Бамп.
/e/
Что /е/?
Дома всё хуйня, не сбросишь так ничего
Бегай. 5 км утром, 5 км вечером. Ну и каждую неделю делай что-то посложнее, например, пробежать быстро 100 метров по середине забега, забежать на горку и т. д.
И ноги подкачаешь и сбросишь много кг.
Не жри сахар, сладное и мучное
Не поломаются коленки от такого веса?
Питайся нормально. Сам сел на диету две недели назад, скинул уже 6кг. Питаюсь завтрак-обед-ужин, иногда делаю перекусы В виде яблок/апельсинов. Ем по 200 грамм. Перед употреблением пищи выпиваю два стакана воды. Пью витаминки каждое утро. Не ем жареное, сладкое, мучное, соленое. Каждый день занимаюсь на эллиптическом тренажере, пока что, по 20 минут на пятой скорости.
Все.
Все.
Не поломаются.
>Питайся нормально
Напиши более конкретно чем именно. Чтобы пойти в магазин и купить тоже самое.
/e/ - доска с жёсктой порнухой .
Ну и зачем она мне?
Универсальное средство: меньше есть и больше двигаться. Бегать тебе нельзя, ибо коленки будут в говне. Просто ходи по вечерам.
Насчёт еды: ешь продукты с низким гликемическим индексом. Гугл поможет. Плюс считай калории. Ни в коем случае резко не переставай есть, ибо это очень вредно.
Ну а если хочешь быстрее - юзай кленбутерол. Две пачки в аптеке обойдутся где-то в 800-900 рублей. Опять же на спортвики можешь посмотреть, как его принимать. Если что, задавай вопросы.
Мимохудеющий.
Насчёт еды: ешь продукты с низким гликемическим индексом. Гугл поможет. Плюс считай калории. Ни в коем случае резко не переставай есть, ибо это очень вредно.
Ну а если хочешь быстрее - юзай кленбутерол. Две пачки в аптеке обойдутся где-то в 800-900 рублей. Опять же на спортвики можешь посмотреть, как его принимать. Если что, задавай вопросы.
Мимохудеющий.
Распиши подробнее дневной рацион. Что и по сколько.
Масло не забудь, на котором готовишь и напитки.
Масло не забудь, на котором готовишь и напитки.
или потому что у тебя дойки или потому что все бампают проном
(OP)
(OP) (OP)
(OP) (OP) (OP) (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP)
(OP) (OP) (OP) (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала
сажа свежая подъехала (OP) (OP)
(OP) (OP) (OP) (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала (OP) (OP) (OP)
сажа свежая подъехала
сажа свежая подъехала
За эти 4 дня у меня было такое меню:
Завтрак: два стакана воды и каша (рисовая, гречневая, 4 злака, например) на воде или молоке 0.5%-1.5% жирности
11:20 : апельсинку
Обед: два стакана воды, рис с тушеной индюшатиной/рис с бобами
После обеда: можно еще одну апельсинку/яблоко
Ужин: два стакана воды, рис с грудкой/грудка с бобами
Все по 200 грамм.
Если тебе нужно более разнообразное меню, то могу позже написать. Можешь оставить фейко-мыло.
Вопрос то конкретный задан в оп-посте. Не прошу кинуть раздел с порнухой.
>Здарова. Снова жиротред.
>Вес 115 кг. Хочу до лета убрать жир с живота и боков. Заебался это делать. Пью воду, занимаюсь в домашних условиях гантелями, пресс на скамье подкачиваю (кручения в том числе), делаю еще пару упражнений.
>Проблема в том, что не могу согнать жир. Ем не слишком много, что-то в районе тысячи кал. Иногда пью пиво.
>Прошу успешных жиробасов подсказать как согнать ебанный жир. Уже руки опускаются.
сейм щит. 90-93 кг уже третий год хочу к лету похудеть и подкачаться. просто смирись с тем что ты жиробас и все
Неплохо выглядишь братан, бока только убрать и не скажешь что сотка
Ничего у него с коленями не будет, заебали.
В армии он бы не только бегал, а еще тащил бы 50 кг разного говна на себе год.
А 5 лет назад 2 года бы бегал.
>Пью витаминки каждое утро
Пиздос, наверное ещё и витаминки из аптеки с смешными дозами которые организм пропускает.
Пару месяцев не жри мучного и сладкого вообще. Ешь утром гречку, если мало не наедеаешься ебани грудку куриную, если сухо шлифани помидором. Действуй.
Когда я перестаю принимать внутрь сладкое, мозги вообще перестают работать, у родителей так же. Что тут не так? 193/101
ОП, вес вообще стоит или просто медленно снижается.
В меню, которое расписал, масло есть?
В меню, которое расписал, масло есть?
>Что тут не так?
Ты просто внушаемый.
Лол, в армии 50кг стройматериала тащут на себе только отпетые деревенские/тупые городские
А все-таки без бега и дома?
Операция раз - разрез между животом и грудной клеткой (60 см). 3 месяца в корсете, пресс не покачаешь. Операция 2 - торакотомия, ребра раздвигали. Бегать не вариант, хожу-то с тросточкой, и то через полчаса ходьбы колени дрожать начинают. Ну и еще кое-какие мелочи.
В течение дня делаю упражнения с ломом (лол), пока из рук падать не начинает. В кочку превращаться желания нет, в форму бы прийти, но из-за малоподвижности потихоньку обрастаю жирком. Как из этой хуйни выбраться?
Не могу смирица. Хочу костюмчики носить, рубашки шёлковые, чтобы не облегало жиробока.
Ясно
Киньте ссылку на жирного куна, который на ЖЖ отписывал каждый день успехи.
Благодарю. Пост воодушевляет.
На спортивки вообще нет желания переходить. Хочу подтянуть тело без химии, коктелей и прочего бодибилдинг-сопутствующего.
Ищи гирятред в физаче лучшего домашнего снаряда для того чтобы схуднуть и набрать функциональных мышц нет.
>В кочку превращаться желания нет
Взоржал
>Двач, как подзаработать? Чисто на жизнь.
Лолларовым миллионером желания становиться нет.
Гречка ведь галимые углеводы.
Двачую. Не могу начать день пока пачку какого нибудь скиттлса или мнм-са не прихлопну.
Ты толстишь или просто долбоёб?
я не спец, но я за кардио таки, час на тренажере въебываешь в день и все =3..ну или в два-три дня хотя бы, я так десятку за месяц скинул(раз в три дня бегал ну и питание),
Вес то снижается на пару кг, то повышается. Не могу конкретно проследить причину. Жареного не ем толком, хлеб ем в обычных для обеда среднечеловека количестве.
Ебанутый вопрос - можно ли заменить гирю двумя 5кг гантелями?
>операции
Когда выздоровеешь, то начинай бегать.
>В кочку превращаться желания нет
Господи. (///-) - это фейспалм если что.
>А все-таки без бега и дома?
Мотивации хватит на 2 недели. В лучшем случае.
Если тебе противопоказан спорт, то только правильной диетой надо сбрасывать, качественным сном и банями-саунами разными.
Нет. Ничего ты дома не добьешься. Вылезай оттуда.
бег, потовыделение
Частично.
Кароч, берёшь пачку сметаны, бутылку пива и 5 яиц. Ебашиш это викоктель, пьёшь и хуяриш отжимания сколько сможешь. Отдохнул и снова хуяриш. Так часа 3 в день. Через месяц себя не узнаеш.
Почему долбоёб? Нет желания тратиться на спорт.питание.
У жиробасов после того как они сбросят вес кожа свивающаяся на всю жизнь остается?
Поищу, спасибо.
отучиться можно, организм приноровится, я тоже сладкоежка, бросал..пару недель прям страдал, потом попроще, сейчас вообще смотрю на все эти перделки-свистелки в ярких упаковках как на что-то ненужное и непонятное
Поехавший, гречка содержит половину дневной нормы белка, рибофламина, ниацина, из минералов там почти 100% Дневная норма магния, марганца, половина фосфора. Полезная штука одним словом.
При чём тут тогда спортсвики и бодибилдинг сопутствующее?
У тебя рост какой? Больше 190 явно.
>свивающаяся на всю жизнь остается?
Гимнастикой стягивается. Иначе бы у баб после родов такая лепёшка висела рвотная.
Хороший совет, но тем летом колени начали болеть после пробежек. Заменил велосипедом, понравилось, но в моей мухосрани лета всего два месяца, особо не покатать.
>Иногда пью пиво
и сразу проигрунькал
Пасаны, я сладкое потребляю в основном только с чаем, а сейчас пересел на зелёный чай, т.к. пить могу его без сладкого. Но я слышал, что зелёный тоже не особо полезен, калориен или ещё что-то. Да?
Бутылку пива то зачем?
Так я написал, что хочу без этого обойтись, причину лишь не указывал. Она финансовая.
Это ебучая вода, забей хуй.
Распиши свой рацион за день.
мимо диванный диетолог
мимо диванный диетолог
Нет разницы в производителях? Или есть какая-то хуевая гречка, а какая-то нормальная. Никогда не ел её, не разбираюсь в сортах.
похудел и стал волосатый шо пипец
Нет, не калориен.
185 ровно.
Утром 2 мясных котлеты, а вечером щи с мясом, майонезом и чесноком+2 литровых пачки сока.
Блядь, ну а что делать живя ТУТ?
Антуаны, а как потолстеть? Жру нормально, веду сидячий образ жизни и нихуя не могу потолстеть, даже на килограмм. Сейчас параметры 188/54кг.
Утром то что мамка приготовит. Днём нихуя. Вечером булку с кефиром/молоком, немного мяса. Примерно так.
Ооо мои любимые гири, действительно для домашнего тренинга хорошая вещь, 16кг гири дают идеальное кардио. но есть одна загвоздка, упражнения для гирь своеобразные, нужно много раз одно и тоже движение хуячить, одним словом - гири для аутистов. Но польза несомненная, такую штуку нужно иметь в каждом доме прежде всего не для накачки а для поддержания здоровья.
Укатывайся, зеленый.
Алсо, ОП, давай поясняй за диету.
Не пить пиво, как его вообще можно пить, тем более если ты живешь ТУТ, то все пиво в ассортименте - моча да вообще все пиво - моча
Ты уж определись, хочешь ты похудеть или нет?
Чувак, ты прям как я, только у меня 110 кг(плюс-минус), ожирение 2-ой степени.
Прошлой весной прошел курс в борментале, летом вес был 94 (т.е. сбросил 16 кг), но я подзабил на диету и опять набрал прежний вес. Но теперь я снова взялся за старое.
Фишка - в кол-ве приемов пищи, ее калорийности, граммовке.
К примеру, мой порог - от 900 до 1500 калорий в день. 5-6 приемов пищи, через 2-3 часа. Меню - низкокалорийная основа (макароны, крупы - грамм 100), мясо (куриная грудка та же самая- от 60 гр), овощи (до 200 гр). Один прием пищи - суп. Выпить от 2 литров воды в день (до 6 часов вечера).
30 минут нагрузки в день минимум (та же прогулка, лучше - бассейн).
Это все для постепенного снижения веса. Для более активного снижения - всякие массажи, процедуры. То есть, нужно бабло.
Я заплатил 15 000 рублей, сейчас не знаю сколько берут.
Но самое главное, что мне объяснили в борментале - ожирение проблема более всего психологическая.Т.е. как я понимаю, кто-то пьет, кто-то злоупотребляет, а кто-то - ест.
Прошлой весной прошел курс в борментале, летом вес был 94 (т.е. сбросил 16 кг), но я подзабил на диету и опять набрал прежний вес. Но теперь я снова взялся за старое.
Фишка - в кол-ве приемов пищи, ее калорийности, граммовке.
К примеру, мой порог - от 900 до 1500 калорий в день. 5-6 приемов пищи, через 2-3 часа. Меню - низкокалорийная основа (макароны, крупы - грамм 100), мясо (куриная грудка та же самая- от 60 гр), овощи (до 200 гр). Один прием пищи - суп. Выпить от 2 литров воды в день (до 6 часов вечера).
30 минут нагрузки в день минимум (та же прогулка, лучше - бассейн).
Это все для постепенного снижения веса. Для более активного снижения - всякие массажи, процедуры. То есть, нужно бабло.
Я заплатил 15 000 рублей, сейчас не знаю сколько берут.
Но самое главное, что мне объяснили в борментале - ожирение проблема более всего психологическая.Т.е. как я понимаю, кто-то пьет, кто-то злоупотребляет, а кто-то - ест.
Анон, у меня такая проблема: не могу есть меньше 3кг в день. Всё равно, чего - хлеб, рис, греча, мясо с курицей, всё улетает на ура. А утром приходится высирать из себя такие охуительные пирамиды, что до жопы достают из унитаза. Если ты видел где-нибудь биотуалет, из которого говно горкой торчит, знай - это я.
Жри много быстрых углеводов.
Хуй знает я мистраль беру ядрицу, есть ещё хлопья но муть какая-то.
Хочу. Предлагаешь пиво вообще не пить?
>прошел курс в борментале
Хотя да, писал же предлагаешь. Надо попробовать отказаться.
да, не пить пиво, да вообще весь алко, там же сахара дофига, отказаться от сладкого, от пирожков и булочек, никакой кокаколы, да и вообще газировки
Трэд не читал
Смотри, анон.
Главное захотеть.
На пиках разница год.
Рли, котаны. Моя тушка. Если что могу пояснить как я смог.
Смотри, анон.
Главное захотеть.
На пиках разница год.
Рли, котаны. Моя тушка. Если что могу пояснить как я смог.
Булки нахуй на ночь жрешь, долбоеб?
Мясо лучше в обед есть вместе с кефиром.
Алсо если не будешь хавать днем, то организм охуеет и начнет копить все поступающие калории из-за дневной голодухи, так что хуй ты что сбросишь.
>Господи. (///-) - это фейспалм если что.
Это чтобы не было советов в том направлении. Не первый тред же, отправляют в физач, где факи ждут пациентов категории А. Не то.
>Мотивации хватит на 2 недели. В лучшем случае.
5-10 раз в день упражнятся не надоело за месяц. Гулял бы, но то дубак, то гололед.
>Если тебе противопоказан спорт, то только правильной диетой надо сбрасывать, качественным сном и банями-саунами разными.
Т.е. пиздос.
Как ты себя вовремя то не остановил? Ты же дистрофан теперь. Из крайности в крайность.
Тесак, ты?
Пидорашки, сэр.
Хочется УЖИНА. В общем то да, ты прав, булки на ночь - хуёвая затея.
А вообще расскажите за все эти углеводные окна и наиболее лучшее для тягания железа время суток.
Но мне нравится. После того как всю жизнь жирным был то.
тебе надо не худеть было, а спортом заниматься и нормально кушать
Два Кёльша этому баварцу.
Всю жизнь, это до 20 лет?
>Жру нормально
>188/54кг
Ок.
>188
>54
Ветром не сдувает, Каланча?
>занимаюсь в домашних условиях гантелями, пресс на скамье подкачиваю (кручения в том числе), делаю еще пару упражнений.
Почему многие готовы нелепо корячиться дома, вместо того чтобы пойти сбрасывать жиры в нормальный зал, где есть для этого все условия?
Широкотаз.
Ну хуй знает. Сейчас под набрал чутка. Думаю может спортивнее стать.
пикрил сейчас
До 17. хотя сейчас 20. Кстати, стал намного уверенней в себе как похудел
В качестве ужина юзай белковую низкокалорийную нямочку типа йогуртов или творога или овощи. Вкусно и кушать перехочется.
Пидорашки, сэр.
Экономлю. Приличный зал где не надо ждать гантели у нас стоит около 5к в месяц. Отдаю эти деньги на обучение чада.
Многие стесняются просто.
Грустно, что все эти весёлые бабки уже умерли.
У жирных женских гормонов больше, рили.
Плачу 2к
ДС
Клуб уровня, как на фото
Работает с 7 до 24
Это что за залы такие? Центр Москвы что ли?
Можешь пояснить за зал?
Что там делать?
Ну то есть на упражнения же час примерно уходит так?
Смысл туда добираться, платить за него и т.д
Лично мне не охота покупать тапки, шорты, футболки, полотенца, сумки. Дома в труселях лёг на скамью, попердел под натугой лёг на диван обдуваемый приятным прохладным воздухом с балкона.
Че грусно то. Все блядь умирают.
я бы завидовал телу слева
Мне кажется, или у него с каждой фоткой хуй все больше и больше?
ХМАО. Тут цены охуевшие, ребят.
Считай потребляемые калории,вплоть до сьеденной тобою казюльки. Посмотри видео Борисова про сушку и нехуй ныть,иди работай.
Лифчик купи.
сиииииськи
РЫ ХЛО ТА.
Тебе сколько лет, дед?
за 30
Ты кило дохуя можешь сбросить просто сидя на жопе и нормально питаясь. Пиздуй в жиротред.
Видимо, далеко уже за 30.
Ну это видно по шкуре и типу жира.
Так это и есть жиротред.
35
>Многие стесняются просто.
Со мной в зал ходит мужик с тяжелейшей формой ожирения.
Живот ниже паха, ноги все синие от варикоза и нагрузки.
Сердце кровью обливается, когда он на дорожке беговую за 600к встаёт.
Но ничего кроме уважения его вид не вызывает.
А потом такой - двач, чё делать? как убрать жир?
Тебя короткостволам можно трахать в пупок и мять сиськи, можно деньги зарабатывать.
Ну и как его успехи в зале?
блять я таких сисек еще не видел
хотет♥
имею сейчас тело чуть худее чем первый пик
хочу быть худым-худым
1. Точечная коррекция жира невозможна.
2. Иди нахуй.
3. Иди нахуй.
2. Иди нахуй.
3. Иди нахуй.
А нука доедай пиздюк! Я для кого готовила!
анон я повествую тебе свою историю, как я из жиробаса превратился в менее жиробаса :3.
я с детства не следил за собой, жрал всё подряд, мало двигался, а когда появился каплюктер вообще почти всё время сидел дома, и ходил у другу, но у него мы тоже сидели, и играли в игорыу него комп по пизже чем у меня был, да и сейчас так( и вот когда я был в 7 классе мой вес составлял 103 кг, ну бабка с матерью очкаули, и сбагрили меня в кадетский корпус, там мы приседали, отжимались бегали, но больше всего приседали и отжимались, потом я пошёл с одним пацаном в спортзал, там мы тоже приседали, отжимались, прыгали на скакалке, подтягивались и т.д, я проучился в кадетке 2 года.Проучившись 1 год я весил 86 кг, потом набрал конечно на каникулах летних,ну потом спустя год опять похудел, до кажется 89 кг. потом приехал в гости к отцу пошёл в фитнес-клуб по блату, бабка уборщицей работает. и договорилась что бы бесплатно ходил там похудел до 92, потом приехал домой записался на качалку, я хз как, но когда я приехал домой во мне было 88 кг, то есть я похудел на 4 кг. и начал заниматься, на качалку записался полгода назад, сейчас 82-83 кг.
мимо кун 16 лвл.знаю, иди нахуй школьник
190/95 я жиробас анон ???
Дрочи часто но не переусердствовай
Ну успехов тебе тогда, я тебе нормально советовал. Не хочешь - твои проблемы.
Пей очень мало воды,есесна перестань пить пивко.Бегай каждый день по 5 км.Сбросишь быстро
Оче просто на самом деле.
Не ешь. Подумой.
>Иногда пью пиво.
1 бутылка помойных из магазина = неделя занятий.
А можно просто ничего не жрать кроме ебаного риса и чтобы жир с пуза ушел?
181/54 заебала эта хуйня на пузе
Чтобы войти в него нужно отписаться
пояснил жирному ублюдку
Да.
>1 бутылка помойных из магазина = неделя занятий.
Лол, может выкладки покажешь, как ты это посчитал?
А вот хуй ! 190/95
Показал выкладку тебе за щеку.
ОП, в физаче есть треды с диетами и упражнениями, правда там тоже срутся, но, наверное, что-то можно найти.
в смысле невозможно? Липолитики колоть в пузо
Утрировал конечно, но пиво по сути это обмазывание простыми углеводами. Пиво в оп-посте можно заменить на торты, например.
отрежь себе руку
идеальный. У меня 190/95
Зачем?
Не хочу в физач, хочу лампово заниматься у себя дома и худеть.
Фото тушки запили.
прошу прощения, немного не уточнил цифры,когда приехал к отцу в гости весил 96 кг
Инсанити без правильного питания и подсчета калорий не так эффективна. ОП ленится считать калории,не правильно питается и вообще хуйней страдает. Изи 1 кг в неделю можно.
Эта хуйня "тату"
Блядь, да там есть и домашние методики для ДОМАШНИХ, например, тренировка заключённых.
Сбросишь сразу килограммов пять.
бодифлекс же 15-30 минут в день и через две недели нефиговые результаты. -10 сантиметров на пузе Только дышать по тупому нужно, но оно того стоит.
Стал красавчик. Ябпоняшила
Все равно не хочу, там петухи одни.
Спасибо:3
Бегай не менее часа раза 3-4 в неделю. Поможет.
Вкуса у тебя нет.
Всё лето катал на велике, сбросил около 20кг, сейчас 114 вешу. Усилий вообще 0 прилагаешь, не мучаешь себя голодом, а только крутишь педали и отдыхаешь, сброс веса идет как бонус. Попробуй, анон. Добра.
Эм. РАзумеется больше. У жиробасов сантиметра 3-5 члена сокрыто в бездне лобкового жира
>Ну то есть на упражнения же час примерно уходит так?
Ты исходишь из программ билдеров, которые трёхзначные веса тягают.
Им да, выложился, укололся, жрать и спать.
Тренировка худеющего (на личном примере)
- Бег, эллипс, велотренажёр. По 15 минут.
- Фулбади тренировка с малыми весами на 12-15 повторов. 1 час 15 минут
- Кардио - эллипс, быстрая ходьба. По 15-20 минут.
- Сауна - 15 минут.
- Душ, раздевалка, 15 минут
Итого 3 часа. Прорабатываю всё тело.
Задача - сжечь по максимуму калорий.
Ну и это не 3 тренировки в неделю, а по возможности 5.
Паря, дело не только с в том сколько ты занимаешь и сколько ты ешь, у тебя может быть плохой обмен веществ, это регулируется гормонами Т4 и Т4 открытым, советую сходить и провериться к грачу на гормоны щитовидки
Даже будучи таким долботрясом инсанити поможет. Да и питание не тяжёлое: сложные углеводы до занятия, и белки после
Дома тебе делать нехуй. Ну месяц ты еще протянешь, после забьешь.
Иди в залы или лечись и начинай бегать.
Спасибо.
Не знаю, наблюдаю третью неделю.
Но ходит каждый день.
Добра.
спроси че жрет
Сауна зачем тебе в добавок к нагрузкам?
Лучше бегай быстрее.
Если цель именно ПОХУДЕТЬ, то иди в секцию по борьбе или боксу. Я тебе задом ОПа клянусь, что за три месяца потеряешь больше кг, чем за год в качалке. Ну и выглядеть будешь по другому.
И скажи, чтоб жрал только гречу.
Ага,гормоны. ОП пишет,что пьет пиво и примерно на глаз оценивает,что жрет около тысчи калорий. Тут дело в похуизме к делу.
Кроме нее больше ничего нет?
>по борьбе или боксу
Лол, я кун 180\75, занимаюсь физкультурой и тело схоже с пикрилейтед в плане того что жилистое. Так вот, я пошёл на кудо и охуел, из меня там вытрясли всё дерьмо. Я не представляю как можно идти на БИ будучи в запущенной физической форме, разве что грушей для битья, ведь жиробаса не поставят в спарринг а месяцами хуячить воздух смысла нет.
Чечевица
Перловка
Льняная каша. Я победил.
>Сауна зачем тебе в добавок к нагрузкам?
Просто по кайфу. Она там не хардкорная, градусов 90.
Расслабляет, выходишь бодрый.
>Если цель именно ПОХУДЕТЬ, то иди в секцию по борьбе или боксу. Я тебе задом ОПа клянусь, что за три месяца потеряешь больше кг, чем за год в качалке. Ну и выглядеть будешь по другому.
Согласен, но по расписанию ходить не могу.
В зал же могу хоть в обеденный перервс заскочить и полчаса на эллипсе побегать.
Обычно хожу с 9 до 12 ночи.
После секций смотришь на "ЖУТКИЕ" нагрузки тренажерки или просто бега по 30 минут как на говно. Там реально перековывают тело.
Слабому говну, понятно, там будет никак, даже разминки не осилит, просто упадёт на 10й минуте. Или на 5й.
А что в армии бегают?
Так и я о чём, нагрузки большие, зачем человека под монастырь вести. Пусть схуднёт а там видно будет.
у гречи гликемический индекс высоковат. Только перловка и то в первой половине дна.
Сук) я поржал) ну наверно ты запасливый, как хомяк)
делай пирамиды,скульптуры высирай
Физуха в этом деле тащит. Был на заработках в Сочи, так за 2 месяца физ. работы 20 кг скинул. При этом особо за питанием не следил.
Правда эти 20 кг набрал по приезду в родной Мухосранск, но это уже другая история
Конечно) Ведь ты лиственник) Как я((
Суп. физаны. Встретил тут в ВК такой текст. Мне интересно - это работает? похуй на пресс, но хотя бы жир согнать поможет7
Прокачка пресса на 3 недели – забирай на стену!
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Прокачка пресса на 3 недели – забирай на стену!
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Из нее вышиванки делают?
обычная каша, просто невкусная.
Жира чуть чуть сгонит, всяко лучше, чем ничего.
Живот тоже незначительно подтянет.
В целом - неэффективно. Но лучше, чем ничего.
Петушиная программа в треде
Все на турнички
В ней омега 3 и 6 кислот в три раза больше чем в рыбьем жире.
почему все так не любят Маваши? Дело же поет?
во мне омеги больше, чем в твоей каше.
>почему все так не любят Маваши? Дело же поет?
Пафос не всем по нраву
Почему "немножко" и "малоэффективно"? Поясни. Что эффективно тогда?
Ты прав, в моей каше совсем нет аминопетросянки.
Поклонники поднасрали
но как может быть непафосно в рэйпе?
каким образом?
Сходи к эндокринологу, сдай кровь на гормоны. Кажется проблема в этом.
Из жирана стал ультра дрыщем. Вау, ебать, достижение
> Ем не слишком много
Это тебе так кажется. Ты же не взвешиваешь сколько чего съедаешь, правильно?
Попробуй закури короче.
> занимаюсь в домашних условиях
Ты жри побольше жирного и сладкого. Поможет.
1
Потому что жир не сбрасывается конкретно с живота.
Он сбрасывается сразу со всего. Много много пресса сделают живот твёрже, но он так же будет жирен, как и до.
Бегай, делай базу, ходи в секции, на турнички. Это поможет
в интернете тонны бесплатной инфы, он здесь спрашивает, ну раз ты такой долбоеб, кидай мне 500руб, распишу за всю хуйню
вэкашечка reach_for_the_lasers
у
Ходил, проблем нет. Отправили к диетологу который приказал меньше жрать и больше срать.
Пфф, в голосину. 200 раз на 10 подходов. Бля, уморил, сука.
Спс!
Липо - 6 жри его ебло тупое
Кардио делай
Есть ещё Кленбутерол
Кардио делай
Есть ещё Кленбутерол
Жир всегда сбрасывается равномерно со всего тела. Просто где-то отложений жира больше.
Поссал на вас. Мимо-115-кг-титан.
Не так прочитал пост.
Ты не оп.
Не стыдно с такой парашей на лице ходить?
Оп.
Выглядишь довольно стройным для своего веса.
Ты че сам себе пишешь? Как ты определяешь стройность под мешковатой одеждой? вишмастер?
Это борода.
>Оп.
Галочку поставь, тогда поверю.
>рис
>жир сошел
Гречку жри же.
Борода, но выглядит неопрятно и скверно.
По его рукам и лицу. Видал людей и жирнее, при меньшем весе.
Зато как у дидов.
Сосан?
Почему у тебя кран на хуй похож? Сосешь его?
Да.
Доставь пасту, будь другом.
Если бы ты рили ел 1000 ккал - ты бы сбрасывал вес очень быстро даже нихуя не делая.
Кого ты пытаешься наебать, пончик?
Жри меньше. Бегай. Хотя лучше не бегай с твоим весом, учитывая отсутствие техники пустишь колени по пизде очень быстро. Пиздуй в бассейн/купи велотренажер или элипсоид. Там меньше на колени нагрузки будет и ебашь.
И не пытайся наебать меня в следующий раз. 1000 кал он ест. Пиздабол, блядь.
Пидор тупой, выйди на улицу и беги, пока не упадёшь без сил и так каждый день. Через месяц, если будешь жив, забудешь про жир.
Ну сорян.
Оп.
Через пару лет станет новым Сайтамой.
А М Ф Е Т А М И Н
Поломаются, если он всю жизнь сидел за камплюктером.
Он мог напиздеть с весом, он мог втянуть живот. Да и вообще. Хуйня.
Писал уже, что пытался бегать, но туша слишком давит на ноги, колени начали болеть.
>втянуть живот
>судил по рукам и лицу
...
Он мог не пиздеть с весом, кажется он просто высокий парень и этот вес для его роста норма.
И ты конечно же не ОН.
Нет, не он. я вообще тян.
я вообще тян.
В душе?
И в душе, и в ванной, везде. Тян по-жизни.
Хуй вот только мешает, да?
/fiz/, нет?
Не, иногда даже приятно.
Не настолько печёт от формы. Быстротред для быстрогайдов.
просто сходи нахуй
Я и так тут.
1
У меня сейчас фигура как у него на последнем пике, стоит ли худеть? 192/93 кун
И хватит пиво пить,а то ты так и будешь как студень
как у бомжа
> 5 км
Анон, бегать никайф, есть велотренажер.
Объясни, сколько на нем заниматься, чтобы был эффект как от 5 километров бега?
Я жутко не люблю бег на улице
замени пиво на элитное бухлишко
Мне на труханы для спорт зала жалко, а ты про бухлишко.
Жир не уйдёт, мышцы будут расти под жиром.
Исключи мучное, сладкое и жирное.
при ожирении позвоночник испытывает большие нагрузки (в следующий раз посмотри на его осанку и на свою), по-этому бег очень не рекомендуют при ожирении и даже считают вредным.
советуют плавание, велотренажер.
Да заебали, как исключить жирное, сладкое и мучное когда стресс за стрессом, когда друзьяшки торты готовят с пирогами и т.п.
я бы на твоем месте сел бы на кран
Потому что ты пидор.
Не ешь их.
быть натуралом в нынешнее время это такое
Да шож я в такой голос проиграл
Просто шлешь нахуй всех неспортивных друзей.
Кстати, это и алкоголя касается, пива там всякого, дорогих виски, конины, водки. Можно только вино 1-2 раза в месяц.
>2016
>быть гомобыдлом
Проиграл с отстающего от моды и в развитии.
Так хули ты ноешь,что такой жирный? Считай все и укладывайся в рамки. Нехуй ведрами пиво пить и торы лопатами жрать.
Аноны, за последние несколько лет я сильно похудел, но жир остался на ляжках. Трясется, сука. Как убрать?
Чаще давай трогать свои ляшки кунам.
Охуенная тушка, я бы тебя потискал. Город?
1. ешь 5 раз в день, через каждые примерно 3 часа. Это не шутка. Овощи и мясо, сутра можно кашу (немного, иначе через 3 часа не захочешь). На ночь можно творог нежирный. Только не со сметаной. кстати. творог с оливковым маслом - очень вкусно.
2. Да запишись в ближайший спортзал. От упражнений дома нет вообще никакого толку, тем более при наличии одних гантель и турника. Это все - хуйня. Перед упражнениями надо деать кардио, минут 15 вначал, потом 30. Тебе если сушиться. а не качаться - так вообще кардио в приоритете. Где ты дома возьмкшь степ или Эллиптический тренажер? ты их ничем не заменишь, а это именно то, что с твоим животиком спраится за 2 месяцыа максимум.
И еще -дома выкладываешься не до конца. а нужно именно ДО ДРОЖИ по телу. В тренажерке заплати первые 2-3 раза тренеру, там будет, он тебе покажет все упражнения, что тебе нужно делать (повторюсь, для твоей цели это будет 30-45 мин кардио + пресс + разводной для ног и еще ченьть. В тренажерке должна быть сауна/хамам.
Я тренируюсь за 3500 в чистом, проветриваемом охуительном зале с охуительной баней. 2 Часа пропотеешь, в сауну - в душь - и весь день как по облакам ходишь, просто кайф.
Дома с перекладиной и турниками 3 года хуйней занимался.
И еще, раз считаешь каллории - лучше нормально ешь и много двигайся, чем мало ешь. Это в миллион раз лучше. И набери на ютубе "дневник кача сушка", он расскжет что есть.
душььь. хз как так написал.
Видео называется
"Сушка.Питание.Лохонулся!)) и фитнес рецепт)"
Пресс не поможет качать, вообще нихуя. Гантели тоже не особо, ты больше активных телодвижений твори, чем больше устаешь тем лучше результат будет.
Меньше жрать и больше кардио нагрузок.
Мне вот всегда интересно было, как люди доводят себя до ожирения? Вот ты же замечал как толстеть начинаешь и похуй было? В удовольствие ходить и трясти складками?
лет через 10 узнаешь
>больше активных телодвижений твори
Понимаю, мой вопрос звучит ебануто, но вот если примерно часок "дрыгаться", ну типа пританцовывать, будет толк?
Да я эти 10 лет в качалочку ходить буду, ответ напиши лучше.
не будешь, мы оба это знаем. это сейчас у тебя 30 часов свободного времени в сутках и тело меняется моментально.
в 23-5 находишь работу, хобби и готовящую бабу.
А в 26-30 у тебя пузо. и два раза махнуть гантелями тебе не помогут, как в 16. а времени у тебя в сутках -пол-часа. еще поспать надо успеть.
Короче, лет через 10 узнаешь. Сейчас можешь считать, что это не так, и что ну уж ты-то точно лучше всех и у тебя все получится и ты все сделаешь правильно.
Мне как-то без разницы.
Да, для начала танцевать кстати очень неплохая стратегия в борьбе с лишним весом.
Книга, Пьер Дюкан "Я не умею худеть". Сбросил 25 кг. Жрешь от пуза клетчатку и белки. В книге все написано про продукты и мотивацию. Эффект на первой неделе. Тред можно закрывать.
бегай много , часто . упражнения на выносливость , на скорость . Много приседаний . грузись на полную , пока сердце не откажет . Тогда и похудеешь . А в качалку нет смысла ходить
Чо блять?! Мне уже 25, и все норм. Работа с 9 до 18 часов, три раза в неделю качалочка, спортпит, курсить скоро буду, благо тренер офигенный. И время на трене всегда есть. Главное желание. Т.е ты не замечал как сиськи растут?
На превью показалось, что раковина обдристана.
Пикрелейтед, дружище!
Да ты же уебок, клен-то сам жрал? Лучше уж потратиться на терможиросжигатели с эфедрой, если сердце выдержит конечно.
>> что-то в районе тысячи кал. Иногда пью пиво.
я думаю тебя уже хуесоснули, но не могу пройти мимо. подумай не в пиве ли причина? Тем более в ограничении ккал?
я думаю тебя уже хуесоснули, но не могу пройти мимо. подумай не в пиве ли причина? Тем более в ограничении ккал?
ОП жирный ты ублюдок! Отвечай на вопросы иначе нахуя тред создавал! Как ты проебал момент когда стал свиноматкой?! Как сука это происходит? Ты блять каждый день в зеркало смотриш! Как сука можно жрать зная что ты жирный ублюдок?!
Ромка ты опять ???
Не одевайся, как пидор и даже при своем весе будешь выглядеть нормально.
Ешь сладкое, но не просто сладкое а что-то вроде конфет с нугой и орехами или марм, степ и тд. Те порция меньше - калорийность больше.
190/135 закатился
МЕНЯ ЗАБАНИЛИ
Админ, открой плиз
> Сауна - 15 минут.
> Тренировка худеющего
Скореее въебывание сердечно сосудистой.
На превью показалось, что ты в раковину насрал и тип хвастаешь этим.
Жрать надо меньше
Сдаётся мне,что ты пиздобол и ленивое хуйло.
мимо некогда жиробас как пикрелейтед, согнал жЫры за 3 недели делая каждый день пресс (4х20)после работы. Я не пизжу.
>хочу к лету похудеть и подкачаться
>трейти год
АХАХАХАХАЗАЗАЗАЗА
Вот ты ебанутый.
Вопрос по ДЮКАНУ, парни. Я уже пробовал пару раз на белки садиться дней на десять - сбрасывал норм так, подводных камней не было. Ща опять поджирел немного, хочу снова попробовать, но ссу немного - не отвалится ли печень от белков онли?
Жир надо сжигать, тупорылый дегенерат, понял? А ты блять только им трясёшь, сука жирная.
Так, тред еще не уплыл? Если есть вопросы - задавайте. Результат за 2.5 месяца. Скинул 6-8 кг лишних. Сушился к лету, лол.
Алсо, до этого еще 10 кг скинул, это был первый опыт набора МАССЫ, по итогу обнаружил, что нажрал дохуя говна, а мыщц оче мало наростил.
Ну так ты и так дрыщ дрыщом, что там сушить то?
Ну всё равно пили советы.
Справа лучше
мимогейчик
Позже уже грамотно набирал, без говна.
Между первой и второй сколько времени? И между второй и третей?
Обожаю блять гречку,поясни что со мной будет,если буду хавать онли гречку и воду.
Ну вот это другое дело
Так колись, в чём секрет? Опять поди астеройдами и пратеинами обколются и ябут друг друга
Будут волосы выпадать и зубы, а потом жкт загнётся и уедешь с заворотом кишок.
Питание, тренировки, сон. И главное - постоянство. Без фармы, прот пил, но немного.
год, между 2ой и 3ей месяца 3-4.
/e/
>тренировки
Что конкретно?
Вот только не говори, что тягание железок.
Мне надо не массу набрать, а прасушицца к лету
То что нужно, спасибо
гугли leangains
Блять, погуглил - залупа какая-то, у меня ж панкреатит!
не надо жрать меньше, жри правильнее. Жри мелкими порциями, но можешь почаще, если хочется, каждые 2 часа, например, перед сном не ужирайся, т.к это энергия в никуда, которая уйдет в жировой запас. Исключи перекусы, чашка кофе с сахаром во время работы будет неправильно принята организмом, т.к вроде и не жрём-с вроде и потребности нет, а внутрь что-то загрузили, быстрый сахар - зло. Когда начнешь есть по режиму, тело привыкнет, что его постоянно в одно и то же время кормят и не будет пытаться сделать заначку. Меньше жирного точи, меньше сахара, хлеб и мучное можно. Ну и двигайся хоть как, хоть пешком на работу ходи, хоть по лестнице дома ходи, но начни жрат так, чтобы организм не делал заначки и употребляй меньше сахара. Например, если ты держался неделю, а потом приехал в гости и наелся - тело решит, что бывают голодные времена, о, жратва, сделает запас.
Ок, оставайся жирным.
> хлеб и мучное можно
толсто
Оставайся с хуем в сраке, петух. Я лучше кардио буду задрачивать по несколько часов, чем твоё кетосектанство.
Обиженка порвалась))) Если ты настолько тупой, что не понимаешь, из за чего ты жиреешь и почему даже 2 часа кардио в день могут не помочь - просто уебывай.
Не ешь после 6 вечера, единственный совет тебе. Сам только так смог похудеть, ночью если ничего нет, то организм свой жир потребляет. В итоге месяца за полтора-два 10кило сбросил.
Единственное условие -ни крошки после 6 вечера.
> и почему даже 2 часа кардио в день могут не помочь
Не проецируй, петушня.
Обоссан.
За щекой проверяй, жиробас.
Что проверять? Твоё обоссанное ебло?
Запомни, анон, систем много, тут тебе весь рунет и обамонет скопипастят манулы по сбросу, но у этой твоей проблемы 3 главных аспекта решения - питание, кардио тренировки и отдых. Нормально регулярно жри (не голодай, но еда должна быть питательной и не сильно калорийной, не гавно какое-нибудь), занимайся КАРДИО - это когда ты много двигаешься, когда сердце бьётся, когда отдышка, когда пот льётся - вот это сжигает жир(не штанги по овермного кг и тд). Ну и обязательно отдыхай, восстанавливайся (не обязательно 3 раза в день без выходных подыхать на тренировке)
Вес 115 кг. Хочу до лета убрать жир с живота и боков. Заебался это делать. Пью воду, занимаюсь в домашних условиях гантелями, пресс на скамье подкачиваю (кручения в том числе), делаю еще пару упражнений.
Проблема в том, что не могу согнать жир. Ем не слишком много, что-то в районе тысячи кал. Иногда пью пиво.
Прошу успешных жиробасов подсказать как согнать ебанный жир. Уже руки опускаются.