1
2
А то всё сидячий образ жизни...
Ещё интересует, важно ли соблюдать порядок дыхания и опасно ли заниматься после еды, и какой безопасный промежуток времени
>>63678914
> гантели 6 кг
Простатут ей помассируй, и пиздуй в /fiz
>>63678914
> Турники не предлагать
Ебать ты сам знаешь кто
бег по несколько км и турнички спасли бы твою душонку
>>63679244
Я тебя послал в жопу, кретин недоразвитый
>>63679244
Простату резкофикс.
>>63679281
>кретин недоразвитый
>просит советов о развитии
И кто тут недоразвитый?
>>63679283
Слушай, придурок безмозглый, просто вали отсюда. Человеку надо дома - значит надо предлагать только то, что для дома. Понял? А то анон будет просить посоветовать смартфон, а ему ноутбук будут советовать, смекаешь?
>>63679385
> А то анон будет просить посоветовать смартфон, а ему ноутбук будут советовать, смекаешь?
Суть двача, чего тут удивляться?
>>63679365
Ты же понимаешь, о каком развитии речь
>>63679385
В физаче полно тредов и факов по занятиям дома. И по похудению, и по накачке мышЕц, и по выходу из дрыщесостояния. Нужно только почитать.
Но ОП не хочет читать, ОП, хочет, чтобы ему разжевали и в рот положили.
>>63678914
>насколько реально физически развиться
>турники не предлагать
Нереально.
>>63679464
Понимаю. Развей в себе для начала привычку заканчивать предложение точкой.
3
Реквестирую инструкцию каких-то там солдатов НАТО для поддержания физической формы без использования всякой хуйни тренажерной. Была картинка, но проебал.
>>63679484
А это, оказывается, плохо? Среди тонны гайдов искать непонятно что? Мне всего лишь надо знать - есть шансы изменить тело или нет, или оно уже сформировалось. А то меня больше конституция волнует, а не мускулатура. Чтобы всё было нормального размера, лёгкие, рёбра. А то я ведь даже зарядку никогда не делал...
Все очень просто, еби себя гантелями в жопу, смазывай животным жиром для большей усвояемости белка. Сам так делал, теперь похож на викинга, плечи - косая сажень, быдло боится, тянки текут. В физач пиздуй, мудозвон, целая доска для таких воннаби-качков, а ты тут отираешься, идиот.
>>63678914
> 176 см, 60 кг, жирок на животе и бёдрах,
У тебя же недобор по весу, фото покажи
>>63679517
Нет, я так пишу, потому что это чат. Понял?
>>63679491
Да ну
>>63679733
Слишком жирно.
>>63679712
Бабская фигура просто, надо начать бегать и качать бицуху почутьчуть, затем турничок, железо потом
Ты уже знаешь что тебе нужно, давай по хардкору, давай, ебашь, детка.
>>63679661
>Мне всего лишь надо знать - есть шансы изменить тело или нет, или оно уже сформировалось
Если тебе овер 26 лет, то грудную клетку ты шире уже не сделаешь. Зоны роста закрыты уже. Но можешь компенсировать широкотазость, раскачав грудак и плечи. Чем я и занимаюсь, например.
Не могу нагуглить мужика, который в 60 лет начал качаться, и ЗДЕЛАЛ себе йоба-тело. Никогда не поздно качать мышцы.
А теперь пиздуй в Физач уже.
4
>>63679779
Иди нафиг
>>63680116>>63679910
Для быдла. Следующий!
>>63679887
Ты везде неправ. Если позвоночник позволяет - пиздуй делать базу. Если нет, качай грудак, руки и спину гантелями по 16кг вес подбирай под себя, гантельки разборные.
Худеть тебе не надо, ты жиродрыщь, тебе нужно мышцу набирать.
>>63680032
Меня больше конституция интересует
>>63679661
Инсанити тебе уже показали.
Можешь еще гуглить "home workout", например. Или "упражнения с гантелями".
Если до этого никогда спортом не занимался - можешь и с шестикилограммовых гантелей начать. Отжимания-приседания опять же, прочая хуета.
Через полгода сам задумаешься, а не пойти ли тебе, например, в зал. К тому моменту будешь уже более-менее привычен к физическим нагрузкам, сможешь двигаться дальше.
Добра.
Лучше бы штукатурил, клеил обои и ложил плитку. Физическое развитие дома было бы на высоте. А еще паласы.
>>63680217
Я тебе еще раз повторю. Если тебе овер 26 лет, то кости ты уже не исправишь. Если ты широкотазый вырожденец с куриной грудью как я, то выход только один - нарастить мясо.
Если у тех, у кого гиподинамия, вес не набирается, потому что тело не двигается, то МЕНЯ ИНТЕРЕСУЕТ если я буду больше двигаться, то стану ли в 20 лет быть парнем, а не напоминать подростка
ОТЖИМАНИЯ
ПРИСЕДАНИЯ
>>63680190
@ получай проблемы с сердцем к 45
>>63680244
Спасибо. Слишком ленив для качалки, мало жизненных сил
>>63680325
Я ж говорю, 20 исполнилось недавно
>>63678914
>отжимания, приседания, гантели 6 кг, тренажёр для пресса
>турники не предлагать
>петушков качалок-протеинов прошу проследовать в одно место
>насколько реально физически развиться
Ну можно сильнее развить жирок на животе и бедрах, например.
>>63678914
О, годный тред.
Занимаюсь дом по этой программе.
Годнота.
http://www.tvoytrener.com/doma.php
>>63680522
Хуярь базу, делай пуловеры. Если позвоночник цел. Если нет - хуярь гантелями.
Купи турник, без всяких ко ко ко. Спину та турнике только так. есть кресло или стул? руку через спинку и ебашиш бицепс, веса не максимальные, ибо изолировано. Что бы спинка в подмышку упиралась. Ноги - делаешь выпады с прыжком. плечи - разводка стоя в стороны, гугли жим арнольда еще. жим на грудь - табуретки есть дома? ставишь 2-3 - ложишься, жмешь от груди, потом разводка в стороны.
>>63680614
Делать разводку на табуретах / проиграл
>>63680180
>Для быдла.
Охлол, вы только гляньте на эту илитку. Нихуя не знает, но априори всё говно? А ответ прост:
> Слишком ленив
Тебе не помогут никакие упражнения. Будешь уебищем.
>>63680481
Дело в том, что если тебе нужно именно строить тело - мелкими весами и упражнениями со своим весом не обойдешься, увы. Сбросить жирок сможешь - если нужно только это, то твой инвентарь вполне ок.
>>63680465
Они там 42 минуты без остановки прям хуярят? Пиздануться, это ж сдохнуть можно.
>>63680614
Я хочу больше доразвиться, а не мышцы заиметь. Просто быть чуть больше. А то у меня модельная, аристократическая внешность, плохо себя чувствуешь рядом с большими студентами, которые в 17-18 выглядят старше тебя
Не слушай долбоёбов. Просто носи с собой топорик.
>>63680867
Нигра постоянно повторяет, что если чувствуешь, что уже не можешь - лучше возьми тайм-аут небольшой и потом продолжай.
По своему опыту скажу, что от турников\отжиманий толк есть, но ограниченный. Ходил на турники целый год, появились широчайшие, пресс, но с руками хуйня. И все показатели за пару месяцев выросли до определенного уровня и встали, потому что нужны бОльшие веса. Поэтому пошёл в зал делать базу.
>>63680802
Это не я сказал
>>63680694
а что делать, есть нет лавки?
>>63680938
>аристократическая внешность
Эвонкак, пидоры нынчо аристократами зовутся оказаца.
>>63681093
Купить несколько досок и собрать лавку? Дополнительный скилл прокачаешь.
>>63678914
Тред не читал:
>реально ли развить свое тело в домашних условиях
Да. Сужу по своему опыту. Тренируйся каждый день, много и полезно питайся и спи часов 10 - будет норм. Ты работаешь со своим весом и потому никаких перетренов у тебя не будет. >Что делать?
1.Отжимания твое все - формирует грудной отдел, дойдешь до 40 чистых(коснулся грудью пола) - надевай рюзкак - в него гантелю(и) и с ними, для разнообразия погуглишь какие еще отжимания есть - есть многофункциональные с подтягиванием ног, удержанием равновесия и прочее.
2. Подтягивания - обычным хватом, широким, обратным. Я подтягиваюсь по теплой погоде, подтягиваюсь много - до 10 подходов по 15-25 раз за день, но делаю это через день. Иногда с отягощением(16кг или 24кг) - тогда идет рост в количестве.
3. Приседания - сначала доведи до 50-60 раз(приседай так чтобы колени за носки не выступали, ноги на ширине плеч, спина прямая -важно, не садись полностью - делай до параллели с полом). Потом начинай приседать с весом, или приседания с выносом колена при подъеме, приседания с выпрыгиванием.
4. На закуску когда окрепенешь ебашь иногда комплексные упражнения - присел, выкинул ноги, отжался, подтянул ноги, выпрыгнул - очень здорово качает выносливость.
В общем, не забывай о сне и питании, не дрочи одни и те же схемы, а делай по методу кроссфитеров - меняй упражнения, тогда оно тебя не заебывает.
5. Погугли сейчас много упражнение на тытрубе есть - обычно штук 8 упражнений подряд - то что тебе нужно, главное помни пресс видно, когда жира нет, так что сами упражнения тебе кубари не дадут сразу.
Качком не станешь, а вот красивая мускулистая фигура будет, я стал получать комплименты от подруг через год после начала тренировок, был дрыщем с жирком, теперь имею охуенно широкие плечи, телки реально текут по моим плечам, лол. Ах да, по теплой погоде включи в свой распорядок бег, но не только трусцой, а и взрывные рывки, не знаю почему но это влияет на качество и количество мяса на тушке. То есть пробежался - ускорился на пределе, и опять побежал, главное без четкого ритма делай и по самочувствию. Удачи.
>>63681125
У нас на хоре пидор - жирный жирдяй, так что мимо
>>63678914
Каждые пару часов делать упражнения и двигаться. Перестать жрать всякое дерьмо. Я перестану набирать вес?
185\80
>>63681125
Я как аристократ
>>63681256
Просто ты не замечаешь, но вод его слоем жира тоже АРИСТОКРАТИЧЕСКАЯ ВНЕШНОСТЬ.
>>63680938
>у меня модельная, аристократическая внешность
Фото в студию! Олсо, а в чем она выражается? А то, вдруг, и у меня такая, а я и не знал.
Есть такая еще тема. Берешь 10 книжек, делаешь стопки по 5 и хуяришь отжимания, опуская грудь до пола. Такой грудак появится, советую.
>>63681196
Ну не чувствую я, что могу отжиматься с гантелями! Они ж на одну срону перетчгивают
>>63681277
Упори Insanity. Сначала охуеешь и не будешь успевать за ними, но потом будет получаться всё лучше, о лишнем весе забудешь, жри что хочешь. Ну в умеренных пределах, при фастфуд-диете даже инсэнити вряд ли поможет.
>>63681488
Ну и если вес никак не хочет снижаться даже с упражнениями, значит пора к эндрокринологу.
>>63681488
В смысле, кушать фастфуд или нет?
Пол Уэйд - тренеровка заключенных
>>63681535
60 кг при 176 см - куда уж ниже?
>>63681539
>при фастфуд-диете
>даже инсэнити не поможет
Фастфуд-диета означала, что если будешь питаться только макговном, то ничто тебя не спасет. Мне кажется у тебя уже даже мозг жиром стал заплывать.
>>63681569
У него 16кг недовес, а вы его гомонигру упарывать гоните. Совсем ебанулись? Он же еще сильнее похудеет, и его в окно электрички высосёт однажды.
>>63681569
Я тому хую со 185\80.
занимаюсь дома уже в течении года. задавайте ответы
>>63681710
Двачую. Что ж тогда делать? Вдруг у меня глисты?
>>63681196
> пик
Нехуя он накачался. Тоже так хочу.
>>63681787
ОП, кажется, я понел твою проблему. Ты дрочишь как фап перат, и все вещества, которые идут обычно на развитие тела, выдрачиваются.
>>63681196
А если я сплю максимум часов 6 в день (чаще 4) то нихуя не будет от этих тренировок?
другой анон
>>63681859
Нет
>>63681755
Сколько спишь?
>>63681859
>все вещества выдрачиваются
Повеселил.
Я так и не услышал ответ на свой вопрос, смогу я активизировать рост тела или нет простой физической активностью
>>63681787
Подстрегись, чухан. И пизду сбрей.
>>63681710
Каких 16 кило недовеса, ты о чем, блять? Как я понял, ОП - астеник. В его случае ему надо от роста отнимать 110, поулчает 66кг - идеальный вес. Ну ок, немного нехватает, побольше красного мяса, тогда, упорись фастфудом если хочешь, но лучше чего без трансжиров и инсэнити хуярь.
>>63682051
Это после бритья. Усы просто не сбриваются, они остаются. Один анон сказал на них подкожные усики
>>63681787
>>63681314
Блять, ОП, это серьезно ты? Я тут чуть чаем не поперхнулся от смеха.
>>63681755
Раньше вырожденцем был? Какой лвл?
>>63681755
бог эстетики
>>63681669
>макговном
Боль мразоты зожеблядской, вегетарианец небось сучий, хуйло, тварь, говноед блядь, иди поклюй свою траву с зернами да запей это мочой собаки, ебаный животноеб, сука, падаль, грязь, говно, какол ебливый, либерашка хуева.
>>63681755
Чем упарываешься? Упражнения какие? Программы?
>>63682146
А что такого? Завидуешь аристократичности?
>>63682045
ОП, ты немного не в теме. Физ. активность не вызывает рост тела, вызывают вещества, можно даже без физ. активности или с минимальной. Все, кого ты видишь в инете или телеке с крутым телом - принимали вещества, соблюдали определенную богатую белками диету, а вот тренировались по-минимуму. Просто к этому вопросу надо подходить грамотно и выбирать безопасные и эффективные препараты. А вот физ. активностью ты как раз ничего не добьешься, как бы не старался.
>>63681982
>>63682163
7-10 часов. 17 лвл
>>63682027
Проиграл.
>>63682222
Квадрипл не спиздит.
>>63681895
Больше шансов, что ты дропнешь за пару недель.
>>63682220
меташкой,таблеточка утром, в обед, вечером.
>>63682222
Толстый квадрипл
>>63682222
Двачую этого. Турнички и железо замануха для лошков, толку там ноль.
ОП, дело не в росте. Дело в том, что у тебя ебало чмошника.
5'10"=178см.
>>63682282
До сессии в почти таком режиме хуячил 1,5 месяца, потом начался пиздец с учёбой/работой, который до сих пор не отпускает, но пока полегче, хочу возобновить. На теле отобразится отсутствие сна?
>>63682222
Убеждай себя, убеждай и сиди дальше на жопе как сыч
>>63682221
>пизда под носом
>аристократичность
>>63682533
Только на твоей выносливости.
>>63682222
А вот и диванный бодибилдер пожаловал
>>63682222
Неистово двачую. Однажды тоже на год обмазался качалками, делал реально много по охуенным программам, успех в количестве поднимаемого веса был заметный. Только роста на глаз не было вообще, просто рельеф прорезался за счет ушедшего жира, вот и весь успех.
>>63678914
Со своим весом можно неплохо физически развиться. Но не путай мышцы и физическую развитость, это не одно и то же. Физически развитый человек без проблем пробежит 5км, потом 500 с барьерами, потом отожмется 50 раз, и снова пробежит 5км. А мышцы, ну хуй знает, многие качки на 2км ахуеют от "лишнего веса". Я на себе практически не заметил разницы, что двачевал круглосуточно, что угорал по тому, что ты в оп посте написал, плюс еще куча разных вещей, таких как интервальный бег, брусьятурнички, бег на свердлинные дистации итд. С той лишь разницей, что сейчас без проблем пробегу на 12 этаж, а тогда начиналась отдышка на 2-3 этаже. Ну и по лесу бегать классно, уже не напряжно и можно наслаждаться окружающей красотой. Что имею? Да обычное дрищетело, кубики есть, видны плечи, но руки все равно не на много толще чем у тян. Единственное что, так это в первые пол года ноги росли нормально. В начале был 181/57, сейчас 184/65. Летом пойду к посонам со штангой, т.к. хочу пикрелейтед. Ну или отягощение намучу. Буду кушать прот и гейнер, т.к. обычная еда ебала в рот мой обмен веществ. Что 1000ккал, что 4000ккал, похуй, не поправляюсь. А нагрузка весьма интенсивная.
>>63682221
Что ж ты творишь, содомит!
>>63682653
А, да то хуйня, я робот ёбаный, продолжу тогда прямо сейчас. Спасибо сей сычевальне за напоминание, что я жирный (180/75, мышц нихуя) петька
>>63682707
>>63682603
Это вы диванные нищеброды, про препараты знает любой качок. Даже Тесак стал их поэтому же пропагандировать, иначе его шобла так бы и ходила дрыщами.
>>63682723
Жрать 5 раз в день и спать 8-10 часов забыл. Поэтому и результат такой.
>>63682788
>жирный 180/75
Ты жирный только в случае, если у тебя конституция тела - гиперстеник.
>>63682640
Оно не сбривается. Знаешь, как сбрить?
>>63682752
Нахуй твоя физическая развитость, ей никого не напугаешь, тянки давать не станут. Вот начал принимать препараты - вырос в кабана, сразу и тян дают и быдло шугается, да и вообще по жизни уверенней.
[url]>>63682723
Наверное, потому что ты долбоеб? Вытянуться помогут только турнички, и то немного и то лет до 16.
Кажется то видео.
>>63682308
А-а-а-а-а-а-а-а...
То-то я думаю.
уже год турникменствую на дому
>>63682982
а если гейнерами и турниками из себя кабана сделать? Это реально?
>>63682787
Пошёл нафиг, завистник
>>63683026
Гормон роста и белковая жратва тоже поможет.
>>63682982
Тянки как раз-таки больше дают нормально слаженным парням с адекватными пропорциями.
Качаюсь дома. Есть гантели 32 кг с дисками, турник и желание. Итак, программа:
100 отжиманий (c 5 подходами по 20 раз)
100 поднятий двумя руками 8 кг гантели (без перерывов)
25 раз поднятие 5кг (на каждую руку)
10 раз на турник
Жру 5 раз ведь всё подряд, набрал кило за месяц. Начну юзать гейнер со следующей недели.
Есть ли смысл и дальше так продолжать? Предлагать записаться в зал не надо, я считаю всех вас расово неполноценными, а уж контингент качалок ещё более ужасен.
Привет всем)))
>>63682894
Бро, я 183/60 гиперэкстеник, и у меня полное лицо, есть жирок на пузе и жирные бедра.
>>63683063
Вполне реально. А ты думал откуда на турниках кабанов столько? Они на там крутятся-то совсем мало, чтоб такой эффект был, основной прирост от гейнеров.
>>63683078
Белок к росту вообще никоим хуем не примазан. А гормон роста твой - ну хуй знает, тоже не особо помогает, насколько мне известно.
>>63682894
Нормостеник я, а руки как у астеника. Ноги большие, раньше округлостей на уровне талии не было, теперь ВНЕЗАПНО появились, пузо как у гиперстеника, всё хуйня, короче. Надо скидывать вес, я более или менее нормально выглядел, когда весил 68 и занимался дома. Пора вернуть былое, без занятий спина пиздец болит часто.
>>63678914
>Всех петушков качалок-протеинов прошу проследовать в одно место.
Очередной дебил, считающий, что можно накачаться ДОМА
>>63683162
Ты не жирный, ты свинья ленивая. У тебя идеальный вес - 83 кило. Жри больше, и хуярь сразу. Ты скиннифэт по факту.
>>63683182
Когда гейнер принимаешь, еще как примазан. Мышцы же надо из чего-то строить.
>>63679641
Если у тебя нет формы, что ты собрался поддерживать, долбоеб? Куапи себе учебник по логике.
>>63678914
Домобог из физача на связи
Довел себя до приемлемой физической формы тренируясь дома с гомонигрой Шоном Ти
Запомни это имя, это бог домашних тренировок. Лучше ничего просто нет и быть не может, ибо домашние тренировки - это не такая сложная штука, чтобы их можно было после Шона еще усовершенствовать.
Все знакомые думают, что я качок, хотя с железом уже лет пять не тренируюсь
>>63679244
Начиная с какой массы гантели становятся неудобными для массирования простаты?
>>63683192
С гейнером можно, но надо как минимум тяжелую гантельку иметь, как максимум штангу и стойку.
Скрыл это истерящее говно.
>>63682827
>про препараты знает любой качок
Согласен. Но далеко не каждый ими упарывается.
>Даже Тесак стал их поэтому пропагандировать
Лол. Тесак в основном делал рекламу магазинам, подобными видео.
Я не говорю, что нужно заниматься без этих препаратов.
Я говорю, что можно сделать красивое тело без них. Только это дольше и сложнее.
>>63683189
В общем поясняю по хардкору:
Астеник - идеальный вес = рост – 110
Нормостеник - вес = рост - 105
Гиперстеник - вес = рост - 100
Если у тебя при этом весе жир, значит ебашь. Вон выше уже советовали insanity
>>63683247
То не я, вот я - >>63683189
>>63682788 - кун
>>63678914
>гантели 6 кг
Уже советовали тренировать ими анус?
>>63683420
Ну всё то относилось к тому посту, к твоему посту есть ниже.
>>63680116
Я в прошлом месяце превзошел по фиттесту Криса по всем пунктам и по половине показателей превзошел Таню. Вешу 100 кило, рост 187
Этого пидора тоже уделал
>>63683152
ебанутый. Но что-то в этом есть во всём
>>63683363
>Но далеко не каждый ими упарывается.
Каждый. Просто все отнекиваются, а на деле жрут их втихую. Даже Арнольд так делал. Была пара качков без препаратов, но у них была очень хорошая, подходящая как раз для кача генетика и въебывали они до седьмого пота. Это редкость. Остальным всем либо препараты, либо нихуя, ходи дрыщом.
>>63678914
Мясным рулетом ты не станешь, но чтобы держать себя в довольно приличной форме, на голову выше среднего гопника-ерохина, дома вполне можно справляться.
Делаю с утра зарядку, 30 приседаний, 30 отжиманий. На протяжении дня рандомно подрываюсь и тоже отжимаюсь/приседаю. Вечером качаю пресс 100х раз и гантелю могу потягать. И это даже не каждый день, а примерно через один.
Мне норм, жиром не заплываю, мышца и выносливость в наличии. Еще бы бегать начал, но дохуя времени занимает, как по мне, да из дома выходить лень.
30 левел, если что бывший алкаш.
>>63683273
Выдержал только первую неделю этого ада. И то делал остановочки между упражнениями, ебашить как эти роботы в зале не могу. Но даже за неделю результаты заметил. Теперь заставить бы себя снова начать ебашить...
Я тоже решил заниматься дома - начал с отжиманий СКОЛЬКО МОГУ, а могу оче мало (до 20 если сделаю - прогресс блять), в неделю могу посещать спортзал с тренажерами - там делаю жим лежа. Все делать только начинаю, поэтому прошу советов, рекомендаций, поливов говном.
175-65 (говорят дрыщ и худой)
[url]>>63678914
> протеинов
Проиграл и обосрал домашнего говноблядка. Обоссал в придачу еще, и окропил своей живительной спермой.
>>63683486
100 кило - мышц, или жира? Если не помогает - значит у тебя с обмен веществ неполадки и пора обратиться к врачу.
>>63683273
где скачать ВСЕ и сразу?
>>63682982
Толсто. По ебалу прописать могу, там скил решает. Да и в конце концов могу съебать. А ты скорее всего соснешь у толпы хачей. Да и чтобы быть уверенным по жизни гора мышц не нужна. Сасай кароч, зеленый.
>>63683432
Несколько раз.
>>63683585
Рутрацкер. Есть весь курс, все дивиди. И даже табличка результато в pdf.
>>63683310
>С гейнером можно
Ладно, не буду тебя материть, а просто поясню ньюфагу. Гейнер это просто еда, ЕДА блять, белково-углеводная смесь. Все равно, что гречки с грудками ебануть. Гречки с грудками даже лучше Для роста мышц необходима прогрессия нагрузки[/b, читай как увеличение веса на снарядах ну и количества повторений.
>>63683529
Раньше когда то тоже делал упражнения - я дрыщепидор поставил личный рекорд в 40 отжиманий. Но потом забросил это дело, и теперь мне с трудом дается даже 15 раз.
>>63678914
Начал худеть в 22, скинул 20 кило, подровнялся. Сейчас 30, рельефа уже нет, но в целом нормально. Работал обычным сетом - ноги-руки-пресс-аэробные.
Но я лет с шести занимался спортом, забросил только после школы, поэтому не могу ничего сказать точно, говорят что нормально с фигурой только у тех, кто с детства занимался спортом.
>>63683529
http://100pushups.ru/
Если хочешь угореть по отжиманиям. По факту - больше 50 - просто дроч.
>>63683602
В социуме все немного не так работает. Видят накачанного кабана - не лезут, тянки автоматически думают, что за тобой как за каменной стеной и текут. Наоборот, если ты там килограммы сотнями тягаешь и можешь всем по ебычу прописать, но выглядишь как дрыщ, то никто бояться не будет и будут считать за корзиночку. Так что выбор очевиден.
>>63683519
>держать себя в довольно приличной форме
Сука ты тупой дегенерат блеять, я говорил несколько раз уже какая нахуй форма будет поддерживаться если её нет, придурок конченный
>>63678914
Сперва хотел было что-то ответить, а потом
>Всех петушков качалок-протеинов прошу проследовать в одно место.
Долбоебушка, мышцы не будут расти без белка. Ты не наберешь нужного количества из мамкиных супчиков, а убедить ее каждый день покупать и готовить тебе, корзиночке, мясо - не сможешь. Выход из этой ситуации, помимо сосания километра хуйцов в день?
И да, без прогрессирующей ТЯЖЕЛОЙ нагрузки мышцы тоже расти не будут. Если ты совсем диванный дрищ, который тяжелее мышки предметы держать не привык, что-то немного разовьется, дальше ты будешь вкачивать исключительно выносливость.
Но корзинке все равно, ему качалка нинужно, турники нинужно, у него же ГАНТЕЛИ 6 КГ. Надеюсь, тебе уже сказали, что анус ими можешь помассировать.
>>63678914
Хуй будешь?
>>63683529
В зависимости от типа телосложения у тебя либо небольшой недовес, либо все в норме, просто нехватка мускулатуры.
>>63683389
>>63683807
>без прогрессирующей ТЯЖЕЛОЙ нагрузки мышцы тоже расти не будут
С нормальным комплексом гейнеров будут. Правда сила расти не будет, это само собой, но вот на глаз все будет увеличиваться. И да, без белков никуда.
>>63683745
Спасибо няша :3
>>63683793
>если её нет, придурок конченный
Очко мое упругое соси, качалочник, с чугунным блином вместо мозга.
При правильной диете и легких упражнениях, вполне можно форму выровнять. У меня даже пузо пивное было и сиськи.
>>63683793
Ты какой-то ёбнутый.
Нахуй этого петуха, поцоны, ему предстоит тяжелая ночь в кругу пернатой аристократии.
>>63683919
https://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg
Вот ещё по отжиманиям с 28:50
Заодно послушаешь, как Бадюк унижает петушка.
>>63683903
>С нормальным комплексом гейнеров.
Проиграл.
>>63683389
Мои 75 идеальны, но вообще слабо верю в подобные расчёты, ибо хуй знает, что составляет этот вес: мышцы или жир. У моей тян рука немногим тоньше моей, ну что за параша? При этом она ниже. А бока реально есть (пик)
>>63684059
Бля, нихуя не видно, в рот ебал переделывать. И даже сисечки видны
Все сюда смотрим, вот что нужно, чтоб мышца росла:
Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)
Метандростенолон (Дианабол)
Туринабол
Тестостерон (Энантат, Ципионат)
Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)
Сустанон 250
Тренболон
Болденон (Эквипойз)
Принимаем это каждый день, плюс съедаем по 1-2 куриной грудки в каждый прием еды, добиваем комплексом аминокислот, рост мышцы можно будет наблюдать даже в зеркале.
>>63684059
>хуй знает, что составляет этот вес: мышцы или жир
Maaaan, please. У тебя по бокам вон около 8-9 кило свисает. Ну ты ебанат что ли? Это наверное СВИСАЮЩИЕ МЫШЦЫ.
>>63678914
Какой нахуй жирок? Я 177 см и 72 кг, вот у меня жирок, но только на животе. Я дома занимаюсь, делаю одно упражнение из кроссфита последнее время, а до этого в спортзал ходил.
>>63684029
Нихуя не понял, с чего там Бадюк сагрился?
>>63678914
Ты можешь слегка улучшить физическую форму, но после того как ты сможешь махать своими детскими гантельками по сто раз всеми возможными способами, развитие остановится.
>турники не предлагать
с тем что у тебя есть то есть нихуя нету ты спину не разовьешь нормально
>>63684159
Синтол заменяет всё. Мамок ебал.
>>63683389
Твоя схема — хуета галимая, которая не отражает адекватное положение вещей. Есть 2 нормостеника, оба весят 90 кг при росте 180 см. только один жирный, а другой кач при 12% bf, и ты хочешь сказать что первые по сути равен второму?
>>63683779
Течешь здесь только ты, из монитора, клаву жиром залил. Будешь ты мне тут про общество рассказывать. За корзиночку будут считать только корзиночку, не надо подмены понятий. Качок или нет, зависит от того, ходил ли человек в качалку. Корзинка или нет, зависит от того, ну бля, от много чего, от уровня теста, от модели поведения. Парируй еба.
>>63684029
Никогда не понимал этот дроч и возведение в культ спорта.
Нахуй оно тебе нужно, если ты не профессиональный спортсмен и не рубишь на этом бабки?
Среднестатистической корзиночке зарядки с отжиманиями хватит с головой, нахуя жопу рвать и умирать от сердечной недостаточности?
Сорт оф быдло, короче.
>>63684200
Да килограмма три-четыре максимум там свисает, если конкретно о пузе и боках. Учитывай, что он сидит. Но сушиться еще дохуя, конечно.
>>63684317
Синтол это ж заменитель силикона. А с теми мышцы сами по себе растут.
>>63684159
бля, быдло из /физ просочилось.
Тред зашкварен, посоны!
>>63684200
Ты не так понял. У меня понятно, что дохуя жира (что не раз подчёркивал), я говорил про другого человека, у которого тоже 180/75, но вместо жира по бокам у него мышцы на ногах/животе/руках/зубах/etc.
>гантели 6 кг
Самое то для тренировок ануса
мимофизачер
>>63684421
Ну дык, оп тут всем втирает, что важен внешний вид - быдло течет, тянки боятся, все дела. Ну вот. Зачем платить больше.
>>63684265
Про Турча спросили мол тот не от анаболиков ли отъехал и не боится ли Бадюк за свое сердце?
Вот вам результат турничков и штанги, Бадюк малость спиздел
>>63684321
Разумеется нет. В одном случае овервейт-качок, в другом жиробас. Первый бросит железки, мышцы заплывут жиром и он будет на себе носить несколько кило лишнего веса, лишняя нагрузка на ССС, на кости. Поэтому если идешь по стезе качка будь готов к тому, что въебывать придется всю жизнь.
На самом деле накачаться реально и дома, но лучше заниматься таки легкой атлетикой, а именно: бег. после бега отжимания присяды. Короче херачь физкультуру. Легкая разминка(500 м- 1 км), растяжки, отжимания, присяды, долгий бег. Я занимался раньше лыжкой, бегал 20 км каждый день и нормально. Главное не жрать всякую гадость вроде чипсов и не забивать.
>>63684392
На сиськи глянь. Там на пузе полтора-два кила, по бокам по килограмму, грудина ещё килограмма два. Ну да. может борщанул, в общем по всему телу килограм 10-11 жира, это включая жопу, ручонки, щеки, спину, ляхи.
>>63684534
Смахивает на раковую опухоль.
>>63684514
Ну он рассосется и эффект исчезнет, к тому же мышцы нереально выглядят с ним, как хуйней накачанные. С нормальными стероидами после окончания приема мышцы остаются почти полностью, свои, а не маслом набитые, выглядят натурально. Форма кабана тоже остается.
>>63678914
читай, годная книга, тренировка без железа
Уэйд Пол - Тренировочная зона
>>63684159
хм. а такие мышцы будут реально рабочими?
акробат-кун
>>63684773
Зачем? Главное выглядеть угрожающе, чтобы тянки текли и быдло боялось. Тягать тяжести - для быдла. Зачем с аристократической внешностью париться о такой хуйне?
>>63684717
Для такого у него хп не хватит. И терпения, чтобы с первой ступени задрачивать.
>>63684534
> 180/90
> оверрейт-качок
>>63684656
Не, задница у меня упругая, постоянно с рюкзаком на 7+ кило хожу, очень часто на метро катаюсь и всегда быстро поднимаюсь нему, в день 2-3 пролёта как минимум, домой на 8 этаж пешком хожу. Щёки тоже в норме, в ляхах хз что. Но вот пузо и сиськи - пиздец.
Где в DC2 достать Insanity? Не гуглится нихуя.
>>63684773
Ну масса у тебя будет по-любому, так что въебать сможешь любому дрыщу, только за счет нее. Что уже делает тебя выше 90% населения. Рекордов конечно не жди, для этого въебывать надо, но на тянок и быдло да, масса железно действует.
>>63684773
Да, но недолго. В любом случае, тебе-то они зачем?
>>63684880
Потому что пузо похудеет последним. Мужайся.
>>63685025
ЛОЛ, СУКА, Я ДУМАЛ, ЧТО ЭТО ДОБАВКА. Спасибо. А добавку какую купить? Гейнер этот
>>63685012
>въебать сможешь любому дрыщу, только за счет нее
Массу свою с кровати подними сначала. Это во-первых, во-вторых, любой дрыщ тебя легко опрокинет за счет движения твоей же массы, т.к. ты будешь медлительным хуеглотом.
Ну и алсо, ножу похуй на твои мышцы, например, или шокеру, или травмату. Ротебал твою массу. Ну и против 3-4 гопников нихуя ты не сделаешь.
>>63685141
>за счет движения твоей же массы
Обосрался с этого стивена сигала
>>63685106
Да без проблем, главное не кидать начатое.
>>63678914
Реально. Если имеешь силу воли. Без турников и смс. Бег, с приходом весны, это очень актуально, как только лужи высохнут. Сам упарываюсь физрой дома - тоже 6кг гантели, доска для пресса. Отжимания, пресс, бицепс, трицепс. Мне больше не надо. Пока. Рекомендую.
>>63685028
Минимальный комплекс на поддержание мышц, совсем не обременяющий и белковая диета - и останутся долго, не пизди тут. Алсо, если все же качаться бросил и облезли, можно всегда новый курс купить и пропить, с одновременной подкачкой, все что потерял сразу вернется. Большинство грамотных качков так и делает - раз в пару лет пьет курс анаболиков, в остальное время держит набранное минимальной активностью и диетой. Получается вред здоровью нулевой, и форма, внушающая страх.
>>63685141
Хуйню несешь, один налет массы на дрыща, и он улетел в стену. Думаешь, почему с жиробасами воевать так сложно? У них тот же случай, массой побеждают.
>>63685228
Тут нет нихуя хитрого, я ещё лет в 7 в санатории подобному научился. И после не раз пользовался, и в 14, и в 18, и в 20+
>>63678914
>гантели 6 кг
Отлично. Помассируешь ими простату.
>>63685141
> шокеру, или травмату. Ротебал твою массу. Ну и против 3-4 гопников нихуя ты не сделаешь.
Против 4х гопников и травмата и Чак Норрис ничего не сделает, лал. С чего бы вдруг качку?
>>63681895
Во-первых, сердце по пизде, во-вторых, толку с таких тренировок нихуя - мышцы растут во время сна. Спать нужно хотя бы 8 часов.
>>63685385
С жиробасами как раз легко, они непортоливые и не умеют драться совсем. И ещё раз говорю: гопота не будет с тобой драться, либо сразу травмат приставят, либо шокером ебнут, либо обычным складничком пырнуть твои силиконовые мышцы от чего ты зарыдаешь как побитая шлюха и будешь умолять обоссать тебя.
>>63685480
Про это и суть тащемта. Гора мышц - понт и ничего более.
>>63685526
Ну хз где ты такую гопоту взял. Сколько не знаю гопоты, при приходе массивного мужика - сразу разбегаются, даже не лезут. Вот на дрыща да, будут залупаться с шокерами, даже если он как Джеки Чан воюет.
>>63685454
С 6 кг можно просто делать зарядку с утра - махи, подъемы, выбрасывание с груди, вращение вокруг головы, можно пресс качать положив на грудь, приседать на выносливость. Ты зашореное качакобыдло, многие даже этого не делают, а такие как ты сходят полгода в кокочалку, с груди обсираясь 80 пожмут и мнят себя гуру, мол гантельки меньше 16 не котируются, а гири хуйня. Сделай себе и всем одолжение, заткни ебало пока 200 не пожал с груди и не присел с 250, тогда поговорим, фуфел.
>>63685606
Ну да, много ты гопоты знаешь, комнатный рэмбо.
>>63678914
Давно повесил дома турник и складные брусья. К этому добавил отжимания и пресс. Выгляжу нормально. Ах да, питание еще нужно налаживать.
>>63684343
Ну что, качкопидор, соскачил? Ответить нечего простому дрищу?
>>63685695
>налаживать
Ну дк наложи.
>>63678914
Ты хочешь набрать массу или рельефным стать??
>>63685775
Аристократ хочет выглядеть устрашающе. И всё.
>>63685682
Ты прям больше знаешь, шокеры, травматы, складнички. Фильмов обсмотрелся небось, в реале все побанальнее.
>>63685526
Сколько раз дрался с первыми встречными гопарями на улице - ни разу никто нож не доставал, не шмалял с травмата, даже балончик только у телок раз видел и все. Ты где живешь, в догестоне?
>>63678914
Тред не читал, все что нужно найдешь здесь "Тренировка заключенных", пожалуйста
>>63685705
>>63684343
Ни разу не видел, чтоб качка за корзиночку опускали. Статус другой совсем, это уже на уровне инстинктов.
>>63685752
В анус себе наложи.
>>63685826
Ты в реале давно на улице был? Торгую всяким таким говном, постоянно за бабочками и шокерами быдлота заводская приходят, двоих за разбой уже повязали, насколько мне известно.
Имею дома и турник и брусья, хочу еще велотренажер купить.
>>63678914
>Всех петушков качалок-протеинов прошу проследовать в одно место.
Ебатьдебил.
Иди себя этой гантелью наебни по яичкам.
Как заниматься во дворе и не стесняться? Как вам идея выходить в 6 утра и, пока никто не видит, болататься там? олсо, даже в пять, наверное, в шесть-то уже по работам пиздуют, наверное. Есть минусы в ранних утренних тренировках?
>>63685832
Обычный заводской городишка, уровень быдлоты овер9000, травматами торгуют направо-налево без лицензии и регистраций, главное места знай.
>>63685940
Не, ну если в такое место лезть, там бы и Шварцнеггера опиздюлили. Я про нормальную повседневную гопоту, какую ты гуляя с тянкой например встретишь. На этих кабанообразный вид действует железно.
>>63685988
Не лучше ли вел купить?
>>63685988
Кстати заметил, что от высокоинтенсивной тренировки на турнике/брусьях (менее 45 сек. пауза между подходами) пульс в покое падал до 45 у/мин. в покое.
>>63686068
>Я про нормальную повседневную гопоту
А просто быдловатым парням-мимопроходилам совершенно похуй на корзинок. Это не школа уже, узбагойся.
>>63686053
И где эти места обычно? Через кого можно узнать?
>>63678914
>гантели 6 кг, тренажёр для пресса
ты у нас любитель анального массажа?
>>63686008
Нахуй это. Холодно да и не выдержишь регулярных ранних тренировок.
>>63686068
Может он с тянкой по притонам и заводским задворкам гуляет.
>>63685821
Гантели не понадобятся.Ну если только в качестве упора.Отжимайся.Причем отжимайся с разной постановкой рук.При этом ноги должны быть выше чем плечевой пояс.Тогда нагрузка на плечи будет максимальной.Количество отжиманий должно быть максимально,т.е. пока руки тебя держать не перестанут.После отжиманий не забудь сделать разтяжку грудных.
Что касается ног : тут приходит только на ум приседание пистолетиком(на одной ноге).
Еще очень круты отжимания в стойке(вниз головой).Вопросы??
>>63686169
Тянкам не похуй, это главное.
>>63686053
То же самое - быдло город, заводики/падики/пивко на лавочках и качели на быдло-клубах и рыгаловках. Видимо зря я ругался на нашу гопоту - у нас еще с понятием, не совсем озверели - так кулаки почесали и хватит.
>>63686211
Вот уж хуй знает. Узнал от цыган. Продают у нас в цыганском доме в частном секторе. В разных городах по-разному.
>>63686098
Во-первых дороже, во-вторых дохуя заморочек, вплоть до того, что ставить некуда.
[url]Всем начинающим заниматься - рекомендую гайд этого чувака, у него на канале весь цикл тренировок и как делать упражнения. Сам по нему занимаюсь уже 2 месяц - результат впечатляет.
>>63685695
Как питаешься? Как турник запилил?
>гантели 6 кг
В жопе ей ковыряешься?
>>63678914
>20 лет
нормально можно, главное упорство и самодисциплина.
>>63686301
У нас теперь стало несколько мирнее всё, раньше запросто могли насмерть битами или арматурой забить, была даже пара нападений с топором, лол.
177/78 кг
Выгляжу как дрыщ.
>>63686358
Он на стероидах, инфа 100%. Так что на его хуйню можешь не вестись, без стероидов это все не подействует.
>>63686493
Ну я по себе вижу что действует. Да и занимается он уже больше 10 лет по его словам, за 10 лет на стеройдах можно охуеть каким быком быть.
>>63686617
Любая тренировка действует, но будет только рельеф и первоначальный видимый рост. Его ты и видишь. Дальше все намертво стопорится и до такого как он ты никогда не вырастешь, как бы не старался. А 10 лет его от приема стероидов курсами, перерывы просто делать надо.
[url]>>63686493
Лол, смотри как чувак на натурке за 2 года раскачался, при том, что он пиздец какой задрот в игорей.
>>63686371
Просто труба с креплениями по ширине коридора.
Питание 3-5 разовое - каши (рис, гречка, овсянка) + грудка (100-15о гр.); творог на ночь (200гр.), белки от яиц, кефир к каждому приему пищи. Яблоки. Ничего не жарю. Но я был толстоват после зала 100+ так и похудел заодно.
>>63686840
Вот этот уже реал, заметны характерные отличия от предыдущего стероидного качка. Но он сам по себе склонен к набору мышц, не факт что у рандомного дрыща с двача так же за 2 года выйдет, если метаболизм все сжигать будет.
>>63685918
Опускают в тюрьме, я вообще не видел, чтобы кого нибудь опускали после 5 класса. Среди быдла не живу. А разные терки решаются на словах в 95% случаев, а если кто то распускает руки без повода, то его говном накормят и отпиздить могут. А на словах как известно решает уверенность и умение говорить. Что из этого можно накачать? Про уверенность не надо тут, видел качков, которые мнутся как девочки.
>>63686932
Я дрищ, так же питаюсь, занимаюсь отжимания+пресс раза два в неделю. Выглижу как дрище-пидор. 170/55-60
>>63678914
"подскажити как накачаца да лета дома? есть гантельки по 6 кг"
подпишусь на тред, такие то планы грандиозные
>>63687091
Звучит конечно красиво, но на деле у быдла мыслительный процесс попроще - он здоровый, может и пизды в ответ дать, я на него борзеть не буду, лучше корзиночек поищу. Если толпа быдла, то похуй, отлупят уже любого.
>>63683522
Я за три года начинал 5 раз, доходил максимум до начала 8 недели, потом из-за занятости бросал
Сейчас уделываю Криса на фиттсесте и половину показателей Тани, вешу 100, рост 187
>>63678914
>Преимущество отдаётся тем, кто сам физически развивался в домашних условиях
>в домашних условиях
>>63687201
Нужно добавить калорий, к каждому приему пищи например пару тройку бутербродов с сыром, можно с маслом. Кроме того не менее 150 гр. грудки 300-350 гр. каши. Перед сном творог+сгущенка(быстрые углеводы потянут белки). И посмотреть вес в динамике. Если не меняется то добавить промежуточные приемы пищи. То есть днем обязательно медленные углеводы+белки 3-4 раза в день.
Хотя мне вот нравится низкий вес 73/182.
>>63678914
А зря ты турники хейтишь, у меня дома вот такой девайс висит, стоит копейки. Сам всегда считал качков петухами(182-55 блять) вот решил поправиться, дошел до 10 раз брусья-турник. Мышцы по немногу увеличиваются, вроде вес набрал. К тому же растягиваться неплохо.
Лень создавать тренд на физаче, спрошу тут. Какой турник в проем лучше? Как на пике или просто "палка"?
Имеются отжимания, приседания, гантели 6 кг, тренажёр для пресса
Хочу знать, насколько реально физически развиться, если мне недавно исполнилось 20 лет, телосложение странное, 176 см, 60 кг, жирок на животе и бёдрах, узкое туловище. А то просто говорят, что тело до 17 формируется
Всех петушков качалок-протеинов прошу проследовать в одно место. Преимущество отдаётся тем, кто сам физически развивался в домашних условиях и тех, кто является сторонником, турники не предлагать