Бамп 1/10
Бамп 2/10
Не удастся. Могу объяснить почему.
Объясни, буду рад.
Ты не будешь на нём заниматься, так как слабовольное хуйло и не можешь себя заставить не жрать, не то что прилагать услилия. В итогу он будет у тебя вешалкой для рубашек
Но ты ведь меня не знаешь. Нет, сила воли у меня есть. И я реально буду на нем заниматься.
за месяца 2 килограмов 5 скинешь не более,надо еще разной хуйней страдать и чередовать трени
Месяца два три минимум, с сердцем проблем нет?
>>с сердцем проблем нет?
С сердцем все ок.
>>надо еще разной хуйней страдать
Есть гантели, могу еще их тягать и пресс качать.
Поможет, конечно, в плане ускорения общего метаболизма нагрузками и увеличения суточного потребления калорий, но без питания ты можешь хоть усраццо крутя педали.
Делай дефицит калорий. Тратишь больше чем жрешь = худеешь.
Начни с полного отказа от сахара, сладкого, хлеба, мучного, прочего дерьма. Пить чай или кофе без сахара научишься за 3 дня и потом будешь недоумевать как ты пил раньше с этим дерьмом. Печеньки-пироженки можно и раз в неделю пожрать, тупо не покупай их.
>Жру в меру, но из-за сидячей работы жир копится и копится.
Нет, мань, не в меру. Если ты прикинешь, то увидишь, что жрешь неправильно.
Короче, крути педали, жри меньше и правильнее. И будет норм.
Я блядь на сушке 5 за полторы недели скидываю, лол.
>Жиробас 108кг ИТТ. Жру в меру, но из-за сидячей работы жир копится и копится.
Эта фраза сказала мне о тебе всё, что надо.
Чтобы сбросить 10кг с твоего веса достаточно перестать жрать сладкое и булки. За пару месяцев уйдёт, а то и быстрее. Никакого волшества и спорта не потребуется. А сейчас ты нихрена не в меру ешь и придумываешь оправдания.
Удачи, ОП
в /fiz , кстати, пиздуй, там все расписано
Вот ссылка, почитай: http://www.cosmo.ru/forum/index.php?showtopic=86320
Вкратце расскажу. В 1 кг жира от 7000 до 9000 ккал энергии. За полчаса тренировки будешь терять около 100 ккал. Этого мало. Тренировки нужны длительнее и разнообразнее — очень нудно крутить педали на велотренажере или эллипе. Попробуй записаться в зал и гонять на нескольких разных тренажерах: добавь дорожку и гребной тренажер. Можешь купить вел и много ИНТЕНСИВНО катать. Плюс нужно менять питание. Разделяй потребление сладкого и жирного (это оче важно). Кушай мяско и овощи. И готовься потратить несколько месяцев времени времени — быстро похудеть не получится.
Не слушай этого долбоеба. Он написал бессвязную хуйню, видно что где-то там нахватался, но в целом хуйня полная.
>>Пить чай или кофе без сахара научишься за 3 дня
Уже от сахара отказался.
>>Если ты прикинешь, то увидишь, что жрешь неправильно.
Это да. В силу специфики работы и жизни приходится жрать утром и вечером, т.е. я не обедаю. Утром жру мало.
>>Чтобы сбросить 10кг с твоего веса достаточно перестать жрать сладкое и булки.
Да, возможно ты прав. Но как думаешь, могу я жрать булки а тренажером потом это всё скидывать? Ведь сверх меры булок я не жру.
Есть одна проблема - нет особо времени чтобы именно ходить в зал. Могу выделить максимум час в день. А так я бы да, давно в зале просиживал.
Двачую , физические нагрузки без питания = 0 профита.
>сидячая работа
>нет времени на зал
Вечером в рейды что ли идти надо, потому не выйти из дома?
>Полезности тренировок на тренажере нет никакой /тред
фикс
Но если ничего не жрать, то да, поневоле похудеешь. Мне бы хотелось найти ккаой-то компромисс, что ли. Пожрал - скинул на тренажере. Ну и остатки каллорий на текущую жизнедеятельность.
> Но как думаешь, могу я жрать булки а тренажером потом это всё скидывать? Ведь сверх меры булок я не жру.
Нет, не сможешь. Ведь ты себе такому старательному за несчастный час медленного шевеления ногами на тренажере будешь выдавать в виде поощерения десяток эклеров
Нет. Откуда такие выводы?
>Но как думаешь, могу я жрать булки а тренажером потом это всё скидывать?
Заебешься. Но направление мыслей верное, но все равно от булок нужно отказаться.
Вот тебе простой пример: суточный расход ккал у сидящего на диване ну пусть 2к в день
У того, кто тренируется и т.д. - 2.5к
То есть первому надо грубо говоря создавать дефицит до 1.5к в сутки, второму 2к. Очевидно, что с точки зрения комфорта второе проще.
Закинься еще витаминчиками, ибо сил не будет. Обычными, комплексами. Л-карнитин употребляй, он абсолютно безвреден, у него только одни плюсы, особенно для сердца.
Ну и если уж хочешь еще жестче и считерить - жиросжигатели. Попробуй какой на тебя лучше действует. Их два вида: энергетики-термодженики (эффект энергетика, повышенная потливость и т.д., охуенны всем) и препятствующие усвоению (не у всех работают). Советую первое, ибо на диете сил поубавится, будешь вареный ходить.
Пей воду, много, чистую. Особенно днем - чтобы избежать дневной сонливости.
Охуеваю с таких балаболов. Мне то же врач посоветовала отказаться от сладкого и булочек и вообще упарывать грудки и гречу и считать калории. Я на этой великолепной диете набрал еще 3 кг за две недели. Хуйня это про отказ от булочек. Простого каждому свой тип еды. Сбрасываю вес, если перестаю жрать углеводы, при чем не важно "быстрые" или "сложные" они. Только мясо, только овощи, только фрукты. Всё. И воды дохуя.
Нет.
Это уже отмазы.
Значит иметь нормальное тело тебе надо меньше, чем отдохнуть за пекой или поспать дома.
Оттуда, что время всегда есть. Залы 24/7 работают некоторые. Просто ты не хочешь этим заниматься. Я например на обеде в бассейн бегаю
Хуйня полная, лучше бегать на улице или даже ходить, только в хорошей обуви
>>Ведь ты себе такому старательному за несчастный час медленного шевеления ногами на тренажере будешь выдавать в виде поощерения десяток эклеров
Еще раз повторю - я целеустремленный и я не обжора. Т.е. тренироваться я буду нормально, и жрать при этом больше чем сейчас уж точно не буду. И 10 эклеров я вообще никогда не жрал подряд. Два, самое большее.
>Охуеваю с таких балаболов. Мне то же врач посоветовала отказаться от сладкого и булочек и вообще упарывать грудки и гречу и считать калории. Я на этой великолепной диете набрал еще 3 кг за две недели.
Вопрос лишь в том, врёт ли этот пиздобол нам, или даже самому себе.
Ветром блядь тебе надуло эти 3 кг, нахуй эти законы физики.
Я с 85 до 80 за месяц с копейками упал тупо перестав покупать сладкое и печь пиццы и булочки дома.
Час в день. Хорошо. Сможешь заниматься 5 раз в неделю - ещё лучше. Плюс, как я писал, обрати внимание на питание. Ну и почитай по ссылке. Там всё научно изложено. Будешь понимать сколько тебе нужно вложить сил в похудение. Всё получится, хоть и будет непросто. Кстати, ты уже выбрал себе тренажер?
Воду пью много. Расчет витаминок - ем тоже. А вот жиросжигатели и т.д. как-то посцыкиваю, все же химия и т.д. Про дефицит каллорий - тут всё ясно, это да.
Ты блядь 108 весишь и рассказываешь охуительные истории про то, что ешь в меру и вес только увеличивается. Так не бывает.
Иди на хуй, черт. Какой мне резон пиздеть на анонимной борде. Я тебе говорю как было. Каждому человеку нужен индивидуальный подход к питанию. Калории, БЖУ, набор продуктов. Так что можешь на хуй путешествовать со своими законами физики.
Я работаю по 12 часов в день порой, какие отмазы? Если бы я мог - я бы делал.
Два чая. 93-->79 в свое время точно также.
Отказался от слабкого и булочек всяких там и т.д., из мяса стал больше предпочитать курицу и индейку, сметану там в сливочном соусе стал на йогурт 2.4 менять, на гарнир мог себе не макарошки с сыром, а овощей нарезать.
2 месяца тогда ушло на минус 14 кг
А ещё это у тебя не пузо. Это мягкая кость. Ага, слышали, знаем.
Даже самый супер чемпион не может потратить за тренировку дохуя калорий. Ну скажем калорий триста за тренировку ты всетаки смог потратить. Это одна булочка если не половинка. Хули тут говорить
Чем же лучше? Движения ведь те же самые, но минус грязь, дождь, машины, люди и т.д.
Ага блядь, долбоеб, ты понимаешь, как смешно это блядь звучит для тех, кто вообще в этом шарит?
Если к каждому из вас, пиздоболов, кто пиздит "ой я нихуя не жру и все равно толстею" приставить скрытую камеру, мы там колени обоссым.
Спасибо, добра.
Тренажер - вот думаю о том, что на пике. Torneo Transform.
Скажи честно, ты просто обиделся как шлюха, что тебя назвали балаболом. В общем, нет смысла с быком спорить. Кококо кость широкая я тралль. Дебил сука.
Как же меня ломало, пока я зависимость от сладкого переборол. Я непроизвольно шёл к холодильнику, открывал его и искал, чего бы сладенького навернуть. Хотя прекрасно знал, что там ничего нет. И так каждые минут 15-30
Если ты на машине от дома до работы, а потом сидишь 10-12 часов не двигаясь - еще как бывает.
>Кто юзал подобное, поделитесь опытом.
Рост какой?
Чем выше, тем шире размер шага должен быть у эллипсоида. Широкий шаг и крепкая конструкция (которую твоя туша не расшатает) менее, чем за 20 тысяч, ты не найдешь. Тренажер также должен быть довольно тяжелым (>50kg).
Жиродрищ врывается в тренд.
Жру только грудку сосиски и яйца. Никакого хлеба и сахара. 15 дней -5кг. из физ нагрузок ток ходьба до работ и домой ну и отжимаюсь за вечер раз 200
>>Рост какой?
179
>>Чем выше, тем шире размер шага должен быть у эллипсоида.
Да, про это всё гуглил.
Ты утверждаешь что шаришь в этом сейчас? И ты не согласен что необходимо контролировать БЖУ и свой набор продуктов? А просто тупо "гыгыг откажись от булачик и кушай гречку и грудки азазаз"? Это, блядь, не похудение, а истощение и путь к астении и гиповитаминозам. Поссал вам на рыла, мудаки.
Я из дома то даже не каждый день выхожу, в контору раз в неделю. Везде на машине езжу. И ничего таинственным образом не растёт. Ты вместо абстрактного "в меру" перейди к более конкретным единицам.
Если бы я отжимался 200 раз - я бы наверно был как ты.
Хуйня эти тренировки, пробовал много способов худеть (больше по фану, а так мне и так норм) и прихожу к простому выводу - если потреблять меньше калорий, то похудеешь
Пикрил отвалился
проще на велике кататься и гулять почаще
Фантазии долбоеба. Где я такое говорил? Какие витамины в твоих булочках? Что там вообще есть полезного?
Меьше жирного и практически полное исключений сладкого. Можешь вообще упороться в низкоуглеводку вплоть до кетоза - нихуя плохого не будет. Главное хоть чутка клетчатки потреблять. Ты спрашивай, я тебе, дебилу, поясню, как качок-физачер с 3летним опытом сушек.
Витамины и рыбий жир курсами по хорошему должны пропивать даже те, кто вообще не занимается спортом, маня. Это вообще не обсуждается.
Это конечно хорошо для кровообращения, но ты сжигаешь мизер, который восполнит несколько круассанов или бутеров
>Если ты на машине
Совсем офигел. Ты на машине. Ладно тебе в от до зала добираться надо было бы. Но на машине заехать на час-два.
> качок-физачер с 3летним опытом сушек.
Вот почему ты такой тупой. Пиздец. Иди воруй, качек))
Но ведь все люди разные, не так ли?
Ну вот давай, расскажу рацион.
Завтрак
- Йогурт (мелкая баночка)
- Чай без сахара
- Бутерброды (батон + сыр), штук 5-6
Обед
- Ни хрена. Т.к. не обедаю.
Ужин
- Мясо (индейка, курица, чаще отварная или тушеная). Редко свинина/говядина (3-4 раза в месяц), грамм 180-250,хз, не замерял. Или эквивалент этого (котлеты там, гуляш или типа того).
- Гарнир к нему (гречка, картошка, рис, овощи тушеные)
- Чай без сахара.
- К чаю да, булки всякие. Или печенье. Или еще какие сладкие хреновины. Немного, чай попить.
В общем-то все.
Неужели всё это с булок?
>практически полное исключений сладкого
Если тщательно считать калории, то можно сладкое, просто из-за него аппетит разыгрывается и урезать порции приходится сильно
Я худел тренажером таким. По 30-49 минут будешь крутить если в неделю раз по 5-6, то через месяца 4 увидешь результат своими глазами, а не весами.
Брось булку, паскуда-тварь.
Без правильной диеты ты ничего не сделаешь.
Урезай количество углеводов, исключи все быстрые - выпечка, сахар, белый хлеб, бананы, да и все сладкие фрукты. Не нажирайся на ночь. Пей по 1.5-2 литра воды в день. Ешь чаще, но маленькими порциями. Полюби нежирный творог, овсянку (1ая половина дня) и нежирное мясо. И через несколько месяцев ты себя не узнаешь. Вопрос только твоей силы воли, друг.
После 12 часов работы как-то не хочется. Хочется домой, пожрать.
Похуй как выглядит еда - важны только калории
Ну ещё важен разумный баланс БЖУ
200 это 5 раз по 40, а не за раз. Я ж дрищ всетаки.
Добавлю еще одну струю мочи тебе в ебало
70% похудения это диета
Кардио, а твой тренажер это кардио, нужно для укрепеления ССС, в похудении оно почти никак не поможет. Для сравнения - час кардио это примерно 200ккл, силовая тренировка в час - это 600ккл.
Будешь жрать говно - будешь жирным говном и никакие нагрузки тебя не спасут
>))
Ах ты ж сука
Нахуя тебе тренажер, чтобы БЕГАТЬ? Вышел на улицу и побежал, эффект тот же.
>Жиробас 108кг
>Жру в меру
Жри меньше. Удастся скинуть больше десяти килограммов.
Есть лайфхак для того чтобы перебить голод - пей воду с лимоном
Спасибо, добра. Теперь хотя бы знаю что это работает. А то были сомнения.
Посмотри тренажеры с длиной шага около 40 см. Желательно, чтобы это был эллипсоид с электромагнитом, чтобы задавать программы с варьирующейся нагрузкой.
По 30 минут бегать мало что-то про запасы гликогена, которые через 15 минут заканчиваются, и начинается расщепление жировых запасов(липолиз).. Тебе нужно будет задать программу с интервальным бегом на час. Слабая нагрузка магнита заставит бежать довольно быстро, а при сильной будешь едва ворочать ногами. И так будет чередоваться, допустим, каждые 100 метров. Если не сдохнешь, будет довольно эффективно.
Все равно это круто.
>Завтрак
>- Йогурт (мелкая баночка)
поди йогурт то с низким содержанием жирка, но зато сахарку там огого. на этом все тупые пёзды наебываются. думают низкокалорийный. лол, улчше бы он пожирнее да несладкий был.
>- Чай без сахара
норм
>- Бутерброды (батон + сыр), штук 5-6
Лол. Индейки с помидоркой да болгарским перцем. И с хлебцом грубым с клетчаткой (одним тоненьким).
>Мясо (индейка, курица, чаще отварная или тушеная). Редко свинина/говядина (3-4 раза в месяц), грамм 180-250,хз, не замерял. Или эквивалент этого (котлеты там, гуляш или типа того).
Котлеты нахуй. Гуляш нахуй.
> Гарнир к нему (гречка, картошка, рис, овощи тушеные)
Картошку и рис нахуй
> К чаю да, булки всякие. Или печенье. Или еще какие сладкие хреновины. Немного, чай попить.
Молодец, наедай пузо дальше. Нахуй тебе "к чаю" булки, ну что за пидорашья привычка, а?
Там всякие программы есть вроде как. Можно настроить нагрузку.
Про 30 минут - ок, учту.
Конечно можно. да можно даже и чттерить раз в 2 недели, то есть один вечер обожраться, но когда людям такое говоришь, они неправильно разрешения воспринимают.
Что за детский сад, захотел худеть - тупо жрёшь значительно меньше и терпишь голод и худеешь
>>Картошку и рис нахуй
Но хочется же разнообразия.
>>Нахуй тебе "к чаю" булки, ну что за пидорашья привычка, а?
Как сказать. Немного хоть какой-то радости и позитива в конце дня. А то жизнь такое говно.
Не у всех так выходит. Все таки плоть слаба.
>жрать булки это радость
Это какая-то хуйня привитая с детства родителями, видимо
>Но хочется же разнообразия.
Раз в 2 недели можешь и картофанчик и макарошки и даже с сыром.
В остальное время овощи всякие на пару и гречку, свежие овощи охуительно заходят, базарю, вон, мини-помидорок себе насыпь и огурчик порежь.
На наших улицах 80% времени дождь, снег и говны
Нет. Я из семьи нищебродов, какие там булки в детстве.
>Как сказать. Немного хоть какой-то радости и позитива в конце дня.
Вот мы и пришли к самому главному "побаловать себя ням ням радость ням ням". Какая нахуй радость В БУЛКАХ?
Яблоко заточи. Дорогое, вкусное, пиздатое.
Один круассан =)
Это да, сейчас как раз стараюсь жрать овощи. Вкусно однако, если их потушить. Надеюсь поможет.
Вот этот сэр прав. Именно поэтому я туда не хочу.
Да и до голода себя доводить не надо. Надо набить пузо просто чем нибудь низкокалорийным. Нарпимер теми же овощами. А потом перебороть страсть заточить пачку печенья просто так и пакет чипсов пока сидишь у монитора
Двачну этого хуедиетолога.
Яблоки охуенно подходят в этом плане.
>>Яблоко заточи. Дорогое, вкусное, пиздатое.
Все понимаю. Но вот люблю чай. С булками. Видимо все же это булки падают мне мертвым грузом на брюхан. Да, пожалуй, надо отказываться совсем.
Я вот не понимаю почему ананасы говорят, что сладкое жрать нельзя. Сладкое само по себе нигде не отложится, это же просто углеводы, а не жиры, блять. Сахар запустит процесс липогенеза, но если ты не жрал жирного, то нифига не усвоится - нечего усваивать. Так, няши?
Меня в детстве жирная мамаша заёбывала - скушай пирожок, скушай булочку, съешь добавку к супчику, а ещё у неё был такой расчёт чтобы впихивать в меня жраку до тех пор, пока я наотрез не начну отказываться, а потом ДОЕДАТЬ за мной, при этом она никогда не жрала по человечески, то есть за столом из тарелки, а только доедала за мной, батей и сестрой и РАСПРОБОВАЛА жраку во время готовки, таким образом жрала целыми днями
>Сладкое само по себе нигде не отложится, это же просто углеводы, а не жиры, блять. Сахар запустит процесс липогенеза, но если ты не жрал жирного, то нифига не усвоится - нечего усваивать. Так, няши?
Я морковкой подменил снеки и сладкое. Но сцуко зимой найти было сложно нормальную морковь, одни дубины все в чёрных глазках.
На самом деле и жиры не отложатся, если жрать их в меру и если это хорошие жиры, например рыбий жир
Заказал себе эллипсоид, вчера принесли, сегодня соберут. Завтра начну заниматься и правильно питаться.
мимо 97 кг, раньше был 105, само ушло, хочу 70кг
мимо 97 кг, раньше был 105, само ушло, хочу 70кг
Двачую этого господина. Тренировки нужны больше 30 минут.
Разлюби блядь.
Начни пить пиздатый чай, его закусывать вообще кощунство, чай сам по себе самодостаточен.
А булки тупо не покупай, через неделю отвыкнешь совсем.
А потом ты скажешь, что устал, чтобы заниматься на тренажере, или плотно покушал - побегаешь завтра. Отмазки они такие.
Хуйня это все.
Миможиробас 115->82 врывается в тред.
Я похудел просто - перестал жрать хлеб, стал много пить воды (прям дохуя), начал гулять по 5 часов по выходным и много ебаться.
Никаких спортзалов, -33 кг. Легко.
А как ушло? Поделись рецептом успеха. Если я достигну даже твоего текущего веса - для меня будет лютый вин.
Из обязательного в редкое переведи. Сложно привычку будет перебороть. Но тупо не покупай домой их. Если один живёшь, то проще наверное. Если с семьёй, то качай силу воли.
>>начал гулять по 5 часов по выходным и много ебаться
Выглядит хорошо, но у меня столько времени нет.
>жрать хлеб
Хлеб, кстати - пиздец калорийный, но он полезен, особенно чёрный, поэтому я себе жарю тост из хлеба и жру его без ничего на завтрак
Я же говорю, как-то само ушло, худеть я только сейчас собираюсь, алсо рост 186
А что посоветуешь к чаю? Ты с чем чай обычно пьешь?
Рост 165?
Лимон выжми в чай
186 лол
>Хлеб
>полезен
Вот эти двое только что узнали, что жир на пузе откладывается за счёт жира, а не белков и углеводов.
Ну не, я про какую-нибудь прикуску. Как-то чай совсем без ничего не тру.
Не так.
>Углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу. Она может тратиться как на пополнение энергии, так и на синтез гликогена. Если организму в данный момент не нужно пополнять свои запасы энергии, то происходит процесс синтеза жиров. Да, именно так, все лишние углеводы оседают на талии и бедрах в виде жирового слоя.
Один из этих двоих - качок физачер, который не только блядь о сушке все знает, но и не стесняется клен с кетотифеном хуячить.
Я в основном пью чай только утром за завтраком с тремя бутербродами. Вечером иногда просто перед компьютером чай пью без всего.
Брось эту привычку с прикуской, если тебе очень нужно что-то жевать - жуй жвачки
Дебил. По твоему, те жиры, которые ты съедаешь, просто оседают на тебе?
Витамины B, PP, тирозин
Жиры усваиваются в процессе липогенеза при высоком инсулине из-за созжратого сладкого. А ты как думал?
А как насчет супа, Антоши? Я просто не обедаю, и чай для меня один из способов восполнить воду. Может мне от чая отказаться, но добавить суп тогда?
Сбросил 18 кг за полтора месяца. Задавайте ответы.
Алсо: те кто утверждаешь что есть определённые продукты, от которых полнеют - просто не могут в нормальное дозирование и привыкли жрать всегда лоханями
Как? Распиши питание
Как питался? Как занимался?
>все лишние углеводы оседают на талии и бедрах в виде жирового слоя
>что такое внутриклеточный жир
А тебе воду не дают пить? Что у тебя за рабство такое, что 12 часов нельзя пить воду?
Ногу поездом отрезало
Хуй знает, лучше просто гуляй вечером по часу примерно, полезнее будет и интересней. Делай зарядку так же дома.
По питанию уже сказали насчёт сладкого, мучного это все нахуй. Кроши овощные салаты, в них добавляй отварное яицо или курицу, заправляй уксусом, соевым соусом, ложечкой масла.
Потом, лучше есть мало, но часто, чем несколько раз в день накидываться так, что живот лопается.
Не пей сразу после еды.
Про классический совковый обед типа: салатик, первое, второе(котлетки с пюрешкой) и сладкий чай после этого с десертом, забудь вообще как страшный сон, это жиробасогенеоатор, если только тыльна шахте не работаешь.
Смотря какой суп. Если там картоха одна, да ты его заправляешь мазиком, то пользы от него сам понимаешь.
Есть какой то еще способ мол распределять еду , есть мало но часто , что бы желудок не разбивать . Иили есть с утра больше а на ужин, к примеру, почти ничего.сам юзаю это , жру вечером обезжиренный творог , а по утрам ченить нормальное , когда желудок маленький , наедаешься порцией в 3-4 раза меньше обычного.Еще есть способно я так то хз сам не проверял не пить какое то время после еды , 30-60 мин.
А ты можешь чай без ничего пить?
>что бы желудок не разбивать
На выходных найдешь.
Не найдешь - смирись, ты не похудеешь никогда с таким подходом.
Недавно проехал 107 км на велосипеде с тяночкой до ближайшего Подмосковья и обратно.
12 часов не слезали.
Ну одну же воду не интересно. Не зайдет столько. Или как, набрать себе кувшин воды и пить его весь день?
Воду восполняют ВОДОЙ, няша. Запомни.
Не чаем, не супом. ВОДОЙ.
Купил эллипсоид потому что стесняюсь бегать на улице
Жру сладкое и мучное и худею - просто я понемногу жру
В чае нет калорий - лол
Ну и плюс стакан воды заглушает голод.
Как даун, но со мной по другому не работает. В сутки банка консервированного тунца, иногда две. Ко всему этому дохуя кофе и витаминный комплекс. Чувствовал себя отлично. Бегом и прочей поебенью не занимался.
Дело не в калориях.
Знаю про такую методу. Но не могу так из-за работы. Т.е. могу жрать только утром и вечером.
107 км за 12 часов. Блять, вы задом наперёд ехали чтоли?
У тебя метаболизм может быть совсем другой, мы тут рассматриваем классического жиробаса, у которого от каждой съеденной булки жопа растёт, буквально.
Я вот сам недавно сел на диету одну. Составил рацион из расчёта примерно 1200 ккал в сутки, с соотношением Б:Ж:У 8:2:1. Ещё воды больше пью. Посмотрим на результаты через месяц. Хочу скинуть 15 кило к концу года.
Это все хуйня, от которой эффект косметический.
Очень авторитетные чуваки в мире фитнеса заявляли давно, что это не главное. Главное - ЧТО и СКОЛЬКО ты жрешь за сутки те же.
Я когда из дома работаю, то полтара литровый чайник раза два-три за день завариваю. У меня просто привычка своя с работы, когда что-то обдумываю, то встаю и иду к кулера за водой. Пока иду часто приходит решение.
Нахуя заглушать голод? Что такого страшного в голоде, блять? Голод стимулирует, бодрит
А что плохого в чае?
> 4 раза в неделю по 30 минут
> 2 часа
150кк. Для 1 кг жира нужно сжечь 9000кк. Кароч бегай по утрам и ешь после 18:00 только творог. Сдуешься быстро. За 1-2 месяца скинешь 7-15кг. Как повезет.
Белка что-то дохуя
Ничего плохого. Пей. Но недостаток воды восполняют ВОДОЙ.
Что за работа такая. Вроде сидячая. Но съесть яблоко видимо нельзя
~160 грамм в сутки
То есть, исключив полностью потребление жиров, можно хуярить сладкое тоннами и не толстеть?
Ты весишь 160 килограмм?
Двачну. Если не профи, то не нужно столько белка.
Не забываем, кстати, что в белке тоже норм калорий.
85
Можно, но любые крайности в перспективе вредны
Нихуя, так мало в кило жира? Мимо кочка начал бегать, если я бегаю около часа, при этом сжигаю около 700 ккал, то мне всего 10 таких пробежек нужно для того, чтобы кг чистого жира сбросить?
Так всего за день ~1200ккал
Ну так жри грамм на килограмм или ты кочка дохуя?
Нет. Минимизируем потребление жиров и вечером балуем себя парой конфеток или печенек - почитай тред, ОП говорил об этом. Так как ОП собирается тренироваться, то избытка сахара в крови не будет - всё будет уходить на восполнение энергии в мышцы. Набора веса не будет.
Не кочка, вообще не занимаюсь. Просто прочитал про кето и захотел попробовать.
Нет. Это неправильно. Во первых очень сложно исключить, во вторых это охуенный удар по здоровью.
Понижать лучше углеводы. Тогда из-за нкоторой гипогликемии будет расщепляццо жир.
Это все хуйня. 10 раз блядь написали - дефицит нужен суточный. Дефицит в основном за счет углеводов, и уже потом за счет жиров.
Сидел на кето и крутил твой пик по 40 минут в день, каждый день.
Скинул с 126 до 78 за 1.5 месяца.
Но и жрал я мало. А вообще похудание это 97% диета и 3% физнагрузок. Жри меньше, сука.
Ну вообще это жестковато.
ОП, нахуя бегать на этом говне? На улицу выйти не можечь что ли? Если боишься, что кто увидит, то бегай рано утром.
Чаю сюда принесите.
700 ккал? ты 200 за раз сожжешь, откуда ты 700 взял?
Ну, тогда только к вечеру уменьшать кол-во пищи , а из физических упражнений сам делаю ток на силовую что нить(отжимания,гантели,пресс) , тк не люблю на выносливость (бег, велотренажер),кстати если те прям внешне надо уменьшить талию и живот , то лучше не усердствовать с прессом , тк при недостатке сброса веса пресс под жиром будет создавать обьем, а вообще жир не растет на в тех местах , где работают мышцы.а вообще любые способы хороши даже стандартно меньше жрать , нужно просто терпение и сила воли.имх
Я знаю, но пока за неделю особых проблем не было. У меня образ жизни овоща, мне и этого должно хватить.
Прошу, расскажи поподробнее. Я сам начал сидеть на кето, углей ем меньше 25 грамм в сутки, жиров около 40, основные калории с белка. Скажи, я правильно составил рацион?
Главное - не особо ебать себе голову, если очень хочется нажраться еды - нажрись, есть мобильный жир, который легко сжигается - потом сбросишь, от одного плотного застолья нельзя просто так взять и набрать дохуя веса
Набор лишнего "закреплённого" жира - требует ДЕСЯТИЛЕТИЙ поедания всякого говна сверх нормы
Соответственно и диетка должна стать образом жизни, привычкой, а не забегом "чтобы похудеть на столько-то кг" и продолжаться десятилетия
Набор лишнего "закреплённого" жира - требует ДЕСЯТИЛЕТИЙ поедания всякого говна сверх нормы
Соответственно и диетка должна стать образом жизни, привычкой, а не забегом "чтобы похудеть на столько-то кг" и продолжаться десятилетия
Чушь. Пузо набирается годами, но при жесткой дисциплине и убирается до кубиков за полгода.
фотку ляшек сисек в студию.Либо ктото другой в случае если ОП сыграет невинность.
Победители ищут возможности, биомусор придумывает оправдания
Спидфорс
А потом эта дисциплина заканчивается и снова можно жрать в себя дохуя говна?
Лал 300 ккал это час ходить пешком быстрым темпом.
Не то что 3-5 часов тренька тяжело или легко атлета. Или часов горный прокат на веле.
Нет, плавно выходишь из диеты, с ежедневным взвешиванием и все. И просто следишь за питанием.
Родина им дала звёздочки - носи! Не хочу! Хочу жрать говно!
>просто следишь за питанием
Так это и есть диета
Но если можно бегать дома, то зачем себя насиловать гололёдом, лужами, дождём и грязью?
Почему 150? Юзал такой тренажер для теста. За полчаса на акой-то довольно хардкорной программе ртенажер написал что я сжег 270ккал.
Ну уже не так жестко, конечно.
Эти деньги лучше потратить на что-то годное
А нахуя себя мучать и БЫЫЫЫСТРА худеть? Склонность к мазохизму? Максимализм в духе "у меня проблемы с тнями только потому что я жирноват"?
В теории ты отвыкнешь хавать чай с вагоном булок вечером, десяток бутербродов утром, и чипсы, бургеры, сникерсы в любой момент, когда у тебя свободны руки и рот
А если 2 раза в день по часу бегать?
Я программист-кун. Работаю в аду. Яблоко съесть могу, но это отвлечет меня от работы. А мне надо быть охренно вовлеченным в процесс. В общем, очередные тараканы. Знаю что обосрёте, но все же прошу принять как должное.
Это при условии, что ты нищеброд, для которого эти копейки имеют значения
>Прошу, расскажи поподробнее. Я сам начал сидеть на кето, углей ем меньше 25 грамм в сутки, жиров около 40, основные калории с белка. Скажи, я правильно составил рацион?
Да хуй знает, спроси на физаче.
Я упарывал витаминки, енмного клетчатки чтобы СРАТЬ не кирпичами и ел грудки, мясо, творог обезжиреный, сыр, яйца. Вес уходи лвообще на глазах.
Один из плюсов кето, не обязательно голодать как сука, лол. Но от еды начинает тошнить через неделю и реально жрёшь мало.
Кто-то ведь покупает все эти булки
Может достаточно их не покупать? Ну или не брать из шкафа, если их покупает мамка/тян/кун
Ну пиздец. Тебе тараканов в голове надо разогнать.
Я вот вчера купил пакет булок с маком, одну съел, а они оказались с плесенью!
Выкинул. Теперь бля так обидно, как будто наебали. Хочется этих самых булок, только о них и думаю. Что делать? Пойти в тот же магаи и опять взять тех булок?
Чтобы срать не кирпичами не обязательно жрать много клетчатки, достаточно пить кефирчик
Жидомассонский заговор же. Тебе подкидывают булки каждый день, пока ты на работе
Трахаться надо больше, ананасы.
А какой смысл медленно?
Важен выход из диеты.
>бегать на нем раза 4 в неделю минут по 30
Ебанутый? Ты со своим весом первую неделю 4-5 минут в день до одышки на нём побегаешь, а потом и вовсе забьёшь, знаем таких. Нахера тебе вообще этот тренажёр, когда можно вечером выйти во двор, и 10минутный кружок по улице пробежать? На улице лето скоро, а ты всё хуйню какую-то покупать планируешь, вместо того, чтоб оторвать уже сальную жопу от дивана, и сделать то, что запланировал. Скам бесхребетный.
Ну вот у меня примерно также.
На завтрак пару яиц и обезжиренный творог.
В обед брокколи с куриными грудками.
Перекус - немного миндаля.
Ужин - овощной салат с тунцом.
Самая большая проблема для меня - отказ от сладкого.
Копейки? Да ты охуел! Это две моих зп. Випились, пидор!
С этим еще сложнее чем с весом.
Помрёшь.
Бамп!
Выше уже я отвечал на всё это.
Нахуя "выходить из диеты" если подразумевать под диетой просто нормальное питание от которого ты не превращаешься в жиробаса?
Раб, на галлеры шагом марш.
Пиздёж! Я дрочу 3 раза в день. Жиробас 170/110
и что тебе дадут эти 10 минут, болезный? Энергию с мышц сожжешь, липолиз даже не запустится.
Наслушаются пабликов вконтакте, и верят, что секс по мере занятий им увеличивает объёмы сердца и лёгких и развивает мускулатуру так же, как и бег, лол.
>> 4раза
>> в неделю
Чет проиграл с тебя, ты наверное и бегать собрался по 2-3 минуты
На самом деле он прав. Для меня 30-50к - это недорого. Так что тут дело вкуса. На улицах реально грязь, дождь, люди и т.д. Не хочу.
Вот буду у тебя жена и дети, помсотрим, как ты заговоришь, щенок!
По полчаса минимум. Писал уже.
>А какой смысл медленно?
Во придурок, причин миллион. Тебе их прямо тут перечислять, или сам озаботишься своим образованием?
Дрочи 10 раз.
Кето-сектанты не нужны.
По часу
Я дочу по два. А имеет значение, на что дрочить?
Привыкнуть к периодичным нагрузкам дадут? От простого к сложному, слышал такое? У нас тут пациент с 100+кг веса, всё, что даст ему нырок с головой в изнурительные марафонские пробежки - красную морду, заплетающиеся ноги и кашель уже в середине намеченого времени.
тут должен быть саундтрек из санта-барбары
>Жиробас 108кг
>Жру в меру
Кому ты пиздишь, жирная свинья! Сам 3-4 месяца назад был 100кг, а сейчас 84кг-богрост 186. Секрет очень просто: НАДО ПРОСТО, СУКА, МЕНЬШЕ ЖРАТЬ, ТУПАЯ ЖИРНАЯ ТЫ ТВАРЬ!. И всё, не ищи оправданий и не возлагай надежд на тренажеры, просто МЕНЬШЕ ЖРИ, жиртрест :3
Доча не против, что ты её по два?
Я бы посоветовал пойти в зал, но если по каким-то причинам это невозможно, лучше купить домой штангу и гантели, это позволит делать упражнения почти на все группы мышц.
Ну у вас там за мкадом у всех огроды. Вам 15к в месяц за глаза.
С овощами осторожнее, там угли.
А на сладкое через неделю тянуть перестаёт.
Ну понятно не с получаса я буду начинать - я кони двину наверно с получаса. За пару недель я дойду по получаса и больше. Пока что буду бегать пока тупо могу.
15к было до крымнаша - теперь 20к
Сейчас бы кардиотренировки пытаться силовыми упражнениями заменять. Советы качкобляди - худшие советы априори.
Прывыкнуть к нагрузкам - да, дадут, согласен с тобой. Но пока худеть особо не будет. Плюс добавится ударная нагрузка на колени. Ну её нахрен. Я лучше эллипс покручу.
Сладкое советую жрать немного, лучше утром. Уверяю тебя, это необходимо!
Сам отказался полностью от сладкого и ел как ты примерно, но через три месяца когда скинул 15кг немного сорвало таки кукушку и я поехал на сладком. Жрал ежедневно в больших количествах, правда не набирал ни грамма, потом из-за дудки всё набрал назад. Сейчас хожу на Тайский 3 раза в неделю, более-менее с питанием разобрался, сладкое ем, но редко и не так много, в основном тёмный шоколад.
Гораздо проще меньше жрать, чем изнурять себя бегом
84 при роста 186 это передоз. Ты не бог, ты жиробас
Спокойнее, спокойнее. Так и инсульт хватит.
Я уже объяснял свой рацион. →
Да там есть недочеты. Но в том что я жру как пылесос - вот уж не надо.
Я овощи покупаю самые простые - огурцы, помидоры, перец. Вроде по подсчётам не должно больше 30 грамм углей в день получаться. А на счёт сладкого - я раньше уже сбрасывал. Со 105 до 80. Тогда сладкого совсем не хотелось. Потом правда набрал.
Какое кардио делаешь?
Миллиард раз слышал про это табу на жрать перед сном
Наблюдал за изменениями веса, так вот - нихуя это не работает, я жру перед сном и худею (потому что просто мало жру)
Да, а ещё штангой он может самовыпилиться с большей вероятностью. Проблема "-1 жиробас" в этом случае также будет решена
Проблема в том, что я не могу есть сладкое немного. Я или совсем не ем или ем в неограниченных количествах. Даже при употреблении небольшого количества какой-то внутренний замок срывает.
Кардиограмму
Гантели есть, да. Вернее одна, на 10 кг. Её тягать планирую тоже.
Планируй лучше перестать обжираться, свинья
Рейт 181/83. Занимаюсь на турнике и брусьях, с гирями и ебашу базу со штангой. Тренируюсь примерно год, до этого совсем нулевым был
>ем в неограниченных количествах
Проблема в голове - это ненормально набрасываться на жраку в духе АААМОМОООММНОМНОМНОМНОМ
За пару недель до получаса тяжело дойти на самом деле, даже если ты не жирный, но бегом целенаправленно до этого не занимался. Держи программу постепенного увеличения времени, только не сачкуй.
Нуфаг не может в двощерскую альтфажную формулу определения правильности веса, kek
Тред не читай, сразу отвечай, да?
Вот мой рацион →
И я тебя не оскорблял.
На беговой дорожке при скорости 10-11 км/ч показывает 700, обычно больше даже
Неужели рядом с работой спортзалов нет? На обеде всё равно не ешь. Сел в машину и сгонял побегал этот часик.
Пусть изнуряет. Нефиг отлынивать. Ещё катаболизма не хватало.
Хуй сколько см?
Я знаю, что в голове, только что с этим делать. Реально, могу за один присест схавать 2-3 шоколадки и полкило печенья.
Нахуя ее делать?
мимо
Я тоже жру вечером, стараюсь этого не делать, ибо худение эффективней, мне так кажется, исхожу из личных наблюдений. Да, люди разные.
Это плохо. Желаю не сорваться как я.
около 17. это важно?
Среднекун с напряженным животом, как и у всех.
Извини
Год тренировок?
Ты туда блядь ездишь на дорожку ходить, штоле?
Но ведь от нагрузки на колени он так или иначе никуда не денется. Её не будет только в случае, если он бег плаванием заменит, наверное кстати годный вариант.
говорю же совсем нулевым был, че вы бля
Не важно.
мимотян
Мы не торопились. Средняя скорость около 12 км/ч была. Плюс не позволяла обочина отсыпанная из камня, большие и частые перепады высот уже ближе к пункту назначения. В горку хуярить по километру - так себе занятие для бывшего жиробаса, у которого сердце под нагрузкой 160 ударов бьется.
Есть. Говорил уже - после 12 часов работы в зал не хочу. Лучше дома. Там можно не ждать тренажеры, не ждать душ и т.д. Ну и приватность все же. Думаешь больно легко мне, всратому жиробасу, трясти своими булками перед качками?
Все эти ваши спортецы - пустая трата времени, кроме того после тренировок нихуя не хочется делать от усталости
Чтобы похудеть. 3 раза в неделю по 30 минут по 2 подхода.
мимо кардиоапалон
>Бутерброды (батон + сыр), штук 5-6
>К чаю да, булки всякие. Или печенье. Или еще какие сладкие хреновины
Поздравляю жиртрест, ты никогда не похудеешь. Жрать ебаный хлеб и надеется похудеть, ну пиздец, шо в умах людей происходит?!
жрать надо нормально что бы силы были, лол
Классический комплекс всех дрыще, жиробасов и вообще подснежников.
Всем похуй на тебя, няша.
Вчера смог съесть пол тёмной шоколадки ОСОБЫЙ, больше просто не получилось. Потом спать собрался и вспомнил что в холодильнике ещё есть чизкейк, очень хотел до него добраться, но не смог встать с кровати и уснул. Тренировка была жёсткая.
ОП, купи уже этот тренажёр и начинай с ним заниматься.
Совет вам да любовь!
А на сосачах тебе кроме негатива, ничего не дадут
Совет вам да любовь!
А на сосачах тебе кроме негатива, ничего не дадут
В итоге будет жир, просто мышцы его НАТЯНУТ, а когда ослабишь тренировки - внезапно этот жир разрыхлеет и покажет себя
Нет, ну что жрать тогда? Ноги протянуть я тоже не хочу. Что такого плохого в хлебе? Булки - это да, это я понимаю.
Но мне-то не похуй.
Не, я не настолько озабочен своим здоровьем и весом, максимум что делаю, это 2-3 раза в неделю отжимаюсь и занимаюсь парой упражнениями с эспандером, для поддержки минимальной физической формы
Нет, не соглашусь. Это не пустая трата времени.
Все на тебя насрать. Серьёзно. Тебя даже не заметят. А возьмёшь занятия у тренера, то ещё и весело проведёшь время и познакомишься там народом.
Плюс в обед там и так не бывает никого. Какие качки в обеденное время. Там будет парочка тянок и тренер.
говорю жрать надо нормально а не говно, и тренироваться, тогда будешь сильный и сухой
Спасибо, добра.
Да нет, здесь много годных советов дали.
Все же двач еще может быть двачем а не помойкой иногда.
Да всем насрать, на самом деле. Там треть тренирующихся вообще ни на кого внимания не обращает, другая треть селфи у зеркала в маечке делает и хернёй страдает вместо тренировки, а третья - дрищи и жиробасы, которые недавно пришли.
На эллипсе 25 км/час показывает около 150 за час.
А оп еще в треде, тогда смотри сюда
>Завтрак
Завтрак без сахара. Попробуй кефир. Даже молоко, хоть и жирное может быть лучше чем сладкие обезжиренный йогурт. Можешь по-пробовать сам растить йогуртовую плантацию - ухода как за комнатным растением. Вкус пиздец отличается.
Сократи кол-во бутеров до 2. и 2 бери с собой на ланч (ну не пашешь же ты без перекуров - 10 мин на ланч будет) Еще хлеб под бутеры бери по-грубее - в батоне тоже дохуя сахара скорее всего.
>Обед
ну тут ничего не поделаешь скорее всего
>Ужин
Вот тут-то и начинается поебень
>грамм 180-250,хз, не замерял
Меряем! И контролируем! Каждый день! через неделю статистика хо какая будет - урезай порцию (с 250 до 200 г например) гарнир тоже.
Добавь к этому овощей.
>Булки к чаю
По правильному надо отказаться, но не будем делать из жизни говно - сократи количество булок до 1. НЕ ЧИТЕРИ покупая булки по-больше.
И перестань таскать булки и печеньки с кухни к Пеке дома, вангую.
Накидываем сверху прогулки да тренажере по часу каждый день - и по-малому скинешь жир.
А еще дохуя калорий в вотке и пиве - так что бухать и пивасик к телевизору исключай.
Самое хуёвое, что тебе теперь ТАК ЖИТЬ. Т.е. если ты сбросив 10 кило скажешь - ну наконец-то и перестанешь следить за жратвой, жир так-же плавно вернется.
Я что-то ближе к социопатам, сыч и мизантроп, так что вряд ли.
предвкушаю бомбаж жиранов
Двачую этого. Также на обеде хожу в зал. У меня правда не очень контролируют, поэтому я могу себе позволить на минут 20 раньше уйти и на 20 позже вернуться с обеда. На тренировку есть ровно час (иногда больше), чего более чем достаточно.
Ты понимаешь, что кочкизм это СТИЛЬ ЖИЗНИ? А не просто "потренировался чуток и стало заебок" и это отнимает прилично времени
А я вот жру хлеб постоянно, бутерброды, чай с булками и пирожками, даже картоху с котлетами без хлеба не ем, и всё равно кости торчат198/78. ЧЯДНТ?
Ну я тоже програмизд. Тоже боялся начать. Ничего, езжу теперь на обеде. Вот сейчас как раз поеду.
На эллипсе ударной нагрузки нет. Ноги болят после часовых тренировок, но боль не острая. Нормально, за ночь проходит. А плавание - отличная мысль, я думаю. Заодно спину вкачает.
Добавлю - цель "похудеть" и цель "стать кочкой" это разные цели, которые лишь слегка коррелируют
> 3-4 месяца назад был 100кг, а сейчас 84кг
Кому ты пиздишь, мразь?
ну и охуенно, атлетизм улучшит качество твоей жизни, это стоит затраченного времени
Дело твое, просто сразу тебе объясняю, с хлебом булочками и печеньками ты не похудеешь никогда, это на моем личном опыте подтверждено. Если не можешь гичего жрать без хлеба, вместо него можешь использовать хлебцы или армянский лаваш, про печеньки и сладкое забудь, к этому чуть чуть можно будет вернуться только тогда, когда похудеешь и войдешь в норму.
>атлетизм улучшит качество твоей жизни
И сотрёт к хуям хрящевые ткани
Годно.
>>И перестань таскать булки и печеньки с кухни к Пеке дома, вангую.
Никогда так не делаю. Максимум - в выходные редко могу пожарить себе кэшью и пожрать его с компотом за фильмом. Бывает отсилы раз в месяц а то и в два.
>>А еще дохуя калорий в вотке и пиве - так что бухать и пивасик к телевизору исключай.
Не бухаю вообще и не курю.
красавчег, хули
Ебанутый
/Thread
Да, кстати в качалке если целенаправленно и каждый день, 1 часа хватает.
Я каждый 2 день хожу, мне до зала минут 10 ходу, трачу 2 часа - вместе с душем, собиранием шмоток в сумку, и т.п.
сдуру можно и хуй сломать
Высокий метаболизм. М.б. с гормонами проблема.
На физаче тоже помогут, там есть не плохой тред худеющих господ. Если будешь хорошо себя вести и читать фак, тебя даже не окунут в говно.
Плавание вообще лучший толчок к каноничной мужской фигуре. У всех пловцов широченные плечи и равномерно развитая мускулатура.
Жру хлеб, печеньки, тортики и что угодно и не жирнею, просто потому что жру их понемногу
Вкатывайтесь, ананас. И ты и тяночка. Скорость у вас пока низкая, но вы сможете катать быстрее. Добра.
Быстрый обмен веществ, сэр. Поздравляю, вы выиграли в генетическую лотерею.
Ты нахуя этот тред здесь создал? Их здесь уже было тысячи, и все они сводятся к диванным советам маминых диетологов ПРОСТО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ, и какой-то бред про то, что бег стирает\другие физические нагрузки что-то там стирают. Да, бывают конечно адекватные аноны. Я когда создавал такой тред, то мне один анон даже табличку свою в эксельке сбросил, куда он записывал своё питание, но в основном - это кухонные теоретики.
Соси хуй, быдло.
Не меньше жрать, а меньше калорий жрать - это таки разница
А поделись кодом доски?
Быдло, соси хуй.
А конкретнее про гормоны можно? Хотя скорее всего метаболизм, всегда без намёков на жирок был, хотя были периоды и спортивного образа жизни, и сидения на жопе круглыми сутками
Хуй, соси быдло
Я спросил про пользу тренажера, есть ли или нет. Не более того. Если тебе бомбит - там свежие webm-треды и ЕОТ-треды.
Соси, быдло, хуй.
Да это нифига не выигрыш, жира нет, но и мышцы сушатся быстрее, чем растут. Форевер дрищ.
Щитовидка может мозг кочкать. Я бы на твоем месте сходил к эндокринологу.
/fiz же
На ужин обезжиренный творог с йогуртом, йогурт поменьше жирности и чтобы сладкий, тогда и творог не так сложно в себя засунуть. Забивает желудок только в путь. Мне не очень помогает, я курю дудку, а после неё вообще тормоза на жратву отказывают.
У меня бомбит от советчиков, а не от тебя. По сабжу: по-моему лучше практиковать бег чем велотренажер.
Не понимаю откровенно совсем жиробасов, которые весят 100 кг, как можно вообще столько жрать? Нарочно покупать блядские чипсы, булочки, класть по стопицот ложек сахара в чай и постоянно хомячить хавку, готовить или шуршать пакетиками, держать конфеты неподалёку от компутара, наливать побольше супчика в лохань, выжимать дохуя майонеза в салат, поливать сковородки маслом - как можно до такой хуйни вообще додуматься? Кроме как подражать каким-нибудь родственникам в детстве - таким же жиробасинам
Ну кстати, у матери есть проблемы с щитовидкой, так что есть шанс, что я в генетической лотерее всё-таки проиграл.
Возможно ты прав. Но если я куплю дорожку - она больше времени занимает да и соседи будут мне мозг выносить, я же буду мешать им буханием жирных ног по дорожке. Про бег на улице - уже писал. Вдобавок, из интернетов узнал что типа эллипсоид наиболее эффективен, если выбирать из велотренажера, беговой дорожки и его.
Да там лечение не сложное. Таблетки пропишут и всё будет норм.
Поддвачну ОПу за эллипс
А эллипс не застрянет?
Смотря куда ты его хочешь засунуть.
А тут и понимать нечего, я у эндокринолога 3 раза обследовался, жру практически одну лебеду уже, вешу 117-120, без изменений.
Говорят ослаблена функция щитовидной железы и замедлен метаболизм, вот и всё.
Хлеб забыл уже когда последний раз в рот брал, сплошные овощи и чистый белок плюс витамины.
Советчиков дохуя, а пруфов нет. Только один выложил норм тушку , а остальные жираны друг другу советы дают, охуеть
Не слушай петухов, с весом в 108кг лучше не бегать пока, не нужно убивать суставы.
У меня дома велотренажёр, даже при переключении на самую тугую передачу он - жалкое подобие бега. 90% работы делают толкающие мышцы ног, при том, что даже на обычном велосипеде тебе невольно приходится балансировать всем телом для удержания равновесия. В общем выбирая из тех трёх его я бы точно не рекомендовал никому.
Если серьезно, то не пизжу, пруфов не будет, если только за щеку. Сам охуел, раньше размер был XL, теперь L, штаны 34/32 были в самый раз, сейчас 31/32 в пору, как то так.
Никто ОПу велотренажер и не рекомендует.
Жиробасу нужны аэробные нагрузки, при том систематические, и при весе 100+ кг бег противопоказан, гораздо лучше велосипед, а ещё лучше плавание, но не бултыхание в воде, а пятидесятиметровка, несколько дорожек, с небольшим отдыхом.
Но на эллипсоиде же нормально будет, там ведь нагрузки на суставы такой сильной нет?
Как у всех? Ага, особенно как у ОПа
Ударной нагрузки нет совсем. Только обычное трение, как при ходьбе. Плюс ты руки задействуешь. Оптимальненько.
Не, брюхан как у меня никому не пожелаю. Гребанный мешок. При этом в остальных местах так особо и жира-то нет.
Вот тоже так думаю. Я пробовал его поюзать, чисто прикинуть - вроде как нагрузку хорошую дает.
Небось тазиками жрёшь лебеду - откуда-то ведь поступают лишние калории
Вот сука из-за таких как ты, блядь, диванных теоретиков у меня и печёт. КАКИЕ НАХУЙ СУСТАВЫ, МРАЗЬ ТЫ БЛЯДЬ КОНЧЕННАЯ? Я БЕГАЛ С ВЕСОМ 150 ЁБАННЫХ КИЛОГРАММ И НИЧЕГО БЛЯДЬ НЕ СТЁР ПИДОРАС ТЫ!!1!!11
Смотря с какой фанатичностью бегать, можно легко-вразвалочку, а не пытаться лететь куда глаза глядят как усейн болт, воображая себя дохуя спортсменом. А в случае ОПа есть даже положительный момент - неподготовленые 108кг тела требуют большого количества кислорода для снабжения тканей, а нетренированные лёгкие его им при размеренном дыхании обеспечить не смогут, так что прыжок пульса, необходимый для жиросжигания у него произойдёт даже при низкой нагрузке, волей-неволей начнёт дышать чаще, и сердце будет пытаться гонять кровь через лёгкие чаще, а до критичной нагрузки на суставы дело дойти не успеет. Надеюсь, я ясно донёс идею, а то уже заебался за день, мысли путаются
Я не спец, но даже мне очевидно что бег это хуёвая затея. А элипсоид вообще полезная хуйня и нагрузка на суставы несомненно ниже, ещё вело подойдёт, но мне элипс больше нравится.
Посмотреть бы на этот цирк.
Да при чем тут сразу жрать?
У меня вот работа сидячая в первую очередь. Т.е. вообще почти нет физической нагрузки. Кстати, когда она была - я весил чуть больше нормы, но жиробасом не был.
На хуй иди ебанутый, на твой бред я даже отвечать не буду.
Цирк не цирк, но за 3 года бега и 1.5 года в тренажорном зале я выгляжу получше тебя.
Хуй соси, быдло.
У меня раньше был вес 90, не было мышц и брюхо тоже было порядочное. Могу посоветовать терпения, стойкости и понимания того что постоянно нужно прогрессировать и не останавливаться на достигнутом
- кун
Спасибо. Добра.
Тело годное у тебя. Я не пидар, если что.
Получится если жрешь при этом в меру.
Донёс. Сводится к тому что всё нужно делать правильно, потому я ОПа и послал в физач.
Есть проблема.
Меня одолела ебаная ассиметрия.
левая рука отстает по накачке от правой на 20%
левая грудь немного больше правой. оно выправится или так и будет отставать7
Меня одолела ебаная ассиметрия.
левая рука отстает по накачке от правой на 20%
левая грудь немного больше правой. оно выправится или так и будет отставать7
Тренажёры можешь слать нахуй. Отказывайся от булок, чипсов, сладкого, газировок, фаст фуда, быстрых макарошек, сосисек, колбасы и т.д.
Идёшь на calorizator.ru, вычисляешь суточную норму по твоему весу, возрасту и объёмам. Отнимаешь от неё 20%. Жрёшь только по диете, считаешь всё, Бутерброд Лайт для андроида тебе в помощь. Ни грамма еды не потребляешь не посчитав её, если не знаешь калорийность и состав - отказываешься.
Следишь за калориями, белками, жирами, углеводами.
Будет сложно, грустно, голодно и тоскливо, так и худеешь.
Пока ты этого всего не делаешь - ты обоссан. Сидеть на диете тяжелее, чем раз в день крутить педали. Следующий.
Идёшь на calorizator.ru, вычисляешь суточную норму по твоему весу, возрасту и объёмам. Отнимаешь от неё 20%. Жрёшь только по диете, считаешь всё, Бутерброд Лайт для андроида тебе в помощь. Ни грамма еды не потребляешь не посчитав её, если не знаешь калорийность и состав - отказываешься.
Следишь за калориями, белками, жирами, углеводами.
Будет сложно, грустно, голодно и тоскливо, так и худеешь.
Пока ты этого всего не делаешь - ты обоссан. Сидеть на диете тяжелее, чем раз в день крутить педали. Следующий.
И тебе спасибо за отзыв
Какие упражнения с гирей делаешь?
На гантелях не сбросишь. Будешь внешне выглядеть намного лучше, т.к. жирок будет сходить, а мышцы прибавляться.
Занимаюсь год. Без крдио. Жира ушло , но вес остался почти такой же. Выгляжу зато намного лучше. Особенно руки.
Да, но я же еще + эллипс + пресс. У меня проблема больше с брюхом. Хочу брюхо убрать в первую очередь.
У меня два колобка по 16 кг, делаю жимы, толчки обычные и по длинному циклу, рывки одной и двух гирь, трастер очень люблю, подтягиваюсь с гирей на поясе, ну и свинг/насосик
Сколько времени тратишь в день на тренировки? Каждый день делаешь?
Пресс делать смысла нет особо, пузо от этого не уйдёт. Нельзя убрать жир с какого-то олного места, а для кубиков надо сушиться, а не качать их в 80% случаев. Так что не важно что ты будешь тренировать, худеть будешь весь, просто пузо пойдёт быстрее, т.к. у мужчин все основные запасы жира держатся там.
Про кубики я и не мечтаю. Просто хочу ходить без рюкзака впереди.
Купи ещё эспандер , он стоит рублей 100 средний, который долго прослужит и делай во время отдыха упражнения им. Активный отдых роще говоря, но нагрузка не убивающая. Руки будут выглядеть отлично , если ты не совсем заплывший.
>>Купи ещё эспандер ,
А эспандер кстати юзаю как раз. На работе, пока обдумываю всякую хрень. Да, вещь годная.
Обычные люди по этим сушащим методам могут похудеть?
Отпишись на мыло [email protected] если интересно
Делай помимо кардио спину гантелями (тяга к поясу) 4х10 хватит вполне и развод гантелей на сиськи , тоже 4х10. На вскидку , там сам по результату подберешь сколько тебе надо. Жир будет сходить, спина увеличиваться, верхняя часть сисек слегка выпирать. Потом даже если пузо будет слегка ещё выпирать - никто и с лупой не заметит из за пропорций тела. Но это месяца 3-5
Сушиться надо с фармой
Понял, учту. 4x10 - вполне потяну.
Начни гулять лучше. Подолгу, часа полтора-два. Ну и питайся правильно. Меньше быстрых углеводов, меньше еды вечером. Уже это тебе позволит скинуть килограмм 10. А бегать, прыгать и тд лучше на улице, дома скучно.
Попробую.
Проплати зал с тренером, в моем околомиллионнике ценник на это будет в пределах 6к. Он тебе все покажет, расскажет, научит, замотивирует даже.
Сам худел со 119 до 90 за 3 месяца. Белок 2г\кг, углеводы и жиры срезал до 50гр\день. Раз в 7-8 дней делал загрузку 400 углеводов, 350 белка. Последние 6 недель перед каждой тренировочкой закидывал пикрилейтед.
В зале делал кардио тренировки 3 раза в неделю по часу, и силовые (ну как силовые, веса то маленькие, чисто кровь погонять) 3 раза в неделю, 3 упражнения 5-3-3 повторений на группу (плечи+ноги, спина+трицепс, грудь+бицепс). Ещё кардио после силовой тренировки минут 20-30. Издевался над собой как мог. Сейчас держу 90, жру в меру, делаю 3-4 тренировки в неделю. Иногда позволяю себе вкусняшки, даже алко но 1-2 раза в месяц.
До хорошей формы с рельефами ещё ебаться и ебаться, но зато уже покупаю себе вещи с адекватными размерами а не ХХХХХЛ говно и выгляжу нормально.
Из минусов отмечу то что кожа местами стала дрябловатой, не успевает она за такими темпами жиросжигания. Ну и здоровье надо соответствующее.
Отвалился пик.
>раза 4 в неделю минут по 30
Маловато. Надо час минимум и хорошенько выкладываться, если судить по личному опыту. Сам с сентября ничем, кроме университетской физры 3 раза в неделю не занимался, сбросил вес и ожирел да, такое бывает.
На тренажёрах не бегал, бегал только ножками. В день надо минимум 5 км пробегать, тогда эффект хороший будет и быстрый (буквально через несколько месяцев). Ну и базовые упражнения делать надо типа подтягиваний, отжиманий, подъёма ног и прочего.
>>Начни гулять лучше. Подолгу, часа полтора-два.
Рад бы, но не могу. Работа, да и в целом не особо простая жизнь. Могу час в день выделить, и то ближе к ночи или рано утром.
>> В день надо минимум 5 км пробегать
Вот я рассказывал что пробовал для теста побегать на тренажере. В общем, пробежал полчаса. Тренажер показал, типа я пробежал 10 там с лишним км., и скинул 270ккал. И это за полчаса. Вроде ведь норм?
Полтора-два сразу или частями? Мне до РАБотки примерно час пешком идти, могу и утром и вчером, только обувь пидорасить будет.
не ОП, сам около 100-105
>10 км за полчаса
Как-то слишком дохуя. Я на пике своей формы ножкам пробегал ту же дистанцию за чуть меньше часа. Что за тренажёр? Типа велосипеда или что?
Это на самом деле не много. Я делаю 5х10 разводы, 5х10 жим на грудь, потом так же 2 упражнения по 5х10 на спину. Сначала лень было, но после пары месяцев , когда ты видишь результат - делаешь с удовольствием. Ещё советую делать каждый месяц по фото с каждого ракурса что бы следить за прогрессом и адекватно оценивать надо оно тебе или нет. Так же добавь побольше белка , хотя бы 60% белка , а остальные 40 жиры с углеводами. Во время занятий пей как можно больше, а сразу после немного перекуси. Имеет место ещё и генетика, но ту ничего не скажу. Если есть желание можешь взять карнитин (вроде так). Поможет именно сжечь жирки во время и после упражнений, придаст капельку энергии и все в этом роде. Препарат хороший, советую. Сам пил, пока с работы не пидорнули, теперь каждая копейка на счету. Стоит рублей 300 наверно. В общем смотри сам, можно и без этого если есть силы после раьоты и время .
Тот что на ОП-пике.
> раза 4 в неделю минут по 30.
7 раз в неделю по 45 минут. А если нет мышц, а только сало, и проебывать нечего, то по 1.5 часа.
Пульс 120-135.
Вперед.
115кг - 85кг -кун
Дада блядь
Функция щитовидной железы нарушает законы физики.
Пошел нахуй, пиздливый жиробас.
>>карнитин
А он не вредный, нет? По печени/почкам не дает?
Он вообще полезный
Я медик-кун, такое возможно вполне. Физика тут не при чем.
Хм.. Погуглю, возможно прикуплю. Годно, спасибо за совет.
У меня проблемы с желудком и печенью , пил 2.5 месяца - никаких жалоб. Но кто бы что не говорил - внимательно прочти инструкцию.
Ой блядь такой ты значит и медик. Прекращай.
хоть ты усрись, если жиробас будет тратить ккал больше, чем потреблять - он будет худеть.
вот этого послушай особенно про карнитин, фотки и еду а насчёт остального я хз
Погугли заболевания щитовидной железы, потом пиши сюда.
Годно. Пожалуй закуплю.
Только бери не в чаях и прочем говне . Без вкусов и т.п. там столько говна
То есть таблетки брать? А их в аптеке можно купить или где?
Советую вот этот, и только в аптеке, но никак не в спортпит магазинах.
кун
Понял, благодарю.
А, теперь ясно. Как по мне, велосипеды для девочек в плане сброса веса конечно. Вот план на лето: ищем нормальные кроссовки. Это очень важно. Кеды от Ашота не подойдут. Главный критерий: отсутствие дискомфорта при беге в области колена и голеностопа. Также посмотри правильную технику бега. Твоя задача: пробежать 5 км. Делай это ЕЖЕДНЕВНО конечно, если тебе совсем хуёво от нагрузок, можно отдохнуть. Можно с переходом на шаг, но 5км преодолеть не останавливаясь надо. В идеале ты должен пробегать это дистанцию вообще без остановок где-то за полчаса. Тебе этого будет достаточно. Иногда можешь для разнообразия увеличивать дистанцию или бегать интервальный бег.
Ну и не забывай совсем уж про базовые физические упражнения. Подтягивания, отжимания и кранчи никто не отменял. Их делай 3-4 раза в неделю, по самочувствию.
У меня получилось, у тебя получится тоже.
>>Твоя задача: пробежать 5 км.
Если на этом самом тренажере буду пробегать 10км в день - пойдет?
>велосипеды и кардиотренажёры для девочек
Худеть на диване без кардио или силовых это бабски путь. Телочки тупой. Не советую так никому.
Я не стремлюсь чего-то кому-то доказать. Если это будет работать для меня - да хоть для собак и червей-пидаров, всё равно.
Вообще похуй что там для кого.
Ты не пробовал настоящий велосипед
А ты пробовал на велосипеде зимой ездить?
Как-то схлопотал кишечную инфекцию. За неделю на кефире и антибиотиках сбросил 5 кг.
Лет 5 спустя провёл себе инет, зимними вечерами только ел и киношки смотрел, стал весить 87 кг, для меня этого многовато. Как начали в саду спеть яблоки (год урожайный был) абсолютно всё сладко-мучное и всякие бутерброды для "перекусить" заменил яблоками. Без каких-либо лишних наррузок и болезней к концу лета весил 79.
Если бы добавил физухи, вообще был бы красава.
Лет 5 спустя провёл себе инет, зимними вечерами только ел и киношки смотрел, стал весить 87 кг, для меня этого многовато. Как начали в саду спеть яблоки (год урожайный был) абсолютно всё сладко-мучное и всякие бутерброды для "перекусить" заменил яблоками. Без каких-либо лишних наррузок и болезней к концу лета весил 79.
Если бы добавил физухи, вообще был бы красава.
Я пробовал.
Дохуя заебись.
Привыкаемость есть. Брат жив.
Кубики пресса появляются, когда процент жира в организме небольшой. Ближе к 12-14% их уже хорошо видно.
ох как расстраиваются те у кого кубы не симметричные, или их вообще нет, просто ровная мыщца
Лучше уж кривой пресс, чем фартук.
скиннифет 175/65, уже четвертый месяц борюсь с пухом, вроде бы какие-то успехи даже есть
Ого, целых 8 кг за 3 месяца.
*с пузом
Это нормально. Можешь в уши ссать пиздаболам, кричащим про 8 кг в месяц.
А если на тренажёре (или как боксёры на скакалке) убиваться в очень тёплой одежде до тотального пропотевания, быстрее жир сбросится? Кто-нибудь пробовал?
Не ОП
Не ОП
Нет, просто выйдет больше жидкости. А еще с некоторой вероятностью схватишь сердечный приступ.
Потеряешь воду, а не жир
У меня было именно около 3 месяцев. От ранних яблок до поздних. Примерно с июля по сентябрь.
В интернете один хрен много сидел. А сезонная прополка в огороде - не та работа, где калории сильно сжигаются
В месяц можно сбросить максимум килограмма 2, если конечно ты не весишь за 100, чем больше весишь тем больше по началу можешь скинуть
Кстати про дрочку на килограммы - они конечно показатель, но формы меняются на диетке, даже когда вес медленно снижается или вообще перестал снижаться из-за изменения метаболизма - если конечно при этом ограничиваешь калории
Ну до четырех можно, скажем так. Но для этого придется постараться: километров 50-60 бега в неделю, какая-нибудь физуха и тд.
Хмм... Может тогда по холоду бегать в лёгкой одежде? Держать такой темп, чтобы не закоченеть.
Знаю, знаю. "Тогда схлопочешь пневмонию"
Двач как всегда борда максималистов
Пробовал - зарабатывал себе простуду и худел во время болезни - не самый лучший способ худеть
Ну почему, 5 дней в неделю по часу побегать, прям невозможно.
Один раз за рабочую смену 10 часов скинул 1.5. Вес - 84.
ОП - мудрое решение.
Я сам был жиробасиком. Занимался на пикрил по 5 раз в неделю по 45 минут.
Скинул со 105 до 86. Ставишь перед теликом - и погнал. Главное не ленись. И нагрузки постепенно увеличивай. Ну по самочувствию - без фанатизма.
Пару дней побегаешь, потом всё тело болит и начинается мазохизм
Смешно.
Час бега со скоростью 10 км/ч - это уже порядка 800 ккал.
Которые набираются от пары съеденных бананов - заебись
Не знаю, я вот 110 кг жиробас и то силы какие-то нахожу.
Жрёшь и бегаешь жрёшь и бегаешь - лол
Проводил эксперименты, чтобы там ни кукарекали по метаболизм, но если пару суток вообще нихуя не жрать - вот прям нихуя, вес сразу проседает, хотя приходится терпеть голод
Ну условно жру я столько же на самом деле меньше, а дефицит в 800-1к ккал за счет бега дополнительно имею.
А мог бы просто ещё меньше не жрать и не бегать
Согласен. Всякие бегуны и велодрочеры сильно от погоды зависят. А дома перед компом или с планшетом крути себе педали и фильм смотри, книгу читай, в скайпе пизди и т.д. На дорогу смотреть не нужно.
Про костюмы сгонки не слышал? Диванный ты.
Я сбрасывал 10кг за месяц. Началось с аппендицита, из больницы вышел на 3кг легче и решил закрепить успех, сладкое мучное на хуй, жрать вечером на хуй. Вообще не страдал и не изнурял себя.
> костюмы сгонки
Эта та хуета, которую продавцы во всяких спортмастерах толкают к тренажерам чтоле? Шизик, я тебе еще раз говорю, в них ты просто начинаешь потеть как свинья, из тебя выходит вода. После своей пробежки ты попьешь водички и она снова вернется. Нет, для определенных сценариев они могут быть полезны, например, если ты какой-нибудь слегка разжиревший боксер и тебе нужно попасть в меньший вес на соревновании.
Единственное, что работает, это костюмы с отягощением. Но с тем же успехом ты можешь рюкзак взять с кирпичами или гантели в руки там.
>с тем же успехом ты можешь рюкзак взять с кирпичами или гантели в руки там.
Гораздо удобнее просто.
Есть в наличии жилетка, накидав пластин 10 кг отжиматься гораздо более заебись.
лол, что за неженки.
Бегай утром по часу на голодный желудок хоть каждый день. Скинешь 30 за 3-6 месяцев.
Реально обнадеживают такие ответы. Это уже второй. Благодарю.
Купи заодно пульсометр и смотри 130-150 держи. Больше не стоит. Добра.
В тренажере уже встроен. Да, собираюсь контролировать. И тебе добра.
Чистые килограммы - хуита. Главный показатель - процент жира и твои мышцы. Видел шикарные сравнения до/после тренировок, когда до было полноватое тело, а после - гора мышц без намека на пузо, при этом разница в весе в пару килограмм.
ковальков победа над весом. Это матчасть. Если хочешь подойти с умом, то попробуй упорись.
Не верь встроенному в тренажёр, они пиздят, причём сегодня может пиздеть, а завтра не пиздеть. Лучше нагрудный.
Так-то я уже худел, когда был помоложе. Тогда тупо ничего не жрал. Поскольку был нищебродом, качал импровизированную штангу, качал пресс. Через полгода скинул килограмм 20, вид был шикарный, почти добился кубиков на прессе. Потом начал гоняться за баблом, выбираясь из нищеты, ушел в работу, потом вот довольно быстро разжирел.
Тогда, кстати, было еще как хреново по первости. Болело буквально всё и чувствовал себя как говно. А потом все это прошло, организм даже сам нагрузку требовал.
Возможно, да. Да, наверно прикуплю.
Вот только нерегулярные тренировки никакой погоды не сделают - придётся становиться кочкой
Я в курсе, поэтому сам дрочу свои тренировки регулярно. У меня организм такой, что если чуть пережрать или пропустить тренировку, то оно в жир тут же пойдет, вот и приходится изголяться.
Что хоть за тренажер, что он делает? Это типа как по лесенкам подниматься, или как на лыжах бежать?
Проиграл с теоретиков итт, у которых велотренажер не нужен и на диете быстрее похудеется.
Полная хуйня. лучшее побегай.
Это как велодорожка, только на этой хреновине не бежишь поднимая ноги, а бежишь крутя эти педали. Короче типа смеси дорожки и велотренажера.
>>велодорожка
беговая дорожка // быстрофикс.
Есть и тренажёры с нормальными пульсометрами, но там цена.
ОП занятой человек. В зал сходить времени нет. Уже 4 часа сидит чатится в треде.
Да ерунда. Отдельный проще купить, да и дешевле. Проблема денег на самом деле вторична.
И что? Я тут отсилы раз в полгода сижу.
Это называется эллиптический тренажер. У самого дома стоит, только модель попроще, зависимость есть. Под сериалы заебись бегается.
Это ты? →
Нет, я другой анон. Я тут:
>10-12 часов в день работаю на дваче. на зал времени нет
X-DDDDDDDD
Расскажи тогда о своем пути. Сколько скинул? Диету соблюдал при этом? Другие упражнения делал?
Давайте не превращать тред в говно.
Там на нулевой полно тредов где можно постебаться.
>Давайте не превращать тред в говно.
>26 постов до бамплимита
А хотя превращайте, я сейчас выкачусь.
Всем адекватным ответившим ананасам добра, все же двач еще помогач.
Хорошо. не буду больше. :3
Путь примерно такой:
Я всегда был дрищом, а после вузика к 21 году стал еще и жиродрищом. Вес плавал в пределах 66-69, были руки-палки, широкий таз и бедра, пузо. В январе этого года увидел на весах цифру 70, охуел. До этого пробовал качаться, упражнения разные, ничего не помогало, мышцы не росли толком никак. Разве что толк был от эллипса, пока бегал, удавалось неплохо худеть, но все равно дропал это дело. Не высыпался постоянно, пока жил у родителей, потому что есть младший брат, из-за которого все ложатся спать под 12, а мне вставать на работу в полседьмого.
Понял, что все очень плохо, когда сюда на двачи кто-то вкинул трапа с похожими на меня лицом и фигурой. только там членодевка целенаправленно шла к успеху гормонами, а у меня организм сам по пизде пошел, потихоньку мужские сиськи пошли, ну и брюхо с откляченной жопой. Начал пытаться искать выход.
Нашел пару неплохих сайтов о тестостероне и о мужском организме. полутал там несколько неплохих советов, заказал с айхерба мужских витаминов, стал упарывать и параллельно качаться по книжке "Тренировочная зона". Переехал от родителей на свою хату. где ремонт наконец доделали, стал спать нормально.
Внезапно стало получаться, пузо пошло вниз, мышцы впервые за долгое время начали расти, пошел прогресс и в упражнениях, а то раньше я мог месяцами дрочить одно и то же без видимого успеха.
Попутно перестал каждое утро жрать по булке, а по вечерам хуячить газировки на сахаре. Заодно еще бегать начал на стадионе. Стало ощутимо лучше. Мой вес сейчас 64-65, появились хоть какие-то мышцы, я даже впервые в жизни увидел верхнюю часть кубиков пресса, стало приятно на себя в зеркало смотреть. Буду дрочить эти упражнения и бег дальше.
Кулстори <3
Надо считать каллории - тут нормальный калькулятор - http://www.fatsecret.ru.
Да, немного прохладой веет, но как-то оно так и было. Сейчас даже уже немного от тренировок зависимость есть. Я на прошлой неделе простудился, пришлось, пока сопли не прошли, временно приостановиться, там я сидел и с нетерпением ждал, когда ж уже можно пойти и ушатать себя. Оно вообще очень хорошо мозг расслабляет после работы, да и в целом, пока физухой регулярно занимаешься, всякая херня типа ЕОТ в голову не лезет, а если и лезет, то тебе просто похуй.
Да ну, анон хуйня. Лучше потрать эти деньги на зал и тренера хотя бы недельки на 2 возьми. И жри нормальную еду
30 минут на среднем элипсе со средней нагрузкой и средней скоростью - макс 100кк
1кг жира - 9000кк
Считай сам.
В кулстори кстати есть один важный пункт который в этом ИТТ треде проебали вроде.
Сон - важная хуйня.
Для сброса жира не так важно как для нароста мышц, но при физических нагрузках будешь просто чувствовать себя как говно. Зависит от каждого индивидуально, но по-расписанию спать 6-9 часов - дохуя улучшает качество жизни через самочувствие.
Вангую что у кулсторщика это был шлавный фактор. В мужские витамины - НИВЕРЮ.
>30 минут на среднем элипсе со средней нагрузкой и средней скоростью - макс 100 ккал
Что за хуйню ты блять несешь? 100 ккал расходуется минут за 12 неторопливого шага. Элипсоид всяко лучше будет, тем более у 100 кг ОПа.
>>30 минут на среднем элипсе со средней нагрузкой и средней скоростью - макс 100кк
Выше писал что тренажер мне показал 270 ккал за 32 минуты или типа того. На относительно хардкорной программе.
Ну да, я понимаю, что все не так и просто. Но все же думаю лучше так, чем никак.
А вот это интересно. С этим проблема есть, сплю я мало, 5-6 часов, редко больше.
Пиздешь.
или твой "средний элипс со средней нагрузкой" сильно отличается от тех которые я видел.
100 ккал сбросишь тупо гуляя 30мин шагами 5 кмч. И даже не вспотеешь.
>Выше писал что тренажер мне показал 270 ккал за 32 минуты или типа того
Это пиздешь.
Элипс не может 500+ в час давать. Ну никак. Если ты только там не под сотку гонишь.
Самый доступный и самый быстрый вариант, для дома офк, и для ленивого жиробаса.
внезапно
боксерский мешок и гайды с ютуба как двигаться и бить.
Он куда профитней элепсов, дорожек, великов, по кол-ву кк/час.
То, что расход калорий зависит от веса, ты в курсе? Для 50 кг девочки - мб, для 100 кг жиробаса можешь цифры умножать на два с половиной. А на тренажерах неожиданно расчет калорий и происходит для такой сферической девочки 50-60 кг.
Не, ну там же вводишь свой вес, рост, вроде всё по фен-шую.
>30 минут на среднем элипсе со средней нагрузкой и средней скоростью - макс 100кк
>1кг жира - 9000кк
Мой эллипс показывал мне на максимальной нагрузке около 500 калорий за 45 минут.
>А вот это интересно. С этим проблема есть, сплю я мало, 5-6 часов, редко больше.
>Для сброса жира не так важно как для нароста мышц, но при физических нагрузках будешь просто чувствовать себя как говно. Зависит от каждого индивидуально, но по-расписанию спать 6-9 часов - дохуя улучшает качество жизни через самочувствие.
>Вангую что у кулсторщика это был шлавный фактор. В мужские витамины - НИВЕРЮ.
Витамины тоже нужны, но сон - один из важных факторов. Тесто тоже при плохом сне тоже умирает, и весьма быстро. Меньше 7 часов лучше не спать, будешь сам по себе ходить постоянно мутный, не соображая, что вокруг происходит. У меня еще проблема была в том, что я не высыпался годами, а потом в нормальное время - часов в 10-11 - уже не мог уснуть. Помог курс мелатонина, он как раз цикл сна выравнивает. Две недели пропьешь перед сном, ложась спать примерно в одно и то же время, помогает отлично.
За час въябывания на тренажере тратится ~500 Ккал, это пакет чипсов. 95% похудения - разумное питание.
Не ем я чипсы. И пиво не пью. Все уже описывал.
Хуйню написал.
Жир это такая же накапливаемая единица. Он не сжигается быстрее от его общего кол-ва. Если только ты кетоны не гонишь.
На элипсе таких цифр не бывает.
>на максимальной нагрузке
Вот только так. А диск сколько весит?
И имей ввиду, оп-жиробасик, хороший элипс, с достойным диском, будет стойть ой как не мало, больше чем ты потратишь на зал вплоть до 5% жира.
>> Меньше 7 часов лучше не спать, будешь сам по себе ходить постоянно мутный, не соображая, что вокруг происходит.
Тут, боюсь, из того же, почему не хожу в зал. Не могу себе столько выделить на сон. Это тогда надо только спать работать будет, а есть же домашние дела, да еще семья ну и т.д. Но верю что ты прав.
Это сравнительная характеристика для оценки масштаба бессмысленности сбрасывания веса тренажером, глупышка.
>Хуйню написал.
Не уверен тролль или просто тупой.jpg. Ты понимаешь, что разная энергия требуется на перетаскивание 50 кг туши и 100 кг?
>>И имей ввиду, оп-жиробасик, хороший элипс, с достойным диском, будет стойть ой как не мало
Деньги - не проблема.
>>Вот только так. А диск сколько весит?
На пике - 15кг диск. Плюс электрика, как я понял, его может как-то тормозить, так что нагрузка будет вполне.
Мне тебе что ли все по пунктам теперь объяснять?
На фактическую работу, сиюминутную, ты на такой вес будешь тратить БОЛЬШЕ углей, из мышц и печени, но никак не жира.
Почему ты так рьяно споришь о том, о чем ничего не знаешь?
Диплом врача принеси, знаток комнатный. Тогда поговорим.
У тебя 6 часов может быть нормой.
Как чекнуть самому:
1. Выглядишь норм - ни мешков ни синяков под глазами.
2. Утром встаешь без проблем, если в простой ничем не примечательный день сам до будильника - значит ОК.
3. Вечером засыпаешь некоторое время, а не только лёг и вырубился.
4. Сон "чувствуется", а не "блять я только лёг, а уже на работу"
5. Днём не тянет по-спать. Не после еды а просто так - сидишь двачуешь и тут вдруг нахлынула усталость и на хочется дремануть... (не после еды и не на удобном диванчике, а прямо посреди улицы).
6. Провалы в памяти - например если за рулём утром припарковался у работы и понял что нихуя не понимаешь как приехал на "автопилоте".
Вообще есть спецыалисты, а не двачеры.
Да не, не норма это.
Есть и мешки, и утром вставать тяжко, как раз ложусь и вырубаюсь, сон не чувствуется - в общем всё что описал. Да, хреново это.
>Вот только так. А диск сколько весит?
Понятия не имею. Юзал эту модель.
http://www.sportmaster.ru/product/1809920/?PRODUCT_ID=1809921&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTtUb3JuZW8gVmVudG8gQy0yMDhHO2JGWEUtTDU0c0lSZ0VRY3B4Tmp6c3c7&city_id=1437309&frommarket=https%3A//market.yandex.ru/product/7940466/reviews&utm_campaign=market_moscow&utm_content=1809921&utm_medium=price&utm_source=market&utm_term=1809921&ymclid=63659525811630277280001
Диск - 6 кг.
>Масса маховика 6
А, это я в глаза долблюсь уже.
Я не вообще про витамины - это полезная хуйня + рыбий жир/омега-3.
Я про спец витамины ДЛЯ МУЖИКОВ.
Сколько я их не смотрел - та же хуюня что и дешевые мультивитамины, только в 10 раз дороже.
Просто у меня дед и дядя спали по 6-7 часов на изачах. Ппотом сдалисам сдался за деньги дядю на исследования в клинику сна - в комнату где нету времени и светогого цикла, там он тоже "натурально" спал 6 часов каждые 23 (тут не опечатка) часа.
Бывают чудеса, типо.
От отечественных эффекта было ноль. Купил американские, которые анон где-то в медаче советовал - попутно ушли проблемы с шелушащейся кожей.
Сап, /b. Жиробас 108кг ИТТ. Жру в меру, но из-за сидячей работы жир копится и копится. Собираюсь купить пикрелейтед и бегать на нем раза 4 в неделю минут по 30. Удастся ли мне скинуть хотя бы 10кг своего жира? И за сколько времени? Кто юзал подобное, поделитесь опытом.