Суть в следущем
Каждый день без перерыва делаем по 2 подхода так называемых австралийских подтягивания.
По сути это просто подтягивания, только ноги частично на земле. Угол можно регулировать не так важно. Главное, чтобы вы могли так подтянуться.
Так как делаем каждый день, то не нужно стараться делать много. Однако надо дни не пропускать.
Каждый день без перерыва делаем по 2 подхода так называемых австралийских подтягивания.
По сути это просто подтягивания, только ноги частично на земле. Угол можно регулировать не так важно. Главное, чтобы вы могли так подтянуться.
Так как делаем каждый день, то не нужно стараться делать много. Однако надо дни не пропускать.
Собственно на этом всё. Задавайте вопросы, если кому интересно. В том треде мне говорили, что на 1 подтягивание я выйду через пол года.
И хули тут уметь, почти в любом начинании, если ты начал и систематически каждый день набиваешь опыт и результат, то у тебя будет прогрессия. Я вообще советую всяким юнцам, которые приходят ко мне в зал, не дрочить тягу блока и гравитрон, а сразу начать разьебывать себя на подтягиваниях на спину.
> За месяц научился подтягиваться 3 раза обратным хватом.
> обратным хватом.
> За месяц
"Я поставил себе задачу за 5-10 лет выучить французский"
День радио
ну-ну.
>1 подтягивание я выйду через пол года
Ну с тремя повторениями обратным похоже на правду.
сюда
>Раньше никогда не подтягивался и не умел. За месяц научился подтягиваться 3 раза обратным хватом.
Гайд твой говно, полностью адекватен результату.
Дай гайд лучше.
Без задней мысли разогрелся нормально, подёргался каждый день, хуё-моё, тыры-пыры, бац-бац, через месяц уже пять прямым хватом будешь делать.
>хуё-моё, тыры-пыры, бац-бац
Я просил гайд на подтягивание, а не рассказ как тебя папа заделал.
Всяко содержательнее этого поста.
>предок буквально макаки висящей на ветке
>не умеет базовое действие заложенное эволюцией и инстинктами
Перджониксы уже в отрицательную эволюцию уходят?
Раз в 2-3 дня делаешь кардио, потом разминку, потом подходишь к турнику и пробуешь сделать пикрил, без хуйни типа неполной амплитуды. Рано или поздно получится
Австралийские подтягивания это по хорошему часть разминки
Если делаешь на улице то разминка/разогрев прям пиздец обязательно, если лень то можешь сразу домой идти
Врёте
>пробуешь сделать
Мне по первой было тяжело вистель больше 10 секунд даже. Сомневаюсь, что рабочий гайд.
>по первой было тяжело
В этом и суть, долбоёб.
подтягиваться хуйня без задач, если нет косых мышц ака скиннифэт
начать надо с пресса, потом брусья для рук и спины, потом только подтягивания, но я до сих пор не могу больше 3 раз, это мой лучший результат за жизнь. зато с ногами 0 проблем, такие гены
начать надо с пресса, потом брусья для рук и спины, потом только подтягивания, но я до сих пор не могу больше 3 раз, это мой лучший результат за жизнь. зато с ногами 0 проблем, такие гены
>В этом и суть
Не очень понял, в чём суть, если я не смогу подтянуться вообще, а на австралийских могу делать повторы. Странный ты.
?
>но я до сих пор не могу больше 3 раз
Ну я ничего не делал никакогда и сейчас уже 3. Так что гайд твой не оч.
БТВ руки стали визуально больше.
я лет до 15 не умел подтягиваться. но птому что я был высокий пиздец и руки длинные как у макаки. для такой комплекции надо намного больеш силы иметь. это карликам легко дрыгаться
>Я просил гайд на подтягивание
Какой гайд блять, ты совсем поехавший? Твоя методика полная хуйня. Гайд тут только один - берешь прыгаешь на турничок и пробуешь подтягиваться. Если не можешь прямым хватом пробуешь обратным. Если вообще никак не можешь, то пиздуешь на озон/вб покупаешь трх петлю и с помощью петли подтягиваешься. Когда с петлей будешь делать несколько повторений, снова пробуешь без петли и так дрочишь подтягивания пока не станешь подтягиваться 10-12 раз. После 10-12 раз можно переходить на утяжелители но до этого тебе еще как до Австралии. Чтобы быстрее надрочить подтягивания нужно пробовать подтягиваться по нескольку раз в день, в идеале иметь дома турник или на работе иметь доступ к перекладине, пошел заварить чай - прыгнул на турник, пошел поссать - прыгнул на турник и т.д. Методика рабочая, сам так же начинал с 1,5 подтягивания когда-то дошел до 15 повторов. Вопросы?
Я никогда не умел и не потому, что я высокий или руки длинные, просто потому что меня никогда никто не учил и гайд не показывал. Были только визги типа
>берешь прыгаешь на турничок и пробуешь подтягиваться
Собственно ровно так было что в школе, что в инсте. Группа делилась на людей, которые могут подтягиваться и тех кто не может. Ко вторым кроме порицания и насмешек ничего не делали. Говорили НУ ПРОСТА НАДА ПАДТЯГИВАЦА. А я вот вывел рабочий гайд.
>тех кто не может
Я был в этом числе - мог подтянуться 1-2 раза всего
>НУ ПРОСТА НАДА ПАДТЯГИВАЦА
Надо потому что есть определенные нормы физического развития детей в каждом возрасте, чтобы ты потом мог служить в армии и работать на заводе. Физруку по большему было похуй подтягиваешься ты или нет.
>А я вот вывел рабочий гайд
Я тебе дал базу как я делал. Повторюсь - я тоже не могу подтянуться больше 2-х раз, а в пике своих возможностей пока не забросил фитнесс мог уже 15 раз подтянуться. Есть и другие параметры - вес, силовые, настроение. Чем ты меньше весишь, тем легче подтягиваться, можешь начать бегать и согнать веса если ты уже не дрыщ офк, тогда будет легче. Если делаешь и другие упражнения, занимаешься фитнесом или кроссфитом тоже быстрее научишься подтягиваться. А если нихуя не делаешь и хочешь только подтягиваться, то делай как я выше написал, тогда будет результат.
>дал базу
Твоя база для тех, кто может подтягиваться анон. Я вот сейчас могу 3 раза, поэтому могу корячится там как угодно. А когда ты подтягиваться не можешь, то от твоих подёргиваний там толка нет.
> можешь начать бегать и согнать веса
гыгы блять
всё что надо знать о тебе советчике-долбоёбе
Если ты инфузория 50кг, тебе никакие гайды не помогут. Тут нету секретов, самое банальное упражнение и его может выполнить любой среднестатистический двачер, даже я. Идёшь к турнику, висишь, брыкаешь, что-то пытаешься, рано или поздно подтянешься, а там всё просто, дело техники.
>подтягиваться не можешь
Если ты вообще ни разу не можешь, то можно начинать с помощью резинки. Или ты жопой читал? Резинки разные по упругусти есть. На резинке ни разу не подтянется только совсем жиробас 150+ еще и турник погнёт, но такие и не задаются целью подтягиваний в принципе по жизни. Вообще если ты будешь просто заниматься физкультурой, то и подтягивания будут сами собой получаться, тут не надо изобретать йоба-методику.
>Тут нету секретов, самое банальное упражнение и его может выполнить любой среднестатистический двачер, даже я. Идёшь к турнику, висишь, брыкаешь, что-то пытаешься, рано или поздно подтянешься, а там всё просто, дело техники.
Вот я о том же
>советчике-долбоёбе
Долбоёб твой дед и ты с трёх лет. Ты тоже либо жопой читаешь, либо отсталый. Чем меньше твой вес - тем легче подтягиваться. Если ОП дрыщ 50 кг, то там даже заниматься ничем не нужно - тупо на перекладине повиснуть и пробовать себя поднять. Не подтянуть 50 кг своего веса не сможет разве что рахит. Если ОП жиробас под центнер, а то и больше ста кг, то ему в принципе будет тяжело подтягиваться, при том что он еще и физически слаб. То логично начать заниматься физическими нагрузками, похудеть и тогда подтягивания станут легче. Ну и в чем я не прав, долбоёб?
>с помощью резинки
В прыдудщем треде говорил, что куча видосов где она по яйцам бьёт, да и стоит она дохуя. Зачем вообще это всё, если я написал гайд без всяких резинок? Сейчас вот проверил смог обычным хватом подтянуться полтора раза.
>То логично начать заниматься физическими нагрузками, похудеть
долбоёб
закрой своё ебало
твои советы гавно, а значит и ты сам гавно т.к. нихуя не шаришь
мудила ебаная
P.S. логично что ты пидр
>Если ОП жиробас под центнер
У меня нормальный вес. 80 на 186.
>3 раза обратным хватом
>гайд
Кекс, нормальные подтягивания работают от спины и зависят ТОЛЬКО от строения корпуса. Коротыша = подтягиваешься по 15-20 раз, дылда 2м ростом = пару раз уже достижение. Там чисто физика-механика-рычаги-давление, нет никакой магии.
Я сейчас проверил, смог подтянуться почти 2 раза обычным хватом большим пальцем сверху. Вроде называется обезьяний. При этом я никогда в жизни не подтягивался, мне ближе к 40 годам, работа у меня сидячая, мышц не много. Так что мой гайд работает.
рост какой у тебя?
В школе ни разу не мог подтянуться
>долбоёб
>закрой своё ебало
>мудила ебаная
Хуита перешла на визг, ни одного адекватного аргумента в чем я не прав не принесла
>Зачем вообще это всё
Чтобы сразу начать с обычных подтягиваний, а не с австралийских или еще с какой-нибудь хуйни. Алсо в школе таким образом всегда тян подтягивались. В целом похуй, кто как хочет так и дрочит, результат у тебя уже есть.
>смог обычным хватом подтянуться полтора раза
Дальше по полтора раза делай несколько подходов в день, через неделю уже целых джва раза будешь подтягиваться.
>ты пидр
Ок. Я пидр который не мог подтянуться больше двух раз за год дошел до 15 повторений и делюсь своим опытом с ОПом. А ты чем можешь поделиться итт?
>мой гайд работает
Работает потому что ты начал делать физические упражнения. Запишись на фитнесс и ты охуеешь от результата, если не будешь лениться и пропускать тренировки. 10 подтягиваний на изи научишься делать.
Два чаю, помню в шкиле у нас самый карлик на физре хуярил по 30 подтягивания за раз вообще не парясь, в то время как шпалы ну раз по 10 еле вывозили.
> ни одного адекватного аргумента в чем я не прав не принесла
щас я тебя ещё еблана обучать буду
просто ебало захлопни и всё, тебе хватит, за умного сойдешь
>Ок. Я пидр
ок
Выше писан 80 на 186.
>сразу начать с обычных подтягиваний
Как можно начать с подтягиваний сразу, если ты не можешь подтягиваться. Ты дурак?
Зачем мне куда-то записываться, если я потртив 3 минуты в день уже имеют результаты с 0 до 3 на своём гайде? И это за месяц только. Вы странные люди. Я когда в треде писа лмесяц назад, мне говорили, что я в качалке дойду до подтягиваний только через пол года.
Не дёргай шей и не двигай подбородок.
Раньше никогда не подтягивался и не умел. За месяц научился подтягиваться 3 раза обратным хватом.
Вот такие дела. Гайд придумал сам по сути, так как 90% треда было завалено говном. Ниже гайд.