bump 63/500
bump 1/500
bump 2/500
bump 3/500
bump 4/500
bump 5/500
bump 6/500
bump 7/500
bump 8/500
bump 9/500
bump 10/500
И чо?
bump 11/500
bump 12/500
bump 13/500
bump 14/500
bump 15/500
bump 16/500
bump 17/500
bump 18/500
Занимаешься хуйней какой-то. Организм должен отдыхать, особенно если ты экзоморф, а ты занимаешься каждый день, да еще и сидишь на безуглеводке.
bump 19/500
Ебал твою мамашу, даун.
Я хоть и сам дрищ, но на сколько знаю - каждый день тренироваться нельзя, типа отдых нужен же. И до отказа тоже далеко не всегда выполнять упражнения.
ТО есть поэтому у меня сил нет тягать джелезо?
>слабак
>низкоуглеводка
ты дурак?
>низкоуглеводка
ты дурак?
Какие мышцы, дрищ жиденький? На какие мышцы ты рассчитываешь, веся 60 кг?
Да.
И это, ты оштбся. Я ем 1г углей на кг веса.
Делаю дома через день pull ups, push ups sit ups. Расписание мутят 3 соответствующие программки с гугл маркета. Нужно ли ехать по этой теме? Т.е. можно быть с нормальным телом не таская железо. На счет еды не замарачиваюсь.
Я вешу 72, мистер внимательность
Еда 70% результата
bump 20/500
bump 21/500
bump 22/500
bump 23/500
>> Я БЛЯТЬ НЕ ЗНАЮ ЧЕГО Я ХОЧУ ОТ ЗАЛА
Прежде чем составлять программу - необходимо определиться чего ты хочешь от зала. На данный момент твоя программа напоминает онанизм.
ОП, забей пока на базу и не слушай диванных кокочков. Если ты не готов к тому, чтобы чисто выполнять базовые упражнения, то ты скорей всего травмируешься, а не прогрессируешь.
Для спины делай подтягивания и тягу блока, не только верхнего, меняй углы, блочных тяг дохрена. Становая сложное упражнение, ты уверен, что хоть немного делаешь его правильно? Лучше откажись, пока ЦНС и мышцы не будут готовы к этому.
Замени жим лежа на жим горизонтальный + еще какой-нибудь тренажер для жима.
На ноги делай присед в гакке и жим ногами, можешь добавить выпады.
Делай гиперэкстензию. Без сильной спины становая и приседы никогда не пойдут.
>гиперэкстензию
спасибо, не знал. Оставишь контакты? Базу делать я могу, но с мизерными весами
Ниче не понял из того, что ты сказал и в чем я ошибся.
Смысла в том, что ты сидишь на безуглеводке и жмешь 45 кг, нет никакого. Питайся правильно, 2 г белка, 3-4 г углеводов и 0,5 г жира и занимайся нормально. Тогда и жир лишний уйдет, и мышечная масса вырастет и прогрессировать в упражнениях будешь. И так минимум год.
>безуглеводке
в этом ты ошибся. я ем 50-70грасс углей. Ни зкоуглеводка
Напиши в ВК кому-нибудь из тренеров профессиональных, чтобы тебе составили программу.
>Жал 35 вначале
тебе 12?
23
В принципе в том, что ты говоришь есть что-то. Первые пару месяцев ОПу действительно надо быть поосторожнее, пока связки, мышцы и кости привыкнут к нагрузкам
Когда ходил в кокочалку, жим лёжа жал 15 кг максимум.
наверное ты один из диванных и есть. Парень - дрищара ,хочет раскачаться ,но сидит на низкоуглеводке т.е. сушится.По делу : ОПу бы прекратить страдать хернёй ,жрать побольше ,заниматься 3 раза в неделю и ни в коем случае не бросать базу ,если у него нет никаких осложнений с его организмом.
Ты в треде сам написал, что сидишь на безуглеводке
>Сижу на низкоуглеводке и делаю упор на кол-во повторений.
Гриф 20 весит
Ему мама помогала, чтобы не перенапрягся
Найми тренера, мудак. Или наверни SS by Mark Rippetoe и попробуй сам всё сделать.
ТЫ ебанутый? Безуглеводка — кетодиета — это когда жрешь 0 углей. 0 Граммов. Я же жру 50-70. Ты в курсе, что человку достаточно 150 грамм в день? Обычному.
ОП думает, что делает с мизерными весами базу. А на деле у него спина колесом на становой и приседе.
Спортсвики почитал?
мечтай , сам занимаюсь.
Я не раскачаться хочу. Я хочу удалить жир. И сохранить те мышцы, которые сейчас есть. А уж потом, когда будет 8-10% жира (и вес 62 наверное) ебашить на 2500-3000 ккал, 200 грамм углей, 140 грамм белка. Тащемта, белок я и сейчас ем по 140 грамм.
В таком возрасте рано заниматься с грузами!
Становую я делаю правильно. Смотрел техники. Присед я не делаю вообще, я делаю жим ногами, ты программу читал? Присед не могу делать по своим причинам.
>сохранить те мышцы, которые сейчас есть
>Жим лежа идет от 30 кг к пустому грифу
Не волнуйся, у тебя их нет.
Ты качалкой сгоняешь жир? Вот это кадр.
Я ебошу кардио. Ну и да, качалкой.
Силовая тратит неплохое количество ккал.
сто пятьдесят то присядешь, кочка?
Еблан, ну ты читай, 15-20 повторений. 5-7 подходов. Ты на 7 подходе сделаешь 20 повторений 30 кг? Хуй. Вот и я сбрасываю
есть грифы 10 и 15
Вообще-то нет, если не делать её долго.
Я делал 40кг на 100 раз после жима.
>Ты на 7 подходе сделаешь 20 повторений 30 кг? Хуй.
Думаю, легко. Мой рабочий жим 172.5 кг.
>45
Ну и заебись, малаца, сам делаю столько. А я сильный
Тебе надо делать 30 повторений за 30 секунд, если ты свои 15-20 делаешь в обычном силовом ритме, ты ничего не достигнешь, что мы и имеем.
Силовая тренировка повышает общий мышечный тонус, количество тестостерона.
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
>даже тянки наверное сильнее меня
Не сомневайся, сильнее.
Ебанутый здесь только ты. Пишешь сначала одну херню, потом противоречишь сам себе. Ты сам писал про безуглеводку долбаёбушка, если не веришь мне, снова свой тред перечитай
Все тебе правильно говорят. Ролики он смотрел. Есть куча ньюансов, которых в роликах нет, к тому же у всех разная физиология и для лучшего результата делать базу можно тоже по разному
но жир она не сжигает, вася, слейся и не спорь блять
Ебаш кардио как ебанутый.
Хм. То есть еще и ритм имеет значение. В быстром темпе хуярить, выходит?
>Сижу на низкоуглеводке и делаю упор на кол-во повторений. Жим лежа идет от 30 кг к пустому грифу. Ногами — с 40 до 20. Ввел еще на бицепс, взял изогнутый гриф, и его вообще с замками тягал, лол
ДЕБИЛ БЛЯДЬ.
Тебе надо к тренеру а то и по врачам.
Просто зашел сказать, что моя жена платформу с 225 кг жмет ногами в рабочих подходах. Поплачь, анон, тебя уже ничего не спасет.
Имеет значение пульс и продолжительность. Нужно разогнать пульс до определённого уровня и держать.
Жир ничто не сжигает. Что ты несешь?
Жир сжигает дефицит каллорий.
А теперь мне завидно.
Просто иди нахуй. Безуглеводка и низкоуглеводка - разные вещи. ОП-пост перечитай.
Так это обычный вес для бабы, которая в зале не ебланит.
ладно, силовая сжигает жир, успокойся)) живи в своём тупом мирке, ебанат))
Поясни конкретно.
Ну х.з. Имхо для ее 55 кг это охуенный результат. И это не пиковая одноповторка, а рабочие 225Х12х4 .
Ты, блядь делаешь все неправильно. Сначала наоборот все мышечную массу набирают, потом скидывают по чуть. Вообще такое маленькое количество улеводов начинают употреблять, только перед соревнованиями.
Это назвыается сушка. То чем оп занимается и есть сушка.
Ну, ты и тупица. Никто и не спорит, что это разные вещи.
то чем занимается оп называется ебланство
Да знаю я, что такое сушка.
Вообще она ему нахуй не нужна. Какой у тебя рост, ОП?
Сука, месяц только ходит, а уже какие-то супер программы делает. Ты этот месяц должен полы там мыть и смотреть, как люди занимаются, долбооёб!11
На втором шебм у нее всего лишь по 13,5 гантельки? Лол.
Люто бешено двачую этого
175
Нужна. Я заебался видеть жир на боках и иметь жирное ебало.
10
И железо уважать?
ты модель, что ли?
Просто не в кайф
А завтра жена ты?
Тогда ты должен понимать, что твой нормальный вес должен быть 74 кг?
Грифы по 1,5кг где-то, и блины то ли 5, то ли 6. Явно не десять.
Да ладно, а завтра тебе скажут, что худое ебало выглядит стрёмным и тебе опять станет не в кайф)
Сухой вес.
Заебал, моя цель сейчас, сбросить жир до 8-10%. Все. Есть абонемент на месяц в зал. А потом будет еще на два-три.
Не может быть становая 35.Чё ты пиздишь,я когда первый раз в жизни решил сделать становую 90 на два раза как по маслу.
что за хуйня,ну жим ладно,можно поверить,что 35,но становая 35 это просто невозможно.
Но, чтобы получить такой сухой вес, сначала нужно набрать 80 кг
Так, ну погоди. Гриф 20, и по десятке слева справа. Ну 40, ок.
А, забыл еще, такой вес у меня потому что запястья болят
купи кроссовки и бегай, лучшего способа нет, есть ещё кроссфит, но это не для тебя
Да может конечно, когда учишься: гриф 20 и два блина по 10. Другое дело потом, когда освоишь технику до рефлекторного уровня, вес сразу же вырастет.
Пиздец,как ?!?!?!
Ты вообще ешь ?
А в зале я не бегаю, да?
Блять, при становой тяге у тебя запястья не болят? Вниз же тянет.
нет
Я не про боль во время тяги,а про вес.
Ты оп вообще ?
купи монтажный пояс
>30 мин эллипс, 30 мин бег. С чередованием каждого по 10 минут.
Окей.
Лечить запястья нужно, геймер ты наш. Купи коврик для мышки с поддержкой и делай упражнения для предплечий. Мне помогло. Также назапястники купи, когда будешь жать 90+ кг, пригодятся
Ну я говорил, что я слабый. На физру не ходил, сидел все детство дома, в основном.
ладно, ты походу вообще броневой)
Есть левый вк ?
Меньше конкретики, больше скобочек))))))0)))))))000)))
Есть.
так куда ты руки тянешь к серьёзным снарядам? Тебе надо полгода на офп ходить, зарядку делать, а не гробить тушу серьёзными весами в 35 кг!!!
Могу дать консультацию,если ты конечно хочешь.
А писать сюда всё нет смысла,ибо мамкины кОчки доебуться.
Хорошо. Там я тебе все поясню еще раз, чем я занят и чего хочу.
id156189676
Еда - 100% результата, если ты не на фарме.
А ты, я смотрю, папки молодец?
Сука, как у меня бомбит с таких. У них охуенное тело потому что они выросли в богатой семье и жрали вволю с детства, а я соснул тупо потому что рос в семье нищеблядей с завода которые меня даже не кормили по-людски и вырос рахитом с подорванным здоровьем.
Не ной, бля. Займись своим здоровьем и собой.
зато ты можешь быть настоящим другом, а они нет
Анон, хочешь быть здоровым и сильным делай базу комплексных упражнений, бросай качалку, трать деньги на еду типа молока, сыра и свежих фруктов.
База комплексов это:
Отжимания
Подтягивания
Приседания
Гиря
Не забывай отдыхать и высыпаться, бди режим и организм твой будет вынужден адаптироваться. Пик это я 180\71, в руке 32кг, на полу 16, от природы я худой и если бы не занимался лет с 17 комплексными упражнениями, был бы ещё худее. ЗОЖ не веду, не высыпаюсь, занимаюсь раз в неделю, вес не меняется уже год, а сил прибавилось.
База комплексов это:
Отжимания
Подтягивания
Приседания
Гиря
Не забывай отдыхать и высыпаться, бди режим и организм твой будет вынужден адаптироваться. Пик это я 180\71, в руке 32кг, на полу 16, от природы я худой и если бы не занимался лет с 17 комплексными упражнениями, был бы ещё худее. ЗОЖ не веду, не высыпаюсь, занимаюсь раз в неделю, вес не меняется уже год, а сил прибавилось.
Сплиты для ньюфагов-слабаков не годятся, делай фуллбади. Т25 выкидывай, слишком дохуя всего, не сможешь нормально восстанавливаться.
Убивать мышцы на каждой тренировке тоже не рекомендуется.
Кардио - хз, если есть силы, делай по 3 раза, но если ты правда дохляк, лучше смотри по самочувствию.
По повторам - смотри сам, что лучше для тебя работает, я бы придерживался 10-12 повторений в базе и 15-20 в остальных упражнениях. В любом случае низкоповторными не увлекайся, особенно поначалу.
Как им заняться-то блядь? В 22 я ходил в тренажёрку год, занимался 3 раза в неделю по 2 часа. Делал каждый день по 3 упражнения на все 6 групп мышц(грудь, спина, плечи, руки, ноги, пресс) плюс кардио на велотренажёре минут 20. И я нихуя не набрал, нихуя. Тело как было в 22 так и осталось через год, ещё и похудел с 55кг до 51кг хотя куда уж там блядь худеть при росте 185. Единственное что я получил за год дроча в качалке так это чуть улучшившуюся выносливость.
Жрал как обычно - картоха, гречка, перловка, макароны, яйца, творог. Иногда по праздникам мясом себя баловал, оно слишком дохуя стоит чтобы каждый день его жрать. Ах да, я мало спал и много работал, часто сидел ночами, было много стрессов(не сдашь проект - хозяин на фирме не заплатит бабки). Но не могу же я бросить работу которая меня кормит ради того чтобы высыпаться перед тренировками.
Что я делал не так?
28лвл-кун 185/55
мб глисты?
Адекват, здравствуй.
>Сплиты для ньюфагов-слабаков не годятся, делай фуллбади.
Нихуя не понял.
Силы есть, три раза в неделю, хули бы не сделать?
Разделение базы и остальных, в принципе годно.
Низкоповторные — нахуй, лифтером не хочу быть.
Зачем носки в трусы положил?
Мало жрал, мало спал, грузил каждую тренировку одни и те же мышечные группы, вместо того чтобы делать их раз в неделю. Да ты всё не так делал.
Может белка не хватало или калорий?
Я не бреюсь. :3
Я бы тебе ебло разбил, петросян галимый. Двести раз уже обследовался на паразитов, нету никаких глистов. Доктора говорят из-за того что ел в детстве мало и рацион был скудным мой организм не привык переваривать нормальные взрослые порции еды и не умеет усваивать нихуя той картошки и макаронов которые я всё детство жрал. Я же говорю что вырос инвалидом из-за голода, при чём тут блядь глисты?
>. Мне даже стыдно заниматься в зале.
В зале всем похуй.
Мимодрыщ
С учетом того, что он жрет 1 грамм углей на килограмм веса тела, а при менее 100г в сутки начинаются проблемы с головой, то не удивительно.
а я бы дал тебе разбить ебало
Ты бы и собаке дал
Пиздят они тебе, кости уже не вырастут до той длины, которая была им уготована генетически, если не доедал в детстве. Всему остальному похуй, главное начать.
Сплит - это то, что у тебя в оп-посте, разные группы мышц в разные дни.
Фуллбади - это все в один день но понемногу. То есть жим лёжа, к примеру ты вместо своих 6 подходов делаешь 2, потом пиздуешь на жим стоя и т д.
Занимаешься 3 раза в неделю, и объем тренировок получается тот же, что и в сплите, но он распределен по разным дням.
Но кстати до 185 вырос, тч ты маленько пиздишь, на счёт того что голодал в детстве. Я знаю что такое рахит, мы с родителями выкармливали собаку, у которой был рахит в самой последней стадии. Всё у нее нормально абсолютно по итогу стало, мясо нарасло, все кости и уставы правильной формы стали, брюхо исчезло. Единственное что осталось - проблемы с зубами(очень тонкая эмаль).
Детство и юность на шахтном посёлке в Донбассе приучили меня носить с собой монтировку.
Что, ты с 72 хочешь худеть? Тебе только массу надо набирать, до 80 минимум
спать нужно 8-9 часов, набирать норму белка, это яйца, рыба, молочка и мясо. Сам нищеброд, поэтому делал упор на курицу и яйки. Плюс углеводов в избытке есть нужно, а это около 8 гр сухой крупы (до варки) на кг веса в сутки. Плюс нервы, проблемы, по которым загоняешься сильно и болезни мешают.
Спрашиваю у местных отличников по химии: 6 недель пропик + станаза с целью убрать лишний жыр к лету норм? 85 кг.
Бмап вопросу.
>8 гр сухой крупы (до варки) на кг веса в сутки
Извините, вы долбоёб? Ты представляешь сожрать 700 грамм любой крупы за день? Диван просто пиздец.
Да забей ты хуй, тян дают всем
0, 1, 5 - беру пиццу
Дабл - огромный заказ из топчика
Трипл - отдаюсь первому же анону ответившему на сообщение с фэйкомыльцем
Проиграл с унтера.
Вот я - слабак. Я при росте 172 вешу 45 ебаных кило. Жму 30 максимум.
1. Без углеводов у тебя не будет сил на нормальные тренировки. Ешь достаточно по колорийности и бжу
2. Занимайся в классическом 3х дневном сплите. В любом случае, надо время на востановление.
3. Кардио пока делай для разминки, 5-10 минут.Пока набирай мышцы.
Весной начнешь бегать или тренироватся на велосипеде на улице.
Нормалный вес считай по ИМТ. Если сейчас 72 то это нормально для роста 170, можно даже набрать 2-3кг.
Увидеть свой пресс не всем дано, в зависимости от телосложения и генетики. Готовься, что это 2-3 года регулярных тренировок и соблюдение диеты.
БЕРИ ТРЕНЕРА.
Бля, а я 15-летний школьник-жиробас, который изредка ходит в спортзал, жму 70 на 6 раз от груди
Ты че ахуел каждый день тренить и такую хуйню делать. Встретил бы тебя в зале, дал бы по еблу за такую хуйню.
1
Ебать, а я еще комплексую, боюсь, что меня отпиздят
Вы вообще как живете, дрыщи?
-кун
Вы вообще как живете, дрыщи?
-кун
Палю годноту школьникам:
Идеальный тренировочный план для эктоморфа
Если вы эктоморф, то это вовсе не приговор и не повод оставлять спорт. Да, конечно, быстрый обмен веществ очень мешает набору мышечной массы, но при этом есть и некоторые плюсы, главное правильно к ним подойти.
Например, если все условия правильного режима будут соблюдены вы сможете набирать исключительно сухую мышечную массу. Если говорить по правде, то наиболее эстетичными атлетами являются как раз-таки эктоморфы. Вам повезло, так как ниже будет представлена очень эффективная тренировка как раз для хардгейнеров.
Давайте приступим к рассмотрению программы тренировок. Так как у эктоморфов быстрый обмен веществ, то и перегружать подобный организм ни к чему, достаточно будет тренировать трижды в неделю. Одну мышечную группу мы качаем один раз в неделю. Приоритетом являются большие мышечные группы и базовые движения.
Сама тренировочная сессия не должна длиться дольше 50-60 минут. На больше мышечные группы следует делать по 6 подходов в диапазоне 6-10 повторений, а на маленькие 4 подхода. Следует уяснить, что для роста эктоморфу лучше делать меньше, чем больше.
Трёхдневный сплит на массу
Понедельник
(ноги/плечи)
1) Приседания со штангой 4х6-10
2) Жим ногами в тренажере 4х8-10
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
4) Тяга штанги к подбородку 3х6-10
Среда
(грудь/трицепс)
1) Жим штанги лежа 4х6-10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-10
3) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
4) Французский жим лежа или стоя 3х6-10
Пятница
(спина/бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х6-10
2) Становая тяга 4х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
4) Подъем штанги на бицепсы 3х8-10
Идеальный тренировочный план для эктоморфа
Если вы эктоморф, то это вовсе не приговор и не повод оставлять спорт. Да, конечно, быстрый обмен веществ очень мешает набору мышечной массы, но при этом есть и некоторые плюсы, главное правильно к ним подойти.
Например, если все условия правильного режима будут соблюдены вы сможете набирать исключительно сухую мышечную массу. Если говорить по правде, то наиболее эстетичными атлетами являются как раз-таки эктоморфы. Вам повезло, так как ниже будет представлена очень эффективная тренировка как раз для хардгейнеров.
Давайте приступим к рассмотрению программы тренировок. Так как у эктоморфов быстрый обмен веществ, то и перегружать подобный организм ни к чему, достаточно будет тренировать трижды в неделю. Одну мышечную группу мы качаем один раз в неделю. Приоритетом являются большие мышечные группы и базовые движения.
Сама тренировочная сессия не должна длиться дольше 50-60 минут. На больше мышечные группы следует делать по 6 подходов в диапазоне 6-10 повторений, а на маленькие 4 подхода. Следует уяснить, что для роста эктоморфу лучше делать меньше, чем больше.
Трёхдневный сплит на массу
Понедельник
(ноги/плечи)
1) Приседания со штангой 4х6-10
2) Жим ногами в тренажере 4х8-10
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
4) Тяга штанги к подбородку 3х6-10
Среда
(грудь/трицепс)
1) Жим штанги лежа 4х6-10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-10
3) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
4) Французский жим лежа или стоя 3х6-10
Пятница
(спина/бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х6-10
2) Становая тяга 4х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
4) Подъем штанги на бицепсы 3х8-10
Ролль
в физач, животное
Пиздуй в тайский бокс и не мочай организм зря.
bump 25/500
bump 26/500
bump 27/500
bump 28/500
bump 29/500
bump 30/500
bump 31/500
bump 32/500
bump 33/500
bump 34/500
Все, я спать, завтра почитаю
проиграл
миможмупустойгриф15кг
проход в прон
Ты родился эктоморфом, причём жёстким, питание не при чём
Как же хорошо, что мне нравится моё худенькое дрищеватое тельце, и мне нужно ебать себе мозг этими биопроблемами.
Да, даже тянки сильнее тебя
Самому не противно называть себя дрищем? Таким жиденьким, мелким, тощим, дохлым, немощным? Любой бы тебя взял силой, выебал бы и дал пизды, пока ты хлюпаешь носиком дрищавым со слезами, закрывая глаза.
>Самому не противно называть себя дрищем?
Не нравится слово "дрищ"? Окей, пусть будет "НЕНАКАЧЕННЫЙ", смысл тот же.
>Таким жиденьким, мелким, тощим, дохлым, немощным?
У всех своё понимание красоты. Это вопрос восприятия.
>Любой бы тебя взял силой, выебал бы и дал пизды, пока ты хлюпаешь носиком дрищавым со слезами, закрывая глаза.
Чтобы нажать на курок пистолета, мускулатура не нужна.
190/60
Расскажи мне про слабака
Расскажи мне про слабака
Просерился со стрелка.
Так тебе только и остаётся срать под себя - такой-то манямир порвался.
Ты считаешь что быть дохлым и слабым, как забитая крыса - это красота? Какие тут интересные личности иногда
> как забитая крыса
Давай без проекций, хорошо? Меня никто не чморит.
>Ты считаешь что быть дохлым и слабым
Если можно быть сильным и недохлым без наращивания мускулатуры, то я за этот вариант. Увы, это невозможно.
Какая няша на четвертой, нахуя вот только так испортила тело?
Пруфани пистолет, даун.
Пруфанул тебе за щёку, опущенка.
Жируха, залогинься.
Чтобы быть пизже. На третьей пикче тоже ураган, отъебал бы эту куклу в сракотан, мощный здоровый сука, охуенно.
Беспруфные кукареки as is. Найс.
Какой там пизже, зачем ей мужские плечи? Третья-то еще ладно, она бы без тренировок была просто жирухой.
Какие тебе пруфы нужны, даун? Пистолет на фоне ковра?
Sup с сегодняшним числом вполне подойдет.
Ну если уж развиваешь тело, то развивать надо его целиком. На пике не перекачанная пизда с накачаной вагиной, у нее и с плечами и со всем остальным все хорошо. Мужские плечи выглядят совсем по другому в пропорциях.
Поссал на качкобыдло, которое пытается самоутвердиться за счет того, что оно ТЯГАЕТ ЖЕЛЕЗКИ в 2016 и еще платит за это деньги. При этом еще впаривая свое гвономнение другим, будто кому-то не похуй.
мимо-трамват
мимо-трамват
Третья то ещё как ладно, это же юлия винс, и ей уже 18, ебсти можно сколько угодно, лишь бы не верещала.
Нахуя тогда низкоуглеводка?
Рост какой у тебя?
Тред не читал.
А мне карано нравится больше
>Третья-то еще ладно, она бы без тренировок была просто жирухой.
Что несешь, блядь? Вот она за год до начала тренировок.
Ну тогда она просто ебанутая, раз добровольно превратилась из твоего пика вот в этот.
Хуй его знает, понятно что фотка сразу после тренировки и ракурс еще такой, но фигура у нее больше на мужскую похожа. Она же мускулистее вот его, к примеру
8% жира, это уровень соревновательного бодибилдинга.
Держать столько без фармы невозможно.
Просто она тебе голову может открутить, а ты ей нет
Любой мускулистее того петуха с фото, он же бесформенный.
Я и не стремлюсь. Красивая голова, хуле, зачем её откручивать?
Даже достичь его без фармы нереально.
>просто ебанутая
Она этим зарабатывает весьма неплохие деньги.
На полку поставить.
И вот только вскукарекни про качество. И так кучу времени убил, чтобы хоть так сделать
>Низкоуглеводка
Дальше не читал
Совсем другое дело! Теперь я тебе верю! Твоя мать - достойная женщина, а отец - уважаемый член общества!
>Чтобы нажать на курок пистолета, мускулатура не нужна.
Мушку спилить не забудь.
Ты этот пруф себе в очко засунь. Фото должно быть в 4к. блять на супе должна быть точная вплоть до милисекунд и номер поста которому ты пруфаешь, маня ебливая
>Жал 35 вначале, потом 45 под конец месяца.
>И становую 35.
Так не бывает.
>Сижу на низкоуглеводке
Пиздец блядь. Тебе надо жрать, всего и побольше.
>в зал я хожу каждый день
Ты чо, ебанутый? Ахуеть просто.
Ну мало ли какой ещё фрик может зарабатывать деньги на своей внешности.
Она стала хуже выглядеть, это факт, и вряд ли стала здоровее от фармы, которую принимает. Её дело конечно, может оно того и стоило. Как по мне - нет.
Ты давай не маняврируй на унылом троллинге. Лучше скажи, нахуя тебе этот пруф, и что ты собирался с ним сделать. Или это такое правило: "В любой непонятной ситуации - требуй пруф"?
Пруфай сукааа ебаная быстро
>Она стала хуже выглядеть, это факт
Экспертизу провел в институте изучения лукологии? Не надо свою вкусовщину всем подсовывать.
Я лучше в тебя шотой покидаю.
шота блять хуём по клавиатуре о норм шота я пиздабол но буду шотой
А тебе нравится, когда у женщины руки здоровее мужских?
Лично мне нет, но я не спешу объявить, что она стала хуже выглядеть, потому что кто-то скажет наоборот.
Лол, а я именно потому и объявляю, что тут же найдётся кто-то, кто захочет это оспорить.
Сижу на низкоуглеводке и делаю упор на кол-во повторений. Жим лежа идет от 30 кг к пустому грифу. Ногами — с 40 до 20. Ввел еще на бицепс, взял изогнутый гриф, и его вообще с замками тягал, лол.
Короче блять, я запизделся. Вопрос такой. Если я хочу уменьшить процент жира и развить выносливость, нужно въебывать на 5-7 подходов по 15-20 повторений с перерывом в 30 сек?
На силу (3 подхода по 4-8 раз) и даже на среднее между силой и выносливостью (4-5 подходов по 8-12) я пока не хочу работать, потому что суставы и сухожилия не привыкли, да и я сам. Как мне быть вообще, Я БЛЯТЬ НЕ ЗНАЮ ЧЕГО Я ХОЧУ ОТ ЗАЛА. Может делать неделю силовых, неделю выносливости?
Далее, в зал я хожу каждый день. Делаю так, три раза в неделю база + вечером нигра с Т25, и три раза в неделю кардио (эллипс 30мин и беговая дорожка 30мин).
Хотя думаю добавить к базе еще и всякую мелочь, типа бицепсов, трицепсов, пресса, плеч. Основная задача сейчас — не проебать те мышцы, которые есть, и набрать может быть даже, и скинуть с 72 кг до 60, а точнее, до тех пор, пока не будет 10% жира. Чтоб был виден пресс, мышцы. Стремлюсь к телу как на пике.
Все мышцы хочу тренировать до состояния "убить", то есть проработать по максимуму.
ПН:
Становая, подтягивания, верхний блок. Перед сном Т25 бета.
ВТ:
30 мин эллипс, 30 мин бег. С чередованием каждого по 10 минут.
СР:
Грудь: жим лежа, разводка, сведение рук в тренажере. Перед сном Т25 бета.
ЧТ:
30 мин эллипс, 30 мин бег. С чередованием каждого по 10 минут.
ПТ:
Жим ногами, тренажер на 4-хглавую мышцу, тренажер на задний бицепс. Тренажер на голень.
СБ:
ЧТ:
30 мин эллипс, 30 мин бег. С чередованием каждого по 10 минут.
ВС: Отдых, растяжка из Т25.