Добрейший денёчек, аноны. На связи бодибилдер-любитель-кун с полезными советами о питании и тренировках. Если кому-нибудь из вас хочется спросить что-нибудь на эту тему, дерзайте. Я занимаюсь уже много лет, без стероидов, без фармы, иногда юзаю спортпит, вроде креатина или предтренировочных комплексов, протеин не покупаю, обхожусь обычной домашней едой. За много лет тренировок накопил огромный опыт, которым могу поделиться. Конечно, подробных простыней текста не обещаю, но в общих чертах отвечу практически на любой вопрос, а если не смогу - то честно признаюсь и не буду копипастить инфу из гугла. Только то, что проверено на себе. Пикрелейтед - моя свежая фотка. Чуть ниже в треде запощу мой прогресс за несколько лет тренировок (видяшечка, слайдшоу, 70+ фоточек) и небольшой фотоколлаж для тех, кому лениво смотреть видео. Отвечать буду не спеша, если пропущу ваш вопрос, то не стесняйтесь, спрашивайте повторно.

Видяшечка

Фотощке, как я худел после перелома руки и ожирения, вызванного лежанием и сидением на диване в течение полугода.

>>126401431
Краткое описание видео в одном коллаже, для ленивых.

>>126401315 (OP)
Гири годнота?

Буду бампать своими гифками.

>>126401315 (OP)
Рост/вес какой? Силовые какие?

>>126401548
Разумеется, как и гантели.

>>126401579
195см/105кг, жим 165, присед 170-175, становую не делаю.

>>126401623
Что с приседом? У тебя одна нога?

Тянучки смотрят, текут, дают?

Становая или тяга блока к поясу?

>>126401315 (OP)
>2016
>качаться
проиграл с дауна

Вот такие у меня замеры. Грудь 130, бицепс 47-48 без пампа.

Как пойти с спортзал?
Один раз пробовал ходить, а там компания качков, которая очень косо на меня постоянно смотрела, постоянно казалось что на меня смотрят и унорают надо мной (был жирноват, сбросил 20 кг за год, сейчас надо идти в спорт зал, но вот из за этой хуйни очень не хочется идти)

>>126401699
>быть озлобленным ноулайфером
>2016
Проигрунькал с аутотренингиста.

> эти соски

>>126401315 (OP)
не по теме, мейби поможешь, сам худой 180/60, дрищ, а лицо полное, как фиксить?

А нахуя ты хвастаешься, если ты до сих пор нищий, живешь в хуевой хате в мухосране и не зарабатываешь хотя бы 100к в месяц? Смысл всего этого, если ты всю свою жизнь проживешь в таких условиях и сдохнешь в нищите?

ОП - тоже пидор, инфа 100%.

>>126401723
Скажи что ты толстишь
Всем похуй на тебя дегенерата
покормил

>>126401735
Ну... Кто из вас больший ноулайфер, это предстоит выяснить.

мимокрок

> оп пик
> соски

>>126401812
ни как, это пидорахинское наследие

>>126401654
Длинные ноги, неудобно приседать. Телосложение не то, понимаешь. То спину тянет, то жопа клюет, то колени вперед вылезают.
>>126401678
Еще как, сами знакомятся, телефон берут, погулять приглашают.
>>126401690
Становая не нужна, так что уж лучше тягу делай.

>>126401834
Ты

>>126401848
но я не пидораха.

> соски

>>126401878
Больше маму слушай

>>126401872
нет ты

> соски

>>126401883
Ты никогда соски не видел, пес?

>>126401894
Пидора ответ.

> соски

>>126401860
Ебло няшное? Или за счет тела вывозишь?

Есть что посоветовать не-дрищу-а-эктоморфу 186/63 с большими траблами набора даже жирка?

Часто программы тренировок менял? Напиши свою программу на набор веса.

>>126401892
немец - кун

>>126401723
Сдай анализы, возможно у тебя гормональный фон шалит, из-за этого ты такой тревожный.
>>126401812
Не знаю, может быть у тебя со здоровьем проблемы? Почки проверь.

>>126401706
и что это тебе дает

>>126401917
Выпирающие как у тян, будучи куном? Нет не видел, я же кун в конце концов а не баба с членом.

>>126401492
Сейчас я примерно как ты на первой фото "До". Даже хуже, мышц меньше, жира побольше. 180 рост, вес 85.
Жму лежа 90 на 3-4 раза. Присед и становая слабее, так как некоторые проблемы с давлением и спиной.

Как просушится, нет, в моем случае правильно сказать похудеть, еще больше? Не говорю про абсолютно плоский живот, но хотябы значительно его убрать.
(до этого скажу что весил пару лет назад 115 кг и сбросил правильным питанием до 80).
Сейчас питаюсь 4 раза в день (чаще не могу) в общей сумме на 2200-2500ккал. Норму белков получаю + ем протеин еще.
Я так понимаю мне надо просто более ответственно следить за питанием и добавить кардио к тренировкам? У меня просто сейчас такое чувство что как будто некое плато, и ниже 85 никак не могу опустить вес.

> соски

>>126401543
лол, самые большие отличия между 1 и 2, между 2 и 5 отличия минимальны. Вывод: въёбывать годами нахуй не надо

>>126401966
Судя по всему, кто то из красной армии присунул твоим предкам

>>126401315 (OP)
а чего ето ты такой надутый

>>126401812
Та же хуйня

182/57

>>126401994
>я же кун
>постит пики из бурятских мультиков
Qeque

>>126401878
а нвследие пидорахиннское

Как набрать массу всратому дрищу ?

> соски

>>126401565

Гугли ауэтоэротизм, чудак на букву эм

>>126402085
Жрать много, минимум 5 раз в день

Занимаюсь спортом, но никогда не приходило в голову себя измерять и фотографировать. Не зря говорят, что бодибилдеры - лютые фетишисты и пассивные пидоры.

>>126402083
> нет ответа
> высри хуйню
Такс такс тяночке с хуем неприятно?

>>126401951
Ебло обычное, пикрелейтед.
>>126401952
Можешь попить ферменты для лучшей усвояемости пищи, например. Это если ты хорошо питаешься, но не набираешь вес.
>>126401965
Очень часто, можешь посмотреть все мои программы тренировок в моем блоге. Могу дать ссылку, если хочешь.

>>126401315 (OP)
оп, как заниматься дрыщу? много повторов(30-20) с небольшим весом, или немного(8-12) с весом по более?

> соски

>>126402085
Используй калькулятор калорий ёпта.

>>126401983
удвоил

>>126402157
А вот и манявры пошли, съеби отсюда дауненок

>>126402173
>Могу дать ссылку, если хочешь.
Давай. А то своя уже подзаебала

>>126401315 (OP)
2-3 часа в неделю катаюсь на велотренажёре, и дней 5 в неделю отжимаюсь по вечерам. Кушаю немного, в основном курицу и индейку. Я стану стройняшей?

>>126402203
> манявры
> обосрался
> переводи стрелки а не признай что обосрался своим надутым бабским соском
Пиздец

> соски

> соски

>>126402245
анимеребеноку неприятно, лол

>>126402173
Иди нахуй, Джонни

>>126401814
Бамп

>>126401315 (OP)
90/183 кун итт. Как мне стать качкобогом?

>>126402305
> лол
> анимеребенку
Такс а ты все продолжаешь обсираться переводя стрелки. Хуево быть тобой, соска.

> соски

> соски

> соски

>>126402348
Худеешь, долго качаешься, опять худеешь.

>>126401315 (OP)
Лучшие упражнения на плечи по твоему мнению?

>>126401315 (OP)
184/84 кун
Что есть во время того как качаешься?
Греча,яйца,белое мясо норм зайдёт?

>>126401983
Абсолютно ничего.
>>126401996
В общем, читай - http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html
Я описал в своем бложике, как занимался и худел. Там есть еще посты о питании и пищевых добавках, которые я юзал для похудения. В общем, почитай, думаю, тебе будет интересен мой опыт.
>>126402085
Читай http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.html
http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html

>>126402358
Ты так скозал? Не обижайся ты так, ребенок, иди свои китайские мультики смотри, не мешайся

Сколько химич стоит?

>>126402483
>в своем бложике
D:

>>126401315 (OP)
ОП, расскажи за способы набрать снова пресс, я чет расслабился, как появилась тачка, и кубики стали пропадать практически совсем пропали
Расскажи за спортпит, не секу в нем вообще нихуя. че брать как есть и что делать.
Можно ли хавать протыч и тренить в домашних условиях (перекладина, брусья, гантели etc.)
Если тебе не лень, запили мануал на ядиск, как делают умные аноны, будь няшей.
ну и добра тебе, ты молодец.

>>126402479
Вообще идеально не оп

Какие есть альтернативы рису и грече? Вчера охуел с цен: килограм гречки 2 бакса. Охуеть

>>126402177
Оптимально делать столько повторений, чтобы у тебя подход длился до 30 секунд. Если совсем на силу хочешь работать, то до 15 секунд.
>>126402240
http://easywaytofit.blogspot.ru/ добро пожаловать.
>>126402241
Если у тебя здоровый гормональный фон, то станешь, конечно.
>>126402450
Армейский жим.
>>126402479
Да, отлично зайдет. Про витамины не забывай, и овощи, конечно.

Говна поешь

>>126402676
Какие упражнения для сгона жира с боков можешь посоветовать?

Химич то сколько стоит? Химич.

>>126401315 (OP)
Лучше бы кто показал, как из жирного превращаются в нормального человека. Я вот был жирным в школе, классе в 10 пошел в качалку и на бокс, тренил как сученька, ни одной трени не проебал, но так худым и не стал. Нет, ну я стал худее, в 11 классе был вообще красавчик, но вот уже 3 года жирею и нихуя не делаю.

>>126402567
Тебе надо схуднуть просто. Перестань есть сладкое, мучное, а также угли с высоким гликемическим индексом, считай калории, т.е. не переедай, регулярно делай кардио.
>>126402720
Локально жир не сгоняется, соблюдай диету, ебашь кардио.

>>126402508
Расслабь пукич-какич! Тебе это не нужно

>>126402792 --> >>126401492

Есть ли какие-то преимущества у жиробаса, который решил накачать мышц?

>>126401315 (OP)
А почему становая не нужна?

>>126402837
Станешь еще жирнее.

>>126402825
У него изначально ситуация не та, там хоть под жиром мышцы есть норм, у меня же тушка атрофировалась давно

>>126402813
В натурахич бицулька не вырастет как у арнольдо.

>>126402837
Никаких. Кроме того, еще и со здоровьем пизда в большинстве случаев. Жиробас - это почти всегда похеренная гормоналка и сердечно-сосудистая система.
>>126402865
Травмоопасное говно без задач.

>>126402884
Жир у всех одинаковый, лол.

>>126402805
по - твоем мнению самое эффективное кардио?
что жрать в домашних условиях? особенно для ленивого уебка

>>126402720

нельзя убрать жир только с боков. нужно полностью худеть. если я не прав - оп поправит.

>>126402907
Но ведь все твое мясо уйдет, как закончишь химичить. Впрочем, твое дело

>>126401860
>становая не нужна
На это закончим, ОП долбоеб
мозги блядь тебе не нужны

>>126401315 (OP)
Где взять денег на спортпит и дохуя еды, чтобы накачаться?

>>126401315 (OP)
Вот тебе вопрос, бро. Занимался 7 лет би, в прошлом году пробежал марафон и три полумарафона. Периудами ебашу в зале, сейчас уже как год. Заюзал креатин и изолят, пошла масса, пошли веса. Но есть проблема, начал увеличиваться живот. Вообщем то я знаю из-за чего, я ебашу сладкое. Могу съесть мороженое на ночь или по среди дня сожрать сникерс, но ебашу сладкое только три дня в неделю (в выходные). Занимаюсь же я по 5 раз в неделю, два раза плаваю в юассейне кролем по км за 20 мин. Какого хера бро, неужели таких интенсивных тренировок недостаточно что бы не отказываться от сладкого?!

>>126402645
Бамп гречевопросу

>>126402949
Нет, его мышцы требуют больше энергии, жир быстрее уходит, чем у просто жирного. Хуйню то не неси

>>126401860
Маняпроекции кочкопидора про тянок. Сам занимаюсь боксом и плаванием, раньше в качалки еще сидел. Имею годное атлетическое тело, но тянкам похуй, их только смазливый мордой цепляю. Друг бодибилдер так вообще в 25 пизды не нюхал. Только жирухи бухие к нему подкатывают.

>>126401315 (OP)
В дейли пвп преимущества появились?

>>126402999
Работать

>>126402992
А если я закончу трениться уйдет и натур мясо.

>>126402865
Слушай больше этого глиномеса

>>126403008
Забыл добавить плаваю 2 км за сеанс

>>126402960
Самое эффективное кардио - это продолжительная ходьба с учащенным пульсом. Я, например, в зале по полчаса хожу на дорожке с максимальным углом наклона и средней скоростью 5.5 км/ч.
В домашних условиях надо жрать мясо, яйца, каши, овощи, пить витамины обязательно.

>>126403045
да ето так

>>126402433
>худеешь
На физаче говорят что при моем весе надо только соблюдать нормальную диету, но вес сбрасывать нахуй не надо

>Долго качаешься
Как качаться? какие группы мышц сначала качать? какая программа?

>худеешь
Нахуя сушка после нагрузок? я же не дрищем стать хочю

>>126401315 (OP)
Я скорее поныть, анонимно же.
Всю жизнь был пухлым, с фигурой грушей, не спортивным, отжаться, подтянуться, пробежаться - не для меня. Когда понял, что нужно меняться, сперва похудел со 180-82 до 180-64, потом начал качаться примерно в ~21, сейчас 26.
До последнего года качался в натураху и максимум чего достиг, это жим 90х2, присед 100х6 и тяга 120х8, но никогда не доходил до рельефа, даже когда был дрищем 180-64.
Сейчас с АС дошел до жима 100х6, приседа 100х12. Надулся, залило до 180-94. Сейчас сушусь, но вес с сантиметрами уходят плохо, по 0,5 см с талии и по 300гр в неделю, хотя угли потребляю только с кашей утром и все равно выгляжу как кусок непонятно чего. Вот думаю, забивать на все, может не мое, может не суждено сделать нормальное тело? Или продолжать ебашить, курсить, диетить?

>>126403058
На малооплачиваемой работе все равно не будет хватать денег на зал и жратву, а высокоплачиваемая будто в другом мире.

>>126403108
>пить витамины обязательно
Ясно всё с тобой...

>>126401315 (OP)
Пошёл нахуй отседова

>>126401543
>смена гаммы
Ты как будто в аду жаришься все эти годы.

>>126403066
Лел, я как раз проебал свои бицульки из за долгого забивания по некоторым обстоятельствам.
Думаю, смогу за месяца два-три наверстать упущенное при должном старании

Как сдвинуть ЖИМ?

>>126403143
Просто ты неудачник, ищущий оправдания.

>>126403008
Зависит от генетики, видимо тебе не повезло и сладкое ебашить нельзя. А может быть у тебя по другой причине живот растет. Исключи сладкое и проверь.
>>126403026
Любые крупы, тащемта. Выбирай что подешевле.
>>126403042
Вопрос лишь в темпах похудения, но механика одна и та же.
>>126403045
У меня все так, как я написал. Очень много внимания от тянок ИРЛ, проходу не дают буквально.

>>126401315 (OP)

С супом не судьба фото сделать?
Ты 44-кун из физача или просто фото спиздил, чтобы повниманиеблядствовать тут?

>>126403345
А ты не подумал что успех у тян может характеризироваться твоим крайне успешным ростом либо красивыми формами лица?

>>126403255
МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИЯ
на чем застрял?

Я эктоморф и испытываю проблемы с набором массы, не получается есть запланированное количество жбу т.к в какой то момент просто начинает тошнить, что можешь посоветовать?

>>126403345
И ты реально делаешь все эти гифочки, вебмочки, фоточки. А еще говорят, что качки мол не самовлюбленные, что это все стереотипы, хах

>>126403057
В чем?
>>126403134
Сдай анализы, может у тебя гормоналка наебнулась, а ты и не знаешь. Если ты не здоров, то ждать хороших результатов от тренировок нет смысла, их не будет.
>>126403255
Можешь делать две жимовые тренировки в неделю, подкорректировав программу. Можешь сделать акцент на бицепс или трицепс, в зависимости от того, какая часть амплитуды в жимовом движении тебе плохо дается, и т.д.
>>126403429
Я просто вкинул фото, чтобы люди видели, кто раздает советы.
>>126403474
Можешь попить пищеварительные ферменты, например.

С чего начать тренировки могу в 7 подтягиваний и различные пробежки 5-10 км хочу за лето убрать остаток жира на животе 60 кг кун если это вообще возможно

>>126403597
Да, посидел часок в чатрулетке, развлекся немного.

>>126402154
Двачую
и дрочат на себя в зеркале

>>126403467
Что такое МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИЯ ? Жим растет но медленно.

>>126403648
Рост какой?

>>126401315 (OP)
Ты былучше хуй скинул?

Дорого содержать кочистую тушу.Всякие куринные анусы по расписанию жрать.

>>126403707
190

>>126403648
Можешь комбинировать силовые тренировки и кардио. Выполняй силовые тренировки с базовыми упражнениями так, чтобы подход длился около минуты, а потом добивай кардио, от получаса, только выбирай не бег, а ходьбу, неинтенсивную, чтобы пульс не ебашил, а просто был учащенный немного. Ну и, разумеется, соблюдай диету.

>>126401315 (OP)
194/80, масса устраивает, но есть желание быть более подтянутым. Может есть какие-то лайтовые упражнения, чтобы просто быть в тонусе? Алсо, у меня шейный остик.

>>126403597
Ага, стереотипы... Только у каждого тысячи фотографий своего мяса с рулеточками и без.
Тупо туша, разрубаемая одним ударом шашки. Если 10 лет тренировалась - то двумя ударами.
Хотя одного тычка в самовлюбленный кадык будет за глаза.

>>126403108
>Самое эффективное кардио - это продолжительная ходьба с учащенным пульсом. Я, например, в зале по полчаса хожу на дорожке с максимальным углом наклона и средней скоростью 5.5 км/ч.
Распиши поподробнее для дрища нюфани. Чем надрачивать пульс? Нахуя? Как сохранять его во время ходьбы? Шебм со скримерами смотреть, что ли? Всё время в таком режиме на тредмиле ходить?

>>126403665
Посидел он.
уебывай школьник

>>126403723
поддвачну

>>126401315 (OP)

>>126403848
хуя се школьник

>>126403648
Начни с 20 сантиметрового страпона. Потом старшие товарищи в зале подскажут.

Привет. Мне 16 лет 187/80, талия 82, бедра 101, грудь 93. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать?

>>126403602
>Сдай анализы, может у тебя гормоналка наебнулась, а ты и не знаешь. Если ты не здоров, то ждать хороших результатов от тренировок нет смысла, их не будет.
В каком плане? Что там может быть?

>>126403785
Обычная ОФП, турнички/брусья, вот это все. Для тонуса хватит за глаза.
>>126403833
Пульс обычно сам надрачивается, если идешь не слишком медленно. Главное - не дать ему учащаться сверх меры. Если во время кардио ты можешь разговаривать и не сбивать при этом дыхание, то темп правильный.

Иди нахуй ишак ебаный! Про присед слыша, боди-дебил блять?! сука здохни нахуй мразь! АЖТРИСЕТ!

>>126401315 (OP)
Как жрать один раз в день и потолстеть?

>>126403962
Тестостерон в основном влияет на рост мышечной массы.

>>126404006
Я в курсе, ты имеешь ввиду изначально или после АС?

>>126402483
Окей, спасибо

>>126403962
Может щитовидка страдает, может тестостерон низкий/пролактин высокий, может у тебя сахар повышенный, да мало ли.
>>126403993
Надо жрать долго, с утра и до вечера. Но один раз.

>>126401315 (OP)
Анон,подскажи по еде,как более профитно питаться после бега,ибо заметил,что сильно быстро устаю на футболе и решил бегать по вечерам

>>126404076
Ты дурак? Сначала конечно.

>>126404101
Если хочешь восстановить силы, то налегай на углеводы, чем выше их гликемический индекс, тем быстрее они усвоятся, при этом есть риск ожиреть сверх меры. Ну, про белок я уже не пишу, разумеется, он должен быть в каждом приеме пищи.

>>126403706
Это работа по ступенчатому заднепроходному микрорастяжению. К концу третьего месяца 18 кг будешь держать между стульями.

>>126401315 (OP)
Чирий, не прошло еще весеннее обострение?

>>126403973
Спасибо, бегу читать твой бложик.

>>126403946
Учить матан.

>>126401315 (OP)
А шкафчик-кун все равно лучше, хех.
мимо-физачер

>>126404319
Жаль, что всратый.

>>126402996
Лол жиролифтер порвался

мимомэнсфизик

>>126404100
С шитовидкой проблемы были в детстве.
С чего начать? Прийти к терапевту и начать жаловаться, что веса не растут? Или сразу сделать анализы, сравнить с нормой и уже по факту обращаться? Если второе, то какой анализ брать, тестестерон или тестестерон свободный, в чем отличие?

>>126404519
Иди к эндокринологу.

>>126402173
4I4A ETO TI?

>>126404519
Сходи к эндокринологу, сдай анализы на гормоны, включая щитовидку, получи расшифровку результатов. Врачу про свои проблемы в качалке даже не заикайся, 99% из них отбитые и посоветуют бросить заниматься. Если анализы будут плохие - лечись, при этом можешь заниматься, но не очень интенсивно, не на результат, просто для удовольствия. Когда лечение закончишь, то и отдачу от тренировок увидишь.

>>126404344
Если и всратый, то что тогда говорить об остальных физачерах, каждый из которых хуже него?
мимо-физачер-борец-за-справедливость

ОП, если есть у тебя почта, то можешь дать, пожалуйста?

Мимо-бывший качок-получил травму-3 года сидел на жопе - вхожу обратно в спорт.

>>126404302
В смысле?

На связи 178\84 кун, за 3 месяца в качалкеабонемент на год похудел на 21 кг ,но жира ещё много ,занимаюсь через день. С этого месяца начал принимать витамины (аевит,аспаркам и аскорбиновую кислоту в порошке) по стандарту закидываюсь компливитом у меня его на год. Может есть какие советы или замечания ?

>>126404692
Здравствуйте уважаемые дамы. Меня зовут Михаил, мне 25 лет. Я веду здоровый образ жизни и занимаюсь дома с гантелями и на турнике. На этой фотографях мое тело. То чего я добился без походов в тренажерный зал, без приема анаболических стероидов и без спортивного питания. Все натуральное и сделано на обычной еде. Так вот, я сижу на одном форуме где другие “атлеты“, которые занимаются тем же чем и я, т.е бодибилдингом меня всячески обзывают и говорят что мое тело не красиво, я жирный и непропорциональный. Честно говоря, данный мужской контенгент меня демотивирует. И поэтому я пришел на фаш форум, чтобы узнать ваше независимое женское мнение. Выскажитесь, если это вас не затруднит. Мне будет очень приятно. Спасибо.
Мой рост составет 193см, вес 95 кг.

>>126404894
Почты нет, можешь откомментить любую запись в блоге, я тебе отвечу. Конечно, если вопрос касается восстановления после травмы, я не советчик, т.к. сам практически не сталкивался с подобным.

>>126404918
Не перепутай с метаном.

>>126404960
Сперму втирал?

>>126405038
пусть путает, вай нот?

Секрет цвета волос в том, что дома я фоткаюсь перед яркой лампой дневного света, а на фото с лицом я просто не высушил волосы после мытья. Ну а поплотнее - это потому, что просто фото из разных сезонов, ведь я то набираю вес, то сбрасываю. Мой вес колеблется в довольно широком диапазоне в течение года. По поводу того, что не любят - это не так, очень любят, просто специфика форума такова, если не верите, прогуляйтесь до нас сами: у нас довольно весело, вливайтесь.

>>126404974
Как же я проиграл

>>126404960
На первый взгляд все норм, даже нечего сказать.
>>126404974
Ну это физачеры развлекались, да.

Привет. Мне 16 лет 187/80, талия 82, бедра 101, грудь 93. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать? Какие тренировки будут самыми эффективными?

>>126405002
Не совсем, скорее консультации по программе. Т.к. я дико разжирел и не могу сбросить тем методом, которым сбросил вначале (работа оч. ответственная и не могу быть овощем), то хотелось бы спросить по грамотному "сбросу".
Ссылку на блог, пожалуйста, я в глаза долблюсь.

Как жир сбросить? Правда, что он уходит в мышцы?

>>126405200
нет

>>126404572
>>126404734
А на что жаловаться эндокринологу? Какие симптомы кроме качалки могут быть? Или можно просто прийти и сказать: "Хочу обследоваться!"?

Ты пидор

>>126405170
Конечно же силовые тренировки, друг мой. Можешь попробовать фулбади через день, например.
>>126405173
Ссылочка - http://easywaytofit.blogspot.ru/

>>126405232
Фигово. А чем вообще питаться посоветуешь, и чё наоборот категорически нельзя?

>>126405170
Тройной разжим по Вейдеру.

>>126405315
Ты совсем дурак? Очевидно меньше жирного жрать и больше белкового. Это даже мне очевидно, да и всем это очевидно, но не тебе

>>126404960
Немного про треню. Разминка: стандартная растяжка ,гребля ,гиперэкстензия. После присед и жим лёжа. После разводки на наклонной. Заканчиваю греблей на 2 км.

>>126405139
ВНИМАНИЕ милые дамы, большое спасибо за прекрасные комментарии, мне очень приятно! Но автор темы - НЕ Я, этот человек просто использовал мои фотографии. У меня все в порядке, меня никто не демотивирует. Мои официальные страницы в интернете: блог и почтовый ящик [email protected], а также страница вконтакте /44cmkun, ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ КОНТАКТЫ - ЭТО ФЕЙКИ, не вступайте в переписку с людьми, которые пишут якобы от моего имени. Спасибо за внимание.

>>126405200
Вести активный образ жизни, соблюдать диету. Нет, в мышцы он не уходит, но частично снабжает мышцы энергией, да.
>>126405282
Конечно просто прийти и сказать, что хочешь обследоваться. Тем более, что уже болел ранее. Можешь вообще ни к кому не идти, а просто сдать анализы в любой диагностической клинике, и с ними уже решать дальше, идти по врачам или не идти.

Бухенвальд с дистрофией вкатался. Как стать человеком, без кокочалочки и стероидов? Жрать по 3.5к пробовал, не могу столько жрать.

>>126405108
да

>>126405405
Скудноватая программа, но если работает, то збс.

>>126403602
>Я просто вкинул фото, чтобы люди видели, кто раздает советы.

Ты вкинул фото, лежащие в свободном доступе в физаче. Я тут четвёртый год, историю не застал. Но знаю, чел с фото когда-то активно вниманиеблядствовал в физаче. Известен под именем 44, хз что это значит.

Ты, это тот кун?

Если чё, я тоже кочка. Вот пруф.

>>126405414
Наверно, правильнее сперва поговорить со специалистом. Тем более, что сдавать из этого списка, например? Все подряд? http://levita-kids.ru/tseny/37-med-analizy/161-shchitovidnaya-zheleza

>>126405451
Может быть у тебя с ЖКТ проблемы? Сходил бы ты к врачу, милсдарь.

Ждал этого треда. Вообщем рост 175. Одно время поправился с 56 до 66 за 2 месяца. Появились растяжки, опухло ебало, все дела. Когда поправлялся не занимался спортом. Решил потом сбросить. Сбросил до 60 и опять не занимался спортом. Короче от такой вот хуйни дрищеватые мышцы занимался раньше дома которые у меня были сгорели и жир отложится на ногах, жопе и нижней части спины. Сейчас опять стал заниматься. За 2 месяца результата нет. Вот хочу спросить, мне как, надо худеть до 56, а потом поправляться ? Я точно не ширококтаз, просмотрел старые фотки и не нашел у себя такой хрени когда был дрыщуганом. Просто ситуация дурацкая. Я вроде бы и дрыщ, а вроде бы и нет.

>>126401315 (OP)
Как бицепс качаешь?
Какая наследственность - дядя батя дед какую имели форму в твои года??

>>126405514
Да, я это тот кун. Приятно познакомиться.
>>126405550
Наверное да, я не особо разбираюсь в таких деталях.

>>126401315 (OP)
У меня только один вопрос. Нахуя ты качаешься?

Как уменьшить объем бедер и сами ляшки? Сейчас же объем бедер 102, а ляшка 58 в обхвате.

>>126403134
Поддерживаю та же хуйня. ИМХО у нас с тобой просто кости не для больших весов, запястье у меня 17 см. Без АС максимум жим 105, присед 110 (спина больная). ОП похож на пиздабола знатного кстати.

>>126404888
А я не говорю про тушку, я говорю про всратое лицо. И, кстати, у этого стероидоотрицателя подозрительно хуевая кожа.

>>126403932
Что несешь, придурок. С 20 см он все себе порвет, начинать надо с пробок маленьких и надувных дилдо. 20 см месяца через три только.

ОП, если это ты тот 44сантиметровыймальчик, за которого себя выдаешь.

Что это за херня? Твой голос?
https://www.youtube.com/watch?v=tYdGaUKQTEw

>>126401315 (OP)
Долго ждал подобный тред. Занимаюсь спортом уже 1 год и из дрища превратился в жилистого паренька, который легко поднимает свой вес и больше на тренажере, но я не могу потолстеть 186/62, короче, чем нужно питаться чтобы набрать массу без протеина и т.д?

О,оп помоги мне тогда
мне 15 лет,рост 163-165,вес 45-48
хочу кубики,лол
есть какая нибудь программа как его накачать ?тот же вопрос про руки(гантели есть если че )

>>126405906
Лучше вытянись. Не еби себя силовыми

>>126405894
АС лолфейс

>>126405955
как?

>>126401315 (OP)
как есть и худеть?

>>126405709
бамп вопросу

>>126405894
Составить программу питания. Гуглихуль. Занимается он.

Привет. Мне 16 лет 187/80, талия 82, бедра 101, грудь 93. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать??????

>>126405975
Турничок, растяжки. К врачу иди. Витаминки пей. А то потом будешь спрашивать в тредах не про кубики, а как вырасти в 20 лет при росте 167

Как уменьшить объем бедер и сами ляшки? Сейчас же объем бедер 102, а ляшка 58 в обхвате.

Хуй сосешь.

Привет. Мне 4 года 329132/54549, талия 9493, бедра 100001, грудь 8764. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать??????

>>126401315 (OP)
ОП, слушай - как сбросить жир, максимально сохраняя мышцы? Я обычный человек, не курсю, просто занимаюсь. Мышцы растут норм, но жир как минимум не отстаёт, жопа в обхвате чуть ли не как грудьжопа 120 см, грудь 130. Как-то можно стать жиробасу более эстетичным? Или всегда так будет? Я жиробас с детства, жировых клеток у меня много. Не хотелось бы быть просто худым потому что я всё равно буду хуёво выглядеть. Но хотелось бы быть здоровым и не с такой жопой и боками. Сейчас параметры 177/116, бицуха 44, но там жир ещё, конечно. Становая 180, присед 160, жим 120

>>126405906
Много жрать и делать упражнения на прямые мышцы живота с отягощениями.

Оп, ты съебался ?

>>126401315 (OP)
подскажи, всё тело пропорциональное-спортивное но при этом мамон как у любителя пива,что посоветуешь

>>126405514
>Вот пруф.
Это ты на фоне шкафа что ли?

ОП, доброго времени.
Коли не лень, на основе инфы, что изложу ниже, поведай, что меня примерно ждет через полгодика/годик, будет ли толк? С меня как обычно.

Работаю эникейшиком-говнокодером по 8 часов в сутки, иногда засиживаюсь по 10-12 часов. Короче мало двигаюсь.

Тип: Мезоморф
Рост: 173
Вес: 75

Трени:
Занимаюсь в зале 3 раза в неделю.
Трени разделил так:
1) Ноги, плечи.
2) Грудь, биц.
3) Спина, триц.

Разминка, растяжка мышц все дела. Прикола заминки не понял.

Веду дневник.
2 недели прогрессирую (повторения/вес), одну 50%-60% веса тягаю, потом снова 2 недели прогрессирую и тд.

В среднем делаю 4 подхода по 6-8 повторений. Суперсетами и дропсетами не шалю, иногда пампинг делаю на второй тяжелой неделе.

Воды 0.6 за треню + L-карнитин (хожу вечером к 21:00 и энергия нужна)

Сплю по 7-9 часов, иногда меньше.
Питание:
Считать бжу у меня не выходит, пробовал месяца полтора.
Жру 4 раза в день(не всегда получается) крупы, макароны, овощи(огурцы, ибо самые дешевые), курица, вареные яйца(1-2). В дни трени на ночь товрог 2% + йогурт или снежок.
Витамины - обычный Компливит за 160р.
Раз в день добавляю гейнер с молоком.

По выходным традиционно пивца выпить в удовольствие. Курю, но завязываю, скатился с 15-20 до 3-4 сигарет в день.

>>126405709
Раньше у тебя жировая прослойка была меньше и на пампе мышцы было лучше видно, сейчас их видно хуже и поэтому кажется, что результаты ниже. Главное - регулярно занимайся, следи за своим телом, подмечай, отчего результаты лучше, а от чего - хуже. Все индивидуально.
>>126405723
Сейчас уже никак, он только косвенно работает, в тягах и подтягиваниях. Раньше делал сгибания со штангой, с гантелями, с ручкой от нижнего блока. Пикрелейтед мой бицепс до тренировок и спустя несколько лет занятий. Наследственность отличная, дед - панцергренадер, с которым бабка познакомилась в Дессау, дядя - двухметровый амбал. Батя 185, эктоморф, скиннифэт, еврей, его я перерос в 9 классе.

СОРЯН, МНЕ НАДО ОТЛУЧИТЬСЯ НА ПОЛЧАСА. ЕСЛИ ХОТИТЕ ЧТО-ТО СПРОСИТЬ, ПОДЕРЖИТЕ ТРЕД, Я ВЕРНУСЬ И ПОТОМ ПРОДОЛЖИМ.

>>126401315 (OP)
Братан.
Я удивляюсь насколько ты ебанутый на голову.

Нахуя ты фантазируешь, что ты 44?
Нахуя ты везде бегаешь как ебанашка и косплеишь этого долбоёба?
Сколько тебе, как так сложилось, что ты настолько жалкий и уёбощный?

Если захочешь пиздеть что ты и в правду 44 - сразу прикладывай СВЕЖИЙ пруф, на фото часть ебала и 4 пальца должно быть видно.

Но мы знаем ответ заранее - СЛИВ. Потому что ты просто больной ебанашка.

Великолепное тело!
мимо-тян

>>126406129
Нет у тебя никаких мышц, не тешь себя надеждой. Садись на дефицит 500 ккал, наедай 2 г белка на кг массы тела, 2 грамма углей и 0,7 граммов жиров, начни делать кардио.

>>126406129
Переходи блять на более медленные угли, снизь до нормы потребления жиров. В пизду быстрые угли! И побольше аминосодеожащие продукты или спортпит!

ББ хуйня, лучше бы нормальным спортом занялся

>>126406341
Ты долбоеб, но я вижу свет надежды.

>>126406281
>Все индивидуально.
А худесть стоит ? Ведь нельзя жир в мышцы переплавить. А то пальцем если я вбок ткну, то он прям слегка проваливается

>>126405798
Ну тренер говорит, что норма. И с АС нормально набирал и до, по его словам, нормально. Вот только сам я смотрю на тех, кто два раза гантелю поднял и уже Аполлон и думаю, чому я не такой, болезнь или просто не выиграл в лотерее?

Феерические мудаки. Внимают советам типа без пруфов с протухшими фотографиями. Борда дегенератов.

>>126406282
> шлюха

Взял по акции годовой абонемент.
Я дрыщ-дрыщанский, 177-54.
Какую программу юзать, что делать?

>>126406129
>не курсю

Ахахп

>>126406282
Что за богиня на пиках ?

>>126406388
Обоснуй

>>126406513

1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10

>>126406282
Ему скучно. Другие забавы больше не приносят удовольствия. Вот и фантазирует.

>>126406438
Просто лузер. С генетикой не поспоришь

>>126406536
Физ-тян, конечно же, ты блять из какого измерения к нам прибыл с такими вопросами?

>>126406594

>>126401315 (OP)

Сюда же( >>126406261 ) вопрос: как эффективнее сгонять висцеральный жир?

>>126406648
Я на физаче не видел её. Тем более там суп аж с 12 года. Я на физаче не сидел в то время

>>126406321
Ну, за счёт магии тягаю

Свежий суп будет?

>>126401315 (OP)
Поцоны, как правильно перерыв между подходами делать?
1. Очень короткий, минуты 2, даже если мышцы ещё не отдохнули делать новый подход, при этом они быстро забъются уже на первы повторениях
2. Пока полностью не отдохнут мышцы
Или ещё как-то?

>>126406708
Да она как бы не локальный мем физача. Это давно уже богиня форча, двача и нескольких тематических досок.

Прямо сейчас в физе на первой или второй висит её тхред. Правда она сама давно нас не посещала.

>>126406774
От ебанутого шизика, который возможно уже и сам верит, что он 44?

>>126406820
Отдышишься, сгонишь закись мышц и приступай

>>126401315 (OP)
Заниматься с утра взрывными упражнениями на жиросжигание, чередуя их с бегом с бегом, а вечером делать просто базу норм или не оче для начинающего?
Три дня в неделю.

>>126406438
ИМХО тоже норма, сам знаю кучу людей кто в натураху пердолится. Лучший жим 140 с запястьем в 23. Ну ты понял я думаю.

>>126406920
Ну он от его имени во всю советы раздает. Может хоть пруф менее протухший предоставит.

>>126401492
красава

Как уменьшить объем бедер и сами ляшки? Сейчас же объем бедер 102, а ляшка 58 в обхвате.

>>126407069
Человек с этих фото уже год как пропал без вести. Возможно съели.

>>126406281
Выйграл в лотерею

Ребят, помогите набрать массу и перестать быть сф.

Оп, какие упражнения увеличивают риск повторного вывиха плеча? Как укрепить плечевой сустав?

>>126401315 (OP)
Стоит ли качать боковые мышцы живота. Обычно я просто качаю пресс с утяжелением в 20 кг, потом еще подъем ног. На этом заканчиваю. И еще вот, занимаюсь с ноября. Вес у меня скакал от 62 до 65, потом от 65 до 59, когда я попробовал кленбутерол для прикола. Теперь 61. Ну, а вообще можно ли улучшать силовые и внешний вид, не уходя от привычных 61-63 кг?
Как поднять вес в жиме лежа? Я делаю 60 кг на 8 раз, но на всяких тренажерах для мышц груди делаю 80 кг на 80 раз, не понятно почему так. Мышцы те же работают ведь.
Потребляю примерно 2300 ккал в день, всё равно жирный. Бегать не хочу, прыгаю два раза в неделю на скакалке по часу. Поможет избавиться от жира?

>>126407258
Не ебашить разводку жим все что связано с плечом

Ваш КЭП

Отжиманиями и гантелькой реально качнуться? Пол года занимаюсь через день +7 кг хуй знает чего прибавилось не видно

>>126401315 (OP)
Есть ли смысл кочать тело если оно 175см?

>>126406715
Для 116 ты нихуя не тягаешь, особенно если это твои разовые максимумы, впрочем для рабочих весов это тоже не ахти показатели. А как палить жир, не так сильно сжигая мышцы, которые горят очень сильно на дефиците, я уже написал.
>>126406341
> более медленные угли
Углеводы бывают простые или сложные.
>снизь до нормы потребления жиров
Не нужно снижать потребление жиров, надо замещать хуевые жиры на полезные, которые содержатся в орехах, растительном масле и жирной рыбе.
>В пизду быстрые угли!
Ну, если ты про простые, то ты прав.
>побольше аминосодеожащие продукты
Все продукты содержат аминокислоты, но ему нужны с дельным источником белка.
>спортпит
При правильном питании нинужен.

>>126407402
>>126406564

>>126406687
Ролл?

>>126407393
А то!
Мимо_Том_Харди

>>126402996
Но он прав. Самое травмоопасное упражнение. Качаешь в основном ноги, поэтому лучше заменить приседом. А для спины делай тягу штанги в наклоне

>>126407258
Школьник в треде, все по шкункам!

Делай упражнения на заднюю дельту например подъем гантелей с наклоном, можешь в тренажере.

>>126407477 БИГ ГАЙ

>>126407620
ФО Ю

>>126407355
Без груди быть что ли?

>>126407477
А это красиво?

>>126407314
>На 8 раз
Слоу фикс

>>126407667
Не нагружай большими весами.
Делай укрепляющие упражнения на заднюю дельту

>>126407694
А ты диктуешь тренды штоле? Вот и нахуй пашол петущара!!

>>126401315 (OP)
чтой-то ты какой-то дрисливый для бидиболдера.
ПыСы: как убрать мне пузо?

Вопрос не только к ОПу, но и ко всем планомерно занимающимся физкультурой людям.
У вас есть ощущение "приятности" от своего тела? То есть, не приятности от осознания того, что ты стал лучше сложён, а именно чисто физический кайф от ощущения тела?
Если я когда не занимался просто чувствовал своё тело, то когда начал заниматься - это чувство тела дополнилось ощущением удовольствия.

>>126407859
190/100 какбэ

>>126405809
Я не поклонник шкафчика, но сейчас ты в хейтеро-маня-фантазии уходишь. Нормальное у него лицо.
мимо-все-тот-же-физачер-борец-за-правду

>>126407522
>Самое травмоопасное упражнение.
Ты ебануты штоле?
Травм на жиме лежа гораздо больше, выблядок.

>Заменить становую приседом
Ты блять ёбнутый вообще нахуй?

>>126401315 (OP)
ОПчанский, что делать если я жиродрыщь 175/68 с небольшим жирком на пузе и боках? Хочу быть как Том Харди.

186/87 это норм или нах, аноны?

>>126401315 (OP)
Занимаюсь 3 месяца. Все 3 месяца ем по 4 раза в день, по 3-4 раз в на неделе в зале, но что-то во мне вообще нихуя не поменялось, кроме того что живот расти начал. Что за хуйня? Сам 182/63

>>126407951
Тогда, мое увожение!
Накаченный карлос все-же лучше унесенного ветром

>>126407882
Упражнения планка, тонус брюшных мышц

Быстрые углеводы ограничить

>>126401315 (OP)
Артем, это ты?

>>126408185
Опа-ча. Вот тут поподробнее. Страна=город? Есть вк Артема?

>>126401315 (OP)
Какой смысл напрягаться для фото? Ты же не ходишь так весь день.

>>126407590
Подтягивания на широчайшие норм?

>>126408249
Дианонить его не буду. Если это Артем из Казахстана из Костанайской обасти. То привет тебе.

>>126407988
>Нормальное у него лицо.
Шкафчик, хорош уже.

>>126408290
Отжимания норм. Подтягивания не совсем то

>>126408018
Ты дурак чтоль? С хуя жим лежа травмоопаснее? С ним даже школьник справится, главное на ключицу не ложить.

>Ты блять ебанутый
Ясно

>>126408397
Отжимания для широчайших?

>>126408387
Что не так, лол? И от того, что ты его постишь, хуже он не становится. И зачем ты пикчи с ним хранишь на харде?
мимо-тот-же-физачер

>>126408397
А что не то? Задние дельты тоже работают.

>>126406059
Он вырастет сам еще, я в 15 вроде 150 был, сейчас 178

>>126401315 (OP)
Есть такая хуйня, каждый год с апреля по июнь ебу себя безуглеводкой+липо+пара часов в день с боксерским мешком, убирая живот и бока, наеденное за осень и весну (работа на пека, развлечения на пека, собственно нечему удивляться)

В принципе все устраивает, но мб есть какой то другой более профитный/быстрый способ избавится от этого говна?

>>126401315 (OP)
как лучше накачать пресс? качаю месяца два, в основном только верхний, дошел до того, что могу подряд 300 сделать, но все равно жирный, по бокам особенно.

>>126408588
Тестостерон 100 мг через день + станозолол 20-50 мг в день (по суставам и ощущениям смотреть надо).

>>126408652
1. Ты широкотазый унтер. Извини, не удержался.
2. Пресс не бывает верхним и нижним, прямых мышц живота две, расположены они вдоль туловища.
3. Делать пресс на количество не нужно, нужны отягощения.
4. Тебе пресс не нужно качать вообще, нете нужно худеть.

>>126408793
>тебе

>>126407477
Спина мощь

>>126401932
хуёво

Мальчики мы вас любим.

>>126408657
Так не хочется обкалывать себя. А насколько это профитнее?

>>126408652
Офтоп, но все же.
Почему ты запускаешь подмыхи? Почему не бреешь хотя бы раз в неделю? Тебе самому не противно?

>>126408793
1. Зато у меня задница как у сочной тян
2. Тоже слышал это, т.е. не важно по большой части, как качать?
3. Зачем отягощения, если я просто хочу рельефа?
4. Как еще худеть, бегать, кардио, что ли? Алсо, просто времени сейчас ни на что нет, кроме как иногда сползти на пол и покачать пресс, отжимания там, все такое

Ах какие мущины!!!!

>>126401431
где ноги?

>>126408906
В разы.

>>126409013
Ну спасибо тогда.

>>126408290
Блять. Школьник чот просрал слово штрочайшие. Да подтягивания - самое то!

>>126408932
Бритые подмышки больше пахнут, а волосы впитывают, алсо, на лето мой вариант точно с подмышечными зарослями. К тому же, они входят в тренд:

>>126408397
Для широчайших да подтягивания норм. Я про дельты писал ято лучше отжимания

>>126408958
2. Да.
3. Рельеф может быть только, если у тебя развита мышца. Дрочкой повторений ты не добьешься роста мышцы.
4. Дефицит калорий + кардио.
>покачать пресс, отжимания там, все такое
Пустое, можешь даже не заморачиваться. В таком состоянии тела тебе это ничего не даст.

>>126408498
Зафиксел хуль.

>>126401315 (OP)
Хуи сосешь? Че соски стоят? Пидор чтоле?

>>126409127
Я ща сознание потеряю, прекрати.

как из среднетни 170/55 стать пикрил?

Я жду тебя, мой спортцмен.

>>126408569
Само собой разботают, как и весь верх спины. Смысл то в эффективности для дельт

>>126409186
Да. Не знаю. Нет.

>>126409202
Худеть?

ОП СНОВА В ТРЕДЕ.

Полчаса-час отвечаю на вопросы.

>>126408652
Фу блять, что у тебя с сосками?

>>126409263
Оставь вк милый, очень хочу тебя.

>>126401315 (OP)
ПОСОНЫ, Я ЭТОГО КАДРА ВСПОМНИЛ.
ЭТО ОТЧАЯВШИЙСЯ ОМЕЖКА-КОРОТКОСТВОЛ, КОТОРЫЙ ПОБЕЖАЛ В ТРЕНАЖЕРКУ ЧТОБЫ КОМПЕНСИРОВАТЬ СВОЙ МИКРОПИСТРУН. ЕГО ФОТКИ КАКАЯ-ТО ШМАРА НА ТИРЕЧЕ ЕЩЕ СЛИВАЛА ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПУТАЮ.

168/50, 20 лет почти
Просто питаться и спорт, да?

>>126409260
спорт нинужон ведь?
и главное урезать калории, или принципиально важно соотношение БЖУ?

>>126409130
спасибо, анон. освобожусь в ближайшее время, попробую бегать. А с калориями вроде все норм, не переедаю, по ночам не ем. это я так после армии худею

>>126409197
не благодари.

>>126409263

Вопрос >>126406261

>>126408657
Где про все эти астероиды почитать можно для тех, кто вообще в этом не разбирается? Как составлять для себя, и всё такое, универсальных рецептов ведь не может быть, у всех это всё по разному, уровни гормонов и всё такое.
Может есть книжки такие специальные?

А то думаю уже просто взять курс, и делать на похуй.

С одной стороны, пидорасить постоянно себя и своё тело - для геев, с другой - неприятно смотреть на своё пузо. Как найти компромисс с самим собой?

>>126409263
Оп, если я например как ты не против подолбиться в сракотан, но мне лень качаться, у меня есть шансы подцепить кого то в вашей среде? Или современные геи на дрищей смотрят как на говно все без исключения? Олсо, тебя от физнагрузок и ебли в жеппу геморрой не мучает? Занимаешь профилактикой этого профессионального недуга бодибилдиров?

>>126409434
>А с калориями вроде все норм, не переедаю, по ночам не ем
Считать надо.

>>126409443
Спортвики

.

>>126409202
Просто не ешь, но чтобы стать нормальной, а не как это хуйня на пике, то делай приседания, подтягивания и отжимания. Прыгай на скакалке или бегай. Вот для тян этого более чем достаточно, будешь подтянутой, а большего тебе не надо.

>>126409443
Блять. Надеюсь ты не тов.майор

>>126409447
ХРТ же.

>>126409263
Уебок, ответь
>>126407314

>>126409391
Спорт нинужон. Много спи и ешь раз в два дня по мелочи, много пей. Живу так уже год, шатаюсь даже от легкого ветерка.

>>126409443
Был бы не на работе, расписал бы все подробно, но не могу сейчас. Инфу искал в интернете, из опыта друзей, из собственного опыта.

>>126409274
а что с ними? я же не пидор, вот и не стоят

>>126409491
Да ни хуя там нет, там только в общем. Никакой инфы про подгонку под себя, результаты своих анализов и т.п.

>>126409443
блять, опять...
1. Стероиды нужны только выступающим спортсменам. Обычным физкультурникам они нахуй не впились.
2. Про них не надо читать. Если ты садишься на гормоналку - с тобой должен быть тренер, который распишет тебе курс и подготовку на нем. Читать бредни сумасшедших подснежников - не самое грамотное занятие.

>>126409447
Не нести хуйню и пойти в зал. Заодно и парня себе найдешь.

>>126409519
Чего? А если бы он - тоже, чего?

>>126409451
Ну как тебе сказать, тут все индивидуально, кому что нравится. Геморрой лечится свечами, но это проблема, да.

>>126409435
Толк, конечно, будет, но не забывай, что 20% усилий дают 80% результата.
>>126409451
Прости сладкий, я не гей.

>>126409606
Съеби. Мы - маняспортсмены

>>126409606
Я прост унтерменш, и нихуя не набираю.
Сплю норм, занимаюсь норм.
Ем достаточно, результат - живот растёт, и всё.

>>126401315 (OP)
БИ занимался, прописать быдлу в табло сможешь если понадобиться?

Поясни за пампинг. Это совсем уж краткосрочный эффект, или все таки есть смысл делать его? (Раз в неделю на руки, например. Если в натураху ебашу, офк)

>>126408657
вот об это я и говорю - идиоты дают советы, от которых даже у массивного отвалятся суставы нахуй. Станаза вместе с пропиком для худого парня - это пиздец как он есть.

>>126403973
пульсометры в ваши ебеня не завезли?

>>126409666
>я не гей
>ходит в качалку
Ну я все понимаю, но нахуй это лицемерие на бордах то? Очевидно же, что дрочат на свое тело только пидоры, натуралам похуй на это.

>>126409606
1. Почему? Я хочу быть, как пикрил.

2. Зачем мне отдавать деньги тренеру, если я могу всё узнать сам?

>>126409716
ну так и тренируйтесь в манязалах с манястероидами. В реальные спортивные темы вам лезть не стоит.

>>126409666
А про висцеральный жир? Знаю только про планку и вакуум, есть еще эффективные методы?

>
>>126409805
Кек. Натуралы загоняются по пивасику шашлычкам. Знаем.

>>126409762
Схуяли ты решил, что он худой?

>>126409805
Это не я отвечал, а какой то зеленый за меня. Я живу с парнем. ОП

>>126409263
Бамп вопросу>>126408044

>>126409825
Живешь в своем мирке. Нахуя тогда мы пьем спортпит, раз мы не спортсмены. Нахуя вообще заниматься бб если мы ге спорсмены. Лол.

>>126409749
>Поясни за пампинг
Поясняю. Главное не перекачать помпу, а то хуй распидорасит и желаемого эффекта не добьешься. Олсо, от этой хуйни он вялым становится, лучше уж короткоствол но твердый. Ну а если ты пассив седя по пику - да - то тебе вообще похуй должно быть.

>>126409749
Не ОП.
Пампингом ты немного растягиваешь фасции и накачиваешь мышцы кровью, а следовательно и питательными веществами. Это хорошо, но частить не рекомендуют.

Посоветуйте комплекс упражнений и диету.

>>126409824
1.пикрил - обычный подсушенный дрищ, таким элементарно стать внатураху.
2.Не можешь, лол. В тырнете 90% бред и фантазии подснежников, реальная школа фармы - в головах серьезных тренеров - типа Симмонса, Любера и т. д. Нормальный совет может дать опытный тренер, подгонять нужно в любом случае под тебя, а лично для тебя в сети ничего нет.

>>126410042
>немного растягиваешь фасции
Вы завязывайте тут свой вирт уже, сладенькие. Мы тут у опа кочалкой интересуемся.

>>126409474
>>126408793
>>126408652
смотрите, какой я был жирный 3 мес назад

>>126409925
я не думаю, что он массивный лифтер тяжвес. Я когда уходил со 110 в сотку работал на пропике и станазе, один хер колени побаливали, так это у меня еще суст был.

>>126410223
Нихуя не изменилось.

>>126409550
Привет, уебок. Боковые можешь качать, если хочешь, я лично не трачу время на это. На тренажерах ты не расходуешь силы на удержание снаряда, поэтому делаешь больше. Чтобы поднять вес в жиме лежа, можешь, например, сделать акцент на бицепсы, т.к. я понял, что у тебя проблемы со стабилизаторами. Вообще это очень глубокая тема, которую просто так не вскроешь, нужна более подробная и обстоятельная консультация. Поговори с тренером.
Может быть ты жирный из-за проблем с гормоналкой? Тогда тебе ничего не поможет, кроме лечения.
>>126409746
Да, ходил на карате, прописать могу, тащемта, уже прописывал в прошлом году, сломал ребро гопничку, когда застал его шарящим в своем рюкзаке в раздевалке. У нас в соседнем зале миксфайтом занимаются и оттуда такие колхозники захаживают. Думал, заявление напишет, но они все кружком собрались, с их тренером, покивали понимающе, сказали, мол, ничего, все норм, и увели его.
>>126409749
Пампинг с 40-50% от максимального веса конечно есть смысл делать, в легкие недели, для восстановления после тяжелых нагрузок.
>>126409838
Не в курсе, честно говоря. Не думаю, что висцеральный жир топится как-то иначе, чем обычный.
>>126409936
Что-то делаешь не так, а что - хуй знает, ванговать по интернету не стану.

>>126410139
>реальная школа фармы - в головах серьезных тренеров - типа Симмонса, Любера
Всегда проигрывал с КОЧКОВ, считающих что их тренер дядя Жора имеет хоть какое то рилейтед образование, чтобы пичкать вас, долбоебов, гормонами и прочим говном. Сидят потом с всратой печенью как у алкаша, да смотрят на свой вялый хуй с тоской. Долбоебы as is.

>>126410287
Может он на тебя так влияет. Друг с пропиком 50 мг закидывал, никаких проблем не испытал.

Посмотрите на Кабаеву и Анну Семенович, дохуя спортсмены. Ваш коварный план отрастить коровьи дойки разгадан. Все хорошо в меру.

>>126410189

Хех, а ты, настырный, все еще ОПа склеить пытаешься?

>>126409976
>нахуя мы пьем спортпит
потому что его рекламируют, лол, я понятия не имею нахуя вы его пьете
>заниматься бб
бодибилдинг - это спорт, с федерациями, соревнованиями и т.д. Вы к нему никакого отноршения не имеете. Вы - физкультурники. Фарма - часть спорта, а не физкультуры.

>>126410485
Да хуй знает, в принципе растянул бы ему его фасции пару раз, но не более.

>>126410139
Ага, а где я возьму нормальных тренеров? Откуда я знаю, что тренер нормальный? Может он, как я в сети узнал и на себе проверил. Хули много ума чтоль надо, чтобы тесто в жопу колоть или метан пить?

Бля, ну охуеть, а что не дрыщ тогда? Скинь мне свою тушу раз для тебя он дрыщ.

>>126401315 (OP)
так-с, как пофиксить жирные ноги? тело нормальное, ноги жирные, бомбит

>>126410465
боюсь, что он тогда нарвался на фейк просто. В любом случае, няш, проп с вини это серьезное сочетание и я бы такое всем подряд не советовал.

>>126401548
Годнота, но только для выносливости. За объёмами в кач, за ерм в лифтинг.

>>126409202
> 5
Похудеть

>>126410654
Сколько жрал станазы? Хондропротекторы пил? Как работал?

Дрищи/жиробасы (читай уебаны) пытаются тонка троллеть)0, но на деле - пердеж хуйланов. Хуй вам в зубы, пиздоси нищие

>>126410609
В 99% случаев это либо гормональное нарушение, либо паранойя. Так что либо иди сдавай анализы и лечись, либо не еби себе мозги.

>>126410380
Понял, спасибо. Качаю бицепс в день ног, на скамье скотта. Подумаю куда еще его впихнуть

>>126410399
Ну вот представь себе, официальной школы допинга не существует. ПОэтому все держится на экспериментах и способах, разработанных легендами спорта.

А есть фоточки ебала физ-тян? Говорили что она встарая бурятка

>>126410780
эндокринолог ничего не нашёл, анализы в норме, а вот обхват бёдер 110 блять, при росте 190, и 90 кг веса

ЕКЫЕ

>>126410399
>Симмонс, Любер
>дядя Жора
ты сам-то понял, что ляпнул, школьник?

Многоуважаемый атлет, как мне набрать вес? Хотя бы килограммов 10. И стоит ли перед тем как качаться набрать массу или можно даже дрищом пойти и вес сам наберется через мышечную массу?

>>126410766
Мне кажется, или вот этот натурал реально думает, что на его сочную жеппу в зале никто не смотрит?

>>126410922
Да ну, я не верю просто-напросто. Вот прям тело нормальное, а ноги прям жирные? Скорее всего и тело и ноги жирные, тогда уж. Просто на тушке не так заметно. Худеть надо, целиком.

>>126410699
Стан жидкий был, бил как пропик - куб в день тренировки. ХП всегда ем.

>>126410553
Ты хочешь сказать что ББами становятся с рождения или всё же они выходят из залов? Знаю пару человек-любителей которые занимаются для себя бб и выступают на региональных и российских соревнованиях. Так что не стращай про федерации и тп Физкультурники они в тренажерке, а на подготовке и самих соревнованиях они - спортсмены.

Вывод: ты никогда не был дрищем, летаешь в своем манямирке.

>>126410984 --> >>126402483

>>126410984
>вес сам наберется через мышечную массу
так не бывает

>>126410553
Спортсмен блять. Где хоть участвуешь?

>>126411117
50 мг? Ну это норм доза.

Привет,Оп.
1) Курс без натурального стажа хуйня?
2) 250 мг энантата в нед соло плохой курс?

>>126411084
не ноги даже, а бёдра только, тело нормальное, приседания там, или что делать?

>>126410856
На анусе разработанном держится. Вы блять хуже наркоманов, те хоть кто от реальности бежит, кто просто заебался и ничего уже не помогает с этим бороться. А вы ебашите говно чтобы у вас ДОЙКИ БЛЯТЬ БОЛЬШЕ ВЫРОСЛИ, конченые нахуй. Ичсх омичей то в отличии от вас садят. А ваших тренеров-барыг чому то нет, хотя они ваше нахуй никому не нужное здоровье гробят, на что государству в других случаях почему то обычно не похуй. Хотя хуле это я, естественный отбор в действии, нарциссы и омежки, думающие что набрав массу станут уверенней в себе нахуй в этом мире не нужны.

>>126403008
У тебя инсулиновая компенсация. Причина в слишком частых и продолжительных тренировках, которые провоцируют выработку кортизола надпочечниками. Организм отвечает гиперсекрецией инсулина. Трабл в том, что возникает устойчивое патологическое состояние, которое приводит к т.н. "спортивному" диабету. Тебе необходимо изменить тренировочную нагрузку - существенно снизить, (не более 40-50 минут), сдать анализы на кортизол, сахар, и обратиться к эндокринологу.

>>126411253
Да/нет.

>>126410978
Просто что сравнил твоих любимых дяденек с дядей Жорой. Меня тоже обижает, когда кто то на мою вайфу гонит, сорян, не подумал.

>>126411300
Порвалол прими.

>>126411253
Привет. Курс - это всегда хуйня. Экзогенные гормоны - это тупик. Пока ты их колешь - есть эффект, перестаешь колоть - сливаешь. Гормоны - это инструмент для достижения цели, у профессиональных бодибилдеров - инструмент для завоевания титулов, призов, репутации. Обычнохуй на стероидах = долбоеб.

>>126401315 (OP)
ОП, вот я занимаюсь БИ, и в общем всем доволен, но хочу немного прокачать мышцы. Но так как на тренировках упражнения только с весом своего тела, мышцы особо не растут. Поясни, какую программу занятий надо выбрать для занятий в качалке 1-2 раза в неделю.

>>126411382
Защеку себе МЭНХУЙ закинь, спортсмен.

>>126411300
Или пацталом. Говорят лучше чем порвалол

>>126411420
Просто когда сосешь - проглатывай. Протеины накопятся и грудь вырастет, не переживай.

>>126411293
Если ты упоролся и без совета не уйдешь, то да, приседай, и как можно больше, чем больше, тем лучше. Истощенные мышцы будут потреблять много энергии, которую будут брать из жира, в конечном счете ты пожгешь и то и другое и ноги похудеют.

>>126401315 (OP)
Расскажи про питание

Сам 175/74 пришел в зал - 58кг

Что за быдло?

>>126411415
Лол, в треде одни спортсмены

>>126411450
Как бабка у подъезда: до каждого есть дело, кто как живет, чем занимается.

>>126411420
Фуллбади с базой, приседания, жим, подтягивания, армейский жим.

>>126411559
Выше по треду была ссылка на мой блог - заходи, дружище, читай, там постов о питании много.

>>126411415
>Пока ты их колешь - есть эффект, перестаешь колоть - сливаешь.
Че несешь-то. Только долбоебы не могут сохранить результат после курса.

>>126411647

>>126411647
Так ты не ответил. Выступаешь где?

>>126411415
При употреблении того же туринабола масса не сливается

>>126411597
Так бери опа за мошонку и пиздуйте с ним в физач, хуи друг другу сосать под штангой. Хуле ты сюда вытек то, петух?

>>126411675
Эффект сохранится ровно настолько, насколько позволит твой естественный гормональный фон. Т.е., можно и без стероидов обойтись, смекаешь?

Хочу стать тоже качком но говорят у них принято долится в жопы, что делать анон?

>>126411720
Нет, не выступаю. Я физкультурник-любитель.

>>126401315 (OP)
Качок писька на бочок))
/thread

>>126411720
В основном на гей парадах в восточной европе, реже у нас в рашке на закрытых вечеринках.

>>126411675
Он же "спортсмен" без химии. У него нет опыта. О чем спрашивать то.

>>126411508
збс, спасибо

>>126411341
сколько нужно натурального стажа?

>>126411770
Просто начни пихать в анус разные предметы. Если понравится - то можешь смело записываться в качалку, местные тебе все объяснят и помогут натренеровать туза.

>>126411759
На бустерах? В 47 лет?

>>126411598
Бля, подробней можно? Чтобы не просто объем рос, а взрывная сила и выносливость увеличивались.

>>126411850
>натурального
ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ, НАТУРАЛ?

сколиоз как исправлять

Сохраните потом тредик в архивач, хочу почитать вечерком.

Мимо 185/91 кун на массе.

>>126411914
Попробуй сжимать анусом теннисный мячик - взрывная сила очень сильно увеличится от этого упражнения.

>>126411907
Какая разница, сколько лет? Со стероидами ты повышаешь планку, после отмены планка снижается до естественного предела, а до него можно и без стероидов дойти. Не вижу смысла ебаться с уколами, потом с ПКТ, как бабка старая больная бегать по поликлиникам, пиздец удовольствие.

>>126411850
С рождения.
Если ты про долбления в жопу то года три для опыта думаю самое то. Хуль делать не опытному на курсе?

>>126411759
Такой бред пишешь, даже комментировать лень. Имеющийся объем мышц никак не коррелирует с твоим тестостероном, если он в норме, а питание в порядке. Связь имеет только процесс накопления/потери мышц/жира.
>>126411740
Еще как сливается. Напиши еще, что он выработку своего тестостерона не давит.

Посоветуй двухдневный сплит.

>>126411598
> Фуллбади с базой
Поясни за это пожалуйста.

>>126401315 (OP)
Занимаюсь 2й год всего. Для меня лучше 4х дневный сплит(спина/задние дельты, грудь/передние дельты, руки, ноги.) Или немецкий высокообъемный тренинг? Можно ли ебашить опти мен и омега 3 круглый год?

>>126411962
Привязать себя к дереву и начать фотосинтезировать.

>>126411914
Я ничего не знаю про это, не увлекаюсь подобным.

>>126412055
Занимаюсь натурально

>>126411850
Поставь технику, научись питаться и можешь химичить.

>>126412079
Плохо. Ну ладно, энивей спасибо.

>>126412042
Верх-низ, например. Можешь еще на тянущие-толкающие разделить.

>>126411914
Гиревой сопрт.

Олсо интересует как накачать ягодицы и бицепс бедра.

>>126412042
Вот такой неплохо прокачивает, рикаминдую.

>>126412191
>спорт

>>126412192 -> >>126412197
Вот этим девайсом. Ягодицы накачаешь за два месяца.

>>126412053
Базовые многосуставные упражнения, приседания, жим, подтягивания, армейский жим.

>>126412191
> сопрт.
Обосрался.

>>126412042
Ноги руки жопу
Грудь спину глотку

>>126412191
А подробнее? Что мне это даст?

>>126410139
> обычный подсушенный дрищ
Какой ты пидорас, а. Жирный ублюдок.

>>126412055
Я такое не ебашу, не знаю. По поводу проги странный вопрос, за два года ты не понял, что тебе лучше? Я-то откуда знаю.

>>126412090
Натурально. Блять. Натурально Карл!!!

>>126412042
Один день низ, а другой верх может быть?

>>126412192
Я такое не качаю. Просто приседания ебашу и все.

>>126412229
>Базовые многосуставные упражнения
Ебанулся такое ньюфагу советовать? Потом увезут с разрывом прямой кишки и поясняй потом врачам, что тебе в интернете посоветовали с двух хуев в жопу начать.

>>126412289
Взрывную силу/выносливость. Под гиревым спортом я имею в виду не шизофреническую хуиту, которую в физаче проповедуют, а классическое гиревое двоеборье.

Записался неделю назад в зал, чтобы подкачаться к лету. Масса не идет. Че делать?

>>126412310
Я то думал ты шаришь. Сегодня в зале заплачу трениру и с ним поговорю.

>>126412397
>неделю назад
Ну ты понял.
Жрать дохуя

>>126412343
Верх проще прорабатывать, лучше первое время низу уделить. А как очко окрепнет - там уже можно и рот подключать.

>>126412437
>трениру
Учителю русского языка заплати.

>>126412361
Он же занимается БИ. Нас на карате так физухой дрючили, что любая качалка раем покажется.

>>126412229
>армейский жим
Поясни за это? И как мне все то, что ты написал разбить на 2 тренировки? А за одну все сделать можно?

>>126412397
Сосать хуй.

>>126412343
Может быть может быть -_-

>>126412437
Пардон, я не ванга.

>>126412468
После тренировки матери твоей заплачу. У неё как раз низкие цены.

>>126412472
Ну так на БИ то в основном натуралы ходят, в чем я не прав?

>>126412472
Двачую. Да и в зал ходил немного.

>>126412525
А что на счет омега 3 круглый год и витвминов?

>>126412192
Приседания, жим ногами, сгибания ног сидя в тренажере, бляя уже заебался писать.

Чича опять из /fiz протёк?

>>126403345
да бабы на гифках просто ржут над тобой тупым качком

>>126412483
Это и делается за одну тренировку. Фуллбади же. Все тело прорабатываешь за одну тренировку. Армейский жим - берешь штангу, стоя, хват средний, прямой, закидываешь на грудь - выжимаешь вверх, опускаешь на грудь, повторяешь энное количество раз.

>>126412587
Лучше звездочкой просто помаж, если порвали.

>>126412587
Я всю жизнь омега.

>>126412397
Ебашь АС, че думать то!

>>126412647
эти самоутешения омешки...

>>126412660
А ты видно спец в этом.

>>126401315 (OP)
Рост?

Мне говорят подтягиваться, чтобы спину наращивать. Я ненавижу блядь подтягиваться. Ебаные мозоли слазят. Че делать?

>>126401315 (OP)
Твои результаты заслуживают уважение, но от самого того факта, что ты вниманиеблядь меня воротит. Поэтому сажи.

>>126401315 (OP)
Смотри, какой вопрос. Мне, в общем-то похуй, что у меня останется мое небольшое брюхо и не будет рельефа. Но ручонки и сиськи я накачать не прочь, инвентарь имеется. Так вот, имеет ли смысл вообще всерьез въебывать, если я не планирую переходить на безвкусную диету из кур с гречей и прочих радостей. Я так-то больше по пасте, отбивным с клевыми соусами и прочей не шибко полезной еде, отказываться от нее не планирую.

>>126401315 (OP)
Есть какой-нибуть способ накачать грудные мышцы без особых заёбов??

>>126412763
Да

Раскачаться можно без проблем. Для этого уже тысячи мануалов в интернетах.

Качкопидорам давно уже нужно писать мануал КАК РАСКАЧАТЬСЯ, НО НЕ СТАТЬ САМОЛЮБУЮЩИМСЯ ПИДОРКОМ

>>126412587
Омегу круглый год не надо. Жиры должны быть сбалансированы. Спортвики

>>126412763
195 сэмэ
>>126412795
Делай тягу верхнего блока, обматывай рукоятки салфеточками.

>>126412811
Свинолифтинг - твой путь.

>>126412871
>Делай тягу верхнего блока
Ничего не чувствую после упражнения. Лажа какая-то.

>>126412883
>Свинолифтинг
Откуда столько ненависти к пауерлифтёрам?

>>126412753
А то! Звездочка на завтрак, звездочка на обед и пол звездочки на ужин! Сру только со звездочкой! Жим штанги не удался? Звездочка поможет, намаж жёпу и ебашь! +100 к мышцам!

>>126412811
Конечно, чем отвратнее питаешься, тем больше можешь въебывать. В тебе сейчас столько килокалорий зря пропадает.
>>126412818
Разводочки гантелей на наклонной скамье 30 градусов, да отжимания на брусьях - энжой ёр грудные. Можешь еще поотжиматься на специальных упорах, чтобы грудные растянуть посильнее, если хочешь.

>>126412883
Свинолифтинг не нужен. Сейчас я дрищ с небольшим пузаном. Планирую быть дрищом с более-менее соразмерными руками и без впалой груди все с тем же небольшим пузаном. К массе и прочему я не стремлюсь. Просто не шибко понимаю в механике всего этого и нарастет ли у меня хоть что-нибудь.

>>126412950
Технически оно идентично подтягиваниям.

>>126412795
В спорте золотое правило: делай первее то что не любишь! Не лббишь потому что мышцы хуево развиты!

>>126413098
Если так, то я должен тягать свой вес или типа того?

>>126413031
Проиграл.

>>126413002
К пауэрлифтерам никакой ненависти, но категории 105+ в основном - натуральные свиньи.

>>126413124
Мозоли, братан, кровавые.

>>126413168
Свой вес ты не потянешь, иначе подтягивался бы без проблем. Тягай такой, который сможешь осилить, вангую, он будет на 20-30 кг. меньше твоего собственного.

>>126401492
Как вырости на 8-10 см в 18 лет?

>>126413095
>нарастет ли у меня хоть что-нибудь.
Будешь жрать с профицитом, будет расти.

>>126413191
На пальцах подтягивайся.

>>126401816
Завистник порвался, найс

>>126413234
Родиться у нормальных людей, а не у вырожденцев.

>>126413278
Серьезно?

>>126413234
Ноги сломай и штыри в них вставь. Что за дебильный вопрос?

>>126413324
У твоей матери что ли?

>>126413327
Абсолютно. Я вот на пальцах подтягиваюсь.

>>126413327
А чё нет? Я так подтягиваюсь, иначе кожу на ладонях зажимает и больно.
Хуй знает, чому у других не так. Может руки не тощие, и кожа просто как бы не сминается

мимо

>>126413402
У меня так друг делает и у него теперь там мозоли.

>>126413485
Салфеточки подкладывай под пальцы. Бинты мотай. Варежки носи.

>>126413485
>>126413477
>>126413402
Блядь, просто купите перчатки, и не ебите себе мозги.

>>126413055
Можешь мне перевести "Разводочки гантелей"?

>>126413581
Могу.

>>126413234
Я думаю ты знашь ответ на свой вопрос. Конечно же колоть пиптиды!

>>126413364
Да

>>126413264
Всё, погуглил профицит, понял, спасибо.

>>126413725
Сколько стоят? Где достать.

>>126413364
Ты бы и у собаки родился.

>>126413678
Благадарю

>>126412229
какой нахуй армейский жим, я служил в патрульке и поправился на 20 кг за этот год, ебал вашу физуху, товарищ полковник

>>126413569
Шерстянные рукавицы подойдут? Гдето завалялись найдо поискать

>>126413780
Гугли. Спортивики.

>>126413798
Ну да, мать то твоя еще та сука.

>>126413909
Носки на руки надень.

>>126413954
Многоходовочка

Ролл. Последние 2 циры количество отжиманий сёдня.

>>126414030
А то.

Оп,я пиздец унтер? на пиках тело после похудения,всю жизнь был жиробасом.

Бамплимит скоро. Кто сохранил?

>>126414306
Ты нормальный, обычный.

>>126412197
Такая примитивная шутка. Но я блядь чуть яблоком не поперхнулся.

>>126414306
По мне так пиздец унтер, а для обычного человека наверное средне.

>>126412795
Есть у вас гравитрон ? На нем попробуй

>>126414767
Реально вообще сделать нормальное тело из этого? В натураху эстрадиол почти завышен,тестостерон средний.

>>126415126
Нереально. У меня тестостерон в два раза выше референтов, все остальное в норме.

ОП

>>126415457
а если курсить и сидеть на диете? что бы посоветовал?

>>126412029
Подавляет, но не значительно. 45% или около того.
Не сливается, поэтому турик для новичков в самый раз.

>>126401315 (OP)
На связь выходит эктоморф. (22лвл, 64кг)
За плечами некоторый опыт качалочки, в настоящее время уже 1 год занимаюсь тайским боксом.
На тайском массы особенно не прибавишь, ибо чисто на выносливость тренировки. Хотелось бы несколько прибавить в массе.
На что посоветуешь сделать упор в качестве упражнений? По питанию тоже особо интересно послушать твои советы.

>>126401315 (OP)
кароч такая ситуация ОП
кун 22 лвл рост 180 вес 53
питаюсь 4 раза в день регулярно
врач сказал что у меня ускоренный обмен веществ и даже привел пример от которого я охуел. Если бы нам дали одинаковую порцию хавки то энергии от нее ему бы хватило часа на 3, а мне бы только по лестнице подняться.

>>126415950
Посоветовал бы не курсить и не мучить себя диетами. Выше головы не прыгнешь. Ты нормален, совершенно. Ни к чему все это рванье жопы.

>>126416620
Хочу модельную внешность.

>>126415950
Присед и становая в большими весами увеличат твой уровень теста

>>126416712
Потратишь дохуя ресурсов на то, что другим достается с рождения. Переплата лютая. Забашляй любому тренеру из крупного фитнес-центра, курсани, походи месяц качком, пофоткайся, поснимай телочек, потом слей и просто помни этот опыт.

>>126401315 (OP)
>>126416557
что посоветуешь, ОП?

>>126416866
Посоветую попить пищеварительные ферменты. Скорее всего у тебя большая часть хавки не усваивается.

>>126416620
про модельную внешность не я писал. Я вообще хочу иметь нормальные пропорции(v образный силует). Но что делать,если ебаная талия шире грудной клетки?

>>126416352
В качестве упражнений посоветую базу. Приседания, жим, подтягивания, армейский жим. По питанию все стандартно - побольше белка, побольше углеводов, чем выше их гликемический индекс, тем больше риск разжиреть, так что балансируй сам.

>>126417388
Нормальный у тебя силуэт. Ты ИРЛ видел тех, на кого равняешься? На картинках в интернете дохуя фотошопа, так-то.

>>126417415
>>126417415
Распиши свой рацион питания, если не затруднит.
Пы.сы. для 22лвл не слишком как унтер выгляжу?