваешь?
в спортлото пиши.
Вот это выкачка бабосов из комплексов
У меня коллега был обычный дрищ, я хз, плечи ну 45 см наверное. Потом долго его не видел, встретил лет через шесть - пиздец рама, сантиметров 60 наверное в плечах. Значит можно расшириться. Я не спрашивал как, мне похуй
Не качай трапециевидные мышцы. Они визуально сужают плечевой пояс. Не качай шею. Качай дельтовидные.
МОжешь не качаться а просто подложить под рубашку наплечники. Женщины активно абузят подкладыши в лифчик, корсеты для уменьшения талии, и тп шянгу. Без этого они почти все были бы уродинами.
Алсо используй пынеходы.
Иди уже нахуй кусок говна, ты палец о палец не ударишь даже ради себя.
>У меня коллега
Как же он заебал этот упоротый школотун, который усердно и упорото корчит из себя скуфа.
Хз о чем ты
Оп и его любовничек Хуйвлоп после тренировки.
Теперь можно идти баб ебать пачками.
Теперь можно идти баб ебать пачками.
Что на работе?
ябдала
так в чем разница между писей и хуйем?
В отрицательной длине.
А теперь съеби одноклеточное, не мешай шликать.
Если бы ты был узкоплечим унтерком, то тоже комплексовал бы.
Двачую.
мимо узкоплечий унтерок
Перетолстил
@
Молочко из сосков выпускай
Вот этот шарит.
Не качай трапеции, качай плечи и широчайшие
Вот что нейронка ответила:
Научный консенсус
С точки зрения анатомии, антропометрии и спортивной медицины, визуальная разница
между силуэтами на представленных изображениях определяется не столько
«правильностью» программы тренировок, сколько сочетанием немодифицируемой
скелетной морфологии (генетически детерминированной длины костей и пропорций
суставов) и различий в распределении мышечной массы и жировой ткани.
Фенотип справа характеризуется широким биакромиальным диаметром (длинными
горизонтальными ключицами), умеренной мышечной гипертрофией и нормальным
физиологическим процентом жира. Фенотип слева — результат более узкого
скелетного каркаса с покатыми ключицами, который компенсирован выраженной
гипертрофией мышц шеи и плечевого пояса (в особенности верхних пучков
трапециевидной мышцы) в сочетании с крайне низким процентом подкожного жира.
Превратить анатомический тип «слева» в каркас «справа» с помощью одних лишь
упражнений физически невозможно из-за завершения роста скелета, однако
визуальным силуэтом можно управлять за счет избирательного развития отдельных
мышечных групп и регуляции состава тела.
Анализ доказательной базы
1. Скелетная анатомия и генетическая детерминация (биакромиальный диаметр)
- Рост и длина костей: Биакромиальная ширина (расстояние между акромиальными
отростками лопаток) определяется длиной и кривизной ключиц.
Судебно-медицинские и морфологические когортные исследования (Schmeling et
al., 2004; Schulz et al., 2005) демонстрируют, что медиальный эпифиз ключицы
— последняя зона роста скелета, которая окончательно закрывается
(синостозирует) в возрасте 21–25 лет. После завершения этого процесса
никакие механические нагрузки или тренировки не способны увеличить длину
кости.
- Наследуемость скелетных пропорций: По данным близнецовых и популяционных
антропометрических исследований, коэффициент наследуемости (h^2) поперечных
размеров скелета (включая ширину плечевого пояса и таза)
превышает 0,60–0,75, что указывает на преимущественный генетический контроль
структуры костного каркаса.
2. Распределение мышечной гипертрофии
- Роль трапециевидной мышцы (m. trapezius): На левой фотографии ярко выражена
выраженная гипертрофия нисходящей (верхней) части трапеции. Это визуально
сглаживает угол между шеей и плечом, формируя конусообразный силуэт
(«бутылочное горлышко») и визуально сужая плечевой пояс.
- Роль дельтовидных мышц (m. deltoideus): На правой фотографии объем трапеций
минимален, а горизонтальная линия плеч подчеркнута умеренным развитием
латеральных головок дельтовидных мышц.
- Тренировочные адаптации: Систематические обзоры и метаанализы по механизмам
механической гипертрофии (Schoenfeld et al., 2016, 2017) подтверждают, что
рост мышц специфичен к вектору нагрузки и рабочему объему:
- Для минимизации объема верхнего плечевого пояса исключается прямая
нагрузка на трапеции (например, шраги, вертикальные тяги узким хватом).
- Для визуального расширения торса приоритет отдается изолирующим
упражнениям на латеральные пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы
спины (m. latissimus dorsi), формирующим V-образный профиль.
3. Композиция тела (процент жировой массы)
- Субкутанная жировая клетчатка: На левом изображении наблюдается выраженное
снижение жировой массы (оценочно < 8–9% у мужчин), сопровождающееся высокой
венозностью и отчетливым мышечным рельефом, характерным для бодибилдинга.
- Физиологический баланс: На правом изображении содержание подкожного жира
находится в пределах физиологической нормы для спортивного телосложения
(~11–14%). Это сглаживает мышечные границы и сосудистый рисунок, формируя
мягкие, классические контуры торса.
4. Плотность рецепторов андрогенов
- Исследования мышечной ткани методом биопсии (Kadi et al., 2000) показали,
что мышцы плечевого пояса и верхняя порция трапеций обладают повышенной
плотностью андрогенных рецепторов по сравнению с мышцами нижних конечностей.
Вследствие этого у некоторых индивидов трапеции гипертрофируются быстрее
даже при базовых или умеренных нагрузках.
Ограничения и пробелы в данных
- Индивидуальная биомеханика: Невозможно полностью изолировать латеральные
дельты без вовлечения трапециевидных мышц, поскольку трапеция выполняет
стабилизирующую роль лопатки при любых отведениях рук выше 30–60 градусов.
- Генетический предел пропорций: Если генетически заложена узкая ключичная
дуга в сочетании с широким тазом (биилиакальным диаметром), гипертрофия мышц
способна лишь частично сгладить этот дисбаланс, но не изменить соотношение
осей скелета.
>А без шуток вообще никак?
Ну смотри, вообще считается что расширение костяка возможно до закрытия роста организма, то есть 18-20 лет. Далее процесс тупеет и останавливается.
Но некоторые в ты, я - считают что и за пределами роста костяка можно работать над расширением.
Что делать? Убирать объем талии и макс увеличивать объём дельт. И ещё кое-что - подтягивания (или тяга верхнего блока) максимально возможным хватом. Эти упражнения должны стать твоей базой, тк считается что они могут расширить твой костяк в любом возрасте.
Ещё - пуловер
Ещё - дыхательные приседания
Ещё - разводка гантелей для грудных.
Всё ищи в ютубе.
Всё в многоповторке, по 12-20 повторений в подходе, коих нужно по 5 на каждое упражнение, не делай в отказ и забудь про силовое исполнение.
Талия - ЗАБУДЬ про все что хоть как-то задействует косые мышцы пресса!
Все упражнения на пресс только верх- вниз, БЕЗ каких-либо доворотов.
Ну и диета. Талия это диета в первую очередь.
И ещё кое-что - тяжёлая становая тяга и тяжёлые приседания на разы, очень способствуют разебу талии в размерах - ЗАБУДЬ про них!!!
Всё. Удачи.
А если широкотаз
Приседать на бутылку
Таз ты никуда не денешь.
Расширяй плечевой костяк и Касай плечи.
Забыл дополнить - плечи тоже любят высокий объем от 5 подходов и высокое количество повторений от 12-5 до даже 20- 25.
Делай акцент на среднем дельте, но не забывай - если нет общего объема, то ты навряд ли её выделить без фармы.
Ну и если прям широкотаз - забудь на время про ноги и становую - долби только верх и пресс, пока не увидишь в зеркале что-то желаемое.
При любом раскладе качать плечи, широчайшие, трапецию, не делать становые, не приседать со штангой, не делать скручивания с весом, подкачать квадрицепсы и низ в целом не игнорить чтобы талия на фоне квадров и бицепса бедра с плечами казалась уже.
Только силовой тренинг с 1-2 рабочими подходами, если без химла ты ничего не нарастишь многоповторкой дроча по 4 подхода. 1-2 подхода с 8-6 повторениями максимум, например на большие группы мышц вообще лучше 6-4, всё остальное дрочево для химиков и тех у кого нет понимания, в натураху дрочевом ничего не растёт еще раз повторю.
это строение скелета, это тренировками не законтрить, единственное правило в тренировках не качать трапецию(верхнюю), так как накаченная трапеция умешьшает ширину визуально плеч очень сильно
/e
Блять додичи про трапеции свои так пишут словно нахуй это так легко высрать мощную трапецию которая что то там на себя заберет ахах сука, если хочешь высрать V силуэт то гланое не давать нагрузку на мышцы талии, то есть не делать становых и приседов со штангой и не скурчиваться с весами, а чтобы такую трапецию раскачать достойную которая там че та сузит это нужно ебашить шраги со штангой весом как вы все вместе взятые.
Спина широким хватом с грифом, блоком, турниками. Разработка плечевых суставов и немного грудь. Чел на первой фото не разрабатывал динамику рук и корпуса. Здесь генетика не роляет, у типа на первой еще и камера ужимает.
Знает кто?