Бампую рандомом
Бамп
Бамп
Почитай ФАК. Погугли шейко или SS by Mark Rippetoe if you've acquired decent english reading skills.
Сорян не заметил вместо глаз дырки
Любое приложение скачай аля Вкачалке и выбирай упражнения которые больше по душе(пн -грудь,трицепс, среда-ноги,плечи(на счёт плеч по ощущениям если после груди не прошли то только ноги), пятница-спина, бицепс). Алсо, не стоит в один день ебошить по куче упражнений на одну группу мышц, на грудь к примеру делаешь в пн жим, потом в каком-либо тренажере и добиваешь пулловером, на трицепс делаешь макс 2 упражнения, к примеру брусья+разгибания в кроссовере. Также каждые 2-3 тренировки меняй местами упражнения, каждые 4-5 недель старайся менять упражнения в тренировочной схеме, ну тут тоже по ощущениям.
Алсо не дрочи особо на пресс и трапеции, как наберёшь 8-10 кг стартовой массы можно будет уже уделять внимание проработке пресса, трапеций и прочей мелкой хуйни
Не слушай этого дауна, если не хочешь быть скиннифетом-жиролифтером
Палочка-кун, ты?
http://www.youtube.com/watch?v=ivf0Nq04SNw не благодари (4 день можешь просто выкинуть, я делал 3 дня) и жри побольше белого
Ты это я - 188/67-68.
Я делаю так
Пнд спина+бицепсы (и икры почти всегда качаю, ололобаскетболист)
Среда грудь+плечи, если бицепсы не забились то и их
Птн день ног + трицепсы, ну и опционально добиваешь что не добил за неделю
Я делаю так
Пнд спина+бицепсы (и икры почти всегда качаю, ололобаскетболист)
Среда грудь+плечи, если бицепсы не забились то и их
Птн день ног + трицепсы, ну и опционально добиваешь что не добил за неделю
Какой же ты даун, братишка.
Суть такова, что без пресса не будет техники для базы.
Пресс — держит корпус, он необходим как раз таки в начале прокачки базой, оттачивания техники.
Хуйня твой сплит
И гиперэкстензии ещё тоже необходимы в начале тренировок
Да ты уже накаченный. Создавай тред имени себя, раздавай советы про 3 грамма белка на 1 кг и про 3000 калорий каждый день. А всех кто будет тебя поносить, а поносить тебя будут все, называй жиробасами, свиньями и семенами, которым печет от твоей божественной эстетики.
Оп, схема рабочая!
свинолифтер, плиз
В голос сука!
>униженая толстая хуйня попыталась пошутить и посеменить себе в ответах, но соснула хуйца.
Старая и не рабочая схема в действии, найс)). А вообще охуенно, хайп наростает, а я ещё даже не выложил фотки.
Это обещенное возвращение палочника? Охуенно накачался, лучше всего физача, лол
Мань, не переживай в обещанную дату я выложу свою тушку и создам отдельный тред, посвященный богоподобным эктоморфам и своей арийской генетике. Где добротно буду окроплять уриной заплывшие морды залетного жироговна вроде тебя и хуйлана выше -
Проиграл, жду. Буду копить мочу дабы окропить тебя с ног до головы, в прошлый раз не успел к пиршеству.
Будем с нетерпением ждать фото твоих широких богоподобных плеч и сухих огромных ручищ по 30 см.
Болезненный снова на связи, найс, найс. Боюсь, что в следующем треде у меня живот от смеха лопнет
С таким телом ты уже можешь давать всем советы про питание и занятия. Качаться тебе не нужно, ты лучше 95% физача уже. Попутно рассказывай про то какой ты ебырь знатный и другие охуительные истории. А то стало скучно без того клоуна с руками пушками по 28 см.
>этот жалкий манямирок свиномрази
))
Жиран, у тебя такая плохая память? Забыл что ли как обосрался на весь физач когда я выложил замеры? Надеюсь ты понимаешь, что и в этот раз свинья будет унижена и загнана в петушиный уголок для похудения.
Пидоран, успокойся уже
Двачую адеквата
ЖДЕМ ЖДЕМ
бамп
бамп
анон тебе суда, читай до просветления https://arhivach.org/thread/158720/
фул- бади 3 раза в неделю. Ну а по хорошему брусья с турничками - как раз 50 будешь делать, тогда и в зал приходи
Налью два чаю анону , который поможет с программой (желательно 3 дня (пн;ср;пт)) .
Какие упражнения на какой день /неделю .
Моё уважение вам