>калориедебил
Я больше по зожу. Хочется ввести то, что ты съел за день и понять где ты проебался.
Знаю что куча народу в СНГ в зоне риска по магнию, железу, йоду, витамину D, белку. Идти и сдавать анализы на всю эту хуйню выйдет недешево. Лучше по своей диете понять сразу в какую сторону копать в случае проблем.
В нецронку загони, в дипсик
Не лучше ли просто составить себе недельный/месячный рацион.
И тех блюд и продуктов, что можешь себе позволить.
Разнообразие продуктов и блюд по идее должно перекрыть возможные дефициты
>Есть ли калькуляторы калорий, которые показывают чего не хватает в рационе?
Жри всё подрят, организм сам высосет из говна всё ему необходимое, а остаток высрет в унитаз
Питаться надо как можно разнообразней, много видов рыбы, много видов овощей, много видов бобовых.
Если ты жрёшь всегда только монодиету из фиксированного набора продуктов, то вероятно чего - то не хватает. Тебе твой счетчик калорий так и скажет, жри вот это и то и пятое десятое. Жри всё короче
Лучше сдать анализы, ведь сам же пишешь усвояемость разная.
Fatsecret. Там можно выставить показ нутриентов. Будешь видеть сколько калия, магния, натрия, омеги и прочего ешь в течении дня. Помимо прочего можно делать недельные/месячные сводки со статистиками где видно где добор, а где недобор.
>Лучше по своей диете понять сразу в какую сторону копать в случае проблем.
Так не получится. Организмы индивидуальные и трудно понять у кого больше того же железа усвоится например. Лучше конечно делать анализы, иначе будешь перебирать определенный элемент, а он у тебя пиздато усваивается. Словишь себе неприятную побочку например.
Пользуюсь
>Идти и сдавать анализы на всю эту хуйню выйдет недешево.
>Лучше по своей диете понять сразу в какую сторону копать в случае проблем.
Магний и витамин D можешь употреблять из бадов, не сдавая анализы.
Чтобы 100% закрыть магний нужно тратить на еду где-то 40к+ в месяц, а его дефицит тяжело поймать анализами. При этом также сложно им передознуться, так что можно спокойно жрать копеечные таблы.
Ну а D ты практически не получаешь из еды - он на 80-90% зависит от твоей географической широты и времени на улице, так что дефицит очень легко диагностировать самому.
А, ну и ещё забыл, что любой стресс/недосып/излишняя физуха - сразу минус магний, так что его дефицит скорее всего действительно у большей части населения.
>Чтобы 100% закрыть магний нужно тратить на еду где-то 40к+ в месяц
Протык твой тебе так сказал?
А как ты получаешь магний с чаем, а не вымываешь? У тебя там как-то по-другому биология работает?
@monkey расскажи анону про фитиновую кислоту в овсянке и макарохах и как она способствует усвоению магния.
Фитиновая кислота в овсянке и макаронах магний не помогает усваивать. Она его как раз связывает.
Фитат сидит в отрубях, овсе, цельном зерне, бобовых, орехах и семечках. В кишечнике он цепляется к магнию, железу, цинку и кальцию и делает плохо растворимые комплексы. Часть минерала просто проходит транзитом. У обычной белой пасты фитата мало, у цельнозерновой и у овсянки заметно больше. Точные проценты «усваивается на столько-то» из одной банки не вытащить: мешают доза фитата, чем ещё запил тарелку, и была ли еда замочена или заквашена.
Снижает фитат замачивание, проращивание и долгая ферментация, потому что работает фитаза. У покупных хлопьев её часто уже убили паром, так что просто залить кипятком почти ничего не даёт. Варка пасты фитат тоже почти не убирает.
Дешёвый магний и так есть в гречке, овсе, фасоли, семечках и зелени. Тратить десятки тысяч в месяц, чтобы «закрыть магний», не нужно. Калькулятора, который честно посчитает недобор с усвояемостью по каждому продукту, по сути нет: таких точных коэффициентов на все блюда просто не существует.
Фитат сидит в отрубях, овсе, цельном зерне, бобовых, орехах и семечках. В кишечнике он цепляется к магнию, железу, цинку и кальцию и делает плохо растворимые комплексы. Часть минерала просто проходит транзитом. У обычной белой пасты фитата мало, у цельнозерновой и у овсянки заметно больше. Точные проценты «усваивается на столько-то» из одной банки не вытащить: мешают доза фитата, чем ещё запил тарелку, и была ли еда замочена или заквашена.
Снижает фитат замачивание, проращивание и долгая ферментация, потому что работает фитаза. У покупных хлопьев её часто уже убили паром, так что просто залить кипятком почти ничего не даёт. Варка пасты фитат тоже почти не убирает.
Дешёвый магний и так есть в гречке, овсе, фасоли, семечках и зелени. Тратить десятки тысяч в месяц, чтобы «закрыть магний», не нужно. Калькулятора, который честно посчитает недобор с усвояемостью по каждому продукту, по сути нет: таких точных коэффициентов на все блюда просто не существует.
>Чтобы 100% закрыть магний нужно тратить на еду где-то 40к+ в месяц
Это тебе в тиктоке сказали?
Очевидно нормы установлены уже с учётом вымывания, обмывания и обтекания, Маня, завязывай со своими БЛОХЕРАМИ и инфлюенсерами
>Снижает фитат замачивание... У покупных хлопьев её часто уже убили паром
> Дешёвый магний
ПОЗВАЛ МАКАКУ ПОССАТЬ НА ДРУГИХ
@
МАКАКА ПОССАЛА НА ТЕБЯ САМОГО
Анализ волоса на микроэлементы.
Тсс. Я этого не говорил.
Кидай свой рацион - обоссу как того анона, который из чая магний получает. Ну либо пожму руку если все норм.
Долбоёб, нормы невозможно установить таким образом из-за разницы между людьми.
В покупных хлопьях убитая фитаза и замачивание не поможет, что тебе тут непонятно?
>Дешёвый магний
Там все приведенные продукты точно также со своими хитростями.
Про рацион было на
- добор калорий на мой возраст
- добор по белку растительному и животному белку на мою массу. С учетом усвояемости разных типов белка.
- доборо по микроэлементам. С учетом усвояемости по типу продукта. Например железо из куриной печени усваивается на 20%, из фасоли только на 2%
Короче нужен калькулятор не того сколько я съел, а сколько мне не хватает. Есть такие?