>(план)
1. срешь
2. моешь жопу в душе
3. фоткаешь бицуху перед зеркалом
1. срешь
2. моешь жопу в душе
3. фоткаешь бицуху перед зеркалом
Чтоб накачаться достаточно упражнений с собственным весом, отжумания, пресс, подтягивания.
Я сыч и хикка не выхожу из дома около 10 лет, занимаюсь не ради какого то результата а чтобы просто не болела спина от сиденья за пекой, со временем это стало хобби, на данный момент я раскачался и выгляжу как Шварцнегер в лучшие годы, без спортзалов, без химии, единственное что есть дома это настенный турник, при всём этом я ещё питаюсь одним рисом, так что все эти темы с тренировками это не более чем прогрев гоев, чтоб срубить с людей бабла за курсы, абонементы и вот это вот всё.
Чугун уже ебал?
у тебя и лицо как у него стало ахуеть
Оформи себе занятия с тренером он тебе все расскажет все покажет что как маленький. Это их работа они за это кормят семью
Пиздец увидят не поверят прям 1 в 1
https://play.google.com/store/apps/dev?id=4823551209314178104
Поставил аппку, купил подписку за $3 в месяц. Купил гантели регулируемые. за $300 пара. Лавку для зала. Несколько резинок.
Подлючил аппку через MCP к клоду/чатгпт. Он поспрашивал что я хочу что у меня есть из снаряги и создал мне расписание занятий.
Сделал через 2-3 дня сказал ему подправить, он подправил упражнения и веса.
Занимаюсь уже 10 дней дома. Полет нормальный.
Поставил аппку, купил подписку за $3 в месяц. Купил гантели регулируемые. за $300 пара. Лавку для зала. Несколько резинок.
Подлючил аппку через MCP к клоду/чатгпт. Он поспрашивал что я хочу что у меня есть из снаряги и создал мне расписание занятий.
Сделал через 2-3 дня сказал ему подправить, он подправил упражнения и веса.
Занимаюсь уже 10 дней дома. Полет нормальный.
99% тренеров долбоёбы, которые нагрузят его на первом же занятии так, что он с постели раком сползать будит, и будут только говорить - ну а что ты хотел. Все, кого знал, делали так. О, ахуенчик, думает обывала, а иначе нахуя я тренеру плачу? Шанс, что ему попадется нормальный, стремится к нулю
Сделай разминку сначала, разогрей все мышцы. Упражнения любые, как в школе на физкультуре.
Дальше смотри на людей и повторяй за ними. Начинают обычно с груди. Жим штанги лёжа - база. Вообще сначала не грузи , килрграм 10 навесь, чисто налегке, пусть сухожилия привыкают.
Дальше обычно трицепс. Потом что хочешь. Лазь по тренажёрам, хватай гантели. Только всё в лёгкую сначала.
Подходов больше трёх не делай, занимайся по принципам системы ВИТ Майка Менцера (но не по самой системе), заодно купи его книгу. Повторов сколько хочешь сначала, я думаю 15-20 будет оптимально. Потом можно переходить к 10-12 повторам.
Всё. После тренировки можешь побегать на дорожке.
На первый месяц достаточно.
Зато в б шансы охуенные, тут же долбаебы не водятся да?
Приходишь и делаешь разминку 10 минут с лёгкими весами,потом
Жим лежа 3 подхода
Тяга тгрифа 3 подхода
Жим платформа ногами или разгибания в тренажёре 3 подхода
Все делаешь с весом где больше 12 раз не можешь сделать
Повторять это все в понедельник,среду и суботу
Ну откровенных долбоёбов не много,Ина мой взгляд
Дал дал ушел
Как вкатится в мир спорта и спортзалов (хуевая формулировка но суть надеюсь ясна) .Хочу пойти в спортзал,даже купил на месяц абонемент но что там тягать что делать я хз.Как лучше тренироваться (5/2,3/4,2/2 и тд) сколько часов ,где найти список упражнений на месяц,(план) и тд