Бамп
Лучши запишись на бокс. Пускай тебе офп для начала подтянут.
Не ходи. Ничего ты не добьешься только комплексов еще больше получишь. К счастью сейчас не каменный век и это все в жизни не нужно кроме как для самоутверждения.
Какой бокс, когда ручки-веточки? Меня даже груша отпиздит
>Бла-бла-бла я додик, бла-бла-бла
ОП-хуй просто создал тред, чтобы его обсуждали и он никогда не пойдет в кочалку. Сажа, скрыть, поссать ОПу в рот.
Не согласен, в обществе тебя просто не замечают, если ты не выглядишь как мужчина. Тебя просто нет ни для тянок, ни для мужчин, твое мнение не учитывается, перед тобой встают в очереди, тебя не зовут в компании. Плюс физнагрузки выбивают дурь из головы
подтягивания + отжимания + приседания + 3 тыщи калорий в день на протяжении полугода хотя бы.
Там тебя тренер офп подтянет.
Тебе четкий список вопросов по существу задали, съеби, коль сказать нечего
За год накачал с 72 до 88 кг. На фото ~83 кг, ща жирнее.
>Как выбрать зал
Сначала определяешься с программой: какие мышцы тебя необходимо развивать, и какие упражнения для этого подойдут лучше всего.
После этого приходишь в зал и выбираешь на месте, есть ли там нужные тренажёры для твоих упражнений.
Если программу сам не можешь составить, определись с основными векторами интереса и иди к тренеру, он тебя сориентирует.
Скольо заниматься с тренером сам реши, для старта занятий 10-12 будет достаточно.
>Что там вообще делать? При входе кидают тряпку в ноги или сразу начнуть высмеивать дрищавого чухана с порога?
Гантелью в жопу ебут. А грифом массируют простату.
Херня полная-иди лучше на склад Озон-там и денег заработаешь, и физуху поднимешь, и социализируешься. Вам ДСо блядям смены по 6-8 часов доступны, это мы по 12 терпим.
Какие же мерзотные блядь телеса, и это спортсменки сука, у второй так вообще хуй.
Ага, ебалом дроны ловить
Пак с голыми мужиками расчехлю в следующем треде
Это при каком росте?
Ты даун что ли? У Озон 850 складов, прилёты были по 15, погиб 1 человек. Ты во время тревоги можешь афк сидеть и лутать 600 рублей или минималку даже если уйдёшь.
185
А что?
В зале обитают люди с совершенно разным уровнем подготовки, внезапно. Мой зал состоит из пухлых женщин под 50 примерно наполовину. Всем норм, никто не будет тебя шеймить. Обратись на ресепшен, тебя проводят и расскажут что где находиться и зачем нужно. Можешь спросить насчет стартовой тренировки с тренером, зачастую - это бесплатно.
Как же круто, что я избавился от социофобии, а раньше трясся бы как ОП. Алсо, ты можешь просто нанять себе тренера хотя бы на первое занятие, он тебе всё и покажет.
твое суждение по типу - бля чел вот в пистолете 6 патронов, выстрелит же только один хули не попробовать ствол к виску поднести
в барабане то есть фикс*
>У Озон 850 складов, прилёты были по 15, погиб 1 человек
1% от мармеладок
А, ну тогда действительно порядочно набрал, 72 при 185 это чуть плотнее, но примерно как у меня
Да я вроде бы тоже менее социофобным стал, но в данном вопросе конкретный комплекс и хуй с ним что сделаешь, остается терпеть
А у валберис?
У тебя шанс 1к6. А в случае с Озоном шанс ничтожно мал, слабоумный сын шлюхи.
Сын шлюхи соевый, сиди в одиночестве ной на дваче.
Сам смотри, омежный членосос или хохол.
хуита тупая, че же сам на озоне не работаешь или еще лучше на нефтезаводе каком-нибудь, раз там так охуенно на хуй пошла шкура свиная
Настоятельно советую не ебать мозги, а пиздовать на кроссфит. Там у тебя не будет таких нубогейнов как если бы ты просто жрал и спал как в обычной качалке, но зато за год ты наберешь функциональный вес, который не будет сдуваться или превращаться в жир за неделю проеба, а будет держаться годами.
С чего ты, сын проститутки, взял, что я не работал там?
И как это перекрывает статистику скинутую тебе, тупорылый свинье?
Хуистику маня, че в школе новые слова выучил теперь козырнуть не терпится? На хуя мне идти на говносклады где пусть даже 0.1 % получить дроном по шапке если есть куда более защищенные и спокойные места? Это ты безотцовщина ебаная чтобы прокормить мамку свою лежачую и выблядка что тебе твоя прошмандовка народила идешь чуть ли не уголь кидать и похуй там балкой тебе по ебучке уебет или дроном один хуй мозга нету
Ватный биомусор подорвался от фактов в лицо. Так хули ты не пиздуешь сладкий контракт подписывать, если ты такой не соевый слоняра? Там и зп больше, чем на озоне и даже шанс выжить есть.
А с 72 до 88, безотносительно роста - это не порядочно набрал? Не понимаю что ты хотел сказать.
>функциональный вес, который не будет сдуваться или превращаться в жир за неделю проеба, а будет держаться годами.
Лол ну каких только дебилов тут нет.
Блядь, порой реально создается впечатление, что тут не только с людьми капчуешь, но вообще со всей земной фауной.
Вот реально, читаешь твой пост и впечатление что писан он был какой-то головой говяжьей - будто молодой глупый бычок с кудрявым чубом на скотобазе сидел за компом пьяного зоотехника и копытами по клаве стучал.
Слита, хуесоска слабоумная. Даже жаль тебя, что ты от обиды столько оскорблений написал, но я не читал до конца.
Ещё один слабоумный членосос слитый.
Чмонь, я так лично набрал 10кг, которые потом держатся уже 5 лет, хоть жри торты каждый день хоть голодай.
Купи чемодан с разборными гантелями, сделай турник, можешь к стене захуярить, чтобы выходы делать, и занимайся. Ты посчитай сколько времени ты проебешь на дорогу до зала, на очереди, на злые ебальники быдла в раздевалке. ИИшка тебе программу пропишет. Залы это псиоп.
А тебе не похуй, что о тебе подумают мимокроки?
Моя стори:
Я начинал с 69/188, сейчас 78. Результат не самый лучший, но я часто дропал и не жрал достаточно.
За все время самое бесячее, это когда какой-то 40 летний скуфендяй начинает тебе рассказывать за технику выполнения. Причём сука лол, сейчас я понимаю, что это просто лох, который не знает базовую биомеханику.
Совет: выбирай наиболее доступную и проходную сеть. Там точно на тебя будет похуй всем. Если выберешь подвальную камерную качалку, есть риск, что наткнешься на коллективчик самоутверждаторов, которые будут на тебя смотреть с кривым ебалом, когда ты будешь занимать "их" тренажёр или не захочешь платить за его нахуй не нужные услуги тренера.
В сетевой ты просто будешь делать, что тебе нужно, параллельно смотреть на фитоняшек в приседе.
Что тебе нужно: база офп, многосуставные упражнения. Подтягивания, отжимания, приседания, становая, брусья. Пресс опционально, по сути не нужно, а по факту кубики хочется, поэтому никто судить не будет.
Так ходишь полгодика и понимаешь, где тебе не хватает. Где не хватает - добавляешь изолированные упражнения.
Следишь за калориями. Следишь за белком.
Всё нахуй. Этого рецепта тебе хватит на 3 года. Потом уже сам будешь понимать, что тебе нужно
Главное не сдавайся! Когда через полгода ты увидишь первый результат, ты сам не захочешь бросать. Главное сука этого результата дождаться. Тут нужна дисциплина.
Купи гирю. И будет тебе мышечная масса.
Щас полчаса ходил на пятый этаж с первого и обратно. Средний пульс 126, максимальный 150. Охуенный день ног получился. Завтра полчасика побегаю на 135 среднем пульсе. И получится идеальная нагрузочка. И я за это ничего не платил и платить не собираюсь. Кроме как за кроссовки получается.
Эта накачалась - моё увожение.
Где хлеб?
Чаю совету. Можно помимо бокса ходить на групповые занятия, там есть всякие офп, силовые, растяжки. Они часто бесплатные в тренажерках. Можно сразу в зал, тогда лучше нанять тренера на первый месяц. Он тебе даст советы че да как, дальше просто на основе этих советов двигаться будешь. Но на групповые трени всё равно советую пойти будешь ты брать тренера или нет.
Читаешь Пола Вейда, тренишь чо написано. Лучше совмещать с би. И больше нахуй ничего не нужно
База. Сам начинал с такого, потом зал. Для средней тушки домашних занятий хватит, а больше и не надо. Зал это час занятий + дорога и так 3 раза в неделю. Дома же ты время всегда найдешь. Гайд тебе нейронка запилит и лучше 99% тренеров
> Купи чемодан с разборными гантелями, сделай турник, можешь к стене захуярить, чтобы выходы делать, и занимайся. Ты посчитай сколько времени ты проебешь на дорогу до зала, на очереди, на злые ебальники быдла в раздевалке. ИИшка тебе программу пропишет. Залы это псиоп.
Этого двачую. Работаю из дома, выделить 2 часа на тренировку вполне могу, а вот в хуевую погоду собираться пиздошить куда-то это пиздец.
Уже заказал чемодан с разборными металлическими гантельками + гриф в комплекте, все это дело 50 кг тотал (одна гантеля максимум 25) так что должно хватить на долго. Цена вопроса 150 баксов.
Осталось вот выбрать скамью, буквально только что смотрел варианты и табнулся сюда. Хз пока какую именно.
Ходил бы в зал но есть 2 проблемы - оба нормальных далеко от дома, зимой пиздец впадлу будет пиздовать по снегу, а когда под рукой заебись.
Мне анон в подобном треде снимал видос со стойкой - вот это прям мечта такое домой заиметь, но пока не нашел где купить такую же, а самому делать времени нет. Она сразу закрывает потребности турника+брусья+упоры для жима+верхняя тяга.
>но я не читал до конца
слился тут только ты обрыган) оно блядь и видно) что ты ничего кроме инструкции к елдаку не читал до конца
>совмещать с би
репорт за пропаганду.
1. Бери ближайший к дому или работе, чтобы тебе было не лень туда ходить, даже без настроения, даже под дождем. Потому что на старте это будет самый большой повод забить хуй на это все и не ходить. Если у тебя прямо много залов рядом и есть выбор, смотри по бюджету (я лично посещал залы в Питере с ценой абонемента от 12 до 90 тысяч) и отзывы.
2. На старте можешь взять 1-2 занятия с тренером (часто они уже включены в абонемент, но это игнорируют) и прямо требуй, чтобы он тебе показал, что и как тут вообще, а не втирал хуйню про программы или тупил в телефон, пока ты занимаешься. Смотри на остальных. Загугли всякие правила хорошего тона в качалке, типа разбирать за собой штангу, не быть пидарасом, занимающим скамейку в качестве подставки под свой телефон с бутылкой, и т.п. Смеяться над дрищом или жирным за сам факт этого никто не будет. Будут смеяться, если делаешь что-то очень нестандартное или в необычной технике даже когда ты мясной бык 140кг, но и хуй с ними.
3. Тренер или пример других людей тебе и покажет, как что делать на тренажерах. Плюс, сейчас во многих залах есть видеоинструкции в приложениях (как я их ненавижу), или просто на ютубе можешь загуглить - там часто будет даже лучше, чем тебе кто-то может показать, а если там показано плохо, то его обоссут в комментах и пояснят. Суть тренажеров в отличие от штанг и гантель как раз в том, что там все движения очень ограничены и поэтому покалечиться по тупости гораздо сложнее. Как сэкономить - не покупай никакую экипировку (кроме спортивной одежды/обуви или там очков/шапочки, раз ты в бассейн собрался), спортпит и прочее говно, это все реально не нужно.
Главное, если ты хочешь наращивать мышцы, ты должен не только что-то там делать в качалке, но еще хорошо отдыхать и жрать. Без этого результатов не будет. Так что подумай, есть ли это у тебя, либо готов ли ты под это дело перекраивать стиль жизни, или и так сойдет, главное сделать фоточки, что ты спортивный.
5 лет по качалкам
2. На старте можешь взять 1-2 занятия с тренером (часто они уже включены в абонемент, но это игнорируют) и прямо требуй, чтобы он тебе показал, что и как тут вообще, а не втирал хуйню про программы или тупил в телефон, пока ты занимаешься. Смотри на остальных. Загугли всякие правила хорошего тона в качалке, типа разбирать за собой штангу, не быть пидарасом, занимающим скамейку в качестве подставки под свой телефон с бутылкой, и т.п. Смеяться над дрищом или жирным за сам факт этого никто не будет. Будут смеяться, если делаешь что-то очень нестандартное или в необычной технике даже когда ты мясной бык 140кг, но и хуй с ними.
3. Тренер или пример других людей тебе и покажет, как что делать на тренажерах. Плюс, сейчас во многих залах есть видеоинструкции в приложениях (как я их ненавижу), или просто на ютубе можешь загуглить - там часто будет даже лучше, чем тебе кто-то может показать, а если там показано плохо, то его обоссут в комментах и пояснят. Суть тренажеров в отличие от штанг и гантель как раз в том, что там все движения очень ограничены и поэтому покалечиться по тупости гораздо сложнее. Как сэкономить - не покупай никакую экипировку (кроме спортивной одежды/обуви или там очков/шапочки, раз ты в бассейн собрался), спортпит и прочее говно, это все реально не нужно.
Главное, если ты хочешь наращивать мышцы, ты должен не только что-то там делать в качалке, но еще хорошо отдыхать и жрать. Без этого результатов не будет. Так что подумай, есть ли это у тебя, либо готов ли ты под это дело перекраивать стиль жизни, или и так сойдет, главное сделать фоточки, что ты спортивный.
5 лет по качалкам
Хуйня эти гантельки. Только простату массировать. Дома ты нормальный тоннаж гантельками никогда не наберёшь.
Ну у меня зал рядом с домом какой-то моднявый.
Нейронка программу тебе напишет, а технику правильную как она проследит?
Что за дауном надо быть чтоб платить стероидной туше ради того чтоб он просто сказал" Ну эт самое, бери ту хуйню и сгибай ее 20 раз, потом ту хуйню поднимай, вот так вот".
Качалка это скам на деньги. Как и весь бодибилдинг в целом. Все зависит от фармы и генетики, первое пить не советую,второе не фиксится. Ты никогда не будешь качком с обложки.
Прикрути уголок на балконе, делай подтягивания и отжимания на брусьях. Потом можешь подвешивать гирьку на пояс для усиления.
Короче почти все что доступно обычнокуну из наращивания мяса делается на хате двумя гирями. Можешь их и над башкой толкать, можешь поочередно сгибать с ними руки, можешь их на плечи закинуть и до максимума приседать, пока ноги не забьются.
Пресак на ковре скручивания и ноги поднимаешь на турнике опять же.
Грудак пол и брусья.
Плечи что хочешь, десятки вариаций.
Спина турник и гири можешь тянуть к поясу. Бицепс так же турник и гири.
Более тебе не надо.
Самое главное качка занимает пол часа+ нет налога по времени на дорогу переодевания и прочей хуйни, можно буквально качнуться в трикошках между катками вечерком, расписание сам себе составляешь так как железки всегда на балконе готовы к работе, не стоит ничего, бо инвентарь дешевый и покупается один раз.
Из добавок магний+ цинк только аптека, не озон, так же витамин Д, так же кальций, так же протеин обычный яичный белок ведро.
Мелатонин для сна.
Перчатки купи чтоб мозолей от перекладины не было.
Через день занимайся и через пару лет при КБЖУ( нахуй опять же нанимать тушу если есть чат гпт за 2 косаря который тебе все рассчитает) будет пресик и крепкие ручки со спинкой.
В этой всей теме главное три вещи: регулярность, хороше восстановление( питание богатое белком+ сон) и нагрузка пиковая. В подходе делать до максимума. Забивать мышцы, только после такого стресса растут.
Ну начались мантры кочкоблядей-любителей массировать простату, одними и теми же шаблонными фразами. В битком набитом зале удачи вечером найти 12,5 гантели новичку, нужно ждать пока освободятся и всякое такое. Дома ты дохуя что с гантелями с разным шагом до 25-30 кг можешь делать, на старте на год хватит за глаза вместе с турником и анжуманями. Если цель прогрессия весов и сотку жать, то да, зал нужен. Он не нужен пока ты со своим телом не умеешь делать всякие штуки, подтягиваться 20 раз, отжиматься и т.д.
Чем ближе к дому или по пути с работы тем лучше. Бери сумку на работу если тяжело идти вечером. ДДХ самая популярная сеть, там всем на тебя похуй, темно, ну и помесячно платишь, а не как в большинстве клубов (1900 минималка). Басика правда нет.
Ты на какой станции живешь?
Сейчас бы в час-пик в зал ходить. Ты шо, дядя, ебанутый?
> Хуйня эти гантельки. Только простату массировать. Дома ты нормальный тоннаж гантельками никогда не наберёшь.
Схуяли? Поясняй.
Дойти до 25кг на руку для новичка это пару лет, а там можно ещё пару блинов докупить если надо.
Я вот про левые с пика, правые согласен хуйня ибо слишком массивные + пластмасса с песком внутри. Левые же заебись ибо чистое железо, они чуть больше обычных черных-не разборных из зала. Я в местном спорт-мастере чекал их - норм, но кабан кабанычу надо аренду оплачивать так что х2 дороже стоят.
Штанга да, хуйня, но это чисто бонус ибо в выборе есть чемодан с пика, пластмассовая хуйня и мажорные где крутишь и из 100кг гантели достанешь часть по весу, но такие стоят дохуя.
Да и любая хуйня со штангой для даунов вс гантелек если рационально подходить по кпд.
Технику тебе нейронка и ютуб объяснят. Сказки про технику это тренеры придумывает, чтобы бабло с лохов стричь. Ты сам подумай, какая нахуй техника в подтягиваниях? Просто научись ровно подтягиваться, и полностью опускаться. Или подъем гантелей, какая там нахуй техника? Встань у зеркала, и смотри, чтобы шея и спина ровные были, чтобы плечи не заваливались, или чтобы одно плечо выше другого не поднималась. Каждое упражнение в ютубе показано. Даже если за 5 минут от дома, ты будешь тратить минимум 20 минут только чтобы дойти и раздеться. Умножь 20 на 3, это час в неделю, в году 52 недели, ты 52 часа потратишь на походы. А сколько ты нервов на быдло потратишь?
Гантелей в зале дохуя, не пизди. Дома через пол года он задвинет эти гантели под стол или капусту квасить бабке отдаст. Ну и раму действительно не поставишь, а если и поставишь это влетит в копеечку.
А когда ходить, если ты РАБотаешь с 9 до 18? Час с работы до дома и в зал сумку взять, и вот уже в 19:00-19:20 ты в зале в мать его ебать за рогу час пик.
Берёшь и идёшь в зал. Вот и всё. Максимум одна шутейка в год, типа вот эта 50 кг гиря тебе. Возми тренера и не парься, потом когда захочешь - сам,если захочешь...
Набрал двумя 15кг гантелями бицуху 40см за 10 лет, больше не надо, будут проблемы содеждой (уже есть). Если ты не мог набрать, может это ты простату массировал, вместо тренировок?
Терпеть или приходить к 22, там уже никого. Если ты не тренажероблядь, то рамы обычно всегда посвободнее.
Но конечно выходить из дома после работы очень не хочется, тут да. В идеале найти друга и ходить вместе.
>40см за 10 лет
Это со скольки? Охуеть прогресс. Может, просто разъелся за это время?
> Ну у меня зал рядом с домом какой-то моднявый.
Повезло, у меня рядом только дерьмо без бассейна, без душа, с 0 тренажеров, с железом которое пережило перестройку и самое смешное - за цену на 10% дороже нового пиздатого зала, но который далеко.
> Нейронка программу тебе напишет, а технику правильную как она проследит?
Если ты прям новичек никогда не ходивший в зал то поебать на технику, будешь хоть как то тянуть и нормально жрать - будешь расти первые пол года-год.
Как начнёшь и как-то что-то будешь уже стабильно делать хотябы месяц два - можно взять тренера который поправит технику. Но важно помнить что сейчас в большинстве залов тренера это хуесосы безмозглые бездарные и не факт что сделают лучше.
>к 22, там уже никого
У меня такое не прокатывает. В ковид 3/4 качалок позакрывались. В выживших очереди даже за полчаса до закрытия.
С 30 наверно. Я в целом держу вес 190-90, чабби дед бод. С жирком, но без пуза.
>сразу начнуть высмеивать дрищавого чухана с порога?
Ни разу такого небыло, могут безобидно приколоть, но все с одобрением относятся, что оторвал жопу и пошёл в зал.
Палю годноту 30килограммовому быдлу
ГИРЯ/spoiler]
Потому что от тренировки требуется выброс в кровь гормона роста. Дрочь бицульки гантелькой это просто дрочь бицульки гантелькой. Организм будет реагировать на сверхнагрузку. Это присед с 60-80-100 кг, это жим с такими же весами, это становая. Чтобы у тебя внутри что-то зашевелилось, ЦНС и организм в целом должен охуеть. Периодическое тягание гантелек в твоей комнате может быть даст эффект если тебе 14-15 лет, гормоны и без того внутри бурлят, но когда тебе за 20-25 нужен уже более серьёзный стимул для прогресса.
Просто размазываешь нагрузку на всю неделю. Будет больше упор на выносливость, но тело пляжника сделаешь. А что еще надо, в свинолифтера морфировать что ли?
Пока жимцелы качаются, жирный 150+кг 190+см Ероха с dad bod трахает зумерш 10/10 24/7.
>но тело пляжника сделаешь
Ой, всё, просто иди нахуй, делай.
> Палю годноту 30килограммовому быдлу
> ГИРЯ/spoiler]
Кстати видел набор с ручками для гири сборной, но это тоже хуйней пахнет.
А не разборная это 0 прогресса в весе, ты не можешь купить сразу тяжёлую и заниматься тебе нужно намного больше по времени + иметь хорошие суставы + намного более травмоопасно.
Для того кто уже давно занимался с весами и хочет попробовать что-то новое для разнообразия - гиря заебись, но для новичка хуета полная.
Fet
Ну так он будет тянуть свой вес к перекладине+ потом доп вес может подвесить. Ноги опять же жилет с пакетами песка+ свой вес+ две по 16 гири можно в каждую руку взять, уже более 100 кг получается.
Ка бы согласен что нужно тренировать большие группы мышц типо грудных или широчайших или квадров для выработки гормона, но забить их можно и в хате.
У меня с 33 до 36 за год в зале. Но это когда я осмысленно начал руками заниматься, а не делать базу со сплитами как попало.
> жирный 150+кг
Ахаха, только на боку, потея как сука и выдыхаясь каждые 30 секунд? ,Чем больше туша тем ей труднее жить, что жир что мышца похуй.
Для начала, скорректируй рацион. Судя по тому что ты тощ как глист, просто зал только хуже сделает. Тебе нужно наедать не только на то чтобы мышцы росли, но и покрывать расход калорий на тренировки. Можно gayнер купить или просто едой, без разницы. Зависит от того что проще для тебя и дешевле. Считай каролии и не проёбывай приемы пищи. Часто это не проще чем не проёбывать тренировки.
Ну и не обязательно ходить в зал. Для начала можно просто тренироваться со своим весом, потом добавить резинки для фитнеса. Тренажеры нужны для проработки конкретных мышц.
мне кажется в зале серьезно занимаются только упоротые, остальные приходят туда жопой крутить как бы невзначай и знакомиться. зал = социум в первую очередь, гантельки только повод собраться вместе в одном месте
Этому два чая между подходами.
Найди программу "Сотка" (приложение даже на телефон есть). Там суть в том, что ты 5/2 делаешь круговую подтягиания+отжимания+выпады+приседания. 100 дней. Главное не дропнуть и есть в плюс каллорий.
Пробовал на себе, окружающие говорили: "Ебать ты кабан", даже поменял половину гардероба. Потом словил перетрен, охуел от нервов, дропнул и снова стал 75кг-трясунчиком. Вот опять планирую с понедельника стартануть.
10+ лет по залам аутирую. Ни разу не видел, чтобы там кто-то знакомился. Максимум общения это когда кочки друг у друга прокачку ягодичных начинают оценивать.
> Потому что от тренировки требуется выброс в кровь гормона роста.
Кому блять? Новичку палке который тяжелее мышки компуктерной ничего не поднимал?
> Дрочь бицульки гантелькой это просто дрочь бицульки гантелькой
Это проработка мышечных групп.
> Организм будет реагировать на сверхнагрузку. Это присед с 60-80-100 кг, это жим с такими же весами, это становая. Чтобы у тебя внутри что-то зашевелилось, ЦНС и организм в целом должен охуеть.
Охуеть он может и от гантелек если ты понимаешь что надо делать 10 повторений и 10 это должен быть отказ.
А твоя лифтерская хуйня это для долбаебов эго лифтеров, среднестатистический посетитель зала НИКОГДА не соберёт тонну в троеборье. Сверхнагрузка под штангой чтобы организм охуел это ебануто травмоопасно вс гантелек, тяги и тренажеров и даёт меньше выхлопа для тела.
> Периодическое тягание гантелек в твоей комнате может быть даст эффект если тебе 14-15 лет, гормоны и без того внутри бурлят, но когда тебе за 20-25 нужен уже более серьёзный стимул для прогресса.
Какой нахуй стимул, 50кг оп гриф даже не пожмет, какой нахуй жим с теми же весами, какой более серьезный стимул, что ты несёшь еблан сумасшедший, ты там тренбалон себе в череп закачал или что?
Если человек никогда не качался он от любых действий в зале на стабильной основе будет расти в любом возрасте.
Давно доказано что лифтёрство это про кайф и никак не связано с бодибилдингом, а опа именно что интересует более привлекательное тело, а не штангу твою ебучую опасную дрочить.
на тебя всем похуй, приходи - занимайся, если технику на каком-то тренажере не знаешь - подойди к дежурному тренеру покажет. Загугли трени фуллбоди и ходи себе занимайся, жрать не забывай
>дрищ с руками-спичками, буквально костлявое уебище
ты если просто пойдёшь в зал то вообще умрёшь.
сначала надо чинить организм чтобы он набирал массу и еды.
если ты дрыщ сам по себе то организму по какой-то причине не хватает питательных веществ чтобы строить массу.
все тебе тут же скажут что ты сам виноват и мало ешь.
но ты не слушай этих пидарасов, сходи к врачу проверь желудок и всё такое прочее, найди причину своей дрыщавости сначала и исправь её.
если бы ты был жиробасиной то накачаться тебе было бы проще простого, - просто ходи в зал и качайся, всё само сбросится и накачается. но если ты дрыщ - то ты пару раз сходишь в зал, а на третий поймёшь что сил просто нет, что тренировки не прибавляют сил, а отнимают, и просто бросишь.
поэтому сначала иди к врачу, выясни почему ты дрыщ.
если допустим ты просто генетически дрыщ, то ещё можно попробовать усиленное питание, какую-то химию и т.п.
но если у тебя проблемы какие-то со здоровьем, и огранизм просто не получает достаточно питания, то смысла не будет качаться.
ну потому что пока ты залипал в телефоне в перерывах между подходами, кто-то в это время занимался сексом, возможно даже у тебя под носом, в сауне, душевой, раздевалке, в туалете и тд, а у тебя так никогда не будет, потому что ты не коммуникабельный
> все тебе тут же скажут что ты сам виноват и мало ешь.
> но ты не слушай этих пидарасов, сходи к врачу проверь желудок и всё такое прочее, найди причину своей дрыщавости сначала и исправь её.
> я жру и не толстею, могу сожрать 2 пицы но всё равно дрищ
> рацион состоит из кофе, 10 сигарет и тарелки макарошек с каклеткой вечером. Раз в неделю может обожраться какой-нибудь херней.
Знаем, плавали. Тоже думал что не могу набрать вес. Потом оказалось что если следить за питанием то всё нормально набирается.
Смотри в книгах по самопомощи насчет социофобии, есть следующий прием. Ты стараешься конкретизировать, типа вот я приду туда-то, начну делать то-то, вон тот мужик дежурный в зале увидит, и дальше что? Тут уже твоя бурная фантазия. Потом ты это стараешься разложить - анализировать. Уже тревога становиться меньше. Вообще надо учиться анон быть в "моменте" отключать блуждание разума и стараться не создавать симуляции у себя в башке. Тоесть ещё не факт будет ли так как ты там себе напридумывал может даже никто на тебя внимания до поры не обратит.
Так че там, ОП съебался я так понимаю?
Когда я был лютым дрищом и не мог набрать вес даже постоянно набивая себя жратвой до блева, я тоже думал, что не повезло с генетикой. А потом пришла удаленочка, я перестал бегать по 20км ежедневно, появились дополнительные 4 часа в день на сон, которые раньше уходили на дорогу. И за два года разжирел на 10 кило. Так что не только входящие калории считаются.
> все тебе тут же скажут что ты сам виноват и мало ешь.
> но ты не слушай этих пидарасов, сходи к врачу проверь желудок и всё такое прочее, найди причину своей дрыщавости сначала и исправь её.
Так и есть, мало жрет.
Мимо был 50кг в 22, сейчас 94 в 30.
Отсутствие активности ограничивает аппетит, телу нахуй не надо жрать много и метаболизм повышенный что и приводит к тому что насыщается быстро и кажется что много жрешь, а в калориях это мало. Природу и первый закон термодинамики не наебешь.
Конечно надо провериться может у тебя там черви или гармоналке пизда, но скорей всего окажется что он жрет мало и если будет докидвать протеин-гейнер то о чудо начнет кабанеть.
Это был бототред. Очевидно.
Блядь а на каком ты языке говоришь? Я почти нихуя не понял из этого кала что ты наблевакал.
И што, помогло тебе это?
Тревожность это дисрегуляция GABA рецептеров, а ее стандартными агонистом является, например, алкоголь. ЧатЖПТ сейчас у всех есть, он всему научит, в т.ч. какие варианты есть лучше алкоголя.
Ментальный копиум комичен, он не работает.
ОПчик, послылай нахуй советы с походом на боевые искусства. Никакой борьбы или бокса, что б подтянуть офп. Кто так говорит, либо дебил, либо сам раньше эти места посещал и ему понравилось контактировать с мужиками. Помни- ты уже не молод, тебе нужно в первую очередь не быть силачом, как Турчинский со своими лыжами из спортмастера, а привести себя в тонус постепенно.
По первому пункту не подскажу, а остальное с радостью
>Что там вообще делать? При входе кидают тряпку в ноги или сразу начнуть высмеивать дрищавого чухана с порога? Куда идти после ресепшена? В раздевалках все еще принято трясти хуем или как?
Приходишь, говоришь, что первый раз в зале, тебе скажут на ресепшене, что б ты оплатил месяц абонемента, дальше покажут, где раздевалка. Или выдадут ключ с номером от кабинки, или дадут ключ, свободную кабинку найдёшь сам, что уже редкость. Никто над тобой угорать не будет, всем просто похуй на тебя. Пиздуй в раздевалку, переодевайся и иди в зал к остальным ребятам
>Я же явно в соло нихуя не сделаю, только мышцы надорву тяжелыми гантельками, а как пользоваться тренажерами в душе не ебу, как искать тренера, не разорюсь ли я со своей зряплатой? Как сэкономить, но не обосраться?
Тренер- долбоёб, который посмотрел в интернете упражнения и техники, а теперь на этом фармит бабки. Но ты ведь можешь и сам посмотреть и начать тренить. Придёшь, побегаешь, что б кровь по телу разогнать и вперёд на снаряд
По первому пункту не подскажу, а остальное с радостью
>Что там вообще делать? При входе кидают тряпку в ноги или сразу начнуть высмеивать дрищавого чухана с порога? Куда идти после ресепшена? В раздевалках все еще принято трясти хуем или как?
Приходишь, говоришь, что первый раз в зале, тебе скажут на ресепшене, что б ты оплатил месяц абонемента, дальше покажут, где раздевалка. Или выдадут ключ с номером от кабинки, или дадут ключ, свободную кабинку найдёшь сам, что уже редкость. Никто над тобой угорать не будет, всем просто похуй на тебя. Пиздуй в раздевалку, переодевайся и иди в зал к остальным ребятам
>Я же явно в соло нихуя не сделаю, только мышцы надорву тяжелыми гантельками, а как пользоваться тренажерами в душе не ебу, как искать тренера, не разорюсь ли я со своей зряплатой? Как сэкономить, но не обосраться?
Тренер- долбоёб, который посмотрел в интернете упражнения и техники, а теперь на этом фармит бабки. Но ты ведь можешь и сам посмотреть и начать тренить. Придёшь, побегаешь, что б кровь по телу разогнать и вперёд на снаряд
>Как выбрать зал
Тот который ближе к дому и где меньше быдла. Вообще лучше всего чтобы зал был большой, было побольше лавок и железок. Т.к. когда зал маленький, а народа набивается дохуя ты нормально не позанимаешься - постоянно будут заняты нужные тебе тренажеры или блинов не будет хватать.
>какую сеть лучше избегать в дс2, а что будет предпочтительнее?
Хз я не из ДС2. Посмотри на додикс, сравнивал цены там недорого вроде и залы цивильные.
>Что там вообще делать?
Дрочить хуй тренироваться
>При входе кидают тряпку в ноги или сразу начнуть высмеивать дрищавого чухана с порога?
Всем похуй
>В раздевалках все еще принято трясти хуем или как?
Всем похуй, можешь трясти только не в тянской раздевалке
>Я же явно в соло нихуя не сделаю
Занюхни гайды на ютубе. Накидай за щеку себе программу двух или трехдневный сплит смотря сколько раз в неделю планируешь заниматься и повторяй что там показывают. За весами не гонись, начинай с пустых грифов и гантелей единичек. Прочувствуй нагрузку, если мало бери больше. Оптимальный вес на любом упражнении такой чтобы ты делал в одном подходе 10 повторений можно 8, можно 12. От лифтерских заебов максимальный вес на раз тебе профита не будет, но и больше 10-12 тоже там один подход 30 повторов это суходрочка уже. Так же есть разные техники 1 подход 75% рабочего веса, второй 90%, третий 100% 105% для гипертрофии это потом. Можно пирамиду делать сначала на повышение веса подходы, потом еще несколько подходов на уменьшение веса. Суперсеты там разные когда без отдыха делаешь разные упражнения подряд, например бицепс+трицепс. Короче на ютубе дохуя информации есть, в целом делай базу - жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и будешь машиной.
Ты ебанулся? Ты сначала заеби себя весами на подходах, а потом попробуй хуй поднять. Да тебе проще снова подход с соткой на ноги сделать, чем на самку взобраться
ОПчик, я как то решился пойти в зал, после овер 5 лет отжиманий и турничков. Прихожу, переодеваюсь , решил начать с жима лежа, взял просто гриф разогреться, блядь все в зале начали ржать с меня, некоторые харкались прямо в лицо, ладно думаю, пошел делать присед взял гриф навесил две по 25, начал приседать, только сделал повторение прилетело жестким подсрачником я аж уебался лицом вперед. Прожевал и это, ладно, дальше думаю на становой я сверкну. Навесил мой максимум 100 кг, начал поднимать и пукнул, меня сходу облепили все посетители даже тян даже уборщицы и просто вытолкали за дверь выкинули сумку следом и какие то уебки еще и обоссали меня, теперь в зал ни ногой бро
>додикс
Хуйня полная во всех городах, где они есть, тащемта. Но часто выбора просто нет, а они есть везде.
Это реальное название? Если да то походу у матрицы настройки сбились совсем уже.
Просто следи за собой, занимайся спортом и все
Все равно забьешь максимум через пару посещений
Очевидно же, что это игра слов на тему агрессивно рекламируемой бирюзово-оранжевой сети плохо оснащенных залов с освещением в стиле ночных клубов и совмещенной баней.
>Это реальное название?
DDX
Да мне и в додиксе было бы заебись. Сегодня прихожу в местный зал, а там блять из 2 эллипсоидов 1 рабочий остался, второй разъебаный стоит. А когда-то их 3 было. Беговая дорожка тоже одна, вторая сломана и если там какая-нибудь сельдь ходит, всё разогревайся дрочкой. Хотя если в додиксе так же, то да хуйня.
> Это реальное название? Если да то походу у матрицы настройки сбились совсем уже.
DDX
Расхайпленная сеть залов с тренерами хуесосами которые сами нихуя опыта не имеют, закончили курсы и готовы наебывать лохов мимокрокодилов.
А если вдруг придёшь с другом который уже чето умеет и будете вместе тренить - вас начнут хуесосить что он АХУЕЛ БЕЗ НАШЕЙ ЛИЦЕНЗИИ (читай как отдать 50% оплаты) ТРЕНИРОВАТЬ, РЯЯЯ У НАС В ЗАЛЕ НЕАКРЕДИТОВАННЫЕ ТРЕНЕРЫ ЗАПРЕЩЕНЫ РЯЯЯ ИЗЫМАЕМ АБОНЕМЕНТ
Э слыш, я в той же точно ситуации как оп.
Ладно, я не литерально дрыщ, на работе ношу хуйню, но я хочу вес сбросить слегка. А в качалке не был никогда и не ебу что там делать вообще, не хочу опозориться кринжово, не зная порядков. А друзей у меня нет, чтоюы спросить.
100+ постов в треде, а так никто и не ответил на главный вопрос: трясти хуем у шкафчиков база или кринж? Сам иногда так делаю, иногда к душевым отхожу под настроение.
Хз, чурки постоянно толпой занимаются, по 10 человек на блок, все друг другу советы дают как на базаре. И парочки тоже сосутся между подходами, в которых ебырь лапает свою бабу. Никого не выгоняют.
Но если ты не выглядишь как животное (т.е. безопасно), то к тебе, конечно, подбегут и наорут как только недостаточно нежно гантелю опустишь на пол.
Спасибо за пояснения, теперь я всё понел. Хорошо что я на хую вертел эти залы и на улице у меня недалеко спортплощадка.
Зачем туда ходить, если не трясти перед людьми? Наедине можно и дома потрясти.
База. А вот насчет тряски сиськами там же уже непонятно. О душевой даж спрашивать не буду.
>И парочки тоже сосутся между подходами, в которых ебырь лапает свою бабу. Никого не выгоняют.
Господи ну и мерзость ебаная, даже тут нет отдыха от этих уебков нормиблядей обоссаных, презираю. Мало того, что этот гной в ОТ постоянно сосутся шепчутся и хихикают стоя вплотную к людям, еще и до качалок добрались. Надеюсь это осбенность только ддха, не даром в основном только его и вижу у тиктоках инстаграмах у быдла
Жим делай, чтобы сисечки были упругими, а не как холодец.
Да, у них и сауна без разделения по полам для этих целей.
И так упругие. Но, боюсь, мужики в раздевалке не поймут.
Все говорят, что зал вообще нахуй не нужен, тем более с хуесосным тренером, а нужны гантели и чат жпт дома.
Получается, что дома нет смысла пытаться, а надо идти в зал к тренеру. Ведь всю хуйню, что советую двачеры нужно разворачивать на 180.
1) Выбирай по саундтреку и цене. Если ты не любишь хуйню вроде водила подключиь аукс все мои булки делают ауф но это любят тренеры то у тебя башка трещать будет пиздос просто - это база, важный фактор.
Во многих залах там полотенчико стирают и можно с собой не таскать это просто плюс вайб и минус ебли. Часто бывает что забываешь
Там не должно вонять или быть пиздецовая влажность что аж все ебашит током.
Ну и чем выше цена тем меньше людей за исключением если вокруг хтонь и тогда все идут туда где цена выше но не такой пиздос
2) В первый день приди и просто погуляй во многих клубах первое посещение бесплатное. Не лезь где можно все сломать достаточно гантелей или там походить по дорожке. Если дорожка шатается а гантели вонючие то нахуй это говно. Если найдешь зал который понравится то возьмешь занятие у тренера.
3) Все сделаешь я ж говорю зайди на пробное там у вас в дсах мне кажется можно десятки залов обойти не потратив ни рубля. Да и чем там пользоваться? Гантели вверх вниз поднять - 1 упражнение, руки развести - 2 упражнение, на смите полежать с мин весом - 3 упражнение, палку опускать до груди /шеи сзади - 4 упражнение, ну там если хватит сил то ноги развести 5. Больше ты ахуеешь для 1 раза. Главное не ломай суставы слышишь чувствуешь щелчки - делаешь неправильно.
не забывай про разминку заминку
бери с собой воду и хуячь нонстопом
Во многих залах там полотенчико стирают и можно с собой не таскать это просто плюс вайб и минус ебли. Часто бывает что забываешь
Там не должно вонять или быть пиздецовая влажность что аж все ебашит током.
Ну и чем выше цена тем меньше людей за исключением если вокруг хтонь и тогда все идут туда где цена выше но не такой пиздос
2) В первый день приди и просто погуляй во многих клубах первое посещение бесплатное. Не лезь где можно все сломать достаточно гантелей или там походить по дорожке. Если дорожка шатается а гантели вонючие то нахуй это говно. Если найдешь зал который понравится то возьмешь занятие у тренера.
3) Все сделаешь я ж говорю зайди на пробное там у вас в дсах мне кажется можно десятки залов обойти не потратив ни рубля. Да и чем там пользоваться? Гантели вверх вниз поднять - 1 упражнение, руки развести - 2 упражнение, на смите полежать с мин весом - 3 упражнение, палку опускать до груди /шеи сзади - 4 упражнение, ну там если хватит сил то ноги развести 5. Больше ты ахуеешь для 1 раза. Главное не ломай суставы слышишь чувствуешь щелчки - делаешь неправильно.
не забывай про разминку заминку
бери с собой воду и хуячь нонстопом
у тебя гино чел, это не весело, срочно к эндокринологу
Купи для начала себе любые регулируемые гантели домой, потренируйся дома пару месяцев. Если ты до этого никогда не качался и не занимался спортом, то прогресс пойдёт очень заметно. И потом уже думай насчёт зала.
Всё идёт по плану.
Аккуратненькие, я бы не возражал, если б в моей раздевалке такими трясли.
Иди на хуй, долбоеб.
Соседа привезли вчера на машине. Белый как мел, под руки затащили в квартиру. Вышел я покурить где то через час после этого - и батя соседа выходит. Рассказывает историю - записался значит Дима (сын его) в качалочку. раз сходил, два. Вроде все ОК. Расслабил значит булки (в прямом смысле, лол) и пошел на третью тренировку - присЮд поделал, пожал ногами - вся хуйня вообщем на ноги. Пошел переодется, с лавки встань не может - так ноги убил. Тут парочка каких-то пляжников зашла, видят - сидит ньюфаг встань не может, бежать - тем более. Схватили его покрепче (благо верхняя половина тела у пляжников ого-го развита, на ноги им похуй), потную майку в качестве кляпа приладили - и отъебали Димку, значится, в сракотан. Самым натуральным образом. Порвали парню очко. Выкинули его нахуй с черного хода из качалочки, хорошо люди проходили -вызвали скорую. После зашквара такого. ясное дело, заявление он не будет писать. Вот так, физаны, легендарная БАЗА стоила парню его ануса. Подумайте - стоит ли возможность может быть когда-нибудь накачатся разорванного АНАЛА, причем разорванного с гарантией (в отличие от ваших ВОЗМОЖНЫХ успехов в качалке).
/e
Я из сверх худого дрища превратился в довольного накаченного мужика с очень красивым телом набрал с 54 кг до 80кг в итоге. Начинать советую с базовой программы 5-10-15.
5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний и так по кругу 5 кругов. Потом спустя время легко будешь делать 20 кругов. Много кушать и хорошо спать и тогда Выносливость за пару месяцев очень норм бустанется.
Затем самое интересное, начинаешь делать программу starting strength. Это самая простая лёгкая программа пауэрлифтингу. Новички на ней становятся чудовищно сильными и набирают 8-20 кг за полгода.
Через полгода можешь переходить на прогу верх-низ 3 раза в неделю это идеальная прога для натуральных качеров. Лучше чем фуллбоди и в сотни раз лучше чем Бро Сплит
5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний и так по кругу 5 кругов. Потом спустя время легко будешь делать 20 кругов. Много кушать и хорошо спать и тогда Выносливость за пару месяцев очень норм бустанется.
Затем самое интересное, начинаешь делать программу starting strength. Это самая простая лёгкая программа пауэрлифтингу. Новички на ней становятся чудовищно сильными и набирают 8-20 кг за полгода.
Через полгода можешь переходить на прогу верх-низ 3 раза в неделю это идеальная прога для натуральных качеров. Лучше чем фуллбоди и в сотни раз лучше чем Бро Сплит
>программу starting strength. Это самая простая лёгкая программа пауэрлифтингу. Новички на ней становятся чудовищно
жопастыми
Сам высокий дрищ с руками-спичками, буквально костлявое уебище. Всегда хотел перестать быть таким, но в зал всегда было ссыкотно идти, потому что видел на видосах, что там кочки и фитоняшки повсюду и тут я приду, чмо омежное. Но, т.к. все мои попытки набрать мышечную массу дома завершились ничем, похоже все таки придется себя пересилить и записаться в зал. Соответственно, вопросы:
1. Как выбрать зал, какую сеть лучше избегать в дс2, а что будет предпочтительнее? Я ищу зал с бассейном, тк плавоть всегда любил
2. Что там вообще делать? При входе кидают тряпку в ноги или сразу начнуть высмеивать дрищавого чухана с порога? Куда идти после ресепшена? В раздевалках все еще принято трясти хуем или как? Последний раз был в совковом бассейне в детстве, так там просто раздеваешься, идешь с голой жопой в душевые, потом возвращаешься нацепить плавки и пиздуешь в зал, сейчас же я смотрю, кучаа шкафчиков, раковины, какие-то спа зоны, я ебал, не фитнес зал а ТЦ какой-то, нихуя не понятно по фото
3. Я же явно в соло нихуя не сделаю, только мышцы надорву тяжелыми гантельками, а как пользоваться тренажерами в душе не ебу, как искать тренера, не разорюсь ли я со своей зряплатой? Как сэкономить, но не обосраться?
Ну и в целом, у кого был опыт превращения из дрищехуйни в тело человека, прошу накинуть советы, с меня, как обычно
Дублирую из физача, т.к. постинг на досках сдох