бамп
бамп
бамп
бамп
Вот такая у меня гантеля. Какие упражнения можно с ней делать?
Как ты, никогда не занимавшийся физухой, можешь отжиматься и подтягиваться? Я могу отжаться два раза: у меня захрустит в плечах, а потом я с грохотом упаду на пол. Как ты это делаешь?
бамп
>Как ты это делаешь?
Ну я просто худой у меня дистрофия. 60 кг. При росте 182.
В начале тоже всё хрустело и мышцы дико болели, да и сейчас так же. Но как-то само выходит
бамп
Сажаскрыл
петух
петух
Сядь на нее
Попробуй инсанити или Тони Гордона. Для меня это очень весело
>Я могу отжаться два раза
Тебе надо срочно поправиться и набрать жировую массу, тогда ты сможешь отжаться больше - при вытянутых руках пузо упрется в пол и тем самым нагрузка на руки будет меньше.
Не толсти, анон хочет через тернии в Альфы
Жим лежа.
Я вешу 75 при росте 183. Какой у тебя обхват бицухи?
: )
>Не толсти, анон хочет через тернии в Альфы
Нет я понимаю, что это нереально с моим характером и психическим состоянием. Я хочу всего лишь поправить здоровье и придать хоть небольшую форму своему телу, чтоб был похож на мужчину, а не чмошника обоссаного.
>Подтягивания: 2 раза
>Гантеля 2 кг: 20 раз.
Отжимайся стоя на коленях.
>Какой у тебя обхват бицухи?
чемя тебе померию то..глупый вопрос
Вот так?
Ребят, я конечно, понимаю, что у вас уроки закончились и сейчас самый разгар ваших посиделок. но я этот тред создал, не чтоб вы смеялись, а чтоб мне помогли. Мне абсолютно похуй на вашу реакцию. Я это делаю для себя, и если что-то не так делаю, пишите конструктивно.
Метром, купи метр, кочка.
зачем?
Купи метр блять.
Те школьники, к которым ты апеллируешь, через одного больше 100кг жмут и не умирают, поднявшись по лестнице.
бамп
рад за них
Проиграл
Подтягивания:не могу.
Отжимания: 50 раз - отдых -40 раз, всё.
Скручивание (пресс): 20 раз -отдых -15 раз
Обратный жим от табуретки: 6 раз
Приседания: 30 раз.
Гантеля 5 кг: 100 раз.
Зачем тогда ты отчитываешься о своих недоуспехах, если тебе
>абсолютно похуй на вашу реакцию
а почему подтягивание не можешь?
ubhb nt,t ye;ys
Вот кстати я с подтягиваниями тоже не могу. Не знаю. не выходит хоть убей.
Зато сотку могу толкнуть от пола как делать нехуй.
Отчитываюсь, чтоб адекватный анон увидел тред и подсказал всё правильно делаю или нет
Брат, я вылезаторством занялся 4 года назад. Конкретно физ упражнениями занялся 10 месяцев назад. Такой же комплекции, что и ты - 63ки при 187см роста был. Сейчас чуть набрал до 69кг, занимаюсь в фитнес-зале. Правда, я ниебически жилистый и сильный. Сейчас я подтягиваюсь широким хватом с утяжелением (блин 20кг) 6 раз х 4 подхода, последний подход меня уже чуть подталкивает товарищ.
Скажу, что твоя программа и два раза в неделю это ни о чем. Более того, заставлять себя заниматься дома САМОМУ для меня это невозможно! Тем более если ты до этого жил, как типичный рфачер, а я так сам жил (ложился с утренними птицами, просыпался разбитый и обессиленный, ел один раз в день, двачевал капчу и дрочил). Из такого состояния начать что то делать самому очень тяжело. И не в физкультуре дело. Для начала нужно устроиться на работу, потом жить более менее по режиму, личная гигиена. Потом уже включить можно физру.
Ты странный.
>Отжимания: 10 раз - отдых
>Скручивание (пресс): 10 раз -отдых
>Обратный жим от табуретки: 10 раз
>Жим от табуретки
>Приседания: 10 раз.
>Гантеля 2 кг: 20 раз.
>Гантеля
>2 кг
>20 раз
>2 кг
>3 раза в неделю
>сокращу до двух
БЛЯ, Я НЕ МОГУ
>треня
>гантеля 2кг
>гантеля 2кг
>Из такого состояния начать что то делать самому очень тяжело
Спасибо за понимание. Всё что ты написал так и есть. Но не могу позволить фитнес или качалку, я даже на турник хожу. когда людей нет. Я сильно дикий чтоли, короче с психикой траблы. Поэтому в принципе благодаря двачу и отчётам в рф, я надеюсь хотя бы через силу заставлять себя, а уж на сколько это хватит другой вопрос. Моя цель: продержаться так месяц, чтоб хотя бы за один подход 5 раз подтянуться.
>твоя программа и два раза в неделю это ни о чем
Буду рад, если ты мне напишешь программу нужную, чтоб был эффект.
опа сам тоже неделю усиленно треню но я правда мог подтягиваться и отжиматься, просто хочу сбросить пузо
делаю 5 подтягиваний 10 отжиманий и 15 приседаний по кругу без отдыха на 20 минут, в первый раз смог только 5 кругов, сегодня уже 8 кругов
делаю 5 подтягиваний 10 отжиманий и 15 приседаний по кругу без отдыха на 20 минут, в первый раз смог только 5 кругов, сегодня уже 8 кругов
Подснежники вылупились.
Хули ты ржёшь-то? Раз такой умный, скажи что изменить. Я затем тред и создал. А то посмеяться-то каждый может и пройти, а чтоб помочь нужно иметь хотя бы мозги.
>5 подтягиваний 10 отжиманий и 15 приседаний по кругу без отдыха
Бля..я так не смогу....
Ох лол. Пиздец ты немощь, конечно. Ну ничего развивайсся дальше.
Добваить? Да всего надо добавить. По началу с твоими околонулевыми показателями можно прибавлять каждую тренировку и в повторениях и в подходах. Результат очень быстро будет расти, если не будешь жалеть себя и работать на полную(но судя по твоему посту это не про тебя и ты останешься немощным).
Алсо, надо нормально питаться.
делай с отдыхом на на максимальное кол-во раз в течении 20 минут
>, если ты мне напишешь программу нужную, чтоб был эффект.
У тебя цель какая? Вообще.
За 2 месяца дошел до 80 отжиманий, 80 на пресс и 80 приседаний каждый день. Планирую дойти до 100. Двач, какие подводные камни?
Хотя бы это.
Я на силу забил хуй. Для меня главное ловкость и выносливость.
Гантелю на 2к выброси нахуй. Поменьше сиди и больше двигайся. В неделю 15 км проходи пешком.
В общем, словами не описать, действуй. Можешь ещё рассуждение о Тао от мудреца Лаоси почитать. Полезно.
lДобавь упражнение которое называется планка. Делать его сложно правильно, но очень полезно для позвоночника и для всех групп мышц.
> а чтоб помочь нужно иметь хотя бы мозги
Алсо, вот по этим словам видно, как ты туп. Осиль Лаоси, серьёзно, его концепция актуально и в наши дни.
Без хоть чуть развитых мышц кора его не сделать правильно, лол.
>У тебя цель какая? Вообще.
Цель укрепить здоровья, т.к. я часто болею, спина болеть чаще стала, выносливость никакая - падаю после часа ходьбы. Ну и хоть какую-то форму телу придать.
>Алсо, надо нормально питаться.
я итак питаюсь нормально тем, что мама приготовит
Все твои проблемы фиксятся правильным бегом. Но ты у нас хекка, так что иди нахуй.
ну хз. пару секунд сможет каждый
>пару секунд сможет каждый
А толку? Real deal стартует с 1.5 минут.
А, ну тогда ладно.
>real deal
>с 1.5 минут
Иди гантельку в 2кг потягай, лошок.
с трудом чёт понятно...не все упражнения разобрал как делать. А цифры это количество раз?
Пошел нахуй, 30 секунд для поддержки формы вполне достаточно, разок в неделю можно и по минуте делать.
>Добавь упражнение которое называется планка.
Его добавить вместо отжиманий? или после?
> Гантеля 2 кг
Можешь ими себе простату помассировать.
В свою программу добавь.
24кг гирю 100+ раз рву. Мне уже не актуально.
Просто цифры - да. Сек - секунды.
Ангельский не знаешь?
Попробовал сейчас. Больше 10 секунд не выходит. С согнутыми локтями
>real deal
>1.5 минуты планка
Я тебе сказал, говно, съеби из треда.
двачую
с турдом
Рост/вес?
Так а в чем вылезаторство? Ты думаешь, твои проблемы от физ здоровья? Это не так. Ну напишу я тебе программу, и что? Даже если произойдет чудо и тебе хватит самомтовации заниматься дома, ты станешь здоровым ассоциальным хиккой. Это твоя цель?
>Рост/вес?
182/60
ОП, продолжай хуярить.
Порошка себе прикупи. Все получится
Порошка себе прикупи. Все получится
Запишись в бассейн.
Ешь больше.
РЕЙТ МИ
Подтягивания: не могу
Отжимания: 35 30 25 20 20
Скручивание (пресс): 100
Пресс с колесом для пресса: 10 10
Приседания: 50 30 30
180 88 кун
Подтягивания: не могу
Отжимания: 35 30 25 20 20
Скручивание (пресс): 100
Пресс с колесом для пресса: 10 10
Приседания: 50 30 30
180 88 кун
Жиробас 180/100, изи отжимаюсь 20 на раз, например. Физухой никогда не занимался, в школе физ-ру косил. Но подтягиваюсь 1 раз, лол.
Пользуйся.
Если ты няшный, могу скинуть гайд по хрт и накачки жира на попу.
>Подтягивания: не могу
п е т у х а н
е
т
у
х
а
н
Анон, желаю удачи
Чому подтягивания не можешь?
В остальном - среднекун, который ничем не занимается.
Ничего особенного.
>Отжимания на брусьях с нуля
>Подход 1
>10 раз
Есть такое, но можно пока выполнять все что в подходе 1
>ты станешь здоровым ассоциальным хиккой. Это твоя цель?
Да хотя бы так. Работу я ищу. Гулять хожу каждый день.. по 2.50 км я прохожу.
Так это для людей програма, а не для червяков.
качки - петухи, уже не катит
Дома особо ты ничем хорошим не займешься, кроме ЗОЖА. Лучше записаться в качалку или любую фитнес группу. А если тренер хороший будет - результат на лицо.
Дома особо ты ничем хорошим не займешься, кроме ЗОЖА. Лучше записаться в качалку или любую фитнес группу. А если тренер хороший будет - результат на лицо.
У него нет денег.
в смысле ещё больше?
бля ОП, понимаю тебя, когда-то был такой же хуевой форме, потом год ебашил, поднял отжимания с 10 с трудом до 65, пресс до сотни довел, подтягивания с полного 0 до 12. Суть в том, что нужно делать каждый раз по максимуму + еще несколько раз
Бред полный....1 неделя 6 раз...я блять только 2 могу!
Анон, ты только на этой теме не стань поехавшим кококочком, а то закончится это всё еженедельными тредами в стиле " от омежки к Альфе "
>Лучше записаться в качалку или любую фитнес группу
Какие же вы всё-таки ебанутые пиздец....Я в шапке даже про работу написал, но нет же блять, продолжают писать своё и похуй на всё остальное
>Суть в том, что нужно делать каждый раз по максимуму + еще несколько раз
То что я написал в шапке результаты - это и есть по максимому анон.
оп молодец продолжай в том же духе
я начинал с 15 отжиманий и 5 подтягиваний в свое время сейчас делаю 180 в сумме из пяти подходов и 52 в сумме на турнике, чувствую себя ахуенно
перестало быть стыдно ходить во двор на турник/брусья когда стабильно подтягивался 15 раз за один подход
главное не останавливайся, скоро заметишь прогресс
я начинал с 15 отжиманий и 5 подтягиваний в свое время сейчас делаю 180 в сумме из пяти подходов и 52 в сумме на турнике, чувствую себя ахуенно
перестало быть стыдно ходить во двор на турник/брусья когда стабильно подтягивался 15 раз за один подход
главное не останавливайся, скоро заметишь прогресс
Подтягиваешься сколько можешь сам, остальные разы с помощью друга(он не поднимает полностью твой вес, а добавляет тебе то усилие, которого тебе не хватает).
Но у тебя нет друзей, так что не выйдет(((
> продолжай в том же духе
хоть один адекватный комент. спасибо.
кстати качалка для даунов
при наличии штанги, пары гантелей и эспандера можно отлично заниматься дома
не за что, я был тобой полтора года назад, очень не хватало поддержки, даже батя посмеивался
>остальные разы с помощью друга
затралил)
Короче смотри, я 2 раза подтянулся, третий никак....я отдыхаю минуту ещё 2 раза, а потом что? Еслия ещё отдохну я и одного раза не могу. Я пробовал. 4 в сумме это мой предел.
Я дальше начинаю ноги к груди подтягивать.
>даже батя посмеивался
Бля...от души братан. Таже хуйня. Поэтому я всё молча делаю. И не разглашаю, что начал заниматься.
Надеюсь результат будет хоть какой-то. А то многие высмеивают тут и говорят, что это всё мало.
продолжай делать по два раза, можешь попробовать менять хват
советую еще в висячем положении поднимать ноги к груди
и не забывай разминаться минут 15 перед своими попытками
два недели и ты будешь подтягиваться без рывков раза четыре
я весил 62кг при росте 185
сейчас 77кг, так что главное не ленись и никого не слушай
12 раз отжался только что ещё ^^
>и не забывай разминаться минут 15 перед своими попытками
ЕБАААААААААААААть....15 минут.......А как ?! Я только руками махаю по кругу 4 раза и до носочков тянусь, сгибая спину. И всё. Больше не знаю как разминаться
а как вес набрал?
Чуваки, через 2 месяца в армию. Реально ли научиться подтягиваться хотя бы раз 5 за это время? Бегать могу, отжиматься могу, а это нет. Параметры: рост 180, вес 78 кг.
Если нет друзей - можешь купить резины.
Можешь делать негативные повторения(в верхнее положение добираешься с помощью, а вниз опускаешься сам как можно медленнеее).
Можешь помогать себе как баба на втором пике. Опять таки ты только добавляешь усилие, необходимое тебе для подтягивания, а не приседаешь.
Реально.
Подтягивайся каждый день и смотри вот это:
когда высушился при весе 67 до такой степени что было видно как секутся мышцы, кун который ходил со мной в один двор заниматься (кивали друг другу при встрече, ждали пока освободится снаряд, не разговаривали обычно) посмотрел и посоветовал купить гейнер, потом даже денег на него занял
сейчас общаемся и даже созваниваемся, пробовали бегать вместе
но у него помимо меня много друзей, даж в кино звал один раз с ними (но у меня не было денег на билет)
Подтягивания: 2 раза -отдых - 2 раза, всё больше не могу.
Отжимания: 10 раз - отдых -10 раз, всё.
Скручивание (пресс): 10 раз -отдых -5 раз
Обратный жим от табуретки: 10 раз
Приседания: 10 раз.
Гантеля 2 кг: 20 раз.
Бля ты думаешь тебе это чем то поможет?
Я сегодня
подтягивался 10,8,8,6,4
тяга штанги в наклоне 5x12
тяга нижнего блока 4х12
верхнего широким хватом 4х12
узким 4х12
штанга на бицепс 4х10
молоты 4х10
гантеля на одну руку 4х10 (и другая соответственно)
пресс 3х20
гиперэкстензия 4х15
и то не жду каких то выдающихся результатов, на что ты рассчитываешь вообще непонятно
Расчитывает стать чуть менее немощным, чем сейчас.
что такое гейнер?
растягивайся, руки к ступням, наклоны, выпады без штанги
не забывай дышать правильно
и если вдруг мало ешь или спишь, то налаживай режим
ешь в одно время, сри в одно время, спи не меньше восьми часов
проси мамку делать тебе рис, куриные грудки, гречку
можно есть фастфуд, мороженое
я не смогу всё это сделать, что ты написал. Я написал лишь то что могу я
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80_(%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0)
это не химия, мпх не отвалится, со здоровьем проблем не будет (если нет аллергии)
Я тоже стремлюсь к этому, но то что он делает это несерьезно. Шёл бы взал и делал, хоть базу, хоть фулбади 3 раза в неделю. Я не качкоблядь и сам презираю всю эту движуху, но какой смысл дрочить себя гантелями 2кг и четырьмя подтягиваниями. Уже в любом селе качалка есть. Хожу по утрам, зал вообще пустой, иногда с тренером программу корректирую.
Я занимаюсь третий месяц, у меня сколиоз почти 3 степень я практически инвалид, и не мог изначально больше 4х раз подтянуться. Не страдай хуйней и не трать своё время.
> но какой смысл дрочить себя гантелями 2кг и четырьмя подтягиваниями.
Ясно. Всем спасибо в итт за советы. Вы правы. Смысла нет. Больше я не буду заниматься. И продолжу жить как жил.
Это вонючие углеводы, от которых ты заплывешь жиром, не слушай этого знатока хуева. Гейнеры это трата денег, смысл есть в проTеине, если не сможешь курогрудью и творогом набирать 2 грамма белка на кг веса (для роста массы). А гейнер можешь заменить макаронами, смысл тот же.
Становую тягу
>Ясно. Всем спасибо в итт за советы. Вы правы. Смысл
не будь долбоебом, не слушай долбоебов
смысл есть всегда, тут главное старание
всегда нужно с чего то начинать
массаж простаты.
я посчитал тут мне нужно тогда 120гр белка. Это сколько еды съесть нужно примерно, чтоб столько получить?
Да, оставайся говном.
>оды, от которых ты заплывешь жиром, не слушай этого знатока хуева. Гейнеры это трата денег, смысл есть в проTеине, если не сможешь курогрудью и творогом набирать 2
ну ты и мудак
ты прочитал почему мне посоветовали пить гейнер?
потому что я высушился пиздец, как я мог заплыть жиром если я занимался очень интенсивно, все шло в мышечный вес
если будешь пить гейнер и сидеть за компом, то разжиреешь, это 100%
Убери все эти упражнения, делай становую с небольшим весом и правильной техникой, подтягивайся, и делай подъем штанги на бицепс. Остальное НИНУЖНО.
>смысл есть всегда, тут главное старание
>всегда нужно с чего то начинать
ТАК Я С ЧЕГО-ТО и начал! Написал в шапке результаты, но смысл, если все говрят, что это хуйня. Пойду дальше в рф, один хуй смысла нет
берёшь андроид маркет гуглишь там 100 отжиманий - врубаешь первую программу и вперёд. въёбывай каждый день а не через 2 как там написано. ну и параллельно зацени ещё программы от этих ребят - они тоже охуенные, турник брусья и т.д. пресс тебе дохляку не нужен пока что, потом качнёшь
в 100 граммах грудки - 23 грамма белка.
А углеводов надо будет 4гр на кг веса. остальное жир. Чтобы дневной каллораж был на 400-500 ккал больше, чем дневная потребность.
Иди нахуй турникмен я твой пост вообще не читал, я советую опу как стать крепче а не заплыть говном.
пришел за мотивацией, аноны отговорили
)
я единственный кто не пытается тебя ТРОЛИТЬ в этом итт треде, а ты так реагирауешь на любую критику
Продоожай в том же духе, питаться не забывай нормально, побольше круп, макарон в рацион, выпивай литр молока в день и 200 грамм филе куринного хотябы, либо любого другого мяса, через месяуок будешь подтягиваться 10 раз изи, и немножко обрастешь мяском и жирком если бужешь нормально кушать, удачи тебе, не забрасывай, Оп, ты молодец!
Ну молодец. Только всем насрать. Пиздуй в рф, не выходи из дома, будь говном.
Ты никому кроме себя не нужен. И если ты так зависим от чужого мнения что за тред меняешь настроение с
>Мне абсолютно похуй на вашу реакцию. Я это делаю для себя
до
>но смысл, если все говрят, что это хуйня. Пойду дальше в рф, один хуй смысла нет
то проверь, есть ли у тебя яйца вообще, и подумай, нахуй ты живешь.
Если ты живешь ради одобрения дауничей из /b/ то ты рили жалкий.
У меня все. Иди нахуй, червь.
Изя, продай свой метр кому-нибудь другому.
Тред не читал. Скачай приложение на ондроед 6 weeks и тренируйся по нему. Сам упарываю, очень годно, прогресс есть.
4pda.ru/forum/index.php?showtopic=340328
пиздец и как я всё это рассчитывать буду. Меня мать нахуй пошлёт и скажет жри, что есть
Оп, не сдавайся! Когда я начал заниматься то весил 53 кг при 181см. Занимался дома. Подтягивания, отжимания, приседания с гантелями2 штуки по 12 кг. Вначале после такой тренировки меня начинало тошнить не блевал, а просто тошнота какая-то,я ложился на кровать и сразу вырубился минут на 15. Систематически 3 раза в неделю делал эти упражнения и начал часто есть, сам варил утром каши, между едой пил молоко с каким нибудь печеньем и тд. Организм перестраивался на новый режим где то 3 недели, потом вес начал набираться. Начинал тоже с 2 подтягиваний кое как, а через 1,5 месяца мог уже 12 раз подтянуться без дерганий, самочувствие значительно улучшилось, начал чувствовать силу в теле.
Не теряй мотивации Анон, ты такой не один, у тебя все получится, как получилось у меня
> Но сегодня вот не смотря на то, что горло болит и носоглотку щипет, я всё же продолжил занятия.
Во всех гайдах пишут, что тренироваться можно когда угодно, но только не при температуре. Тренируясь при температуре, ты добъёшься того, что температура поднимается до 40 и будешь болеть как минимум месяц. Я сам на себе это проверил. Только потом прочитал это же в интернете
продолжать всё как я делаю? как выше описал?
я не идиот. у меня нет температуры сейчас. 1 день была всего.
А я p90 делаю, тони хортона.
Морозов. Индивидуальная гимнастика на каждый день.
гимнастика для офицеров Красной армии, лол. Сам по ней занимаюсь
Да. Начинай больше есть, организму надо много энергии сейчас. Первые недели будут самые сложные. Погугли пулловер что такое и делай с гантелью после приседаний. Если есть рюкзак,то наложи в него книг,бутылок с водой и присядпай с ним, что бы последнее повторение не больше 12 в подходе давалось тяжело. Присядания заставят твой организм перестраиваться, у него просто не будет выбора.
Как научится ПОДТЯГИВАТЬСЯ? Никак блять не выходит, хотя отжимания получаются нормально
скинь плз. и ещё для улучшения осанки как у девочки чтобы
сколько раз я начинал эту программу по разному и упирался в плато каждый раз да ещё и в регрессивное плато.
>Морозов. Индивидуальная гимнастика на каждый день
не могу найти в инете. Везде скачать просят по смс
Про приседания с рюкзаком я слышал. Но мне сказали, что это не сразу, а спустя хотя бы 3 месяца, когда уже мышцы укрепятся.
Про пуллувер дохуя читать http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-pulover.html
и тут всё это в тренажёрке делается.
бамп
бамп
бамп
Вниманиеблядок.
бамп
бамп
бамп
>Начинал тоже с 2 подтягиваний кое как, а через 1,5 месяца мог уже 12 раз подтянуться
Ну вот как так, а? Я уже месяц больше 9 не могу подтянуться, хотя регулярно это делаю. Начинал с нуля где-то 7 месяцев назад.
Ребятки. Сразу вопрос. Как избавиться от гинекомастии?
бамп
бамп
бамп
Молоко с сисек стравливай.
бамп
Что тебе там укреплять, ты что инвалид после аварии? Смысл в тренировках - это нагрузить организм что бы он охуел и начал подстраиваться под новые нагрузки. Ну если ты последний присед, без доп веса, делаешь еле еле, то делай пока без рюкзака.
Convict conditioning и нормальное питание (минимум 4 куриных яйца каждый день).
Ешь больше, может организму нечем укреплять/наращивать мышцы
ой спортики, я тож раньше занимался а потом хуй забил, сижу капчую и сиги курю, ня^_^
Есть такая хуйня, что после того как пожал много и хорошо, можно заболеть. Мне как-то тренер за шмот пояснил, типа после треньки иди домой как корзиночка - шапочка, шарфик и все дела, потому что после того как выложилсяч, у организма нети сил и можно легко простыть от любой хуйни.
Я и сам потом несколько раз заболевал на пике своей силы. хуйня короче все этььо
Ты чо несешь, болезный?
Пиздец, если не зеленый. Тебе 7 лет что ли? 2кг, ахуеть
у меня кот 7 кг весит ёба)))
Возраст, вес ?
Если коротко то мало... 3 занятия в неделю норм, а вот количество никуда не годится.
Поставь себе цель на месяц например и пытайся выполнить.
По твоему уровню реально добиться:
Подтягивания 5 - 3 - 2 - 1
Отжимания 30 - 25 - 20 - 10
Приседания 50 - 40 - 30 - 20 (если не больные суставы) Хотя если тебе 18+ и ты ничем все это время не занимался то скорее всего больные. Тогда по самочувствию, но не меньше 40.
Если идешь работать то вполне можешь себе позволить купить пару гантелек наборных кг так до 11. (Обойдется в 2-3к) С такими данными хватит надолго. + Будет куда интереснее. на 2кг - можно выкинуть трата времени.
Мало подходов. Нужно делать через не могу.
Например отжимания: 10 - 10 иссяк.. отжимаешься с колен 10 раз.
Подтягивания 2 - 2 - иссяк.. прыжком/с подставки/с помощью товарища вверх и как можно медленнее опускаешь тушку вниз/ пробуй подтягиваться обратным хватом.
пробежки
Ты молодец. Неплохое начало для полного нуба. Программа достаточно комплексная, но я бы посоветовал побыстрее переходить к 3 тренировкам в неделю. И начинать посматривать в сторону тренажерного зала. Да, я знаю: денег нет, времени нет, стыдно, стремно, ножки болят и т.п. Но работа со свободными весами (штанги, гантели) укрепляет тебя быстрее, анон. Постарайся, чтобы через полгодика ты был постоянным посетителем качалки. Бывают почти бесплатные тренажерные залы на заводах, при шарагах/технарях/ВУЗах, в детских клубах (днем школота забесплатно, вечером дядьки за 40 руб/2часа).
По поводу программы: пока делаешь все правильно. Однако требуется еще укреплять сердечную мышцу - она не привыкла к таким нагрузкам. Больше ходи быстрым шагом, вечером перед сном, например - людей на улицах меньше. Сможешь бегать - замечательно. Но старайся держать пульс в пределах 140 ударов в минуту, больше 160ти - уже вредно.
Мне нравится твой настрой. Спрашивай, если что.
пн,вт,ср
пт,сб,вс - 100 отжиманий 100 пресс 100 приседа и 3 км бега
чт-выходной
Ну чо, норм?)
http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf Глава 3, читай блять. И не тупи.
Ты передо мной выебываешься, или перед ОПом?
У меня то жим 1053, становая 1702, присед 135*4.
Да, показатели не чемпионские, но уж от отжиманий, подтягиваний без груза (я подтягиваюсь с +35кг) и скручиваний на пресс я давно отошел.
жим 105 х 3, становая 170 х 2
саморемонт
ахаха а то я смотрю цифры ахуенные
макаба на звездочку странно реагирует "*"
хотя щас нормально вроде. Хуй знает, кароче.
Сегодня пробежал чуть больше 6км за 33 минуты, подтягивался 4/3/3/3/2 раза, отжимался на брусьях 15/10/9/7/7. Такие тренировки провожу 3 раза в неделю, обычно в большем объеме, но сегодня на работе задержался и вообще плохо себя чувствовал.
Турник 10х4 подхода.
Отжим 20х4 подхода.
На скамье 20х4 под.
Присед на 1 ноге 15х4 подхода.
Пресс косые 30х2 подхода..
Кросс 6 км 1 раз в неделю.
Ебать кочком не стань! Как-то мало упражнений, добавь еще. Во время сильной слабости можно отложить кочкование
Мимо жиро-тян которая делала больше
Мимо жиро-тян которая делала больше
мимо-боксер держу форму.
У меня тоже гантельки 2кг, и я не совсем дрищ. Делал ими упражнения где-то по 200-300 раз, не так уж это и просто.
Занимался по системе Пола Уэйда: "http://islike.ru/convict-conditioning-table/" весьма полезная и качественная, главное переходить на уровни по достижению максимума, так же выполнять упражнения нарочито медленно.
Сейчас тренируюсь по программе "Passion fo profession" Например мышцы груди, бицепс, трицепс накачать можно достаточно быстро, результат уже виден на занятие 5-6.
Программа включает в себя 3 подхода по 10 повторений, смена упражнения, снова 3 подхода по 10 повторений, смена и снова.
Анон, главное пей больше воды (2л в день) и ешь качественную и здоровую пищу, не ленись и не забивай на упражнения, тогда всё у тебя получится.
Сейчас тренируюсь по программе "Passion fo profession" Например мышцы груди, бицепс, трицепс накачать можно достаточно быстро, результат уже виден на занятие 5-6.
Программа включает в себя 3 подхода по 10 повторений, смена упражнения, снова 3 подхода по 10 повторений, смена и снова.
Анон, главное пей больше воды (2л в день) и ешь качественную и здоровую пищу, не ленись и не забивай на упражнения, тогда всё у тебя получится.
>>Гантеля 2 кг: 20 раз
приседания на гантэлю?или ты однорукий
У меня 187/85, 27 лвл. Собираюсь начать ходить в тренажерку. Всю жизнь был дрищем, но с возрастом сильно (относительно меня) набрал. Ранее немного занимался (гантельки и проч). Хочу набрать мышечную массу, лишний жир имеется. Подскажите, на что делать упор в питании: сложные углеводы или белок? На что упор в упражнениях? Где можно найти норм инфу?
Купи себе обычный гимнастический ролик, при упражнениях с ним задействовано чуть более чем овер дохуя мышц. При хорошей диете быстро сгонишь жирок.
кооооооооооонч
Сегодня ровно неделя, как я омежка, который ниразу в жизни не ходил на физру решил заняться вылезаторством. Должен сказать, что в воскресение я сильно был сломлен и решил всё бросить, т.к. после очередной трени на улице у меня поднялась температура 37, кашель, сопли и горло болит.Но сегодня вот не смотря на то, что горло болит и носоглотку щипет, я всё же продолжил занятия. Ниже напишу свои результаты и подробно что и как я делаю. Если вам не сложно, скорректируйте и поправте меня,я это учту.
Подтягивания: 2 раза -отдых - 2 раза, всё больше не могу.
Отжимания: 10 раз - отдых -10 раз, всё.
Скручивание (пресс): 10 раз -отдых -5 раз
Обратный жим от табуретки: 10 раз
Приседания: 10 раз.
Гантеля 2 кг: 20 раз.
Всё это я делать хотел 3 раза в неделю, но учитывая, что простудился, то сокращу до 2х раз в неделю. Остальные дни отдых.
Что ещё мне стоит добавить? Правильно ли я делаю? Или как-то иначе нужно структуировать?
ПС. кто меня помнит: я опять возвращаюсь в НИИ, в котором месяц работал после вуза, за 20к. Дико не хочется в эту помойку, но мать еду прячет и отец орёт, инет отключает, ситуация уже безвыходная, сейчас вот оформляю документы, но оттягиваю..ибо не хочу туда ужасно,два раза в одну реку...пиздец... а вариантов других нет