>ем один раз в день вечером, двигаюсь средне, 15к шагов
Невозможно не похудеть с таким режимом. Ты очередной пиздабол, либо за один присест пожираешь 4к калорий.
Перечисли что ешь, я захотел похудеть и похудел на 20кг за 2.5-3 месяца (95->74 / 180см)
С лета на 6-7 кг похудел было 95-96 сейчас 90-89 (от пока4а зависит). Что тебе делать? Ну даже не знаю, взять ебучие весы и посчитать ебучие калории, например. Есть три раза в день вместо одно.
Вешу 100кг при 188см, я бы и рад занятся фитнесом но я рабская свиня без свободного времени, не буду есть тогда не будет сил на батрачку, не буду батрачить тогда пека мне никогда не светит.
убери из рациона весь жир к хуям. вместо него жри по 15-30 капсул рыбьего жира. жри сначала весь белок и клетчатку, только после этого углеводы. похудеешь сто проц я по этой схеме 30кг скинул
устройся работать пешим курьером, знакомый так пиздец как похудел, но точных цифр не знаю
>либо за один присест пожираешь 4к калорий.
Это. Я не пиздабол, на работу и с работы хожу пешком, это 6км туда\обратно, плюс гуляю, в магазины хожу, на работе хожу и тд
Я сам в ахуе, но так и получается, я раньше питался три раза в день, мне казалось, что сократив питание до двух-одного раза, я чисто физически не смогу нажрать свою норму калорий.. А оно вот как, сука, изи нажирается как нехуй делать
Я не вижу смысла перечислять полезные продукты. Я жру много хлеба, не могу жить без сыра и копченной колбасы останкино. Еще с голодухи после работы прихожу, готовить лень, и я покупать чебупиццу или горбушку в магазине Лента. В этой хуйне 1к калорий, но мне ее мало, я потом еще чаек с упаковкой вафель жру, это еще косарь сверху, ну и потом перекусик сникерсом, 500кк
>Есть три раза в день вместо одно.
Я уже понял, что моя тактика не работает и нужно наладить питание так, чтобы с работы приходить и вечером не нажираться
Звучит неплохо. Блять, все эти подсчеты калорий так меня убивают, это пизда просто, я больше недели не выдерживаю, как долбоеб полнейший стоишь на кухне и взвешиваешь каждый грамм гречки, риса, куры, хлеба, сыра, я реально себя ощущаю каким-то ебанатом, потому что ХУДЫЕ люди этой хуйней никогда не занимались и заниматься не будут
Что за несправедливость то?
Я вот на второй заход пошел. 170см 96кг было. Щас около 80. Но я и занимаюсь чуть набрал обратно и захожу на второй круг до лета надеюсь до 72-73кг но с большим обьемом мышц
>Это
Поздравляю, ты нашел проблему.
/thread
Опа анон, я 181/92 хочу до 75 скинуть, можешь поподробнее рассказать?
У меня стабильная работа на заводе за 100к, каким еще курьером.. Но смысл в этом есть, конечно
Но опять же, мне кажется, что работая я курьером, я бы весь день не ел, ходил по 20к шагов и вечером приходил домой и обжирался до талого, чтобы прямо до рвоты
Причем жрал бы я очевидно не куро-гречу, а пиццу заказывал, бутеры горячие с мазиком, в которых 600 калорий на штуку, а мне таких нужно 4 чтоб нажраться, и чайком еще сладким запить
Какой ты безвольный свиненок. Если бы я тобой занялся, то ты бы за год половину сбросил.
>Я не вижу смысла перечислять полезные продукты. Я жру много хлеба, не могу жить без сыра и копченной колбасы останкино. Еще с голодухи после работы прихожу, готовить лень, и я покупать чебупиццу или горбушку в магазине Лента. В этой хуйне 1к калорий, но мне ее мало, я потом еще чаек с упаковкой вафель жру, это еще косарь сверху, ну и потом перекусик сникерсом, 500кк
Пиздос
Так не похудеть. Я себе беру на сладкое либо фрукты либо леденцы и все. Остальное каша мясо иногды сыр или творог яйца. Все.
Почитай Ковалькова.
Я за сегодня съел тарелку (33 штуки) пельменей с 20% сметаной, выкурил пачку мальборо голд и выпил 3-4 литра чая с сахаром и лимоном.
185/60
185/60
В свою защиту скажу, что в 20 лет я скинул 40кг за год, причем нихуя толком не делал, просто в тяночку влюбился, жрать мусор перестал, много гулял, все.. Щас это нихуя не работает, либо нужно сокращать питание чуть ли не до голодовки, либо идти в зал
Да знаю я.. На выходных вот купил мороженку Магнат. в этом ведерке 800 калорий, пиздец просто
>Я себе беру на сладкое либо фрукты либо леденцы и все
Да это нереально блять.. Я себе вот купил яблоки охуенные, черный принц называются, очень сладкие, огромные как бошка младенца, но для меня это просто фрукт, перекус, уже месяц лежат в холодосе.. Этим не заменить шоколадочку, анончик
Неиронично похож, но у меня причесон моднявее
Аналогично. Просто я постарше.
180/100
Да этим ее не заменить. ее просто не заменить никак. Поэтому ее просто не жрешь.
я ничего не говорил про подсчет калорий) Так как сам это ненавижу. если просто начинаешь питаться по схеме, которую я описал то попадаешь в дефицит с вероятностью в 99%.
Мы жираны потому что жрем хуйню. Точка. в этой схеме питания мы просто убираем все лишнее
Твоему жирному телу нахуй не нужны насыщенные жиры в рационе. поэтому жрешь крупу без масла с нежирным мясом/творогом/яичными белками. все вареное. капуста для клетчатки чтоб норм срать. Да не вкусно, но тут выбираешь что для тебя важнее ну ты понял дерзай..
>Блять, все эти подсчеты калорий так меня убивают
Во первых, тебя твой жир убивает. Во вторых, один раз посчитай, составь рацион и питайся им.
Дружище, просто считай калории и ешь поменьше немного. ВСЁ. Похудеешь без проблем.
>мне казалось, что сократив питание до двух-одного раза, я чисто физически не смогу нажрать свою норму калорий..
Сейчас еда максимально калорийная.
Это ты на ОПикче?
Тирзепатид, семаглутид
/thread
Утро. 2 вареных яйца, овсянка и творог с яблоком/бананом Обед. Гречка и любая варенная часть курицы без кожи грудка для гоев, покупай целую тушу и дели на части и чередуй с тушеной печенкой, салат из тушеной капусты + морковки и чуть масла в порцию, не залей пол бутылки дебил. Ужин. Тот же салат и часть вареной курицы. За перекус берешь бутерброд из бородинского хлеба с ветчиной из индейки. Рыба не нужна, как и витамины омега, слишком дорого. Стабильно 5-6 кг в месяц, а с твоими вводным в первый месяц сразу минус 10-12 кг.
просто не жри, пей воду
или ешь регулярно каждые 4 часа, по чуть чуть, трать больше калорий чем потребляешь, каждые 9 калорий разницы минус 1грамм жира
если ты не разобрался с этим очевидным выводом, ты хуйлуша
Обратная проблема - за три месяца активного набора с подсчётом калорий и пищевым насилием над собой набрал 8кг мяса, потом неделя болезни и две недели на расслабление с "поем когда захочу" и всё сдулось обратно. Вообще организм всегда возвращается к 75кг, что бы не делал. Заебало, хочу 90 хотя бы мышечные.
Бтв, сегодня в дороге, вообще мало ел, а вчера захотелось пачку творога со сметаной и порцию чечевицы с мясом, плюс пара перекусов типа шоколадки.
Еда бесит, каждый раз приходится прям заставлять себя поесть.
Бтв, сегодня в дороге, вообще мало ел, а вчера захотелось пачку творога со сметаной и порцию чечевицы с мясом, плюс пара перекусов типа шоколадки.
Еда бесит, каждый раз приходится прям заставлять себя поесть.
какой рос и вес на фото?
197/75 примерно
С начала года откатился с 117 до 103, две недели больничного в конце сентября - откат до 114. Забей хуй анонче, не жили дрыщами нехуй и начинать.
>197
Хуя ты палочник
До 38 лет весил 65 при росте 195, потом развелся и начал набирать потихонечку до 80, дальше уже не получается.
Как можно за 2 недели почти десятку набрать ты че
жизнь не сводится одному лишь к этому.
ты прожил хороший год, и жил не зря.
а это, ничего страшного, приложится, может чуть позже.
Щито поделать.
Тоже думал с возрастом наберу, но пока никак.
Ну, кстати, интересно, насколько разный у людей вес имеет скелет, особенно на высоком росте заметно - если б я 65 весил, я бы наверно не мог конечностями шевелить от истощения, а например есть у меня сосед тоже где-то нашего роста, недавно сказал, что 110 весит, вообще не ожидал, он не мощный нисколько, думал кг 90 максимум.
Удваиваю этого мудреца.
Спасибо
Оптимально
Да заебис
Мне 30
Спс. Ща продолжаю набор, же 90, хочу до 100 кг дожрать и начать сушиться.
>Вешу 110кг при росте 172см
Поздно, можешь не худеть
>откатился с 117
Если рост ниже 180, поздно, можешь не худеть
Объясняю, если вы долбоеб который вышел за имт 32-35, и не срисовал что так не катит, даже если похудеешь будешь с обвисшими тюфяками и если нет лишних 200-300к, ты от них не избавишься. Да, лицо будет получше выглядеть, но рыхлятину, рубец свисающий показать никому не сможешь. Выглядит гадко, еще хуже чем быть жирным.
Мимо такой же долбоеб
Да вроде и нечего сушить то. У меня веса меньше а жира на животе налипло конкретно, у тебя норм.
Хочу вкатиться в протеин, не добераю белок явно, питаюсь так себе.
Так я уже сейчас 90 кг, жирка добавилось, увы, все три с половиной кубика стали медленно заплывать. А я кубики хочу и норм мускульную массу. Думаю придётся до 100 жрать, чтобы потом после сушки что-то осталось
>У меня веса меньше а жира на животе налипло конкретно,
Покажи.
чё у тебя живот такой плоский? нарпяг? какой лвл?
Ешь не до сытости, калорий на 300-400 меньше чем надо. Это лёгкий голод, в первые дни-недели будет не приятно, может даже тяжело засыпать, потом привыкнешь.
Менять режим еды вместо 1 раза 3+ нахуй не нужно, если тебе и так удобно. Это ничего не поменяет, кроме удобства.
Просто привыкнуть к раздражению от чувства голода и делать так каждый день.
>убери из рациона весь жир к хуям. вместо него жри по 15-30 капсул рыбьего жира.
Нахуя, а главное зачем так делать
Это если долбоёб и резко худеть
32 уровень, живот такой всегда если ты дрыщ - даже когда сижу сгорбившись не вываливается.
Дефицит калорий
/thread
Гиря 16 кг, полтора часа, через день.
Сдохни пидарас
да вот нихуя
причина подрыва?
Да вроде живот может выпирать только от большого количества жира, висцерального и обычного, чему там ещё торчать?
>Да вроде живот может выпирать только от большого количества жира, висцерального и обычного,
Да вроде нет.
>чему там ещё торчать?
Внутрянку удерживает только мышечная стенка. Если стенка не удерживает как надо, внутряк прёт наружу.
>чему там ещё торчать?
У него спроси
ОП, надеюсь ты еще тут и не пошел отсыпаться. Сам я дрыщь но мои советы могут быть релеватными и полезными для твоего случая т.к сам познал некий дзен человеческого метаболизма а не просто в интернетике по гайдам считал каллории. Смотри, я буду отпираться в первую очередь от твоего поста так как здесь именно вся та инфа которой достаточно чтобы сделать вывод а ответы постеров в треде либо несут мало пользы или вообще вредная шиза в духе советов убрать полностью жиры из рациона и тд.
Окей, давай попробую побыть для тебя что-то типа тренера который составляет режим упражнений для пришедшего в зал.
И хорошие новости, многие продукты которые ты так любишь - вовсе не нужно будет исключать из рациона, и никаких жестких диет или ограничений на первое время тоже не понадобится. Для начала ты и сам это написал, у тебя недобор белка, но тебе нужно этот белок заместить углеводами, и это будет первое время проблемно, да. Но я тебе опишу эффект замены углей белком - у тебя пропадёт сильная тяга к углеводам и самое главное сахару. И вот этот момент тебе в идеале полностью исключить сахар из рациона - это будет уже больше половины прогресса, но прям жестко конечно запрещать себе не стоит, все же если хочется сникерс - сожри его но с мыслью что вернешься обратно к режиму а не виня и коря себя, это важно т.к я вижу что тебе либо не хватает самоконтроля или понимания почему ты так легко набрал вес, так что давай себе поблажки чтобы мозг не охуел и понимай что это не твоя слабая сила воли или ты такой а просто ну не добрал белков, всё. Как только будут замещены углеводы и сахар белками, мозг и организм просто перестроится на то чтобы потреблять белок и жиры будет давать твоему организму настоящую сытость а не постоянный голод при высокоуглеводном редком питании.
Да-да, то что у тебя, с таким режимом питания раз в день - это голодание. Твой организм охуевает потому что углеводы сжигаются очень быстро, и всё твоё хожу пешком до работы по 6 км, этому и способствует т.к схема приоритета сжигания(это на самом деле не совсем так но как грубый пример) углеводы>белки>жиры. И в итоге ты приходишь домой с организмом голодным и привыкшим в углеводам и чувствуешь нереальный голод и начинаешь закидываться под ИНСТИНКТАМИ а не потому что в организме отсутствует запах каллорий и вуаля, получаешь достаточно углеводов компенсировав целый день голодания и в дополнения ЖИРЫ, которые уже просто не нужны в данный момент и идёт откладываться в сердце, органы, живот, бока в виде висцерального жира которые и с твоим режимом питания в виде суточного голодания а потом избыточным поглощением каллорий. Организм не просто их откладывает потому что есть избыток, а потому что он испытывает такой стресс голодания, так устроенно эволюцией чтобы на голодные дни всегда был запас жирка.
Ладно, не буду много писать, это вроде бы такая элементарная инфа но почему-то не все это понимают и готовы ставить себе банки или питаться бычьими анусами по гайдам из интернета лишь бы не разобраться в своем метаболизме делая базовые ошибки.
Кстати, после если тебе удастся слезть с углеводной иглы перестроив организм на сытное питание белками и жирами - я бы порекомендовал тебе кето-диету, это идеально для твоего режима питания если ты жрешь только раз в сутки. Просто суть в том что на кето, твой организм если перестроится на кетоны, твой организм будет брать избыток из тех самых жиров которые откладывались и ты не будешь чувствовать голод вообще, стресса от голодания тоже не будет. Но тут вот конечно тебе хотя бы первое время да придётся разобраться с подсчетом но не просто каллорий, на каллории забей вообще хуй, перебор каллорий в случае чего невилируется физ. упражнениями, а вот подсчитывать чтобы суточное потребление жиров было в идеале 70%, белков 20-25% а углеводов вообще не больше 20-50 грамм.
Я не диетолог и это всё моё имхо конечно, так же плз следи за здороьвем чтобы никакие камни в почках(это пиздец какое частое явление тех кто собирается худеть таким способом т.к жиры способствует образованию желчи и дают нагрузку на поджелудочную), так что всему знай меру анон. НО, 110 кг, я считаю это вообще не вес. С постепенным похудением у тебя почти низкий шанс даже получить всякие растяжки и тд.
Ты походу еще и стресс заедаешь сладким.
Тебе нужно так же найти здоровую альтернативу откуда получать дофамин.
коли рету и не еьи себе мозги /thread
Не занимайся хуйней проколи курс оземпика месяца три и все, я так на 15 к похудел, нормализовал питание и успокоился
Походу нихуя, если ты уже давно такой и нашел их сам, а не как следствие чего-то типа антидепров
Друг весит 130, правда рост 187
В подростковое время был строен, потом в 18 начал жрать и к 20 с чем-то уже 130 и был, максимально 140 вроде. Щас ему 28. Похудеть не может никак, сбрасывает 2 кг (воды) и срывается, набирает за день их обратно. Однажды попала на стенках и салате (раз в день ел) похудел до 113 и это его замотивтровало что и потом так же сможет. Короче скинутое набрал 1,5 месяца и больше не худеет
Потому что диета или голодание через силу - приводит к еще большим срывам, организм не может терпеть то что ему приносит стресс, и даже дофамин от похудения до 113 не смог перебить тот полученный стресс от диеты включив режим компенсаторства всего затерпленного, ну или наоборот, получив результат 113 кг, мозг просто отключился в духе ну всё, вот результат а теперь хватит себя мучать и иди жрать сникерсы :3
Нихуя ты. Я 174см и когда подхожу к 80 уже чувствую что жирный, хочу вернуться на 72 пью нейролептики изза которых набираю вес
Че за нейролептики а главное нахуя? Тебе их врач прописал? Что у тебя там за беды с башкой?
Врач прописал для сна.
Зачем сахар жрёшь? Зачем кофеин употребляешь?
Вкусно/сладко?
Кофеин даёт силы и бодрость.
Тебе нужно перестать жрать каждый день 500г сахара и особенно жидкий
Тогда и жор сахарный пропадет
Жиры тоже хуйня но не так по аппетиту бьет
В идеале белковая диета с вкусняшками какие хочешь лишь бы влезть в белковый лимит и лимит калорий
Считать хавку надо, но гемини тебе это сам сделает если ему бжу напишешь или сфоткаешь
Мой делает анализ по чату в тг куда я пишу что жру и что новое я закидываю бжу и он потом это учитывает в калориях
Мало того что будешь знать откуда пузо так и точно понимать природу своего обжорства
Значит не захотел, я так худеть пытался раз пять, потом уже под сотку весил и таки начал движение назад, до 70 кг
Мои действия? Целый год я снова проебал, ЦЕЛЫЙ ГОД БЛЯТЬ, я щас заплачу анончики